이전 경험, 경험 및 인상을 의식에 유지하고 복원하는 능력은 인간 두뇌의 가장 중요한 기능입니다. 사실 기억은 그 사람 자신이다. 기억 장애는 삶의 질을 심각하게 손상시키며, 우리 각자는 수십 년 동안 이러한 고등 정신 기능을 보존하기를 원합니다. 그러나 모든 것이 사람의 의지에 달려 있는 것은 아닙니다. 기억 장애는 모든 연령에서 발생할 수 있습니다. 장애는 양적일 수도 있고 질적일 수도 있습니다. 첫 번째 경우에는 개별 조각이 떨어지고 두 번째 경우에는 서로 다른 시대의 실제 기억과 상상의 기억으로 인해 혼란이 발생합니다.
메모리 문제의 유형
인간의 기억은 복잡한 정신 메커니즘의 복합체이며, 엄청난 양의 연구에도 불구하고 과학자들에게는 미스터리로 남아 있습니다.
지금까지 그들은 기억을 담당하는 뇌의 특정 영역을 식별할 수 없었습니다. 전통적으로 기억은 단일 정신 장치에 내장된 부분이지 별도의 기록 기계가 아니라고 믿어졌습니다.
기억은 다양한 사실, 지식 및 기술의 기록, 저장 및 재구성을 보장합니다.
개인의 암기 정도는 동기(자극), 감정적 요소, 집중력, 개인의 정신적 특성 등의 요소들의 조합에 의해 결정됩니다. 기억력이 약간 손상되더라도 눈에 띄는 불편함과 관련이 있습니다.
우리의 뇌에는 기억 기능을 특별히 담당하는 전문 영역이 부족합니다.
- 기억 장애의 주요 유형은 다음과 같습니다.
- 기억력 상실. 최근의 중요한 사건이나 단편적인 기억에 대한 기억 상실. 이 경우 기억 상실은 일시적인 경우가 많습니다. 기억의 회복은 시간순으로 진행됩니다. 기억 상실 이전의 사건은 기억에서 영원히 사라지는 경우가 가장 많습니다. 유형:
- 해리성 기억상실증 - 정서적으로 충격적인 사건에 대한 기억 상실은 고통스러운 기억을 무의식의 영역으로 옮기는 기억의 다양한 자연적 특성을 말합니다. 정신 분석가와 협력하거나 최면을 통해 기억을 회복할 수 있습니다.
- 역행성 기억상실증 - 두개골 손상 직전에 발생한 사건에 대한 기억 조각의 상실;
- 순행성 기억상실증 - 외상이나 스트레스로 인한 기억 상실;
- 고착 기억 상실증은 트라우마와 동시에 발생한 현재 사건을 기억하고 재현할 수 없는 상태입니다.
- 기억상실증. 선천성 또는 후천성 진행성 기억 장애. 디지털, 용어 데이터, 제목, 이름을 기억하고 재현하는 능력이 감소합니다. 노인의 경우 현재부터 과거까지 기억이 점진적으로 상실되는 것이 특징입니다.
- 기억과다증. 병리학적으로 비대해진 기억 능력은 종종 특정 유형 또는 형태의 기억과 관련됩니다(불필요한 세부 사항, 의미론적 부하를 전달하지 않는 정보 등 기억).
- 조작 - 환자가 이전에 저지른 것으로 추정되는 행동, 업적, 존재하지 않는 부 또는 범죄 행위에 대해 이야기할 때 실제로 발생한 가상의 기억 또는 사건의 조합입니다.
- 유사 회상 - 환자가 잊혀진 최근 사건을 먼 과거에 발생한 사실로 대체할 때 기억이 혼동되는 현상입니다.
- 암호 상실증 - 자신의 기억을 책이나 기타 정보 출처에서 얻은 정보로 대체하여 다른 사람의 창의적인 아이디어를 자신에게 귀속시키는 행위(비자발적 표절)
- 반향증 - 이전에 현실이나 꿈에서 경험했던 일이 이러한 사건의 연속으로 일어나는 일에 대한 인식입니다.
- palimpsest - 알코올 중독 중에 일어난 일의 단편에 대한 기억 상실.
기억 장애의 원인
기억 장애에는 완전히 다른 이유가 있습니다. 가장 흔한 증상으로는 만성 피로 증후군, 정신 피로, 머리 부상, 연령 관련 변화, 노인성 치매, 알코올 중독, 신체 독성 중독, 미량 및 다량 영양소 결핍 등이 있습니다. 특정 연령 범주에는 특정 이유가 더 일반적입니다.
어린이의 경우
어린이의 기억 장애는 선천적 또는 후천적 질환으로 인해 발생할 수 있습니다. 첫 번째는 지연되거나 불완전한 정신 발달을 포함하고, 두 번째는 정보 기억 문제, 부상으로 인한 기억 상실, 정신 질환 또는 혼수 상태를 포함합니다.
어린 시절의 단편적인 기억 장애는 가족이나 유치원/학교 기관의 건강하지 못한 심리적 분위기, 만성 피로(때때로 잦은 호흡기 감염으로 인해), 비타민 및 거대 원소 섭취 부족 등 여러 요인의 조합으로 인해 가장 자주 발생합니다. .
청년기와 중년기에
성인기에는 기억 장애에 대한 많은 이유가 있습니다. 직장과 가족의 만성 스트레스에서 시작하여 심각한 신경 질환(특발성 파킨슨증 증후군)과 뇌 손상(뇌염)으로 끝납니다. 정신 질환은 또한 신경증, 우울증 장애, 정신분열증을 비롯한 기억 기능의 부분적 상실과 관련이 있습니다.
뇌 혈관 손상과 순환 장애는 기억 기능에 심각한 영향을 미칩니다. 여기에는 내분비계 질환(당뇨병, 갑상선 기능 장애), 혈관 및 만성적으로 상승된 혈압이 포함됩니다.
노인의 경우
노년기에 기억 장애의 주요 부분은 혈관계의 연령 관련 마모로 인한 뇌 순환 장애와 관련이 있습니다. 신경 세포의 대사 과정도 부정적인 변화를 겪습니다. 노인 환자의 심각한 기억 문제의 가장 흔한 원인 중 하나는 알츠하이머병입니다.
알츠하이머병은 기억의 다양한 측면에 점진적으로 영향을 미치는 신경퇴행성 질환입니다. 자연스러운 노화 과정에는 기억력 저하가 동반되지만 이는 매우 순조롭게 진행됩니다. 우선, 노인이 최근 사건을 기억하는 것이 점점 더 어려워집니다. 동시에, 먼 과거에 대한 기억은 매우 선명하게 남아 있을 수 있습니다. 노인은 오래 전에 일어난 일을 자세히 기억합니다. 건망증이 증가하면 노인들에게 두려움과 자기 의심은 물론 불안과 심지어 우울증까지 유발하는 경우가 많습니다.
그럼에도 불구하고 65세 이후의 사람들 중 적어도 절반은 기억력 저하를 불평합니다. 그러나 노인들은 느린 노화 과정으로 인해 큰 불편함을 느끼는 경우가 거의 없습니다. 기억력이 급격하고 급속하게 악화되면서 생명을 구하는 조치를 제때 취하지 않으면 노인성 치매가 발생할 가능성이 높습니다.
기억상실의 증상
기억 문제에 대한 의심을 불러일으키고 인지 저하의 징후로 간주될 수 있는 증상은 다음과 같습니다.
- 집중력 감소(어떤 주제나 대상에 더 길거나 더 짧은 시간 동안 집중하고 집착할 수 없음)
- 주의를 전환하는 능력 감소(한 주제에 과도하게 집착하고 잠시 주의가 산만해진 후 다시 그 주제로 돌아옴)
- 무기력 상태;
- 일상 생활의 체계적인 위반;
- 무관심 또는 우울증의 징후(식욕 상실, 자살 충동).
메모리 문제 진단
기억 장애의 진단은 신경과 전문의가 수행합니다.기억 장애를 식별하기 위한 다양한 진단 기술이 있습니다. 모두 표준화되어 있으며, 각 개인의 기억 속성에는 고유한 특성이 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 규범의 개념은 다소 조건부입니다. 그러나 아래 방법을 사용하면 명백한 위반 사항을 식별하는 것이 가능합니다.
