성별에 관계없이 모든 사람의 정신 세계는 신체와 불가분의 관계가 있습니다. 심리학자들은 겉으로 보기에 비슷한 사람들이 성격에 있어서도 똑같은 유사성을 보인다는 사실을 알아차린 적이 있습니다. 이 현상의 원인은 무엇입니까? 태어날 때 우리 각자는 이미 특정한 신체 비율을 가지고 있습니다. 크기와 모양은 유전자형에 따라 프로그래밍되는데, 이는 가슴둘레, 허리, 키, 몸무게를 의미합니다. 그들의 비율은 신체의 구성을 결정하고 데이터를 기존 분류와 연관시키는 것이 남아 있습니다. 당신의 비율은 당신이 무력증 유형을 가지고 있음을 나타냅니까?

세 가지 신체 유형

우선, 전문가들은 인체의 가장 일반적이고 전형적인 세 가지 구조, 즉 강함, 얇음, 통통함을 확인했습니다. 완전히 다른 이름을 가질 수 있는 기본 카테고리는 운동, 무력, 피크닉 등 신체 유형 분류의 기초를 만들었습니다. 각 유형의 특징적인 외부 징후는 여러면에서 모든 사람에게 눈에 띄고 지구력, 에너지 양, 과체중 경향, 운동 조정이 서로 다릅니다. 이는 과학, 스포츠 및 스포츠에 대한 사람의 성향을 결정합니다. 취미.

남성과 여성의 무력한 체격

무력한 체격을 가진 남성은 근육이 그다지 발달하지 않았기 때문에 다른 유형의 남성과 외모가 다릅니다. 체육관에서 정기적으로 운동을 해도 그의 몸은 강인하고 날씬하게 유지될 것입니다. 높은 수준의 자제력, 계획 능력, 주의력 발달, 그러나 동시에 알코올, 졸음, 감수성, 구속에 대한 경향 - 이것은 무감각 유형을 가진 더 강한 섹스의 대표자의 공통 특성이 될 수 있습니다 신체 구조의.

무력한 여성은 긴 목, 얇은 코, 좁은 가슴, 팔 길이, 약한 근육, 평균 키 이상 등의 외부 징후로 식별할 수 있습니다. 무력증 유형의 특징인 얇은 체격은 지구력에 영향을 미치므로 그러한 젊은 여성은 종종 힘이 부족합니다. 그러나이 외부 표시는 또한 무력한 여성이 다른 사람들에게 항상 우아한 사람으로 인식된다는 것을 나타냅니다. 특별한 체격으로 인해 그러한 여성은 과체중 경향이 없으므로 여분의 파운드로 위협받지 않습니다.

무력증의 성격과 기질의 특징

모든 무력증 환자는 하나의 간결한 문구로 통합됩니다. 이들은 사상가입니다. 특징적인 체격은 좋든 나쁘든 각인을 남깁니다. 이들은 일이 진행되도록 내버려두지 않고, 집중하고, 모든 것을 가장 작은 세부 사항까지 계산하는 것을 좋아하고, 꼼꼼하며, 공허한 잡담에 시간을 낭비하거나 대중의 시선을 받는 것을 좋아하지 않는 사람들입니다. 반면, 무력한 사람들은 활력이 감소되어 빨리 피곤해지고, 바쁜 일정 속에서도 생산적으로 일할 수 없으며, 지구력도 평균 이하입니다. 그들은 조기 주름의 위험이 있지만 식욕은 몸매에 영향을 미치지 않습니다.

무력증 환자는 대사율이 높으며 어떤 음식이든 먹을 수 있지만 신맛, 짠맛, ​​달콤한 음식을 선호합니다. 동시에 그들은 체중을 늘리기 위해 추가 파운드로 위협받지 않으며 무력증 환자는 매일 식단에 많은 양의 달콤한 요리를 포함해야합니다. 질병의 소인 중 이 체형을 가진 사람들은 위염, 위궤양, 결핵으로 고통받습니다.

