마법 같은 9개월의 기다림은 여성에게 긍정적인 감정과 무한한 기쁨이라는 관대한 선물을 선사합니다. 그러나 이것이 필수 사항을 잊어버릴 이유는 아닙니다. 올바른 것을 선택하는 것이 매우 중요합니다임신초기 다이어트 아기의 완전한 발달을 보장하고 임산부의 건강을 유지합니다.배아의 형성과 성장을 위해서는 영양소, 미네랄, 생물학적 활성 성분이 필요합니다. 당연히 태아와 산모의 몸을 연결하는 혈관을 통해 이를 받아들인다. 그렇기 때문에 두 유기체의 힘과 활력을 유지하기 위해서는 적시에 결핍을 보충하는 것이 중요합니다.

이것은 여성이 먹는 음식의 양을 1.5~2배 늘려야 한다는 의미는 아닙니다. 가장 중요한 것은임신초기 음식 비타민과 미량 원소의 충분한 공급을 보장합니다.

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임신 중 체중 증가는 자연스러운 과정으로 간주됩니다. 평균적으로 여성은 9개월에 걸쳐 10~15kg의 체중이 증가합니다. 표준은 11-12kg입니다. 증가한 체중이 정상보다 낮으면 산부인과 전문의는 임산부를 위한 특수 종합 비타민제 복용을 권장합니다.

체중이 증가하면 부종이 생기고 호흡이 어려워지며 심장 박동 장애가 발생할 수 있습니다. 이 경우 한동안 지방이 많고 풍부한 음식을 섭취하지 말고 비타민과 섬유질이 풍부한 야채와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

당신이 생각하고 있다면임신초기 건강하게 먹는 방법 , 몇 가지 중요한 규칙을 기억하세요.

• 임산부의 식단은 균형을 이루어야 합니다.
• 건강에 좋은 음식을 선택합니다 (가공 식품 및 콜레스테롤 수치가 높은 요리는 식단에서 제외).
• 지속적인 식단(하루에 세 번 이상)을 준수해야 합니다.

임산부는 무엇을 얼마만큼 먹을 수 있습니까?

특별한 주의가 필요한 미량원소

임신 중에 여성의 신체는 철분과 칼슘과 같은 미량 원소에 대한 필요성이 증가합니다.

철이 책임집니다. 검사 시 여성의 혈중 헤모글로빈 수치가 100g/L 미만인 경우, 산모와 태아는 자동으로 빈혈로 진단됩니다. 빈혈의 원인은 엽산이나 비타민 B12의 부족일 수 있습니다. 글쎄요, 헤모글로빈 부족의 결과는 종종 태아의 성장과 발달이 지연되고 조산이 발생하는 것입니다.

칼슘은 뼈, 치아, 손톱판 등 모든 경조직의 형성에 직접적으로 관여합니다. 임산부의 치아가 부서지기 시작하는 것을 방지하려면 매일 이 성분이 풍부한 유제품을 섭취하는 것이 좋습니다.

많은 여성들이 임신 초기에 배아가 무엇을 먹나요?라는 질문에 관심이 있습니다. 태반과 산모의 몸 사이에 직접적인 혈액 공급이 이루어질 때까지 태아는 자궁 내벽에 축적된 글리코겐으로부터 영양분을 공급받습니다. 이는 필수 에너지의 주요 원천인 아미노산의 완전하고 시기적절한 공급을 보장합니다.

중독증에 대한 영양

중독증은 임신 초기 여성에게 나타나는 흔한 증상입니다. 다음과 같은 신체의 불쾌한 반응이 동반됩니다.

• 과민성;
• 졸음;
• 냉담;
• 피부병;
• 식욕부진;
• 메스꺼움;
• 구토(특히 아침에);
• 미각 감각의 변화.

이러한 증상을 최소한으로 줄이려면 올바른 선택을 해야 합니다.임신 초기 중독증에 대한 영양.

음식을 하루 3회가 아니라 6-7회 소량 섭취하면 중독증의 활동이 감소합니다. 아침에(침대에서 일어나지 않고) 저녁에 잠자리에 들기 전에 흰 빵 크래커 몇 개, 말린 과일 조각 또는 견과류 두 개를 먹을 수 있습니다.

