მეხსიერებაში რაღაც დამიშავდა... ნაცნობია? დიახ, "აქ მახსოვს - აქ მე არ ..." ახლოს არის ყველა ასაკის ადამიანთა თითქმის ყველა კატეგორიასთან. მეხსიერება და ყურადღება ხშირად ფუჭდება და სევდიანად ვაქნევთ თავს: რა ვქნათ...?

რა არის მეხსიერება?

მეხსიერება და მასთან დაკავშირებული პრობლემები

მეხსიერება- ადამიანის ნერვული და გონებრივი აქტივობის გონებრივი ფორმა შეინარჩუნოს, დააგროვოს, შეინახოს და რეპროდუცირდეს ყველა ინფორმაცია, რომელსაც სხეული გადის მისი აღქმის ორგანოებში.

მეხსიერების დაკარგვის პროცესს ე.წ ჰიპომნეზია. როგორც წესი, პრობლემა ჩნდება ასაკთან ერთად ან ტვინის ზოგიერთი დაავადების შედეგად (ცერებრალური სისხლძარღვთა სკლეროზი, ეპილეფსია, ალცჰეიმერის დაავადება და ა.შ.).

თუმცა, ჯანმრთელი და ახალგაზრდები ხშირად უჩივიან მეხსიერების დაკარგვას. აქ მნიშვნელოვანია, რომ არ ავურიოთ ავადმყოფობა ჩვენი მეხსიერების და ყურადღების შერჩევით.

ჩვენ შევამჩნიეთ, რომ როდესაც ვინმეს ხვდებით, მაშინვე ივიწყებთ თქვენს მიერ დასახელებულ სახელებს, ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ ვკითხულობთ ინფორმაციას იმ ადამიანის შესახებ, რომელსაც ვხედავთ. იქმნება სტერეოტიპი: ჩვენთვის თითქმის ყველაფერი ნაცნობია და ტვინი ითიშება ამ მიმართულებით, ეკიდება და ჩერდება სხვა ფაქტებზე. აქ თქვენ უბრალოდ უნდა გაამახვილოთ თქვენი ყურადღება სწორ მომენტებზე.

ასე რომ, თუ თქვენ უბრალოდ ელაპარაკეთ ადამიანს და დაგავიწყდათ მისი სახელი ან მისამართი, ეს არ არის ექიმთან გაქცევის მიზეზი. ხშირად ეს არის ტვინის უნარი, დაალაგოს ჩვენთვის უფრო და უფრო ნაკლებად მნიშვნელოვანი ინფორმაციის ასპექტები. მაგრამ თუ ადამიანთან საუბრის შემდეგ და გარკვეული პერიოდის შემდეგ ვერ გაიხსენებთ, რა გთხოვა საუბარში, ფრთხილად უნდა იყოთ და იფიქროთ მკურნალობაზე...

მეხსიერების და ყურადღების ტესტი

ან კიდევ ერთი სწრაფი მეხსიერების ტესტი Schulte ცხრილების გამოყენებით, რომლებიც გამოიყენება სიჩქარის კითხვისთვის. შეხედეთ მაგიდას 10 წამის განმავლობაში. შემდეგ დახურეთ და ჩაწერეთ ის რიცხვები, რომლებიც გახსოვთ:

ტესტის შედეგები:

1. თუ მოახერხეთ 10 ან მეტი ნომრის დამახსოვრება, გილოცავთ, შესანიშნავი მეხსიერება გაქვთ!
2. დამაკმაყოფილებელი მეხსიერების მქონე ადამიანს ახსოვს 6-7 ნომერი.
3. თუ ნაკლებია, მეხსიერება მცირდება.

მარტივი და ყოველთვის ხელმისაწვდომი სავარჯიშო არის მათემატიკური მაგალითების ამოხსნა.

ჩათვალეთ „თავში“ ყველგან: სუპერმარკეტის სალაროსთან, ფასდაკლებების გამოთვლა აქციების დროს, რჩევები რესტორანში ან თქვენი თვის ბიუჯეტზე ფიქრი - ეს ყველაფერი ავარჯიშებს თქვენს ტვინს.

ორი წუთის განმავლობაში შეეცადეთ დაიმახსოვროთ რაც შეიძლება მეტი ქვემოთ მოცემული სიტყვა. შემდეგ ჩაწერეთ ყველა ის სიტყვა, რომელიც გახსოვთ და დაითვალეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში ყოველდღე და აკონტროლეთ თქვენი პროგრესი.

მეხსიერების დაქვეითების მიზეზები

მეხსიერების დაქვეითების რამდენიმე მიზეზი არსებობს, ისევე როგორც ორგანიზმში მიმდინარე ნებისმიერი ფიზიოლოგიური პროცესი. აქ არის ის ცნობილი გარეგანი მიზეზები, რომლებიც საზიანო გავლენას ახდენს ადამიანის ზოგად ჯანმრთელობაზე და, კერძოდ, მეხსიერების შესუსტებაზე:

1. ცუდი ეკოლოგია, ჰაერის დაბინძურება, რომელსაც ჩვენ ვსუნთქავთ. ტვინის უჯრედების აქტივობა საჭიროებს ჟანგბადს, რაც სულ უფრო პრობლემური ხდება ჩვენს დაბინძურებულ ქალაქში.
2. ცუდი ხარისხის ძილიხშირია გამოვლინებები, რადგან ძილის დროს ხდება ორგანიზმში ყველა აღდგენითი პროცესი. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჯანსაღი, უწყვეტი ძილი, რომელიც უნდა დაიწყოს 24 საათამდე და დასრულდეს დილის 6 - 8 საათზე.
3. ინფორმაციის გადატვირთვა, რომელსაც ჩვენ ყველა განვიცდით: ინტერნეტი, რადიო, ტელევიზია. ტვინი მოულოდნელად იბომბება ინფორმაციის გაუთავებელი ნაკადით, ან თავად ადამიანი ავსებს მას არასაჭირო „ნაგვით“.
4. ფსიქოლოგიური დაღლილობა, ნერვული გადატვირთვა მეხსიერების დაქვეითების წყაროა.
5. ბევრმა იცის ბანალური სიზარმაცე, როცა ადამიანი, იგივე სტუდენტი, რომელიც ბოლო დრომდე ინახავდა თავის თავში უამრავ ინფორმაციას, სწავლის დასრულების შემდეგ წყვეტს კითხვას, ითვლის კალკულატორით და რვეულში ინახავს საქმეების ყველა ჩანაწერს. ტვინმა შეწყვიტა დასამახსოვრებელი სიგნალების მიღება, ის მთლიანად გამორთულია და ადამიანს ზოგჯერ ავიწყდება მისი სახელი :)
6. უხარისხო საკვები, დეფიციტი, ნატურალური პროდუქტების ნაკლებობა, საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს უამრავ კონსერვანტს, საკვებ დანამატებს, საღებავებს.
7. მოწევაარ უწყობს ხელს ჯანმრთელობის ხარისხს, აქვეითებს მეხსიერებას. უფრო მეტიც, ექსპერიმენტულად დადგინდა, რომ ადამიანებს, რომლებმაც შეამცირეს სიგარეტის ყოველდღიური რაოდენობა ან თავი დაანებეს მოწევას, შესამჩნევად გაუმჯობესდა მეხსიერება.
8. ასაკიმეხსიერების დაკარგვის ფენომენი აიხსნება თავის ტვინის სისხლძარღვებში სისხლის ნაკადის შეფერხებით და ცუდი მიმოქცევით. რაც არ უნდა სამწუხარო ჟღერდეს, ექიმები ასაკთან დაკავშირებულ მეხსიერების დაკარგვას სრულიად მისაღებ ფენომენად მიიჩნევენ.

როგორც ხედავთ, ყველა მიზეზი გარეგანია, არც ერთი სიტყვა გენეტიკაზე, ამიტომ ბუნების მიერ მოცემული მეხსიერება , ნებისმიერს შეუძლია გააუმჯობესოს სურვილის შემთხვევაში.

როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება და ყურადღება სახლში

ივარჯიშე მეხსიერება - საუკეთესო საშუალება მის გასაუმჯობესებლად.მარტივია, ისევე როგორც ჩვენ ვავარჯიშებთ კუნთებს, შეგვიძლიავარჯიში და ყურადღება.

3-5 წამი ყურადღებით დააკვირდით ორ-სამ ადამიანს, მობრუნდით და ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რისი დამახსოვრება მოახერხეთ: რა ფერისაა პირველის ქურთუკი, მეორეს ქუდი და რა გრძელი თმა აქვს მესამეს.