각 신체 유형은 질병의 발달이나 진행 과정에 고유한 흔적을 남깁니다. 정상 또는 고혈압 환자가 결핵에 걸릴 때 질병이 합병증없이 진행되면 무력증에서는 모든 것이 정반대입니다. 질병은 종종 심각한 형태를 취하고 힘을 회복하는 데 훨씬 더 오래 걸립니다. 무력증 환자의 경우 혈액 내 산소 농도 증가가 일반적입니다. 의학적 관점에서 볼 때 체형은 질병의 소인을 판단하거나 질병의 조기 진단을 수행하는 데 도움이 되며, 이는 제때에 치료를 시작하는 데 도움이 됩니다.

무력증 환자의 성격은 높은 자부심과 열등감의 결합이 남성과 여성 모두에게 내재되어 있습니다. 그들은 자신을 향한 무례함에 대해 오랫동안 걱정할 수 있지만 내부 대화를 수행하고, 성급한 결론을 내리고, 행동을 분석하고, 상황을 자세히 분석하고, 스스로 탐구하는 것을 좋아하지 않습니다. 무력증도 군중 속에서 눈에 띄는 것을 좋아하지 않지만 진심으로 동물을 좋아하기 때문에 종종 애완 동물의 주인이됩니다.

각 사람은 유전자형에 의해 이미 프로그램된 특성을 가지고 태어납니다. 이러한 특성은 신체의 모양과 크기뿐만 아니라 개별 부분의 비율에도 적용됩니다.

이것이 체격(혹은 체질)이다. Hypersthenic, Normosthenic 및 Asthenic 체격이 있습니다. 신체의 비율과 치수는 인체 측정 연구를 사용하여 결정됩니다. 인체 측정에는 신체의 특정 부분을 연구하는 별도의 하위 섹션이 있습니다. 따라서 두개골 측정법은 두개골의 크기를 측정하고, 뼈 측정법은 뼈의 크기를 검사합니다. 사람들이 체형에 대해 이야기할 때 주로 신체 측정 연구(위에서 설명한 인체 측정법의 일부)를 의미합니다. 이는 주로 키, 허리 둘레, 가슴 둘레, 신체 직경 및 체중.

무력한 체격이란 무엇입니까?

오늘날 위에서 언급했듯이 우리나라에는 체형 분류에 대한 다양한 옵션이 있으며 가장 일반적인 것은 Chernorutsky에 따른 체형 분류입니다.

그녀의 데이터에 따르면 정상 체격 신체 유형은 근골격계의 평균 발달 수준과 비례적인 신체 크기가 특징입니다. 무력한 체격은 몸의 길이에 비해 몸의 길이가 폭에 비해 뚜렷하게 우세한 것이 특징입니다. 이러한 유형의 체격은 발달이 약한 것이 특징입니다. 무력증이 있는 사람의 신체는 특히 가늘고 얇습니다.

무력증 체격과 달리 Hypersthenic은 신체 길이에 비해 가로 치수가 상대적으로 우세한 일종의 반대입니다. 그러한 체격을 가진 사람들은 약간의 비만이 특징입니다. 복부의 크기가 가슴의 크기보다 분명히 우세합니다.

다른 신체 유형과 마찬가지로 무력한 체격은 유전적 수준에서 프로그래밍되고 세대에서 세대로 유전되고 전달되는 특징적인 성향 및 특징에 지나지 않습니다.

왜 필요하며 사람들의 일상 생활에서 어떤 응용 프로그램을 찾을 수 있습니까?

첫째, 체형에 따라 대사활성도(대사율)가 결정된다. 이 정보는 의사와 영양사가 다이어트를 준비할 때 사용됩니다.

둘째, 특정 유형의 사람들이 특정 수의 질병에 걸리기 쉬운 경향이 있습니다. 따라서 무력한 체격은 위염, 위궤양 및 결핵 발생에 대한 사람의 성향을 나타냅니다. 의사들은 후자가 다른 신체형을 가진 사람들보다 무력증 환자에서 훨씬 더 심각하다는 것을 발견했습니다.

Hypersthenics는 심혈관 질환, 담석증 및 대사 장애가 특징입니다. 대사 장애 중 과민증 환자는 당뇨병이 발생할 심각한 위험이 있습니다.

