ჩემს მეხსიერებაში რაღაც გახდა .... ნაცნობი? დიახ, „აქ მახსოვს – აქ არა...“ ახლოსაა ყველა ასაკის ადამიანთა თითქმის ყველა კატეგორიასთან. მეხსიერება და ყურადღება ხშირად ფუჭდება და სევდიანად ვაქნევთ თავებს: რა ვქნათ...?

რა არის მეხსიერება?

მეხსიერება და მასთან დაკავშირებული პრობლემები

მეხსიერება- ადამიანის ნერვული და გონებრივი აქტივობის გონებრივი ფორმა შეინარჩუნოს, დააგროვოს, შეინახოს და რეპროდუცირდეს ყველა ინფორმაცია, რომელსაც სხეული გადის მისი აღქმის ორგანოებში.

მეხსიერების დაკარგვის პროცესს ე.წ ჰიპომნეზია. როგორც წესი, პრობლემა ჩნდება ასაკთან ერთად ან ტვინის რაიმე სახის დაავადების შედეგად (ცერებრალური სისხლძარღვების სკლეროზი, ეპილეფსია, ალცჰეიმერის დაავადება და ა.შ.).

თუმცა, მეხსიერების შესუსტებას ხშირად უჩივიან ჯანმრთელები და ახალგაზრდები. აქ მნიშვნელოვანია, რომ დაავადება არ ავურიოთ ჩვენი მეხსიერების და ყურადღების სელექციურობით.

შენიშნეთ, რომ შეხვედრისას მაშინვე ივიწყებთ დასახელებულებს, ეს იმიტომ, რომ ამ წუთში ვკითხულობთ ინფორმაციას იმ ადამიანის შესახებ, რომელსაც ვხედავთ. იქმნება სტერეოტიპი: თითქმის ყველა ჩვენთვის ნაცნობია და ტვინი ამ მიმართულებით ითიშება, ეკიდება და ჩერდება სხვა ფაქტებზე. აქ თქვენ მხოლოდ ოდნავ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება სწორ წერტილებზე.

ასე რომ, თუ თქვენ უბრალოდ ელაპარაკეთ ადამიანს და დაგავიწყდათ მისი სახელი ან მისამართი, ეს არ არის ექიმთან გაქცევის მიზეზი. ხშირად ეს არის ტვინის უნარი, დაალაგოს ჩვენთვის ინფორმაციის უფრო და ნაკლებად მნიშვნელოვანი ასპექტები. მაგრამ თუ ადამიანთან საუბრის შემდეგ და გარკვეული პერიოდის შემდეგ არ გახსოვთ, რაზე გთხოვა საუბარი, ფრთხილად უნდა იყოთ და იფიქროთ მკურნალობაზე ...

მეხსიერების და ყურადღების ტესტი

ან სხვა სწრაფი მეხსიერების ტესტი შულტეს ცხრილებით, რომლებიც გამოიყენება სიჩქარის კითხვისთვის. შეხედეთ მაგიდას 10 წამის განმავლობაში. შემდეგ დახურეთ და ჩაწერეთ ის რიცხვები, რომლებიც გახსოვთ:

Ტესტის პასუხები:

1. თუ მოახერხეთ 10 ან მეტი ნომრის დამახსოვრება, შეგიძლიათ მოგილოცოთ, შესანიშნავი მეხსიერება გაქვთ!
2. დამაკმაყოფილებელი მეხსიერების მქონე ადამიანს ახსოვს 6-7 ნომერი.
3. თუ ნაკლებია, მეხსიერება მცირდება.

მარტივი და ყოველთვის ხელმისაწვდომი სავარჯიშო არის მათემატიკური მაგალითების ამოხსნა.

დაითვალეთ „გონებაში“ ყველგან: სუპერმარკეტის სალაროსთან, ფასდაკლების გამოთვლა აქციებისთვის, რესტორანში გადახდები ან ყოველთვიური ბიუჯეტის გათვალისწინება - ეს ყველაფერი ავარჯიშებს ტვინს.

ორი წუთის განმავლობაში შეეცადეთ დაიმახსოვროთ რაც შეიძლება მეტი ქვემოთ მოცემული სიტყვა. შემდეგ ჩაწერეთ ყველა სიტყვა, რომელიც გახსოვთ და დაითვალეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში ყოველდღე, მიჰყევით პროგრესს.

მეხსიერების დაქვეითების მიზეზები

მეხსიერების დაქვეითების, ასევე ორგანიზმის ნებისმიერი ფიზიოლოგიური პროცესის რამდენიმე მიზეზი არსებობს. აქ არის ის ცნობილი გარეგანი მიზეზები, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ზოგად ჯანმრთელობაზე და, კერძოდ, მეხსიერების შესუსტებაზე:

1. ცუდი ეკოლოგიაჰაერის დაბინძურება, რომელსაც ჩვენ ვსუნთქავთ. ტვინის უჯრედებს ფუნქციონირებისთვის ესაჭიროებათ ჟანგბადი, რაც სულ უფრო და უფრო პრობლემური ხდება ჩვენს გაზიან ქალაქში.
2. ცუდი ხარისხის ძილიხშირი გამოვლინებები, რადგან სიზმარში ხდება ორგანიზმში აღდგენის ყველა პროცესი. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჯანსაღი, უწყვეტი ძილი, რომელიც აუცილებლად უნდა დაიწყოს 24:00 საათამდე და დასრულდეს დილის 6-8:00 საათამდე.
3. Ინფორმაციული გადატვირთვარასაც ჩვენ ყველა განვიცდით: ინტერნეტი, რადიო, ტელევიზია. ინფორმაციის გაუთავებელი ნაკადი უცებ ეცემა ტვინს, ან თავად ადამიანი ხურავს მას არასაჭირო "ნაგვით".
4. ფსიქოლოგიური დაღლილობა, ნერვული გადატვირთვა - მეხსიერების დაქვეითების წყაროები.
5. ბევრი ნაცნობი ბანალური სიზარმაცეროდესაც ადამიანი, იგივე სტუდენტი, რომელიც ბოლო დრომდე უამრავ ინფორმაციას ინახავდა თავის თავში, სკოლის დამთავრების შემდეგ წყვეტს კითხვას, ითვლის კალკულატორით, რვეულის საშუალებით ინახავს საქმეების ყველა ჩანაწერს. ტვინმა შეწყვიტა დასამახსოვრებლად სიგნალების მიღება, ის მთლიანად გამორთულია და ადამიანს ზოგჯერ უკვე ავიწყდება მისი სახელი 🙂.
6. ცუდი კვება, დეფიციტი, ნატურალური პროდუქტების ნაკლებობა, საკვების მიღება, რომელშიც ბევრია კონსერვანტები, საკვები დანამატები, საღებავები.
7. მოწევაარ უწყობს ხელს ჯანმრთელობის ხარისხს, აქვეითებს მეხსიერებას. უფრო მეტიც, ექსპერიმენტულად დადგინდა, რომ ადამიანები, რომლებიც ამცირებდნენ სიგარეტის დღიურ რაოდენობას ან ტოვებდნენ მოწევას, საგრძნობლად აუმჯობესებდნენ მეხსიერებას.
8. ასაკიმეხსიერების დაკარგვის ფენომენი, თავის ტვინის სისხლძარღვებში სისხლის ნაკადის გაძნელების, სისხლის ცუდი მიმოქცევის გამო. რაოდენ სამწუხაროც არ უნდა ჟღერდეს, მაგრამ ექიმები ამას სავსებით დასაშვებად თვლიან - ასაკთან დაკავშირებული მეხსიერების შესუსტება.

როგორც ხედავთ, ყველა მიზეზი გარეგანია, არც ერთი სიტყვა გენეტიკაზე, ამიტომ ბუნების მიერ მოცემული მეხსიერება , ნებისმიერს შეუძლია გაუმჯობესდეს თუ მოინდომებს.

როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება და ყურადღება სახლში

ივარჯიშეთ მეხსიერება საუკეთესო საშუალება მის გასაუმჯობესებლად.მარტივია, ისევე როგორც ჩვენ ვავარჯიშებთ კუნთებს, შეგვიძლიავარჯიში და ფოკუსირება.

3-5 წამით დააკვირდით ორ-სამ ადამიანს, მობრუნდით და ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რისი დამახსოვრება მოახერხეთ: რა ფერისაა პირველის ქურთუკი, მეორის ქუდი და რა გრძელი თმა აქვს მესამეს.