먼저, 의사는 환자에게 다양한 물체의 이미지가 담긴 수십 장의 카드 세트를 살펴보라고 요청합니다. 카드는 매우 빠르게 검토되며, 그 후 피험자는 기억할 수 있는 최대 항목 수를 혼란스러운 순서로 지정해야 합니다. 정답률을 평가한 후 의사는 환자의 기억 상태에 대한 결론을 내립니다. 환자가 모든 이미지의 약 2/3(예: 30개 중 20개)를 기억했다면 이 결과는 표준에 해당하며 환자의 기억에는 문제가 없습니다.
형상(시각) 메모리 진단은 이미지가 있는 카드를 사용하여 수행됩니다. 그런 다음 환자는 유사한 조치를 수행해야 하는 두 번째 카드 세트를 제공받을 수 있습니다. 결과의 극적인 차이는 집중력과 기억력(기억 기능)의 감소를 나타냅니다.
비슷한 방식으로 시각적 기억뿐만 아니라 청각적 기억도 테스트하며 그림만 표시되지 않고 그 위에 묘사된 개체를 큰 소리로 말합니다. 환자가 정보의 약 60~70%를 재현할 수 있었다면 이는 우수한 결과를 나타냅니다.
기억력을 테스트하는 또 다른 방법은 관련 없는 단어를 특정 순서(2-4회 반복)로 나열하는 것입니다. 환자는 검사 직후와 30분 후에 기억된 단어를 말하도록 요청받습니다. 정답이 기록되어 주제의 관심 정도에 대한 결론을 도출할 수 있습니다. 마찬가지로 의미가 부족한 인위적인 단어도 사용될 수 있다. 환자가 10-20 단어 중 절반 이상을 기억했다면 그의 기억 기능은 표준에 해당합니다.
뇌 혈관과 관련된 심각한 유기 장애가 의심되는 경우 CT 또는 MRI와 같은 진단 신경 영상 방법이 사용됩니다. 알츠하이머병 의심에 대한 선택 방법인 자기공명영상(MRI)은 뇌의 퇴행 과정의 특징적인 징후를 보여줍니다.
- 회백질 양의 감소;
- 뇌실의 공간 확대;
- 동맥 벽의 내포물 (플라크) 감지.
원인에 따른 교정 및 치료 원칙
인지 장애의 치료 및 교정 방법은 확립된 진단에 직접적으로 달려 있습니다.급성 및 만성 뇌 순환 장애는 심장 및 혈관계 질환의 결과로 발생합니다. 따라서 이 경우의 치료는 심장병, 고혈압, 뇌 죽상동맥경화증과 같은 병리를 퇴치하는 것을 목표로 합니다.
혈관을 통한 혈액 이동량에 영향을 미치는 죽상 동맥 경화증이 발생하는 경우 혈전 형성을 방지하는 약물 (Clopidogrel, Acetylsalicylic acid)을 처방해야합니다.
사람이식이 요법으로 교정되지 않는 지표를 크게 초과했다고 판단되면 지질이나 지방 수준을 낮추는 약물 (Atorvastatin, Simvastatin)을 복용해야합니다.
흡연, 좌식 생활 방식, 과체중, 당뇨병과 같이 뇌로의 혈액 공급을 감소시키는 요인을 제거하는 것이 중요합니다.
뇌에 혈액 공급이 부족한 상태는 작은 혈관이 좁아지거나 막혀 세포 사멸로 인해 위험합니다. 이런 경우에는 신경보호요법을 처방하는 것이 적절하다. 이 치료법은 nootropics라는 특수 약물 그룹에 의해 제공됩니다. 이러한 약물은 과도한 부하나 산소 부족과 같은 다양한 유해 영향에 대한 뇌의 저항력을 증가시킵니다. 그들은 신경 보호제와 직접 작용하는 nootropics로 대표됩니다. 첫 번째에는 다음 약물 그룹이 포함됩니다.
직접 작용 누트로픽에는 다음이 포함됩니다.
은행나무 추출물은 누트로픽 효과가 있는 천연 허브 치료제로 간주됩니다. 이 식물을 기본으로 한 제제는 뇌의 혈액 순환을 정상화하는 뚜렷한 효과가 있습니다. 인삼과 오미자의 팅크는 일반적으로 혈압이 낮아지는 경향이 있는 혈관의 긴장을 증가시키는 데 사용됩니다.
항우울제 또는 진정제와 누트로픽제의 조합은 자율 신경계의 수반되는 기능 장애를 위해 처방됩니다. 이 경우 갑상선 기능 장애를 확인하기 위해 내분비 기능 검사가 필요합니다.
누트로픽 약물은 다양한 기원의 기억 장애 치료에 사용되지만 항상 기저 질환 치료와 함께 사용됩니다.
기억력을 훈련하는 방법
인간의 뇌는 신체의 근육과 마찬가지로 인지 기능을 적절한 수준으로 유지하기 위해 지속적인 훈련이 필요합니다.
건강한 사람이라면 하루에 5분만 기억력 발달 훈련에 투자하면 충분합니다.
- 487–93 =?
- 235:5 =?
- 27*6 =?
보조 전자 장치를 사용하지 않고 머릿속의 예와 문제를 해결하는 것이 필요합니다. 수학적 계산은 사고와 분석 기능의 속도를 높여줍니다. 산술 문제를 풀고, 세일 기간 동안의 할인율을 계산하고, 계산기 없이 수표 금액을 합산하는 등 두뇌에 좋은 운동을 제공합니다.
특별한 기술을 통해 단어, 숫자, 그림 문자를 쉽게 암기하고 상상력을 훈련할 수 있습니다. 기억력을 위한 훌륭한 운동은 난수, 전화번호, 사물 모음, 의미가 서로 관련되지 않은 단어를 암기하는 것입니다. 작업을 더 쉽게 하기 위해 특정 단어와 기호를 논리적으로 그룹화하는 데 도움이 되는 다양한 연관 행을 작성할 수 있습니다. 예를 들어, 숫자 0(영)은 시각적으로 달걀, 숫자 1은 양초, 4는 범선, 8은 눈사람과 비슷합니다. 이러한 단어나 숫자의 그래픽 표현은 다른 색상을 사용할 수 있습니다. 기호뿐만 아니라 색상도 기억하는 것은 초보자에게는 어려운 작업입니다.
생활습관교정
특히 나이에 따른 기억 상태는 주로 알츠하이머형 치매와 같은 특정 질병에 대한 경향을 포함한 유전적 데이터에 의해 결정됩니다. 그러나 똑같이 중요한 역할은 다이어트와 생활 방식입니다. 다음은 모든 연령대에서 인지 능력을 유지하는 데 도움이 되는 과학적으로 뒷받침되는 몇 가지 팁입니다.
- 과자 섭취를 제한하십시오. 식단에 설탕을 많이 첨가하면 인지 저하를 비롯한 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 단 음료와 제과 제품을 정기적으로 남용하는 사람들의 경우 뇌의 용적, 특히 단기 기억을 담당하는 영역이 감소합니다. 유해한 탄수화물의 양을 줄임으로써 기억력뿐만 아니라 전반적인 건강도 향상시킬 수 있습니다.
- 생선 기름 보충제를 섭취하세요. 어유에 풍부한 고도불포화지방산(오메가-3 에이코사펜타엔산, 도코사헥사엔산)은 일상의 과도한 스트레스와 불안으로 인한 질병으로부터 심장을 보호합니다. 신체의 염증 반응을 감소시킵니다. 임상 연구에 따르면, 농축 생선 기름 보충제를 장기간(최소 1년) 사용하면 경도 인지 장애가 있는 65세 이상의 사람들의 작업 기억과 일화 기억이 크게 향상됩니다.
생선 기름에는 심장, 혈관 및 뇌를 보호하는 다중 불포화 지방산이 포함되어 있습니다. - 명상 연습을 해보세요. 명상 기술은 스트레스 해소와 휴식에 좋습니다. 일부 증거에 따르면 명상 기법을 실천하면 뉴런을 포함하는 회백질의 양이 증가하는 것으로 나타났습니다. 연령과 관련된 변화는 뇌의 회백질 감소로 이어지며, 이는 인지 및 기억 기능에 부정적인 영향을 미칩니다. 정신 운동은 모든 연령대에서 단기 기억을 날카롭게 하고 시공간 작업 기억을 향상시킵니다.