თქვენ მიდიხართ ჰიპერმარკეტში, აკეთებთ სავაჭრო სიას, ეშინიათ დავიწყების. ცუდი არაა, უკანა ჯიბეში ჩადე. იარეთ დარბაზში და დაიმახსოვრეთ რისი ყიდვა გჭირდებათ და მხოლოდ გასვლამდე შეამოწმეთ კალათის შიგთავსი სიით.
ქვემოთ მოცემულია მეხსიერების გაუმჯობესების მეთოდის მოკლე მიმოხილვა. ი.ი.პოლონეიჩიკა- აღიარა დღეს ინტელექტუალური ტექნოლოგიების ცენტრის ხელმძღვანელმა ყველაზე წარმატებულიპოსტსაბჭოთა სივრცეში. მას ეწოდება დაგროვების სისტემა. მეთოდის არსი შემდეგია:

• გაიღვიძეთ თქვენი ტვინი, შეცვალეთ თქვენი პროფესია, გააფართოვეთ თქვენი ინტერესებისა და ჰობიების სფერო. თუ დაინტერესებული ხართ ინვესტიციით, გადადით პოლიტიკაზე, კულტურაზე, ჯანსაღ კვებაზე ან ხელოვნებაზე.
• წაიკითხეთ წიგნები, ისწავლეთ პოეზია, დაიმახსოვრეთ პროზაული მონაკვეთები, რომლებიც განსაკუთრებით რთული დასამახსოვრებელია. და მნიშვნელოვანია, რომ ლექსები იყოს კარგი, უკეთესი ვიდრე კლასიკა, რადგან ჩვენი ტვინი ძალიან შერჩევითია, მაგრამ თანაბრად მნიშვნელოვანია, რომ მოგეწონოთ ეს ლექსები.
• ამოხსენით კროსვორდები. აქ მნიშვნელოვანია, რომ პროცესმა მოიტანოს სიამოვნება, მოგიტანოთ სიხარული, მაშინ იქნება წარმატება.
• გამოთვალეთ კალენდარული თარიღი კვირის დღეების მიხედვით და პირიქით. მაგალითად, დღეს არის ოთხშაბათი, 1 მაისი და პარასკევი ერთი კვირის შემდეგ, რა იქნება თარიღი (19!) ან რა დღე იქნება 23 მაისი?
• დაასახელეთ 30 ქვეყნის, ქალაქების, სახელმწიფოების დედაქალაქები, მდინარეები და ტბები 30 წამში. ან მოიფიქრეთ 30 სიტყვა ანბანური თანმიმდევრობით 30 წამში. სიჩქარე აქ ძალიან მნიშვნელოვანია. შეიძლება 30-ის მიღწევა 30-ზე ვერ მოხერხდეს, მაგრამ ტვინი იმუშავებს და ეს უკვე შედეგს გამოიღებს.
• დადგინდა, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი პროფესიის დივერსიფიკაცია, რაც ასტიმულირებს ტვინის ნერვულ უჯრედებს შორის ახალი კავშირების დამყარებას და იწვევს ამ უჯრედების ზრდას, რაც ხელს უწყობს მეხსიერების დონის ამაღლებას.
• სიზმრების დამახსოვრება და მათი გამეორება სიფხიზლის დროს აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას.

ჩვენი მეხსიერება ინერციულია, თავიდან დაგავიწყდებათ ეს ვარჯიშები, სიზარმაცე დაგძლევს, მაგრამ აიღეთ ეს კონტროლი და ორი, მაქსიმუმ სამი კვირის შემდეგ შედეგს შეამჩნევთ.

კომპიუტერული თამაშები მეხსიერებისა და ყურადღების განვითარებისთვის

კომპიუტერული თამაშები კარგად ავარჯიშებს მეხსიერებას, ავითარებს აზროვნებას და ყურადღებას. მნიშვნელოვანია, რომ ეს არ იყოს მარტივი სათამაშოები, მაგრამ შემუშავებული სპეციალისტების მიერ და აკმაყოფილებს სამედიცინო მოთხოვნებს. ასეთი თამაშები შეგიძლიათ იხილოთ BrainApps.ru პროექტზე. მათი ტრენაჟორები შემუშავდა მოსკოვის სახელმწიფო უნივერსიტეტის მეცნიერებთან ერთად. ლომონოსოვი.

არანაკლებ ეფექტურია მეხსიერების ვარჯიშის მეთოდები, რომლებიც ნაჩვენებია სურათზე. ისინი უფრო სახალისოა, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათი დამზადება უფრო საინტერესო იქნება. სურათების დაჭერა შესაძლებელია.

Acupuncture - უძველესი გზა მეხსიერების გასაუმჯობესებლად

აკუპუნქტურა არის ადამიანის სხეულის ბიოლოგიურად აქტიური წერტილების მასაჟი, რომლებიც ააქტიურებენ სისხლის მიმოქცევას.
მიზანშეწონილია იმოქმედოთ შემდეგ პუნქტებზე:

"ადამიანის შუა" (რენსონგის წერტილი) - წერტილი ზედა ტუჩსა და ცხვირს შორის,

"ასის კავშირი" (ბაიჰუის წერტილი), რომელიც მდებარეობს თავის თავზე.

"გონების კარიბჭე" (შენმენის წერტილი), მაჯაზე პატარა თითის დონეზე.

პ ალჩიკის ტანვარჯიში მეხსიერებისთვის

ორივე ხელის თითებით ვარჯიში აუმჯობესებს მეხსიერებას და ავითარებს ინტელექტს. სასარგებლოა თითების ძირის მასაჟი.

იაპონური მეხსიერების ვარჯიშები

ყველამ იცის, რომ იაპონელები სიცოცხლის ხანგრძლივობის რეკორდს ფლობენ. იაპონელი ექიმები დიდ დროს უთმობენ თავიანთი პაციენტების მეხსიერებას და ყურადღებას და შეიმუშავებენ სპეციალურ ტექნიკას.

იაპონელებმა დაამტკიცეს, რომ გონებრივი არითმეტიკა აუმჯობესებს მეხსიერებას, ბავშვები, რომლებიც სკოლაში თავში ითვლიან, ბევრად უფრო ჭკვიანები არიან და აქვთ უკეთესი მეხსიერება, ვიდრე მათი თანატოლები კალკულატორებით.

ამრიგად, იაპონელები მეხსიერების გაუმჯობესების საუკეთესო გზად გონებრივ არითმეტიკას აღიარებენ. ამ შემთხვევაში ტვინი არა მხოლოდ განიცდის დამატებით სტრესს, არამედ უმჯობესდება დამახსოვრების პროცესიც.

სპორტი და აქტიური დასვენება ტვინის აქტივობისთვის

გააკეთეთ დილის ვარჯიშები, სპორტი, ეწვიეთ ფიტნეს ცენტრს ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში აძლიერებს უჯრედებში მეტაბოლურ პროცესს, რომლის დროსაც მეტი ჟანგბადი შედის სისხლში; მეტი გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე.

გააღვიძეთ თქვენი მეხსიერება, არ მისცეთ საშუალება დაიძინოს და დაისვენოთ, მაგრამ არ გადააჭარბოთ თქვენს ექსპერიმენტებს!

კვება ყურადღების გასაუმჯობესებლად

ადამიანის დიეტაში ყველაფერი ძალიან მნიშვნელოვანია ტვინის ფუნქციონირებისთვის და კარგი მეხსიერებისთვის.

• , იგივე 1,5-2 ლიტრი (მთავარია საუკეთესო, სტრუქტურირებული, რომელიც გვხვდება კენკრაში, ხილში, ბოსტნეულში). რაოდენობა ყველას სხეულზეა დამოკიდებული, ზოგისთვის 1 ლიტრი საკმარისია. რამდენი წყალი სჭირდება ყველას წაიკითხეთ ბმულზე
• ჟანგბადის კარგი მიწოდება ორგანიზმისთვის. სწორედ ეს ნივთიერება კვებავს ტვინს, უზრუნველყოფს მეხსიერებას და აქ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ის პროდუქტები, რომლებიც აჩქარებენ სისხლს და ნაზად ასტიმულირებენ სისხლის მიმოქცევას.
• ანტიოქსიდანტები დაიცავს ტვინს დაბერებისგან, ხოლო ამინომჟავები და ნახშირწყლები უზრუნველყოფენ მის კვებას. ვიტამინები C, E - როგორც მთავარი ანტიოქსიდანტები. ჯგუფი B და ვიტამინი K, ყველა ვიტამინი, რომლითაც მდიდარია მცენარეული საკვები.
• ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები,
• მიკროელემენტები - სელენი, იოდი, ფოსფორი.

პროდუქტები ტვინის ფუნქციონირებისა და მეხსიერების გასაუმჯობესებლად

ბუნებამ იზრუნა პროდუქტებზე, რომლებიც აუმჯობესებენ მეხსიერებას და ტვინის მუშაობას. მათი სია საკმაოდ ვრცელია. ასე რომ, რა პროდუქტებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ მეხსიერება.

