ზამთარში ჩვეულებრივ შაბათ-კვირას სახლში ვატარებთ, კომპიუტერთან ვსხედვართ და მაცივრიდან სხვადასხვა კერძებს ვჭამთ. როგორც უკვე შენიშნეთ, ასეთი შაბათ-კვირა არ არის სარგებელი, მხოლოდ მოწყენილობა და ბლუზი. მოდით, არ ვიყოთ, არამედ განვიხილოთ შაბათ-კვირის გასატარებლად რამდენიმე საინტერესო ვარიანტი, რომელიც არამარტო დიდ სიამოვნებას მოგიტანთ, არამედ თქვენთვის სასარგებლოც იქნება.

1. დაუთმეთ დრო თქვენს „ბუდეს“. სამუშაო თითქმის მთელ თავისუფალ დროს ატარებს, რაც ხელს გვიშლის დროულად შევასრულოთ ყველა საოჯახო საქმე. დასვენების დღე კარგი დროა თქვენი სახლის მოწესრიგებისთვის. ნუ შეჩერდებით მხოლოდ ხალიჩების მტვრის დაწმენდასა და წმენდაზე. გააკეთეთ პატარა გადაწყობა. ის თქვენს ოთახებს სიახლეს შემატებს და სასიამოვნო სიამოვნებას მოგანიჭებთ.

2. ჩაერთეთ თქვენს ტრანსფორმაციაში. სამუშაო დღეებში მიჩვეულები ვართ, რომ გარეგნობაზე მინიმალური დრო დავხარჯოთ. გარეგნობა კი, როგორც მოგეხსენებათ, განსაკუთრებულ ყურადღებას მოითხოვს. მაშ ასე, დასვენების დღეს, რატომ არ უმკურნალოთ სახეს და სხეულის სხვა ნაწილებს თქვენივე დამზადებული გამაახალგაზრდავებელი და მკვებავი ნიღბებით? საკმაოდ სასარგებლო და გასართობი აქტივობაა.

3. თუ გულმოდგინე სახლის მოყვარული ხართ, დაკავდით თქვენი ჰობიებით. სხვათა შორის, ჰობის ხშირად შეუძლია გარკვეული მოგება მოიტანოს. ქსოვა, კერვა, საპნის დამზადება, სტატიების წერა, ფრჩხილის დაგრძელება არა მხოლოდ ჰობია, არამედ შემოსავლის დამატებითი წყაროც. ასე რომ, ნუ დაკარგავთ შაბათ-კვირას სულელურ ფორუმებზე, მოძებნეთ თქვენი ჰობი და ამან შეიძლება მოგიტანოთ კარგი დამატებითი შემოსავალი.

4. თუ იცავთ აქტიურ ცხოვრებისეულ პოზიციას, მაშინ წინა იდეები, ალბათ, არ გაგაღვიძებთ. კარგად, ჩვენ ასევე გვაქვს რამდენიმე იდეა გარე საქმიანობის მოყვარულთათვის. საციგურაო მოედანზე მოგზაურობა არა მხოლოდ სიამოვნებას მოგიტანს, არამედ საფუძვლიანად დაჭიმავს სამუშაოსგან დაღლილ სხეულს. რაც შეეხება მათ, ვისაც სრიალი არ შეუძლია? რაც არ უნდა იყოს! გადადით ტირში, ისროლეთ პეინთბოლი (რა თქმა უნდა რეალურ ცხოვრებაში), ეწვიეთ აუზს ან საუნას, ბოულინგს ან ბილიარდს. შემდეგ კი დაისვენეთ მყუდრო სავარძელში და უყურეთ კოლექციას ან რაიმე სასაცილო ვიდეოს ინტერნეტში.

5. თუ შაბათ-კვირის მომზადებას წინასწარ დაიწყებთ, შეგიძლიათ შეკრიბოთ მეგობრები და ქალაქგარეთ გაიქცეთ რამდენიმე დღით. მშვენიერია, თუ ქალაქიდან არც თუ ისე შორს გაქვთ ტყეები და დასასვენებელი ცენტრები, სადაც შეგიძლიათ, საბანში გახვეული, გათბოთ ცეცხლთან, თვალწარმტაცი თოვლით დაფარული პეიზაჟების ყურება. აქ შეგიძლიათ აანთოთ აბაზანა და მიირთვათ მწვადი ჭიქით რაღაც ძლიერი. ასეთი შაბათ-კვირა, ბუნებრივია, ჩვენს ცხოვრებაში ხშირად არ ხდება, მაგრამ ამ ვარდისფერ დღეების სასიამოვნო მოგონებები დიდხანს გაგათბობს სულს.

ანაბელ ვულმერი

მზარეული აკვანიდან: როგორ გავატაროთ დრო სამზარეულოში სახალისო და სასარგებლო

რედაქტორი კ.ბიჩკოვა

პროექტის მენეჯერი ა.ვასილენკო

კორექტორები ე.აქსენოვა, ე.ჩუდინოვა

კომპიუტერის განლაგება კ.სვიშჩევი

საფარის დიზაინი ე.დრონოვა

კალიგრაფია თ.ჩერქიზი

© Annabelle Woolmer, ტექსტი და ფოტოები, 2016 წ

© ჯონ ვულმერი, ილუსტრაციები, 2016 წ

© ჰანა ბენეტი, ლექსი, 2016 წ

პირველად გამოქვეყნდა Vermilion-ის მიერ 2016 წელს.

Vermilion არის Penguin Random House კომპანიების ჯგუფის ნაწილი.

