О влиянии негативного мышления на нашу жизнь мы слышали много раз. Часто беспокойные мысли расстраивают все наши планы. Из этой статьи вы узнаете о тех методах, которые позволят освободиться от беспокоящих вас мыслей.

Были ли у вас мысли, которые выбивали вас из колеи и подолгу крутились в вашей голове, не уходя? Наверняка были, это случается с каждым. Это проблема, когда вредные мысли заседают в вашей голове, разрушают ваш фокус, креативность и продуктивность. Одна простая ноющая мысль может отнять у вас целый час, день или даже целую неделю. Как же быть? Если вы не желаете терять драгоценные часы и дни, вам нужно отпустить эти мысли.

Отпустить мысли, не значит игнорировать проблемы. Это означает, что вы осознаёте, что не можете ничего с этим сделать прямо сейчас и вместо того, чтобы оставаться в стрессовом и тревожном состоянии вы откладываете эти мысли в сторону, до того времени, когда вы сможете их решить.

Отвлекающие мысли отнимают у вас время, энергию и внимание. Отпуская их, вы освобождаете все ресурсы для решения текущих задач, текущего дня, и достижения своих целей. Вы не только становитесь способным решать задачи быстрее, но и решение этих задач будет более высокого качества.

Очевидно, лучшее решение заключается в том, чтобы сразу справляться с проблемами, которые требуют решения. Но если вы не можете решить эти проблемы в данный момент, будет намного лучше, если вы на время освободите свой разум от ноющих мыслей.

Итак, семь способов освободиться от беспокоящих вас мыслей:

Дышите.

Даже удивительно, что могут сделать несколько глубоких вдохов. Если вы замечаете, что стресс нарастает, закройте глаза (за рулём этого делать не стоит) и дышите так глубоко, как можете. Заполните свои лёгкие воздухом от нижней части живота до верхней части груди, задержите воздух на несколько минут, а затем выдыхайте. Повторите это четыре или пять раз, до момента успокоения. Для дополнительного воздействия, представьте, что с каждым выдохом вы освобождаетесь от забот и негативной энергии. Это самый простой и самый быстрый способ освобождения вашего разума от негативных мыслей. Это не может длиться вечно, но будет продолжаться достаточно долгое время, которое вы можете использовать для перехода к другой, более продуктивной деятельности.

Очистите свой разум.

Иногда вы начинаете просто забывать, что вы одни отвечаете за свои мысли. Когда что-то беспокоит вас, вы позволяете этому занимать весь ваш разум. Один из лучших способов справиться с этим заключается в том, чтобы вы отпустили беспокоящие вас мысли, успокоили свой разум и освободились от мыслей. Это очень похоже на медитацию, только в этом случае вам не нужно достигать более высокого уровня сознания или оставаться в таком состоянии в течение долгого времени. Ваша цель – устранение всех мыслей и пребывание в настоящем. Опустошая свой разум, вы удаляете все негативные мысли и контролируете их поступление в вашу голову какое-то время. Если вы не делали этого раньше, вы будете испытывать некоторые трудности перед такой практикой. Но со временем, вы сможете поддерживать свой разум чистым более длительное время.

Визуализация.

Посредством визуализации вы также можете освободиться от негативных мыслей. Существует множество методов визуализации, помогающих избавляться от негативных мыслей. Вот некоторые из них:

* Представьте себе все, что вас беспокоит, после этого, мысленно помещайте всё это в шар, и отправляйте вдаль, в пустоту.

* Мысленно представьте бумагу, на которой также мысленно запишите свою проблемы, после чего сомните её и выбросьте.

* Представьте как вещь, которая вас беспокоит, изменяет свой цвет, будучи чёрной, окрашиваясь в белый цвет. После этого, уменьшите эту проблему насколько возможно и удалите от себя на большое расстояние.

Возможно, эти советы покажутся вам немного странными, только пусть вас это не смущает. Выполнение их действительно может творить чудеса, позволяя избавляться от негативных мыслей. Также, вы можете самостоятельно придумать свой способ избавления от негативных мыслей посредством визуализации.

Запись.

Запись является эффективным способом отпускать негативные мысли из вашей головы. Проще всего это сделать, занося на бумагу всё, что вас беспокоит, позволяя вашим проблемам перетекать из вашей головы в строки. Не исправляйте, не ругайте себя за то, что вы чувствуете, и не пытайтесь делать всё правильно. Просто пишите. Джулия Камерон называет это «Утренними страницами», это один из лучших способов очистить весь хлам из вашей головы. Другой метод записи состоит в написании подробного письма человеку или ситуации, которые вызывают беспокойство (вы может написать письмо даже абстрактным понятиям или неодушевлённым предметам). Вам никогда не придётся отправлять письмо. Написав его и выразив все свои мысли и чувства, вы можете сжечь, порвать или выбросить это письмо. Вам должно стать легче.