규칙적인 명상 연습은 모든 연령층에서 뇌의 회백질 양을 증가시킵니다. - 체중을 정상화하십시오. 많은 임상 연구에서 입증된 것처럼 비만은 인지 저하 위험을 크게 증가시킵니다. 흥미롭게도 비만은 실제로 기억 기능과 관련된 유전적 변화를 일으킬 수 있습니다. 과체중은 또한 변함없이 인슐린 저항성과 수치 증가로 이어지며, 이는 제2형 당뇨병의 원인이 됩니다. 비만은 알츠하이머형 치매 발병의 중요한 위험 요소입니다.
- 마음챙김과 인식을 훈련하세요. 자기 인식은 현재 순간에 집중하고 주변 공간에서 자신의 감각에 주의를 기울이는 정신 상태입니다. 명상의 일부로 또는 별도로 일종의 정신적 습관이나 기술로 마음챙김을 연습할 수 있습니다. 마음챙김은 효과적으로 스트레스를 줄이고 집중력을 향상시킵니다.
- 신체 활동을 무시하지 마십시오. 건강한 뇌 기능을 위해서는 정신적 수련뿐만 아니라 정기적으로 스포츠에 시간을 투자하는 것이 중요합니다. 따라서 연구에 따르면 고정식 운동용 자전거를 타고 매일 15~20분씩 간단한 운동을 해도 18~95세 사람들의 뇌 인지 능력이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다. 운동은 신경 보호 단백질의 생산을 증가시키고 뉴런의 성장과 발달을 향상시켜 나중에 치매에 걸릴 위험을 줄여줍니다.
방지
건강한 생활 방식의 규칙을 따르는 것이 일정보다 앞서 기억력 저하를 피할 수 있는 가장 좋은 기회입니다.당뇨병, 동맥고혈압 등 전신질환의 시기적절한 치료가 중요한 역할을 합니다. 장기와 시스템이 회복할 시간을 가질 수 있도록 일상 생활에 주의를 기울이고 휴식과 작업을 번갈아 가며 최소 8시간의 야간 수면을 보장해야 합니다.
저칼로리 다이어트를 남용해서는 안됩니다. 활동을 위해 뇌는 음식 섭취량에서 섭취하는 에너지의 최소 1/5을 소비합니다. 또 다른 것은 야채, 통곡물 시리얼, 지방이 많은 생선을 주요 제품으로 하는 균형 잡힌 식단을 구축하는 것이 중요하다는 것입니다. 신체의 수분 공급은 매우 중요합니다. 평균 체격의 사람의 일일 수분 섭취량은 약 2~2.5리터입니다. 주 음료수는 생수나 생수를 선호하는 것이 좋습니다.
노년기에도 계속해서 사회 활동을 유지하고, 뉴스에 관심을 갖고, 책과 신문을 읽고, 사랑하는 사람들과 소통하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 노년기까지 정상적인 인지 기능을 유지할 가능성이 크게 높아집니다.
기억 장애의 원인: 비디오
두뇌를 최고의 인지 건강 상태로 유지하는 간단하고 재미있고 효과적인 방법이 많이 있습니다. 그러나 모든 기술은 과학적인 접근 방식을 기반으로 해야 합니다. 건강한 생활 방식, 신체 활동 및 정기적인 정신 기능 훈련 규칙을 결합하면 노년까지 기억력이 떨어지지 않을 것입니다.
단기 시각 기억을 연구하려면 표가 필요합니다. 직접 만들 수 있습니다. 한 장의 종이는 12개의 셀(3줄, 각 4개의 셀)로 나뉩니다. 각 구획에는 두 자리 숫자가 기록됩니다.그 사람은 테이블을 10초 동안 보고 기억나는 숫자를 적도록 요청받습니다. 평균 결과는 6-7 숫자입니다. 볼륨이 부족함 – 5개 미만.
방법론 “비자발적 및 자발적 기억에 대한 연구”
연구를 위해서는 각각 10장씩 2세트의 사진이 필요합니다.비자발적 기억 연구그리고. 그 사람은 사진을 보도록 요청받습니다. 각각 2초 동안 표시됩니다. 본 후에는 그가 본 사진을 기억해 달라는 요청을 받습니다.
랜덤 메모리 연구. 시험 전에 환자는 사진을 기억하도록 요청받습니다. 암기 방법은 지정되지 않습니다. 두 번째 사진 세트를 각각 3초 동안 보여준 다음 순서에 관계없이 기억하도록 요청합니다.
연구 후에 두 가지 유형의 기억의 효과를 비교합니다.
기억은 적시에 정보, 기술 및 능력을 기억, 유지 및 재생산하는 신경계의 능력입니다. 기억의 본질은 삶의 경험을 받아들이고, 저장하고, 재현하는 능력입니다. 따라서 기억은 학습의 기초이므로 인지 과정으로 분류됩니다.
기억력 저하에 대해 이야기할 때 이는 하나 이상의 단계에서 어려움이 발생한다는 것을 의미합니다. 사람이 데이터를 기억하기 어렵고 정보가 오랫동안 메모리에 저장되지 않거나 새로운 사실로 대체됩니다.
대부분의 경우 기억 장애는 주의력 감소, 과로 및 서두름과 관련이 있습니다. 이는 훈련을 통해 쉽게 교정될 수 있습니다. 더 심각한 문제는 질병이나 부상으로 인한 갑작스러운 기억 상실입니다. 이 경우 신경과 전문의의 도움이 필요합니다.
감각기관별 기억의 종류
- 언어적-논리적– 말의 의미를 기억합니다.
- 감정적인– 경험한 감정과 그와 관련된 사건에 대한 기억
- 모터– 복잡한 것의 암기 및 재생산;
- 비유적인– 다양한 감각으로부터 수신된 데이터를 기반으로 형성된 이미지에 대한 기억
- 시각적 – 시각적 이미지, 일러스트레이션, 표 다이어그램 보존;
- 청각 – 소리와 말을 보존하고 정확하게 재현하는 데 도움이 됩니다.
- 후각 – 냄새를 기억하는 것;
- 촉각 - 접촉을 통해 얻은 정보에 대한 기억.
보관기간별
즉각적인(아이콘) – 최대 0.5초. 방금 감각으로 인지한 것을 기억에 저장합니다.단기– 최대 20초. 그 양은 매우 제한적이며(7개 항목), 정보는 새로운 데이터로 빠르게 대체됩니다. 이 단계에서는 쓸모없는 정보가 제거되어 장기 기억의 과부하를 피할 수 있습니다. 단기 기억은 장기 기억의 필터이자 전환점으로 간주되므로 단기 기억의 용량이 클수록 장기 기억이 더 좋습니다.
운영상의– 일정 기간, 최대 며칠 동안 보관(적어갈 때까지, 시험에 합격할 때까지 기억에 보관)
장기적– 정보를 무제한으로 저장합니다. 이 메모리의 양은 무제한이라고 믿어집니다. 저장이 아니라 필요한 정보를 불러오는 데 어려움이 있습니다.
유전적– 유전자 수준에서 보존되고 유전됩니다.
암기 과정에서 의지의 참여에 관해:
비자발적인– 정보는 사람의 노력 없이 자동으로 기억됩니다. 종종 이것은 사람에게 매우 중요하거나 긍정적인 감정을 불러일으키거나 업무에 필요한 흥미로운 자료입니다. 비자발적 기억이 자발적 기억보다 더 잘 작동하는 경우가 종종 있습니다. 암기가 더 빠르고 정보가 더 오래 유지됩니다.
무료– 암기에는 반드시 의지적인 노력이 필요합니다. 시나 새로운 자료, 외국어를 배우려면 스스로를 강요해야 하기 때문에 추가적인 어려움이 따릅니다.
기억은 무엇에 달려 있나요? (중추신경계의 해부학 및 생리학)
다양한 뇌 구조가 기억을 담당합니다.- 작업 및 단기 기억을 위해- 중기저 시스템(해마 및 인접한 측두엽 피질);
- 절차적 기억을 위한– 편도체, 소뇌 및 피질;
- 장기 기억을 위해- 대뇌 피질.
조화롭게 작동하여 단일 시스템을 구성하는 다양한 유형의 메모리가 있습니다.