• დალიეთ მოცვის წვენი! ადრე მას მხედველობის პროდუქტს ეძახდნენ, ახლა კი აღმოჩნდა, რომ კენკრა მეხსიერებაზე დადებითად მოქმედებს. სხვათა შორის, გაყინული მოცვი ისევე კარგად მუშაობს, როგორც ახალი.
• შავი ყურძენი და მოცხარი ძალიან სასარგებლოა ტვინისთვის ანტიოქსიდანტების შემცველობის გამო.
• ნიორი აუმჯობესებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას; კბილი ან ყლორტი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სუნი, თუ მასთან ერთად დაღეჭავთ ნიორს.

ალკოჰოლით გაჟღენთილი ის შესანიშნავად აძლიერებს გონებრივ აქტივობას და აუმჯობესებს ტვინში სისხლის მიმოქცევას.

• თხილი ლიდერობს მეხსიერებასა და ტვინის საკვებს შორის. ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც ძალიან მდიდარია თხილით, ვიტამინებითა და ამინომჟავებით, თუთიითა და მაგნიუმით, ავითარებს ტვინის აქტივობას და ასტიმულირებს ტვინის მუშაობას. თხილი განსაკუთრებით სასარგებლოა თქვენთვის დღეში 5-7 ცალი ოდენობით; შემთხვევითი არ არის, რომ ისინი ტვინის ნახევარსფეროებს ჰგვანან.

• რძის პროდუქტები და რძე ხაჭოდან ყველა ადამიანის დიეტაში მნიშვნელოვანია.
• ყოველდღე მიირთვით ერთი ნაჭერი მწარე კაკაო.
• მწვანილი ჯანსაღია და მათი ყოფნა ყველას რაციონში მნიშვნელოვანია. ბოსტნეულისგან დამზადებული სალათები ზეითუნის ზეთით, სეზამის, რაფსის, მდოგვის, გოგრის თესლის ზეთით არის საჩუქარი მეხსიერებისა და ტვინისთვის.
• მეხსიერების გაუმჯობესება. ჩვენ არ გამოვრიცხავთ ტკბილეულს ჩვენი მენიუდან, გვახსოვს, რომ გლუკოზა ააქტიურებს ჰიპოკამპს, ტვინის იმ ნაწილს, რომელიც პასუხისმგებელია მეხსიერებაზე.
• განსაკუთრებით ადრე გაზაფხულზე, როდესაც ჩვენი დიეტა იმდენად ღარიბია ვიტამინებით.

• ომეგა-3 მჟავების შემცველი განსაკუთრებით აუცილებელია ტვინის აქტივობისთვის;
• ზღვის კომბოსტო, რომლის იოდი ხელს უწყობს გონებრივ სიცხადეს და აყალიბებს IQ-ს.
• ხახვი სასარგებლო გავლენას ახდენს მეხსიერების გაუმჯობესებაზე, განსაკუთრებით ლიმონთან ერთად;
• ჯანჯაფილი ამ შემთხვევებში სასარგებლოა, ჩინელების აზრით, ის უბრალოდ შეუცვლელია. ჯანჯაფილის დეკორქცია კარგია: ჩაასხით 10 გრამი თითო ჭიქა მდუღარე წყალში და დალიეთ; შეგიძლიათ გამოიყენოთ მშრალი ფხვნილი ნახევარ ჩაის კოვზ წყალთან ერთად. და უბრალოდ, დაამატეთ ჯანჯაფილი თქვენს კერძებს;
• ჩართეთ თქვენს დიეტაში ჩირი, გამომცხვარი ბოსტნეული და ხილი, ჩაშუშული სტაფილო;
• მეხსიერების გაუმჯობესების თვალსაზრისით ყველაზე სასარგებლო ქათმის თეთრი ხორცია. ვისაც ცოტა ხორცს ჭამს, შესანიშნავი მეხსიერება აქვს! 🙂

ადამიანები, რომლებიც ზედმეტად აინტერესებთ დიეტასუფრო მეტად განიცდიან ყურადღებისა და მეხსიერების ნაკლებობას, ისევე როგორც მათ, ვინც არა საუზმობს.

მწვანილი და მცენარეები მეხსიერების და ტვინის მუშაობის გასაუმჯობესებლად

ტრადიციული მედიცინა თავის არსენალში შეიცავს რეცეპტების მთელ საცავს, სხვადასხვა საყოველთაოდ ხელმისაწვდომი მცენარეების გამოყენებით, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენენ მეხსიერებაზე.

• გინგგო ბილობა ლიდერია თავის ტვინის კაპილარების და სისხლძარღვების დაცვაში. ამრიგად, ის აუმჯობესებს არა მხოლოდ მეხსიერებას, არამედ მხედველობას, აუმჯობესებს ძილს, ინარჩუნებს სისხლძარღვების და მათი კედლების ელასტიურობას და ათხელებს სისხლს. იყიდება მცენარეებზე დაფუძნებული მედიკამენტები, რომლებიც შესანიშნავად ათავისუფლებს მრავალი ჯანმრთელობის პრობლემას.
• როზმარინი არის არომატული ბალახი, რომელიც მდიდარია ანტიოქსიდანტებითა და კარნოსის მჟავით, რომელიც აფართოებს სისხლძარღვებს, ზრდის სისხლის მიმოქცევას და აუმჯობესებს მეხსიერებას. კვლევებმა აჩვენა, რომ როზმარინის სუნიც კი აძლიერებს მეხსიერებას.
• ჟენშენი სიცოცხლის ფესვია და შესანიშნავად ასტიმულირებს ტვინის მუშაობას.
• Schisandra chinensis - ზრდის ტონუსს, ასტიმულირებს ტვინის აქტივობას, ხელს უწყობს გამომგონებლობას.
• არონია chokeberry - განსაკუთრებით ეხმარება მეხსიერების დაკარგვას, რომელიც გამოწვეულია სისხლძარღვთა ათეროსკლეროზით.

საუკეთესო წამლები ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად

თუმცა, თუ ზემოთ ჩამოთვლილმა მეთოდებმა შესამჩნევი შედეგი არ გამოიღო და თქვენი მეხსიერება მაინც არ გსიამოვნებთ, შეგიძლიათ მიმართოთ მედიკამენტებს, რომლებიც აუმჯობესებენ ტვინის მუშაობას, აძლიერებენ სისხლის მიმოქცევას და აფართოებენ სისხლძარღვებს.

გინკო ბილობა- სამედიცინო პროდუქტი ბუნებრივი ინგრედიენტებით, რომელიც ახდენს ტვინის სისხლძარღვების მდგომარეობის ნორმალიზებას, აუმჯობესებს გონებრივ აქტივობას და ახდენს სისხლის ნაკადის ნორმალიზებას. პრეპარატს აქვს ანტიოქსიდანტური მოქმედება, ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას და აუმჯობესებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას.

• როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება და ვისწავლოთ ყველაფრის დამახსოვრება მარტივად და სწრაფად
• დღის რომელ დროს ახსოვს ინფორმაცია ყველაზე კარგად?
• როგორ ვავარჯიშოთ მეხსიერება მინიმალური ძალისხმევით და დროით

ივან სეჩენოვმა მეხსიერებას უწოდა "გონებრივი განვითარების ქვაკუთხედი", "გონებრივი ცხოვრების ძირითადი პირობა". მეხსიერება არის ძლიერი ძალა, რომელიც ხდება „ყოველი გონებრივი განვითარების საფუძველი“. ამ ძალის გარეშე, ყოველი შეგრძნება მემილიონედ უნდა იგრძნობოდეს, თითქოს ეს პირველი ყოფილიყო. ადამიანს ჩამოერთმევა უნარი გაიგოს კონკრეტული შეგრძნებები გონებრივი განვითარების შედეგებით. ამიტომ, ტყუილად არ სვამს კითხვას როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება,დღეს ყველას აწუხებს. შესანიშნავი მეხსიერება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გენერალური დირექტორისთვის, რომელმაც თავის საქმიანობაში ბევრი ასპექტი და დეტალი უნდა გაითვალისწინოს. მეხსიერებისა და ყურადღების გასაუმჯობესებლად, ჩვენ შეგვიძლია შემოგთავაზოთ რამდენიმე ეფექტური ტექნიკა, რომელიც არ საჭიროებს დროისა და ძალისხმევის მნიშვნელოვან ინვესტიციას.

როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება

1. ლენი ბრძოლა! ქმედებებში და ფიქრებში ზარმაცს არ შეუძლია კარგი მეხსიერების იმედი ჰქონდეს.

მეწარმის ტვინი სხვანაირად მუშაობს, ვიდრე ადამიანების უმეტესობა. ამ თვალსაზრისს სულ უფრო მეტად უჭერს მხარს კვლევები.

