체중 증가가 표준을 크게 초과하는 경우 임신 중에 금식일을 마련하는 것이 좋습니다. 일반적으로 여성의 체중은 임신 기간 동안 평균 12kg 증가합니다.

과도한 체중 증가는 고혈압, 호흡 곤란, 부종, 위장관 붕괴, 태아 산소 결핍과 같은 합병증을 초래합니다. 또한 과체중은 임산부의 척추에 과도한 스트레스를 가하고 아이 자신에게도 부담을 줍니다.

이러한 부정적인 측면을 피하고 변비를 없애고 출산 후 몸매를 유지하려면 임산부는 금식 일을 정하는 것이 좋습니다. 임산부의 엄격한 장기 다이어트는 엄격히 금지됩니다. 규칙적인 식단은 완전해야 하며 단백질, 탄수화물, 비타민 및 섬유질을 포함해야 합니다.

임산부를 위한 금식일 규칙

의사들은 종종 금식일을 처방합니다. 이것은 일반적으로 체중이 과도하거나 고르지 않게 증가하고 부기 및 기타 임신증 증상이 나타날 때 수행됩니다. 배송 중에 추가 파운드도 유익하지 않습니다.

임산부가 스스로 단식일을 정하는 경우, 이것이 가능한지 의사와 상의하고 가장 적합한 단식일을 선택하는 데 대해 상담해야 합니다. 단식일에 300-800g을 잃을 수 있습니다. 이는 주로 과도한 수분입니다.

단식일을 수행할 때 다음 권장 사항을 따라야 합니다.

단식일에는 다양한 옵션이 있으며, 이는 "잘 먹음"과 "가벼움"이라는 두 그룹으로 나눌 수 있습니다. 다이어트를 다양화하려면 교대로해야합니다. 케 피어, 과일, 야채 및 주스의 날은 가장 최적이고 건강한 것으로 간주됩니다. 유제품과 고기를 먹는 날에는 주의가 필요합니다.

금식일에는 특정 치료 효과와 금기 사항이 있습니다. 죽상동맥경화증과 비만에는 발효유의 날, 고혈압에는 오이의 날, 고혈압과 신장질환에는 사과와 수박의 날을 추천합니다. 육식 단식일은 만성 위장병, 심혈관 질환, 흡연 여성에게는 금기입니다.

"Fed" 단식일

"Fed" 단식은 음식 제한으로 어려움을 겪고 있는 사람들뿐만 아니라 급격한 식단 변화로 인해 어려움을 겪는 사람들에게 적합합니다. 매일 식단의 칼로리 함량은 약 700-1000kcal입니다.

고기의 날

살코기 400g을 삶아 소금을 넣지 마십시오. 각 서빙은 설탕 없이 차 한 잔으로 씻어낼 수 있습니다. 향신료와 소금없이 생 야채를 추가하는 것이 허용됩니다.

물고기의 날

저지방 생선 400g을 끓입니다 : 파이크, 퍼치, 파이크 퍼치, 도미, 대구. 로즈힙 차 2~3잔이나 무가당 차 2컵을 우유와 함께 마실 수 있습니다. 몇 가지 조림 야채가 허용됩니다 (콜리 플라워, 토마토, 녹두, 가지, 호박). 생선이 완전히 밋밋해 보이는 것을 방지하려면 레몬즙을 그 위에 부을 수 있습니다.

감자의 날

삶은 감자 1kg을 2등분으로 나눕니다. 저지방 케피어 2잔을 마실 수 있습니다.

해산물의 날

해산물(2~3종) 500g을 소금 없이 삶거나 굽는다. 신선한 야채를 추가하고 약한 차를 마실 수 있습니다.

쌀의 날

현미 150g을 삶아줍니다. 각 서빙에 강판 사과, 당근 또는 달콤한 고추를 추가할 수 있습니다.

메밀의 날

메밀 한 잔을 끓이거나 보온병에 끓는 물을 밤새 부어 넣으십시오. 밥을 먹는 것처럼 먹습니다.

“쉬운” 단식일

그러한 날에는 소화 시스템이 일일 부하에서 최대한 휴식을 취하는 동시에 비타민과 미네랄로 몸을 포화시킵니다.

사과의 날

낮에는 1.5-2kg의 사과를 순수한 형태로 먹거나 레몬 주스와 올리브 오일, 허브, 파슬리 또는 셀러리 뿌리를 첨가하여 샐러드를 만드십시오. 사과도 구울 수 있지만 달게 하지 마세요. 설탕이 들어가지 않은 약한 녹차를 마셔보세요. 이 단식일은 철결핍성 빈혈 예방에 좋지만 위염에는 금기입니다.

수박의 날

낮에는 수박 과육 1.5kg을 섭취하세요. 물 마시는 것을 잊지 마세요.

과일의 날

바나나와 포도를 제외한 모든 과일 1.5kg.

야채의 날

주스데이

야채, 과일 또는 베리류에서 갓 짜낸 주스를 하루에 약 1리터씩 하루 종일 마십니다.