© პუბლიკაცია რუსულ ენაზე, თარგმანი, დიზაინი. შპს ალპინა გამომცემელი, 2017 წ

ყველა უფლება დაცულია. ნამუშევარი განკუთვნილია ექსკლუზიურად პირადი გამოყენებისთვის. ამ წიგნის ელექტრონული ასლის არცერთი ნაწილის რეპროდუცირება არ შეიძლება რაიმე ფორმით ან რაიმე საშუალებით, მათ შორის ინტერნეტში ან კორპორატიულ ქსელებში განთავსება, საჯარო ან კოლექტიური გამოყენებისთვის საავტორო უფლებების მფლობელის წერილობითი ნებართვის გარეშე. საავტორო უფლებების დარღვევისთვის კანონი ითვალისწინებს საავტორო უფლებების მფლობელს კომპენსაციის გადახდას 5 მილიონ რუბლამდე (ადმინისტრაციულ სამართალდარღვევათა კოდექსის 49-ე მუხლი), ასევე სისხლისსამართლებრივი პასუხისმგებლობა 6-მდე თავისუფლების აღკვეთის სახით. წლები (რუსეთის ფედერაციის სისხლის სამართლის კოდექსის 146-ე მუხლი).

* * *

მადლობა დედაჩემს ყველაფრისთვის, რაც მან მასწავლა, ევას და ზოის ენთუზიაზმისთვის და იოანეს სიყვარულით

ინგრედიენტები

გართობის კარგი დოზა რამდენიმე კოვზი საღი აზრი მცირე ფანტაზია, ცოტა მომზადება, ცოტა ბავშვური სპონტანურობა, მუჭა შეკვეთა სიყვარულით სავსე ჭიქა

მომზადების მეთოდი

დიდ თასში აურიეთ პრეპარატი და შეუკვეთეთ ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე. შემდეგ, პატარა კოვზების, ჩანგლების და თითების გამოყენებით, აურიეთ საღი აზრი, ფანტაზია და ბავშვური სპონტანურობა, სანამ ნარევი არ გახდება ფერადი და სავსე ენთუზიაზმით. შეურიეთ სიყვარული და გართობა ცალკე თასში, შემდეგ ნელა დაასხით ფერად და ენერგიულ ცომში. ჩაასხით ნარევი მარტივ, მაგრამ მიმზიდველ ფორმაში და შედგით ღუმელში. გამოიყენეთ ეს რეცეპტი რეგულარულად, როდესაც თქვენი შვილები იზრდებიან და დაიმახსოვრეთ სანამ შვილიშვილები არ გეყოლებათ და შემდეგ კვლავ დაიწყეთ მისი მომზადება. ჰანა ბენეტი

ამ წიგნის შესახებ

როგორც ჩანს, გუშინ პატარა ბინაში აღმოვჩნდი ჩემს ცამეტი თვის ქალიშვილთან ერთად, თითქმის სათამაშოებისა და მანქანის გარეშე. სწრაფად ამომეწურა გასართობი იდეები და შემდეგ გადავწყვიტე მასთან ერთად დამეწყო ცხობა.

ჩვენ ვიჯექით სამზარეულოს იატაკზე და ხელახლა შევქმენით ჩემი საყვარელი ბავშვობის კულინარიული შედევრი: შოკოლადის ნამცხვრები. ცომი აურია, ხელებში მოზილა და, რა თქმა უნდა, თასი აკოცა. ნახევარი საათის განმავლობაში ჩემი ქალიშვილი ბედნიერი იყო; ისიც ისეთივე ბედნიერი იყო, როცა ფუნთუშები მოვიდა. რა თქმა უნდა, მაშინ ყველაფერი უნდა გარეცხილი (ძირითადად მისი), მაგრამ არც ისე რთული აღმოჩნდა. შედეგი? ბედნიერი დედა, ბედნიერი შვილი. იმ მომენტში ვფიქრობდი, რომ მასთან უფრო ხშირად უნდა მემზადებინა.

ეს არის ზუსტად ის, რაც მე გავაკეთე მომდევნო თვეებში, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც მისი დის დაიბადა, რადგან ძვირფას დროს მარტო ვატარებდით სამზარეულოს დროს. ის სულ უფრო და უფრო დაინტერესდა და როდესაც ის ორი წლის გახდა, მე მყავდა მუდმივი „დამხმარე“ მის პიროვნებაში, რომელიც სიამოვნებდა ყოველ ჯერზე, როცა სამზარეულოში შევედი. თუმცა, მე მყავდა ოჯახი შესანახი და პატარა ბავშვის გვერდით, არ მქონდა საკმარისი დრო, რომ მხოლოდ ნამცხვრებისა და ფუნთუშების გამოცხობა გამეკეთებინა.

იმისთვის, რომ ბავშვებს თითის წვერებით ცემა ესწავლებინათ, ვთხოვე წარმოედგინათ, რომ კარაქი ფქვილში უნდა „გააყოლოთ“. ჩვენ ვიყენებთ საკუთარ ტერმინს: „თითების ტიკტიკი“.

ვიყიდე კულინარიული წიგნები ბავშვებისთვის და ვნახე ინტერნეტში, რომ გამეგო, იყო თუ არა კერძები, რომლითაც ჩემს ქალიშვილს თავად მოამზადებდა მთელი ოჯახისთვის. მაგრამ მე აღმოვაჩინე ან საჭმელები, რომლებიც უფრო გასართობად მზადდებოდა, ან ბავშვების საჭმელი, ან ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც მის ასაკში არ შეეძლო გარე დახმარების გარეშე. რეცეპტების უმეტესობა საკმაოდ გრძელი იყო და მოიცავდა სახიფათო პროცედურებს, როგორიცაა უმი ხორცის დაჭრა, ბასრი დანები/ხეხები ან ღუმელი-ბროილერები. რეკომენდაციებში მითითებული იყო, რომ ეს მოქმედებები ზრდასრულმა უნდა შეასრულოს, მაგრამ მიმაჩნია, რომ ეს ყველაფერი პრაქტიკაში არ გამოდგება. სავარაუდოდ, ჩემი ქალიშვილი დაიღალება ლოდინით, ან გაბრაზდება და დაიწყებს ყვირილს: ”მე თვითონ, მე თვითონ”.

