훈련을 시작하고, 적절한 식단을 따르기 시작하고, 해로운 것을 먹지 않는 많은 소녀들은 2-3주 후에 실망하기 시작합니다. 그리고 실망스러운 것은 왜 2~3주 동안 훈련하고, 제대로 먹고, 체중도 그대로일까요?라는 질문과 함께 찾아옵니다. 내가 뭘 잘못하고 있는 걸까?

그러한 생각은 거의 모든 소녀에게 발생합니다. 왜냐하면 그녀의 머리에는 다이어트를 따르면 체중이 빨리 빠질 것이라는 사고 방식이 있기 때문입니다! 그리고 나서 훈련을 시작했고, 제대로 식사를 했는데 2~3주 동안 아무 일도 일어나지 않았습니다! 케피어(메밀, 크렘린) 다이어트를 하고 이 기간 동안 갈대가 된다면!!!

빠른 결과에 대해 당신이 꿈꾸는 소녀들은 훈련과 적절한 영양 시스템에 오는 소녀의 길이 아닙니다. 빠른 결과가 방법입니다 건강이 좋지 않다, 빨리 근육과 물만 우리 몸에서 빠져 나가는데, 우리는 건강에 해로운 다이어트 과정에서 파괴합니다. 이는 인터넷에서 독특함과 최고의 결과로 가득 차 있습니다!

다이어트를 하면 근육으로 인해 살이 빠지고, 수분으로 인해 살이 빠지면 체중계에 체중이 빠지고 행복해집니다. 그러면 당신은 무엇을 얻나요? 더 적은 킬로그램, 더 적은 근육 조직, 가벼운 뼈, 탈수된 신체를 얻지만 동시에 지방 비율이 증가하고 옆구리도 뚱뚱해지고 다리는 연약하지만 체중계 수치에 만족합니다. ! 다이어트 덕분에 5, 10, 20kg이 빠졌어요! 느슨한 피부, 근육 부족과 지방층이 여전히 남아 있습니다! 다음으로, 이전과 같이 먹기 시작하면 체중이 증가하기 시작합니다. 왜냐하면 그러한 다이어트 중에 신체가 스트레스를 받고 체중이 빠르게 증가하며이 체중은 전혀 그렇지 않기 때문입니다. 근육량, 저것들 아름다운 모양곡선과 뚱뚱함! 셀룰라이트, 옆구리, 등과 배의 주름, 두꺼운 다리 등의 형태로 몸에 돌기를 추가하는 동일한 지방!

당신의 목표가 바로 그러한 결과라면 다이어트를 계속하십시오. 그러나 결과에 결코 만족하지 못할 것입니다!

이제 훈련과 균형 잡힌 식단에 대해 이야기합시다. 나는 이 부분을 내 학생들(일부는 빠른 결과가 없다는 것을 이해하지 못함)뿐만 아니라 결과를 보지 못하거나 심지어 체중이 늘어나는 것처럼 건강에 빨리 환멸을 느끼고 포기하는 소녀들에게 바치고 싶습니다. !

스포츠를 시작하면 근육에 스트레스가 가해지기 시작합니다. 어떤 사람들에게는 1kg 정도의 작은 무게로도 작업합니다. 덤벨 - 이것은 이미 근육 섬유의 약간의 파열로 이어집니다. 근육통은 오랫동안 지속되고 신체는 회복이 필요합니다... 그리고 체중 비용... 그리고 일부의 경우 1-2kg까지 증가하기도 합니다.

근육 회복 및 강화 과정은 장기간의 수분 보유로 발생합니다. 근육 섬유에는 체액이 필요하기 때문에 세포 수준의 모든 대사 과정이 더 빠르게 진행됩니다. 아마도 점막의 흉터나 상처는 흔적을 남기지 않고 더 빨리 치유된다는 것을 눈치채셨을 것입니다. 우리 몸은 자연적으로 근육 회복을 위해 동일한 조건을 만듭니다. 우리는 초급 단계에서도 훈련 중에 부상을 입은 근육 섬유를 회복하기 위해 많은 양의 체액을 유지합니다.

그에게 양질의 영양우리는 호르몬의 기능을 올바른 방식으로 조정하여 호르몬 체계의 기능과 모든 대사 과정에 장애가 없도록 합니다. 이런 몸 상태 덕분에 균형 잡힌 영양, 우리 몸은 중단없이 기능을 수행하고 회복이 더 빠르고 쉽게 이루어집니다. 이는 우리에게 필요한 프로세스가 더 빨리 발생하고 신체가 재건된다는 것을 의미합니다. 정규직, 조직 재생, 근육 조직 복원, 강화, 지방 연소.