하나 또는 다른 병리학의 발달에 대한 의존성은 임상 시험에서 입증되었습니다. 오늘날 전 세계의 의사들은 신체형이 다른 사람들마다 혈액 매개변수조차 다르다는 것을 알고 있습니다. 예를 들어, 고혈압 환자의 혈중 콜레스테롤 수치 증가, 무력증 환자의 혈중 산소 포화도 증가 등이 있습니다.

이러한 모든 특징은 신체 구성과 가능한 질병 사이의 미묘한 연관성을 나타냅니다. 이러한 경향을 고려하여 현대 의학은 잠복 임상 증상 단계에서도 진행 중인 질병의 조기 진단을 허용합니다. 이러한 조기 발견은 성공적인 치료뿐만 아니라 가시적인 성공을 통한 예방도 가능하게 합니다.

사람의 체형은 유전자에 의해 결정되며 자궁에서 형성됩니다. 운동이나 식이요법으로도 바꿀 수 없습니다. 각 신체 유형에는 고유한 대사율과 지방 축적이 가장 많이 축적되는 장소가 있습니다. 영양사는 여성 개개인의 체격 특성을 파악하여 각자에게 적합한 식단을 만들 수 있도록 돕고, 트레이너는 여성 각자가 개별적인 훈련 프로그램을 만들 수 있도록 도와줍니다.

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여성의 신체 유형

여성의 세 가지 주요 신체 유형 분류:

1. 1. 노르모스테닉(중배엽).
2. 2. 무력증 (외형체).
3. 3. 고혈압(내배엽).

유전자는 특정 유형에 대한 신체의 순응을 담당하지만 유아기에는 특정 요인의 장기적인 영향으로 신체의 자연적인 특성이 바뀔 수 있습니다.

다음은 지속적인 노출로 인해 생리학에 영향을 미칠 수 있습니다.



무력증

• 일반적인 얇음;
• 길고 얇은 목;
• 좁은 어깨;
• 편평하고 좁은 가슴;
• 길고 얇아진 사지;
• 긴 얼굴과 얇은 코;
• 평균보다 키가 크다;
• 저개발된 근육과 취약한 골격계.

무력증 환자는 힘과 지구력을 자랑할 수 없지만 에너지, 가벼움, 우아함으로 이를 보상합니다. 이러한 여성은 체중이 가벼우며 비만이 거의 발생하지 않는(체중이 늘기 어렵다는 점) 체질의 부인할 수 없는 장점이다. 구조적 특징은 무력증 환자의 몸에 낮은 혈압과 헤모글로빈 수치를 제공합니다. 때로는 척추에도 문제가 있습니다. 그들의 몸은 매우 호열적이어서 낮은 환경 온도를 쉽게 감지하지 못합니다.

당신의 체형을 결정하려면손목에서 손 둘레를 측정해야 합니다. 무력증 유형의 경우 이 수치는 16cm를 넘지 않습니다.

가장 흔한 질병:

• 잦은 감기;
• 위장 기능 장애;
• 식물성 혈관성 긴장 이상증.

훈련 및 영양 규칙: 신체 운동 중에는 부족한 근력과 지구력을 개발하는 것이 필요하며 수영, 에어로빅, 댄스가 적합합니다. 식단에는 탄수화물 50~60%, 단백질과 지방 20~30%가 포함되어야 합니다.



노르모스테닉

이 유형의 여성은 다릅니다.

• 아름답고 조화로운 몸매: 날씬한 다리, 얇은 허리;
• 평균 키;

정상 체력 체형을 가진 사람들의 손목 부분의 팔 둘레는 16 ~ 18.5cm입니다.

이러한 유형의 체질에는 가장 특징적인 질병이 없습니다. 왜냐하면 그러한 유기체는 균형과 조화로운 발달이 특징이기 때문입니다. 나이만이 정상 체력증의 건강과 지방 균형에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 시간이 지남에 따라 적절한식이 요법과 신체 활동에 점점 더 많은 관심을 기울일 가치가 있습니다. 이는 체중 증가와 건강 문제로부터 보호하고 정상적인 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다.