복합일

1.5 리터의 물에 1kg의 신선한 사과 또는 100g의 말린 과일을 끓이고 설탕 4 큰술 이하를 첨가하십시오.

발효유의 날

지방 함량이 1.5% 이하인 발효유 제품(케피어, 발효 구운 우유 또는 요구르트) 1.5리터를 섭취하십시오.

커드 데이

저지방 코티지 치즈 600g을 5-7개로 나눕니다. 탈지유를 마실 수 있습니다. 이날은 코티지 치즈 외에 발효유를 먹을 수 없습니다. 코티지 치즈는 과일이나 야채에 비해 포만감을 더 많이 줍니다. 맛을 위해 사과 몇 개를 썰어도 됩니다.
단식하는 날이 정말 어렵다면 다음 옵션을 시도해 볼 수 있습니다.

과일 샐러드

다양한 과일 1~1.5kg에 저지방 요구르트 300ml를 넣어 양념합니다. 밤에는 저지방 케피어 한 잔을 마십니다.

코티지 치즈를 곁들인 베리

여름에는 800g의 베리(딸기, 라스베리, 건포도, 체리)와 400g의 저지방 코티지 치즈를 섭취할 수 있습니다. 약한 차와 함께 마셔보세요.

임신 전체 기간 동안 체중이 10~12kg을 넘지 않는다면, 아이가 태어날 때 체중 감량을 위해 다이어트에 의지할 필요가 없습니다. 그리고 임신 중 단식일을 적절하게 사용하면 이에 큰 도움이 될 수 있습니다.

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"흥미로운 위치"에 있는 소녀는 "2인분"을 먹어야 한다는 신화가 있습니다. 수많은 친척과 친구들이 가능한 결과에 대해 전혀 생각하지 않고 임산부에게 지속적으로 먹이를줍니다. 결과적으로 과자, 지방이 많은 음식 및 기타 집에서 만든 믿을 수 없을 만큼 "건강한" 음식을 정기적으로 섭취하면 임산부의 건강뿐만 아니라 태아에게도 큰 문제가 발생할 수 있습니다.

임신 중에 여성의 몸은 완전히 재건됩니다. 주요 변화는 체중, 체중의 상당한 증가와 관련이 있으며 공정한 절반의 대부분이 매우 두려워합니다. 당신의 몸매가 너무 많이 고통받지 않고 싫어하는 추가 파운드를 얻지 않으려면 어떻게해야합니까? 다이어트는 엄격히 금지되어 있지만 임신 중 금식일을 적절하게 실시하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

전문가들은 임산부가 일주일에 한 번 이상 짐을 내리지 말 것을 권장합니다. 이것은 아기에게 해를 끼치 지 않을 것이며 동시에 아기의 건강을 돌볼 수 있는 어머니로부터 필요한 모든 것을 받게 될 것입니다. 정기적으로 체중 감량 운동을 하면 체중을 잘 조절할 수 있습니다. 그리고 출산 후에는 엄격한 다이어트나 힘든 운동 없이도 이전 모습으로 돌아가는 것이 훨씬 쉽고 빠릅니다.

의사의 규칙과 권장 사항에 따라 신체의 특정 음식 섭취를 현명하게 제한함으로써 체중 감량뿐만 아니라 신체 건강도 향상시킬 수 있습니다.

• 위장관의 노폐물과 독소가 제거되고 시스템 기관의 기능이 정상화됩니다.
• 신장에 긍정적인 효과 - 과도하고 정체된 체액이 제거됩니다. 그 결과, 임산부의 붓기가 사라지고, 안색이 쾌적하고 건강해지며, 손발톱과 머리카락이 튼튼해집니다.
• 신진 대사가 향상되었습니다. 신진 대사가 빠르게 가속화되어 모든 내부 프로세스가 가속화됩니다.
• 혈압의 안정화, 정상 수치의 달성 - 임산부의 갑작스런 점프와 건강 상태가 좋지 않습니다.

미래의 엄마의 식단에는 균형뿐만 아니라 절제도 필요합니다. 임산부의 경우 - 과식하거나 자신을 제한하지 않고 건강한 식생활로 전환할 수 있는 이상적인 방법입니다. 몸을 내리려는 단순한 욕구 외에도 RD가 필수라는 몇 가지 징후가 있습니다.

• 비만. 임신 전 또는 임신 중에 획득되었는지 여부는 중요하지 않습니다. 과체중은 임신성 당뇨병과 같은 많은 불쾌한 질병을 유발하여 혈류를 손상시키고 장래에 어린이에게 비만이 발생할 큰 위험을 초래합니다.
• 매우 빠른 체중 증가. 일반적으로 아이를 임신하는 여성은 매주 300~500g의 체중이 증가합니다. 전체 기간 동안 약 12kg이 증가합니다. 위반 사항이 감지되고 중량이 훨씬 더 커지면 주기적으로 하역해야 합니다.
• 자간전증. 이 질병의 합병증에는 태반 박리, 태아 발달 지연, 심지어 출산 중 부상과 경련이 포함될 수 있습니다.

변비나 숨가쁨, 심장과 혈관의 일부 질병에도 언로드를 수행하는 것이 좋습니다.

