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여자분들은 나이에 상관없이 꼭 스포츠를 하셔야 해요! Anna는 수술 후 의사가 그녀를 허용하지 않기 때문에 두 번의 복부 수술을 받았고 두 번째 수술 후 3 일 동안 집중 치료를 받았으며 경 흉부 척추에 심각한 문제가 있었고 의사도 긴장해서는 안된다고 말했습니다. 등. 나를 장애인 2급 취급하고..... 나를 버렸습니다. 내 몸무게는 항상 정상보다 낮았지만 결코 날씬해 보이지는 않았습니다. 짧게 말하자면, 오랜 고통 끝에 Bubnovsky 시스템에 따라 스포츠를 시작했고 2012년부터 해왔고 현재 55세, 몸무게 60kg, 키 166cm 배가 없습니다. , 주름 없음, 셀룰 라이트 및 기타 모든 것이 관찰되지 않습니다.)))) )) Ira가 올바르게 말했습니다. 체중은 52kg이 될 수 있지만 근육이 연약하면 외모가 그다지 좋지 않을 것입니다. 따라서 Anechka는 모든 종류의 다이어트로 자신을 괴롭히지 말고 인터넷에서 Bubnovsky의 체조를 찾고 연습을 시작하십시오. 나를 믿으세요. 당신은 살고 싶을 것입니다!)))) 이것은 단순한 말이 아니라 스스로 테스트를 거쳤습니다. 도움 없이는 걸을 수 없었지만 이제는 날 수 있어요! 모두에게 행운을 빕니다!))))) 그리고 그건 그렇고, 저는 다이어트로 자신을 괴롭히지 않았고 수술 후에도 계속했습니다. 나는 별도의 식사를합니다. 단백질이라면-야채로만, 탄수화물은 같은 방식으로-야채로. 또한 탄수화물은 상반기에 소비됩니다. 다람쥐-하반기.

글쎄요, 저는 60에서 49(49,500)로 체중이 줄었습니다. 그리고 다시 거의 생명을 잃을 뻔했습니다. 이제 제 청바지 사이즈는 25이고 키는 물론 그대로 유지되었습니다. 저탄수화물, 저지방 다이어트를 하면 행복해집니다. 다이어트를 해도 머리카락이 빠지지 않았습니다. 게다가 며칠 만에 머리카락이 너무 많이 빠져서 머리에 남는 것이 거의 없었습니다. , 체중이 50kg에 가까워지기 시작했습니다. 배와 몸에 더 이상 정상적인 음식 섭취가 필요하지 않고, 조금만 먹어도 개인적으로 여전히 49kg을 유지하고 있습니다. 내 자신을 해골이라고 생각하지 않지만 내 동료들은 내가 아직 실제 모습을 볼 수 없기 때문에 질병이 있다고 주장합니다. 그러나 나는 미쳤습니다. 내 머리카락이 후회됩니다. 매우 슬프다. 나는 더 이상 체중 감량으로 인해 행복을 느끼지 않는다. 머리카락이 빠지는 것보다 이전 체중을 유지하는 것이 더 나을 것이다. 머리카락은 매우 아름답고 두껍습니다. 이제 나는 피부가 건조하고 머리카락이 빠지고 칙칙한 표정과 살고 싶은 욕구가 전혀없는 피부가 벗겨진 고양이 같았습니다. 나는 인생의 모든 방향과 힘(걸어가는 것조차)을 잃었고, 기억을 잃었고(문자 그대로), 삶의 동기를 잃었습니다... 그리고 나는 그녀를 위해 살고 일해야 합니다. 퇴근 후와 주말에 몇 시간 동안 마당에 서서 그녀를 돌봐야 하고, 숙제를 함께 해야 하고, 저녁에 학교에서 만나야 하고, 가게에서 가방을 들고 다녀야 하고, 요리도 해야 하고, 그녀... 이 모든 것이 참을 수 없게 되었습니다. 그리고 그녀와 함께 행복하게 달리고 걸으며 즐겁게 숙제를 하고 모든 것을 완벽하게 통제하기 전에는 이제 모든 것을 잊어버렸습니다. 사람들이 나를 이상하게 쳐다보는데, 내가 일을 하지 않으면 생활비를 어디서 구할 수 있을까? 그리고 의사는 내가 진짜 거식증에 걸렸고 머리가 멈추지 않을 것이라고 말했다. (훨씬 더 많지만) 동물성 지방 등을 먹기 전까지는 말라 버렸습니다. 그런 비인간적 인 노력으로 잃은만큼 결국 다시는 얻지 못할 것입니다. 나는 굶지 않았지만 지방과 탄수화물을 포기했습니다. 사실 살을 빼고 싶다면 이렇게해야합니다. 볼이 두껍고 머리카락이 없으면 왜 그럴까요? 이 모든 것이 필요합니다... 이제 제 동료들은 "글쎄, 살이 빠졌으니 이제 회복에 많은 돈을 쓰게 될 텐데..."라고 칭찬할 뿐입니다. 저는 이미 비타민과 비타민에 많은 돈을 썼습니다. 아주 효과가 좋은 마스크를 만들었더니 좀 나아진 것 같아요. 하지만 최근 몇 달간 극심한 스트레스를 받아서 안타깝기도 해요. 일반적으로 내 인생은 하나의 큰 스트레스이지만 나이가 들면서 이전에 인식했던 모든 것을 견디기가 어려워지고 극복하기가 훨씬 쉬워지기 시작했습니다. 기분은 점점 더 나빠졌고, 잠도 안 자고, 식욕도 잃었고, 나 자신을 사랑하지도 않았습니다. 설 연휴가 지나고 나면 이미 심한 우울증에 빠졌고 조만간 뭔가 안 좋은 일이 있다는 걸 깨달았습니다. 나한테 잘못하면 큰 병에 걸리거나 정신이 산만해지고 슬픔에 빠져 결국 차 밑에 깔릴 것 같았습니다. 동료들은 나에게 갑자기 무슨 일이 일어났는지 이해하지 못했고, 그녀가 왜 그렇게 급격하게 변했는지, 그녀는 쾌활하고 쾌활한 소녀에서 그렇게 슬픔에 잠긴 사람으로 변했습니다. 그리고 이제 내 머리도 그렇습니다. 회복되려면 최소 5년이 필요합니다. 그리고 이것은 균형 잡힌 식단과 완전한 평화입니다. 그리고 저는 집에서 친척들이 저를 너무 압제해서 제가 32년까지 살았는지 놀랐습니다. 가족만이 나의 출구이자 지지자였다면 직장에서의 모든 문제를 더 쉽게 처리할 수 있었을 텐데, 알고 보니 나는 평생 혼자였고 모두의 실패였습니다. 생명 시스템은 필연적이었습니다. 누구도 이것을 참을 수 없습니다.

