ჩვენს ირგვლივ მყოფ ადამიანებს შორის საკმაოდ მკაფიოდ განვასხვავებთ მსუქან, გამხდარ და ძლიერებს. ექიმებმა და ფსიქოლოგებმა, ყოველგვარი შეფერხების გარეშე, იგივე დაყოფა აიღეს, როგორც კლასიფიკაციის საფუძველი. და მიუხედავად იმისა, რომ სხვადასხვა ავტორის ტიპოლოგიაში სხეულის ტიპებს სხვაგვარად შეიძლება ეწოდოს, მათი არსი ყველაზე ხშირად სამ ძირითადზე მოდის. ეს არის ტიპები:

1) ასთენიური;
2) პიკნიკი;
3) სპორტული.

შევეცადოთ დავახასიათოთ ისინი ძალიან მოკლედ.

1. ასთენიურიროგორც წესი, არ გამოირჩევა მაღალი ენერგიით, გამძლეობითა და ძალით. ის გამხდარია და რამდენიც არ უნდა გაატაროს დრო სპორტდარბაზში, პრაქტიკულად ვერ ახერხებს კუნთების მოცულობას. ასთენიური ტიპის ძალიან ძლიერი მამაკაციც კი მაინც არ არის კუნთოვანი, მაგრამ გამხდარი და მღელვარე. კანის სიმშრალე, დაბალი ჰორმონალური დონე და, სამწუხაროდ, ადრეული ნაოჭები სასტიკი რეალობაა! მაგრამ "თქვენი ფიგურის გაფუჭება" ტყუილად არ არის ნათქვამი ასეთ ადამიანებზე "არ არის კარგი საკვები ცხენისთვის".

ძვირფასო მენეჯერებო, მასწავლებლებო და სხვა უფროსებო, ყურადღება: ბევრ ასთენს აქვს დაბალი სიცოცხლისუნარიანობა, სწრაფად იღლება და „ქარიშხლისა და სტრესის“ რეჟიმში მუშაობა მათთვის მიუწვდომელი ფუფუნებაა. ისევე როგორც „ადამიანური კომუნიკაციის ფუფუნება“. საჯარო პოზიციაზე, დიდ ხმაურიან ოთახში, ეს ჩუმი, ჩაკეტილი, ადვილად დაღლილი ადამიანი რისკავს თავის ჯანმრთელობას!

მაგრამ იცის მისი სისუსტეები, ამ ტიპის ადამიანს შეუძლია ისწავლოს დაგეგმვა და მოიპოვოს მაღალი თვითკონტროლი. ყველა სხვა თანაბარი მდგომარეობით, ეს არის ასთენიური ადამიანი, რომელიც დიდი ალბათობით არ დაკარგავს დროს კოლეგებთან საუბარში და ნებას მისცემს საქმეს თავისებურად განვითარდეს. გაიგეთ? რა თქმა უნდა, ეს ჩვენი ძველი მეგობარია - ””. მართლაც, კლასიფიკაცია სხეულის ტიპის მიხედვით კარგად ემთხვევა სხვა ტიპოლოგიებს და ხშირად ასთენიური ტიპის გამოჩენილ წარმომადგენლებსაც აქვთ „მოაზროვნის“ თვისებები.

2. ტიპიური პიკნიკიცხიმი არამარტო და არც ისე დიდი რაოდენობით ცხიმოვანი ქსოვილის არსებობის გამო (მსხვილფეხა სპორტსმენებს არანაკლებ აქვთ) - პიკნიკის ფიზიკის მქონე ადამიანი გამოირჩევა "დიდი შიდა ღრუების" არსებობით. გარდა ამისა, პიკნიკების უმეტესობა გამოირჩევა ცოცხალი და მხიარული განწყობით, გამოხატული ემოციურობითა და ენერგიით. გახსოვთ "თანამოსაუბრე" ტიპი? ეს არის პიკნიკი, რომელიც ყველაზე ხშირად ხდება "თანამოსაუბრე".

ამ ტიპის ადამიანების ცხოვრება ძირითადად ემოციურ და კომუნიკაციურ სფეროზეა ორიენტირებული. მათ აქვთ საკმარისზე მეტი ენერგია, მაგრამ მათთვის მოსაწყენია ფურცლებზე ფორები და ეს ადამიანები, რომლებიც ორიენტირებულნი არიან სიხარულზე და სიამოვნებაზე, განსაკუთრებით არ არიან მიდრეკილნი თავის მოკვლაზე ან "სამსახურში დაწვას". აი, ისინი, დაუღალავი სოციალური აქტივისტები, ყველგან გავრცელებული „პატარა გოგონები ბუღალტრული აღრიცხვის განყოფილებიდან“, ხმაურიანი შეკრებების მტკიცე ორგანიზატორები.

სამეცნიერო ლიტერატურაში პოპულარულია სომატიპების თეორია, რომელიც გულისხმობს ადამიანის სხეულის სხვადასხვა ტიპების პირობით დაყოფას სამ ძირითად კატეგორიად - ექტომორფად (სიგამხდრისკენ მიდრეკილი), მეზომორფით (ბუნებით ატლეტური და კუნთოვანი) და ენდომორფები (ჭარბი წონის მატებისკენ მიდრეკილი). . ითვლება, რომ მომავალი სპორტული წარმატება დიდწილად დამოკიდებულია თქვენი სხეულის ტიპზე.

მსგავსი კატეგორიზაცია გამოიყენება არა მხოლოდ ფსიქოლოგიაში, რომელსაც ატარებს ტემპერამენტის ტიპების სახელები (სანგიური, მელანქოლიური, ქოლერული და ფლეგმატური), არამედ ტრადიციულ ინდურ მედიცინაში აიურვედაში. სამწუხაროდ, სხეულის ტიპების თეორიის პოპულარობის მიუხედავად, უბრალოდ არ არსებობს ცალსახა და მკაფიო კრიტერიუმები სომატოტიპის "თვალებით" დასადგენად.

გენეტიკა ნამდვილად ახდენს გავლენას ორგანიზმში ცხიმის რაოდენობაზე? თუნდაც დიეტაზე ხარ?

სხეულის ტიპის განსაზღვრა მაჯის მიხედვით

ყველაზე ხშირად, ითვლება, რომ ადამიანის სხეულის გარკვეული ტიპის კუთვნილების მთავარი მახასიათებელია ძვლების სისქე. როგორც წესი, ექტომორფებს აქვთ თხელი ძვლები, ხოლო ენდომორფებს აქვთ ფართო ძვლები. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ მაჯის გარშემოწერილობა უცვლელი დარჩეს ორგანიზმში ცხიმის ან კუნთოვანი მასის რაოდენობის მიუხედავად.

უმეტეს შემთხვევაში, ექტომორფებში, მაჯის გარშემოწერილობა (გაზომვები ხდება ძვლის გასწვრივ მაჯის მდებარეობის ზემოთ) 17 სმ-ზე ნაკლები, მეზომორფებში - 17-20 სმ, ენდომორფებში - 20 სმ-ზე მეტი ქვემოთ მოცემულ შემაჯამებელ ცხრილს ნახავთ სხვა მახასიათებლებს, რაც გაადვილებს თქვენი სხეულის ტიპის განსაზღვრას.

როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი?

ანთროპოლოგმა უილიამ შელდონმა, სხეულის ტიპებისა და ტემპერამენტის თეორიის ავტორი, თავის სამეცნიერო ნაშრომში ცალკე აღნიშნა, რომ "სუფთა" სომატოტიპები პრაქტიკულად არ გვხვდება. რეალურ ცხოვრებაში, თითოეული ინდივიდი არის სხეულის სამივე ტიპის კომბინაცია, მაგრამ გარკვეული პროპორციებით.