თქვენ მიდიხართ ჰიპერმარკეტში, შეადგინეთ საყიდლების სია, გეშინიათ დაივიწყოთ. ცუდი არაა, უკანა ჯიბეში ჩადე. იარეთ დარბაზში და დაიმახსოვრეთ რისი ყიდვა გჭირდებათ და გადახდის დაწყებამდე შეამოწმეთ კალათის შიგთავსი სიით.
ქვემოთ მოცემულია მეხსიერების გაუმჯობესების ტექნიკის შეჯამება ი.ი.პოლონეიჩიკა- აღიარა დღეს ინტელექტუალური ტექნოლოგიების ცენტრის ხელმძღვანელმა ყველაზე წარმატებულიპოსტსაბჭოთა სივრცეში. მას ეწოდება დაგროვების სისტემა. მეთოდის არსი შემდეგია:

• გაიღვიძეთ თქვენი ტვინი, შეცვალეთ თქვენი პროფესია, გააფართოვეთ თქვენი ინტერესების სფერო, ჰობი. თუ დაინტერესებული ხართ ინვესტიციით, გადადით პოლიტიკაზე, კულტურაზე, ჯანსაღ კვებაზე ან ხელოვნებაზე.
• წაიკითხეთ წიგნები, ისწავლეთ პოეზია, დაიმახსოვრეთ პროზაული მონაკვეთები, რომლებიც განსაკუთრებით რთული დასამახსოვრებელია. და მნიშვნელოვანია, რომ ლექსები იყოს კარგი, უკეთესი ვიდრე კლასიკა, რადგან ჩვენი ტვინი ძალიან შერჩევითია, მაგრამ თანაბრად მნიშვნელოვანია, რომ მოგეწონოთ ეს ლექსები.
• კროსვორდების ამოხსნა. აქ მნიშვნელოვანია, რომ პროცესმა მოიტანოს სიამოვნება, მოგიტანოთ სიხარული, მაშინ იქნება წარმატება.
• გამოთვალეთ კალენდარული თარიღი კვირის დღის მიხედვით და პირიქით. მაგალითად, დღეს არის ოთხშაბათი, 1 მაისი და პარასკევს, ერთ კვირაში, რა იქნება თარიღი?(19!) ან რა დღე იქნება 23 მაისი?
• დაასახელეთ 30 ქვეყნის, ქალაქების, სახელმწიფოების დედაქალაქები, მდინარეები და ტბები 30 წამში. ან მოიფიქრეთ 30 სიტყვა 30 წამში ანბანური თანმიმდევრობით. სიჩქარე აქ ძალიან მნიშვნელოვანია. დაე, 30 30-ზე ჩავარდეს, მაგრამ ტვინი იმუშავებს და ეს უკვე შედეგს გამოიღებს.
• დადგინდა, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ოკუპაციის დივერსიფიკაცია, რაც ასტიმულირებს ტვინში ნერვული უჯრედების ახალი კავშირების დამყარებას და ამ უჯრედების ზრდასაც კი იწვევს, რაც ხელს უწყობს მეხსიერების დონის ამაღლებას.
• სიზმრების გახსენება და მათი გამეორება სიფხიზლის დროს აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას.

ჩვენი მეხსიერება ინერციულია, თავიდან დაგავიწყდებათ ეს ვარჯიშები, სიზარმაცე დაგძლევს, მაგრამ აკონტროლეთ და ორი, მაქსიმუმ სამი კვირის შემდეგ შედეგს შეამჩნევთ.

კომპიუტერული თამაშები მეხსიერებისა და ყურადღების განვითარებისთვის

კარგად ავარჯიშებს მეხსიერებას, ავითარებს აზროვნებას და ყურადღებას კომპიუტერულ თამაშებს. მნიშვნელოვანია, რომ ეს არ იყოს მარტივი სათამაშოები, მაგრამ შექმნილია სპეციალისტების მიერ და აკმაყოფილებს სამედიცინო მოთხოვნებს. ასეთი თამაშები შეგიძლიათ იხილოთ BrainApps.ru პროექტზე. მათი ტრენაჟორები შემუშავდა მოსკოვის სახელმწიფო უნივერსიტეტის მეცნიერებთან ერთად. ლომონოსოვი.

არანაკლებ ეფექტურია მეხსიერების ვარჯიშის მეთოდები, რომლებიც ნაჩვენებია ქვემოთ მოცემულ სურათზე. ისინი უფრო სახალისოა, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათი დამზადება უფრო საინტერესო იქნება. სურათები დაწკაპუნებულია.

Acupuncture - უძველესი გზა მეხსიერების გასაუმჯობესებლად

აკუპუნქტურა არის ადამიანის სხეულის ბიოლოგიურად აქტიური წერტილების მასაჟი, რომელიც ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას.
მიზანშეწონილია იმოქმედოთ შემდეგ პუნქტებზე:

"კაცის შუა" (renzong point) - წერტილი ზედა ტუჩსა და ცხვირს შორის,

"ასის კავშირი" (ბაიჰუის წერტილი), რომელიც მდებარეობს თავის თავზე.

"გონების კარიბჭე" (შენმენის წერტილი), მაჯაზე პატარა თითის დონეზე.

პ ალჩიკის ტანვარჯიში მეხსიერებისთვის

ორივე ხელის თითებით ვარჯიში აძლიერებს მეხსიერებას და ავითარებს ინტელექტს. სასარგებლოა თითების ძირის მასაჟი.

იაპონური მეხსიერების ვარჯიშები

ყველამ იცის, რომ იაპონელები სიცოცხლის ხანგრძლივობით რეკორდსმენები არიან. იაპონელი ექიმები დიდ დროს უთმობენ თავიანთი პაციენტების მეხსიერებას და ყურადღებას და შეიმუშავებენ სპეციალურ ტექნიკას.

იაპონელებმა დაამტკიცეს, რომ გონებრივი არითმეტიკა კარგად აუმჯობესებს მეხსიერებას, ბავშვები, რომლებიც სკოლაში "გონებაში" ითვლიან, ბევრად ჭკვიანები არიან და უკეთესი მეხსიერება აქვთ, ვიდრე თანატოლებს კალკულატორებით.

ასე რომ, იაპონელებს შორის გონებრივი დათვლა აღიარებულია მეხსიერების გაუმჯობესების საუკეთესო გზად. ამ შემთხვევაში არა მხოლოდ ტვინი განიცდის დამატებით დატვირთვას, არამედ უმჯობესდება დამახსოვრების პროცესიც.

სპორტი და აქტიური დასვენება ტვინის აქტივობისთვის

დაკავდით დილის ვარჯიშებით, სპორტით, ეწვიეთ ფიტნეს ცენტრს, ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში აძლიერებს მეტაბოლურ პროცესს უჯრედებში, რომელშიც მეტი ჟანგბადი შედის სისხლში. მეტი იარეთ გარეთ.

გააღვიძეთ თქვენი მეხსიერება, არ მისცეთ ძილი და დაისვენოთ, მაგრამ არ გადააჭარბოთ თქვენს ექსპერიმენტებს!

კვება ფოკუსის გასაუმჯობესებლად

ტვინის ფუნქციონირებისთვის და კარგი მეხსიერებისთვის, ყველაფერი ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანის დიეტაში.

• , იგივე 1,5-2 ლიტრი (მნიშვნელოვანია, საუკეთესო, სტრუქტურირებული, რომელსაც შეიცავს კენკრა, ხილი, ბოსტნეული). მისი რაოდენობა თითოეულის ორგანიზმზეა დამოკიდებული და ვიღაცისთვის 1 ლიტრიც საკმარისია. რამდენი წყალი სჭირდება ყველას წაიკითხეთ ბმულზე
• ჟანგბადის კარგი მიწოდება ორგანიზმისთვის. სწორედ ის კვებავს ტვინს, უზრუნველყოფს მეხსიერებას და აქ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ის პროდუქტები, რომლებიც აჩქარებენ სისხლის მიმოქცევას და ნაზად ასტიმულირებენ სისხლის მიმოქცევას.
• ანტიოქსიდანტები დაიცავს ტვინს დაბერებისგან, ხოლო ამინომჟავები და ნახშირწყლები უზრუნველყოფენ კვებას. ვიტამინები C, E - როგორც მთავარი ანტიოქსიდანტები. ჯგუფი B და ვიტამინი K, ყველა ვიტამინი, რომლითაც მდიდარია მცენარეული საკვები.
• ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები,
• მიკროელემენტები - სელენი, იოდი, ფოსფორი.

პროდუქტები ტვინის ფუნქციონირებისა და მეხსიერების გასაუმჯობესებლად

ბუნებამ იზრუნა პროდუქტებზე, რომლებიც აუმჯობესებენ მეხსიერებას და ტვინის მუშაობას. მათი სია საკმაოდ ვრცელია და რა პროდუქტებს შეუძლიათ მეხსიერების გაუმჯობესება.