훈련 및 영양 규칙: 정상 체조는 좋은 조정, 속도 및 선명도가 특징입니다. 배구, 농구, 테니스, 수중 에어로빅과 같은 게임 스포츠가 그들에게 적합합니다. 식단에는 탄수화물 40~50%, 단백질 30~40%, 지방 10~20%가 포함되어야 합니다.



고혈압

이 유형의 여성은 다릅니다.

• 넓고 무거운 뼈;
• 넓은 어깨;
• 크고 짧은 가슴;
• 약간 짧아진 사지;
• 평균 키보다 낮습니다.
• 느린 신진 대사;
• 과체중 경향이 증가합니다.

정상체력 체형의 경우 손목 부위의 팔 둘레가 18.5cm를 초과합니다.

가장 흔한 질병:

• 과체중과 관련된 질병;
• 당뇨병;
• 심장 및 혈관 질환.

훈련 및 영양 규칙: 과민성 여성은 힘과 지구력이 충분하지만 유연성과 우아함이 부족합니다. 무술, 샌드백 복싱, 요가, 칼라네틱스가 적합합니다. 식단에는 탄수화물 30~40%, 단백질 40~50%, 지방 10%가 포함되어야 합니다.

고혈압 환자는 어릴 때부터 제대로 먹는 습관을 심어주어야 한다. 지방이 많은 음식의 섭취를 제한하고 단백질 음식과 복합 탄수화물을 선호하는 것이 좋습니다.

키와 다리 길이의 비율

이러한 매개변수는 귀하가 신체 유형 중 하나에 속하는지 여부를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

여아의 다양한 체질에 따른 대략적인 성장 표준:

• 정상 체조 - 166에서 170cm;
• 무력증 - 168에서 172cm;
• Hypersthenics - 166에서 170cm.

생리학자들은 표준적이고 조화롭게 인식되는 여성 신체의 특정 비율을 확립했습니다. 키의 절반 미만인 다리는 짧은 것으로 간주됩니다. 하지의 길이는 지면에서 엉덩이뼈의 측면 돌출부까지 측정됩니다.

다양한 신체 유형에 대한 다리 길이 표준:

• 정상 체력 - 높이의 절반에 4-6cm를 더한 것;
• 무력증 - 높이의 절반에 2-4cm를 더한 것;
• Hypersthenic - 절반 높이에 6-9cm를 더한 것입니다.

다리 길이라면이상적인 기준에 도달하지 못하면 신체 비율을 시각적으로 조정할 수 있습니다. 이를 위해서는 비율이 조화롭게 어울리지 않는 높이의 굽이 적합합니다.

Whiteles와 Pinier 지수

영어로 번역하면 "vitals"는 "중요 기관"을 의미합니다. 도움을 받아 키, 몸무게, 가슴, 허리 및 엉덩이 등 여성 체형의 주요 지표 간의 비율 조화가 평가됩니다.

중년 여성의 "백인"지표에 대한 표준은 다음과 같습니다.

피그니어 지수 지표를 이용하면 신체 비율의 조화를 보다 객관적으로 평가할 수 있습니다.




다양한 신체 유형에 대한 Pigne 지수 표시기 설명:

지방 조직은 건강한 인간 기능과 신체 구조에 필수적인 요소이기 때문에 과체중의 존재가 항상 신체의 과도한 지방 축적의 결과는 아닙니다. 일반적으로 여성의 경우 지방 조직이 전체 체중의 1/16을 차지해야 합니다. 이 경우 피하지방이 전체의 75%를 차지합니다. 이 건강한 지방층은 저온으로부터 신체를 보호하고 근육을 타박상으로부터 보호하도록 설계되었습니다. 내부 장기는 과도한 이동성, 부상 및 충격으로부터 지방으로 보호됩니다.

그리고 비밀에 대해서 조금...

독자 중 한 명인 Inga Eremina의 이야기는 다음과 같습니다.

나는 특히 41세에 스모 선수 3명을 합친 무게인 92kg에 달하는 체중 때문에 우울증을 겪었습니다. 초과 체중을 완전히 줄이는 방법은 무엇입니까? 호르몬 변화와 비만에 대처하는 방법은 무엇입니까? 그러나 사람을 자신의 모습보다 더 어려 보이게 만들거나 손상시키는 것은 없습니다.

