ქალები ადვილად ატარებენ ექსპერიმენტებს ცხოვრების წესსა და კვებაზე. და ამავე დროს, მათ შეუძლიათ დარჩნენ თავიანთი არჩეული პრინციპების ერთგული დიდი ხანის განმვლობაში- ალბათ ამიტომაა, რომ CCI (Columbia Research Company) მონაცემებით, მსოფლიოში ვეგეტარიანელებს შორის ორჯერ მეტი ქალია, ვიდრე მამაკაცი. მაგრამ თითქმის ყველა ვეგეტარიანელის ცხოვრებაში ერთი დღე მოდის გადამწყვეტი მომენტი, როცა უნდა გადახედოს თავის შეხედულებებს კვების შესახებ - როცა გაიგებს, რომ ბავშვს ელოდება.

ახლა კი ჩვენ უნდა გადავწყვიტოთ, შეუძლია თუ არა ის გაუძლოს ჯანმრთელი ბავშვიდა შეინარჩუნეთ ჯანმრთელობა ხორცის, თევზის და სხვა არავეგეტარიანული საკვების თავიდან აცილებით.

ჩვენი კორესპონდენტი ექიმებს და ვეგეტარიან დედებს მათი აზრის გასარკვევად ესაუბრა. წინ რომ ვიხედოთ, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ძირითადად უარყოფითი მოსაზრებები დამახასიათებელია იმ ექიმებისთვის, რომლებსაც არასდროს შეხვედრიათ ისეთი ფენომენი, როგორიცაა

ექიმების აზრი

ნატალია კარპოვა, უმაღლესი კატეგორიის გინეკოლოგი
გამოცდილება 36 წელი

ორსულობისას ქალს განსაკუთრებით სჭირდება ცილა, რომელიც გვხვდება ცხოველის ხორცსა და თევზში. თუმცა, თუ ხორცის ნაცვლად არის პროდუქტები მცენარეული წარმოშობა, რომელიც ასევე შეიცავს ამ მიკროელემენტს, მაშინ ეს სავსებით საკმარისი იქნება. პროტეინი სწორედ ეს არის - ცილა. მაგრამ ეს იმ პირობით, რომ თავად ქალს არ სურს ხორცი. ორსულობის დროს უნდა დაივიწყოთ თქვენი რწმენა და მოუსმინოთ თქვენს სხეულს. ძალიან ნაკლებად სავარაუდოა, რომ, მაგალითად, ორსულ ქალს არ სურდეს ხაჭო, რძე ან კვერცხი. თუმცა, თუ ორგანიზმი არაფერს ცხოველურს არ მოითხოვს, ცილა კი სხვა საკვებიდან მოდის, მაშინ ყველაფერი კარგადაა და შეშფოთების მიზეზი არ არის. თუმცა, მთელი ჩემი ცხოვრების განმავლობაში სამედიცინო პრაქტიკამე არასოდეს შემხვედრია ორსული ქალები, რომლებიც ვეგეტარიანელები არიან, ამიტომ ძნელია პასუხის გაცემა, თუ როგორ არის ეს სინამდვილეში.

ოლგა კუზნეჩენკოვა, მეან-გინეკოლოგი
სამუშაო გამოცდილება 5 წელი

მე თვითონ ექვსი თვეა ხორცს არ ვჭამ და ეს კითხვა ვეგეტარიანელობისა და ორსულობასთან დაკავშირებითაც აქტუალურია ჩემთვის. მთელი ჩემი პრაქტიკაში მხოლოდ ორ ორსულ ქალს შევხვედრივარ, რომლებიც ხორცს არ ჭამდნენ. ორივეს ჰქონდა ნორმალური ორსულობა, მშობიარობა გართულებების გარეშე, ბავშვები კი ნორმალური წონითა და ჯანმრთელობით დაიბადნენ. კვების საკითხებს რომ დავუბრუნდეთ, შემიძლია ვთქვა, რომ ვეგეტარიანელი მომავალი დედები უფრო ყურადღებიანები იყვნენ თავიანთ საკვებზე, მე ვიტყოდი, ზედმიწევნით, ვიდრე ის დედები, რომლებსაც არასოდეს შეუცვლიათ კვების ჩვევები. თუმცა, არის კითხვები, რომლებიც კვლავ ღიად რჩება: მაგალითად, რა მომავალი აქვთ მათ შვილებს? როგორ იმოქმედა დედების ვეგეტარიანობამ მათ მეტაბოლიზმზე? მოითმენენ ცხოველურ პროდუქტებს? ეს როგორმე იმოქმედა მათ გონებრივ და ფიზიკური განვითარება? ამ კითხვებზე პასუხი ჯერ არ მაქვს.

ანონიმი, მეან-გინეკოლოგი, ენდოკრინოლოგი, რეპროდუქციული სპეციალისტი
სამუშაო გამოცდილება 20 წელი

ორსულობის დროს ქალს სჭირდება იგივე ვიტამინები და მიკროელემენტები ჩვეულებრივი ხალხი, მხოლოდ უფრო დიდი რაოდენობით. პრინციპში, ვეგეტარიანობის მიმართ უარყოფითი დამოკიდებულება მაქვს. და ასეთი ქალები ჩემს პრაქტიკაში არ შემხვედრია. ხორცი, რძის პროდუქტები და კვერცხი შეიცავს უამრავ მნიშვნელოვან კომპონენტს სიცოცხლისა და ჯანმრთელობისთვის, რომელთა ჩანაცვლება შეუძლებელია ნებისმიერი მცენარეული პროდუქტით. ორსულობის დროს კი ყველა ეს ვიტამინი, მინერალი და მიკროელემენტი განსაკუთრებით საჭიროა, კერძოდ ცილა. თუ მე-12 კვირამდე ნახშირწყლები განსაკუთრებულ როლს თამაშობენ ნაყოფის განვითარებაში, მე-12 კვირის შემდეგ - ძირითადად ცილები. ცხოველურ და მცენარეულ ცილას მნიშვნელოვანი განსხვავებები აქვთ. და მისი არასაკმარისი მიღება ორგანიზმში იმოქმედებს არა მხოლოდ ნაყოფის განვითარებაზე, არამედ ნერვული მილის ფორმირებაზეც. შედეგად, ბავშვი შეიძლება დაიბადოს არაჯანსაღად და თან ფსიქიკური დარღვევები. დარწმუნებული ვარ, ნებისმიერი ქალი, თუნდაც დარწმუნებული ვეგეტარიანელი, ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, დიეტაში შეიტანს ხორცს და ცხოველურ პროდუქტებს, რადგან ჩვენ ვსაუბრობთმისი არ დაბადებული ბავშვის სიცოცხლისა და ჯანმრთელობის შესახებ.

ელენა ოლექსიუკი, ნეონატოლოგი, პედიატრი, უმაღლესი კვალიფიკაციის კატეგორიის ექიმი, აიურვედას სპეციალისტი (ვეგეტარიანელი)
სამუშაო გამოცდილება 18 წელი

ორსულობის დროს ვეგეტარიანელობაზე საუბრისას მაინც ღირს ვეგეტარიანობის ისეთი სახეობების გარჩევა, როგორიცაა ლაქტოვეგეტარიანიზმი და ვეგანიზმი. თუ ქალი ორსულობამდე იყო ლაქტოვეგეტარიანელი, ყოველგვარი ქრონიკული დაავადების გარეშე, მაშინ ყველაფერი ნორმალურია და სანერვიულო არაფერია. თუ ქალი ვეგანია, მაშინ მისთვის ეს უფრო რთული იქნება, ამიტომ ორსულობის დროს რეკომენდებულია სადღაც სამხრეთ-აღმოსავლეთ აზიაში ცხოვრება (ტაილანდი, ინდოეთი, ვიეტნამი და ა.შ.), რადგან ჩვენი კლიმატი განსაკუთრებით არ არის შესაფერისი ვეგანებისთვის და უმი კვების პროდუქტები. ზოგადად, ჩემი დამოკიდებულება ვეგეტარიანობის მიმართ დადებითია. თუმცა, მინდა აღვნიშნო, რომ თუ ვსაუბრობთ ლაქტოვეგეტარიანელობაზე, მაშინ რძის და რძის პროდუქტებიუნდა იყოს კარგი ხარისხის(არა მაღაზიიდან), თორემ უფრო მეტ ზიანს აყენებენ, ვიდრე სიკეთეს.

ორსული ქალის დიეტა უნდა იყოს უპირატესად ტკბილი: მარცვლეული, პური, თაფლი, რძე, მაკარონი, ხილი, სანელებლები. სასარგებლო სანელებლებს მიეკუთვნება კარდამონი, ცერეცო, ცოტაოდენი ჯანჯაფილი და კურკუმა, კუმინი; ღირს გამორიცხოთ: ფენგრიკი, ზაფრანა და ფრთხილად იყავით ასაფოეტიდასთან, მიხაკთან და დარიჩინთან. ასევე მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოთ ჩირს და ფისტას, ისინი ხშირად შეიცავენ ობის, რომელიც გამოყოფს საშიშ აფლატოქსინებს, ამიტომ უმჯობესია გამორიცხონ ფისტა, არაქისი და ჩირი კომპოტის სახით. ასევე აუცილებელია ზედმეტად მჟავე, ცხარე, მწარე და შემკვრელი საკვების შეზღუდვა.

ცივ სეზონში თერმულად დამუშავებულმა საკვებმა უნდა შეადგინოს დიეტის 70%-მდე (ან, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, თბილ კლიმატში წასვლა). საკვები, რა თქმა უნდა, უნდა იყოს ახლად მომზადებული. მინიმალური დაკონსერვებული საკვები და ყველა სახის შეფუთული წვენები. სასარგებლოა სოიოს ლეციტინის ყოველდღიური მიღება, 1 სუფრის კოვზი დღეში (დაამატეთ საკვებში). სინთეზური ვიტამინები შეიწოვება მხოლოდ ქელატური ფორმით, ამიტომ მათი უმეტესობა არაეფექტურია: ისინი არ შეიწოვება და მხოლოდ ამძიმებენ ღვიძლს და თირკმელებს. ასევე, ორსულობისას არ დაივიწყოთ ღორის (შეწვა მხოლოდ ღორღით) და მცენარეული ზეთი (არა შესაწვავად). ფრთხილად უნდა იყოთ არომათერაპიასთან: დან ეთერზეთებიშეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ლავანდა, ვარდი და მანდარინი.

