50년대에 인기가 최고조에 달했던이상적인 여성 인물비율은 90-60-90입니다. 마릴린 먼로는 쉽게 몸에 맞아 모양의 둥근 모습을 보여줍니다. 60년대와 70년대에 패션은 갑자기 배가 편평하고 날씬한 여성으로 바뀌었습니다. 그러다가 2000년대 초반까지 승리를 거두었다.모델의 모습, 신디 크로포드의 긴 다리와 우아한 몸매케이트 모스. 이제 20년 동안나 운동 능력이 뛰어난 소녀들의 후원으로 수세기가 지났습니다. 날씬한 엉덩이, 아름다운 복근, 조각같은 팔. 그런아름다움의 기준현재까지. 그러나 모든 것이 훈련과 다이어트에 달려 있는 것은 아닙니다. 다른 나라에서이상적인 여성 비율다르다. 또한 일반적으로 허용되는 신체 유형과 소녀의 신체 유형이 있습니다.

소녀의 체형

모든 여성을 동일한 기준으로 측정할 수는 없습니다. 내부 개성 외에도 공정한 성별의 대표자는 체격 특징으로 구별됩니다. 스포츠, 영양 또는 성형 수술의 도움으로 문제를 해결할 수 있습니다. 그러나 일반적인 비례의 기초가 되는 세 가지 일정한 신체 유형이 있습니다.

외형.이런 체형의 소녀는 연약하고 정교합니다. 지방층이 최소화됩니다. 팔과 다리가 얇습니다. 허리는 아스펜입니다. 키가 높습니다. 가속화된 대사 과정으로 인해 체중 증가가 관찰되지 않기 때문에 그녀는 근육량을 늘리기가 어렵습니다. 외형적인 소녀는 얇은 손목과 손가락을 다른 사람들에게 보여줍니다. 종종 엉덩이 뼈와 쇄골이 양각으로 돌출됩니다. 큰 가슴과 탄탄한 엉덩이를 자랑할 수는 없다. 마른 여성은 스포츠에 능숙하고 특히 회복력이 뛰어나지만 근력 훈련에 있어서는 그렇지 않습니다. 외형의 전형적인 대표자는 Keira Knightley입니다.

중형.이 유형의 신체 크기는 이상적인 비율을 갖습니다. 잘 발달된 다리 근육과 둥근 엉덩이, 넓은 어깨가 허리와 조화를 이룹니다. 그녀는 말벌이 아니지만 과도한 지방이 없습니다. 그런 비율의 소녀는 운동능력이 좋아 보입니다. 적당한 신체 활동을 하면 신체가 여성스러워지고 조각처럼 가늘어집니다. 자유롭게 근육량을 늘리지만 쉽게 몇 파운드를 더 늘릴 수 있습니다. 중배엽형의 경우 규칙적으로 운동하는 것뿐만 아니라 올바르게 먹는 것도 중요합니다. 그러한 체격의 놀라운 예는 Halle Berry입니다.

엔도모프.이 유형에는 체중과 체적 측면에서 중배엽 선을 넘은 모든 소녀가 포함됩니다. 신진대사가 느립니다. 지방은 엉덩이, 엉덩이, 허리, 팔에 활발하게 집중되어 있습니다. 독특한 특징은 표현력이 풍부한 흉상입니다. 성장은 주로 낮습니다. 내배엽형은 유산소 운동과 식이 제한을 포함하지 않으면 지방 보유량 아래에 숨겨진 근육량을 쉽게 얻습니다. 이 범주에는 확실히 과체중인 소녀만 포함되는 것이 아닙니다. 그러나 90-60-90의 이상적인 비율, 배가 있고 엉덩이에 여분의 파운드가 있는 사람들도 있습니다. 유명한 인물 중 전형적인 예는 마릴린 먼로입니다. 그녀는 비만은 아니었지만 볼륨감 있는 몸매를 숨기지 않았다.

사진. 내배엽 체형: 마릴린 먼로

세상의 모든 여성을 위에서 언급한 세 가지 유형으로 분류하는 것은 불가능합니다. 모든 특성이 100% 일치하는 경우는 거의 없습니다. 그러므로 혼합 체형이라는 것이 있습니다. 소녀는 두 가지 일반적인 유형의 원칙을 결합합니다.

여성 인물의 유형 : 어떤 것이 이상적입니까?

소녀마다 신체 특징이 다릅니다. 그들 중 일부는 선천적이고 유전적으로 결정되며 나머지는 생활 방식에 따라 다릅니다. 여성의 신체 유형은 뚜렷한 특성으로 구성됩니다. 이를 바탕으로 트레이너는 트레이닝 프로그램을 작성하고, 스타일리스트는 옷을 선택한다.

모래시계.이 그림 유형은 우아합니다. 균형감을 보여줍니다. 얇은 허리가 적당히 볼륨감 있는 엉덩이와 가슴을 중화해줄 때. 엉덩이는 둥글고 다리는 가늘다. 지방이 존재한다면 신체의 모든 부분에 고르게 분포됩니다. 모래시계는 소녀에게 이상적인 매개변수입니다. 공정한 섹스의 대부분의 대표자들은 그들에게 접근하려고 노력합니다.

V자형(삼각형).넓은 어깨, 큰 가슴, 상당히 좁은 엉덩이, 날씬한 다리를 가진 체형. 이러한 특성을 지닌 소녀는 신체 활동을 할 때 엉덩이의 볼륨을 늘려야 합니다. 지방층은 상복부에 축적되는 것을 좋아하고 허리는 눈에 띄기 때문에 이러한 결핍은 영양으로 교정될 수 있습니다.

구형.부조 곡선이 없는 소년 같은 모습. 비율 : 가슴, 허리, 엉덩이가 거의 같습니다. 직사각형 소녀는 신진 대사가 가속화되기 때문에 체중이 많이 증가합니다.

배(숟가락).이런 유형의 여성 인물에서는 하체 부분이 강조됩니다. 엉덩이는 거대하고 엉덩이는 넓지만 어깨, 가슴, 배는 불균형적으로 작아 보입니다. 배 소녀는 키가 주로 짧고 다리가 짧습니다. 지방은 허리 아래에 집중되어 있습니다.

사진. 제니퍼 로페즈 : 여성 배 인물의 전형적인 대표자

사과.이런 체형에서 가장 위험한 부위는 허리와 배입니다. 그들은 소녀와 사과의 시각적 연관성을 만듭니다. 평평한 엉덩이와 좁은 엉덩이는 불에 연료를 추가합니다. 날씬한 다리와 표정이 풍부한 가슴이 상황을 개선합니다. 강렬한 훈련과 심각한 식습관 변화는 몸매의 균형을 회복하는 데 도움이 될 것입니다.

하나 또는 다른 유형의 체형의 결함은 신체 운동을 통한 교정으로 해결됩니다. 예를 들어, V자형 소녀의 경우 큰 근육 그룹인 다리에 집중적인 훈련이 필요합니다. “배”는 상체에 집중하는 것이 중요합니다. “직사각형”은 영양이 우선입니다. "사과"는 집중적인 훈련이 필요합니다. 이러한 유형의 체형을 가진 소녀는 심장 강화에 중점을 두어야 합니다. 이상적인 비율을 통해 그들은 몸매를 유지하고 과정을 즐길 수 있습니다.

이상적인 매개변수 및 표준

세계는 오랫동안 여성 신체의 이상적인 비율을 위한 공식을 개발하기 위해 고군분투해 왔습니다. 여기에는 신체 유형과 신체 유형에 대한 시각적 그림만 포함되는 것이 아닙니다. 체중, 키, 부피, 다리 길이 등 기본 매개변수에서 벗어날 수 없습니다.

1. 이상적인 체중.많은 소녀들에게 어려운 주제입니다. 어떤 사람들은 여분의 파운드를 없애고 싶어합니다. 누군가가 잃어버린 것들을 찾으려고 노력하고 있습니다. 질문이 생깁니다. 여성 체중에 대한 이상적인 표준이 있고 편안한 체중을 결정하는 방법은 무엇입니까? 확실히 단일 표준은 없습니다. 하지만 몸매를 유지하기 위해서는 넘지 말아야 할 경계가 있습니다. 각 소녀의 지표는 개인입니다. 이상적인 체중을 결정하려면 다음 방법과 도구가 도움이 됩니다.