저는 키가 160cm도 안 되는 32세의 여성입니다. 일은 매우 단조롭습니다. 6년 만에 나는 거의 60kg의 Normosthenic 체격을 얻었습니다. 일반적으로 나는 지방이 너무 많지만 허리는 항상 (어머니의 동양 유전자) 44 세에 정상적으로 맞지만 그것은 아무 것도 나타내지 않습니다. 지방이 너무 많아요... 그리고 허벅지에 다리가 꽉 찼어요. 38호 바지를 샀는데, 가끔 허벅지가 힘들게 지나갔거든요. 게다가 이 모든 게 뚱뚱하고 뼈만 얇은 게 아니라 얇은 피부로 뒤덮인 이모님 키가 181cm쯤 되니까 다들 골격이 심하고 아프다고 하시던데 저는 그게 좋아요. 그녀가 정상 체중이었을 때보다 더 그렇습니다. 그러나 어떤 이유에서인지 그녀는 바위처럼 보입니다(특히 모두가 작고 뼈가 좁은 우리 가족과 비교하면). 그리고 나는 스포츠를 할 기회도 없고 몇 주를 놓치면 모든 것이 다시 악화될 것이고 나는 죽을 수도 있습니다. (수술 후) 무리하게 뛰지 마세요. 저는 항상 체중 감량에서 해결책을 찾았습니다. 한 번은 단식으로 체중이 줄었습니다. 존재하지 않는 크기, 나는 암 환자 또는 1 학년처럼 보였고 사람들은 등 뒤에서 불친절하게 속삭였습니다. 그러나 나는 또한 45를 좋아했습니다. 내가 알아 차린 것처럼 거의 모든 사람에게 가장 좋은 체중은 50입니다. 작은 것들은 평범해 보입니다. 적절한 영양 섭취도 제한도 1g에도 도움이되지 않았습니다. 그러나 32 세에 몸무게가 60이되고 35-40 세에 얼마나 될지 생각하면 기분이 나빠졌습니다. .그런 다음 나는 매우 아팠고 7 일 동안 먹거나 마시지 않았고 6kg을 잃었습니다. 이제 체중은 52-53입니다. 적어도 한 조각에 1kg을 더하고 물을 조금 더 마실 가치가 있습니다. , 1kg 더하면 거의 굶어야 해요. 하지만 모두가 고마워하고 44의 모든 옷이 정말 거대하다고 말해요. . 그리고 내 볼은 훨씬 작아졌습니다. (그리고 그 자체로는 매우 큽니다.) 48-50은 훌륭할 것입니다. 그러나 그것은 체질과 지방층에 관한 것입니다. 살을 빼려고 하는데 몸매가 역삼각형이에요. 윗부분은 크고 아랫부분은 넓지만 납작하고, 큰 몸에서 다리가 튀어나와 있고, 팔도 가늘지 않을 것 같아요. 좀 더 얇아지는데 비율에 맞게 머리부터 발끝까지 살이 빠져요. 나는 누구에게도 이렇게 살을 빼라고 조언하지 않습니다. 단지 내 이야기를 공유하는 것뿐입니다.

저는 노인이고 60세가 넘었으며 현재 몸무게는 58세, 키는 150입니다. 7년 전 몸무게가 75kg이었고 병이 나서 4개월 동안 병원에 입원했는데, 그곳에서 몸무게가 48kg으로 줄었고 마치 해골이 덮힌 것처럼 보였습니다. 피부에서는 모든 계산에 따르면 나는 정상 체중이었습니다. 그래서 모든 것이 개별적입니다. 이제 3kg을 빼고 싶지만 더 이상은 안됩니다.

저는 50 세가 넘었고 몸무게는 75 세이고 오랜 투병 끝에 몸무게가 48 세까지 줄었고 지금은 키가 150입니다 (어린 시절에는 더 높았습니다). 그래서 나의 "정상" 체중에도 불구하고 나는 피부로 뒤덮인 해골처럼 보였습니다. 이제 6 년이 지나면 몸무게가 58kg이고 평범 해 보이지만 3kg을 감량하고 싶습니다. 다시 해골로 변하지 않도록 더 정상적이되 그 이상은 아닙니다. 그래서 모든 것이 개별적입니다.

차기! 다들 미쳤나?

키 166에 운동하면 66kg이고, 운동 안 하면 56kg인데 양쪽 옆구리랑 배가 52로 빠졌는데 아직도 날씬하지 않나봐요. 이는 그녀가 지방이 아니라 대부분 근육을 잃었다는 것을 의미합니다.

이것은 일종의 말도 안되는 소리입니다. 키 166에 정상체중은 52~66인가요? 내 친구의 몸무게는 56 세였으며 등에 지방 주름이 있고 가슴 아래에 두꺼운 옆면과 주름이 있었고 동시에 배가 처져있었습니다. 그럼 키 166이면 정상인가요? 그녀는 이제 52세로 체중이 줄었지만 여전히 날씬한 자작나무처럼 보이지 않습니다.