საინტერესოა ისიც, რომ ზოგიერთ ადამიანში (ყველაზე ხშირად ქალებში) ტანის ზედა ნაწილს აქვს სხეულის ერთი ტიპის ნიშნები, ხოლო ქვედა ტანზე - სხვა. ამიტომაა, რომ უბრალო ადამიანისთვის უკიდურესად რთულია იმის დადგენა, არის თუ არა ის ენდომორფი, მეზომორფი თუ ექტომორფი – და არც ერთი ონლაინ კალკულატორი ან მობილური ტელეფონის აპლიკაცია მას არ დაეხმარება.

უნდა დავიჯეროთ ამ თეორიის?

იმისდა მიუხედავად, რომ ფიტნეს ვებსაიტების უმეტესობა დაჟინებით ავრცელებს სხეულის სამი ტიპის თეორიას, სამეცნიერო საზოგადოებამ იგი 1970-იან წლებში აღიარა, როგორც დაუსაბუთებელი. მთავარი მიზეზი სწორედ ის იყო, რომ სინამდვილეში არსებობს სომატოტიპების უთვალავი კომბინაცია და უბრალოდ არ არსებობს მკაფიო კრიტერიუმები ამ ტიპების დასადგენად.

FitSeven გირჩევთ დაიცვას შემდეგი კვების და ვარჯიშის რეკომენდაციები სხეულის სხვადასხვა ტიპებისთვის, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ შეგიძლიათ იყოთ 100% დარწმუნებული, რომ ერთ-ერთი მათგანი ხართ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაგჭირდებათ პერსონალური გადაწყვეტა, რომელიც შედგება პროგრამების კომბინაციისგან.

ექტომორფის ძირითადი მახასიათებლები

მეზომორფის ძირითადი მახასიათებლები

ენდომორფის ძირითადი მახასიათებლები

***

იმისდა მიუხედავად, რომ გასული საუკუნის შუა წლებში ანთროპოლოგებმა დაადგინეს, რომ არსებობს ადამიანის სხეულის სამი დომინანტური ტიპი - თხელი (ექტომორფი), კუნთოვანი (მეზომორფი) ან მსუქანი (ენდომორფი) - თეორიას პრაქტიკული გამოყენებისას მრავალი სირთულე შეექმნა. მთავარი პრობლემა ის იყო, რომ ადამიანების უმეტესობას სხეულის შერეული ტიპი აქვს.

ექტომორფი, მეზომორფი, ენდომორფი.

ამ მასალაში განიხილება ადამიანის სხეულის სტრუქტურა და მისი მახასიათებლების განსაზღვრა. იპოვე შენი თავიც მათში.

ვინ არის ექტომორფი: მამაკაცისა და ქალის სხეულის სტრუქტურის აღწერა, ფოტო

ადამიანის ფიზიკა არის სხეულის დამახასიათებელი ნიშნების გენეტიკურად დაპროგრამებული ნაკრები, რომელიც მოიცავს:

• სხეულის ნაწილების პროპორციები
• ჩონჩხის თვისებები
• კუნთოვანი და ცხიმოვანი ქსოვილის მოცულობა

ადამიანის სხეულის სტრუქტურის რამდენიმე კლასიფიკაცია არსებობს. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია პროფესორ უილიამ შელდონის სისტემა, რომელმაც გამოავლინა სხეულის სამი ძირითადი ტიპი (სომატოტიპები), რომლებიც მაქსიმალურად განსხვავდებიან ერთმანეთისგან თავიანთი სტრუქტურით:

• ექტომორფული
• მეზომორფული
• ენდომორფული

შელდონის თეორიის მიხედვით, ადამიანის სხეულის ზომა და გარეგნობა შეიძლება შეიცვალოს მთელი ცხოვრების განმავლობაში, მაგრამ არა მისი ტიპი – ის უცვლელი რჩება. გარდა ამისა, მრავალი ფსიქოლოგის აზრით, ჩვენი გარეგნობა პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს შინაგან სამყაროზე. და არსებობს ძლიერი კავშირი ადამიანის სხეულის სტრუქტურასა და მის ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას შორის.

ქალისა და მამაკაცის ექტომორფულ (ასთენიურ) ტიპს ახასიათებს სხეულის შემდეგი მახასიათებლები:

• გრძელი კიდურები თხელი, მყიფე ძვლებით
• შედარებით მოკლე სხეული
• ვიწრო მხრები და თეძოები, სიგანით თითქმის თანაბარი
• წაგრძელებული მაჯები, ხელისგულები, თითები, ტერფები, ფეხები
• მცირე კუნთების მასა. ამავდროულად, კუნთებს აქვთ წაგრძელებული ფორმა, რომლის მოცულობის მიცემა ძალიან რთულია.
• მაღალი მეტაბოლიზმი, რის შედეგადაც ჭარბი წონა არ მოიმატებს მთელი ცხოვრების განმავლობაში, მაშინაც კი, თუ ადამიანი საკმაოდ ბევრს ჭამს
• წაგრძელებული სახე მაღალი შუბლით, სუსტი ყბის და თხელი ცხვირით
• ზოგადად თხელი თმა
• ვიწრო მკერდი
• სიმპათიკური ნერვული სისტემის აქტივობის უპირატესობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის მომატება
• დაბალი სხეულის ცხიმი
• საჭიროების შემთხვევაში ჭარბი წონის მარტივად და სწრაფად დაკლების უნარი

ასაკთან ერთად ან ცუდი კვებით, ექტომორფებში ცხიმი დეპონირდება წელის არეში და თანაბრად არ ნაწილდება მთელ ფიგურაზე. კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად ასეთმა ადამიანებმა სჯობს უარი თქვან კარდიო ვარჯიშზე და ჩაანაცვლონ ძალის ვარჯიშით.

ამ ტიპის აღნაგობის მქონე მამაკაცები განსხვავდებიან:

• მაღალი (ხშირად ეძახიან "ჩავარდნილ")
• გრძელი ფეხები და ხელები
• ვიწრო წელის
• წაგრძელებული მკერდი
• მცირე მოცულობის კუნთები, რომლებიც, თუმცა, საკმარისი ვარჯიშით, ადვილად ხდება გამოძერწილი და ლამაზი
• კუნთების აშენების სირთულე

ექტომორფული ქალის გარეგანი მახასიათებლები:

• სუსტი და მყიფე ფიგურა
• მოხდენილი წაგრძელებული კისერი
• მოქნილი სხეული
• მრგვალობის ნაკლებობის გამო, ის შეიძლება გარკვეულწილად კუთხოვანი გამოიყურებოდეს, როგორც მოზარდი
• სუსტი გამძლეობა
• კუნთების სიძლიერის ნაკლებობა და დაღლილობა
• შემცირებული სხეულის გამო, როგორც ჩანს, ფეხები იზრდება "ყურებიდან"
• პატარა მკერდი და დუნდულოები
• სხეულის ტიპი - "მართკუთხედი"

ექტომორფებს აქვთ შემდეგი ხასიათის თვისებები:

• მარტოობის სიყვარული
• მგრძნობელობა, რომელიც შეიძლება გადაიზარდოს ნევროზში
• თავშეკავება
• საიდუმლოება
• არასტანდარტული ქცევა
• საეჭვოობა
• გააზრებულობა
• მხატვრულობა
• ალკოჰოლის წინააღმდეგობა

დაავადებები, რომლებზეც ექტომორფული ტიპის ადამიანები ხშირად მიდრეკილნი არიან:

• გასტრიტი და კუჭის წყლული
• ჰიპოტენზია
• ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია
• მეტაბოლური დარღვევები
• ნერვული დარღვევები

ექტომორფული სხეულის ტიპის ცნობილი წარმომადგენლები:

• ბრიუს ლი
• ბრედ პიტი
• ედვარდ ნორტონი
• ჯასტინ ტიმბერლეიკი
• ქეით მოსი
• ოდრი ჰეპბერნი
• ნადია აუერმანი
• კამერონ დიასი
• პარიზ ჰილტონი