რაც შეეხება ყველაფერს, აქ ყველაფერი გაცილებით მარტივია. ძილი არანაირად არ არის მოწესრიგებული, შეგიძლიათ დაიძინოთ რამდენიც გინდათ და როცა გინდათ. არ აწიოთ მძიმე საგნები, არ იყოთ სიცივეში ან ძლიერი ქარი, squat, გამოამჟღავნონ თავს ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა(იოგაში ზოგიერთი ასანა გამორიცხულია). ასევე არ არის რეკომენდებული ხშირი მოგზაურობა და ფრენები, განსაკუთრებით მაშინ დიდი განსხვავებადროის ზონებში. და რა თქმა უნდა, აუცილებელია ღამის მუშაობისა და არარეგულარული გრაფიკის გამორიცხვა.

ამის თქმაც შემიძლია ჯანმრთელი ქალიარ არის საჭირო ულტრაბგერითი სკანირების ხშირად გაკეთება, საკმარისია ორჯერ მთელი ორსულობის განმავლობაში (პირველ ტრიმესტრში და მესამეში). აუცილებელია სისხლისა და შარდის ტესტების მონიტორინგი, ეკგ-ის გაკეთება და ინფექციების სკრინინგი. თუ მომავალი დედა ჯანმრთელია, მაშინ არ არის საჭირო ანტენატალურ კლინიკაში ყოველკვირეულად წასვლა.

ამ პერიოდში მშობიარობის შემდეგ 12 დღის განმავლობაში ხორცის მიღება სასარგებლო იქნება რძესა და დარიჩინში შემავალი ზაფრანის ნახარში, ხოლო მშობიარობის შემდგომ პერიოდში - ფენგრიკი; ასევე რეკომენდებულია ამის გაკეთება ყოველდღიურად მშობიარობიდან თვენახევრის განმავლობაში. ზეთის მასაჟიდედა-შვილი. მშობიარობას შორის ნორმალური ინტერვალი არის 2,5 წელი, რომ ორგანიზმი და იმუნიტეტი სრულად აღდგეს.

ფიზიკური ვარჯიშები (იოგა, მუცლის ვარჯიშები და სხვა) უნდა განახლდეს მშობიარობიდან არა უადრეს ერთი თვისა. წამლები ინიშნება ინდივიდუალურად, ქალისა და ბავშვის ჩივილების, მდგომარეობის მიხედვით. შეგიძლიათ დალიოთ შავი ჩაი და ყავა, მაგრამ არ გამოიყენოთ ბოროტად, სასურველია მათი მოხმარება საერთოდ შეამციროთ.

ორსული ვეგეტარიანელები ხშირად მოდიან ჩემთან, მშობიარობა უპრობლემოდ ხდება და იბადებიან ჯანმრთელი ბავშვები. სხვათა შორის, ბავშვის იმუნიტეტის შესანარჩუნებლად არ არის მიზანშეწონილი მისი აცრა 6 თვემდე (თუ ის ჯანმრთელია). უმჯობესია, კვებითი ჩვევები არ შეცვალოთ დაორსულებამდე ექვსი თვით ადრე, ანუ თუ ქალი ექვს თვეზე ნაკლებია ვეგეტარიანელია, მაშინ უმჯობესია, ორსულობის დროს ხორცი არ გამორიცხოს რაციონიდან. რაც შეეხება ექიმთან ურთიერთობას: თუ ხედავთ, რომ ის უარყოფითად არის განწყობილი თქვენი ცხოვრების წესის მიმართ, უმჯობესია უბრალოდ არაფერი თქვათ, რა თქმა უნდა, თუ ჯანმრთელობის პრობლემები არ გაქვთ.

ვეგეტარიანელი დედების აზრი

ტატიანა რომანოვა, 28 წლის

დაახლოებით ორი წელია ხორცს არ ვჭამ. კონკრეტული მიზანიარ მქონდა განზრახული გავმხდარიყავი ვეგეტარიანელი, მაგრამ როცა იოგას დავიწყებდი, ხორცის სუნმა გამაღიზიანა და თავი დავანებე. ორსულად ვარ ამ მომენტშიდა მთელი ამ ხნის განმავლობაში თავს მშვენივრად ვგრძნობ. მიუხედავად იმისა, რომ 8 თვეა საქმეზე ვარ, მაინც ხანდახან ვივიწყებ ჩემს მდგომარეობას, სანამ ღვიძლში შიგნიდან დარტყმას არ მივიღებ!

რა თქმა უნდა, როგორც ნებისმიერ დედას, მეც მქონდა შიში და წუხილი ჩემი და ჩემი შვილის ჯანმრთელობაზე და ამიტომ დავრეგისტრირდი ანტენატალურ კლინიკაში და პერიოდულად ვიტარებდი სხვადასხვა გამოკვლევებს. ჩემს ექიმს არ ვუთხარი, რომ ხორცს არ ვჭამ. ამის მიზეზი იყო მისი ნეგატიური რეაქცია იოგას გაკეთების სურვილზე მთელი ორსულობის განმავლობაში, თითქოს ეს შეიძლება იყოს ძალიან საშიში. რატომ აწყენინე კიდევ უფრო ექიმი და ვეგეტარიანელობაზე ლაპარაკობ? უფრო მეტიც, ჩემი ყველა ტესტი ნორმალურია და თავს კარგად ვგრძნობ. რაც შეეხება ჩემს დიეტას, ძალიან მრავალფეროვანი დიეტა მაქვს, თუმცა არ არსებობს მკაცრი წესებიმე არ ვრჩები იმას, რაც მინდა, ამას ვჭამ, გარდა ხორცისა და თევზისა და მაშინაც კი, იმიტომ, რომ უბრალოდ სურვილი არ მაქვს.

ჩემი ქმარი ვეგეტარიანელი არ არის, ის ჭამს თევზს და ფრინველს, თუმცა ყოველთვის ყველაფერში მეხმარება, რადგან იცის, რომ ჩემთვის, პირველ რიგში, საღი აზრია მნიშვნელოვანი და არა მოდა და სხვადასხვა ტენდენციები. რაც შეეხება ჩვენი შვილის მომავალ კვებას, აქ მეც მივმართავ საღი აზრი. რა თქმა უნდა, არ ვისურვებდი მისთვის ხორცის მიცემას, მაგრამ თუ საჭირო იქნება, ამას გავაკეთებ. ორსულობა ძალიან ინდივიდუალური საკითხია და კვება, რა თქმა უნდა, ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ არ მოუსმინოთ რას ამბობენ სხვები, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. რაც შეეხება განსხვავებას ვეგეტარიანელ დედასა და ხორცსმჭამელ დედას შორის, ის მდგომარეობს იმაში, რომ ხორცისმჭამელ დედას ტოქსიკოზის უფრო დიდი შანსი აქვს და სხვათა შორის, ყველა ამ „სიხარულმა“ შემომხედა.

ირინა დემჩუკი, 32 წლის

ჩემი შვილი სტიოპა დაიბადა 2013 წლის 7 მარტს. მე უკვე დაახლოებით ხუთი წელია ვეგეტარიანელი ვარ. ორსულობა განსაკუთრებულად არ იმოქმედა ჩემს დიეტაზე, გარდა იმისა, რომ მსურდა თავი მესიამოვნებინა რაღაც გემრიელი და უჩვეულო. ხორცი არ არის ხორცი, მეჩვენება, რომ მას საერთო არაფერი აქვს, ქალის სხეული თავად წყვეტს როგორ, როდის და, რაც მთავარია, რა ჭამოს. ერთადერთი ის არის, რომ მე კატეგორიული უარი ვთქვი ჩაიზე, ნებისმიერზე. მთელი წელივცხოვრობდი ჩემი საყვარელი პუერჰის გარეშე და მხოლოდ იმიტომ, რომ ჩემმა სხეულმა ცხადყო, რომ ჩაი არ არის ის, რაც ახლა მჭირდება. და შემიძლია დარწმუნებით ვთქვა, რომ ვეგეტარიანელობა და ორსულობა სრულიად თავსებადია.

მთელი ორსულობის განმავლობაში თავს მშვენივრად ვგრძნობდი და ზღვრამდე ვმუშაობდი: 5 მარტს მაინც წავედი სამსახურში, ორი დღის შემდეგ კი სტიოპა დაიბადა. რაც შეეხება ჩემს ექიმს, ეს იყო რეგულარული გინეკოლოგი ანტენატალური კლინიკამიტინსკაიას პოლიკლინიკა. ჩემმა ექიმმა იცოდა ჩემი თავისებურებების შესახებ და ამ ყველაფერს საკმაოდ ადეკვატურად უპასუხა. მას აინტერესებდა კიდეც, როგორ წარიმართებოდა ყველაფერი, რა ტესტები იქნებოდა და ჩემი ზოგადი კეთილდღეობა. მან ეს განიხილა, როგორც ახალი პრაქტიკული გამოცდილება. ტესტები ნორმალური იყო, მას უფრო აინტერესებდა, როგორ ვგრძნობდი თავს. და ვიგრძენი, როგორც უკვე ვთქვი, მშვენივრად. სტიოპას მამაც ვეგეტარიანელია და ამ საკითხზე სრული შეთანხმება და გაგება გვაქვს. თუმცა, იგივე გაგების მიღწევა ძნელია ბებიებთან ურთიერთობაში, რომლებიც ცდილობენ თავიანთი შვილიშვილის ძეხვეულის გამოკვებას, მაგრამ დარწმუნებული ვარ, რომ ისინი მიიღებენ ჩვენს ცხოვრების წესს, რადგან სტიოპები ძალიან კარგია.

რაც შეეხება ჩემი შვილის დიეტას, ის ექვს თვემდე იკვებებოდა ძუძუთი და ზუსტად ეს პერიოდი იყო ჩემთვის შედარებით მკაცრი კვების თვალსაზრისით. პროდუქტების არჩევისას უფრო ფრთხილად ვიყავი და ბავშვის რეაქციას ვაკვირდებოდი. სხვათა შორის, საინტერესო ის არის, რომ ექვსი თვის შემდეგ ჩემმა შვილმა კატეგორიულად უარი თქვა ჭამაზე საბავშვო საკვებიდა ნარევები, თუ მხოლოდ ხილის პიურე, ნამდვილად გემრიელია. ახლა კი სტიოპა რასაც უნდა ჭამს, აქ ის გადაწყვეტს და არა მე. რა თქმა უნდა, დარწმუნებული ვარ, რომ ეს ყველაფერი არა მხოლოდ გემრიელი, არამედ ჯანსაღიც იყოს. მაგალითად, ბროწეული უყვარს და ხანდახან თვითონაც ითხოვს პურს. ამ დროისთვის ჩემი შვილის მომავალ დიეტაზე ვერაფერს ვიტყვი, არ გამოვრიცხავ, რომ ხორცის ჭამა მოინდომოს და ეს მისი არჩევანი იქნება. დასასრულს, შემიძლია ვთქვა, რომ მნიშვნელოვანია სწორად იკვებოთ და მოუსმინოთ თქვენს სხეულს. ის ყოველთვის მიანიშნებს საკუთარ თავზე, რა სჭირდება ახლა. თქვენ უნდა განავითაროთ საკვების "გრძნობა" და არ ჭამოთ ყველაფერი. მაშინ არა მარტო ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით, არამედ წონითაც, მშობიარობის შემდეგ სირთულეები არ იქნება. რამდენიმე ვეგეტარიან დედას ვიცნობ. ისინი ყველა შესანიშნავ ფორმაში არიან.

