თითქმის ყველა ადამიანი ზრუნავს თავის გარეგნობაზე, სხეულის კონსტიტუციაზე, პარამეტრებზე და ფიზიკურ უპირატესობებზე. იდეალურ შემთხვევაში, ადამიანის წონა სიმაღლის პროპორციული უნდა იყოს, ხოლო ფარდობითი თანაფარდობა შეინიშნება სხეულის სხვა ნაწილებში. მაგრამ ადამიანის წონის კატეგორია ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია, რადგან ჭარბი წონა იწვევს ორგანიზმში დარღვევებისა და დარღვევების განვითარებას, გულის, სისხლძარღვების, საჭმლის მომნელებელი ორგანოების, რეპროდუქციული სისტემის მუშაობის დაძაბვას და მრავალი სხვა.

მაგრამ როგორ შეგიძლიათ გაიგოთ, არის თუ არა მამაკაცი ჭარბი წონა, სხვა ფიზიკური მაჩვენებლებისა და პარამეტრების გათვალისწინებით? ამისათვის ექსპერტებმა შეიმუშავეს სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა, გამოიყენება სხვადასხვა ფორმულები, სიმაღლისა და წონის პროპორციები ცხრილებში და მრავალი გამოთვლითი სისტემა. ასევე აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ თითოეული ადამიანის სხეული ინდივიდუალურია, რაც ნიშნავს, რომ ყველა გამოთვლას აქვს სიმბოლოები.

მამაკაცებში სიმაღლისა და წონის თანაფარდობის გამოთვლის სხვადასხვა გზა

სიმაღლისა და წონის დასაკავშირებლად, რამდენად პროპორციულია ეს ორი პარამეტრი ერთმანეთთან, ექსპერტებმა შეიმუშავეს რამდენიმე მეთოდი მათი თანაფარდობის გამოსათვლელად. თუ თქვენ იყენებთ ასეთ ცოდნას, მამაკაცი შეძლებს აკონტროლოს მისი პარამეტრები, ფხიზელი შეაფასოს მისი მდგომარეობა.

ცნობისთვის!ყველაზე ხშირად, ასეთ გამოთვლებს და პროპორციებს იყენებენ ცნობილი სახეები და სპორტსმენები, ვისთვისაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იდეალური წონისა და გარე მონაცემების შენარჩუნება.

ასეთი ინდიკატორები და ნორმები შეიძლება გამოითვალოს რამდენიმე მეთოდის გამოყენებით:

• ადამიანის სხეულის ტიპის, მისი სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინებით;
• მამაკაცის ასაკობრივი კატეგორიის გათვალისწინებით, ანუ ასაკის, სიმაღლისა და წონის შედარება;
• გამოთვლები ბროკის მეთოდით;
• ონლაინ გაანგარიშება, სადაც შეგიძლიათ გაიგოთ რამდენიმე ინდიკატორი - მასის ინდექსი, სხეულის ტიპის გამოთვლა მაჯის საშუალებით, ბროკის გამოთვლები და კალორიების რაოდენობა, როგორც ადამიანის ყოველდღიური მოთხოვნა.

თქვენი სიმაღლის, ფიგურისა და წონის შესაფასებლად საუკეთესო საშუალებად, სხეულისა და სხეულის ყველა ინდივიდუალური პარამეტრის გათვალისწინებით, განიხილება ყველა ჩამოთვლილი მეთოდის ინტეგრირებული მიდგომა.

სხეულის ტიპის მიხედვით

იმის დასადგენად, თუ რა წონა უნდა იყოს მამაკაცის სიმაღლესთან შედარებით, თანაბრად მნიშვნელოვანი ფაქტორია მამაკაცის ფიზიკისა და ფიგურის გარეგანი მახასიათებლები. ექსპერტები განასხვავებენ ფიგურისა და ფიზიკის 3 ტიპს:

1. ჰიპერსთენიური ტიპი- ასეთი ფიგურის მქონე მამაკაცებს აქვთ მოკლე ხელები და ფეხები, კისერი, ასევე ფართო ზურგი და მხრები. ვიზუალურად, მამაკაცი გამოიყურება squated, მკვეთრი და ძლიერი. ამასთან, როგორც წესი, მათ აქვთ ნელი მეტაბოლიზმი.
2. ასთენიური ტიპი- ამ ტიპის ფიგურის მქონე მამაკაცები გამოირჩევიან გრძელი ხელებითა და ფეხებით, ვიწრო მხრებით და ზურგით. ამასთან, მათი მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია, რაც სრულიად საპირისპიროა პირველი ტიპისა. ექსპერტები მათ უწოდებენ "თხელ ძვლებს", ძუნძულს, მშრალი სხეულის ტიპით. მათ არ აქვთ ხილული ცხიმოვანი დეპოზიტები, მათი ძვლის სტრუქტურა მსუბუქი წონაა და ხასიათდება სიგამხდრე.
3. ნორმოსთენიური- სხეულის ამ ტიპის ადამიანებს აქვთ ნორმალური მეტაბოლიზმი და საშუალო აღნაგობა, ხოლო სიმაღლისა და წონის პროპორციები დაახლოებით ერთნაირია.

თუ მამაკაცს უჭირს სხეულის ტიპის ვიზუალურად განსაზღვრა, ექსპერტები განასხვავებენ განსაზღვრის ორ მეთოდს:

• მაჯის ყველაზე განიერ წერტილში, სადაც ძვალი ამოიწურება, საჭიროა მისი დაჭერა მეორე ხელის ორი თითით - ცერა და საჩვენებელი თითი. თუ გარსი ადვილად წარმოიშვა, მამაკაცი ასთენიურია, თუ თითები არ იხურება, ის არის ჰიპერსთენიური;
• საზომი ლენტის გამოყენებით შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი მაჯის გარშემოწერილობა. თუ ფიგურა 17 სმ-ზე ნაკლებია, მამაკაცი ასთენიურია, თუ ის 17-დან 20 სმ-მდეა, უფრო სავარაუდოა, რომ ის ნორმოსთენიურია. ის მამაკაცები, რომელთა მაჯები 20 სმ-ზე მეტია, ჰიპერსთენიად ითვლება.

ცხრილის მონაცემებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ, მაგალითად, ასთენიური ადამიანი, რომლის სიმაღლეა 180, უნდა იწონიდეს დაახლოებით 66-70 კგ, მაგრამ ჰიპერსთენიური ადამიანი იგივე სიმაღლით ჩვეულებრივ უნდა იწონიდეს 72-81 კგ. ნორმალური ლიმიტები უმეტეს შემთხვევაში ამართლებს დაკვირვებებს, გარდა მძიმე სისტემური დაავადებებისა და განვითარების ანომალიების მქონე ადამიანებისა.

ასაკის მიხედვით

მეცნიერებმა ასევე დაადგინეს კავშირი მამაკაცის წონასა და ასაკს შორის, რადგან ასაკი არანაკლებ მნიშვნელოვანია ფიზიკისა და ფიგურის ასეთი პარამეტრების გამოთვლაში. ნორმალური ფიზიოლოგიური პროცესები ადასტურებს, რომ ყველა მამაკაცს ასაკის მატებასთან ერთად მისი წონის პარამეტრებიც იზრდება. ერთადერთი, რაც წლების განმავლობაში არ იცვლება, არის ზრდა.