ვინ არის მეზომორფი: მამაკაცისა და ქალის სხეულის სტრუქტურის აღწერა, ფოტო

მეზომორფული (ნორმოსთენიური) სხეულის ტიპი რაც შეიძლება ახლოსაა ადამიანის სხეულის საშუალო სტატისტიკურ მახასიათებლებთან. ამ ტიპის იღბლიანები გამოირჩევიან სპორტული აღნაგობით შემდეგი ზოგადი მახასიათებლებით:

• მცირე რაოდენობით კანქვეშა ცხიმი, რომელიც თანაბრად ნაწილდება მთელ სხეულში
• თხელი, სპორტული და კომპაქტური სხეული
• საშუალო სიგანე ჩონჩხით და ძვლებით
• კარგად განვითარებული მხრები, რომლებიც ხშირად კვადრატული ფორმისაა
• პროპორციული სხეული და კიდურები
• განვითარებული კუნთები
• ელასტიური მუცელი
• კარგი გამძლეობა
• სიმპათიკური და პარასიმპათიკური ნერვული სისტემების ბალანსი
• ნორმალური მეტაბოლიზმი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ მორგებული და გამხდარი სხეული სათანადო კვებით
• წონის სწრაფად დაკლებისა და კუნთების აშენების უნარი ვარჯიშებისა და დიეტების დახმარებით
• ჩვეულებრივ კარგად გამოხატული ქვედა ყბით
• უხეში თმა

უნდა ითქვას, რომ ბუნებრივი ათლეტიზმის მიუხედავად, მეზომორფულ ტიპს აქვს უნარი სწრაფად ააგოს არა მხოლოდ კუნთი, არამედ ჭარბი ცხიმიც. ამიტომ მათ უნდა დაიცვან ჯანსაღი დიეტა.

მეზომორფული მამაკაცები ხშირად აღწევენ წარმატებას ბოდიბილდინგში, რადგან ისინი ნამდვილი ბუნებრივი სპორტსმენები არიან, რომელთა დამახასიათებელი ნიშნებია:

• მასიური კუბური თავი
• ფართო გამოწეული მკერდი
• ტრაპეციული სხეული ვიწრო მენჯით
• ტორსის გაბატონება მუცლის არეში
• ფართო მხრის სიგრძე
• კუნთოვანი კიდურები
• ბუნებრივი სიძლიერის ფლობა
• კუნთების სწრაფი ზრდა

მეზომორფული სხეულის ტიპის ქალები პროპორციული, მოხდენილი ფიგურის ბედნიერი მფლობელები არიან, რაც ხასიათდება შემდეგი მახასიათებლებით:

• ფეხები ძირითადად უფრო გრძელია ვიდრე სხეულის ზედა
• მხრები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე თეძოები
• საშუალო ან საშუალოზე მაღალი სიმაღლე
• „მოხვევა“ და სხეულის რელიეფი
• სხეულის ტიპი ჩვეულებრივ არის "ქვიშის საათი", ხოლო ჭარბი წონის შემთხვევაში - "ვაშლი".

მეზომორფები არიან მოქმედების ადამიანები, რომლებსაც ხშირად აქვთ შემდეგი თვისებები:

• ლიდერობის უნარი
• გამბედაობა
• თავდაჯერებულობა
• ამბიციური
• აქტიური სეირნობისა და სპორტის სიყვარული
• ავანტიურიზმი
• თავდაჯერებულობა
• ტკივილის ტოლერანტობა

მეზომორფული ტიპი ყველაზე ხშირად განიცდის დაავადებებს:

• საჭმლის მომნელებელი სისტემა
• სასუნთქი ორგანოები
• რევმატიზმი
• მაღალი წნევა

პოპულარული მეზომორფული ხალხი:

• ბრიუს უილისი
• ჯორჯ კლუნი
• არნოლდ შვარცენეგერი
• ჰიუ ჯეკმანი
• სილვესტერ სტალონე
• მადონა
• ანა კურნიკოვა
• სიდნეი კროუფორდი
• თინა ტერნერი
• ჰოლი ბერი

ვინ არის ენდომორფი: მამაკაცისა და ქალის სხეულის სტრუქტურის აღწერა, ფოტო

ენდომორფული (ჰიპერსთენიური) სტრუქტურა ადამიანს აძლევს საკმაოდ მსუქან, მკვრივ სხეულს, რომელიც ხასიათდება შემდეგი მახასიათებლებით:

• სხეულის სფერული ფორმა
• საშუალო ან მოკლე სიმაღლე
• მრგვალი თავი
• ფართო თეძოები და მხრები
• მოკლე კიდურები
• დიდი მასიური ჩონჩხი
• მძიმე ძვლები და სახსრები
• საკმაოდ სუსტი ხელები და ფეხები
• განვითარებული, მაგრამ ფხვიერი კუნთები
• ჭარბი კანქვეშა ცხიმი
• ტესტოსტერონის და ინსულინის მაღალი დონე ორგანიზმში
• პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის გავრცელება
• დაბალი გამძლეობა და ხშირი დაღლილობის შეტევები
• მოკლე, მაგრამ ძალიან ძლიერი ძალის მოძრაობის უნარი
• ნელი მეტაბოლიზმი, რის შედეგადაც მოხმარებული კალორიები თითქმის მაშინვე ინახება ჭარბ კანქვეშა ცხიმში, რომლის მოშორებაც ძალიან რთულია.
• სიმსუქნისკენ მიდრეკილების არსებობა
• ცხიმი, როგორც წესი, დეპონირდება მუცელში, თეძოებში, გვერდებსა და მხრებში
• დიდი მრგვალი მუცელი
• ნელი წონის დაკარგვა

კარგი ფიგურა რომ ჰქონდეთ, ამ ტიპის წარმომადგენლებმა გულდასმით უნდა აკონტროლონ დიეტა (შეზღუდონ ნახშირწყლების მიღება) და აუცილებლად გააკეთონ კარდიო ვარჯიშები.

ენდომორფი მამაკაცები გამოირჩევიან შემდეგი გარეგანი მახასიათებლებით:

• სქელი და ძლიერი, მოკლე კისრით
• განვითარებული კუნთების მიუხედავად, ცხიმოვანი ქსოვილის მაღალი შემცველობის გამო ისინი საკმაოდ მასიურად გამოიყურებიან
• აქვს სავსე მხრები, რომლებიც მკვეთრად იკეცება კიდურებზე
• აქვს ფართო მკერდი

ამ ტიპის ქალები გამოიყურებიან ძალიან მგრძნობიარე, მიმზიდველად და აქვთ შემდეგი მახასიათებლები:

• მისი ფორმების კონტურების ბრწყინვალება და რბილობა
• დიდი მრგვალი მკერდი
• მოკლე, მაგრამ ძლიერი ფეხები
• ფართო, სავსე თეძოები
• ჩვეულებრივ წელის ნაკლებობა
• მხრები, რომლებიც ჩვეულებრივ უფრო ვიწროა ვიდრე თეძოები
• სხეულის ტიპი - "მსხალი" ან "ვაშლი"

ენდომორფული ტიპის ადამიანების ფსიქოლოგიური თვისებები:

• კეთილგანწყობა და ტოლერანტობა სხვების მიმართ
• კომფორტის სიყვარული
• აგრესიულობის ნაკლებობა
• სიყვარულისა და წახალისების საჭიროება
• ნელი
• დასვენება
• სწრაფად და მარტივად დაძინების უნარი
• გაიზარდა მადა

დაავადებები, რომლებიც ხშირად გვხვდება ენდომორფულ ტიპში:

• შაქრიანი დიაბეტი
• ათეროსკლეროზი
• კუჭის დაავადებები, რომლებიც დაკავშირებულია მაღალ მჟავიანობასთან
• ღვიძლის დაავადება
• მაღალი წნევა

ენდომორფული პიროვნებების ვარსკვლავური წარმომადგენლები:

• დენი დევიტო
• რასელ ქროუ
• ოპრა ვინფი
• ჯენიფერ ლოპესი
• ბიონსე

როგორ განვსაზღვროთ, ხართ თუ არა ექტომორფი, მეზომორფი თუ ენდომორფი: ტესტი

ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ გამხდარი და მორგებული ფიგურის მიღწევის გზაზე, იგივე ვარჯიშებითა და სწორი კვების დაცვით, ადამიანები სრულიად განსხვავებულ შედეგებს აღწევენ. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ჩვენ ყველანი სხვადასხვა სომატურ ტიპებს ვეკუთვნით. იმის გაგება, თუ რომელ კონკრეტულს მიეკუთვნებით, დაგეხმარებათ სწორად დაარეგულიროთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა, ასევე შეიმუშაოთ საჭირო სასწავლო სისტემა.

