სამწუხაროდ, ქალების დაახლოებით 90%, რომელიც საკუთარ თავს წინიდან უყურებს, მთლიანად ივიწყებს პროფილს. და პროფილი, სამწუხაროდ, არ არის საუკეთესო მდგომარეობაში. და, განსაკუთრებით, თუ ქალი რვა საათს ატარებს კომპიუტერის მაგიდასთან, გლობალური პრობლემების გადაჭრისას. მაქსიმუმი, რაც მან შეამჩნია, არის ის, რომ მხრებზე მაღლა დგას ის ძალიან პრობლემური ბორცვი, რომელსაც „გახეხვა“ ეწოდება. როგორ ფიქრობთ, ეს მარილებია დაგროვილი? ვაი, არა. სინამდვილეში, მიზეზი მდგომარეობს ზურგის სვეტის შეცვლილ პოზიციაში.

მაშინაც კი, თუ თქვენი ხერხემალი სრულიად ჯანმრთელია, ის მაინც დეფორმირდება ასაკთან ერთად. შედეგად, ეს უმნიშვნელო ფიზიოლოგიური მოსახვევი იზრდება და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანები კისრის შიგნით იწყებენ დაცემას. ეს უფრო ხშირად ხდება იმ ადამიანებში, რომლებიც მუშაობენ მჯდომარე სამუშაოებში.

რადგან ასაკთან ერთად ხერხემლიანებს შორის დისკები სქელდება, კისრის სიგრძე მცირდება და ზოგჯერ საკმაოდ საგრძნობლადაც კი. ამაზე მიუთითებს გვერდითი ზედაპირზე ნაკეცების გაჩენა და კისერზე განივი ნაოჭები. გარდა იმისა, რომ კისერი რეალურად დამოკლებულია, ვიზუალურად მისი „შეკუმშვა“ არასწორი პოზის, ნერვული დაძაბულობის, ჰიპოთერმიის და ა.შ. ამ შემთხვევაში, მხრები იწყებენ აწევას ზურგის უკან და ხდება ხისტი და მტკივნეული, როდესაც დაიწყებთ მათ დაჭიმვას.

აწეული ნიკაპი და კისერზე „ინდაურის კანი“ ისევე გაწუხებთ? და გინდა მოიშორო შენი ორმაგი ნიკაპი? რაზე უნდა ვისაუბროთ, როდესაც თქვენი კისრის მთელი სტრუქტურა წინ მიიწევს დაახლოებით 45 გრადუსიანი კუთხით? !და სად მიდის ზედმეტი კანი? და ის მიდის წინ, მიუხედავად იმისა, რომ პრობლემა უკან არის. ყველანაირი სტრესი და თავის ცუდი პოზიცია ამა თუ იმ სამუშაოს შესრულებისას, ისევე როგორც ძილი, მხოლოდ ამძიმებს ისედაც რთულ მდგომარეობას. კისრის აღსადგენად მასაჟები და გატეხილი მარილები საკმარისი არ არის. პირველ რიგში, თქვენ უნდა აღადგინოთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის სტატიკა. თქვენ არასოდეს მოიშორებთ ორმაგ ნიკაპს, სანამ არ „ამოიყვანთ“ კისრის შიგნით მოთავსებულ ხერხემლიანებს და არ გამოასწორებთ შეცვლილ კუნთოვან ტონს.

ამ ყველაფერთან ერთად კისრის „გაჭიმვა“ მაინც გჭირდებათ, რათა ხერხემლიანებს შორის დისკებმა აღადგინონ ელასტიურობა. დისკებმა კვლავ უნდა შეასრულონ შოკის შთანთქმის ფუნქციები და არ დააჭირონ არტერიები, რომლებიც მიდიან ტვინში. იცით, რატომ არის განსაკუთრებით საშიში "მარილის დეპოზიტები" საშვილოსნოს ყელის ხერხემალში? იმიტომ, რომ სწორედ აქ გადის სისხლძარღვები, რომლებიც კვებავს ტვინს და ეს რგოლის ფორმის დეპოზიტები იკუმშება ამ გემებს. გარდა ამისა, ნერვული დაბოლოებები, რომლებიც აკონტროლებენ თავისა და სახის კუნთებს, დაჭიმულია. თუ კისერი შეკუმშული გაქვთ, ნერვები ატროფირებული გაქვთ, კისერი სპაზმი გაქვთ და კუნთები გახეხილია, დაივიწყეთ სახის სილამაზე და ჯანმრთელობა.
თვითმოდელირება დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ სახის კანის მდგომარეობა, აღადგინოთ სტატიკური და მრუდი, გაახანგრძლივოთ კისერი. შეგახსენებთ, რომ ამ პრობლემასთან დაბრუნების რისკი ყოველთვის იქნება, რაც შეიძლება გამოიწვიოს სტრესმა და ტრავმამ. ამიტომ, რამდენიმე ვარჯიში, რომელსაც ყოველდღიურად აკეთებთ, დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კისერი ლამაზი და ჯანსაღი.