მე ვიყიდე ჩემი მეხუთე კულინარიული წიგნი ბავშვებისთვის, თავი დავანებე და გადავწყვიტე შემემუშავებინა საკუთარი რეცეპტები. მე ვაგროვებდი კერძებს, რომლებიც მოითხოვდნენ მხოლოდ მოქმედებებს, რომელთა შესრულებაც ბავშვს შეეძლო: არჩევა, მორევა, ზელვა, ცემა, დავარცხნა, ჩამოსხმა, დაფარვა, გამოწურვა, ნაჭრების გაწყვეტა - და გამოვრიცხე ყველაფერი, რაც მას დამოუკიდებლად ვერ გაიმეორებდა. მე შევინარჩუნე რეცეპტები ძალიან მოკლედ, ინგრედიენტების რაოდენობისა და ნაბიჯების შემცირებით. თავს მოდუნებულად ვგრძნობდი, რადგან ჩემი ქალიშვილი სიამოვნებით ასრულებდა ყველა სახალისო დავალებას, თითქმის დახმარების გარეშე.

რაც უფრო მეტ დამოუკიდებლობას და კონტროლს ვაძლევდი მას, მით უფრო მეტ უნარს და ენთუზიაზმს ავლენდა იგი. შემდეგ მივხვდი, რომ ის ავლენდა ცნობისმოყვარეობას საკვების მიმართ, რომელიც აქამდე არ შემიმჩნევია. ჩემი ქალიშვილი იმდენად ბედნიერი და ისეთი ამაყი იყო, რომ „თავად მოამზადა ყველაფერი“, რომ დაიწყო ისეთი საკვების და კერძების ჭამა, რომელთა გასინჯვა აქამდე არც კი სურდა. თუ საჭმელს თავად არ ამზადებდა, აინტერესებდა რას ვამზადებდი, აინტერესებდა არაჩვეულებრივი კომბინაციები, აღარ ეშინოდა ახალი ნივთების და მათზე უარს.

ძალიან მცირეწლოვან ბავშვებთან წარმატებული სამზარეულოს საიდუმლო სიმარტივეშია.

არ მახსოვს დრო, როცა საჭმელი არ ვიცოდე. ეს იყო პროცესი, რომელიც მუდმივად ხდებოდა ჩვენს სახლში. მე არავითარ შემთხვევაში არ ვარ კულინარიის ექსპერტი და ჯერ კიდევ ვსწავლობ, მაგრამ დედამ მომცა ძირითადი ცოდნა, რომელზედაც ყველაფერი აგებულია; მე ყოველთვის მადლობელი ვიქნები მისი ამისთვის და მინდა ეს ცოდნა ჩემს შვილებს გადავცე. შეიძლება ფიქრობთ, რომ 18 თვის ბავშვებთან საჭმლის მომზადების დაწყება ნაადრევია და, შესაბამისად, საშიში. მაგრამ მე არ გამოვიმუშავე ეს გეგმა: უბრალოდ ვცადე. თუმცა, ახლა, როცა საკუთარი თვალით დავინახე მისი ყველა სარგებელი, მეჩვენება, რომ ეს არც ისე გიჟური იდეა იყო. უცნაური ხომ არ არის, რომ თითქმის ყველა ჩვენგანი ვხატავთ, ვაკეთებთ სხვადასხვა ხელნაკეთობებს და ვძერწავთ პლასტილინით პატარა ბავშვებთან ერთად, მაგრამ ამავდროულად მათთან ერთად საჭმლის მომზადების ფიქრი, თითქმის იგივე უნარების გამოყენებით, რაღაც საოცრად გვეჩვენება. ამ წიგნის მიზანია კერძების მომზადება რაც შეიძლება მარტივი, ხელმისაწვდომი და არა საშინელი, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც თავად არ გრძნობს თავს ძალიან თავდაჯერებულად სამზარეულოში.

საჭმლის მომზადება ბავშვებთან ერთად

მე მჯერა, რომ ძალიან მცირე ასაკში კულინარიამ დადებითად იმოქმედა ჩემი შვილების ცხოვრებაზე:

"მადლობა საჭმლისთვის"

მათთვის საკვები არ არის ის, რაც ჯადოსნურად ჩნდება არსაიდან და მათ შეუძლიათ უბრალოდ მიიღონ ან უარი თქვან მასზე. როდესაც ბავშვები უშუალოდ არიან ჩართულნი ან სულ მცირე იციან რა ხდება სამზარეულოში, ისინი ინტერესდებიან შედეგებით.

"შეიძლება ვცადო?"

დარწმუნებული ვარ, რომ კულინარიამ გაზარდა მათი ინტერესი საკვების მიმართ და, შესაბამისად, მათი სურვილი ახალი ნივთების გამოცდაზე. და ეს, თავის მხრივ, გვაძლევდა საშუალებას შეგვექმნა უფრო სასიამოვნო ატმოსფერო ჭამის დროს.

"მე შემიძლია ამის გაკეთება!"

როდესაც ვუყურებ ჩემს ორი წლის ქალიშვილს, როგორ ასხამს ფქვილს თასში ისე, რომ არაფერი დაღვრის, ვხვდები, რამხელა სარგებელი მოაქვს საჭმლის მომზადებას ბავშვის ყურადღებიანობისა და მოხერხებულობის განვითარებაში.

"მე თვითონ გავაკეთე!"

ბავშვებს ძალიან მოსწონთ, როცა რაღაცას თავად აკეთებენ და ყველას შეუძლია ისარგებლოს მათი შრომის შედეგებით. ჩვენ ყოველთვის ვატარებთ მთელ სპექტაკლს, სადაც ვადიდებდით მას, ვინც იყო „პატარა მზარეული“ და ჩვენმა შვილებმაც ისევე უნდა გადაიხადონ მადლობა იმ საკვებისთვის, რომელიც უფროსებმა მოამზადეს.

"კულინარია სახალისოა!"