ჩვენ მოვამზადეთ სასარგებლო სტატია, რომელშიც განვმარტავთ განსხვავებას სამეწარმეო აზროვნებასა და მის მომზადებას შორის.

ბონუსი!სტატიაში ნახავთ 4 გზა თქვენი სამეწარმეო ტვინის მომზადებისთვის.

თუ უკვე ხართ ჟურნალის გენერალური დირექტორის გამომწერი, წაიკითხეთ სტატია

2. ფოკუსირება მოახდინეთ დამახსოვრების პროცესზე, თუ გსურთ მეხსიერების და ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესება. უნდა მოუსმინოთ, იფიქროთ, პარალელები გავავლოთ უკვე შეძენილ ცოდნასთან და თქვენს ცხოვრებასთან. რაც უფრო მეტი აზრი და გრძნობა გაქვთ, რომლითაც ინფორმაციის ნაკადი „ფიქსირდება“, მით უფრო მაღალია საჭირო ინფორმაციის დამახსოვრების ალბათობა.

3. თუ რამე დაგავიწყდათ: სიტყვის მნიშვნელობა, ნომერი მოხსენებიდან, მეგობრის ტელეფონის ნომერი, მომღერლის სახელი, მაშინვე არ გჭირდებათ საქაღალდეებში, ლექსიკონებში ან ინტერნეტში წასვლა. სცადეთ ძალისხმევა - რამდენიმე წუთის განმავლობაში დამოუკიდებლად გაიხსენეთ საჭირო ინფორმაცია. ეს მეთოდი ხელს შეუწყობს მეხსიერების განვითარებას და გაძლიერებას.

4. კარგი ლიტერატურის კითხვა. საინტერესო წიგნის წაკითხვის შემდეგ ჩაწერეთ ნაწარმოების სიუჟეტი და პერსონაჟების სახელები. პერიოდულად უნდა გადახედოთ შენიშვნებს, აღადგინოთ წაკითხული მეხსიერებაში. ეს ხელს შეუწყობს მეხსიერების და ყურადღების გაუმჯობესებას, ხოლო თქვენ იქნებით ჭეშმარიტად ერუდირებული ადამიანი. ბოლოს და ბოლოს, კიდევ ვის შეუძლია ასე ადვილად გაიხსენოს „ომი და მშვიდობის“ თავების თანმიმდევრობა ან ლეგენდარული დონ კიხოტის ცხენის სახელი?

5. იმოძრავეთ მეტი, ითამაშეთ სპორტი და იცეკვეთ. დადასტურებულია, რომ ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, სხეულის გონებრივი პროცესების გააქტიურებას შესაბამისი ინფორმაციის აღქმის, დამუშავებისა და რეპროდუქციისთვის.

6. თვალწინ სურათების დანახვის გარეშე დამახსოვრება, ტექსტის გაგება ან საკუთარი სიტყვებით გადმოცემა წამგებიანია. ყოველივე ამის შემდეგ, შეკუმშვა ამ შემთხვევაში არ სცილდება RAM-ს. ანალოგიურად, წამგებიანი იქნება „გამოცდის წინ“, „ხვალისთვის“ სწავლის მცდელობა. დამახსოვრებისას უნდა აირჩიოთ „სამუდამოდ“ ვარიანტი, რათა უკეთ დაიმახსოვროთ საჭირო ინფორმაცია.

7. როდესაც გაიხსენებთ იმ ადამიანის სახელს, რომელსაც ახლახან შეხვდით, გონებრივად უნდა დააკავშიროთ ის ცნობილ პიროვნებებთან ან სხვებთან, რომლებსაც იცნობთ მსგავსი სახელით. და თქვენ აუცილებლად უნდა დაამატოთ რაღაც საკუთარი თავისგან ”ქსენია. ის ქსენია სობჩაკს ჰგავს, მაგრამ გათხოვილია, შავგვრემანია და არ უძღვება შოუს. მაგრამ ცხვირი ზუსტად იგივეა. ”

8. გამეორება სწავლის დედაა. ცნობილი ფრაზა ახლა უკეთეს დროს ვერ მოვიდა. მაგრამ არ უნდა გაიმეოროთ ის ხუთჯერ ინფორმაციის წაკითხვისთანავე, არამედ ერთხელ ხუთი დღის განმავლობაში. და რეკომენდებულია ამის გაკეთება ღამით.

9. წაიკითხეთ შესაბამისი ლიტერატურა. ბევრი ღირებული და დასამახსოვრებელი რჩევა მეხსიერების გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ იხილოთ ს. პეუნოვის პუბლიკაციებში "მეხსიერების შენიშვნები", ბ. სერგეევის "მეხსიერების საიდუმლოებები", ასევე მარტინ კუნსის, გიუნტერ კარსტენის, გარი სმოლის ლიტერატურაში. ნადიელ ლაპი, იგორ მატიუგინი და ა.შ.

10. ხელსაქმის კეთება არ უნდა მიიჩნიოთ მოძველებულ საქმიანობად, რომელიც დამახასიათებელია მხოლოდ დიასახლისებისთვის ან ჩვენი ბებიებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ცნობილია, რომ ჯვარედინი ნაკერი, სხვადასხვა ბაბუების ქსოვა, მძივების ძაფები - ყველა ეს მოქმედება დადებითად მოქმედებს მეხსიერების მდგომარეობასა და ადამიანის ტვინის ფუნქციონირებაზე.

11. დაიცავით სწორი დიეტა. ყოველდღიური დიეტა უნდა შეავსოთ საკვებით, რომელიც კარგია ტვინისა და მეხსიერების გასააქტიურებლად. ასეთ პროდუქტებს შორისაა ზღვის პროდუქტები, თევზი, მარცვლეული, მცენარეული ზეთი, რაც აუმჯობესებს დამახსოვრების მთელ პროცესს. ზოგჯერ შოკოლადის ნაჭერსაც კი შეუძლია დაღლილი ტვინის გააქტიურება, რაც დამატებით ძალას აძლევს.

12. მოახლოებული მოლაპარაკებებისთვის მომზადებისას, თქვენ უნდა შემოხვიდეთ შესაბამისი არომატებით, რომლებიც ააქტიურებენ მეხსიერების პროცესებს. არომატის ნათურა შეგიძლიათ აანთოთ შესაფერისი ეთერზეთებით: ლიმონი, როზმარინი ან პიტნა.

13. ისწავლეთ ლექსები თქვენი საყვარელი პოეტებისგან. ლექსების ყოველდღიური დამახსოვრება, თუნდაც დღეში ერთი (თუ ძნელია, შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ ოთხკუთხედებით) ძალიან სასარგებლო იქნება ტვინის გასააქტიურებლად და მეხსიერების გასავითარებლად. საინტერესო იქნება, მაგალითად, ნათესავებთან და მეგობრებთან ერთად შემოქმედებითი და პოეტური საღამოების მოწყობა. რამდენიმე თვის შემდეგ, მეხსიერების მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება იგრძნობა.

14. ისწავლეთ უცხო ენები. ეს უნარი ხელს შეუწყობს მეხსიერების და ყურადღების გაუმჯობესებას. უფრო მეტიც, რეცეპტების მიხედვით, როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება,დაიცავი თავი ხანდაზმული სიგიჟისგან.

15. ცნობილია, რომ მრავალნიშნა რიცხვების პროფესიონალ „მემახსოვრებს“ აქვთ შეუდარებელი ფანტაზია - ეს არის მათი საიდუმლო. ისინი წარმოადგენენ რიცხვებს მცენარეების, ცხოველების და ყველა სახის ობიექტის სახით. მაგალითად, ერთი წარმოდგენილია როგორც სვეტი, ორი როგორც გედი, ექვსი - როგორც ციხე, რვა - როგორც მატრიოშკა და ა.შ. დასამახსოვრებლად, მაგალითად, ტელეფონის ნომერი, 333-18-10, შეადგინეთ შემდეგი წინადადებები: „სამი მერცხლები აფრინდნენ ძელთან და დაინახეს მობუდარი თოჯინა, რომელიც იჯდა მახლობლად მდებარე ბოძზე და ღეჭავდა ბაგელს. თუ თქვენი ფანტაზია საკმარისად არ არის განვითარებული, შეგიძლიათ უბრალოდ დახატოთ იგი ქაღალდზე, იმის ნაცვლად, რომ წარმოიდგინოთ ეს სურათი.

16. როცა რაღაცას ეუბნები, ორი წამით უნდა შეაჩერო, რომ სიტყვები დაიმახსოვროს. თუ გსურთ, რაც თქვენ თქვით, მალე დაივიწყოს, შეგიძლიათ ისაუბროთ შეფერხების გარეშე. იდეალური შედეგისთვის, ჩვენ გირჩევთ ილაპარაკოთ ფიგურალურად, რათა გარშემომყოფებმა შექმნან სურათები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს მეტყველებას.