기억이 어떻게 작동하는지 비유적으로 설명해보자. 거리에 모래를 뿌리는 자동차를 상상해보십시오. 이것은 기억해야 할 정보입니다. 그녀는 물체에서 물체로 흔적을 남기며 여행합니다 (이것은 뉴런-뇌 세포입니다). 이 추적은 한동안 유지됩니다. 정보는 메모리에 저장됩니다. 그러나 차가 다시 같은 경로를 따르지 않으면 곧 도로에 흔적이 남지 않게 될 것입니다. 기억도 마찬가지입니다. 정보가 반복되거나 사용되지 않으면 점차 다른 자극으로 대체됩니다.
정보(인상, 기술)는 첫 번째 신경 세포에서 다른 신경 세포로 전달되어 신경 세포를 형성합니다. 새로운 정보는 다른 경로로 이동하여 새로운 흔적을 남깁니다.
메모리에는 4가지 프로세스가 포함됩니다.
- 날인;
- 보존;
- 생식;
- 잊어버리고.
- 신경 연결 형성;
- 신경 연결 강화;
- 신경 연결 자극;
- 신경 연결의 억제.
두 번째 단계 암기– 뇌 세포와 시냅스(뉴런 사이의 신경 자극 전달을 보장하는 세포 간 형성)의 생화학적 변화로 인한 흥분 강화. 생화학적 변화는 즉시 형성되지 않으므로 정보를 기억하는 데 시간이 걸립니다. 정보가 여러 번 반복되면 최적의 암기가 발생합니다. 그러면 긴장된 흥분은 같은 경로를 반복해서 겪습니다. 이는 중요한 생화학적 변화를 제공하며 그 결과 해당 정보가 잘 기억되고 오랫동안 메모리에 저장되며 재현하기가 더 쉽습니다. 또 다른 중요한 요소는 새로운 자료가 기존 지식과 얼마나 상호 연결되어 있는지입니다. 간단히 말해서, 뇌가 이미 처리해야 했던 일을 기억하는 것이 더 쉽습니다.
정보 저장신경 연결이 강화되어 기억이 가능합니다. 최근 연구에 따르면 작업기억과 관련된 정보는 RNA(리보핵산) 분자의 변화 형태로 암호화된다. 각 신경 세포에는 1000개 이상의 변형된 RNA가 있습니다. 장기 기억은 기억에 참여하는 해당 신경 세포에 위치한 DNA(디옥시리보핵산) 분자의 변화에 의해 제공됩니다.
정보의 재생산필요한 것을 기억해야 할 때는 정보를 기억한 뉴런을 자극하여 수행됩니다. 동시에 뇌에서는 다른 의미 구성 요소와의 연결이 설정됩니다. 즉, 주어진 정보와 관련하여 뇌에 더 많은 관련 자료가 있을수록 기억하기가 더 쉬워집니다.
망각정보는 신경 연결의 억제에 해당합니다. 이는 흔적이 새로운 노출로 대체될 때 발생합니다. 오래된 데이터는 최신 정보로 대체됩니다. 망각은 뇌를 과부하로부터 보호하는 보호 메커니즘으로 간주됩니다.
기억에 포함된 모든 정보는 대뇌 피질의 다양한 영역에 저장됩니다. 예를 들어, 언어-논리적 정보는 주로 전두엽에 국한되어 있습니다. 하나의 뉴런 또는 전체 신경 세포 네트워크가 하나의 사건을 기억하는 데 참여할 수 있습니다. 양쪽 반구의 피질이 조화롭게 작동하면 좋은 기억이 가능합니다.
자동으로 이루어진 행동(세수, 양치질, 문 닫기)은 대뇌 피질에 저장되지 않습니다.
대뇌피질의 긴장도가 높아야 좋은 기억력이 가능합니다. 이는 차례로 피질하 구조의 작용과 신체의 전반적인 상태에 달려 있습니다. 뇌의 망상 형성과 변연계 부분은 피질의 색조를 높이고 사람의 주의를 집중시켜 암기의 전제 조건을 만듭니다.
기억력이 나쁜지 어떻게 알 수 있나요?
테스트는 메모리 용량을 결정하는 데 사용됩니다.단기 기억
단기 시각 기억을 연구하려면 표가 필요합니다. 직접 만들 수 있습니다. 한 장의 종이는 12개의 셀(3줄, 각각 4개의 셀)로 나뉩니다. 각 칸에는 두 자리 숫자가 기록됩니다.그 사람은 테이블을 10초 동안 본 다음 기억나는 숫자를 적도록 요청받습니다. 평균 결과는 6-7 숫자입니다. 볼륨이 부족함 – 5개 미만.
1.
기억력 문제
암기의 어려움;
새로운 정보를 습득하는 데 어려움이 있음;
2.
정보 저장 문제
3. 정보 재생(기억) 문제
"혀에 굴러 다닌다"라는 단어
정전
기억 장애의 주요 원인 (원인은 병리학 발달 메커니즘입니다)
만성피로. 장기간의 지친 정신적 스트레스는 기억 장애를 포함한 고등 신경계의 붕괴로 이어집니다. 풍부한 정보, 신속한 결정을 내려야 하는 필요성, 그에 대한 높은 책임감, 멀티태스킹으로 인해 기억력이 특히 손상됩니다.
스트레스. 자주 반복되고 장기간 스트레스를 받는 상황은 기억 상태와 전반적인 신경 활동에 극도로 부정적인 영향을 미칩니다. 정보 보존이 특히 영향을 받음
수면 부족. 과학자들은 지속적인 수면 부족이 사고 과정과 기억의 효율성을 30% 감소시킨다는 것을 입증했습니다. 정보의 암기 및 재생산이 가장 큰 어려움을 겪습니다.
에너지 및 각성제 음료의 남용 -지속적인 자극으로 인해 결국 뇌는 지치게 됩니다.
흡연과 알코올 남용. 니코틴은 뇌 혈관을 급격히 수축시키며 이 효과는 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다. 알코올 섭취(하루 40g 이상)는 신경계 중독을 유발합니다. 흥미롭게도, 알코올을 완전히 금하는 것(하루 20g 미만)도 기억력에 부정적인 영향을 미칩니다.
유해 물질로 인한 신체 중독. 기억력에 가장 부정적인 영향을 미치는 것은 알루미늄, 납, 구리, 망간 및 수은입니다. 이러한 물질은 체내에 축적될 수 있습니다. 이런 일은 위험한 산업에 종사하는 사람들에게 자주 발생합니다.
영양 실조. 단백질, 필수 지방산 및 화학 원소의 결핍은 뇌의 과정을 악화시키고 기능을 손상시킵니다.
비타민 E 및 그룹 B 결핍. 이 물질은 산소 교환과 신경 전달 물질의 합성에 관여하여 신경 세포 사이의 자극 전달을 보장합니다.
연령 변화뇌 활동 감소 및 뇌 혈액 순환 악화와 관련이 있습니다. 예방 조치를 취하지 않으면 건강한 사람이라도 55세 후에 노인성 기억력 저하가 발생합니다.
임신과 모유수유. 옥시토신이라는 호르몬이 기억력에 부정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 테스토스테론과 에스트로겐은 새로운 정보를 기억하는 데 도움이 됩니다.
특정 약물 복용– 항우울제, 신경이완제, 진통제, 항콜린제, 바르비투르산염, 항히스타민제. 또한, 다양한 종류의 약물을 복용하면 그 효과가 누적될 수 있습니다.
뇌 저산소증. 신경 세포의 산소 결핍은 일산화탄소 중독, 순환 장애, 질식,
내부 장기의 질병:
- 폐결핵
- 신경계의 병리학
- 뇌혈관사고, 뇌졸중
- 외상성 뇌 손상
- 신경매독
- 전염병 수막염, 뇌염
- 양성 및 악성 뇌종양
기억력을 향상시키는 방법은 무엇입니까?
최근에는 뇌도 근육처럼 단련될 수 있다는 이론이 인기를 얻고 있습니다. 기억력을 더 자주 훈련할수록 더 좋아질 것입니다. 게다가 이 규칙은 모든 연령대에 적용됩니다. 기억력을 향상시키는 이 방법은 어린이의 기억력 저하 또는 연령 관련 변화에 관계없이 효과가 있습니다. 되풀이. 정보를 받은 후 20초 동안 반복하면 단기 기억에 더 오래 보관할 수 있고
기억력 훈련
1. 1부터 20까지의 숫자를 한 열에 적으세요. 각 숫자를 사물, 사람 또는 현상과 연관시키십시오. 예: 사과 1개, 매장 5개. 다음 날, 어떤 항목이 어떤 숫자에 해당하는지 기억해 보세요. 매일 반복하여 항목을 변경합니다. 정답 수를 기록합니다.
