생각의 질은 뇌의 기능에도 영향을 미칩니다. 행복하고 호의적이며 긍정적인 생각은 뇌 기능을 향상시키고, 부정적인 생각은 특정 신경 중추를 차단합니다. 자동적인 부정적인 생각은 당신이 그것을 제거하기 위해 구체적인 조치를 취할 때까지 당신을 괴롭힐 수 있습니다.

내부 비평가에 대해서는 나중에 이야기하겠지만 지금은 개미의 개념에 익숙해지도록 하세요. 개미 (영어). - 개미; "자동 침해적 부정적 사고"의 경우 "ANTs"(자동 부정적 사고)라는 약어가 사용됩니다. 또는 "바퀴벌레".

그것은 말하자면 우리 생각의 배경입니다. 비자발적인 부정적인 생각은 박쥐가 날아다니듯 저절로 왔다 갔다 하며 의심과 좌절을 가져오며 일상생활에서는 실제로 이를 알아차리지 못합니다.

예를 들어, 기차에 늦었을 때 "나는 정말 바보야, 난 항상 마지막 순간에 모든 일을 다 해"라고 생각하거나, 가게에서 옷을 입어보고 거울에 비친 자신을 바라볼 때 다음과 같이 생각합니다. “어, 정말 악몽이네요. 이제 살을 빼야 할 시간이에요!

부정적인 침입 자동 생각- 이것은 하루 24시간 내내 우리 머릿속에서 들리는 끊임없는 목소리입니다: 부정적인 생각, 논평, 우리 자신에 대한 부정적인 생각. 그것들은 끊임없이 우리를 끌어내리고, 우리의 자신감과 자존감을 약화시키는 각주와도 같습니다. 그것은 Beck이 알아차린 생각의 “두 번째 물결”입니다.

당신이 가장 먼저 해야 할 일은 이러한 생각에 주의를 기울이고, 그것이 언제 나타나고 언제 의식을 떠나는지 알아차리는 법을 배우는 것입니다. 유리잔 사진을 보세요. 부정적인 생각은 표면의 거품입니다. 거품이 나고 녹아내리며 현재 느끼는 생각이나 감정을 드러냅니다.

그들은 우리 주변에서 일어나는 일에 우리가 부여하는 의미를 보여줍니다. 또한 우리가 세상을 인식하는 방식과 세상에서 우리가 차지하는 위치에 대한 통찰력을 제공합니다. 자동적인 부정적인 생각은 유리 바닥에서 솟아오르는 것, 더 깊은 심리적 수준에서 표면으로 거품이 나는 것의 표현입니다.

자동적인 부정적인 생각은 자존감을 크게 억압하고,끝없는 잔소리와 같습니다. 본질적으로 부정적인 그들은 끊임없이 당신을 향해 논평을 하여 우울증을 유발하고 당신이 하려는 모든 것을 제공하거나 부정적인 의미를 얻을 것입니다.

부정적인 생각을 인식하면 더 깊은 감정적 문제를 다루는 데 도움이 될 수 있습니다. 자동적인 부정적인 생각이 한 방울 한 방울씩 당신을 짓눌러 자신감과 자존감을 왜곡합니다.

자동적으로 침입하는 부정적인 생각:

그것들은 당신의 마음 속에 지속적으로 존재합니다

당신은 그것들을 알아차리기 시작하면 됩니다.

그들은 알고 있다

당신이 어떻게 생각하는지 보여주세요. 그들은 표면에 있습니다. 이것은 잠재 의식이 아닙니다.

그들은 억압한다

그것들은 본질적으로 "나쁘기" 때문에 당신을 우울하게 만들고 기분을 망치게 만듭니다.

그들은 규제된다

상황에 따라 다릅니다(예를 들어, 밤에 길을 걷고 있을 때 "무서워요. 이제 누군가가 나를 공격할 거에요"라고 생각합니다).

그것들은 "진실인 것 같습니다" - 그것들은 우리가 쓰고 믿는 가면입니다(예: "나는 별로예요", "이 청바지를 입으면 너무 뚱뚱해요", "나는 결코 일을 끝낼 수 없을 거예요") 정시에”, “나는 항상 하지 않기로 선택합니다”). 이/잘못된 남자/여자”, “아무도 나를 사랑하지 않습니다”);

우리는 그들과 내부 대화를 진행합니다

우리는 항상 무언가에 대해 스스로 확신하거나 무언가에 대해 스스로 말할 수 있습니다. 우리는 가면을 쓰고 그것을 믿습니다.

특히 우울증이 있는 경우와 같이 문제가 오랫동안 삶에 깊이 뿌리박혀 있었다면 더욱 그렇습니다. NNM은 당신이 무가치하고, 아무도 당신을 사랑하지 않으며, 무가치하며, 무력하고 외롭다는 사실을 끊임없이 확신시킵니다.

생각이 일어나면 뇌에서 화학물질이 방출된다는 사실을 알고 계셨나요?이거 엄청나 네. 생각이 떠오르고, 물질이 방출되고, 전기 신호가 뇌를 통해 흐르고, 당신은 자신이 생각하고 있는 것을 깨닫게 됩니다. 이런 의미에서 생각은 물질적이며 감정과 행동에 직접적인 영향을 미칩니다.

분노, 불만, 슬픔 또는 좌절감은 변연계를 활성화하고 신체적 안녕을 감소시키는 부정적인 화학 물질을 방출합니다. 지난번에 화가 났을 때 어떤 느낌이었는지 기억하시나요? 대부분의 사람들은 근육이 긴장되고, 심장 박동이 빨라지고, 손에 땀이 나기 시작합니다.

신체는 모든 부정적인 생각에 반응합니다.마크 조지(Mark George) 박사는 국립정신건강연구소(National Institute of Mental Health)에서 실시한 훌륭한 뇌 연구를 통해 이를 증명했습니다. 그는 단층 촬영으로 10명의 여성을 검사한 후 중립적인 것, 행복한 것, 슬픈 것을 번갈아 생각해 보라고 요청했습니다.

중립 반사 중에는 뇌 기능에 아무런 변화가 없었습니다. 즐거운 생각은 변연계의 진정을 동반했습니다. 슬픈 생각을 하면 피험자의 변연계가 매우 활성화되었습니다. 이것은 당신의 생각이 중요하다는 강력한 증거입니다.

긍정적이고 즐겁고 즐겁고 친절한 것에 대해 생각할 때마다 변연계를 진정시키고 신체적 웰빙을 향상시키는 뇌의 신경 전달 물질이 방출되는 데 도움이 됩니다. 당신이 행복했을 때 어떤 느낌이었는지 기억해 보세요. 대부분의 사람들은 긴장을 풀고 심박수가 느려지며 손이 건조한 상태를 유지합니다. 그들은 더 깊고 차분하게 호흡합니다. 즉, 좋은 생각에는 몸도 반응한다.

변연계란 무엇입니까?이것은 뇌의 가장 오래된 부분으로, 가장 깊은 곳, 더 정확하게는 중앙에서 바닥까지 위치합니다. 그녀의 책임은 무엇입니까?

감정적인 톤을 설정한다

외부 및 내부 경험을 필터링합니다(우리 자신이 생각한 것과 실제로 일어나는 일을 구별).

내부 이벤트를 중요하게 지정합니다.

감정적인 기억을 저장한다

동기 부여(우리가 원하는 것, 우리에게 요구되는 것)를 조절합니다.

식욕과 수면주기를 조절

다른 사람들과 감정적인 관계를 맺는다.

냄새를 처리하다

리비도를 조절한다

매일 걱정한다면, 즉 미래에 당신과 당신의 가족에게 어떤 나쁜 일이 일어날 수 있는지 의도적으로 생각하고 동시에 불안 장애의 유전적 병력이 있고 심지어 어린 시절에 불리한 경험을 가지고 있다면 그럴 가능성이 높습니다. 변연계가 매우 활동적인 상태라는 것입니다.

모든 것을 인식하고 제어하는 ​​전두엽 피질을 포함하여 변연계가 피질보다 더 강하다는 것은 매우 흥미롭습니다. 따라서 활동 전하가 변연계에서 발생하면 피질이 항상 대처할 수는 없습니다. 더욱이, 주요 타격은 나무 껍질에 직접 타격을 가하는 것이 아니라 로터리 방식으로 타격을가합니다. 자극은 시상하부로 전달되어 뇌하수체에 호르몬을 분비하도록 지시합니다. 그리고 호르몬 자체가 이런 저런 행동을 유발합니다.