ბევრი მოსაზრება შეგიძლიათ ნახოთ თემატურ ფორუმებზე - baby.ru, 1veg.ru, mama.ru და სხვა მრავალი ვეგეტარიანელი დედა "ცხოვრობს" იქ და თითოეულს აქვს საკუთარი გამოცდილება.

დედის აზრი No1 (ირინა)

მესამე თვის ბოლომდე მაინც მქონდა ტოქსიკოზი, თუმცა ხორცს არ ვჭამდი! ძალიან მინდოდა ხაჭო და არაჟანი, ყველაზე მეტად ვცდილობდი ამერჩია ნატურალური პროდუქტები. სისხლის ანალიზები კარგი იყო. ორსულობამდე ერთი თვით ადრე დავიწყე პრენატალური ვიტამინების მიღება, ასევე ფოლიუმის მჟავას და რკინას. ბევრი ვაშლი და მსხალი ვჭამე. მაგრამ ბოლომდე მეოთხე თვექმრისთვის ინდაურის მოხარშვისას მივხვდი, რომ ძალიან მინდოდა მისი ჭამა, რაც, ფაქტობრივად, გავაკეთე. რამდენიმე დღე ვიცადე (ხორცზე და თევზზე ალერგია მქონდა) - არანაირი უარყოფითი რეაქცია. ცოტა მოხარშული ინდაურის ჭამა დავიწყე. მეექვსე თვეში ძალიან მომინდა ღვიძლი (ჰემოგლობინი დაეცა) - ცოტა ვჭამე და დავმშვიდდი. მთელი ორსულობის განმავლობაში ვჭამდი რუკოლას და სხვა მწვანე სალათებს ზეითუნის ზეთი. თევზის ჭამის სურვილი არ მქონდა, ერთხელ დედაჩემმა დაარწმუნა, რომ მეცადა, ვჭამე, თავს ცუდად ვგრძნობდი და აღარ გავრისკე. როცა წნევა დამიქვეითდა, თაფლი და თხილი ვჭამე მცირე რაოდენობით, კვერცხები. მუდმივად ვაკვირდებოდი სისხლის ანალიზს და ვუსმენდი ჩემს სურვილებს. წარმატებები ყველას!

დედის აზრი No2 (ჰელგა)

მართალია, მე და ჩემი ქმარი ორივე ლაქტო-ვეგეტარიანელები ვართ (ჩემი "გამოცდილება" 10 წელზე მეტია). მათ წარმატებით დაორსულდნენ და ჯანმრთელი შვილი შეეძინათ. ორსულობა იყო მარტივი და უპრობლემოდ. ბავშვი ნორმალურად ვითარდება. შევამჩნიე, რომ ვეგეტარიანელები, ხორცისმჭამელებისგან განსხვავებით, უფრო მრავალფეროვან და ჯანსაღ კვებას იკვებებიან.

დედის აზრი #3 (გრეტა111)

17 წელია ხორცს არ ვჭამ. 3 შვილი გააჩინა და დიდხანს იკვებებოდა ძუძუთი. ანემია არასდროს ყოფილა. არანაირი ტოქსიკოზი და სხვა პრობლემები.

ვეგეტარიანელი დედების (უფრო ზუსტად, ვეგანების) ერთ-ერთი ყველაზე ნათელი მაგალითია ერინ პავლინა, ვეგეტარიანელი მშობლების ინტერნეტპორტალის ავტორი VegFamily.com - ის ცხოვრობს კალიფორნიაში (აშშ) და არა მხოლოდ ატარა და გააჩინა ჯანსაღი. ბავშვი, ვეგანურ დიეტაზე უარის თქმის გარეშე, მაგრამ ახლა ის თავის ქალიშვილს მკაცრი ვეგანიზმის ატმოსფეროში ზრდის. და ის ამტკიცებს, რომ აბსოლუტურად ჯანმრთელი და ბედნიერი ბავშვია.

თავსებადია თუ არა ვეგეტარიანობა და ორსულობა? როგორც ჩანს, ეს ის შემთხვევაა, როცა ყველა ქალს მოუწევს გადაწყვეტილების მიღება დამოუკიდებლად ექიმებისგან, სხვადასხვა ფორუმის სტუმრებისგან, ნათესავებისგან და თუნდაც ქმრისგან.

ვეგეტარიანელებს შორის 2-ჯერ მეტი ქალია, ვიდრე მამაკაცი. ეს სტატისტიკითა და კვლევებით დადასტურებული ფაქტია. და მშვენიერი სქესის თითქმის ყველა წარმომადგენელი, რომელმაც დროულად უარი თქვა ხორცზე ახალგაზრდა ასაკში, დილემის წინაშე გიწევთ - თავსებადია თუ არა ვეგეტარიანობა და ორსულობა?

ერთის მხრივ, არსებობს ექიმების მოსაზრება, რომლებიც ამას ამტკიცებენ მომავალ დედასამ პერიოდში აუცილებელია დიდი რიცხვივიტამინები და მიკროელემენტები და მცენარეული საკვები ვერ უზრუნველყოფს ორგანიზმს მათ სრულად. სამაგიეროდ, უამრავი მაგალითია ცხოვრებიდან, როცა ასეთი კვების სისტემა ამ 9 თვის გაძლებაშიც კი დაეხმარა. სად არის სიმართლე?

პრობლემის არსი

ითვლება, რომ თუნდაც დაბალანსებული დიეტავეგეტარიანელი არ იღებს ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებების ნაწილს მცენარეული საკვებიდან. ლოგიკური იქნება ვივარაუდოთ, რომ ორსულობის დროს, როდესაც მათი საჭიროება რამდენჯერმე გაიზრდება, დეფიციტი ყველაზე აშკარა გახდება. ეს შეიძლება იყოს სავსე შედეგებით - ბავშვი არ მიიღებს საკმარის მათგანს, რომ ჩამოყალიბდეს მისი სხეული და დაიბადება პათოლოგიებით, გადახრებით ან ქრონიკული დაავადებებით.

ასეთმა ინფორმაციამ შეიძლება ვინმე შეაშინოს, მაგრამ ვეგეტარიანობის მეცნიერულად უარყოფითი გავლენა ორსულობაზე დადასტურებული არ არის და მხოლოდ ჰიპოთეტური ვარაუდია.

დადებითი წინააღმდეგი

თუ თქვენს გინეკოლოგს ჰკითხავთ, შეიძლება თუ არა ორსულობის დროს ვეგეტარიანელი იყოთ, 75% მოისმენთ "არას". დანარჩენი 25% ან ექიმებია, რომლებიც თავად არ ჭამენ ხორცს; ან მათ, ვინც უკვე შეხვედრია ასეთ პაციენტებს და ჰქონდა მშობიარობის წარმატებული გამოცდილება; ან ექსპერიმენტული ექიმები, რომლებსაც მოსწონთ ოფიციალური მედიცინის აზრთან კამათი.

რა ზიანი შეიძლება მოჰყვეს თქვენს ჯანმრთელობას ვეგეტარიანელობას? მომავალი დედადა ბავშვი? არსებობს რამდენიმე ვარაუდი.

ცილების ნაკლებობა

პირველ ტრიმესტრში ნაყოფის ფორმირებისთვის საჭიროა ნახშირწყლები, მეორეში კი ცილები. ვეგანები თავიანთი ნაკლებობის ანაზღაურებას მცენარეული საკვებით ცდილობენ (ლობიოში, ოსპში, სოიოში და თხილში ბევრი ცილაა), ლაქტო-ოვო ვეგეტარიანელები - რძით და კვერცხით. პირველი უფრო რთულია, რადგან მცენარეული წარმოშობის ცილოვანი პროდუქტების ასორტიმენტი შეზღუდულია, დიეტა საკმაოდ ცუდი იქნება. და რაც მთავარია, მცენარეული ცილა მხოლოდ 60%-ით შეიწოვება და არ შეიცავს ხორცისა და თევზის ცილებში ნაპოვნი ამინომჟავების კომპლექსს.

Ნამდვილად არ კარგი ამბავიდა ამისთვის . რა თქმა უნდა, მათი სხეული მეტს მიიღებს ხარისხის ცილარძიდან და კვერცხებიდან ვიდრე ვეგანები. მაგრამ ხორცს ხარისხითაც კი ჩამოუვარდება. ის ასევე მხოლოდ 80%-ით შეიწოვება და ამინომჟავების მხრივ, მათი სრული ნაკრები არ იქნება.

ახლა კი ყურადღება: საშიშროება ის არის, რომ ორსულობის მეორე ტრიმესტრში ცილების დახმარებით ბავშვში ყალიბდება ნერვული მილი. და თუ ისინი არ არის საკმარისი, არსებობს მოსაზრება, რომ მომავალში ბავშვებს შეიძლება ჰქონდეთ სხვადასხვა გადახრები. ფსიქიკური ჯანმრთელობის. უფრო მეტიც, ეს შეიძლება არ გამოიხატოს ცენტრალური ნერვული სისტემის აშკარა პათოლოგიებში, რომელთა დიაგნოსტირება დაუყოვნებლივ მოხდება დაბადებისთანავე. ზოგიერთი მეცნიერის აზრით, ეს მხოლოდ სამომავლოდ იქნება შესამჩნევი - მაგალითად, ქ დევიანტური ქცევაბავშვი, სხვადასხვა ფობიები ან აუტიზმი.

Რკინის დეფიციტი

ორსულობის დროს ვეგეტარიანობის არასასურველი ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი მიზეზი არის ანემიის რისკი. როდესაც ხორცს უარს იტყვით, რკინა შეიწოვება მცენარეული საკვებიდან, მაგრამ ძალიან მცირე რაოდენობით. სწორედ ამიტომ, ასე ხშირად ვეგეტარიანელ ქალებში, უკვე პირველ ტრიმესტრში, ჰემოგლობინი მკვეთრად იკლებს.