2. 두자리 숫자 20개를 적고 일련번호를 부여하세요. 다른 사람이 하면 더 좋습니다. 예: 1.89; 2. 66... 40초 동안 표를 보세요. 당신이 기억하는 모든 것을 재현하십시오.
3. 10개의 문장으로 구성된 텍스트를 읽습니다. 텍스트는 예술적이어서는 안 되며, 과학적으로 저널리즘적이어야 합니다. 1분 후에는 기억할 수 있었던 모든 것을 재현해야 합니다.
4. 얼굴과 성을 기억합니다. 연습을 위해서는 낯선 사람의 사진 10장이 필요합니다. 이름, 부칭, 성을 포함하여 10명을 기억해야 합니다. 암기에 30초가 할당됩니다. 그런 다음 사진은 다른 순서로 제출됩니다. 사람들의 전체 이름을 기억해야 합니다.
5.
- 기억력을 향상시키는 약
| 일반 의약품 | |||
| 약물 그룹 | 대표자 | 행동 | 사용 지침 |
| 은행나무 빌로바 준비 | 빌로빌, 메모플랜트, 징고잉크, 빌로빌포르테, 은행나무빌로바 | 그들은 혈류를 개선하고 뇌의 혈관계에 영향을 미칩니다. 약물은 신경 세포의 영양과 산소를 향상시킵니다. | 성인 – 1일 3회 1캡슐. 치료 과정은 3 개월입니다. 이 약은 18세 미만의 어린이에게는 금기입니다. |
| 아미노산 | 글리신, 글리시화, 글리시람 | 뉴런의 대사 과정을 개선합니다. 지적 스트레스를 받는 기간(시험 세션) 동안 암기력을 향상시킵니다. | 혀 밑의 마름모꼴 정제. 성인: 1일 3회 2정. 어린이: 1일 3회 1정. 치료기간은 2주~2개월이다. |
| 누트로픽 약물. 감마-아미노부티르산 제제 | 아미날론, 누펜 | 이 약물은 뇌 순환과 신경 세포 대사를 개선합니다. , 포도당 흡수를 증가시킵니다. 기억력, 약한 항우울제 및 정신 자극 효과를 향상시킵니다. | |
| 의사의 처방에 따라 사용하는 약 | |||
| 약물 그룹 | 대표자 | 행동 | 사용 지침 |
| 누트로픽스 | 피라세탐, 루세탐, 메모트로필, 누트로필, 세레브릴 | 도파민 합성을 향상시킵니다. 신경 세포 사이의 신경 자극 전달을 향상시킵니다. 뇌의 혈액 순환과 대사 과정을 개선합니다. 뉴런의 포도당 흡수를 증가시킵니다. | 1일 3회 150-250mg을 경구 투여합니다. 병원에서는 약물을 정맥 주사로 투여합니다. 치료 기간은 2주에서 3개월입니다. |
| Nootropic 및 gamkergic 약물 | 엔세파볼, 피리티놀 | 신경 세포의 포도당 흡수 및 흡수를 향상시킵니다. 시냅스에서 핵산 교환과 신경 전달 물질 방출을 증가시킵니다. | 정제 또는 현탁액은 식사 후 하루 3회 복용합니다. 성인의 평균 1회 복용량은 2정 또는 현탁액 10ml입니다. 불면증을 피하기 위해 취침 시간 3시간 전까지 마지막 복용을 권장합니다. |
| 정신자극제 및 누트로픽제 | 페노프로필, | 뇌 활동을 활성화하여 주의력과 기억력을 향상시킵니다. 흥분과 억제 과정을 조절합니다. 대사 과정과 혈액 순환을 개선합니다. | 100~200mg을 1일 2회 식후 복용하세요. 의사는 약속 기간을 개별적으로 결정합니다(평균 30일). |
메모리 개선 제품
- 비타민 B – 육류 및 수프 제품(간, 심장)
- 비타민 E – 씨앗, 견과류, 아보카도, 식물성 기름
- 폴리페놀 - 빨간색과 검은색 베리(건포도, 체리, 블랙베리, 포도), 녹차
- 콜린 – 달걀 노른자
- 요오드 – 해초, 페이조아, 감, 바다 생선
- 포도당 – 꿀, 초콜릿, 설탕
기억력 훈련
- 협회. 연관 연결이 있는 10쌍의 단어를 읽거나 다른 사람에게 말해달라고 요청하세요. 집 - 편안함; 금발 - 머리 염색. 20~30분 후에 첫 번째 단어를 읽어 보세요.
- 시를 암기하는 것. 기억에서 시를 배우세요. 하루에 2개의 쿼트레인을 외우면 1~2개월 안에 기억력이 눈에 띄게 향상됩니다.
- 카드 놀이의 순서를 기억합니다. 덱에서 카드 6장을 뽑아 어떤 순서로 놓여 있는지 기억해 보세요.
- 이미지 생성
기억력 저하 원인 치료
기억력 저하의 징후가 나타나면 신경과 전문의 및 치료사와 상담하여 장애의 원인을 파악해야 합니다. 다음으로 검사 결과에 따라 치료를 처방합니다. 기억력이 약화된 사람(기억 상실 제외)에서는 신경학적 장애가 거의 발생하지 않습니다.- 활동적인 라이프 스타일. 충분한 신체 활동은 근육과 뇌의 정상적인 혈액 순환을 위한 조건입니다. 야외 레크리에이션, 하이킹, 스포츠는 완전한 뇌 기능 회복에 도움이 됩니다.
- 새로운 인상. 밝고 감정적으로 충만한 사건은 대뇌 피질의 수많은 뉴런을 활성화합니다. 그런 다음 암기에 참여합니다.
- 자동성을 허용하지 마십시오. 의식적으로 행동을 수행하십시오. 이렇게 하려면 오른손잡이인 경우 왼손으로 동작(문 닫기, 전기 제품 끄기)을 수행하십시오. 이 기술을 사용하면 뇌의 추가 부분이 긴장되어 해당 동작이 기억됩니다.
- 문제, 크로스워드, 퍼즐, 암산.
- 행동의 대상에 주의를 집중하라. 집중력을 사용하면 뉴런의 전체 네트워크를 사용하여 기억할 수 있습니다. 이는 암기 과정을 촉진하고 정보의 안전성을 향상하며 적시에 기억할 수 있게 해줍니다.
- 협회를 포함합니다. 뇌는 기존 데이터와 관련된 더 나은 정보를 기억합니다. 그러므로 당신이 아는 사람과 비슷한 사람을 기억하는 것이 더 쉽습니다.
- 긍정적인 태도를 유지하십시오. 웃음과 즐거움을 주는 것은 잘 기억됩니다. 그리고 사람이 우울증을 경험하면 기억력이 상실됩니다. 그러므로 의식적으로 긍정적인 태도를 유지하는 것이 필요합니다. 긍정적인 사람들과 소통하고, 유머러스한 프로그램을 시청하는 것입니다.
- 외국어를 배우세요. 뇌를 활성화시킵니다.
- 훌륭한 운동 능력을 개발하십시오. 새로운 유형의 바느질 작업을 익히고, 다양한 명칭의 동전을 구별하고, 카올린 점토와 플라스틱으로 조각하는 것이 좋습니다.
- 경기는 7-10 경기를 던집니다. 1~5초 동안 지켜본 다음 성냥이 어떻게 떨어졌는지 스케치해 보세요.
- 10손가락 타이핑 방법을 마스터하세요. 이는 새로운 연관 연결과 피질의 추가 부분을 연결하는 데 도움이 됩니다.
아이는 왜 기억력이 좋지 않나요? (주된 이유)
- 중독증, 태반의 조기 노화와 관련된 임신 중 태아 질식.
- 신경증. 학교에서의 과로, 가족 간의 잦은 싸움을 배경으로 발전할 수 있습니다.
- 평정심 부족
- 선택적 기억. 흥미로운 것만
- 규칙적인 운동
- 인터넷 Vikium에서의 게임 훈련
- 유전학
아이의 기억력을 향상시키는 방법은 무엇입니까?
