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불균형한 영양, 학교에서의 스트레스, 신체 활동 부족 및 기타 요인 - 이 모든 것이 십대 신체의 대사 과정에 부정적인 영향을 미칩니다. 그 결과 어린 나이에 급격한 체중 증가가 발생합니다. 비만은 건강에 해로울 뿐만 아니라 아이의 정신에 트라우마를 주는 요인이기도 하다. 많은 또래들에게 과체중으로 고통받는 어린이는 조롱의 대상이자 심지어 괴롭힘의 대상이기도 합니다.?

십대가 한 달에 5~10kg을 감량하는 방법

어린이와 청소년 신체의 대사 과정은 성인 신체보다 빠르게 진행됩니다. 그러므로 그것은 완전히 달성 가능한 목표이다. 가장 중요한 것은 몸매를 더 날씬하게 만들고 싶은 강한 열망을 갖는 것이며, 체중 감량에 대한 특별한 인센티브가 없다면 시작하지 않는 것이 좋습니다. 우선, 십대는 스스로 목표를 세워야 합니다. 예를 들어, 한 달에 7kg을 감량합니다. 다음으로 체중 감량 계획을 세우고 이를 엄격하게 준수해야 합니다. 십대의 체중 감량 방법: 어디서부터 시작해야 할까요?

영양의 정상화. 영양 부족은 부모가 해결해야 할 실제 문제입니다. 엄마와 아빠는 자녀를 위해 요리할 시간이 없습니다. 아이들은 패스트푸드를 먹으며 때로는 아무것도 먹지 않습니다. 영양을 정상화하려면 다음이 필요합니다.

• 십대 자녀가 식사 일정을 따르고 하루에 최소한 3~4회 식사하도록 하십시오.
• 남자아이나 여자아이가 주로 저녁에 먹는다면, 식사가 고르게 분배되도록 식단의 균형을 맞추는 것이 필요합니다.
• 매점이나 카페와 같은 시설에서는 식사를 거부해야 합니다. 집에서 식사할 수 없는 경우에는 아이가 매일의 일과에 따라 아침, 점심, 저녁을 먹을 수 있도록 식사를 준비해야 합니다.
• 식단에는 첫 번째 코스가 포함되어야 하며, 탄수화물과 트랜스 지방이 많이 함유된 건강에 해로운 음식은 피해야 합니다.
• 단 탄산음료는 마시지 않는 것이 좋으며, 대신 가스가 없는 정제수를 마셔야 합니다.

신체 활동 증가. 움직임은 생명입니다. 체중 감량을 원하는 과체중 청소년의 경우 소아과 의사는 더 많이 움직일 것을 권장합니다. 이렇게 하면 더 많은 칼로리가 소모되어 체중을 빨리 감량하는 데 도움이 됩니다. , 우리의 조언을 들어보세요:

• 엘리베이터가 아닌 계단을 이용하여 해당 층으로 내려가고 올라가십시오.
• 학교가 근처에 있다면 답답한 교통수단 속에서 땀 흘리는 대신 걸어서 학교에 가는 것은 어떨까요?
• 의학적 금기 사항이 없으면 체육 수업을 건너 뛰지 마십시오.
• 방과 후에는 마당으로 나가서 축구, 배구 및 기타 활동적인 게임을 즐겨보세요.
• 수영장에 등록하세요. 수영하는 동안 많은 근육이 집중적으로 작동하고 칼로리가 즉시 손실됩니다.
• 체중 감량을 원하는 사람들에게 이상적인 선택은 스포츠 섹션에 가입하는 것입니다.

체중을 정상화하기 위한 기타 조치

• 소아과 의사와 약속을 잡으십시오. 때로는 비만의 원인이 질병일 수도 있습니다.
• 부모, 친척 및 친구는 체중 감량 환자에게 심리적 지원을 제공해야 원하는 결과를 얻는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.
• 일부 십대들은 담배를 피우고 에너지 음료를 마십니다. 우리는 이러한 해로운 중독과 싸우기 시작해야 합니다.

건강에 해를 끼치 지 않고 일주일 만에 체중 감량하는 방법

영양사는 빠른 속도로 체중 감량을 권장하지 않습니다. 갑작스러운 체중 감량은 건강 문제와 피부 처짐으로 가득 차 있습니다. 급격한 체중 감량 후에는 잃어버린 킬로그램이 돌아올 확률이 높습니다. 십대의 건강에 해를 끼치 지 않고 1 주일에 3kg 이하로 감량하는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 거기서 멈추지 않고 올바른 생활 방식을 유지하는 것입니다.

기간은 7일입니다. 단식과 적당한 운동의 조합입니다. 빠르게 체중을 감량하고 건강에 해를 끼치지 않으려면 방법의 요구 사항을 엄격히 준수해야 합니다. 따라서 흡연을 중단하고 에너지 음료, 커피, 탄산음료 섭취를 중단해야 합니다. 낮에는 식사를 거르지 말고 1500g의 깨끗한 물을 섭취해야 합니다.

십대를 위해 일주일 만에 체중 감량하는 방법 - 매일

월요일. 우리는 지방, 단백질, 탄수화물의 소비를 줄입니다. 적당한 운동. 하루의 구성은 다음과 같습니다.

• 아침에는 아침 식사: 바나나 몇 개, 녹차(설탕 대신 꿀 1티스푼). 아침 식사 후 1시간 - 40분 동안 가벼운 조깅을 합니다. 적당한 속도로 달려야하며 호흡이 중단되어서는 안됩니다. 달리기 후에는 덤벨을 사용하여 사이드 스윙, 팔 컬링 등의 운동을 하십시오. 또한 일련의 팔 굽혀 펴기와 풀업을 수행해야합니다.

화요일. 과일과 채소를 단식하는 날.

• 이 날에는 과일과 채소를 수량에 관계없이 섭취할 수 있습니다.
• 하지만 한 가지 조건이 있습니다. 매 끼니마다 다양한 종류의 과일과 채소를 섞을 수 없다는 것입니다.
• 투여 간격은 최소 3시간 이상이어야 합니다.

수요일. 우리는 하역과 훈련을 계속합니다. 하루의 구성은 다음과 같습니다.

• 아침 식사는 사과 2~3개입니다. 한 시간 후에는 신체 활동 시간이 됩니다. 월요일과 마찬가지로 적당한 속도로 40분 동안 가벼운 조깅으로 시작해야 합니다. 숨을 잃지 않도록하십시오. 다음으로, 덤벨(사이드 스윙, 암 컬)과 일련의 팔 굽혀 펴기 및 풀업을 사용하여 운동을 수행하십시오.
• 점심 식사-소량의 오트밀, 삶은 계란 두 개, 야채 샐러드.
• 저녁 식사 - 과일, 코티지 치즈의 일부.

목요일. 애플 언로드.

• 사과를 먹는 것은 수량에 관계없이 허용됩니다.
• 식사 사이에 3시간의 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

• 아침에는 아침 식사: 바나나 여러 개, 녹차(설탕 대신 꿀 1티스푼).
• 점심 식사 - 삶은 생선 작은 조각, 쌀 작은 부분, 야채 샐러드. 점심 시간은 12:30 – 13:00입니다.
• 저녁 식사 - 야채 샐러드, 케피르 200g, 검은 빵 또는 밀기울 빵 한 조각.

• 아침 식사 – 신선한 오렌지 주스 250g.
• 점심 식사 - 과일 무제한 제공.
• 저녁 식사 - 쌀의 작은 부분, 삶은 생선의 작은 조각.

일요일

금식일과 훈련.

• 아침 식사 - 신선한 과일(300g). 아침 식사 후 1시간 - 40분 동안 가벼운 조깅을 합니다. 적당한 속도로 달려야 하며 호흡이 중단되어서는 안 됩니다. 달리기 후 - 덤벨 운동: 사이드 스윙, 팔 컬. 또한 일련의 팔 굽혀 펴기와 풀업을 수행해야합니다.
• 점심 식사-메밀 죽, 삶은 간, 야채 샐러드의 일부.
• 저녁 식사 - 야채 샐러드, 치즈 몇 조각.

다이어트 없이 남자아이와 여자아이의 체중 감량을 돕는 방법

부모는 자녀에 대한 책임이 있습니다. 아이의 체중이 과체중이라면 부모는 아이의 체중 감량을 돕기 위해 최선을 다해야 합니다. 우리는 권장 사항 목록을 제공합니다.

1. 아이가 더 많이 움직이고, 걷고, 걷는지 확인하세요. 마당에서의 게임과 스포츠를 환영합니다.
2. 어린이에게 유해한 제품은 절대 구매하지 마세요. 초콜릿, 과자, 칩, 탄산음료, 패스트푸드에 대한 전쟁을 선포하세요.
3. 음식은 즐거움이 아니라 필요하다는 점을 자녀에게 설명하십시오. 자녀에게 과자로 보상하지 마십시오.
4. 식단을 모니터링하십시오. 아이는 엄격하게 정해진 간격으로 식사를 해야 합니다.
5. 올바르게 먹고 체중을 조심하십시오. 부모가 과체중인 아이가 그것과 싸우고 싶어할 것 같지 않습니다.
6. 특히 자녀가 빨리 체중을 감량할 수 없는 경우에는 자녀에게 심리적 지원을 제공하십시오.

체중 감량을 위해 올바르게 먹는 방법

대부분의 경우 비만의 원인은 건강에 해로운, 불균형한 식습관입니다. 모든 것을 무분별하게 먹으면 과체중과의 싸움은 헛된 것입니다. 지금 당장 식사를 시작해 보세요. 다음의 건강한 식습관 지침을 따르십시오.

1. 식단은 균형을 이루어야 하며, 식단에서 탄수화물, 지방, 단백질의 이상적인 조합은 4/1/1입니다.
2. 엄격하게 정해진 시간에 식사하고 식사 일정을 위반하지 않도록 노력하십시오.
3. 저녁 식사가 아닌 점심 시간에 많은 양의 음식을 섭취하십시오. 19-00 이후에는 식사하지 않는 것이 좋습니다.
4. 패스트푸드를 먹지 말고, 가공식품도 먹지 마세요.
5. 설탕이 함유된 탄산수를 마시지 마세요.
6. 작은 접시에 음식을 담고 양을 늘리지 마십시오.
7. 튀긴 음식, 훈제 음식, 피클 섭취를 피하세요.
8. 찌고, 삶은 음식을 먹어보세요.
9. 식단에 과일과 채소를 더 많이 포함하세요.
10. 요리에 소금을 덜 뿌리고, 소금 없이 요리하는 것이 더 좋습니다. 음식을 먹기 전에만 소금을 뿌리십시오.

13~16세 청소년을 위한 다이어트

다이어트는 체중 감량에 효과적인 수단입니다. 그러나 어린이와 청소년에게는 주의해서 처방해야 합니다. 다이어트를 시작하기 전에 소아과 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 조금씩 불편함을 느끼면 다이어트를 즉시 중단하는 것이 좋습니다. 다음은 13~16세 청소년을 위한 다양한 일일 메뉴 옵션입니다. ­

11세 청소년의 다이어트

• 아침 식사: 저지방 코티지 치즈(150g 분량), 꿀, 삶은 달걀, 차.
• 점심: 야채 수프, 치킨 필레(150g 제공)
• 오후 간식: 갓 짜낸 야채 또는 과일 주스, 검은 빵 한 조각.
• 저녁: 삶은 생선, 야채 샐러드.

12세 청소년의 다이어트

• 아침 식사: 오트밀(200g 제공), 꿀, 삶은 계란, 차.
• 점심: 야채 수프, 칠면조 필레(160g 제공)
• 오후 간식: 사과 두 개.
• 저녁: 저지방 코티지 치즈(160g 제공), 삶은 생선.

13세 청소년의 다이어트

• 점심: 호일에 구운 생선, 양배추 샐러드, 차.
• 오후 간식: 과일.
• 저녁: 설탕 없이 요리한 캐서롤, 요거트.

14세 청소년의 다이어트

• 아침 식사: 삶은 살코기(100g 분량), 밀기울 빵 두 조각, 토마토 두 개.
• 점심: 국물 없는 보르시, 재킷에 구운 감자 몇 개, 양배추 샐러드.
• 오후 간식: 크래커 몇 개, 요구르트.
• 저녁: 칠면조 필레(100g 분량), 차.

15세 청소년의 다이어트

• 아침 식사: 저지방 코티지 치즈(200g 제공), 꿀, 삶은 달걀, 차.
• 점심: 국물 없는 보르시, 삶은 살코기(100g 분량), 토마토 2개.
• 오후 간식: 케피르 250g, 밀기울 빵 여러 조각.
• 저녁: 치킨 필레(100g 분량), 차.

16세 청소년의 다이어트

• 아침 식사: 살코기 송아지 고기를 곁들인 메밀(200g 제공), 차.
• 점심: 야채 수프, 삶은 쇠고기(150g 분량), 토마토 몇 개.
• 오후 간식: 요거트(250g), 밀기울 빵 몇 조각.
• 저녁: 구운 감자 4-5개(자켓에 넣어), 야채 샐러드, 차.

영양학자들은 어릴 때부터 좋은 몸매를 유지하는 것이 중요하다고 지적합니다. 성인이 되면 젊었을 때 축적된 여분의 파운드를 없애기가 더 어렵습니다. 그러므로 지금 당장 나쁜 식습관을 없애기 시작하면 원하는 날씬함을 빠르게 달성할 수 있을 것입니다. 올바르게 식사하는 방법과 체중 감량 중 실수를 피하는 방법에 대한 자세한 내용을 보려면 아래 동영상을 시청하세요.

과체중은 십대들에게 시급한 문제입니다. 13~14세 소녀가 숨이 가빠 계단을 오르기 힘들다면 지난해 입었던 청바지도 맞지 않을 것이다. 거울에 비친 자신의 모습이 당신을 행복하게 만드는 것이 아니라 슬프게 만든다면. 이제 결단력 있는 조치를 취해야 할 때입니다.

14세 소녀의 체중 감량 방법

급작스러운 다이어트는 청소년이 아닌 성인을 위한 것입니다!

인터넷에는 단기간에 비현실적인 킬로그램 감량을 보장하는 기적의 다이어트 권장 사항이 가득합니다. 이러한 식품 시스템의 메뉴는 그다지 다양하지 않으며 케 피어, 오이 및 닭 가슴살의 다양한 조합으로 구성됩니다. 이러한 급식 식단의 일일 칼로리 함량은 일반적으로 1000킬로칼로리를 초과하지 않습니다.

십대 소녀로서 빨리 살을 빼는 방법에 대한 질문에 괴로워하는 여학생이 이러한 유해한 조언을 따르면 건강 문제를 피할 수 없습니다. 결국 13~14세가 되면 여성 건강의 기초, 즉 임신과 출산 능력이 형성된다.

칼로리 섭취와 필수 영양소, 비타민 및 미량 원소 섭취를 급격히 제한하면 향후 돌이킬 수 없는 결과를 초래할 수 있습니다.

• 월경 불규칙;
• 성장정지;
• 폭식증 또는 거식증;
• 외관 악화.

또한, 단기적인 체중 감량 후 엄격한 다이어트를 하면 급격한 체중 증가로 이어집니다. 그리고 과도한 체중 문제는 영구적이 될 수 있습니다.

13~14세 소녀의 체중 감량을 위한 5가지 간단한 규칙

14세 소녀의 체중 감량 방법에 따른 문제를 피하려면 식습관과 생활 방식을 분석한 다음 근본적으로 바꿔야 합니다. 십대가 늦은 저녁을 먹고 컴퓨터에서 반나절을 보낸다면 성공적인 체중 감량에 대한 이야기는 없습니다.

고통 없이 체중을 감량하려면 다음이 필요합니다.

1. 건강하고 규칙적으로 식사하십시오.
2. 수면 일정을 수립합니다.
3. 스포츠와 친구가 되십시오.
4. 과자, 탄산음료, 패스트푸드를 포기하세요.
5. 하루에 적어도 1.5잔의 물을 마십니다.

십대를 위한 건강한 식사 방법

가족이 13세 십대 소녀의 체중 감량 방법에 대해 질문이 있는 경우 자녀와 함께 문제를 해결해야 합니다. 아마도 모든 가족 구성원이 잘못된 식사를 하고 칼로리가 지나치게 높거나 딸이 문제를 겪고 있을 수 있습니다. 어쨌든 십대는 지원 없이는 남겨질 수 없으며, 이 경우 그 어느 때보 다 가족의 도움이 필요합니다. 가장 가까운 슈퍼마켓이나 시장에 함께 가서 건강식품을 구매해보세요.

메밀, 진주 보리, 오트밀, 현미, 견과류, 통곡물 가루, 말린 과일로 주방 캐비닛을 채우세요. 그리고 냉장고 선반에는 칠면조 필레, 닭 가슴살, 살코기, 다양한 종류의 생선, 저지방 치즈와 코티지 치즈, 발효유 음료, 신선한 야채와 과일이 가득합니다.

적절한 영양 섭취의 기본 사항을 따르십시오.

• 우선, 강한 배고픔을 느껴서는 안됩니다.
• 규칙적으로 식사하도록 하세요.
• 하루에 5~6번 식사를 해야 합니다.
• 영양의 기본은 느린 탄수화물, 저지방 단백질 및 생야채입니다.
• 음식을 기름에 튀기는 것은 용납되지 않습니다. 스튜 또는 베이킹을 사용하거나 단순히 마른 프라이팬에서 요리하는 것이 좋습니다.
• 소금의 양을 줄이세요. 요리에 풍미를 더하려면 향신료를 사용하는 것이 좋습니다.
• 매 식사 30분 전에 물 1컵을 마십니다.
• 하루에 과일의 양을 5개로 제한해야 합니다.

십대 소녀를 위한 샘플 메뉴

• 아침: 물에 꿀과 호두를 곁들인 오트밀, 빵과 치즈 샌드위치, 설탕을 넣지 않은 차 또는 커피 한 잔.
• 점심: 밀기울 빵 한 조각과 치킨 파스트라미 조각, 바나나 또는 사과.
• 저녁: , 삶은 메밀 반찬을 곁들인 미트볼, 신선한 야채 샐러드.
• 오후 간식: 딸기, 녹차.
• 저녁: 참치, 달걀 흰자, 토마토를 곁들인 배추 샐러드.
• 자기 전 발효유 음료 한 잔: 케피르 또는 천연 요구르트.

신체 활동

물론 적절한 영양 섭취는 성공적인 체중 감량에 달려있는 주요 요소입니다. 하지만 스포츠와 결합하는 것이 더 효과적입니다. 운동을 시작하기 위해 엘리트 체육관의 값비싼 회원권을 구입할 필요가 없습니다. 집에서 운동을 할 수도 있고 학교 스포츠 클럽에 가입할 수도 있습니다. 아니면 아침에 가장 가까운 공원에서 조깅을 시작해 보세요. 우리는 집안 활동을 잊어서는 안됩니다. 몇 정거장 걷기, 집 청소 등 이 모든 것이 고급 운동보다 더 나쁘지 않은 칼로리를 소모합니다.

10대들에게 좋은 소식은 13~14세 소녀들의 활발한 신진대사로 인해 체중이 빨리 줄어든다는 것입니다. 이는 실제로 한 달에 5~7kg을 감량할 수 있음을 의미합니다.

불규칙한 식습관과 신체 활동 부족은 청소년의 신진 대사에 부정적인 영향을 미칩니다. 결과적으로 건강에 해롭고 정신에 충격을주는 여분의 파운드를 얻을 위험이 있습니다. 과체중 십대가 또래들 사이에서 조롱의 대상이 된다는 것은 비밀이 아닙니다. 이렇게 어린 나이에 이것은 아이의 정신과 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.

그러나 갑자기 "일주일 안에 체중 감량"을 시도해서는 안됩니다. 이는 심각한 결과를 초래하고 얼굴 피부를 악화시킬 수 있습니다. 십대가 건강에 해를 끼치지 않고 체중을 감량하려면 어떻게 해야 합니까?

임상 사진

체중 감량에 대해 의사들이 말하는 것

의학박사, Ryzhenkova S.A. 교수:

나는 수년 동안 체중 감량 문제를 다루어 왔습니다. 온갖 노력을 다했지만 성과가 없거나, 살이 계속 찌는 여성들이 눈물을 흘리며 나에게 자주 찾아온다. 나는 그들에게 진정하고, 다시 다이어트를 하고, 체육관에서 힘든 운동을 하라고 말하곤 했습니다. 오늘날 더 나은 솔루션인 X-Slim이 있습니다. 단순히 건강 보조 식품으로 섭취하면 다이어트나 운동 없이도 완전히 자연스럽게 한 달에 최대 15kg을 감량할 수 있습니다. 잔뜩 이는 성별, 연령, 건강 상태에 관계없이 모든 사람에게 적합한 완전히 자연적인 치료법입니다. 현재 보건부는 "러시아 주민을 비만으로부터 구하세요"라는 캠페인을 진행 중이며 러시아 연방과 CIS의 모든 주민은 약 1팩을 받을 수 있습니다. 무료로

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다이어트 없이 체중 감량하는 방법

어린이의 신진대사는 성인보다 훨씬 빠르기 때문에 상당한 체중 감량이 가능합니다. 가장 중요한 것은 강한 동기를 갖는 것입니다. 우선, 목표를 세워야 합니다. 예를 들어 3주 안에 5kg을 빼는 것입니다. 그런 다음 체중 감량 활동을 계획하고 엄격하게 따라야 합니다.

식습관

영양 부족은 부모가 대처하도록 도와야 하는 문제입니다. 종종 어머니는 자녀를 위해 요리할 시간이 충분하지 않습니다. 결과적으로 십대들은 패스트푸드나 심지어 무엇이든 먹습니다. 엄격한 다이어트를 할 필요는 없습니다. 다이어트를 정상화하고 건강을 위해 안전하게 다이어트하려면 다음을 수행해야 합니다.

• 올바른 처방을 따르십시오 - 하루에 4 - 5 번 섭취하십시오. 아이가 주로 저녁에 먹는다면 식사 간격이 동일하도록 식단을 설계해야합니다.
• 공공 케이터링 시설에서 간식을 잊어 버리십시오.
• 집에서 식사를 할 수 없다면 아이가 일상 생활에 따라 먹을 수 있도록 모든 것을 정리하십시오.
• 첫 번째 코스는 메뉴에 포함되어야 하지만 탄수화물과 트랜스 지방으로 포화된 건강에 해로운 음식은 제외되어야 합니다.
• 달콤한 음료와 탄산음료는 잊어버리세요. 일반 물, 바람직하게는 여과된 물만 마시세요.

신체 활동

활동적으로 움직이면 초과 칼로리가 더 빨리 소모되고 초과 체중이 더 효과적으로 감소됩니다. 다음의 간단한 권장 사항은 십대에게 도움이 될 것입니다.

• 아파트에 올라갈 때 계단을 이용하세요.
• 교육 기관이 집에서 그리 멀지 않으면 걸어야 합니다(적어도 일부는).
• 의학적 금기 사항이 없는 한 체육 수업을 놓치지 마십시오.
• 여가 시간에는 축구, 하키 등을 더 자주 하도록 노력해야 합니다.
• 수영은 효율적인 근육 기능을 촉진하고 빠르고 쉽게 칼로리를 소모하므로 수영장 방문은 매우 유용합니다. 여름에는 바다에서 수영을 할 수 있습니다.
• 십대의 체중 감량을 위한 가장 좋은 방법은 정기적으로 스포츠 섹션에 참석하는 것입니다. 리듬 체조나 댄스 수업은 소녀들에게 매우 유용합니다.

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기타 효과적인 조치:

• 때로는 질병이 과체중의 원인이고 이러한 가능성을 배제해야 하기 때문에 의사를 방문하십시오.
• 부모, 친구 및 친척은 십대에게 심리적 지원을 제공해야합니다. 이 경우 예상 효과를 얻는 것이 훨씬 쉬울 것이기 때문에 이는 중요한 조건입니다.
• 오늘날 일부 십대들이 남용하고 있는 나쁜 습관을 잊어버릴 필요가 있습니다.
• 영양사는 급격한 체중 감소가 건강 악화를 유발할 수 있으므로 여분의 파운드를 빨리 제거하는 것을 권장하지 않습니다. 종종 매우 빨리 체중을 감량하려는 욕구는 같은 기간 내에 감량된 체중을 되찾게 됩니다.
• 건강에 해를 끼치 지 않고 십대는 1 주일에 최대 2kg을 감량하는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 올바른 요법을 고수하는 것입니다.

체중 감량에 도움이 되는 운동

배드민턴은 체육관에서 50분 동안 총 5-6km를 달리기 때문에 십대들의 다리 부위의 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 게임 중에는 구부리기, 돌진 및 점프가 많기 때문에 엉덩이와 다리 근육에 최대 스트레스가 가해집니다.

우리 독자님들이 쓰세요.

주제: 다이어트 없이 18kg 감량

보낸 사람: Lyudmila S. ( [이메일 보호됨])

받는 사람: 관리 taliya.ru

안녕하세요! 제 이름은 Lyudmila입니다. 귀하와 귀하의 사이트에 감사를 표하고 싶습니다. 마침내 나는 과체중을 줄일 수 있었습니다. 나는 활동적인 라이프 스타일을 선도하고, 결혼하고, 살고 매 순간을 즐깁니다!

그리고 여기 내 이야기가 있습니다

저는 어렸을 때부터 좀 통통한 여자아이였는데, 학교에서는 늘 놀림을 받았고, 선생님들도 저를 좀 솜털 같다고 하더군요... 특히나 더 심했어요. 내가 대학에 들어갔을 때 그들은 나에게 완전히 관심을 기울이지 않았고 나는 조용하고 악명 높으며 뚱뚱한 벼락치기로 변했습니다. 나는 체중 감량을 위해 모든 것을 시도했습니다. 다이어트와 모든 종류의 생커피, 액상 밤, 초콜릿 슬림. 이제는 기억도 나지 않지만 이 쓸데없는 쓰레기들에 얼마나 많은 돈을 썼는지...

우연히 인터넷에서 기사를 접하면서 모든 것이 바뀌었습니다. 이 기사가 내 인생을 얼마나 바꾸었는지 당신은 전혀 모릅니다. 아니요, 생각하지 마세요. 인터넷 전체에 가득한 일급 비밀 체중 감량 방법은 없습니다. 모든 것이 간단하고 논리적입니다. 2주만에 7kg이 빠졌습니다. 2달만에 총 18kg! 활력이 생기고 살고 싶은 마음이 생겨서 엉덩이를 단련하기 위해 헬스장에 가입했습니다. 그리고 네, 마침내 남편이 된 청년을 찾았고, 저를 미친 듯이 사랑하고 저도 그 사람을 사랑합니다. 너무 난잡하게 써서 미안해요, 감정까지 다 기억하고 있어요 :)

여러분, 다양한 다이어트와 체중 감량 기술을 시도했지만 과체중을 결코 없앨 수 없었던 분들을 위해 5분만 시간을 내어 이 글을 읽어보세요. 후회하지 않을 거라고 약속해요!

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10대 소녀가 운동으로 어떻게 체중을 감량할 수 있나요? 어린 소녀에게는 날씬하고 몸매가 좋은 몸매가 특히 중요합니다. 이를 달성하려면 일주일에 2~3회 유산소 운동을 하거나 스포츠 섹션에 참석하는 것이 좋습니다. 집에서 매일 아침 운동을 추가하면 한 달 안에 최대 8kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

살을 더 빼고 싶어하는 십대 소녀들은 흔히 극단적인 조치를 취하며 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 무엇을 해야 할까요? 기사를 읽고 십대 소녀의 체중 감량과 올바른 변화에 대한 17가지 팁을 얻으세요!

십대라면 어떻게 살을 빼나요? 여기서 가장 중요한 것은 건강이기 때문에 조심해야합니다. 첫째, 끔찍한 결과를 초래하는 신화의 고리에 빠지지 않도록 진실이 어디에 있고 그것이 허구인지 알아야 합니다. 따라서, 안전하게 체중 감량을 원하는 동시에 효과적으로 체중 감량을 원하는 10대 소녀라면 이 글을 계속 읽어보세요. 실제로 테스트된 17가지 유용한 팁을 제공합니다.

당신은 아직도 성장하고 있어요

아직 학교에 다니고 있지만 체중 감량을 원하신다면, 가장 먼저 기억해야 할 것은 자신이 아직 성장 중이라는 사실입니다! 신체가 다양한 호르몬 수준에 적응하고 자체 신진대사를 발달시키기 때문에 청소년기의 체중 증가와 감소는 거의 불가피합니다. 체중이 몇 파운드 더 늘어날 때마다 당황하지 마세요!

스포츠를 즐기세요

예, 진부하게 들리지만 사실입니다. 팀 스포츠에 관심이 있다면 지역 배구팀이나 축구팀에 가입하는 것을 고려해 보세요. 글쎄, 당신이 본질적으로 외롭다면 당신이 좋아하는 것을 찾으십시오. 예를 들어 아침에 달리는 것을 규칙으로 삼으십시오. 스포츠는 몸매를 유지하거나 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 새로운 친구를 사귀는 데에도 좋은 방법입니다.

두 가지 악 중 적은 것을 선택하십시오.

어린이와 청소년으로서 우리는 칩, 콜라, 사탕을 좋아했습니다. 지옥, 우리는 사실상 패스트푸드 천국에 살았습니다! 그러나 이것은 매우 해롭다! 불행히도 패스트 푸드는 거의 모든 십대의 삶에서 없어서는 안될 부분입니다. 우리는 이러한 건강에 해로운 음식을 잊어 버리라고 제안하고 있습니까? 아니요. 하지만 건강한 생활 방식을 시작하고 하나의 "악성"을 선택하고 나머지는 더 유용한 것으로 바꿔야 합니다. 예를 들어, 영화관에서 팝콘을 계속 먹다가 탄산음료를 미네랄 워터로 바꿀 수 있습니다. 또는 점심 시간에 칩을 간식으로 먹는 습관을 유지하되 탄산음료 대신 과일과 야채를 섭취하세요.

탄산음료는 잊어버리세요

이전 팁에서 “잊고 기억하지 못하는 것”의 맥락에서 탄산음료를 두 번 언급했다는 것을 알고 계셨나요? 십대들이 안심하고 살을 빼는 것을 허용하지 않는 것이 바로 그녀이기 때문입니다. 각 서빙에는 엄청난 양의 빈 칼로리가 포함되어 있습니다. 그렇다면 그 칼로리는 무엇을 할 것인가? 그들은 여분의 파운드와 센티미터의 형태로만 당신에게 달라 붙을 것입니다. 코카콜라는 잊어버리세요. 아니면 적어도 다이어트 버전으로 바꾸세요.

지금 그것을 할

과체중으로 고통받고 있고 아직 18세 미만이라면 오랫동안 미루지 마십시오. 더 이상 쉬워지지 않을 것입니다. 물론, 십대의 체중 감량은 쉽지 않을 뿐만 아니라, 지금 시작하면 나중에는 더 쉬울 것입니다. 훨씬 쉽게.

진짜 여자친구를 찾아보세요

과체중과의 싸움에 결정적인 영향을 미치는 것은 친구입니다. 진정한 친구들은 당신을 지원하고 소중한 킬로그램을 향해 앞으로 나아갈 것입니다. 하지만 겉보기에 겉모습만 다른 친구들은 더 나은 모습을 향한 당신의 열망을 약화시킬 수 있습니다. 그러므로 믿을 수 있는 사람들과 어울리는 것이 더 낫고, 적을 피하는 것이 더 좋습니다. 그들이 스스로 기뻐하게 놔두세요. 마지막에 웃는 사람이 가장 잘 웃습니다!

TV와 컴퓨터를 끄세요

우리가 의자에서 엉덩이를 점점 덜 움직이고 있다는 것을 아셨나요? 우리는 TV를 보고, 비디오 게임을 하고, 인터넷을 서핑하거나 친구들과 대화를 나누지만 집에서는 소파에 누워 있습니다. 끔찍해요! 이것은 관계에 해를 끼칠뿐만 아니라 체중 감량 (그리고 체중 증가가 아닌)에 필요한 신체의 활동적인 신체 활동을 약화시킵니다! 체중을 감량하고 전반적으로 건강을 유지하고 싶다면 TV를 끄고, 컴퓨터에서 멀리 떨어져서 친구들과 함께 산책을 해보세요.

일어나서 춤을 춰라

그리고 다시 비디오 게임에 대해. 그 중에는 유용한 것들이 있습니다. 정말로 뭔가를 하고 싶다면 댄스 매트를 이용해 활동적인 게임을 해보세요. 키네틱 게임은 매우 재미있으며 가장 친한 친구와 함께 할 수 있습니다. 예를 들어 대회를 조직하십시오. 즐거운 시간을 보낼 뿐만 아니라 싫어하는 칼로리도 태울 수 있습니다.

스스로 해보세요

친구, 부모님, 남자친구 또는 다른 사람이 원해서 살을 빼고 싶다면 멈춰서 거울을 잘 살펴보세요. 거기에 보이는 것이 마음에 들지만 주변의 모든 사람들이 체중 감량이 필요하다고 말하면 의사에게 가십시오. 의사는 체중 감량 여부를 솔직하게 알려줄 것입니다. 의사만이 신체와 체형에 대해 객관적인 평가를 할 수 있습니다. 아마도 체중 감량에 대한 귀하의 욕구는 쓸모없는 일반적인 의견 ( "체중 20kg이 유행하기 때문에")에 의해서만 발생했을 것입니다.

도움을 요청

십대 소녀로 살아가는 것은 어렵습니다. 그들은 당신을 비웃고 놀릴 수 있습니다. 아무도 돕고 싶어하지 않으며 주변 사람들은 자신과 즐거운 시간을 보내는 방법에 대해서만 생각합니다! 괴롭힘을 당하거나 굴욕감을 느끼거나 심지어 비웃음을 당하고 있다면 부모, 교사, 진정한 친구 등 어른들에게 도움을 요청하세요. 이 세상의 문제를 혼자서 해결하려고 하지 마십시오. 좋은 결과가 나오지 않을 것입니다.

체중 감량은 쉬운 과정이라고 할 수 없습니다. 무작정 뛰어들기보다는 작게 시작해서 점차적으로 난이도를 높이세요. 시작하려면 첫 주에는 탄산음료를 끊고, 두 번째 주에는 매일 과일 한 조각을 추가하고, 세 번째 주에는 운동을 시작하세요. 가장 중요한 것은 오래된 나쁜 습관으로 돌아가지 않고 점차적으로 새롭고 유용한 습관을 쌓는 것입니다. 저를 믿으십시오. 곧 개선 사항을 보게 될 것이며 이러한 "사소한 것"이 이미 계속 진행하는 데 도움이 될 것입니다.

점심을 생각해보세요

예, 학교 구내식당에서의 점심은 가볍고 캐주얼할 수 있지만 솔직하게 자신에게 솔직해야 합니다. 특히 학교에 뷔페가 있는 경우 칼로리가 똑같이 건강하지는 않습니다. 치즈맛이 나는 부리토와 기름진 버거 사이에서 고민하는 대신 집에서 점심을 먹어보세요(단, 집에서 만든 점심이 칼로리가 높고 건강에 해롭지 않은지 확인하세요). 이렇게 하면 점심 시간에 무엇을 얼마나 먹는지 조절할 수 있습니다. 땅콩 버터와 저지방 요구르트를 곁들인 치즈, 아몬드, 오렌지 또는 사과와 셀러리를 맛보세요. 이 요리는 모두 영양가 있고 만족스러우며 가장 중요한 것은 칼로리가 낮다는 것입니다!

스낵

효과가 없어 보일 수도 있지만 성급하게 결론을 내리지는 마세요. 식사 사이에 너무 오랜 시간이 걸리면 극심한 배고픔을 느끼게 되며, 이러한 상황에서는 누구나 잘못된 선택을 하고 나중에 후회할 음식을 먹을 수 있습니다. 아시다시피, "어제부터 아무것도 먹지 않았다"는 이유로 점심 시간에 흰자 5개를 먹는 것은 머리 속에 떠오를 수 있는 최악의 생각입니다. 기억하세요: 두 시간마다 몸에 에너지를 공급해야 하지만 항상 건강에 좋은 저칼로리 간식을 섭취해야 합니다.

충분한 수면을 취하세요

잠을 잘 자지 못하면 신체가 식욕을 조절하는 호르몬을 조절하는 데 어려움을 겪게 됩니다. 즉, 잠이 부족하면 더 먹고 싶어지게 되고, 이는 필요한 것보다 더 많이 먹게 된다는 것을 의미합니다. 매일 밤 충분한 수면을 취하여 더 건강한 음식을 선택하고 대담하고 두려움 없이 패스트푸드를 포기할 수 있도록 노력하십시오.

식사를 거르지 마세요

대부분의 십대 소녀들은 점심이나 아침 식사를 거르는 것이 체중 감량에 도움이 될 것이라고 착각하고 있습니다. 그것은 정반대입니다! 기억하세요: 성장하는 신체는 배고픔을 진정시키기 위해 매 4시간마다(적어도) 식사를 해야 합니다. 배고픔이 지배하도록 허용하면 눈에 보이는 모든 것으로 달려갈 것이며, 당신이 이해하는 것처럼 이것은 좋은 결과로 이어지지 않을 것입니다. 결론: 식사를 거르면 안 된다.

당신의 부분을 측정

때로는 올바른 부분을 먹고 있는지 판단하기 어렵습니까? 눈으로 섭취량을 판단할 수 있을 때까지 음식의 무게를 측정해 보세요. 일반 주방 저울과 계량 컵을 사용하여 얼마나 먹고 있는지 알아보세요. 아마도 음식의 양이 너무 많을 수도 있고(대부분의 십대들은...에헴...코끼리처럼 먹습니다), 조금만 줄여도 체중을 줄일 수 있습니다.

육체적 운동

어떤 종류의 스포츠에 참여한다면 운동과 운동에 대한 이해가 있습니다. 그렇지 않다면 다음 사항을 알아야 합니다. 매일 30분의 신체 활동이 일정에 포함되어야 합니다! , 스케이트보드, 자전거는 훌륭한 옵션입니다. 신체 활동 중에는 추가 칼로리를 소모할 뿐만 아니라(따라서 체중도 감소) 신체와 신체가 건강을 유지할 수 있는 기회를 제공합니다. 일주일에 두 번씩 근력 운동을 하는 것도 가치가 있습니다. 근육량을 늘리고 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 되기 때문입니다. 덤벨을 이용한 운동은 십대에게도 완벽합니다.

위의 팁은 테스트를 거쳐 입증되었으며 효과적입니다. 십대는 "성장하는 유기체"이기 때문에 이는 십대 소녀들이 체중을 감량하는 좋은 방법입니다. 기억하세요, 당신은 무엇이든 할 수 있습니다! 그러니 당신의 장대한 계획에 가장 친한 친구를 참여시키고 계속해서 새로운 차원을 정복하세요!

과체중 문제는 불행히도 성인뿐만 아니라 어린이와 청소년에게도 재앙입니다. 여기에는 영양 부족, 특히 패스트푸드, 신체 활동 부족, 건강 문제 등 여러 가지 이유가 있습니다. 더욱이, 과체중은 특히 소녀들에게 큰 비극이 될 수 있습니다. 따라서 십대를 위해 다이어트를하지 않고 체중을 줄이는 방법에 대한 질문이 자주 발생합니다. 왜 다이어트는 없나요? 청소년기에 어린이는 성장이 증가하는 단계를 경험하기 때문에 신체에는 비타민과 다양한 영양소가 필요합니다. 그리고 모든 식단에는 소비되는 음식의 범위를 제한하는 것이 포함되며 결과적으로 어린이는 이러한 영양소를 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다.

십대에 관해 말하자면, 일부 식이 제한이 가능하고 심지어 필요하다는 점에 유의해야 합니다. 따라서 십대는 과자, 밀가루, 지방이 많은 음식을 덜 섭취해야 하며 야채와 과일에 중점을 두어야 합니다. 어떤 경우에도 탄수화물, 버터, 발효유 제품의 귀중한 공급원인 시리얼을 포기해서는 안 됩니다. 부분 크기를 재검토하고 약간 조정해야 할 수도 있습니다. 영양가 있고 가벼워야 하는 저녁 식사를 포기해서는 안 됩니다. 십대가 규칙적으로, 거의 동시에 식사를 하고, 달리는 동안에는 식사를 하지 않는 것이 매우 좋습니다. 학교 간식으로는 누구도 대량으로 먹고 싶어하지 않는 칩이나 크래커보다는 사과, 바나나, 치즈나 살코기를 곁들인 통밀빵을 먹는 것이 훨씬 낫습니다.

종종 십대가 되는 것을 생각할 때 부모는 자녀가 어떤 종류의 스포츠를 즐기도록 하려고 노력합니다. 이 경우 신체 활동은 대체 불가능하지만 가벼운 부하로 시작해야 합니다. 따라서 과체중 소녀에게 에어로빅 운동을 신청하는 것은 실수입니다. 특히 이전에 어떤 스포츠도 해본 적이 없는 경우에는 더욱 그렇습니다. 요가나 필라테스 등 가벼운 운동부터 시작하는 것이 훨씬 좋습니다. 수업 초기 단계에서 아이를 지원하고 아이의 능력에 대한 자신감을 지속적으로 심어주어야합니다. 종종 과체중으로 고통받는 십대는 훈련 중에 자신의 서투름을 비웃을 것이라는 사실에 당황합니다. 따라서 부모는 실제로 다른 학생들은 그의 볼륨과 민첩성에 관심이 없으며 코치는 누구에게도 웃지 않고 오히려 그가 자신을 극복하고 몸매를 가꾸도록 도와 준다는 것을 설명해야합니다.

위의 모든 조치가 오랜 기간 동안 결과를 가져오지 못하는 경우 "십대 청소년이 체중을 감량할 수 있는 방법은 무엇입니까?"라는 질문으로 내분비 전문의(여성의 경우 산부인과 전문의)에게 연락해야 합니다. 청소년들은 섭취량에 관계없이 체중이 급증하는 다양한 호르몬 불균형과 장애를 겪는 경우가 있기 때문에, 이러한 경우 비만을 없애기 위해서는 적절한 치료가 필요합니다.

십대 소녀의 체중 감량을 돕기 위해 그녀의 날씬한 여자 친구와 잡지의 모델을 예로 들어서는 안됩니다. 이 경우 그녀는 완전히 자신에게 물러나서 자신의 문제에 집중할 수 있기 때문입니다. 반대로, 모든 사람이 아름답고 사랑받을 가치가 있다는 것을 가능한 모든 방법으로 그녀에게 심어주는 동시에 메뉴를 재고하고 스포츠 수업에 등록하도록 재치있게 제안해야합니다. 그러나 가장 중요한 것은 체중 감량과 몸매 관리를 위해 가능한 모든 일을 하기 위해 소녀가 자신감을 잃지 않았다는 것입니다.

때로는 체중 감량이 전혀 필요하지 않은 십대 (주로 소녀)가 체중 감량에 대한 질문을하는 경우가 있습니다. 자신의 매개 변수를 광택 잡지의 모델 매개 변수와 비교하면 소녀들은 엉덩이와 허리가 완벽하지 않다는 생각에 괴로워하기 시작하므로 긴급하게 다이어트를하고 체중을 감량해야합니다. 이 경우 모든 사람이 모델 매개변수를 가질 수는 없으며 이는 완전히 불필요하다는 점을 소녀에게 계속해서 설득해야 합니다. 그리고 다이어트가 아닌 신체 운동을 통해 몸매를 조금 수정할 수 있습니다. 과도한 체중 감소는 심각한 건강 문제 (특히 여성의 경우)를 일으킬 수 있으며 치료가 매우 어려울 수 있음을 소녀에게 설명해야합니다.

위의 모든 것에서 우리는 십대를위한 다이어트없이 체중 감량 방법에 대한 질문에 대한 답이 언뜻보기에 전혀 간단하지 않다는 결론을 내릴 수 있습니다. 때로는 문제가 너무 심각하고 어떤 경우에는 의학적 도움 없이는 불가능하기 때문입니다. 그러나 대부분의 경우 균형 잡힌 식단과 십대 자신의 몸매 관리에 대한 열망이 결합되어 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.