많은 긍정적인 측면에도 불구하고 단식일로 인한 부정적인 영향, 즉 여성과 아기의 전반적인 상태가 악화되는 것을 배제할 수 없습니다. 첫 번째 및 후속 삼 분기에는 사전에 의사를 방문하고 가능한 단기 하역에 대해 상담하는 것이 중요합니다. 숙련된 전문가만이 가능한 모든 위험을 가장 유능하게 평가하고 실용적인 조언을 제공하며 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.

임산부는 종종 자신의 식단을 독립적으로 실험하는데 이는 엄격히 금지됩니다. 이 과정에는 몇 가지 심각한 금기 사항이 있습니다.

• 임신 전 저체중.
• 위장관 및 심혈 관계 질환.
• 당뇨병 등 만성질환.
• 천식.
• 내분비계의 질병.
• 음식 알레르기.

첫 번째 삼 분기 동안 독성 증을 제외하고 신체에 특별한 변화가 관찰되지 않으면 두 번째 삼 분기에 이미 급격한 구조 조정이 발생합니다. 아이는 성장하고 발달하며 기관과 시스템이 형성되어 임산부의 식욕이 증가하고 다양한 음식 "변태"가 발생합니다.

이 기간에는 과식하지 않고 다양한 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 무거운 음식, 튀긴 음식, 짠 음식, 녹말이 많은 음식을 반드시 포기해야 합니다. 소비되는 제품은 영양소 부족을 보완해야 합니다.

두 번째 단계에서는 임산부의 하역이 적절한 옵션을 선택하는 데 도움이 될 의사의 엄격한 감독 하에서만 이루어져야 합니다. 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 이국적인 과일, 토마토, 딸기 및 기타 음식을 피해야 합니다. 우리는 신 우유와 사과를 내립니다.

지난 달(3분기)에 아기는 이미 완전히 형성되었고 활발한 체중 증가가 진행 중이며 행복한 엄마는 천천히 아기의 탄생을 준비하고 있습니다. 이때 두 번째 기간과 마찬가지로 식단의 균형을 최대한 맞추고 완전하고 합리적으로 만드는 것이 중요합니다.

세 번째 삼 분기에 하역하는 것은 저지방 생선과 신선하고 조림 야채를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 요구르트와 케피어를 첨가한 과일에 대한 RD는 금지되지 않습니다.

임산부의 부종은 에스트로겐 호르몬의 과잉량과 직접적으로 관련된 표준 현상입니다. 이는 체내 체액 축적을 촉진하고 체액 제거 속도를 늦춥니다. 체중 증가가 특히 부종과 관련이 있는 경우 이뇨제를 금식하는 날에 문제를 해결할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 수박. 우리는 하루에 최대 2kg의 달콤하고 신선한 과일을 섭취합니다.
• 오이. 우리는 1.5kg의 야채를 먹고 파슬리, 딜, 올리브 오일 한 방울과 레몬 주스로 신선한 샐러드를 준비 할 수 있습니다.
• 쌀. 시리얼 한 잔을 끓여서 같은 양으로 나눕니다. 말린 과일, 신선한 과일 및 야채를 추가하여 죽을 먹을 수 있습니다.

우리는 녹차, 로즈힙 차, 크랜베리 ​​설탕에 절인 과일을 마십니다.

아기에게 해를 끼치 지 않고 최대한의 이익을 얻으려면 올바르게 내리는 방법은 무엇입니까? 다음 규칙을 따르십시오.

• 하역 전 의사를 방문하여 상담합니다.
• 우리는 RD에 푹 빠지지 않습니다. 이것은 일반적인 다이어트가 아닙니다. 매주 한 번의 디로드는 임신 기간 전체에 걸쳐 과체중을 3~5kg 감량하고 신체 건강을 개선하는 데 충분합니다.
• 우리는 하역 날짜를 사전에 결정하고 이를 엄격히 준수합니다. 최고의 효과를 얻기 위해 우리는 누락을 하지 않습니다.
• 물 마시는 것을 잊지 마세요. 하루에 최대 2리터의 깨끗한 음료수를 마시는 것으로 충분합니다. 다양성을 위해 우리는 무가당 로즈힙 달인을 마십니다.
• 음식을 5~6등분하여 하루 종일 섭취하세요. 이렇게 하면 과식과 심한 배고픔을 모두 피할 수 있습니다.
• 짐을 내리는 동안 "앉을" 수 없나요? 케피어나 천연 요구르트 한 잔을 마셔보세요.
• 우리는 소금과 설탕을 포기합니다. 신체의 붓기와 체액 유지를 잊을 수 있습니다. 따라서 RD가 끝나면 최대 1kg을 잃을 수 있습니다.
• 중독 중에 하역하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 물질이 부족하고 배고픈 느낌은 메스꺼움을 증가시키고 더 많은 불편함을 야기합니다.
• 주요 식사는 아침이나 오후에 이루어져야 합니다. 저녁에는 가벼운 음식만 간식으로 먹습니다.
• 음식 제한은 담즙 정체로 이어집니다. 금기 사항이 없으면 "다이어트"에 choleretic 약물을 추가 할 수 있습니다.
• 우리는 자주 먹지만, 서두르지 않고 조금씩 먹습니다. 각 조각을 맛보고, 냄새를 맡고, 철저하게 오랫동안 씹어보세요. 하루 종일 에너지와 좋은 기분을 제공하는 음식에서 최대한의 즐거움을 얻어야합니다.
• 우리는 신체적, 정신적 스트레스를 피합니다. 몸은 끊임없이 쉬어야 합니다. 이날은 산책을 하거나, 재미있는 책을 읽거나, 영화를 보는 것이 좋습니다.
• 우리는 점차 단식일을 벗어나고 다음날 아침에는 정크 푸드를 먹을 수 없습니다.