ყოველთვის ძნელია გამონახო დრო ერთად გასართობად. მე ვიცი, რომ ყოველთვის გპირდები, რომ ბავშვებს მოვხატავ, მაგრამ შემდეგ ერთი კვირა გადის და არაფერი ხდება. პატარებთან ერთად კერძების მომზადებას, რა თქმა უნდა, შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს, მაგრამ მათი ჩართვით, თქვენ შეგიძლიათ გააერთიანოთ ბიზნესი სიამოვნებასთან, როცა სხვაგვარად მოგიწევთ ამის გაკეთება მარტო.

ძალიან მცირეწლოვან ბავშვებთან წარმატებული სამზარეულოს საიდუმლო სიმარტივეშია. არსებობს შანსი, რომ თავად პროცესმა გაგანერვიოს, მაგრამ ეს უფრო სავარაუდოა, თუ ცდილობთ მოამზადოთ სუპერ რთული რეცეპტები ან არ დაფიქრდეთ სწორად. მარტივი რეცეპტები და რჩევები ამ წიგნიდან დაგეხმარებათ სამზარეულოს რაც შეიძლება მარტივი და მარტივი გახადოთ. თუმცა გასაგები რეცეპტების გამოყენება არ ნიშნავს, რომ საკვები უგემური იქნება. ყველამ, ვისი დედაც, ისევე როგორც ჩემი, შესანიშნავი სახლის მზარეული იყო, იცის, რომ საკვები შეიძლება იყოს მარტივი და ჭეშმარიტად ღვთაებრივი.

სასარგებლო რჩევები

თანამედროვე სამყაროში ადამიანი თავს გრძნობს, როგორც ციყვი ბორბალში. ბევრი ადამიანი ცხოვრობს საზოგადოებაში დამკვიდრებული სტერეოტიპებითა და ჩვევებით.

თუმცა, როგორც არ უნდა იყოს, ყველაზე დატვირთულ ადამიანსაც კი აქვს ცოტა თავისუფალიდრო დღის განმავლობაში.

ოდესმე გიფიქრიათ რამდენი საინტერესო რამის გაკეთება შეგეძლოთ, თუ თავისუფალ დროს მომგებიანად გამოიყენებდით?

აქ 10 შესანიშნავი გზა თავისუფალი დროის გასატარებლად.

© ალექსანდრე კიჩიგინი

ეს, რა თქმა უნდა, უცნაურად ჟღერს, მაგრამ რატომაც არა? ყველა ადამიანი თავისუფალია გადაწყვიტოს რა გააკეთოს და როგორ გაატაროთ თავისუფალი დრო. თუმცა, ბევრი ჩვენგანი ძალიან დიდ დროს უთმობს სამუშაოს, რაც უარყოფითად აისახება ჩვენს ჯანმრთელობასა და ზოგადად ცხოვრების რიტმზე.

მაგრამ ადამიანის სხეულს დრო სჭირდება ძალების აღდგენა ფიზიკური ან გონებრივი სტრესის შემდეგ. მას არ შეუძლია მუდმივად იმუშაოს ცვეთაზე.

ამიტომ, ხანდახან მაინც მიეცით საკუთარ თავს ეგრეთ წოდებული „არაფრის კეთების“ უფლება, დატკბით სრული ფიზიკური გრძნობით და გონებრივი დასვენება. ეცადე არაფერზე არ იფიქრო. იცოდეთ, რომ სრული სიმსუბუქის მდგომარეობას აქვს სამკურნალო ეფექტი.

გახსოვდეს! არაუშავს არაფერი გააკეთო, როცა დღის განმავლობაში თავისუფალი დრო გაქვს.

© დანილნევსკი

ჯანსაღი და მშვიდი ძილი- ეს არის ყველაზე სასარგებლო მდგომარეობა, რაც ადამიანს სჭირდება. ამრიგად, ადამიანის მთელი ცხოვრების დაახლოებით 30% ამ მდგომარეობაშია. როგორც მრავალმა კვლევამ აჩვენა, ასეა დაავადების უმეტესობა ძილის ნაკლებობის გამო ხდება.

ამიტომ ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის უაღრესად აუცილებელია კარგი ღამის ძილი, რაც სამუშაოდან თავისუფალ დროს უნდა გააკეთოთ. ამ შემთხვევაში ღამის ძილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 8 საათი. არ უნდა დავივიწყოთ სამკურნალო დღის ძილი.

ძილის სარგებელი:

• გამოჯანმრთელება
• ნერვული სისტემის უჯრედების აღდგენა
• ისეთი დაავადებების პროფილაქტიკა, როგორიცაა აპათია, დეპრესია, ქრონიკული დაღლილობა
• იმუნური სისტემის გაძლიერება
• შეხორცების პროცესის დაჩქარება.

© მილიარდი ფოტოები

თუნდაც მოკლე მედიტაციამთელი დღის განმავლობაში, თქვენი აზრებისა და ცნობიერების გაწმენდას შეუძლია დიდი განსხვავება. ყოველივე ამის შემდეგ, ის ეხმარება პრობლემის მეორე მხრიდან შეხედვას და, შესაბამისად, ამა თუ იმ საკითხის უფრო კომპეტენტურად მოგვარებას.

უმჯობესია ჩაერთოთ ასახვით მშვიდ და დამამშვიდებელ გარემოში და არა, მაგალითად, მანქანის მართვისას, რადგან ასეთ სიტუაციაში თქვენ სრულად უნდა კონცენტრირდეთ მანქანის მართვის პროცესზე (თუმცა, თუ მგზავრი ხართ, მაშინ თქვენ გაქვთ შესანიშნავი შესაძლებლობა ჩაეფლო ფანტაზიის ძალაში).

დაისვენეთ სამუშაოდან, რათა ყურადღება გაამახვილოთ რაიმე სასიამოვნო ილუზიაზე.

იგრძენი სითბო სხეულში. წარმოიდგინეთ, როგორ აღადგენს ჟანგბადი, რომელსაც თქვენ სუნთქავთ, სხეულის ყველა უჯრედს, აუმჯობესებს კუნთოვანი და ნერვული სისტემების მუშაობას. ეს აზრები დაგეხმარებათ აღადგენს გონებრივ და ფიზიკურ წონასწორობას.