Quetelet의 공식에 따른 사례 질량 지수.개인체질량지수를 계산하려면 현재의 몸무게와 키를 알아야 합니다. 얻은 결과는 테이블 표시기와 비교됩니다. 소녀의 건강 상태가 결정되고 체중을 늘리거나 줄이는 방법에 대한 권장 사항이 제시됩니다. 아니면 무게가 이상적이므로 아무것도 변경하지 않을 수도 있습니다.

명확한 특성: 정상 체중 미만, 최적, 과체중, 비만, 심각한 비만.

소녀의 나이와 체형에 따른 표.이 경우 15세부터 40세까지의 연령 카테고리가 고려됩니다. 신체 구조 유형: 얇은 뼈대, 보통 뼈대, 넓은 뼈대.

2. 이상적인 키와 다리 길이.사람이 평생 동안 체중을 조절할 수 있다면 성장을 받아들여야 할 것입니다. 일반적인 표준이 있습니다.

키가 작은 소녀들- 경계를 넘지 마세요. 150cm;
- 평균 이하 – 151~156cm
- 평균 – 157~167cm;
- 키가 큰 여성 – 168~175cm
- 매우 키가 176cm 이상입니다.

이상적인 다리 길이는 신체 높이에 따라 다릅니다. 다리가 키의 절반 미만인 소녀는 다리가 짧은 것으로 간주됩니다. 이 값이 더 크거나 대략 같으면 수치가 균형을 이룬 것입니다. 비율 준수는 소녀의 시각적 인식에 영향을 미칩니다. 또한 이 매개변수는 모델에서 고려됩니다. 긴 다리 없이는 캣워크에서 할 일이 없습니다. 하지의 특성을 완성하기 위해 과학자들은 발목 부분, 무릎 아래, 위쪽 허벅지 사이의 세 가지 간격을 기반으로 이상적인 다리에 대한 공식을 도출했습니다. 다리를 모으는 것만으로 볼 수 있습니다. 다른 "구멍"이 있어서는 안 됩니다. 그래야만 소녀의 다리가 완벽합니다.

3. 이상적인 가슴, 허리, 엉덩이 볼륨.신체 부위는 비례적이어야 합니다. 가장 표현력이 풍부한 여성 형태는 항상 가슴, 허리, 엉덩이였습니다. 우리는 정확한 90-60-90 표준에 대해 말하는 것이 아닙니다. 모든 것이 훨씬 더 섬세합니다. 정말 얇은 허리는 엉덩이의 최대 70% 여야 합니다. 각 소녀마다 개별적인 결과가 있습니다. 사람마다 체형이 다르기 때문이죠.

소녀의 이상적인 신체 비율은 남성이 터무니없는 환상에 맞춰 생각해 낸 신체 비율이 아닙니다. 이것은 여성 자신의 일상적인 일이자 자기애입니다. 스포츠, 영양, 내면의 조화, 올바른 옷 등 보석 작업에서 아름다운 여성 인물이 탄생합니다. 이것이 성공의 열쇠입니다.

여러 나라의 이상적인 인물

소녀의 이상적인 매개 변수는 지구 곳곳에서 다릅니다. 여자가 어떤 사람이 되어야 하는지에 대한 명확한 기준은 없습니다. 스페인, 일본, 캘리포니아 등 각 지역마다 아름다움의 비율에 대한 고유한 생각이 있습니다.

유럽.대부분의 유럽 소녀들은 날씬한 몸매를 가지고 있습니다. 스페인의 운동선수. 이탈리아 여성들은 맛있는 음식에도 불구하고 우아하고 얇은 허리를 가지고 있습니다. 세계 "협의회"의 슬라브 소녀들은 날씬한 것으로 인식되었습니다. 네덜란드 여성들은 긴 다리를 자랑합니다.

사진. 얇은 허리의 이탈리아인 모니카 벨루치

아시아.연약하고 키가 작은 것이 다른 사람들이 중국 여성을 보는 방식입니다. 이스라엘에서는 소녀의 모습에 특별한 중요성을 부여하지 않고 얼굴 특징에 관심을 둡니다. 베트남 여성들은 목이 가늘고 정교합니다.

미국.엄청난 비만 문제에도 불구하고 대부분의 미국 소녀들은 이상적인 모래시계 비율을 꿈꿉니다. 얇은 허리를 달성한 사람들은 멕시코인입니다. 페루에서는 여성들이 넓은 엉덩이와 풍만한 가슴으로 유명해졌습니다.

아프리카.대륙에서 아프리카 종족의 대표자들은 매우 날씬한 몸매를 가지고 있습니다. 다이어트를 하는 유럽인들은 부러워하고, 기준이 이상적이지 않은 미국 여성들도 부러워한다. 아프리카 여성들은 비례감과 균형감각을 알고 있습니다. 그들은 적게 먹고 끊임없이 움직입니다.

지난 몇 년 동안 아름다움의 기준이 어떻게 변해왔는지

지난 세기 동안 여성 인물에 대한 이상적인 기준의 세계에는 중대한 변화가 일어났습니다. 10년마다 비율이 바뀌었습니다. 엉덩이는 넓고 좁았습니다. 허리가 수축되었고 배에 몇 파운드가 추가되었습니다. 가슴은 유행에 따라 사이즈가 수시로 바뀌었습니다. 그리고 여성의 아름다움을 진정으로 존경하는 사람들은 항상 긴 다리만을 높이 평가해 왔습니다.

지난 세기 초에는 코르셋을 입은 소녀들이 있었습니다. 그들의 가장 얇은 허리는 여전히 달성할 수 없는 사치로 간주됩니다. 그러나 말 그대로 10년 후 모든 것이 극적으로 변했습니다. 풍만한 가슴과 우아한 허리가 돋보이는 보이시한 몸매가 요즘 트렌드로 떠오르고 있다. 남자들은 그런 미의 기준을 오랫동안 참지 못하고 항의했다. 30년대에는 둥근 형태의 여성성이 다시 돌아왔다. 10년이 더 지나면 여성은 가정, 가족, 직장에 대한 책임을 맡게 됩니다. 이는 그녀가 이 모든 부담을 짊어지는 넓은 어깨와 날씬함을 맞바꾸는 것을 의미합니다.

50년대에는 유명 여배우들의 섹시한 모습이 전 세계를 뒤흔들었습니다. 그 뒤를 이어 급격한 쇠퇴와 노골적인 얇아짐으로의 전환이 이어졌습니다. 그 기간 동안 다이어트가 유행했습니다. 70년대 초반부터 여성의 배에는 정상적인 비율의 지방이 있거나 더 좋게는 전혀 지방이 없어야 했습니다. 또 10년 후, 패션 모델들은 다리가 긴 날씬한 표준을 도입했습니다. 90년대는 마른 체형으로 유명했습니다. 그러나 그 시간은 지났습니다. 튀어나온 갈비뼈는 날씬한 다리, 식스팩 복근 또는 단순히 납작한 배와 탄탄한 엉덩이로 대체됩니다.

사진. 운동 여성 인물

결론. 소녀의 이상형에 대한 개념은 대륙과 시대, 인생관에 따라 달라진다. 기존의 비율과 비율이 많이 있습니다. 여성의 형태를 일반적인 공식에 넣는 것은 불가능합니다. 각 소녀는 개인입니다. 즉, 그녀의 매개 변수는 여성의 아름다움에 대한 일반적인 기준에 따라 미묘하게 조정됩니다.

이상적인 인물 - 어떤가요? 이 질문은 대답하기 어렵습니다. 이 개념의 정의는 선호도와 시대에 따라 끊임없이 바뀌기 때문입니다. 그러나 항상 성공, 매력 및 매력의 가장 중요한 지표는 비례였으며 앞으로도 그럴 것입니다.

다양한 세기의 이상적인 매개변수

모든 세대, 사람, 사람은 남자와 여자의 이상적인 신체 비율이 무엇인지에 대해 자신만의 의견을 가질 수 있습니다. 알려진 바와 같이 구석기 시대에는 과장된 형태 이상의 여성 인물이 아름다운 것으로 간주되었습니다. 이는 고고 학적 발견에 의해 입증됩니다.

고대 여성 신체의 이상적인 비율에는 작은 가슴, 날씬한 다리, 넓은 엉덩이가 포함되었습니다. 중세 시대에 아름다움의 기준은 정의되지 않은 허리와 엉덩이였지만 동시에 둥근 배였습니다. 매력적인 인물은 르네상스 시대에 유행의 정점에 있었습니다. 그리고 이는 고전주의 시대까지 계속되었다.