더 잘 기억됨- 의미 있는 자료 – 아이는 그것이 중요하고 그 이유를 이해합니다.
- 감정을 불러일으키는 소재;
- 정기적으로 사용되며 지속적인 활동에 포함됩니다.
- 아이가 잘 아는 것과 관련된 자료;
- 상상적 사고 - 상상해 보세요.
- 주목을 받은 사실
- 재현되고 마음속에 반복되는 자료
- 의미 있고 구조화된 자료
- 그룹화된 자료
- 미취학 아동을 위한 그림 암기 10개까지. 각 이미지는 순차적으로 연결되어 있습니다.
- 시. 그림 문자. 다시 말했다. 2시간 후에 반복하세요. 자기 전에 3번 반복하고, 아침에 반복하세요.
- 청각 기억. 15개의 문구를 말하세요 - 역사. 구체적이고 터무니없다.
- 숫자는 이미지입니다. 3자리 숫자를 받아쓰기 - 단편소설.
- 생년월일, 사건 날짜 푸쉬킨
- 어떤 유형의 기억이 지배적인지 결정합니다(시각, 청각, 운동, 촉각). 새로운 자료를 암기할 때 이러한 유형의 기억을 사용하는 것이 필요합니다. 청각 기억력이 있는 어린이는 소리내어 읽어주는 내용을 더 잘 기억할 수 있습니다. 운동 기억력이 있는 어린이는 자신이 적은 내용을 기억할 것입니다. 시각적 기억력을 가진 사람들은 본 것을 더 쉽게 기억합니다. 이 경우 텍스트 형광펜, 다이어그램, 표를 사용하는 것이 좋습니다. 미취학 아동과 초등학생은 그림 자료를 잘 기억합니다. 어떤 유형인지 결정합니다.
- 주요 기억 유형을 결정하려면 어린이에게 같은 크기의 여러 텍스트 구절을 제공하십시오. 첫 번째는 “자신에게” 읽어야 하고, 두 번째는 큰 소리로 읽어야 하며, 세 번째는 다시 작성하고, 네 번째는 아이에게 읽어주어야 합니다. 그런 다음 아이는 그 구절을 다시 말해야 합니다. 더 잘 기억되는 사람일수록 아이의 인식 유형이 더 발달합니다.
- 기억력을 훈련시키세요. 잠언, 수수께끼, 절구절을 암기하고 점차적으로 더 긴 시로 이동합니다. 훈련의 결과는 기억을 위한 수많은 뉴런의 활성화입니다.
- 당신의 시야를 넓혀보세요. 어린 시절부터 자녀에게 읽어주십시오. 교육용 만화, 게임, TV 프로그램도 도움이 됩니다. 아이가 생애 첫 몇 년 동안 더 많은 정보를 축적할수록 학교 생활 동안 기억하기가 더 쉬워집니다.
- 정신적 스트레스로부터 휴식을 취하세요. 아이들은 어른들보다 정보를 훨씬 쉽게 인식하지만, 과로로 고통받기도 합니다. 특히 스트레스가 동반된다면 더욱 그렇습니다. 이 상태는 기억력을 크게 감소시키고 다른 인지 과정에 영향을 미칩니다. 목요일과 금요일에 4~6과에서 기억력이 저하된다는 점을 고려해야 합니다. 이는 분기 마지막 주에 특히 두드러집니다. 그러한 기간에는 아이에게 적절한 휴식을 제공하는 것이 중요합니다. 가장 좋은 방법은 신선한 공기 속에서 활동적인 게임이 될 것입니다.
- 뇌 반구의 일관성을 향상시킵니다. 손가락 체조. 손가락 주먹 운동
- 이 주제에 대한 추가 자료. 어린이가 동물에 대해 더 많이 알수록 동물에 대한 새로운 사실을 기억하는 것이 더 쉬워집니다.
- "주먹손가락" 게임
- 촉각 기억. 눈을 감고 장난감을 느끼는 것.
- 장난감을 테이블 위에 놓고 10초 동안 지켜본 후 물건 하나를 집습니다. 미취학 아동 5-7.
- 구두 계산
- 운동 기억을 개발하십시오.
- 연관 방법
- 감정을 연결하다 –
- 이미지 생성. 문구와 숫자를 기억하는 데 도움이 됩니다.
쉬운 암기 기술
- 터무니없는 이미지의 형태로 외국어를 암기하는 것
- 목록이나 전화번호 기억 - 잘 알려진 경로에 따라 항목을 순서대로 배열합니다.
- 사람의 성을 외부 기능과 연결하면 기억하기가 더 쉽습니다. 여러 번 반복하는 것도 암기에 도움이 됩니다. 그런 다음 "Ivan Petrovich, 내가 당신을 올바르게 이해한다면"이라는 구실로 새로운 지인의 이름을 언급하십시오. 같은 이름을 가진 친숙한 사람과 어울리십시오.
- 텍스트. 기록, 그림 문자 – 문장에서 가장 중요한 것
- 기억은 근육과 같아서 훈련이 필요합니다. 훈련하면 좋아집니다. 메모리를 사용할 필요가 없으면 약화됩니다.
건망증과 멍함은 우리 삶에 많은 불편함을 가져오고, 기억력이 좋지 않다고 불평하기 시작합니다. 적절한 순간에 어제 기억에 완벽하게 떠오른 단어, 세부 사항, 날짜, 전화 번호, 버스 또는 미니 버스 번호, 회의 날짜, 친척 및 친구의 생일을 잊어 버립니다. . 기억력을 발달시키는 것이 가능하며 이를 위해 기억력 발달을 위한 많은 연습이 있습니다.
우선, 기억은 정보를 기록하고, 저장하고, 필요할 경우 나중에 검색하는 것을 포함하는 정신적 과정입니다.
그리고 망각은 신경계를 완화하고 과도한 긴장으로부터 보호하는 과정입니다. 그리고 종종 우리는 부정적인 감정을 불러일으키는 것이 무엇인지, 그리고 우리가 좋아하지 않는 일을 해야 할 필요성을 정확히 잊어버립니다.
우리는 냄새, 촉각 등의 도움을 받아 시각적(시각적), 언어적(청각)으로 기억합니다. 즉, 연관 연결을 구축합니다. 익숙한 냄새가 우리에게 그 냄새를 맡았던 상황을 상기시켜줄 수 있는 때입니다.
메모리는 다음과 같이 나눌 수 있습니다.
- 직접, 이것은 키보드로 입력하는 것입니다(문자를 입력하고 잊어버렸습니다).
- 단기적으로 최대 30초 동안 정보를 저장합니다(전화번호를 누르고 잠시 잊어버렸습니다).
- 장기적으로 그러한 기억은 지적, 정서적 수준에 대한 정보를 며칠 및 몇 년 동안 저장하고 판단과 관찰을 기반으로 편집되어 슬라이딩됩니다. 이 경우 정보는 필요한 기간 동안 기억되고 더 이상 사용되지 않습니다. 불필요하게.
노인성 경화증, 알츠하이머 병 또는 질병, 뇌종양으로 인한 뇌 손상 또는 뇌진탕 후 기억 상실, 최근 사건의 지속적인 기억 상실과 같은 지속적인 기억 상실에 대해 이야기하지 마십시오. 아니면 신경과 전문의. 잊혀진 단어 나 이름을 고통스럽게 기억하지만 더 이상 필요하지 않은 몇 시간 또는 며칠 후에 머리에 나타날 때 우연히 사람에게 닥친 기억 장애에 대해 이야기합시다.
학교, 대학, 가장 중요한 순간에 항상 우리를 잘 도와주던 기억력이 갑자기 실패하기 시작했는데, 왜 이런 일이 일어나고 어떻게 예방할 수 있을까요?
기억 장애의 원인
기억력 저하의 원인은 다양하며, 정보를 분석한 후 원인을 찾아 문제 해결을 시도할 수 있습니다.
- 우울증, 불안, 스트레스는 기억 장애의 주요 원인입니다. 그들은 외부 세계에 대한 인식을 경험되는 상황의 틀로 좁힙니다. 사람의 기억력은 불안에 비례하여 약해지며, 이는 특히 퇴직 연령의 사람들에게 해당됩니다. 기억을 보존하고 싶다면 모든 일에 침착함을 유지하십시오. 심지어 건망증에 대해 걱정하는 것은 상황을 더욱 악화시킬 뿐입니다. 그러나 일련의 연구를 수행 한 호주 과학자들은 짜증나고 화난 기분에서 사람이 기분이 좋으면주의를 기울이지 않을 세부 사항을 더 잘 기억한다고 결론지었습니다. 그리고 이상하게도 악천후는 기억력을 향상시키는 반면, 화창한 날의 평온하고 쾌활한 기분은 기억력을 악화시킵니다.