ადამიანის სხეულის ტიპის დასადგენად, არსებობს მრავალი განსხვავებული ტექნიკა. ყველაზე პოპულარულია შემდეგი:

• ანთროპომეტრიული მახასიათებლების მიხედვით - იზომება ფიგურის ზოგიერთი ფიზიკური მონაცემების ინდიკატორი, შემდეგ კი სპეციალური ფორმულების გამოყენებით განისაზღვრება პირის სომატოტიპი. ეს მეთოდი ითვლება ერთ-ერთი ყველაზე ზუსტი. თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ ასეთი ტესტირება ფიტნეს ცენტრებში ან იპოვოთ აღწერა ინტერნეტში.
• თქვენი გარეგნობის ვიზუალური შეფასება და საკუთარ სხეულზე დაკვირვება - ყურადღება მიაქციეთ რამდენად სწრაფად იკლებთ ან იმატებთ წონაში, ასევე თქვენი ძვლების სიგანეს და თეძოსა და მხრების მოცულობას. დაიმახსოვრე როგორი ფიგურა გქონდა ახალგაზრდობაში (ასაკთან ერთად მეტაბოლიზმი ნელდება და ეს ზრდის ზედმეტი კილოგრამების მოპოვების შანსებს)
• იდაყვის სიგანით - იდაყვის სახსრის სიგანე, რომელიც მოხრილი კუთხით არის გაზომილი და შედარება ინდიკატორებთან.
• ნეკნთაშუა კუთხის გასწვრივ - მოათავსეთ თქვენი თითები ნეკნების ქვედა საზღვრის ქვეშ ისე, რომ ისინი მიჰყვნენ ნეკნთა ხაზს. შემდეგ თქვენ უნდა გაზომოთ კუთხე, რომელიც ჩამოყალიბდა თითებს შორის და აკოპირებს ნეკნთაშუა (90 გრადუსიანი კუთხე დამახასიათებელია მეზომორფებისთვის, მწვავე ექტომორფებისთვის, ბლაგვი ენდომორფებისთვის).
• კითხვარი – აუცილებელია გარკვეული გაზომვების ჩატარება და ტესტის კითხვებზე მაქსიმალურად გულწრფელად პასუხის გაცემა.

უნდა აღინიშნოს, რომ აღწერილი ტიპები "თავის სუფთა სახით" იშვიათია. სინამდვილეში, შერეული ვარიანტები ჭარბობს. როგორც წესი, ცხოვრების წესი და დიეტა განსაზღვრავს ადამიანში გარკვეული გარეგანი მახასიათებლების არსებობას, რომლებიც დაკავშირებულია აღნაგობის სხვა ტიპებთან.

თუ თქვენ გაქვთ ორი ან სამივე ტიპის მონაცემები, მაშინ ტესტირებამ შეიძლება აჩვენოს ამა თუ იმ სხეულის ტიპის პროცენტი თქვენს ფიგურაში.

არ არის საჭირო ინერვიულოთ, თუ ტესტის შედეგები აჩვენებს, რომ თქვენ არასასურველ სხეულს მიეკუთვნებით. განიხილეთ თქვენი სომატოტიპი, როგორც საწყისი წერტილი თქვენი ცხოვრების წესისა და კვების ჩვევების კორექტირებისთვის. ყველა ადამიანს შეუძლია შეიცვალოს და შეიძინოს თხელი, მორგებული სხეული. მთავარია დაჟინებულობა და დადებითი შედეგის მიღწევის ძლიერი სურვილი.

როგორ გავარკვიოთ და გავიგოთ ვინ ხართ - ექტომორფი, მეზომორფი, ენდომორფი: განსაზღვრა მაჯის საშუალებით

თქვენი სხეულის ტიპის განსაზღვრის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი მეთოდი რთული გამოთვლებისა და კითხვარების გამოყენების გარეშე არის თქვენი მაჯის სიგანის გაზომვა. ითვლება, რომ მისი წრე არის მუდმივი მნიშვნელობა და არ იცვლება კუნთოვანი და ცხიმოვანი ქსოვილის მომატების ან დაკარგვის გამო.

ამ მეთოდის რამდენიმე ძირითადი ვარიანტი არსებობს.

მეთოდი 1. მეორე ხელის ცერით და შუა თითით დაიჭირეთ მაჯა გამოწეული ძვლის ქვემოთ. სომატოტიპი განისაზღვრება თქვენი თითების ადგილმდებარეობის მიხედვით:

• ერთმანეთს ფარავს – ექტომორფული
• შეხება ერთმანეთს - მეზომორფული
• ვერ აღწევენ ერთმანეთს - ენდომორფული

მეთოდი 2: საზომი ლენტის გამოყენებით, გაზომეთ მაჯა მის ყველაზე ვიწრო წერტილში. ახლა შეადარეთ შედეგი ქვემოთ შემოთავაზებულ ინდიკატორებთან:

• ექტომორფი - ქალებში 15 სმ-ზე ნაკლები და მამაკაცებში 18 სმ
• მეზომორფი - 15-17 სმ ქალებისთვის და 18-20 სმ მამაკაცებისთვის
• ენდომორფი - ქალებში 17 სმ-ზე მეტი და მამაკაცებში 20 სმ

მეთოდი 3. შეიყვანეთ თქვენი მაჯის პარამეტრები და სიმაღლე მოცემულ ცხრილში.

რა თქმა უნდა, ზემოაღნიშნული მეთოდები ძალიან პირობითია და არ იძლევა ზუსტ შედეგებს, რადგან ისინი არ ითვალისწინებენ ქვედა სხეულის პარამეტრებს. ამიტომ, თქვენი სხეულის ტიპის უფრო ზუსტად დასადგენად, უმჯობესია გამოიყენოთ სპეციალური ტესტები.

ვიდეო: სხეულის ტიპები: ექტომორფი, მეზომორფი, ენდომორფი. ადამიანის გენეტიკა

სხეულის ტიპებიადამიანებს აქვთ ცხიმისა და კუნთის თანაფარდობის განსხვავებული მახასიათებლები. მაგალითად, ექტომორფი არის იგივე ადამიანი, რომელიც „ჭამს და არ სქელდება“. როგორც წესი, ექტომორფები არიან მაღალი, გამხდარი და მკვეთრი. მათ აქვთ თხელი ძვლები და ძალიან ცოტა ცხიმი. ექტომორფებს ძალიან უჭირთ წონის მომატება, როგორც ცხიმოვანი შრის, ასევე კუნთების გამო. ასეთმა ადამიანმაც რომ შეძლოს კუნთოვანი მასის მომატება, ის მაინც გამხდარი და ძალიან მორგებული გამოიყურება.

ადამიანის სხეულის სამი ტიპი არსებობს:

• ენდომორფი – მსუქანი, ფართო, ნელი მეტაბოლიზმით;
• მეზომორფი – კუნთოვანი, საშუალო, კარგი მეტაბოლიზმი;
• ექტომორფი - გამხდარი და მაღალი, სწრაფი მეტაბოლიზმით.