Отвлекитесь.

Это не самое лучшее решение, но давайте посмотрим правде в глаза: большинство наших тревожных мыслей будет понемногу ослабляться со временем и расстоянием. Иногда вам просто нужно, чтобы ваш разум отвлёкся на друге вещи, на некоторое время. Проводите время с друзьями, займитесь спортом, посвятите время любимому хобби, ключом здесь является то, что вы берётесь за такую деятельность, которая действительно привлекает ваше внимание. Посмотрите хороший фильм, сходите в театр, в общем, отойдите от своих проблем на какое-то время. Это не означает, что вы уходите от своих проблем, вы лишь позволяете себя отдохнуть от надоевших мыслей, чтобы потом взглянуть на них немного другим отдохнувшим взглядом.

Ритуал.

Вы можете физически запустить процесс избавления от негативных мыслей посредством проведения ритуала. Не стоит пугаться этого слова, «ритуал» в данном случае – не что-то духовное или культовое. Ритуал – последовательная регулярно проводимая процедура. Превратив процесс избавления от негативных мыслей в ритуал, вы научите свой разум автоматически очищаться от негативных мыслей сразу после начала ритуала. Например, вы можете записать всё то, что вас беспокоит на бумаге, а затем сжечь его в миске или камине (будьте осторожны). Некоторые люди используют песнопения, мантры или аффирмации. Так, физические действия способствуют освобождению от негативных мыслей и чувств. Ритуал может показаться для вас странным способом очищения, но разве вы можете говорить о его эффективности, не попробовав.

Использование логики.

Вероятно, это наименее эффективный метод, но и его не следует упускать из вида, особенно, если вы человек логического склада ума. Начните составлять логическую цепочку причин, почему вы должны перестать беспокоиться. Естественно, мы эмоциональные существа, и логика редко подымается над эмоциями, тем не менее, повторение логических рассуждение в конечном итоге возьмёт верх над эмоциями.

Тревожные мысли опасны и коварны, они могут завладеть вами, расти и полностью сорвать ваши малые и великие планы. В следующий раз, когда вас начнут посещать беспокойные мысли, попробуйте применить один или несколько из этих семи методов освобождения от негативных мыслей. Успехов вам.

Мы приходим в этот мир в одиночестве. И покидаем его тоже совершенно одни. Многие мудрецы учили людей помнить, что все пройдет и ничто не вечно. Мы вроде бы понимаем эти истины, но когда дела касается отношений и любви, нам хочется, чтобы человек был с нами рядом всю жизнь. Не всегда любовный союз складывается безупречно, бывает, что паре приходится расстаться. И тут начинаются страдания. Как отпустить любимого человека из сердца и души наименее болезненно, если чувства к нему слишком сильны?

(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: "R-A-385425-1", renderTo: "yandex_rtb_R-A-385425-1", async: true }); }); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s.type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Этот вопрос может затронуть каждого. Ведь никогда не знаешь, как повернется жизнь. Скорее всего, полностью избежать боли не удастся. Но если следовать некоторым рекомендациям психологов, можно минимизировать свои страдания и избавиться от всех негативных переживаний довольно быстро.

Не стоит забывать, что страдания и душевные терзания разрушают не только психическое, но и физическое здоровье. Поэтому будет очень разумным со стороны человека, попавшего в столь сложную ситуацию, делать все, чтобы скорее из нее выбраться.

Людям приходится расставаться по разным причинам. Далеко не всегда это ложь, измена, предательство или отсутствие чувств со стороны одного из партнеров. Мы не будем рассматривать примеры, когда люди расстаются из-за негативных поступков. Обычно в такой ситуации возникают ссоры, конфликты, обиды, злость. Отпустить человека через негатив гораздо проще. Задетое эго начинает защищаться и приводит сотни доводов, чтобы отпустить и забыть некогда любимого человека.

Гораздо сложнее отпускать, когда в отношениях не было разногласий. Людям иногда приходится расставаться из-за обстоятельств. Например, один вынужден уехать далеко, а второй не может за ним последовать. Бывают сложными расставания между любовниками, состоящими в браках.

Когда чувства очень сильны, а отношения были превосходными, отпускать любимого очень больно. Но необходимо научиться этому. Ведь настоящая любовь заключается не во владении, а в свободе.

Многие ошибочно полагают, что отпустить – это значит забыть и не вспоминать. Но наш мозг устроен так, что не удаляет воспоминания по нашему хотению. Память никуда не денется.