하지만 체중을 감량하려면 어떻게 해야 할까요? 레이저지방흡입수술? 나는 알아 냈습니다 – 5 천 달러 이상입니다. 하드웨어 절차 - LPG 마사지, 캐비테이션, RF 리프팅, 근자극? 조금 더 저렴합니다. 코스 비용은 영양사 컨설턴트와 함께 80,000 루블입니다. 물론, 미칠 때까지 런닝머신에서 달리는 것도 시도해 볼 수 있습니다.

그리고 언제 이 모든 것을 할 시간을 찾을 수 있습니까? 그리고 여전히 매우 비쌉니다. 특히 지금은요. 그래서 저는 다른 방법을 택했습니다..

뼈 구조, 체중 증가 패턴, 문제 영역에 따라 전통적으로 세 가지 신체 유형이 있습니다. 당신의 모습이 어느 것인지 결정하려면 거울을주의 깊게보고 기본적인 측정을하십시오. 이러한 유형 중 어느 것이 더 아름답다고 말할 수는 없습니다. 모두 똑같이 좋아할 수 있으므로 카테고리의 특성을 고려하여 올바른 이미지와 의상을 선택하는 것이 중요합니다. 혼합형에서는 일반적인 지표에 초점을 맞춰야 합니다.

무력한 체격

무력한 여성(외형)은 전체적으로 가늘고 길쭉한 선으로 구별됩니다. 주요 특징:

• 길고 얇은 목;
• 좁은 어깨와 가슴;
• 길쭉한 타원형 얼굴, 투명한 광대뼈, 얇은 코;
• 미개발 근육;
• 키가 큰.

무력한(외모형) 체격을 가진 긴 다리의 소녀들은 종종 힘이 부족합니다. 지구력은 무력증 유형의 강력한 특성이 아닙니다. 동시에 그들은 가벼움과 우아함이 특징입니다. 날씬한 소녀들은 과체중이 매우 천천히 증가하고, 부정확하고 불균형한 식단으로도 날씬한 몸매를 유지하며 빠르게 몸매를 갖추게 됩니다.

길고 얇은 팔다리는 무력한 체격의 징후 중 하나입니다.

뼈 질환과 척추 문제는 무력증 환자에게 흔합니다. 그들은 종종 저혈압과 헤모글로빈 수치 감소를 경험합니다. 또한 감기, 위장 문제 및 식물성 혈관성 긴장 이상증이 발생할 가능성이 높습니다. Asthenics는 너무 추운 날씨를 피하고 따뜻함을 선호합니다.

남성홀몬 무력증의 식단은 탄수화물이 50-60%로 지배되어야 합니다. 단백질과 지방은 20~30%의 동일한 양으로 공급되어야 합니다. 스포츠를 선택할 때 누락된 특성인 근력과 지구력을 개발할 수 있는 신체 활동을 선호하십시오. 예를 들어, 수영과 에어로빅은 좋은 선택입니다.

정상체력 체격

Normosthenic 소녀 (mesomorphs)는 비례적인 수치를 가지고 있습니다. 주요 매개변수:

• 평균 키;
• 얇은 허리;
• 길고 가느다란 다리.

Normosthenic (mesomorphic) 유형이 가장 조화로운 것으로 간주됩니다. 그 소유자는 특별한 질병에 걸리기 쉽지 않으며 건강과 지구력이 뛰어납니다. 이 운동선수 소녀들은 타고난 협응력, 속도, 민첩성을 타고난 행운을 누렸다고 믿어집니다. 가장 좋은 스포츠는 배구, 농구, 테니스입니다. 이러한 스포티하고 운동 능력이 뛰어난 여성은 적절한 영양 섭취와 건강한 신체 활동에 더 많은 관심을 기울여야 하며, 필요한 경우 쉽게 체중을 감량하려면 사과, 배 및 기타 과일을 더 많이 섭취해야 합니다.

많이 걷고, 신선한 공기를 마시고, 비타민을 섭취하는 것이 유용합니다. 그렇지 않으면 과체중이 증가하고 불쾌한 질병이 발생할 위험이 있습니다.