სხეულის ტიპი თანდაყოლილია და მისი შეცვლა შეუძლებელია. ჩვეულებრივ, სხეულის ტიპები შერწყმულია; ქალისა და მამაკაცის სხეულის ტიპები ერთნაირია, ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ მამაკაცებს უფრო მეტი კუნთოვანი მასა აქვთ.

მეზომორფს, ექტომორფისგან განსხვავებით, აქვს განვითარებული კუნთები. მისთვის ადვილია კუნთოვანი მასისა და ცხიმის მომატება. ასეთი ადამიანების ძვლები საკმაოდ სქელი და მკვრივია. ასეთი ადამიანები ჩვეულებრივ საშუალო სიმაღლის არიან და გამოიყურებიან ძლიერად და კუნთებად.

ენდომორფი არის ექტომორფის საპირისპირო. ჭარბ წონას ძალიან ადვილად იმატებს, რადგან მეტაბოლიზმი ძალიან დაბალი აქვს. ასეთი ადამიანების ენერგეტიკული მოთხოვნილებები მცირეა; ასეთ ადამიანებს არ უჭირთ კუნთოვანი მასის მოპოვება, მაგრამ სხეული რჩება ფხვიერი და რბილი, რადგან ცხიმი ბევრია. ასეთი ადამიანებისთვის მნიშვნელოვანია კვების რეჟიმის მონიტორინგი, რადგან დიდია წონის მომატების ალბათობა.

თქვენი ფიზიკის დასადგენად, შეგიძლიათ გაზომოთ თქვენი კიდურები და გადააქციოთ სიგრძე პროცენტებში.

ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის ტიპის ცოდნა ფიზიკური ვარჯიშის გრაფიკისა და კვების გეგმის შესაქმნელად. ექტომორფისთვის შესაფერისი დიეტა ენდომორფისთვის სრულიად შეუფერებელია.

ზომები და პარამეტრები ყოველთვის არ არის დამოკიდებული სხეულის ტიპზე - სხვადასხვა ასაკში პროპორციები შეიძლება განსხვავებული იყოს. მოზარდობის პერიოდში ფიგურა ახლახან ვითარდება, ამიტომ ამ პერიოდის გავლის შემდეგ შეძლებთ გაიგოთ თქვენი სხეულის ზუსტი ტიპი.

ექტომორფი

ექტომორფების მთავარი პრობლემა წონის ნაკლებობაა, ამიტომ მათ არ უნდა ინერვიულონ მოხმარებული საკვების რაოდენობაზე. აქვთ წვრილი და ცვივა სხეული, გრძელი კიდურები. მათთვის ისეთივე რთულია წონის მომატება, როგორც ენდომორფებისთვის მისი დაკლება.

ორგანიზმს საჭირო რესურსებით უზრუნველსაყოფად, თქვენ უნდა მოიხმაროთ მინიმუმ 3 გრამი ცილა თითო კგ წონაზე, რომელიც უნდა შეადგენდეს ყოველდღიური დიეტის მთლიანი კალორიული შემცველობის 30%-ს. მთლიანი კალორიების ნახევარი ეთმობა ნახშირწყლებს, ხოლო დანარჩენი 20% ცხიმებს. დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობა არის მინიმუმ 2000-2500 კკალ, იმისათვის, რომ არ დაირღვეს დიეტა, ექტომორფებმა უნდა მიირთვან ყოველ 3 საათში. ნუ მიირთმევთ ზედმეტს და მიირთვით თქვენი ყოველდღიური შემწეობის ნახევარი ერთდროულად. ასევე, არ უნდა მიირთვათ მხოლოდ სწრაფი კვება და ტკბილეული.

მნიშვნელოვანი! თუ ვერ აკმაყოფილებთ თქვენს ყოველდღიურ მოთხოვნილებას, შეავსეთ იგი სპორტული სასმელებით, ცილოვანი ბარებით და სხვა ჯანსაღი, უაღრესად მკვებავი საკვებით.

იმისათვის, რომ ძალიან გამხდარი არ გამოიყურებოდეთ, საჭიროა ძალისმიერი ვარჯიშების გაკეთება. კარდიო ვარჯიშები ასევე სასარგებლო იქნება, მაგრამ არ უნდა გადააჭარბოთ მათ - ისინი მიმართულია ექსკლუზიურად ცხიმოვანი მასის დაწვაზე, რაც ექტომორფს უკვე ცოტა აქვს. ექტომორფებისთვის სასარგებლო იქნება ვარჯიშის დაწყებამდე ნახშირწყლოვან-ცილოვანი ნარევებისა და კერატინის მოხმარება. ვარჯიშიდან გარკვეული პერიოდის შემდეგ, საჭმლის მიღება აუცილებელია კუნთებში კატაბოლიზმის პროცესის შესაჩერებლად.

ენდომორფი

ამ სახეობას აქვს მკვრივი ფიზიკა, ცხიმოვანი მასა ჭარბობს კუნთოვან მასაზე. ენდომორფები ძალიან სწრაფად იძენენ ცხიმოვან მასას, ამიტომ მათ დიეტაში ცხიმებისა და ნახშირწყლების შეზღუდვა სჭირდებათ. ცილები ცხიმში არ ინახება, ამიტომ მათ განსაკუთრებული ადგილი უნდა დაიკავონ ასეთი ადამიანების რაციონში.

ცილის შესანიშნავი წყაროა:

• უცხიმო ხაჭო (5%, 2%);
• კვერცხის ცილა;
• მოხარშული ქათმის მკერდი კანის გარეშე;
• მჭლე ინდაური;
• მჭლე თევზი.

ნახშირწყლების რაციონიდან გამორიცხვა არ შეიძლება, მაგრამ მათი რაოდენობა უნდა იყოს ზომიერი. უმჯობესია მიირთვათ რთული ნახშირწყლები: ბრინჯი, წიწიბურა, ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა), პარკოსნები, უშაქრო ხილი და კენკრა. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ტკბილი ხილი (ბანანი, მანგო, საზამთრო), ასევე ჩირი და ზოგიერთი დიეტური ტკბილეული. დღის მეორე ნახევარში ნახშირწყლები უნდა იყოს ექსკლუზიურად რთული - დიეტური ბოსტნეული და მარცვლეული.

ცხიმებიდან უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ მცენარეულ ცხიმებს - ზეითუნის ზეთს და თხილს. თხილი ძალიან კალორიულია, ამიტომ დღეში მხოლოდ მცირე მუჭა ნებადართულია. კვება უნდა იყოს წილადი, მცირე ულუფებით. ეს დააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს და დაგეხმარებათ ცხიმების დაწვაში. რეკომენდებულია ჭამის შეწყვეტა დაძინებამდე სამი საათით ადრე. თქვენ უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი ან მეტი სუფთა წყალი დღეში.

ენდომორფებისთვის აკრძალული პროდუქტები:

• სენდვიჩები (ძეხვი, ყველი, კარაქი, ტკბილი);
• ცხიმიანი რძის პროდუქტები (ნაღები, არაჟანი, უცხიმო ხაჭო);
• გაზიანი სასმელები ბევრი შაქრით (ლიმონათი, ენერგეტიკული სასმელები);
• ალკოჰოლი.

ეს საკვები ძალიან მაღალია კალორიებით, ცხიმებითა და ნახშირწყლებით, მაგრამ დაბალი ცილის შემცველობით. ისინი უსაფრთხოა ექტომორფებისთვის, მაგრამ ძალიან საზიანოა ენდომორფების ფიგურისთვის.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ, როგორც ენდომორფმა, თქვენ უნდა შეამციროთ კალორიების მიღება და გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა. კარდიო ვარჯიშები ძალიან სასარგებლოა - ისინი წვავს ცხიმს კუნთების ამოტუმბვის გარეშე. შესაფერისია სირბილი, ცურვა, სკანდინავიური სიარული, ველოსიპედით სიარული.