20세기에만 인체의 이상적인 비율이 어떠해야 하는지에 대한 생각이 바뀌었습니다. 이제는 여자의 배가 납작하고 다리가 날씬한 것이 유행이고, 남자의 경우 근육질의 몸매가 유행입니다.

폴리클레이토스의 대포

고대 그리스 조각가 폴리클레이토스는 기원전 5세기에 이상적인 비율 시스템을 개발했습니다. 조각가는 이상에 대한 자신의 생각에 따라 남성의 신체 비율을 정확하게 결정하는 목표를 세웠습니다.

그의 계산 결과는 다음과 같습니다. 머리는 전체 높이의 1/7, 손과 얼굴은 1/10, 발은 1/6이어야합니다.

그러나 폴리클레이토스의 동시대 사람들에게는 그러한 수치가 너무 거대하고 "사각형"으로 보였습니다. 그러나 이러한 대포는 고대와 르네상스 및 고전주의 예술가(일부 수정 포함)의 표준이 되었습니다. 실제로 Polykleitos는 "Spear Bearer"동상에서 인체의 이상적인 비율을 구현했습니다. 청년의 조각은 자신감을 상징하고, 신체 부위의 균형은 체력의 힘을 보여줍니다.

다빈치의 '비트루비우스적 인간'

1490년에 위대한 이탈리아 예술가이자 조각가인 그는 "비트루비우스적 인간"이라는 유명한 그림을 만들었습니다. 그것은 서로 겹쳐진 두 위치에 있는 남자의 모습을 묘사합니다.

1. 다리와 팔이 벌려진 채로. 이 위치는 원 안에 새겨져 있습니다.
2. 다리는 모이고 팔은 벌린 상태입니다. 이 위치는 사각형에 새겨져 있습니다.

다빈치의 논리에 따르면 인체의 이상적인 비율만이 표시된 위치의 그림을 원과 사각형에 맞추는 것을 가능하게 합니다.

비트루비우스의 비례 이론

다빈치의 그림에 구현된 이상적인 신체 비율은 또 다른 로마 과학자이자 건축가인 마르쿠스 비트루비우스 폴리오(Marcus Vitruvius Pollio)가 그의 비례 이론의 기초로 삼았습니다. 나중에 이 이론은 건축과 미술 분야에 널리 퍼졌습니다. 이에 따르면 이상적으로 비례하는 신체는 다음과 같은 비율을 특징으로 합니다.

• 팔 길이는 사람의 키와 같습니다.
• 턱에서 헤어라인까지의 거리는 사람 키의 1/10입니다.
• 머리 꼭대기에서 젖꼭지까지, 손가락 끝에서 팔꿈치까지 - 높이의 1/4;
• 머리 꼭대기에서 턱까지, 겨드랑이에서 팔꿈치까지 - 높이의 1/8;
• 최대 어깨 너비 - 높이 1/4;
• 팔 길이 - 사람 키의 2/5;
• 귀의 길이, 코에서 턱까지의 거리, 눈썹에서 라인까지의 거리 - 얼굴 길이의 1/3.

황금비율의 개념

비트루비우스의 비례 이론은 황금분할 이론보다 훨씬 늦게 등장했습니다. 황금 비율을 포함하는 물체가 가장 조화로운 것으로 여겨집니다. 이집트의 쿠프스 피라미드, 아테네의 파르테논 신전, 노트르담 대성당, 레오나르도 다 빈치의 그림 '최후의 만찬', '모나리자', 보티첼리의 작품 '비너스', 라파엘의 그림 '아테네 학당' 등이 이 원리에 따라 만들어졌다. .

황금비의 개념은 고대 그리스 철학자 피타고라스에 의해 처음으로 제시되었습니다. 그는 이 지식을 바빌로니아인과 이집트인에게서 빌렸을 수도 있습니다. 이 개념은 유클리드 요소(Euclidean Elements)에서 사용됩니다.

황금비라는 용어는 Leonardo da Vinci가 사용하기 시작했습니다. 그 이후 많은 예술가들이 의식적으로 이 원리를 그림에 적용했습니다.

황금 대칭의 법칙

수학적 관점에서 볼 때, 황금비는 세그먼트를 동일하지 않은 부분으로 비례적으로 나누는 것으로 구성되며, 큰 부분 자체가 작은 부분에 속하므로 전체 세그먼트는 더 큰 부분과 관련됩니다. 즉, 작은 세그먼트는 다음과 관련됩니다. 더 큰 것은 전체에 대한 것입니다.

전체를 C로, 큰 부분을 A로, 작은 부분을 B로 지정하면 황금비 법칙은 C:A = A:B 비율의 형태를 취하게 됩니다. 기본 기하학적 도형은 정확하게 이 이상을 기반으로 합니다. 비율.

문제의 규칙은 이후 학문적 표준이 되었습니다. 그것은 유기체의 유전 구조, 화합물의 구조, 우주 및 행성 시스템에 사용됩니다. 이러한 패턴은 일반적으로 인체 구조, 특히 개별 기관의 구조뿐만 아니라 시각적 인식과 뇌의 생체 리듬과 기능에도 존재합니다.

Zeising의 미학 연구

1855년 독일의 자이징(Zeising) 교수는 자신의 작품을 발표했는데, 이 논문에서 그는 약 2000개의 신체를 측정하여 얻은 결과를 바탕으로 배꼽점으로 인물을 나누는 것이 황금비를 나타내는 가장 중요한 지표라는 결론을 내렸습니다. 이상적인 남성 신체 비율은 13:8=1.625의 평균 비율 내에서 변동하며, 평균값을 8:5=1.6으로 표현하는 여성의 비율보다 황금비에 더 가깝습니다.

이러한 지표는 어깨와 팔뚝, 손가락과 손 등 신체의 다른 부분에 대해서도 계산됩니다.

90-60-90 - 아름다움의 이상?

사회에서는 인체의 이상적인 비율이 대략 15년마다 수정됩니다. 이 기간 동안 가속으로 인해 아름다움에 대한 생각이 크게 변화합니다.

따라서 여성 신체의 이상적인 비율은 악명 높은 90-60-90이 아닙니다. 이 지표는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 결국, 모든 소녀는 유전되는 자신만의 체형을 가지고 있습니다.

이상적인 여성의 신체 비율

우리나라에서는 이제 많은 사람들이 19세기 후반에 A.K. 박사가 작성한 체격 표준을 이상으로 받아들입니다. 그들에 따르면 여성의 신체 비율은 여성 키 1cm당 다음과 같은 요소가 있을 때 이상적입니다.

• 목 둘레 0.18-0.2 cm;
• 어깨 둘레 0.18-0.2 cm;
• 종아리 둘레 0.21-0.23cm;
• 엉덩이 둘레 0.32-0.36 cm;
• 가슴 둘레 0.5-0.55cm(가슴 둘레 아님)
• 허리 둘레 0.35-0.40 cm;
• 골반 둘레 0.54-0.62cm.

위에 주어진 숫자에 키(센티미터)를 곱하세요. 그런 다음 신체 부위의 해당 측정을 수행하십시오. 결과에 따라 어느 정도 기준을 충족하는지가 분명해집니다.

남성 신체 비율

많은 품종이 이상적인 남성 인물에 대한 현대적인 아이디어를 가지고 있습니다. 사실 모든 남성의 이상적인 신체 비율을 동시에 언급하는 것은 불가능합니다. 주관적인 의견도 있고, 통계와 과학이 만들어낸 현실도 있습니다. 그리고 객관적인 증거에 따르면 남성의 이상적인 체격은 수천 년 동안 변함이 없었습니다. 여성의 관점에서 보면 V자형 몸통이 가장 매력적인 것으로 간주되어 수세기 동안 사회에서 소유자의 성공을 보장해 왔습니다.

현재 이상적인 신체 비율은 McCallum 공식, Brock 방법 또는 Wilks 계수를 사용하여 다양한 방법으로 계산할 수 있습니다. 예를 들어 McCallum은 몸통과 다리의 길이가 같아야 한다고 말합니다. 그리고 그의 의견으로는 가슴의 크기가 골반의 크기 (대략 10-9)를 초과해야합니다. 가슴과 허리의 비율은 4:3이 되어야 하며, 양팔을 옆으로 벌린 키는 남자의 키와 같아야 합니다. 이와 동일한 매개변수가 한때 "비트루비안 맨(Vitruvian Man)" 현상에 통합되었습니다.