Итак, рассмотрим, что же на самом деле понимается под словами «отпустить опустить любимого человека из сердца и души»:

• Прекратить вмешиваться в жизнь бывшего партнера.
• Не совершать намеренных попыток контакта.
• Не испытывать эмоциональной боли при воспоминаниях об отношениях.
• Не держать на бывшего партнера обиды, злость, гнев.
• Не мучиться и не терзать себя.
• Не испытывать чувства вины за то, что отношения не сложились.
• Не винить бывшего возлюбленного ни в чем.
• Продолжать жить полноценной жизнью.
• Быть расположенным к новым отношениям.
• Не бояться новых знакомств и повторения ситуации.
• Адекватно проанализировать отношения и осознать допущенные ошибки со своей стороны.
• Не терзаться мыслями, что все могло бы быть иначе.
• Искренне желать любимому человеку счастья и благополучия.

По-настоящему отпустить горячо любимого человека – это значит, позволить ему жить своей жизнью и продолжать свою без обид, претензий, упреков.

Психологи утверждают, что мирно расстаться способны только высокоосознанные люди, хорошо понимающие, что любовь не имеет ничего общего с эгоизмом.

Почему необходимо научиться отпускать людей

Прежде всего необходим осознать, что никто в этом Мире никому не принадлежит. Даже если люди заключают брак, это совсем не означает, что они имеют права на друг друга. К сожалению, сегодня не так много людей имеют столь высокий уровень сознания, чтобы понимать – любовь безусловная. Она не приемлет никаких ограничений, условий, рамок, правил, ревности, собственности, болезненной привязанности. Если человек начинает проявлять по отношению к другому собственнические чувства, называя это любовью – это чистой воды эгоизм.

Как говорил мудрец Ошо: «Любовь благодарна за то, что ее принимают. Любовь никогда не ждет никакой награды, даже благодарности».

Когда мы по-настоящему любим человека, то всегда желаем ему блага. И если наш возлюбленный принимает решение, что ему будет лучше без нас и что он должен уйти, мы должны принять этот выбор. Как бы ни было больно и печально, но если мы осознаем что благо для другого – это не всегда благо для нас, то мы на правильном пути.

Настоящая любовь не может обижаться, злиться, упрекать. Она всегда посылает возлюбленному только мир, благословение и счастье.

(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: "R-A-385425-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-385425-2", async: true }); }); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s.type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Необходимо научиться различать свое Эго от чистого и безупречного, безусловного чувства любви.

Также следует осознать столь простые и очевидные истины, что:

• Насильно никогда мил не будешь.
• Унижаясь и пытаясь вернуть человека уговорами, вряд ли можно вызвать что-то кроме жалости. А и разрушительное.
• Навязчивость обычно вызывает отвращение и даже агрессию.
• Попытки вызвать любовь там, где ее нет, ни приведут ни к чему, кроме стрессов, нервных расстройств и депрессии.
• Не желая или не умея отпускать людей, человек причиняет вред не только своему психическому, но и физическому состоянию. Он только вредит себе.
• Пытаясь удержать того, кто хочет или должен уйти от нас, мы лишаем себя возможности встретить того, кто идет к нам.
• Другой человек не виноват в том, что мы возложили на него свои ожидания, которые не исполнились. Никто не обязан осуществлять наши мечты.
• Каждый имеет право выбора. Ваш любимый выбрал не вас. Это не конец света. Он выбрал то, что посчитал лучше для себя. Стоит уважать выбор любимого.

Обычно любое расставание, где есть чувства, видятся людям как великая драма и трагедия. Но жизнь часто показывает, что все всегда к лучшему. Отпустив партнера и позволив себе жить дальше, мы рано или поздно встречаем новых людей, с которыми нам хорошо. И тогда все пережитые мучения и страдания кажутся абсурдными.

Непривязанность, безусловность, свобода, дар – то, что должны осознавать и принимать люди, испытывающие любовь. Все остальное – эгоизм. Или как сказал бы религиозный человек – все остальное от лукавого.

Советы психологов, как отпустить любимого человека и жить дальше

Даже если приходит осознание вышеприведенных истин и в сердце нет обид, злобы, упреков, все равно оно будет болеть. Понимание мудростей отнюдь не лишает нас душевной боли, в этом и есть наша человечность. Поэтому не стоит бежать от столь горьких и тяжелых чувств. Их нужно пережить и оставить в прошлом.

Чтобы менее болезненно опустить любимого человека из сердца и души

с которым пришлось проститься, необходимо освоить не только духовные истины, но и азы психологии. Специалисты разработали действенные рекомендации, которые помогут скорее трансформировать негативные чувства в положительные.

