안녕하세요, 사랑하는 여성들! 우리 대부분은 조만간 어머니가 됩니다. 그러나 이것은 아기를 기다리는 오랜 달, 산전 진료소의 줄, 끝없는 검사, 검사 및 ... 건강한 아기에 대한 꿈이 선행됩니다.
하지만 전부는 아니더라도 대부분이 실현될 운명이라는 사실을 알고 계셨나요? 그리고 이를 위해서는 임산부를 위한 건강한 생활 방식, 좋은 기분 및 적절한 영양이 거의 필요하지 않습니다. 이 기사에서 논의되는 메뉴는 첫 번째 삼 분기가 가장 중요한 것으로 간주됩니다. 이 기간 동안 태아의 모든 기관과 시스템이 형성되고 태아 자체가 점차적으로 발달하기 때문입니다.
그리고 가장 좋은 경우, 말하자면 현재 미래의 영양소 부족은 그에게 병리학으로 변할 수 있으며 최악의 경우 치명적일 수 있습니다.
임신 첫 달에는 식단을 근본적으로 바꾸면 안됩니다! 그냥 조정하는 것이 훨씬 더 똑똑합니다.
이것에 도움이 될 것입니다 간단한 일반 영양 규칙:
- 임산부 메뉴는 최대한 다양하게단백질, 지방, 탄수화물을 적절한 양으로 함유하고 있습니다. 물론 영양사만이 각 개별 사례에서 이러한 양을 결정할 수 있습니다. 그 사람에게 연락할 기회가 있다면 좋습니다. 그렇지 않더라도 화내지 마세요. 특히 임신 전 과체중 문제가 없었다면 더욱 그렇습니다. 결국 이는 다이어트가 정확하고 변경이 필요하지 않음을 의미합니다. 만약 그렇다면, 소비되는 지방과 탄수화물(과자)의 양을 줄여서 재검토해야 합니다. 평소보다 많이 먹지 말고 첫 삼 분기에는 2인분을 먹어야 합니다.
그건 그렇고, 단백질, 지방 및 탄수화물을 직접 계산하고 싶지 않다면 간단히 할 수 있습니다 집에서 건강한 음식을 주문하세요! 그들은 당신을 위해 수학을 하고 가장 건강하고 가장 천연적인 제품으로 하루 종일 음식을 가져다 줄 것입니다. 아주 편안하게! 샘플 메뉴 및 가격 보기홈페이지에서 가능합니다.
- 처음에는 바람직하다 먹는 과일과 채소의 양을 늘리십시오.후자는 기름으로 채워질 수 있습니다. 이 형태에서는 더 빨리 흡수될 뿐만 아니라 소화도 개선됩니다.
- 중요한 식단 관리하기. 이 기간 동안 3끼를 5~6끼로 대체하는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 부분이 작다는 것입니다.
- 우리는 술 마시는 것을 잊어서는 안 됩니다. 임산부는 하루에 2리터의 수분이 필요합니다.. 또한 물뿐만 아니라 과일 주스, 설탕에 절인 과일, 우유 또는 코코아도 될 수 있습니다.
- 마지막 요소는 음식이 준비되는 방식입니다. 임신 중 튀긴 음식은 피하는 것이 좋습니다삶거나 굽거나 찐 것을 선호합니다.
2. 식단에 무엇이 포함되어야합니까?
임산부의 적절한 영양 섭취는 태아의 선천성 병리 발생 위험을 줄일 수 있습니다. 그렇기 때문에 특별한 주의를 기울여 생각해 볼 필요가 있습니다.
임산부에게 필요한 것은 무엇입니까?
비타민에서는 중요한 역할을 하기 때문입니다. 스스로 판단하십시오.
- 비타민 B9, 또는 엽산. 의사는 첫날부터 처방합니다. 이유를 아시나요? 이는 신경계의 적절한 발달을 담당하고 무뇌증, 수두증, 척추 균열 및 기타 위험한 질병으로부터 태아를 보호합니다. 견과류, 콩과 식물, 사과, 감귤류, 버섯 및 채소에서 발견됩니다.
- 비타민 E. 유산을 예방해준다는 사실도 많은 이들에게 잘 알려져 있습니다. 식물성 기름, 계란, 견과류, 간, 허브 또는 약국에서 찾을 수 있습니다.
- 비타민 C. 임신 중 임산부의 면역력을 증가시킬뿐만 아니라 혈관벽과 태반을 강화하고 헤모글로빈 수치에 따라 철분 흡수를 촉진합니다. 하지만 비타민 C를 너무 많이 섭취하면 해로울 수 있다는 점을 명심하세요. 비타민 C는 면역 체계를 자극하는데 이는 임신 초기에는 바람직하지 않습니다.
- 비타민 D치아의 건강과 아름다움을 지키고 싶으신가요? 생선, 해산물, 달걀 노른자, 버터가 포함되어 있다는 것을 잊지 마세요. 이 비타민은 미래의 아기가 강한 골격계를 형성할 뿐만 아니라 알레르기 반응의 발병을 예방할 수 있게 해줍니다.
- 비타민 B12. 빈혈로 고통받는 여성에게 필요합니다. 생선, 계란, 고기, 우유에서 발견됩니다.
- 비타민 A. 태반 상태에 영향을 미치며 계란, 유제품, 녹색 및 노란색 야채에서 발견됩니다.
그 외에도 임산부에게는 태아 발달에 영향을 미치는 아연, 철, 셀레늄, 꿀, 코발트 및 기타 미량 원소가 필요합니다. 이 모든 다양성 속에서 혼동하지 않고 모든 유용한 물질로 몸을 풍요롭게 만드는 방법은 무엇입니까?
식단에 다음과 같은 모든 식품군을 포함할 여지가 있는지 확인하세요.
- 야채와 과일;
- 시리얼 및 시리얼;
- 고기와 생선;
- 유제품.
3. 임신 초기에 하지 말아야 할 것
- 패스트푸드 및 반제품.
- 칩, 크래커 및 지나치게 짜고 매운 요리 - 신체의 대사 과정을 방해하고 붓기를 유발합니다.
- 커피와 카페인 음료. 혈압을 증가시켜 유산을 초래할 수 있습니다. 한편, 의사들은 여전히 커피 애호가들에게 하루에 커피 1잔을 허용합니다.
- 통조림, 탄산음료.
- 술.
4. 첫 3개월 동안 일주일 동안의 대략적인 음식 메뉴
이제 엄마와 아기에게 필요한 모든 영양소를 제공할 일주일 동안의 샘플 메뉴를 살펴보겠습니다.