დიეტოლოგები თვლიან, რომ ენდომორფებმა უნდა მოიხმარონ მჭლე თეთრი ხორცი, როგორც ცილის ძირითადი წყარო. ეს უზრუნველყოფს გაჯერებას დიდი ხნის განმავლობაში და ხელს უშლის რაიმე არაჯანსაღი და ტკბილის ჭამის სურვილს. გახსოვდეთ, რომ მაღალი ცილოვანი დიეტის მიღებისას საჭიროა მეტი ბოჭკოვანი ჭამა კუჭის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად.

მეზომორფი

მეზომორფი საშუალო ტიპია, რომლისთვისაც არც ისე რთულია წონის დაკლება, მაგრამ არც კუნთების აშენება. მთავარია, სწორი ტიპის აქტივობა და კარგი დიეტა აირჩიოთ. მეზომორფები არ უნდა მოდუნდნენ - მიუხედავად იმისა, რომ მათ აქვთ სპორტული აღნაგობა და ძლიერი კუნთები, მათ მაინც შეუძლიათ ჭარბი წონა. საჭიროა დღეში 3-დან 5-ჯერ ჭამა. ცილების რაოდენობა დღეში უნდა იყოს 60%, ცხიმები - 15%, ნახშირწყლები - 25%. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ცილოვანი კოქტეილი ვარჯიშის შემდეგ, რათა მიიღოთ დაკარგული ცილა.

ზოგიერთი ადამიანი ბუნებრივად მიდრეკილია ჭარბი წონისკენ და გამოიყურება შთამბეჭდავად - განიერი მხრები და მკერდი, დახრილი თეძოები... ზოგი კი გამხდარია და უჭირს კუნთოვანი მასის მომატება, იბრძვის ყოველი გრამისთვის. როგორ გავარკვიოთ, როგორი სხეულის ტიპი ხართ და არსებობს თუ არა დადგენის უნივერსალური მეთოდები?

ამ სტატიაში ვისაუბრებთ ადამიანის სხეულის პროპორციების ერთობლიობაზე, რომელსაც აქვს გარკვეული მახასიათებლები, მათ შორის:

• ჩონჩხის მასიურობა;
• ძვლის სიგრძე;
• მეტაბოლური თვისებები.

მოდით დაუყოვნებლივ გავაფრთხილოთ, რომ ზოგიერთი ინდიკატორის შეცვლა შეუძლებელია მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი თანდაყოლილი არიან. ჩვენ ვსაუბრობთ:

• ზრდა;
• ჩონჩხის განვითარების თავისებურებები;
• ძვლის სიგანე;
• ჩვენი სხეულის გარკვეული მახასიათებლები - მაგალითად, ვიწრო ან ზედმეტად ფართო თეძოები, მხრები, სავსე ფეხები და ა.შ.

ბოლო პუნქტის გამოსწორება მაინც შეიძლება, მაგრამ არა ზღვრამდე - მაგალითად, ვიწრო მხრების მქონე ქალი ვერ შეძლებს მათ ფართოდ გახადოს, როგორც მამაკაცის - ის მხოლოდ კუნთებს აამაღლებს.

სხეულის ტიპი დიდწილად განსაზღვრავს, თუ რა შეუძლია ჩვენს სხეულს და როგორი ფიგურისკენ მივისწრაფვით არასწორ სიტუაციაში - მაღალკალორიული საკვების მიღება და აქტივობის დავიწყება. სხეულის სტრუქტურა პირდაპირ კავშირშია ჩვენს ჯანმრთელობასთან და ხშირად მოქმედებს მასზე. ამრიგად, ასთენიკები მიდრეკილნი არიან გარკვეული დაავადებებისკენ, ხოლო ნორმოსთენიკები მიდრეკილნი არიან სრულიად განსხვავებულისკენ. და ტაქტიკა, რომელსაც ვირჩევთ ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლაში, წონის წარმატებულად დაკლებაზე და ჩვენს კეთილდღეობაზეა დამოკიდებული.

ადამიანის სხეულის ძირითადი ტიპები: განმარტებისა და კლასიფიკაციის მახასიათებლები

არსებობს 2 საერთო კლასიფიკაცია, რომლის მიხედვითაც ყველა ადამიანი იყოფა სამ ტიპად:

სხეულის სტრუქტურული თავისებურებების მიხედვით დაყოფის პირველი მეთოდი შეიმუშავა უილიამ შელდონმა, რომელმაც მსოფლიოს გააცნო შემდეგი ცნებები: ექტომორფები, მეზომორფები და ენდომორფები.

მეორე კლასიფიკაცია შემოგვთავაზა მიხაილ ვასილიევიჩ ჩერნორუცკიმ. იგი ეფუძნება სიმაღლის, წონისა და გულმკერდის გარშემოწერილობის თანაფარდობას და შეიცავს 3 სომატოტიპს: ასთენიურს, ჰიპერსთენიურს და ნორმოსთენიურს.

ეს ცნებები ერთმანეთის მსგავსია და თითქმის იდენტურია. პირველი ვარიანტი უფრო ხშირად გამოიყენება მამაკაცის კონსტიტუციის დასადგენად. მოდით შევხედოთ თითოეულ ტიპს უფრო დეტალურად.

როგორ განვსაზღვროთ სხეულის ტიპი მამაკაცებსა და ქალებში შელდონის სისტემის გამოყენებით

ჰარვარდის პროფესორი მივიდა დასკვნამდე, რომ ყველა ადამიანი შეიძლება დაიყოს 3 ჯგუფად, მათი სხეულის აგებულებიდან გამომდინარე. მისი კვლევის შედეგი იყო კლასიფიკაციის შექმნა, რომელშიც არის 3 ტიპი:

ექტომორფი არის გამხდარი ადამიანი ვიწრო მხრებით და ცუდად განვითარებული მკერდით. მისი ხელები და ფეხები გრძელი და თხელია, სახსრები კი პატარა. სწრაფი მეტაბოლიზმი ხელს უშლის ზედმეტი კალორიების ცხიმად გადაქცევას - როგორც წესი, ასეთ ადამიანს პრაქტიკულად არ აქვს დეპოზიტები თეძოებზე, მუცელზე, მკერდზე და ფეხებზე. ასეთი სომატოტიპი, რა თქმა უნდა, არ აწყდება ჭარბი წონის პრობლემას. თუმცა, ასეთი კონსტიტუცია თავის საშიშროებასაც შეიცავს - გადაღლის რისკი მაღალია, ექტომორფებს კი კუნთოვანი მასის მოპოვება ძალიან უჭირთ. ამ ადამიანებს ურჩევენ უფრო ხშირად იკვებონ და ძილის წინ საჭმელებიც კი მიირთვან, რათა ღამით კუნთების ცილის დაშლა თავიდან აიცილონ.

მეზომორფი არის შუალედური სომატოტიპი, რომელსაც ახასიათებს დიდი ძვლები და სხეულის ათლეტური სტრუქტურა. წონის მატება, ისევე როგორც მისი დაკლება, ისეთივე მარტივია, როგორც მსხლის ჭურვი ასეთი კონსტიტუციის მქონე ადამიანებისთვის. თუმცა მათი სიმსუქნის ალბათობა ბევრჯერ აღემატება ექტომორფებს, რაც მათ ასე დაუცველს ხდის. მეზომორფებს მხოლოდ ერთი რჩევა აქვთ: მოიშორეთ მაღალკალორიული საკვები და უყურეთ თქვენს დიეტასა და ცხოვრების წესს. მაშინ ზედმეტი კილოგრამები არ დატვირთავს თქვენს ფიგურას "უზომო დატვირთვით".