• Не держите в себе эмоции. Осознайте и примите свою боль. Если хочется плакать, плачьте, кричите, бейте стены. Не сдерживая слез и страдания, вы заметите, как вам становится легче.
• Представьте себя на месте партнера. Чтобы вы чувствовали, если бы хотели уйти, но вас не отпускали? Посмотрите на себя со стороны.
• Трезво оцените ситуацию и не питайте надежд и иллюзий там, где нет никаких надежд. Любое ожидание, что человек может вернуться, будет причинять страдания и лишит вас жизни в настоящем моменте. Вы всегда будете пребывать в несуществующем будущем, чувствуя боль оттого, что его нет.
• Часто люди расстаются, не сказав друг другу всего, что хотелось бы. Эти несказанные слова постоянно вертятся в голове и не дают покоя. Чтобы не носить в себе груз несказанного, проделайте одну очень полезную и эффективную практику. Напишите бывшему партнеру письмо. Перенесите на бумагу все, что хотели бы ему сказать. Не торопитесь, можете писать его несколько дней. Когда послание будет завершено, перечитайте его и сожгите (порвите на мелкие кусочки), представляя, что так вы донесли до любимого все, что хотели.
• Не замыкайтесь в себе. Встречайтесь с друзьями и поделитесь болью с теми, кому доверяете и ко способен вас понять. Когда мы говорим о своих душевных терзаниях, мы освобождаемся от них.
• Постарайтесь убрать с глаз все, что может напоминать о любимом. Хотя бы на время, пока в сердце не улягутся страсти.
• Если есть возможность, смените обстановку: съездите в отпуск, поживите у родственников или друзей, в гостиничном номере или в любом другом новом месте.
• Ни в коем случае не вините себя за произошедшее. Все всегда случается так, как должно было и нам во благо. Будьте благодарны за то, что судьбы позволила вам испытать любовь. Будьте благодарны человеку, что он принимал ее. Благодарность – лучшая молитва, открывающая дверь к счастью и благополучию.
• Не вздумайте понижать свою самооценку. От того, что человек ушел от вас, вы ни стали хуже. Вы уникальны. Всегда будут находиться люди, которым вы не понравитесь. Ровно как и всегда будут те, кто будет от вас в восторге. Это нормально. Чужое мнение не должно влиять на вас.
• Найдите приятное увлечение – почитайте хорошую книгу, пересмотрите фильмы, которые давно собирались посмотреть, научитесь чему-то новому.
• Не отказывайтесь от заботы близких. Если кто-то из окружения предлагает вам свою компанию и дарит внимание, видя вашу боль, принимайте этот дар.
• Осознайте, что ничего не вечно. Жизнь постоянно меняется. Там, где закрывается одна дверь, открывается другая.
• Сделайте что-то приятное для себя – измените прическу, купите новые вещи, посетите хороший ресторан. Этот совет банален, но не стоит недооценивать его эффективность.
• Добейтесь целей, которые ставили перед собой. Неважно, в карьере или в иной сфере. Это отвлечет вас и повысит самооценку.

Вы не сможете отпустить любимого человека с миром и благодарностью, если не воспитаете любовь к себе. Это большая работа, которая требует внимания к мелочам. Полюбив себя и позволив себе жить дальше, веря, что вы достойны всего самого прекрасного, вы легко пожелаете то же самое и другому.

Если вы любите себя, вы не позволите себе страдать и горевать слишком долго. Вы не позволите вашей прекрасной душе носить гниющий груз обид, претензий и злости. Вы поспешите избавиться от всего, что причиняет вам боль. И не посмеете причинять боль другому.

Время лечит. психологи утверждают, что острая душевная боль длится примерно 3 дня, потом она начинает ослабевать. Полностью человек «очищается» от прошлых отношений за полгода.

Как бы ни было трудно, верьте, что все наладиться и вы обязательно будете счастливы.

(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: "R-A-385425-9", renderTo: "yandex_rtb_R-A-385425-9", async: true }); }); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s.type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Не всегда наши чувства бывают взаимными. Или любовь может приносить больше страданий, чем радости. Если вы находитесь в клетке из собственных переживаний, лучшее решение – понять, как отпустить человека из мыслей.

Это принесет вам долгожданное облегчение и прекрасные возможности новой жизни. Оптимальнее всего помогут в этом советы психолога, которые поэтапно будут рассмотрены в этой статье.

Многие путают понятия “отпустить” и “забыть”или “разлюбить” окончательно. Легче всего это понять, если подумать над буквальным значением “отпускать”.

Например, маленькой девочке купили воздушный шар. Она очень радовалась ему и долго с ним играла. Но вскоре ей захотелось играть и другими игрушками. Поэтому она взяла и отпустила нитку. Шарик улетел в небо и стал свободным.

Точно так же надо переключиться на другое и человеку, зацикленному на обременяющих отношениях. Но это не означает, что на этом этапе он не будет вспоминать про любимого человека и напрочь про него забудет.

• Отпустить – это перестать вмешиваться в личную жизнь, пытаться контролировать и быть в курсе всех дел
• Начать жить собственной жизнью, без оглядки на человека, о котором думаешь
• Наслаждаться свободой
• Быть готовым к новой любви
• Понять уроки прошлого
• Простить себя и любимого
• Обрести гармонию и радость от каждого нового дня
  

  Зачем вообще это нужно?

