ძნელია იპოვოთ ქალი, რომელიც კმაყოფილი იქნება მისი მკერდის ზომითა თუ ფორმით. სწორედ ამიტომ არის ასეთი პოპულარული პლასტიკური ქირურგია. მაგრამ ყველაზე ხშირად, მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები ისეთი უკმაყოფილებას გამოხატავენ თავიანთი გარეგნობით დაბალი თვითშეფასების და უცოდინრობის გამო, რომ მკერდის ფორმები განსხვავებულია, ისევე როგორც თვალების ან თმის ფერი, მაგალითად. მაგრამ ყველა მიჰყვება სილამაზის სტანდარტებს და სურს სრულად დაიცვას ისინი. მაგრამ ზომა არის მხოლოდ ერთ-ერთი პარამეტრი, რომელიც განსაზღვრავს მკერდის ტიპს.

სქესობრივი მომწიფების დაწყებიდან ქალის სარძევე ჯირკვლები წარმოიქმნება.

ექსპერტები განსაზღვრავენ რამდენიმე ფაქტორს, რომლებიც გავლენას ახდენენ ქალის ხიბლის ფორმასა და ზომაზე:

• მკერდის ფორმები, პირველ რიგში, მემკვიდრეობითია.
• სასქესო ჰორმონები მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ. მათ მუშაობაში წარუმატებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს ზრდის შეჩერება ან, პირიქით, სარძევე ჯირკვლების გადაჭარბებული ზრდა.
• ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობა გარკვეულწილად განსაზღვრავს მკერდის ფორმასა და ზომას.
• შემაერთებელი ქსოვილის ბოჭკოების სიმტკიცე და სტრუქტურა, რომელიც ქმნის ქალის ბიუსტის ჩარჩოს.
• კუნთოვანი ქსოვილის გაძლიერება და განვითარება.
• სარძევე ჯირკვლების ნებისმიერი პათოლოგიის არსებობა.

ქალის მკერდის ფორმა განისაზღვრება რამდენიმე პარამეტრით:

1. პირველ რიგში გულმკერდი მკერდზე მდებარეობით გამოირჩევა. არის მაღალი და დაბალი სადესანტო. ამ უკანასკნელს ხშირად ურევენ ცვენაში, მაგრამ ეს სულ სხვა რამეა.
2. ასევე აუცილებელია სარძევე ჯირკვლების ელასტიურობისა და სიმკვრივის გათვალისწინება. ელასტიური რბილი მკერდი იდეალურად ითვლება. მაგრამ მისი ტექსტურა იცვლება ორსულობასთან და მშობიარობასთან დაკავშირებით. ბიუსტი შეიძლება გახდეს ზომიერად ელასტიური ან თუნდაც დუნე. ამ მდგომარეობის გამოსწორება შესაძლებელია პლასტიკური ქირურგიის დახმარებით.
3. ფორმების კლასიფიკაციისას მხედველობაში მიიღება აგრეთვე სარძევე ჯირკვლების ფუძის სიგანე. ის არის ფართო, ვიწრო და საშუალო.
4. მოცულობას ასევე აქვს მნიშვნელობა. ბიუსტი ამოზნექილია, ამობურცული ან ბრტყელი.

განსხვავდება არა მხოლოდ ფორმები და ზომები, არამედ ძუძუს და არეოლებიც. ეს უკანასკნელი შეიძლება იყოს ოვალური ან მრგვალი. არეოლების მდებარეობა შეიძლება იყოს უფორმო, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ გულმკერდი არარეგულარული ფორმისაა. როგორც წესი, ქალები აწუხებენ ამ პრობლემას. ბევრი ამას პლასტიკური ქირურგიითაც ასწორებს.

ძუძუს ფორმა ასევე მნიშვნელოვანია ქალის მკერდის ვიზუალური აღქმისთვის. ისინი შეიძლება იყოს ამოზნექილი ან ბრტყელი, კონუსის ფორმის ან ძაბრის ფორმის ან უფორმო. სერიოზული პათოლოგიის განვითარებაზე შეიძლება მიუთითებდეს ძუძუს გარეგნობის ცვლილება. მაგალითად, თუ ისინი წაგრძელებული იყო, მაგრამ გახდა ბინა.

ქალის ბიუსტის ფორმა განსაზღვრავს კანქვეშა ცხიმის ფენას, ისევე როგორც მთელი შემაერთებელი კაფსულის მდგომარეობას.

ყველაზე გავრცელებული გულმკერდი

• ნახევარსფეროს სახით. ასეთ ბიუსტს აქვს თავისი ქვესახეობა. ის არის ვაშლის ფორმის, დისკის ფორმის და სფერული.
• კონუსის მსგავსი შეიძლება იყოს მსხლის ან ბადრიჯნის სახით.

ბიუსტი ბევრი ქალისთვის მტკივნეული თემაა. მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ყველას არ მოსწონს კოხტა ფორმები და ყოველთვის არ გამოიყურება მინიატურული მკერდი და საკმაოდ დიდი ძუძუს თავი. ყველა მკერდზე არის საყვარლები.

ზოგიერთი სექსოლოგი თვლის, რომ სარძევე ჯირკვლების ფორმა და ზომა გავლენას ახდენს ქალისა და მამაკაცის ურთიერთობაზე საწოლში. ასე რომ, მკერდი გოგონები სრულ ემანსიპაციას და ვნებას იწვევენ, მაგრამ პარტნიორის მიმართ მაღალი მოთხოვნები. საშუალო ზომის ბიუსტის მქონე ქალები სრულიად რჩეულები არიან და მაქსიმალურად ისიამოვნებენ ინტიმური ურთიერთობით. პატარა მკერდის გოგოებს ძალიან აწუხებთ პარტნიორის ერთგულება, ამიტომ მზად არიან ყველაფერი გააკეთონ მისი სიამოვნებისთვის.