- 알코올, 항우울제, 진정제는 사고 과정을 늦추고 정보에 대한 인식을 감소시킵니다.
- 흡연은 단기 기억 기능을 약화시키고 언어 및 시각적 기억에 영향을 미칩니다.
- 신체에 엽산 및 니코틴성 아미노산과 비타민, 특히 그룹 B가 부족합니다.
- 대사 장애와 만성 질환은 기억 장애를 유발할 수 있습니다.
- 기억력 결핍은 수면 부족 및 만성 피로와 관련될 수 있습니다.
- 서두르는 것은 멍함과 건망증과의 싸움에서 주요 적입니다. 일을 빨리 처리하려고 서두르지 말고, 소란을 피우고 걸림돌이 되지 마십시오. 이 경우 자동성이 켜지고 정서적, 시각적 기억이 꺼집니다.
기억력을 향상시키는 방법은 무엇입니까?
- 일일 식단을 분석하십시오. 단백질 식품(고기, 계란, 우유)에는 주의력과 기억력을 향상시키는 트립토판과 티로신을 포함한 필수 아미노산이 포함되어 있습니다. 하루에 바나나 2~4개를 섭취하고 칼슘과 칼륨이 함유된 건포도, 말린 살구, 구운 사과와 감자, 치즈, 호두, 피스타치오, 코티지 치즈, 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드도 섭취하세요. 이러한 제품, 더 정확하게는 여기에 포함된 물질은 뉴런의 세포막을 재생합니다.
- 요리에 알루미늄 조리기구를 사용하지 마십시오. 음식을 세라믹, 유리 또는 단순히 에나멜 용기에 보관하지 마십시오. 알루미늄이 음식 성분과 결합하면 중독을 유발하고 기억력 장애를 유발하며 심지어 성격 저하로 이어질 수 있는 화합물을 생성한다는 것이 입증되었습니다. . 음식을 호일에 자주 굽거나 보관해서는 안 됩니다.
- 양 고추 냉이는 기억 회복을위한 민간 요법으로 첫 번째, 두 번째 차가운 고기 요리 및 전채 요리에 추가됩니다.
- 약초학자들은 식사 전에 신선한 소나무 새싹 2~3개를 섭취할 것을 권장합니다. 이는 조기 노화로부터 기억력을 보호하고 수명을 연장하며 기억력을 향상시킵니다. 레드 클로버 꽃차례는 사고 과정과 신진 대사를 개선하고 찻잎처럼 끓여 차 대신 마신다. 기억 과정을 활성화하는 기억의 약초 신경 자극제에는 Rhodiola rosea, 허브, Schisandra, Eleutherococcus, Aralia Manchurian, 인삼 뿌리, Leuzea가 포함 된 제제가 포함됩니다.
- 심리학자들은 연상 또는 정서적 기억을 사용하여 암기 대상을 상기시킬 수 있는 다른 것과 연결하여 암기 능력을 향상시킬 것을 권고합니다.
- 자동차 문, 아파트 문을 잠그고 다리미를 끄는 등 자주 건망증으로 이어지는 행동에서 자동화를 제거하십시오. 그런 작은 것들.
- 주의력 교정은 특정 문제를 해결해야 하는 특정 행동 순간에 집중하는 능력, 즉 다른 모든 것에 흩어지지 않고 주요 사항을 강조하는 능력일 수 있습니다.
- 나중을 위해 아무것도 미루지 말고 즉시 수행하면 건망증과 관련된 많은 문제를 제거할 수 있습니다.
- 건망증을 퇴치하는 효과적인 감정적 수단 중 하나는 긍정적인 태도와 유머였으며 지금도 그렇습니다. 모든 것을 유머로 대하고, 모든 행동에 약간의 아이러니와 농담을 가미하세요. 그러면 정서적 기억은 당신과 주변 사람들 모두에게 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 생생한 인상으로 당신의 모든 행동을 기억 속에 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
- 새롭고 생생한 인상으로 두뇌에 더 많은 부하를 가하고, 논리적인 작업과 퍼즐로 두뇌를 훈련하고, 더 흥미로운 정보와 책을 읽으세요.
- 활동적인 생활 방식, 신체 활동, 좋은 영양, 좋은 수면, 자연 속에서의 주말, 스트레스에 대한 올바른 태도, 건강에 대한 세심한 관심 등이 모두 건강과 뛰어난 기억력의 열쇠임을 기억하십시오.
통계에 따르면 기억력 문제는 지구상의 세 번째 거주자마다 발생하지만 기억력 임계 값은 모든 사람에게 개별적입니다. 어떤 사람에게는 집안일을 하거나 가게에 가는 것을 기억하는 것만으로도 충분하지만, 어떤 사람에게는 매일 많은 양의 정보를 기억하고 머릿속에 저장합니다. 따라서 "기억 장애"라는 개념은 매우 주관적입니다. 기억에는 한계가 없으며 인간의 뇌는 본 것의 7~10%만 기억하고 작고 불필요한 것은 모두 지워지고 잊혀진다고 믿는다.
기억 상실이 직장 활동이나 가정 활동에 지장을 주지 않으면 사람들은 이에 주의를 기울이지 않습니다. 실제로 대부분의 경우, 특히 노년기의 가벼운 건망증은 혈관벽의 죽상경화성 손상 및 일부 뉴런의 죽음과 관련된 뇌와 혈관의 자연스러운 노화 과정입니다. 그러나 때로는 특히 이러한 증상이 어린 나이에 관찰되거나 어린이에게서 관찰되는 경우 이는 뇌 질환이나 대사 장애가 있음을 나타내는 심각한 징후가 될 수 있습니다.
노년기의 기억력과 주의력 저하
65세 이상의 거의 모든 사람은 다양한 정도의 기억 장애를 호소합니다. 일반적으로 이 과정은 점진적으로 발생하므로 사람은 신체에서 발생하는 변화에 익숙해지고 적응할 시간이 있습니다. 나이가 들수록 기억력이 저하된다는 사실은 누구나 알고 있으므로 이 증상은 의사와 환자의 친척들 사이에서 특별한 우려를 불러일으키지 않습니다. 노년기 기억 상실의 주요 원인:
1. 뇌의 혈액순환이 잘 안됨:
- 만성병 환자. 콜레스테롤 침전물이 축적되고 나이가 들수록 혈관벽의 탄력성이 감소하여 발생합니다. 대부분의 노인들이 동맥성 고혈압을 앓고 있기 때문에 혈압의 빈번한 변화도 중요합니다.
- 심각한. 이는 뇌졸중, 출혈, 일과성 허혈성 발작입니다. 이 경우 기억 상실이 빠르게 진행됩니다.
2. 뇌 물질 손상의 결과.이는 어린 나이에 환자가 겪은 부상, 수막염, 혈관 사고 일 수 있습니다. 이 경우 모든 것이 즉시 잘 복원되고 사람은 정상적인 삶으로 돌아갑니다. 그러나 뇌의 흔적 없이는 아무 것도 사라지지 않으며, 나이가 들면서 자연적으로 발생하는 저장고가 고갈되면 이전에 앓았던 질병은 일반적으로 기억력이 점진적으로 감소하는 형태로 느껴집니다.
3. 대사 장애:
- 당뇨병;
- 갑상선 질환;
- 류머티스성 관절염.
동시에, 독성 제품은 문자 그대로 뇌 세포를 "중독"시키기 시작하며 이는 확실히 뇌 세포의 활동에 영향을 미칩니다.
4. 알츠하이머병. 70세 이후에 발병하는 질환이지만 조기에 발병하는 사례도 알려져 있다. 동시에, 기억 장애는 더욱 심각하고 우리 눈앞에서 매우 빠르게 진행됩니다. 몇 달에 걸쳐 사람은 자신에게 일어난 사건에 대한 기억을 잃을뿐만 아니라 자기 관리 능력도 잃을 수 있습니다. 환자들은 화장실에 가는 방법, 식사하는 방법, 옷을 입는 방법을 기억하지 못합니다. 그들은 완전히 무력해진다.