კისრის ვარჯიშები

მასტერკლასი.
1. დაჯექი სკამზე, ჩამოწიე ნიკაპი და მიიჭირე მკერდზე, მჭიდროდ შემოიხვიე ხელები და ცენტრისკენ დაიჭირე. დარჩით ამ მდგომარეობაში 20-30 წამის განმავლობაში. ისუნთქეთ სპონტანურად. ამ ვარჯიშის შემდეგ შეამჩნევთ, როგორ ისწორება მხრები და სუნთქვა გაგიადვილდებათ. უფრო მეტიც, ეს ვარჯიში აქტუალური იქნება მათთვის, ვინც გვერდებზე სძინავს.
2. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ღრმად ამოისუნთქეთ და ხელები თქვენს უკან მოათავსეთ, თითები უკან მიიყვანეთ და მხრის პირები ერთმანეთს შეახვიეთ. თავი უკან გადახარეთ და დაისვენეთ აწეულ მხრებზე. დარჩით ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
3. აწიეთ ზურგი ზევით (ბორბლის მსგავსად), ხოლო მხრები მიმართეთ წინ. ღრმად ჩაისუნთქეთ და გააჩერეთ 5-7 წამი.
4. აწიეთ თავი მაღლა, ჯერ ხელები აიღეთ საშვილოსნოს ყელის მე-7 ხერხემლის ქვეშ, შემდეგ კეფის ძვლის ქვეშ. გაიყვანეთ ხერხემლის გასწვრივ. ამავე დროს, არ დახაროთ თავი ქვემოთ.

კისრის გასახანგრძლივებლად და ტრაპეციის კუნთების დასამშვიდებლად, შემდეგი სავარჯიშოები დაგეხმარებათ:
1. შეძლებისდაგვარად აწიეთ მხრები ყურთან, შემდეგ დახარეთ თავი მხრისკენ და დააჭირეთ მასში, დაძაბეთ და მკლავი. შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია მისი შეცვლისა და დაძაბულობის მოხსნის გარეშე 30 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ თითოეულ მხარეს. ამ ვარჯიშის მიზანია უკვე არსებული სპაზმის გაძლიერება, რათა მივაღწიოთ შემდგომ რელაქსაციას, ამიტომ ზუსტად ის კუნთები, რომლებიც სპაზმშია, უნდა მოხვდეს მჭიდრო ნაოჭში.
2. დაჭიმვის შემდეგ აუცილებლად გაიწელეთ კისერი და მხრები საპირისპირო მიმართულებით, მონაცვლეობით ჩამოწიეთ ხელით, ახლა ერთი მხრით, შემდეგ მეორეთი. შეასრულეთ 3-4 ჯერ თითოეულ მხარეს.
კისრის წინა ნაწილის გასახანგრძლივებლად და ჩამოშვებული ნიკაპის გასაძლიერებლად, გააკეთეთ შემდეგი სავარჯიშოები:

1. ხელისგული დაიდეთ მკერდის შუაზე, მჭიდროდ დააწექით და კუნთების მასასთან ერთად ასწიეთ მაქსიმალურად მაღლა. თქვენ უნდა ჩამოწიოთ თავი მისკენ და ნიკაპი კისერზე დააჭიროთ, მიიტანოთ ისინი ერთმანეთისკენ. დაელოდეთ 30 წამს. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.
2. ყოველი ასეთი შეკუმშვის შემდეგ, თუ გსურთ მიაღწიოთ რელაქსაციის ეფექტს, უნდა დაჭიმოთ კისრის წინა ნაწილში მდებარე კუნთები ტრაქეის მიდამოში. თქვენ იგრძნობთ ლიგატების დაძაბულობას მის ორივე მხარეს და სწორედ მათი გაჭიმვა უნდა იგრძნოთ ელასტიური ზოლის დაჭიმვით. ამისათვის ერთი ხელი მჭიდროდ უნდა დარჩეს მკერდზე მჭიდროდ დაჭერილი, ხოლო მეორის ზურგი ნიკაპს უნდა დაეყრდნოს, თითქოს მის აწევას ცდილობდეს. ხელმძღვანელმა უნდა შესთავაზოს წინააღმდეგობა.

იმისათვის, რომ ნიკაპი გამკაცრდეს, თქვენ უნდა შეასრულოთ შემდეგი სავარჯიშოები:

1. იდაყვები მაგიდას დაეყრდნოთ, მუშტები დაადეთ ნიკაპზე, ერთი მეორეზე და შეეცადეთ გაუძლოთ ამ წნევას. გამოიყენეთ იდაყვები, როგორც საყრდენი თქვენი სხეულის წონის გამოსაყენებლად და ადვილად დაარეგულიროთ წნევა. დათვალეთ ათამდე. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ. შეხედეთ საკუთარ თავს სარკეში და შეამოწმეთ თქვენი ნიკაპი საკმარისად დაჭიმულია თუ არა.
კისრის გახანგრძლივებისა და მოდუნების სავარჯიშოები შეგიძლიათ შეასრულოთ რამდენჯერაც გსურთ, შეძლებისდაგვარად, მაგალითად, კომპიუტერთან მუშაობისას, ტელევიზორის წინ ჯდომისას და ა.შ.
2. დაიჭირეთ წიგნი კბილებს შორის, შემდეგ ჩამოწიეთ და თავი ასწიეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 30-ჯერ.