변연계가 차분할 때(낮은 활성 모드), 우리는 긍정적인 감정을 경험하고, 희망을 갖고, 사회에 포함되고 사랑받고 있다는 느낌을 받습니다. 우리는 잠을 잘 자고 정상적인 식욕을 가지고 있습니다. 그녀가 지나치게 흥분하면 감정은 일반적으로 부정적입니다. 변연계는 감정을 이완과 긴장의 물리적 상태로 변환하는 역할을 담당합니다. 사람이 요청받은 일을 하지 않으면 그의 몸은 이완된 상태를 유지할 것입니다.

나쁜 생각은 머리 속에 개미가 들끓는 것과 같다고 설명합니다. 당신이 슬프고, 우울하고, 불안하다면 자동적으로 부정적인 생각, 즉 "개미"의 공격을 받게 됩니다. 즉, 개미핥기를 제거하려면 크고 강한 내부 개미핥기를 불러야 합니다. 아이들은 이 비유를 좋아합니다.

머리 속에서 "개미"를 발견할 때마다 그들이 당신의 관계를 망치고 당신의 자존감을 약화시키기 전에 그들을 짓밟으십시오.

그러한 “개미”를 처리하는 한 가지 방법은 종이에 적어 놓고 토론하는 것입니다. 당신의 의식에 떠오르는 모든 생각을 궁극적인 진실로 받아들여서는 안 됩니다. 당신은 어떤 "개미"가 당신을 방문하는지 결정하고 그들이 당신의 힘을 빼앗기 전에 그들을 처리해야 합니다. 나는 실제보다 더 나쁜 상황을 보여주는 9가지 유형의 "개미"(자동적 부정적인 생각)를 확인했습니다. 개미의 종류를 식별하면 개미에 대한 힘을 얻을 수 있습니다. 나는 이러한 "개미" 중 일부를 빨간색, 즉 특히 해로운 것으로 분류합니다.

자동적인 부정적인 생각의 9가지 유형

1. 일반화:"항상", "절대로", "아무도", "매번", "매번", "모두"라는 단어가 함께 표시됩니다.

2. 부정적인 부분에 집중하세요:각 상황에서 나쁜 순간만 기록합니다.

3. 예측:모든 것에는 부정적인 결과만 보입니다.

4. 마음 읽기:상대방이 말하지 않더라도 상대방이 무슨 생각을 하고 있는지 알 수 있다는 자신감.

5. 생각과 감정의 혼합:의심의 여지없이 부정적인 감정을 믿으십시오.

6. 죄책감에 대한 처벌:"반드시", "의무", "필요"라는 아이디어가 함께 제공됩니다.

7. 라벨링:자신이나 다른 사람에게 부정적인 라벨을 지정합니다.

8. 개인화:중립적인 사건을 개인적으로 받아들이는 것.

9. 비난:자신의 문제에 대해 다른 사람을 비난하는 경향.

부정적인 생각 유형 1: 일반화

이 "개미"는 "항상", "절대", "계속", "매번"과 같은 단어를 사용할 때 기어 들어옵니다. 예를 들어, 교회에 다니는 사람이 당신을 괴롭히면 '교회 사람들은 항상 나를 핍박한다', '교회에는 위선자들만 다닌다'라고 생각하게 될 것입니다.

이러한 생각은 분명히 잘못된 것이지만 놀라운 힘을 가지고 있습니다. 예를 들어 교회에서 영원히 겁을 먹을 수 있습니다. 일반화를 통한 부정적인 생각은 거의 항상 잘못된 것입니다.

또 다른 예는 다음과 같습니다. 아이가 듣지 않으면 "개미"가 그의 머리 속으로 기어올 수 있습니다. "그는 항상 내 말을 듣지 않고 내가 요구하는 것을 하지 않습니다." 그러나 대부분의 경우 아이는 꽤 행동합니다. 순종적으로. 그러나 “그 사람은 항상 나에게 불순종한다”는 생각 자체가 너무 부정적이어서 화를 내고 속상하게 만들고 변연계를 활성화시켜 부정적인 반응을 낳게 됩니다.

다음은 "개미" 일반화의 추가 예입니다.

• "그녀는 항상 험담을 하고 있어요";
• “직장에서는 아무도 나에게 관심을 두지 않습니다”;
• “당신은 내 말을 전혀 듣지 않습니다”;
• “모두가 나를 이용하려고 노력하고 있습니다”;
• “나는 항상 방해를 받습니다”;
• “나는 쉴 기회가 전혀 없어요.”

부정적인 생각의 유형 2: 부정성에 대한 강조

이 경우 거의 모든 것에는 긍정적인 측면이 있지만 상황의 부정적인 측면만 볼 수 있습니다. 이러한 "개미"는 긍정적인 경험, 좋은 관계 및 업무 상호 작용을 손상시킵니다. 예를 들어, 당신은 이웃을 돕고 싶습니다. 당신은 이것을 할 수 있는 능력이 있고, 무엇을 해야 하는지 알고 있습니다.

그러나 당신이 도움을 주려고 할 때, 당신은 갑자기 이웃이 한때 당신을 어떻게 화나게 했는지 기억합니다. 그리고 다른 때에는 그와 친근하게 대화했지만, 당신의 생각은 불쾌한 사건을 중심으로 맴돌기 시작합니다. 부정적인 생각은 누군가를 돕고 싶은 마음을 꺾습니다. 아니면 당신이 즐거운 데이트를 하고 있다고 상상해보세요. 모든 일이 순조롭게 진행되고 있고 그 소녀는 아름답고 똑똑하고 착하지만 10분 늦었습니다.

그녀가 늦는 것에 초점을 맞추면 잠재적으로 멋진 관계를 망칠 수 있습니다. 아니면 처음으로 새로운 교회나 회당에 왔습니다. 이것은 매우 중요한 경험입니다. 하지만 시끄러운 누군가가 서비스에 방해가 됩니다. 간섭에 집중하면 인상이 손상됩니다.

부정적인 생각의 유형 3: 나쁜 예측

이 “개미”는 우리가 미래에 좋지 않은 일이 일어날 것이라고 예상할 때 기어갑니다. "개미" 예측자는 불안 장애와 공황 발작으로 고통받습니다. 최악의 상황을 예측하면 심박수와 호흡이 즉시 증가합니다. 나는 이러한 기대를 붉은 “개미”라고 부릅니다. 왜냐하면 부정적인 것을 예상함으로써 부정적인 일이 일어나기 때문입니다. 예를 들어, 직장에서 좋지 않은 날이 될 것이라고 생각합니다.

실패에 대한 첫 번째 힌트는 이러한 믿음을 강화시키며, 하루 종일 당신은 우울해집니다. 부정적인 예측은 마음의 평화를 방해합니다. 물론 다양한 시나리오에 대비해 계획을 세우고 준비해야 하지만 부정적인 면에만 집중할 수는 없습니다.

부정적인 생각의 유형 4: 다른 생각에 대한 상상적 읽기

이것은 다른 사람이 당신에게 말하지 않았음에도 불구하고 다른 사람의 생각을 알고 있다고 느낄 때입니다. 이것은 사람들 사이의 갈등의 일반적인 원인입니다.

다음은 자동적 부정적 사고의 예입니다.

• "그 사람은 나를 좋아하지 않는다...";
• “그들은 나에 대해 이야기했습니다”;
• “그들은 내가 아무 쓸모도 없다고 생각해요”;
• “그 사람은 나한테 화가 났어요.”

나는 환자들에게 누군가가 그들을 어둡게 바라본다면 아마도 그 사람은 단지 복통을 겪고 있는 것일 수도 있다고 설명합니다. 그의 진짜 생각을 알 수는 없습니다. 가까운 관계에서도 상대방의 생각을 읽을 수는 없습니다. 의심스러울 때는 솔직하게 말하고 편향된 마음 읽기를 삼가하십시오. 이 "개미"는 전염성이 있으며 적대감을 심습니다.

부정적인 생각 유형 5: 생각과 감정의 혼합

이러한 “개미”는 의심 없이 자신의 감정을 믿기 시작할 때 발생합니다. 감정은 매우 복잡하며 대개 과거의 기억에 기초합니다. 그러나 그들은 종종 거짓말을 합니다. 감정은 반드시 사실은 아니며 단지 감정 일뿐입니다. 그러나 많은 사람들은 자신의 감정이 항상 진실을 말해준다고 믿습니다.

그러한 "개미"의 출현은 일반적으로 "나는 ... 느낌이 듭니다"라는 문구로 표시됩니다. 예를 들면: “당신이 나를 사랑하지 않는 것 같아요.”, “나는 바보 같아요.”, “나는 실패한 것 같아요.”, “아무도 나를 믿지 않는 것 같아요.” 무언가를 "느끼기" 시작하면 증거가 있는지 다시 확인하세요. 그러한 감정에 대한 진정한 이유가 있습니까?

부정적인 생각 유형 6: 죄책감에 따른 처벌

과도한 죄책감은 특히 심부 변연계의 경우 건전한 감정이 아닙니다. 일반적으로 실수를 저지르게 됩니다. 죄책감에 의한 처벌은 '반드시', '반드시', '해야 한다', '필요하다'라는 단어가 머릿속에 떠오를 때 발생합니다.

여기 몇 가지 예가 있어요.

• “집에서 더 많은 시간을 보내야 해요”; “아이들과 더 많이 소통해야 해요”; “더 자주 성관계를 가져야 합니다”; “내 사무실을 정리해야 해요.”

죄책감은 종종 종교 단체에 의해 이용됩니다. 이렇게 생활하십시오. 그렇지 않으면 끔찍한 일이 일어날 것입니다. 불행하게도 사람들은 무엇인가를 해야 한다고 생각할 때(무슨 일이 있어도) 그것을 하고 싶어하지 않습니다. 그러므로 죄책감을 불러일으키는 전형적인 표현은 모두 “나는 이것저것 하고 싶다. 이것은 내 인생의 목표와 일치합니다."

예를 들어:

• “집에서 더 많은 시간을 보내고 싶습니다”;
• “아이들과 더 많이 소통하고 싶어요”;
• “나는 연애 생활을 개선하여 남편을 기쁘게 하고 싶습니다.”
• 인생은 나에게 중요하기 때문입니다.”;
• “저는 사무실에서 생활을 정리할 생각입니다.”

물론 하지 말아야 할 일이 있지만, 죄책감을 느끼는 것이 항상 생산적인 것은 아닙니다.

부정적인 생각 유형 7: 라벨링

자신이나 다른 사람에게 부정적인 꼬리표를 붙일 때마다 상황을 명확하게 볼 수 없게 됩니다. 부정적인 꼬리표는 누군가를 멍청하고, 헌신적이지 않고, 무책임하고, 독선적인 사람이라고 부르면 그 사람을 지금까지 만난 모든 멍청하고 무책임한 사람과 동일시하고, 그들과 생산적으로 의사소통하는 능력을 상실하기 때문에 매우 해롭습니다.

부정적인 생각 유형 8: 개인화

이 "개미"는 무고한 사건을 개인적으로 받아들이도록 강요합니다. “사장님이 오늘 아침에 나한테 말을 안 하셔서 아마 화가 났을 거예요.” 때로는 모든 문제에 대한 책임이있는 사람처럼 보입니다. “내 아들이 교통사고를 당했어요. 내가 그에게 운전 방법을 가르쳐 주는데 더 많은 시간을 투자했어야 했는데, 그건 내 잘못이에요.” 모든 문제에 대한 설명은 다양하지만 과잉 변연계는 귀하와 관련된 문제만 선택합니다. 상사는 바쁘거나 속상하거나 서두르기 때문에 말을 하지 않을 수도 있습니다. 사람들이 왜 그런 일을 하는지 알 수는 없습니다. 그들의 행동을 개인적으로 받아들이려고 하지 마십시오.

부정적인 생각의 유형 9(가장 유독한 붉은색 “개미”!): 비난

비난하는 것은 매우 해롭습니다. 왜냐하면 당신의 문제에 대해 다른 사람을 비난함으로써 당신은 피해자가 되고 상황을 바꾸기 위해 아무것도 할 수 없기 때문입니다. 사람들이 모든 문제에 대해 파트너를 비난하고 스스로 책임을 지지 않았기 때문에 엄청난 수의 개인적인 관계가 무너졌습니다. 집이나 직장에서 무슨 일이 생기면 물러나서 비난할 사람을 찾았습니다.

“개미” 비난은 대개 다음과 같이 들립니다.

• "그건 내 잘못이 아니야...";
• "당신이라면 이런 일이 일어나지 않았을 것입니다 ...";
• "내가 어떻게 알아";
• "그건 다 네 잘못이야..."

"개미" - 비난은 항상 비난할 사람을 찾습니다. 당신이 당신의 문제에 대해 누군가를 비난할 때마다 당신은 실제로 아무것도 바꿀 힘이 없다고 가정하고 있는 것입니다. 이러한 태도는 개인적인 힘과 의지에 대한 감각을 약화시킵니다. 비난하지 말고 자신의 삶에 책임을 지십시오.

뇌가 제대로 기능하기 위해서는 생각과 감정을 잘 관리해야 합니다. 당신의 의식 속으로 기어들어가는 "개미"를 발견했다면, 그것을 인식하고 그 본질을 적어보세요. 자동 부정적인 생각(ANT)을 기록함으로써 당신은 그것에 질문을 던지고 그들이 당신에게서 훔친 힘을 되찾을 수 있습니다. 내부의 "개미"를 죽이고 "개미핥기"에게 먹입니다.

당신의 생각은 변연계를 진정시키거나 활성화시키기 때문에 매우 중요합니다. 개미를 방치하면 몸 전체가 감염됩니다. 자동적으로 부정적인 생각이 들릴 때마다 도전해보세요.

자동적인 부정적인 생각은 비합리적인 논리에 의존합니다. 그것들을 빛 속으로 꺼내 현미경으로 관찰해 보면, 그것이 얼마나 우스꽝스럽고 얼마나 많은 해를 끼치는지 알게 될 것입니다. 당신의 운명을 과도하게 활동하는 변연계의 의지에 맡기지 않고 당신의 삶을 통제하십시오.

때때로 사람들은 자신이 속고 있다는 느낌 때문에 부정적인 생각에 맞서는 데 어려움을 겪습니다. 그러나 무엇이 진실이고 무엇이 거짓인지 알기 위해서는 자신의 생각을 인식할 필요가 있습니다. 대부분의 "개미"는 눈에 띄지 않게 기어다니는데, 그들은 당신이 선택하는 것이 아니라 당신의 제대로 조정되지 않은 두뇌에 의해 선택됩니다. 진실을 찾으려면 의심해야 합니다.

나는 종종 환자에게 자동 부정적인 생각에 대해 질문합니다. 그 생각이 많습니까 아니면 적습니까? 변연계를 건강하게 유지하려면 개미를 통제해야 합니다.

무엇을 해야 할까요?

0. 인식을 개발하십시오.발달된 인식은 부정적인 생각을 치료하고 예방하는 가장 좋은 방법입니다.

1. 부정적인 생각을 모니터링합니다.그들을 보는 법을 배우십시오. 부정적인 생각은 악순환의 일부입니다. 변연계는 신호를 보냅니다. 이는 나쁜 생각을 유발합니다. 나쁜 생각은 편도체(뇌의 주요 보호 장치)를 활성화합니다. 편도체는 흥분을 변연계로 부분적으로 방출합니다. 변연계는 훨씬 더 활성화됩니다.

2. 그것들을 단지 생각, 즉 비현실적인 구성으로 보십시오.그들에게 어떤 중요성도 부여하지 마십시오. 적극적으로 밀어내서도 안 됩니다. 개미핥기에게 먹이를 주세요. 부정적인 생각을 식별하고 재구성하는 습관을 유지하십시오. 가능한 모든 방법으로 이에 대해 자신을 칭찬하십시오.

3. 의심을 품으세요.때때로 사람들은 자신이 속고 있다는 느낌 때문에 부정적인 생각에 맞서는 데 어려움을 겪습니다. 그러나 무엇이 진실이고 무엇이 거짓인지 알기 위해서는 자신의 생각을 인식할 필요가 있습니다. 대부분의 "개미"는 눈에 띄지 않게 기어다니는데, 그들은 당신이 선택하는 것이 아니라 당신의 제대로 조정되지 않은 두뇌에 의해 선택됩니다. 진실을 찾으려면 의심해야 합니다. 나는 종종 환자에게 자동 부정적인 생각에 대해 질문합니다. 그 생각이 많습니까 아니면 적습니까? 변연계를 건강하게 유지하려면 개미를 통제해야 합니다.

4. 외부 확인을 구합니다.긍정적인 피드백을 주는 사람들을 더 많이 유치하세요. 좋은 연결은 변연계를 진정시켜 감사의 느낌을 만들어냅니다. 긍정적인 것에 집중하고 지정하세요. 긍정적인 생각은 개인적으로 좋을 뿐만 아니라 뇌가 더 잘 기능하도록 도와줍니다. 매일, 그날 감사했던 일 다섯 가지를 적어보세요.

5. 주변 사람들에게 당신과 강한 정서적 관계를 구축하도록 가르치십시오.(자신의 감정을 표현하고, 주변 사람들의 중요성을 보여주고, 관계를 새롭게 하고, 친밀감을 강화하는 등). 옥시토신의 힘으로 스트레스 수준을 낮추세요. 이에 대해 더 자세히 쓰겠습니다.

6. 두려움에도 불구하고 행동하십시오.

긍정적인 행동이 뇌를 변화시킬 수 있나요? 캘리포니아 대학교 로스앤젤레스 연구진은 강박 장애(OCD) 환자의 뇌 기능과 행동 사이의 관계를 평가했습니다. OCD 환자를 무작위로 두 그룹으로 나누었습니다. 한 명은 약물 치료를 받았고 다른 한 명은 행동 치료를 받았습니다.

연구자들은 치료 전후에 PET 영상(SPECT와 유사)을 수행했습니다. 항우울제로 치료받은 약물 치료 그룹은 기저핵에서 진정 활동을 보였는데, 이는 부정적인 생각에 사로잡혀 있는 것과 관련이 있습니다. 행동치료 그룹도 같은 결과를 보였다.

행동치료는 환자를 스트레스가 많은 상황에 놓이게 하고 그들에게 아무 나쁜 일도 일어나지 않는다는 것을 입증하는 것을 포함했습니다. 이 치료법은 두려운 대상과 상황에 대한 민감성을 줄이는 것을 목표로 합니다.

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예를 들어, "더러움"에 대한 강박적인 두려움이 있고 어디에서나 그것을 볼 수 있는 사람들에게는 잠재적으로 "더러운" 물건(예: 테이블)을 만지고 치료사의 도움을 받아 즉시 손을 씻지 않도록 요청 받았습니다.

점차적으로 사람들은 점점 더 "무서운" 물체로 옮겨갔습니다. 결국 그들의 두려움은 줄어들고 완전히 사라졌습니다. 행동 치료에는 강박적인 생각 제거(사람들에게 나쁜 것에 대한 생각을 중단하라는 요청), 주의 산만(다른 것으로 전환하라는 조언) 등의 다른 기술도 포함되었습니다.출판됨

우리가 세상을 보는 방식은 삶에 대한 우리의 태도를 크게 결정합니다. 우리가 비관적이고 모든 것의 나쁜 점만 본다면 직장에서의 문제, 가족의 스캔들, 끊임없는 불안과 나쁜 기분에 직면하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. . 더욱이 부정적인 생각에 굴복하는 것은 매우 쉽습니다. 이제 우리가 삶을 검은 색으로 볼 때 하루, 일주일, 한 달이 지나갑니다. 이 "검은 안경"을 벗는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 이를 제거할 수 있는 몇 가지 요령을 알아야 합니다.

1. 시간을 가지고 노는 것

부정적인 생각을 극복하는 간단한 방법은 하루에 10분만 부정적인 생각에 투자하는 것입니다. 하루 종일 시간을 보내는 대신, 이제는 엄격하게 정해진 시간에만 '나쁜 생각'을 하는 것이 가능해졌습니다. 따라서 짧은 훈련을 통해 생각과 감정을 조절하는 방법을 배우게 됩니다.

2. 가장 친한 친구

우리는 종종 자신을 최악의 적으로 대합니다. 우리는 사소한 실수에 대해 스스로를 꾸짖고 끊임없이 비난하고 질책합니다. 이러한 자기 고문을 멈추는 데 도움이 되는 세 가지 간단한 단계가 있습니다.

주저하지 마세요

울고 싶고, 소리 지르고 싶고, 접시를 깨뜨리고 싶고, 자기 자신을 미워하고 싶다면 그렇게 하세요. 3분이면 모든 것이 끝납니다. 하지만 하루 종일 당신은 완전히 새로운 사람처럼 느껴질 것입니다.

길

직장에서, 집에서, 가게로가는 길에 부정적인 생각을 일으키는 원인과 발생시기를 정확히 이해해야합니다. 이 접근법은 왜 이 상황이 당신을 그렇게 느끼게 하는지, 그리고 어떻게 대처할 수 있는지 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

가장 친한 친구가 뭐라고 말할지 스스로에게 말해 보세요.

부정적인 생각이 다시 머릿속에 떠오르면 휴식을 취하십시오. 자신에게 칭찬과 격려를 주고, “모든 것이 잘 될 것이다”라는 진언을 여러 번 반복하십시오.

3. 종이와 펜

현재 당신을 걱정하는 모든 것을 적어보세요. 이 사건이나 그 사건이 당신을 그렇게 느끼게 하는 이유를 자세히 설명하십시오. 종이에 적힌 단어는 문제를 이해하는 데 더 도움이 될 것입니다. 이는 유형의 환상을 만듭니다.

당신은 걱정의 이유를 이해하고, 이 불행한 종이를 구겨서 가벼운 마음으로 앞으로 나아갈 수 있을 것입니다.

4. 사랑의 힘

부정적인 생각과 싸우는 대신, 더욱 강한 느낌, 즉 사랑의 도움으로 그것을 물리치도록 노력하십시오. 가족, 개, 오랜 친구 등 당신이 정말로 사랑하는 사람들과 더 많은 시간을 보내십시오. 우리 삶에서 보이는 것보다 사랑해야 할 이유가 훨씬 더 많다는 것을 둘러보고 이해하면 됩니다.

5. TV가 없습니다!

과학자들은 말한다 부정적인 뉴스를 접하면 직장에서의 효율성이 떨어질 수 있습니다. TV에서 방송되는 3분 아침 뉴스를 시청하면 하루 종일 부정적인 생각이 들 수밖에 없다는 것입니다. 그러나 긍정적인 태도는 하루를 가장 즐겁고 생산적으로 보내는 데 도움이 될 것입니다. 따라서 부정적인 영향으로부터 자신을 보호하는 방법을 찾으십시오. 먼저 아침에 시청을 중단하십시오.

6. 엄숙히 맹세합니다…

“오늘은 주말에 끝내지 못한 일을 하겠다”, “오늘은 긍정적인 생각과 감정에 열려 있다”, “오늘은 성공할 것이다”라는 자신과의 약속으로 하루를 시작하세요. 어떤 상황에서도 항상 좋은 것을 찾고, 업적, 인생에서 가장 행복한 순간을 기억하십시오. 직장에서의 승진, 해변 여행 등 미래에 대해 생각하는 것을 두려워하지 마십시오.

7. 감사하다고 말하세요

심리학자들은 감사하는 마음이 행복의 진정한 열쇠라고 확신합니다. 인생이 더 쉬워지는 것은 아니지만 우리는 더 강해질 수 있습니다. 즐거운 작은 일에 더 많은 관심을 기울이면됩니다.

주변을 둘러보세요. 주변의 모든 것이 긍정적인 생각의 진정한 원천이 될 수 있습니다. “즐거운 일 목록”을 작성하고 즐거움을 주는 모든 것을 적어보세요.

8. 오, 세상에, 당신이 바로 세상이에요!

신체 활동은 부정적인 생각과 싸우는 주요 구성 요소입니다. 요가, 조깅, 명상, 걷기는 걱정과 불안을 없애는 데 도움이 됩니다. 가장 중요한 것은 적어도 일주일에 한 번 정기적으로 훈련에 참석하는 것입니다.

여러 가지 이유로 나쁜 생각이 머릿속에 나타납니다. 그들은 오랫동안 잠재의식 속에 앉아 정상적인 생활을 방해할 수 있습니다. 그러므로 그들은 쫓겨나야 합니다. 나쁜 생각을 없애는 방법을 여러 가지 방법으로 알아봅시다.

나쁜 생각이 삶에 미치는 영향

부정적인 생각은 통제하기가 매우 어렵습니다. 편안한 환경 속에서도 쉬지 못하게 하고 평안함을 주지 못합니다. 이로 인해 정신 건강뿐만 아니라 신체 건강도 악화될 수 있습니다. 사람은 짜증이 나고, 멍하니 있고, 의심스럽고, 화를 잘 내고, 점점 더 많은 새로운 질병이 나타납니다.

또한 나쁜 것에 대해 끊임없이 생각하는 것은 너무 많은 시간을 소비합니다. 정말 중요한 일에 돈을 쓸 수도 있었지만. 사람은 자신의 경험에 갇혀 앞으로 나아가지 않습니다. 생각은 물질적이다. 부정적인 생각은 문제를 일으키고 두려움을 깨닫게 할 뿐입니다.

“나쁜 것을 머리에 넣거나 무거운 것을 손에 쥐지 마십시오.”이것이 사람들이 말하는 것이며 그럴 만한 이유가 있습니다. 비관적인 생각에서 머리를 자유롭게 해야 하며, 건강을 유지하기 위해 육체 노동에 과부하를 주지 않아야 합니다. 그리고 나쁜 생각은 항상 끔찍한 결과를 수반합니다. 그러므로 부정적인 것을 제거하는 것이 필수적입니다.

나쁜 생각의 이유

모든 불안에는 원인이 있습니다. 진행 방법을 이해하려면 결정해야 합니다. 과거의 부정적인 이야기가 삶을 방해하는 경우가 많습니다. 사람은 죄책감을 느끼고 (비록 무리일지라도) 이에 대해 끊임없이 걱정합니다.

다른 사람들에게는 부정적인 것이 성격 특성이 됩니다. 고소인이라고도 합니다. 그들은 자기 탐구를 좋아하고 어린 시절부터 비관주의자였습니다.

부정적인 개인적 특성도 삶에 해를 끼칩니다. 이것은 어떤 사건이나 결정이 시험이 되는 자기 회의일 수 있습니다. 의심도 같은 맥락으로 볼 수 있다. 그런 사람에게는 뉴스 보도부터 무작위로 지나가는 사람들의 대화에 이르기까지 무엇이든 그의 머리에 불안을 안겨줄 수 있습니다.

물론 그 근원은 사람이 해결할 수 없는 실제 문제일 수도 있습니다. 결과를 기다리는 것은 당신을 긴장하게 만드는 것이며, 머리 속에 가장 낙관적인 시나리오를 상상하지 못하는 것입니다.

그러나 종교는 왜 항상 머리 속에 나쁜 생각이 있는지를 나름대로 설명합니다. 집착과 경험의 원인은 악령, 악마라고 믿어집니다. 그들은 기도를 통해 관습에 얽매이지 않는 방식으로 싸워야 합니다.

나쁜 생각이 떠오를 때 심리학자들이 사용하도록 권장하는 몇 가지 기술을 살펴보겠습니다.

계산

문제를 해결하는 첫 번째 단계는 불안의 원인이 무엇인지 이해하는 것입니다. 그 이유는 매우 깊을 수 있으므로 심리학자를 방문하는 것이 좋습니다. 하지만 스스로 대처하려고 노력할 수 있습니다. 이렇게하려면 종이에 모든 두려움을 실제와 허구, 그리고 각각 반대되는 두 열에 적어야합니다. 그의 결정, 즉 불안이 실현되지 않도록 수행해야 할 작업입니다.

예를 들어, 열린 창문이나 뒤집지 않은 난로에 대한 나쁜 생각을 없애는 방법은 무엇입니까? 집을 떠나기 전에 매번 이 조치를 다시 확인해야 합니다.

해결책

해결되지 않은 문제로 인해 부정적인 생각이 나타나는 경우가 많습니다. 상황에서 벗어날 방법을 찾을 수 있다면 행동을 취해야 합니다. 문제에 대한 나쁜 생각은 문제가 해결되는 즉시 사라질 것입니다. 그러나 불행하게도 많은 사람들은 상황을 바꾸기 위해 불평하고 아무 것도 하지 않는 데 익숙합니다. 이 기사를 읽고 있다면 이것은 당신에 관한 것이 아닙니다. 당신은 확실히 행동할 준비가 되어 있으며 모든 것이 잘 될 것입니다. 불안의 원인을 파악하면 됩니다.

양자

모든 문제가 해결될 수는 없으며 때로는 사람에게 달려 있는 것이 아무것도 없습니다. 예를 들어, 친척이나 친구가 병원에 ​​입원하여 목숨을 걸고 싸우고 있습니다. 그러한 상황에서는 걱정하는 것이 정상입니다. 해결책은 부정적인 생각을 받아들이는 것입니다. 당신은 당신이 실제로 경험하고 있는 것이 무엇인지 깨달아야 하며, 거기에는 이상한 것이 없습니다.

나쁜 생각이 머리 속에 스며들고 있습니까? 그들을 받아들이고 그들과 함께 살아보세요. 하지만 그들에게 자유를 줄 필요는 없습니다. 그렇지 않으면 그들이 행동을 이어받게 될 것입니다. 외부의 부정적인 메시지에 대한 후속 반응 없이 관찰하는 것이 좋습니다. 이 기술의 본질은 생각을 음미하는 것이 아니라 행동입니다. 그러므로 할 수 있는 모든 일을 하고 나머지는 운에 맡기십시오.

제거 및 교체

이 방법을 사용하려면 감정에 대한 약간의 인식과 이해가 필요합니다. 부정적인 생각이 머릿속에 떠오르면 마치 쓰레기를 쓰레기통에 버리는 것처럼 즉시 제거하십시오. 이 주제를 개발하기 위해 생각에 매달리지 말고 잊어 버리려고 노력해야합니다. 이 문제에 대한 최고의 조력자는 대체입니다. 요점은 즐겁거나 긍정적이거나 적어도 중립적인 것에 대해 생각하기 시작해야 한다는 것입니다.

이 기술을 사용하면 나쁜 생각을 없애는 방법을 알아낼 필요가 없습니다. 먹이를 주지 않고 다른 이벤트로 대체합니다. 매번 더 쉽고 나아질 것입니다. 그리고 얼마 후에 의식은 이 방법을 자동으로 사용하기 시작할 것입니다.

연기

아침이 저녁보다 현명하다고 말하는 것은 아무것도 아닙니다. 때로는 생각을 나중으로 미루는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 나쁜 생각 때문에 잠을 잘 수 없다면 내일 꼭 그것에 대해 생각하겠다고 스스로에게 약속하세요. 문제가 특별히 심각하지 않다면 뇌는 이 제안에 쉽게 동의할 것입니다. 아마도 아침에 부정적인 생각은 더 이상 당신을 괴롭히지 않고 스스로 해결될 것입니다.

이것은 매우 간단하지만 효과적인 기술입니다. 그것은 많은 상황에서 사용될 수 있습니다. 미래에 중요하지 않게 될 것에 대해 생각할 필요가 없습니다. 이것을 깨닫는다면 머리에서 부정적인 것들을 제거하는 것이 훨씬 더 쉬워집니다. 심각한 문제의 경우 이 방법이 작동하지 않습니다. 이에 대한 해결책을 찾는 것이 좋습니다.

억압

갑자기 나쁜 생각이 떠올랐는데, 그러면 어떻게 해야 할까요? 불쾌한 주제가 전개되지 않도록 가능한 한 빨리 화를 내고 싶은 욕구를 억제하는 것이 필요합니다. 이렇게하려면 모든 일을 제쳐두고 30까지 세고 다섯 번 깊은 숨을 내쉬고 흡입해야합니다. 뇌는 비합리적인 결론과 불합리한 행동을 하지 않기 위해 생각의 주제를 이해하는 데 시간이 필요합니다.

그래도 불안이 사라지지 않으면 모든 단계를 반복하십시오. 가능하다면 밖으로 나가서 짧은 산책을 하십시오. 이렇게 하면 생각을 정리하고 부정적인 생각으로부터 주의를 돌릴 수도 있습니다.

터무니없는 것으로의 환원

완전히 반대되는 기술을 시도해 볼 수 있습니다. 오히려 나쁜 생각에 완전히 빠져서 결과적으로 어떤 나쁜 일이 일어날 수 있는지 생각해 볼 필요가 있습니다. 최대한 상상하는 것이 가장 효과적입니다. 상상력을 활용하고, 과장을 활용하고, 생각을 생생하게 만드세요.

예를 들어, 중요한 인터뷰를 통과해야 합니다. 그러한 순간에 많은 사람들이 나쁜 생각을 한다는 것은 분명합니다. 어떤 실패가 당신을 기다리고 있는지 생생한 색상으로 상상해보십시오. HR 부서장은 당신의 이력서를 보자마자 큰 소리를 지르며 토마토를 던지기 시작합니다. 당신은 그런 수치심을 벗어나 사무실을 뛰쳐나가기로 결심합니다. 그런데 당신이 바닥 전체를 짓밟았기 때문에 청소부 아주머니가 당신에게 젖은 걸레를 던집니다. 놀랍게도 당신은 넘어지고, 일어나서 다시 달립니다. 그리고 당신은 외계인에게 납치되어 다른 행성으로 끌려가게 됩니다.

터무니없죠? 그러나 부정적인 생각의 힘을 빼앗는 것은 바로 이런 종류의 과장입니다. 기술의 효과를 확신하려면 시도해 봐야합니다.

종이에 적힌 문구

심리학자들은 또한 모든 나쁜 생각을 종이에 기록할 것을 권장합니다. 모든 색상과 세부 사항을 자세히 기록해야 합니다. 우리가 경험을 더 자주 공식화할수록 그 경험으로 돌아가는 빈도는 줄어듭니다. 이는 그들이 당신을 점점 덜 귀찮게 할 것임을 의미합니다. 종이에 적힌 나쁜 생각은 완성된 단계로 간주해야 종이가 찢기거나 태워질 수 있습니다.

때로는 기록을 파기하지 않는 것이 더 효과적일 때도 있습니다. 어떤 상황에서는 나중에 비교할 수 있도록 시트에 부정적인 생각과 긍정적인 생각이라는 두 개의 열을 채우는 것이 더 좋습니다. 첫 번째는 부정적인 경험을 기록합니다. 그리고 두 번째 - 즐겁습니다. 긍정적인 태도일 수도 있습니다. 예를 들어, “나는 똑똑하다”, “나는 일을 잘한다”, “나는 훌륭한 아내이다” 등이다.

당신의 좋은 점들만 종이에 적어서 눈에 잘 띄는 곳에(책상 위나 화장실 등) 놓아두시면 됩니다. 나쁜 생각이 떠오르면 즉시 이 목록을 살펴보고 좋은 생각을 떠올려보세요.

긍정적인 사교계

당신 주변에 어떤 사람들이 있는지 주목하세요. 당신의 지인이나 친구 중에 부정적인 생각을 불러일으키는 사람이 있는지 생각해 보십시오. 그런 사람이 몇 명이라도 있다고 해서 더 이상 자책하거나 속상해해서는 안 됩니다. 행동의 진정한 이유가 무엇이든, 이러한 사람들과의 관계는 정신 건강에 해롭습니다. 전문가들은 이러한 사람들을 일시적으로 피할 것을 권장합니다. 이 기간 동안 기분과 웰빙이 좋아졌다면 그들과의 관계를 끝내는 것이 더 나을 것입니다.

당신의 취미와 시간을 끊임없이 모욕하고, 조롱하고, 무시하는 사람들과 함께 있어서는 안 됩니다. 친구가 한 명 있으면 더 좋지만 긍정적인 친구이고 나쁜 생각을 제거하는 방법에 대해 생각할 필요가 없습니다. 쾌활한 사람들은 항상 좋은 추억을 떠올리게 하고, 기분을 고양시키며, 긍정적인 에너지로 충전해 줍니다.

나쁜 생각에 완벽하게 대처하는 데 도움이 되는 보편적인 방법도 있습니다. 심리학자들도 적극적으로 활용하는 것이 좋습니다. 가벼운 불안의 경우 감정의 균형을 맞추고 더 복잡한 경우에는 위 기술의 효과를 향상시킬 뿐입니다. 그들의 주요 메커니즘은 주의를 산만하게 하는 것입니다. 아마도 이러한 방법은 개인적인 연습을 통해 많은 사람들에게 친숙할 것입니다.

긍정적인 음악

과학 연구에 따르면 기분 좋은 멜로디의 도움으로 나쁜 생각을 없앨 수 있다는 것이 입증되었습니다. 따라서 라디오에서 최고의 음악 채널이나 웨이브를 스스로 결정하고 가제트에 긍정적인 노래의 재생 목록을 만드십시오. 불안한 생각이 의식에 스며드는 것을 느끼면 즉시 음악을 크게 틀고 기운을 북돋우십시오.

좋아하는 취미나 활동은 두려움과 불안에서 벗어나는 데 도움이 될 것입니다. 이는 즐거움을 주는 모든 활동(춤, 노래, 자전거 타기, 수공예품, 책 읽기, 꽃 재배 등)이 될 수 있습니다.

어떤 사람들은 더러운 일, 즉 집 청소를 통해 어리석은 생각을 없애기도 합니다. 그들은 설거지, 바닥 청소, 먼지 제거, 옷장 청소 등을 시작합니다. 물론, 긍정적인 음악은 사랑받지 못한 일을 밝게 해줄 것입니다. 이렇게 하면 나쁜 생각은 이중 타격을 받아 한 순간에 사라질 것입니다.

육체적 운동

스포츠는 나쁜 생각을 없애는 훌륭한 방법입니다. 신체 활동은 아드레날린을 완화하고 신경계의 부담을 덜어 스트레스를 잘 완화시킵니다. 또한, 규칙적인 운동을 하면 아름답고 탄탄한 몸매는 즐거운 덤이 될 것입니다. 자신의 매력에 대한 인식과 결합된 이러한 심리적 안도감은 자신감을 높이고 우려할 이유의 수를 줄입니다. 자신에게 과부하를 주지 마세요. 부정적인 경험의 여지를 남기지 않도록 절제와 적절한 휴식을 잊어서는 안됩니다.

적절한 영양

우리에게 생존할 수 있는 자원과 힘을 주는 것은 술과 음식이다. 불균형한 식사, 배고픔, 수분 부족은 몸을 고갈시키고 피로를 유발합니다. 사소한 일에도 걱정할 조건을 만드는 것은 바로 그녀입니다. 그러므로 건강한 음식을 먹고 건강한 음료(신선한 음료, 갓 짜낸 주스, 설탕에 절인 과일, 녹차, 깨끗한 물)를 마시는 것이 중요합니다. 슬픈 순간에는 초콜릿, 건포도, 바나나, 헤이즐넛 등 원하는 음식 항우울제를 섭취해야 합니다. 심리학자들은 맛있는 음식은 나쁜 생각도 쫓아낸다고 말합니다.

하나님께 호소하라

기도는 종교인들이 나쁜 생각을 없애는 데 도움이 됩니다. 진심 어린 호소만이 악령과의 싸움에서 강력한 무기가 될 것입니다. 기도는 신과 활발한 연결을 맺고 내면의 악마를 쫓아 낼 것입니다. 특정 상황에 만족하지 않는다면 지금 일어나고 있는 일에 대해 겸손해지는 순간이 중요합니다. 문제가 절망이나 낙담이라면 감사하는 마음으로 더 높은 권력에 의지해야합니다. 당신이 다른 사람에게 기분이 상하거나 화가 났다면, 당신은 그 사람을 직접 용서하고 기도로 그의 용서를 언급해야 합니다.

더 높은 권력자의 도움을 받기 위해 유명한 문헌을 알 필요는 없습니다. 모든 것을 자신의 말로 진심으로 말하고 표현하는 것만으로도 충분합니다. 그러면 당신의 말을 확실히 듣게 될 것입니다.

이제 나쁜 생각이 당신을 방문하면 제거하는 방법을 알았습니다. 종교인이라면 심리학적 기법, 보편적 기법, 기도 등을 사용할 수 있습니다.

사람들은 그것을 믿는 방법을 모르기 때문에 인생에서 성공하지 못하는 경우가 많습니다. 예, 오늘날의 현실은 긍정적인 사고의 발전에 기여하지 않지만 그럼에도 불구하고 그것은 중요하고 필요합니다. 이 글에서는 긍정적인 사고를 키우는 데 도움이 되는 11가지 조언을 살펴보겠습니다.

1. 우리가 생각하는 것은 주로 우리가 받는 정보에 따라 달라집니다. 그러므로 머리를 부정적으로 채우지 마십시오. 매일 전쟁, 굶주림, 황폐화를 보여주는 뉴스를 보지 마십시오. 전달하려는 정보를 신중하게 필터링하세요.

2. 인간의 욕망과 인내로 극복할 수 없는 것은 없다는 실제 사례를 보여주는 성공 사례를 더 자주 읽으십시오. 예를 들어 스티브 잡스, 헨리 포드와 같은 많은 사람들은 유리한 조건이 없었지만 모든 상황에도 불구하고 삶에서 성공을 거두었습니다.

3. 인생 계획을 배우지 못한 사람들은 긍정적으로 생각하는 경향이 있습니다. 계획을 세우지 않으면 인생을 통제할 수 없다는 느낌이 듭니다. 이 상황에서 남은 것은 우울한 전망을 머릿속에 그리는 것뿐입니다.

5. 문제에 집중하는 것이 아니라 문제를 해결하는 방법에 집중하는 방법을 배우십시오. 그러나 긍정적인 사고 반응을 개발하려면 이 기술을 자동화하는 것이 필요합니다. 예를 들어, 문제가 있습니다. 직장에서 해고되었습니다. 부정적인 생각을 가진 사람은 즉시 슬픔을 느끼기 시작하고 인생이 실제로 얼마나 불공평한지 생각하기 시작하지만, 대신 긍정적으로 생각하는 사람은 얼마나 많은 새로운 기회가 열렸는지 기뻐하기 시작하고 이를 활용하기 시작할 것입니다.

6. 긍정적 사고를 발전시키는 또 다른 중요한 기술은 비판적 자기 분석입니다. 우리가 겪는 대부분의 문제는 실수, 노력 부족, 태만으로 인해 발생합니다. 그러므로 때로는 긍정적인 변화를 가져올 수 있도록 자신과 자신의 행동을 비판적으로 분석하는 것이 가치가 있습니다. 이는 자신의 손으로 자신의 밝은 미래를 만들 수 있다는 것을 자신의 경험을 통해 알게 될 것이기 때문에 생각의 변화로 이어질 것입니다.

7. 자기 판단과 죄책감을 피하십시오. 우리 중에는 본질적으로 파괴적인 죄책감을 이용하여 당신을 조종하려는 사람들이 항상 있습니다. 기억하십시오 - 당신은 누구에게도 빚진 것이 없으며 모든 실수는 당신에게 유익합니다. 그러므로 결코 자신을 비난하거나 비난해서는 안됩니다. 모든 것이 당신에게 유리할 것입니다.

8. 긍정적으로 생각하는 사람은 평범함 속에서 아름다움을 볼 줄 아는 사람입니다. 예를 들어, 우리는 매일 태양 광선을 사용하는 데 너무 익숙해서 때로는 그것이 얼마나 아름다운지 깨닫지 못합니다. 그러한 "사소한 것"을 알아차리는 법을 배우면 모든 것에서 긍정적인 점을 볼 수 있을 것입니다!

9. 감사 목록을 작성해 보세요. 당신이 하나님을 믿는다면 당신이 가진 것, 즉 당신의 건강, 매일 새로운 날, 사랑하는 사람, 아름다운 옷 및 기타 축복에 대해 매일 그 분께 감사하십시오. 그렇지 않다면 자신과 우주에 감사를 느끼십시오. 당신에게 선을 행하는 사람들과 당신의 삶에 경험을 가져다 주는 사람들에게 감사하십시오. 이렇게 하면 당신이 받는 모든 것이 얼마나 가치 있는지 이해하고 밝은 전망을 더 잘 볼 수 있을 것입니다.

10. 항상 더 큰 성취를 위해 노력하십시오. 삶의 질을 향상시키기 위해 더 많이 노력할수록 밝은 미래에 대한 믿음이 더 커질 것입니다!

11. 아무런 이유나 자극 없이 그저 즐거운 시간을 보내십시오. 아이들을 보세요. 긍정적인 감정을 경험하기 위해 백만 달러를 얻을 필요는 없습니다. 그들은 거리에서 나뭇잎이나 나뭇가지를 발견하고 마치 아틀란티스의 보물을 발견한 것처럼 기뻐할 수 있습니다. 그들을 예로 들어보세요!

평생을 행복하게 사는 것은 불가능합니다. 적어도 때때로 슬픈 사건이 우리에게 일어나 부정적인 생각을 불러일으킬 것입니다. 그리고 괜찮습니다. 하지만 나쁜 생각이 하루 종일 당신을 괴롭히기 시작한다면, 이제 경보를 울릴 때입니다. 그렇지 않으면 쉽게 우울증에 빠질 수 있습니다. 하지만 나쁜 생각을 없애는 방법은 무엇입니까? 그리고 왜 그런 일이 발생하는 걸까요?

부정적인 생각의 근원

인생에서 훌륭한 일을 하고 있는 사람들 사이에서도 부정적인 생각이 생길 수 있습니다. 사람은 조용하고 차분하게 살다가 갑자기 나쁜 생각이 들어옵니다. 그들은 당신의 머리 속에서 회전하고 잠시 후에 당신의 모든 관심을 앗아갑니다. 그런데 그들은 어디서 왔는가? 나쁜 생각은 다음과 같은 이유로 올 수 있습니다.

1. 인간의 불일치. 모든 사람은 자신의 삶에서 결정을 내립니다. 중요하지 않은 결정이 있습니다. 점심으로 무엇을 먹을지, 가장 친한 친구와 함께 처녀 파티에 옷을 입는 방법 등이 있습니다. 그리고 삶의 과정을 크게 바꾸는 결정이 있습니다. 우리는 직업 변경, 이사, 결혼, 자녀 출산에 관해 이야기하고 있습니다. 그리고 중요한 조치를 취하기로 결정하기 전에 사람은 머리 속의 모든 장점과 단점을 평가하기 시작합니다. 한편으로는 긍정적인 결정을 내리고 싶을 수도 있지만, 다른 한편으로는 그러한 결정이 문제로 이어질까 봐 두렵기도 합니다. 그리고 그러한 생각은 밤낮으로 당신을 괴롭히는 의심을 불러일으킵니다.
2. 죄. 누구도 항상 올바른 결정을 내릴 수는 없습니다. 때때로 사람들은 실수를 합니다. 그러나 어떤 사람들은 실수로부터 교훈을 얻은 다음 계속해서 나아갑니다. 그리고 다른 사람들은 그 상황에서 무엇을 더 할 수 있었는지 생각하면서 스스로 노력합니다. 간단히 말해서 사람은 과거에 살고 있습니다. 그는 아무것도 고칠 수 없다는 것을 머리 속으로 이해할 수도 있지만 그 상황에 대한 강박적인 생각에 작별 인사를 할 수는 없습니다. 죄책감은 신경 상태를 파괴할 뿐만 아니라 조작자에게도 좋은 도구입니다.
3. 무력감. 어떤 문제는 받아들이고 함께 살아가는 방법을 배워야 합니다. 하지만 말처럼 쉽지는 않습니다. 아무리 의지가 강한 사람이라도 포기하면 마치 높은 탑에 인질이 된 것 같은 기분이 든다. 그의 마음은 알 수 없는 미래에 대한 두려움으로 가득 차 있다.

강박사고의 원인이 무엇이든, 그것을 쫓아내야 합니다. 그렇지 않으면 우울증에 빠질 수 있습니다. 나쁜 생각으로부터 주의를 돌리는 방법은 무엇입니까?

나쁜 생각은 왜 위험합니까?

많은 사람들은 나쁜 생각이 얼마나 위험한지 이해하지 못합니다. 그들은 이렇게 추리합니다. “내가 생각하는 것과 그것이 무슨 차이를 가져오는가? 가장 중요한 것은 그것이 내 일상 생활을 바꾸지 않았다는 것입니다.” 그리고 실제로 처음에는 사람에게 전 세계적으로 나쁜 일이 일어나지 않을 것입니다. 그러나 곧 그는 우울증에 빠지고 자기 파기가 계속되면 신경증이 시작됩니다. 그리고 정신질환자를 위해 병원에 가는 것도 어렵지 않습니다. 그러나 정신에 대한 파괴적인 영향 외에도 나쁜 생각은 다음과 같습니다.

1. 그들은 당신이 올바르게 행동하도록 허용하지 않습니다. 사람이 부정적인 생각에 빠지면 뇌는 주변에서 일어나는 사건을 올바르게 인식할 수 없습니다. 사람은 간단한 일에도 집중하기가 어렵습니다. 결과적으로 우울증이 시작됩니다.
2. 그들은 질병을 유발합니다. 정신병원의 대부분의 “고객”은 심리적 증후군을 앓고 있는 개인입니다. 그러나 그들의 모든 문제는 그들이 자신을 지나치게 생각하고 잠재 의식에서 아무것도 바꾸고 싶지 않다는 사실에서 시작되었습니다.
3. 구체화하다. 사람의 생각이 삶으로 구체화되는 사례가 많이 알려져 있습니다. 예를 들어, 한 사람이 아름다운 집을 꿈꿨고 얼마 후 그러한 집이 그에게 나타났습니다. 하지만 그는 나쁜 사건에 대비해 자신을 프로그래밍할 수 있습니다. 사람은 끔찍한 질병에 걸릴 것을 두려워하고 일정 기간이 지나면 그러한 질병이 진단됩니다.

나쁜 생각은 종종 매우 방해가 됩니다. 그리고 그들로부터 자신을 구하기 위해서는 신경 증후군을 제거하기 위해 심리학자의 도움을 구해야합니다. 그러나 환자가 왜 나쁜 생각이 일어나는지 이해할 수 없다면 그것들도 도움이 되지 않을 것입니다. 그렇다면 나쁜 생각으로부터 주의를 돌리는 방법은 무엇입니까? 그리고 나쁜 생각을 가진 사람을 어떻게 독립적으로 식별할 수 있습니까?