젊은 사람들의 기억 장애
어린 나이에 기억력이 약화되면 의사와 환자 모두에게 경고해야 합니다. 그 이유는 건강뿐만 아니라 생명에도 매우 심각하고 위험할 수 있기 때문입니다.
1. 뇌의 기질적 질환:
- 종양;
- 염증 과정;
- 동맥류;
- 낭종.
2. 엄격한 식단 따르기, 이는 현대 사회에서 특히 중요합니다. 동시에, 영양분 공급이 부족하여 뇌세포의 성능이 저하됩니다.
3. 알코올, 니코틴 남용.
4. 정신생리학적 이유:
- 빈번한 스트레스;
- 스트레스 증가(학교, 직장에서)
- 사람이 기억에서 "지우려고"하는 강한 경험;
- 만성적인 수면 부족, 세포가 예비량을 회복할 시간이 충분하지 않은 경우;
- 부적절한 근무 및 휴식 일정.
5. 외상성 뇌 손상.
6. 뇌 손상출산 중 또는 태아 발달 중 산소 공급이 부족합니다.
기억 장애 치료 및 예방
1. 일상생활 복습, 작업 및 휴식 기간의 정상화.
2. 밤에 8~9시간의 충분한 수면. 3. 다양한 물질을 충분히 섭취하는 올바른 식습관, 비타민 및 미량 원소 - 기억력 향상에도 도움이 됩니다.
4. 나쁜 습관 버리기.
5. 기억력 훈련- 십자말 풀이 및 퍼즐 풀기, 책 읽기, 보드 게임 - 지속적인 정신 활동.
위의 조치가 효과가 없다면 의사와 상담하여 뇌와 신체 전체의 질병을 배제해야 합니다. 검사 후 병리가 확인되지 않으면 의사는 뇌 세포의 대사 과정을 개선하는 약물을 처방할 수 있습니다.
- 피라세탐;
- 글리신;
- 빌로빌;
- 콜린;
- 엽산;
- 비타민 B.
의사의 처방에 따라 복용량과 사용 기간을 엄격히 준수하십시오.
때때로 모든 사람은 자신이 일어난 일부 사건을 기억하지 못하거나 멍하니 행동한다는 사실을 깨닫기 시작합니다. 대부분의 경우 이러한 증상은 완전히 자연스럽고 저절로 사라지므로 부하를 줄이고 숙면을 취하면됩니다. 그러나 지속적으로 발견된다면 그러한 질병을 무시하지 마십시오. 자격을 갖춘 전문가의 간단한 권장 사항에 따라 기억력 저하 및 멍한 문제에 스스로 대처하는 것이 가능합니다. 그렇다면 기억력과 주의력이 저하되었다면 그러한 장애를 없애기 위해 어떻게 해야 합니까?
전문가들에 따르면, 주의력 부족과 주의력 부족이 항상 사람의 나이로 설명되는 것은 아닙니다. 종종 이러한 증상은 다음과 같은 이유로 발생합니다.
기억력과 주의력 향상에 도움이 되는 물질은 무엇입니까?
기억력과 주의력을 향상하려면 더 많은 수분을 섭취하도록 훈련해야 합니다. 적절한 수분 섭취는 완전한 뇌 활동을 보장하고 피로 회복에 도움이 되며... 전문가들은 하루에 적어도 7잔의 물을 마실 것을 권고합니다.
식단에 더 많은 것을 포함시켜야 합니다. 이러한 성분은 간, 많은 시리얼 및 통곡물에서 발견됩니다. 또한 기억력과 주의력에 문제가 있는 경우 바나나를 더 많이 섭취해야 합니다. 메뉴에는 샐러드 형태를 포함하여 말린 과일, 견과류, 유제품, 신선한 야채 및 과일이 포함되어야합니다 (야채 샐러드에 정제되지 않은 식물성 기름을 사용하는 것이 좋습니다). 동시에 튀김, 지방, 훈제 식품, 통조림 식품, 반제품 등 솔직히 건강에 해로운 식품의 섭취를 포기하는 것이 좋습니다.
뇌 활동을 개선하기 위해(기억력과 주의력 강화) 종합 비타민 제제와 허브 자극제()를 복용할 수 있습니다. 아래에서 이에 대해 이야기하겠습니다.
기억력과 주의력이 저하되면 어떻게 해야 하나요?
생활 방식을 약간 바꾸면 기억력과 주의력 문제에 대처할 수 있습니다. 따라서 전문가들은 그러한 문제가 있는 사람들에게 최대한의 주의를 기울이라고 조언합니다. 즉, 한 가지 활동에 집중하고 동시에 여러 가지 일을 하려고 하지 마십시오. 종종 건망증과 멍함은 단순한 집중력 부족으로 설명됩니다.
또한 기억력과 주의력이 손상되면 뇌를 훈련해야 합니다. 즉 논리적 연결을 만들어야 합니다. 필요한 새로운 정보를 외우려면 앞서 학습한 다양한 데이터와 연관성을 만들어 보세요. 또한 상상력이 풍부한 사고를 훈련할 가치가 있습니다.
전문가들은 뇌의 기능(기억력과 주의력 포함)이 사람의 기억력에 크게 좌우된다는 사실을 오랫동안 입증해 왔습니다. 결국 활동적인 신체 활동 중에는 특히 많은 산소가 뇌에 도달합니다. 체계적인 신체 운동은 또한 뇌 활동에 부정적인 영향을 미치는 스트레스에 대처하는 데 도움이 됩니다.
기억력과 주의력을 향상시키려면 뇌를 작동 상태로 유지하는 것이 좋습니다. 이를 위해 새로운 언어를 배우고, 새로운 정보를 연구하고, 시를 암기하고, 십자말풀이를 풀고, 논리 문제를 해결할 수 있습니다.
좋은 기억력과 주의력은 단순히 불가능하다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 밤에 8시간 미만으로 체계적으로 잠을 자면 머지않아 뇌 활동에 다양한 장애가 발생하게 됩니다.
주의력과 기억력 향상을 위한 민간 요법
전통 의학 전문가들은 뇌를 활성화하고 기억력과 주의력을 향상시키기 위해 다양한 약초 요법을 사용할 것을 권장합니다.
주입하면 탁월한 효과가 있습니다. 끓는 물 한잔과 함께 분쇄 된 원료 한 스푼을 끓입니다. 이 제품을 약한 불에 10분 동안 놓아두세요. 그런 다음 약을 식힌 후 걸러냅니다. 식사 직후 하루에 2~3회 2테이블스푼씩 주입합니다.
Eleutherococcus, 인삼 등과 같은 강장제 식물을 섭취하면 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다. 이러한 약은 처방전 없이 모든 약국에서 구입할 수 있지만 직접 준비할 수도 있습니다.
따라서 분홍색 홍경천의 으깬 뿌리 50g을 준비하고 300ml의 보드카로 채우고 일주일 동안 상당히 따뜻한 곳으로 보낼 수 있습니다. 이 기간 동안 준비된 약을 매일 흔드는 것을 잊지 마십시오. 긴장된 팅크를 하루에 세 번, 식사 약 20분 전에 1티스푼씩 복용하십시오. 수면 장애를 일으킬 수 있으므로 저녁에는 마시지 마십시오.
Eleutherococcus의 팅크를 준비하려면 이 식물의 건조 뿌리 200g을 보드카 1리터와 결합하십시오. 주기적으로 흔들어 주면서 2주 동안 건조한 곳에 두십시오. 걸러낸 팅크를 유리 용기에 붓고 식사 30분 전에 20~30방울을 섭취합니다.
이를 사용하면 기억력 및 주의력 장애에 대처할 수 있다는 증거가 있습니다. 이를 기반으로 한 약용 조성물을 준비하려면 식물 재료 한 스푼과 끓는 물 한 잔을 합치십시오. 혼합물을 약한 불로 5분 동안 끓인 후 5시간 동안 그대로 둡니다. 약을 걸러 내고 식물 재료를 짜내십시오. 한 잔의 원래 부피에 미리 끓인 물로 달인을 추가하십시오. 하루에 세 번 큰 스푼으로 섭취하십시오.
기억력과 주의력이 크게 저하되면 반드시 의사와 상담해야 합니다.
예카테리나, www.site
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