동급생

임신 중 체중이 늘어나면 신체에 가해지는 부하가 증가하고 다리와 허리에 통증이 발생할 수 있습니다. 일반적으로 임산부의 금식일은 임신 3분기에 지정됩니다.

고르지 못한 체중 증가는 부기 및 자간전증을 유발할 수도 있습니다.

임신 초기에는 여성의 체중이 거의 증가하지 않을 수 있습니다. 주요 체중 증가는 임신 3분기에 발생합니다. 영양 부족이나 앉아서 생활하는 생활 방식으로 인해 체중이 늘어날 수 있습니다. 과체중은 불쾌한 결과를 초래하므로 금기 사항이 없으면 금식일을 마련하는 것이 매우 중요합니다.

금식일이 지정됩니다 :

• 숨가쁨;
• 붓기;
• 혈압 상승;
• 심혈관 시스템이 붕괴된 경우;
• 신장 및 간 질환의 경우.

문제가 발생하면 의사는 태아의 병리 위험을 줄이기 위해 금식일을 처방합니다.

단식일의 유익과 해악

임신 중 금식일은 유익할 뿐만 아니라 해로울 수도 있습니다. 따라서 그러한 다이어트는 의사가 처방한 대로만 허용됩니다.

단식일의 이점:

• 피부 상태가 좋아집니다.
• 장은 독소로 정화됩니다.
• 체중이 표준화되었습니다.
• 염분이 체내에서 잘 제거되어 관절 상태가 좋아집니다.

단식일의 부작용:

• 태아 발달이 중단될 수 있습니다.
• 실신의 모습;
• 산모의 신진대사가 중단됩니다.
• 위염 악화;

단식일을 피하려면 적절하고 균형 잡힌 영양 섭취를 주의 깊게 모니터링해야 합니다. 적절한 영양 섭취로 인해 과체중이 발생하는 것을 방지할 수 있습니다.

단식일의 이점은 임신 3분기에만 눈에 띄게 나타납니다. 초기 단계에서 이러한 하역은 태아에게 해를 끼칠 수 있습니다.

단식일의 종류

임신 중 금식일은 매우 다를 수 있습니다. 케 피어, 사과, 수박, 오이, 코티지 치즈, 호박, 호박, 메밀, 살코기, 닭고기 또는 송아지 고기에 대한 단식일이 인기있는 것으로 간주됩니다. 이들 제품은 모두 삶거나 찐 것입니다. 소금과 설탕 없이 섭취해야 합니다. 허용되는 유일한 향신료는 계피입니다.

대사율이 높은 여성은 단식일에 쌀이나 감자를 먹을 수 있습니다. 결국 이러한 제품에는 전분이 많이 포함되어 있습니다. 전분은 체내에 수분을 유지하여 변비를 유발합니다. 따라서 체중은 매우 천천히 감소합니다.

케 피어에 대한 금식일은 비만과 죽상 동맥 경화증이 있는 여성에게 처방됩니다. 오이를 내리는 것은 고혈압에 유용합니다. 심장 및 신장 질환의 경우 수박이나 사과를 내리는 것이 좋습니다. 심혈 관계 및 위장관의 만성 질환이 있으면 고기 하역이 사용됩니다.

단식 다이어트의 기본 조리법:

1. 사과의 날.
   1.5kg의 사과를 섭취해야 합니다. 절반은 신선하게 먹고 나머지 절반은 오븐에 구워냅니다. 다이어트 스무디도 준비되어 있습니다. 그것을 준비하려면 케 피어와 계피가 필요합니다. 믹서기를 사용하여 사과를 치고 저지방 케 피어를 부어 계피를 뿌립니다.
2. 과일의 날.
   샐러드는 레몬 주스 또는 저지방 사워 크림으로 맛을 낸 과일로 준비됩니다. 신선한 주스나 스무디 칵테일도 준비되어 있습니다. 복숭아, 바나나, 무화과, 포도는 하역용으로 사용할 수 없습니다.
3. 야채의 날.
   전분을 함유하지 않은 야채로도 체중 감량이 가능합니다. 이를 위해 오이, 호박, 호박, 피망 또는 콜리 플라워가 사용됩니다. 일부는 샐러드로 신선하게 먹으며, 일부는 찌거나 끓이거나 구워 먹습니다. 준비 할 때 저지방 요구르트를 사용할 수 있습니다. 장식으로 접시에 신선한 허브를 뿌립니다.
4. 단백질의 날.
   살코기 또는식이 고기 반 킬로그램. 5인분에 걸쳐 먹습니다. 야채 1kg이나 저지방 케피어 1리터를 섭취하는 것도 허용됩니다. 코티지 치즈를 사용하여 몸에 단백질을 채울 수도 있습니다. 4% 코티지 치즈 0.5kg과 천연 요구르트 1리터가 필요합니다.
5. 시리얼 데이.
   메밀 300g을 5끼에 골고루 먹습니다. 메밀은 케피어나 우유와 함께 섭취할 수 있습니다. 이를 위해서는 3리터 이상의 물을 마셔야 합니다. 메밀 대신 현미 150g을 사용해도 됩니다. 사과, 당근, 피망과 함께 먹을 수 있습니다.
6. 케 피어에 대한 금식의 날.
   이 언로드는 10-12시간만 지속됩니다. 그러나 그러한 시간이 지나면 불필요한 무게를 쉽게 제거할 수 있습니다. 의사는 다양한 유형의 케피어를 사용할 것을 권장합니다. 2시간마다 케피어 한 잔을 마셔야 하며, 그 사이에는 물을 마셔야 합니다. 케피어만으로는 생존하기 어렵기 때문에 다른 제품과 결합해 사용하는 것이 좋습니다.
7. 케피어와 코티지 치즈.
   코티지 치즈 150g과 케피르 1리터를 준비합니다. 이 모든 것은 하루 종일 고르게 먹습니다. 코티지 치즈에 딸기와 꿀을 첨가할 수 있습니다.
8. 케피어와 오트밀.
   모든 여성은 오트밀이 매우 건강하다는 것을 알고 있습니다. kefir와 함께 사용하면 빠르게 체중을 줄일 수 있습니다.
9. 케피어와 사과.
   사과와 함께 케피어를 내리면 임산부의 중독증을 ​​줄일 수 있습니다.

모든 요리법은 개인의 특성과 취향을 고려하여 선택해야 합니다.

임산부의 하역 기본 규칙

가장 기본적인 규칙은 임신 3기 이전에는 금식일을 사용하지 않는 것입니다.

다양한 소스에서 3일 단식 메뉴를 찾을 수 있습니다. 이 다이어트는 임산부에게 매우 위험합니다. 하역은 하루 이상 지속될 수 없습니다.

단식일은 적어도 일주일 후에 반복할 수 있습니다. 그렇지 않으면 임신이 악화될 가능성이 높습니다. 태아는 충분한 영양분을 섭취하지 못합니다. 신체적, 지적 발달 지연이 나타날 수 있습니다.

모든 단식일에는 1500칼로리를 포함하는 최종 메뉴가 있어야 합니다. 이것은 대사 과정의 적절한 기능을 위해 소비해야 하는 칼로리의 양입니다.

모든 제품을 5~6회 분량으로 균등하게 나누어 3~4시간 간격으로 섭취하세요.

모든 음식은 천천히 섭취해야 합니다. 결국 몸이 더 포만감을 느끼고 포만감을 오랫동안 유지할 수있게 해주는 것은 장기간 씹는 것입니다.

어떤 다이어트를 하든 강한 배고픔을 느낄 수 있습니다. 이 경우 저지방 케피어 한 잔을 마실 수 있습니다. 단식일 이후에는 빠진 체중이 다시 돌아오지 않도록 소량씩 섭취하는 것이 좋습니다.

단식일을 올바르게 구성하면 체중이 300-800g 감소합니다. 가장 중요한 것은 이날 소금 섭취를 완전히 없애는 것입니다. 결국, 그것 없이는 신체가 불필요한 체액을 적극적으로 잃을 것입니다.

임산부의 단식일은 산모와 아기의 신체 신진대사를 개선하기 위해 필요합니다. 모든 내부 장기의 활동도 정상화됩니다.

임신 중 과식은 과도한 체중 증가로 이어집니다. 생리적인 이유로 임산부는 종종 씹고 싶은 충동을 느낍니다. 동시에, 그녀는 상당한 체중을 얻고 큰 태아를 낳습니다. 체중이 3.4kg을 초과하는 어린이는 출산 중 부상을 입을 위험이 있습니다. 이 경우 여성의 산도도 손상됩니다. 따라서 임신 중 체중 증가를 모니터링하고 메뉴를 조정하며 필요한 경우 임산부를 위한 금식일을 마련하는 것이 필요합니다.

언로드가 필요한 사람

• 임산부가 집중적으로 체중을 늘리는 경우 임산부를위한 금식일이 필요합니다. 몇 가지 평균 체중 증가 기준이 있습니다. 따라서 두 번째 삼 분기에는 여성이 주당 300g, 세 번째 삼 분기에는 주당 400g을 얻을 수 있습니다. 단태 임신 중에 산모의 체중이 500g 이상 증가하면 금식일이 필요합니다.
• 임신 전에 이루어진 어느 정도의 비만 진단인 초기에 체중이 큰 여성에게는 단식일이 필요합니다.
• 임산부의 혈압이 상승하기 시작하거나 부정맥이 나타나면 하역이 필요합니다.
• 붓기.
• 명절과 명절 후에는 풍성한 식사로.
• 중독 중.
• 알레르기 반응이 악화되는 경우.
• 또한 위장관, 요로 결석증, 당뇨병과 같은 만성 질환이 있는 경우에도 마찬가지입니다.
• 감기의 첫 징후가 나타나거나 면역력이 저하된 다른 징후가 나타날 때.