ენდომორფს აქვს მასიური სხეული, მიდრეკილია ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვებისკენ, რომლებიც თავისთავად იმატებენ, განსაკუთრებით თუ მიირთმევთ ყველაფერს ცხიმიან, შემწვარ და მაღალკალორიულს. ამ სომატოტიპის ადამიანები ფხიზლად უნდა იყვნენ - მათი მეტაბოლიზმი ძალიან ნელია და სიმსუქნის რისკი აკრძალულად მაღალია. გარდა ამისა, მათთვის უაღრესად რთულია მოპოვებული წონისგან თავის დაღწევა – საუბარია ცხოვრების წესის რადიკალურ ცვლილებაზე და ჯანსაღი კვების ჩამოყალიბებაზე.

შეიტყვეთ მეტი ჩვენი წონის დაკლების პროგრამების შესახებ:

ქალის სხეულის ძირითადი ტიპები ჩერნორუცკის მიხედვით

მეორე კლასიფიკაციის მიხედვით, ყველა ადამიანი იყოფა:

ასთენიები - გრძელი თითები, თხელი ძვლები და ვიწრო, ხშირად ჩაძირული მკერდი. ეს სომატოტიპი შეიძლება ნახოთ პოდიუმზე მოდის ჩვენებების დროს. ასეთ „გამხდარ“ ქალებს არ აქვთ გამხდარი ყოფნის პრობლემა, მაგრამ უფრო რთული სიტუაციაა კუნთების მასის მოპოვება ქალური მოსახვევების შესაძენად. ასთენიური ადამიანისთვის წონის მატება რთული და თითქმის შეუძლებელი ამოცანაა, რომლის მოგვარებაც შესაძლებელია დიეტის გადახედვით და ჩვეული ცხოვრების წესის რადიკალურად შეცვლით.

ჰიპერსთენიკები ზემოხსენებული ტიპის სრულიად საპირისპიროა - გამხდარი ადამიანები მოკლე ხელებითა და ფეხებით და "მკვრივი" სხეულით. ასეთი კონსტიტუციის მქონე მამაკაცები და ქალები არიან ზედმეტი კილოგრამების მომატებისა და სიმსუქნის მაღალი რისკის ქვეშ.

ნორმოსთენიკები - ამ სომატოტიპის წარმომადგენლები ყველაზე სპორტულები არიან და მათი წონის მაჩვენებლები ნორმასთან ახლოსაა. გამორჩეული მახასიათებლებია საშუალო სიმაღლე და ჰარმონიული პროპორციები. არადა, არასწორი დიეტით ნორმაოსთენიურმა ადამიანმა შეიძლება მოიმატოს ზედმეტი კილოგრამები - უბრალოდ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს კალორიებით მდიდარი საკვების უფლება და დაისვენოთ - მაგალითად, არდადეგების გატარება ექსკლუზიურად ტელევიზორის წინ დივანზე.

როგორ მოქმედებს სხეულის სხვადასხვა ტიპები ჩვენს ჯანმრთელობაზე

ჩვენი კონსტიტუციის თავისებურებები განსაზღვრავს ჩვენს მგრძნობელობას სხვადასხვა დაავადებების მიმართ, ამიტომ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჩვენი ჯანმრთელობის მონიტორინგი, რისკ-ფაქტორების აღმოფხვრა. ამავდროულად, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ამ ვარიანტების უმეტესობა მხოლოდ პროგნოზებია, რომლებიც არ ახდება, თუ საკუთარ თავს ყურადღებით მოუსმენთ და, როგორც წესი, აიღებთ ყველა ექიმის პრინციპს - "არ დააზიანო".

ასთენიებს შორის ყველაზე გავრცელებული ჯანმრთელობის პრობლემებია ცუდი საჭმლის მონელება, გასტრიტი და კოლიტი, ჰიპოტენზია და სასუნთქი სისტემის დაავადებები.

ჰიპერსთენიებს ხშირად აწუხებთ დიაბეტი, ათეროსკლეროზი და მეტაბოლური დარღვევები. მათთვის მთავარი მტერი სიმსუქნეა.

ნორმასთენიკებმა განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციონ საჭმლის მომნელებელი ორგანოების მუშაობას. შესაძლო რისკებში შედის გასტრიტი მაღალი მჟავიანობით და სხვა ფუნქციური კუჭ-ნაწლავის დარღვევები.

სხეულის ტიპები ქალებში: წონის მომატებისა და დაკლების მახასიათებლები

როგორც წესი, ასთენიებს და ჰიპერსთენიებს უჭირთ. პირველი ვერ აგროვებს კუნთოვან მასას, მეორე ვერ იკლებს მიღებულ კილოგრამებს. ეს უკანასკნელნი სულ უფრო იმატებენ წონაში არასაკმარისი კვებისა და რაციონში ფქვილის, ტკბილეულის, ცხიმოვანი საკვების და მარტივი ნახშირწყლების უხვად შემცველი საკვების უპირატესობის გამო.

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა თითოეული სომატოტიპის წარმომადგენლებისთვის:

არასწორი დიეტა ასთენიის მთავარი მტერია. მხოლოდ ტკბილეულის და მაღალკალორიული საკვების მიღებით თქვენ რისკავთ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების განვითარებას, ვიდრე სასურველი კუნთების მასის მოპოვებას. უმჯობესია ჭამა ხშირად და მცირე ულუფებით, არ დაგავიწყდეთ, რომ მოძრაობა სიცოცხლეა და აირჩიეთ მხოლოდ ნატურალური პროდუქტები.

ჰიპერსთენიებმა უნდა აკონტროლონ თითოეული კერძის კალორიულობა - იდეალური იქნება დაბალანსებული დიეტა, სადაც უპირატესობა ენიჭება ბოსტნეულს, ხილს და ცილის უცხიმო წყაროებს - ქათამი, კურდღელი, ზღვის პროდუქტები, თევზი და ა.შ.

ნორმოსთენიკოსებმა ასევე უნდა აკონტროლონ წონა და დაიცვან ჯანსაღი დიეტა. აკრძალულია ზედმეტი ჭამა, არაჯანსაღი სწრაფი კვების და სხვა მაღალკალორიული საკვების მიღება და ზომიერი ფიზიკური აქტივობის დავიწყება - შეგიძლიათ აირჩიოთ გაჭიმვა ან იოგა.

როგორ განვსაზღვროთ სხეულის ტიპი ქალებში

პირველი მეთოდი ძალიან მარტივია: ჩვენ ვაკვირდებით საკუთარ თავს და ვნიშნავთ დამთხვევებს:

თუ ყველაფერი ტკბილი და კალორიული გიყვარს, მაგრამ გრამიც არ მოიმატებ, ასთენიკი ხარ.

ჰიპერსთენიკები ადვილად აგროვებენ ჭარბ წონას, საკვებშიც კი სერიოზულად ზღუდავენ თავს. ამავდროულად, უნდა გვახსოვდეს, რომ ჩვენი ორგანიზმისთვის ჯანსაღ და აუცილებელ საკვებზე უარის თქმა არ იწვევს ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას, არამედ ჯანმრთელობის სერიოზულ გაუარესებას და ცხიმოვანი დეპოზიტების კიდევ უფრო დიდ „შენახვას“.

თუ ზედმეტ წონას ისე მარტივად იკლებთ, როგორც იმატებთ, ნორმოსთენიური ხართ.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ წლების განმავლობაში მეტაბოლიზმი ნელდება და ადამიანები კილოგრამების დაგროვებისკენ მიდრეკილნი არიან. თუმცა, ცხოვრების წესი ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორია, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენს ფიგურაზე და გვკარგავს სასურველ სიგამხდრეს.