17. ძალიან სასარგებლოა ასოციაციური სერიების აგება. მაგალითად, თქვენ უნდა შეიძინოთ ქოქოსის ნამცხვრები, რძე და ბროკოლი. იმისათვის, რომ არ დაივიწყოთ თქვენი შესყიდვა, უნდა წარმოიდგინოთ რძის მდინარე, რომლის შუაში არის კუნძული ქოქოსის პალმებით და ბროკოლით. ასეთი ასოციაციური სერიები საშუალებას მოგცემთ დაიმახსოვროთ სამუშაო საკითხები, დაიმახსოვროთ ტექნიკური პარამეტრები და ინდიკატორები, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენს ბიზნესთან.

18. სასარგებლოა პარადოქსული სურათების შექმნა. ამ მეთოდის გამოყენება ხელს უწყობს უჩვეულო, რთული ფრაზებისა და პროფესიული ტერმინების დამახსოვრებას. ამისათვის შეეცადეთ ნებისმიერი ასეთი გამოთქმა დაუკავშიროთ პარადოქსულ, ნათელ, თუნდაც რაიმე სახის საპროტესტო გამოსახულებას.

19. გონებრივად მოათავსეთ საგნები გარკვეულ ადგილებში. თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ თქვენთვის ნაცნობი ქუჩა იმით, რომ სახლების შესასვლელის წინ განათავსებთ ყველა იმ ობიექტს, რომელიც დაგჭირდებათ დასამახსოვრებლად. გონებრივად მივანიჭეთ თითოეულ სახლს გარკვეული ობიექტი - შემდეგ ჩვენ გავდივართ ამ ქუჩის გასწვრივ და აღვადგენთ მთელ სიას ჩვენს მეხსიერებაში. ამ სახელმძღვანელოს გამოყენება შედარებით ცოტა ხნის წინ დავიწყე, როცა გავიგე თეატრის მსახიობების მეთოდის შესახებ. ისინი ხშირად უკავშირებენ კონკრეტულ ხაზს კონკრეტულ ადგილს იმ სცენაზე, რომელზეც იმყოფებიან.

20. აირჩიეთ დღის ოპტიმალური დრო საჭირო ინფორმაციის დასამახსოვრებლად. მეხსიერება საუკეთესოდ მუშაობს დილით, 8-12 საათის ფარგლებში. შემდეგ თანდათანობით მეხსიერება დუნდება 17 საათამდე. შემდეგ ისევ გააქტიურდება. თუ არ ხართ ძალიან დაღლილი, 19 საათი ოპტიმალური დროა რთული გრაფიკებიდან და დოკუმენტებიდან ინფორმაციის აღქმისა და დასამახსოვრებლად, ანგარიშების გასაცნობად, რისთვისაც გჭირდებათ მნიშვნელოვანი რაოდენობის მონაცემების დამუშავება და შედარება. ყოველ შემთხვევაში, ჩემი საკუთარი გამოცდილებიდან შემიძლია დარწმუნებით დავადასტურო ასეთი რეკომენდაციები.

ბიზნეს ინფორმაციის დამახსოვრების უჩვეულო გზები

როგორ დაიმახსოვროთ ბიზნეს პარტნიორის სახელი.მაგალითად, ვხვდებით ალექსანდრე პეტროვიჩ მედვედევს, კომპანია Romashka-ს გენერალურ დირექტორს. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სტიკერი, ერთ მხარეს დაწეროთ ჩვენი ახალი მეგობრის სრული სახელი, მეორეზე - "რომაშკას კომპანიის გენერალური დირექტორი". ჩვენ ვამაგრებთ ამ სტიკერს, ვმალავთ პარტნიორის სახელს. ჩვენ წარმოვიდგენთ დათვს (ასოციაცია მედვედევთან), ლექსუსის მანქანის გვერდით (ალექსანდრე - ჟღერს ალექსის, ლექსუსს), რომელსაც ხელში ოხრახუში უჭირავს (პეტროვიჩი). შემდეგ რამდენჯერმე ხმამაღლა ვამბობთ "მედვედევ ალექსანდრე პეტროვიჩს". ამ დროს ქვეცნობიერის დონეზე ამ გამოსახულებას თქვენი ბიზნესპარტნიორის სახელთან დააკავშირებთ. საკმარისი იქნება მისი პოზიციის აღმნიშვნელი სტიკერის დათვალიერება, რომ მყისიერად დაიმახსოვროთ პირის გვარი, სახელი და პატრონიმი.

რთული სახელის დამახსოვრება.კერძოდ, თქვენ უნდა გახსოვდეთ VoIP სატელეფონო პროტოკოლების სახელები. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი და დასამახსოვრებელი სურათები ასოებისა და ციფრების ტექნიკური ნაკრების ნაცვლად.

• IAX2 – აიაქსის საფეხბურთო გუნდის მეორე შემადგენლობა
• MGCP – კარიბჭე (ინგლისურიდან ითარგმნება როგორც მედია კარიბჭის კონტროლის პროტოკოლი – და ნიშნავს „კარიბჭეს“).
• Megaco / H.248 – მეგა პრეფიქსი;
• SCTP - ნაკადი (ინგლისურიდან აღნიშვნა ითარგმნება როგორც "კარიბჭე");
• SCCP - "გამოწურული".

ჩვენ მიერ მიღებული ასოციაციებიდან ვაგროვებთ ფრაზას - და ბოლოს გვახსოვს, როგორ გაიტანა აიაქსმა ბურთი კარში - ეს მეგა წარმატებაა; მაგრამ ტაშის ნაკადი მალევე შეშრა“. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება საკმაოდ უაზროდ ჟღერდეს, მისი დამახსოვრება საკმაოდ მარტივია.

ნომრების სერიის დამახსოვრება (მაგალითად, ტელეფონის ნომერი).თუ ციფრულ სერიას უფრო ყურადღებით დააკვირდებით, შეამჩნევთ კლებად ან აღმავალ რიცხვებს, რომლებიც განსხვავდებიან თანმიმდევრობით, შედგება უცნაური ან ლუწი რიცხვებისგან, რთული თუ მარტივი. მაგალითად, 674523 - არის ლუწი რიცხვების კლებადი მიმდევრობა, 6,4,2 და ასევე კენტი რიცხვების კლებადი მიმდევრობა - 7,5,3.

ანგარიშის ძირითადი იდეების გახსენება.ფურცელზე ვხატავთ დიაგრამას (მიზანშეწონილია ტექსტი ხელით კი არ დაწეროთ, არამედ კლავიატურაზე აკრიფოთ, რომ გაადვილდეს გასაგები). მოხსენების მთავარ თეზისს ვათავსებთ ცენტრში, ვწერთ სხვა მნიშვნელოვან აზრებს ძირითად თეზისთან, ხოლო ნაკლებად მნიშვნელოვან ნიუანსებს - პერიფერიაზე. თქვენ შეგიძლიათ აჩვენოთ კავშირი ამ იდეებს შორის ხაზების გამოყენებით. რაც უფრო აშკარაა გარკვეული იდეის კავშირი მოხსენების მთავარ იდეასთან, მით უფრო სქელი შეიძლება გახდეს ხაზი. გამოიყენეთ სხვადასხვა ფერები და შრიფტები ამ კავშირების ასახვისთვის. ეს მეთოდი აადვილებს ინფორმაციის მნიშვნელოვანი მოცულობის დამახსოვრებას (ზუსტი მონაცემების ჩათვლით) - ის, რისი ხელახლა მოყოლაა საჭირო, მაგრამ დამახსოვრება არ არის საჭირო.

• მნემონიკის ტექნიკა: როგორ ვისწავლოთ დამახსოვრება სწრაფად და მარტივად

პრაქტიკოსი ეუბნება

დენის სოლოგუბი, აზბუკა ვკუსა სუპერმარკეტების ქსელის საინფორმაციო ტექნოლოგიების დეპარტამენტის უფროსი, მოსკოვი

ჩართული ვარ საინფორმაციო ტექნოლოგიების ბაზარზე. ამიტომ, თქვენ უნდა იმუშაოთ უზარმაზარ რაოდენობასთან, მათ შორის ციფრებთან. მაგრამ ამავდროულად, მე ადვილად ვიმახსოვრებ ყველა რიცხვს - თუმცა ეს ალბათ მხოლოდ ჩემი მოკლევადიანი მეხსიერების მახასიათებელია, რომელიც გადამწყვეტ მომენტში არ მაწუხებს. მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ თქვენ რეგულარულად უნდა განავითაროთ გრძელვადიანი მეხსიერება - მნიშვნელოვანია მისი ვარჯიში. მე შემიძლია მივაღწიო ამ შედეგს რეგულარული, ყოველკვირეული მონაწილეობის წყალობით კორპორატიულ თამაშში "60 წამი" - ეს ჰგავს ცნობილ სატელევიზიო პროგრამას "რა? სად? როდის?".