კისრის რა ვარჯიშები იცით?

გრძელი ლამაზი კისერი ყოველთვის ითვლებოდა ქალურობის სტანდარტად. ქალის მშვენიერების ქება-დიდებით, ბევრი პოეტი და მწერალი, პირველ რიგში, სხეულის ამ ნაწილზე საუბრობდა. თუმცა, ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გამო, ეს არის კისერი, რომელიც ყველაზე სწრაფად ექვემდებარება დროის დაუნდობელ შეტევებს. ამიტომ ქალები ყოველთვის დიდ დროს უთმობდნენ კისრის მოვლას, ცდილობდნენ რაც შეიძლება მეტი გადადოს დაბერების ნიშნები.

"გედების" ვარჯიშები

სავარჯიშოების გაკეთების პირველი ორი კვირის შემდეგ გამეორებების რაოდენობა 40-მდე გაზარდეთ. სავარჯიშოები ხელს უწყობს კუნთების ეფექტურად დაჭიმვას, ხდის კისერს ძლიერ და ლამაზად გამოკვეთილს. ვარჯიშის შემდეგ კისერზე კონტრასტული შხაპი მიეცით და პირსახოცით შეიზილეთ.

ეს სავარჯიშოები არა მხოლოდ დაგეხმარებათ კისრის ლამაზი ფორმის მიცემაში, არამედ სასარგებლოც იქნება, თუ, მაგალითად, კისერი გაქვთ მოჭერილი.

1. მდგარ მდგომარეობაში (შეგიძლიათ დაჯდეთ), ნელა დახარეთ თავი უკან, ხოლო ქვედა ტუჩით ცხვირამდე მისვლას ცდილობთ. შემდეგ თანდათან ჩამოწიეთ თავი მკერდზე. შეასრულეთ 6 გამეორება.

2. მჯდომარე მდგომარეობაში სწორი ზურგით, ნელა, მაგრამ კისრის მაქსიმალურად დაძაბვით, თავი მარცხნივ-მარჯვნივ მოაბრუნეთ, თანდათან აჩქარებით. შეასრულეთ 6 ნელი შემობრუნება და 12 სწრაფი.

3. კისერი დაძაბეთ და მაქსიმალურად გაწელეთ წინ. ამავდროულად, პირიქით, ჩასვით თავი მხრებში. შეასრულეთ 10 გამეორება.

4. ხელისგულები დაიდეთ მკერდზე ისე, თითქოს დააჭიროთ მას. ამავდროულად, შეეცადეთ წინააღმდეგობა გაუწიოთ მკერდისა და კისრის დაძაბვით. შეასრულეთ 12 გამეორება.

5. დაჯექი მაგიდის მოპირდაპირე მხარეს, დაასვენე იდაყვები მის ზედაპირზე და აწიე ჯერ კისრის მარჯვენა, შემდეგ მარცხენა. შეასრულეთ 10 გამეორება. ეს გაჭიმვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ კისრის გახანგრძლივებაში.

6. ნელა გადაატრიალეთ თავი გვერდზე, დაასრულეთ მოძრაობა ნელა აწიეთ თავი ბოლომდე (5 გამეორება). იგივე - საპირისპირო მიმართულებით.

7. ნელა გადაატრიალეთ თავი გვერდზე, ნიკაპი მხარამდე მიიწიეთ (არავითარ შემთხვევაში არ აწიოთ). იგივეა სხვა მიმართულებით. შეასრულეთ 10 გამეორება თითოეული მხარისთვის.

8. დახარეთ თავი მარცხნივ და მარჯვნივ, ცდილობთ ყურის მხარზე შეხებას. შეასრულეთ 10 გამეორება თითოეული მხარისთვის.

9. ხელისგულები გადააჯვარედინეთ თავის უკანა მხარეს, თავი ჩამოწიეთ მკერდზე, ხოლო ხელების წინააღმდეგობის დაძლევას ცდილობთ. რამდენიმე ეტაპად აწიეთ თავი უკან. შეასრულეთ 10 გამეორება.

კანის მოვლა

ვარჯიშის გარდა, კისერს, უფრო სწორად მის კანს სჭირდება რეგულარული კვება და დატენიანება. ამის მიღწევა შესაძლებელია ნიღბების, კრემების, კომპრესების და სახვევების დახმარებით. თუ უპირატესობას ანიჭებთ სამრეწველო წარმოების კოსმეტიკას, აირჩიეთ მშრალი კანის მოვლის საშუალებები. როგორც კისრის მოვლის საშინაო საშუალება, შეგვიძლია გირჩიოთ თბილი კომპრესა რძისა და შვრიის ფანტელებისგან.

კონტრასტული მცენარეული კომპრესები - ცაცხვი, პიტნა - კარგად ტონავს კისრის კანს. დაასველეთ პირსახოცი ცხელ მცენარეულ ინფუზიაში, მოათავსეთ კისერზე 10 წუთის განმავლობაში და შემდეგ გადაიტანეთ ცივ წყალში დასველებულ პირსახოცზე. ასე რომ, თქვენ უნდა შეცვალოთ 10-ჯერ.