정상 체조 환자의 식단에는 무력증 환자의 식단보다 지방이 적게 포함되어야 합니다. 그들의 비율은 10-20% 여야 합니다. 단백질의 비율은 30-40%, 탄수화물-40-50%입니다.

고혈압 체격

내배엽 체격은 약간의 무거움과 쪼그리고 앉은 자세, 조밀하고 완전한 몸매, 빠른 체중 증가가 특징입니다. 이 체형의 주요 특징은 다음과 같습니다.

• 큰 뼈;
• 평균 키보다 낮습니다.
• 넓고 짧은 가슴;
• 사지 단축;
• 넓은 어깨.

Hypersthenics (endomorphs)는 느린 신진 대사를 호소하며 그 결과 과체중이되는 경향이 발생합니다. 그들은 원치 않는 체중을 감량하는 것이 어렵다고 생각합니다. 엄격한 식단과 스포츠 체제를 준수해야만 체중 감량이 가능합니다. 이 유형의 여성을 주로 위협하는 모든 질병은 과체중과 관련이 있습니다. 이들은 심혈관 질환, 당뇨병, 피부암입니다.

Hypersthenics의 경우 올바른 식습관을 개발하고 활동적인 생활 방식을 유지하려고 노력하는 것이 무엇보다 중요합니다.

Hypersthenics의 장점은 힘과 지구력입니다. 이 경우 유연성과 손재주를 키우는 것이 필요합니다. 요가, 칼라네틱스, 가라테 및 기타 무술이 이에 기여할 것입니다.

식단에서 지방의 양은 최소한으로 유지해야 하며 10%를 넘지 않아야 합니다. 영양소의 주요 비율은 40-50%의 단백질에서 나와야 합니다. 탄수화물은 30~40%가 되어야 합니다.

자신의 체형을 결정하는 방법

체형을 결정하는 방법에는 여러 가지가 있으며 모든 방법에 계산기가 필요한 것은 아닙니다. 가장 간단한 방법은 손목 둘레를 측정하는 것입니다. 무력증 환자의 경우 이 수치는 16cm 미만이고, 정상 체조 환자의 손목 둘레는 16-18.5cm입니다. 뼈가 넓은 체격은 손목 길이가 18.5cm 이상임을 의미합니다.

그러나 이 계산은 대략적인 결과만을 제공합니다. 보다 정확한 측정에는 높이와 길이의 표준을 비교하는 것이 포함됩니다.

정상 체조 환자와 고혈압 환자의 키는 대부분 170cm를 초과하지 않습니다. 키와 다리 길이의 비율도 중요합니다.

다리 길이를 정확하게 계산하려면 센티미터를 사용하여 대퇴골 결절에서 바닥까지의 거리를 확인하십시오. 무력증 유형에서는 다리가 높이의 절반보다 2-4cm 더 길고, 정상성 유형에서는 4-6cm 더 길며, 고혈압 유형에서는 6-9cm 더 깁니다.

Pinier 지수를 사용하면 더욱 정확한 지표를 찾을 수 있습니다. 서 있는 키(cm) - (체중(kg) + 가슴둘레(cm)) 공식을 사용하여 계산됩니다. 이 지표가 10 미만이면 체격이 강하다는 것(고혈압증)입니다. 10에서 25 사이의 데이터는 정상입니다(정상 체감). 26에서 35 사이의 지표 - 약함 (무력증), 35 이상 - 매우 약함.

체중 기준 계산

건강한 체중 범위는 유형마다 다릅니다. 그러나 과체중이 항상 신체의 과도한 지방을 나타내는 것은 아닙니다. 지방 조직은 신체의 필수 부분입니다. 지방 조직이 없으면 건강과 적절한 신진 대사가 불가능합니다. 표준 체지방률은 남성의 경우 1/20, 여성의 경우 1/16입니다. 대부분은 피부 아래에 위치하여 저체온증, 과열 또는 부상으로부터 장기를 보호합니다. 또한 지방은 비상 상황에 필요한 에너지 비축량을 제공합니다. 따라서 적응증, 의사의 처방 및 체형을 고려하지 않고 무심코 쫓아내서는 안됩니다.