ამის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ დროებით გაექცეთ ყოველდღიურ სამუშაოს, დახვეწეთ თქვენი უნარები, მოაწყვეთ გაფანტული ინფორმაცია თქვენს ტვინში, ლოგიკურად დააკავშიროთ ინფორმაცია სხვა ცნობილ მონაცემებთან. ამავდროულად, ყველაფერი უნდა გაკეთდეს საკმაოდ სწრაფად - თქვენ უნდა უპასუხოთ კითხვას ერთ წუთში. ამის წყალობით იქმნება ახალი ნერვული კავშირები, რომლებიც დადებითად მოქმედებს გრძელვადიან მეხსიერებაზე.

1. ითამაშეთ ჭადრაკი და სტრატეგიული თამაშები. გამონახეთ დრო ლოგიკური პრობლემების გადასაჭრელად. ლოგიკური აზროვნება ყოველთვის შეიძლება განვითარდეს, თუ არსებობს სურვილი. მე ასევე შემიძლია გირჩიო ჭადრაკი და მსგავსი სამაგიდო თამაშები (ძალიან საინტერესოა ბავშვებთან თამაში, მაგალითად). სტრატეგიული კომპიუტერული თამაშებიც გამოგადგებათ.

ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს ტვინში ახალი ნერვული კავშირების ზედმეტად აქტიურ ფორმირებას - ვინაიდან მოთამაშეს ყოველდღიურ ცხოვრებასთან შედარებით ბევრად უფრო სწრაფად უნდა გამოთვალოს მოვლენების განვითარების სხვადასხვა ვარიანტები.

ასეთი თამაშების დროს შეძენილი უნარები მნიშვნელოვანი იქნება წარმატებული ბიზნესისთვის. ისინი გაადვილებენ ეფექტური გადაწყვეტილებების მიღებას სტრატეგიული პარტნიორების ძიებისას, პროდუქტის გაუმჯობესებისას და ა.შ. გირჩევთ ითამაშოთ ასეთი თამაშები 1-2 საათის განმავლობაში - იმდენი რეგულარულად, რამდენადაც შეგიძლიათ. აზრი არ აქვს ერთ საათზე ნაკლებ დროზე თამაშს - თქვენ არ გექნებათ დრო, რომ გაიგოთ თამაშის მნიშვნელობა. თუ ზედიზედ 2 საათზე მეტხანს თამაშობ, ტვინი იწყებს დაღლას და უჭირს ახალი მონაცემების აღქმა.

2. განავითარეთ თქვენი დაკვირვების უნარი. ეცადეთ, მაგალითად, მთელი დღის განმავლობაში აღნიშნოთ ისეთი ნივთები, რომლებსაც აქვთ რაღაც საერთო. მაგალითად, გარკვეული ბრენდი ან წითელი მანქანა. ყოველ ჯერზე თქვენ უნდა დაამატოთ ახალი უკვე კომბინირებული ნივთების სიაში და დღის ბოლოს გვახსოვს ნივთების მაქსიმალური რაოდენობა ჩვენი ჯაჭვიდან. ასევე შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ყველა ობიექტის გარეგნობა ან წითელი ფერის ყველა ელფერი. ეს სავარჯიშო ხელს უწყობს ყურადღების განვითარებას, მეხსიერებაში მნიშვნელოვანი ჰეტეროგენული ინფორმაციის ხანგრძლივად შენახვით.

3. მიიღეთ ვიტამინები. რეგულარულად ვიღებ შესაბამის ვიტამინებს. ექიმების აზრით, გარკვეული ვიტამინები (უფრო ზუსტად B, C, E) ხელს შეუწყობს ნერვული სისტემის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, ნერვული ბოჭკოების გასწვრივ იმპულსების გადაცემის დაჩქარებას - დადებითად მოქმედებს ყურადღებასა და მეხსიერებაზე. ვიტამინების ეფექტი ასევე ხელს უწყობს ტვინის დაცვას მუდმივი სტრესისგან, ნაწილობრივ ათავისუფლებს ქრონიკული დაღლილობის შეგრძნებას. თუ არ მოგწონთ ყველა სახის კაფსულა ან ტაბლეტი, შეგიძლიათ იფიქროთ ჯანსაღ დიეტაზე, მათ შორის თხილი, მწვანილი, ციტრუსები, ლობიოს ყლორტები და ხორბლის სალათები.

მასალის კოპირება ნებართვის გარეშე ნებადართულია, თუ არსებობს ამ გვერდზე dofollow ბმული

მეხსიერება ადამიანის ცხოვრების ყველა სფეროს საფუძველია. მეხსიერება შეიცავს იმას, რაც ადამიანს აკავშირებს თავის წინაპრებთან. თანამედროვე სამყარო ისეა აგებული, რომ ყოველდღიურად ადამიანები აწყდებიან ინფორმაციის უზარმაზარ ნაკადს, მათ შორის მედიიდან. იმისთვის, რომ არ დაიკარგოთ ამ გაუთავებელ ნაკადში, თქვენ უნდა ისწავლოთ იმ ინფორმაციის იზოლირება, რომელიც ამჟამად ძალიან მნიშვნელოვანია. იმისთვის, რომ აკონტროლოთ დრო, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გამოიყენოთ თქვენი რესურსები სწორად და არ დახარჯოთ ისინი უშედეგოდ.

ბრინჯი. მეხსიერების მკვეთრად გაუმჯობესების გზები

დღეს მრავალი განსხვავებული ტექნიკა და სავარჯიშო გამოიგონეს, აქ არის ძირითადი:

მეხსიერების თვისებების გასაუმჯობესებლად კარგი ვარიანტია უცხო ენების სწავლა;

ლიტერატურის კითხვა ხელს უწყობს მეხსიერების განვითარებას;

ლექსების დამახსოვრება. ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ისაა, რომ უმჯობესია დაიმახსოვროთ ზუსტად ის ლექსები, რომლებიც მოგწონთ;

დროდადრო შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ცოდნა მათემატიკაში, თქვენს თავში გამოთვლების გაკეთებით;

შეგიძლიათ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ დაგეხმარებათ მეხსიერების განვითარების უნარები თქვენი მიზნების მიღწევაში;

ყოველდღე გაიხსენეთ რა მოხდა ბოლო 24 საათის განმავლობაში;

შეეცადეთ რეგულარულად ხმამაღლა ისაუბროთ იმ ინფორმაციაზე, რომელიც თქვენს მეხსიერებაში უნდა იყოს შენახული;

აუცილებელია თქვენი ყურადღების ფოკუსირება სხვადასხვა დეტალებზე, ეს მოგვაგონებს სავარჯიშოს ბავშვებისთვის: ყურადღებით შეისწავლეთ ყველა ობიექტი, დაიმახსოვრეთ, დახურეთ გვერდი და შეეცადეთ გაიმეოროთ ის, რაც გვერდზე იყო დახატული;

აუცილებელია თქვენს მეხსიერებაში აღიდგინოთ ინფორმაცია, რომელიც უნდა გახსოვდეთ, დაივიწყეთ ინტერნეტი და სხვა ასისტენტები;

ძალიან მნიშვნელოვანია ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროში არსებულ დეტალებზე. მაგალითად, სამსახურისკენ მიმავალ გზაზე შეგიძლიათ დაითვალოთ რამდენი ადამიანი ელოდება ავტობუსს, რამდენი კაცი და რამდენი ქალი დგას გაჩერებაზე და ა.შ.;

მეხსიერების განვითარების ერთ-ერთი ეფექტური საშუალებაა ყოველდღიური თვლა ერთიდან ასამდე და უკან (A-დან Z-მდე და პირიქით);

რიცხვებს შეუძლიათ მეხსიერების ხარისხის გაუმჯობესება;

შეეცადეთ გამოიყენოთ რამდენიმე ტიპის მეხსიერება. მაგალითად, გარკვეული ტექსტის დამახსოვრებისას ჯერ უნდა დაწერო, შემდეგ კი ხმამაღლა და გამომეტყველებით წაიკითხო;

შეგიძლიათ სცადოთ დამახსოვრება დააკავშიროთ ზოგიერთ ფიზიკურ ვარჯიშთან, მაგალითად, პარკში სეირნობა და პარალელურად დაიმახსოვროთ სასწავლო ჩანაწერი;

დასამახსოვრებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ასოციაციური სერიები, საჭიროა გონებრივად გამოსახოთ დამახსოვრებული ინფორმაცია სურათების სახით, ასე რომ დამახსოვრების პროცესი ჩატარდება უპრობლემოდ და უფრო მეტიც, დიდი ხნის განმავლობაში;

მეხსიერების ვარჯიშისა და გასაუმჯობესებლად, თქვენ მუდმივად უნდა იყოთ "ტვინის მოძრაობაში", მუდმივად უნდა იფიქროთ. მონაწილეობა მიიღოთ სხვადასხვა ტიპის დისკუსიებში და ა.შ.