შესაძლებელია თუ არა ფორმის შეცვლა?

ყველა ქალის მკერდი სხვადასხვა ფორმებსა და სტრუქტურაშია, მაგრამ სტანდარტები მიუტევებელია. ამ დროისთვის ბიუსტის ხარისხის მთავარი კრიტერიუმია მისი ფორმის შენარჩუნების უნარი სხეულის ნებისმიერი მოძრაობით. ანუ ელასტიური ბიუსტი ლამაზად ითვლება.

ქალებისთვის, რომლებიც არ არიან კმაყოფილი მათი ფორმებით, სიტუაციიდან გამოსვლის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს:

• შეასწორეთ თქვენი პოზა. სწორი პოზა ვერ ასწორებს ქალის მკერდის ფორმას და ზომას, მაგრამ ის უკეთ გამოიყურება, თუნდაც მცირე ზომის შემთხვევაში. სწორი პოზის მქონე ადამიანი ინარჩუნებს სხეულს და თავს პირდაპირ, ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე. სწორი სიარულის მქონე ქალი ადვილად და ბუნებრივად დადის, მხრები ოდნავ ჩამოწეული აქვს, მკერდი კი წინ არის გამოწეული, მუცელი კი ჩაწეული. ქალში, რომელიც იხრება, დიდი და ლამაზი ბიუსტიც კი უხილავი ხდება.

სავარჯიშოების დახმარებით შეგიძლიათ გახდეთ ლამაზი პოზის მფლობელი. თქვენ უნდა დადგეთ ზურგით კედელთან და დააჭიროთ მას მხრის პირებითა და ქუსლებით. ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა იყოთ 15-20 წუთი. ვარჯიში რეგულარულად უნდა გააკეთოთ. ასევე სასარგებლოა წიგნით თავზე სიარული და მისი დაჭერის მცდელობა. ეს დაგეხმარებათ ისწავლოთ ზურგისა და თავის სწორი შენარჩუნება.

• აირჩიეთ სწორი საცვალი. დღეისათვის დიდი რაოდენობით შეიქმნა ქალის ბიუსტჰალტერი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დამალოთ მკერდის ფორმისა და ზომის ყველა ნაკლი და ხაზი გაუსვათ ღირსებას.

მაგრამ თქვენ უნდა შეძლოთ სწორი საცვლების არჩევა. აქ საუბარია არა მარტო სილამაზეზე, არამედ ბიუსტჰალტერის მოხერხებულობაზეც. ის არ უნდა იყოს ძალიან მჭიდრო, რადგან ეს არღვევს სისხლის მიმოქცევას და შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადება. თუ ატარებთ ზედმეტად გაშლილ ბიუსტჰალტერს, ის არ გიჭერს მხარს მკერდს, ისინი სწრაფად იკეცება და გამოჩნდება სტრიები.

არსებობს რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ სწორი საცვლების არჩევაში. ყველა ქალმა უნდა ახსოვდეს ისინი.

1. ბიუსტჰალტერის ყიდვა აუცილებელია მხოლოდ თქვენი ზომის, თასმები არ უნდა დააჭიროთ და ჩაჭრათ სხეულში.
2. ბიუსტჰალტერი ჰორიზონტალური ნაკერით ბიუსტს უფრო მრგვალ იერს ხდის.
3. მცირე ზომის პრობლემის დასამალად გამოიგონეს ბიუსტჰალტერები ქაფიანი რეზინით. ეს შესანიშნავი ვარიანტია პატარა მკერდის მქონე ქალებისთვის. ის ვიზუალურად ადიდებს ბიუსტს.
4. T-ის ფორმის ნაკერიანი ბიუსტი ხელს შეუწყობს ჩამოშვებული სარძევე ჯირკვლების დამალვას.

მაგრამ ეს ხრიკები მხოლოდ ხელს უწყობს ქალის მკერდის ფორმისა და ზომის ვიზუალურად გაუმჯობესებას. მათთვის, ვისაც მკვეთრი ცვლილებები სურს, ოპერაცია ერთადერთი გამოსავალია.

ისინი იყენებენ სარძევე ჯირკვლების მდგომარეობის აღდგენისა და გაუმჯობესების ასეთ მეთოდებს:

1. ლიფტი. მკერდის დაქვეითების პრობლემა, როგორც წესი, ჩნდება ქალებში მშობიარობის შემდეგ ან წონის უეცარი დაკლებით.
2. Მომატება. პროცედურა მიზნად ისახავს ბიუსტის ზომის შეცვლას. სარძევე ჯირკვლის უკან კეთდება ჭრილობა, სადაც იმპლანტია განთავსებული, რაც მკერდს უფრო დიდს ხდის. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მოთხოვნადი პლასტიკური ოპერაცია დღეს. მრავალი კვლევის მიხედვით, მკერდის გადიდება ჯანმრთელობისთვის საზიანო არ არის.

მაგრამ ყველა ქალმა უნდა იცოდეს, რომ კონკრეტული ფორმის პლასტიკური ქირურგიის მიღება ყოველთვის არ დაეხმარება. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ჯირკვლის, გულმკერდის სტრუქტურაზე და სხეულის სხვა ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ახალი ბიუსტი არ შეიძლება იყოს სრულყოფილი. მთავარია ყველაფერი იყოს პროპორციული და ბუნებრივად გამოიყურებოდეს.