모든 여성은 이 중요한 지표를 스스로 결정하려고 노력합니다. 십대 소녀의 키와 몸무게 기준은 소녀 또는 공정한 성별의 성인 대표자의 동일한 비율과 매우 다릅니다. 그들은 아름다운 인물의 매개변수가 아니라 건강의 지표로 사용됩니다.

각 소녀는 독특한 비율을 지닌 자신만의 독특한 몸매를 가지고 있습니다.

이상적인 짝을 이루는 방법에는 여러 가지가 있으며, 그 중 가장 간단한 방법은 소녀의 키/체중 비율 표입니다.

일반적으로 평균값은 3-6kg 사이에서 감소하거나 증가합니다. 평균 키 164~176cm의 소유자에게는 허리둘레가 중요한 역할을 합니다. 체중에 비례해야합니다 (65-70kg 이내).

다음과 같은 경우 여아의 키와 몸무게 비율은 정상입니다.

1. 키는 156-166cm이고 100을 빼면 결과는 55-66kg입니다.
2. 167-176cm에서 105를 빼면 61-70kg이 됩니다.
3. 176cm 이상에서는 숫자 110을 빼면 66kg 이상이 됩니다.

여자아이의 연령별 키와 몸무게 기준

이 분야의 각 전문가는 이상적인 매개변수를 결정하는 자체 버전을 제공합니다. 소녀의 체중과 키 기준을 계산하는 가장 쉬운 방법은 다음과 같습니다.

1. 신장(cm) - 100 = 이상적인 체중;
2. 30세 미만인 경우 결과 수치에서 10~12%를 더 빼야 합니다.

십대 소녀의 체중과 키 기준은 표에 나와 있습니다.

여아의 체중과 키 비율은 다음에 따라 크게 달라집니다.

• 신체 구조 - 인물;
• 골밀도 및 무거움;
• 근육 조직 발달;
• 지방 축적물의 존재;
• 신체 활동 및 스포츠.

본체 종류

소녀들의 키와 몸무게 사이의 대응은 그들의 체질에 의해 영향을 받으며, 전체적으로 세 가지 유형의 구조가 구별됩니다.

1. 깨지기 쉬운 - 무력증;
2. 정상 - 정상 체력;
3. 밀도 - 고혈압.

자신의 체형을 결정하려면 다음이 필요합니다.

• 오른손의 엄지와 검지로 왼손을 잡습니다.
• 손가락이 쉽게 감싸면 무력증이 있는 것입니다.
• 거의 닿는 손가락 - 정상 감각;
• 이것은 불가능합니다 - 고혈압.

외부 표시를 통해서도 결정이 가능합니다.

1. 연약한 소녀들은 뼈와 목이 가늘고, 다리가 몸보다 길고, 근육이 잘 발달하지 않았으며, 지방이 접혀 있지 않습니다.
2. 정상적이고 평균적인 체격을 가진 사람들은 비례적으로 발달하고 날씬합니다.
3. 치밀한 여성은 뼈가 넓고 무겁고, 골반과 가슴이 넓고, 팔과 다리가 짧고, 위엄 있고 강한 외모를 가지고 있습니다.

뼈 구조와 근육량의 비율이 다른 세 가지 유형의 인체 구조

무력증

이 신체형 여성의 체중은 적절하게 선택된 식단에 따라 크게 달라집니다. 얇은 체격에도 불구하고 빠르게 체중이 증가하며 이는 약한 근육과 얇은 뼈와 호환되지 않습니다.

좋은 신진대사, 활동 및 에너지의 이점이 작용하여 오랫동안 날씬한 몸매를 유지할 수 있습니다.

노르모스테닉

이 유형의 소유자는 가장 운이 좋습니다. 그들은 아름답고 비례적인 몸매를 가지고 있습니다. 모든 신체 크기와 매개변수는 서로 완벽하게 연관되어 있습니다. 평균 대사율은 예상치 못한 체중 증가에 대비한 믿을 수 있는 보험 역할을 합니다.

고혈압

Hypersthenic 유형의 대표자는 그 자체로 상당히 큽니다. 동시에, 그들은 적당한 근육량을 지닌 소량의 지방을 가지고 있습니다. 일반적으로 그들은 짧고 뼈가 넓으며 다리가 짧습니다.

나이가 정확한 비율에 영향을 미치나요?

십대 소녀의 키와 몸무게 비율은 성인 여성의 동일한 매개변수에 비해 더 나은 지표를 가지고 있다는 것을 쉽게 알 수 있습니다.

매년 신체의 대사 과정이 더 느리게 진행되어 체중이 증가하고 지방 축적이 형성됩니다. 폐경기가 시작되면서 45~55세의 많은 여성들이 체중 증가 문제에 직면한다는 점도 고려해 볼 가치가 있습니다.

여자아이의 몸무게와 키 비율 표

모든 사람은 날씬하고 매력적이라는 판단에 영향을 미치는 다양한 신체 특징을 가지고 있습니다. 의학적 관점에서 볼 때, 여자아이의 키-체중 비율 표는 개인의 체질량 지수 계산을 기반으로 하기 때문에 이상적인 비율에 대한 질문에 대한 답을 제공합니다.

체중의 정상 정도, 과잉 또는 결핍을 나타내는 체질량 지수 표

신장 대 체중 비율 계산기

이러한 목적을 위해 소녀의 키와 몸무게 비율 계산기를 사용하여 값을 로렌츠 공식에 대입하는 것이 가장 편리합니다.

체중=(키-100)-(키-150)\2.

Nagler의 방법은 보다 복잡한 계산 방식을 제공합니다.