ცნობისთვის!მამაკაცის ასაკი გავლენას ახდენს მის მეტაბოლიზმზე, კერძოდ მის სიჩქარეზე. ეს ნიშნავს, რომ ასაკობრივი ზღვარი ასევე პასუხისმგებელია მამაკაცის წონის დასაშვებ საზღვრებზე.

ცხრილის სიმაღლე წონა ასაკი:

ცხრილის ინდიკატორების გამოყენებით ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია განსაზღვროს, რამდენად ემთხვევა მისი სიმაღლისა და წონის მაჩვენებლები ასაკის მიხედვით მეტაბოლური პროცესების სიჩქარეს. ანატომიამ და მედიცინამ დიდი ხანია დაადგინეს და დაამტკიცეს ისეთი ბუნებრივი პროცესები, როგორიცაა სხეულისა და სხეულის ფიზიკური ცვეთა. იმ მამაკაცებსაც კი, რომლებიც საერთოდ არ არიან მიდრეკილნი ჭარბი წონისკენ, შეიძლება შეამჩნიონ მცირე ცხიმოვანი დეპოზიტები წლების განმავლობაში.

ბროკას ფორმულის მიხედვით

პირველი მეთოდი გამოთვლის რა უნდა იყოს ორი პარამეტრის, სიმაღლისა და წონის იდეალური თანაფარდობა, შეიმუშავა სპეციალისტმა ბროკმა. მისი თეორია ორ ვარიანტს გვთავაზობს:

1. მხედველობაში მიიღება ადამიანის სხეულის ტიპი, სიმაღლე მიიღება საწყის ფიგურად და 40 წლამდე მამაკაცებისთვის მიღებულ რიცხვს აკლდება 110, 40 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებისთვის 100. თუ მამაკაცი ფიზიკურად ასთენიური ტიპისაა, მიღებული მაჩვენებელი 10%-ით უნდა შემცირდეს, ჰიპერსთენიური ტიპის ადამიანებისთვის - 10%-ით გაზრდილი.
2. იდეალური პროპორციების მისაღებად გათვალისწინებულია ადამიანის ასაკი. თუ მამაკაცის სიმაღლე არ აღემატება 165 სმ-ს, 100 უნდა გამოკლდეს 166-175 დიაპაზონში, 105 უნდა გამოკლდეს 110 40-დან 50 წლამდე ასაკის ყველა მამაკაცისთვის ჭეშმარიტად მიიღება. 20-30 წლის ასაკობრივი კატეგორიისთვის მიღებული რიცხვი 10-12%-ით უნდა შემცირდეს 50 წლის და უფროსი ასაკის პირებისთვის, პირიქით, 5-7%-ით;

დღეს არის ბროკას მეთოდის გამოყენებით გამოთვლების განახლებული ცხრილი:

ბროკის მეთოდის გამოყენებით გაანგარიშების ეს მარტივი მეთოდი საშუალებას მოგცემთ განსაზღვროთ იდეალური წონა თქვენი სიმაღლისა და ასაკისთვის. ასევე აღინიშნება, რომ რიცხვების უმნიშვნელო რყევები არ შეიძლება კრიტიკულად იქნას მიღებული, ადამიანის სხეულის ანატომიური სტრუქტურის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით.

გამოთვლების მაგალითები

იმისათვის, რომ გაიგოთ გამოთვლების სპეციფიკა ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდის გამოყენებით, გირჩევთ გაეცნოთ გამოთვლების რამდენიმე მაგალითს.

სიმაღლე 170 სმ

თუ მამაკაცის სიმაღლე 170 სმ-ია, შეგიძლიათ გამოთვალოთ ნორმალური წონა 170 სიმაღლეზე შემდეგი მეთოდებით:

1. სხეულის ტიპის მიხედვით ჰიპერსთენიების წონა უნდა იყოს 65-73 კგ, ასთენიურები - 58-62 კგ, ნორმოსთენიურები - 61-71 კგ.
2. ასაკიდან გამომდინარე, 30 წლამდე მამაკაცებს უნდა ჰქონდეთ ნორმალური წონა 72,7 კგ-მდე, 40 წლამდე - 77,7 კგ, 50 წლამდე - 81 კგ, 60 წლამდე - 79,9 კგ, 60 წელზე უფროსი - 76. .9 კგ.
3. ბროკას გაუმჯობესებული ფორმულის მიხედვით, 170 სმ სიმაღლით, წონა = (170 - 100) × 1,15 = 80,5 კგ.

დანარჩენი გამოთვლები შეიძლება განხორციელდეს ონლაინ სპეციალური კალკულატორების გამოყენებით, სადაც სპეციალური სისტემა ზრუნავს ყველა გამოთვლაზე.

სიმაღლე 175 სმ

თუ მამაკაცის სიმაღლე 175 სმ-ია, ნორმალური წონა შეიძლება გამოითვალოს შემდეგი მეთოდებით:

• სხეულის ტიპის მიხედვით ჰიპერსთენიების წონა უნდა იყოს 69-77 კგ, ასთენიურები - 62-66 კგ, ნორმოსთენიკები - 65-71 კგ.
• ასაკიდან გამომდინარე, 30 წლამდე მამაკაცებს ნორმალური წონა უნდა ჰქონდეთ 77,5-80,8 კგ-მდე, 40 წლამდე - 80,8-83,3 კგ, 50 წლამდე - 84,4-86 კგ, 60 წლამდე - 82,5 -84,1 კგ, 60 წელზე მეტი - 79,3-81,9 კგ.
• ბროკას გაუმჯობესებული ფორმულის მიხედვით, 175 სმ სიმაღლით, წონა = (175 - 100) × 1,15 = 86,25 კგ.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, 175 სმ სიმაღლის წონა შეიძლება განისაზღვროს ონლაინ სპეციალური კალკულატორების გამოყენებით, სადაც სპეციალური სისტემა ზრუნავს ყველა გამოთვლაზე.

სიმაღლე 180 სმ

თუ მამაკაცის სიმაღლე 180 სმ-ია, ამ შემთხვევაში ზუსტი ნორმალური წონა შეიძლება განისაზღვროს შემდეგი მეთოდების გამოყენებით:

1. სხეულის ტიპის მიხედვით ჰიპერსთენიის წონა უნდა იყოს 72-81 კგ, ასთენიის - 66-70 კგ, ნორმოსთენიის - 68-75 კგ.
2. ასაკიდან გამომდინარე, 30 წლამდე მამაკაცებს ნორმალური წონა უნდა ჰქონდეთ 85,1 კგ-მდე, 40 წლამდე - 88 კგ, 50 წლამდე - 89,9 კგ, 60 წლამდე - 87,5 კგ, 60 წელზე უფროსი - 84. .4 კგ.
3. ბროკას გაუმჯობესებული ფორმულის მიხედვით, 180 სმ სიმაღლით, წონა = (180 - 100) × 1,15 = 92 კგ.

დარჩენილი გამოთვლები რეალურად შეიძლება შესრულდეს ონლაინ სპეციალურად შექმნილ კალკულატორებზე, სადაც ყველა დავალება შესრულებულია სპეციალური სისტემით.

სიმაღლე 185 სმ

1. სხეულის ტიპის მიხედვით ჰიპერსთენიების წონა უნდა იყოს 76-86 კგ, ასთენიურები - 72-80 კგ, ნორმოსთენიკები - 69-74 კგ.
2. ასაკიდან გამომდინარე, 30 წლამდე მამაკაცებს ნორმალური წონა უნდა ჰქონდეთ 89,1-93,1 კგ-მდე, 40 წლამდე - 92-95 კგ, 50 წლამდე - 92,9-96,6 კგ, 60 წლამდე. - 91,6-92,8 კგ, 60 წელზე მეტი - 88-89 კგ.
3. ბროკას გაუმჯობესებული ფორმულის მიხედვით, 185 სმ სიმაღლით, წონა = (185 - 100) × 1,15 = 97,75 კგ.

უფრო დეტალური და ზუსტი გამოთვლები იმის შესახებ, თუ რა შეიძლება იყოს მამაკაცის სიმაღლისა და წონის ოპტიმალური თანაფარდობა, შეიძლება განხორციელდეს ონლაინ სპეციალური კალკულატორების გამოყენებით. აქ ყველა გამოთვლაზე ზრუნავს სპეციალური სისტემა.

კალკულატორი

მამაკაცის სიმაღლესა და წონასთან დაკავშირებით იდეალური ფიგურების მოსაძებნად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალურად შექმნილი ონლაინ კალკულატორები. ისინი ხელს უწყობენ სხეულის მასის ინდექსის ზუსტად გამოთვლას, მამაკაცის ოპტიმალური წონის კატეგორიას ბროკას მეთოდის გამოყენებით, ამ მონაცემებზე და სხეულის ტიპზე დაყრდნობით. გარდა ამისა, კალკულატორს შეუძლია გითხრათ ორგანიზმის საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად საჭირო კალორიების ზუსტი რაოდენობა.

• სხეულის მასის ინდექსი შეიძლება განისაზღვროს Quetelet მეთოდით და ფორმულებით. ოპტიმალური რიცხვებია 19-25.

• იდეალური პროპორციების გამოთვლა შესაძლებელია ბროკის მეთოდით, სადაც მითითებულია ასაკის მაჩვენებელი და ფიგურა.
• სოლოვიოვის ინდექსი განსაზღვრავს ადამიანის სხეულის ტიპს, ის განისაზღვრება ადამიანის მაჯის დიამეტრის სანტიმეტრით.
• ყოველდღიური მოხმარებისთვის კალორიების მიღების ზუსტად დასადგენად, კალკულატორი ითვალისწინებს მამაკაცის ფიზიკურ ფიტნესა და აქტივობას და მისი აღნაგობის პარამეტრებს. ამისთვის გამოიყენება ორი ფორმულა - ჰარის-ბენედიქტისა და მიფლინ-სან ჯეორის მეთოდების მიხედვით.

ამასთან, კალკულატორების მიერ მიღებული მონაცემები პირველ რიგში სიმართლედ არ უნდა აღიქვათ, რადგან ეს მონაცემები მხოლოდ სახელმძღვანელოა, მეტი არაფერი. ძალზე მნიშვნელოვანია სხეულის პირადი მახასიათებლების, ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და გენეტიკური მიდრეკილების გათვალისწინება.

ცნობილია, რომ სსრკ-ში ქალის ჯანსაღი წონა გამოითვლებოდა უმარტივესი ფორმულით: სიმაღლე მინუს ასი. მისი თქმით, ბაბა კლავა სადარბაზოს სკამიდან იდეალური ფიგურის მქონე ქალად გამოცხადდა. მოგვიანებით, დიეტოლოგებმა ოდნავ შეცვალეს ფორმულა - "სიმაღლე მინუს ას ათი", მაგრამ ბალერინებისთვის ფორმულა "სიმაღლე მინუს ას ოცი" ყოველთვის მუშაობდა. თუ ასეთი განზოგადებული მონაცემები არ ჯდება, წაიკითხეთ - ჩვენ შევიკრიბეთ ყველაზე საინტერესო, შესაბამისი და ამსახველი ფორმულები.

იდეალური წონის კალკულატორი

სხეულის ტიპების კლასიფიკაცია სოლოვიოვის მიხედვით:

1. ასთენიური ტიპი: მამაკაცებში 18 სმ-ზე ნაკლები, ქალებში 15 სმ-ზე ნაკლები.
2. ნორმოსთენიური ტიპი: მამაკაცებში 18-20 სმ, ქალებში 15-17.
3. ჰიპერსთენიური ტიპი: მამაკაცებში 20 სმ-ზე მეტი, ქალებში 17 სმ-ზე მეტი.

კუპერის ფორმულა

იდეალური წონა ქალისთვის (კგ): (სიმაღლე (სმ) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453.
მამაკაცის იდეალური წონა (კგ): (სიმაღლე (სმ) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453.

ლორენცის ფორმულა

იდეალური წონა = (სიმაღლე (სმ) – 100) – (სიმაღლე (სმ) – 150)/2

ჩვენი გმირისთვის იდეალური წონა იქნება 25 კგ. რა?

Küttl ფორმულა (სხეულის მასის ინდექსი)

სხეულის მასის ინდექსი შექმნილია ჭარბი წონის დასადგენად და სიმსუქნის იდენტიფიცირებისთვის. BMI ბევრისთვის ნაცნობია.

BMI = წონა (კგ) : (სიმაღლე (მ)) 2

BMI 19-ზე დაბალი - ნაკლებწონიანი.

• 19-24 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 24-მდე;
• 25-34 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 25-მდე;
• 35-44 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 26-მდე;
• 45-54 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 27-მდე;
• 55-64 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 28-მდე;
• 65 წელზე მეტი - BMI უნდა იყოს 19-დან 29-მდე.

გაანგარიშების მაგალითი:

წონა - 50 კგ.

სიმაღლე - 1,59 მ

BMI = 50/(1.59*1.59) = 19.77 (ნორმალური BMI)

წონა-სიმაღლის ფიქსირებული კოეფიციენტი

გაანგარიშება ხდება ფიქსირებული კოეფიციენტის საფუძველზე (წონა გრამებში გაყოფილი სიმაღლეზე სანტიმეტრებში). ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი განკუთვნილია 15-დან 50 წლამდე ასაკის ქალებისთვის.

იდეალური წონის ფორმულა: (სიმაღლე სმ*კოეფიციენტში)/1000

ბროკას ფორმულა

სწორედ ეს ფორმულა იყო შემოთავაზებული ფრანგი ექიმი ბროკის მიერ ასზე მეტი წლის წინ, რომელიც გამოიყენებოდა ვულგარულ გამოთვლებში. ბროკას ფორმულა ითვალისწინებს სხეულის ტიპებს: ასთენიური (თხელი), ნორმოსთენიური (ნორმალური) და ჰიპერსთენიური (სქელი).

იდეალური წონის ფორმულა:

• 40 წლამდე: სიმაღლე -110
• 40 წლის შემდეგ: სიმაღლე - 100

ასთენიკები აკლებენ 10%-ს, ჰიპერსთენიებს კი ამატებენ 10%-ს.

ასე რომ, ჩვენი გამოთვლები:

ასაკი - 24 წელი

სიმაღლე - 159 სმ

ფიზიკა - ჰიპერსთენიური.

იდეალური წონა = 53,9 კგ.

ბროკა-ბრუგშის ფორმულა

ეს არის ბროკას შეცვლილი ფორმულა არასტანდარტული სიმაღლის მქონე ადამიანებისთვის: 155 სმ-ზე ნაკლები და 170 სმ-ზე მეტი.

• 165 სმ-ზე ნაკლები: იდეალური წონა = სიმაღლე - 100
• 165-175 სმ: იდეალური წონა = სიმაღლე - 105
• 175 სმ-ზე მეტი: იდეალური წონა = სიმაღლე - 110.

ეგოროვ-ლევიცკის მაგიდა

ყურადღება: ცხრილში ნაჩვენებია მაქსიმალური წონა ამ სიმაღლეზე!

სხეულის მაქსიმალური დასაშვები წონა

ჩვენი სამაგალითო ქალი 50 კგ წონით, 159 სმ სიმაღლით და 24 წლის ასაკით შორსაა მაქსიმუმისგან. და ეს კარგია.

ბევრი მიიჩნევს, რომ ეს ცხრილი არის ყველაზე სრულყოფილი და დაბალანსებული მიდგომა ჭარბი წონის არსებობის დასადგენად.

ბორნჰარდტის ინდექსი (1886)

ასევე იყენებს გულმკერდის გარშემოწერილობის მონაცემებს.

იდეალური წონა = სიმაღლე * მკერდის გარშემოწერილობა / 240

რობინსონის ფორმულა (1983)

არსებობს მოსაზრება, რომ ეს არასწორია მამაკაცებისთვის.

ქალებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

49 + 1.7* (სიმაღლე - 60)

მამაკაცებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

52 + 1.9* (სიმაღლე - 60)

მილერის ფორმულა (1983)

ქალებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა = 53,1 + 1,36* (სიმაღლე - 60)

მამაკაცებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა = 56.2 +1.41*(სიმაღლე - 60)

Monneroth-Dumain ფორმულა

ეს ფორმულა ითვალისწინებს სხეულის ტიპს, ძვლის მოცულობას და კუნთების მასას.

იდეალური წონა = სიმაღლე - 100 + (4*მაჯა))/2

კრეფის ფორმულა

ეს ფორმულა ითვალისწინებს ასაკს და სხეულის ტიპს.

იდეალური წონა = (სიმაღლე - 100 + (ასაკი/10))*0.9*კოეფიციენტი

შანსები:

• მაჯა 15 სმ-ზე ნაკლები - კოეფიციენტი 0,9
• მაჯა 15-17 სმ - კოეფიციენტი 1
• მაჯა 17 სმ-ზე მეტი - კოეფიციენტი 1.1.

მუჰამედის ფორმულა (2010)

იდეალური წონა = სიმაღლე * სიმაღლე * 0.00225

მისი თქმით, ჩვენი გმირის იდეალური წონა უნდა იყოს 56,88 (რაც ცოტა მეტია).

ნაგლერის ფორმულა

ნაგლერის ოდნავ ზედმეტად ზოგადი ფორმულა საერთოდ არ ითვალისწინებს თქვენს ასაკს ან ამჟამინდელ წონას - მხოლოდ სიმაღლეს და სქესს.

ქალებისთვის (ყურადღება: სიმაღლე ინჩებში!):

იდეალური წონა = 45.3 + 2.27 * (სიმაღლე - 60)

მამაკაცებისთვის (ყურადღება: სიმაღლე ინჩებში!):

ფორმულა ჰამვი (1964)

ინტერნეტში წონის ონლაინ კალკულატორები ჩვეულებრივ იყენებენ ამას:

ფორმულა ქალებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა = 45,5 +2,2 * (სიმაღლე - 60)

ფორმულა მამაკაცებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა = 48 + 2,7 * (სიმაღლე - 60)

დევინის ფორმულა (1974)

ექიმმა დევინმა გამოიგონა ის წამლის დოზების სწორად გამოსათვლელად. იგი საზოგადოების ცნობიერებაში, როგორც იდეალური წონის კალკულატორი მოგვიანებით მოვიდა და დიდი წარმატებით სარგებლობდა. მართალია, ასევე არის უარყოფითი მხარეები: მცირე სიმაღლის ქალებისთვის წონა ჩვეულებრივ ძალიან ცოტაა.

ქალებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა = 45,5 + 2,3 * (სიმაღლე - 60)

მამაკაცებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა = 50 + 2.3 * (სიმაღლე - 60)

ადამიანის სხეულის წონაზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი: მემკვიდრეობითი მიდრეკილება, კვების წესები, ცხოვრების წესი. მასზე ასევე მოქმედებს ფიზიკური დატვირთვა, პროფესიული აქტივობა და დაავადებების არსებობა. არ დაივიწყოთ ასაკი და სხეულის ტიპი. ექსპერტები აფასებენ სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა ქალებისა და მამაკაცებისთვისდა ამ მაჩვენებლების გათვალისწინებით, სწორი დასკვნა გამოიტანეთ.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ და გავითვალისწინოთ ინდიკატორები მთელი ცხოვრების განმავლობაში, რადგან ეს არის უტყუარი გზა ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად. მნიშვნელობების თანაფარდობა იძლევა სწორ პასუხს - არის თუ არა ადამიანი სიმსუქნე. თუ სიმსუქნე არსებობს, მნიშვნელოვანია ზომების მიღება პრობლემების აღმოსაფხვრელად - იკვებეთ სწორად და ივარჯიშეთ ისე, რომ თანაფარდობა ნორმალური იყოს. აღსანიშნავია, რომ წინასწარი სიმსუქნეც კი უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე. შემდეგ დეტალურად იქნება წარმოდგენილი ინდიკატორების მახასიათებლები, მათი სწორი და რეკომენდებული თანაფარდობა.

მეცნიერებმა გამოავლინეს 3 ზრდასრული სხეულის ტიპი:

• ჰიპერსთენიური. ფიგურა შემცირებული ქვედა და ზედა კიდურებით, კისრით და განიერი მხრებით.
• ნორმოსტენური. ეს არის ნორმალური ფიზიკა კარგი მეტაბოლიზმით.
• ასთენიური. ამ ტიპს აქვს დაჩქარებული მეტაბოლიზმი, რის გამოც სხეულის პროპორციებს აქვს წაგრძელებული კიდურები და ვიწრო მხრები.

როგორ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად განსაზღვროთ, რომელ მათგანს ეკუთვნის თქვენი სხეული? მეორის მაჯა უნდა დაიჭიროთ ერთი ხელის ცერა და საჩვენებელი თითით.

თუ თითები არ იხურება, მაშინ ჰიპერსთენიური ხართ; დახურული, მაგრამ გაჭირვებით - ნორმოსთენიური; ადვილად დაკავშირებული - ასთენიური.

წონის ცხრილი ქალებისთვის სიმაღლის მიხედვით

სიმაღლისა და წონის დიაგრამა მამაკაცებისთვის

სხეულის მასის ინდექსი

ბევრ ადამიანს, განსაკუთრებით გოგონებს, აინტერესებს იდეალურია თუ არა მათი ფიზიკურობა?

ამისათვის არსებობს სხეულის მასის ინდექსის ცხრილი. ეს არის მნიშვნელობა, რომელიც განსაზღვრავს ინდიკატორების შესაბამისობას. მისი გამოთვლით შეგიძლიათ გაარკვიოთ მასა არასაკმარისი, ზედმეტია თუ ნორმალური.

სხეულის მასის ინდექსის ცხრილი:

გამოთვლების გასამარტივებლად, თუ თქვენი სიმაღლე 170 სმ-ზე მეტია, არსებობს თანაფარდობის მარტივი გამოთვლა: გამოაკლეთ მუდმივი მნიშვნელობა 110 სანტიმეტრებში მიღებული მნიშვნელობის შედეგი არის იდეალური წონა.

ექსპერტის აზრი

სმირნოვი ვიქტორ პეტროვიჩი
დიეტოლოგი, სამარა

კლინიკურ პრაქტიკაში ხშირად გამოიყენება სხეულის ტიპის განსაზღვრის მარტივი მეთოდი, რომელიც მითითებულია სტატიაში. საუბარია სოლოვიოვის ინდექსზე. სტატიის ავტორი აღნიშნავს მაჯის დაჭერის თვისებრივ ხერხს, რომელიც ეფუძნება თითების დახურვას თუ არა, მაგრამ რეალურად არის რაოდენობრივი საზომი. თუ მაჯის გარშემოწერილობა ქალებისთვის 15 სმ-ზე ნაკლებია, ხოლო მამაკაცებისთვის 18 სმ-ზე, მაშინ საუბარია ასთენიურ ფიზიკაზე. თუ ქალებში მაჯის მაქსიმალური გარშემოწერილობა 17 სმ-ია, ხოლო მამაკაცებში - 20, მაშინ ეს ნორმასთენიური ტიპია. თუ რიცხვები აღემატება მითითებულ რაოდენობრივ მონაცემებს, მაშინ ვსაუბრობთ ჰიპერსთენიურ ფიზიკაზე.

ამასთან, თქვენი სხეულის ტიპის დადგენის შემდეგ, არ უნდა დაასკვნათ, რომ ასთენიური ადამიანისთვის წონის დაკლება უფრო ადვილი იქნება, მხოლოდ ძვლოვანი ქსოვილის თანდაყოლილი ანატომიური „მოხდენილი“ ტიპის ფაქტზე დაყრდნობით. ბევრი რამ იქნება დამოკიდებული ე.წ. კვების ისტორიაზე. მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული ფაქტორები, რომლებიც იწვევს სხეულის წონის ცვლილებას. ესენია: დიეტაში ცვლილებებისადმი მიდრეკილება, წინა და ქრონიკული დაავადებების არსებობა, მადის სტატუსი და გაჯერების მაჩვენებელი, შიმშილის მოთმენის უნარი ან კვების დაქვეითების ეპიზოდები, როგორიცაა რელიგიური მარხვა. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანი იქნება საკვები დანამატების გამოყენების ფაქტი და მავნე ჩვევების არსებობა. ცხადია, რომ ფიზიკური აქტივობის არსებობა ან არარსებობა ძალზე მნიშვნელოვანია. ყველა ეს ფაქტორი ერთად აღებული ზოგჯერ შესაძლებელს ხდის დიეტის შედეგზე უკეთესი პროგნოზის გაკეთებას, ვიდრე სხეულის საწყისი ტიპი.

როგორი უნდა იყოს იდეალური წონა სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით?

დროთა განმავლობაში ნებისმიერი სქესის ადამიანის წონა უნდა გაიზარდოს - ეს ფიზიოლოგიური პროცესია და გარდაუვალია. მაშასადამე, კილოგრამები, რომლებიც მოწიფულ ადამიანში ჩნდება, ზედმეტი კი არ არის, არამედ „ლეგალურად“ შეძენილი.

სიმაღლისა და ასაკის გათვალისწინებით იდეალური წონის დასადგენად, თქვენ უნდა მიმართოთ ფორმულას:

წონა = 50+0.75(P -150) + (B-20):4, სადაც

• რ- სიმაღლე, სანტიმეტრებში
• INრამდენი წელიწადი?

მოხერხებულობისთვის არის ცხრილი სიმაღლისა და ასაკის ურთიერთობის შესახებ, რომელიც მარტივად შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში. თითქმის ყველას აწუხებს მისი პარამეტრები. იდეალისკენ სწრაფვისთვის, ზუსტად უნდა იცოდე, რა წონა უნდა გქონდეს მომენტში. თქვენ უნდა იპოვოთ ყველა გამოთვლა ცხრილში ან თავად გამოთვალოთ მნიშვნელობები. სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა მიუთითებს პრობლემების დასაწყისზე და გადაწყვეტილების სწრაფად მიღების აუცილებლობაზე.

ბევრი ადამიანი ცდილობს წონაში დაკლებას საკუთარი იდეალური სტანდარტების დაცვით. თუმცა, ტოპ მოდელის ან მსახიობის ფიგურული პარამეტრების დაცვით, შეგიძლიათ გადააჭარბოთ და ზიანი მიაყენოთ სხეულის ჯანმრთელობას. გახსოვდეთ, რომ ადამიანის სხეულის ოპტიმალური წონა ყოველთვის ინდივიდუალურად გამოითვლება. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია სხეულის სწორი წონის გამოთვლა. ამისათვის არსებობს რამდენიმე ფორმულა, ასევე არის სპეციალური წონისა და სიმაღლის კალკულატორი მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის.

სანამ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ გამოვთვალოთ იდეალური წონა, აღვნიშნავთ, რომ თითოეულ ჩვენგანს აქვს ინდივიდუალური გენეტიკურად წინასწარ განსაზღვრული მნიშვნელობა სხეულის ოპტიმალური წონისთვის. ეს დამოკიდებულია სხეულის თანდაყოლილ მახასიათებლებზე და სტრუქტურაზე. ამიტომ, წონის ნორმების ნებისმიერი გამოთვლა პირობითია.

რა განსაზღვრავს ადამიანის იდეალურ წონას?

სანამ სხეულის იდეალური წონის ფორმულაზე გადავიდოდეთ, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რა კრიტერიუმებით დგინდება ადამიანის იდეალური წონა. პირველ რიგში, ეს არის ადამიანის სქესი. ქალებს ბუნებრივად აქვთ სხეულის ცხიმის დიდი რაოდენობა. მეორეც, სხეულის ტიპი (ნორმოსთენიური, ჰიპერსთენიური და ასთენიური). მესამე, სიმაღლე და ასაკი მნიშვნელოვან როლს თამაშობს თქვენი იდეალური წონის გამოთვლაში. მაგალითად, 40 წელს გადაცილებული ადამიანებისთვის გაცილებით რთულია წონის დაკლება სხეულის მიმდინარე რესტრუქტურიზაციის გამო.

მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მემკვიდრეობითი ფაქტორიც. თუ გენეტიკურ დონეზე არსებობს სიმსუქნისადმი მიდრეკილება, ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა გაცილებით რთულია. თუ ამ ფაქტორს უგულებელვყოფთ, შეგვიძლია გავარკვიოთ მამაკაცებისა და ქალების ნორმალური წონა სხვადასხვა ფორმულების გამოყენებით, მოდით განვიხილოთ თითოეული მათგანი უფრო დეტალურად.

სხეულის წონის ფორმულები მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის

არსებობს წონისა და სიმაღლის სხვადასხვა გამომთვლელი მოზრდილებისთვის და მოზარდებისთვის, მაგრამ ყველაზე მარტივი და საიმედო გზაა იდეალური წონის გამოთვლა სიმაღლის მიხედვით. მეცნიერთა მიერ შემუშავებული მრავალი ფორმულაა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ თქვენი წონა სიმაღლის მიხედვით.

ბროკას ფორმულა

ფრანგმა ექიმმა პოლ ბროკმა შეიმუშავა წონისა და სიმაღლის ურთიერთობის ფორმულა, რომელიც დღემდე ერთ-ერთ ყველაზე უნივერსალურად ითვლება. ფორმულა ითვალისწინებს არა მხოლოდ სიმაღლეს, არამედ სხეულის ტიპს (გამხდარი, ნორმალური, სქელი) და ასაკი.

ბროკის იდეალური წონის ფორმულა ასეთია: სიმაღლე - 100. თუ ადამიანს აქვს გამხდარი აღნაგობა, უნდა გამოაკლოთ 10%, ხოლო თუ თქვენ გაქვთ მტვრიანი აღნაგობა, დაამატეთ 10%.

თუ სიმაღლე 165 სმ-ზე ნაკლებია, გამოაკელი 105 თუ 175 სმ-ზე მეტია, გამოაკელი 110. ასევე გასათვალისწინებელია ასაკი. 20-დან 30 წლამდე ადამიანებმა უნდა შეამცირონ მიღებული მაჩვენებელი 10-12%-ით. თუ 50 წელს გადაცილებული ხართ, გაზარდეთ 5-7%-ით.

ლორენცის მეთოდი

ქალებისთვის ოპტიმალური წონის გამოთვლა: (სიმაღლე - 100) - 0,25 x (სიმაღლე - 150).

იდეალური წონის ფორმულა სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით

ნორმალური წონა ქალებისთვის ასაკისა და სიმაღლის მიხედვით: 0,9 × (50 + 0,5 × (სიმაღლე, სმ - 150)) + 0,5 × (ასაკი - 20)

წონისა და სიმაღლის ფორმულა მამაკაცებისთვის: 1 × (50 + 0.5 × (სიმაღლე, სმ - 150)) + 0.5 × (ასაკი - 20)

ნორმალური წონის და სიმაღლის ცხრილები

გარდა სპეციალური ფორმულებისა, არსებობს წონისა და სიმაღლის ცხრილები მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის.

Quetelet ინდექსი

წარმოგიდგენთ 20-დან 65 წლამდე მოზარდების წონისა და სიმაღლის ნორმების ცხრილს. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ წონის და სიმაღლის ეს გამოთვლა არ არის შესაფერისი მოზარდებისთვის, ორსულებისთვის, სპორტსმენებისთვის და 65 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის.

მიღებული შედეგი უნდა შევადაროთ გოგონებისა და მამაკაცების სიმაღლისა და წონის ცხრილს:

ზრდასრული კვეტელეტის სხეულის იდეალური წონის გაანგარიშება

ამ ავტორს აქვს იდეალური სიმაღლისა და წონის კიდევ ერთი ცხრილი, ადამიანის ასაკისა და ფიზიკის გათვალისწინებით. წონის, სიმაღლისა და აღნაგობის თანაფარდობის გასარკვევად, წონა გრამებში გაყავით სიმაღლეზე სანტიმეტრებში. შეადარეთ შედეგი მითითებულ უჯრედში არსებულ პარამეტრთან, თქვენს ფიზიკურთან შედარებით. მთავარი კრიტერიუმია იყოთ გულახდილი საკუთარ თავთან თქვენი ფიზიკის შეფასებისას.

მაგალითი: გამოვთვალოთ ნორმალური წონა 175 სმ სიმაღლისთვის, ასაკი 25 წელი, წონა 60 კგ და ნორმალური აღნაგობა: 60000 / 175 = 342.8 ეს არის ნორმალური მაჩვენებელი ამ ადამიანისათვის.

ზრდასრული ეგოროვ-ლევიცკის წონისა და სიმაღლის ცხრილი

ამ ცხრილის გამოყენებით ქალისა და მამაკაცის წონის გამოსათვლელად, თქვენ უბრალოდ უნდა შეადაროთ მონაცემები. ფრთხილად იყავით, ეს არ არის იდეალური წონა მამაკაცებისა და ქალებისთვის, არამედ მაქსიმალური. ასევე გახსოვდეთ, რომ ცხრილში მოცემულია ზრდასრული ადამიანის სიმაღლე და წონა 20-დან 69 წლამდე.

იმისთვის, რომ იპოვონ პასუხი კითხვაზე, რამდენს უნდა იწონის მამაკაცი, ადამიანები იყენებენ სხვადასხვა ფორმულებს სიმაღლისა და წონის ოპტიმალური თანაფარდობის გამოსათვლელად. თუმცა, მათი უმრავლესობა პირობითია, რადგან არ არის გათვალისწინებული ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა ფიზიოლოგიური მახასიათებლები, დიეტა, ცხოვრების წესი და ასაკი. მაშ რამდენს უნდა იწონიდეს კაცი? ჩვენ გირჩევთ გაერკვნენ.

წონისა და სიმაღლის თანაფარდობა მამაკაცში: სწორი პროპორციები

მამაკაცებში სხეულის ოპტიმალური წონა ჩვეულებრივ განისაზღვრება სამი ინდიკატორით:

• სიმაღლე;
• ძვლების სიმძიმე;
• გულმკერდის მოცულობა.

სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა ჯანმრთელი მამაკაცების აბსოლუტური უმრავლესობისთვის, რომლებიც იცავენ სათანადო კვებას, მუდმივი მნიშვნელობაა. ამ ინდიკატორის მნიშვნელოვანი ზრდა შეიძლება მიუთითებდეს წონის გადაჭარბებულ მატებაზე, ხოლო შემცირება, როგორც წესი, მიუთითებს ორგანიზმში ანთებით პროცესებზე.

სხეულის ტიპი და წონა

მამაკაცის წონაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს რამდენიმე ფაქტორმა, როგორიცაა სხეულის ტიპი. დღეს სამი ძირითადი ტიპია:

• ასთენიური;
• ჰიპერსთენიური;
• ნორმოსთენიური.

ასთენიები არიან წაგრძელებული კიდურების, შევიწროებული მხრების, ვიწრო და მსუბუქი ძვლების და დაჩქარებული მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანები. უბრალო ხალხში ასთენიკას ყველაზე ხშირად უწოდებენ მჭლე და მშრალს. მართლაც, ამ გამხდარ ადამიანებს სხეულის ცხიმი პრაქტიკულად არ აქვთ, რაც მამაკაცისთვის იდეალურად უნდა იყოს სხეულის წონის 10-18%.

ჰიპერსთენიკები არიან ადამიანები, რომლებსაც ახასიათებთ ფართო მხრები, მოკლე და მკვრივი კისერი და დამოკლებული კიდურები. ამ მამაკაცებს, როგორც წესი, აქვთ ფართო და საკმაოდ მძიმე ძვლები და ნელი მეტაბოლიზმი. მათ ჩვეულებრივ უწოდებენ ფართო ძვლებს, ძლიერს, მკვრივს. სიმაღლისა და წონის ოპტიმალური თანაფარდობის შემთხვევაშიც კი, მათი წონა გაცილებით მეტი იქნება, ვიდრე ნორმოსთენიური და ასთენიური ადამიანის წონა.

ნორმოსთენიკები არიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ყველაზე გაწონასწორებული სხეული. მათ აქვთ ნორმალური მეტაბოლიზმი, საშუალო მოცულობისა და მასის ძვლები.

სხეულის ყველა ტიპის გათვალისწინებით, მეცნიერებმა შეიმუშავეს სპეციალური სახელმძღვანელო. ერთ-ერთი სარგებელი, რომელიც დღეს აქტიურად გამოიყენება, არის წონისა და სიმაღლის კოეფიციენტების ცხრილი ნორმოსთენიკებისთვის, ჰიპერსთენიურებისთვის და ასთენიებისთვის.

როგორ დამოუკიდებლად განვსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი

ამა თუ იმ ტიპის კუთვნილება შეიძლება განისაზღვროს ვიზუალურად. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ეჭვი, გირჩევთ გაიაროთ მოკლე ტესტი, რომელიც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი.

შეეცადეთ დაიჭიროთ მაჯა, მაგალითად მარცხენა, მარჯვენა ხელის ცერით და შუა თითებით. თუ არაფერი გამოგივათ, მაშინ შეგვიძლია დარწმუნებით ვთქვათ, რომ ჰიპერსთენიური ხართ. ჩავწვდი, მაგრამ გაჭირვებით - ნორმოსთენიური ადამიანი ვარ. თუ უპრობლემოდ იჭერთ მაჯას, მაშინ ეს ასთენიური ფიზიკის აშკარა ნიშანია.

არსებობს კიდევ ერთი გზა მამაკაცის სხეულის ტიპის დასადგენად. ამისათვის თქვენ უნდა გაზომოთ თქვენი მაჯის გარშემოწერილობა:

• მოცულობა 17 სანტიმეტრამდე - ასთენიური;
• 17-დან 20 სანტიმეტრამდე - ნორმოსთენიური;
• 20 სანტიმეტრიდან - ჰიპერსთენიური.

ბროკას ფორმულა

ერთ-ერთი მეცნიერი, რომელიც აინტერესებდა რამდენს უნდა იწონიდეს ადამიანი, იყო პროფესორი ბროკი. მან შეადგინა საკუთარი ფორმულები, რამაც შესაძლებელი გახადა მასის საკმაოდ ზუსტი გამოთვლა, არა მხოლოდ ფიზიკისა და სიმაღლის მაჩვენებლების, არამედ მამაკაცის ასაკის გათვალისწინებით. პირველი და მარტივი ფორმულა:

• აუცილებელია მამაკაცის სიმაღლის გაზომვა (სანტიმეტრებში);
• თუ მამაკაცი 41 წლამდეა, მაშინ 110 უნდა გამოკლდეს არსებული სიმაღლის მონაცემებს;
• თუ კაცი 41 წელზე მეტია, გამოაკელი 100.

შედეგად მიღებული მნიშვნელობა არის ნორმოსთენიის ნორმალური წონა. თუ თქვენი წონა 10 პროცენტით ან მეტით დაბალია მიღებულ მნიშვნელობაზე, მაშინ კლასიფიცირდება როგორც ასთენიური. თქვენი წონა ნორმას აჭარბებს 10 პროცენტით და მეტით, ჰიპერსთენიური ხართ.

ბროკის კიდევ ერთი ფორმულა არ ითვალისწინებს მამაკაცის ფიზიკას, მაგრამ ითვალისწინებს მის ასაკს. თუმცა, ასეთ გამოთვლას, თუ რამდენს უნდა იწონის ადამიანი, ზუსტი არ შეიძლება ეწოდოს. ფორმულა:

• 100, 105 ან 110 გამოკლებულია ადამიანის სრულ სიმაღლეზე, მაგალითად, 165 სმ-მდე სიმაღლის მქონე მამაკაცებს სჭირდებათ 100-ის გამოკლება, თუ მათი სიმაღლე 166-175 სმ რომლის სიმაღლე 176 სმ-ს აღემატება, საჭიროა 110-ის მნიშვნელობის გამოკლება.
• მიღებული მნიშვნელობა არის ნორმა მამაკაცებისთვის, რომელთა ასაკი 41-51 წელია. 21-31 წლის ახალგაზრდა მამაკაცებისთვის მიღებული ღირებულება 10%-ით უნდა შემცირდეს. 51 წელზე უფროსი ასაკის პირებმა უნდა დაამატოთ 7% შედეგს ნორმალური მნიშვნელობის მისაღებად.

ასევე არის მზა ცხრილი, რომელიც ნათლად აჩვენებს, თუ რამდენს უნდა იწონის მამაკაცი 148-დან 190 სმ-მდე სიმაღლით.

ზემოთ აღწერილი მეთოდების გამოყენებით გამოთვლების სპეციფიკის გასაგებად, ჩვენ გირჩევთ ყურადღება მიაქციოთ გამოთვლების მაგალითებს.

სიმაღლე 170

რამდენს უნდა იწონის მამაკაცი 170 სმ სიმაღლით, მარტივად შეიძლება გამოვთვალოთ ბროკის მეთოდით:

• სხეულის ტიპის მიხედვით ნორმოსთენიის წონა მერყეობს 61-71 კგ-მდე, ჰიპერსთენიურს - 65-73 კგ-ს, ასთენიურს 58-62 კგ-ს შორის.
• 31 წლამდე მამაკაცებისთვის ნორმალური წონა 72 კგ-მდეა. ასაკი 41 წლამდე - 77,5 კგ, 51 წლამდე - 81 კგ. ასაკი 60 წლამდე - 80 კგ, სამოცზე მეტი - 77 კგ.
• შეცვლილი ფორმულის მიხედვით, სხეულის ნორმალური წონაა 80,5 კგ (170-100) * 1,15.

სიმაღლე 175

რამდენს უნდა იწონის მამაკაცი, თუ ის 175 სმ სიმაღლისაა? შევეცადოთ გამოვთვალოთ ზემოთ აღწერილი მეთოდის გამოყენებით:

• თუ გავითვალისწინებთ 175 სმ სიმაღლეს, მაშინ ნორმოსთენიკის წონა იცვლება 65-71 კგ-მდე. ასთენიური ადამიანი იწონის დაახლოებით 62-66 კგ, ხოლო ჰიპერსთენიური ადამიანი იწონის დაახლოებით 69-77 კგ.
• მამაკაცებისთვის, რომელთა ასაკი არ აღემატება 30 წელს, ნორმალური წონაა 77,5-80,8 კგ. თუ თქვენი ასაკი 31-დან 40 წლამდეა, მაშინ სხეულის ნორმალური წონაა 80,8-83,3 კგ. 50-დან 60 წლამდე - 82,5-84 კგ. 60 წელზე მეტი - 79-82 კგ.
• შეცვლილი ფორმულის მიხედვით, სხეულის ნორმალური წონაა 86,25 კგ (175-100) * 1,15.

იგივე ინფორმაცია გამოადგებათ იმ ადამიანებს, რომლებიც ეძებენ პასუხს კითხვაზე, თუ რამდენს უნდა იწონის მამაკაცი, თუ ის 176 სმ სიმაღლისაა, მასის მაჩვენებლები პრაქტიკულად უცვლელი დარჩება.

სიმაღლე 178

ამ ფორმულის გამოყენებით შეგიძლიათ გაიგოთ რამდენს უნდა იწონის მამაკაცი, თუ ის 178 სმ სიმაღლისაა:

• ნორმოსთენიის წონაა 66-დან 72 კგ-მდე, ჰიპერსთენიური - 72-83 კგ, ასთენიური - 63-66 კგ.
• 30 წლამდე მამაკაცებისთვის - 79-83,3 კგ. 40 წლამდე - 83,3-85,6 კგ. 50 წლამდე - 84-86,5 კგ. 60 წელზე მეტი - 80-83 კგ.
• შეცვლილი ფორმულის მიხედვით, სხეულის ნორმალური წონაა 89,7 კგ (178-100) * 1,15.

180 სმ სიმაღლით

რამდენს უნდა იწონის კაცი, თუ ის 180 სმ სიმაღლისაა? გაანგარიშება ასე გამოიყურება:

• სხეულის ტიპის მიხედვით, ნორმოსთენიის წონაა 68-დან 75 კგ-მდე, ჰიპერსთენიის 72-დან 91 კგ-მდე, ასთენიის 66-67 კგ-მდე.
• 30 წლამდე მამაკაცებისთვის - 80-85 კგ. 40 წლამდე - 85-88 კგ. 50 წლამდე - 86-90 კგ. 60 წელზე მეტი - 81-84 კგ.
• შეცვლილი ფორმულის მიხედვით, სხეულის ნორმალური წონაა 92 კგ (180-100) * 1.15.

182 სმ სიმაღლით

რამდენს უნდა იწონიდეს მამაკაცი 182 სმ სიმაღლით.

• სხეულის ტიპის მიხედვით, ნორმოსთენიის წონა მერყეობს 68-76 კგ-მდე, ჰიპერსთენიის 73-დან 92 კგ-მდე, ასთენიის - 67-72 კგ-მდე.
• 31 წლამდე მამაკაცებისთვის - 81-86 კგ. 41 წლამდე - 86-91 კგ. 51 წლამდე - 87-92 კგ. 60 წელზე მეტი - 82-85 კგ.
• შეცვლილი ფორმულის მიხედვით, სხეულის ნორმალური წონაა 94.3 კგ (180-100) * 1.15.

სიმაღლე 185 სმ

185 სმ სიმაღლისთვის, გაანგარიშება ასე გამოიყურება:

• სხეულის ტიპის მიხედვით ნორმოსთენიის წონაა 69-დან 74 კგ-მდე, ჰიპერსთენიური 76-დან 86 კგ-მდე, ასთენიის 72-80 კგ-მდე.
• 31 წლამდე მამაკაცებისთვის - 89-93 კგ. 41 წლამდე - 92-95 კგ. 51 წლამდე - 93-96,5 კგ. 60 წელზე მეტი - 91,5-93 კგ.
• შეცვლილი ფორმულის მიხედვით, სხეულის ნორმალური წონაა 97,7 კგ (185-100) * 1,15.

ასაკის გათვალისწინებით

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ადამიანის წონა, განურჩევლად სქესისა, თანდათან უნდა გაიზარდოს ასაკთან ერთად. ამაში ცუდი არაფერია. წონის თანდათანობითი მატება ბუნებრივი ფიზიოლოგიური პროცესია. ფუნტები, რომლებსაც უმეტესობა ჩვენგანი ზედმეტად თვლის, დიდი ალბათობით არ არის. თქვენი ოპტიმალური წონის გასარკვევად გამოიყენეთ ზემოთ მოცემული ფორმულები და ცხრილები.

მამაკაცის წონა დამოკიდებულია როგორც მისი სხეულის კონსტიტუციაზე, ასევე მის ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. რაც უფრო მაღალია ადამიანი, მით მეტია მისი სხეულის წონა. წონა ასევე დამოკიდებულია გულმკერდის მოცულობაზე. თუმცა, ჭარბი წონა და აშკარა ზედმეტი კილოგრამები ჯანმრთელობის პრობლემების არსებობაზე მიუთითებს.

როგორც წესი, ცხიმოვანი მასის მოპოვების მიზეზები და ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტების გამოჩენაა:

• არაჯანსაღი დიეტა (ზედმეტად მაღალკალორიული საკვები);
• მეტაბოლური დარღვევები;
• ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, უმოქმედობა.

ამ ფაქტორებმა შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ სხვადასხვა ხარისხის სიმსუქნე, არამედ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები. მაგალითად:

• ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირების დარღვევა;
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები;
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.

ექიმები გვირჩევენ სათანადო კვებას და სხეულის ოპტიმალური წონის შენარჩუნებას. ჭარბი წონის გამო, როგორც წესი, ვითარდება ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ართროზი, დიაბეტი, გულის უკმარისობა. მსუქან ადამიანებს ხშირად აქვთ მაღალი წნევა.

კარგი მიზეზები ოპტიმალური წონის შესანარჩუნებლად

ოპტიმალური წონის შენარჩუნება ეხება არა მხოლოდ ესთეტიკას და ტანსაცმლის არჩევისას პრობლემების არარსებობას, არამედ ჯანმრთელობასა და ხანგრძლივობას. ნებისმიერი ასაკის ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონა, ზედმეტი კილოგრამები არის ტვირთი, რომელიც შეიძლება და უნდა მოიშოროს.

აქ არის მხოლოდ რამდენიმე მიზეზი, თუ რატომ უნდა მიაქციოთ მეტი ყურადღება თქვენს ფიზიკურ ფიტნეს:

• ჩვენ ვხსნით დისკომფორტს. სხეულის მთლიანი წონის თუნდაც 10%-ის დაკლებით მივაღწევთ დისკომფორტისა და ტკივილის მნიშვნელოვან შემცირებას სახსრებსა და კუნთებში, რომლებიც წარმოიქმნება მოძრაობის ნაკლებობის შედეგად. ზედმეტი კილოგრამები მნიშვნელოვან სტრესს აყენებს სახსრებსა და მთლიანად ჩონჩხს.
• ჩვენ ვარეგულირებთ არტერიულ წნევას. ზედმეტი კილოგრამები ზრდის მაღალი არტერიული წნევის განვითარებისა და განვითარების რისკს.
• გულის ფუნქციის გაუმჯობესება რაც უფრო მაღალია ჩვენი სხეულის წონა, მით უფრო ინტენსიურად უნდა მუშაობდეს ჩვენი გული. ზედმეტი კილოგრამების მოხსნით საგრძნობლად ვამცირებთ დატვირთვას გულზე, რაც უფრო ეფექტურად მუშაობს.
• ჩვენ ვამცირებთ დიაბეტის რისკს. ადამიანები, რომლებსაც ზედმეტი კილოგრამები აქვთ, უფრო მეტად უვითარდებათ ტიპი 2 დიაბეტი.
• კიბოს განვითარების დაბალი რისკი. უცნაურად საკმარისია, რომ ზედმეტი კილოგრამები ხელს უწყობს გარკვეული ტიპის კიბოს განვითარებას. არასასურველი შედეგების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი სხეულის წონა.
• ჩვენ ვამცირებთ ართროზის რისკს. ართროზი არის სახსრების დაავადება, რომელიც შეიძლება მოხდეს ჭარბი წონისგან. იმისათვის, რომ არ გადაიტვირთოთ თქვენი სხეული, შემცირდეს ართროზის გაჩენისა და განვითარების რისკი, აუცილებელია ოპტიმალური წონის შენარჩუნება.

ჩვენ ჩამოვთვალეთ მიზეზების მხოლოდ მცირე ნაწილი, თუ რატომ უნდა აკონტროლოთ თქვენი სხეულის წონა. სტატიაში მოცემული ცხრილებისა და ფორმულების გამოყენებით შეგიძლიათ გაიგოთ სხვადასხვა სიმაღლის, ასაკისა და აღნაგობის მამაკაცის ოპტიმალური წონა.