კისრისა და დეკოლტეს გახეხვა მცენარეული ინფუზიებისგან დამზადებული ყინულის კუბებით ასევე აქვს გამკაცრებელი და გამაგრილებელი თვისებები.

გაიკეთეთ კისრის თაფლის მასაჟი - წაისვით ნატურალური ყვავილის თაფლი კისერზე და შეახეთ კანში მოფერების მოძრაობებით. 15 წუთის შემდეგ ჩამოიბანეთ ნარჩენი წყლით და წაისვით მკვებავი კრემი კისერზე.

მაგრამ ამ მასაჟის გაკეთება არ შეიძლება, თუ ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები გაქვთ.

ყველა გოგონას სურს იყოს ლამაზი. ამაში ძალიან გვეხმარება კოსმეტიკა, ლაქები, ნიღბები, პარიკმახერები, კრემები, საპარსები, პინცეტები და ბევრი სხვა რამ...

თუმცა, ბევრი გოგონას გარეგნობაში არის ისეთი თვისებები, რომელთა გამოსწორება კოსმეტიკური საშუალებებით ან პინცეტებით შეუძლებელია.

ზოგჯერ "ნაკლოვანებებს" თავად გოგოები იგონებენ და ფაქტობრივად არანაირად არ აკნინებს ჩვენს სილამაზეს (წაიკითხეთ სტატია). და ზოგჯერ გარეგნობის გარკვეული თვისება ნამდვილად ართმევს ჩვენს სილამაზეს ქულებს, მაგრამ ჩვენ მიჩვეული ვართ ვიფიქროთ, რომ ამ თვისების გამოსწორება შეუძლებელია.

საბედნიეროდ, ამ მახასიათებლების უმეტესობა, რომლებიც, როგორც ჩანს, თქვენ უბრალოდ უნდა მიიღოთ საკუთარ თავში, ასევე შეიძლება გამოსწორდეს.

ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ ამაზე, მაგრამ ახლა მოდით ვისაუბროთ როგორ გავხადოთ კისერი უფრო გრძელი და თხელი სახლში . დიახ, შესაძლებელია და არა, საერთოდ არ არის რთული)

დიდხანს არ ვიკამათებ იმაზე, რომ გრძელი, მოხდენილი კისერი ლამაზია, მაგრამ მოკლე და სქელი კისერი არც ისე ბევრია. თქვენ უკვე იცით ეს. გსურს გრძელი ლამაზი კისერი? მარტივად! დავიწყოთ ვარჯიშები!

როგორ გავხადოთ კისერი უფრო გრძელი და თხელი?

თუ ჯერ კიდევ ფიქრობთ, რომ კისრის გახანგრძლივება პრინციპში შეუძლებელია, იფიქრეთ იმ ტომებზე, სადაც ქალები თავიანთი ცხოვრების მანძილზე სულ უფრო მეტ რგოლს დებენ და კისერი წარმოუდგენლად გრძელი ხდება (მაგრამ არა იმიტომ, რომ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანები წაგრძელებული, რა თქმა უნდა, მაგრამ იმიტომ, რომ მხრები ჩამოვარდება).

რა თქმა უნდა, არ გვჭირდება ასეთი გრძელი კისრები, ამიტომ არც რგოლები გვჭირდება: საკმარისია ყოველდღე, დილა-საღამოს, მარტივი ვარჯიშების გაკეთება, რომელიც კისრის კუნთებს დაჭიმავს და მხრის კუნთებს მოდუნდება. და თუ რგოლები კისერს ასუსტებს, მაშინ ვარჯიშები, პირიქით, აძლიერებს კისრის კუნთებს და მნიშვნელოვნად ზრდის ტვინში სისხლის ნაკადს, რაც ძალიან, ძალიან სასარგებლოა.

როგორ გავაგრძელოთ კისერი? სავარჯიშოები.

ასე რომ, იმისათვის, რომ კისერი უფრო გრძელი და გამხდარი იყოს (სახლში, მარტივი ვარჯიშებით), გააკეთეთ შემდეგი დღეში ორჯერ, ყოველდღე:

1. გაათბეთ კისრის კუნთები. ამისათვის ჩვენ ვაკეთებთ თავის 10 რეგულარულ დახრილობას მარჯვნივ და მარცხნივ და წინ და უკან. შემდეგ თითებით ვაკეთებთ სპირალურ მოძრაობებს კისრის ძირიდან თავისკენ (ქვემოდან ზევით) კისრის უკანა მხარეს და მის გვერდებზე (კისრის წინა მხარეს არ შეეხოთ) - ე.ი. კისერი ისე გაიწელე, თითქოს დაიღალა. ამის შემდეგ, ჩვენ ვაკეთებთ კიდევ 10 რეგულარულ თავის დახრილობას მარჯვნივ და მარცხნივ და წინ და უკან.
2. ყურებს ვჭიმავთ. მარჯვენა ყურს ვჭიმავთ მარჯვენა მხარზე და მარცხენა ყურს მარცხენა მხარზე. კარგად ვჭიმავთ ისე, რომ კუნთების დაძაბულობა იგრძნობა კისრის მოპირდაპირე მხარეს. ამ მდგომარეობაში ვიჭერთ თავს 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი მეორე მხრისკენ მივიწევთ. დაიწყეთ 15 გამეორებით.
3. ღრმად ვუქნევთ თავს. ანუ იგივეს ვაკეთებთ, მხოლოდ წინ და უკან: ჯერ ნიკაპს მაღლა, მაღლა ვწევთ ისე, რომ წინ კისრის დაძაბულობა ვიგრძნოთ, გავაჩეროთ 5 წამი. შემდეგ ნიკაპს მკერდზე ვჭიმავთ და ისევ ვაჭერთ 5 წამს. 15 გამეორება.
4. ამპლიტუდაში უარს ვამბობთ. წინა ვარჯიშში თავი დავუქნიეთ, მაგრამ ამ სავარჯიშოში ისე ვაკეთებთ თავის მოძრაობებს, თითქოს რაღაცაზე უარს ვამბობდით: ჯერ ნიკაპს ვაწვებით მარჯვენა მხარზე, ვაჩერებთ 5 წამს, შემდეგ მარცხნივ, ვაჩერებთ 5 წამს. და ასე 15 გამეორება.
5. ჩვენ თავს ვაბრუნებთ. ნელა და ფრთხილად გააკეთეთ ღრმა ბრუნვები თქვენი თავით, რათა მონაცვლეობით იგრძნოთ ყველა კუნთის დაძაბულობა კისრის პერიმეტრის გარშემო. 5-ჯერ ერთი გზა, 5-ჯერ მეორე.

მნიშვნელოვანია!გრძელი კისრის ყველა ვარჯიში უნდა გაკეთდეს უკიდურესად ფრთხილად, ნელა, უეცარი მოძრაობების გარეშე! კისერი სხეულის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია, მას ზიანის მიყენების უფლება არ გვაქვს. ამიტომ, ჩვენ ვმუშაობთ შეუფერხებლად, კუნთების დაძაბულობის განცდას ეტაპობრივად ვიჭერთ და არა ჟრუანტელად.

დაიწყეთ 15 გამეორებით 2, 3 და 4 სავარჯიშოებისთვის და დაამატეთ კიდევ ხუთი გამეორება ყოველ კვირას. იმათ. პირველ კვირაში თითოეულ ვარჯიშს გააკეთებთ კისრის გასაგრძელებლად 15-ჯერ, მეორე კვირაში - 20, მესამეში - 25. თუ ვარჯიშებს გააგრძელებთ მეოთხე კვირას და შემდეგ, აღარ გჭირდებათ რაოდენობის გაზრდა. გამეორება, 25 საკმარისია.

თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, ორ კვირაში შეამჩნევთ (ზოგიერთს კი უფრო ადრე), რომ თქვენი კისერი უფრო გრძელი და თხელი გახდა.

და კიდევ ერთი რჩევა მათთვის, ვისაც უყვარს კრემის წასმა სახეზე, მაგრამ დაივიწყებს კისერზე: კისრის კანი, თუ არ მოუვლით, პირველი იქნება, რომელიც თქვენს რეალურ ასაკს გამოავლენს. ამიტომ არ დაგავიწყდეთ მისი კვება და დატენიანებაც. თქვენი ჩვეულებრივი სახის კრემიც გამოდგება ამ მიზნებისთვის ხარისხის ქოქოსის ზეთი. და თუ კისერი უკვე გაფუჭებულია, მაშინ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ Vichy დაბერების საწინააღმდეგო მოვლა.

ლამაზი კისერი ყოველთვის მატებს ქალს ხიბლს და დახვეწილობას - შემთხვევითი არ არის, რომ ნეფერტიტი საუკუნეების მანძილზე სილამაზის სტანდარტად იქცა. მისი კისერი ძლიერი, მოხდენილი და საოცრად ქალურია, დღესაც ბევრი ქალის მიბაძვის ობიექტია. კისრის ფორმა და სიგრძე დიდწილად გენეტიკაზეა დამოკიდებული, მაგრამ თუ ჩვენს რჩევებს მიჰყვებით, შეგიძლიათ ოდნავ გააუმჯობესოთ ბუნება. როგორ გავაგრძელოთ კისერი?

კისერი ბევრ კულტურაში ქალის მიმზიდველობის მნიშვნელოვანი ნაწილია და შემთხვევითი არ არის, რომ რუსები მას გედს ეძახიან, რადგან ეს კონკრეტული ფრინველი სამეფოდ ითვლება, აღნაგობითა და სილამაზით გვირგვინიან თავებთან თანაბარი.

გედის კისერი მოქნილობის, სიგრძის, სიმსუბუქისა და რბილი კანის ერთობლიობაა და სწორედ ასეთ კისერზე ოცნებობენ ქალები.