무력증 환자, 정상 체조 환자 및 고혈압 환자의 경우 신장 1cm당 그램 단위의 체중 기준이 다릅니다. 남성의 경우 이러한 매개변수가 다릅니다.

• 뼈가 얇은 여아의 경우 연령에 따라 이 수치는 315~355g입니다.
• 정상 체격 여성의 경우 - 325 ~ 380g;
• Hypersthenics의 경우 - 355 ~ 400g.

신장 1cm당 체중을 계산하는 것은 간단합니다. 체중(g)을 신장(cm)로 나누면 됩니다. 체형을 올바르게 결정한 후에는 이상적인 체중을 계산하는 것이 쉽습니다. 계수에 키를 곱하면 됩니다.

각 사람의 신체는 체중, 크기, 모양, 비율, 근육량 등 고유한 특성을 가지고 있습니다. 그러나 이러한 다양한 종류 중에서 본체 유형과 그 특성을 구별할 수 있습니다. 각 사람의 체격은 유전적 수준에서 결정되지만, 어린 나이에는 약간 조정될 수 있습니다. 그들은 신체 특성, 질병에 대한 성향, 때로는 기질이 유사하다고 믿어집니다. 다이어트와 훈련 세트를 선택할 때 신체 구조와 특성이 고려됩니다. 그렇다면 다양한 유형과 주요 특징은 무엇이며, 어떤 체형을 가지고 있는지 어떻게 알 수 있나요?

본체 유형은 여러 시스템에 따라 분류됩니다. 독일 의사 E. Kretschmer는 특정 신체 유형의 특징에 대한 심리적 특성의 의존성을 발견하고 무력증, 피크닉, 운동 및 이형성 유형을 확인했습니다.

• 무력증 환자는 좁은 어깨, 긴 다리, 약간 길쭉한 얼굴, 평균 키보다 높은 다소 연약한 체격이 특징입니다. 동시에, 이 유형의 여성은 키가 작고 체중이 정상보다 낮으며 얇은 뼈는 변하지 않는 특징입니다.
• 피크닉 체형은 지방이 쌓이고 키가 작아 흐릿한 모습이 특징입니다. 이 유형의 남성과 여성 모두 다른 사람들보다 비만 문제를 겪을 가능성이 더 높습니다.
• 운동 형태에는 강한 체격, 넓은 어깨 및 강한 근육을 갖춘 평균 키의 여성과 남성이 포함됩니다.
• 독일 의사는 다양한 신체 변형과 형태 없는 구조를 가진 사람들을 이형성 그룹으로 분류했습니다.

Academician Petlenko의 시스템에 따른 신체 유형 구분은 이전 시스템과 유사하지만 현대적이고 더 정확하며 5가지 유형이 포함됩니다.

• 정상체력.
• 무력증.
• 고혈압.
• 우아한.
• 운동.

이 구분은 다음과 같은 신체 유형을 식별한 Chernorutsky에 따른 구분과 대체로 유사합니다.

• 고혈압.
• Normosthenic(Petlenko에 따르면 운동 유형도 포함됨).
• 무력증(우아함을 포함한 저체온증).
• Hypersthenic (뼈가 넓은)

이 유형의 사람들은 높은 횡격막, 상당히 큰 심장, 짧은 키, 짧은 목 및 타원형 가슴을 가지고 있습니다. 고혈압 환자의 지방 조직의 정량적 지표는 평균을 초과하며 혈액에는 증가 된 양의 콜레스테롤이 포함되어 있습니다. 느린 신진대사로 인해 이 범주에 속하는 사람들은 체중이 급격히 증가하는 경향이 있으며, 이는 체중 감량이 매우 어렵습니다.

정상체력(정상)

이 유형에는 평균 지표를 가진 사람들이 포함됩니다. 근육이 꽤 잘 발달되어 있어서 골격이 튼튼하고 잘 형성되어 있습니다. 가슴은 볼록하고 다리 길이는 비례하며 어깨는 넓습니다. 근육에 비해 지방 조직의 지표는 정상 범위 내에 있습니다.