Есть категория людей, которым не понятно зачем отказываться от человека. Они свято верят, что при нужном упорстве и смекалке можно добиться ответной взаимности. Если сказать прямо, то заставить себя полюбить. Но это большая ошибка.

Скажем, вот человек любит ананасы. А к грушам относиться равнодушно или вообще терпеть их не может. И сколько бы вы ни делали вид, что вы ананас, вы не перестанете быть грушей. Так уж сложились обстоятельства.

Но есть множество людей которые наоборот предпочитаю груши другим фруктам. Так может стоит рассмотреть другие варианты и найти более подходящий?

Минусы от попыток ухватиться покрепче за “не своего”человека:

1. Какие действия не предпринимай, а повлиять на человека, чтобы он ответил взаимностью вы не сможете.
2. Вместо положенного счастья, вам светит лишь жалость к себе, обида, неудовлетворенность.
3. Вы только продлеваете свои страдания. В итоге все равно вы не будете вместе.
4. Человек от постоянных посягательств начнет проявлять к вам неуважение, станет раздражаться. Вы будете вынуждены все время унижаться.
5. В итоге таких преследований вы получите расстроенные нервы и предрасположенность к депрессии.
6. Вы потеряете интерес к собственной жизни, своим целям стремлениям. Если продолжать в том же духе, то не за горами увольнение с работы, отчисление из института и прочие неприятности.
   
   Разве от этого вам станет лучше?

Совет психолога: Отношения – это то, что доставляет нам позитивные эмоции, а не разрушает нас. Вы, как и каждое живое существо, достойны любви. Вы не обязаны из кожи вон лезть, чтобы угодить, менять свои принципы. Куча людей и без этого оценит вас по достоинству.

Почему не отпускают мысли о человеке?

Если никак не получается кого-то забыть, значит этот человек был очень важен для вас. Ваши чувства к нему очень сильны, поэтому мысли все время и возвращаются к нему. Либо объект нанес вам очень много обид и разочарований. И сейчас вы испытываете к нему негативные чувства или даже желание мести за все, что он причинил вам. В любом случае следует отказаться от ненужных мыслей как можно быстрее. Чтобы они не лежали мертвым грузом у вас в душе.

Случай из практики:

История Ирины: “Очень долго не давали покоя мысли о бывшем горячо любимом муже. Вместе были 6 лет, 3 года в законном браке. Расставание получилось очень быстрым и непредвиденным. Буквально за месяц его отношение сильно изменилось. Все мои попытки угодить были тщетными.

После чего он ушел толком ничего не объяснив. 1,5 года я ждала, что он вернется и скажет что ошибся, попросит прощения. Но вместо этого я узнала, что он женился на другой и они ждут ребенка. Это было настоящим шоком! Я поняла, что самой мне не справится.

Чувства так и не остыли, на других мужчин даже смотреть не хотелось. Решила обратиться к психологу. Результат меня очень порадовал. Через несколько сеансов я стала намного спокойнее относиться к ситуации, смогла ее принять.

Постепенно я поняла, что жизнь продолжается и мысли о бывшем оставили меня. Только психолог помог мне начать строить новые отношения.”

Как вычеркнуть из мыслей человека, которого любишь?

Итак, вы поняли всю неизбежность и важность этого момента. Поздравляем, это значит половина пути уже пройдена!

Очень полезным будет суметь поблагодарить человека. Расставание – это не потеря, а приобретение. Самое важное в жизни – опыт. И нужно учиться из этого опыта находить свои ошибки и в будущем их не повторять.

Пусть вы получили только страдания и боль, не отчаивайтесь. Это возможность вырасти, не привязываться чересчур к людям, научиться строить гармоничные отношения.

Чтобы правильно попрощаться с человеком, важно все делать по этапам. Не рекомендуется пропускать ни одну из стадий. Иначе то, что вы пропустили все равно всплывет, и момент будет не самым подходящим.