레몬 한 방울을 첨가한 따뜻한 민트 차는 구토 충동을 줄여줍니다. 분말 주스를 허브 주입이 포함된 염료, 가스가 없는 미네랄 워터 또는 다량의 액체(수박, 멜론, 포도)가 포함된 과일로 대체하는 것이 좋습니다.

임산부의 위장에 부담이 되는 음식은 찐 음식으로 대체해야 합니다. 예를 들어 튀긴 감자 나 돼지 갈비 대신 반찬으로 삶은 야채를 곁들인 생선 찜이나 치킨 커틀릿을 선호하는 것이 좋습니다.

구토에는 또 다른 불쾌한 증상인 탈수증이 동반됩니다. 따라서 적시에 유체 비축량을 보충하는 것이 매우 중요합니다. 임산부는 하루에 약 2리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다.그러나 과도한 수분 섭취로 인해 붓기가 발생하므로이 문제를 과도하게 사용하는 것은 위험합니다.

건강에 좋은 것은 무엇을 먹는가?

정의해보자임신 초기에 먹으면 가장 좋은 것은 무엇입니까? . 식품군을 만들려면 먼저 식품의 칼로리 함량을 살펴보겠습니다. 처음 3개월 동안 임산부의 일일 칼로리 섭취량은 1800kcal입니다. 그들의:

• 약 50%는 탄수화물에서 나와야 합니다. 이는 통곡물 파스타, 감자, 시리얼(메밀, 오트밀, 쌀, 기장)에서 발견됩니다.
• 신체는 지방에서 칼로리의 30%만을 섭취해야 합니다. 게다가 이건 기름진 고기나 생선이 아니라 버터, 유제품...
• 나머지 20%의 칼로리는 계란, 콩류, 생선, 가금류 등 단백질 식품군에 속합니다.

임산부의 일일 식단은 어떻게 되나요?

임신 중에는 신선한 음식, 찌거나 불에 굽는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 임산부를 위한 균형 잡힌 일일 메뉴는 다음과 같습니다.

권장 식사 및 식사 시간	대안
8시
부분 탈지유 - 200 ml 비스킷 2조각 커피, 설탕 추가(1스푼)	전유 - 150ml 전체 요구르트 - 1병 저지방 요구르트 - 2병 차 – 1컵
10 시간
계절 과일 – 150g	오렌지 주스 - 1잔 무가당 비스킷 한 조각
13시간
파스타(건조 70g) 또는 치즈(15g), 토마토와 버터(1작은술)를 곁들인 밥 살코기(쇠고기, 송아지 고기, 닭고기, 토끼, 간) - 150g 빵 - 1조각 신선한 과일 – 100g 모스 - 1잔	야채 조림 - 허브 100g(파슬리, 딜) 신선 또는 냉동 생선 - 200 g (장어, 고등어, 기름에 담근 생선 제외)
17시
부분 탈지유 - 150 ml	전유 – 170ml 무가당 비스킷 1조각 + 차 저지방 요구르트 - 1병 오렌지 주스 - 1잔
20시간
계절 과일 – 150g 야채 수프(감자와 콩 제외) 생선 – 200g	오렌지 주스 - 1잔 무가당 비스킷 1조각 감자 또는 콩을 넣은 야채 수프 신선한 강판 치즈 - 100g 삶은 쇠고기 - 100g 살코기 (송아지 고기, 닭 가슴살) - 150 g

영양가를 선도하는 제품

이제 우리는임신 초기에 건강에 좋은 음식은 무엇입니까? . 영양소와 미량 원소의 양이 최고 수준인 일부 제품이 있습니다. 비타민 결핍 및 헤모글로빈 수치가 낮은 경우 섭취하는 것이 좋습니다.

무화과 이 달콤한 동양 과일은 섬유질이 풍부하여 소화 시스템의 기능을 정상화합니다. 또한 100gr. 이 제품에는 일일 칼슘 요구량의 약 25%가 포함되어 있습니다. 신선하거나 건조하여 섭취할 수 있으며, 집에서 만든 구운 식품에 첨가할 수도 있습니다.