აი, რას ნიშნავს ეს დედისა და ბავშვისთვის:

• რთული ორსულობა;
• ანემია არის თირკმელებისა და ძვლის ტვინის დაზიანების სიმპტომი და ტოქსიკოზის შედეგი;
• გონებრივი და ნეიროგანვითარებაბავშვი, გონებრივი ჩამორჩენა მომავალში;
• მუცლის მოშლის საფრთხე, სპონტანური აბორტი;
• ნაადრევი მშობიარობაცერებრალური დამბლის მზარდი რისკით, ალერგიული რეაქციები, დაქვეითებული იმუნიტეტი;
• ტოქსიკოზი;
• პლაცენტური უკმარისობა არის პათოგენეტიკური ფაქტორი, რომელიც იწვევს ყველა ამ გართულების განვითარებას.

გარდა ამისა, თქვენ დროულად უნდა იზრუნოთ ცხიმებზე. ბევრს მიაჩნია, რომ ისინი არ არის საჭირო პატარა ორგანიზმის ასაშენებლად. ეს ნაწილობრივ მართალია, მაგრამ ამავე დროს ისინი ასრულებენ სატრანსპორტო ფუნქციას: მათ გარეშე ცხიმში ხსნადი ვიტამინების შეწოვა არ მოხდება, აუცილებელია ბავშვისთვის(ეს მოიცავს A, E, D, K).

ასევე ძალიან ცოტა ვიტამინი B12 არის მცენარეულ საკვებში. მისი დეფიციტის შედეგია სისხლმბადი და ნერვული სისტემებიდედა და ბავშვი.

არ არსებობს არანაირი მტკიცებულება, რომ ვეგეტარიანელობა საზიანოა ორსულობისთვის. არსებობს ვარაუდები, რომლებიც მეცნიერებს ჯერ კიდევ არ აქვთ დამტკიცებული ან უარყოფილი. მოუსმინოს მათ თუ არა, ეს თავად ქალის გადასაწყვეტია, მაგრამ ყველაფერი ძალიან ფრთხილად უნდა აწონ-დაწონოს.

არგუმენტები

არსებობს საპირისპირო თვალსაზრისიც: ვეგეტარიანელობამ შეიძლება დადებითად იმოქმედოს ორსულობაზეც. თუმცა, ეს მხოლოდ ვარაუდია, მეცნიერულად არ არის დადასტურებული.

ბავშვისთვის:

• შიშის ჰორმონის არარსებობა (ის ხვდება ცხოველების ხორცში მათი დაკვლის დროს), რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ადამიანის სხეულზე გენეტიკურ დონეზე, გარანტიას იძლევა, რომ ბავშვთან ყველაფერი კარგად იქნება გენეტიკისა და ცენტრალური ნერვული სისტემის განვითარების თვალსაზრისით. ;
• მომავალი დედა პატარას აწვდის ბოსტნეულსა და ხილში შემავალი ვიტამინებისა და მიკროელემენტების უზარმაზარ რაოდენობას, რაც მისი დიეტის საფუძველს წარმოადგენს;
• საშიში პესტიციდები და ტოქსინები, რომლებიც უხვად არის მაღაზიაში შეძენილ პროდუქტებში, არ ხვდება სისხლში.

მომავალი დედისთვის:

• რაციონში ხორცისა და თევზის არარსებობა ამცირებს ტოქსიკოზის განვითარების რისკს;
• მცირდება ქოლესტერინი;
• თირკმელებზე დატვირთვა მინიმუმამდეა დაყვანილი (ვეგანებისთვის, მაგრამ არა ლაქტო-ოვო ვეგეტარიანელებისთვის: ამ უკანასკნელში კვერცხი და რძის ცილა აიძულებს ექსკრეციულ სისტემას სრული დატვირთვით იმუშაოს);
• ხელს უწყობს მრავალი ორგანოს მუშაობას: გული, ფილტვები, ფარისებრი ჯირკვალი, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი;
• მცირდება ისეთი დაავადებების განვითარების რისკი, როგორიცაა ონკოლოგია, ჰიპერტენზია, იშემია, ათეროსკლეროზი, დიაბეტი, სიმსუქნე;
• უმჯობესდება ნაწლავის მუშაობა;
• ჰორმონალური დონე ნორმალიზდება.

შესახებ დადებითი გავლენავეგეტარიანობის გავლენა ორსულობაზე მხოლოდ პრაქტიკაში წარმატებული მშობიარობით შეიძლება შეფასდეს.

რა პრაქტიკაში?

თეორია და ვარაუდები კარგია საინფორმაციო განათლებისთვის. მაგრამ თუ გადახედავთ სტატისტიკას და ფორუმებს, სადაც ახალგაზრდა დედები აქვეყნებენ პირადი გამოცდილება, ვიღებთ შემდეგ სურათს:

• ვეგეტარიანელები ჯანმრთელ ბავშვებს პათოლოგიების გარეშე შობენ;
• სამწუხარო გამოცდილება (სპონტანური აბორტი, ნაადრევი მშობიარობა, მკვდრადშობადობა, თანდაყოლილი პათოლოგიებინაყოფი), ჩვეულებრივ ვეგეტარიანელობასთან დაკავშირებული ფაქტორების გამო;
• ვიღაცას ძალიან უნდა ხორცი (განსაკუთრებით პირველ ტრიმესტრში, როცა ნაყოფი „მოითხოვს“ სამშენებლო მასალასხეულის ჩამოყალიბება) - ზოგი უმკლავდება ცდუნებას მცენარეული წარმოშობის პროდუქტებით ჩანაცვლებით, ზოგი კი მას ემორჩილება - და აქ მომავალ დედებს ვერ დაადანაშაულებთ, რადგან მათი ბავშვის ჯანმრთელობა საფრთხეშია;
• ხშირად ქალები ორსულობისას დაბალი ჰემოგლობინის შესახებ წერენ – ექიმები ამ ფაქტს ვეგეტარიანობით ხსნიან;
• ვიმსჯელებთ ფორუმებზე ქალების ისტორიებით, ისინი ყველანი იცავდნენ ლაქტო-ოვო ვეგეტარიანობას, ანუ მათ უფლებას აძლევდნენ ეჭამათ კვერცხი და რძის პროდუქტები;
• შესაბამისად, ძალიან აკლია მონაცემები იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს პრაქტიკაში მკაცრი ვეგანების ორსულობა.

ასე რომ, თეორია და პრაქტიკა ოდნავ განსხვავდება: ორსულობა და ვეგეტარიანობა საკმაოდ თავსებადია, თუ ქალს შეუძლია სწორად დაგეგმოს დიეტა.

ოფიციალური მედიცინის დამოკიდებულება

დღემდე, სხვადასხვა ინსტიტუტები და ლაბორატორიები აგრძელებენ კვლევების ჩატარებას, რომლებიც სწავლობენ ვეგეტარიანობის გავლენას ორსულობაზე. საბოლოო დასკვნები ჯერ არ არის გაკეთებული და საზოგადოებისთვის წარდგენილი. აქედან გამომდინარე, ექიმების აზრს შეიძლება შეხვდეს შერეული მოსაზრებები. შეუსაბამობების ორი მიზეზი არსებობს: სამეცნიერო მტკიცებულების ბაზის არარსებობა და გინეკოლოგების პირადი გამოცდილება.

ოფიციალურად არ არის რეკომენდებული ხორცზე უარის თქმა ბავშვის ტარებისას, რომელიც შესაძლოა არ მიიღოს გარკვეული საკვები ნივთიერებები. და ექიმების უმეტესობა იცავს ამ თვალსაზრისს, რადგან ასეთ სიტუაციაში დაუსაბუთებელი რისკი აბსოლუტურად შეუსაბამოა.

მაგრამ თუ ექიმის პრაქტიკაში იყო მინიმუმ ერთი პაციენტი, რომელიც წარმატებით აერთიანებდა ვეგეტარიანელობას და ორსულობას, მომავალში ის არც ისე კატეგორიულია ხორცზე უარის თქმის შესახებ. მიზეზი ის არის, რომ ასეთმა ქალებმა თავიანთი მისია 100%-ით გაართვეს თავი და ჯანმრთელი ბავშვიპათოლოგიების გარეშე. არ არსებობს სტატისტიკა, რომელშიც გამოჩნდება სვეტი: ”ბავშვის განვითარებაში გადახრები, რომლებიც დაკავშირებულია დედის ვეგეტარიანულ ცხოვრების წესთან”.

და მაინც, ექიმები და მეცნიერები აყენებენ და ცდილობენ იპოვონ პასუხები ისეთ კითხვებზე, როგორიცაა:

• მაშინაც კი, თუ ვეგეტარიანელის შვილი ჯანმრთელი დაიბადა, როგორ იმოქმედებს დედის ცხოვრების წესი მის შემდგომ განვითარებაზე - გონებრივ და ფიზიკურად?
• არის თუ არა კავშირი ორსულობის დროს ბავშვის დაავადებებსა და დედის ვეგეტარიანობას შორის?

მიმდინარეობს კვლევა - ველოდებით შედეგებს.

შეიძლება დაგაინტერესოთ ეს სტატიები:

თუ ორსულობის პერიოდში ვეგეტარიანობის გაგრძელებას გადაწყვეტთ, უნდა იცოდეთ როგორ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ბავშვზე მოსალოდნელი მავნე ზემოქმედება. ამაში რამდენიმე რჩევა დაგეხმარებათ.

ზოგადი რჩევები

1. თუ არსებობს რაიმე ქრონიკული დაავადება და ორსულობისთვის საშიშროება, არ უნდა დატოვოთ სხეული ხორცისა და თევზის გარეშე.
2. არ დაიწყოთ ორსულობის დროს.
3. თუ ეს შესაძლებელია, მიზანშეწონილია დაიცვან ლაქტო-ოვო ვეგეტარიანიზმი და არა ვეგანიზმი.
4. თუ ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში ვეგანი ხართ, უმჯობესია წახვიდეთ სამხრეთ-აღმოსავლეთ აზიაში (მაგალითად, ტაილანდი, ინდოეთი, ვიეტნამი), სადაც კლიმატი იდეალურია ვეგანებისა და უმი კვების მოყვარულებისთვის.
5. როდესაც ლაქტო-ვეგეტარიანელი ხართ, უნდა დარწმუნდეთ, რომ მოხმარებული რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები მაღალი ხარისხისაა. და მაღაზიის საქონელთან ერთად ეს ზოგჯერ ხდება სერიოზული პრობლემა. აქედან გამომდინარე, აზრი აქვს ფერმერის მიმწოდებლის პოვნას.
6. ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობის საკომპენსაციოდ მიიღეთ გინეკოლოგის მიერ დანიშნული სპეციალური მულტივიტამინური კომპლექსები (მაშინვე უნდა გააფრთხილოთ თქვენი შეხედულებების შესახებ).
7. ამავე მიზნით, რეკომენდებულია სოიოს ლეციტინის ყოველდღიურად მიღება მთელი ორსულობის განმავლობაში. დოზა - 1 სუფრის კოვზი. მეთოდი: დაამატეთ ნებისმიერ საკვებს.