남자의 이상적인 키는 180~185cm이다. 체중은 표준으로 인용할 가치가 없으며 신체 비율 및 키와 연결하는 것이 더 중요합니다. 결국, 최적의 체중이 있어도 느슨한 체형은 소유자에게 성공을 가져오지 못할 것입니다.

시대에 따라 국가마다 아름다움에 대한 기준이 근본적으로 달랐으며 이는 여성뿐만 아니라 남성에게도 적용됩니다. 누구나 이상적인 남성의 몸매를 갖고 싶어합니다. 물론 현대 사회에서 남성은 가장 작은 피하 지방층을 통해 명확하게 드러나는 큰 키, 체력, 마른 근육을 중요하게 생각한다고 즉시 말할 수 있습니다.

그러나 모든 것에는 한계가 있습니다. 운동 능력이 뛰어나다는 사실에도 불구하고 항상 키 때문에 놀림을받는 키가 큰 남자를 상상하는 것은 확실히 어렵지 않습니다. 여기서 전체적인 구성이 중요한 역할을합니다. 정확히 정확한 비율아름다운 실루엣을 연출하고 사람의 걸음걸이에 독특한 컬러를 더해보세요.

완벽한 몸으로 가는 길

좋은 몸매 초보자를 위한 길

몸을 개선하고 정리하는 어려운 길을 시작하려면 먼저 원본 자료를 관리해야 합니다. 이 경우 원본 자료는 다음을 의미합니다. 무게남자들. 물론 이상적인 키/체중 비율의 모든 테이블은 매우 조건적이지만 의도적으로 무언가를 하려고 시도하는 것은 의미가 없습니다. 그것이 십대의 몸이라면. 센티미터 단위의 이상적인 비율로 축소하더라도 그러한 신체는 미학적으로 그다지 좋아 보이지 않습니다.

규칙적인 운동과 적절한 영양섭취의 길을 걸어온 사람의 경우

과체중이나 지나치게 마른 문제를 해결했다면 가장 친한 친구는 거울그리고 재봉 센티미터. 센티미터의 경우 체형의 주요 부분을 구성하는 부피가 몇 센티미터인지 정기적으로 모니터링해야 합니다. 측정은 아침 일찍 일어나서 막 일어났을 때 몸이 정상으로 돌아오고, 휴식을 취하고, 근육이 이완된 상태로 이루어져야 합니다. 유일한 예외는 어떤 이유로든 아침에 붓기로 고통받는 사람들일 수 있습니다.

아플 때까지 센티미터를 조일 필요는 없지만 매달려서는 안됩니다. 쇼 전에 근육을 단련할 수 있는 큰 보디빌딩 단계에 도달하기 위해 아직 준비하지 않은 경우 강렬한 운동 후에 측정을 하는 것은 (재미 외에는) 소용이 없습니다. 우리는 모두 평범한 사람들이고 우리 시간의 75%는 우리 주변 사람들이 우리를 펌프 위에 있지 않은 것으로 본다는 사실에서 출발할 것입니다.

거울은 당신이 얻은 센티미터의 품질을 정확하게 평가하는 데 도움이 될 것이며 체중 감량 시 줄어든 센티미터가 당신을 얼마나 잘 변화시키는지도 알려줄 것입니다. 또한, 자신의 발전에 대한 주관적인 가치판단을 최소화하기 위해 한 달에 한 번씩 소규모 포토타임을 갖는 것이 좋습니다. 가능하다면 동일한 각도와 조명을 사용해야 합니다.

경험이 풍부한 운동선수의 경우

다음 단계는 꽤 오랫동안 어떤 종류의 신체 활동에 참여해 왔고 신체 운동을 하고 있는 사람들에게 이미 적용됩니다. 이 단계는 매우 어렵지만 육체적으로는 아니지만 도덕적으로는 어렵습니다.

신체의 문제가 있고 탄력이 부족한 부위, 지체된 근육 그룹을 식별하고 이를 운동하는 데 집중하는 것이 필요합니다. 동시에, 신체의 어떤 부분이 자연적으로 강해지고 빠르게 발달하기 쉬운지 이해하고 해당 부분에 대한 작업을 완전히 또는 거의 완전히 중단해야 합니다.

어려운 점은 자연이 그에게 빠르게 성장하기 쉬운 강력한 다리 근육을 부여했다는 사실을 알고, 그 근육을 펌핑할 때마다 좋은 기분과 즐거운 감정이 솟아오르는 것을 경험한다는 것입니다. 이미 과도하게 발달된 신체 부위를 계속해서 증가시키지 않기 위해 자신을 빼앗아야 하는 것은 바로 이 즐거움입니다. 불균형.

현대의 아름다움의 기준

• 전체 실루엣을 형성하는 강력한 V자형 백.
• 길고 세련된 목과 대조되는 것처럼 뚜렷하게 눈에 띄는 사다리꼴과 어깨.
• 건조하고 명확하게 보이는 복부 근육에 인접한 발달된 볼륨감 있는 가슴 근육.
• 다리는 상단에서 비례적으로 발달하여 볼륨이 뒤처지지 않고 동시에 모든 관심을 산만하게 하지 않습니다.

그래, 어쩌면 이것이 영화 속 이상적인 남자의 모습일지도 모른다.

정확한 숫자

같은 V라인 실루엣을 만들기 위해서는 골반둘레가 가슴둘레보다 10%, 허리둘레가 25% 작아야 하고, 목은 가슴둘레가 38%만 작아야 한다고 본다.

허벅지 둘레는 골반 둘레의 60%와 같습니다. 아래쪽 다리는 골반 둘레의 40%, 허벅지 둘레의 60%만을 차지합니다. 좋은 체격의 또 다른 신호는 정강이와 긴장된 팔뚝의 볼륨이 동일하다는 것입니다.

물론 이상적인 비율을 계산하는 것은 쉽고 간단하지만 인생을 더 쉽게 만들고 실수하지 않으려면 다음을 사용할 수 있습니다. 테이블이상적인 비율뿐만 아니라 남성 체형에 대한 다양한 관점을 반영하여 다양한 공식을 사용하여 이상적인 비율을 알려주는 다양한 계산기도 있습니다.

이 편리한 도구를 사용하기 위해 해야 할 일은 키와 몸무게를 가장 가까운 센티미터와 킬로그램 단위로 측정하고 두 번째 값을 첫 번째 값으로 나누는 것뿐입니다. 이렇게 하면 특정 계수를 얻을 수 있습니다. 예를 들어 키가 160이고 몸무게가 80이면 이 계수는 0.5가 됩니다. 하지만 기억하세요: 계산기는 최선의 해결책이 아닙니다. 이상적인 비율 계산기가 항상 정확하지는 않습니다.

모두가 관심을 갖는 매개변수

키

물론, 일반적으로 이 매개변수는 성숙한 성인에게는 특별히 중요하지 않으며 십대 소년에게는 더 자주 관심이 있습니다. 아이들이 가능한 한 키가 크고 싶어하는 것은 어린 나이에 이에 대한 논리적 설명이 있습니다. 우리가 이것을 알고 있든 모르든, 우리는 갈등 상황에서 키가 큰 남자가 더 강하고, 더 생존 가능하며, 더 위험하다고 생각합니다. 물론, 키에 초점을 맞춰서는 안 됩니다. 많은 성공한 남성들이 전 세계의 운명을 바꾸었지만, 특히 25년이 지나면 키를 조정할 수 없기 때문입니다.

1. 170cm 미만의 키는 작은 것으로 간주됩니다. 우리는 러시아 연방, 특히 중부 지역에 대해 이야기하고 있습니다. 물론, 평균 키는 국가마다 조금씩 다를 수 있습니다.
2. 최적키는 178-185cm로 간주됩니다. 한편으로는 이미 상당히 인상적인 키이고 다른 한편으로는 그러한 키로 아름다운 비율을 유지하는 것이 그리 어렵지 않습니다.
3. 190cm 이상의 키는 매우 큰 것으로 간주됩니다. 물론 학창 시절에는 모두가 그런 남자들을 부러워했지만 아름답고 비례적인 인물을 만드는 것에 대해 이야기한다면 성장 잠재력을 발휘하고 그것을 추악한 요소로 바꾸지 않기 위해 가장 열심히 노력해야 할 것입니다. 근육량을 많이 키워야 합니다.

