아이를 임신한 여성을 위한 당연한 말 - 적절한 영양그리고 모두를 얻는다 필수 비타민그리고 그의 탄생에 필요한 물질. 지구상에서 가장 큰 기적은 임신 첫날부터 관심과 보살핌을 필요로 합니다. 이것이 바로 자연스럽게 처음부터 아기를 사랑하고 기다리는 임산부의 생각을 차지해야 할 것입니다.

임산부는 대자연이 자신에게 부여한 이 책임 있는 사명을 적절한 존경심과 대가로 대해야 합니다. 세심한 주의임신한 여성이 태어날 생명에 필요한 모든 것을 공급하기 위해 무엇을 먹는 것이 좋은지에 대해 설명합니다. 간단한 권장 사항을 따르면 태아 발달 중 바람직하지 않은 순간을 방지하는 데 도움이 됩니다.

비타민 A는 세포 재생산과 성장을 자극하므로 매우 중요합니다. 그러므로 이 비타민이 함유된 임산부를 위한 건강식품을 섭취해야 합니다. 계란 노른자(하루에 2개 이하의 계란 - 완숙 또는 오믈렛 형태로만 - 또한, 완전한 단백질및 거의 모든 미량 원소의 완전한 세트), 삶은 우유, 저지방 사워 크림, 버터, 찌꺼기 - 특히 간.

임산부가 먹는 데 유용한 것 중에는 태아의 발달을 자극하고 조산을 예방하는 출산 비타민이 특별한 위치에 있습니다. 비타민 E는 비타민 A 흡수에도 관여합니다. 식물성 기름, 견과류, 동일한 계란, 콩류 및 시리얼입니다.

적절한 성장비타민C는 튼튼한 골격과 치아의 발달을 촉진하므로 매일 섭취해야 합니다. 여기에는 풍부한 감귤류 (알레르기가없는 경우), 야채 샐러드, 토마토, 검은 건포도, 장미 엉덩이, 파, 달콤한 고추, 키위가 구출됩니다. 비타민C는 면역 체계를 강화하고 자극합니다.

일주일에 두 번씩 생선 (저지방 품종)이 식단에 포함되어야합니다. 이것은 인, 칼슘입니다. 건축 자재아이의 연골과 뼈를 위해. 그리고 임산부에게 가장 유용한 식품은 칼슘의 주요 공급원인 유제품입니다. 매일 섭취해야 합니다.

다음은 야채입니다. 이들은 우선 섬유질, "건강한"탄수화물 및 미네랄입니다. 게다가 엄청난 양의 비타민과 유기산도 함유되어 있습니다. 이제 임산부에게 어떤 과일이 좋은지 살펴 보겠습니다. 거의 모든 과일이 천연 비타민, 섬유질 및 유기산의 천연 저장고이기 때문입니다. 유일한 제한은 알레르기 항원인 경우입니다. 특정인. 그리고 임산부에게 좋은 과일 목록에서 바나나, 포도, 대추 야자에는 탄수화물이 많이 포함되어 있으므로 섭취를 다소 제한하는 것이 좋습니다. 임산부가 평생 동안 이국적인 과일을 먹지 않았다면 이국적인 과일을 삼가는 것도 가치가 있습니다. 매우 도움이 됨 열매- 딸기, 링곤베리, 크랜베리, 클라우드베리.

당연히 모든 알코올은 알코올 함량이 미미한 알코올이라도 음료에서 완전히 제외됩니다. 용도 표시 - 설탕에 절인 과일, 과일 음료, 젤리, 광천수가스가없고 약할 수 있습니다 - 커피 (1 컵 이하), 홍차 및 녹색.

임산부가 동물성 지방을 먹으면 무엇이 좋은지 아는 것이 중요합니까? 최고 품질의 버터와 기버터만을 사용합니다. 라드나 마가린을 사용하지 않습니다. 또한 중요한 점은 임산부가 동물성 단백질을 섭취하면 건강에 좋은 것은 무엇입니까? 가금류를 포함한 살코기. 좋아하는 소시지와 의사 소시지, 훈제 고기, 통조림 식품 및 매운 양념.

식사는 양이 적고 빈번해야 하며, 이 중요한 기간 동안 두 배의 부하로 작용하는 신체의 편안하고 중단 없는 기능을 보장하기 위해 조금씩 자주 식사해야 합니다.

몇 달만 꼼꼼한 영양섭취만 하면 출산이 보장됩니다 건강한 아기그리고 젊은 엄마의 날씬함.

고기는 산모와 태아 모두에게 필요한 동물성 단백질과 비타민 B의 주요 공급원입니다. 냉동육보다는 신선한 고기를 구입하세요. 유용한 성분이 더 많이 함유되어 있기 때문입니다.

생선에는 인과 비타민D가 풍부하여 올바른 작업 신경계. 지방이 없는 신선한 바다 생선을 선호하십시오.

메뉴를 고를 때 우유도 빼놓지 마세요. 매일 1~2잔씩 마신다. 우유에는 비타민 D와 그룹 B뿐만 아니라 칼슘과 지방산오메가 3.

계란은 원천이다 많은 분량비타민과 건강 증진 미량 원소. 이 제품에 함유된 크롬은 첫 번째 임신을 예방하고 또한 적절한 발전 정신적 능력미래의 아기.

시금치는 혈액 세포에 필수적입니다. 엽산, 철분, 비타민 A, 칼슘이 함유되어 있습니다.

시금치는 생으로 먹거나 생선이나 파이 속 재료에 첨가하여 먹을 수 있습니다.

견과류는 귀중한 보물 창고입니다. 영양소, 어린이의 면역 및 신경계 발달에 필요합니다. 그 외에도 비타민E, 셀레늄, 마그네슘 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 다중불포화산오메가-3와 피틴산.

브로콜리를 정기적으로 섭취하면 귀하와 귀하의 미래의 아기당신은 제공됩니다 엽산, 철, 칼슘, 비타민 A, C, E. 브로콜리는 또한 신체에서 모든 독성 물질을 완벽하게 제거하고 활성 산소의 형성을 정화하고 예방할 수 있습니다.

요리할 때 브로콜리를 너무 익히지 마십시오. 그렇지 않으면 모든 영양분을 잃게 됩니다.

당근은 태아의 뼈, 치아, 눈의 발달에 필요한 비타민 A가 풍부한 야채입니다.

임신 중에는 식단에 아보카도를 포함시키는 것이 필요합니다. 비타민 C, 칼륨, 비타민 B6는 조직 형성에 필수적입니다. 또한 아보카도에는 아기의 뇌와 신경계 발달에 중요한 엽산(비타민 B9)이 풍부하게 들어있습니다.

렌즈콩은 모든 콩류 중에서 가장 건강에 좋은 제품입니다. 또한 단백질, 철분, 비타민 B6가 풍부합니다.

임신 중 영양의 원리

첫째, 조금씩 자주 먹습니다(하루에 최소 5번).
둘째, 튀긴 음식을 피하세요. 삶거나 굽거나 찐 음식이 훨씬 더 건강하다는 점을 기억하세요.
셋째, 식단에서 소스와 조미료를 제거하세요. 염료, 방부제 및 기타 유해한 첨가물이 포함되어 있습니다.

임산부를 위한 메뉴를 만드는 것은 쉬운 일이 아니다. 임신 초기에는 중독증으로 인해 "덕분에" 때로는 음식에 대해 생각하고 싶지 않은 경우도 있습니다.

임신 후반기에 식욕이 좋아지면 반대 문제가 발생합니다. 모든 에너지를 싸움에 쏟아야합니다. 초과 중량. 동시에 임산부의 식단에는 건강한 음식이 포함되어야 합니다.

임신 중 일부 영양 권장 사항을 살펴보면 낙담하기 쉽습니다. 첫인상은 임산부가 맛있는 것을 먹으면 안된다는 것입니다! 임산부의 부엌에서 '거주할 권리'는 죽과 저지방 천연 요구르트뿐인 것 같다.

임신 중 영양 문제를 논의할 때 한 가지 세부 사항을 명확하게 이해해야 합니다. 물론 엄마와 아이의 건강에 도움이 되는 요리도 있고, 임신 중에 정기적으로 섭취하는 것이 권장되지 않는 음식도 있습니다.

임산부가 섭취하면 안되는 제품, 예를 들어 알코올 음료, 커피는 물론 매운 음식, 훈제 음식, 지방이 많은 음식, 튀긴 음식 등이 포함됩니다. 다만, 1회 섭취가 가능한 식품은 없습니다. 적당히임신 과정이나 태아의 상태에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.

하지만 맛있고 맛있는 것을 동시에 만드는 것이 가능할까요? 유용한 메뉴임산부한테? 물론 가능합니다! 역시 엄마와 아기 모두에게 건강한 제품이 많아요! 올바르게 요리하는 방법만 배우면 됩니다.

임산부에게 금지되는 것

불쾌한 단어 IMPOSSIBLE을 단번에 끝내기 위해 권장하지 않는 제품과 조리 방법을 다시 한 번 알아 보겠습니다. 빈번한 사용임신 중.

커피와 와인 도움 증가 혈압, 이는 임산부에게는 매우 바람직하지 않습니다.
맥주와 피클은 이미 임신 중에 "초과 근무"를 하고 있는 신장의 부하를 증가시킵니다.
알코올을 대량으로 섭취하면 부정적인 행동아기의 발달중인 기관과 시스템에 대해.
튀긴 음식, 매운 음식, 훈제 음식, 지방이 많은 음식간과 담낭에 과부하가 걸립니다.

임신 중에 이러한 기관은 자궁이 커짐에 따라 크게 변형될 수 있으며, 그런 다음 "비좁은 조건"에서 작동해야 합니다.

물론 알레르기 반응을 일으키기 쉽거나 알레르기가 있는 가까운 친척이 있는 임산부는 초콜릿, 감귤류, 딸기, 이국적인 과일, 해산물, 견과류 및 기타 알레르기를 일으킬 수 있는 제품에 휩쓸려서는 안 됩니다. 잘 알려진 음식 알레르기 항원은 각 알레르기 환자마다 고유한 "위험한" 음식을 가지고 있습니다.

셀러리– 임신 중에 사용이 권장되지 않는 유일한 허브입니다. 셀러리의 일부 성분이 양을 늘리는 데 도움이 됩니다. 자연유산조산. 파슬리에도 푹 빠지지 마십시오.

임산부가 특정 제품을 섭취하면 확실히 발달할 것이라는 것을 안다면 알레르기 반응, 다이어트에서 제외하는 것이 좋습니다. 다른 경우에는 알레르겐 섭취를 적당한 양으로 일주일에 한 번으로 제한하십시오.

임산부의 다이어트

다양한 음식과 요리에 대해 논의하기 전에 먼저 알아 보겠습니다. 일반 규칙임산부에게 건강하고 즐거움을 선사할 식단을 만듭니다.

제품을 선택하는 것이 좋습니다 식물 기원당신의 2/3 또는 적어도 절반이었습니다 일일 배급량. 이 메뉴는 특히 다음과 관련이 있습니다. 지난 주출산 전 – 야채와 채소에는 조직의 탄력을 결정하는 프로스타글란딘이 함유되어 있습니다. 산도. 임신 중에 이러한 "다이어트"는 임산부가 장 기능을 정상화하고보다 균일 한 체중 증가를 달성하는 데 도움이됩니다.

그러나 어떤 경우에도 동물성 제품의 양을 줄여서는 안됩니다. 정상적인 발달아기에게는 고기, 생선, 유제품에서 발견되는 동물성 단백질이 필요합니다. 임산부의 식단에는 70-90g의 동물성 단백질이 포함되어야 합니다.

신선한 야채와 과일은 열처리된 야채와 과일보다 건강에 좋습니다. 의심할 여지 없이, 우리 얘기 중이야전통적으로 날 것으로 먹는 제품에 대해서만. 예를 들어, 신선한 당근, 양배추, 채소는 이들로 만든 수프보다 건강에 좋습니다.

갓 조리된 음식은 미리 보관해 둔 음식보다 더 맛있고 건강합니다. 물론 일하는 여성은 하루에 3~4번 음식을 준비할 기회가 없는 경우가 많습니다. 이것이 이번 주말에 자신을 대접할 이유가 되도록 하세요!

이동 중에 먹는 것은 유익하지 않습니다. 과정에서 산만하지 않는 것이 좋습니다. 그러면 음식이 잘 흡수됩니다. 음식을 철저히 씹으면 신체가 음식을 더 쉽게 소화하고 흡수를 향상시킬 수 있습니다.

조언은 간단합니다. 이전 음식의 맛이 사라졌을 때 다음 음식을 입에 넣으세요. 이 간단한 권장 사항을 따르면 감사할 것입니다. 가장 좋아하는 요리체중과 소화 문제에 대해 걱정하지 않고.

임산부를 위한 건강한 요리

오븐에서 찌고 굽기

이것들은 가장 유용한 방법요리. 고기, 생선, 야채, 과일 등 거의 모든 것을 호일이나 특수 베이킹 페이퍼로 구울 수 있습니다. 향신료와 허브를 뿌린 살코기 돼지고기 한 조각을 호일에 싸서 140도 오븐에 2~3시간 동안 넣어두세요. 그러면 집에서 만든 놀라운 돼지고기 삶은 요리를 맛보실 수 있습니다. 찐 흰 가금류 고기, 당근, 콜리플라워그리고 브로콜리.

소화

이 요리 방법은 뚜껑 아래에 물을 조금 넣은 평평한 용기에 제품을 오랫동안 약한 불로 유지하는 것입니다. 이렇게 준비한 쇠고기, 양고기, 감자가 가장 맛있습니다.

요리

튀긴 음식의 맛이 그대로 유지되도록 하려면 유익한 기능, 지방을 넣지 않고 잘게 썰어서 3~4분간 조리하는 것이 좋습니다. 특별한 냄비 팬에서 이 작업을 수행하는 것이 편리합니다. 벽이 얇고 고르게 가열되며 바닥이 더 가열되는 전통적인 프라이팬과는 다릅니다.

그러나 그러한 도구를 사용할 때 많은 뉘앙스가 있습니다. 냄비에 요리하는 것이 더 편리합니다. 가스 난로, 그리고 버너는 화염이 프라이팬 표면 전체를 덮을 만큼 충분히 커야 합니다. 전기 스토브용 냄비 팬도 있습니다. 평평합니다.

옥외 가장 좋은 방법구이 - 석탄에. 임산부의 경우 마른 공 조각, 생선 및 가금류를 선택해야합니다. 이렇게 준비된 호박, 호박, 토마토, 감자는 훌륭하고 건강에 좋습니다. 그러나 식사를 시작하기 전에 불에 닿아 생긴 음식의 껍질을 제거해야 합니다.

임산부를 위한 영양

야채와 과일 - 모든 것이 가능합니다(알레르기 유발 물질에 주의). 원시, 열처리. 샐러드와 메인 코스에! 신선한 야채와 허브로 만든 샐러드는 정제되지 않은 식물성 기름으로 맛을내는 것이 가장 좋습니다. 자연이 준 선물을 먹기 전에 깨끗이 씻는 것도 잊지 마세요!

딸기: 크랜베리, 링곤베리, 로즈힙, 블루베리, 건포도, 초크베리 - 임산부 신장의 주요 도우미 천연 자원비타민 C!

당신은 먹을 수 신선한 딸기, 냉동 구매, "5 분"요리, 설탕으로 딸기 퓌레 만들기, 과일 음료, 설탕에 절인 과일 및 젤리 만들기.

죽은 임산부에게 이상적인 아침 식사입니다. 메밀, 기장, 옥수수 등 오트밀매우 건강합니다. 철분, 탄수화물, 비타민 및 섬유질이 포함되어 있습니다.

죽을 준비하기 몇 분 전에 우유와 버터를 추가하여 물에 죽을 요리하는 것이 좋습니다. 달콤한 죽에는 말린 과일을 추가하고, 짠 죽에는 볶은 야채를 추가할 수 있습니다. 뮤즐리는 건강에도 좋고, 사실 비타민 칵테일이기도 하고, 아주 맛있습니다. 뮤즐리는 우유, 케피어, 요거트와 함께 먹습니다. 과일 주스, 하지만 칼로리도 매우 높다고 말해야합니다.

낙농- 칼슘의 주요 공급원. 신선함과 유제품.

고기 - 주 원천동물성 단백질, 비타민 B, 철분. 요리할 때는 냉동 고기보다 냉장된 고기를 구입하는 것이 좋습니다. 보존성이 더 좋습니다. 유용한 자질. 고기 스낵의 경우 삶은 돼지 고기와 살코기 햄이 선호됩니다. 소시지에는 지방과 방부제가 많이 포함되어 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

생선에는 아기의 신경계 기능을 담당하는 비타민 D와 인이 포함되어 있습니다. 물론 임산부는 저지방 품종의 신선한 생선 (대구, 농어, 파이크, 명태, 얼음 생선, 대구)을 요리하는 것이 좋습니다.

건강한 음식의 이점에 관한 기사의 결론에서 모든 임산부에게 기원하고 싶습니다. 사랑으로 요리하고 즐겁게 먹으면 식단이 성공적인 임신의 열쇠이자 원천이 될 것입니다 기분이 좋아그리고 아기의 건강!

그리고 스트레스는 잊어버리세요. 임신을 즐겨보세요! 지금은 여성의 인생에서 가장 멋진 시간입니다.

임산부를 위한 요리법

임산부를 위한 과일주스
크랜베리 3줌, 3줌 검은 건포도, 링곤베리 3줌, 테이블 4개. 설탕 한 스푼, 물 3리터
모든 것을 냄비에 붓고 끓입니다. 약한 불로 5분간 끓인 후 꺼주세요. 열매를 짜내고 무명천을 통해 플라스틱 병에 담아 냉장고에 넣습니다. 갈증을 완벽하게 해소! 과일음료 2.5컵을 마신다면 끓는 물 0.5컵을 부어서 거의 끓을 때까지 데워주세요. 4 큰술을 추가하십시오. 설탕과 3 큰술. 유리에 섞인 전분 따뜻한 물, 모든 것을 끓여서 끄십시오. 젤리가 될 것입니다.

임산부를 위한 여름 샐러드
토마토 3개, 달콤한 다색 고추 3개, 오이 1개, 단 양파 1개, 1큰술. 엘. 옥수수 기름, 1 큰술. 엘. 올리브 오일, 1 작은 술. 레몬 주스, 양상추 1 묶음, 2 큰술. 엘. 허브(파슬리, 딜, 마조람, 고수, 바질), 소금, 후추
샐러드는 손으로 큰 조각으로 찢어 샐러드 그릇에 담습니다. 토마토, 오이, 고추는 고리 모양으로 자릅니다. 양파는 고리 모양으로 자르고 소금으로 가볍게 반죽됩니다. 오일과 레몬 주스를 섞어 붓습니다. 소금과 후추로 맛을 냅니다.

사과와 당근 샐러드
사과 3개, 당근 2개, 100gr. 사워 크림, 설탕 20g
굵은 강판을 사용하여 껍질을 벗긴 사과를 코어까지 갈아줍니다. 껍질을 벗긴 당근을 잘게 갈아주세요. 저어주고 사워 크림과 설탕을 넣으십시오.

헤모글로빈 샐러드
당근 2개, 비트 1개, 100gr. 사워 크림
생당근과 생사탕무를 가는 강판에 갈아주세요. 사워 크림과 소금으로 모든 것을 맛보십시오.
그리고 신선한 공기 속에서 더 많이 걸어보세요 :)

코티지 치즈와 파 샐러드
5 큰술. 엘. 수제 코티지 치즈, 파 2 화살, 2 큰술. 엘. 사워 크림, 소금, 후추
파를 잘게 자르고 코티지 치즈와 사워 크림과 섞습니다. 소금과 후추로 맛을 냅니다. 그러나 파는 속 쓰림을 유발할 수 있습니다.

임산부를 위한 비네그레트
감자 5개, 비트 1개, 당근 3개, 6큰술. 엘. 완두콩 통조림, 절인 오이 3개, 단양파 1개, 4큰술. 엘. 채소, 절인 양배추 1 줌, 사과 1 개, 5 큰술. 엘. 해바라기 유
껍질을 벗기지 않은 당근, 사탕무, 감자를 삶습니다. 껍질을 벗기고 입방체로 자릅니다. 먼저 샐러드 그릇에 사탕무를 넣고 그 위에 기름 두 스푼을 붓고 저어주고 나머지는 넣습니다. 절인 오이, 양파, 사과를 작은 입방체로 자릅니다. 추가하다 완두콩, 양배추. 식물성 기름을 붓고 허브를 뿌린다. 소금과 후추로 맛을 냅니다. 예, 할머니는 올리브 오일에 양파를 끓이는 것을 선호하십니다. 그렇게 하면 정말 맛이 더 좋습니다.

임산부를 위한 아보카도 샐러드
아보카도 2개, 토마토 2개, 적양파 반개, 고수, 레몬 반개의 즙
아보카도를 껍질을 벗기고 씨를 뿌린 후 입방체로 자릅니다. 토마토도 입방체로 자릅니다. 잘게 썬 붉은 양파와 고수 반 묶음을 추가합니다. 소금을 넣고 레몬즙을 짜낸 후 20분 동안 그대로 둡니다.

감자 샐러드임산부를 위한
감자 2개, 양파 1개, 파슬리(조심스럽게), 레몬 반개 즙, 올리브유
감자를 씻어서 껍질을 벗기거나 껍질을 벗기고 삶아주세요. 그런 다음 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다. 양파는 반 고리 이하로 자르고, 파슬리는 잘게 썬다. 감자, 양파, 파슬리를 섞는다. 소금, 후추, 올리브 오일과 약간의 레몬 주스를 추가합니다. 잘 섞으면 샐러드가 완성됩니다.

임산부를 위한 가지 샐러드
가지 2개, 양파 1개, 마늘 3쪽, 올리브 오일, 레몬즙
포크로 가지를 찌르고 오븐에 굽습니다. 그런 다음 껍질을 벗기고 갈아서 페이스트로 만듭니다. 다진 양파와 마늘을 추가합니다. 소금으로 간을 하고 올리브 오일과 레몬즙을 서서히 첨가합니다. 철저히 저어줍니다. 간장 마요네즈를 추가할 수 있습니다.

임산부를 위한 녹두 샐러드
신선한 냉동 콩 1봉지, 양파 1개, 마늘 3쪽, 허브, 올리브 오일, 식초
콩을 소금물에 삶아줍니다 (끓는 물에 넣습니다). 콩을 접어주세요
채반. 잘게 다진 양파, 마늘, 허브로 양념하고 올리브 오일과 식초를 부어 저어줍니다.

피스타치오 샐러드
양상추, 딜, 무염 피스타치오, 참깨, 올리브 오일, 레몬즙, 발사믹 식초
양상추 잎을 씻고 여분의 물을 털어냅니다. 깊은 그릇에 조각으로 찢습니다. 잘게 다진 딜, 살짝 으깬 무염 피스타치오, 참깨를 추가합니다. 소금, 올리브유로 간을 하고, 레몬 주스그리고 발사믹 식초. 혼합.

차치키(전통 그리스 샐러드)
간식으로 별도로 제공되거나 피타와 함께 아침 식사로 제공됩니다. Tzatziki는 종종 고기 요리의 소스로 사용됩니다. 예를 들어 샤와르마와 아주 잘 어울려요
큰 오이 1개, 마늘 2~4쪽, 두께 2컵 천연 요구르트또는 사워크림, 올리브유 2큰술, 화이트 1작은술 와인 식초(또는 신맛이 나는 화이트 와인), 딜 약간(또는 취향에 따라 민트 잎)
오이는 껍질을 벗겨 고운 강판에 갈아준 후 손으로 꼭 짜서 물기를 제거하고 체에 올려 놓습니다. 요구르트를 깊은 접시에 넣고 마늘을 프레스에 통과시킨 다음 다진 딜과 함께 요구르트에 추가합니다. 요거트에 오이, 올리브 오일, 식초, 소금, 후추를 넣어 맛을 냅니다. 모든 재료를 섞고 샐러드를 냉장고에 넣어 식힌 다음 허브를 뿌립니다.

호리아틱스(그리스 식 샐러드)
200gr. 치즈 치즈, 오이 1개, 토마토 2-3개, 양파 3-4개, 녹색 피망 1개, 씨가 있는 올리브 1캔, 3큰술. 올리브 오일, 1 큰술. 엘. 올리브 매리 네이드, 채소
오이 껍질을 벗기고 자릅니다. 오이와 같은 방법으로 작은 토마토를 자릅니다. 활과 피망반원으로 자릅니다. 올리브에서 씨를 제거하고 잘게 자릅니다. 치즈를 입방체로 자릅니다. 접시에 모든 것을 섞는다. 신선한 허브를 추가하세요. 드레싱을 만들기 위해 올리브 오일과 올리브 마리네이드를 섞고 후추를 추가합니다. 샐러드 위에 붓고 다시 저어주세요.

사과 샐러드
양상추, 달콤한 사과 3개, 4큰술. 사워 크림
사과를 입방체로 자르고 사워 크림으로 맛을 냅니다. 신맛이 나면 설탕을 조금 첨가하세요.

신선한 양배추 샐러드
양배추 200g, 1개 신선한 오이, 딜, 식초, 올리브 오일
양배추와 오이를 잘게 자르고 잘게 썬 딜을 넣고 기름과 식초를 부어줍니다.

감자와 양상추 샐러드
감자 4개, 배추 반개 양파, 발사믹식초, 옥수수유
감자 껍질을 벗기고 재킷에 삶아 반원형으로 자릅니다. 카타이 양배추를 자르고 약간의 양파를 추가합니다. 이 모든 것은 식초와 식물성 기름 한 스푼으로 소금에 절이고 맛을 냅니다.

샐러드 "베네치아"
치킨 필레 0.5kg, 건포도 1/3컵(물에 미리 쪄서 준비), 큰 양파 1개, 껍질을 벗긴 잣 1/3컵, 옥수수유, 식초, 그린 샐러드
치킨 필렛삶아 식힌 후 결을 따라 찢습니다. 양파를 잘게 썰어서 볶아주세요 식물성 기름. 프라이팬에 견과류를 볶을 때까지 황금색, 끊임없이 저어줍니다. 닭고기, 견과류, 건포도, 양파를 섞습니다. 계절 : 2 큰술. 옥수수 기름 + 1 큰술. 식초. 저어주고 샐러드 그릇 바닥에 그린 샐러드를 깔고 그 위에 샐러드를 조심스럽게 놓습니다.

팥 샐러드
팥자국 1캔, 적양파 1개, 1개 간물, 올리브 오일, 레몬 1/2즙
콩을 샐러드 그릇에 넣고 양파와 오이를 잘게 자릅니다. 오일, 레몬즙, 후추로 간을 합니다.

이 기사에서는 임신 기간 동안 식사하는 방법을 알려줄 것입니다. 또한 식단에서 제외해야 할 음식이 무엇인지도 배우게 됩니다.

임신이 가장 아름다운 시간모든 여성의 삶에서. 이 기간 동안 공정한 섹스의 대표자들은 보살핌, 관심 및 사랑으로 둘러싸여 있습니다. 여자 자신도, 주변 사람들도 큰 기쁨새로운 사람이 태어나기를 기다리고 있습니다. 하지만 아기가 건강하게 태어나기 위해서는 엄마가 지속적으로 식단을 모니터링해야 합니다.

결국, 그녀의 몸에 필요한 양의 비타민과 미량 원소가 공급되지 않으면 그녀뿐만 아니라 아기도 고통을 받게 될 것입니다. 균형있고 적절한 식습관은 임신을 견디는 데 도움이 됩니다. 불필요한 스트레스, 아이의 발달에도 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.

첫 번째 삼 분기의 영양

임신 첫 3개월에는 모든 것이 형성됩니다. 내부 장기그리고 아기의 신체 시스템이므로 아기와 엄마 모두 적절한 양의 영양분을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 그러나 어떤 경우에도 할머니의 말을 듣고 두 사람이 먹기 시작하십시오. 그래서, 당신은 과부하가 걸릴 것입니다 위장관, 불필요한 문제를 자신에게 추가합니다.

기분이 좋을 때만 먹고, 가능하다면 갓 조리한 음식을 먹도록 하세요. 미래의 아들이나 딸에게 해를 끼치고 싶지 않다면 일반적으로 칩, 크래커, 과자, 탄산 음료, 패스트 푸드, 가공 식품, 훈제, 후추 및 짠 음식을 포기하십시오.

영양 규칙:

식사 횟수.하루에 5~6번씩 조금씩 먹으면 더 좋습니다. 밤에 몸의 휴식을 취하려면 잠자리에 들기 최소 2시간 전에 마지막 식사를 하세요.
식품 가공.튀긴 음식 섭취를 최소화하려고 노력하면 더 좋습니다. 요리를 찌거나 오븐에서 굽습니다.
액체.내부 장기가 정상적으로 기능하려면 임산부는 1.5~2리터를 마셔야 합니다. 깨끗한 물하루 만에. 몸이 많이 붓는다면 의사와 상담하는 것이 좋으며 그 정도의 수분을 마실 수 있는지 알아내는 데 도움을 줄 것입니다.
비타민.임신 첫날부터 가능한 한 많이 먹는 법을 배우십시오. 더 많은 야채과일. 포함된 섬유질은 몸을 정화하는 데 도움이 되며 영양분은 몸의 톤을 유지합니다.

두 번째 삼 분기의 영양

두 번째 삼 분기에는 아이가 첫 번째 삼 분기보다 훨씬 더 집중적으로 발달하므로 몸에 더 많은 영양분이 필요하기 시작합니다. 또한 아기가 위치한 태반이 신체에서 상당히 많은 미량 원소를 흡수하기 때문에 어머니 자신에게는 더 많은 비타민이 필요합니다. 그리고 여성이 필요한 양을 보충하지 않으면 비타민 결핍증이 발생하고 헤모글로빈이 감소할 가능성이 높습니다.

임신 2분기의 영양:

적어도 격일로 찐 생선을 먹어보십시오. 다양성을 위해 신선하거나 구운 야채로 제철 샐러드를 만들어보세요.
비타민 복합체와 엽산을 꼭 섭취하세요
저지방 코티지 치즈, 우유, 케피어만 구매하세요
일반빵통밀가루로 만든 제품으로 교체
하루에 10~15g 이상의 소금을 섭취하지 마세요.
빈혈 예방에 유의하세요. 이렇게하려면 식단에 다양한 견과류와 메밀을 포함하십시오.
태반이 항상 정상이기를 원한다면 로즈힙 달인을 마시는 것을 잊지 마세요

임신 3분기 영양

임신 7개월이 되면 여성의 몸에는 많은 변화가 일어납니다. 더 커지고 더 어색해집니다. 하지만 불행하게도 변화하는 것뿐만 아니라 모습, 그리고 몸 전체. 이때 자궁의 크기가 상당히 커지기 때문에 내부 장기가 압박되기 시작합니다.

이러한 변화의 배경에 대해 일부 여성에서는 위, 신장 및 방광이 제대로 작동하지 않기 시작합니다. 심한 속쓰림. 일부 식품 제한은 그러한 문제를 피하는 데 도움이 될 것입니다.

권장사항:

마시는 액체의 양 줄이기
우리는 야채 수프와 우유 죽을 대량으로 먹습니다.
우리는 식물성 기름만을 사용하여 음식을 요리합니다.
요오드 함유 약물 복용을 시작합니다
일주일에 한 번씩 우리는 스스로 금식일을 정합니다.
8개월이 지나면 설탕과 꿀의 섭취를 점차적으로 줄이기 시작합니다.

임신 후기 영양

~에 나중에몸은 매우 고갈되어 있으므로 임산부의 식단은 적절하게 균형을 이루어야 합니다. 가능한 한 다양하고 고품질이며 건강한 식품을 많이 포함해야 합니다. 그러므로 이전에는 식단에 자주 포함되지 않았던 음식도 섭취하십시오.

대부분의 여성은 임신 말기에 체중이 증가합니다. 초과 중량. 이것은 그들을 매우 화나게 하고 음식 섭취를 제한하기 시작합니다. 그러나 임신 중에 체중 감량 다이어트를 하는 것은 엄격히 금지됩니다. 다이어트는 몸에 스트레스이고, 임신 중에는 부정적인 영향몇 배로 늘어날 수 있습니다. 따라서 아기가 태어날 때까지 기다렸다가 몸매 작업을 시작하는 것이 좋습니다.

임신 후기에 건강한 식습관에 도움이 되는 팁:
붓기를 줄이려면 로즈힙 달인이나 희석한 비트 주스를 마시세요.
지방 섭취량을 늘리세요
음식을 꼭꼭 씹어먹도록 노력하세요
코티지 치즈를 최대한 많이 섭취하세요
식단에서 양조 커피와 진한 차를 제거하세요

임산부는 얼마나 먹어야 할까요?

• 많은 여성들은 임신 중에는 평소보다 조금 더 많이 먹어야 한다고 생각합니다. 물론 몸에 더 많은 음식이 필요하다면 예를 들어 큰 프로모션을 먹을 수 있습니다. 하지만 억지로 무언가를 먹어서는 안 됩니다. 이는 다음을 유발할 수 있습니다. 날카로운 점프유산으로 이어질 수도 있는 체중
• 그러므로 임신 전과 동일하게 섭취하면 더욱 좋습니다. 신체가 하루에 필요한 모든 비타민과 미량 원소를 섭취할 수 있도록 식단이 구성되어 있는지 확인하십시오. 다양한 음식을 섭취하세요: 수프, 시리얼, 샐러드, 캐서롤
• 집을 나갈 때는 과일을 조금 가져가세요. 언제든지 간식을 먹을 수 있으며 이는 일일 총 칼로리 수에 영향을 미치지 않습니다. 일반적으로 아기를 낳는 기간 동안 총 칼로리 양은 최대 300-400 단위까지 증가할 수 있다고 여겨집니다.

임신 중 올바른 식습관

임산부의 적절한 영양 섭취가 건강하고 건강한 출산의 열쇠라는 것을 우리 모두는 알고 있습니다. 아름다운 아기. 또한 임산부의 신체 건강을 개선하고 노폐물과 독소를 정화하며 내장 기관의 기능을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

그러나 건강에 좋은 음식만을 먹기로 결정하고 어느 시점에서 완전히 건강에 좋지 않은 페이스트리 나 소시지를 원하더라도 그것을 사서 먹습니다. 결국 금지 된 진미에 대해 항상 생각한다면 제대로 먹을 수 없을 것입니다. 게다가, 작은 조각케이크나 튀긴 돈까스 하나는 확실히 당신에게 해를 끼치지 않을 것입니다.

임산부의 식단에 포함되어야 하는 제품:

신선한 야채와 과일
살코기, 신선한 생선 및 간
코티지 치즈, 요구르트, 케피어
설탕에 절인 과일, 과일 음료, 주스 및 허브 주입
메밀과 오트밀

임신 중 비타민 및 미량 원소

임산부의 몸에 유용한 미량 원소가 부족하면 산모와 태아 모두의 건강에 해를 끼칩니다. 여성이 아주 적은 양의 비타민을 섭취하면 아이에게 일종의 병리가 발생할 가능성이 있습니다. 출처 유용한 물질신선한 야채와 과일이에요. 꾸준히 먹으면 특별한 문제건강상 문제가 없어야 합니다.

임신 중인 경우 겨울철, 그런 다음 의약품으로 신체를 돕습니다. 비타민 복합체. 어떤 상황에서도 직접 약을 선택하지 마십시오. 전문가만이 이 작업을 올바르게 수행할 수 있습니다. 따라서 임신을 담당하는 의사가 약물 자체와 복용량을 선택하는 것이 더 좋습니다.

임산부가 제대로 먹지 않는다는 것을 어떻게 이해할 수 있습니까?

일부 여성들은 임신 중에 휴식을 취하고 모든 것을 먹기 시작합니다. 그 사람들은 진짜 안 먹어요 건강한 음식, 빵, 사탕, 찹. 물론 이러한 음식을 소량 먹으면 몸에 큰 고통을 주지는 않지만, 매운 음식, 훈제 음식, 튀긴 음식만 먹으면 건강 문제가 반드시 나타납니다.

그리고 가장 나쁜 것은 엄마뿐만 아니라 아기도 기분이 나빠진다는 것입니다. 그러므로 임산부는 균형 있고 강화된 식단을 섭취하는 것이 더 좋습니다.

당신이 잘못 먹고 있음을 나타내는 징후:

몸에 유용한 에너지가 거의 공급되지 않기 때문에 여성은 끊임없이 배고픔을 느낍니다.
식단은 단백질과 같은 한 가지 구성 요소가 지배합니다.
뱃속에 지속적인 무거움
패스트푸드, 반제품, 품질이 의심스러운 제품의 소비

건강에 해로운 식단이 어떻게 위험할 수 있습니까?

영양이 부족하면 우리 몸이 노폐물과 독소로 가득 차게 됩니다. 이로 인해 모든 내부 장기와 시스템이 손상됩니다. 그리고 처음에는 임산부가 아무 느낌도 못 느낄 수도 있지만 병리학적 변화, 시간이 지남에 따라 질병은 모두 스스로 느껴질 것입니다.

처음에는 호흡곤란, 호흡곤란 등의 매우 경미한 증상일 수 있습니다. 두통또는 위가 무거움. 그러나 식단을 조정하지 않으면 곧 더 끔찍한 질병이 발병하기 시작할 수 있습니다.

이로 인해 발생하는 문제 영양 부족임산부:
후기 중독증
조산
철분과 단백질 부족
혈액 응고 불량
병리학적인 아이의 탄생
태반 박리

임신은 질병이 아니며 어떠한 경우에도 다이어트 식품만 먹어서는 안 된다는 점을 항상 기억하십시오. 물론 좋아하는 음식 중 일부를 포기해야 할 수도 있지만, 아기가 태어난 후 어느 정도 시간이 지나면 평소의 식단으로 돌아갈 수 있습니다.

그 동안 아기는 당신의 마음 아래에 있습니다. 규칙을 따르다 :
식사 20분 전, 식사 후 1시간 30분 이내에 물을 마십니다.
화학성분이 없는 천연 야채와 과일을 구입하세요
그렇게 되도록 식단을 계획하세요. 신선한 제품삶은 것보다 더 많았어요
설탕을 꿀로 대체
신맛과 달콤한 과일을 동시에 먹지 마십시오

아나스타샤:그리고 임신 기간 내내 맥도날드 근처를 침착하게 걸을 수 없었습니다. 때로는 참지 못하고 햄버거를 샀습니다. 그러다가 당연히 양심이 나를 괴롭히기 시작했고 샐러드를 먹고 케피어를 마시기 시작했습니다. 시간이 지남에 따라 폭식이 나를 떠났지만 위장 문제가 시작되었습니다. 나는 의사에게 달려 가야했습니다. 그 후 나는 정크 푸드에 대해 전혀 생각하지 않게 되었습니다.

밀라:나는 항상 야채, 과일, 코티지 치즈를 좋아했습니다. 그러므로 임신했을 때 별로 변할 필요가 없었습니다. 가끔 마시멜로를 사먹는 것 외에는 더 이상 먹고 싶지 않았습니다. 끝없이 먹을 수 있었어요. 하지만 모든 것이 순조롭게 진행되어 부종이나 중독증이 발생하지 않았습니다.

동영상: 임신 중 제대로 먹는 방법은 무엇입니까?

Maria Sokolova는 Colady 잡지의 임신 전문가입니다. 세 자녀의 어머니, 산부인과 전문의, 직업상 작가.

읽는 시간: 3분

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최대 함량의 식품 섭취 필요한 비타민생물학적 활성 물질은 임산부 건강 프로그램에서 가장 중요한 규칙입니다. 이것은 부엌을 실험실로 바꾸고 주기율표를 벽에 걸어야 할 때라는 의미는 아니지만 부스러기 개발에 필요한 물질을 포함하는 주요 제품에 대한 정보는 불필요하지 않습니다.

그럼 어떻게 해야 할까요? 임산부가 메뉴에 이것을 포함시키는 것이 필요하고 자주 있습니까?

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1. 달걀."잘못된" 콜레스테롤이 함유된 제품(소시지, 버터 등)과 달리 계란에는 콜레스테롤이 포함되어 있어 다양한 호르몬 생성과 건강 유지에 유용합니다. 면역 체계. 그리고 이 제품에 포함된 비타민 B4는 독소를 제거하고 심장 활동을 자극합니다. 사실, 하루에 2개 이상의 계란을 섭취하는 것은 권장되지 않습니다(그리고 생으로 먹는 것도 좋습니다).
2. 채소, 녹색/노란색 채소. 여기서는 자신을 제한할 필요가 없습니다. 더 많을수록 더 유용할 것입니다. 녹색 채소는 항상 테이블 위에 있어야 합니다. 그러나 반쯤 구운 형태입니다. 후에 열처리모든 유익한 특성을 잃게 됩니다. 파슬리를 과용하지 마십시오. 전문가들은 처음 두 삼 분기 동안 파슬리를 너무 많이 사용하지 말라고 조언합니다. 자궁 수축을 유발하면 유산의 위협이 될 수 있습니다. 그러나 임신이 끝나면 아프지 않습니다. 또한 과도한 합성 비타민 A를 조심해야 합니다. 음식을 통해 비타민을 섭취하도록 하십시오. 노란색 야채: 비타민 A(아기 세포, 뼈, 피부의 성장용), E, ​​B6 및 엽산이 함유된 리보플라빈. 녹황색 채소(나물, 브로콜리, 생당근, 호박, 시금치, 감, 양배추, 말린 살구, 복숭아, 호박 등)를 규칙적으로 섭취하세요.
3. 유제품. 그들의 이점에 대해서도 의심의 여지가 없습니다. 케피어, 요거트, 코티지 치즈가 제공됩니다. 건강한 비타민, 미량 원소 및 아미노산, 칼슘 및 비타민 D. 저지방 코티지 치즈를 사용하거나 소성 코티지 치즈를 직접 준비하는 것이 좋습니다. 밤에는 요구르트/케피어 한 잔. 그리고 요구르트는 신선한 주스와 함께 케피르로 준비할 수 있습니다.
4. 물고기.임산부에게 유용한 단백질, 아미노산, 미네랄이 함유되어 있으며 완벽하게 흡수되고 소화됩니다. 적당한 지방 함량의 품종은 거친 것을 대체할 수 있습니다. 고기 음식. 참고: 삶고 구운 생선은 모든 사람에게 유용하지만 생선 국물은 위장 문제가 있는 산모에게는 권장되지 않습니다.
5. 해물. 임산부에게 이것은 완전한 단백질과 미량 원소의 원천이며 해산물의 함량은 고기보다 높습니다. 예를 들어 홍합과 게, 다시마, 오징어, 새우, 가리비. 다시 말하지만, 위장 및 신장 질환이 있는 경우 이러한 제품을 남용하지 않는 것이 좋습니다.
6. 버섯.단백질 및 질소 물질, 탄수화물, 아미노산, 글리코겐, 비타민, 니코틴산에 유용합니다. 고기처럼 칼로리가 높고, 장에서 쉽게 흡수되며, 분해되는 데 몸에서 에너지가 덜 필요합니다. 물론 버섯은 적당하고 조심스럽게 먹어야합니다 ( "손에서"구매하거나 모호한 상점 용기에 휩쓸리지 않는 것이 좋습니다).
7. 토끼고기. 임산부는 고기 없이는 할 수 없습니다. 아기의 발달에 필요합니다. 그러나 우리는 반죽에 돼지 고기를 선호하지 않고 가벼운 토끼 고기를 선호합니다. 다이어트 칠면조(항생제를 먹이지 않는 육계!)와 송아지 고기도 유용할 것입니다.
8. 전체 곡물과 전체 곡물. 오트밀과 메밀을 제외하고 이러한 제품은 우리나라에서는 아직 흔하지 않습니다. 물론 쌀과 기타 곡물도 있지만 사전 처리(예: 분쇄)가 없는 경우에만 전체로 간주됩니다. 그런 것 중 건강한 제품현미, 통밀빵, 발아밀 제품을 강조할 수 있습니다. 그들은 중독증을 ​​완화하고 에너지에 중요한 단백질, 비타민, 복합 탄수화물 및 전분 물질을 신체에 제공하는 데 도움이 될 것입니다.
9. 기름.버터는 하루 15-30g이면 정제되지 않은 식물성 기름을 사용하는 것이 좋습니다. 이상적인 선택– 올리브, 옥수수, 해바라기. 식물성 기름의 비타민 E는 유산을 예방하는 데 도움이 되며, 다중 불포화 지방산(특히 리놀레산)은 산모와 아기의 발달에 모두 필요합니다.
10. 콩과 콩류. 콩과 렌즈콩은 야채보다 섬유질과 단백질 함량이 높습니다. 이 물질들은 어떤 역할을 하나요? 첫째, 주택 및 공동 서비스의 기능을 개선하고 둘째, 과도한 콜레스테롤 수치를 낮추는 것입니다. 그리고 물론, 유용한 미량 원소및 미네랄(칼슘, 철, 아연 등).