얼마나 자주 짐을 내려야 합니까?

28주 이후의 임산부에게는 금식일이 표시됩니다. 이때 아이의 모든 장기는 이미 형성되어 있고, 태아는 자궁 속에서 계속해서 성장하고 있다. 집중적인 체중증가가 진행되고 있습니다. 이 기간 동안 단식하는 날은 문제를 일으키지 않지만 지방 조직의 양을 줄일 수 있습니다.

임신 기간 동안 여성의 체중은 10~15kg(정상) 증가합니다. 동시에 어린이 당 3-3.5kg에 불과합니다. 그 밖의 모든 것은 엄마의 체중 증가입니다. 즉, 자궁은 1kg, 가슴은 0.5kg 정도 무거워집니다. 양수가 나타나며 출생시 체중은 1.5-2kg에 이릅니다. 태반은 자궁강으로 방출되며 무게는 0.8-1kg에 이릅니다. 4kg이 넘는 다른 모든 것은 어머니의 몸에 지방 축적물로 추가됩니다. 단식일에 조절해야 할 것이 바로 이 지방이다.

단식일의 빈도는 7~10일에 1회입니다. 이들의 빈도는 체중 증가에 따라 다릅니다. 상대적으로 작은 경우(400~500g) 10일에 한 번씩 "언로드"하면 충분합니다. 체중 증가가 상당한 경우(500g 이상) 일주일에 한 번 더 자주 "하역"이 필요합니다.

임신 중에는 하루 정도의 다이어트로 충분합니다. 2~3일 이상 하역해서는 안 됩니다.

금식일은 무엇을 제공합니까?

체중을 정상화하는 것 외에도 임신 중 정기적인 금식은 소화를 개선하고 감염에 대한 저항력을 높일 수 있습니다. 그들:

1. 장에서 일부 독소를 제거하여 감염에 대한 저항력을 높이고 면역력을 향상시킵니다.
2. 단식일은 혈압을 정상화합니다. 이는 고혈압 여성에게 중요합니다.
3. 하역은 임신 후기 여성의 80%에서 관찰되는 부기를 감소시킵니다.

대부분의 여성에게는 임신 3분기와 2분기의 금식일이 권장됩니다.

하역 규칙

그래서 우리는 임산부를 위한 단식일을 계획하고 있습니다. 체중을 감량하려면 다음 규칙을 따라야 합니다.

• 단식일 메뉴는 임산부에게 친숙해야 합니다. 이는 제품의 흡수 때문입니다. 효소는 장에서 음식 성분을 분해합니다. 이는 특정 식품에만 적용됩니다. 따라서 특이한 음식은 소화가 잘 되지 않아 알레르기 반응이나 장애를 일으키는 경우가 많습니다. 참고: 이 음식이 여성에게 친숙하다면 오렌지로도 단식일을 보낼 수 있습니다.
• 단식일에는 가능한 신체 운동을 병행하는 것이 필요합니다. 참고: 임신 기간 동안 체조를 하고 신체적인 움직임을 수행하는 것이 필요합니다. 3분기에는 갑작스럽고 적극적으로 수업을 시작할 수 없습니다. 이로 인해 태아가 아직 완전히 발달하지 않아 출산할 준비가 되지 않은 조기 진통이 발생할 수 있습니다.
• 음주 정권을 유지하는 것이 필수적입니다. 이렇게 하면 독소 제거 속도가 빨라지고 청소 효과가 향상됩니다. 단식일의 수분량은 1.5-2리터입니다. 마시기에 적합한 것: 천연 과일과 말린 과일로 만든 무가당 설탕에 절인 과일, 향료나 첨가물이 없는 녹차 또는 허브 차, 깨끗한 물. 중요 - 탄산수를 마시지 마십시오.
• 음식을 오랫동안 씹어보세요. 음식을 소화하는 과정이 입에서 시작된다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 여기에서는 구강 내에 포만감이 형성됩니다. 한 조각 한 조각을 오랫동안 씹어 먹으면 시간이 지나도 포만감을 느낄 수 있고, 적은 양의 음식으로도 허기를 달랠 수 있습니다. .

그리고 한 가지 더 : 하역 전날 저녁 식사는 찐 야채와 생 야채, 발효유 제품과 같이 가벼워야합니다.

금식일 메뉴 옵션

단식일에 가장 자주 사용되는 제품을 살펴 보겠습니다. 그들은 신체에 무엇을 제공하며 성장하는 어린이에게 어떤 이점을 가져다 줍니까?