허리

건강에 관해 이야기한다면, 표준남자 허리 - 최대 95센티미터. 그러나 키가 170cm이고 엄청난 근육량이 없으면 아름다움과 미학, 보디 빌딩에 대해 이야기한다면 허리가 90cm라는 것은 매우 바람직하지 않습니다. 철칙이 있습니다. 허리가 가늘수록 외모가 더 좋아집니다.

따라서 과식뿐만 아니라 엄청난 육체적 노력과 중량으로 복근을 지나치게 광적으로 펌핑하는 것에 대해서도 조심해야합니다. 골반이 넓으면서도 가슴이 넓은 모래시계 체형은 여성뿐만 아니라 남성에게도 잘 어울린다. 흔히 '냉장고'라고 불리는, 꽤 튼튼하고 건장한 남성이라도 허리와 가슴 볼륨이 동일하다면 미적인 측면에서는 큰 인상을 주지 않습니다. 보디빌딩의 신체 비율은 일반적인 신체 비율과 다르지 않습니다.

연령 특성

위에 나열된 비율은 25-30세 남성의 수치에 대해 제공됩니다. 이는 10대 소년(최대 20세)이 위에서 말한 모든 내용을 고려해야 함을 의미하지만 다음과 같은 경우 화를 내지 마십시오. 정상적인 십대 불균형그는 자신이 원하는 것을 달성하지 못합니다.

안녕하세요, 독자 여러분, 방문객 여러분! 글쎄요, 매우 중요한 주제인 인체 측정법이 우리를 기다리고 있기 때문에 편안히 앉아주의 깊게들을 준비를하십시오. 누구에게, 무엇을 위해 물어보시나요? 물론, 당신과 미래의 결과 앞에서. 결국 초기 작업 데이터의 정의는 (어떤 작업을 해야 하는지)모든 비즈니스에서 매우 중요한 작업입니다. 이는 초기에 설정되는 "given:" 매개변수와 같으며, 이를 사용하여 아무 것도 할 수 없습니다.

따라서 오늘 우리는 모든 종류의 측정, 인체 측정, 보디빌딩의 이상적인 신체 비율 및 성과 모니터링의 일종의 출발점으로 우리(귀하)에게 도움이 될 기타 매개 변수와 같은 문제에 대해 이야기할 것이라고 이미 짐작하신 것 같습니다. 또는 그 반대) 결과 교육.

일반적으로 우리는 우리에게 일어나는 모든 변화에 대한 완전한 그림을 눈앞에서 보기 위해 모든 초기 생리학적, 대사 에너지 및 기타 신체 매개 변수를 결정합니다. 결과적으로 모든 측정을 올바르게 수행하는 방법을 배울 수 있을 뿐만 아니라 목표인 조각된 신체를 훨씬 더 빠르게 달성하는 데 도움이 되는 새로운 도구에 대해서도 배울 수 있습니다.

시작하자...

인체 측정: 보디빌딩의 이상적인 비율

솔직히 말해서 몇 킬로그램을 감량하거나 팔뚝 둘레를 몇 센티미터 늘리고 싶지 않은 사람을 많이 알지 못합니다. 우리 모두는 매력적으로 보이기를 원하며 이상적인 비율이라는 주제는 항상 매우 관련성이 높으며 보디빌더에게는 두 배로 관련성이 있습니다.

결국, 보디빌딩의 개념 자체는 말 그대로 몸을 "조각하는 것"을 의미하며, 노래에서 말하는 것처럼 "나는 그것을 원래의 것에서 조각했고, 그리고 나서..."라고 말하는 것이 아니라 아름답고, 탄탄하며, 대칭적이고 올바르게 만들어졌습니다. 왜 수십년 동안 다양한 보디빌딩 토너먼트가 열렸는지 생각하시나요? (유형 " 미스터 올림피아" 또는 " 아놀드 클래식”) . 모든 것이 정확합니다. 이것은 "누가 더 큰가 더 멋지다"라는 유형의 경쟁이 아니라 누가 그리고 어느 정도까지 매우 이상적인 비율을 달성하고 조화롭게 정확한 신체 대칭에 더 가까워졌습니다.

당신은 체육관에서 최소 300 번 가장 거대해질 수 있지만 당신보다 근육이 훨씬 적지 만 신체 비율이 정확한 사람이 올 것이며 당신은 그의 배경에 비해 분명히 패배 할 것입니다. 결국 보디 빌딩은 우선 빌드의 아름다움이고 그 다음에는 그 밖의 모든 것입니다. 내가 말하는 내용을 명확하게 하기 위해 신체 비율이 대칭인 운동선수의 예를 들겠습니다. 1 ) 그리고 존경하는 보안관계자들( 2 ), 그러나 비율이 다릅니다. (이미지 참조).

지상으로 내려와 대부분의 체육관 현실에 뛰어들면 많은 연습생들의 신체 구조에 심각한 차이가 있음을 알 수 있습니다 (그리고 당연히 1년 이상). 예를 들어, 거대한 윗부분은 하체보다 몇 배나 앞서거나 팔이 거대하고 목이 가늘고 어깨가 전혀 없습니다. 여기에는 많은 옵션이 있습니다. 옆에 서서 연습하는 사람들을 자세히 살펴보면 이런 당황스러움을 보게 될 것입니다.

내가이 모든 것에 대해 이야기하는 이유는 무엇입니까? 기사를 무언가로 채우면됩니다. 이제 설명하겠습니다. 많은 사람들은 신체의 정확한 비율에 대해 왜 이런 말도 안되는 일을 알아야 하는지, 나는 경쟁하는 보디빌더도 아니고 자랑할 사람도 없다고 생각합니다. 그렇긴 하지만 몸 전체의 문제에서 도달할 수 있는 신체의 매개 변수와 능력을 결정하는 관점에서 비율도 중요합니다. 유전적 잠재력을 결정하는 것 외에도 훈련 과정 자체에 더 의식적으로 접근하여 신체의 어느 부분에 특별한 주의를 기울여야 하는지 미리 알 수 있습니다.

간단한 예를 들어보겠습니다. 사람들은 "머리 속에 왕이 없는" 운동 세션에 접근하는 경우가 매우 많습니다. 저것들. 그들은 필요한 신체 비율에 대해 전혀 모르고 채찍 같은 팔을 가지고 놀라운 이두박근 컬을 시도합니다. 40-50 kg 또는 성냥개비 다리가 있는 어깨에 위치합니다. 따라서 필요한 비율에 대한 아이디어가 있으면 그러한 실수를 쉽게 피할 수 있으므로 기술적 측면에 대해 이야기하겠습니다. (어떻게, 무엇을, 어디에 있어야 하는지)보디빌딩의 이상적인 비율.

인체 측정: 숫자에 관한 모든 것

따라서 이 사람 저 사람, 이 사람 저 운동 선수가 얼마나 매력적인지는 '취향'이 아니라 '숫자'에 달려 있습니다. 글쎄, 우리가 숫자를 다루고 있다면 어떨까요? (수학적 연산자와 마찬가지로), 이는 비율이 특정 공식으로 설명되어야 함을 의미합니다. 그리고 이를 '황금비율'이라고 합니다. 이는 인체 전체를 나타내는 숫자입니다. (예: 몸통과 비교한 팔과 다리의 길이)자연적으로 가장 정확하고 가장 보기 좋은 비율을 결정합니다. 예를 들어, 잘 알려진 비트루비우스적 인간의 그림은 레오나르도 다 빈치 (이미지 참조)이것은 인체 비율에서 규칙적인 기하학적 모양의 승리를 보여주는 것입니다.

숫자로 보면 '황금비율'은 '비율'과 비슷하다. 1:1,618 ", 즉. 다리(허벅지)가 손상된 경우 1 , 그러면 다리와 아래쪽 다리가 다음과 같아야 합니다. 1,618 . 사람은 조화, 균형, 대칭을 위해 끊임없이 노력하는 이성적인 존재이기 때문에 우리는 신체의 아름다움을 "황금 비율"인 이상적으로 대칭적인 신체와 얼마나 다른지 또는 다르지 않은지 판단합니다. 설명합니다. 피트니스/보디빌딩에 있어서는 자신의 신체에 대해 종합적인 접근이 필요하며, 각각에 주의를 기울여 조화롭게 발달시켜야 한다는 것을 이해해야 합니다. 여기서 가장 눈에 띄는 부분인 허리-어깨 비율을 변경하면 즉시 조화로운 신체를 향한 중요한 발걸음을 내디딜 수 있다는 점을 말씀드릴 가치가 있습니다.