• დალიეთ მოცვის წვენი! ადრე მას მხედველობის პროდუქტს ეძახდნენ, ახლა კი აღმოჩნდა, რომ კენკრა დადებითად მოქმედებს მეხსიერებაზე. სხვათა შორის, გაყინული მოცვი ისევე კარგად მუშაობს, როგორც ახალი.
• შავი ყურძენი, მოცხარი ძალიან სასარგებლოა ტვინისთვის ანტიოქსიდანტების შემცველობის გამო.
• ნიორი აუმჯობესებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას, სულ რაღაც 1-2 კბილი მოგაშორებთ დავიწყებას. ნაჭერი ან ყლორტი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სუნი, თუ მათთან ერთად დაღეჭავთ ნიორს.

ალკოჰოლით გაჟღენთილი ის შესანიშნავად აძლიერებს გონებრივ აქტივობას, აუმჯობესებს ტვინში სისხლის მიმოქცევას.

• თხილი ლიდერობს მეხსიერებისა და ტვინის პროდუქტებს შორის. ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც ძალიან მდიდარია თხილით, ვიტამინებითა და ამინომჟავებით, თუთიითა და მაგნიუმით, ავითარებს ტვინის აქტივობას და ასტიმულირებს ტვინის მუშაობას. განსაკუთრებით სასარგებლოა თხილისთვის დღეში 5-7 ცალი ოდენობით; შემთხვევითი არ არის, რომ ისინი ტვინის ნახევარსფეროებს ჰგვანან.

• რძის პროდუქტები და რძე ხაჭოს გამო ყველა ადამიანის დიეტაში მნიშვნელოვანია.
• ყოველდღე მიირთვით მწარე კაკაოს ნაჭერი.
• მწვანილი სასარგებლოა და მისი არსებობა ყველას რაციონში მნიშვნელოვანია. ბოსტნეულისა და ზეითუნის ზეთის სალათები, სეზამის, რაფსის, მდოგვის, გოგრის თესლის ზეთი - საჩუქარი მეხსიერებისა და ტვინისთვის.
• მეხსიერების გაუმჯობესება. ჩვენ არ გამოვრიცხავთ ტკბილეულს ჩვენი მენიუდან, გახსოვდეთ, რომ გლუკოზა ააქტიურებს ჰიპოკამპს - ტვინის იმ განყოფილებას, რომელიც პასუხისმგებელია მეხსიერებაზე.
• განსაკუთრებით ადრე გაზაფხულზე, როდესაც ჩვენი დიეტა ვიტამინებით ძალიან ცუდია.

• ომეგა-3 მჟავების შემცველი განსაკუთრებით აუცილებელია ტვინის აქტივობისთვის;
• ზღვის მცენარეები, რომელთა იოდი ინარჩუნებს გონებრივ სიცხადეს და აყალიბებს IQ-ს.
• ხახვი სასარგებლო გავლენას ახდენს მეხსიერების გაუმჯობესებაზე, განსაკუთრებით ლიმონთან ერთად;
• ჯანჯაფილი ამ შემთხვევებში სასარგებლოა, ჩინელების აზრით, ის უბრალოდ შეუცვლელია. ჯანჯაფილის დეკორქცია კარგია: დაჟინებით მოითხოვეთ და დალიეთ 10 გრ თითო ჭიქა მდუღარე წყალში; შეგიძლიათ გამოიყენოთ მშრალი ფხვნილი ნახევარ ჩაის კოვზ წყალთან ერთად. დიახ, და უბრალოდ, დაამატეთ ჯანჯაფილი კერძებს;
• რაციონში შეიტანეთ ჩირი, გამომცხვარი ბოსტნეული და ხილი, ჩაშუშული სტაფილო;
• თეთრი ხორცის ქათამი მეხსიერების გაუმჯობესების თვალსაზრისით ყველაზე სასარგებლოა. ვინც ცოტა ხორცს ჭამს, შესანიშნავი მეხსიერება აქვს! 🙂

ადამიანები, რომლებიც ზედმეტად აინტერესებთ დიეტასუფრო მეტად განიცდიან ყურადღებისა და მეხსიერების ნაკლებობას, ისევე როგორც მათ, ვინც არა ისაუზმა.

მწვანილი და მცენარეები მეხსიერების და ტვინის მუშაობის გასაუმჯობესებლად

ტრადიციული მედიცინა თავის არსენალში შეიცავს რეცეპტების მთელ საცავს, ყველასთვის ხელმისაწვდომი სხვადასხვა მცენარეების გამოყენებით, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენენ მეხსიერებაზე.

• მცენარე გინკო ბილობა - ლიდერია თავის ტვინის კაპილარების და სისხლძარღვების დაცვაში. ამრიგად, ის აუმჯობესებს არა მხოლოდ მეხსიერებას, არამედ მხედველობას, აუმჯობესებს ძილს, ინარჩუნებს სისხლძარღვების და მათი კედლების ელასტიურობას და ათხელებს სისხლს. მის მცენარეულ ბაზაზე იყიდება წამლები, რომლებიც შესანიშნავად ათავისუფლებს ჯანმრთელობის ბევრ პრობლემას.
• როზმარინი არის არომატული ბალახი, რომელიც მდიდარია ანტიოქსიდანტებითა და კარნოსის მჟავით, რომელიც აფართოებს სისხლძარღვებს, ზრდის სისხლის მიმოქცევას და აუმჯობესებს მეხსიერებას. კვლევებმა აჩვენა, რომ როზმარინის სუნიც კი აძლიერებს მეხსიერებას.
• ჟენშენი - სიცოცხლის ფესვი, შესანიშნავად ასტიმულირებს ტვინს.
• Schisandra chinensis - აუმჯობესებს ტონუსს, ასტიმულირებს ტვინის აქტივობას, ხელს უწყობს გამომგონებლობას.
• არონია chokeberry - განსაკუთრებით ეხმარება მეხსიერების დაკარგვას, რომელიც გამოწვეულია სისხლძარღვების ათეროსკლეროზით.

საუკეთესო წამლები ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად

თუ, მიუხედავად ამისა, ზემოხსენებულმა მეთოდებმა შესამჩნევი შედეგი არ მოიტანა და თქვენი მეხსიერება მაინც არ გსიამოვნებთ, შეგიძლიათ მიმართოთ მედიკამენტებს, რომლებიც აუმჯობესებენ ტვინის მუშაობას, აძლიერებენ სისხლის მიმოქცევას და აფართოებენ სისხლძარღვებს.

გინკო ბილობა- სამედიცინო პრეპარატი ბუნებრივი ინგრედიენტებით, ახდენს თავის ტვინის სისხლძარღვების მდგომარეობის ნორმალიზებას, აუმჯობესებს გონებრივ აქტივობას და ახდენს სისხლის ნაკადის ნორმალიზებას. პრეპარატს აქვს ანტიოქსიდანტური მოქმედება, ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას და აუმჯობესებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას.

• როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება და ვისწავლოთ ყველაფრის მარტივად და სწრაფად დამახსოვრება
• დღის რომელი დროა საუკეთესო დრო ინფორმაციის დასამახსოვრებლად?
• როგორ ვავარჯიშოთ მეხსიერება მინიმალური ძალისხმევით და დროით

ივან სეჩენოვმა მეხსიერებას უწოდა "გონებრივი განვითარების ქვაკუთხედი", "გონებრივი ცხოვრების მთავარი პირობა". მეხსიერება არის ძლიერი ძალა, რომელიც ხდება „ყოველი გონებრივი განვითარების საფუძველი“. ამ ძალის გარეშე, ყოველი შეგრძნება მემილიონედ უნდა იგრძნობოდეს, როგორც პირველად. ადამიანს მოკლებული იქნებოდა კონკრეტული შეგრძნებების გააზრების შესაძლებლობა გონებრივი განვითარების შედეგებით. ამიტომ, ტყუილად არ სვამს კითხვას როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება,დღეს ყველას აწუხებს. შესანიშნავი მეხსიერება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია აღმასრულებელი დირექტორისთვის, რომელმაც თავის საქმიანობაში ბევრი ასპექტი და დეტალი უნდა გაითვალისწინოს. მეხსიერებისა და ყურადღების გასაუმჯობესებლად შეიძლება რამდენიმე ეფექტური მეთოდის რეკომენდაცია, რომლებიც არ საჭიროებს დროისა და ძალისხმევის მნიშვნელოვან ინვესტიციას.

როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება

1. ლენი ბრძოლა! ქმედებებში და ფიქრებში ზარმაცს არ შეუძლია კარგი მეხსიერების იმედი ჰქონდეს.

მეწარმის ტვინი არ მუშაობს ისე, როგორც ადამიანების უმეტესობა მუშაობს. ეს მოსაზრება სულ უფრო და უფრო მეტ მეცნიერულ დადასტურებას იღებს კვლევის გზით.