თავისი ფიზიოლოგიური სტრუქტურის გამო, ქალის კისერი, სახისა და სხეულის სხვა ნაწილების წინ, ასაკის ზეწოლის ქვეშ ემორჩილება - ნაოჭები ღრმავდება, ოსტეოქონდროზი ქმნის ეგრეთ წოდებულ „სკრაფს“, ორმაგი ნიკაპი კი გვავიწყებს. სახის და კისრის ოდესღაც ახალგაზრდული კონტურები. უბედურება ის არის, რომ ძველი კისერი არ შეიძლება შენიღბული იყოს კოსმეტიკური საშუალებებით და ის ყოველთვის ავლენს ადამიანის ნამდვილ ასაკს, რაც აწუხებს და სასოწარკვეთილებაში მიჰყავს. ასე რომ, მართლა არაფერი შეიძლება გაკეთდეს, თუ კისერმა უკვე დაკარგა ახალგაზრდობის კონტურები?

როგორ გავხადოთ კისერი უფრო გრძელი და ახალგაზრდა?

ჯერ უნდა გესმოდეთ, რომ კისერს ყოველდღიური მოვლა სჭირდება, სახეზე უფრო ნაზი და ფრთხილი. კისრის დაბანისას არ დაგავიწყდეთ მისი კვება კრემებითა და ნიღბებით, გაიწმინდეთ მხოლოდ რბილი პროდუქტებით და წაისვით მკვებავი კრემი ბირთვის ზეთებსა და ხორბლის ჩანასახის ზეთზე.

კისრის ნიღბების არჩევისას უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ მათ, ვინც განკუთვნილია მშრალი კანისთვის, რადგან ისინი უფრო ტენიანი და მკვებავია, მაგალითად, გააკეთეთ ზეთის სახვევი და გააბრტყელეთ შვრიის ნიღბები, წაისვით იზოლაციის ქვეშ.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ კისრის მდგომარეობა მცენარეული დეკორქციისგან კონტრასტული კომპრესების დახმარებით, როგორიცაა ცაცხვი ან პიტნა, ხოლო მცენარეული შემადგენლობა უნდა იყოს ცხელი და წყალი ცივი. თქვენ მონაცვლეობით უნდა წაისვათ საინფუზიო ან წყლით დასველებული რბილი ქსოვილი კისერზე, დატოვეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. საკმარისია ხუთი განაცხადის გაკეთება, ცხელიდან დაწყებული ცივით დამთავრებული.

სამკურნალო ყინულის წასმა ასევე შესანიშნავად ზრუნავს კისრის კანზე - გაყინეთ მცენარეული ნახარშები და შეზეთეთ კისერი დილით და საღამოს ყინულის ნაჭრებით.

ტანვარჯიში კისრის გაახალგაზრდავებისთვის

კოსმეტიკური საშუალებების და საშინაო საშუალებების დახმარებით თქვენ აუცილებლად გააუმჯობესებთ კისერზე კანის მდგომარეობას, ხოლო შემდეგი ნაბიჯი იქნება კუნთების გაძლიერება. იმისთვის, რომ არავინ შეგაწუხოთ, რადგან სავარჯიშოები კონცენტრირებულად და ყურადღებით უნდა შეასრულოთ, უმჯობესია აირჩიოთ დრო და ადგილი, რომ მარტო დარჩეთ.

1. დგომისას ან ჯდომისას თავი ნელა გადახარეთ უკან, ხოლო ქვედა ტუჩით ცხვირამდე მისვლას ცდილობთ. შემდეგ თავი ჩამოწიეთ მკერდზე - გაიმეორეთ ვარჯიში დაახლოებით 6-ჯერ.
2. იჯექით სწორი ზურგით, ნელა, მაგრამ კისრის დაძაბვით, თავი ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ კი მარცხნივ, თანდათან აჩქარებით, ნელი მოხვევების რაოდენობა არის დაახლოებით 6, ხოლო სწრაფად 10-12.
3. კისრის დაძაბვა და წინ გაჭიმვა, ამავდროულად ჩასვით თავი მხრებში - გაიმეორეთ 10-ჯერ.
4. დაიდეთ ხელები მკერდზე და ისე, თითქოს მკერდზე დაჭერით, დაუპირისპირდით ამ მოძრაობას მკერდით, დაჭიმეთ კისერი. გაიმეორეთ 12-ჯერ.
5. დაჯექით მაგიდის მოპირდაპირე მხარეს და იდაყვებს დაეყრდნოთ მასზე, ჯერ კისრის ერთი მხარე მაღლა ასწიეთ, შემდეგ კი მეორე თითო 10-ჯერ.
6. ნელა მოატრიალეთ თავი მარჯვნივ, დაასრულეთ მოძრაობა შეუფერხებლად აწიეთ თავი წარუმატებლობისკენ, გაიმეორეთ 5-ჯერ და იგივე გააკეთეთ სხვა მიმართულებით.
7. ნელა გადაატრიალეთ თავი მარცხნივ და ნიკაპი მხარზე შეახეთ მხრის აწევის გარეშე. იგივე გააკეთე სხვა მიმართულებით. მეორდება 10-ჯერ თითოეული მიმართულებით.
8. თავი დახარეთ ისე, რომ ყური თქვენს მხარს შეეხოს - მარჯვნივ და მარცხნივ, გაიმეორეთ თითოეული მიმართულებით 10-ჯერ.
9. გადააჯვარედინეთ ხელები თავის უკანა მხარეს და თავი ჩამოწიეთ მკერდზე - გადალახეთ ხელების წინააღმდეგობა, თავი უკან გადაწიეთ რამდენიმე ნაბიჯით. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

მას შემდეგ რაც დაასრულებთ სავარჯიშოების საწყის კურსს ორი კვირის განმავლობაში, გაახანგრძლივეთ ისინი 40-მდე გამეორებით.

გაკვეთილების შემდეგ, აუცილებლად გააკეთეთ კონტრასტული რუბდაუნები, მათ შორის დეკოლტეს ზონაში. მარილის მასაჟი ასევე არ იქნება ზედმეტი - პირსახოცი უნდა დაასველოთ ძლიერ ფიზიოლოგიურ ხსნარში და სიტყვასიტყვით ათქვიფოთ თავი ორმაგ ნიკაპზე და ლოყაზე. ეს უნდა გაკეთდეს 10 წუთის განმავლობაში და საკმაოდ მგრძნობიარედ - ასე შეგიძლიათ კისრის კანი გამკაცრდეს და სათანადო ფორმაში მოიყვანოთ.

ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ძველი რეცეპტი, რომელიც მოითხოვს კისერზე თაფლის წასმას, მსუბუქად მოფერებას (პრობლემური ფარისებრი ჯირკვლის შემთხვევაში არ შეიძლება). თაფლი ძლიერ ატონიზირებს კანს, შემდეგ კი მკვებავი კრემი არბილებს კანს და ახალგაზრდულად რბილს გახდის.

კისრის გარეგნობისა და მდგომარეობის გაუმჯობესებისას არ დაგავიწყდეთ დაიძინოთ კისრის კომფორტულ, მაგრამ სწორ პოზაში - კისრის ქვეშ მოთავსებულ მაღალ ბალიშზე, მაშინ კისერი არ დეფორმირდება და დიდხანს დარჩება ლამაზი!

ინსტრუქციები

სავარჯიშო ნომერი 1: დახარეთ თავი უკან და იმავე მომენტში შეეცადეთ დაიფაროთ ქვედა ტუჩის რაც შეიძლება მეტი ზედა ტუჩი. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი თავი ჩამოწიეთ, დაისვენეთ ქვედა ყბა, მაგრამ დახუჭეთ ტუჩები. ვარჯიში 3-4-ჯერ უნდა გაიმეოროთ და ვარჯიშის ხანგრძლივობის გაზრდისას გაზარდეთ ათამდე ან თუნდაც თორმეტჯერ.

შემდეგი ვარჯიში უნდა შესრულდეს მდგარ მდგომარეობაში. ჯერ მარჯვენა ხელი მარცხენას ზევით მოათავსეთ, შემდეგ ორივე ხელი ქვევით მოათავსეთ და შეეცადეთ თავი უკან დახაროთ. ამ დროს ხელის მოძრაობას უნდა გაუწიოთ წინააღმდეგობა, რაც კისრის კუნთებში საკმაოდ ძლიერ დაძაბულობას გამოიწვევს და ხელს შეუწყობს მათ ზრდას. ამ პოზაში ყოფნისას დათვალეთ 6-7-მდე, შემდეგ დაისვენეთ კუნთები და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, თავი ქვევით დაწიეთ. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში მინიმუმ ოთხჯერ ან ხუთჯერ დღეში. ისევე, როგორც წინა აბზაცში იყო ნათქვამი, თანდათან გაზარდეთ თითოეული ვარჯიში და გამრავლების რაოდენობა.

ახლა ჩამოწიეთ ხელები გვერდებზე, გაისწორეთ მხრები. თავი ჩამოწიეთ მკერდზე და გააბრტყელეთ იგი მარჯვნივ, შემდეგ კი პირიქით. შეგიძლიათ თავი უკან ჩამოწიოთ და იგივე გაიმეოროთ. ვარჯიში მეორდება 4-ჯერ.

გარდა ამისა, არსებობს სავარჯიშო სახელწოდებით "ჟირაფი". მისი გამოყენება შესაძლებელია მთელი დღის განმავლობაში, კისრისა და მხრების არეში ტკივილისა და დაღლილობის მოსახსნელად. ადექი, გასწორდი, ხელები მხრებზე მოხვიე და სცადე დაჭიმვა კისერიმაქსიმალურად მაღლა (ამ დროს ხელები მხრებზე დააჭირე, არ უნდა). ჩაისუნთქეთ, დაითვალეთ ათამდე და შემდეგ დაისვენეთ. გააკეთეთ ჟირაფის ვარჯიში 5 ან 6-ჯერ.

სასარგებლო რჩევა

ვარჯიშის დასაწყისშივე არ დაუშვათ მძიმე დატვირთვები, თანდათან გაზარდეთ ისინი. დაარეგულირეთ თითოეული ვარჯიშის ხანგრძლივობა იმის მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს.