무력증(얇은 뼈)

이 유형의 사람들은 횡격막이 다소 낮고 키가 평균보다 크며 뼈가 얇으며 목이 얇습니다. 근육이 충분히 발달하지 않았으며 여성과 남성의 경우 지방 조직의 양이 정상보다 낮습니다. 내부 구조의 특징은 작고 길쭉한 심장과 좁은 가슴입니다. 무력증 환자는 신진대사가 매우 빠르기 때문에 근육을 형성하고 지방 조직을 축적하는 것이 어렵습니다. 높은 성장은 불균형한 사지 길이와 결합됩니다.

쉘든 유형

체형을 내배엽형, 외배엽형, 중배엽형으로 나누는 W. Sheldon 교수가 창안한 유형 특성이 있습니다. 이 시스템은 전문적으로 운동하는 남성들 사이에서 매우 인기가 높습니다. 더욱이, 각각에 대한 설명은 내배엽이 과민증 유형, 무력 유형 및 중배엽이 정상 체력인 Chernorutsky의 설명과 유사합니다.

자신의 체형을 알기 전에 먼저 손목 둘레를 알아야 합니다. 작업하는 손을 측정해야 하며 이것이 Solovyov 시스템을 사용하여 이를 결정하는 가장 간단하고 정확한 방법입니다. 남성과 여성의 지표는 다릅니다. 손목 둘레가 여성의 경우 15cm 미만(남성의 경우 18cm 미만)이면 무력증을 나타내고, 17cm 이상(남성의 경우 20cm 이상)은 근육과민증을 나타냅니다. 중간 옵션이 표준이며 사람이 중형, 즉 정상 근육을 발달시키고 원하는 경우 빠르게 체중을 늘리고 줄일 수 있는 정상 근육 유형에 속함을 나타냅니다.

스스로 확인해 보자

여성은 키와 다리 길이를 기준으로 어떤 유형인지 알 수 있습니다. 정상 체력증 및 과민증 환자의 경우 성장은 166-170cm 범위 내에서 정상이고 무력증 환자의 경우 168-173cm입니다. 높이의 절반보다 짧은 다리 길이는 짧은 것으로 간주되는 반면, 정상 유형에서는 다리 길이가 높이의 절반보다 4-6cm 더 길고, 무력 유형에서는 2-4cm, 하이퍼스테닉 유형에서는 길이가 6입니다. -8cm 더 길어졌습니다. 이 경우 길이는 발뒤꿈치부터 고관절 반대편에 위치한 대퇴골 결절까지의 다리 길이를 측정하여 알 수 있습니다. 이러한 지표는 이상적인 것으로 간주되며 특정 유형의 고전적인 지표입니다.

체형을 평가하려면 키에서 체중과 가슴 둘레를 뺀 Pilier 지수를 사용할 수 있습니다. 얻은 결과가 10 미만이면 체격이 조밀하고 10에서 25 사이의 숫자는 정상 체력 유형을 나타내고 무력 유형을 나타냅니다.

체중 계수를 포함한 많은 지표를 계산하여 체형 범주를 결정할 때 연령 그룹에 따라 지표가 다르기 때문에 사람의 나이가 중요하지 않습니다.

중요한!

특정 유형의 뚜렷한 체격을 가진 사람을 만나는 것은 매우 드뭅니다. 일반적으로 세 가지 모두의 특징적인 특징이 얽혀있는 것이 관찰됩니다. 하나의 지표가 우세할 수 있으며 우세 수준은 1에서 7까지의 척도로 평가됩니다. 기존 종은 어떤 지표가 우세한지에 따라 약 88개의 하위 유형을 형성합니다.

어떤 하위 유형이 있는지 알아 보려면 가슴 둘레, 키, 다리 길이, 근육 발달 정도, 신진 대사 등 모든 징후의 지표를 고려해야합니다. 이 유형은 남성과 여성 모두 체중과 근육량을 변경하여 교정할 수 있으며 이는 특별히 선택된 훈련을 통해 큰 성공을 거두었습니다. 하지만 각 운동은 신체의 특성과 체형에 맞춰 접근해야 합니다.