მეხსიერების განვითარებისა და ვარჯიშის მეთოდების არჩევისას, თქვენ უნდა აირჩიოთ ყველაზე საინტერესო, რათა არ იყოს მოსაწყენი ყოველდღე.

სანამ თქვენ ხართ რამდენიმე, ხან საყვარელი, ხან არა, მაგრამ ცოცხალი არსებები. თქვენ გაქვთ ერთი წუთი მათი დასამახსოვრებლად. ერთი წუთის გასვლის შემდეგ ამოიღეთ ეს ნახატი და...

…ჩაწერეთ ყველა ცხოველის სახელი ანბანური თანმიმდევრობით.

ლურჯი ქვედაკაბა, ლენტი ლენტებით

გაიცანით მარია, ბიბიანა, მერსედესი და ხუანა. დიახ, გეთანხმებით, სახელები ცოტა უჩვეულოა ჩვენი ტერიტორიისთვის, მაგრამ მაინც. დაიმახსოვრეთ ამ ოთხი გოგონას ტანსაცმელი, ნივთები და სახელები 90 წამში. ამის შემდეგ მიჰყევით ძველ შაბლონს: გადაახვიეთ სურათზე და უპასუხეთ ქვემოთ მოცემულ კითხვებს.

1. ვის აქვს თავზე ლურჯი მშვილდი: მარიამ თუ ბიბიანა?
2. რა ჰქვია გოგონას ლურჯ ჩექმებში?
3. რომელ გოგონას აქვს ბაფთები და პოლკა წერტილოვანი კოსტუმი?
4. რომელ გოგონას ჰყავს კნუტი: ხუანა თუ ბიბიანა?

დასამახსოვრებელი მომენტი

ქვემოთ მოცემულია იმ ადამიანების სახელები და თარიღები, რომლებთანაც დაკავშირებულია მათი ცხოვრების ზოგიერთი მოვლენა. ეს სია სამჯერ უნდა წაიკითხოთ. შემდეგ გადაიტანეთ და ჩაწერეთ მეხსიერებიდან, რაც გახსოვთ.

1. ვიტა და ფლორა 1976 წლის 17 ივლისს დაქორწინდნენ.
2. ლარისა დაიბადა 1987 წლის 12 მაისს.
3. იულიამ სადოქტორო დისერტაცია დაიცვა 2013 წლის 21 ივნისს.
4. მერმა გრანდიოზული ღონისძიება 2015 წლის 25 თებერვალს დაგეგმა.

თეთრი ბიმ შავი ყური

ახლა თქვენ გაქვთ 30 წამი, რომ გახსოვდეთ ეს ცხოველები და მათი სახელები. ამ დროის გასვლის შემდეგ, დახურეთ სურათი და შეეცადეთ წარმოაჩინოთ თქვენი მეხსიერების მაგია.

ისტორიის წერა

თქვენ გაქვთ 90 წამი, რომ დაიმახსოვროთ ცნობილი ისტორიული ფიგურების სახელები და დაბადების თარიღები. და ახლა...

...ყველა სახელები და თარიღები ჩავყარეთ დროის უზარმაზარ შაკერში და ავურიეთ. იპოვეთ დაბადების სწორი წელი თითოეული ისტორიული ფიგურისთვის. არ გახედო!

შეხედეთ ქვემოთ მოცემულ სურათს, რომელიც გარკვეულწილად წააგავს საბჭოთა ხალიჩას. დააკვირდით კვადრატებს რამდენი ხანი გჭირდებათ. როდესაც გადაწყვეტთ, რომ ყველაფერი დაიმახსოვრეთ, ამოიღეთ ნახატი მხედველობიდან და უპასუხეთ ქვემოთ მოცემულ კითხვებს.

1. რამდენი ყვავილია სამი ფურცლით გამოსახული სურათზე?
2. რამდენი შავი ყვავილია გამოსახული სურათზე?
3. რამდენი ყვავილია სურათზე, რომელსაც აქვს მხოლოდ ხუთი ფურცელი, მაგრამ აკლია რაიმე სახის დამატებითი ელემენტები?

მხოლოდ კრიპტოგრაფია, მხოლოდ ჰარდკორი

თუ წინა სავარჯიშოები ბავშვის თამაშს ჰგავდა, მაშინ ეს გაიძულებთ, ნამდვილად დაიძაბოთ. თქვენ გაქვთ ორი წუთი ამ საიდუმლო კოდის დასამახსოვრებლად. შემდეგ კაცურად (ქალებისთვის - ქალურად) დახურეთ სურათი და შეეცადეთ გაშიფროთ ქვემოთ მოცემული სამი სიტყვა.

მზად ხარ? მოდით წავიდეთ! (სხვათა შორის, ეს ნამდვილად შესასრულებელი სავარჯიშოა. საკმარისია ყოველდღე ივარჯიშო დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში და თავად ტურინგი შეგიშურდებათ, ასე რომ, ცნობილია, რომ თქვენ დაიწყებთ ნებისმიერ კრიპტოგრაფიულ საკითხს.)

გილოცავთ, თქვენ ახლახან მშვენიერი სტიმული მისცეს თქვენს მეხსიერებას. და ბოლოს, კიდევ რამდენიმე ბანალური, მაგრამ ეფექტური რჩევა მეხსიერების გიგანტი გახდომისთვის.

იყავით დაკვირვებული. ითამაშე სპორტი. შეინარჩუნეთ გარე წესრიგი: ყოველთვის შეინახეთ ხშირად გამოყენებული ნივთები იმავე ადგილას. იმღერეთ სიმღერები, აუხსენით რეცეპტები, ციტირებენ პოეზიას და დაიმახსოვრეთ ისტორიები, რომ მოუყვეთ თქვენს შვილებს ან შვილიშვილებს. შექმენით ვიზუალური მარშრუტები და დააკავშირეთ იდეები (აბსტრაქტული და სხვა) სურათებთან.

ამოხსენით თავსატეხები, კროსვორდები, ამოხსენით გამოცანები, ითამაშეთ დომინო და ჭადრაკი. ესაუბრეთ ხალხს. იყავი ოპტიმისტური. და, რა თქმა უნდა, წაიკითხეთ წიგნები!

სტატია თემაზე: "ტრენინგი მეხსიერების განვითარებისთვის"

ჩვენს სტატიაში „სწავლება და ყურადღების მეხსიერების გაუმჯობესება“ ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მეხსიერება და ყურადღება ვარჯიშის საშუალებით. სტატისტიკის მიხედვით, ადამიანების დაახლოებით 70%-ს ეშინია ხანდაზმული სიგიჟის და ეშინია ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების გონებრივი შესაძლებლობების. თუმცა, მეცნიერთა აზრით, ეს საფრთხე რეალურია 5%-ისთვის. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ შეუერთდეთ უოლტერ სკოტის კომპანიას, რომელსაც არ ახსოვდა მისი ნამუშევრების შინაარსი, ან ჩარლი ჩაპლინის, რომელსაც ყოველთვის ავიწყდებოდა თეატრის რეჟისორის სახელი. მაგრამ ის, ვინც გარშემომყოფებს თავის დავიწყებით არ შოკში ჩააგდებს, გაცილებით მშვიდად და თავდაჯერებულად გრძნობს თავს.

დიდი ხანია ეს პარადოქსი არავის უკვირს: ჩვენ გვჯერა ტვინის დიდი შესაძლებლობების, მაგრამ როცა მეხსიერება და ინტელექტუალური შესაძლებლობები ასაკთან ერთად სუსტდება, ეს ფენომენი თითქმის გარდაუვალად მიგვაჩნია. მაგრამ თუ გადავხედავთ ჩვენი გონების სიცოცხლით, ეს სულაც არ არის მემკვიდრეობის გავლენა და არც ღმერთების საჩუქარი, როგორც ადამიანები ფიქრობენ. ჩვენ შეგვიძლია და შეგვიძლია შევინარჩუნოთ ჩვენი ინტელექტი 80 წლამდე და ბევრად მეტიც კი.