1. 키가 152.4cm이면 45kg이 되어야 합니다.
2. 2.45cm마다 0.9kg을 더하고 결과 숫자의 또 다른 10%를 추가합니다.
3. 무력증 환자의 경우 추가 계산이 이루어지지 않습니다.
4. 일반 유형의 경우 결과가 10% 증가합니다.
5. Hypersthenics는 지표에 15%를 추가합니다.

폴 브로카의 공식

이것은 모든 주요 매개변수를 고려하는 가장 유명한 공식 중 하나입니다. 그러나 40~52세의 사람들에게 적합합니다. 소녀와 청소년을 포함한 청소년의 경우 그 숫자를 12.5% ​​줄여야 합니다.

영양사는 최대 허용 킬로그램을 고려하여 개선된 버전을 개발했습니다.

1. 50+0.75*(신장-150)+(체중-20)\4=특정 신장에 권장되는 체중;
2. 여기서 체중=(키-110)*1.15입니다.

여성의 신체 구조 유형을 기하학적 형태와 비교

표의 정의

이 표에서 여자의 이상적인 키와 몸무게 비율을 볼 수 있습니다. 정상 값은 +\- 2-5kg으로 다양할 수 있습니다.

• 143cm - 42kg;
• 146cm - 44kg;
• 149cm - 47kg;
• 152cm - 50kg;
• 156cm - 53kg;
• 159cm - 56kg;
• 162cm - 59kg;
• 165cm - 63kg;
• 168cm - 65kg;
• 173cm - 66kg;
• 176cm - 68kg;
• 178cm - 69kg.

Quetelet의 공식

이 방법은 18세 미만의 청소년과 65세 이상의 사람들에게는 매우 정확한 결과를 제공하지 않습니다. 체질량지수는 거식증이나 비만과 같은 문제를 나타내는 중요한 지표입니다.

Quetelet의 공식을 사용하여 여자의 키와 몸무게 비율을 계산할 수 있습니다.

1. 체중(kg)을 신장의 제곱으로 나누어야 합니다.
2. BMI=B\(P*P), 여기서 BMI는 지수, B는 체중, P는 키입니다.
3. 예를 들어, 소녀의 키는 173cm, 체중은 52kg, BMI = 17.9입니다.
4. BMI는 어디에 있나요?<17.5 - анорексия, равен 17.5-18.5 - недостаточный вес;
5. 지표 19-23은 18-25세의 표준이고 23-27.5는 이 연령의 표준보다 높습니다.
6. 20-26은 25세 이상의 사람들에게 최적의 값이고, 26-28은 과체중입니다.
7. 5-30 - 1도 비만(18-25세), 28-31세(>25세)와 유사;
8. 30-35 및 31-36 - 각각 두 번째 비만 정도, 35-40 및 36-41 - 세 번째;
9. BMI>40 또는 41 - 병적 비만, 생명을 위협함.

체중 감량을 하는 모든 사람은 정상성의 문제에 관심이 있습니다. 자신에게 정상으로 간주되는 체중은 얼마입니까? 체중이 특정 통계 평균에 해당하는 정도를 결정하는 데 사용할 수 있는 공식이 많이 있습니다. 결국, 이 모든 공식은 평균적인 사람을 기반으로 한 것입니다. 따라서 이에 의지할 때 정상 체중에 대한 공식은 조건부라는 점을 분명히 깨달아야 합니다.

실제로 우리 각자는 신체 전체의 조직과 기관의 선천적 구조적 특징의 총체에 따라 달라지는 최적의 체중에 대해 유전적으로 미리 결정된 고유한 값을 가지고 있습니다.

예를 들어, 무력증(얇은 뼈/외배엽), 정상 체력증(정상/중배엽) 및 과민증(넓은 뼈/내배엽)의 세 가지 신체 유형이 있습니다.

자신의 유형을 결정하려면 손목 둘레를 측정해야 합니다.

• 16cm 미만 - 무력증;
• 16-18.5 cm - 정상 체력;
• 18.5cm 이상 - 고혈압.

• 17cm 미만 - 무력증;
• 17-20 cm - 정상 체력;
• 20cm 이상 - 고혈압.

신체 유형 외에도 우리 각자는 특정 체중을 갖도록 프로그램되어 있습니다. 이 프로그램은 임신 중에 엄마에 의해 활성화됩니다. 임신 중에 과체중이 증가하면 나중에 아이가 체중 조절에 어려움을 겪을 수 있다고 믿어집니다. 우리는 살아가면서 잘못된 프로그램과 함께 다른 프로그램을 세우기도 합니다. 체중 감량을 할 때 건강한 방법을 사용하면 소위 균형점 또는 설정점에 직면하는 경우가 많으며, 성공하더라도 이를 유지할 수 없습니다.

예를 들어, 체중이 90kg이었는데 55kg으로 감량했고, 5kg을 더 감량하고 싶지만 아무리 해도 잘 되지 않습니다. 동시에 다이어트와 작은 휴일을 쉬더라도 3-5kg 이상 증가하지 않아 쉽게 잃습니다. 당신은 균형점에 도달했을 수도 있고, 그것을 극복하는 데 막대한 비용이 들 수도 있습니다. 신체가 지속적인 스트레스를 받고 다이어트, 훈련 및 자신에 대한 높은 요구가 지속적인 스트레스를 받으면 위험이 증가합니다. 자신과 신체의 필요에 귀를 기울이는 것이 중요합니다.

신체와 체격의 개성을 고려하지 않으면 대략적인 계산에서 다음과 같은 간단한 공식을 사용할 수 있습니다 (저자 P.P. Broca, 1871).

남성용

(높이(cm - 100)) x 0.9 = 이상적인 체중.

여성용

(높이(cm - 100)) x 0.85 = 이상적인 체중.