ასევე უნდა აღინიშნოს, რომ პოზიტიური აზრები იზიდავს ჩვენს ცხოვრებაში ხელსაყრელი მოვლენები და ცვლილებები.

© სერგეი ნივენსი

მუსიკა დროის გასატარებლად და განცდის საუკეთესო საშუალებაა სასიამოვნო ემოციების მოზღვავება. დღეს ელექტრონული ტექნოლოგიები შესაძლებელს ხდის მუსიკის მოსმენას თითქმის ყველგან და ყოველთვის. თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი მგზნებარე მუსიკის მოყვარული, მაშინ ნუ მოაკლებთ თავს სიამოვნებას მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას.

ასეთ დროს გატარებას შეუძლია შთააგონოს და აღძრას ადამიანი პროდუქტიული იყოს.

თითოეული სიმღერა ან მელოდია ატარებს გარკვეულ ნიშანს, გამოცდილებას ან ინფორმაციას. სცადეთ მოუსმინოთ ცოცხალი მუსიკის პოზიტიურ ვიბრაციას.

სხვათა შორის, უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ რბილია კლასიკური მუსიკაშეიძლება ჰქონდეს დიდი სამკურნალო ეფექტი ადამიანის გონებასა და სხეულზე.

წიგნების კითხვაყოველთვის იყო ჭკვიანური და სასარგებლო გზა თავისუფალი დროის გასატარებლად. ადამიანის ტვინი ჰგავს თეატრს, რადგან ის სავსეა მრავალი აზრებითა და სურათებით. წიგნის დახმარებით შეგიძლიათ ჩაძიროთ სამყაროში, რომელიც აღწერილია მოთხრობაში ან მოთხრობაში. თქვენ შეძლებთ შეიგრძნოთ წიგნში აღწერილი ეპოქის ატმოსფერო.

გარდა ამისა, კითხვა შესანიშნავი გზაა თქვენი გონების განვითარებისთვის, რომელიც ყველა წარმატებულმა ადამიანმა იცის, რომლის ცხოვრებაშიც, დროის სიმცირის მიუხედავად, ყოველთვის არის ადგილი საყვარელი წიგნის წასაკითხად. თუ მაინც ფიქრობთ, რომ კითხვა თვითგანვითარების მოძველებული გზაა, მაშინ სერიოზულად ცდებით.

და არ იფიქროთ, რომ წიგნები ძალიან მოცულობითი და არასასიამოვნოა გამოსაყენებლად, რადგან ახლა თითქმის ყველა ტელეფონს აქვს აპლიკაციები, რომლითაც შეგიძლიათ წაიკითხოთ ნებისმიერი წიგნი, რომ აღარაფერი ვთქვათ ელექტრონული მკითხველისთვის, რომელიც ძალიან მოსახერხებელია მრავალი წიგნის ელექტრონულ კითხვისა და შესანახად. ფორმა .

© ანდრეი პოპოვი / Getty Images Pro

ყოველთვის არის თავისუფალი წუთი რამდენიმე მარტივი ვარჯიშისთვის. ეს არის საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი სხეულისთვის.

ტანვარჯიშის რამდენიმე სახეობა არსებობს. ერთ დღეს შეგიძლიათ გამოყოთ დრო სუნთქვის ვარჯიშებიმეორეში - ტანვარჯიში თვალებისთვისეს განსაკუთრებით ეხება ოფისის მუშაკებს, რომლებიც მთელ დღეს კომპიუტერთან ატარებენ.

იცოდეთ, რომ ვარჯიში ზრდის სისხლის მიმოქცევას კუნთებსა და ორგანოებში. ხუთწუთიანი ვარჯიშიც კი გაგიუმჯობესებთ და განწყობას აგიმაღლებთ.

© იუგანოვი კონსტანტინე

ზოგჯერ ძალიან სასარგებლოა ყველაფრის ძველის მოსაშორებლადდა არასაჭირო ნივთები და თითოეულ ჩვენგანს აქვს ბევრი ასეთი რამ.

ნივთების მოწესრიგება- შესანიშნავი საშუალებაა ნეგატიურ ემოციებთან და დეპრესიასთან საბრძოლველად, რაც დადასტურებულია მრავალი გამოკვლევით. დიახ, დიახ, ეს არის ჩვეულებრივი საშინაო დავალება, რომელიც ხელს უწყობს აკვიატებული აზრებისგან ყურადღების გადატანას.

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ძველ ნივთებთან განშორებით, რომლებიც რაღაც მოვლენას გვახსენებს (თუნდაც მხიარულ და ნათელ მოვლენას), ჩვენ ვემშვიდობებით წარსულს და ამით ვხსნით გზას ახალი ნათელი მომავლისკენ.

© studioroman

თუ გსურთ არა მარტო დროის სასარგებლოდ გატარება, არამედ დადებითი ენერგიის მუხტის მიღება, მაშინ აუცილებლად მოაწყვეთ მეგობრებთან შეხვედრა. პარკში ერთად გასეირნება, ფრენბურთის თამაში ან უბრალოდ მეგობრული შეკრება კაფეში აუცილებლად გამოგადგებათ.

© ალენა ოზეროვა

ისე ხდება, რომ სიმდიდრისა და სოციალური სტატუსისკენ სწრაფვისას ხშირად ვივიწყებთ საკუთარ თავს და იმ პატარა სიხარულს, რაც ცხოვრებას უფრო საინტერესოს და სრულყოფილს ხდის. მაგრამ ამაოდ!

ჩვეულებრივი პარიკმახერში ან სპაში წასვლა- დასვენების შესანიშნავი ვარიანტი სამუშაო კვირის შემდეგ. კაცები არ დანებდებიან აბაზანის ან საუნის მონახულება.