케피어에서의 하루 - 어떤 기간에도 이상적입니다

발효유 제품인 케피르, 발효 구운 우유에는 신체에 필요한 칼슘과 소화에 중요한 프로바이오틱스가 함유되어 있습니다. 발효유 제품에는 음식의 소화를 보장하는 비피더스균과 유산균 복합체가 포함되어 있습니다. 발효 구운 우유 및 케피어와 함께 살아있는 박테리아를 섭취하면 친화적인 박테리아 식물의 구성이 보충됩니다. 임산부의 몸을 치유하는 것. 즉:

1. 음식이 더 잘 소화됩니다. 임산부의 영양이 더욱 완전해집니다. 자궁 속의 아이는 필요한 영양성분을 충분한 양으로 섭취하고 정상적으로 발달합니다.
2. 장 기능이 자극됩니다. 이를 통해 적시에 배설물을 배출하고 장내 독소를 제거할 수 있습니다. 대장과 소장은 배설물을 제거합니다.

케피어 다이어트를 통해 임산부는 한 번에 최대 300-400ml의 케피르 또는 신 우유를 마십니다. 발효유 제품의 총량은 하루 최대 2리터입니다. 작은 모금으로 마셔야합니다. 이 경우, "액체 음식을 씹는" 것처럼 한 모금씩 입에 머금고 있어야 합니다.

발효유 음료를 마시는 하루는 설탕이 없는 신선하거나 말린 과일로 풍성해질 수 있습니다.

상점에서 구입한 포장 요구르트는 단식일에 적합하지 않습니다. 설탕과 향료가 들어있습니다. 산도가 높은 사람들은 단식일을 발효 구운 우유로 보내는 것이 좋습니다. 케피어를 정상적인 산도에서 신 우유로 대체할 수도 있습니다.

사과의 하루 - 중간 구역

사과는 임신 중 단식일에도 사용할 수 있는 저렴한 과일입니다. 사과의 펄프와 껍질에는 유용한 물질, 비타민 및 미량 원소가 많이 포함되어 있습니다. 그들은 특히 철분이 풍부합니다. 야외에서 살이 갈색으로 변하고 산화되어 연한 갈색을 형성하는 품종입니다.

사과는 제철일 때 먹어야 합니다. 한여름 - 조기 숙성 여름 품종. 가을과 겨울에는 장기 보관이 가능한 겨울 품종입니다.

사과와 함께 소량의 꿀을 섭취할 수 있습니다(낮에는 최대 2테이블스푼).

산도가 높은 임산부의 경우 단식일에 달콤한 사과를 먹는 것이 좋습니다. 펄프의 설탕 함량이 증가함에도 불구하고 살아있는 비타민과 효소도 많이 함유하고 있으므로 달콤한 맛에도 불구하고 유용합니다.

과일의 날 - 남부 지역용

사과는 과일 다이어트의 옵션 중 하나입니다. 과일과 열매에 대한 단식 메뉴를 만들면 이러한 식단은 매우 다양할 수 있습니다. 아침, 점심, 저녁에는 자두, 살구, 배, 오디, 딸기, 건포도, 블랙베리(계절에 따라)를 먹을 수 있습니다.

임신 중 단식일에는 신선한 과일이 사용됩니다. 통조림 제품의 변형은 메뉴 언로드에 적합하지 않습니다.

겨울에는 신선한 야채가 없으면 말린 과일을 "내릴" 수 있습니다. 이렇게하려면 설탕 시럽 및 기타 감미료없이 준비된 건조를 사용하십시오. 집에서 만드는 것이 바람직합니다.

멜론, 수박, 배, 자두 등 겨울 소비를 위해 딸기와 과일을 말리고 준비할 수 있습니다. 가정용 건조기에서 준비하여 유리 용기에 보관하고 겨울에는 건강한 과자 형태로 섭취하거나 임산부를 위한 단식 메뉴로 섭취합니다.

가을 다이어트: 수박을 먹는 하루

이것은 과일과 베리 다이어트의 변형입니다. 부종이 있는 임신 중 가장 좋은 금식일입니다. 신장 질환이 있는 여성(신장에 결석이 없음)에게 확실히 권장됩니다. 방광염 진단을받은 여성에게도 수박의 날이 표시됩니다.

아이를 낳으면 여성의 내부 장기가 이동하여 성장하는 태아를 위한 공간을 마련합니다. 새싹이 옮겨지면 모래가 가라앉는 경우가 많습니다. 가을에 수박 다이어트를 하면 임신이 끝날 때까지 기다리지 않고 모래를 씻어낼 수 있습니다.

시리얼과 케피어 하역 - 8개월과 9개월

단식일에 대한 이 옵션은 모유 생산을 유지해야 하기 때문에 모유 수유 여성에게 적합합니다. 부드러운 "언로드"를 위해 오트밀, 밀, 옥수수, 메밀과 같은 플레이크가 사용됩니다. 건강식품 매장에서 판매하고 있습니다. 아침, 점심 또는 저녁 식사를 준비하기 위해 플레이크에 케피어, 발효 구운 우유 또는 집에서 만든 요구르트를 붓고 20-30분 동안 부풀게 둡니다. 이 기간 동안 발효유 제품을 흡수하고 크기가 증가하며 소화가 가능해집니다.