남성과 여성 모두에게 사용할 수 있는 또 다른 공식이 있습니다.

(높이(cm - 100)) = 이상적인 체중.

예: 키가 152cm인 경우 체중은 152 - 100 = 52kg이어야 합니다.

또 다른 공식이 있습니다:

신장(cm) x 가슴둘레(cm) / 240 = 이상적인 체중.

예: (155 x 96) / 240 = 62kg.

신체 유형을 고려해야 한다는 점을 잊지 마십시오. 여성은 당연히 남성보다 지방이 더 많습니다.

따라서 다음 데이터를 사용하여 이상적인 체중을 결정할 수 있습니다.

남성용

여성용

이상적인 체중 공식은 체중 감량 기간을 파악하는 데 도움이 됩니다. 그러나 정확히 같은 몸무게를 지닌 두 사람이 전혀 다르게 보일 수 있다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 여기서 중요한 점은 키나 체형이 아니라 체성분, 즉 근육과 지방의 비율에 관한 것입니다. 사진을보세요.

지방 조직은 근육 조직보다 부피가 더 큽니다. 같은 몸무게임에도 불구하고 왼쪽 소녀가 오른쪽 소녀보다 더 통통해 보이는 이유도 바로 이 때문입니다. 그렇기 때문에 체중 감량을 위해 노력하는 것이 아니라 근력 운동을 통해 근육을 강화하는 것이 중요합니다.

“건강”은 이미 의학의 개념이며, 의사들은 오래 전에 누구나 건강 측면에서 허용되는 최대 체중을 쉽게 계산할 수 있는 특별한 공식을 개발했습니다. 학생들은 건강 검진을 받을 때 이것을 배웁니다. 개인의 정상 체중과 연도별, 시간별 체중 변화를 표로 보여줍니다.

사람들은 과체중이고, 말랐으며, 평균일 수 있습니다. 물론 여성들은 자신에게 이상적인 체중을 찾아 유지하려고 노력합니다. 하지만 먼저 그것이 실제로 어떻게 생겼는지 알아내야 합니다. 연도별 사람의 정상 체중은 의사가 개발한 표입니다. 그들은 아름다움보다 건강한 매개변수, 균일하고 완전한 발달을 더 많이 봅니다. 그래서, ?

이상적인 체중 - 어디에 있나요?

이상적 - 흠집이 없고, 최고이며, 시크하고, 아름답습니다. 자신에 대한 그런 칭찬을 듣고 싶지 않은 사람이 어디 있겠습니까? 물론 소녀들은 이상을 위해 더 많은 노력을 기울입니다. 그들은 타블로이드 신문을 보고, 뉴스를 따르며, 무의식적으로 자신의 수치를 유명한 스타의 수치와 비교합니다.

그건 그렇고, 많은 스크린 디바는 끊임없이 운동하고 자신의 영양 상태를주의 깊게 모니터링합니다. 왜 그들은 30대, 40대, 심지어 60대에도 멋져 보이는지. 수치는 아름답고 적합합니다. 물론 성형수술을 하는 경우도 있지만 스포츠 외에는 몸매를 개선할 수 있는 방법이 거의 없습니다. 그러나 사람의 경우 키, 나이, 30대는 50~60대와 비교할 수 없다.

사람은 자신만의 이상적인 질량 크기를 가지고 있습니다. 의사는 성장, 신진대사, 건강 상태를 살펴보라고 조언합니다. "이상적인 체중"이라는 개념을 보면 대부분의 여성들이 대답 할 것입니다. 이것은 젊고 사랑스러운 님프 인 17-18 세까지의 체중입니다.

물론 나중에 보존하는 것이 바람직하지만 그럼에도 불구하고 이전 이상에서 벗어났다면 즉시 그리고 돌이킬 수 없게 젊음으로 돌아 가려고 시도하기 위해 즉시 다이어트, 단식에 돌진해서는 안됩니다.

과학자들은 신체가 대략 8~10년마다 내부 리듬을 8~10%씩 점차적으로 늦추는 것을 입증했습니다. 신진 대사가 감소하고 자연 지방 연소 과정이 느려지므로 5-7kg의 증가는 정상적이고 건강한 현상입니다.

또한 지방이 있다면 점차적으로 기존 체중의 8~10%에 집중하면서 1년 동안 감량해야 합니다. 그리고 건강하고 발달된 몸매를 위해서는 18세의 체중을 기억할 필요가 없으며 학교 시절부터 알려진 간단한 공식에 의존하십시오.

남성의 경우: 이상적인 체중 = (실제 키-100)*1.15;
여성의 경우 이상적인 체중은 = (실제 키-110)*1.15입니다.
그러면 키가 170cm인 여성 = (170-100)*1.15 = 69kg입니다.

더 친숙한 버전에서는 1.15라는 숫자가 아직 존재하지 않았습니다. 이것은 개선된 버전입니다. 초기 공식에서는 사람의 뼈가 얼마나 무거웠는지, 근육이 얼마나 컸는지, 여성의 엉덩이나 가슴이 얼마나 컸는지에 관계없이 모든 사람이 실제 피트니스 모델이 되어야 했습니다. 따라서 과학자들은 공식에 대해 약간의 작업을 수행했습니다.

현재 존재하는 신체 유형은 무엇입니까?

Hypersthenics는 팔이 짧고 다리가 짧으며 목도 짧지만 어깨가 넓은 사람들입니다.
Normosthenics는 평균 대사율을 가진 대다수의 사람들입니다.

무력증 - 반대로 신진 대사가 높고 어깨가 좁으며 다리와 팔이 긴 사람들.

자신의 체형을 식별하는 방법은 무엇입니까?

전신 거울로 볼 필요는 없습니다. 오른손으로 엄지와 검지를 사용하여 두 번째 왼손 손목의 뼈가 느껴지는 곳을 잡습니다.