პროდუქტის ნაკრები

1. ორსული ქალის ვეგეტარიანული დიეტა უნდა შეიცავდეს მარცვლეულს, პურს, რძეს, მაკარონის, ბოსტნეულს, თხილს, ხილს და სანელებლებს.
2. სასარგებლო სანელებლები: კარდამონი, კურკუმა, კუმინი (მცირე რაოდენობით).
3. მავნე (ისინი უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან): ფენგრიკი, ზაფრანა, ასაფოეტიდა, მიხაკი, დარიჩინი.
4. ჩირში და ფისტაში ხშირად გვხვდება ობის ფორმირება, რომელიც წარმოქმნის საშიშ აფლატოქსინებს, ამიტომ უმჯობესია მოერიდოთ მათ.
5. შეზღუდეთ ზედმეტად მჟავე, ცხარე, მწარე და შემკვრელი საკვების მოხმარება.
6. ცივ სეზონში დიეტის 70% უნდა იყოს თერმულად დამუშავებული საკვები.
7. ის ყოველთვის უნდა იყოს ახალი, უბრალოდ მომზადებული - და სახლში. არ არის მისასალმებელი დაკონსერვებული საკვები და შეფუთული წვენები.
8. იზრუნეთ ცხიმებზე: შეგიძლიათ შეწვათ ღორის ზეთში, სალათების მოსამზადებლად კი უმჯობესია დატოვოთ ზეითუნის ზეთი (ან სხვა მცენარეული ზეთი).

თუ დიდი ხანია ვეგეტარიანელი ხართ და არ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები, დიდი ალბათობით, ეს ცხოვრების წესი არანაირ გავლენას არ მოახდენს თქვენს ორსულობაზე. თუმცა ასეთ გარანტიას არავინ მოგცემთ. ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე თავად აწონ-დაწონით და გადაწყვეტილებასაც მიიღებთ. ასევე ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენი დამსწრე ექიმის მხარდაჭერას დაეყრდნოთ, რადგან მათი უმეტესობა მაინც გირჩევთ, რომ დიეტაში შეიტანოთ თევზიც და ხორციც.

იმის გათვალისწინებით, რომ ჩვენი საზოგადოების მნიშვნელოვანი ინტერესი ვეგეტარიანობის მიმართ და ის ფაქტი, რომ მეან-გინეკოლოგები, რომლებიც თანამშრომლობენ ჟურნალთან, საკმაოდ ხშირად ხვდებიან თავიანთ პრაქტიკაში ვეგეტარიანელებს, რომლებსაც არ სურთ უარი თქვან დიეტაზე ბავშვის ტარებისას და ძუძუთი კვების დროსაც კი, წარმოგიდგენთ ორ დამცავ სტატიას. საპირისპირო მოსაზრებები ორსულობის დროს ვეგეტარიანობის პრობლემაზე. ჩვენ არ შევალთ დეტალებში და არ განვიხილავთ ამა თუ იმ მხარის არგუმენტებს. მოდით, თქვენი ყურადღება მივაქციოთ მხოლოდ იმ ფაქტს, რომ ბიოლოგიურად ადამიანი არის ყოვლისმჭამელი არსება (ამას მოწმობს სტრუქტურული და ფუნქციური მახასიათებლები საჭმლის მომნელებელი სისტემამაგალითად, კბილების სტრუქტურა - მათ შორის არის ღობეები, რომლებიც აშკარად განკუთვნილია ცხოველური საკვების დასამუშავებლად), ასევე ის ფაქტი, რომ ადამიანის დიეტა დიდწილად განისაზღვრება მისი ჰაბიტატით. შეადარეთ კალიფორნიის კლიმატი (პირველი სტატიის ავტორი იქ ცხოვრობს, მკაცრი ვეგეტარიანელი), სადაც პრაქტიკულად არასდროს ცივა, ცენტრალური რუსეთის კლიმატთან, მის მკაცრ ზამთართან, როდესაც საკმაოდ ბევრი ენერგიაა საჭირო (და ეს არის უფრო ადვილია მისი მიღება ცხოველური საკვებიდან) სხეულის ტემპერატურის შესანარჩუნებლად.

ერინ პავლინა
პრეზიდენტი, VegFamily.com, ყველაზე დიდი ონლაინ რესურსი ვეგეტარიანელი მშობლებისთვის, ლოს ანჯელესი, კალიფორნია, აშშ

ჯანსაღი ცხოვრების დაწყება

1997 წელს რადიკალურად შევცვალე დიეტა. ჯერ მთლიანად მივატოვე ხორცი და გავხდი ვეგეტარიანელი. 9 თვის შემდეგ გადავედი „ვეგანურ“ კატეგორიაზე, ანუ რაციონიდან გამოვრიცხე ყველა ცხოველური პროდუქტი, მათ შორის რძე და რძის პროდუქტები (ყველი, კარაქი და ა.შ.), კვერცხი და თაფლი. ჩემი დიეტა ახლა მხოლოდ ხილის, ბოსტნეულის, თხილის, მარცვლეულისა და პარკოსნებისგან შედგება. რატომ დავიწყე ეს ყველაფერი? იმიტომ რომ მინდოდა რაც შეიძლება ჯანმრთელი ვყოფილიყავი. მე შევისწავლე ეს საკითხი, წავიკითხე ბევრი ლიტერატურა ამ თემაზე და მივხვდი, რომ დედამიწაზე მილიონობით ადამიანია, რომლებიც იცავენ ვეგეტარიანულ დიეტას. ისინი ჯანმრთელები არიან, უფრო დიდხანს ცოცხლობენ, ვიდრე ისინი, ვინც ხორცს და რძის პროდუქტებს მიირთმევენ, ხოლო მათი შვილები ყველაზე ძლიერები და ჯანმრთელი ბავშვებიპლანეტაზე. ვეგანები მნიშვნელოვნად დაბალია კიბოს, გულის შეტევისა და ინსულტის რისკის ქვეშ და ძალიან იშვიათად იტანჯებიან ისეთი დაავადებებით, როგორიცაა დიაბეტი და ასთმა.

მაგრამ არის თუ არა უსაფრთხო ორსულობის დროს ვეგანის შენარჩუნება? უსაფრთხოა თუ არა ბავშვის ძუძუთი კვება მკაცრი ვეგეტარიანული დიეტაზე? და შესაძლებელია თუ არა ბავშვის ვეგანის აღზრდა მის ჯანმრთელობას საფრთხის გარეშე? დიახ. როდესაც დავორსულდი (თითქმის სამი წლის წინ), ბევრმა მკითხა, ვაპირებდი თუ არა ვეგანად დარჩენას. ისევ დავიწყე ჩემი „საკუთარი გამოძიება“. მე წავიკითხე წიგნები ქალების შესახებ, რომლებიც ორსულობის დროს ვეგანები იყვნენ და შვილებს ერთი და იგივე დიეტის მიხედვით კვებავდნენ. ბევრი რამ ჩემთვის გაუგებარი იყო და დარწმუნებული ვარ, შენც. მე შევეცდები ვუპასუხო ყველაზე გავრცელებულ კითხვებს ორსულობის შესახებ, ძუძუთი კვებადა შემდგომში ბავშვის კვება მკაცრი ვეგეტარიანული დიეტის შესაბამისად.

რა ვჭამოთ ორსულობის დროს?

ორსულობის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია მისი დაცვა სწორი რეჟიმიკვება - ეს დამოკიდებულია მასზე სათანადო განვითარებანაყოფს ორსულ ვეგეტარიანელებს (ვეგანებს) აქვთ უზარმაზარი უპირატესობა: მათი დიეტა უკიდურესად მდიდარია ყველა ვიტამინითა და მინერალური მარილებით, რაც ბავშვს სჭირდება. თუ ხუთ ხილის კერძს მიირთმევთ საუზმეზე და ხუთ ბოსტნეულის კერძს ლანჩზე, შეეცადეთ არ მიიღოთ ბევრი ვიტამინი! ძალზე მნიშვნელოვანია ორსულობის დროს თქვენი დიეტის დივერსიფიკაცია, რათა ორგანიზმს მივაწოდოთ ვიტამინებისა და მინერალური მარილების ადექვატური რაოდენობა და სპექტრი. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ვარიანტი ყოველდღიური რაციონი, უზრუნველყოფს ორსულ ქალს საჭირო ყველა საკვებ ნივთიერებას. სხვათა შორის, შემოთავაზებული კერძებიც საკმაოდ უხდება არავეგეტარიანელებს.

საუზმე:

• • ქატო ფქვილის ბლინები ნეკერჩხლის სიროფით
  • ხილის პიურე
  • მარცვლეულის ფაფა ქატოთი, სოიოს რძით
  • შვრიის ფაფა ვაშლით და დარიჩინით
  • მოხალული ხორბლის პური ქატოთი და ხილის ჯემით
  • ათქვეფილი ტოფუ ხახვითა და წითელი და მწვანე წიწაკით

ვახშამი:

• • ბოსტნეულის და სალათის სალათი მცენარეული ზეთის დრესინგით
  • ვეგეტარიანული ქატო პურის სენდვიჩი: ავოკადო, სალათის ფოთოლი, პომიდორი და ხახვი
  • მოხარშული კარტოფილი ბროკოლით და სოიოს არაჟნით
  • ფალაფელის სენდვიჩი ტაჰინით და კიტრით
  • დაფქული ბარდის წვნიანი

ვახშამი:

• • ხორბლის მაკარონი ქატოთი, მარინარას სოუსით
  • გამომცხვარი ტკბილი კარტოფილი
  • ვეგეტარიანული პიცა ყველის გარეშე
  • ვეგეტარიანული ყავისფერი ბრინჯი და ტოფუ აურიეთ
  • კარტოფილი-ოსპის შემწვარი
  • გამომცხვარი ლობიო BBQ სოუსით
  • ისპანახი ლაზანია

მსუბუქი საჭმელები:

• • პოპკორნი დიეტური საფუარით
  • Გამომშრალი ხილი
  • დაშაქრული ხილი
  • თხილი

ციყვები

ნებისმიერი საკვები შეიცავს ცილებს. თუ ყოველდღიურად მოიხმართ საკმარის კალორიებს სხვადასხვა ჯანსაღი საკვებიდან, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ თქვენი სხეულიც იღებს საჭირო თანხაცილები. კარგად, მათ, ვისაც ჯერ კიდევ ეჭვი ეპარება ამაში, შეიძლება ურჩიონ მეტი თხილის და პარკოსნების ჭამა. თუ ცილებს მხოლოდ მცენარეული წყაროებიდან მიიღებთ, თქვენი საკვები არ იქნება ქოლესტერინი, ნივთიერება, რომელიც იწვევს სისხლძარღვების ბლოკირებას. ნუ მოშიმშილდებით - და თქვენს დიეტაში საკმარისი ცილა იქნება როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი ბავშვისთვის.