ჩვენ მოვამზადეთ სასარგებლო სტატია, რომელშიც გეტყვით, თუ როგორ განსხვავდება სამეწარმეო აზროვნება და როგორ უნდა მოამზადოთ იგი.

ბონუსი!სტატიაში ნახავთ 4 გზა თქვენი სამეწარმეო ტვინის მომზადებისთვის.

თუ უკვე ხართ ჟურნალის გენერალური დირექტორის გამომწერი, წაიკითხეთ სტატია

2. ფოკუსირება მოახდინეთ დამახსოვრების პროცესზე, თუ გსურთ მეხსიერების და ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესება. უნდა მოუსმინოთ, იფიქროთ, პარალელები გავავლოთ უკვე მიღებულ ცოდნასთან და თქვენს ცხოვრებასთან. რაც უფრო მეტია თქვენი აზრები და გრძნობები, რისთვისაც ინფორმაციის ნაკადი "დაფიქსირებულია", მით მეტია საჭირო ინფორმაციის დამახსოვრების ალბათობა.

3. თუ რამე დაგავიწყდათ: სიტყვის მნიშვნელობა, ფიგურა მოხსენებიდან, მეგობრების ტელეფონის ნომერი, მომღერლის სახელი - სულაც არ არის აუცილებელი დაუყოვნებლივ შეხვიდეთ საქაღალდეებში, ლექსიკონებში ან ინტერნეტში. სცადეთ ძალისხმევა - რამდენიმე წუთში, დამოუკიდებლად დაიმახსოვრეთ საჭირო ინფორმაცია. ეს მეთოდი ხელს შეუწყობს მეხსიერების განვითარებას და გაძლიერებას.

4. კარგი ლიტერატურის კითხვა. საინტერესო წიგნის წაკითხვის შემდეგ ჩაწერეთ სიუჟეტი და ნაწარმოების გმირების სახელები. პერიოდულად უნდა გადახედოთ ჩანაწერებს, აღადგინოთ წაკითხული მეხსიერებაში. ეს ხელს შეუწყობს მეხსიერების და ყურადღების გაუმჯობესებას, ხოლო თქვენ იქნებით ჭეშმარიტად ერუდირებული ადამიანი. ბოლოს და ბოლოს, კიდევ ვის შეუძლია ასე მარტივად გაიხსენოს „ომი და მშვიდობის“ თავების თანმიმდევრობა ან ლეგენდარული დონ კიხოტის ცხენის სახელი.

5. მეტი იმოძრავეთ, ივარჯიშეთ და იცეკვეთ. დადასტურებულია, რომ ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს თავის ტვინის სისხლის მიმოქცევას, სხეულის გონებრივი პროცესების გააქტიურებით, შესაბამისი ინფორმაციის აღქმის, დამუშავებისა და რეპროდუქციისთვის.

6. დამახსოვრება თვალწინ სურათების ნახვის გარეშე, გაგება, ტექსტის საკუთარი სიტყვებით გადმოცემა წამგებიანია. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ შემთხვევაში RAM-ზე მეტის დაგროვება არ იმუშავებს. ანალოგიურად, იქნება წამგებიანი მცდელობები ისწავლოს „გამოცდამდე“, „ხვალისთვის“ და ა.შ. დამახსოვრებისას არჩევანი უნდა დადოთ პუნქტზე „სამუდამოდ“, რათა უკეთ დაიმახსოვროთ საჭირო ინფორმაცია.

7. როდესაც იმახსოვრებთ იმ ადამიანის სახელს, რომელსაც ახლახან შეხვდით, გონებრივად უნდა დააკავშიროთ იგი ცნობილ პიროვნებებთან ან ამავე სახელწოდების სხვა ნაცნობებთან. და თქვენ აუცილებლად უნდა დაამატოთ რაღაც საკუთარი თავისგან ”ქსენია. ის ქსენია სობჩაკს ჰგავს, მაგრამ გათხოვილია, შავგვრემანია და არ მაუწყებლობს“. მაგრამ ცხვირი ზუსტად იგივეა. ”

8. გამეორება სწავლის დედაა. ცნობილი ფრაზა ახლა, სხვათა შორის, შეუძლებელია. მაგრამ ეს უნდა განმეორდეს არა ხუთჯერ ინფორმაციის წაკითხვისთანავე, არამედ ხუთი დღის განმავლობაში ერთხელ. და რეკომენდირებულია ამის გაკეთება ღამით.

9. წაიკითხეთ შესაბამისი ლიტერატურა. ბევრი ღირებული და დასამახსოვრებელი რჩევა მეხსიერების გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ იხილოთ ს. პეუნოვის პუბლიკაციებში „მეხსიერების შენიშვნები“, ბ. სერგეევის „მეხსიერების საიდუმლოებები“, ასევე მარტინ კუნსის, გიუნტერ კარსტენის, გარი სმოლის ლიტერატურაში. ნადიელ ლაპი, იგორ მატიუგინი და ა.შ.

10. ხელსაქმის ნამუშევარი არ უნდა ჩაითვალოს მოძველებულ ოკუპაციად, რომელიც თანდაყოლილია მხოლოდ დიასახლისებისთვის ან ჩვენი ბებიებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ცნობილია, რომ ჯვარედინი ნაკერი, სხვადასხვა ბაბუების ქსოვა, მძივების ძაფები - ყველა ეს მოქმედება დადებითად მოქმედებს მეხსიერების მდგომარეობასა და ადამიანის ტვინის ფუნქციონირებაზე.

11. დაიცავით სწორი დიეტა. ყოველდღიური დიეტა უნდა შეავსოთ საკვებით, რომელიც სასარგებლოა ტვინისა და მეხსიერების გასააქტიურებლად. ამ პროდუქტებს შორის შეიძლება აღინიშნოს ზღვის პროდუქტები, თევზი, მარცვლეული, მცენარეული ზეთი, რაც აუმჯობესებს დამახსოვრების მთელ პროცესს. ზოგჯერ შოკოლადის ნაჭერმაც კი შეიძლება გაააქტიუროს დაღლილი ტვინის მუშაობა, რაც დამატებით ძალას აძლევს.

12. მოახლოებული მოლაპარაკებებისთვის მომზადებისას თქვენ უნდა შემოხვიდეთ შესაბამისი არომატებით, რომლებიც ააქტიურებენ მეხსიერების პროცესებს. არომატული ნათურა შეგიძლიათ აანთოთ შესაფერისი ეთერზეთებით: ლიმონი, როზმარინი ან პიტნა.

13. ისწავლეთ თქვენი საყვარელი პოეტების ლექსები. ლექსების ყოველდღიური დამახსოვრება, ოღონდ დღეში ერთი (თუ ძნელია, შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ ოთხკუთხედებით) ძალიან სასარგებლო იქნება ტვინის გასააქტიურებლად და მეხსიერების განვითარებისთვის. საინტერესო იქნება, მაგალითად, ნათესავებთან და მეგობრებთან ერთად შემოქმედებითი და პოეტური საღამოების მოწყობა. რამდენიმე თვის შემდეგ, მეხსიერების მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება იგრძნობა.

14. ისწავლეთ უცხო ენები. ეს უნარი გააუმჯობესებს მეხსიერებას და ყურადღებას. გარდა ამისა, რეცეპტების მიხედვით, როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება,გადაარჩინე თავი ხანდაზმული სიგიჟისგან.

15. ცნობილია, რომ მრავალნიშნა რიცხვების პროფესიონალ „მემახსოვრებს“ შეუდარებელი ფანტაზია აქვთ – ეს მათი საიდუმლოა. ისინი წარმოადგენენ რიცხვებს მცენარეების, ცხოველების, ყველა სახის ობიექტის სახით. მაგალითად, ერთეული წარმოდგენილია სვეტის სახით, დიუსი გედის სახით, ექვსი არის ციხე, რვა არის მობუდარი თოჯინა და ა.შ. გახსოვდეთ, მაგალითად, ტელეფონი, 333 -18-10, ისინი ქმნიან ასეთ წინადადებებს: „სამი მერცხალი აფრინდა ბოძზე და დაინახა მობუდარი თოჯინა, რომელიც მახლობლად მდებარე ბოძზე იჯდა და ღეჭავდა ბაგელს. თუ ფანტაზია საკმარისად არ არის განვითარებული, ამ სურათის წარმოდგენის ნაცვლად, შეგიძლიათ უბრალოდ დახატოთ იგი ქაღალდზე.

16. როცა რაღაცას ეუბნები, ორი წამით უნდა შეაჩერო, რომ სიტყვები დაიმახსოვროს. თუ გსურთ, რაც ითქვა, მალე დაივიწყოთ, შეგიძლიათ ისაუბროთ შეფერხების გარეშე. იდეალური შედეგისთვის, ჩვენ გირჩევთ ილაპარაკოთ ფიგურალურად, რათა გარშემომყოფებმა შექმნან სურათები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს მეტყველებას.

