მშობიარობის შემდეგ ყველა ქალი, სიხარულისა და ბედნიერების დაუვიწყარ განცდასთან ერთად, ხვდება, რომ მისმა სხეულმა ბოლო 9 თვის განმავლობაში მნიშვნელოვანი ცვლილებები განიცადა და არა უკეთესობისკენ. ბუნებრივია, ეს ეხება მკერდსაც - მანამდე ელასტიური და ტონიანი, ცვივა, კანი კი ცვენა და სუსტი ხდება.

ეს განსაკუთრებით პრობლემურია დიდი ბიუსტის მქონე ქალბატონებისთვის, მაგრამ მცირე ზომის მქონეებმა იმედები დროზე ადრე არ უნდა გაამართლონ. გესტაციის და მშობიარობის პროცესი ძალიან რთულია – სტრესულია ორგანიზმისთვის, ამიტომ არცერთ დედას უკვალოდ არ გაუვლის.

თუმცა პანიკაში ნუ ჩავარდებით, რადგან მშობიარობის შემდეგ მკერდის აღდგენის მეთოდები არსებობს. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ მკერდს პირვანდელი სახე დაუბრუნოთ, ხაზგასმით აღვნიშნოთ სასიამოვნო სიმრგვალე და მისცეთ კანს ჯანმრთელობა. ამისათვის თქვენ უნდა შეასრულოთ რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი.

ამ სტატიიდან თქვენ შეიტყობთ:

მაშ ასე, პირველ რიგში, გადავხედოთ მკერდის დეფორმაციის მიზეზებს, რომელსაც ის განიცდის ორსულობის შემდეგ. ბევრი ადამიანი შეცდომით თვლის, რომ თუ თქვენ შეწყვეტთ ბავშვის კვებას, თქვენი ბავშვი იგივე დარჩება, როგორც ორსულობამდე. თუმცა, არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს:

• არასწორი პოზა;
• არასწორი ცხოვრების წესი;
• ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა;
• ორსულობა და მშობიარობა.

ქალის სარძევე ჯირკვლები შექმნილია ისე, რომ მათ აკლიათ კუნთოვანი ბოჭკოები, ამიტომ ისინი უფრო მგრძნობიარეა დეფორმაციის მიმართ, ვიდრე სხეულის დანარჩენი ნაწილი. ცხიმოვანი ფენა, რომელიც მათ ახალგაზრდობაში მშვენიერ პოზაში უნარჩუნებს, დროთა განმავლობაში სუსტდება და პასიური ცხოვრების წესი იწვევს მათ დაქვეითებას.

ორსულობისა და მშობიარობის დროს ქალის ორგანიზმი განიცდის ძლიერ ჰორმონალურ აფეთქებას, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს მკერდის ქსოვილზე და აუარესებს მის მდგომარეობას. მშობიარობის შემდეგ თითოეული ქალის ჯირკვლების მდგომარეობა ინდივიდუალურია: ზოგი უარესია, ზოგი უკეთესი, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია:

• მკერდის ზომა ორსულობამდე;
• იყო თუ არა ზრუნვა ორსულობის დროს;
• რამდენი რძე გამოვიდა;
• გამოჯანმრთელების რა ეტაპზეა მშობიარობის შემდეგ;
• კანის მდგომარეობა და მისი სიგამხდრე.

უმეტეს შემთხვევაში, ორსულობისა და ლაქტაციის შემდეგ იცვლება არა მხოლოდ მკერდის მდგომარეობა, არამედ მისი ზომაც. ზოგიერთ შემთხვევაში ის უფრო პატარა ხდება, ზოგ შემთხვევაში კი ერთი ჯირკვალი მეორეზე დიდი ხდება. ასევე შეიძლება გამოჩნდეს შემდეგი კვალი:

• სტრიები;
• კაპილარული ქსელები;
• სტრიები;
• სიფაქიზე.

საკუთარ სხეულზე მინიმუმ ერთი ფენომენის შემჩნევისას, ქალები სვამენ კითხვას: "როგორ ეფექტურად და სწრაფად აღვადგინოთ მკერდი მშობიარობის შემდეგ?" ბევრი ადამიანი მაშინვე აქცევს ყურადღებას პლასტიკურ ქირურგიას, ხოლო კონსერვატიულ მეთოდებს არანაკლებ სარგებელი მოაქვს და მკერდის იერსახე აღადგენს.

უარყოფითი შედეგების პრევენცია

მშობიარობის შემდეგ ჯირკვლების გაუარესების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია მათი შენარჩუნება მთელი ორსულობის განმავლობაში. ექსპერტები თანხმდებიან ზომების მთელი რიგის განხორციელების აუცილებლობაზე, რომლებიც მიზნად ისახავს მკერდის ფორმის შენარჩუნების პრევენციას.

ამასთან, არ უნდა დაივიწყოთ სიფრთხილის ზომები, რომელიც ორსულმა უნდა მიიღოს. ასე რომ, რამდენიმე ღონისძიება, თუ როგორ უნდა შევინარჩუნოთ მკერდი მშობიარობამდე:

• ბიუსტჰალტერის არჩევა - უნდა შეირჩეს ზუსტად ზომით, ნატურალური მასალისგან, ძირითადად, მავთულის გარეშე;
• თუ შესაძლებელია, მიიღეთ ჰაეროვანი აბაზანები რაც შეიძლება ხშირად სუფთა და ვენტილირებადი ადგილას;
• აკონტროლეთ თქვენი პოზა მთელი დღის განმავლობაში;
• სწორი კვება - მეტი ვიტამინებით მდიდარი ხილი და ბოსტნეული და ნაკლები ცხიმიანი და შემწვარი საკვები;
• ძილის დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ ორსულებისთვის განკუთვნილი სპეციალური მაისურები;
• წაისვით წყალი და კონტრასტული მასაჟი შხაპის გამოყენებით;
• შეასრულეთ ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც არ დააზარალებს არ დაბადებულ ბავშვს.

ამავდროულად, ყურადღება არ უნდა მიაქციოთ მკერდის პრობლემებს, სხეულის სხვა ნაწილებთან ერთად. ძალიან მკაცრმა ზომებმა შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს არასასურველი შეკუმშვა - ნებისმიერი საშუალება კარგია ზომიერად.

როგორ აღვადგინოთ მკერდი მშობიარობის შემდეგ ტრადიციული მეთოდებით

თუ მშობიარობის შემდეგ მკერდის გარეგნობის დაქვეითების და გაუარესების შედეგები უკვე მოხდა, შეგიძლიათ მიმართოთ მეთოდებს, რომლებიც შეიძლება შესრულდეს სახლში. არსებობს მთელი კომპლექსი, რომელიც ხელს უწყობს საუკეთესო შედეგების მიღწევას.