손가락 연결 실패 - 고혈압;
성공했지만 어려움을 겪었습니다. 그는 정상 체감증 사람입니다.
그것은 쉬운 것으로 밝혀졌습니다-무감각했습니다.

형성과 체중 증가의 특성은 확실히 성별에 따라 다릅니다. 남자는 여자보다 무겁고 (대부분의 경우) 여자보다 크다고 믿어집니다. 이것이 자연이 의도한 것입니다. 비록 인간에게는 성별 차이가 그다지 뚜렷하지 않지만 말입니다. 여성은 여전히 ​​가슴이 있고 엉덩이는 더 뚜렷합니다. 반면 남성은 근육이 더 발달합니다. 물론 이 모든 것이 체중에도 영향을 미칩니다.

이상적인 체중을 결정하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

계산 방법

전자 체중계 - 키가 너무 큰 사람을 본 적이 있을 것입니다. 그러면 즉시 당신의 키가 드러날 것입니다. 맨발로 수직 눈금 가까이 서서 몇 초 정도 기다려야 합니다. 결과가 발표되며 기계는 최적의 무게도 결정합니다.

테이블은 의사가 개발한 기성품입니다. 여기에는 모든 것이 반영됩니다. 키, 남성, 여성 및 어린이의 경우 최대 이상적인 체중을 나타내는 별도의 표가 있습니다. 자신의 체중을 측정하고 키를 측정한 다음 표에서 매개변수를 찾는 것으로 충분합니다.

표는 학생에게 제공되며 의사는 가능한 경우 수정하고 발달 표준을 모니터링하기 위해 정기적으로 매개변수를 측정합니다. 물론, "표준"이라는 개념은 십대들에게는 그다지 적용되지 않습니다. 예를 들어, 남자아이들은 여자아이들보다 늦게 성숙하는 경우가 많고, 같은 또래의 아이들도 키가 다양하며 그 차이가 상당히 큽니다. 좋은 예는 모든 클래스입니다.

이 차이는 어린 시절부터 나타났습니다. 6-7세의 아이들은 남자아이와 여자아이 모두 거의 똑같습니다. 그런 다음 몸이 발달하고 각자 자신의 방식으로 성장합니다. 따라서 테이블 데이터에만 100% 의존할 필요는 없습니다. 키와 몸무게, 외부 지표, 개발 역학에 초점을 맞춘 공식이 더 적합합니다.

아기의 경우, 첫 달 동안 거의 매주 체중을 모니터링합니다. 의사는 체중 증가 속도, 소아의 식사 방식, 소화 문제 등을 살펴보는 것이 중요합니다. 결국 아기의 경우 위장관과 신진 대사가 좋아지고 있습니다. 신체는 성장하고, 저체중은 나중에 건강에 영향을 미칩니다.

따라서 대부분의 부모는 유아용 침대, 기저귀 및 기타 "신생아 키트"와 함께 아기를 놓을 수 있는 편리한 트레이가 있는 특수 저울을 가져갑니다. 그리고 이 표는 의사가 체중 증가의 역학을 추적하는 데 도움이 됩니다. 훌륭하고 영양가 있는 영양, 적절한 관리 및 위장 문제 없이 신생아는 매일 특정 그램의 체중을 늘려야 한다고 믿어집니다.

물론 남성은 이상을 많이 추구하지는 않지만 자신의 체중을 모니터링해야합니다. "맥주 배" 또는 전체적으로 큰 덩어리는 특히 건강 측면에서 많은 문제를 가져옵니다. 지속적인 호흡 곤란, 무거움, 체중은 항상 뼈와 척추에 압력을 가합니다. 압력이 너무 크면 아프고 염좌가 자주 발생합니다.

공식 - 계산 시스템은 쉽게 적용할 수 있으며 가장 중요한 것은 매개변수를 아는 것입니다. 실제 키를 측정하고 몸무게를 측정해 보세요. 그리고 계산기로 무장하세요. 현대의 전자 저울은 아주 작은 그램까지 무게를 측정할 수 있는데, 이는 때때로 체중을 감량하는 사람들을 당황하게도 하고 기쁘게도 합니다. 브로카 공식은 위에서 이미 논의한 바 있습니다. 이는 기존 성장에서 100을 떼는 결과에 1.15를 적용하는 것입니다. 또 어떻게 자신을 "접고" "나누"할 수 있습니까?

로렌츠의 꿈

여성의 경우 = (실제 키, 센티미터 -100) – (실제 키, 센티미터 – 150)/2

예를 들어 키가 약 165cm인 여성의 경우 = (165-100)-(165-150)/2 = 57.5kg이 이상적인 체중이 됩니다!
사실, 이 공식은 여성만을 위한 것입니다. 더 강한 섹스를 위해 고안된 것이 아닙니다! 그 의미가 충분히 기대됩니다. 165cm~57kg이 정상입니다.

일부 사람들은 공식이 소유자를 이상적인 체중인 18세로 "되돌리기"를 원하기 때문에 공식이 더 까다롭다고 생각하지만 BMI(해당 체질량 지수)의 경우 매우 적합합니다. 그런데 이 공식은 키가 175cm 이상인 여성에게도 적용되지 않으므로 여기서 주의해야 한다. 그렇지 않으면 20kg이나 100kg이 됩니다.

Quetelet 지수

이 방법은 질감에 적합합니다. 현재 체중을 추정하는 능력. 나쁘지 않아요! 결국 미래를 위해서만 측정하는 대부분의 방법은 나중에 무엇을 위해 노력해야 할지를 제안합니다. 그리고 지금 상황을 평가하는 것입니다. 이 방법에 따르면 체중을 측정한 다음 표에서 결과를 찾아야 할 뿐만 아니라 체격의 특성도 알아내야 합니다.