17. ძალიან სასარგებლოა ასოციაციური რიგების აგება. მაგალითად, თქვენ უნდა შეიძინოთ ქოქოსის ღვეზელები, რძე და ბროკოლი. იმისათვის, რომ არ დაივიწყოთ თქვენი შესყიდვა, უნდა წარმოიდგინოთ რძისფერი მდინარე, რომლის შუაში არის კუნძული ქოქოსის პალმებით და ბროკოლით. ასეთი ასოციაციური სერიები ასევე საშუალებას მოგცემთ დაიმახსოვროთ სამუშაო კითხვები, დაიმახსოვროთ ტექნიკური პარამეტრები და ინდიკატორები, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენს ბიზნესთან.

18. სასარგებლოა პარადოქსული სურათების შექმნა. ამ მეთოდის გამოყენება ხელს უწყობს უჩვეულო, რთული ფრაზების, პროფესიული ტერმინების დამახსოვრებას. ამისთვის შეეცადეთ ნებისმიერი ასეთი გამოთქმა დაუკავშიროთ პარადოქსულ, ნათელ, თუნდაც რაიმე საპროტესტო გზას.

19. გონებრივად დაალაგეთ საგნები გარკვეულ ადგილებში. თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ თქვენთვის ნაცნობი ქუჩა სახლების სადარბაზოების წინ ყველა ნივთის განთავსებით, რომელიც უნდა გახსოვდეთ. გონებრივად მივანიჭეთ თითოეულ სახლს გარკვეული ობიექტი - შემდეგ ჩვენ გავდივართ ამ ქუჩის გასწვრივ და აღვადგენთ მთელ სიას ჩვენს მეხსიერებაში. ამ მოხსენების გამოყენება შედარებით ცოტა ხნის წინ დავიწყე, როდესაც გავიგე თეატრის მსახიობების მეთოდების შესახებ. ისინი ხშირად უკავშირებენ კონკრეტულ ხაზს კონკრეტულ ადგილს სცენაზე, სადაც არიან.

20. აირჩიეთ დღის საუკეთესო დრო თქვენთვის საჭირო ინფორმაციის დასამახსოვრებლად. მეხსიერება საუკეთესოდ მუშაობს დილით, 8-12 საათის დიაპაზონში. შემდეგ თანდათანობით მეხსიერება დუნდება 17 საათამდე. შემდეგ ისევ გააქტიურდება. თუ არ ხართ ძალიან დაღლილი, 19 საათი ოპტიმალური დროა რთული სქემებიდან და დოკუმენტებიდან ინფორმაციის აღქმისა და დასამახსოვრებლად, ანგარიშების გაცნობისთვის, რისთვისაც საჭიროა მნიშვნელოვანი რაოდენობის მონაცემების დამუშავება და შედარება. ყოველ შემთხვევაში, ჩემი გამოცდილებიდან გამომდინარე, შემიძლია დარწმუნებით დავადასტურო ასეთი რეკომენდაციები.

ბიზნეს ინფორმაციის დამახსოვრების უჩვეულო გზები

როგორ დაიმახსოვროთ ბიზნეს პარტნიორის სახელი.მაგალითად, ჩვენ ვიცნობთ ალექსანდრე პეტროვიჩ მედვედევს, კომპანია Romashka-ს გენერალურ დირექტორს. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სტიკერი, მის ერთ მხარეს ვწერთ ჩვენი ახალი მეგობრის სახელს, მეორეზე - "კომპანია Romashka-ს აღმასრულებელი დირექტორი". ჩვენ ვამაგრებთ ამ სტიკერს, ვმალავთ პარტნიორის სახელს. წარმოიდგინეთ დათვი (ასოციაცია მედვედევთან), ლექსუსის მანქანის გვერდით (ალექსანდრე - ჟღერს ალექსის, ლექსუს), ხელში ოხრახუში უჭირავს (პეტროვიჩი). შემდეგი, ჩვენ რამდენჯერმე ვამბობთ ხმამაღლა "მედვედევი ალექსანდრე პეტროვიჩი". ეს სურათი ამ დროს ქვეცნობიერის დონეზე ასოცირდება თქვენი ბიზნეს პარტნიორის სახელთან. საკმარისი იქნება გადახედოთ სტიკერს, რომელიც მიუთითებს მის პოზიციაზე, რათა მყისიერად გახსოვდეთ პირის გვარი, სახელი და პატრონიმი.

რთული სახელის დამახსოვრება.კერძოდ, საჭიროა VoIP სატელეფონო პროტოკოლების სახელების დამახსოვრება. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი და დასამახსოვრებელი სურათები ასოებისა და რიცხვების ტექნიკური ნაკრების ნაცვლად.

• IAX2 - აიაქსის საფეხბურთო გუნდის მეორე შემადგენლობა
• MGCP - კარიბჭე (ინგლისურიდან ითარგმნება როგორც მედია კარიბჭის კონტროლის პროტოკოლი - და ნიშნავს "კარიბჭეს").
• მეგაკო / H.248 - მეგა პრეფიქსი;
• SCTP - ნაკადი (ინგლისურიდან აღნიშვნა ითარგმნება როგორც "კარიბჭე");
• SCCP - "მშრალი".

მიღებული ასოციაციებიდან ვაგროვებთ ფრაზას - და ბოლოს გვახსოვს, როგორ გაიტანა აიაქსმა ბურთი კარში - ეს მეგა წარმატებაა; მაგრამ ტაშის ნიაღვარი მალე შეშრა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება საკმაოდ უაზროდ ჟღერდეს, მისი დამახსოვრება საკმაოდ მარტივია.

რამდენიმე ნომრის დამახსოვრება (მაგალითად, ტელეფონის ნომერი).თუ ციფრულ სერიას უფრო ყურადღებით დავაკვირდებით, შეამჩნევთ სხვადასხვა მიმდევრობის კლებად ან აღმავალ რიცხვებს, რომლებიც შედგება უცნაური ან ლუწი რიცხვებისგან, რთული თუ მარტივი. მაგალითად, 674523 - არის ლუწი ციფრების კლებადი მიმდევრობა, 6,4,2, ასევე კენტი რიცხვების კლებადი მიმდევრობა - 7,5,3.

მოხსენების ძირითადი იდეების დამახსოვრება.ფურცელზე ვხატავთ დიაგრამას (მიზანშეწონილია, ტექსტი ხელით კი არ დაწეროთ, არამედ კლავიატურაზე აკრიფოთ, რომ გამარტივდეს გარჩევა). მოხსენების მთავარ თეზისს ვათავსებთ ცენტრში, ვწერთ სხვა მნიშვნელოვან აზრებს ძირითად ნაშრომთან, ნაკლებად მნიშვნელოვან ნიუანსებს - პერიფერიაზე. თქვენ შეგიძლიათ აჩვენოთ კავშირი ამ იდეებს შორის ხაზების გამოყენებით. რაც უფრო აშკარაა გარკვეული იდეის კავშირი მოხსენების მთავარ იდეასთან, მით უფრო სქელი შეიძლება გახდეს ხაზი. გამოიყენეთ სხვადასხვა ფერები და შრიფტები ამ ბმულების ასახვისთვის. ამ მეთოდის წყალობით, უმჯობესია დაიმახსოვროთ მნიშვნელოვანი რაოდენობის ინფორმაცია (მათ შორის ზუსტი მონაცემები) - ის, რაც გადათვლას საჭიროებს, მაგრამ არ საჭიროებს დამახსოვრებას.

• მნემონიკის ტექნიკა: როგორ ვისწავლოთ დამახსოვრება სწრაფად და მარტივად

პრაქტიკოსი ეუბნება

დენის სოლოგუბი, ინფორმაციული ტექნოლოგიების ხელმძღვანელი, Azbuka Vkusa სუპერმარკეტების ქსელი, მოსკოვი

მე ვარ საინფორმაციო ტექნოლოგიების ბაზარზე. ამიტომ, თქვენ უნდა იმუშაოთ უზარმაზარ ინფორმაციას, მათ შორის ციფრებთან. მაგრამ ამავდროულად, მე ადვილად ვიხსენებ ყველა რიცხვს - თუმცა, ალბათ, ეს მხოლოდ ჩემი მოკლევადიანი მეხსიერების მახასიათებლებია, რომელიც არ იშლება გადამწყვეტ მომენტში. მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ საჭიროა რეგულარულად ჩაერთოთ გრძელვადიანი მეხსიერების განვითარებაში - მნიშვნელოვანია მისი ვარჯიში. მე ვახერხებ ამ შედეგის მიღწევას კორპორატიულ თამაშში „60 წამი“ რეგულარული, ყოველკვირეული მონაწილეობის წყალობით - ის ჰგავს ცნობილ სატელევიზიო პროგრამას „რა? სად? Როდესაც?".