რა არის ახალი წელი? ნაძვის ხე, საჩუქრები, ვიზიტები და ბევრი, ბევრი ზედმეტი კალორია ღამით შეჭამული. და თუ მაცივრის გვერდით დასვენებას კიდევ რამდენიმე დღე დაუმატებთ... ყველაზე იდეალური ფორმებიც კი ცხიმით იწყებენ ცურვას.
თუმცა, ყველა არ დათანხმდება ძვირფასი არდადეგების გატარებას ჰანტელებით ხელში. ჩვენ გთავაზობთ ალტერნატიულ გზებს თქვენი ფიგურის შესანარჩუნებლად.

რა უნდა გააკეთოს სიცივეში სასეირნოდ

თხილამურებით სრიალი, სრიალი, სნოუბორდი, თოვლის კაცების გაკეთება, თოვლის ბურთების თამაში, ჩიზქეიქით დაღმართზე სრიალი და მხოლოდ ძაღლთან ერთად ხანგრძლივი სეირნობა შესანიშნავი საშუალებაა გაახალისოთ, გაერთოთ და დაწვათ დამატებითი კალორიები გზაზე. ჩვენ გთავაზობთ აქტიური გართობის რამდენიმე ვარიანტს დამწვარი კალორიების რაოდენობის მიხედვით კლებადობით. შედარებისთვის, ერთი შოკოლადის ფილას ენერგეტიკული ღირებულება დაახლოებით 550 კკალს შეადგენს.

სნოუბორდი და ალპური თხილამურები

კალორია: 650-750 კკალ/სთ (ლიფტის არარსებობის შემთხვევაში)

ჩართული კუნთები: ხბოს კუნთები, ბარძაყის კუნთები, ძირითადი კუნთები.

ბორტზე ან თხილამურებზე ასასვლელად, თქვენ არ გჭირდებათ სოჭში ფრენა - ბევრ დიდ ქალაქში არის ექსტრემალური სპორტის სფეროები. ფერდობები დაყოფილია სექციებად სირთულის დონის მიხედვით - პროფესიონალები თხილამურებით სრიალებენ ზევით, ხოლო დამწყებთათვის ბოლოში. აღჭურვილობის სრული კომპლექტი, თხილამურებიდან დაწყებული სპეციალური ტანსაცმლით დამთავრებული, შეიძლება დაქირავდეს გაქირავების ოფისში. მათთვის, ვინც პირველ ნაბიჯებს დგამს ექსტრემალურ სპორტში, გამოცდილი ინსტრუქტორები ატარებენ გაკვეთილებს თითოეულ ადგილზე. ამიტომ, თითქმის ყველას შეუძლია სნოუბორდის ან ალპური თხილამურებით სრიალი, განურჩევლად სქესის, ასაკისა და ფიზიკური ფიტნესისა.

სრიალი

კალორია: 400 კკალ/სთ

ჩართული კუნთები: გლუტალური, ბარძაყის, მუცლის კუნთები, მკლავის კუნთები.

ბევრ ჩვენგანს ბავშვობაში ეუფლებოდა მოხდენილი ნაბიჯები საციგურაო მოედანზე, ან სულ მცირე წრეებში სრიალი მუსიკაზე. თითქმის ყველა სახლში არის ფიგურული სრიალი. შეგიძლიათ იაროთ მარტო, მეგობრების ჯგუფში, ან თუნდაც შვილთან ერთად - ბავშვების სწავლისთვის უზრუნველყოფილია სპეციალური დამხმარე აღჭურვილობა ცხოველთა ფიგურების სახით.

თოვლბურთის ბრძოლა

კალორია: 400 კკალ/სთ

მუშა კუნთები: გულმკერდის, გლუტალური, მკლავის, ფეხის და ბირთვის კუნთები.

თოვლის ჩხუბი ყველას უყვარს – ბავშვებსაც და უფროსებსაც, მთავარია ხალისიანი კომპანია. თამაში ავარჯიშებს სიზუსტეს, რეაქციის სიჩქარეს და გამძლეობას. შეგიძლიათ ითამაშოთ გასართობად, ან შეგიძლიათ ითამაშოთ გასართობად - მაგალითად, წაგებული გუნდი სამზარეულოშია დაკავებული.

ჩიზქეიქით გასეირნება

კალორია: 300 კკალ/სთ

ჩართული კუნთები: დუნდულოები, ხბოები.

გასეირნებისთვის საჭიროა მხოლოდ ორი რამ: ღია თოვლით დაფარული სლაიდი საშიში დაბრკოლებების გარეშე და „ტრანსპორტი“: გასაბერი „ჩიზქეიქი“, სასწავლებელი, მუყაო ან ლინოლეუმის ნაჭერი. როდესაც მთიდან დიდი სიჩქარით ვეშვებით, სხეულში ადრენალინისა და ბედნიერების ჰორმონების - ენდორფინების ძლიერი მოზღვავება ხდება. ამიტომ, დაღმართზე სრიალი არა მხოლოდ გამხიარულების საშუალებას გაძლევთ, არამედ დეპრესიის კარგი პრევენციაცაა.

თოვლის კაცის მოდელირება

კალორია: 250-350 კკალ/სთ

ჩართული კუნთები: ირიბი, მუცლის კუნთები, გლუტალური კუნთები, ფეხის კუნთები.

ყველა ბავშვს უყვარს თოვლის კაცის გაკეთება. აბა, ან თოვლის ქალი... თუ ოჯახში შვილები გყავთ ან უბრალოდ მხიარული და სპონტანური მეგობრები, თავისუფლად წადით უახლოეს პარკში თოვლის გლობუსების მოსახვევად! ეს შემოქმედებითი აქტივობა კარგია წელისა და დუნდულოებისთვის: ცელულიტისა და ჭარბი ნაკეცების წინააღმდეგ საბრძოლველად სასარგებლოა ხშირი მოხრა და ჩახტომა.

ძაღლის გასეირნება

კალორია: 200 კკალ/სთ

ჩართული კუნთები: ფეხის კუნთები, აბს, ირიბი.