많은 보디빌더들은 우선 "허리-어깨" 비율을 체형에 맞게 최적화하려고 노력합니다. 1:1,618 , 아도니스 지수라고도 함 (오, 사람들이 온갖 신화적인 단어를 얼마나 좋아하는지 :-)).

메모:

체형이 마른 편이라면 어깨를 먼저 들어 올리는 것이 더 쉬울 것이고, 그렇지 않으면 먼저 허리 사이즈를 줄이는 것부터 시작하세요.

이상적인 매개변수를 달성하려면 먼저 "황금 비율"의 개인 매개변수를 결정한 다음 올바른 훈련 프로그램의 형태로 구체적인 행동 계획을 개괄적으로 설명해야 합니다. 이제 입력에 어떤 매개변수가 있는지, 이를 사용하여 무엇을 해야 하는지, 이상적인 비율을 계산하는 방법을 자세히 살펴보겠습니다. 왜냐하면 체육관에 오는 사람들은 체격과 체력 상태가 모두 다르기 때문에 이상적인 비율을 결정하는 데 보편적인 매개변수가 됩니다. (근육의 양은 얼마입니까?)신체의 가장 큰 부분이 돌출될 수 있으며, 이는 종종 골반입니다. 그러므로 우리는 그것을 기반으로 할 것입니다.

따라서 이상적인 신체 비율은 다음 비율을 만족해야 합니다.

• 골반둘레와 가슴둘레가 일치해야 합니다. 9:10 . 저것들. 만약 당신의 골반 90 cm (둘레), 가슴 둘레가 일치해야합니다 100 센티미터;
• 목 둘레는 있어야합니다 38% 가슴 둘레. 유방의 경우 100 cm, 목, 각각 38 센티미터;
• 팔뚝의 둘레는 다음과 같아야합니다. 30% 가슴둘레; 유방의 경우 100 cm이면 팔뚝은 30 cm.
• 허리둘레 - 75% 가슴둘레;
• 허벅지 둘레 - 60% 골반 둘레;
• 종아리 둘레 - 긴장된 팔뚝 둘레 또는 40% 골반 둘레 또는 60% 엉덩이 둘레.

다음 표에서 체중과 키를 기준으로 이상적인 비율을 확인할 수도 있습니다(표 참조).

메모:

"체중/신장" 비율은 체중(킬로그램)과 키(센티미터)의 비율입니다. 예를 들어, 체중은 70 kg, 키 180 cm는 계수에 가장 가까운 것을 의미합니다( 0,388 ) 의미 0,39 따라서 이에 해당하는 비율을 살펴봅니다.

그래서 유명 운동선수들의 인체 측정에 관한 통계를 파헤쳐봤는데, 흥미로울 것 같아요(표 참조).

그래서 우리는 가장 흥미로운 부분에 순조롭게 도달했습니다. (창의적인 과정이라고 말하고 싶습니다), 즉 이상적인 신체 비율을 계산하기 위해 올바르게 측정하는 방법은 무엇입니까?

인체 측정법: 올바르게 측정하는 방법

가장 중요한 것은 다음과 같은 특정 규칙을 준수해야 한다는 것입니다.

• 일반 측정 테이프를 사용하여 측정하는 것이 가장 좋지만 두꺼운 실과 일반 눈금자와 같은 예산 옵션도 가능합니다.
• 측정에 가장 적합한 시간은 아침입니다. 근육이 가장 이완되고 몸 전체가 "차가운" 때입니다.

많은 사람들이 숫자가 변동한다고 말하는 경우가 많습니다. 이는 측정이 하루 중 서로 다른 시간에 이루어지기 때문입니다. 물론 훈련 후 혈액이 근육으로 돌진하면 결과가 인상적으로 보일 수 있지만 시간이 지나면 모든 것이 정상으로 돌아오고 숫자는 현실과 거리가 멀습니다.

• 줄자는 늘어지거나 너무 빡빡하지 않아야 합니다.

데이터의 신뢰성을 꾸미거나 영향을 주려고 해서는 안 됩니다. 매우 흔한 실수는 실제보다 더 좋아 보이고 싶어하는 것입니다. 따라서 허리를 측정할 때는 복부를 당기고, 가슴둘레를 측정할 때는 횡경막으로 공기를 끌어들이는 등 다양한 방법이 사용됩니다. 물론, 물리적으로가 아닌 최소한 종이상으로는 어떤 수단을 사용하여든 필요한 숫자에 도달하고 싶지만 측정의 정확성에 대해 극도로 객관적이고 추가 센티미터를 더하거나 빼지 마십시오.

• 같은 장소에서 여러 번 측정합니다( 2-3 ) 좀 더 정확한 추정을 위해.

최종 결과의 정확성을 더 잘 보장하기 위해 일련의 측정을 수행해야 하는 경우가 종종 있습니다. 또한, 측정한 장소를 잊어버릴까 두렵다면 신체를 자세히 살펴보고 신체 부위의 특징적인 "식별자"를 기억하십시오(더 잘 적어 두십시오). 예를 들어 영역은 팔뚝이고 식별자는 원하는 측정 위치의 팔 안쪽에 있는 점입니다. 일반적으로 측정 중인 각 특정 영역의 특징적인 세부 사항을 강조 표시하여 다음에 미터기를 어디에 배치할지 쉽게 기억할 수 있도록 합니다.

• 측정 일기와 개인 사진 보관 포트폴리오를 보관하세요.

마지막에는 거울 앞에서 카메라로 찍은 사진을 3개 각도에서 입력해주세요. (정면, 전체 얼굴, 프로필)모든 것을 통해 2-3 월. 이렇게 하면 건식 통계를 사용하여 진행 상황을 추적할 수 있을 뿐만 아니라 가장 중요한 것은 결과를 시각적으로 평가하여 더 빠르고 빠르게 진행할 수 있습니다.

따라서 수집된 모든 데이터를 기반으로 훈련 과정을 관리하고 프로그램을 즉시 조정할 수 있습니다. 예, 처음에는 이 과정이 지루해 보일 것입니다. 그러나 참여하고 거울에 비친 첫 번째 결과를 보면 목표를 향해 더 전진하도록 진정으로 동기를 부여하기 시작할 것입니다. 이제 어떻게, 무엇을, 어디서 측정해야 하는지에 대해 몇 마디 말씀드리겠습니다. 명확한 시연을 위해 다음 그림을 보여 드리겠습니다. (이미지 참조).

주요 측정 위치(표 참조)

나머지 측정 지점은 다음과 같습니다.

메모:

정확한/모양의 비율의 관점에서 보면 이두근, 목, 종아리의 부피가 동일해야 하며, 그러면 그 사람은 운동 능력이 뛰어나다고 말합니다.

실제로 인체 측정 작업은 끝났지만 성과를 모니터링할 때 염두에 두어야 할 다른 지표도 많이 있습니다. 이제 우리는 그것들을 살펴볼 것입니다.

인체 측정: 체질량 지수, 맥박 및 에너지 소비

BMI

가장 단순하면서도 가장 확실한 지표는 자신의 체중입니다. 우리 모두는 그것을 측정하는 방법과 그것이 이상적으로 무엇인지 알고 있습니다. 따라서 신체의 무게 또는 질량은 물질과 물질의 총량을 나타내는 특정 척도입니다. (체액, 지방, 근육 및 뼈량)사람 안에 담겨 있는 것입니다. 필요한 체중을 결정하기 위해 모든 사람이 듣는 가장 인기 있는 공식은 다음과 같습니다.

최적의 체중 = 키(cm) – 100(단위)

또한 체질량 지수 또는 체질량 지수라는 개념이 있는데, 이를 통해 사람의 키와 체중 사이의 일치 정도를 평가하여 후자의 가능한 편차를 식별할 수 있습니다.

계산 공식:

체질량지수(BMI) = M/H 2,

여기서: M - 인체 체중(킬로그램)
H - 사람의 키(미터)입니다.

남성의 최적 BMI는 해당 범위의 지수로 간주됩니다. 25-27 그러나 공정한 성별의 경우 이는 소위 비만의 기준점입니다.

메모:

BMI 값을 추정하는 표는 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있습니다. (그들이 말하는 대로, Google당신을 돕기 위해).