1. Дайте волю эмоциям. Не нужно пытаться заглушить негатив. Можете плакать, кричать, злиться, рыдать. Если вам становиться легче после большой порции мороженого, используйте и этот способ тоже. Некоторым нравится описывать свои переживания на бумаге.
2. После того как немного придете в себя, переходите к анализу ситуации. Посмотрите правде в глаза. Не пытайтесь приукрасить ситуацию и ушедшего человека. Выпишите в 1 столбец все плюсы от этих отношений, во 2-ой столбец – все минусы. И затем подумайте еще раз, действительно ли они были так хороши?
3. Скажите спасибо бывшему любимому за все хорошее, что было. Искренне пожелайте ему счастья.
4. Сейчас не стоит искать виновных и заниматься самокопанием. Все обдумать будет проще, когда вы успокоитесь до конца.
5. Проведите отстранение. Выбросьте или уберите подальше все подарки и фотографии, напоминающие о прошлом. Не увлекайтесь мелодрамами и музыкой о несчастной любви. Поменяйте номер телефона, чтобы не сидеть в ожидании звонка. Одним словом, удалите прошлое.
6. Измените внешность. Это помогает и психологически настроиться на новую жизнь. Смените прическу, гардероб. Займитесь занятиями в спортзале. Даже если и нет лишнего веса, подтянуть фигуру никогда не помешает. К тому же это хорошо поднимает уверенность в себе.
7. Подумайте, чем вы могли бы заполнить пустоту внутри себя. Что-то приятное и интересное. Новое занятие, домашний питомец, книга об отношениях и личностном росте. Не замыкайтесь в себе, больше общайтесь. Если можете себе позволить, хорошо было отправиться путешествовать.
8. Научитесь снова радоваться жизни. Радуйтесь приятным мелочам. Исполняйте свои желания.
9. Планируйте вашу будущую жизнь. Хорошо стимулирует в этом карта желаний.
10. Сейчас вы можете холодным умом проанализировать прошлое. Подумайте об ошибках и извлеченных уроках.

После всех этапов вы обязательно почувствуете себя обновленным. А ваша боль пройдет.

В разных случаях требуется различное количество времени на весь процесс. От месяца до года. Но чем раньше вы встанете не этот путь, тем быстрее сможете освободиться от груза.

Важный совет: Не упивайтесь жалостью к себе. Не гоняйте мысли, как несчастна ваша судьба. Как вы одиноки. Лучше вспоминайте в тяжелые моменты о тех, кому еще хуже. О детях-сиротах, инвалидах, одиноких стариках.

А еще лучше подумайте, как вы им можете помочь облегчить их страдания. И тогда вы забудете про свою собственную боль.

Полезная медитация

Когда приходится расстаться с любимым человеком, само собой появляются мысли, что никогда больше не сможешь любить. Просто не хочется испытывать такую же боль еще раз.

Но не нужно культивировать в себе это мнение. Ведь без любви жизнь скучная и пресная. Лучше займитесь отличной медитацией, помогающей восстановить здоровое отношение к любви.

1. Когда вы одни и никто вам не помешает, приглушите свет и расположитесь в комфортном положении.
2. Сконцентрируйтесь и закройте глаза. Поразмышляйте, где может находиться ваша способность к любви.
3. Когда найдете нужное место, зафиксируйтесь на нем.
4. Представляйте как из этой точки вашего тела исходит свет. Мысленно направьте его на любимого питомца или близкого человека.
5. Если вы все сделали правильно, у вас появится желание сделать что-то хорошее для людей вокруг. Тем людям, на кого направляли свечение.
   
   Если делать это упражнение каждый день, незаметно для себя вы обнаружите обиду внутри заменит неподдельная любовь к окружению.

Отпускаем из сердца и мыслей

Никак долгое время не получается забыть человека? Эта практика поможет разрушить даже застарелую связь и освободиться от негатива.

1. Уединитесь в спокойном месте, расположитесь поудобнее.
2. Закройте глаза, представляйте сцену для выступлений. На сцене человек, причинивший много страданий.
3. Теперь представьте себя, как вы находитесь на возвышении над этим человеком или парите в воздухе.
4. Сконцентрируйтесь на вашем обидчике. Представьте его очень детально, вплоть до мелочей.
5. Прочувствуйте все ощущения, которые испытываете к нему максимально остро и ярко.
6. Затем представьте как выглядит связь между вами? Едва различимые нити или толстая веревка? А может пластиковая трубка? Что они соединяют? Область груди, горла, живота или шеи?
7. Визуализируйте это состояние некоторое время.
8. Поразмышляйте каких личных черт характера не достает вам и этому человеку, чтобы связь стала не такой болезненной. Может быть терпения, силы духа, уверенности в себе? Как следует обдумайте все варианты.
9. Теперь представьте как над сценой появляется Бог или ангел хранитель, который в достаточной степени обладает всеми качествами.
10. Обратитесь к нему с просьбой дать недостающее. Начните представлять, как происходит наполнение вас всем необходимым. Ощутите это очень ясно, как меняетесь вы от этого.
11. Проведите визуализацию, как по каналу вы передаете недостающие качества связанному с вами человеку. Пусть он наполнится до конца.
12. Затем опять всмотритесь в него. Изменился ли он после этого? Что именно стало другим: эмоции, улыбка на лице, поза?
13. Если необходимо, поговорите с ним. Наверняка он преподал вам хороший урок, научил вас чему то новому. Пусть даже через болезненные переживания. В любом случае попросите прощения, даже если он в большей степени виноват перед вами.
14. Затем представьте, как разрываете связь. Как бы вы хотели это сделать? С помощью ножниц или разрубить мечом? Запомните как вы выглядите по отдельности, свободными друг от друга.

