모든 사람은 감정을 다르게 처리합니다. 어떤 사람들은 마음을 열고 사랑하는 사람에게 자신의 감정에 대해 이야기할 수도 있습니다. 다른 사람들은 독서, 영화 감상, 산책 등의 방해가 필요합니다. 이는 부정적인 감정에 대처하는 건전한 방법입니다. 하지만 어떤 사람들에게는 감정에 대처하는 유일한 방법이 자신에게 상처를 주는 것입니다.

자해는 강한 감정(예: 분노, 불안 또는 슬픔)에 대처해야 하기 때문에 발생하는 자해 및 고통의 의식적인 행위입니다. 동시에, 자해는 기분이 나아지는 데 거의 도움이 되지 않습니다. 이는 피해를 입힌 직후 나타나는 죄책감과 수치심 때문입니다.

자해의 징후와 증상

일반적으로 자해는 사람을 매우 비밀스럽게 만듭니다. 사람은 흔적과 흉터를 숨겨 감지하기 어렵습니다. 대부분의 경우 자해는 충동적인 행동이지만 때로는 체계적인 계획으로 인해 발생하기도 합니다. 이는 우울증, 불안 또는 섭식 장애를 겪고 있는 사람들에게 가장 흔합니다.

자해의 피해자일 수 있는 가장 흔한 징후는 다음과 같습니다. - 설명할 수 없는 상처나 화상의 상처

머리카락 당기기

피부에 핀칭 자국

타박상과 찰과상

골절

물린 자국

계속되는 타박상과 상처를 서투름 탓으로 돌림

여름철 바지, 긴팔 셔츠 등 계절에 맞지 않는 옷

낮은 자존감

감정을 표현하고 다루는 데 어려움이 있음

자해의 이유

사람들이 자해를 하는 데에는 여러 가지 이유가 있지만, 대부분은 강한 감정에 대처하기 위한 전략으로 작용합니다. 이는 일시적인 완화를 제공하고 불안을 감소시키지만 이러한 완화는 오래 지속되지 않습니다. 어떤 사람들은 "무감각"함을 느끼고 이런 방식으로 일종의 감수성을 되찾으려고 노력합니다. 자해는 종종 자신의 결점이나 자기 혐오감에 대한 처벌로 작용합니다.

특정 요인은 자해의 위험을 증가시킵니다. 예를 들어, 가까운 가족으로부터의 자해, 어린 시절 학대(특히 성적 학대), 스트레스가 많거나 충격적인 생활 사건, 알코올 또는 약물 남용, 충동성, 대처 능력 부족, 자기 비판적 태도 등이 있습니다. 자해는 또한 우울증, 불안, 외상후 스트레스 장애, 섭식 장애 및 경계성 인격 장애와 직접적으로 연관되어 있습니다. 자해는 일반적으로 자살과 연관되지 않지만, 자해 피해자는 다른 정서적 문제와 연관되어 자살할 가능성이 더 높습니다. 자해 및 관련 장애는 치료가 가능하므로 귀하 또는 귀하가 사랑하는 사람이 이를 겪고 있다면 가능한 한 빨리 해결책을 찾는 것이 중요합니다.

자신에게 해를 끼치고 싶은 충동을 다루는 방법

우리는 영화나 TV 시리즈에서 컷팅 형태로 자해에 대해 자주 듣게 되지만, 이것이 자해의 유일한 유형은 아닙니다. 이는 의도적인 화상이나 자해로 인한 타격의 형태로 나타날 수 있습니다. 이것은 기분이 나아지는 데 도움이 되는 유일한 활동처럼 보일 수 있습니다.

다행히도 훨씬 더 건강한 대처 방법이 있습니다. 귀하 또는 귀하가 아는 사람이 자해를 경험한 경우, 이 목록을 참조하여 정서적 문제를 처리하는 보다 효과적인 방법을 찾아야 합니다. - 심리치료사와 상담하세요. 감정에 대처하는 방법을 배우는 가장 좋은 방법은 전문가의 도움을 받는 것입니다. 치료는 자기 파괴적인 행동에 맞서 싸우고, 감정을 처리하고 표현하며, 기분이 나아지도록 도와줍니다. 자해로 고통받는 사람들은 우울증이나 불안 장애를 겪고 있는 경우가 많습니다. 도움을 구한다면 치료사에게 솔직하게 말하고, 모든 약속에 참석하고, 치료 계획을 따르십시오.

자해의 원인을 조사하세요. 자신에게 상처를 주는 이유와 이러한 행동을 통해 어떤 목적을 달성하는지 배움으로써 이러한 행동에 대처할 수 있습니다. 왜 자신에게 상처를 주기 시작했는지 생각해 보세요. 무엇이 당신을 다치게 만들고 싶게 만드나요? 피해를 입히기 직전의 기분은 어떻습니까? 항상 같은 감정인가요? 다치기 전에 무엇을 하시나요? 이는 치료사 또는 정신 건강 전문가와 의사소통하는 데 중요한 정보입니다. 일기를 쓰는 것은 이러한 질문에 답하는 데 도움이 되며 감정에 대처하는 긍정적인 방법이 될 수 있습니다.