왜냐하면 모든 근육 그룹의 정확한 비율과 대칭은 우리에게 중요하므로 이 지표는 보디빌더의 체격이 평균 사람과 다르고 높은 BMI 값은 단순히 더 많은 것으로 설명될 수 있기 때문에 최적의 체중을 평가하는 데 적합하지 않습니다. 발달된 근육. 저것들. BMI는 신체 구성을 평가하지 않습니다.

메모:

이 BMI 공식을 사용하여 계산을 보다 정확하게 하려면 허리-엉덩이 비율을 고려해야 합니다. 이렇게 하려면 후자의 부피를 측정한 다음 첫 번째 값을 두 번째 값으로 나눕니다. 남성의 경우 결과 비율은 일반적으로 다음과 같아야 합니다. 1 , 그리고 여성의 경우 - 0,85 . 허리 사이즈가 지정된 값을 초과하면 배 제거를 고려하는 것이 좋습니다.

사람들이 체중을 측정하는 가장 유명하고 접근하기 쉬운 방법은 바닥 체중계라고 말하고 싶습니다. (특히 보디빌더들)신체의 비율, 특히 지방 수준, 수분 및 근육/뼈 질량과 같은 매개변수를 명확하게 모니터링해야 하기 때문에 여기에서는 모든 것이 그렇게 간단하지 않습니다. 이는 체성분 분석기를 갖춘 특수 전자 저울 덕분에 가능합니다. 일반적으로 보디빌더의 체성분은 제지방량과 체지방량을 기준으로 더 정확하게 평가됩니다.

제 지방량은 뼈, 근육, 내장 및 체액의 무게를 합한 것이며 그 밖의 모든 것은 지방 조직입니다. 말할 필요도 없이, 제지방량과 체지방량의 최적 값은 스포츠마다 다릅니다. 평균적으로 지방 조직의 비율은 다음과 같습니다. 7 에게 15% 생체 임피던스 측정이라는 특별한 방법을 사용하여 평가할 수 있지만 이를 위해서는 스포츠 의학 클리닉을 방문할 가치가 있습니다.

자금이나 적절한 기관이 없는 경우 예산 옵션이 매우 적합합니다. 캘리퍼는 간단한 약국의 개별 피부 접힘 두께 측정기입니다. 인체의 총 지방 주름 6 :

1. 어깨;
2. 가슴;
3. 견갑하;
4. 복부;
5. 회장;
6. 대퇴골

우리는 모든 것을 측정합니다 6 지방 주름 (이 작업을 올바르게 수행하는 방법은 별도의 기사에서 설명하겠습니다), 해당 값을 더하고 공식을 적용하십시오.

체지방률 계산 공식

• 나이 (더 적은 30 연령):

(접힌 부분의 합, mm) x 0.097 + 3.64

• 연령(30세 이상):

(접힌 부분의 합, mm) x 0.1066 + 4.975

맥박수

이것은 중요하지 않은 지표인 것처럼 보이지만 훈련의 효과는 주로 운동 중 심박수에 따라 달라집니다. 예를 들어, 근육량을 늘리고 근력 운동을 할 때 높은 맥박수는 심장에 부정적인 영향을 미치고 더 일찍 근육의 이화 과정(파괴)을 촉발합니다. 낮은 심박수 (운동용 자전거나 런닝머신에서 작업할 때)체중을 감량할 때 이는 시간에 관계없이 지방을 태우는 가장 효과적인 방법은 아닙니다. 따라서 특정 신체 활동에 대한 목표 심박수 범위를 알고 작업하는 것이 중요합니다.

따라서 훈련 강도를 평가하기 위해 Karvonen 공식이 사용됩니다. :

운동 중 심박수(HR) = (최대 심박수 - 안정시 심박수) x 강도(%) + 안정시 심박수.

예를 들어, 당신은 20 년과 안정시 심박수는 60 . 부하의 강도를 높이기 위해 훈련해야 하는 심박수를 알고 싶으십니까? 80% ?

계산은 다음과 같습니다.

• 220 – 20 = 200 (최대 심박수);
• 200 – 60 = 140;
• 140 x 80% = 112;
• 112+60 = 172.

강도가 높은 훈련 중 심박수는 80% 최대치는 분당 약 172비트입니다. 공식을 변경하고 강도를 계산할 수 있습니다.

강도(%) = (훈련 중 심박수 - 안정시 심박수) / (최대 심박수 - 안정시 심박수);

유산소 운동의 강도를 점차적으로 높일 수 있다는 점은 여기서 주목할 가치가 있습니다. 50% 그리고 점차적으로 목표 작업 영역으로 이동합니다. 70-80% (시간의 지속 시간과 함께 40 분),당신의 목표가 과도한 체중을 줄이는 것이라면.

따라서 위의 내용을 모두 요약하면 훈련 강도를 변경하면 다음과 같이 말할 수 있습니다. (감소 또는 증가 포함)및 휴식 시간을 통해 심박수를 조절하고 각 운동에서 최대 결과를 얻을 수 있는 목표 심박수 영역에 머물 수 있습니다.

모든 것이 여기에 있습니다. 그리고 오늘의 마지막 내용입니다.

에너지 비용

체중 감량 시 가장 흔히 저지르는 실수는 (또는 훈련 결과가 중지됨)- 이는 칼로리 함량 계산이 잘못된 것입니다. ""기사에서 일반적인 에너지 비용에 대해 이야기했지만 이제 계산 방법에 대해 이야기 할 차례입니다.

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따라서 기초대사량(BM)을 추정하기 위해 다음 수치가 사용됩니다.

• 남성: 1 x M, kcal/시간(M은 체중(kg))
• 여성: 0.9 x M, kcal/시간, 여기서 M은 체중(kg)입니다.

예를 들어 평균 체중의 남성의 OB 값은 다음과 같습니다. 70 킬로그램이다 1680 칼로리

OB를 계산하려면 Harris-Benedict 공식이 있습니다.

• 남성(10세 이상): 66.47 + 13.75 x M + 5 x P – 6.74 x G, 여기서 M – 체중(kg), P – 키(cm) G – 나이(세)
• 여성(모든 연령): 655.1 + 9.6 x M + 1.85 x P – 4.68 x G, 여기서 M – 체중(kg), P – 키(cm) G – 나이(세)

신체 활동의 에너지 소비

낮에는 사람이 다양한 유형의 활동에 참여합니다. 쓰레기를 버리거나 세탁물을 세탁하거나 쇼핑을 가거나 심지어 체육관에서 비누칠을 하기도 합니다 :). 따라서 그는 이 모든 활동에 다양한 양의 에너지를 소비하므로 인간 활동 유형에 대한 일반적인 평가를 위해 특별한 신체 활동 계수(CFA)가 있습니다. 이는 사람이 아무것도 하지 않았을 때보다 단위 시간당 더 많은 에너지를 소비한 횟수를 보여줍니다. (즉, 기초대사량 이상).

특정 수치를 살펴보면 체육관에서의 중간 강도 운동은 CRF와 같습니다. 7 . 즉, 그 사람은 1 한 시간을 보낼 거야 7 그가 "뒤집지 않은" 경우보다 몇 배 더 많은 에너지를 얻습니다. 다시 한 번 숫자를 살펴보겠습니다. 선수 체중 80 kg, 당 1 체육관에서 한 시간을 일할 거야 560 칼로리

따라서 기초 대사율의 가치를 알면 운동선수가 체육관에서 운동하는 데 소비하는 킬로칼로리의 양을 계산할 수 있습니다. 따라서 우리는 학생이 하루 동안 소비하는 에너지의 양을 계산할 수 있습니다. 그런 다음 음식에서 소비하는 칼로리 수를 계산할 수 있습니다.

따라서 목표가 체중 감량이라면 칼로리 균형은 음수가 되어야 합니다. 마이너스 칼로리 균형이 있어야 합니다. (우리는 지출하는 것보다 적게 소비합니다). 목표가 반대라면 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다.

다양한 유형의 활동에 대한 KFO 표가 있습니다. 해당 데이터에 따르면 기초 대사율, 하루 동안 소비하는 칼로리 수를 계산할 수 있습니다. (활동 유형에 따라)체육관에서 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지.

메모:

다양한 활동에 대한 CFO 테이블이 무료로 제공되어 쉽게 찾아보실 수 있습니다.