Как отпустить умершего близкого человека

Смерть родного человека – настоящая трагедия для тех, кому приходится с этим сталкиваться. После такого удара судьбы не легко встать на ноги и жить дальше обычной жизнью. Особенно когда умирает близкий нам человек молодого возраста или даже ребенок.

Многие не могут принять несправедливость случившегося. Есть люди, которые не в состоянии примириться с данной ситуацией ни один год спустя после смерти. Часто они ведут непрекращающийся диалог с умершим, как будто он еще жив.

Советы:

1. Никто не отрицает ваше сложное положение. Но не стоит забывать о здравом смысле. Постарайтесь себя убедить в необходимости вернуться к жизни. Ведь это уже случилось, и ничего уже не изменить. Тем более слезами и истериками. Если прекратить убиваться горем сейчас, возможно подорвать свое здоровье и психику. А лучше ведь от этого не станет? Подумайте о своих близких оставшихся в живых.
2. Часто сильные переживания не дают покоя, когда человек чувствует свою вину перед усопшим. Возможно вы не очень хорошо себя вели по отношению к нему, нагрубили или были недостаточно внимательны, не помогли когда это было ему нужно. Но теперь уже ничего не изменить. И ваши страдания тоже не помогут делу. Поэтому сконцентрируйтесь лучше на живых людях. Постарайтесь вести себя в подобных ситуациях более лучшим образом. Наверняка многим из ваших близких знакомых людей также нужна помощь и поддержка.
3. Размышляйте следующим образом: я была ему не безразлична. Поэтому ему не понравилось бы видеть меня в мучениях и печали. Ведь и действительно никто не захотел бы стать причиной страданий близкого человека.
   
4. Постарайтесь все силы отдавать работе. Хороший способ поправить дела и забыть о тягостных мыслях. Так как на них просто не останется времени.
   
5. Думайте, что усопший ушел в лучший мир. Согласно Христианству душа человека бессмертна, умирает лишь тело. Помолитесь за него. Если и это никак не помогает, пообщайтесь со священником. Задайте все интересующие вопросы. Не замалчивайте ничего. Иногда чтобы обрести спокойствие, необходимо просто выговориться.Случай из практики:

История Виктории:” Никогда не думала, что в моей жизни может произойти такое горе. Умер мой любимый сын в возрасте 7 лет. Долго никак не могла поверить в случившееся. Казалось, что все это происходит не со мной.

Но реальность была чудовищна. Жизнь перестала меня интересовать совершенно, хотя остались и другие близкие люди – муж и старшая дочка. Муж записал меня к психологу и буквально силой заставил пойти. К моему удивлению мне стало немного легче уже после первой беседы.

Поэтому я продолжила лечение. Психолог помог мне посмотреть на произошедшее с другой стороны, вспомнить, что я нужна другим любимым людям, понять, что можно продолжать жить, даже после смерти ребенка.

Чтобы перестать гонять в голове мысли о прошлом и забыть человека, нужны сила духа и мудрое отношение к ситуации. Если вы находитесь в затруднительном положении, наши специалисты обязательно вам помогут на . Не замыкайтесь в себе и своем горе.

Чем быстрее вы сделаете первый шаг, тем меньше дней останется провести в мучениях. Опытный психолог – лучшее лекарство для души и гармоничной жизни.

Разрыв отношений – это всегда трудно, некоторые называют эту ситуацию «маленькой смертью». То, что отношения умерли в реальности, не сразу легко осознать в мыслях. Сначала в это невозможно поверить, и кажется, что происходящее не реально или что через пару дней всё исправится. Потом, когда реальность остаётся прежней, приходит гнев и осознание униженного положения. Из-за последнего может пострадать самооценка и начаться уныние. Но при правильном взгляде на произошедшее можно понять, что все негативные чувства пройдут, и как бы плохо ни было сейчас, это не растянется на всю жизнь. Последний этап обязательно наступит. Но чтобы понять, как отпустить человека, нужно разобраться почему это трудно. Ответ кроется в устройстве нашего мозга.

Как происходит запоминание

Когда в мозг попадает какая-то информация, она передаётся от одного нейрона к другому – это называется нейронными связями. Чем чаще человек о чём-то думает, тем крепче связь между нейронами и тем проще мозгу пользоваться этой информацией. Это можно сравнить с тропинкой в лесу: чем чаще по ней ходят, тем она шире и утоптанней. Но если по ней не ходить, она зарастает и со временем становится такой же, как и окружающий лес. Тем, кто в школе легко решал логарифмы, через 5 лет может казаться, что он ничего в этом не понимает – «тропинка» заросла и забылась.

Полезно относиться к воспоминаниям именно так: человека трудно забыть не потому, что он самый замечательный, и не потому, что чувства к нему вечны. Причина в том, что есть связь между нейронами, которая возникла из-за частых мыслей о ком-то. И всё. И чем реже этой «тропинкой» пользоваться, тем быстрее она «зарастёт».