ძირითადი ნაბიჯები ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ იქნება:

• რაციონალური კვება - აუცილებელია უსარგებლო საკვების გამორიცხვა და ვიტამინებითა და ამინომჟავებით მდიდარი საკვების ჩართვა;
• დაგეგმეთ თქვენი დღე ფიზიკური აქტივობის ჩართვის გათვალისწინებით, რაც საშუალებას მოგცემთ მოიმკაცოთ არა მხოლოდ მკერდი, არამედ სხეულის სხვა პრობლემური ნაწილებიც;
• თუ შესაძლებელია, პერიოდულად ჩაატარეთ მასაჟის სესიები;
• გამოიყენეთ ბუნებრივი ნიღბები, როგორც კოსმეტიკა.

ეს ზომები მხოლოდ დადებითად აისახება თქვენს საერთო ჯანმრთელობაზე, დააბრუნებს თქვენს ფიგურას, არა მხოლოდ გააუმჯობესებს მკერდის კანს, არამედ გაზრდის მის ზომას ვარჯიშის შედეგად აწევით.

მკერდის სიმტკიცის კოსმეტიკური მეთოდები

მშობიარობის შემდეგ მკერდის აღსადგენად გამამკვრივებელი ნიღაბი დაგეხმარებათ. მის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

• არც თუ ისე ცხიმიანი ხაჭო - დაახლოებით 2 სუფრის კოვზი;
• ნატურალური თაფლი (სასურველია მაისის თაფლი) – დაახლოებით 7 ჩაის კოვზი;
• ზეთი (ზეითუნის), ძირითადად ცივი დაწურვისას - დაახლოებით 2 სუფრის კოვზი;
• ალოეს წვენი - დაახლოებით 1 სუფრის კოვზი.

შეურიეთ პირველი სამი ინგრედიენტი და ათქვიფეთ ერთგვაროვნებამდე, შემდეგ დაამატეთ ალოეს წვენი. მზა მასა მოათავსეთ გულმკერდის ზედა მიდამოზე, სანამ არ დაიწყებს გამკვრივებას და ქერქის ამოღებას - ამას დაახლოებით 20 წუთი დასჭირდება.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნიღაბი შეზღუდვის გარეშე, ის არ დააზარალებს კანს და არ დატოვებს კვალს.

დეკოლტეს ზონის გასაწმენდად შეგიძლიათ განიხილოთ ორი სახის ნიღაბი. პირველი შეიცავს თაფლს, A და E ვიტამინებს (კაფსულებში) და წყალს თანაბარი პროპორციით. მეორე მზადდება თეთრი თიხისგან, თაფლისგან ყურძნის თესლის ზეთის ან ჟოჟობას დამატებით (რამდენიმე წვეთი).

Wraps გამოიყენება როგორც დამატენიანებელი, რომელიც აღადგენს და აახალგაზრდავებს მკერდის კანის უჯრედებს - ისინი დაფუძნებულია ხილის რბილობზე, ზეთებზე და თეთრ თიხაზე. შეფუთვამდე კანი უნდა გათავისუფლდეს ჭუჭყისა და მკვდარი უჯრედებისგან.

ფიზიკური აქტივობა მკერდის გასამაგრებლად ეფექტური საშუალებაა

მოგეხსენებათ, ფიზიკური ვარჯიში საშუალებას აძლევს სხეულს ყოველთვის იყოს შესანიშნავ ფორმაში. ისინი აძლევენ ადამიანს ენერგიას და ავსებენ მას პოზიტივით. მშობიარობის შემდეგ ბიუსტი უპირველეს ყოვლისა უნდა გამაგრდეს და ამიტომ ფიზიკური აღზრდა ამისთვის საუკეთესოა.

შემოთავაზებულ ვარჯიშებს დიდი დრო არ დასჭირდება და თუ ისინი რეგულარულად შესრულდება მშობიარობის შემდგომ პერიოდში, მკერდი სწრაფად შეიძენს წინა გარეგნობას:

• პირდაპირ დგომით, ხელები წელზე მოათავსეთ, შემდეგ ერთდროულად აწიეთ ფეხის თითებზე და მკვეთრად მოწიეთ იდაყვები უკან. ვარჯიში უნდა დაიწყოს 30 გამეორებით.
• ნებისმიერი სახის ჰანტელებით ვარჯიში ასევე სასარგებლო გავლენას მოახდენს გულმკერდის კუნთებზე. არსებობს ეგრეთ წოდებული "მოთხილამურე ტანვარჯიში". ამისათვის ადექით პირდაპირ, ზურგიც სწორია. თხილამურებით სრიალის სიმულაცია, მხოლოდ ბოძების ნაცვლად გექნებათ ჰანტელები. ამ შემთხვევაში უმჯობესია ნელი ტემპით ატაროთ, რათა კუნთები კარგად ამოტუმბონ.
• მიაქციეთ ზურგი კედელს, ან კიდევ უკეთესი, დააჭირეთ ზურგს კედელს საუკეთესო შედეგისთვის. ხელები მჭიდროდ მოათავსეთ ერთმანეთთან მკერდის წინ (როგორც ლოცვაში) და მოიჭირეთ სანამ არ იგრძნობთ სასიამოვნო დაძაბულობას კუნთებში. დარჩით ამ მდგომარეობაში 20-25 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ხელისგულები წინ გადაიტანეთ (თქვენგან მოშორებით), სანამ ისინი არ დაიწყებენ განსხვავებებს. ამის შემდეგ, ნელა მიიყვანეთ ისინი ისევ თქვენსკენ.
• პირდაპირ დგომით, გაშალეთ ხელები გვერდებზე და გაწურეთ ექსპანდერი. მინიმალური რაოდენობაა 10 ჯერ.
• შესანიშნავი ვარჯიშია სკამზე ბიძგი, რომელიც უნდა დაიწყოს 10 გამეორებით.

ზემოაღნიშნული ვარჯიშების ალტერნატივა არის ცურვა - ეს სპორტი იყენებს კუნთების ყველა ჯგუფს. ცურვას შეუძლია მშობიარობის შემდეგ მკერდის აღდგენა ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე პროცედურების სხვა კომპლექტი. მართალია, ის ყველასთვის შესაფერისი არ არის აუზის მოსანახულებლად დროის ნაკლებობის გამო.

მასაჟისა და კონტრასტული შხაპის ეფექტურობა

მასაჟი არა მხოლოდ ეფექტური, არამედ სასიამოვნო საშუალებაა მკერდის გასადიდებლად და სიმკვრივის მისაცემად. მისი დახმარებით ხდება ქსოვილის ტონირება, უჯრედების აღდგენის პროცესების მატება, კანი ხდება ახალგაზრდა, იძენს თანაბარ და ლამაზ ფერს. მაგრამ მასაჟი ყოველთვის არ არის ხელმისაწვდომი ახალგაზრდა დედებისთვის, რომლებიც იძულებულნი არიან მთელი დრო დაუთმონ ბავშვის მოვლას.

ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება საკუთარ თავს. მასაჟის სესიის წინ უნდა დაისვენოთ და პოზიტიურ განწყობაზე დადგეთ. მკერდის მასაჟი ტარდება მსუბუქი წრიული მოძრაობებით ეთერზეთების დამატებით, უპირატესობა ენიჭება ყურძნის ან გარგარის თესლის ზეთებს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზეითუნის ზეთი, როგორც საფუძველი.

პროცედურის ხანგრძლივობა უნდა იყოს არაუმეტეს 25 წუთისა, თუ ამ დრომდე იგრძნობა ტკივილი ან უსიამოვნო სიმპტომები, მასაჟი უნდა შეწყდეს. როგორც წესი, მანიპულაციები ტარდება ძილის წინ, კანის უჯრედების სიმშვიდის უზრუნველსაყოფად.

ასევე დაგეხმარებათ კონტრასტული შხაპი - ის ებრძვის სტრიებს, დაქვეითებას და ცელულიტის ნიშნებს. მისი გამოყენება შესაძლებელია არა მარტო გულმკერდის არეში, არამედ სხეულის სხვა პრობლემურ ნაწილებზეც, რომლებიც ყოველთვის იჩენს თავს მშობიარობის შემდეგ.

პირველი შხაპის სესიები არ უნდა იყოს ძალიან კონტრასტული, მიზანშეწონილია თანდათან გაზარდოთ წყლის ტემპერატურა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს გაციების რისკი, მათ შორის ქალის ნაწილი.

სალონის მეთოდების დადებითი და უარყოფითი მხარეები

თანამედროვე მედიცინამ მიაღწია უმაღლეს შედეგებს პლასტიკური ქირურგიის სფეროში. დღესდღეობით პრობლემური უბნების გამკაცრება შეგიძლიათ, მათ შორის მშობიარობის შემდეგ ჩამოშვებული მკერდის აღდგენა. არსებობს მთელი რიგი არა ქირურგიული პროცედურები, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია მკერდის რეკონსტრუქციისთვის:

• მიკროდინების თერაპია;
• მიოსტიმულაცია;
• მეზოთერაპია.

ეს მეთოდები გამოიყენება იმ შემთხვევაში, თუ სახლში ტრადიციული პროცედურები არ შველის და არსებობს საოპერაციო მაგიდაზე წასვლის შიში. კანის სტადიიდან და მახასიათებლებიდან გამომდინარე, პროცედურებს შეუძლიათ კანის ელასტიურობის გაზრდა და ვიტამინებითა და ჟანგბადით გაჯერება. მაგრამ ყველას არ აქვს დრო და საშუალება, რომ ისარგებლოს მათგან.

ბავშვის დაბადების შემდეგ სარძევე ჯირკვლის აღდგენის ქირურგიული მეთოდი რადიკალურად ითვლება - მას მხოლოდ მამაცი ქალები მიმართავენ, რომლებსაც არ ეშინიათ არასასურველი შედეგის. ვერავინ მოგცემთ 100%-იან გარანტიას ქირურგიული ჩარევის ეფექტურობისა და უარყოფითი შედეგების არარსებობის შესახებ, ამიტომ სანამ გადაწყვეტთ, უნდა აწონ-დაწონოთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

მიზნის მისაღწევად მთავარია სურვილი . თუ ბევრს იმუშავებთ, შედეგს არ დააყოვნებს. მარტივი რეკომენდაციების დროულად გამოყენებით, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სარძევე ჯირკვლების გაუარესება ორსულობის ეტაპზეც კი ან გამოასწოროთ შედეგები მშობიარობის შემდეგ.

გულთან ახლოს არ უნდა მიიტანოთ სხეულის ცვლილებები, რომლებსაც ყველა ქალი აუცილებლად განიცდის მშობიარობის შემდეგ. ყოველივე ამის შემდეგ, სასწაული, რომელიც დაიბადა, ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ნებისმიერი სილამაზე.

ქალის მკერდი მუდმივად იცვლება ორსულობის პირველივე დღიდან ბავშვის ძუძუს მოცილებამდე. მაშინაც კი, თუ ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში თქვენი ბიუსტის გარეგნობა სასურველს ტოვებს, თქვენი მკერდი ჩამოვარდნილი, არა სიმეტრიული და გაბრტყელებულია, ბავშვის ძუძუთი კვების შემდეგ ბევრი პრობლემა შეიძლება დარჩეს, ამიტომ ქალი ხშირად სვამს კითხვას: როგორ გაიმკაცროს მკერდი. კვების შემდეგ?

მკერდი იცვლება კვების შემდეგ

დაჭიმული მკერდი ან "ცარიელი მკერდის" ეფექტი.რძის დიდი რაოდენობა იწვევს კანისა და ქსოვილების დიდ დაჭიმვას, ამიტომ კვების შემდეგ მკერდი დაჭიმული ან ცარიელი ჩანს. ეს საკმაოდ გავრცელებული პრობლემაა მეძუძურ ქალებში, მაგრამ არანაირ საფრთხეს არ წარმოადგენს ჯანმრთელობისთვის.

ჩამოშვებული მკერდი.ქალების აზრით, ყველაზე დიდი პრობლემა ძუძუთი კვების შემდეგ არის დავარდნა და მკერდის სიმკვრივის ნაკლებობა. ექსპერტები გვარწმუნებენ, რომ პრობლემა ძუძუთი კვება არ არის. სხვათა შორის, ბევრი ქალი უარს ამბობს შვილების ძუძუთი კვებაზე სწორედ ამ მიზეზით და ცდებიან. სინამდვილეში, ჩამოშვებული მკერდის ეფექტი სხვა მიზეზების გამო ჩნდება:

• სხეულის მასის ინდექსი;
• ორსულობათა რაოდენობა;
• დიდი მკერდი ორსულობამდე;
• ასაკი;
• მოწევა.

დეფორმირებულიმკერდი. თითოეული სარძევე ჯირკვალი არის დამოუკიდებელი მექანიზმი კვების დროს. ის, რაც ერთ მკერდს ემართება, შეიძლება მეორეს არ დაემართოს და ეს აბსოლუტურად ასეა

ჯარიმა. მაგალითად, მკერდის შეშუპება შეიძლება მოხდეს კვების დროს. მკურნალობის შემდეგ მკერდმა შეიძლება შეიცვალოს ფორმა და მოცულობა, რაც ძლიერ განსხვავდება სხვა მკერდისგან.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ მკერდი კარგავს ფორმას ძუძუთი კვების შემდეგ?

სამედიცინო თვალსაზრისით, მკერდის ფორმის ცვლილებები არ წარმოადგენს რაიმე პათოლოგიას ან ჯანმრთელობის საფრთხეს.

ზოგიერთი ქალი დახმარებას ეძებს პლასტიკურ ქირურგს, რომელსაც შეუძლია გამოასწოროს ყველა ხილული ნაკლოვანება. თუ ეს ვარიანტი არ გაქვთ, შეგიძლიათ თავად აწიოთ მკერდი.

სავარჯიშოები მკერდის დაჭიმვისთვის ძუძუთი კვების შემდეგ

პლასტიკური ქირურგია არ არის ერთადერთი გზა მკერდის დაჭიმვისთვის ძუძუთი კვების შემდეგ. პროტეინსა და ბოჭკოზე დაფუძნებული სწორი დიეტა, ასევე სპეციალური ვარჯიში დაგეხმარებათ მკერდის დაჭიმვაში ოპერაციის გარეშე.

პოზის კორექცია. მკერდის სილამაზე დამოკიდებულია სწორ პოზაზე. რთულმა ორსულობამ, ძუძუთი კვების დროს არასწორმა პოზიციამ ან მძიმე ბავშვის აწევამ შეიძლება მნიშვნელოვნად დააზიანოს თქვენი პოზა და, შესაბამისად, მკერდი. ამიტომ დაიწყეთ პოზის ვარჯიშით. ამისათვის თქვენ უნდა დაწექით მუცელზე, ფეხები გამართული და მოდუნებული და ხელები მხრების დონეზე დადეთ იატაკზე. ღრმად ამოისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას, ხელები ხელისგულებს დაეყრდნოთ, ზურგი მოხარეთ, თითქოს ჭერისკენ მიიწევთ. დათვალეთ 10-მდე და შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ამ ვარჯიშის დღეში ხუთჯერ გამეორებით, თქვენი პოზა შეიცვლება.

მკერდის სიმტკიცე. ძალისხმევის გარეშე, ძუძუთი კვების შემდეგ მკერდის სიმტკიცის აღდგენა თითქმის შეუძლებელია. ამ ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ დამატებითი დატვირთვა, ანუ ჰანტელები. ეს მარტივი ვარჯიში უნდა შესრულდეს ზურგზე დაწოლილი, მუხლებზე მოხრილი. ჰანტელები უნდა იყოს შეუფერხებლად აწეული გულმკერდის დონეზე და შემდეგ შეუფერხებლად ჩამოწიონ. ჰანტელების ნაცვლად, თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ ნებისმიერი მძიმე ნივთი ხელში, მაგალითად, წყლის ბოთლები.

ივარჯიშეთ მკერდის ასაწევად. ეს ერთ-ერთი უმარტივესი ვარჯიშია და ამისთვის დამატებითი აღჭურვილობა არ გჭირდებათ. დაჯექი სკამზე, ზურგი გამართული, ხელები მკერდის დონეზე მოხვიე. 10 წამის განმავლობაში საჭიროა ხელისგულების მთელი ძალით შეკუმშვა. თუ გრძნობთ, რომ გულმკერდის კუნთები იჭიმება, ვარჯიში სწორად შესრულებულია.

ფიგურა მშობიარობისა და ძუძუთი კვების შემდეგ

ეს სტატია გეტყვით, რა იწვევს სარძევე ჯირკვლებში კანის დაჭიმვას და როგორ გაიჭიმეთ მკერდი კვების შემდეგ.

იმისათვის, რომ ორსულობამ და ბავშვის დაბადებამ არ გააუარესოს თქვენი წინა ფორმა, მაგრამ კიდევ უფრო გაალამაზოს, თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს ფიგურაზე.

როგორ გავიმკაცროთ მკერდი კვების შემდეგ და რატომ გავაკეთოთ ეს

დიდი ხნის ნანატრი შვილი ნებისმიერი დედისთვის დიდი ბედნიერებაა. მისი დაბადება ცვლის არა მხოლოდ ქალის ცნობიერებას, არამედ მის სხეულსაც. მართლაც, მთელი ორსულობის განმავლობაში, დედის სხეული აწარმოებს ბევრ აუცილებელ ჰორმონს, რომელთა უმეტესობა პროგესტერონზეა გამოყოფილი. ვინაიდან სწორედ ის არის პასუხისმგებელი ნაყოფის სრულ განვითარებაზე და ორსულობის ჯანსაღ კურსზე.

ორსულობის დროს ერთ-ერთი ყველაზე შესამჩნევი ცვლილება მკერდის გადიდებაა. ყოველივე ამის შემდეგ, ბუნებამ შექმნა სარძევე ჯირკვლები, ძირითადად, ბავშვების გამოსაკვებად. და ბევრი დედა ძალიან კმაყოფილია იმით, რომ მათი მკერდი უფრო დიდი ხდება და მამაკაცის მზერას იპყრობს. მოდი განვიხილოთ ყველა ვარიანტი, თუ როგორ უნდა გავიმკაცროთ მკერდი კვების შემდეგ, თუ ისინი ჩამოწეულია.

მართალია, არის ერთი რამ: გადაურჩა ჰორმონალურ ცვლილებებს და თვეების განმავლობაში ძუძუთი კვებას, სარძევე ჯირკვლები ხშირად კარგავენ ყოფილ ფორმას და ელასტიურობას. ამიტომ, ნაბიჯები, რომლებსაც გადადგამთ თქვენი სხეულის აღდგენისთვის, განსაზღვრავს თქვენს გარეგნობას.

ორსული ქალის სხეული

ქალებისთვის, კითხვა, თუ როგორ იცვლება მკერდი ორსულობის დროს, პირველ რიგში ჩნდება კონცეფციის დაგეგმვამდე. ძირითადი ფაქტორები, რომლებიც ცვლის სარძევე ჯირკვლების ფორმას, არის ორსულობა და ლაქტაცია. მკერდს მხარს უჭერს სპეციალური კუნთები, რომლებიც მიმაგრებულია ნეკნებზე. მაგრამ ნიუანსი ის არის, რომ ჯირკვლები ბავშვის ჩასახვამდე და მის შემდეგ რადიკალურად განსხვავდება მათი აგებულებით.

თუ ავიღებთ ზოგად სტრუქტურას, ეს არის ინდივიდუალური ლობულები, რომლებიც გამოიმუშავებენ რძეს. ლაქტაციის პერიოდში ისინი მნიშვნელოვნად იზრდება. შედეგად მკერდი უფრო დიდი ხდება. რძის აქტიური წარმოების გამო კი კუნთებს უჭირს ჯირკვლების შენარჩუნება და კანის წინანდელი ელასტიურობა.

ხშირად მკერდის ჩამოშვებისას კანზე ჩნდება სტრიები, რაც დამატებით აწუხებს ქალს. იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ეს დეფექტები და არ მოგიწიოთ ფიქრი იმაზე, თუ როგორ უნდა გაიმკაცროთ მკერდი კვების შემდეგ, თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს სხეულზე როგორც ბავშვის გაჩენის პერიოდში, ასევე მის შემდეგ.

რა და როგორ უნდა გააკეთო

იმ დღიდან, როცა თქვენში ბავშვი გყავთ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ არა მხოლოდ თქვენს ჯანმრთელობას, არამედ იზრუნოთ თქვენს სხეულზეც. ყველა ქალმა უნდა იცოდეს როგორ აიცილოს თავიდან მკერდის გაჭიმვა ბავშვის დაორსულებამდე დიდი ხნით ადრე. მშობიარობის შემდეგ ქალს ეწყება დეპრესია და როცა მისი ფიგურა სერიოზულ ცვლილებებს განიცდის, ეს დეპრესია ორმაგად მძაფრდება.

• სისტემატურად შეასრულეთ პროფილაქტიკური ვარჯიშები გულმკერდის კუნთებისთვის. ასეთი მსუბუქი ვარჯიშები მათ კარგ მხარდაჭერას გაუწევს და კვების შემდეგ მკერდის აწევა საჭირო არ იქნება.
• მასაჟი შხაპის გამოყენებით შესანიშნავად ინარჩუნებს კანის ელასტიურობას. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ კომფორტული წყლის ტემპერატურა და შემდეგ გამოიყენოთ ზომიერად ძლიერი ჭავლები მკერდზე წრიული მოძრაობების შესასრულებლად. კონტრასტული შხაპი დიდ სარგებელს მოაქვს. მაგრამ ორსულობის დროს, ეს პროცედურა შეიძლება განხორციელდეს, თუ მანამდე თქვენი სხეული უკვე მიჩვეული იყო ტემპერატურის უეცარ ცვლილებებს. თუ არა, დიდია გაციების ალბათობა, რაც უკიდურესად არასასურველია ბავშვის ჯანმრთელობისა და განვითარებისთვის. ყოველდღიური წყლის ვარჯიშები ხელს უწყობს არა მხოლოდ სტრიების წარმოქმნას, არამედ კვების დროს დაბზარული ძუძუს გაჩენის საშუალებას.
• ორსულობის პირველივე დღეებიდან რეკომენდებულია სპეციალური დამხმარე საცვლების და სპეციალური ბიუსტჰალტერის ტარება. უფრო მეტიც, ტანსაცმლის ქსოვილი მხოლოდ ბუნებრივი უნდა იყოს.
• მკერდის ჩამოვარდნის მთავარი ფაქტორი ბავშვის კვებისას არასწორი პოზიციაა. ეს არის მიზეზი, რომელიც ბევრ დედას აფიქრებს იმაზე, თუ როგორ უნდა გაიმკაცროს მკერდი კვების შემდეგ. ნუ მიიტანთ ბავშვს მკერდზე ჩამოკიდების ან ჯდომის დროს. თუ გამუდმებით ამ გზით კვებავთ მემკვიდრეს, ეს გამოიწვევს კანის დაჭიმვას და, შესაბამისად, ჩამოცვენილ ბიუსტს. საუკეთესო პოზაა გვერდზე წოლა, როცა დატვირთვა სხეულზე თანაბრად ნაწილდება, პატარას კი რძის ამოღება უადვილდება.
• გასაყიდად არის სპეციალური პროდუქტები, რომლებიც შექმნილია გულმკერდის კუნთების ტონუსის შესანარჩუნებლად ჩასახიდან ლაქტაციის ბოლომდე. ეს შეიძლება იყოს მალამოები, გელები. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მკერდის გადიდების კრემიც, რომელიც შეიცავს სპეციალურ ნივთიერებებს კანის ელასტიურობის ასამაღლებლად. თუმცა კოსმეტიკური პრეპარატები საუკეთესოდ გამოიყენება უკვე აღნიშნულ პრევენციულ მეთოდებთან ერთად.

მკერდის ჩამოშლა კვების შემდეგ, როგორ მოვიმკაცოთ ისინი

როდესაც რაიმე მიზეზით გამოტოვეთ დრო გულმკერდის კუნთებთან პროფილაქტიკური ვარჯიშებისთვის, ნუ იმედგაცრუებთ. დღევანდელი ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ დაიბრუნოთ თქვენი წინა ფორმები დიდი სირთულის გარეშე. აქ მთავარია მოთმინება და მიზნის მიღწევის სურვილი. თუ მკერდი გექნებათ კვების შემდეგ, საჭიროა მათი დაჭიმვა, რასაც ქვემოთ გავარკვევთ.

სპორტული ვარჯიში დაგეხმარებათ აღადგინოთ თქვენი მკერდი ყოფილი სილამაზის და გახადოთ თქვენი ფიგურა თხელი და ტონუსი.