위의 모든 내용을 간략하게 요약하면 체중이 올바른 에너지 균형에 대한 가장 완벽한 아이디어를 제공한다는 점에 유의해야 합니다. 소비된 에너지와 소비된 에너지의 일치를 나타내는 것은 불변성입니다. 그러나 체형(구조)을 개선해야 하는 경우(필요한 경우) 제지방량을 늘리고 체지방량을 줄이는 데 노력해야 합니다. 이는 체육관에서의 훈련과 적절한 영양 섭취가 도움이 된다는 것을 의미합니다!

글쎄, 우리는 이것을 정리했습니다. 아무것도 놓치지 않은 것 같습니다. 남은 것은 결론을 내리는 것뿐입니다.

후문

우리 오늘 또 수고했어 (그리고 나는 단지 금지되어 있습니다)그리고 우리는 보디빌딩에서 이상적인 신체 비율에 대해 많은 것을 배웠을 뿐만 아니라 인체 측정이 무엇인지 배웠고 결과 모니터링에 대해서도 배웠습니다. 나는 이 기사가 당신에게 유용할 것이라고 확신하며, 당신 스스로도 많은 것을 배울 수 있을 것입니다. 이제 목표를 향한 한 걸음 더 나아갔습니다. “ ” 프로젝트에 참여하게 되어 기쁘게 생각합니다!

다음 시간까지.

추신.신체 측정에 대해 질문이 있거나 일반적으로 명확하지 않은 내용이 있는 경우 댓글이 도움이 될 것입니다.

당신이 좋아하는 드레스가 당신보다 친구에게 더 잘 어울리는 상황을 경험한 적이 있습니까? 이 사실이 당신에게 미스터리로 남아 있습니까? 그런 다음 이 기사를 끝까지 읽으면 여성 신체의 이상적인 비율이 무엇인지 알게 될 것이며 계산기는 매개 변수가 황금 비율에 얼마나 가까운지 계산하는 데 도움이 될 것입니다.

• 비율이 이상적인 비율에 얼마나 가까운지 확인하는 방법은 무엇입니까?
• 옷장을 선택할 때 자신의 비례성에 대한 지식을 적용하는 방법은 무엇입니까?
• 결론

사람마다 체형이 다르기 때문에 같은 키의 두 소녀를 비교하면 어떤 이유에서인지 그 중 한 명이 더 커 보일 것입니다. 이는 신체 비율이 다르기 때문이며, 신체에 비해 다리가 긴 소녀는 시각적으로 더 커 보입니다.

자신의 비율을 알면 균형 잡힌 몸매를 망치지 않고 불균형한 몸매를 교정하기 위해 올바른 옷을 선택할 수 있습니다.

비율이 이상적인 비율에 얼마나 가까운지 확인하는 방법은 무엇입니까?

이제 당신의 허리둘레가 어떤 종류인지(높음, 낮음, 비례) 결정해 봅시다.

그러기 위해서는 자신의 키와 발에서 허리까지의 거리를 알아야 합니다. 이제 줄자를 가지고 이 두 거리를 측정해 보세요. 허리 라인을 명확하게 정의하려면 (종종 소녀들은 감각에 따라 허리가 실제보다 약간 높거나 약간 낮은 것 같습니다), 꽉 조이는 신축성 밴드를 착용하면 신축성 밴드 자체가 몸통의 가장 좁은 곳.

자신의 비율이 황금 비율에 얼마나 가까운지 이해하려면 키를 발에서 허리까지의 거리로 나누어야 합니다.

성공하면 그 숫자는 1.61에 매우 가깝습니다., 그러면 축하드립니다. 귀하의 수치는 비례합니다.

성공하면 숫자1.61 이상, 이는 허리 둘레가 낮다는 것을 의미하므로 이러한 비율에서는 다리가 짧아 보입니다. 하지만 당황하지 마세요. 이 작은 결함은 옷의 도움으로 쉽게 해결할 수 있습니다.

성공하면 1.61보다 작은 수, 그렇다면 당신의 몸매는 아름다움의 기준으로 간주됩니다. 허리가 높아서 다리도 길어보이고 정말 예뻐요.

옷장을 선택할 때 자신의 비례성에 대한 지식을 어떻게 적용할 수 있나요?

몸매 관리를 위한 옷 선택에 관한 많은 팁이 있습니다. 주요 팁을 살펴보겠습니다.

비례 수치는 조정할 필요가 없습니다. 이를 망치지 않는 것이 중요합니다. 그러므로 허리가 낮은 드레스는 피하세요. 그런 드레스를 입는다면 반드시 힐을 신으세요. 졸업식 블라우스 상의도 이미지에 부조화를 가져올 수 있습니다.

일반적으로 허리라인이 아래로 흘러내리는 옷을 선택할 경우, 비율이 흐트러질 수 있으니 주의하세요. 그러나 허리가 높은 옷은 의심 할 여지없이 당신을 장식 할 것입니다. 그런 옷을 입으면 다리가 더욱 길어질 것입니다.

짧은 다리와 긴 몸통의 균형을 맞추는 방법(낮은 허리)

다리가 몸통보다 짧은 것으로 판명되면 시각적으로 올바르게 늘리는 방법을 알아야합니다.

가장 간단하고 효과적인 방법은 신발을 이용해 다리를 길게 늘리는 것입니다. 단색의 수직선을 만들어야 합니다. 그것은 무엇을 의미합니까? 신발이라면 피부색에 가까운 색상을 선택하세요. 어두운 색상 일 가능성이 높은 따뜻한 신발, 부츠 또는 부츠라면 신발 색상에 맞는 스타킹을 선택하여 스타킹과 같은 색상을 사용하는 신발이 다리를 늘려줍니다.

하이웨이스트 드레스는 몸통 중앙을 위로 올려 다리 길이를 몇 인치 더 늘려줍니다. 색상을 사용하여 모양의 중심을 이동할 수 있습니다. 상의보다 하의가 더 어두운 드레스를 선택하세요. 상의에 프린트나 패턴이 있어 다리에 시선이 집중되지 않을 수 있습니다.

프린트가 큰 스커트를 입고 윗부분이 밋밋하면 엉덩이에 볼륨이 더해지고 다리가 시각적으로 짧아집니다.

단색의 룩은 체형을 잘 늘려주고 몸통과 다리 길이의 균형을 만들어줍니다. 즉, 신발, 스타킹, 드레스의 색상이 같은 경우 일반적으로 체형이 더 커져 다리가 더 균형있게 보입니다.

세 번째 유형의 소녀는 아름다움의 표준으로 간주됩니다. 다리가 몸통보다 길기 때문에 "귀에서 나온 다리"라는 것이 그들이 말하는 것입니다.

이러한 유형의 비율을 가진 소녀는 모델 에이전시에 기꺼이 받아 들여집니다. 왜냐하면 체형에 맞는 의류 스타일 선택에 제한이 없으며 이는 매우 편리하기 때문입니다.

하지만 여기서는 소중한 숫자가 1.61보다 작은지 고려해야 합니다. 몸통이 너무 짧으면 교정이 필요하기 때문이죠.

시각적으로 몸통을 길게 하려면 허리가 중간이고 낮은 드레스를 입으세요. 하이 웨이스트 드레스는 당신의 선택이 아닙니다. 이 스타일은 당신의 비율을 더욱 왜곡시킬 것입니다.

블라우스, 셔츠, 집어넣지 않은 상의도 몸매의 균형을 맞춰줍니다. 매우 밝은 색상의 인쇄된 바닥과 결합된 단순하고 차분한 색상이 될 수 있습니다.

또한 시각적 환상을 만들고 몸통을 늘리는 데 도움이되며 의상 상단의 좁은 세로 줄무늬, 긴 구슬, 허리 아래에 얇은 끈이 달린 어깨에 작은 핸드백이 있습니다.

그리고 선천적으로 몸통이 짧은 소녀들에게는 가슴에 주의를 기울여야 한다고 권하고 싶습니다. 특히 가슴의 크기가 인상적인 경우에는 더욱 그렇습니다. 가슴이 아래로 "미끄러지지" 않아야 합니다. 이렇게 하면 몸통이 더욱 짧아 보이게 됩니다. 가슴을 최적의 높이로 잡아줄 수 있는 올바른 브래지어를 찾으세요.

결론

이제 계산기를 사용하여 여성 신체의 이상적인 비율을 결정하는 방법을 알았습니다. 그리고 비율이 조금 덜 이상적이라면 우리의 팁은 옷의 도움으로 쉽게 수정하는 데 도움이 될 것입니다.