강박적인 생각을 가진 사람은 어떤 모습일까요?

강박적인 생각으로 고통받는 사람들은 군중 속에서 쉽게 알아볼 수 있습니다. 그리고 그러한 사람들의 행동을 분석하면 다음과 같은 도움이 될 것입니다.

1. 그들은 어떤 질병에 걸릴까 봐 두려워합니다. 질병에 대한 강박적인 생각이 그들의 머리 속에 스며들어 끊임없이 다양한 위생 절차를 수행하도록 강요합니다. 그들의 두려움은 그들을 강한 화학 물질을 사용하여 매일 대청소하고 소독하도록 강요합니다.
2. 그들은 갑작스러운 위험을 두려워하기 때문에 항상 정서적 긴장 상태에 있습니다. 그들의 생각은 다리미가 꺼져 있는지, 욕실의 수도꼭지가 꺼져 있는지, 문이 잠겨 있는지에 대한 생각으로 가득 차 있습니다.
3. 그들은 모든 것이 완벽하게 이루어질 수 있다고 생각하는 경향이 있습니다. 동시에 그들은 인간의 죄악된 본성을 잊어버리고 끊임없이 하나님의 계명을 지키려고 노력합니다. 그리고 방의 사소한 혼란은 우울증을 유발합니다.
4. 그들은 과거에 너무 몰입되어 있습니다. 그들은 아이들의 그림, 장난감, 학교 일기, 낡은 옷 및 기타 불필요한 물건을 보관합니다. 그리고 이 “귀중한” 것들을 다른 사람이 버린다면, 끔찍한 우울증이 시작됩니다.
5. 긴급 상황에서 그들은 항상 나쁜 것에 대해 생각합니다. 친척 중 한 명이 손이 닿지 않는 경우 그러한 사람은 전화 방전 가능성을 잊어 버리고 영안실과 병원에 전화를 걸어 자신을 망칠 수 있습니다.

이러한 증상은 환자뿐만 아니라 주변 사람들의 삶을 복잡하게 만듭니다. 삶을 더 쉽게 만들려면 강박적인 생각과 싸워야 합니다.

질병에 대처하려면 증상을 치료하는 것이 아니라 질병의 근본 원인을 찾아야 합니다. 강박적인 생각에 대해서도 마찬가지입니다. 조용한 환경에 앉아 무엇이 그러한 생각을 촉발했는지 생각해 보십시오. 또한 심리학자들은 나쁜 생각에 맞서기 위해 다음과 같은 방법을 사용할 것을 권장합니다.

1. 부정적인 감정을 피하십시오. 이렇게하려면 뉴스 프로그램 시청을 중단하고 버스 라디오에서 말하는 모든 나쁜 말이나 동료가 사무실에서 속삭이는 내용을 무시하십시오. 낚시하러 가고, 꽃을 심고, 흥미로운 책을 읽는 등 영혼에 즐거운 활동을 찾으십시오. 쾌활한 사람들, 또는 더 나은 어린이들과 대화하십시오. 아이들은 어른들보다 좋은 행사를 더 잘 즐길 수 있습니다.
2. 부정적인 상황에서 긍정적인 측면을 찾는 것. 칼럼의 종이에 나쁜 생각을 하게 만드는 모든 사건을 적어보세요. 오히려 그 상황에서 느꼈던 즐거운 감정을 적어보세요. 이 훈련을 통해 나쁜 생각에서 벗어나 좋은 점을 볼 수 있습니다.
3. 당신의 두려움을 종이에 적고 태워 버리세요. 두려움을 나열한 종이를 태우는 것은 머리에서 부정적인 생각을 모두 없애는 데 도움이 될 것입니다. 불이 붙을 때 걱정과 긴장이 불 속에서 사라지는 것을 상상해 보십시오. 효과를 강화하려면 이 과정을 여러 번 수행해야 합니다. 컴퓨터에 두려움을 입력하고 파일을 휴지통으로 삭제하여 불타는 의식을 대체할 수 있습니다.
4. 자신감을 높이세요. 당신만이 당신의 삶에 대한 책임이 있다는 것을 이해해야 합니다. 작은 목표를 설정하고 그것을 달성하기 위해 최선을 다하십시오. 그리고 그것을 성취했다면, 그것에 대해 자신을 칭찬하십시오. 이 경우 두려움은 빨리 사라질 것입니다.
5. 너의 상상력을 사용해라. 부정적인 생각과 두려움이 생길 때, 풍경이나 다른 아름다운 장소의 사진을 상상해 보십시오. 이 장소를 자세히 고려하십시오. 이 옵션은 머리에서 나쁜 생각을 스스로 제거하는 데 도움이 됩니다.
6. 항우울제 제품을 사용하십시오. 나쁜 생각을 없애기 위해 약을 먹을 필요는 없습니다. 기분을 좋게 해주는 자연 식품을 섭취하세요. 이러한 제품에는 초콜릿, 바나나, 건포도, 셀러리 및 바다 생선이 포함됩니다.

나쁜 생각을 치료하는 또 다른 중요한 방법은 명상입니다.

나쁜 생각과 싸울 때 명상이 어떻게 유용합니까?

명상은 심리학자들에 의해 나쁜 생각을 없애는 가장 효과적인 방법으로 인식됩니다. 일반적으로 주의를 집중하거나 잠재의식에 들어가는 데 사용됩니다. 우울한 사람의 경우, 명상을 하면 머릿속에 떠오르는 나쁜 생각을 잊을 수 있습니다. 이 방법을 자세히 공부한 후에 명상을 시작해야 합니다. 처음에는 이전에 긍정적인 감정에 동조했을 때 수행해야 합니다.

머리에서 강박적인 생각을 없애기 위해 사람은 잘못된 방법을 사용하여 이 문제를 해결하는 경우가 많습니다. 그는 명상이나 부정적인 생각을 치료하는 다른 방법이 효과가 없다고 생각할 수도 있습니다.

나쁜 생각을 없애지 못하는 것은 무엇입니까?

강박 사고 치료에 도움이 되는 나쁜 도우미는 다음과 같습니다.

1. 자기 연민 또는 과도한 심각성. 일련의 문제가 발생한 후 사람은 자신에 대해 너무 미안해하기 시작하고 자신을 운명에서 가장 좋아하지 않는 사람이라고 생각합니다. 이 모든 것이 더 큰 두려움을 불러일으킵니다. 그리고 때때로 사람은 무의식적으로 나쁜 태도를 취하지 않습니다. 당신이 과체중이라고 상상해보십시오. 매일 저녁 당신은 베개에 흐느끼며 왜 톱 모델의 모습을 얻지 못했는지 생각하지만, 다른 한편으로는 다른 사람들이 당신을 불쌍히 여기고 위로하고 설득하는 것이 너무 좋습니다. 몇 시간 동안 사람의 체중이 중요한 것이 아닙니다. 그런 위로를 받은 후에 당신은 가서 케이크와 다른 음식으로 불안을 먹을 수 있는 법적 권리를 얻습니다. 사실, 긴장된 긴장은 사라지지 않습니다. 문제는 잠재의식이 문제 해결로부터 자신을 보호하는 것을 멈출 때까지 그 사람에게 남아 있을 것입니다.
2. 나쁜 결과를 만들어내는 것. 부정적인 생각을 더 빨리 없애려면 자신의 실수로 인한 끔찍한 결과를 상상해서는 안됩니다. 휴가 기간 동안 이탈리아로 여행을 계획하고 있다고 가정해 보세요. 당신은 직장에서 쉬는 시간에 이리저리 뛰어다니며 비자 서류를 수집합니다. 그리고 마감일을 지키고 있는 것 같지만, 꿈에 그리던 나라가 아닌 다차에서 휴가를 보낼 것이라는 불안감이 끊임없이 당신을 괴롭힙니다. 다음 텍스트를 말하면 그러한 상황에서 긴장을 없애는 데 도움이 될 것입니다. “나는 편안한 의자에 앉아 있습니다. 내 인생의 모든 것이 좋습니다. 나는 이탈리아에서 휴가를 보낼 예정이며 모든 나쁜 생각은 단지 나의 환상일 뿐이다.” 이 운동을 하고 나면 당신의 마음은 긍정적인 감정을 떠올리게 될 것입니다.

나쁜 생각이 떠오를 때마다 바쁘게 일하십시오. 부정적인 사고와 장기적인 우울증을 치료하는 가장 좋은 방법은 일하는 것입니다.