თქვენი სხეულის ტიპის განსაზღვრა დიდ დროს არ წაგართმევთ. აქ არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მეთოდი: თქვენ უნდა დაიხუროთ თითები საკუთარი ხელის გარშემო ან გაზომოთ მისი გარშემოწერილობა. მიღებული შედეგების მიხედვით, შეგიძლიათ განსაჯოთ, რომელ სომატოტიპს მიეკუთვნებით:

შუა თითი ფარავს ცერს (სიგრძე 15 სმ-ზე ნაკლები) - ასთენიური

მსუბუქად შეხება (15-დან 17 სმ-მდე) - ქალებში სხეულის ნორმოსთენიური ტიპი

თითები არ ხვდება (17 სმ-ზე მეტი) – ჰიპერსთენიური.

თქვენი სხეულის ტიპის დასადგენად და წონის დაკლების პროგრამის შესახებ მთელი სიმართლის გასარკვევად კიდევ ერთი გზა არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური. უბრალოდ ჩაიხედეთ სარკეში - ის არასოდეს იტყუება.

თუ ფართო ძვლები გაქვთ და თქვენი სხეულის განივი ზომები განსაკუთრებით შთამბეჭდავია, დიდი ალბათობით ჰიპერსთენიური ხართ. განმასხვავებელი ნიშნები: განიერი თეძოები, მოკლე ფეხები, მძიმე ძვლები. ჭარბი წონის ტენდენცია არის მოცემული, რომ ამ ტიპის წარმომადგენლებს მოუწევთ შეგუება. ამიტომ დიდი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ფიგურას და არ დაგავიწყდეთ, რომ მოძრაობა სიცოცხლეა.

თქვენი გრძელი ფეხები შურის და აღტაცების ობიექტია და თქვენი სიმაღლე მოდელის სტანდარტებს შეესაბამება? ნორმოსთენიური ხარ თუ ასთენიური?

სხეულის ტიპის კონცეფცია და მისი ძირითადი ტიპების მახასიათებლები არის ჩვენი სხეულის შესაძლებლობების გასაღები. ეს არის ასევე მისი მახასიათებლების ერთგვარი „რუკა“, მათ შორის შესაძლო დაავადებები, რომლებზეც ჩვენ ვართ მიდრეკილნი. ასე რომ, არ უნდა უგულებელყოთ იმათ რჩევა, ვინც გირჩევს აღმოჩნდეთ ნორმოსთენიკოსებს, ასთენიებსა და ჰიპერსთენიებს შორის - ეს დაგეხმარებათ თქვენ და სპეციალისტს გადაწყვიტოთ სტრატეგია, რომელიც უნდა აირჩიოთ ჭარბი წონის მოსაშორებლად.

თუმცა, ჩვენ მიერ წარმოდგენილი კლასიფიკაციები შეიძლება არ იყოს საკმარისი. ღირს კიდევ 6 ტიპის დეტალურად განხილვა, რომლებიც გამოირჩევიან სხეულის ფორმის მიხედვით. და ეს შეიძლება იყოს:

A- ფორმის - ამ კატეგორიის ადამიანებს აქვთ ვიწრო მხრები და ოდნავ განიერი მენჯი (არაპროპორციულობის ან მკვეთრი კონტრასტის შეგრძნების გარეშე). ზემოდან შეიძლება თხელი გამოჩნდეს, ქვედა კი ოდნავ მძიმე - ფეხები და დუნდულები ჭარბი წონისკენ მიდრეკილებაზე მიუთითებს. თუ ამ ტიპის წარმომადგენლები საკუთარ თავს არ იზრუნებენ, ჭარბი წონის სახით მათ უსიამოვნო სიურპრიზი ელის.

H- ფორმის – ფართო ან საშუალო ძვლები, პატარა გულმკერდი. როგორც ჩანს, მენჯი, მხრები და წელის სიგანე მსგავსია. ყველაზე ხშირად, ცხიმი დეპონირდება მუცლის არეში.

მე-ის ფორმის არიან გულწრფელად გამხდარი ადამიანები, რომლებსაც სასოწარკვეთილად აკლიათ კუნთების მასა. მათი ფიზიკის თავისებურებაა ცუდად განვითარებული კუნთები, ცხიმოვანი დეპოზიტების ნაკლებობა და დაბალი წონა, ასევე სწრაფი მეტაბოლიზმი - მათ შეუძლიათ ბევრი ჭამონ და წონაში არ მოიმატონ.

O-ის ფორმა - აქ სრულიად საპირისპირო სურათს ვხედავთ - ძვალი ფართოა, ისევე როგორც ყველაფერი - მენჯი, მხრები, წელი. თეძოები, გულმკერდი, მუცელი - ყველაფერი სიმსუქნისკენ მიდრეკილებაზე მიუთითებს. მეტაბოლიზმი უკიდურესად ნელია - ამ ადამიანებს წონაში მატება მძიმე შეზღუდვების დროსაც კი აწუხებთ. ასე რომ, რჩევა „ნაკლებად ჭამოს“ არ არის მათთვის გამოსადეგი.

T-ის ფორმა - ამ ადამიანებს მხრებში აქვთ ირიბი ნაკვთები - ისინი გაცილებით განიერია ვიდრე მენჯი. და მათი ცხიმი დეპონირდება ძირითადად ზურგზე, გვერდებზე - ერთი სიტყვით, ტანზე და არა მკლავებზე ან ფეხებზე. მეტაბოლური პროცესები ორგანიზმში საშუალო სიჩქარით მიმდინარეობს - ამ ტიპის წარმომადგენლები იწყებენ წონაში მატებას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ძლიერ მოიხმარენ ფქვილს, ცხიმოვან და ტკბილ საკვებს.

X- ფორმის არიან ადამიანები, რომელთა მხრებისა და ბარძაყის სიგანე დაახლოებით იგივეა. მაგრამ მათი წელი ადვილად დგინდება – საკმაოდ ვიწროა. უპირველეს ყოვლისა, ცხიმი ილექება მკერდზე, დუნდულოებზე და გვერდებზე.

ასევე არსებობს კლასიფიკაცია, რომლის მიხედვითაც სხეულის ტიპები განისაზღვრება ჩვენთვის ცნობილი ფორმების ანალოგიით:

ვაშლი - წვრილი ფეხები, ამობურცული მკერდი და პრობლემური კუჭი - სწორედ ეს ხდება ინდიკატორი, რომელიც გაცნობებთ წონის მატებას.

ქვიშის საათი - გამოხატული წელი, თეძოები და მხრები სიგანეში თანაბარია.

სამკუთხედი არის ბიჭური ფიგურა თხელი ფეხებით და უფრო მასიური სხეულით.

მსხალი - ამ ტიპის წარმომადგენლებში ცხიმის დეპოზიტები კონცენტრირებულია სხეულის ქვედა ნაწილში - თეძოებსა და დუნდულოებზე.

მართკუთხედი - ერთი შეხედვით ფიგურაზე ჩანს, რომ წელი არ არის - ის ცუდად არის განსაზღვრული. კიდევ ერთი პრობლემაა გამოწეული მუცელი მხრებისა და მენჯის თითქმის იგივე სიგანით.

როგორ გავიგოთ, როგორი სხეულის ტიპი გაქვთ და განვსაზღვროთ არა თვალით, არამედ ზუსტად? საკმარისია ფხიზლად შეაფასოთ თქვენი ანარეკლი სარკეში და გამოიყენოთ ზემოთ მოცემული რჩევები.

ჩვენი კლინიკის სპეციალისტებმა იციან, რამდენად მნიშვნელოვანია, თავი კომფორტულად იგრძნოთ თქვენს სხეულში, იყოთ ჯანმრთელი და ხალისიანი, ისე რომ არ უარყოთ საკუთარი თავი ცხოვრების სიხარულზე. ჩვენთან გაიგებთ თქვენი სხეულის ტიპს, ისწავლით თავის კონტროლს და შეიტყობთ დიეტაზე, რომელიც იდეალური იქნება თქვენთვის. დაიწყეთ ჯანსაღი ცხოვრება წარუმატებლობისა და შეზღუდვების გარეშე - იბრძოლეთ მადლისა და სილამაზისკენ ჩვენთან ერთად!