Что значит отпустить

Чтобы совершить какое-то действие, нужно понять, что именно должно произойти. Есть разные мнения, в отношении того, что значит отпустить человека. Забыть, стереть из памяти, заглушить боль? Отпустить человека – не значит стереть все воспоминания. Попытка очистить память займёт много времени и при этом может не принести ожидаемого результата – обрывки прошлого будут всплывать и причинять сильную боль. Скорее это понятие означает избавиться от всех чувств и эмоций, в том числе и негативных, по отношению к конкретному человеку. Только после этого он реже будет всплывать в памяти, а если и вспомнился – то лишь как эпизод в жизни, не имеющий никакого значения.

По началу это кажется невероятным, ведь чувство потери ощущается особенно остро. И действительно нужно приложить осознанные усилия, чтобы мозг перестал возвращаться к привычной нейронной связи. Есть несколько шагов, которые нужно сделать, чтобы пройти путь от сокрушительного чувства потери до полного выздоровления после душевной травмы:

Оплакать потерю

До того как отпустить человека из мыслей, есть смысл в том, чтобы дать волю слезам. То, сколько будет длиться этот этап зависит от того, как долго длились отношения, и насколько вы были привязаны друг к другу. Слёзы – это нормальная реакция, их не стоит стыдиться. Стоит принять факт, как он есть: «Да, сейчас мне плохо и больно. Но так не будет всегда.»

Не нужно пытаться обойти боль, пытаясь не обращать на неё внимания или заглушать её сладким, алкоголем или новыми отношениями. Сразу это не получится. С ней всё равно придётся встретиться лицом к лицу и пройти через неё – это единственный путь к исцелению.

Избавление от раздражителей

Следующее, что стоит сделать – прекратить любое общение с человеком. Это поможет избавиться от мучительной идеи невосполнимого восстановления отношений. Мысль «а вдруг всё вернётся» приносит только боль. Прошлое остаётся в прошлом, нет смысла питать иллюзию на его возвращение.

Чтобы не терзать себя лишний раз, нужно избавиться от вещей, которые напоминают о человеке. Игрушки можно отдать детям, которые в них нуждаются, ювелирные украшения – вернуть или продать.

Скорее всего придётся попросить близких воздержаться от оценочных суждений. Фразы: «он подлец!» и «ты сама виновата» причиняют одинаково сильную боль. Расставание – свершившийся факт, и даже если найти виноватого ситуация не изменится. Это важный момент в том, чтобы простить и отпустить человека.

Создание новых воспоминаний и эмоций

Мысли – единственное, чем человек может управлять в любой ситуации. Есть хорошая поговорка «Ты не можешь запретить птицам летать над твоей головой, но ты можешь не дать им свить на ней гнездо.» Да, какие-то мысли и воспоминания будут появляться, даже если хочешь отпустить человека, которого любишь. Но вместо того, чтоб обдумывать их, нужно усилием воли переключить ум на что-то другое.

Если какие-то дни или места связаны с прошлыми отношениями и их невозможно «обойти», нужно построить на их месте новые, яркие воспоминания. Например, в пятницу вечером всегда проходили свидания. Можно в этот вечер собраться семьёй, устроить весёлую вечеринку с друзьями, или помочь кому-то, кто нуждается в поддержке.

Анализ

Еще один шаг к тому, чтобы отпустить человека – расставить все точки, проведя анализ. Это лучше делать, когда эмоции немного остыли.

Нужно взять лист бумаги, и записать на нём плюсы и минусы человека и отношений в целом. После этого реально оценить свою и его долю вины в расставании и записать свои мысли. Отложить до следующего дня, и потом прочитать как письмо от друга. Оценить ситуацию со стороны, какие-то обвинения покажутся нелепыми, а что-то может послужить опытом для следующих отношений.

Можно попросить кого-то из близких людей, кто знает ситуацию, критически прочитать это письмо. Он сможет честно указать, где мысли о вине, мотивах или целях надуманы, а где – реальны.

Освобождение

В отношении человека, важно не додумывать за него возможные причины и мотивы. Факт есть факт, и у каждого есть право выбора. Не стоит ожидать от него невозможного – если он не смог или не захотел сохранить отношения, значит это чужой человек.

Нельзя приписывать себе статус жертвы. Это приведёт к лишним негативным эмоциям и заложит плохой фундамент для следующих отношений.

Если отнестись к произошедшему, как к опыту, который нужно пережить, не питать несбыточных надежд и создавать новые воспоминания, вместо того, чтобы ворошить старые, прошлые отношения не будут причинять столько боли. Отпустить человека из сердца возможно, и это обязательно нужно сделать.

Марина, г. Краснодар