როგორ შევინარჩუნოთ ბიუსტის ფორმა?

ყველა ქალისთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მკერდის რა ფორმები არსებობს და როგორ შეიცვალოს იგი, არამედ შესაძლებელია თუ არა მკერდის ფორმის შენარჩუნება. ეს განსაკუთრებით ეხება ქალებს მშობიარობისა და ძუძუთი კვების შემდეგ.

ნორმალურ მდგომარეობაში, სხეულის ეს ნაწილი შედგება ჯირკვლისა და ცხიმოვანი ქსოვილისგან. ლაქტაციის პერიოდში სარძევე ჯირკვლები მატულობს რძის წარმოების გამო.

ლაქტაციის შეწყვეტის შემდეგ მკერდი თანდათან უბრუნდება წინა ფორმას. მაგრამ ის ყოველთვის არ უბრუნდება იმას, რაც ადრე იყო.

სარძევე ჯირკვლების მდგომარეობაზე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ძუძუთი კვების უეცარმა შეწყვეტამ და მკერდის შეკუმშვამ. იმისათვის, რომ სარძევე ჯირკვლები არ ჩამოიწიოს, აუცილებელია ბავშვის დედის რძისგან ნელ-ნელა მოცილება. წონის მკვეთრმა კლებამ ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს ბიუსტის ფორმაზე. მკერდის მდგომარეობის გაუარესების ფაქტი მხოლოდ ექიმმა შეიძლება დაამტკიცოს გამოკვლევის შემდეგ.

ისე, რომ ქალის მომხიბვლელობის მდგომარეობა არ გაუარესდეს, მათ უნდა მიხედოთ ისევე ფრთხილად, როგორც სხეულის სხვა ნაწილებს.

ყველაზე ეფექტური გზებია:

• Მასაჟი. ეს შეიძლება გაკეთდეს სახლშიც. საკმარისია მხოლოდ ჯირკვლების მასაჟი წყლის ჭავლით. მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება რეგულარულად, ყოველ მეორე დღეს მაინც. პროცედურა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას. ასევე ძალიან სასარგებლოა ცივი წყლით და კონტრასტული შხაპის მიღება. წყლის პროცედურების შემდეგ გულმკერდი უნდა შეიზილოთ პირსახოცით და წაისვით მკვებავი კრემი.
• სწორი კვება. ქალებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დიეტაში იყოს მწვანე ჩაი, ქათმის ხორცი და ფორთოხლის წვენი.
• Სავარჯიშოები. არსებობს სპეციალური ვარჯიშები სარძევე ჯირკვლების გასაძლიერებლად. ეს არის ბიძგები, ბურთის შეკუმშვა მკერდის დონეზე და სხვა. ასეთი ტანვარჯიში ხელს შეუწყობს კუნთების გაძლიერებას და ბიუსტის ელასტიურობის შენარჩუნებას უფრო დიდხანს. ღირს ერთი თვის განმავლობაში ვარჯიში ვარჯიშის გამოტოვების გარეშე და შედეგი მაშინვე შესამჩნევი იქნება.

ქალებმა უნდა იცოდნენ რა ფაქტორები უარყოფითად მოქმედებს მკერდის მდგომარეობასა და ფორმაზე.

ყველაზე მნიშვნელოვანი არის:

1. რადიკალური დიეტა. წონის მკვეთრი კლება სწრაფად არღვევს ცხიმოვან ქსოვილს სარძევე ჯირკვლებში და მათგან რჩება მხოლოდ ჩამოხრილი კანი.
2. არასასიამოვნო და მჭიდრო საცვალი.
3. გადაჭარბებული გატაცება სოლარიუმის და მზის აბაზანების მიმართ. ულტრაიისფერი სხივები იწვევს კანის სწრაფ დაბერებას. ის ცვივა და ჩნდება ნაოჭები.

მკერდის ფორმის მიუხედავად, მისი მდგომარეობა სათანადო ზრუნვით უნდა შენარჩუნდეს. მის მდგომარეობაზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი, რადგან ეს სხეულის ძალიან დელიკატური ნაწილია.

მკერდის ფორმის დაკარგვის ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზი ასაკია. უკვე 30 წლის შემდეგ ქალი ვერ დაიკვეხნის იდეალურად ელასტიური მკერდით, თუ, რა თქმა უნდა, პლასტიკურ ქირურგიას არ მიმართავს.

ძალიან ხშირად, ახალგაზრდა გოგოებიც კი უკმაყოფილონი არიან თავიანთი ბიუსტით. მათ უნდათ, რომ უფრო მიმზიდველი გახადონ, რათა მამაკაცებს უფრო მეტად მოსწონდეთ. შესაძლოა, ასეთი სურვილები უაზროა, რადგან მარადიული სწრაფვა სრულყოფილებისკენ მხოლოდ არ გაძლევს საშუალებას იცხოვრო მშვიდად. ყველა მამაკაცს მაინც ვერ მოეწონები. მიმზიდველობასა და სექსუალურობას მკერდის ფორმა კი არ განსაზღვრავს, არამედ ჯანმრთელობა და საკუთარი თავის სიყვარული.

მოდით გადავხედოთ გულმკერდის (მკერდის) კუნთების ზოგიერთ მახასიათებელს: არის კუნთები, რომელთა ქვედა კიდე არის სწორი ხაზი; სხვები განსხვავდება თითოეული ცალკეული გულმკერდის კუნთის ფორმებში, მომრგვალებული ბოლოში. მაგრამ, არ აქვს მნიშვნელობა რა ჯიშს ეკუთვნის თქვენი კუნთები, ეს პოზიცია არ შეიძლება შეიცვალოს. ამასთან, გულმკერდის კუნთების თითოეული ცალკეული მონაკვეთის მასა შეიძლება შეიცვალოს მეტ-ნაკლებად.

გულმკერდის კუნთების ზედა რეგიონი.

გულმკერდის ზედა კუნთები საუკეთესოდ აგებულია ყველა სახის დახრილი სკამების დაჭერით. დააყენეთ სკამი 35-დან 50-მდე კუთხით. უფრო ციცაბო დახრილობის კუთხე შეიმუშავებს გულმკერდის კუნთების ზედა ნაწილებს. რაც უფრო დაბალია სკამების დახრილობა, მით უფრო დაბალია გულმკერდის კუნთების ზონა ამ ვარჯიშის ზემოქმედებას.

სცადეთ სხვადასხვა სავარჯიშოები, მათ შორის შტანგების დახრილობის დაჭერა, ჰანტელების დახრილობის დაჭერა და დახრილობის აწევა ჰანტელებით ან ბლოკის მოწყობილობებით.

გულმკერდის კუნთების შიდა ნაწილები.

დღეს ბოდიბილდერებს სურთ აჩვენონ გულმკერდის კუნთების მძლავრი განვითარება მკერდის მიდამოში (მკერდის ძვალი. ასევე, როდესაც გულმკერდის კუნთების შიდა ნაწილები მაქსიმალურად არის განვითარებული, მთლიანობაში კუნთების ზოლები უფრო მკაფიოდ ვლინდება. და თქვენ იცით რა შთაბეჭდილება მოახდინა.

გულმკერდის კუნთების შიდა ნაწილები, როგორც წესი, ძალიან რთულია ვარჯიში, მაგრამ დღეს ჩვენ გვაქვს წვდომა სპეციალიზირებულ მანქანებზე, რომლებიც მოიცავს მკლავების გადაკვეთის აპარატს, ან ე.წ. ყოველი გამეორების ბოლო ეტაპზე ტანის წინ მკლავების გადაკვეთით. ასევე არსებობს Peck-Dec აპარატი, რომელშიც ვერტიკალურად განლაგებული წინამხრები ერთმანეთს ყოველ გამეორებაში ატარებენ.

გულმკერდის კუნთების გარე ნაწილები.

გულმკერდის კუნთების გარე ნაწილები უფრო ხშირად ივიწყებენ ვარჯიშის დროს და სპორტსმენების უმეტესობას (როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს) ესაჭიროებათ ამ კუნთების ჯგუფის ხაზგასმული განვითარება. რატომ? დიახ, უბრალოდ იმიტომ, რომ როდესაც თქვენ აშენებთ გულმკერდის კუნთების ძლიერ გარე ზონებს, თქვენ მიაღწევთ უფრო დიდ ტანის კონუსს.

თქვენ ქმნით სიგანის დამატებით ვიზუალურ ილუზიას ზედა მკერდში და მხრის სარტყელში. გულმკერდის ზედა გარე ნაწილში კუნთის სქელი ფენების არსებობის გარეშე, თქვენ იძენთ გულმკერდის კონტურს, თითქოს ქვევით გაფართოებას.

გარე გულმკერდის კუნთებისთვის საუკეთესო ვარჯიშებია ბიძგები პარალელურ ზოლებზე (ნიკაპი მკერდზე ქვემოთ, იდაყვები გვერდებზე, ფეხები გადაწეული), სკამზე პრესა ფართო ხელით, ასევე განზავება ჰანტელებით, რომლებიც დევს ჰორიზონტალურ სკამზე.

საინტერესოა აღინიშნოს, რომ მენჯის სარტყლის კუნთებთან ერთად (გლუტალური და ბარძაყის ზედა კუნთები), გულმკერდის კუნთები ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფად რეაგირებს ვარჯიშზე და მზარდ კუნთებზე. ამ მიზეზით, ყველამ უნდა იცოდეს პრობლემის შესაძლებლობა - კანის სტრიების კვალი. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ დაუცველი ხართ ამ "კანის შინაგანი ცრემლების" მიმართ, ნუ შეუთავსებთ გულმკერდის მძიმე ვარჯიშს მაღალკალორიულ დიეტასთან. კანის სტრიების მოცილება შეუძლებელია. ისინი გამოწვეულია იმით, რომ კანს არ აქვს დრო გაჭიმვის შემდეგ. კუნთების მოცულობის გაზრდა ქვემოთ. სათანადო კვება, განსაკუთრებით მინერალების სწორი ბალანსი, დაგეხმარებათ კანის ელასტიურობისა და მისი ჯანსაღი მდგომარეობის გაუმჯობესებაში. უკვე გამოჩენილი სტრიების პრობლემის ერთადერთი გამოსავალი ქირურგიაა, ასე რომ თქვენი საუკეთესო დაცვა ამისგან. არ არის განსაკუთრებით სასიამოვნო სურათი ამ ნიშნების თავიდან ასაცილებლად.

ბევრ ადამიანს სურს იცოდეს, შეუძლიათ თუ არა მკერდის ტევადობის გაზრდა. გულმკერდის გარშემოწერილობა, რა თქმა უნდა, იზრდება კუნთების მასის მატებასთან ერთად, მაგრამ ცოტას დაგეხმარებით, თუ ივარჯიშებთ პულოვერებს სწორი ხელებით (მსუბუქი შტანგას გამოყენებით), ან მაღალ სკამზე დაწოლილ პულოვერებს ჰანტელებით. ტრადიციულად, ფიზიკური კულტურის სანდო ძველი სკოლა (ასე ეძახდნენ ბოდიბილდინგს მის ადრეულ წლებში) აცხადებდა, რომ მკერდის მოცულობა შეიძლება გაიზარდოს ე.წ. "სუნთქვის" ჩაჯდომის კომპლექტების მონაცვლეობით, რომლებიც შესრულებულია დიდი რაოდენობის გამეორებით (20). -30) და შტანგა, ან თავად აიღებთ მას სავარჯიშო სკამზე მდებარე თაროებიდან. ჩამოწიეთ ზოლი მკერდზე ძუძუს მიდამოში და გაწურეთ, სანამ მკლავები არ გასწორდება. ამ შემთხვევაში, იდაყვები უნდა გადავიდეს გვერდებზე, რაც შეიძლება შორს ტანიდან. ჩამოაგდეთ და გაიმეორეთ. შეეცადეთ არ დაუშვათ ზოლი მკერდიდან გადმოხტომით (არ გადახტეთ), რამაც შეიძლება დააზიანოს ძალიან მგრძნობიარე ნერვული დაბოლოებები მკერდის ძვლის ქვეშ. ამ ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია ჰანტელებითაც.

იდაყვების წინ წამოწევა პეკ - გემბანზე - სიმულატორზე.

ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად დაგჭირდებათ სპეციალური პეკ - გემბანის სიმულატორის გამოყენება. მყარად დაიჭირეთ სიმულატორის სახელურებზე, იდაყვების პოზიციიდან დაწყებული, გვერდებზე გაყრილი. მთელი ყურადღება მიაქციეთ გულმკერდის კუნთების შეკუმშვას და იდაყვები წინ წამოწიეთ. დააბრუნეთ ისინი თავდაპირველ მდგომარეობაში და გაიმეორეთ. ეს არის იზოლირებული ვარჯიში გულმკერდის კუნთებისთვის და მუშაობს გულმკერდის კუნთების მთელ არეალზე.

სანაშენე ხელები ცრუობს.

დაწექით ზურგზე ჰორიზონტალურ სკამზე. თქვენ უჭირავთ ორ ჰანტელს (ან ქვედა კაბელის სახელურებს კროსოვერის სიმულატორზე) გასწორებული მკლავებით თქვენს წინ, თავზე ზემოთ. ნელა გაშალეთ ხელები სხეულის გვერდებზე რაც შეიძლება დაბლა (მხრები ტანზე პერპენდიკულარული უნდა იყოს), ასწიეთ ზემოთ - წინ და გაიმეორეთ. მთელი ვარჯიშის დროს იდაყვის სახსრებში ხელები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს, მაგრამ მათი პოზიცია არ უნდა შეიცვალოს მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. წარმოიდგინეთ, რომ ორივე ხელი თაბაშირშია. გამოცდილებისა და სიძლიერის ზრდასთან ერთად, ამ ვარჯიშში ძალიან ღირსეული წონების გამოყენება შეიძლება. სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს დახრილ სკამზეც.

ბიძგები არათანაბარი ზოლებიდან ფართო აქცენტით.

ვაინ ჟირონდამ თქვა, რომ ყველაზე მასიური პეკი, რომელიც კი ოდესმე უნახავს თავის ცხოვრებაში, ეკუთვნოდა ერთ სპორტსმენს - წინანდელ აღმასრულებელს, სახელად ბილ ტრამბოს. „მას არასოდეს უკეთებია სკამების პრესა“, თქვა ვაინმა, „მაგრამ მხოლოდ დიპსი“.

ჟირონდის რეკომენდაციები პარალელური ზოლის აზიდვის სტილის შესახებ უნიკალური და აშკარად ეფექტურია იმ გაგებით, რომ ისინი ავითარებენ გულმკერდის კუნთებს გარეთა წილებში (გარე მორთვა) და ეს ქმნის გულმკერდის სიგანის საერთო შთაბეჭდილებას, რაც ხაზს უსვამს ტანის საერთო შეკუმშვას.

ხელები უნდა იყოს განლაგებული არათანაბარ ზოლებზე ისე, რომ მათ შორის მანძილი იყოს მინიმუმ 75-80 სმ, თუ მაღალი ადამიანი ხართ, ეს მანძილი უნდა გაზარდოთ 85 სმ-მდე. ბიძგების დაღმავალ ფაზაში მნიშვნელოვანია, რომ ფეხები წინ წამოწიოთ, ნიკაპი მკერდზე დაიდოთ და იდაყვები ტანიდან მოშორებით გაშალოთ. ეს მოძრაობა ძალიან განსხვავდება ტრიცეფსის ბიძგების ტრადიციული სტილისგან, რომელიც, მიუხედავად იმისა, რომ კეთდება პარალელურ ზოლებზე, მოითხოვს იდაყვების ტანზე დაჭერას, ფეხების უკან დადებას და თავის აწევას.

მოძრაობის ბოლოში მაქსიმალურად დაჭიმეთ გულმკერდის კუნთები და შემდეგ აწიეთ. ამ ვარჯიშის მხოლოდ რამდენიმე გამეორების შემდეგ, თქვენ იგრძნობთ მისი ეფექტის ძალას გულმკერდის კუნთებზე.

სკამების პრესა დახრილ სკამზე.

დაიჭირეთ ორი ჰანტელი ან შტანგა და ხელები პირდაპირ თავზე მაღლა ასწიეთ დახრილ სკამზე დაწოლისას. ჩვეულებრივ, სკამის უკანა მხარე არის 45-იანი კუთხით.

თუმცა, უფრო მეტი გულმკერდის მასა მოქმედებს, როდესაც სკამი უფრო მკვეთრი კუთხით არის, ვთქვათ, დაახლოებით 35xB0. ჩემი აზრით, ეს კუთხე იდეალურია. დაიჭირეთ მკლავები პოზიციაზე, იდაყვებით გვერდებზე და უკან და ხელისგულებით წინ, ჩამოწიეთ სიმძიმეები, დააჭირეთ ისევ და გაიმეორეთ. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს სავარჯიშო შტანგით სმიტის აპარატზე.

პულოვერი ჰანტელთან ერთად.

ზოგიერთი შეიძლება მეკამათოს - ამბობენ, ეს ვარჯიში ძირითადად განკუთვნილია არა გულმკერდის კუნთების, არამედ ლატისიმუსის დასამუშავებლად. დიახ, ის მუშაობს ზოგიერთ ლატს, მაგრამ ეს ვარჯიში უფრო ხშირად ფასდება გულმკერდის გაფართოებაში და გულმკერდის კუნთების ზედა წილების დამუშავებაში მისი წვლილისთვის. დაიწყეთ სავარჯიშო სკამზე დაწოლით, დაეყრდნოთ მას მხოლოდ ზურგის თავზე მხრის პირების მიდამოში.

ჰანტელი დაიჭირეთ ორივე ხელით თავზე ისე, რომ ის უსაფრთხო და კომფორტული იყოს ვერტიკალურ მდგომარეობაში (ორივე ხელის ხელისგულები უნდა იყოს დისკების შიდა მხარეს ჰანტელის ზედა ბოლოში. ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი თავის უკან, ხელები ოდნავ მოხრილი გქონდეთ იდაყვებში. მიეცით მკერდის გალიაში სრულად დაჭიმვა და შემდეგ დააბრუნეთ ჰანტელი თავდაპირველ მდგომარეობაში, ხელები პირდაპირ თავზე ზემოთ. ჰანტელი შეიძლება შეიცვალოს მსუბუქი შტანგათი, თუ მოგწონთ ეს ვარიაცია. შტანგის მჭიდის სიგანე მხრების სიგანის ტოლი უნდა იყოს.

იარაღის გადაკვეთა ბლოკებზე (კროსოვერის მანქანაზე).

სპორტული დარბაზების უმეტესობას აქვს მანქანა, რომელსაც ეწოდება კროსოვერი, თუმცა სახლის დარბაზში მისი ქონა შეიძლება ფუფუნებად ჩაითვალოს. ბლოკებზე სწორად დაყენებული ჯვარედინი მკლავები საშუალებას მოგცემთ საფუძვლიანად შეიმუშაოთ გულმკერდის კუნთების ცენტრალური უბნები, რომელთა "მიღებაც" ძალიან რთულია ვარჯიშებით ნებისმიერ სხვა სავარჯიშო მოწყობილობაზე, გარდა, შესაძლოა, პეკ-გემბანის აპარატისა. .

დაიჭირეთ ბლოკის მოწყობილობის სახელურები გარკვეული „ჯვრის“ საწყის მდგომარეობაში, შემდეგ კი ოდნავ წინ დახრილი, ხელები სხეულის წინ მიიყვანეთ, თითქმის დახურეთ. თქვენი იდაყვები ოდნავ მოხრილ მდგომარეობაში უნდა იყოს დამაგრებული (ისევ წარმოიდგინეთ, რომ ისინი თაბაშირშია. ჩაატარეთ ექსპერიმენტი ტანისა და ხელების სხვადასხვა პოზიციით, რათა მაქსიმალური ძალისხმევა მიმართოთ გულმკერდის კუნთების არეში, რომელიც გსურთ. მაქსიმალურად ჩატვირთოთ.რობერტ კენედი, ნაწყვეტები წიგნიდან „მაგარი ბოდიბილდინგი“.

ელასტიური, ტონიანი მკერდი ქალების სიამაყე და მამაკაცის აღფრთოვანებაა. მაგრამ ელეგანტური დეკოლტე არ არის მხოლოდ ესთეტიკური სიამოვნება. ეს ასევე ქვეცნობიერი სიგნალია საპირისპირო სქესისთვის, რომ მამაკაცის თვალწინ წარმატებული მომავალი დედაა, რომელსაც შეუძლია შთამომავლობის სრულად აღზრდა.

არის რაღაც საბრძოლველად. და დაეხმარეთ მიზნის მიღწევაში, გარდა დაბალანსებული დიეტისა და მკერდის კანის კოსმეტიკური მოვლისა, გააზრებული და ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები მკერდის ასაწევად სახლში. მაგრამ პირველი - მოკლედ იმაზე, თუ როგორ არის მოწყობილი ქალის მკერდი.

ქალის დეკოლტეს ზონა პირობითად შეიძლება დაიყოს ორ კომპონენტად: სარძევე ჯირკვალი, რომელსაც არ აქვს კუნთოვანი ბოჭკოები და კუნთოვანი კორსეტი, რომელიც მხარს უჭერს მას. მათ შორის - ჯირკვლის კვების უზრუნველსაყოფად, ჟანგბადით მომარაგებისთვის და ჟანგვის პროდუქტების მოსაშორებლად - ისინი შემაერთებელი ქსოვილით უკავშირდებიან სისხლძარღვების ქსელს.

ასე რომ, სარძევე ჯირკვალს არ აქვს კუნთები. რისგან შედგება? ამ ორ ერთი შეხედვით მარტივ ნახევარსფეროს, კუნთებისგან განსხვავებით, ძალიან რთული მოწყობილობა აქვს. და ის მიზნად ისახავს ქალის მიერ შეასრულოს თავისი მთავარი ფიზიოლოგიური მისია - დედობა და ბავშვის კვება.