단 것을 좋아하는 사람들은 케피어에 꿀 1테이블스푼을 추가할 수 있습니다. 단맛이 증가하고 이점이 추가됩니다. 꿀에는 소화 가능한 형태의 미량 원소가 포함되어 있습니다. 그러한 식단에서 여성은 배고픔에 시달리지 않을 것입니다.

케피어와 코티지 치즈의 하루 - 3분기

케피어와 코티지 치즈는 5~6개월이 된 유아에게 제공되는 첫 번째 보완 식품입니다. 이것은 많은 유용한 물질과 최소한의 지방과 탄수화물을 포함하는 완전 식품입니다. 케 피어와 코티지 치즈를 사용하면 임신 기간 중 단식일을 성공적으로 수행할 수 있습니다.

케 피어 두부 다이어트가 배고픔을 느끼지 않게하려면 임산부의 몸이 유제품에 익숙해 져야합니다. 장은 우유 단백질과 지방을 분해하는 효소가 필요합니다. 그러기 위해서는 매일 유제품을 섭취해야 합니다.

단식일의 이점에 대해서는 누구나 알고 있지만 임산부가 이러한 식습관을 수용할 수 있는지에 대한 질문에 대답하는 것은 매우 어렵습니다. 임신 중에는 엄격한 "기아" 다이어트가 필요하다는 점을 명심해야 합니다. 엄격히 금기 사항하지만 때로는 고칼로리 음식 섭취를 중단하고 소화 시스템에 휴식을 주는 것이 필요합니다.

어떤 경우에는 의사조차도 너무 많은 체중 증가를 방지하고 영양소 흡수를 개선하고 신진 대사를 정상화하며 기타 장애를 교정하기 위해 일부 여성에게 몸을 약간 "무게"할 것을 권장합니다.

사용 표시

다음과 같은 경우에는 임산부에게 정기적인 단식을 권장할 수 있습니다.

• 고르지 않거나 임신 중;
• 다른 증상의 출현;
• 발생 .

중요한단식일을 결정하기 전에 반드시 임신을 모니터링하는 의사와 상담하고 필요한 경우 추가 검사를 받아야 합니다.

금기사항

• 심혈관 질환;
• 일부 대사 장애 등 (이 경우 정기적인 단식일을 제외하고 특별히 선택된 사항을 준수해야 함)
• 소화기 계통의 여러 가지 문제(위염, 대장염 등)
• 체중 결핍.

절차

임신 중 단식 식단을 구성할 때 다음과 같은 몇 가지 중요한 사항을 고려해야 합니다.

• 한 종류의 음식을 먹는 것은 7~10일에 한 번 이상 자주 섭취해서는 안 됩니다.
• 금식일 유형은 교대로 바꿔야 합니다. 예를 들어 이번 월요일은 코티지 치즈의 날, 다음 날은 사과의 날입니다.
• 단식 중에는 한 가지 유형의 제품을 섭취해야 하지만 일부 영양사는 동일한 그룹의 제품 조합(예: 사과와 배 또는 코티지 치즈)을 허용합니다.
• 낮에는 약 2리터의 물을 마셔야 합니다.
• 강한 배고픔을 예방하기 위해 자주 먹어야 하지만 조금씩 먹어야 합니다.
• 건강이 악화되거나 불쾌한 증상이 나타나면 즉시 정상적인 식단으로 돌아가야 합니다.

금식일의 예

임신 중 가장 인기 있는 단식일 유형은 다음과 같습니다.

• 사과– 낮에는 일반적인 형태로 또는 과일 샐러드 형태로 약 1.5-2kg을 섭취해야 합니다. 과일이 너무 신맛이 나면 오븐에 구울 수 있습니다.
• 과일-사과와 같은 방식으로 수행되지만 다이어트에 여러 유형의 및 (등)이 포함됩니다.
• 발효유– 일일 식단에는 지방 함량이 약 1.5%인 젖산 발효 제품(보통 케피르)을 포함해야 합니다. 하루 종일 최대 1.5리터의 음료를 마실 수 있습니다. 제품의 신선도와 맛에 세심한 주의를 기울이고, 유통기한을 확인하여 소화불량을 예방해야 합니다.
• 주스– 낮에는 과일 또는 야채 주스(가급적 신선하게 준비했거나 최소한 직접 추출하여 생산한) 1리터를 마실 수 있습니다.
• 채소– 하루 동안 생 또는 삶은 것(호박, 호박 등)을 1.5kg까지 섭취할 수 있습니다.
• 메밀– 메밀 한 컵(250~300ml)을 씻어서 끓여서 낮에 섭취하면 됩니다.
• 쌀– 메밀 단식일과 비슷합니다. 쌀(갈색 또는 갈색이 바람직함)에 조각, 레몬 주스 또는 계피 한 꼬집을 추가로 양념할 수 있습니다.
• 물고기– 하루 종일 약 400g의 살코기를 섭취하는 것이 허용됩니다.
• 커드와 베리– 일일 식단에는 600-800g의 다양한 식품이 포함되어야 합니다.