ერთსაათიანი სეირნობა შინაურ ცხოველთან ერთად, ჯოხით ან ბურთით თამაში, ან ხანმოკლე სირბილი ძაღლთან ერთად ტყეში ან პარკში დაგეხმარებათ დაწვათ დაახლოებით 200 ზედმეტი კილოკალორია, ანუ თითქმის ნახევარი შოკოლადი - კარგი აქტივობა საახალწლოდ. არდადეგები.

შევინარჩუნოთ შედეგი

აქტიური გასეირნების დროს კალორიების დაკარგვასთან ერთად მადას ვზრდით. ამიტომ, სიმსუბუქის შესანარჩუნებლად ძალზე მნიშვნელოვანია ზედმეტი ჭამის სურვილის კონტროლი.

კაფსულები დაგეხმარებათ ამ რთულ ამოცანაში. ჭამის წინ მიღებული კაფსულები წყალთან ერთად ქმნიან ჰიდროგელს, რომელიც ნაწილობრივ ავსებს კუჭს. საკვებისთვის ადგილი ნაკლებია და შიმშილის გრძნობა იკლებს, რაც საშუალებას გაძლევთ საკმარისად მიიღოთ ჩვეულებრივზე მცირე პორცია.

შეიცავს 0 კალორიას, არ ურთიერთქმედებს სხეულის უჯრედებთან და არ იწვევს დამოკიდებულებას. თავისი ფუნქციის შესრულების შემდეგ, იგი მთლიანად აღმოიფხვრება ბუნებრივად.

გააკონტროლეთ შიმშილი სტრესისა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე!

ზაფხული ნამდვილად არ არის წლის მოსაწყენი დრო. იმ პირობით, რომ გექნებათ სურვილი და შესაძლებლობა ზაფხულში მხიარულად და სასარგებლოდ გაატაროთ დრო. მაშინაც კი, თუ მხოლოდ შაბათ-კვირას აწყობთ და ზაფხულში ბევრს მუშაობთ, ზაფხულის დასვენების დღეებში უამრავი სახალისო და საოცარი რამის გაკეთება შეგიძლიათ. შეგიძლიათ ესტუმროთ სანაპიროს, წყლის პარკს, ბაზრობას, კონცერტს, მოაწყოთ წვეულება ან წახვიდეთ მწვადზე, დაიწყოთ სპორტის თამაში ღია ცის ქვეშ და ბოლოს ბავშვებთან ერთად მიირთვათ უამრავი ნაყინი. ქვემოთ ნახავთ რამდენიმე რჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ ზაფხულის განმავლობაში მხიარულად და ნაყოფიერად გაატაროთ დრო.

სტატიაში:

ეწვიეთ სანაპიროს ამ ზაფხულს

პლაჟი საუკეთესო საშუალებაა ზაფხულში დროის გასატარებლად. მით უმეტეს, თუ წინ შვებულება გაქვთ და ბავშვებმა უკვე დაიწყეს საზაფხულო არდადეგები. შეგიძლიათ აირჩიოთ კლდოვანი ან ქვიშიანი პლაჟი, წახვიდეთ შავი ზღვის სანაპიროზე, ან მაინც შეეცადოთ იპოვოთ ქვეყანა, სადაც კარგი ადგილებია სანაპიროზე დასასვენებლად გონივრულ ფასად. სანაპიროზე უნდა დატკბეთ მზეთ და მიიღეთ მშვენიერი რუჯი, რომელიც მოგვიანებით კოლეგებს გამოაჩენთ, ხოლო როცა ძალიან ცხელა მზის აბაზანების მისაღებად, უბრალოდ ჩაყვინთეთ წყალში, რომ გაცივდეს ცხელი კანი.

სანაპიროზე არდადეგები ასევე კარგია, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ მეტი დრო გაატაროთ ოჯახთან ერთად ისე, რომ არ შეგაწუხოთ თქვენი ამჟამინდელი რუტინა ან სამსახურთან დაკავშირებული პრობლემები.

წყლის პარკი ან საცურაო აუზი - ზაფხულში ორივე ვარიანტი კარგია

თუ სანაპიროზე მისასვლელი გზა არ არის, მაშინ აირჩიე წყლის პარკი ან საცურაო აუზი. ასევე შეგიძლიათ მთელი ოჯახით წახვიდეთ წყლის პარკში და იქ გაატაროთ მთელი შაბათ-კვირა. არა მხოლოდ თქვენი შვილები, არამედ თქვენც მიიღებთ სიამოვნებას წყლის სლაიდებით სიარულით. მთავარი საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ თავი დააღწიოთ ყველა იმ პრობლემას, რომელიც გაწუხებთ, თუნდაც წყლის პარკში ყოფნის ხანგრძლივობის განმავლობაში.

საცურაო აუზი შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენი ქალაქის ერთ-ერთ ფიტნეს ცენტრში, თუმცა ეს სიამოვნება შედარებით ძვირია. თუმცა, თუ ზამთარში ჯერ კიდევ გაინტერესებთ, აზრი აქვს თუ არა საცურაო აუზით ფიტნეს ცენტრში ჩარიცხვას, ზაფხულის სიცხე შესაძლოა დამატებითი არგუმენტი გახდეს ასეთი არჩევანის სასარგებლოდ.

ზაფხული: კონცერტები, როგორც მოწყენილობის მოკვლის საშუალება

ზაფხულში დიდი ქალაქები მასპინძლობს მრავალფეროვან ღონისძიებებს, მათ შორის კონცერტებს. თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ ასეთ კონცერტებს თქვენს ქალაქში, შეიძინოთ ბილეთები ერთი ან მეტისთვის და წახვიდეთ დატკბეთ თქვენი საყვარელი შემსრულებლების ხმით ან თქვენი საყვარელი ბენდების მუსიკით.