კალციუმი

ბევრი ადამიანი, მათ შორის ბევრი ექიმი თვლის, რომ ორგანიზმის კალციუმის მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად საჭიროა რძე დალიოთ. ეს უბრალოდ სიმართლეს არ შეესაბამება. ვეგეტარიანული საკვები ძალიან მდიდარია კალციუმით. ბევრი კალციუმი გვხვდება ფოთლოვან ბოსტნეულში, როგორიცაა ბროკოლი და კომბოსტო, ბევრი კაკალი, ტოფუ და წვენები კალციუმის დანამატებით შეიძლება იყოს კალციუმის წყარო. თქვენი რაციონის კალციუმით გასამდიდრებლად სასარგებლოა საკვებში რომითა და სეზამის მარცვლებით მოლისანი.

რკინადეფიციტური ანემიის საფრთხე

კიდევ ერთი გავრცელებული მითი. კარგად დაბალანსებული, მრავალფეროვანი ვეგეტარიანული დიეტა აუცილებლად მოგაწოდებთ საკმარის რკინას როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი მზარდი ბავშვისთვის. თუ თუჯის ქვაბში ამზადებთ, თქვენი საკვები შთანთქავს დამატებით რკინას. ციტრუსის ხილისა და C ვიტამინით მდიდარი სხვა საკვების მიღება რკინით მდიდარ საკვებთან ერთად ასევე აძლიერებს რკინის შეწოვას. დიდი წყაროებირკინა - ქლიავის ნახარში, ლობიო, ისპანახი, მელასი რომით, ბარდა, ქიშმიში, ტოფუ, ხორბლის ჩანასახი, ხორბლის ქატო, მარწყვი, კარტოფილი და შვრია.

მჭირდება ვიტამინების მიღება?

თუ დიეტა კარგად გაქვთ დაგეგმილი და შეგიძლიათ შეიძინოთ მაღალი ხარისხის საკვები, არ გჭირდებათ რაიმე განსაკუთრებული პრენატალური ვიტამინები. ვეგეტარიანულ საკვებს აკლია ერთადერთი ვიტამინი B12. თუ არ ყიდულობთ B 12 ვიტამინით გამდიდრებულ სპეციალურ პროდუქტს, ის აუცილებლად უნდა მიირთვათ ფორმაში ვიტამინის დანამატები. პირადად მე ორსულობისას არც ერთი ვიტამინი არ მიმიღია. ჩემი ექიმი პერიოდულად მიგზავნიდა სისხლის ანალიზს, შინაარსის შესამოწმებლად ფოლიუმის მჟავა, ვიტამინი B 12 და სხვა საკვები ნივთიერებები, და ჩემი დონე ნორმალურზე დაბლა არასდროს ჩამოვარდა. და მაინც, თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ ვიტამინების ყოველდღიური მოთხოვნილება საკმარისად არის დაკმაყოფილებული, არავინ გიშლით ხელს ორსულებისთვის ვიტამინის კომპლექსების მიღებაში.

გეხმარებათ თუ არა ორსულობის დროს ვეგეტარიანული დიეტის დაცვა საკმარისი წონის მომატებაში?

ვეგეტარიანობის არსი არის არა კალორიების მიღების შეზღუდვა, არამედ ჯანსაღი საკვების შერჩევა. დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული იღებს საკმარის კალორიებს, რაც შეიძლება მეტი დივერსიფიკაცია გაუკეთეთ თქვენს დიეტას - და წონაში კარგად იქნებით. პირადად მე ორსულობისას დაახლოებით 10 კგ მოვიმატე და ძალიან ზომიერად ვჭამდი! მოერიდეთ ცარიელი კალორიებით მდიდარი საკვების მიღებას, როგორიცაა ნამცხვრები და ნამცხვრები. მიირთვით რაც შეიძლება მეტი ხილი და ბოსტნეული! თუ თქვენ შეგიძლიათ დღეში ათი კვება, წარმატებებს გისურვებთ!

ძუძუთი კვება

ჩემს ქალიშვილს შვიდ თვემდე ვაჭმევდი ძუძუს. მთელი ამ ხნის განმავლობაში, როგორც ყველა მეძუძური დედა, ჩვეულებრივზე ცოტა მეტს ვჭამდი, მაგრამ არანაირად არ შემიცვლია ჩვეული დიეტა. დაბადებისას ჩემი ქალიშვილი 3250 კგ-ს იწონიდა, შემდეგ კი წონაში ძალიან კარგად მოიმატა. უფრო მეტიც, მე ვიცნობ რამდენიმე ვეგეტარიან ქალს, რომლებიც ჩემზე მეტხანს იკვებებოდნენ ძუძუთი და მათი ჩვილებიც კარგად გაიზარდა. დედის რძემეძუძური ვეგეტარიანელი დედა არ შეიცავს ბევრ ტოქსინებსა და პესტიციდებს, რომლებიც გვხვდება ქალის რძეში, რომელიც ჭამს ხორცს. ეს აძლევს ვეგეტარიანელ ბავშვს კარგ დაწყებას, აძლევს მას კარგი ჯანმრთელობის კარგ შანსს უახლოეს და უფრო დიდ მომავალში.

გაიზრდება თუ არა ბავშვი ჯანმრთელი და აქტიური?

Ეჭვგარეშე. ვეგეტარიანულ დიეტაზე გაზრდილი ბავშვები გაცილებით მეტ ხილსა და ბოსტნეულს ჭამენ, ვიდრე მათი თანატოლები, რომელთა დიეტაში შედის ცხოველური პროდუქტები. ვეგეტარიანელი ბავშვები ნაკლებად ავადდებიან და ნაკლებად განიცდიან საკვები ალერგია. დამატებითი კვების დასაწყისში, ხილი და ბოსტნეული უნდა შევიდეს ბავშვის დიეტაში. ბოსტნეულის პიურეები. როგორც ბავშვი იზრდება, შეგიძლიათ უბრალოდ დაიწყოთ მისთვის საკვების მიცემა "ზრდასრული" ვეგეტარიანული სუფრიდან. წარმოგიდგენთ რამდენიმე კერძს, რომლითაც თქვენი შვილი გაიზრდება:

• არაქისის კარაქი და ჟელე სენდვიჩები;
• ხილი და ხილის კოქტეილები;
• მარცვლეულივაშლით და დარიჩინით;
• სპაგეტით ტომატის სოუსი;
• ვაშლის სოუსი;
• ქიშმიში;
• ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი;
• გამომცხვარი კარტოფილი;
• სოიოს კოტლეტი ნებისმიერი გვერდითი კერძებით;
• ვაფლი, ბლინები და ფრანგული ტოსტი ნეკერჩხლის სიროფით;
• მოცვის ბლინები; … და უფრო მეტი!

ბოლოს და ბოლოს

ვეგეტარიანელი ბავშვის აღზრდა, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა ბავშვის აღზრდა, საინტერესო, დამამშვიდებელი და რთული სამუშაოა. მაგრამ ვეგეტარიანული დიეტა მას ცხოვრების კარგ დაწყებას მისცემს. ერთი წუთითაც არ ვნანობ ჩემს გადაწყვეტილებას. ჩემი ქალიშვილი ჯანმრთელი და ბედნიერია... და ეს ხომ ყველაზე არ არის სანუკვარი სურვილიყველა დედა?

ორსულობა არ ნიშნავს იმას, რომ ქალმა ორჯერ მეტი უნდა ჭამოს. ეს გულისხმობს, რომ ქალმა ორჯერ კარგად უნდა ჭამოს. ორსულობის დროს ვეგეტარიანობა ყველაზე გონივრული იქნება და შეგნებული არჩევანიკვება.

ვეგეტარიანობა და ორსულობა. ექიმების აზრი

რწმენა იმისა, რომ ორსულებმა უნდა მიირთვან ხორცი ჰემოგლობინის დონის შესანარჩუნებლად და ნორმალური განვითარებაბავშვი, სხვა არაფერია, თუ არა ანაქრონიზმი, რომელსაც უარყო ბევრი გონივრული ექსპერტი. ექიმების აზრით, ვეგეტარიანელობა და ორსულობა უფრო მეტია, ვიდრე თავსებადია. საინტერესოა მეან-გინეკოლოგის ტატიანა მალიშევას სიტყვები ორსულობაზე ვეგეტარიანობის გავლენის შესახებ: ” მე მრავალი წელია ვმუშაობ ორსულებთან და არასდროს მინახავს ვეგეტარიანელები ცილის და რკინის დეფიციტის მქონე. მაგრამ მე უფრო მეტი ხორცის მჭამელი დავინახე მათი დეფიციტით. არავეგეტარიანელებს ბევრად უფრო დაბინძურებული სხეული აქვთ, ვიდრე მათ, ვინც საერთოდ არ ჭამს ხორცს. თუ სხეული ძალიან ავად არის, ეს არის პირველი ნიშანი იმისა, რომ ის მოწამლულია ტოქსიკური ნივთიერებებით და აუცილებელია, პირველ რიგში, შეწყვიტოთ ხორცის ჭამა, რადგან ხორცი არის ორგანიზმის ტოქსინების მთავარი მიმწოდებელი.» .