წყაროები:

• როგორ გავჭიმოთ ბავშვის კისერი
• როგორ გავაგრძელოთ კისერი: ოპტიმალური პასუხები

გაიყვანეთ სიმაღლე, უფრო სწორად ძვლისა და შემაერთებელი ქსოვილის გაკეთება შესაძლებელია როგორც სახლში, ასევე საავადმყოფოში. რამდენიმე ადამიანს უტარდება ქირურგიული ჩარევა, ვინაიდან რეაბილიტაცია მის შემდეგ ხანგრძლივი და მტკივნეულია. მაგრამ რამდენიმე სანტიმეტრის გაჭიმვა სასარგებლო იქნება არა მხოლოდ მათთვის, ვისაც სურს გახდნენ მაღალი, არამედ ყველასთვის, რათა გასწორდეს ხერხემალი და გააუმჯობესოს კუნთების ტონუსი.

ინსტრუქციები

დაიძინე მყარ საწოლზე და დაბალ ბალიშზე. ძილის დროს სხეული სწორდება და მატულობს სიმაღლედა საღამოს ყველაფერი თავის ადგილს უბრუნდება. მაგრამ მაინც, რეგულარული ძილის დროს, ხერხემალი უფრო სწორი ხდება, რის წყალობითაც თქვენ იმარჯვებთ სიმაღლერამდენიმე სანტიმეტრია.

ცურვა კარგად იზრდება სიმაღლე. დარეგისტრირდით საცურაო აუზზე, მაგრამ თქვენ უნდა წახვიდეთ იქ კვირაში სამჯერ მაინც და გააკეთოთ აქტიური წყლის ვარჯიშები და არა სიმაღლესუფთა წყალში გაშრობის შესახებ. უმჯობესია გაიაროთ კონსულტაცია ტრენერთან, რათა მოგცეთ რჩევა, რა და როგორ გჭირდებათ ყველაზე სწრაფი შედეგების მისაღწევად.

იზრდება შემაერთებელი ქსოვილების გაჭიმვისკენ მიმართული ყველა ვარჯიში სიმაღლე. აიღეთ რეგულარული აწევა ჰორიზონტალურ ზოლზე, გააკეთეთ ეს ყოველდღიურად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ბიძგები და გააკეთოთ ის, რაც ყველაზე მეტად მოგწონთ. მთავარია კუნთოვანი ქსოვილის განვითარება.

ვარჯიშის დროს კარგად იკვებეთ. შეგიძლიათ შეიძინოთ ცილოვანი კოქტეილი, რომელიც თქვენს ორგანიზმს მიაწვდის ყველაფერს, რაც მას სჭირდება. საკვებიდან ყველაზე მეტი საკვები უნდა მიიღოთ, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ცხიმიანი საკვების მიღება გჭირდებათ. დაბალანსებული კვება დღეში ხუთჯერ ცხიმის გადაჭარბებული მოხმარების გარეშე საუკეთესო ვარიანტია.

სასარგებლო რჩევა

ზრდა მაშინვე არ იზრდება. დადებით შედეგს მინიმუმ 2-3 თვის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ შეამჩნევთ.

მსოფლიოს მრავალ კულტურაში გრძელი კისერი სილამაზისა და ქალის მიმზიდველობის გარკვეული სტანდარტია. ტყუილად არ არის ის ლამაზი კისერიუწოდა გედს და ადარებდა მას ამ სამეფო ფრინველის გრძელ და მოხდენილ კისერს. კისრის სიგრძე და ფორმა უდავოდ დამოკიდებულია მემკვიდრეობაზე, მაგრამ ჯერ კიდევ არსებობს რამდენიმე გზა იმის გასაუმჯობესებლად, რაც ბუნებამ მისცა.

ინსტრუქციები

კისერი უფრო სწრაფად აჩვენებს ასაკს, ვიდრე სხეულის სხვა ნაწილები. გარდა ამისა, მას უფრო ფრთხილად ზრუნვა სჭირდება. ადრეული დაბერების თავიდან ასაცილებლად, იზრუნეთ მასზე ყოველდღიურად. გაიწმინდეთ სპეციალური პროდუქტებით და წაისვით მკვებავი კრემი. განებივრეთ კისერი ნიღბებით. მაგალითად, რძე და ყურძენი. მიიღეთ რძე და ყურძნის წვენი თანაბარი რაოდენობით. საფუძვლიანად აურიეთ. დაასველეთ ბამბის ბალიშები ამ ჯადოსნურ ნარევში და წაისვით კისერზე. შემდეგ ზემოდან მოათავსეთ პირსახოცი. შედეგი იქნება რაღაც კომპრესის მსგავსი. ოცი წუთის შემდეგ ამოიღეთ ნიღაბი. წაისვით კანზე ბირთვის ზეთებზე დაფუძნებული მკვებავი კრემი.

მისი „სამკურნალო“ ყინულით შეზეთვა შესანიშნავად მოქმედებს კისრის კანის მდგომარეობაზე. გაყინეთ სხვადასხვა მწვანილის დეკორქცია (მაგალითად, ცაცხვის ყვავილი, სალბი, პიტნა) და გაწურეთ ყინულის კუბიკებით კისერი. შედეგი არ დააყოვნებს.