"건강한" 활동을 선택하세요. 종종 사람들이 자해를 미루면 자해하려는 욕구가 사라집니다. 당신이 즐기고 기분을 좋게 만드는 건강한 활동을 선택하십시오. 이것은 신체 운동, 사랑하는 사람과의 의사소통, 걷기 또는 좋아하는 취미일 수 있습니다. 자신에게 해를 끼치고 싶은 충동을 느끼면 즉시 건강한 대안 중 하나를 선택하십시오.

"진정 상자"를 수집하십시오. 감정을 다스리는 데 도움이 되는 활동 목록, 좋아하는 영화, 좋은 책 몇 권, 미술 자료, 일기 등을 포함시키세요. 자해 충동을 느낄 때마다 상자를 열고 건강한 옵션을 선택하세요.

자해를 하도록 “조장”하는 것은 무엇이든 피하십시오. 이는 특정 웹사이트를 피하거나 자해를 “미화”하는 사람들과의 관계를 중단하는 것을 의미할 수 있습니다.

자해란 무엇인가, 왜 사람들은 자해를 하는가?라는 글이 스마트에서 가장 먼저 등장했습니다.

심리학자에게 질문

안녕하세요. 지난 3년 동안 저는 한 가지 문제에 대해 걱정해 왔습니다. 바로 제 자신을 계속 자해하는 것입니다. 그리고 아무 것도 아닌 것 같았지만 식욕이 급격히 증가하기 시작했고 어떻게 해야 할지 모르겠는데... 그리고 모든 것은 하나의 사건에서 시작되었습니다. 길거리에서 기절했고 가끔 혈압이 급등하기도 했습니다. 3월은 추웠던 기억이 나네요... 그리고 그 사람 외에는 아무도 와서 도움을 청하지 않았다고 상상해 보세요. 무슨 이유인지 그 사람은 나를 자기 집으로 끌고 가서 차를 주고는 웃으면서 놓아주었다. 나는 약간 유머러스하게 반응했지만 웃지는 않았습니다. 그 후 나는 그의 친구들을 만났습니다. 그리고 나는 그들이 항상 거리를 돌아다니며 일종의 대결, 싸움을 시작하고 있다는 것을 알아차리기 시작했습니다. 때로는 술에 취했고 때로는 심각했습니다. 이것이 무엇인지, 어떻게 가능한지 물었습니다. 그들은 미소를 지으며 침묵합니다. 그리고 내 구조자는 딱 한 가지만 말했습니다. 필요하다면 우리가 당신을 보호해 줄테니 걱정하지 마세요! 나는 이것에 눈을 멀게했고 결국 도움이 필요할 때이 사람들은 도움이되지 않았고 그는 나를 도왔습니다. 즉 모든 것이 그래야한다는 것을 의미합니다. 나는 그들을 위해 요리를 하고, 빨래를 하고, 집을 청소하기 시작했습니다. 점차적으로 내 친구와의 관계는 새로운 차원으로 발전하기 시작했습니다. 그리고 이것은 내 인생 전체를 바꾸는 전환점이 되었습니다. 그는 이렇게 말했습니다. “나는 이 존재의 모든 아름다움과 기쁨, 삶의 진정한 의미를 보여주겠습니다!” 그리고 그는 내 다리를 자르면서 그것을 보여주었습니다. 모든 공포와 공포, 심장이 격렬하게 뛰었던 기억, 미친 공포와 피, 많은 피... 하지만 제 옆에는 제때에 위로하고 키스하고 구해준 남자가 있어서 우리는 함께 잠들었습니다.. . 게다가 우리 사이에는 친밀한 관계가 없었습니다. 그는 키스하고 포옹하는 동시에 나를 자르면 그게 전부입니다. 그것에 익숙해졌고 그의 요구는 급격히 증가하기 시작했습니다. 하지만 그는 너무 행복했어요! 나는 몸에 흉터가 생기기 시작했습니다. 그들은 단순히 치료할 시간이 없었습니다. 나는 그가 자신을 통제할 수 없고 멈출 수 없다는 것을 느끼기 시작했고, 조금 더 노력하면 그 질문이 삶에 영향을 미칠 것이라는 것을 깨달았습니다. 다음에 무슨 일이 일어 났는지 말할 수는 없지만 기회가 개입했습니다. 도시를 떠나야했고 그곳의 문제가 해결되었으므로 영원히. 그는 나를 놓아주었습니다. 그리고 집에 도착했을 때 갑자기 뭔가 빠졌다는 것을 깨달았습니다. 무엇? 물론, 피! 말하자면 그녀는 그의 도움 없이 자신의 몸을 자르기 시작했고, 그것을 맛보게 되었습니다! 사람들은 비참한 삶을 질질 끌며 고통받기 위해 이 세상에 온다고 늘 믿어왔지만 지금은... 고통이 있고, 피가 있고, 의미가 있다는 것은 내가 사는 삶이 아름답다는 뜻입니다! 이 행복감 상태는 하루 정도 지속되다가, 내가 여기서 하고 있는 일을 이해하려고 노력하며 일주일 동안 낙담합니다. 역사는 반복됩니다. 그러나이 기쁨조차도 오래 가지 못했습니다. 첫째, 나는 그처럼 통제력을 잃기 시작했고 (그러나 그는 자해하지 않았지만 나는 그렇습니다!) 둘째, 부모님은 흉터를 발견하고 어떻게 무엇을하는지에 대한 강의를 시작했습니다. 해야 할 일, 하지 말아야 할 일, 셋째, 지속적인 혈액 손실로 인해 나는 약해지고 무기력해지기 시작했습니다. 나는 과자에 자주 빠져야 합니다. 하지만 멈출 수가 없어요! 한 달을 버티고 온 세상에 화를 내며 좀비처럼 돌아다니다가 평소보다 더 자해를 하게 됐다. 그리고 만족감도 점점 무뎌지는데요! 솔직히 말해서 이것은 진짜 악몽입니다. ​​원칙적으로 습관을 없애는 것이 나에게 가장 중요한 것이 아니기 때문에 어떻게 예전 감각을 되돌릴 수 있습니까? 그리고 그는 나에게 무엇을 가르쳤습니까? 대중과 가족, 그리고 나 모두가 행복할 때 중간 지점이 있어야 할까요? 미리 감사드립니다!

안녕, 마리나!

당신의 구세주가 SADIST인 것이 안타깝습니다. 그는 아프고 당신도 똑같은 일에 “중독”되어 자신에게 상처를 입혔습니다. 중독이 있으니 전문가를 직접 만나야 합니다. 자신이 상처를 입었을 때 어떤 느낌을 경험하는지 이해해야 합니까? 왜 이런 짓을하는? 그리고 당신은 이것으로부터 무엇을 얻나요? 당신의 몸은 상처로 뒤덮여 있습니다. 누가 당신을 사랑할 것인지, 그리고 그것이 무엇인지 남자친구에게 어떻게 설명할 것인지 궁금한 적이 있습니까? 직접 문의해 주세요. 진심으로, 올레시아.

마리나, 이제 당신이 이해하고 인정해야 할 가장 중요한 것은 당신이 이 중독에서 벗어나고 싶지 않기 때문에 당신과 함께 일하는 것이 절대적으로 쓸모가 없다는 것입니다. 당신은 중독을 줄이기 위해 마약 전문의에게가는 마약 중독자와 같습니다. 즐거움을 얻기에 충분한 복용량입니다. 마약 중독자는 복용량이 높을수록 삶에 작별 인사를 할 위험이 높아진다는 것을 알고 있기 때문입니다. 당신은 같은 것에 대해 글을 씁니다. 복용량에 관계없이 당신은 여전히 ​​​​주사를 맞고 있고 자유롭지 않고 의존적이라는 것을 이해하십시오. 중독의 위험이 무엇인지 아십니까? 겉으로는 삶을 더 좋게 만들지 만 실제로는 삶을 가난하게 만들고 내부에서 삼키고 파괴합니다. 더 이상 특정한 즐거움 외에는 아무것도 필요하지 않으며 다시는 알 수 없기 때문입니다. 그저 살아있음을 즐기는 것입니다. 그리고 이것은 당신이 중독에서 벗어나 다양한 방법으로 인생을 즐기는 법을 배우기로 결정할 때까지 계속될 것입니다. 하지만 이렇게 하려면 생명을 구할 수 있는 결정을 내려야 합니다. 당신이 그러한 중독에 빠졌다는 사실은 당신의 잘못이 아닙니다. 당신은 그러한 게임이 어떤 결과로 이어질 수 있는지 몰랐습니다. 그러나 이 게임은 감정으로 가득 차고 흥미로웠으며 이것이 당신을 오늘날까지 유지하게 해줍니다. 당신은 이 모든 것을 몰랐지만 이제 당신은 그것을 알고 그것이 당신을 어디로 이끌 수 있는지 알고 있습니다. 이제 당신의 삶은 당신의 결정에만 달려 있습니다.

행운을 빌어요, 사랑 그리고 최선을 다하세요! 데니소바 올가

자해는 자살할 의도가 없는 자해의 한 형태입니다. 자주 자해를 하는 사람들은 외로움, 공허함, 어렵거나 역기능적인 관계를 경험하는 경향이 있습니다. 자해를 하는 사람들은 스트레스에 대한 내성이 낮을 수도 있고, 의사소통 능력이 부족하여 자신의 감정과 감정을 표현하지 못하는 경우가 많습니다. 그들은 삶의 어느 시점에서 성적, 신체적, 정서적으로 충격적인 사건이나 학대를 경험했을 수도 있습니다. 자해를 하고 있다고 생각되는 사람을 알고 있다면 그들을 도울 수 있는 방법이 있다는 것을 알아 두십시오.

단계

사랑하는 사람과 연락을 취하세요

당신이 도울 수 있는지 확인하십시오.자해를 하고 있는 사랑하는 사람을 정말로 돕고 싶다면 감정적으로나 정신적으로 매우 강인해야 합니다. 자해하는 사람을 돕고 있다면, 그들의 말을 듣고 매우 힘들고 충격적인 사건을 목격해야 할 수도 있습니다. 처음부터 이 과정을 끝까지 진행하겠다는 의지가 필요합니다. 반쯤 당길 수는 없습니다. 어떤 사람이 자신의 고통과 어려운 경험을 당신과 공유한 후에 외면한다면, 당신은 이미 어려운 그의 상태를 더욱 악화시킬 뿐입니다.

인내심과 연민으로 친구를 대하십시오.친구의 팔에 상처가 있는 것을 발견했다면, 여름에도 긴 소매를 입고 상처를 가리고 있거나, 친구가 자해를 하고 있다고 의심할 수 있는 다른 이유가 있다면 그를 도와주어야 합니다. 자연스럽고 부드럽게 행동하십시오. 당신에게 무언가를 숨긴 것에 대해 그러한 사람을 비난하지 말고, 그의 행동 때문에 그에게 소리를 지르지 말고, 어떤 식 으로든 공격적이지 마십시오. 그는 당신의 지원과 이해, 그리고 도움이 필요하므로 당신이 비난하거나 공격성을 보이면 아무데도 얻을 수 없습니다. 오히려 친구를 이해심과 연민으로 대하고, 당신이 그의 편이라는 것을 그에게 알리십시오.

친구의 감정을 알아보세요.자해를 하는 대부분의 사람들은 억눌린 감정을 풀기 위해 그렇게 합니다. 그러므로 당신이 그들을 지지하고 그들의 감정을 이해하며, 적어도 그들에게 공감하고 있다는 것을 알려주는 것이 도움이 될 것입니다. 그러한 사람을 도우려면 개인적 차원에서 그 사람과 연결되고, 그에게 다가가고, 그의 회복 과정의 일부가 되어야 합니다. 당신도 강한 감정이 그를 압도할 수 있다는 것을 이해하고 당신도 때때로 강한 감정을 경험할 수 있다는 것을 그에게 말하십시오.

일관성을 유지하십시오.사람들이 자해에 대처하도록 돕는 데에는 주저함이 없어야 합니다. 그들의 의도, 감정, 행동을 의심하지 마십시오. 믿을 수 없다고 생각되면 보여주지 마세요. 거기에 있고, 지원하고, 그 사람에게 당신이 거기에 있다는 것을 알려주십시오. 그의 완전한 신뢰를 얻으려면 시간이 걸릴 것입니다. 당신이 도움이 되는 것과 무관심한 것 사이를 번갈아 가며 행동한다면, 당신은 유익보다는 해를 끼치는 것이 더 많습니다.

너무 많은 책임을 맡지 마십시오.당신의 남자친구나 여자친구를 돕고 싶다면 그들의 삶을 완전히 통제하고 싶은 것처럼 행동하지 마세요. 그들의 파괴적인 행동을 바꾸고 싶어도 그들의 삶 전체를 통제할 필요는 없습니다. 너무 엄격하지 말고, 통제하려고 하지 마세요. 이것은 그들이 당신에게 오지 않을 정도로 너무 겁을 줄 수 있습니다.

친구나 사랑하는 사람을 아무리 돕고 싶어도 그들이 더 나아지도록 강요하거나 행동을 바꾸도록 강요할 수는 없습니다. 정말로 자신을 자르는 것을 멈추려면 사랑하는 사람이 스스로 이 문제를 해결해야 합니다.

의사소통에 열린 자세를 유지하세요.친구에게 연락이 닿지 않을 수도 있습니다. 그가 도움을 받고 싶은 지점에 도달하지 못했다면 강제로 그렇게 할 수는 없습니다. 항상 연락할 수 있는지 확인하고, 당신이 근처에 있다는 것을 그에게 알리십시오. 그러나 대화하려는 모든 시도가 실패했다면 그에게 당신의 말을 듣도록 강요하지 마십시오. 당신이 그에게 너무 많은 압력을 가하면 그를 밀어낼 뿐이고, 그러면 더 이상 그를 도울 수 없게 될 것입니다.

자해를 멈추도록 도와주세요

1. 조치를 취하도록 격려하세요.친구가 최대한 활동적이 되도록 설득해 보세요. 만약 그녀가 화가 났거나 자해하고 싶은 마음이 든다면, 그녀는 스트레스를 풀기 위해 더 긍정적인 활동을 찾아야 합니다. 달리기, 에어로빅, 수영, 테니스 또는 킥복싱과 같은 활동적인 운동을 하도록 격려하십시오. 이는 그녀가 자해를 하게 만드는 슬픔, 공격성, 건강에 해로운 감정을 해소하는 데 도움이 될 것입니다. 함께 운동하자고 초대하세요.

   그녀의 자존감이 향상되도록 도와주세요.자해는 낮은 자존감 때문에 발생하는 경우가 많습니다. 자신을 자르는 것이 그녀의 자신에 대한 견해를 개선하는 데 도움이 되지는 않지만 성공과 성취는 그녀에게 이를 줄 수 있다는 것을 그녀가 이해하도록 도와야 합니다. 그녀가 훌륭하고 성공했다는 것을 스스로 증명할 수 있도록 도와주세요. 이는 공부, 일, 친구와의 의사소통 또는 자원 봉사 활동 참여와 관련될 수 있습니다. 그녀가 자신의 성취를 깨닫게 되면 자존감이 높아지고 자신에 대해 기분이 좋아질 것입니다. 그 결과, 그녀는 자해하고 싶은 욕구를 잃을 수도 있습니다.

   • 친구가 자신이 성취한 것이 많다는 것을 깨닫도록 도와줄 수 있습니다. 그녀의 성공과 장점 목록이 이에 도움이 될 것입니다.

2. 메모를 읽지 마십시오.그녀를 탐닉한다고 해서 그녀가 자기를 위협하는 행동을 바꾸지는 못할 것입니다. 도덕적이고 긴 설교로 그녀를 가르치려고 하지 마십시오. 대화를 짧고 단순하게 유지하십시오. 그녀가 당신이 그녀에게 말한 것을 흡수하고 소화하도록 허용하십시오. 그녀가 모든 것을 받아들일 수 있도록 시간을 주세요.

   • 번잡함에서 벗어나 자연 속에서 쾌적하고 조용한 장소에서 아무도 방해하지 않는 곳에서 일대일로 격려 이야기를 나눠보세요. 야외로 나갈 수 없다면 집이나 도서관의 개인 사무실에서 조용한 장소를 찾으십시오. 정확히 어디에서 이야기를 나누는지는 중요하지 않지만 솔직하게 이야기할 수 있고 누구도 대화를 방해하지 않는 곳이어야 합니다.
   • 그녀에게 그것에 대해 이야기할 수 있는 충분한 시간을 주십시오. 그녀가 원하는 만큼, 필요한 만큼 시간을 주세요. 그녀를 서두르지 말고 프로세스 속도를 높이려고하지 마십시오. 항상 그녀가 이야기하기에 편안한 장소와 시간을 선택하십시오.

3. 인내심을 가지십시오.당신의 친구는 당신이 친구에게 하라고 했다고 해서 첫 대화가 끝난 후에도 자해를 멈추지 않을 것입니다. 그녀에게 이것은 자신의 감정을 표현하는 접근 가능한 방법입니다. 즉시 그 행동을 중단해야 한다고 말하면 그녀는 그 행동에 너무 익숙해져서 다른 대처 방법을 받아들이기 어려울 수 있으므로 그녀는 겁을 먹을 수 있습니다. 그녀의 고통과 트라우마에 대한 대처 메커니즘을 제거하려고 하면 그녀에게 해로울 수도 있습니다. 인내심을 갖고 시간이 걸린다는 점을 받아들이십시오. 용기를 잃지 말고 시간을 내어 그녀를 도와주세요.

   친구를 초대하여 문학 작품을 읽어 보세요.자해를 하는 사람들은 의심스러운 표정과 대답할 수 없는 질문에 직면하기 때문에 사회적 상호작용을 두려워하는 경향이 있습니다. 자녀의 주의를 자해로부터 돌리고 불쾌한 사회적 상황을 피하려면 자녀에게 더 읽어 보라고 권하십시오. 책은 우리에게 새로운 지평을 열어줍니다. 그녀는 실제로 방을 떠나지 않고도 방 밖으로 이동할 수 있습니다. 그녀는 또한 다양한 사람들이 어떻게 가장 상상할 수 없는 방법으로 어려운 시기와 슬픔의 시기를 극복했는지 배울 수 있습니다.

   • 또한 책을 통해 어려움을 극복할 수 있는 긍정적이고 수용 가능한 방법이 많이 있다는 것을 이해할 수 있습니다. 그를 자극할 책은 물론, 자신의 내면을 들여다보고 개인적인 목적을 찾는 데 도움이 될 책도 추천하세요.

4. 친구에게 일기를 쓰도록 격려하세요.사랑하는 사람이 자해 행동에 대처하도록 돕는 가장 훌륭한 방법 중 하나는 일기를 쓰는 것입니다. 그녀가 자신의 생각, 걱정, 고통, 기쁨을 표현하는 메모를 매일 기록하도록 격려하십시오. 글을 쓰면 고통이 줄어들 수 있고, 일기를 한 번 더 쓴 후에는 안도감과 해방감을 느낄 것입니다. 그녀에게 마음에 떠오르는 모든 것을 글로 쓰라고 말하십시오.

반복되는 에피소드를 피하는 방법

유해한 행동을 상기시키는 것은 무엇이든 제거하십시오.그녀가 집에 있고 도구에 접근할 수 있으면 다시 자해할 가능성이 높아집니다. 면도기, 칼, 가위 또는 병 유리 등 다양한 품목이 될 수 있습니다. 그녀가 자상하고 싶은 유혹을 느끼지 않도록 그러한 물건을 치워 두라고 조언하십시오.

• 그녀가 방에서 위험한 물건을 치울 때 그녀 옆에 앉으십시오. 아직 버릴 준비가 되지 않았다면 옷장 맨 위 서랍이나 집 뒷방에 넣어 두도록 하세요. 이렇게 하면 그녀는 시간을 갖고 무엇을 사용하기 전에 무엇을 하고 있는지 생각하게 될 것입니다. 결국 그녀는 자해에 대한 마음을 바꿀 가능성이 있습니다.

1. 그녀의 정신을 격려해보십시오.친구의 관심을 문제로부터 멀어지게 할 수 있다면 자해하려는 그녀의 욕구를 극복하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 그녀의 환경과 주변 환경을 바꾸려고 노력하십시오. 물론, 그녀의 동의하에. 그러면 그녀의 기분이 나아질 것입니다. 산책을 하고, 방의 가구와 장식을 바꾸고, 벽의 색상을 바꾸거나 흥미롭고 재미있는 포스터나 영감을 주는 포스터를 붙여보세요. 그녀가 방에서 어떤 변화를 주고 싶은지 스스로 결정하도록 도와주고, 그런 변화를 하도록 도와줄 수 있습니다. 방의 향기, 외관, 분위기를 변경할 수 있습니다.

   • 처음부터 끝까지 과정에 참여하세요. 그녀와 함께 쇼핑하고, 방을 바꾸는 데 필요한 물건을 사주고, 전체 프로젝트가 완료될 때까지 그녀를 떠나지 마십시오. 그녀가 자신의 삶에 새로운 것을 받아들이고 이 과정을 즐길 수 있도록 도와주세요.

2. 엔터테인먼트를 조직하십시오.자해 충동과의 싸움은 그녀가 집에 혼자 있고 아무것도 하지 않거나 자신과 자신의 고통스러운 감정에 사로잡혀 있을 때 특히 심각해집니다. 그녀가 자해하고 싶을 때마다 당신에게 전화하라고 말하세요. 그녀의 주의를 산만하게 할 수 있는 활동에 그녀를 참여시키도록 노력하십시오.

   • 그녀가 자연을 사랑한다면 그녀와 함께 하이킹을 가보세요. 그녀가 그림 그리기를 좋아한다면 그림을 그리도록 격려하십시오. 어떤 창의적인 활동이든 그녀에게 도움이 될 것입니다. 그녀는 이야기를 쓰고, 악기를 연주하고, 그림을 그릴 수 있습니다. 영화나 TV 프로그램을 보고, 음악을 듣고, 게임을 하는 등 그녀가 좋아하는 모든 일을 할 수도 있습니다.
   • 그녀가 즐기는 활동에 그녀를 참여시킬 수 있다면 그녀가 자신의 문제와 자해 충동에서 벗어나는 데 도움이 될 것입니다.
   • 그녀가 집 밖으로 나가는 것을 좋아하지 않는다면, 그녀가 새로운 사람들을 만나고, 새로운 관계를 맺고, 관계를 발전시키도록 격려하십시오. 이것은 자신감을 높이고 사람들을 다시 신뢰하는 데 도움이 될 것입니다.

1. 그녀가 도움을 받도록 격려하십시오.친구나 친척이 자해를 하고 있다는 사실을 알게 되자마자, 그녀가 심리학자, 정신과 의사, 상담사로부터 도움을 받고 싶어하는지 알아보십시오. 이러한 전문가들은 사람들이 자신에게 해를 끼칠 수 있는 행동을 극복하도록 돕기 위해 특별히 훈련을 받았습니다. 친구가 자신이 미친 게 아니라고 말한다면 그 말에 동의하세요. 사람들은 여러 가지 이유로, 종종 개인적인 성장을 위해 심리학자를 찾는다고 그녀에게 말하십시오. 그녀가 심리학자를 방문하는 것이 그녀에게 수치심을 줄 것이라고 두려워한다면 다른 도시의 전문가에게 연락하도록 제안하십시오. 이는 자녀가 해로운 행동에 대처하는 데 실제로 도움이 될 수 있는 유용하고 가치 있는 서비스입니다. 전문가들은 그녀가 왜 자해를 하고, 그렇게 함으로써 무엇을 얻으려고 하는지 이해하도록 도와줄 준비가 더 잘 되어 있습니다.

피부 절단은 자해의 한 형태입니다. 자해란 스트레스와 정신적, 정서적 고통에 반응하여 자신의 신체를 고의적으로 손상시키는 행위입니다. 자르면 일시적인 안도감과 통제력을 얻을 수 있지만 장기적으로 보면 기분이 더 나빠질 뿐입니다. 또한 위험한 상황에 처할 수도 있습니다. 자해를 멈추는 마법같은 방법은 없지만, 친절하게 대하고 자책하지 않는 것이 중요합니다. 당신에게 중요한 치유 과정을 시작하고 싶다면, 자해를 멈추는 데 도움이 되는 방법을 숙지해야 합니다.

단계

욕망을 극복하라

자해할 수 없는 곳으로 가세요.자해하고 싶은 강한 충동을 느낀다면, 그렇게 하기가 더 어려운 곳으로 가십시오. 이것은 가족이나 룸메이트가 모이는 커피숍이나 집의 거실과 같은 일종의 공공 장소일 수 있습니다. 이렇게 하면 자해하고 싶은 충동에 굴복하기가 더 어려워질 것입니다. 특히 당신을 사랑하고 지지하는 사람들이 주변에 있다면 더욱 안심이 될 수 있습니다.

누군가에게 전화하십시오.자해하고 싶지만 집에 혼자 있고 아무데도 갈 수 없다면, 대화를 나누는 것을 좋아하는 사람에게 전화하십시오. 친척, 가까운 친구 또는 핫라인에 전화할 수 있습니다. 전화할 수 있는 사람들의 전화번호 목록을 만들어 보세요. 휴대폰에 필요한 전화번호를 입력할 수도 있습니다.

• 당신에게 도움을 줄 수 있는 핫라인도 많이 있습니다. 그러한 전화번호 중 하나는 8-800-333-44-34로, 자해를 시도하거나 긴급 상황에 처한 사람들을 위한 24시간 위기 핫라인입니다.
• 모스크바에 거주하는 경우 988-44-34로 전화하세요. 그들은 24시간 내내 일하고 자해를 원하는 사람들에게 도움을 제공합니다.

1. 주의를 분산시키세요.자해를 피하려면 주의를 분산시켜야 합니다. 모든 주의를 분산시키는 방법이 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니므로 올바른 방법을 찾기 전에 여러 가지 기술을 시도해야 할 수도 있습니다. 때로는 자신의 감정과 상황에 따라 자해의 이유와 욕구가 다를 수 있습니다. 이는 자신을 자르는 것을 멈추는 것에 대한 반응도 다양하다는 것을 의미합니다.

   서두르지 말고 자르세요.자신을 자르고 싶은 충동을 느낄 때, 그것을 미루십시오. 10분 정도의 짧은 시간부터 시작하여 점차적으로 시간을 늘려보세요.

   점진적 근육 이완(PMR).점진적 근육 이완은 다양한 근육 그룹을 긴장시켰다가 이완시키는 데 초점을 맞춘 일종의 대처 기술입니다. PMR의 좋은 점은 신체의 신체적 감각을 더 잘 인식할 수 있다는 것입니다.

   자기 인식 산책을 해보세요.걷기는 편안하고 기분 전환을 위한 운동입니다. 자기 인식 걷기는 움직이는 마음챙김 인식이기 때문에 더욱 좋습니다. 평범한 걷기를 자기 인식의 걷기로 바꾸려면, 내딛는 모든 발걸음에 주의를 기울여야 합니다. 발에 어떤 느낌이 드나요? 호흡에 집중하세요. 자연에 주의를 기울이세요. 주변 세상을 즐기십시오.

   자조 상자를 만드십시오.자조 상자 또는 키트는 자해 충동에 대처하는 데 도움이 되는 항목이 들어 있는 용기입니다. 작은 상자나 신발 상자에 자해 충동을 극복하는 데 도움이 될 것이라고 생각되는 모든 것을 넣으십시오. 여기에는 친구, 가족 또는 애완동물의 사진, 일지, 무언가를 만들 수 있는 미술 용품, 기분이 좋아지는 데 도움이 되는 영감을 주는 인용문이나 시, 좋아하는 노래가 담긴 CD 또는 기분을 고양시켜 줄 기타 항목이 포함될 수 있습니다. 해로운 생각으로부터 주의를 돌리세요.

   당신의 감정을 표현할 다른 출구를 찾으세요.사람들은 분노, 증오, 실망 또는 고통으로 가득 차 있기 때문에 자신을 자르기 시작합니다. 같은 이유로 상처를 입었다면 감정의 다른 출구를 찾으십시오.

긍정적인 자기대화

긍정적인 자기 대화를 들어보세요.긍정적인 자기 대화는 내면의 목소리가 당신에게 말하고 당신을 바라보는 긍정적인 진술입니다. 이 내면의 목소리는 동기, 외모, 자존감 및 전반적인 웰빙에 영향을 미칩니다. 긍정적인 자기 대화는 자신감을 얻고, 더 건강한 생활 방식을 만들고, 부정적인 생각을 줄이는 데 도움이 되는 자신과 소통하는 방법입니다.

자신에게 알림을 남겨주세요.긍정적인 자기 대화를 일상 생활에 도입하려면 자신에게 시각적 알림을 제공할 수 있습니다. 스티커 메모나 일반 종이에 자신에 대한 긍정적인 내용을 적고 집 곳곳에 놓아둘 수 있습니다. 거울이나 창문, 화이트보드에 메시지를 쓸 수도 있습니다. 이렇게 하면 매일 이러한 알림을 볼 수 있고 기분이 좋아질 것입니다. 이것은 또한 당신이 자해에 대해 생각할 때 긍정적인 메시지를 볼 수 있게 해줄 것이다. 긍정적인 문구의 좋은 예는 다음과 같습니다.

당신의 생각을 기록하기 위해 일기를 쓰십시오.긍정적인 자기 대화는 자해로 이어지는 사고방식을 받아들이고 이해하는 데 도움이 됩니다. 첫 번째 단계는 자신의 생각을 자신의 일부로 받아들이는 법을 배우는 것입니다. 어떤 사람들은 자신의 생각을 적어 일기를 쓰는 것이 도움이 된다고 생각합니다. 당신의 생각과 감정을 일지에 적어두면 이를 비판적으로 검토하고 어떻게 대처할지 생각해 볼 수 있습니다.

당신의 생각을 평가하십시오.당신의 생각과 사고 과정을 평가하면 긍정적인 자기 대화가 더 많아지고 자해로 이어지는 자멸적인 생각이 줄어들 것입니다. 당신의 생각이 사실인가요? 당신의 생각을 살펴보고 당신이 처한 유사한 상황을 평가해 보십시오. 이러한 상황에서 유용한 것을 배웠으며 장기적인 결과는 무엇이었습니까? 이전과 다르게 상황을 처리한 적이 있나요? 부정적인 생각에 따라 행동한 적이 있나요?

향후 사례 예방

혼란을 일으키는 항목을 제거하십시오.또 다른 자해를 예방하려면 자해에 사용한 모든 물건을 제거해야 합니다. 자신에게 상처를 입혔던 물건을 모두 제거하십시오. 자신에게 상처를 줄 수 있는 것을 찾는데 시간을 보내야 한다면, 그 충동을 억제할 수 있을 것입니다. 자신의 행동에 대해 생각할 시간을 갖거나 추가적인 노력을 기울이는 것이 억제력이 될 수 있습니다.

이런 일은 꽤 자주 발생합니다. 10대 소년은 칼날로 손을 베고, 몸을 불태우고, 자해를 하고, 자신에게 깊은 상처를 입힌다. 때로는 자신을 해치고 싶은 욕구가 강박관념으로 변하기도 합니다. 왜 이런 짓을 하는 걸까요? 그리고 이것이 청소년기와 어떤 관련이 있습니까?

미국 청소년 10명 중 1명은 의도적으로 자신의 신체에 해를 끼칩니다. 과학자들은 10~18세 청소년 286,000명 이상의 국가 트라우마 데이터베이스를 분석했습니다. 베거나 찌르는 부상을 입은 청소년들은 긴급 구조를 요청했습니다. 그리고 대부분 이들은 소녀였습니다. 소년들은 때때로 총기를 사용하기도 했습니다. 높은 곳에서 떨어지거나 자폐증을 일으키거나 중독되는 경우도 젊은 사람들을 끌어들이지만 빈도는 낮습니다.

일반적으로 자해는 자살과 관련이 없습니다. 그러나 모든 피해는 부모의 우려를 불러일으킵니다. 이런 일을 하는 십대들은 실제로 자살을 시도할 가능성이 더 높기 때문입니다.

심리학자들은 십대들이 왜 자해를 하는지, 자해를 하려는 욕구가 어디서 나오는지 알아내려고 노력해 왔습니다. 많은 사람들은 이것이 억눌린 정서적 긴장을 풀고 안도감을 경험하는 데 도움이 된다고 말합니다. 다른 사람들은 십대들이 고통으로 인해 “살아있다는 느낌”을 받기 때문에 손을 베었다고 말합니다.

일반적으로 십대들은 자신에게 상처를 주지만 다른 사람, 특히 부모가 그것을 보는 것을 원하지 않습니다. 따라서 그들은 허벅지, 팔뚝, 가슴 등 옷 아래에 숨기 쉬운 신체 부위를 자르고 찌르고 태 웁니다. 관심을 끌기 위해 이것을 실증적으로 수행하는 사람은 훨씬 적습니다.

상처와 부상이 눈에 띄지 않기 때문에 십대의 심리적 상태도 부모의 관심을 끌지 못하고 필요한 도움을받는 어린이는 거의 없습니다.

자해를 하는 사람 중 정신과 진단을 받는 사람은 5%에 불과합니다. 자해는 우울증, 외상후 스트레스 증후군, 양극성 장애로 인해 발생할 수 있습니다. 손을 베고 다른 부상을 입힌 청소년의 또 다른 사례에는 정신적 혼란과 외로움에 빠진 건강한 어린이가 포함됩니다.

자신을 다치는 습관을 없애는 것은 쉽지 않습니다.

많은 환자들은 자해가 내면의 고통을 해소할 수 있는 유일한 방법이기 때문에 자해를 멈추는 것을 어려워합니다.

그러므로 적시에 십대의 상태에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 그 사람과 얘기한 지 얼마나 됐어요? 그의 연설 중에 “손을 자르고 싶다”는 말이 들어가지 않았는가? 그의 인터넷 검색 기록에 '자살하고 싶다' 같은 글 본 적 있나요? 당신은 이것을 듣고 본 적이 있을 수도 있지만, 관심을 끌기 위한 서투른 시도로 착각했습니다.

이러한 신호를 무시하지 마십시오. 십대 자녀가 상태에 있는 이유를 이해하려고 노력하고 그가 고통을 표현할 다른 방법을 찾도록 도와주십시오. 그렇지 않으면 축적되면 심리적 외상, 심지어 자살까지 더 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

심리학.ru의 자료를 기반으로 함