커다란 전신거울 바로 앞에 서서 배를 최대한 끌어당깁니다. 그런 다음 마지막 두 개의 아래쪽 갈비뼈에 두 개의 중간 자(손바닥을 사용할 수 있음)를 놓습니다. 그들은 자신의 각도를 형성하고 있음을 볼 수 있습니다.

둔한 – 큰 체격(90도 이상);
거의 직선 – 정상;
매운 - 마른.

사실, 여기에는 또 다른 테이블이 필요하지만 이 방법은 연령과 기존 신체 유형을 모두 고려합니다. 어떤 키에도 사용하기 쉽고 가장 중요한 것은 체격을 솔직하게 평가하는 것입니다.
이 지표를 사용하면 의사는 실제 상황을 더 쉽게 판단할 수 있습니다. 비만이 있거나 반대로 저체중이 있습니다.

어떤 이유에서인지 대부분의 사람들은 비만 문제가 즉시 제거되어야 할 진짜 해악이라고 생각합니다. 이제 체중은 표에 표시된 최대치보다 10-15kg 더 "사라졌습니다". 이제 체중 감량이 시급합니다. 특히 여성들은 멋져 보이고 싶어하지만 남성들도 걱정합니다.

어떤 작업을 시작하기 전에 현재 체중을 정확하게 확인하고 체형과 체형에 대해 자세히 알아봐야 합니다. 대사와 기존 질병은 의사가 별도로 설명합니다. 일반적인 육안 검사 외에도 검사도 필요합니다.

사람들이 체중 초과 또는 체중 부족 문제를 식별하고 신체에 큰 압력을 가하지 않고 이를 제거하도록 돕는 개별 전문가가 있습니다. 결국 비만 외에도 과도한 마른 체형도 위험합니다. 때로는 체중을 늘리는 것이 체중을 줄이는 것보다 훨씬 더 어려울 때도 있습니다. 방법을 알면 가지고 있는 것을 제거하는 것이 정말 쉽습니다.

측정의 세부 사항은 학교에서 연구되었으며 이는 학교 간호사가 수행했거나 어린이가 일부 수업에서 스스로 측정했습니다. 소녀들은 특히 측정 시스템에 익숙합니다. 허리나 엉덩이 볼륨, 스커트나 앞치마 재봉을 위한 가슴 볼륨. 좋아요, 바느질을 하세요. 그런데 이상적인 체중을 어떻게 알아낼 수 있나요? 결국 사람의 키도 다르고, 신진대사도 다르며, 뼈의 무게도 다릅니다.

총 질량은 지방으로만 구성되는 것이 아닙니다.

뼈의 무게;
모든 직물의 무게;
근육량;
장기 중량;
피부 무게;
머리카락 무게(예, 머리카락에도 무게가 있습니다. 특히 긴 머리카락)
몇 그램은 옷에서 나옵니다.
체액의 무게, 혈액, 세포내액, 림프액 모두.
음식의 무게, 영양소;
뚱뚱한 무게.

자신의 몸무게를 재는 사람의 실제 질량의 대부분은 제거할 수 없는 유용한 질량입니다. 지방은 10~20%를 차지하며 이는 마지막 체중 증가로 인해 발생합니다. 최근에 체중이 늘었거나 체중이 급격히 감소한 사람들은 이전에 수년 동안 같은 체중을 유지했습니다.

예를 들어, 여성은 출산 후 체중이 증가할 가능성이 더 높습니다. 아이는 태어날 때 얻은 체중의 일부를 "뺏고", 나머지는 어머니가 나중에 스스로 잃어야 합니다. 일부 여성들은 이전의 소녀 같은 모습으로 돌아가는 것이 극도로 어렵다고 불평합니다. 반대로 산모들이 출산 후 몇 달 만에 살이 빠지고, 임신 전보다 더 날씬해지는 경우도 있다.

의사들은 항상 그러한 “체중 급증”을 임신 초기부터 신체 내에서 발생한 호르몬 변화 때문이라고 생각합니다. 또한 임산부는 아이를 위해 미네랄과 비타민이 풍부한 고칼로리 음식을 더 많이 먹었습니다. 모든 것이 "낭비"된 것은 아니며 일부 칼로리는 추가 파운드로 "정착"되었습니다.

우아하고 연약하며 여성스러워 보이는 것은 나이에 관계없이 공정한 섹스를 대표하는 모든 사람들의 꿈입니다. 그러나 아름다움의 정의는 패션이라는 이름만큼이나 변덕스럽습니다. 그건 그렇고, 당신의 건강에 대해 말할 수 없는 것 - 외부 완벽함은 결코 내부 완벽함에 해를 끼쳐서는 안됩니다.

그렇기 때문에 자신의 몸을 본격적으로 조각하기 전에 가장 최적의 체중을 계산해야 합니다. 결국, 체중을 늘리거나 줄이는 데 몇 킬로그램이 필요한지 정확히 알면 목표를 달성하는 것이 훨씬 쉽습니다. 이상적인 체중을 계산하면 도중에 멈추거나 너무 멀리 가지 않는 데 도움이 됩니다.

대부분의 사람들은 키, 나이, 체형, 생활 방식을 중요하게 여기지 않고 악명 높은 "90-60-90"에 자신의 몸을 맞추려고 노력합니다. 많은 여성들에게 이 기준은 동경의 꿈입니다. 그것이 매우 인위적이라고 생각하는 사람은 거의 없으며 그것을 지원할 수있는 사람도 거의 없습니다.

게다가 두 번째 90은 둥근 여성 엉덩이가 있는 좁은 골반 뼈와 평평한 엉덩이가 있는 넓은 골반을 모두 숨길 수 있기 때문에 항상 유기적으로 보이는 것은 아닙니다. 크기는 동일하지만 외관상 이러한 수치는 전혀 동일하지 않습니다. 따라서 각 경우마다 다른 숫자를 사용해야 합니다. 당신은 당신의 본성에 어긋나는 것을 추구해서는 안됩니다. 자신의 체형과 건강상태를 고려하여 체중을 감량하는 것이 중요합니다.