ამის წყალობით, შესაძლებელია დროებით გადაიტანოთ ყურადღება ყოველდღიური საქმისგან, თქვენი უნარებისა და შესაძლებლობების დახვეწისას, ტვინში განსხვავებული ინფორმაციის გამარტივება, ინფორმაციის ლოგიკურად დაკავშირება სხვა ცნობილ მონაცემებთან. ამავდროულად, ყველაფერი უნდა გაკეთდეს საკმაოდ სწრაფად - თქვენ უნდა უპასუხოთ კითხვას ერთ წუთში. ამის წყალობით იქმნება ახალი ნერვული კავშირები, რომლებიც დადებითად მოქმედებს გრძელვადიან მეხსიერებაზე.

1. ითამაშეთ ჭადრაკი და სტრატეგიული თამაშები. გამონახეთ დრო ლოგიკური პრობლემების გადასაჭრელად. ლოგიკური აზროვნება ყოველთვის შეიძლება განვითარდეს - იქნება სურვილი. მე ასევე შემიძლია გირჩიო ჭადრაკი და მსგავსი სამაგიდო თამაშები (ძალიან საინტერესოა ბავშვებთან თამაში, მაგალითად). სტრატეგიული კომპიუტერული თამაშებიც გამოგადგებათ.

ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს ტვინში ახალი ნერვული კავშირების ზედმეტად აქტიურ ფორმირებას – ვინაიდან მოთამაშეს ყოველდღიურ ცხოვრებასთან შედარებით ბევრად უფრო სწრაფად უწევს სხვადასხვა სცენარის გამოთვლა.

ასეთი თამაშების დროს მიღებული უნარები აუცილებელი იქნება წარმატებული ბიზნესისთვის. ისინი გაადვილებენ ეფექტური გადაწყვეტილებების მიღებას სტრატეგიული პარტნიორების ძიებისას, პროდუქტის გაუმჯობესებისას და ა.შ. გირჩევთ ითამაშოთ ასეთი თამაშები 1-2 საათის განმავლობაში - იმდენი რეგულარულად, რამდენადაც შეგიძლიათ. ერთ საათზე ნაკლებ დროზე თამაშს აზრი არ აქვს - თამაშის მნიშვნელობის გასაგებად დრო არ გექნებათ. თუ ზედიზედ 2 საათზე მეტს თამაშობ, ტვინი იწყებს დაღლას, უჭირს ახალი მონაცემების აღქმა.

2. განავითარეთ დაკვირვება. სცადეთ, მაგალითად, მთელი დღის განმავლობაში მონიშნოთ ნივთები, რომლებსაც აქვთ რაღაც საერთო. მაგალითად, გარკვეული ბრენდი ან წითელი მანქანა. ყოველ ჯერზე თქვენ უნდა დაამატოთ ახალი უკვე კომბინირებული ნივთების სიაში და დღის ბოლოს გვახსოვს ნივთების მაქსიმალური რაოდენობა ჩვენი ჯაჭვიდან. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ყველა ობიექტის გარეგნობა ან წითელი ფერის ყველა ელფერი. ეს სავარჯიშო ხელს უწყობს გონებამახვილობის განვითარებას, მეხსიერებაში მნიშვნელოვანი ჰეტეროგენული ინფორმაციის გრძელვადიანი შენარჩუნებით.

3. მიიღეთ ვიტამინები. რეგულარულად ვიღებ შესაბამის ვიტამინებს. ექიმების აზრით, გარკვეული ვიტამინები (უფრო ზუსტად B, C, E) ხელს შეუწყობს ნერვული სისტემის გაუმჯობესებას, ნერვული ბოჭკოების გასწვრივ იმპულსების გადაცემის დაჩქარებით - დადებითად მოქმედებს ყურადღებასა და მეხსიერებაზე. ვიტამინების მოქმედება ასევე ხელს უწყობს ტვინის დაცვას მუდმივი სტრესისგან, ნაწილობრივ ათავისუფლებს ქრონიკული დაღლილობის შეგრძნებას. თუ არ მოგწონთ ყველა სახის კაფსულა ან ტაბლეტი, შეგიძლიათ იფიქროთ ჯანსაღ დიეტაზე, მათ შორის თხილი, მწვანილი, ციტრუსები, ლობიოს ყლორტები და ხორბლის სალათები.

მასალის კოპირება დამტკიცების გარეშე ნებადართულია, თუ არსებობს ამ გვერდზე dofollow ბმული

მეხსიერება არის ადამიანის ცხოვრების ყველა სფეროს საფუძველი. მეხსიერება შეიცავს იმას, რაც ადამიანს აკავშირებს წინაპრებთან. თანამედროვე სამყარო ისეა მოწყობილი, რომ ადამიანები ყოველდღიურად აწყდებიან ინფორმაციის უზარმაზარ ნაკადს, მათ შორის მედიიდან. იმისათვის, რომ არ დაიკარგოთ ამ გაუთავებელ ნაკადში, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გამოყოთ ინფორმაცია, რომელიც ნამდვილად მნიშვნელოვანია ამჟამად. იმისთვის, რომ აკონტროლოთ დრო, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გამოიყენოთ თქვენი რესურსები სწორად და არ დახარჯოთ ისინი უშედეგოდ.

ბრინჯი. მეხსიერების მკვეთრად გაუმჯობესების გზები

დღემდე გამოიგონეს მრავალი განსხვავებული ტექნიკა და სავარჯიშო, აქ არის ძირითადი:

მეხსიერების თვისებების გასაუმჯობესებლად კარგი ვარიანტი შეიძლება იყოს უცხო ენების განვითარება;

ლიტერატურის კითხვა ხელს უწყობს მეხსიერების განვითარებას;

ლექსების დამახსოვრება. ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ისაა, რომ უმჯობესია დაიმახსოვროთ ზუსტად ის ლექსები, რომლებიც მოგწონთ;

დროდადრო შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ცოდნა მათემატიკაში თქვენს თავში მოქმედებების გამოთვლით;

შეგიძლიათ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ დაეხმარება მეხსიერების განვითარების უნარები მიზნების მიღწევაში;

ყოველდღე გაიხსენეთ რა მოხდა ბოლო დღის განმავლობაში;

შეეცადეთ რეგულარულად ხმამაღლა წარმოთქვათ ინფორმაცია, რომელიც თქვენს მეხსიერებაში უნდა იყოს შენახული;

აუცილებელია ფოკუსირება სხვადასხვა დეტალებზე, ეს ჰგავს სავარჯიშოს ბავშვებისთვის: ყურადღებით გაითვალისწინეთ ყველა ობიექტი, დაიმახსოვრეთ, დახურეთ გვერდი და შეეცადეთ გაიმეოროთ ის, რაც გვერდზე იყო დახატული;

აუცილებელია მეხსიერებაში გაზარდოთ ინფორმაცია, რომელიც უნდა გახსოვდეთ, დაივიწყეთ ინტერნეტი და სხვა დამხმარეები;

ძალიან მნიშვნელოვანია ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროში არსებულ დეტალებზე. მაგალითად, სამსახურისკენ მიმავალ გზაზე შეგიძლიათ დაითვალოთ რამდენი ადამიანი ელოდება ავტობუსს, რამდენი კაცი და რამდენი ქალია გაჩერებაზე და ა.შ.

მეხსიერების განვითარების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა ყოველდღიური დათვლა ერთიდან ასამდე და უკან (A-დან Z-მდე და პირიქით);

რიცხვებს შეუძლიათ მეხსიერების ხარისხის გაუმჯობესება;

შეეცადეთ გამოიყენოთ რამდენიმე ტიპის მეხსიერება. მაგალითად, გარკვეული ტექსტის დამახსოვრებისას ჯერ უნდა დაწერო, შემდეგ კი ხმამაღლა და გამომეტყველებით წაიკითხო;

შეგიძლიათ სცადოთ დამახსოვრება დააკავშიროთ ზოგიერთ ფიზიკურ ვარჯიშთან, მაგალითად, პარკში სეირნობა სასწავლო ჩანაწერების დამახსოვრებისას;

დამახსოვრებისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ ასოციაციური სერიები, ამისთვის საჭიროა დამახსოვრებული ინფორმაციის გონებრივად გამოსახვა სურათების სახით, ასე რომ დამახსოვრების პროცესი ჩატარდება უპრობლემოდ და უფრო მეტიც, დიდი ხნის განმავლობაში;

მეხსიერების ვარჯიშისა და გასაუმჯობესებლად, მუდმივად უნდა იყოთ „ტვინის მოძრაობაში“, მუდმივად უნდა იფიქროთ. მონაწილეობა მიიღოთ სხვადასხვა სახის დისკუსიებში და ა.შ.

მეხსიერების განვითარებისა და ვარჯიშის გზების არჩევისას აუცილებელია აირჩიოთ ყველაზე საინტერესო, რათა არ იყოს მოსაწყენი მათი შესრულება ყოველდღე.

თქვენს წინაშე არის რამდენიმე ადგილი საყვარელი, ადგილები - არა, მაგრამ ცოცხალი არსებები. ერთი წუთი გაქვთ მათი დასამახსოვრებლად. ერთი წუთის გასვლის შემდეგ ამოიღეთ ეს ნახატი და ...

… ჩაწერეთ ყველა ცხოველის სახელი ანბანური თანმიმდევრობით.

პატარა ლურჯი ქვედაკაბა, ლენტი ლენტებით

გაიცანით მარია, ბიბიანა, მერსედესი და ხუანა. დიახ, გეთანხმებით, სახელები ცოტა უჩვეულოა ჩვენი ტერიტორიისთვის, მაგრამ მაინც. დაიმახსოვრეთ ამ ოთხი გოგონას ტანსაცმელი, საგნები და სახელები 90 წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ მიჰყევით ძველ შაბლონს: გადაახვიეთ სურათზე და უპასუხეთ ქვემოთ მოცემულ კითხვებს.

1. ვის აქვს თავზე ლურჯი მშვილდი: მარიამ თუ ბიბიანა?
2. რა ქვია გოგონას ლურჯ ჩექმებში?
3. გოგოებიდან რომელს აქვს ბაფთები და პოლკა წერტილოვანი კოსტუმი?
4. გოგოებიდან რომელს ჰყავს კნუტი: ხუანა თუ ბიბიანა?

დასამახსოვრებელი წუთი

ქვემოთ მოცემულია ადამიანების სახელები და თარიღები, რომლებიც დაკავშირებულია მათი ცხოვრების ზოგიერთ მოვლენასთან. ეს სია სამჯერ უნდა წაიკითხოთ. შემდეგ ამოიღეთ და ჩაწერეთ მეხსიერებიდან რაც გახსოვთ.

1. ვიტა და ფლორა 1976 წლის 17 ივლისს დაქორწინდნენ.
2. ლარისა დაიბადა 1987 წლის 12 მაისს.
3. იულიამ სადოქტორო დისერტაცია დაიცვა 2013 წლის 21 ივნისს.
4. მერმა გრანდიოზული ღონისძიება 2015 წლის 25 თებერვალს დანიშნა.

თეთრი ბიმ შავი ყური

ახლა თქვენ გაქვთ 30 წამი, რომ გახსოვდეთ ეს ცხოველები და მათი სახელები. ამ დროის გასვლის შემდეგ, დახურეთ სურათი და შეეცადეთ წარმოაჩინოთ თქვენი მეხსიერების მაგია.

ისტორიის წერა

თქვენ გაქვთ 90 წამი, რომ დაიმახსოვროთ ცნობილი ისტორიული ფიგურების სახელები და დაბადების თარიღები. Და ახლა…

... ყველა სახელსა და თარიღს ჩავყარეთ დროის უზარმაზარ შაკერში და ავურიეთ. იპოვეთ დაბადების სწორი წელი თითოეული ისტორიული პირისთვის. არ გახედო!

შეხედეთ ქვემოთ მოცემულ სურათს, რომელიც გარკვეულწილად მოგვაგონებს საბჭოთა ხალიჩას. უყურეთ კვადრატებს რამდენი ხანი გჭირდებათ. როდესაც ფიქრობთ, რომ ყველაფერი დაიმახსოვრეთ, მოაშორეთ ნახატი და უპასუხეთ ქვემოთ მოცემულ კითხვებს.

1. რამდენი ყვავილია სამი ფურცლით გამოსახული სურათზე?
2. რამდენი შავი ყვავილია გამოსახული სურათზე?
3. რამდენი ყვავილია სურათზე, რომელსაც აქვს მხოლოდ ხუთი ფურცელი, მაგრამ აკლია რაიმე სახის დამატებითი ელემენტები?

მხოლოდ კრიპტო, მხოლოდ ჰარდკორი

თუ წინა სავარჯიშოები ბავშვის თამაშად გეჩვენებოდათ, მაშინ ეს ნამდვილად დაგაძაბავთ. თქვენ გაქვთ ორი წუთი ამ საიდუმლო შიფრის დასამახსოვრებლად. შემდეგ გაბედულად (ქალებისთვის - ქალური) დახურეთ სურათი და შეეცადეთ გაშიფროთ ქვემოთ მოცემული სამი სიტყვა.

მზადაა? წადი! (სხვათა შორის, ეს ნამდვილად შესასრულებელი სავარჯიშოა. საკმარისია ყოველდღე ივარჯიშო დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში და თავად ტურინგს შეშურდება, ასე რომ, ცნობილია, რომ თქვენ დაიწყებთ ნებისმიერ კრიპტოგრაფიულ საკითხს.)

გილოცავთ, თქვენ ახლახან გააძლიერეთ თქვენი მეხსიერება. და ბოლოს, კიდევ რამდენიმე ბანალური, მაგრამ ეფექტური რჩევა, რომ გახდეთ მეხსიერების გიგანტი.

იყავით დაკვირვებული. წადი სპორტით. შეინახეთ გარე შეკვეთა: ყოველთვის შეინახეთ ხშირად გამოყენებული ნივთები იმავე ადგილას. იმღერეთ სიმღერები, აუხსენით რეცეპტები, ციტირდით პოეზიას და დაიმახსოვრეთ ზღაპრები, რათა მოგვიანებით მოუყვეთ თქვენს შვილებს ან შვილიშვილებს. დაალაგეთ ვიზუალური მარშრუტები და მიამაგრეთ იდეები (აბსტრაქტული და არა მხოლოდ) სურათებს.

ამოხსენით თავსატეხები, კროსვორდები, გამოიცანი გამოცანები, ითამაშეთ დომინო და ჭადრაკი. ესაუბრეთ ხალხს. Იყავი ოპტიმისტი. და, რა თქმა უნდა, წაიკითხეთ წიგნები!

სტატია თემაზე: "ტრენინგები მეხსიერების განვითარებისთვის"

ჩვენს სტატიაში „სავარჯიშო და ყურადღების მეხსიერების გაუმჯობესება“ გეტყვით, თუ როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მეხსიერება და ყურადღება ვარჯიშის დახმარებით. სტატისტიკის მიხედვით, ადამიანების დაახლოებით 70%-ს ეშინია ხანდაზმული სიგიჟის, მათ ეშინიათ გონებრივი შესაძლებლობების ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების. თუმცა, მეცნიერთა აზრით, ეს საფრთხე რეალურია 5%-ისთვის. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ჩაირიცხოთ უოლტერ სკოტის კომპანიაში, რომელსაც არ ახსოვდა მისი ნამუშევრების შინაარსი, ან ჩარლი ჩაპლინი, რომელსაც ყოველთვის ავიწყდებოდა თეატრის რეჟისორის სახელი. მაგრამ ის, ვინც გარშემომყოფებს თავის დავიწყებით არ შოკში ჩააგდებს, გაცილებით მშვიდად და თავდაჯერებულად გრძნობს თავს.

დიდი ხანია არავის უკვირს ასეთი პარადოქსი: ჩვენ გვჯერა ტვინის დიდი შესაძლებლობების, მაგრამ როდესაც მეხსიერება და ინტელექტუალური შესაძლებლობები ასაკთან ერთად სუსტდება, ეს ფენომენი თითქმის გარდაუვალად მიგვაჩნია. მაგრამ თუ გადავხედავთ ჩვენი გონების სიცოცხლისუნარიანობას, ეს საერთოდ არ არის მემკვიდრეობის გავლენა და არც ღმერთების საჩუქარი, როგორც ჩვეულებრივ ფიქრობენ ადამიანები. ჩვენ შეგვიძლია და შეგვიძლია შევინარჩუნოთ ჩვენი ინტელექტი 80 წლამდე და კიდევ უფრო მაღალი.

ასე რომ, როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ტვინის ფუნქცია? 1. მეხსიერების ვარჯიში 2. ტვინის სტიმულაცია ნოოტროპიკებით

უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს დიეტას, რადგან ტვინის ნორმალური ფუნქციონირება დამოკიდებულია ორგანიზმში საკმარისი რაოდენობის ვიტამინების არსებობაზე: A, C, E, K და ჯგუფი B. თითოეული მათგანი ხელს უწყობს ტვინის კარგი ფუნქციის ამა თუ იმ ასპექტს: ხელს უშლის დაღლილობას, ნელ რეაქციას, საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ მკვეთრი მეხსიერება, გეხმარებათ კონცენტრირებაში. ტვინის კარგი ფუნქციონირებისთვის და, შესაბამისად, კარგი მეხსიერებისთვის მნიშვნელოვანია ორგანიზმში საკმარისი რაოდენობით რკინის, ფოლიუმის მჟავისა და ომეგა-3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების არსებობა. ამიტომ დიეტა უნდა შეიცავდეს მჭლე წითელ ხორცს, ძროხის ღვიძლს, პიჯაკით მოხარშულ კარტოფილს, ჭვავის პურს, რძეს, ბანანს, იოგურტს, შვრიის ფაფას, წიწიბურას, ვაშლს, ცხიმიან თევზს, ახალ ბოსტნეულს და ხილს, ნიგოზს, სელის ზეთს.

გონებრივი შესაძლებლობები უარესდება, რადგან უარესდება კავშირი ტვინის ნერვულ უჯრედებს შორის.

ადრე ფიქრობდნენ, რომ ოდესღაც წარუმატებელი ტვინის უჯრედი არ აღდგება, მაგრამ ახლა ეს განცხადება უარყვეს.

გამოდის, რომ ნერვული უჯრედები, ისევე როგორც ტვინის უჯრედები, შეიძლება აღდგეს რეგულარული გონებრივი ვარჯიშის დროს.

მეხსიერების და ყურადღების სწავლება

სტატია თემაზე: "დავალებები მეხსიერების განვითარებისთვის"

რა არის მეხსიერება?

მეხსიერება არის გონებრივი ცხოვრების საფუძველი, ჩვენი ცნობიერების საფუძველი. ეს არის ჯადოსნური ყუთი, რომელიც ინახავს ჩვენს წარსულს ჩვენი მომავლისთვის. მეხსიერების გარეშე ადამიანი არ იქნება კაცი. ნებისმიერი მარტივი ან რთული აქტივობა (კითხვა, წერა ან საკუთარი ქცევის გააზრება) ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ აღქმულის გამოსახულება ინახება მეხსიერებაში სულ მცირე რამდენიმე წამით. მეხსიერება რომ არ ყოფილიყო, ვერც ერთ წინადადებას ვერ გავიგებდით, რადგან ბოლომდე წაკითხვის დრო რომ არ გვქონდეს, მის დასაწყისს დავივიწყებდით. ჩვენი გრძნობებიდან მიღებული ინფორმაცია უსარგებლო იქნებოდა, თუ მეხსიერება არ შეინარჩუნებდა კავშირს ცალკეულ ფაქტებსა და მოვლენებს შორის.

მეხსიერებას ბევრი სახე აქვს. არსებობს სიტყვების, ინფორმაციის, ცნებების, სურათების გარკვეული მარაგი, რომლებიც ინახება მეხსიერებაში, როგორც არსენალში, მთელი ჩემი ცხოვრება; ეს არის თქვენი საკუთარი სახელი, მამისა და დედის სურათები, მშობლიური ენა, იმ ადგილის თვისებები და მახასიათებლები, სადაც ადამიანი დაიბადა და ა.შ. ეს ყველაფერი გრძელვადიანი მეხსიერებაა. მაგრამ ასევე არის მოკლევადიანი მეხსიერება. მაგალითად, უნდა დაიმახსოვროთ, რომ უთხრათ თქვენს შვილს, ჩაიცვას სუფთა პერანგი, გახსოვდეს, იყიდოს გაზეთი და ა.შ. მაგრამ ახლა დღე გავიდა და მასთან დაკავშირებული ბევრი დეტალი უკანა პლანზე ქრება. ამ შემთხვევაში ინფორმაცია ინახებოდა მოკლე დროში: წამებში ან წუთებში. ასეთ მეხსიერებას მოკლევადიანი ეწოდება. სავარჯიშოების ნაკრები მოზარდებში მეხსიერების განვითარებისთვის.

მეხსიერება არის ერთ-ერთი გონებრივი პროცესი, რომელიც შეიძლება განვითარდეს უდიდესი ეფექტურობით. ქვემოთ მოცემულია თამაშები, დავალებები, სავარჯიშოები, რომლებიც ავითარებს მოზარდებს მეხსიერებას.

პროცედურა 1

იკითხება სიტყვები. სუბიექტებმა უნდა შეეცადონ დაიმახსოვრონ ისინი წყვილებში. შემდეგ იკითხება თითოეული წყვილის მხოლოდ პირველი სიტყვები და სუბიექტები წერენ მეორეს.

მასალა: ქათამი - კვერცხი, მაკრატელი - დაჭრილი, ცხენი - თივა, წიგნი - ასწავლე, პეპელა - ბუზი, ჯაგრისი - კბილები, ბარაბანი - პიონერი, თოვლი - ზამთარი, მამალი - ყვირილი, მელანი - რვეული, ძროხა - რძე, ლოკომოტივი - გასეირნება, მსხალი - კომპოტი, ლამპარი - საღამო.

პროცედურა 2

"დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე შესაბამისი ნახატები, რომელთა სახელებიც იქნება ნათქვამი..." 1. ლომი თავს ესხმის ანტილოპას 2. ძაღლი კუდის ქნევას 3. ბუზი შენს წვნიანში 4. მაკარონები ყუთში 5. ელვა ბნელი 6. დააფიქსირე შენი საყვარელი ტანსაცმელი 7. ბრილიანტი მზეზე ცქრიალა 8. შიშის ყვირილი ღამით 9. დედობის სიხარული 10. მეგობარი, რომელიც ფულს იპარავს შენი საფულედან

ტესტები მეხსიერების განვითარებისთვის

სტატია თემაზე: "ტესტები მეხსიერების განვითარებისთვის"

ამჟამად მეხსიერების განვითარების პრობლემებით შეშფოთებულია სხვადასხვა მეცნიერების წარმომადგენლები, როგორიცაა ფსიქოლოგია, ბიოლოგია, გენეტიკა, კიბერნეტიკა, მედიცინა და სხვა. თითოეულ ამ მეცნიერებას აქვს საკუთარი კითხვები, რის გამოც ისინი მიმართავენ მეხსიერების პრობლემებს, ცნებების საკუთარ სისტემას, შესაბამისად, მეხსიერების საკუთარ თეორიებს. მაგრამ ყველა ეს მეცნიერება, ერთად აღებული, აფართოებს ჩვენს ცოდნას ადამიანის მეხსიერების შესახებ, ავსებს ერთმანეთს, საშუალებას გვაძლევს ღრმად ჩავიხედოთ ამ, ადამიანის ფსიქოლოგიის ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან და იდუმალ ფენომენში.

მეხსიერების ეს მარტივი ტესტი დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ, არის თუ არა მეხსიერების პრობლემები შეშფოთების მიზეზი.

1. დაიმახსოვრე ეს სიტყვები: ვაშლი, ტელევიზორი, ბატკანი

2. დაიმახსოვრე ეს სახელი და მისამართი: Fedor Krainov 2745 3 Embankment, 190/9 3. გაიხსენე რას აკეთებდი ბოლო 3 კვირის განმავლობაში. რთული გახსენება იყო?

4. გიჭირთ სიების დამახსოვრება?

5. შეგიმჩნევიათ თუ არა თქვენს თავში მათემატიკური მაგალითების გამოთვლის უნარის დაქვეითება?

6. დაგავიწყდათ გადასახადების გადახდა?

7. გიჭირთ სახელების დამახსოვრება?

8. ოდესმე დაგავიწყდათ ადამიანები, რომლებიც უნდა გცოდნოდათ?

9. გაგიჭირდათ სწორი სიტყვის პოვნა, რომლის გამოყენებაც გსურთ?

10. გაგიჭირდათ მარტივი ამოცანების დამახსოვრება, როგორიცაა მიკროტალღური ღუმელის გამოყენება ან დისტანციური მართვის გამოყენება?

11. გაქვთ მეხსიერების ხარვეზები, რომლებიც ხელს უშლის თქვენს მუშაობას?

12. გაქვთ მეხსიერების ხარვეზები, რომლებიც ხელს უშლის თქვენს ინტერაქციას სახლში?

13. გაქვთ მეხსიერების ხარვეზები, რომლებიც ხელს გიშლით სხვადასხვა სოციალურ სიტუაციებთან ადაპტაციაში?

14. თქვენი ქალაქის ბოლო სამი მერის სახელები.

15. რუსეთის ბოლო ოთხი პრეზიდენტის სახელები.

16. რა ჭამეთ გუშინწინ სადილზე?

17. რომელი იყო ბოლო ორი ფილმი, რომელიც ნახეთ?