მის ფორმას შეინარჩუნებს სპეციალურად ბიუსტისთვის შექმნილი სისტემატური ვარჯიშები. მკერდის აწევა ძუძუთი კვების შემდეგ - მათგან ყველაზე პოპულარული და ეფექტური:

• საწყისი პოზიცია: ზურგი სწორი, ხელები გვერდებზე გაშლილი. შეასრულეთ შვიდი შემობრუნება ერთი მიმართულებით და მეორე.
• საწყისი პოზიცია იგივეა, მაგრამ ხელები ქვემოთ. წრიულ მოძრაობებს ვაკეთებთ ხელებით წინ და უკან.
• ზურგი სწორია, ვასრულებთ მხრების წრიულ მოძრაობებს სხვადასხვა მიმართულებით.
• ნაცნობი "მაკრატელი", მაგრამ ხელებით, ასევე შესანიშნავად ამაგრებს მკერდს.
• მიდრეკილ მდგომარეობაში მოხარეთ მუხლები და ასწიეთ ფეხები ზემოთ. გაშლილი ხელებით, რომელიც მდებარეობს მხრის დონეზე, დაეყრდენით იატაკს. აწიეთ და ჩამოწიეთ ტანი ფეხების პოზიციის შეცვლის გარეშე.
• კვების შემდეგ მკერდის კარგი აწევა უზრუნველყოფილია ცურვისას. ეს არის ფიზიკური ვარჯიშის შესანიშნავი ალტერნატივა, კუნთების გაძლიერება და მთელი სხეულის ტონუსი.
• მასაჟი ხელს უწყობს გულმკერდის კუნთების გაძლიერებას. სისხლის მიმოქცევის გააქტიურებით, ის ხელს უწყობს დაჭიმული კანის ელასტიურობის აღდგენას.

ასევე, ლაქტაციის პერიოდში მსუბუქი მასაჟისტური მოძრაობები შესაძლებელს ხდის რძის სტაგნაციის უბნების მასაჟს. რა უნდა გაკეთდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში მისმა დაგროვებამ შეიძლება გამოიწვიოს მასტიტის პროვოცირება და ბიუსტის საერთო ტონუსის შემცირება.

ხშირად კანის მდგომარეობას ორგანიზმში სასარგებლო ელემენტების ნაკლებობა აუარესებს. მათი მიღება სავალდებულოა ბავშვის ტარებისას და დაბადების შემდეგ, რადგან ორსულს და მეძუძურ ქალს გაცილებით მეტი ენერგია სჭირდება. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი კომბინირებულად, ან დამოუკიდებლად მოაწყოთ თქვენი დიეტა ისე, რომ ის შეიცავს საკმარის ვიტამინებს, რომლებიც არეგულირებენ კანის მდგომარეობას.

როგორ გავიმკაცროთ ჩამოშვებული მკერდი კვების შემდეგ: კვება

ადაპტირებული ვიტამინები იწარმოება ქალებისთვის ლაქტაციის პერიოდში, რადგან ბავშვის კვებისას დედა ხშირად შეზღუდულია იმ საკვების მოხმარებაში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია ბავშვში.

მკერდიდან ბავშვის მოცილების შემდეგ აუცილებელია საკვების დამატება A ვიტამინით - გული, რძე, ხურმა, სტაფილო, სუბპროდუქტები; B ვიტამინები - წითელი ხორცი, მარცვლეული და პარკოსნები, ბოსტნეულის სალათი, თხილი; ვიტამინი C - მწვანილი, ხილი, კენკრა.

მკერდის კრემი

მკერდის გადიდების მაკორექტირებელი კრემები ხელს უწყობს სტრიების და დაბერების კანს ბრძოლაში. იმისათვის, რომ თქვენი სხეული იყოს ლამაზი, თქვენ უნდა იზრუნოთ მასზე. მაშინაც კი, თუ ბავშვის დაბადების შემდეგ გაგიჭირდებათ ყოფილ ფიგურაზე დაბრუნება, არ გჭირდებათ დანებება.

ამის მიღწევა ადვილი არ იქნება და ვარჯიში ყოველთვის არ დაგვეხმარება. უმჯობესია იპოვოთ მასტიმულირებელი, მაგალითად, ცნობილი მოცულობის გაზრდისთვის 2 ზომით, მეტი არა.

დაბალანსებული დიეტა და სწორი ცხოვრების წესი დაგეხმარებათ არა მხოლოდ თქვენი წინა ფორმის აღდგენაში, არამედ ახალგაზრდობისა და მიმზიდველობის დიდხანს შენარჩუნებაში. კოსმეტიკურმა პროდუქტებმა, რომლებიც შეიცავს უამრავ ელემენტს, რომლებიც ზრდის ეპიდერმისის ელასტიურობას, დაამტკიცა თავი, მაგალითად, მკერდის გამადიდებელი კრემი უკუჩვენებებისა და გვერდითი ეფექტების გარეშე. ერთადერთი ნაკლი ის არის, რომ ეს პრეპარატები საკმაოდ ძვირია და შესაძლოა ლაქტაციის პერიოდში უკუნაჩვენები იყოს.

მშობიარობის შემდეგ ჩამოშვებული მკერდი კონტრასტული შხაპის გამოყენებით შეგიძლიათ გაიმკაცროთ. დილით და საღამოს სახლში, ძილის წინ, ადექით შხაპის თბილი ნაკადის ქვეშ.

მას შემდეგ, რაც სხეული შეეგუება ტემპერატურას, წყალი მაქსიმალურად გაცხელეთ. შემდეგ სწრაფად გადართეთ წყალი გაგრილებაზე - თითქმის ცივი. გოგონამ შხაპის ჭავლები გულმკერდის არეში და კუჭისკენ უნდა მიმართოს.

ეს ის ადგილებია, რომლებიც ყველაზე მეტად ესთეტიურად განიცდის ორსულობის დროს. სხეული ერთდროულად იღებს მასაჟს და ტემპერატურის სტიმულაციას.

რა ხდება:

• მკერდის კანი რეაგირებს ტემპერატურის უეცარ ცვლილებებზე.
• სისხლძარღვების კედლები გამაგრებულია.
• უჯრედები გაჯერებულია ჟანგბადით.
• ეპითელიუმი იკუმშება, რაც უზრუნველყოფს ბიუსტის ეფექტს.
• სტრიები ნაკლებად შესამჩნევი ხდება.

პროცედურა ძალიან სასარგებლოა მკერდისთვის. მისი ჩატარება შესაძლებელია დილის წყლის პროცედურების დროს ან საღამოს.

კანის ჯანმრთელობა დიდწილად დამოკიდებულია კარგ კვებაზე. სტრიების თავიდან აცილების მიზნით და მათ შემცირებაში, აუცილებლად შეიტანეთ ომეგა 3 დიეტური დანამატი თქვენს დიეტაში.

კომპონენტი დიდი რაოდენობით გვხვდება ცხიმოვან ზღვის თევზსა ​​და ზღვის პროდუქტებში.

იმისათვის, რომ მკერდი ლამაზი იყოს, უნდა აირჩიოთ დიეტა, რომელიც ასტიმულირებს ქალის ჰორმონის ესტროგენის გამომუშავებას.

პროდუქტები ესტროგენის წარმოების სტიმულირებისთვის:

1. სოიო. ის ასტიმულირებს ქალების საკვერცხეებს, უბიძგებს მათ გაზარდონ ჰორმონების წარმოება. სოიო შეიცავს ბევრ პროდუქტს და უნდა მოხდეს მისი ხარისხის მონიტორინგი.
2. წითელი ღვინო. მშრალი საუკეთესოა. მიიღეთ დღეში 50 გრამი. ყურძნის მარცვლებში შემავალი ექსტრაქტი დადებითად მოქმედებს ქალის დაბალანსებულ ჰორმონალურ დონეზე.
3. ხამანწკები და სხვა ზღვის პროდუქტებიშეიცავს დიდი რაოდენობით A და E ვიტამინებს, რომლებიც ძალიან მნიშვნელოვანია ქალის ჯანმრთელობისთვის.
4. ქათამი, ძროხის ღვიძლი, თირკმელები და გული– ქვეპროდუქტები აუმჯობესებენ სისხლის შემადგენლობას, ზრდის ჰემოგლობინს. ეპითელიუმი გაჯერებულია საკვები ნივთიერებებით.
5. სოკო და თხილი B ვიტამინის წყაროა. ჯანსაღი კანი, ფრჩხილები და თმა.

თუ თქვენი მკერდი ჩამოკიდებულია, გამკაცრეთ ისინი სილიკონის გარეშედა სწრაფად აირჩიე სწორი ბიუსტჰალტერი. გოგონებმა არ იციან როგორ აირჩიონ ბიუსტჰალტერი ისე, რომ მან ადეკვატურად შეასრულოს თავისი ძირითადი ფუნქციები.

რჩევისთვის და დახმარებისთვის სასურველია მიმართოთ პროფესიონალებს. ქალის თეთრეულის კარგ სალონებში კონსულტანტები სიამოვნებით დაგეხმარებიან ამ საკითხის მოგვარებაში.

ბავშვის კვებისას მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ კომფორტი და კომფორტი, არამედ ზრუნვა ბიუსტის მომავალი ფიზიკური სილამაზისთვის.

რაც უფრო ნაკლებად განიცდის მკერდი გრავიტაციას, მით უფრო დიდხანს შეინარჩუნებს თავის უნიკალურ ფორმას იმპლანტაციის გარეშე.

სწრაფად გაიმკაცრე მკერდი სახლში ვარჯიშებით

წონის დასაკლებად აუცილებლად შეასრულეთ ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრები. და გააკეთეთ ეს მუდმივად. ჭარბი წონა უარყოფითად მოქმედებს მკერდის ელასტიურობაზე.

ტანვარჯიში აუცილებელია ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად. კარგი პოზა ხაზს უსვამს გულმკერდის ხაზს.

ვარჯიში	როგორ შეასრულოს	ეფექტი
პუშ-აპები	მიიღეთ ტყუილი პოზიცია. სხეული ძაფად არის წაგრძელებული. უფრო ეფექტურია ხელების ერთმანეთთან ახლოს მოთავსება გულმკერდის არეში დატვირთვის გაზრდის მიზნით. განახორციელეთ ვარჯიში ნელა	მკერდის კუნთები გაძლიერებულია. ერთი თვის შემდეგ ვიზუალურად შესამჩნევია, როგორ გაიზარდა მკერდი
პალმის დასვენება	ხელები შეაერთეთ თქვენს წინ მკერდის დონეზე. პალმებით შეხება. ხელისგულები ერთმანეთს ძალით დააჭირე	კუნთები და ლიგატები, რომლებიც მხარს უჭერენ გოგონას ბიუსტს, მუშაობს. მკერდი ძლიერდება
ჩინური გზა	იდაყვის არეში დაიდეთ მარჯვენა ხელი მარცხენა მხარზე. მარცხენა ხელი განლაგებულია ანალოგიურად სარკეში. ხელები მკერდის დონეზე. მკვეთრად შეეცადეთ მაქსიმალურად მოარიდოთ ხელები ერთმანეთისგან, ხელისგულებიდან წინამხრების გათავისუფლების გარეშე	ეფექტი აშკარაა რეგულარული ვარჯიშის პირველი კვირის შემდეგ. სარძევე ჯირკვალი უკან იხევს, თავის პოზიციას კუნთებზე გადააქვს

კუნთების გასაძლიერებლად ვარჯიში სავალდებულოა. ისინი დაგეხმარებიან სწრაფად და ეფექტურად დაიჭიმოთ მკერდი ოპერაციის გარეშე. დატენვა შესაძლებელია სახლშიც.

გამოიყენეთ ჰანტელები. აიღეთ ჰანტელები, რომელთა წონა არ აღემატება ერთ კილოგრამს თითოეულ ხელში. გაშალეთ ხელები თქვენს წინ და ჩამოწიეთ, გაშალეთ გვერდებზე და ჩამოწიეთ.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ! გულმკერდის ელასტიურობისთვის ვარჯიშები ტარდება სახლში ან სპორტდარბაზში გამოცდილი მწვრთნელის ხელმძღვანელობით.

სპორტდარბაზში ვარჯიში კარგია, რადგან ინსტრუქტორი შეარჩევს სავარჯიშოების ოპტიმალურ კომპლექტს, რომელიც მიმართულია კონკრეტული პრობლემის გადაჭრაზე.

როგორ გავხადოთ მკერდი მტკიცე და მყარი ძუძუთი კვების შემდეგ: გზები

მშობიარობის შემდეგ მუცლის და კვების შემდეგ მკერდის დაჭიმვის ხალხური საშუალება ყველასთვის ხელმისაწვდომია. დაასველეთ პირსახოცი წყალში და მჭიდროდ მიამაგრეთ მკერდზე, რათა იგრძნოთ მცირე ტკივილი და დისკომფორტი.

წყალი ატენიანებს კანს, რომელიც სწრაფად დაიწყებს დაჭიმვას.. მეთოდი არ არის ყველაზე სასიამოვნო და კომფორტული, მაგრამ მას მრავალი თაობა იყენებენ.

ცივილიზებულ სამყაროში გავრცელებული პროდუქტებია სპეციალური დანიშნულების კრემები. ოპერაციის გარეშე მათ შეუძლიათ პატარა მკერდის გადიდება.

მიეცით ელასტიურობა და ფორმა დიდ ბიუსტს. პროდუქტებს აქვთ კანის უჯრედების აღმდგენი ძლიერი ეფექტი.

მკერდის დაჭიმვის კრემები:

• DUO GUAM. სპეციალიზებული პროდუქტი მკერდის ამწევისთვის. აქვს კანზე სტრიების შემცირების უნარი. კოლაგენი და მის შემადგენლობაში შემავალი ვიტამინები ამკვრივებს მკერდის კანს.
• ორგანული სამზარეულო ანტი-გრავიტაცია. გამკაცრების ეფექტს შეუძლია მნიშვნელოვნად აამაღლოს ბიუსტი. ატენიანებს, კვებავს და იცავს კანს.

ბიუსტის დაჭიმვა შეგიძლიათ ჯირკვლის ქსოვილის კუნთით შეცვლით. ამიტომ პროფესიონალ სპორტსმენებს მკერდი თითქმის არ აქვთ.

მნიშვნელოვანი! საუკეთესო ეფექტისთვის საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა: სპორტის თამაში და ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთება, კვების ნორმალიზება, კოსმეტიკური საშუალებების მოვლა.

მკერდს შეუძლია მიიღოს საუკეთესო ფორმები, თუ მათ სათანადო მოპყრობა, მოვლა და მოვლა მოხდება. თქვენ უნდა ატაროთ იგი ამაყად და არ გადაათრიოთ სამსახურიდან სახლში და უკან.

სასარგებლო ვიდეო

დაკავშირებული პოსტები

ბევრ ახალგაზრდა დედას აწუხებს კითხვა, თუ როგორ უნდა გამკაცრდეს მკერდი კვების შემდეგ. ძუძუთი კვების ბუნებრივი პროცესის შემდეგ მკერდზე დაჭიმული კანის აღდგენა ქალის ორგანიზმში ლაქტაციის პერიოდის დასრულებიდან 6 თვე გრძელდება. და ამ ექვსი თვის განმავლობაში სავსებით შესაძლებელია მკერდის მოწესრიგება სავარჯიშოებისა და კოსმეტიკური პროცედურების დახმარებით სახლში. მთავარია მიზნის დასახვა.

პატარა ბავშვით ხელში, არც ისე ადვილია დღის განმავლობაში 10-15 წუთის გამოყოფაც კი, მაგრამ ამ ვარჯიშების გაკეთება წესად უნდა აქციოთ. ყველაზე ეფექტური ვარჯიში გულმკერდის კუნთების გასაძლიერებლად არის ბიძგები, მაგრამ არა ჩვეულებრივი, მაგრამ სპეციალურად შექმნილია გულმკერდის კუნთების ვარჯიშისა და განვითარებისთვის:

• აიღეთ მწოლიარე პოზიცია, ეს ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს მუხლებიდანაც.
• გაშალეთ ხელები ფართოდ, ხელისგულები გარეთაა მიმართული. რაც უფრო ფართოა ხელებს შორის მანძილი, მით უფრო სწრაფი და შესამჩნევი იქნება ეფექტი ამ ვარჯიშების შესრულების შემდეგ.
• შეასრულეთ ბიძგები ამ პოზაში 10-20-ჯერ, ყოველ ჯერზე გაზარდეთ დატვირთვა.

შემდეგი ვარჯიში ასევე შესაფერისია გულმკერდის კუნთების ვარჯიშისთვის:

• ადექი პირდაპირ.
• მოათავსეთ ხელები ხელისგულზე პირდაპირ მკერდის წინ.
• დაჭიმეთ და მოდუნდით გულმკერდის კუნთები 15-20-ჯერ.

თუ ეს წმინდა ქალური ვარჯიში სწორად შესრულებულია, მაშინ ბიძგების დროს აშკარად უნდა იგრძნოთ გულმკერდის კუნთების დაძაბულობა. სულ რაღაც ერთ-ორ თვეში ნახავთ შედეგს. ძუძუთი კვების შემდეგ ქალების უმეტესობას ხშირად აწყდება სარძევე ჯირკვლების ზომის არათანაბარი განაწილების პრობლემა და ასეთი ბიძგები შესანიშნავად გაგიმკვრივებთ მკერდს იმავე ზომამდე.

კარგი ეფექტი მიიღწევა კოსმეტიკურ პროცედურებთან ერთად. კანის მუდმივი მოვლა და დატენიანება დროთა განმავლობაში აუცილებლად გაზრდის თქვენი სარძევე ჯირკვლების ელასტიურობას. მიეცით თქვენს სხეულს დრო აღდგენისთვის და დაეხმარეთ მას ამის გაკეთებაში.

• სამი სუფრის კოვზი თიხა განზავდეს ორ სუფრის კოვზ წყალში, ან კიდევ უკეთესი, მცენარეული ჩაი, ხელნაკეთი იოგურტი, კეფირი, რძე, უცხიმო არაჟანი ან იოგურტი.
• მზა ნარევს დაუმატეთ 5-10 წვეთი ზეითუნის ან ნუშის ზეთი. ასევე იმუშავებს ნებისმიერი ეთერზეთი: გერანიუმის ზეთი, ევკალიპტის ზეთი და ა.შ.
• გულუხვად შეიზილეთ მკერდი მომზადებული ნიღბით და გაიჩერეთ 15-20 წუთის განმავლობაში. ჩამოიბანეთ თბილი წყლით. უმჯობესია ნიღაბი წაისვათ შხაპის მიღების შემდეგ, კანის ორთქლის შემდეგ.
• წაისვით დამატენიანებელი მკერდის კანზე.

რეგულარულად შეზეთეთ სარძევე ჯირკვლები მკვებავი ლოსიონით ან კრემით, პროდუქტს დაამატეთ ზეითუნის ზეთი. ეს ნარევი გამოიყენება არა მხოლოდ ქალის მკერდის ელასტიურობის ასამაღლებლად, არამედ ეს მეთოდი ძალიან ეფექტურია სტრიების წინააღმდეგ ბრძოლაში.

მკერდის ყოფილი სილამაზის აღდგენა შესაძლებელია, მაგრამ ამას დრო და ძალისხმევა დასჭირდება. ამ მარტივი ნაბიჯების სისტემატური შესრულებით, დროთა განმავლობაში თქვენი მკერდი შეიძენს სიმტკიცეს და ელასტიურობას. უნდა დავამატოთ, რომ სარძევე ჯირკვლები დროთა განმავლობაში და ძუძუთი კვების გარეშე იკლებს, და ეს მოვლის რჩევები ასევე აქტუალური იქნება კაცობრიობის მთელი სამართლიანი ნახევრისთვის, ასაკის მიუხედავად.