ორსული ქალის დიეტაში მხოლოდ ხორცის, თევზის და კვერცხის ნაკლებობის გამო ცილის, ვიტამინის B12 და სხვა ნივთიერებების ნაკლებობა სრულიად მითია. ასეთი პრობლემების მაგალითები არავეგეტარიანელ ქალებში შეინიშნება არანაკლებ ხშირად და უფრო ხშირად. მოუნელებელი ცილებით დაბინძურებული ორგანიზმი ავადდება და განიცდის დისკომფორტს ბევრად უფრო ხშირად, ვიდრე მსუბუქ, სწრაფად მოსანელებელ საკვებს მიჩვეული ორგანიზმი. არის შემთხვევებიც კი, როდესაც ვეგეტარიანელები, რომლებიც გეგმავენ დაორსულებას, ცრურწმენის ძალის ქვეშ, იწყებენ ხორცის ჭამას. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი დარწმუნებულნი არიან, რომ ორსულობის დროს მათ კვლავ მოუწევთ ხორცის ჭამა. გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ ასეთი გადაწყვეტილებით არც დედა და არც დედა არ სარგებლობენ. განვითარებადი ბავშვი. ჰემოგლობინის პრობლემები იგივე რჩება, მაგრამ შინაგანი ორგანოებიგანიცდიან მსგავსი სიმძიმით.

ზოგადად, ორსული ქალების ყველაზე გავრცელებული „შეშინება“ არის ანემია, ანუ რკინის დეფიციტი, რომელიც გამოხატულია შემცირებული დონეჰემოგლობინი. თუმცა, ზოგიერთ ექიმს არ უნდა მივცეთ საშუალება, ისარგებლოს ჩვენი უცოდინრობით. უნდა გვახსოვდეს, რომ ორსულობის დროს ჰემოგლობინის დაქვეითება საერთოა თითქმის ყველა ქალისთვის, მათი დიეტის მიუხედავად. რკინა უკიდურესად ცუდად შეიწოვება ნებისმიერი საკვები პროდუქტისგან. მაშასადამე, ძროხის ღვიძლის გაზრდილი მოხმარება (სადაც, გარდა ამისა, გროვდება ჰორმონებითა და ანტიბიოტიკებით გაზრდილი ცხოველის ორგანიზმიდან ყველა ნარჩენი), როგორც სტატისტიკა აჩვენებს, პრაქტიკულად ნულოვანი შედეგი აქვს. ორსულ ქალში ჰემოგლობინის დონის დაქვეითება ნორმალურია. ამ მოვლენას „ფიზიოლოგიურ ანემიას“ უწოდებენ. ამ გზით ორგანიზმი იცავს თავს სისხლდენის რისკისგან. ეს არის ბუნების მექანიზმი ორსულობის შენარჩუნებისთვის. უკიდურესად ალოგიკური და დაუსაბუთებელია ჰემოგლობინის სტანდარტების გამოყენება არაორსული ქალისთვის ქალის სხეულზე, რომელიც ადაპტირდება ორსულობასთან. სამწუხაროდ, ბევრი გინეკოლოგი უგულებელყოფს ამ აშკარა განსხვავებებს და, შედეგად, უსაფუძვლოდ იწვევს ქალში ზედმეტ შფოთვას, რაც ბევრად უფრო მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობაზე.

მთავარია, დონე 90-ს არ დაეცეს. საგანგაშო შეიძლება ვუწოდოთ სიტუაციას, როდესაც ორსულის სისხლში ჰემოგლობინი საერთოდ არ იკლებს. მაშინ არსებობს სისხლდენის რისკი. ჰემოგლობინის დაბალი დონის მქონე ჩვენი ამოცანაა შევინარჩუნოთ ის ისე, რომ ის არ ჩამოვარდეს გარკვეულ დონეს (90). მცენარეული პროდუქტებიც კარგად უმკლავდებიან ამას.

გარდა ამისა, დღეს თავად ექიმებიც კი გვირჩევენ, რომ ორსულობის მესამე ტრიმესტრში ქალებმა მინიმუმამდე დაიყვანონ ცხოველური ცილები დიეტადან. ეს საშუალებას აძლევს ორგანიზმს გაიწმინდოს მშობიარობამდე და მნიშვნელოვნად ამცირებს ისეთი პრობლემების რისკს, როგორიცაა ნაადრევი დაბერებაპლაცენტა და ასევე ამზადებს რბილი ქსოვილებიმენჯი მშობიარობისთვის - რაც უფრო ელასტიურია ლიგატები, კუნთები და ქსოვილები ქალის სხეული, მით უფრო სავარაუდოა, რომ მშობიარობა უფრო ადვილი, სწრაფი და რღვევის გარეშე იყოს.

ვეგეტარიანობა ორსულობის დროს: რა ვჭამოთ?

კიდევ ერთი შეკითხვა, რომელსაც ხორცის მჭამელები რეგულარულად სვამენ ვეგეტარიანელებს, არის ცილის და ვიტამინის B12 წყაროების შესახებ. ცილა გვხვდება ბევრ საკვებში, რომელიც ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე ცხოველური საკვები. ადამიანის ორგანიზმმა, რომელმაც მიიღო ცილა ხორციდან, უნდა დახარჯოს დიდი ენერგია მის დასაშლელად და იქიდან საჭირო ამინომჟავების ამოღება. თუმცა, დანარჩენი "ნაგავი" უნდა გადამუშავდეს ღვიძლმა, პანკრეასმა და ნაწლავებმა, რომლებიც ბუნებით არ არიან აღჭურვილი ასეთი ნარჩენების დასამუშავებლად. ორსულობის დროს ორგანიზმზე დამატებითი სტრესის პირობებში, როდესაც ქალი რეგულარულად ჭამს ხორცს, ყველა შინაგანი ორგანო იღებს გაუმართლებელ სტრესს და სტრესს.

მცენარეული პროდუქტებიდან ორგანიზმი არ იღებს ცილებს, არამედ საჭირო ამინომჟავებს სუფთა ფორმა. ამიტომ მას არ სჭირდება ცხოველური ცილის დაშლა, რომელიც ჩვენი ორგანიზმის მიერ ადამიანის ხორცში შემავალი ცილის იდენტურად აღიქმება და, შესაბამისად, არ არის განკუთვნილი საჭმლის მონელებისთვის. სხეული აყალიბებს ამინომჟავებს საჭირო ჯაჭვებიშევსების გარეშე მავნე ნივთიერებებიშეყვანილია ცხოველის სხეულში.

რაც შეეხება ვიტამინ B12-ს, ადამიანის ორგანიზმს შეუძლია მისი დამოუკიდებლად გამომუშავება (ნაწლავებში სინთეზირებული). მაგრამ მხოლოდ ის ორგანიზმი, რომელიც არ არის ჩაკეტილი ტოქსინებით, შხამებითა და ჩირქით, ჩვენი სახეობისთვის შეუსაბამო საკვების მონელების მცდელობისგან. ამრიგად, გაწმენდილ ვეგეტარიანულ ორგანიზმში ეს ვიტამინი დამოუკიდებლად სინთეზირდება. ამიტომ, ორსულობის დროს ვეგეტარიანობა დედისა და ბავშვისთვის ჯანსაღი და ჯანსაღი კვების ალტერნატივაა.

ვეგეტარიანული ორსულობის დროს დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობა აღარ არის დამოკიდებული ცხოველური პროდუქტების მოხმარებაზე ან არ მოხმარებაზე, არამედ ქალის დიეტის ბალანსზე. მცენარეული საკვები ძალიან მდიდარია სასარგებლო ნივთიერებები. Მაგალითად:

პროტეინი მცენარეული წარმოშობის არის პარკოსნები, წიწიბურა, თხილი, სოიოს პროდუქტები და წყალმცენარეები. 10 გრამი უნიკალური სპირულინა წყალმცენარეები შეიცავს უფრო მეტ ცილას, ვიდრე 1 კილოგრამი საქონლის ხორცი. მისი რეგულარული გამოყენება ხელს შეუწყობს საკითხის გადაჭრას, თუ სად მივიღოთ ცილის საჭირო რაოდენობა ვეგეტარიანული ორსულობის დროს. ასევე, სელის თესლი შემადგენლობით ძალიან ახლოს არის "იდეალურ" ცილასთან (ქათმის კვერცხის ცილა).

რკინა შეგიძლიათ იპოვოთ ფოთლოვანი მწვანილი (განსაკუთრებით ისპანახი), მწვანე ვაშლი, ბროწეული, ატამი, ჩირი (გარგარის ჩირი), ისევ წიწიბურაში. დამატება რკინის შემცველი საკვებით ვიტამინი ცეციტრუსები, ბროკოლი დაგეხმარებათ, წიწაკა, პომიდორი, მჟავე კენკრა (ახალი ან გაყინული, განსაკუთრებით ზღვის წიწაკა).

საკმარისი მისაღებად კალციუმი ორსულობის დროს არ არის საჭირო ყოველდღე 200 გრამი ხაჭოს ჭამა, როგორც ადრე იყო რეკომენდებული. ბევრი კალციუმი გვხვდება მწვანილის, თხილის, ასევე ტურპის, კომბოსტო, გარგარი, ფორთოხალი, ალუბალი და მოცხარი, სეზამის თესლები და ყაყაჩოს თესლი.

Ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავა თქვენი სხეული მიიღებს მცენარეული ზეთები(ზეთისხილი, სელის თესლი, გოგრა, სეზამი), თესლი (მზესუმზირა, გოგრა) და თხილი.

ვეგეტარიანობის გავლენა ორსულობაზე

ბევრი ქალი, რომელიც იცავს ვეგეტარიანობას, აღნიშნავს შესანიშნავ ჯანმრთელობას, დამატებით ძალას და სიმსუბუქეს, როგორც ჩასახვამდე, ასევე ორსულობის დროს. გარდა ამისა, ორსულობის 9 თვის განმავლობაში ვეგეტარიანელი ქალები ჩვეულებრივ იმატებენ მხოლოდ აუცილებელ წონაში (და ეს არც ისე ბევრია, როგორც წიგნებშია ნათქვამი), რაც ორგანიზმს ადეკვატურად ფუნქციონირების საშუალებას აძლევს. მშობიარობის შემდეგ კი მათთვის საკმაოდ მარტივია მოპოვებული კილოგრამებისგან თავის დაღწევა და ქსოვილებისა და კანის ელასტიურობის აღდგენა.

უთხარით თუ არა თქვენს ექიმს, რომ მიირთმევთ ვეგეტარიანულ დიეტას, თქვენი გადასაწყვეტია. მთავარია გვახსოვდეს, რომ თანამედროვე ექიმები უმეტესწილად სისტემის პროდუქტია და კონკრეტული ინსტრუქციების მიხედვით მუშაობენ. ძალიან ცოტა მათგანი ადექვატურად უახლოვდება ადამიანის ორგანიზმის ამა თუ იმ პრობლემას. თუმცა, ყოველწლიურად უფრო და უფრო მეტი ასეთი პროფესიონალია. ამიტომ, ახალი ამბები იმის შესახებ, რომ ხორცს არ მიირთმევთ, თქვენს გინეკოლოგს პანიკის შეტევას არ გამოიწვევს.