სარძევე ჯირკვალი

სარძევე ჯირკვლები არის დაწყვილებული მრავალკომპონენტიანი ნახევარსფერული სტრუქტურა, რომელიც გულმკერდის მიმდებარედ მე-3 და მე-6-7 ნეკნებს შორისაა, მცირე გამონაზარდებით - ძუძუს წვერებით, გარშემორტყმული არეოლით და მდებარეობს ცენტრში. ძუძუს წვერში, რომელსაც არეოლასთან ერთად აქვს მუქი ფერის პიგმენტაცია, რომელიც განსხვავდება ბიუსტის დანარჩენი ნაწილის კანისგან, განლაგებულია რძის სადინარების დაბოლოებები და მრავალი ნერვული ბოჭკო. სხვათა შორის, ნეკნთაშუა, საშვილოსნოს ყელის და მხრის სექციების ნერვული ბოჭკოები გადის გულმკერდში და მას შეუძლია ტირილი საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზით.

სარძევე ჯირკვლის შიდა ავსება არის რამდენიმე ჯირკვლის წილები, რომლებიც იყოფა ალვეოლარული ვეზიკულებით სავსე ლობულებად და ერთმანეთთან დაკავშირებული რძის სადინარებით. ეს სტრუქტურა ჰგავს ყურძნის მტევანს და ეწოდება ჯირკვლის განყოფილება, რომელიც პასუხისმგებელია რძის სეკრეციაზე.იგი იკვებება ძუძუს ზევით ამ ადგილას გაფართოებული რძის სადინარებით.

სარძევე ჯირკვლები გაჟღენთილია ლიმფური არხებით და სისხლძარღვებით, მათი შესაბამისი პოზიციით. მხარს უჭერს ლიგატურ აპარატს - კუპერის ლიგატებს.

ჯირკვლის განყოფილება გარშემორტყმულია ფხვიერი ქსოვილებით - შემაერთებელი და ცხიმოვანი. ეს ხელს უწყობს სარძევე ჯირკვლის მობილობას მის ბაზასთან შედარებით და დიდწილად განსაზღვრავს მის გარე ფორმას. არსებობს ქალის ბიუსტის ტიპებისა და ფორმების სპეციალური კლასიფიკაციაც კი, ასევე მათი ურთიერთობა მფლობელის ხასიათთან. მაგრამ ერთი რამ ცხადია: ბუნებაში არ არსებობს ორი აბსოლუტურად იდენტური ბიუსტი.და მაინც, იდეალური ქალის ბიუსტის ფორმულა არსებობს და ის ხასიათდება ასეთი გეომეტრიული პარამეტრებით:

• სარძევე ჯირკვლის ზედა ნაწილი, რომელიც გონებრივად იყოფა ნახევრად ჰორიზონტალური ხაზით, რომელიც გადის ძუძუს გასწვრივ, უნდა შეადგენდეს მკერდის მოცულობის 100%-ის 45%-ს, ხოლო ქვედა ნაწილი - ყველაფერი დანარჩენი (55%);
• იმავე ხაზთან შედარებით ძუძუს თავი უნდა გამოიყურებოდეს 25°-დან 45°-მდე კუთხით.

რა თქმა უნდა, იდეალური გამკაცრებული გულმკერდი ისეთივე იშვიათია, როგორც ყბადაღებული პარამეტრები 90-60-90. მაგრამ გარკვეული გაგებით, ყველა მკერდი თავისებურად სრულყოფილია.

კუნთოვანი კორსეტი

გულმკერდის კუნთები იყოფა ორ ჯგუფად:

• მდებარეობს პირდაპირ მკერდზე - შიდა, გარე და დიაფრაგმა;
• მხრის სარტყელისა და მკლავების კუნთები.

ყველაზე მასიურია გულშემატკივართა ფორმის ამოზნექილი გულმკერდის კუნთი. მის ქვეშ არის ბრტყელი მკერდის მცირე კუნთი, რომელსაც აქვს 4 კბილი და მიმაგრებულია სკაპულაზე.

გულმკერდის კუნთების ფუნქციები მოიცავს:

• ზედა კიდურების მხარდაჭერა და ზურგის კუნთებთან ერთად მონაწილეობა სხეულის მოქცევაში, დახრილობაში და აწევაში;
• დიაფრაგმის დახმარებით სუნთქვის პროცესში მონაწილეობა.

რა გავლენას ახდენს მკერდის გარეგნობაზე?

არსებობს რამდენიმე ფაქტორი:

1. სხეულის ცხიმის ბალანსი.ჩვეულებრივ, სავსე ქალების სარძევე ჯირკვლები უფრო შთამბეჭდავია, ვიდრე გამხდარი. თუ ქალბატონი იწყებს ინტენსიურად წონაში კლებას, როგორც წესი, მკერდიც იკლებს. ჩვენ განვიხილეთ ცალკე სტატიაში.
2. ორსულობა და ლაქტაცია.ამ მნიშვნელოვან პერიოდში, ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებების გამო, ის განიცდის მნიშვნელოვან ტრანსფორმაციას და ხდება უფრო სავსე. მაგრამ ამ შემთხვევაში სიტუაციის გამოსწორება სავსებით შესაძლებელია.
3. ასაკი. 20 წლამდე ბიუსტი სტაბილურად იზრდება და ყალიბდება. ზრდასრულობის შემდეგ ესტროგენი აღარ მოქმედებს მის ფორმასა და ზომაზე. აქ უკვე შესამჩნევ როლს იწყებს ორსულობა და მშობიარობა, წონაში მატება და ა.შ.აღსანიშნავია „ბალზაკის ხანა“, როდესაც კოლაგენის გამომუშავების შემცირების, ლიგატების გაჭიმვისა და შესუსტების გამო იწყება ბუნებრივი დახშობის პროცესები. აპარატი და ა.შ.
4. გენეტიკა.საკმარისია გადახედოთ ამა თუ იმ ოჯახის ქალებს, რომ დიდი ალბათობით ვივარაუდოთ, რა ფორმასა და ზომას განუვითარდება აქ დაბადებული გოგონას მკერდი. სამწუხაროდ, გენეტიკა ერთ-ერთია.
5. მოწევა.სიგარეტი შეიცავს ნაერთებს, რომლებიც ანადგურებენ ელასტინს. კანის საერთო ტონუსი, მათ შორის ბიუსტი, ეცემა და სარძევე ჯირკვალი იწყებს დაქვეითებას.
6. პლასტიკური ქირურგია.მათი დახმარებით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეცვალოთ მკერდის ფორმა. მაგრამ ქალებმა ბევრი უნდა იფიქრონ, სანამ გადაწყვეტენ ამ უკიდურეს ზომას. ქირურგიული ჩარევის ყველაზე ნაზი, მაგრამ ამავე დროს ეფექტური მეთოდი -.

7 ძირითადი ასაწევი მოძრაობა

როგორც გავარკვიეთ, სარძევე ჯირკვალი თავისი ფუძით მიმაგრებულია გულმკერდის დიდ კუნთზე. შესაძლებელია თუ არა მისთვის ყოფილი ელასტიურობის მინიჭება და რა ვარჯიშებით არის შესაძლებელი ამის მიღწევა? გულმკერდის კუნთების ზრდა, მათი გამძლეობის გაზრდა გააუმჯობესებს მკერდის ფორმას, აძლიერებს მის კვებას, სისხლის მიწოდებას და ლიმფური დრენაჟს და გახდება დაბრკოლება დახრისა და პროლაფსისთვის. ჩვენ დაუყოვნებლივ აღვნიშნავთ, რომ ქვემოთ მოცემული ვარჯიშების გარდა, კიდევ არის.

რა არის მნიშვნელოვანი გულმკერდის კუნთების დამუშავებისას:

• აუცილებელია ყველა კუნთის მაქსიმალურად დამუშავება. დატვირთვა უნდა იყოს მრავალმხრივი, რადგან. გულმკერდის კუნთების კუნთოვანი ბოჭკოები სხვადასხვა კუთხით დევს.
• სავარჯიშოების შესრულების სწორი ტექნიკა მნიშვნელოვანია დაქვეითებული კუნთების გასაძლიერებლად, ზედმეტი დაზიანების გარეშე. აუცილებლად დათბობა და გაგრილება.
• შესანიშნავი სავარჯიშოებია ბიძგები, აწევები, სხვადასხვა მოგერიები დარტყმებში (ჩოგბურთი, კალათბურთი, ფრენბურთი), პლანკები. მაგრამ ყველაზე ხელშესახები შედეგები მოდის დატვირთვებიდან პროგრესული წინააღმდეგობით. Მათ შორის - .

1. მუხლის ბიძგები

ჩართულია გულმკერდის, მხრის სარტყელის, ზურგის, მუცლის და ტრიცეფსის კუნთები. ეს არის ძირითადი მრავალსახსრიანი თავისუფალი წონის ვარჯიში. სტანდარტული სრულმეტრაჟიანი ბიძგებისაგან და სხვა ჯიშებისგან განსხვავებით, რადგან ის გარკვეულ დატვირთვას ართმევს ფეხებს და, შესაბამისად, უფრო ადვილი შესასრულებელია.

1. დახრილი პოზიციიდან, ყურადღება გაამახვილეთ ხელებზე და მუხლებზე, მოხრილი 90 ° კუთხით და ფეხები გადაკვეთეთ ზევით. გასწორებული ხელები (ხელები მხრების ქვეშაა და თითებით წინ იყურება) და მოხრილი ფეხები - მხრების სიგანეზე; მთელი სხეული ქმნის თანაბარ დახრილ დიაგონალს.ეს არის საწყისი პოზიცია.
2. ჩაისუნთქეთ და დაიწყეთ ტანის დაწევა იდაყვების მოხრით, სანამ მკერდი იატაკს არ შეეხოს.
3. ჩამოიწიეთ ქვემოდან და ამოსუნთქვისას აწიეთ საწყის პოზიციაზე.

აწიეთ 10-12-ჯერ ზემოთ, გააკეთეთ 3 სეტი ნახევარი წუთის შესვენებით.

არ დაუშვათ ტექნოლოგიური შეცდომები:

• ქვევით გადაადგილებისას არ გაშალოთ იდაყვები სხეულისგან - ამან შეიძლება გადატვირთოს მხრები და გამოიწვიოს დაზიანება;
• დააკვირდით მენჯს - ის არც უნდა ჩამოიწიოს და არც აწიოს, არამედ გააკეთოს სწორი ხაზი სამუშაოში გლუტალური კუნთების ჩართვის გამო;
• დაჭიმეთ მაჯები, რათა თავიდან აიცილოთ მათი გადატვირთვა არაბუნებრივი პოზიციებითა და ძლიერი წნევით;
• დაიწიეთ ქვევით ხელების ძალის გამოყენებით, ნელა და არა ისე, თითქოს დაარტყით.