ასე რომ, როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ტვინის ფუნქცია? 1. მეხსიერების ვარჯიში 2. ტვინის ფუნქციის სტიმულირება ნოოტროპული საშუალებების გამოყენებით

უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს დიეტას, რადგან ტვინის ნორმალური ფუნქციონირება დამოკიდებულია ორგანიზმში საკმარისი რაოდენობის ვიტამინების არსებობაზე: A, C, E, K და ჯგუფი B. თითოეული მათგანი ხელს უწყობს ტვინის კარგი ფუნქციის ამა თუ იმ ასპექტს: ხელს უშლის დაღლილობას, ანელებს რეაქციებს, ინარჩუნებს მკვეთრ მეხსიერებას, გეხმარებათ კონცენტრირებაში. ტვინის კარგი ფუნქციონირებისთვის და, შესაბამისად, კარგი მეხსიერებისთვის მნიშვნელოვანია ორგანიზმში საკმარისი რაოდენობით რკინა, ფოლიუმის მჟავა და ომეგა-3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები. ამიტომ დიეტა უნდა შეიცავდეს მჭლე წითელ ხორცს, ძროხის ღვიძლს, კარტოფილს, ჭვავის პურს, რძეს, ბანანს, იოგურტს, შვრიის ფაფას, წიწიბურას, ვაშლს, ცხიმიან თევზს, ახალ ბოსტნეულს და ხილს, ნიგოზს, სელის ზეთს.

გონებრივი შესაძლებლობები უარესდება, რადგან ტვინის ნერვულ უჯრედებს შორის კომუნიკაცია უარესდება.

ადრე ითვლებოდა, რომ მას შემდეგ, რაც ტვინის უჯრედი ვერ მოხერხდა, ის არ აღდგა, მაგრამ ეს განცხადება ახლა უარყო.

გამოდის, რომ ნერვული უჯრედები, ისევე როგორც ტვინის უჯრედები, შეიძლება აღდგეს რეგულარული გონებრივი ვარჯიშით.

მეხსიერების და ყურადღების სწავლება

სტატია თემაზე: "დავალებები მეხსიერების განვითარებისთვის"

რა არის მეხსიერება?

მეხსიერება არის გონებრივი ცხოვრების საფუძველი, ჩვენი ცნობიერების საფუძველი. ეს არის ჯადოსნური ყუთი, რომელიც ინახავს ჩვენს წარსულს ჩვენი მომავლისთვის. მეხსიერების გარეშე ადამიანი არ იქნება ადამიანი. ნებისმიერი მარტივი ან რთული აქტივობა (კითხვა, წერა ან საკუთარი ქცევის გაგება) ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ აღქმულის სურათი ინახება მეხსიერებაში სულ მცირე რამდენიმე წამის განმავლობაში. მეხსიერება რომ არ ყოფილიყო, ვერც ერთ წინადადებას ვერ გავიგებდით, რადგან სანამ ბოლომდე წაკითხვის დრო გვექნებოდა, მისი დასაწყისი დავივიწყებდით. ჩვენი გრძნობებიდან მიღებული ინფორმაცია უსარგებლო იქნებოდა, თუ მეხსიერება არ შეინარჩუნებდა კავშირს ცალკეულ ფაქტებსა და მოვლენებს შორის.

მეხსიერებას ბევრი სახე აქვს. არსებობს სიტყვების, ინფორმაციის, ცნებების, სურათების გარკვეული მარაგი, რომლებიც ინახება მეხსიერებაში, როგორც არსენალში, მთელი სიცოცხლე; ეს არის საკუთარი სახელი, მამისა და დედის გამოსახულებები, მშობლიური ენა, იმ ადგილის თვისებები და მახასიათებლები, სადაც ადამიანი დაიბადა და ა.შ. ეს ყველაფერი გრძელვადიანი მეხსიერებაა. მაგრამ მოკლევადიანი მეხსიერება ასევე არსებობს. მაგალითად, უნდა გახსოვდეთ, რომ უთხრათ თქვენს შვილს, ჩაიცვას სუფთა პერანგი, არ დაგავიწყდეს გაზეთის ყიდვა და ა.შ. მაგრამ შემდეგ დღე გავიდა და მასთან დაკავშირებული ბევრი დეტალი უკანა პლანზე ქრება. ამ შემთხვევაში ინფორმაცია დიდხანს არ ინახებოდა: წამებში ან წუთებში. ამ ტიპის მეხსიერებას მოკლევადიანი მეხსიერება ეწოდება. მოზარდებში მეხსიერების განვითარების სავარჯიშოების ნაკრები.

მეხსიერება არის ერთ-ერთი ფსიქიკური პროცესი, რომელიც შეიძლება განვითარდეს ყველაზე ეფექტურად. ქვემოთ მოცემულია თამაშები, ამოცანები და სავარჯიშოები, რომლებიც ავითარებს მოზარდების მეხსიერებას.

პროცედურა 1

სიტყვები იკითხება. სუბიექტებმა უნდა შეეცადონ დაიმახსოვრონ ისინი წყვილებში. შემდეგ იკითხება თითოეული წყვილის მხოლოდ პირველი სიტყვები, ხოლო სუბიექტები წერენ მეორეს.

მასალა: ქათამი - კვერცხი, მაკრატელი - დაჭრილი, ცხენი - თივა, წიგნი - ასწავლე, პეპელა - ბუზი, ჯაგრისი - კბილები, ბარაბანი - პიონერი, თოვლი - ზამთარი, მამალი - ყვავი, მელანი - რვეული, ძროხა - რძე, ლოკომოტივი - გასეირნება, მსხალი - კომპოტი, ლამპარი - საღამო.

პროცედურა 2

„დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე შესაბამისი სურათები, რომელთა სახელები წარმოითქმის...“ 1. ლომი თავს დაესხმება ანტილოპას 2. ძაღლი კუდის ქნევას 3. ბუზი შენს წვნიანში 4. მაკარონები ყუთში 5. ელვა სიბნელეში 6. ლაქა შენს საყვარელ ტანსაცმელზე 7. ბრილიანტი მზეზე ცქრიალა 8. საშინელების ტირილი ღამით 9. დედობის სიხარული 10. მეგობარი, რომელიც ფულს იპარავს შენი საფულედან

ტესტები მეხსიერების განვითარებისთვის

სტატია თემაზე: "ტესტები მეხსიერების განვითარებისთვის"

ამჟამად მეხსიერების განვითარების პრობლემებით შეშფოთებულია სხვადასხვა მეცნიერების წარმომადგენლები, როგორიცაა ფსიქოლოგია, ბიოლოგია, გენეტიკა, კიბერნეტიკა, მედიცინა და სხვა. თითოეულ ამ მეცნიერებას აქვს საკუთარი კითხვები, რის გამოც ისინი მიმართავენ მეხსიერების პრობლემებს, ცნებების საკუთარ სისტემას და, შესაბამისად, მეხსიერების საკუთარ თეორიებს. მაგრამ ყველა ეს მეცნიერება, ერთად აღებული, აფართოებს ჩვენს ცოდნას ადამიანის მეხსიერების შესახებ, ავსებს ერთმანეთს და საშუალებას გვაძლევს ღრმად ჩავიხედოთ ამ, ადამიანის ფსიქოლოგიის ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან და იდუმალ ფენომენში.

მეხსიერების ეს მარტივი ტესტი დაგეხმარებათ უკეთ წარმოიდგინოთ, არის თუ არა მეხსიერების პრობლემები შეშფოთების მიზეზი.

1. დაიმახსოვრე ეს სიტყვები: ვაშლი, ტელევიზორი, ბატკანი

2. დაიმახსოვრე ეს სახელი და მისამართი: Fedor Krainov 2745 3rd Embankment, 190/9 3. დაიმახსოვრე რას აკეთებდი ბოლო 3 კვირის განმავლობაში. რთული იყო გახსენება?

4. გიჭირთ სიების დამახსოვრება?

5. შეგიმჩნევიათ თუ არა თქვენს თავში მათემატიკური მაგალითების გამოთვლის უნარის დაქვეითება?

6. დაგავიწყდათ გადასახადების გადახდა?

7. სახელების დამახსოვრების პრობლემა გაქვთ?

8. ოდესმე დაგავიწყდათ ადამიანები, რომლებიც უნდა იცოდეთ?

9. ოდესმე გაგიჭირდათ გამოსაყენებელი სიტყვის პოვნა?

10. გქონიათ ოდესმე უჭირთ მარტივი ამოცანების დამახსოვრება, როგორიცაა მიკროტალღური ღუმელის ან დისტანციური მართვის გამოყენება?

11. გაქვთ მეხსიერების ხარვეზები, რომლებიც ხელს უშლის თქვენს მუშაობას?

12. გაქვთ მეხსიერების ხარვეზები, რომლებიც ხელს უშლის თქვენს ინტერაქციას სახლში?

13. გაქვთ მეხსიერების ხარვეზები, რომლებიც ხელს გიშლით სხვადასხვა სოციალურ სიტუაციებთან ადაპტაციაში?

14. თქვენი ქალაქის ბოლო სამი მერის სახელები.

15. რუსეთის ბოლო ოთხი პრეზიდენტის სახელები.

16. რა ისადილეთ გუშინწინ?

17. რომელი იყო ბოლო ორი ფილმი, რომელიც ნახეთ?