불행하게도 지방은 우리가 원하는 만큼 빨리 연소되지 않습니다.

이렇게 하려면 지방 연소 조건을 만들어야 합니다. 우리는 훈련하는 동안뿐만 아니라 강렬한 훈련 후 근육과 신체가 회복되는 기간 동안 대부분의 지방을 연소한다는 것을 기억하십시오.

유지하면서 올바른 모드영양 섭취와 훈련 요법을 유지하면서 신진대사 과정을 빠른 속도로 가속화하지만 기억하세요. 이것은 1~2주 과정이 아닙니다. 결국 당신의 목표는 몸을 바꾸는 것입니다. 몸은 점차 변화합니다. 대사 과정은 작업을 개선해야 하며 적절한 영양 섭취를 통해서만 이 작업을 시작할 수 있습니다. 규칙적으로 운동하고 훈련에 100% 전념해야만 몸이 변화될 수 있습니다. 하지만 이는 빠른 과정이 아니며 빠른 결과를 준비해야 하는 것이 아니라 몸을 이상적인 상태로 만드는 안정적인 과정입니다.

왜 결과를 바로 볼 수 없나요? 설명하겠습니다. 물론 여러분 다른 문제신체 기능에서 누군가는 신진 대사를 회복하고 더 빠르게 만들기 위해 신진 대사가 매우 약합니다. 어떤 사람은 이미 호르몬 기능에 병리학적 장애가 있어서 볼 수 없습니다. 빠른 결과. 당신의 몸은 올바르게 프로그램되어 있어야 합니다. 물리적으로나 프로그램적으로나 감정 수준. 매우 수행할 필요가 있다 건강한 정권신체가 육체적으로나 감정적으로 최대한의 잠재력을 발휘하도록 돕는 영양입니다.

한 소녀는 다른 소녀보다 신진대사율이 더 높습니다. 즉, 생활 방식으로 인해 신진대사가 너무 나빠서 결과가 더 느린 소녀를 화나게 하고 잘못된 길로 인도할 수 있는 소녀보다 그녀의 결과가 더 빠르다는 것을 의미합니다. 한 소녀는 초과 중량, 과식의 원인으로, 다른 사람은 자신이 이러한 상태를 만든 영양으로 인해 호르몬 시스템이 오작동하는 이유가 있을 수 있습니다. 그리고 호르몬 기능을 재건하는 데는 몇 주, 때로는 몇 달이 걸리므로 절망하거나 중단해서는 안 됩니다. 중단하면 신체가 올바른 기능을 회복할 때까지 기다리지 않고 더 많은 해를 입힐 수 있기 때문입니다.

또한 위에서 설명한 것처럼 첫 달에는 체중과 부피의 증가도 기대할 수 있지만 이는 신체의 체액 정체로 인한 것입니다. 호르몬 시스템그리고 다른 문제는 없습니다. 일반적으로 훈련 시작 시 축적된 체액은 3~5주 이내에 몸 밖으로 빠져나가며 결과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 3-4 일 전에 그녀는 부풀어 오르다가 bam이 된 것 같았고 그녀는 달라 보였습니다. 이것도 정상입니다. 신체가 적응하면 근육 섬유가 회복되고 신체는 과도한 체액을 배출하기 시작합니다.

신체의 과정을 알면 현재 상태를 확신할 수 있습니다. 올바른 길로그리고 당신에게 필요한 것은 인내심뿐입니다. 3개월만에 나와 같은 몸을 만드는 것은 불가능하다. 나는 몇 년 동안 내 몸을 다루었습니다. 고장도 없고, 과식도 없고, 게으름도 없습니다! 그것은 끊임없는 과정이다 지속적인 작동당신의 몸과 정신으로. 어떻게 3~4주 안에 당신의 몸이 피트니스 모델의 몸을 갖게 될 것이라고 기대할 수 있습니까? 이건 불가능해요! 물리적인 과정은 몇 년간 앉아서 생활하는 생활 방식, 과식, 음식물 쓰레기(초콜릿, 케이크, 쿠키, 설탕 및 기타 유해 물질) 문제를 한 달 만에 해결할 만큼 빠르지 않습니다.

인내심을 가지십시오. 일을 하세요. 식단을 관찰하고 모든 운동을 하면 언젠가는 몸이 얼마나 빨리 변했는지 알게 될 것입니다. 자신을 믿고, 몸의 변화를 돕고, 밤에는 사탕을 먹지 말고, 3보 뒤로 물러서세요. 몸이 정권에 익숙해질 시간을 주면 몸이 변화하고 적응하기 시작할 것입니다. 새 이미지삶. 가장 중요한 것은 우리 몸의 모든 과정이 자연스럽고 우리 몸이 잘 조직된 기계라는 것을 아는 것입니다. 그리고 원하는 결과를 얻으려면 올바르게 관리해야 합니다.

그리고 아름답고 날씬한 것을 기억하십시오. 건강한 몸- 이것은 평생 지속되는 여행입니다! 당신의 몸은 하루 만에 변화되는 것이 아니라 몇 주, 몇 달, 몇 년에 걸쳐 변화될 것입니다!

인내심을 갖고, 자신을 믿고, 자신과 욕망을 통제하면 원하는 몸을 얻을 수 있지만, 서두르지 마세요. 생리적 과정, 놓칠 수 없는 것.

규모를 줄이고 싶지만 상관하지 않는다면 모습– 인터넷은 위험하고 건강에 해로운 식단으로 가득 차 있습니다!

처음 2~4주 동안 체중이 유지되는 이유는 무엇입니까? 아니면 왜 1~2kg이 늘어나나요?

몸에 수분이 많이 축적되기 때문이죠! 근육이 무거워지기 때문에 밀도가 증가하고 밀도가 높아집니다. 우리 몸은 매우 영리하며 몸을 더 강하게 만들고, 근육을 더 조밀하게 만들고, 탄력 있게 만들어 신체적 스트레스로부터 몸을 보호합니다. 그리고 이것은 장기적인 과정입니다.

몸은 회복하는 데 시간이 필요합니다.

또한 같은 카테고리의 질문으로, 첫 주 또는 몇 달 동안 다리의 볼륨이 증가합니다. 많은 사람들이 다리를 펌핑하는 것이 쉽다고 생각하지만 이는 전혀 사실이 아닙니다. 처음 몇 달 동안은 다리에 가장 큰 근육이 있기 때문에 다리에 물이 많이 있을 것입니다. 물로 가득 찬 것 같지만 지방은 아직 태울 시간이 없습니다. 많은 사람들이 근육이 커졌다고 생각하여 당황하고 그만두기도 합니다. 사랑하는 소녀 여러분, 근육이 그렇게 빨리 자라지 않는다는 것을 이해하세요. 이 물은 오랫동안 머무를 수 있습니다. 장기그리고 지방은 천천히 연소됩니다. 인내심을 가지세요. 이는 시간이 지나면 사라질 것입니다. 그러면 물은 사라지고 지방은 연소되어 아름답고 날씬하며 탄탄한 다리를 갖게 될 것입니다. 당신이 꿈꾸고 갖고 싶은 다리! 인내심은 당신의 것입니다 가장 친한 친구그리고 인생의 동반자!

체육관에서 운동하고 운동하는 것은 체중을 정상화하는 데 도움이 된다고 알려져 있지만, 운동을 시작하는 많은 사람들은 훈련을 통해 체중이 증가하기 시작한다는 사실에 놀랐습니다. 왜 이런 일이 발생하는지 알아 봅시다.

훈련 후에 체중이 증가하는 이유는 무엇입니까?

체육관에서 규칙적인 운동을 시작한 후, 인체는 스트레스를 경험하고 중요한 부하를 수행할 준비를 하기 위해 필수 기능을 재배치합니다. 이를 위해서는 당연히 에너지가 필요하며, 이는 "비오는 날을 위해" 계속 저장되는 오래된 지방 비축량이 아닌 음식에서 섭취됩니다. 종종 운동 후 "잔인한"식욕이 깨어납니다.

훈련 후 Zhor. 살이 찌지 않는 방법은?

설명된 상황에서 신체는 다음을 통해 더 많은 음식을 필요로 할 뿐만 아니라 끊임없는 감정배고픔을 흡수할 뿐만 아니라 영양소평소보다 더 효과적입니다. 이것은 또한 추가적인 체중 증가에 기여합니다. 패스트푸드나 간단한 간식보다는 규칙적인 식사를 통해 배고픔을 해소하는 것이 좋습니다. 메밀 죽 한 그릇은 소시지 샌드위치보다 칼로리가 훨씬 높지는 않지만 두 번째 그릇을 먹을 가능성은 거의 없으며 30분 안에 두 번째 샌드위치를 ​​먹을 가능성이 높습니다.
또한 하루에 필요한 정상적인 칼로리 양은 다음에 따라 크게 다르다는 점에 유의해야 합니다. 특정인. 인터넷에 있는 '1일 1800kcal'이라는 수치는 생활 방식을 고려하지 않더라도 키 180cm, 체중 65kg의 여성과 키 160cm, 체중 55kg의 여성에게 동시에 적용될 수 없습니다.

체중 감량 없이 체육관에서 훈련하는 방법

많은 사람들이 “헬스장에서 운동하면 살이 찌는 게 가능할까?”라는 질문을 합니다. 체중을 유지하는 주요 조건은 음식에서 섭취하는 칼로리와 체육관에서 소비하는 칼로리 간의 균형을 유지하는 것입니다. 더 많이 섭취하면 체육관에서 운동하여 필연적으로 체중이 증가하게 됩니다. 적게 섭취하면 살이 빠지겠지만, 그게 쉽지 않습니다. 여기서 의지력은 중요한 역할을 합니다. 신체는 영양 부족에 무관심과 약간의 약점으로 반응할 가능성이 높습니다. 그러나 점차적으로 부하를 늘려 새로운 삶의 리듬에 적응하면 이러한 불쾌한 효과를 피할 수 있습니다. 체중 증가를 피하기 위해 체육관에서 운동하기 전에 무엇을 먹어야 할까요?

• 더 나은 음식 선택, 단백질이 풍부하다그리고 탄수화물 - 이것은 근육을 강화하고 운동에 힘을 주는 데 도움이 됩니다.
• 지방은 소화 과정을 늦추므로 제외해야 합니다.
• 어쨌든 수업 30분 전에는 식사를 하는 것이 좋으며, 음식이 많을수록 이 시간 간격은 커져야 합니다.

훈련 후 살이 찌지 않는 방법

체육관에서 운동한 후 체중 증가를 방지하는 방법에 대한 몇 가지 기본 팁은 다음과 같습니다.

• 근육량을 늘리는 것이 목표가 아니라면 운동 후 최소 2시간 동안 식사를 하는 것은 권장되지 않습니다.
• 설탕은 체내에 매우 빠르게 저장되어 현재 작업(특히 운동 후, 신체 활동이 감소하는 경우)에 사용되지 않고 포만감을 유발하지 않기 때문에 단 과일을 너무 많이 먹어서는 안됩니다.
• 잠을 잘 때에도 소화가 일어나고 아무것도 섭취하지 않기 때문에 섭취 한 영양분의 에너지가 거의 완전히 저장되기 때문에 잠자리에 들기 전에 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 그러므로, 성취로 가득한 하루를 보내기 전에 두 번째 저녁 식사보다 좀 더 든든한 아침 식사를 선택하는 것이 좋습니다.

운동을 그만둔 후에도 살이 찌지 않는 방법

운동을 중단한 후에도 체중 증가가 시작될 수 있습니다. 본질은 동일합니다. 신체는 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 받습니다. 체육관에서 매일 500kcal을 소모했다면 동일한 식단으로 그만두면 그대로 유지됩니다. 다시 두 가지 옵션이 있습니다. 식단을 줄이거나 유지하는 것입니다. 신체 활동예를 들어, 운전하는 대신 걷기로 대중교통(가능한 경우) 또는 아침(저녁) 운행됩니다. 물론 활동적인 상태를 유지하는 것이 훨씬 더 좋고 건강합니다.

다음과 같은 경우가 있습니다. 정기 훈련다이어트에 대한 헌신은 체중 감량이라는 목표를 달성하지 못합니다. 부피가 감소하는 것을 느꼈으나 체중계에 올라서면 당황하게 됩니다. 훈련 후 체중이 증가하는 이유는 무엇입니까? 아마도 당신은 실수를 하고 있거나 이러한 실망에 대한 다른 합리적인 설명이 있습니까? 그것을 알아 봅시다.

1. 그 이유 중 하나는 특히 피트니스를 처음 접하는 경우 근육량이 증가하기 때문입니다. 근육은 지방보다 무게가 더 나가지만 공간을 덜 차지합니다. 처음 운동을 시작하면 근육이 발달하고 성장하기 시작하며, 지방을 감량하더라도 체중은 그대로 유지되거나 증가할 수 있습니다. 당황하지 마십시오. 이는 일시적입니다. 아직 체중은 감량되지 않았지만 지방은 감량되고 있습니다. 또한 근육은 지방보다 대사 활동이 더 활발하므로 시간이 지남에 따라 근육량이 있으면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

2. 훈련 후 근육 회복. 다양한 종류운동은 근육 섬유에 미세한 손상을 일으킬 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 신체는 손상된 부위를 복구하려고 합니다. 결과적으로 근육에 염증이 생기고 수분이 유지됩니다.

3. 다음 이유, 훈련 후 체중이 증가하는 이유를 설명합니다. 이것은 보상 형태의 영양입니다. 대부분의 사람들은 자신이 소비하는 칼로리 양을 과소평가하고 운동 중에 소모되는 칼로리를 과대평가합니다. 예를 들어, 아침에 힘든 운동을 했다면 죄를 짓고 소모된 칼로리를 과잉 보상할 수 있습니다. 그리고 그날부터 과자나 정크푸드를 탐닉하기 위해 운동을 시작하는 사람들도 있습니다. 간단히 말해서, 운동으로 500칼로리를 소모하고 1,000칼로리를 추가로 섭취하면 열심히 운동해도 살이 찌게 됩니다.

4. 직관에 어긋나는 것처럼 보일 수도 있지만 너무 적은 칼로리를 섭취하면 지방 감량 노력이 방해받을 수 있습니다. 매우 엄격하고 급격한 칼로리 제한이 발생하면 신체는 신진대사를 늦추어 이러한 변화를 보상하기 시작합니다. 모든 것이 균형을 이루어야 합니다. 몸에는 에너지가 필요합니다.

5. 비효율적인 운동, 아니 오히려 강도가 부족한 것도 훈련 후 체중이 증가하는 또 다른 이유입니다. 당신은 에 온다 체육관너 자신에 대해 미안해하지 말고 일해라. 그리고 이때 운동용 자전거를 게으르게 페달을 밟지 말고 최선을 다해야 합니다. 당신의 목표는 체중 감량이므로 그것을 위해 노력하면 체중 감량이 당신을 따라잡지 못할 것입니다. 칼로리를 소모하는 가장 효과적인 방법은 유산소 운동과 근력 운동을 결합하는 것입니다.

6. 수면은 다음과 같은 직접적인 관련이 있음이 입증되었습니다. 초과 중량. 충분한 수면을 취하지 않으면 신체는 특히 칼로리가 높은 음식에 대한 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린 수치를 증가시킵니다.

7. 또 다른 문제는 과도한 스트레스입니다. 운동이 수치를 낮추는 데 도움이 된다는 것은 누구나 알고 있습니다. 버티면 다 괜찮아 적절한 영양, 휴식 및 회복. 그러나 "따라갈 수 없음" 모드에 있고 훈련과 삶의 다른 영역 모두에서 한계에 도달하고 수면을 희생하는 등의 작업을 수행하면 균형이 무너지고 전반적인 스트레스 부하가 증가합니다. 따라서 훈련은 해결책이 아니라 문제의 일부가 됩니다.

체력이 중요하다는 것을 기억하세요 통합적 접근. 목표가 체중 감량이라면 훈련뿐만 아니라 영양, 휴식 및 기타 생활 방식 변화에도 시간을 투자하는 것이 중요합니다. 그리고 가장 중요한 것은 훈련 후 어느 시점에 체중이 증가하더라도 포기하지 마십시오. 돌파하여 비늘을 반대 방향으로 휘두르는 것은 당신의 힘에 달려 있습니다!

헬스장에서 운동한 후 체중이 늘어난 이유는 무엇입니까?

겨울 생일이라 헬스장 회원권을 받았는데 수영장은 없었어요. 그리고 나는 수영장을 방문하고 싶었습니다. 헬스장도 잘 갖춰져 있고 새거라서 한번 가보기로 했어요. 게다가 (다른 사람들처럼) 여름을 준비하는 것이 필요했습니다. 해변 시즌. 농담. 나는 내 몸매에 대해 불평하지 않고 나를 괴롭히는 명백한 결점이 발견되지 않았기 때문에 다리 강화를 시작하기로 결정했습니다. 그들은 우리 몸 전체를 지탱합니다.
내가 체육관에 왔는데 강사가 수업을 진행하고 설명하고 시연했습니다. 다음번에 체육관에 갔을 때 그룹 수업: 요가, 필라테스, 스트레칭 등 총 3.5시간 동안 8회 방문.
그리고 놀랍게도 키 170cm, 몸무게 51kg으로 점차 몸무게가 55kg으로 늘어났습니다. 어디에서 무엇을 펌핑했는지 눈에 띄지 않지만 이미 3 개의 저울을 변경했습니다! 아직도 무슨 일이 일어났는지 이해가 안 돼요...아니면 "하드웨어"를 만질 수 없나요?
더욱이 저는 식사를 거의 하지 않았고, 헬스장을 방문하는 동안 가벼운 음식이나 식단도 바꾸지 않았습니다.
살이 다시 빠졌으면 좋겠어...