주요 목표는 사람의 키와 나이에 따라 체중을 계산하는 것입니다. 최대한 편안하게 느낄 수 있도록 계산합니다. 그리고 여기서 허리와 엉덩이의 크기는 중요하지 않지만 자유로움과 편안함이 느껴질 것입니다.

체중이 더 늘었다면 즉시 다이어트를 시작하지 말고 크렘린 규칙, Dukan 또는 다른 사람에 따라 다이어트를 제거해서는 안됩니다. 자신이 적정 체중이라고 생각하는 사진을 꺼내서 어떤 느낌이었는지 기억해 보세요. 당시의 매개 변수가 일반적인 이상에 맞지 않더라도 여전히 적합하므로 목적에 부합합니다.

동시에, 최고의 체중을 계산하는 방법을 알고 싶다면 과학자들이 제안한 몇 가지 간단한 조작에 의지할 수 있습니다.

미국 과학자들에 따르면 여성의 계산 방식은 다음과 같습니다.

Y(이상적인 체중) = 50kg + (키 – 150) x 0.75.

예를 들어, 키가 160cm인 경우 방정식은 50 + (160 – 150) x 0.75 = 57.5kg과 같습니다.

Lorenzo가 제안한 기술을 사용할 수도 있습니다.

Y(이상적인 체중) = 키 – 100 – (본인의 키 – 150) x 0.25.

즉, 같은 키 160cm에 대해 결과는 160 – 100 – (160 – 150) x 0.25 = 62.5kg이 됩니다.

Quetelet의 공식을 사용하면 원하는 수치를 그다지 정확하게 계산할 수 없습니다. 계획은 간단합니다. 현재 킬로그램(X)을 미터 단위의 키에 그 자체를 곱한 값(Y)으로 나누면 됩니다. 결과 수치가 20~23.8 사이라면 정상입니다.

놀라운 인물을 꿈꾸는 여성의 체중은 덜 진실한 다른 공식을 사용하여 결정할 수 있습니다. 예를 들어, 다음을 사용할 수 있습니다: 이상적인 체중 = (키의 절반) – (40000을 키로 나눈 값(cm)). 이 기술은 여성에게만 유효합니다.

그러나 남성의 경우 시스템은 약간 다르게 보입니다. 이상적인 체중 = 신장(cm) x 4/5 - 70.

폴 브로카의 기술

유명한 프랑스 영양학자인 폴 브록(Paul Broc)은 육체적인 아름다움에 대해 다른 관점을 취합니다. 그는 사람의 적절한 체중을 결정하기 위해 가장 편리하고 실용적이며 냉철한 사고 방식을 기반으로 한 방법 중 하나를 소개했습니다.

• 100(신장 156~165cm인 경우);
• 105(166~175cm);
• 110(176~185cm);
• 115(186+cm).

하지만 그게 전부는 아닙니다. 당신의 체격과 그에 못지 않게 중요한, 당신이 살아온 연수를 잊지 마십시오. 결국 신진대사와 건강에 해를 끼치지 않고 체중을 감량하거나 체중을 늘릴 수 있는 신체의 능력은 나이에 따라 달라집니다.

당신의 체형 결정하기

나이는 최적의 킬로그램 수를 계산하는 가장 중요한 측면 중 하나입니다. 따라서 항상 이러한 매개변수를 고려하여 행동해야 합니다.

전문가들은 모든 사람을 세 가지 유형으로 분류합니다.

• 뼈가 얇거나 과학적으로 무력감이 있는 사람;
• 정상 골질 또는 정상;
• 뼈가 넓거나 과민성입니다.

자신의 유형을 직접 알아내는 것은 몇 초면 충분합니다. 더욱이, 이 작업은 개인의 이상적인 체중 계산을 시작하기 전에 수행되어야 합니다.

첫 번째 방법은 손목 둘레를 기준으로 합니다. 여성과 남성의 기준은 다릅니다. 예를 들어, 무력증 유형의 사랑스러운 여성의 경우 16cm 미만, 정상-16-18, Hypersthenic-18cm 이상입니다.

남성의 경우 완전히 다른 기준이 적용됩니다. 이미 17cm의 손목은 무력증 유형이 특징이며, 17.5-20cm의 간격은 정상, 20cm 이상은 긴장과민증입니다.

Pinier 지수를 사용할 수도 있습니다. 계산 방법은 다음과 같습니다. IP = L – (P+T), 여기서 L은 신장(cm), P – 체중(kg), T – 가슴 둘레(cm)를 나타냅니다. 예를 들어 160cm, 55kg 및 부피입니다. 가슴 70cm 아래에는 숫자 35가 표시됩니다.

이 색인은 다음과 같이 해독됩니다.

• 마른 사람의 지수는 30보다 큽니다.
• 정상적인 체격의 사람 – 지수 범위는 10에서 30입니다.
• 고혈압 지수는 10 미만입니다.

위에서 언급한 프랑스 영양사에 따르면, 체격이 정상 유형의 특징적인 지표와 다른 사람들은 체형을 고려하여 교정 후에만 최적의 체중을 계산해야 합니다. 무력증의 경우 10%를 빼고, 고혈압의 경우 10%를 더합니다.

이 경우 Brock에 따른 가장 최적의 지표 계산은 다음과 같습니다. 이상적인 체중 = (높이 - 100(각각 105, 110 등)) ± 10%(그림 유형에 따라 다름) 결과 그림. 예를 들어 키가 168cm라면 168 – 105 = 63. 63 – 10% = 57.3 – 체형을 고려한 이상적인 지표입니다.