მწვადი, როგორც ზაფხულის არდადეგების სახეობა

შიშ ქაბაბი ბევრი ჩვენგანის ტრადიციულად საყვარელი კერძია, არ აქვს მნიშვნელობა რას ამბობენ ექიმები მომზადების ამ მეთოდის კანცეროგენულ საფრთხეზე. შიშ ქაბაბი არა მხოლოდ შემწვარი ხორცია, არამედ მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ურთიერთობაც და ზაფხული საუკეთესო დროა ასეთი "შიშ ქაბაბის წვეულებების" გასამართად. უპირატესობა ის არის, რომ ამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენს აგარაკზე ან თქვენს სახლთან ყველაზე ახლოს ტყის ზონაში (მთავარია, არ დაივიწყოთ ხანძარსაწინააღმდეგო, არამედ ისიამოვნოთ ამ ტიპის ზაფხულის შვებულებით). თუ ეს ყველაფერი ძალიან გაგიჭირდებათ, შეუკვეთეთ პიცა და ცივი სასმელები უახლოეს კაფეში და მოიწვიეთ მეგობრები, რომ გაგიზიარონ ისინი.

ზაფხული ოჯახური პიკნიკის დროა

რატომ არ წავიდეთ პიკნიკზე მთელ ოჯახთან ერთად? ეს თითქმის მწვადის წვეულებას ჰგავს, მაგრამ ყველა საკვები (მსუბუქი სენდვიჩები და საჭმელები, სასმელები) შეგიძლიათ წინასწარ მოამზადოთ სახლში და წაიღოთ თქვენთან ერთად გარეთ. თქვენ დაგჭირდებათ მხოლოდ პიკნიკისთვის შესაფერისი ადგილის არჩევა, რათა აღფრთოვანებულიყავით ქალაქის პეიზაჟებითა თუ ბუნებრივი სილამაზით და ამ ადგილას მოხვედრა არც ისე რთული იქნება.

გამოიწერეთ ჩვენი YouTube არხი !

ნაყინი ზაფხულის საუკეთესო კერძია

ვის არ უყვარს ნაყინი? ზამთარშიც ვჭამთ და ზაფხულშიც... გესმის! ცხელ ამინდში ეს დელიკატესი სიგრილეს იძლევა და თავისთავად საოცრად გემრიელია. შეგიძლიათ იყიდოთ ნაყინი და მიირთვათ იგი მშვიდად სახლში, ან შეგიძლიათ მთელ ოჯახთან და ბავშვებთან ერთად წახვიდეთ სპეციალიზებულ ნაყინის კაფეში. მერწმუნეთ, არავინ იქნება წინააღმდეგი ასეთი გემრიელი საზაფხულო დასვენების ვარიანტის!

მოხალისე ამ ზაფხულს

ყოველ ზაფხულს სადღაც რაღაც ხდება. მაშინაც კი, თუ ის თქვენს ქალაქში არ არის, მაგრამ თუ გსურთ, ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ ადგილი და ღონისძიება, რომელიც მოითხოვს მოხალისეებს. როგორც პრაქტიკამ აჩვენა, ასაკობრივი შეზღუდვების თავიდან აცილებაც კი შეიძლება. თუ არ გაქვთ რაიმე განსაკუთრებული დატვირთული მომავალი ზაფხულისთვის, რა შეიძლება იყოს უკეთესი, ვიდრე უანგარო დახმარება გაუწიოთ სხვებს? სცადე! მოგეწონებათ!

ზაფხულში ივარჯიშეთ ღია ცის ქვეშ

თუ მთელი წელი მუდმივად სტუმრობთ სპორტ დარბაზს, მაშინ ვარჯიშის ღია ცის ქვეშ გადატანა ძალიან კარგი იდეაა. ზაფხულის მზიან დილას, ადექით ადრე და დაიწყეთ პარკში სირბილი ან იოგას გაკეთება, თუ იოგა თქვენთვის საინტერესოა. შეიძლება გაგიჭირდეთ დილაობით ვარჯიშის დაწყება, შემდეგ შეგიძლიათ სცადოთ ასეთი აქტივობების საღამოს გადატანა. ზაფხულში კი შეგიძლიათ იაროთ ველოსიპედით, როლიკებით და იპოვოთ მრავალი სხვა გზა თქვენი ფიზიკური აქტივობის გასაზრდელად.

ბაზრობები და კარვები ზაფხულის თავგადასავლების კიდევ ერთი ვარიანტია

ზაფხულში ბევრ ქალაქს სტუმრობს მობილური გასართობი პარკები, მოგზაური ცირკები, ზოოპარკები და მობილური გამოფენები. ეს არის კიდევ ერთი დიდი შანსი, გაერთოთ თქვენს შვილებთან და საყვარელ ადამიანებთან ერთად რომელიმე ამ ადგილის მონახულების გზით. აქ შეგიძლიათ იაროთ სხვადასხვა ატრაქციონებზე, მიიღოთ მონაწილეობა კონკურსებში პრიზებით, მიირთვათ ტკბილეული, გაიკეთოთ დროებითი ტატუ საკუთარი თავისთვის, სახის მოხატვა თქვენი შვილისთვის და ა.შ.

ზაფხული ლაშქრობისა და კემპინგის დროა

ზაფხული საუკეთესო დროა ლაშქრობისთვის და ახალი თავგადასავლების მოსაძებნად. თუ მოგწონთ ნაკლებად ენერგომოხმარებადი, მაგრამ უფრო დემოკრატიული დასვენების ფორმა, აირჩიეთ კემპინგი. უბრალოდ წინასწარ იზრუნეთ საჭირო აღჭურვილობასა და აღჭურვილობაზე, რათა თავი დამოუკიდებლად და ავტონომიურად იგრძნოთ.

სტატიის ავტორი : დინარა საფიევა, "მოსკოვის მედიცინა"©
პასუხისმგებლობის უარყოფა : ამ სტატიაში წარმოდგენილი ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ გავატაროთ დრო ზაფხულში, განკუთვნილია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის.