외배엽, 중배엽, 내배엽.

이 자료는 인체의 구조와 그 특성을 결정하는 것에 대해 논의합니다. 그 안에서 자신도 찾아보세요.

외형은 누구입니까 : 남성과 여성의 신체 구조에 대한 설명, 사진

인간의 체격은 다음을 포함하는 신체의 특징적인 특징을 유전적으로 프로그래밍한 집합입니다.

• 신체 부위의 비율
• 골격 특징
• 근육과 지방 조직의 양

인체 구조에는 여러 가지 분류가 있습니다. 가장 인기 있는 것 중 하나는 세 가지 주요 신체 유형(체형)을 식별한 William Sheldon 교수의 시스템으로, 구조가 최대한 서로 다릅니다.

• 외형의
• 중형의
• 내배엽의

Sheldon의 이론에 따르면 사람의 신체 크기와 외모는 평생 동안 변할 수 있지만 유형은 변하지 않습니다. 또한 많은 심리학자들에 따르면 우리의 외모는 내면 세계에 직접적인 영향을 미칩니다. 그리고 사람의 신체 구조와 심리적 상태 사이에는 밀접한 관계가 있습니다.

외배엽(무력증) 유형의 남성과 여성은 다음과 같은 신체 구조 특징이 특징입니다.

• 얇고 연약한 뼈를 가진 긴 팔다리
• 비교적 짧은 몸
• 좁은 어깨와 엉덩이, 너비가 거의 동일
• 늘어난 손목, 손바닥, 손가락, 발목, 발
• 작은 근육량. 동시에 근육은 길쭉한 모양을 가지므로 볼륨을 부여하기가 매우 어렵습니다.
• 높은 신진 대사로 인해 사람이 많이 먹어도 평생 동안 과체중이 증가하지 않습니다.
• 이마가 높고 턱이 약하며 코가 얇은 길쭉한 얼굴
• 보통 가는 머리
• 좁은 가슴
• 혈압 상승을 유발할 수 있는 교감 신경계 활동의 우세
• 저체지방
• 필요한 경우 초과 체중을 쉽고 빠르게 감량할 수 있는 능력

나이가 많거나 영양이 부족하면 외배엽의 지방이 허리 부분에 쌓이고 체형 전체에 고르게 분포되지 않습니다. 근육량을 늘리려면 유산소 운동을 포기하고 근력 운동으로 대체하는 것이 좋습니다.

이 유형의 체격을 가진 남성은 다음과 같이 다릅니다.

• 키가 크다(종종 “나른함”이라고 함)
• 긴 다리와 팔
• 좁은 허리
• 길쭉한 가슴
• 적은 양의 근육이지만 충분한 훈련을 통해 쉽게 조각되고 아름답게 됩니다.
• 근육을 키우는 데 어려움이 있음

외배엽 여성의 외부 특징:

• 날씬하고 연약한 인물
• 우아하게 길쭉한 목
• 유연한 몸
• 둥글림이 부족하여 다소 각진 모습으로 보일 수 있습니다. 마치 십대처럼 보일 수도 있습니다.
• 약한 체력
• 근력 부족 및 피로
• 짧아진 상체 때문에 다리가 '귀에서부터' 자라는 것 같다
• 작은 가슴과 엉덩이
• 체형 - "직사각형"

Ectomorphs에는 다음과 같은 성격 특성이 있습니다.

• 고독에 대한 사랑
• 신경증으로 발전할 수 있는 민감성
• 제지
• 비밀
• 비표준적인 행동
• 수상
• 사려 깊음
• 예술적 기교
• 알코올 저항

외형 유형의 사람들이 종종 걸리기 쉬운 질병은 다음과 같습니다.

• 위염 및 위궤양
• 저혈압
• 식물성 - 혈관긴장이상
• 대사 장애
• 신경 장애

외형체 유형의 유명한 대표자:

• 브루스 리
• 브래드 피트
• 에드워드 노턴
• 저스틴 팀버레이크
• 케이트 모스
• 오드리 햅번
• 나디아 아우어만
• 카메론 디아즈
• 패리스 힐튼

mesomorph는 누구입니까 : 남성과 여성의 신체 구조에 대한 설명, 사진

중형(정상체력) 신체 유형은 인체의 평균 통계적 특성에 최대한 가깝습니다. 이 유형에 속하는 행운의 사람들은 다음과 같은 일반적인 특징을 지닌 운동 능력이 뛰어난 체격으로 구별됩니다.

• 몸 전체에 고르게 분포되어 있는 소량의 피하 지방
• 슬림하고 탄탄하며 컴팩트한 바디
• 골격과 뼈가 있는 중간 너비
• 잘 발달된 어깨, 종종 정사각형 모양
• 비례적인 신체와 팔다리
• 발달된 근육
• 탄력있는 배
• 좋은 지구력
• 교감신경계와 부교감신경계의 균형
• 정상적인 신진대사를 통해 적절한 영양 섭취로 탄탄하고 날씬한 몸매를 유지할 수 있습니다.
• 운동과 다이어트를 통해 빠르게 체중을 감량하고 근육을 키우는 능력
• 일반적으로 아래턱이 잘 정의되어 있음
• 거친 머리카락

타고난 운동 능력에도 불구하고 중형 유형은 근육뿐만 아니라 과도한 지방도 빠르게 만드는 능력이 있다고 말해야합니다. 그러므로 건강한 식단을 고수해야 합니다.

중형 남성은 진정한 타고난 운동선수이기 때문에 종종 보디빌딩에서 성공을 거두며, 그 전형적인 특징은 다음과 같습니다:

• 거대한 입방체 머리
• 넓고 튀어 나온 가슴
• 골반이 좁은 사다리꼴 몸체
• 복부에 대한 몸통의 우세
• 넓은 어깨 폭
• 근육질의 사지
• 타고난 힘의 소유자
• 빠른 근육 성장

중형 체형의 여성은 균형있고 날씬한 몸매를 지닌 행복한 소유자이며 다음과 같은 특징이 있습니다.

• 다리는 일반적으로 상체보다 길다
• 어깨는 엉덩이보다 약간 넓다.
• 평균 또는 평균 이상의 키
• "곡선"과 신체 구호
• 체형은 보통 '모래시계형', 체중이 과도하게 증가하는 경우 '사과형'이다.

Mesomorphs는 종종 다음과 같은 특성을 부여받는 행동하는 사람들입니다.

• 리더십에 대한 적성
• 용기
• 주장
• 거창한
• 활동적인 산책과 스포츠에 대한 사랑
• 모험주의
• 자신감
• 통증 내성

중형 유형은 가장 흔히 질병으로 고통받습니다.

• 소화 시스템
• 호흡 기관
• 류머티즘
• 고혈압

인기 있는 중형형 사람들:

• 브루스 윌리스
• 조지 클루니
• 아놀드 슈워제네거
• 휴 잭맨
• 실베스터 스탤론
• 성모 마리아
• 안나 쿠르니코바
• 시드니 크로포드
• 티나 터너
• 할리 베리

엔도 모르프는 누구입니까 : 남성과 여성의 신체 구조에 대한 설명, 사진

내배엽(고혈압) 구조는 사람에게 다음과 같은 특징이 있는 상당히 비만하고 조밀한 신체를 제공합니다.

• 구형체 모양
• 중간 또는 짧은 높이
• 둥근 머리
• 넓은 엉덩이와 어깨
• 짧은 사지
• 거대하고 거대한 해골
• 무거운 뼈와 관절
• 팔과 다리가 다소 약함
• 발달했지만 연약한 근육
• 과도한 피하 지방
• 체내 테스토스테론과 인슐린 수치가 높음
• 부교감 신경계의 유병률
• 체력이 낮고 피로가 자주 발생합니다.
• 짧지만 매우 강력한 힘의 움직임을 위한 능력
• 느린 신진 대사로 인해 소비 된 칼로리가 거의 즉시 과도한 피하 지방에 저장되어 제거하기가 매우 어렵습니다.
• 비만 경향의 존재
• 복부, 엉덩이, 옆구리, 어깨에 지방이 쌓이는 경향이 있습니다.
• 크고 둥근 배
• 느린 체중 감량

좋은 몸매를 가지려면 이 유형의 대표자는 식단을 주의 깊게 모니터링하고(탄수화물 섭취 제한) 심장 강화 운동을 해야 합니다.

Endomorph 남성은 다음과 같은 외부 특성으로 구별됩니다.

• 땅딸막하고 튼튼하며 목이 짧다
• 발달된 근육에도 불구하고 지방 조직 함량이 높기 때문에 상당히 거대해 보입니다.
• 팔다리가 급격하게 가늘어지는 완전한 어깨를 가지고 있습니다.
• 가슴이 넓다

이 유형의 여성은 매우 감각적이고 매력적으로 보이며 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다.

• 그 형태의 윤곽의 화려함과 부드러움
• 크고 둥근 가슴
• 짧지만 강한 다리
• 넓고 완전한 엉덩이
• 보통 허리가 부족함
• 일반적으로 엉덩이보다 좁은 어깨
• 체형 – “배” 또는 “사과”

내배엽형 사람들의 심리적 특성:

• 타인에 대한 친절함과 관용
• 편안함에 대한 사랑
• 공격성이 부족하다
• 사랑과 격려가 필요하다
• 지지
• 기분 전환
• 빠르고 쉽게 잠들 수 있는 능력
• 식욕 증가

내배엽 유형에서 흔히 발견되는 질병:

• 당뇨병
• 죽상동맥경화증
• 높은 산도와 관련된 위장 질환
• 간 질환
• 고혈압

내배엽 성격의 스타 대표자:

• 대니 드비토
• 러셀 크로우
• 오프라 윈피
• 제니퍼 로페즈
• 비욘세

당신이 외배엽형, 중배엽형, 내배엽형인지 확인하는 방법: 테스트

날씬하고 탄탄한 체형을 달성하는 과정에서 동일한 운동을 하고 적절한 영양 섭취를 하면 사람들이 완전히 다른 결과를 얻는다는 것을 아마도 눈치채셨을 것입니다. 이는 우리 모두가 서로 다른 신체 유형에 속하기 때문입니다. 자신이 속한 특정 유형을 이해하면 일일 식단을 올바르게 조정하고 필요한 훈련 시스템을 개발하는 데 도움이 됩니다.

사람의 체형을 결정하기 위해서는 다양한 기술이 있습니다. 가장 인기있는 것은 다음과 같습니다.

• 인체 측정 특성에 따라 - 그림의 일부 물리적 데이터에 대한 지표를 측정한 다음 특수 공식을 사용하여 사람의 신체형을 결정합니다. 이 방법은 가장 정확한 방법 중 하나로 간주됩니다. 피트니스 센터에서 이러한 테스트를 받거나 인터넷에서 설명을 찾을 수 있습니다.
• 외모에 대한 시각적 평가 및 자신의 신체 관찰 - 체중 감량이나 증가 속도, 뼈의 너비, 엉덩이와 어깨의 부피에주의를 기울이십시오. 젊었을 때의 체형을 기억하십시오. (나이가 들수록 신진대사가 느려지고 이로 인해 체중이 늘어날 확률이 높아집니다.)
• 팔꿈치 너비 - 직각으로 구부러진 팔꿈치 관절의 너비를 측정하고 지표와 비교합니다.
• 늑간 각도를 따라 - 손가락이 늑골 선을 따르도록 갈비뼈의 아래쪽 경계선 아래에 놓습니다. 그런 다음 손가락 사이에 형성된 각도를 측정하고 늑간 각도를 복사해야 합니다(중배엽의 경우 90도 각도, 외배엽의 경우 예각, 내배엽의 경우 둔각).
• 설문지 - 특정 측정을 수행하고 가능한 한 정직하게 시험 질문에 답변해야 합니다.

"순수한 형태"로 설명된 유형은 드물다는 점에 유의해야 합니다. 실제로는 혼합 옵션이 우세합니다. 일반적으로 라이프 스타일과 다이어트는 다른 유형의 체격과 관련된 특정 외부 특징의 존재를 결정합니다.

두 가지 또는 세 가지 유형 모두의 데이터가 있는 경우 테스트를 통해 그림에서 하나 또는 다른 신체 유형의 비율을 표시할 수 있습니다.

테스트 결과 당신이 바람직하지 않은 체형에 속한다고 해서 당황할 필요는 없습니다. 생활 방식과 식습관을 조정하는 출발점으로 신체형을 고려하십시오. 누구나 날씬하고 탄탄한 몸매를 얻을 수 있고 변화할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 끈기와 긍정적인 결과를 얻으려는 강한 열망입니다.

자신이 누구인지 알아내고 이해하는 방법 - 외배엽, 중배엽, 내배엽: 손목으로 결정

복잡한 계산이나 설문지를 사용하지 않고 자신의 체형을 판단할 수 있는 가장 간단한 방법 중 하나는 손목 너비를 측정하는 것입니다. 둘레는 일정한 값이며 근육과 지방 조직의 증가 또는 감소에 따라 변하지 않는 것으로 믿어집니다.

이 방법에는 몇 가지 주요 변형이 있습니다.

방법 1. 다른 손의 엄지와 중지로 손목의 튀어나온 뼈 아래 부분을 잡습니다. 신체형은 손가락의 위치에 따라 결정됩니다.

• 서로를 덮다 – 외형
• 서로 접촉하다 – 중형
• 서로 닿을 수 없음 – 내배엽형

방법 2: 줄자를 사용하여 손목의 가장 가는 부분을 측정합니다. 이제 결과를 아래 제안된 지표와 비교하십시오.

• 외배엽 - 여성의 경우 15cm 미만, 남성의 경우 18cm 미만
• 중배엽 – 여성의 경우 15-17cm, 남성의 경우 18-20cm
• 내배엽형 - 여성의 경우 17cm 이상, 남성의 경우 20cm 이상

방법 3. 제공된 표에 손목 매개변수와 키를 입력합니다.

물론 위의 방법은 매우 조건적이며 하체의 매개 변수를 고려하지 않기 때문에 정확한 결과를 제공하지 않습니다. 따라서 신체 유형을보다 정확하게 결정하려면 특별한 테스트를 사용하는 것이 좋습니다.

동영상: 신체 유형: 외배엽, 중배엽, 내배엽. 인간 유전학

Ectomorph - 얇은 인물의 일종

외형의 징후

Ectomorph는 미국 과학자 Sheldon이 확인한 세 가지 신체 유형 중 하나입니다. 외배엽 외에도 중배엽과 내배엽이 있습니다. Ectomorphs는 키가 크고 얇은 체형을 가지고 있으며 선천적으로 근육이 잘 발달되지 않았고 지방이 적고 체력이 상대적으로 약한 사람들입니다. 그러한 사람들은 팔다리가 길고, 몸이 가늘고, 허리가 가늘고, 뼈가 종종 튀어나오고, 어깨가 좁습니다. 그들은 빠른 신진 대사를 가지고있어 과도한 영양 섭취에도 체중이 늘지 않는 반면, 특정 연령 이후에도 건강에 해로운 생활 방식으로 여전히 관찰되는 체중 증가 중에는 외형은 복부에만 지방이 생기고 팔다리는 가늘게 유지됩니다. .

남성과 여성 모두 외형이 될 수 있습니다

외형 소녀는 좁은 어깨, 튀어 나온 쇄골, 길쭉한 발, 길고 얇은 손가락, 평균 키 이상을 가지고 있습니다. 한마디로 그들은 모델의 체격을 가지고 있기 때문에 많은 현대 전문 모델이 외형입니다.

외배엽의 몸은 신체 훈련 중에 음식을 근육 조직으로 전환하는 마이오게닌을 거의 생성하지 않는다는 점에서 다릅니다. 따라서 외배엽, 특히 여성은 정기적인 근력 운동을 해도 근육량을 얻기가 어렵습니다. 또한 관절이 잘 발달하지 않고 근력도 약해 내배엽이나 중배엽만큼 강렬한 운동을 할 수는 없지만, 외배엽의 장점은 지구력이 뛰어나 춤추기, 마라톤 달리기, 기타 체험하기가 더 쉽다는 점이다. 길지만 사소한 부하.

또한, 그러한 사람들의 근육은 지방이 적기 때문에 조각되고 아름답게 보입니다.

외형은 체격과 외부 특징뿐만 아니라 특정 행동으로도 구별될 수 있습니다. 일반적으로 그러한 사람들은 활력이 넘치고 때로는 과잉 활동적이고 불안합니다. 그들은 날카롭고 갑작스럽고 약간 각진 움직임을 보이며 빠른 걸음걸이와 불안한 수면을 보입니다.

집에서 체중을 늘리는 규칙

• 자세한 내용

얇은 체형을 더욱 조화롭게 만들기

대부분의 외형은 체중을 늘리는 방법이라는 한 가지 질문에 관심이 있습니다. 동시에 남성은 더욱 인상적이고 탄탄해 보이기 위해 근육량을 늘리려고 노력하는 반면, 여성은 너무 각진 모습을 좋아하지 않으며 지방량을 늘리고 싶어합니다. 외형의 여성 인물에는 뚜렷한 형태가 없으며 소녀는 일반적으로 단점으로 간주합니다. 외형의 몸에서 지방의 양을 크게 늘리는 것은 매우 어려운 작업입니다. 또한 이것은 체형을 수정하는 데 도움이되지 않지만 얇은 팔다리를 배경으로 보이는 큰 배라는 새로운 단점을 추가합니다. 평평한 배보다 더 나쁩니다. 외형 소녀의 모습을 더욱 조화롭고 매끄럽게 만들려면 신체의 지방량을 약간 늘리고 근육량을 약간 늘리고 올바르게 옷을 입고 필요한 경우 움직임과 보행을 조정해야합니다.

우선, 외배엽 여성은 과자, 지방이 많은 음식 및 칼로리가 높은 음식을 과도하게 섭취하면 체중 증가로 이어지더라도 건강 문제를 일으킬 수 있다는 점을 이해해야 합니다.

따라서 외형의 식단은 특성을 고려하여 건강하고 균형 잡혀야합니다. 따라서 마른 여성은 탄수화물을 더 많이 섭취해야 하지만 과자가 아닌 시리얼과 과일을 통해 섭취해야 합니다. 충분한 양의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 코티지 치즈 및 기타 유제품, 고기, 콩과 식물이 있으므로 신체에 충분한 건축 자재가 있습니다.

또한 외형의 식단에는 더 많은 칼로리가 포함되어야합니다.

약간의 근육량을 얻은 외배엽 소녀는 조금 더 커질 것입니다. 그러나 전문 보디빌더처럼 보이는 것을 두려워하지 마십시오. 외형, 특히 여성에게는 문제가 없습니다. 근육이 성장하면 체격이 더욱 조화로워집니다. 그러기 위해서는 근력 운동을 해야 하며, 유산소 운동보다는 근력 운동에 집중하는 것이 좋습니다. 또한 운동을 더 짧고 더 강하게 유지해야 하며, 운동 세션 사이에 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

결과를 얻으려면 긴장을 푸는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다. 불안과 스트레스로 인해 외형이 더욱 얇아집니다. 명상을 시작하고, 소란스럽지 않고 문제에 더 쉽게 접근하는 방법을 배우고, 더 오래 자고, 항상 충분한 수면을 취하도록 노력하는 것이 좋습니다.

외형의 체형을 시각적으로 교정하려면 균일한 자세를 유지하고 움직임을 모니터링하여 덜 성급하고 갑작스럽지 않게 만드는 것이 매우 중요합니다.

어깨를 곧게 펴고 머리를 들어 올리면 외배엽의 크기가 시각적으로 커집니다. 너무 빡빡하지는 않지만 헐렁하지 않고 밝은 색조, 가로 줄무늬가있는 올바르게 선택한 옷도 외형 소녀에게 중요합니다. 그리고 가장 중요한 것은 자신을 있는 그대로 사랑해야 하며 자연과 싸우려고 하지 않아야 한다는 것입니다. 외형 체격은 많은 사람들에게 달성할 수 없는 꿈이며, 그러한 인물에는 강조해야 할 많은 장점이 있습니다.

마른 사람의 문제: 체중을 늘리는 방법은 무엇입니까?

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체격과 인간의 모습. 인간의 모습과 시각적 분석.

왜 체형이 필요한가요?

체형은 평생 동안 사람과 함께 할 것입니다. 체형은 옷의 스타일, 스타일, 심지어 색상까지 결정합니다. 여성의 경우 체형에 따라 임신 과정과 예상 출산 과정이 달라집니다. 귀하의 체형에 따라 과체중 경향에 대해 이야기할 수 있으며, 그 반대의 경우에도 그러한 경향이 없음을 알 수 있습니다.

운동 트레이너도 체형을 살펴봅니다. 달리기, 수영, 스키, 바이애슬론은 무력증에 적합하며, 저킹과 파워 부하가 중요한 스포츠에서는 과민성 체질을 갖는 것이 바람직합니다.

신체 유형과 성격, 기질, 사회적 행동 및 인체의 신진 대사 사이의 연관성이 입증되었습니다.

체형의 역할이 크다. 그러나 그것을 지배적으로 만들어서는 안됩니다. 건강을 위해서는 적당한 신체 활동이 필요하며 피트니스 수업은 척추를 강화하고 체형 교정을 달성합니다.

술어.

의학 용어인 "체격"과 구어체(일상, 일반, 공통) 용어인 "인물"을 구별할 필요가 있습니다. 피규어라는 용어는 구어체 연설, 모델링, 의류 생산, 스포츠, 체육 및 피트니스에 사용됩니다.

체격의 개념에는 사람의 체질, 키, 몸무게가 포함됩니다.

체 (습관) - 신체 부위의 크기, 모양, 비율 및 특징뿐만 아니라 뼈, 지방 및 근육 조직의 발달 특징.

교수가 편집 한 "러시아어 설명 사전". D. N. Ushakova는 다음과 같이 정의합니다. 체, 나, pl.아니요, 수요일(책). 신체 구성, 인간의 모습. 날씬한 t.

수치 (라틴어 figura - 외모 - 이미지) - 인체의 윤곽, 체격.

각 사람은 헌법의 틀 내에서 개별 인물을 가지고 있습니다. 그림의 변형은 성별에 따른 것이 아니라 키, 골격 구조 및 피하 지방 침착의 비율에 따라 형성됩니다.

처음에는 그 인물을 인간 체질의 한 유형으로 분류할 필요가 있다.

V.M.에 따르면 헌법에는 세 가지 주요 유형이 있습니다. Chernorutsky (1884-1957, 치료사, 소련 의학 아카데미 학자).

인간의 구성 에이 – 유전적 및 후천적 특성을 기반으로 형성되고 다양한 (병원성 포함) 영향에 대한 신체의 반응성을 결정하는 신체의 기능적 및 형태적 특성. 구조와

사람마다 신체의 기능적 특성이 어느 정도 유사할 수 있으므로 체질의 유형에 대해 이야기할 수 있습니다.

무력증 유형은 가로 치수보다 세로 치수, 몸통 위의 사지, 복부 위의 가슴이 상당히 우세한 것이 특징입니다.

Hypersthenic 유형 – 횡단 신체 치수가 우세합니다. 몸은 비교적 길다. 팔다리가 짧습니다. 상당한 크기의 배.

Normosthenic 헌법은 비례적인 체격이 특징입니다. 무력증 유형과 고혈압 유형 사이의 중간 위치를 차지합니다.

신체 유형의 의학적 분류.

(의학백과사전, 2001)

1. 무력증 유형. 이 체형의 사람들은 큰 키, 긴 팔다리, 소량의 피하 지방 존재, 상대적으로 좁은 가슴, 타원형 얼굴 등의 특징이 있습니다.
2. 운동형. 운동선수 유형의 대표자는 소량의 피하 지방을 축적하고 근육 조직과 골격이 잘 발달되어 있습니다. 운동선수 체형을 가진 사람들은 어깨가 넓고 얼굴 특징이 특히 잘 발달된 '의지가 강한' 턱을 가지고 있습니다.
3. 이형성 유형. 이 사람들은 신체의 개별 부분 사이에 불균형한 크기 비율로 구별됩니다. 이 체형을 가진 여성은 남성 신체의 특징적인 신체 특징을 가질 수 있습니다.
4. 피크닉 유형. 이 체형의 주요 특징은 작은 키, 둥근 머리, 짧은 다리, 팔, 목, 넓은 가슴입니다. 또한 피크닉 체형의 사람들은 지방이 쌓이고 배가 튀어나오는 것이 특징입니다.
5. 그리스어의 Leptosomal 유형. 렙토스 얇고 섬세 + 소마 바디. cm. 체격이 무력합니다.

신체 구성 요소에 따른 신체 유형의 분류.

형태학적으로 모든 사람의 신체는 다양한 환경 조건에서 중요한 활동을 보장하는 여러 구성 요소로 구성됩니다. 일반적으로 체격은 지방, 근육, 뼈의 세 가지 주요 유형으로 나눌 수 있습니다.

뼈에 따른 신체 유형 분류요소.

1. 뼈가 얇은(무기력한) 체형. 이 체형의 여성은 팔다리가 길고 뼈가 얇으며 목이 길고 가늘며 근육이 상대적으로 약하게 발달되어 있습니다. 일반적으로 뼈가 얇은 유형의 대표자는 무게가 가볍습니다. 그들은 활동적이고 활동적이며 영양이 증가하더라도 체중이 천천히 증가합니다.
2. 정상(정상체력) 신체 유형. 일반적으로 그들은 아름답고 비례적인 인물을 가지고 있습니다. 본체 치수는 정확한 비율로 구별됩니다.
3. 뼈가 넓음(고혈압). 이 신체 유형의 대표자는 정상 체조 및 무력증보다 신체 횡단 치수가 더 큽니다. 그들은 넓고 두껍고 무거운 뼈로 구별됩니다. 어깨, 가슴, 엉덩이가 넓습니다. 다리가 짧습니다. 이런 체형을 가진 여성은 과체중일 가능성이 가장 높습니다.

뼈 성분을 기준으로 체질의 유형을 결정하는 방법론.

작업하는 손의 손목 둘레를 측정합니다. 무력증 환자의 경우 16cm 미만, 정상 체조 환자의 경우 16~18.5cm, 고혈압 환자의 경우 18.5cm 이상입니다.

지방 성분에 따른 체형 분류.

여성의 신체 유형 다이어그램은 다른 신체 특징의 다양성을 고려하지 않고 신체의 개별 부위에 축적된 지방의 발달 정도와 분포의 특성을 토대로만 구성됩니다.

유고슬라비아 인류학자 B. Skerly는 여성의 지방 축적에 대한 특별한 체질적 유형을 개발했습니다(Skerly B. et al., 1953). . 지방 축적 정도는 약함, 중간, 풍부함일 수 있습니다.

그는 세 가지 주요 신체 유형 그룹과 하나의 추가 신체 유형 그룹을 식별합니다.

1그룹- 몸 전체에 지방이 고르게 분포됩니다.

이에 따라 세 가지 신체 유형(변형)이 구별됩니다. 엘 - 렙토솜(그리스어에서 유래) 렙토스- 얇은), N - 일반*(미니어처에는 왼쪽에 여성 인물이 있습니다), 아르 자형 - 루벤시안

2그룹- 지방 축적량이 고르지 않게 분포되어 있습니다.

여기에는 두 가지 유형이 포함됩니다. 에스- 위(위도부터) 우수한- 상체), 상체(허리 위)에 지방 축적이 증가하는 것이 특징입니다.

그리고 나- 더 낮은 (에서 밑에 붙이는- 하체), 신체 하부의 지방 축적이 증가하는 것이 특징입니다.

3그룹- 주로 몸통이나 팔다리에 지방이 고르지 않게 분포되어 있습니다.

신체의 지방 축적이 증가하여 유형이 구별됩니다. Tr (위도부터 트렁쿠스- 몸통:

사지에 지방 축적이 증가한 경우 - 유형 전 (위도부터 익스트리미타스- 사지).

4그룹(추가)- 신체의 특정 부위에 지방 축적이 증가한 경우,

예를 들어, 가슴에 - 유형 중 (위도부터 엄마 - 여성의 가슴:

엉덩이, 소위 대전자 부위에 - 유형 티 (위도부터 전자-꼬치).

쌀. B. Shkerli(1953)에 따른 여성의 신체 유형

근육에 따른 체형 분류요소.

계획 V.V. 부나카는 성인 남성의 정상적인 체질을 판단하기 위한 것으로 여성에게는 적용되지 않습니다. 헌법적 특징은 엄격하게 정의되어 있습니다.

주요 특징: 지방 축적의 발달 정도와 근육 발달의 정도.

추가 징후: 가슴, 복부, 등의 모양.

메모. 몸 길이, 뼈 구성 요소, 머리와 얼굴의 특징은 고려되지 않습니다.
부낙 V.V. 세 가지 주요 신체 유형과 네 가지 중간 신체 유형을 식별했습니다. 중간 옵션은 주요 유형의 특성을 결합합니다. 저자는 정의되지 않은 신체 유형을 두 개 더 식별했습니다.

V.V. 의 헌법 체계 부나카 (1941)
유형		형질
기초적인	가슴	이는 지방 축적물과 근육의 약한 발달에 의해 결정됩니다. 이 유형의 남성의 가슴은 편평하거나 움푹 들어가 있습니다. 복부도 움푹 들어가 있습니다. 등이 구부정합니다.
	근육질	이는 지방 성분의 평균 발달과 강력한 완화 근육으로 구별됩니다. 가슴은 원통형이다. 위는 똑바르다. 등은 정상적이거나 덜 흔하게는 구부러져 있습니다.
	복부	지방층의 발달이 증가한 반면 근육은 적당히 또는 제대로 발달하지 않았습니다. 가슴은 원뿔 모양입니다. 배는 볼록하다. 등은 일반, 직선 또는 구부정한 등 다양한 모양이 될 수 있습니다.
중급	흉부	가슴형과 비슷하지만 가슴이 평평하지 않고 근육이 꽤 잘 발달되어 있습니다.
	근육-흉부	근육형과 비슷하지만 지방 축적 정도가 낮고 가슴이 더 편평하다는 점에서 다릅니다.
	근육-복부	근육형과 유사하지만 지방 축적 정도가 증가하고 가슴이 원뿔형으로 변하는 점이 다릅니다.
	복부 근육	복부형과 유사하지만 상당히 발달된 근육이 다릅니다.
한정되지 않은	실제로 정의되지 않음	특성 조합을 기반으로 제시된 구성표에 맞지 않는 기타 신체 유형. 예를 들어, 흉복부(GB)그리고 복부-흉부(B-D)흉부 및 복부 유형의 징후가 있는 경우: 근육 발달 불량, 지방 침착이 적으며 복부 부종 및 원통형 가슴이 특징일 수 있습니다.
	이상	연구자에게 명백한 특정 병리(예: 이영양증, 이형성증, 뇌하수체 비만, 자웅동체염 및 기타 병리학적 옵션)와 관련된 광범위한 비정상적인 신체 유형.

계획의 장점V.V. 부나카 – 소수의 통합된 개별 유형의 형태로 남성 체격의 연속적인 가변성을 완전하고 체계적으로 정확하게 설명할 수 있습니다.

결함. 상당한 양의 정보가 손실됩니다. 실제로는 대상자 중 최대 30%가 '불특정 유형'으로 분류된다.

여성의 신체 유형 분류.

이 계획은 I.B. 1927년의 인재 여성의 체질을 설명하기 위해 특별히 고안되었습니다. 저자는 형태학적 특징뿐만 아니라 정신생리학적 특징도 다른 세 가지 유형 그룹을 식별했습니다. 저자는 정신생리학적 특징에 대한 기준을 제시하지 않았습니다.

체질 유형의 주요 특징: 신체 길이, 지방 축적 정도, 근육 발달, 가슴과 복부의 모양, 신체 비율.

건설 원리: 개별 유형은 세 그룹으로 결합됩니다.

• 렙토솜 체질– 주로 좁은 체격과 길이의 두드러진 성장이 특징입니다.
• 중배체 체질– 주요 특징은 중간 또는 넓은 체격, 너비와 높이가 우세합니다.
• 거대체 체질- 주로 거대한 체격과 큰 크기, 길이와 너비가 균일하게 성장하는 것이 특징입니다.

1. I.B에 따른 여성의 신체 유형. 재능. 재능, 그리고.비. 헌법 유형의 여성에 대한 새로운 계획 그리고.비. 재능// 카잔, 여보. 잡지 -1927. 5호. 548-557.
여러 떼	유형	유형의 특성
렙토솜(좁게 접힌 형태)	무력증	무력한 여성의 몸은 가늘고 좁고 길고 편평한 가슴, 좁은 어깨와 엉덩이, 구부정한 어깨, 움푹 들어간 배를 가지고 있습니다. 팔과 다리는 날씬하고, 다리를 닫았을 때 허벅지 사이에 여유공간이 있습니다. 근육과 지방 조직은 매우 잘 발달되지 않습니다. Galant의 원래 설명에 따르면 무력증 여성은 키가 크지 않지만 실제로는 짧은 성장보다 높은 성장이 더 일반적입니다. 전형적인 얼굴 특징은 좁고, 창백하고, 건조하고, 각지고, 작은 턱입니다.
	협착증	더 큰 비만에서 무력증과 다릅니다. 동시에 신체 비율은 거의 동일하지만 지방과 근육 구성 요소가 더 발달합니다. 실제로 협착증의 높이는 일반적으로 평균이거나 평균 이하입니다. 때로는 협착증 유형을 시각적으로 설명하기 위해 이것이 밀로의 비너스 유형임을 나타냅니다.
중배체(중간 및 넓은 체격)	중가소성	그런 여성의 모습은 탄탄한 비율, 넓은 어깨, 골반을 가지고 있습니다. 뼈와 근육 구성 요소가 상당히 발달하지만 과도하지는 않습니다. 지방 성분도 적당히 발달되어 있습니다. mesoplastics의 성장은 일반적으로 평균입니다. 이 유형을 설명하기 위해 사용되는 설명은 "여성 근로자"입니다. Galant에 따르면 Mesoplastic의 얼굴은 둥글고 넓으며 특히 중간 부분이 약간 줄어들고 아래턱이 약간 줄어 듭니다.
	피크닉	주로 지방 축적이 증가하여 구별됩니다. 두꺼운 두께로 인해 팔다리가 짧아 보입니다. 짧은 목, 넓고 둥근 어깨, 원통형 가슴, 볼록한 배, 넓은 골반으로 몸이 꽉 차 있습니다. 다리는 두껍고 허벅지는 닫혀 있습니다. 피크닉의 높이는 일반적으로 평균이거나 평균보다 낮습니다. 피크닉의 머리와 얼굴은 둥글다.
Megalosomal (대규모 빌드)	준운동	협착증과 비슷하지만 키가 눈에 띄게 다르고, 근육 발달이 더 좋고, 운동 능력이 뛰어난 동시에 여성성을 유지합니다. 패션모델들 사이에서 흔히 볼 수 있는 유형이다.
	운동	우선, 이 여성들은 매우 강력한 골격과 강한 근육이 특징입니다. 반대로 지방 성분은 매우 잘 발달되지 않았습니다. 운동선수 여성의 비율은 넓은 어깨, 볼록한 가슴, 좁은 골반, 큰 아래턱 등 남성을 더 연상시킵니다. 이 유형은 프로 운동선수들 사이에서 더 일반적입니다.
	유리플라스틱	운동 유형의 특성과 지방 축적 증가를 결합합니다. Euriplastics는 넓은 어깨, 큰 키, 상당한 피하 지방 축적량을 가지고 있습니다. 유리가소성 유형에 대한 설명은 "여성 척탄병"으로 명확합니다.

E. Kretschmer에 따른 남성과 여성의 체격 ​​분류.

E. Kretschmer의 헌법 체계에는 정신 병리의 예비 진단이라는 구체적인 실제 목적이 있습니다. 그는 머리와 얼굴의 묘사를 특히 중요하게 여겼습니다. 잠재적 환자와의 첫 만남에서 한눈에 평가할 수 있습니다. E. Kretschmer에 따르면 얼굴은 "개별 헌법의 전화 카드"입니다.

Kretschmer는 세 가지 주요 헌법 유형을 식별했습니다. 렙토솜(또는 무력증), 피크닉 및 운동.

E. Kretschmer의 헌법 체계
유형	주요 특징
무력증 또는 연수체	그것은 신체의 모든 부분과 조직 유형에서 나타나는 좁은 구성으로 구별됩니다. 무력한 사람은 좁은 어깨, 골반, 마른 목, 얇은 팔다리를 가지고 있습니다. 이렇게 길쭉한 체격 덕분에 무력한 사람은 실제보다 키가 더 커 보입니다. 지방과 근육 구성 요소가 극도로 잘 발달되지 않았습니다. 무력증 환자는 지방 축적이 거의 없습니다. 뼈도 얇지만 상대적인 측면에서 보면 신체의 주요 구성 요소인 것처럼 보입니다. 가슴은 길고 좁으며 편평하고 상복부 각이 뾰족합니다(하부 갈비뼈가 흉골 쪽으로 수렴하여 형성됨). 복부는 얇거나 움푹 들어가거나 편평합니다. 무력증 환자의 얼굴은 또한 약하고 "도망치는" 턱과 튀어나온 코를 가지고 좁고 길다. E. Kretschmer는 무력증 환자의 코 모양을 자세히 설명했습니다. 예를 들어 그는 코의 좁고 날카로운 처진 끝 부분에 대해 이야기했는데 실제로는 헌법적 표시라기보다는 인종적 표시일 가능성이 높습니다. 무력증의 특징은 유아기에 발달하며 모든 연령대에서 일정하게 유지됩니다. 무력증 환자는 유년기나 노년기에 지방을 축적하거나 근육이 발달하는 경향을 보이지 않습니다. 성별과 관련된 이 유형의 특이성은 무력한 여성에게서 단신의 빈도가 더 높다는 점에서 나타납니다.
운동	뼈와 근육 구성 요소의 강력한 발달이 특징입니다. 어깨는 넓고 가슴은 넓고 볼록합니다. 상복부 각도는 직선에 가깝습니다. 복부는 탄력 있고 근육 완화가 뚜렷합니다. 일반적으로 몸은 위쪽으로 팽창합니다. 목은 거대하고 승모근의 발달로 인해 더욱 거대해 보입니다. 뼈는 거대하고 두꺼우며 이는 상당한 근육 발달로 인해 발생합니다. 팔은 다소 길며 근육의 완화가 뛰어납니다. Kretschmer에 따르면 그러한 사람들의 키는 평균이거나 평균 이상입니다. 운동선수의 얼굴은 거칠고 높으며 다소 각이 져 있으며 뼈의 양각이 뚜렷합니다. 눈썹 능선이 강하게 발달하고, 광대뼈가 튀어나오고, 아래턱이 넓고 "의지가 강한" 큰 턱이 있습니다. 코는 크고 뭉툭합니다. Kretschmer에 따르면 운동 유형의 특징적인 복합체는 사춘기 동안 발달하며 25년 후에는 더욱 뚜렷해집니다. 이 유형의 성별 특이성은 남성에 비해 여성의 지방 성분이 더 많이 발달한다는 점에서 나타납니다.
피크닉	근육과 뼈 성분의 발달이 상대적으로 약해 지방이 축적되는 경향이 있는 것이 특징입니다. 피크닉의 가슴과 배는 크고 넓으며 볼륨이 있습니다. 목은 짧고 두껍습니다. 그에 비해 몸은 길다. 가슴은 볼록하고 아래쪽으로 눈에 띄게 팽창하며 통 모양입니다. 상복부 각도가 넓습니다. 배는 뚱뚱하다. 팔과 다리는 짧고 통통하며 근육이 제대로 발달하지 않았습니다. 소풍의 얼굴은 넓고 둥글며, 피하지방이 풍부하여 납작해 보입니다. 이마는 넓고 볼록하며, 코는 중간 크기이며 등은 직선이거나 오목합니다. 볼살이 통통하여 아래턱이 더 넓어 보입니다. 무력증 및 운동능력이 있는 유형과 달리 피크닉 유형은 30년 후에야 완전한 발달에 도달하지만 이 유형이 발달하는 경향은 훨씬 더 일찍 나타납니다. 성별 차이는 몸통의 지방 분포가 약간 다르다는 것입니다. 남성의 경우 주로 팔, 어깨, 특히 복부에 집중되고 여성의 경우 가슴과 허벅지에 집중됩니다.

쉘든에 따른 여성의 신체 유형.

A자 체형:

• 어깨는 좁고 골반은 훨씬 넓습니다.
• "무거운" 하체의 인상 - 다리와 엉덩이가 통통함;
• 허리 아래에 지방을 축적하는 경향(상체가 가늘어 보일 수도 있음)
• 낮은 대사율(특별히 식단을 따르지 않으면 체중이 빠르게 증가합니다)

* 일상적인 분류에서는 “배” 또는 삼각형 모양에 해당합니다.

H형 체형:

• 넓거나 중간 정도의 뼈;
• 작은 가슴;
• 어깨, 허리, 골반 너비가 거의 같은 시각적 인상;
• 복부와 허벅지에 지방이 쌓이는 경향;
• 적당한 대사율.

* 일상적인 분류에서는 “직사각형”형 도형에 해당합니다.

I자형 체형:

• 얇은 뼈;
• 수척함;
• 약한 근육;
• 지방 축적이 거의 없습니다.
• 대사율이 높다(아무리 먹어도 살이 찌지 않는다).

O자형 체형:

• 넓은 뼈;
• 넓은 골반과 어깨;
• 엉덩이, 가슴, 팔 전체;
• 몸 전체에 명백한 과도한 지방 축적;
• 낮은 신진대사(상대적으로 적게 먹어도 살이 찐다).

*일상적인 분류에서는 '사과'형 도형에 해당합니다.

T자형 체형:

• 골반보다 넓은 넓은 어깨;
• 지방은 주로 몸통(등, 가슴, 옆구리)에 축적됩니다.
• 평균 대사율(너무 많이 먹기 시작하면 체중이 증가합니다).

X자 체형

• 중간 뼈;
• 어깨 너비는 엉덩이 너비와 거의 같습니다.
• 좁은 허리;
• 완전한 가슴;
• 엉덩이와 허벅지에 지방이 쌓입니다.
• 평균 대사율(과도한 식사로 인한 체중 증가).

*일상 분류에서는 모래시계 모양에 해당합니다.

체형다섯- 모양.

이것은 남성의 신체 유형이지만 넓은 어깨, 좁은 허리와 엉덩이, 엉덩이 부족 등 여성에게도 일반적으로 나타나는 경우가 많습니다. 유방의 크기는 완전히 다를 수 있습니다.

* 일상적인 분류에서는 '당근'이나 '역삼각형'과 같은 도형에 해당합니다.

수학적 계산을 사용한 신체 유형의 보편적* 분류.

남성과 여성 모두에게 적합합니다.

프랑스 의사 Pignet(M. Ch. J. Pignet, 1871년 출생)이 공식을 제안했습니다. , 이에 따라 Pinier 지수라는 값이 계산됩니다.
핀니어 지수 = 키 - (체중 + 호기 단계의 가슴둘레)
키와 가슴 둘레는 센티미터 단위로, 체중은 킬로그램 단위로 계산됩니다. Pigne 지수에 따른 신체 유형 분류.

체격 분석의 실질적인 중요성.

의료.특정 질병의 진단. 특정 직업에 대한 적합성 정도를 결정합니다. 실천인류학.

체육.스포츠를 선택합니다. 타겟 체형 교정을 위한 피트니스 수업입니다.

의류 및 신발 생산.

다양한 남성 및 여성 인물에 대한 비의학적* 분류입니다.

*- 매일, 공통, 일상, 공통, 전통, 공통, 매일, 매일, 공통, 산문(비시적, 보통), 실용적, 실용(위도.utilita - 유용성), 실용적

남성과 여성 인물의 변형 및 유형.

남성과 여성의 모습은 변형과 유형으로 구분됩니다. 그림 옵션은 높이와 충만도로 나뉩니다. 도형의 종류는 전두엽(돌출)에서는 엉덩이와 가슴의 가로 치수의 비율에 따라, 전후면에서는 직경의 비율에 따라 시상면(윤곽 투영)으로 구분됩니다.

높이와 충만도에 따라 본체 모양을 간단하게(인상에 따라) 분류합니다.

남성과 여성의 경우 연령에 상관없이 네 가지 그림 옵션: 키가 크다, 짧다, 통통하다, 날씬하다.

키가 크고낮은 수치.

키가 큰 인물은 전통적으로 이상적인 것으로 간주됩니다 (남성의 경우 1.82m, 여성의 경우 1.72m). 이는 사람의 돌리코형 신체 유형의 주요 특징에 해당합니다.

낮은 수치가 더 일반적입니다. 성장 brachymorphic 체형(남자는 1.72m 이하, 여자는 1.65m 이하).

남성과 여성 인물의 유형.

가장 밝은 부분 아홉 가지 신체 유형. 이 중 세 가지 유형이 주요 유형입니다. 상부, 평형 및 하부.나머지 6가지 유형이 결합됩니다. 기본 유형의 파생물.

남성과 여성 인물의 주요 유형에 대한 블레셋, 주제-유사, 비유, "기하학적 과일" 분류.

남성의 경우 일반적으로 "삼각형", "직사각형", "배", "사과"의 네 가지 유형이 구별됩니다.

“삼각형” – 넓은 어깨, 복부, 좁은 허리, 탄탄한 엉덩이, 근육이 발달한 다리. 이 그림("조크" 그림)은 구조상 이등변삼각형과 유사합니다.

"직사각형" - 어깨의 너비는 엉덩이와 동일하며, 근육(훈련된 근육이라도)은 눈에 띄게 보이지 않으며 과도한 체중도 없습니다. 이상적으로는 그런 체형을 가진 남자가 허약하고 약해 보이지 않는 것이 일반적이다.

"사과" - 어깨 너비는 엉덩이 너비와 같고 전체 체형은 수많은 추가 파운드로 인해 둥근 구조를 갖습니다. "사과"형 인물은 이미 어린 시절부터 등장합니다.

"배"는 처음에는 "직사각형" 체형을 가졌으나 나이가 들면서 살이 찌기 시작한 남성입니다. 어깨와 엉덩이의 너비는 거의 같지만, 둥근 배와 허리 주위의 지방 주름이 이미 나타나고 있습니다. 옆모습에서는 뒤에서도 튀어나온 배가 눈에 띈다. 이 수치는 운동이나 다이어트를 하지 않는 30~50세 남성의 비율이다.

여성 인물의 주요 유형은 네 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.

“삼각형” – 좁은 골반과 편평한 엉덩이, 엉덩이보다 눈에 띄게 넓은 어깨, 얇은 다리, 여성이 살이 찌면 팔과 어깨가 더 뚱뚱해집니다.

'직사각형'은 튼튼하고 탄탄한 몸매와 날씬한 다리, 곧은 엉덩이, 평평한 엉덩이로, 여성이 아무리 살을 빼더라도 허리가 제대로 정의되지 않습니다.

“배” – 엉덩이에 비해 작은 가슴, 넓은 엉덩이, 좁은 어깨, 얇은 목. 통통하고 배 모양의 여성은 어깨와 얼굴에 살이 거의 찌지 않습니다.

"모래시계" - 둥근 가슴과 엉덩이. 여성의 체중이 아무리 늘어나도 허리는 항상 유지되며, 아무리 가늘어져도 엉덩이는 곡선을 유지합니다.

"당근"은 남성적인 체형입니다. 종종 여성의 특징입니다. 어깨는 넓고 허리와 엉덩이는 좁고 엉덩이는 없습니다. 유방의 크기는 완전히 다를 수 있습니다.

영양사의 실습에서 여성의 신체 유형 분류.

여성형 체형(진-; 산부인과– 그리스 사람. 산부인과-woman - “여성과 관련된”을 의미하는 복합어의 구성 요소입니다.접미사 – 이드"형태가 있는"을 의미함)

여성형 유형 - 특히 여성 유형의 체격이 가장 일반적입니다.

특징적인 특징은 엉덩이쪽으로 확장되는 배 모양의 몸체입니다. 여성은 골반이 넓습니다. 엉덩이는 둥글고 허벅지는 눈에 띄게 돌출되어 있으며 안쪽 표면이 서로 닿을 수 있습니다. 엉덩이는 대개 약간 처집니다.

허리가 가늘어 여성스러운 라인을 연출해줍니다.

가슴은 작을 수도 있고 클 수도 있습니다.

어깨는 일반적으로 좁거나 중간 정도입니다. 산부인과 여성의 일반적인 크기는 95-70-105입니다.

팔다리 모양이 여성스럽네요. 손목뼈와 정강이뼈가 얇습니다. 허리가 좁습니다.

여성형 여성의 키는 중간 또는 작은 경우가 더 많습니다. 키가 큰 경우도 있지만 몸에 비해 팔다리가 그리 길지 않은 편이다.

지방은 주로 엉덩이, 엉덩이, 가슴에 쌓인 다음 치골 수준의 하복강에 쌓입니다. 종종 지방 조직이 고르지 않고 울퉁불퉁해 영구적인 셀룰라이트 효과를 초래합니다.

산부인과 여성은 뼈 골반이 더 넓고, 더 열려 있고, 높지 않기 때문에 출산에 문제가 없습니다.

여성형은 일반적으로 체중이 빨리 증가합니다. 여성형 여성의 몸에는 에스트로겐 수치가 높습니다. 일부는 난소에서 생산됩니다. 지방이 많이 축적되면 에스트로겐 호르몬이 생성되어 새로운 지방 세포가 생성됩니다. 그것은 "닫힌"원으로 밝혀졌습니다.

갑상선 체형(갑상선-; 갑상선-"갑상선에 관한"을 의미하는 복합어의 일부).

갑상선 유형의 여성은 날씬한 몸매와 "약한" 골격계가 특징입니다. 그들의 모습은 얇은 허리와 약간 튀어나온 엉덩이와 엉덩이를 가진 '소년스러운' 모습을 닮았다. 그들은 다소 길고 비례적인 팔다리를 가지고 있습니다. 다리와 팔은 길다. 다리는 가늘다. 그들은 긴 손가락과 가느다란 목을 가지고 있습니다. 이 유형의 여성은 일반적으로 키가 크거나 다리가 길어 키가 커 보입니다.

가슴은 작거나 중간입니다.

지방은 주로 복부와 허벅지에 위치하고 팔과 다리는 가늘다.

골반이 고르게 좁아져 출산 시 문제가 발생할 수 있습니다.

본질적으로 갑상선 여성은 쉽게 흥분합니다. 운동 활동이 증가하는 것이 특징이지만 빨리 피곤해집니다. 지구력 측면에서 여성 안드로이드보다 훨씬 열등합니다.

이 유형의 여성은 과체중을 늘리는 데 어려움을 겪고 대사율이 증가합니다.

그들은 종종 "깨지기 쉬운" 것처럼 보입니다. 뼈의 골격은 얇은 피하 지방층을 통해 쉽게 볼 수 있습니다. 이러한 이유로 외관상 다소 "뼈대"처럼 보입니다. 대개 쇄골이 날카롭게 돌출되어 있습니다.

그들은 매우 우아하며 운동선수(종종 단거리 선수 또는 농구 선수)이거나 댄서 또는 패션 모델일 수 있습니다. 그들의 유연성은 버드나무의 유연성과 비교할 수 있습니다.

림프체 유형(림프-; 림프-;위도 . 림프파정수-; "림프관에 관한"을 의미하는 복합어의 일부»).

림프계 여성은 몸 전체가 충만해지는 경향이 있습니다. 겉으로는 피부와 피하 조직이 "베개 모양"으로 부어오르는 것처럼 보입니다. 이는 일반적으로 결합 조직의 구조적 특징과 정맥 및 림프계의 혈액 순환, 림프절 정체로 인해 발생합니다. 팔과 다리가 '기둥 모양'이 됩니다. 손목과 팔꿈치가 두꺼워지고 부어오르는 경우가 많습니다. 어깨, 가슴, 가슴은 중간 크기입니다. 배가 튀어 나와 있습니다. 몸체의 두께는 어디에서나 동일합니다. 허리가 눈에 띄지 않습니다. 엉덩이가 거의 나오지 않습니다.

지방층이 두꺼워지고, 피부와 피하조직이 붓고, 근긴장이 저하되어 골격과 근육을 만져보기가 어렵습니다.

비만으로 인해 지방은 팔, 다리, 엉덩이, 몸통, 목, 심지어 얼굴까지 몸 전체에 분포됩니다.

어린 시절에 이런 유형의 소녀는 아기 인형이나 예쁜 큐피드와 비슷합니다.

림프계 여성의 대사 과정은 천천히 진행됩니다. 이로 인해 급격한 체중 증가가 발생합니다.

많은 림프계 여성들은 수동적이거나 앉아서 생활하는 생활 방식을 따릅니다. 어린 시절부터 그들은 스포츠를 피했습니다. 체질상 빨리 움직일 수는 없다. 체력이 부족합니다.

안드로이드 체형(andro -;그리스 사람 안드로스 – 남성."남자에 관한", "남성적인"을 의미하는 복합어의 구성 요소입니다.

안드로이드 유형의 여성은 강하고 강력한 골격 기반, 넓은 어깨, 발달된 가슴 및 근육질 팔다리가 특징입니다. 목과 몸통은 강력하고 넓으며, 반대로 골반은 좁기 때문에 여성 안드로이드의 모습은 꽤 균일하고 직선인 경우가 많습니다. 골반과 엉덩이가 낮은 수준입니다. 좁은 엉덩이와 넓은 허리는 일반적으로 볼륨이 동일합니다.

겉으로는 아버지나 형처럼 보입니다. 이 여성들은 매우 매력적이고 긍정적으로 건강하게 빛납니다.
그들은 넓은 뼈와 크고 잘 발달된 근육을 가지고 있습니다. 동시에, 그들의 지방층은 다른 여성들보다 훨씬 적습니다.
가슴은 작거나 중간이거나 클 수 있지만 "사과 비만"의 경우 지방이 축적되어 거대해집니다.
안드로이드 여성은 특히 성인기에 급격한 체중 증가 경향이 있습니다. 비만이 발생하면 지방은 골반 위 상체에 위치하게 됩니다. 결과적으로 목, 가슴, 허리, 복부가 두꺼워지는 소위 '사과형 비만'이 발생합니다. 전복벽에 과도한 지방 축적은 거짓 임신 효과를 유발할 수도 있습니다. 그럼에도 불구하고 허벅지와 다리는 여전히 가늘고 근육질입니다. 체중이 계속 증가하면 지방층이 '테' 형태로 허벅지 아래로 내려갈 수 있습니다.

여성 안드로이드는 남성 유형에 따라 "맞춤화"됩니다. 그들은 힘과 지구력이 필요한 스포츠(보디빌딩, 수영, 장거리 달리기, 해머 던지기, 바벨 들기)에서 종종 큰 성공을 거두었습니다.

안드로이드 유형 여성의 미용 문제는 남성 호르몬의 활동 증가로 인해 과도한 얼굴 및 몸의 털과 여드름으로 나타납니다.

의류산업에서 여성의 체형분류.

Valentina Emelyanovna Bochkareva가 제안했습니다.

여성 인물의 정면 유형.

여성 인물은 다음과 같이 나뉩니다. 아홉정면에서 본 몸통(인간 몸통)의 이미지(수평면)를 기준으로 유형을 분류합니다. 일반적인 수치는 평균으로 간주됩니다..* (썸네일 왼쪽에 있어요)

어깨와 가슴의 폭에 따라 체형은 좁고 넓습니다. 어깨 경사 길이와 앞쪽 가슴 너비가 지속적으로 감소하는 것을 특징으로하는 그녀는 좁은 것으로 분류하고 그 반대도 마찬가지입니다. 어깨 경사 길이와 가슴 너비가 지속적으로 증가하는 것이 특징 인 수치는 다음과 같습니다. 와이드로 분류됩니다.

쌀. Bochkareva에 따른 여성의 신체 유형

첫 번째 유형에는 그림이 포함됩니다., 앞면의 윗부분과 아랫부분의 너비가 동일한 일반적인 좁은 가슴과 다릅니다. 몸통의 곧은 옆선은 허리에서 골반 뼈까지 급격하게 전환되어 넓어 보입니다. 어깨 관절 수준의 가슴 너비는 작습니다.

두 번째 유형의 수치골반 뼈와 가슴의 볼록함이 하나의 타원형으로 합쳐지는 전형적인 방추형 몸통과 다릅니다. 가슴의 윗부분과 중간 부분이 좁아졌습니다. 몸통의 측면은 볼록합니다. 측면 함몰 부위의 볼록함으로 인해 골반 뼈가 명확하게 표현되지 않습니다. 엉덩이의 볼륨은 일반적인 체형에 비해 약간 적습니다.

세 번째 유형-소위 소녀 같은 체격의 모습. 가슴과 엉덩이 수준의 앞쪽 너비는 표준 너비에 더 가깝지만 약간 더 좁습니다. 골반 뼈의 윤곽은 측면 함몰과 좁아진 가슴으로 인해 완화된 상태를 유지하지만 엉덩이의 부피는 일반적인 체형보다 적습니다. 어깨 관절 수준의 가슴 위쪽 너비는 중간 또는 작습니다.

네 번째 유형으로전형적인 모습을 말합니다.

다섯 번째 유형 그림가슴과 엉덩이 라인 수준의 앞면 너비는 일반적인 너비에 가깝고 약간 더 넓습니다. 비 릴리프 측면 윤곽이 특징입니다. 어깨 관절 수준의 가슴 윗부분 너비는 중간 또는 넓습니다.

여섯 번째 유형의 그림의 경우가슴의 상부와 중간 부분이 확장되는 것이 특징입니다. 허리 부분의 측면 함몰과 엉덩이의 돌출 부분이 약간 나타납니다. 정면에서 볼 때 이 수치는 겨드랑이 수준과 엉덩이의 넓어진 부분의 너비가 동일합니다.

그림 7형앞에서 보면 겨드랑이와 허리선 수준의 너비가 동일합니다. 옆선부터 허리라인까지의 전형적인 직진성과는 다릅니다. 허리선이나 옆구리에 보조개가 없습니다. 대퇴골 선의 윤곽이 약간 뚜렷합니다.

여덟 번째 유형에일반적인 넓은 가슴과는 다른 탄탄한 몸매를 말합니다. 허리선을 따라 작은 측면 홈이 있습니다. 골반 부분은 양각으로 표현되지 않았습니다.

아홉 번째 유형으로상반신이 넓고, 겨드랑이와 허리선 부분에서 앞쪽의 폭은 같고, 엉덩이 부분에서는 폭이 줄어든 체형을 말합니다.

여성 인물의 중앙값(시상면) 유형.

가슴의 기하학적 모양에 따라.

또한 여성 인물의 가슴은 원뿔이나 원통과 유사한 기하학적 모양으로 평가됩니다.

콘, 응, 남편. 다리 중 하나를 중심으로 직각 삼각형을 회전시켜 형성된 기하학적 몸체입니다.

여성인물의 가슴은 정면에서 보면 원뿔이 위로 향하는 원추형(2형), 원뿔이 아래로 향하는 원추형(3, 4, 5, 6, 8형), 원통형(1, 7형)으로 구분된다. 및 9번째 유형).

유선의 발달에 따르면.

옆모습으로 묘사할 때 여성 인물의 가슴은 둥글고 납작한 형태로 나누어 표현하는 것이 좋습니다.

여성 신체 유형의 의인화 분류(1965).

근육과 지방 축적의 발달 정도, 가슴과 엉덩이의 정면 및 프로필 투영에서 몸 전체에 분포하는 특성에 따라 중앙 실험 및 기술 봉제 연구소(TSOTSL)에서 개발했습니다.

정면 투영(정면에서 볼 때)의 엉덩이와 가슴의 가로 직경 비율을 기준으로 세 가지 유형의 수치가 구별됩니다. 평형, 상부 및 하부.프로필 투영(측면도)에서 엉덩이와 가슴의 전후 직경 비율에 따라 세 가지 유형도 구별됩니다. 정면도형과 옆면도형의 조합에 따라 기본도형 3개와 결합형 6개(예를 들어 정면도형과 윗면도형의 균형형 도형 등) 총 9개 유형의 도형으로 구분된다. ).

국가 표준에 나오는 남성과 여성의 수치.

의류 산업의 요구에 따라 남성, 여성, 어린이를 위한 다양한 신체 유형이 개발되었습니다.

GOST R 52774-2007 – 의류 디자인에 대한 키, 크기 및 체중 그룹에 따른 일반적인 남성 인물 분류

의류 디자인을 위한 키, 사이즈, 체중 그룹에 따른 전형적인 여성 인물의 분류

이름영어.: 옷 투사를 위한 여성 체형의 표준을 키, 사이즈, 전신군별로 분류합니다.

여러 해에 걸쳐 SEF의 여성 인구에는 509개의 표준 수치가 할당되었고, 소련에는 253개의 표준 수치가 할당되었습니다(1967). 남성에 대해서는 유사한 연구가 수행되지 않았습니다.

GOST 2007에 따르면 356개의 전형적인 여성 인물과 301가지 유형의 남성 인물이 확립되었습니다.

유전적 소인에 따라 사람마다 근육량, 지방량, 키가 다른 개별 신체 구조가 부여됩니다. 이는 동일한 식단과 동일한 신체 활동으로 남성이 근육량에 따라 완전히 다른 모습을 가질 수 있다는 사실을 설명합니다.

훈련 과정을 개발하고 식단을 선택하려면 자신의 체형(신체형)을 알아야 합니다.

체형

남성은 태어날 때부터 날씬하고 체격이 정상적이며 비만에 걸리기 쉽습니다. 현재까지 이러한 신체 구성은 크게 3가지 유형으로 나누어져 있다.

흥미로운 사실은 기원전 4세기에 그들이 신체의 형태를 분류하려고 시도했다는 것입니다. 고대 그리스 당시 의사이자 철학자인 히포크라테스는 신체 구성과 특정 질병 경향 사이의 연관성을 연구했습니다. 그는 키가 작고 잘 먹은 사람은 뇌졸중에 걸릴 확률이 더 높았고, 마르고 키가 큰 사람은 결핵에 걸릴 확률이 더 높다고 생각했습니다.

체격의 분류, 이름 및 정의에 대한 몇 가지 옵션이 있습니다. 예를 들어, 1921년 독일 심리학자 Kretschmer는 신체 특징을 기반으로 기질의 유형을 식별하고 이를 다음 기준에 따라 분류했습니다.

• 무력증(약함) - 키가 크고 얇은 체형, 넓지 않은 어깨, 길고 얇은 팔과 다리, 길쭉한 얼굴과 길쭉한 코;
• 피크닉(밀도) – 평균 키 이하의 체격 유형으로 과체중 경향이 있습니다. 몸은 흐릿하며 목이 짧고 머리가 둥글다. 얼굴은 넓고 이목구비가 작습니다.
• 운동(레슬러) - 근육이 좋고 탄탄한 체격의 일종. 이 유형의 분류에는 평균 이상의 키, 넓은 어깨 및 좁은 엉덩이가 있습니다.

의학에서는 건강 기준을 평가하는 신체 부위의 정확한 비율을 결정하기 위해 다음과 같은 체격 분류가 허용됩니다.

• 중형또는 정상체력의- 해부학적 특징에 대한 평균 기준이 있습니다. 이 유형은 근육과 골격계가 조화롭게 발달하여 비례적으로 형성된 신체가 특징입니다.
• 브라키모픽또는 고혈압– 가로 매개 변수가 널리 퍼져 있으며 볼륨있는 배, 둥근 머리 및 짧은 키가 특징입니다. 폐는 넓고 소장의 신경총은 대부분의 경우 수평으로 위치합니다.
• 돌리코모픽또는 무력증의– 세로 매개 변수가 우세하지만 근육이 제대로 발달하지 않고 피하 지방층이 얇은 것이 특징입니다. 팔다리는 길고 뼈는 좁으며 근육은 약합니다.

과학적 근거로 구조 유형 결정

최초의 과학적 발전은 하버드 대학교의 윌리엄 셸던(William Sheldon) 교수에 의해 이루어졌습니다. 그들은 신체 구조의 3가지 구성 요소를 확인했는데, 이는 "순수한" 표현에서 다음과 같습니다.

• 내배엽형– 거대한 배와 둥근 머리, 팔과 다리의 근육이 약하지만 몸 전체에 과도한 지방 축적이 있습니다.
• 중배엽- 클래식 버전에서는 어깨가 넓고 가슴이 넓으며 팔과 다리가 근육질로 발달했습니다. 피하 지방은 매우 적은 양으로 존재합니다.
• 외배엽- 호리호리하고 날씬하며, 길쭉한 얼굴 모양, 좁은 어깨, 호기(좁고 길고 평평한) 가슴과 긴 팔다리를 가지고 있습니다. 지방이 거의 없으며 근육이 약하고 발달하지 않습니다.

그러한 "순수한" 종은 극히 드물다는 점에 유의해야 합니다. 대부분의 경우 체격에는 세 가지 유형이 어느 정도 모두 포함되어 있지만 그 중 하나가 확실히 우세합니다.

당신의 유형을 결정하는 방법은 무엇입니까?

체질의 주요 기준 중 하나는 뼈의 두께인데, 뼈의 두께는 근육량이나 지방량의 증가나 감소에 따라 크게 변하지 않습니다. 자신의 유형을 알아내는 가장 빠른(그러나 정확하지는 않은) 방법은 뼈 근처에서 손목을 측정하는 것입니다.

일반적으로 손목 둘레의 길이는 발목 둘레의 길이에 비례하며 약 5cm 더 큽니다. 그러나 남성의 하체가 상체보다 더 크고 발목이 9cm 정도되는 경우도 있습니다. 손목에서 둘레가 더 길다. -10. 손목둘레와 발목둘레가 똑같은 남자도 있다.

따라서 뼈의 두께를 측정하는 것 외에도 키, 팔다리 길이, 과체중이나 부족 경향 등에도 주의를 기울여야 합니다.

각 유형의 장점과 단점

아름다운 운동선수 몸매를 만들기 위해서는 각 유형마다 다른 노력이 필요합니다.

중형.근육을 만드는 데는 세 가지 유형 중 가장 짧은 시간이 걸립니다. 훈련을 하지 않아도 지방이 없어도 탄탄하고 눈에 띄는 근육을 갖고 있다. 그런 남자의 몸 자체는 크고 뼈가 두껍고 근육이 풍부합니다.
단점은 큰 근육을 아름다운 부조 모양으로 만드는 것이 어렵다는 것입니다. 그건 그렇고, mesomorphs는 ectomorphic과 endomorphic으로 나뉩니다.

이 체형을 가진 가장 똑똑하고 성공적인 남성 중 한 명은 Arnold Schwarzenegger입니다.

내배엽형. 아름다운 근육질 몸매를 만들기 위해서는 먼저 몸에 쌓인 과도한 지방을 제거해야 합니다. 따라서 근육량을 쉽게 만들 수 있음에도 불구하고 지방층 뒤에는 눈에 띄지 않을 수 있습니다. 성공은 빈번한 훈련을 통해 달성됩니다.
이 유형의 잘 알려진 대표자 Jay Cutler는 미국 보디빌더입니다.

외형.이런 유형의 남성은 근육을 키우는 오랜 과정으로 인해 탄탄한 몸을 만드는 것이 가장 어렵습니다. 스포츠를 하는 것 외에도 근육량을 늘리려면 적절한 영양 섭취에 많은 관심을 기울여야 합니다. 목표 달성 성공의 절반 이상은 적절하게 선택된 영양에 달려 있습니다.
그러나 충분한 결단력과 인내력을 갖춘 이러한 유형의 사람들은 운동 선수의 아름다운 미적 모습을 가질 가능성이 높습니다. 이에 대한 예는 Frank Zane입니다.

체형 바꾸기

신체 체질은 일생 동안 한 유형에서 다른 유형으로 바뀔 수 없습니다. 이는 유전적으로 결정되며 인생이 끝날 때까지 바뀔 수 없습니다. 각 신체 유형은 고유한 신진대사, 근육 또는 지방 축적의 우선적 형성, 심지어 정신물리학적 발달까지 특징으로 합니다.

동시에 영양, 신체 활동, 생활 방식, 질병 및 기타 요인에 따라 근육량이나 지방량을 늘리거나 줄이는 방향으로 신체 자체의 윤곽을 변경할 수 있습니다.

신체 유형에 관한 비디오:

어떤 체형의 남성이라도 자신의 체형을 다듬는 데 있어 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 그리고 가장 중요한 요소는 결단력, 동기 부여, 연구 인내, 요법 준수 및 적절한 영양입니다.

태어날 때 자연은 각 개인에게 근육과 골격의 독특한 구조, 근육과 지방량의 개별 비율, 키 등 특정 신체적 특성을 부여합니다. 이러한 특성은 특정 사람의 체격에 영향을 미치며, 각 신체 구조 유형의 특성에 대한 지식은 왜 동일한 신체 활동과 동일한 식생활에도 불구하고 사람들이 왜 그렇게 다른 체형을 가지고 있는지를 설명합니다.

날씬하고 근육질의 몸매를 원하는 남성의 체형을 파악하는 것은 목표를 빠르게 달성하는 데 매우 중요합니다. 모든 유형의 기존 신체 유형은 일반적으로 외배엽, 중배엽 및 내배엽의 세 가지 유형으로 나뉩니다. 훈련 프로그램과 개별 영양 계획 개발을 시작하기 전에 남성이 어떤 신체 유형에 속하는지 결정해야 합니다.

체형, 외배엽, 중배엽, 내배엽

이러한 유형의 남성 체형 구조는 무력증 또는 저혈압증이라고도 합니다. 무력증 환자보다 쉽게 ​​벗어날 수 있는 징후는 다음과 같습니다.

• 평균 키 이상;
• 근육 조직의 발달 불량;
• 좁은 어깨와 가슴;
• 얇고 가벼운 뼈;
• 지방층이 적다.

체형 외배엽

이 신체 구성을 대표하는 대사 과정은 빠르게 진행되므로 지방량과 근육량을 얻는 것은 상당히 문제가되며 이는 길고 힘든 작업이 필요합니다.

중형 체형

탄탄한 몸매와 탄탄한 근육을 원하는 남성에게는 중형 체형이 가장 바람직합니다. 이는 정상체력 또는 운동성이라고도 합니다.

중배엽 체형

중배엽의 특징은 다음과 같습니다.

• 선천적으로 강하고 내구성이 있는 근육;
• 넓은 어깨;
• 지방이 거의 전혀 없음;
• 강하고 두꺼운 뼈;
• 비례 몸통.

중형 체격을 가진 남성은 빠른 근육 증가와 힘을 얻을 수 있는 큰 잠재력을 가지고 있습니다.

내동형 체형(고혈압)

이 유형의 남성은 땅딸막하고 과체중이 되기 쉬운 것으로 간주됩니다. 그것은 몇 가지 특징이 특징입니다:

• 짧은 팔다리와 목;

내배엽 체형

• 키가 작음;
• 거대한 몸;
• 무거운 뼈 기초;
• 비만 경향.

내배엽 체격을 가진 남성은 과체중이 되기 쉽지만, 규칙적인 신체 활동과 적절한 영양 섭취로 근육 조직이 잘 발달되어 있기 때문에 좋은 몸매를 유지하고 인상적인 근육을 자랑할 수도 있습니다.

남성의 체형을 결정하는 방법

종종 남성의 체형은 두 가지 유형의 특성을 결합하지만 여전히 그 중 하나가 지배적입니다. 순수한 형태의 남성 신체 유형은 매우 드뭅니다. 외부 징후에 따라 체질을 결정하는 데 어려움이 있는 경우 손목 둘레를 측정하고 결과를 척도와 비교하여 쉽게 수행할 수 있습니다.

• 둘레가 18cm 미만이면 남자는 외배엽이고 뼈가 얇습니다.
• 정상 체격 남성의 경우 손목 부피는 18-20cm입니다.
• 내배엽형의 손목은 가장 넓습니다(20cm 이상).

다양한 신체 유형

이 방법은 가장 간단하며 신체 유형을 정확하게 결정할 수 있습니다. 그러나 남성 인물의 유형을 결정하는 또 다른 방법, 즉 갈비뼈의 각도를 측정하는 방법이 있습니다. 이렇게하려면 거울 앞에 서서 심호흡을하고 숨을 참아 가슴이 최대한 긴장되도록해야합니다. 이 위치에서 아래쪽 갈비뼈 쌍을 찾고 그 사이의 각도가 얼마나 될지 결정해야 합니다.

• 90도 미만의 각도는 남자의 체형이 무력하다는 것을 나타냅니다.
• 갈비뼈 사이의 직각은 운동 유형을 나타냅니다.
• 갈비뼈 사이의 각도가 90도 이상이면 그 사람은 내배엽 체형에 속합니다.

신체 체질의 올바른 결정은 남성의 체형 특성을 고려하여 다이어트와 동일한 방식으로 계획되는 훈련 효과의 핵심입니다.

잘 계획된 식단, 특정 유형의 남성 체질에 맞게 특별히 선택된 신체 운동, 인내 및 인내를 수행하면 자연이 제공하는 데이터를 크게 조정할 수 있으며 운동 및 근육질 신체를 달성하는 데 있어 모든 남성에게 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다.

신체 구조가 무력한 남성의 경우

외형의 경우이 체질의 남성에서 탄수화물 분해가 증가하지만 단백질 소화 과정이 느려지기 때문에 근육량을 빠르게 늘리는 것이 어렵습니다. 날씬한 체격을 가진 사람들의 근육 강화 목표 달성 성공 여부는 70%가 영양에 달려 있으므로 영양사는 다음 권장 사항을 준수할 것을 권고합니다.

• 자주(하루 5~6회) 식사해야 하며, 매번 많은 양의 음식을 섭취하고 단백질과 탄수화물 식품에 중점을 두어야 합니다.
• 일일 식단은 복합탄수화물 50%로 구성되어야 합니다. 시리얼, 콩류, 듀럼밀 파스타, 야채에 이점을 주어야 합니다.
• 빠른 탄수화물이 풍부한 식품(과자, 패스트리, 잼)은 제외하는 것이 좋습니다.
• 단백질 섭취량은 체중 kg당 2~2.5g입니다. 단백질 제품: 흰 살코기 닭고기, 칠면조 고기, 살코기 및 생선은 일일 식단의 최대 30%를 차지해야 합니다.
• 무력증이 있는 사람의 식단에는 유제품이 포함되어야 하지만, 식단에서 일일 권장 지방 섭취량이 20%를 초과해서는 안 되므로 지방 함량이 낮은(1%) 것이 좋습니다.

훈련은 일주일에 3회로 제한되어야 하며, 부담은 최대한 무겁지만 지치지 않는 방식으로 구성되어야 하며, 세션 시간은 45분을 초과하지 않아야 합니다.

중배엽을 위한 영양 및 훈련 계획

이러한 유형의 남성 인물은 완벽한 몸매를 만드는 데 이상적인 것으로 간주되므로 영양 및 신체 활동에 대한 모든 권장 사항은 과도한 훈련을 방지하고 건강한 식단의 원칙을 준수하는 것에만 적용됩니다. 중배엽에 권장되는 일일 식단은 다음과 같습니다.

• 단백질 - 30~40%(체중 kg당 2g 이하)
• 지방 - 10~20%;
• 탄수화물 - 40~50%.

운동 체형을 가진 남성은 식단을 엄격하게 준수할 필요가 없으며 때로는 과자와 녹말이 많은 음식을 섭취할 수도 있습니다. 근육량을 늘리기 위한 효과적인 훈련을 위해 중배엽형은 일주일에 3~4회 50~60분 동안 지속되는 표준 프로그램을 사용할 수 있으며, 이는 2~3개월마다 변경하는 것이 좋습니다. 신체 활동 부족과 영양 부족은 시간이 지남에 따라 과체중과 자연이 제공하는 신체 데이터 손실로 이어질 것입니다.

내배엽 체형의 남성을 위한 신체 훈련의 목표는 과체중에 맞서 싸우고 피하 지방층 아래 깊숙이 숨겨져 있는 근육을 키우는 것입니다. 따라서 훈련 프로그램은 근육 완화 및 축적된 지방 연소 형성을 위해 신체를 재건하는 데 중점을 둡니다.

• 유산소운동, 근력운동을 병행하여 주기적인 운동(자전거운동, 달리기, 수영)을 병행하는 것이 필수입니다.
• 분할 시스템 수업은 하루 2~3회 운동과 하루 휴식을 번갈아 가며 수행하는 경우 효과적입니다.
• 5~6회 세션(휴식 없이 최소 4회로)마다 프로그램에 서킷 트레이닝을 포함시키는 것이 좋습니다.
• 일일 식단의 주요 부분은 단백질 식품(40~50%)이어야 합니다. 단백질 섭취량을 체중 1kg당 3g으로 늘립니다.
• 2 시간마다 먹어야하지만 하루에 최대 7 번 소량 섭취해야합니다.
• 상반기에는 복합 탄수화물을 섭취하십시오. 일일 칼로리 섭취량의 40% 이상이어야 합니다.
• 지방을 최소 10%로 제한하고 과자, 밀가루 제품, 패스트푸드는 완전히 잊어버리는 것이 좋습니다.

과체중과의 싸움에서 성공적인 결과는 내배엽형 남성의 영양에 크게 좌우됩니다. 남성의 체질이 혼합된 경우 두 가지 유형의 훈련 및 적절한 영양에 대한 권장 사항을 고려해야 합니다. 즉, 대사율에 따라 식단을 선택하고 대체 훈련 프로그램을 선택해야 합니다. 조각되고 날씬한 몸매를 얻으려면 남성이 자신의 자연스러운 특성을 올바르게 평가하고 체형을 결정하는 것이 중요합니다. 그런 다음 이러한 유형의 체형에 적합한 훈련 및 영양 프로그램을 선택할 수 있습니다. 영양사와 트레이너의 조언과 목표 달성에 대한 인내는 체질에 관계없이 모든 사람이 이상적인 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.