აქ საუკეთესო ვარიანტი საღი აზრია. პირველ რიგში, მოუსმინეთ საკუთარ თავს და თქვენს სხეულს. თუ ადრე დაკავდით თვითგანვითარების პრაქტიკით, შეძლებთ საკმაოდ დახვეწილად იგრძნოთ ის პროცესები, რომლებიც თქვენს ცხოვრებაში ხდება. ფიზიკური დონე. მეორეც, არ დაკიდოთ ერთი ექიმის მოსაზრება, რომელიც გარწმუნებს, რომ ხორცი აუცილებელია ორსული და მეძუძური ქალისთვის და მით უმეტეს ბავშვის განვითარებადი ორგანიზმისთვის. ეწვიეთ რამდენიმე და გამოიტანეთ საშუალო აზრი. ჩვენ ნამდვილად ვიმედოვნებთ, რომ გაგიმართლებთ, შეხვდებით კომპეტენტურ სპეციალისტს, რომელიც, თავისი მუშაობის გამარტივების მიზნით, არ უგულებელყოფს მრავალი ადამიანის ფაქტებსა და რეალურ გამოცდილებას.

ვეგეტარიანობა ორსულობის დროს: სარგებელი თუ ზიანი?

ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გვახსოვდეს ვეგეტარიანული ორსულობის ადვოკატირებისას არის ის, რომ თუ ჩვენ გავაკეთებთ არჩევანს ცხოვრების სასარგებლოდ, ჩვენი შვილები, როგორც ახლანდელი, ისე მომავალი, ვერ დაზარალდებიან ამით!

ბუდა დჰარანის სუტრაში ხანგრძლივობის, ბოროტმოქმედების გამოსყიდვისა და ბავშვების დაცვის შესახებ, შაკიამუნი ბუდა და მედიცინის მეფე ბოდჰისატვა პირდაპირ საუბრობენ ბავშვისთვის მძიმე ზიანის შესახებ, თუ მისი მშობლები თავად ჭამენ სასაკლაოებს და მოუწოდებენ სხვებსაც ჭამონ. მნიშვნელოვანია, რომ ისინი მიუთითებენ ასეთი ცუდი კარმის გამოსყიდვის შესაძლებლობაზე სულიერი პრაქტიკით:

«… ამ დროს ბოდჰისატვა მედიცინის მეფე მივიდა ბუდასთან და უთხრა: „მსოფლიო პატივცემულო! მე მიცნობენ როგორც მედიცინის დიდ მეფეს და შემიძლია ყველა დაავადების განკურნება. მცირეწლოვანი ბავშვები შეიძლება დაინფიცირდნენ ცხრა ტიპის დაავადებით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მათი ადრეული სიკვდილი.

...მეორე ის არის, რომ ადგილი, სადაც ბავშვი იბადება ამქვეყნად, სისხლით არის შეღებილი.

...მეხუთე ის, რომ მეგობრებსა და ნაცნობებს კლავენ ცხოველებს, რათა ბავშვის დაბადებაზე დღესასწაული მოამზადონ.

...მეშვიდე ის არის, რომ როცა ბავშვი ავად არის, ყველანაირ ხორცს ჭამს.

...ბუდა მიუბრუნდა ბოდჰისატვა მანჯუშრის: „...უფრო მეტიც, მანჯუშრი! მას შემდეგ, რაც ჩემი წასვლის შემდეგ, ხუთი სიმღვრივის ბოროტ სამყაროში, ყველა ორსული ქალი, რომელიც კლავს და ჭამს ცოცხალი არსების ხორცს ან ჭამს კვერცხებს სხეულის გასაძლიერებლად, მაშინ ასეთ ქალებს აკლიათ სიკეთე და თანაგრძნობა და ისინი იღებენ შურისძიებას. მოკლე სიცოცხლეაწმყო. მათ გაუჭირდებათ მშობიარობა და შესაძლოა მოკვდნენ ამით. თუნდაც უვნებლად გააჩინონ ბავშვი, ის რეალურად იქნება ვალების ამკრეფი ან მტერი, რომელიც ვალების ასაღებად არის მოსული. ის არ შეიძლება იყოს კარგი მეგობარი, სასარგებლოა ოჯახისთვის. მაგრამ თუ ქალს შეუძლია ამ სუტრას გადაწერამდე კარგი აღთქმა დადო, მიიღოს იგი, შეინახოს, წაიკითხოს და წაიკითხოს, მაშინ მას არ გაუჭირდება მშობიარობა. უსაფრთხოდ გააჩენს ბავშვს ყოველგვარი ჩარევის გარეშე. დედა-შვილი ბედნიერი იქნებიან. ის მიიღებს, თავისი აღთქმის მიხედვით, ვაჟს ან ქალიშვილს» .

ჩვენ გულწრფელად გისურვებთ შესაძლებლობას გამოიჩინოთ ცნობიერება და საღი აზრი თქვენი ბავშვის გაჩენის მშვენიერი პერიოდის განმავლობაში!

ორსულობის დროს ქალის ორგანიზმის საჭიროება საკვებ ნივთიერებებზე საგრძნობლად იზრდება. მაგალითად, დაგჭირდებათ მეტი კალციუმი, ცილა და ფოლიუმის მჟავა. თუმცა, კალორიების მოთხოვნილება ასე არ იზრდება.

გასაკვირია, რომ ორსულობისას ჩვეულებრივზე მხოლოდ 300 კალორია გჭირდებათ დღეში. ამიტომ ორსულმა გონივრულად უნდა აირჩიოს დიეტის პროდუქტები. ძალიან მნიშვნელოვანია საკვები ნივთიერებებით მდიდარი და ცხიმისა და შაქრის ნაკლებობით, ანუ ზომიერი კალორიული საკვების მიღება.

ჯანსაღ, მკვებავ საკვებზე დაფუძნებული ვეგეტარიანული დიეტა ორსული ქალისთვის გონივრული არჩევანია. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქვემოთ მოცემული დიაგრამა, რათა დაგეგმოთ თქვენი დღის კვება.
მაშ, რა უნდა შეიტანოს ორსულმა ვეგეტარიანელმა თავის მენიუში?

მთელი მარცვლეული, პური, მარცვლეული.
6 პორცია ან მეტი.
პორცია = 1 ნაჭერი პური, 1/2 მაფინი ან ბაგელი, 1/2 ჭიქა მოხარშული მარცვლეული, ბრინჯი ან მაკარონი; 30 გრ მზა საუზმის მარცვლეული.

მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული
1-2 პორცია
პორცია = 100გრ მოხარშული ან 200გრ უმი კომბოსტო, ტურპები, ისპანახი, ბროკოლი და სხვა მსგავსი ბოსტნეული.
სხვა ბოსტნეული და ხილი
4-5 პორცია
პორცია = 100 გრ მოხარშული ან 200 გრამი უმი ბოსტნეული, 1 ხილი, მინა ხილის წვენი 50გრ ჩირი.
პარკოსნები
3-4 პორცია
პორცია: 100 გრ მოხარშული პარკოსნები, 120 გრ ტოფუ სოიოს ყველი, 250 გრ სოიოს რძე.

თხილი, თესლი, ხორბლის ჩანასახი
1-2 პორცია
სერვირება - 2 ჩაის კოვზი თხილი ან თესლი, 2 ჩაის კოვზი თხილის კარაქი, 2 ჩაის კოვზი ხორბლის ჩანასახი.
დარწმუნდით, რომ თქვენს დიეტაში გაქვთ საკმარისი საკვები, რომელიც შეიცავს ვიტამინ B12-ს, როგორიცაა მულტივიტამინების მიღება, სოიოს რძე ან მარცვლეულის ჭამა.

საფუძვლები კარგი ჯანმრთელობაორსულობის დროს

Წადი ჯანსაღი კვებისდაორსულებამდე. ადრეული განვითარებადა თქვენი ბავშვის ზრდას მხარს უჭერს თქვენს ორგანიზმში შენახული საკვები ნივთიერებების რეზერვები.
მოერიდეთ წონის მატებას - თქვენი წონა თანდათან უნდა მოიმატოთ. ნორმალური ნაკრებიორსულობის პირველ ტრიმესტრში წონაა 1300-1900 გ, ხოლო მეორე და მესამე ტრიმესტრში ყოველთვიურად 1300-1900 გ.
რეგულარულად ეწვიეთ ექიმს.
შეზღუდეთ ცარიელი კალორიების მიღება ტკბილეულიდან და ძალიან დამუშავებული საკვებიდან. დაითვალეთ თქვენი კალორია!
ნუტრიენტებიორსული ქალისთვის

იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი დიეტა დაბალანსებულია, შეამოწმეთ Განსაკუთრებული ყურადღებაშემდეგი საკვები ნივთიერებებისთვის.
კალციუმი. ყველა ზემოაღნიშნული საკვები ჯგუფი მოიცავს კალციუმით მდიდარ საკვებს. ყოველდღიურად შეიტანეთ კალციუმით მდიდარი საკვების მინიმუმ 4 პორცია თქვენს დიეტაში. ამ საკვებში შედის სოიოს ყველი ტოფუ, მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ბოკ ჩოი, ბროკოლი, ლობიო, ლეღვი, მზესუმზირის თესლი, სეზამის თესლი, ნუში, კალციუმით გამდიდრებული სოიოს რძე, მარცვლეული და წვენები.

ვიტამინი D. ეს ვიტამინი არის რაციონში ძალიან მცირე რაოდენობით ნებისმიერი ტიპის დიეტის დროს, გარდა იმ შემთხვევისა, როდესაც პროდუქტები სპეციალურად გამდიდრებულია D ვიტამინით. ხშირად, მზა საუზმის მარცვლეული გამდიდრებულია ვიტამინებით, მათ შორის D ვიტამინით. თუმცა, ადამიანის ორგანიზმს შეუძლია D ვიტამინის გამომუშავება დამოუკიდებლად მზის სხივების ზემოქმედებისას. ორსული ქალები, რომლებიც არ იღებენ D ვიტამინს ვიტამინის კომპლექსებიდა არ მიირთვათ გამაგრებული საკვები, უნდა გაატაროთ მინიმუმ 20-30 წუთი კვირაში 2-3-ჯერ პირდაპირ მზეზე. მზის სხივებისახეზე და ხელებზე მაინც დაიჭირა.