아티초크. 그들은 철분, 섬유질 및 엽산의 귀중한 공급원입니다. 대부분 수프와 샐러드는 아티초크로 준비됩니다. 이 식물은 파스타, 피자 등 이탈리아 요리를 준비하는 데 자주 사용됩니다.

호박씨. 100gr. 껍질을 벗긴 씨앗에는 5g이 들어 있습니다. 식물성 단백질. 이는 임산부의 근육을 강화하고 등과 복부의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 호박과 호박씨에는 심혈관계 기능을 정상화하는 마그네슘도 함유되어 있습니다.

꿀벌 제품. 꿀은 비타민과 미량 원소의 실제 창고입니다. 과일 샐러드나 디저트에 첨가하여 설탕 대신 안전하게 사용할 수 있습니다. 100gr. 칼슘 14mg, 칼륨 36mg, 인 18mg, 철 0.8mg 및 비타민 B가 함유되어 있습니다.

무엇을 피하는 것이 좋을까요?

그렇다면 임신 초기에 무엇을 먹으면 안 될까요? 무엇 태아의 발달과 산모의 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니까?

가장 먼저,임신초기 영양 고품질이어야합니다. 제품은 소비되기 전에 열처리를 포함한 모든 위생 처리 기준을 거쳐야 합니다. 이는 박테리아, 곰팡이 및 기타 유해 미생물이 자궁 내 아기의 정상적인 발달을 방해할 수 없도록 하기 위해 필요합니다.

캐비어와 일부 일본 요리를 포함한 생선과 고기는 태아에 영향을 미칠 수 있는 기생충증을 유발할 수 있습니다.

• 밀가루와 단 음식을 다량 섭취하면 체중이 빠르게 증가합니다. . 이와 관련하여 식단은 이미 임신 초기에 조정되어야 하므로 8~9개월이 되면 임산부가 다리의 무거움, 피로, 숨가쁨 없이 쉽게 움직일 수 있습니다.
• 훈제 식품(고기, 소시지, 생선)과 통조림 식품에는 간 세포에 부정적인 영향을 미치는 물질이 포함되어 있습니다. 이러한 제품을 남용하면 신생아에게 "황달"(보툴리누스 중독)이 발생합니다.
• 임산부의 음주는 엄격히 금지됩니다. . 알코올에 포함된 독성 물질은 아기의 건강을 해칠 수 있습니다.

  일일 메뉴를 작성할 때 각 여성은 자신의 취향에 따라 사용할 제품을 독립적으로 선택합니다. 그럼에도 불구하고 다음에 대한 권장 사항을 듣는 것이 좋습니다.임신초기 뭐먹을까 . 적절하고 건강한 음식과 지속적인 식단은 엄마와 아기가 9개월의 기다림을 큰 기쁨으로 보내는 데 도움이 될 것입니다.

임신 기간 동안 적절한 영양 섭취는 여성이 건강 합병증의 위험을 줄이고 태아에게 필요한 비타민과 미네랄을 제공하는 데 도움이 됩니다. 아기를 계획하는 동안 야채와 과일, 유제품 및 육류 제품을 식단에 포함시켜야 합니다. 임산부와 아버지는 흡연과 술, 지방이 많고 단 음식을 중단하고 카페인 섭취를 줄이고 더 많은 엽산 섭취를 시작해야 합니다.

임신 초기의 적절한 영양 섭취는 여성이 피로에 대처하고 에너지 부족을 보충하며 임신성 당뇨병의 위험을 줄이고 임신 중에 축적된 초과 체중을 빠르게 줄이는 데 도움이 됩니다. 다이어트를 할 때 알레르기 유발 식품을 제외하려면 산부인과 의사 및 영양사와 상담해야합니다.

기본 영양 규칙

임신 초기 단계에 여성의 신체는 아기의 발달과 출산을 준비하기 시작합니다. 호르몬 수치가 높으면 미뢰의 변화, 피로, 복부 경련, 변비 및 아침 메스꺼움이 발생합니다. 이러한 증상 중 일부는 식단에 특정 음식을 포함시켜 관리할 수 있습니다.

과일과 야채: 하루에 3-6인분.임신한 여성은 반드시 신선하거나 찐 냉동 야채, 말린 과일, 갓 짜낸 과일 주스를 섭취해야 합니다. 신체에 필요한 비타민과 미네랄은 물론 식이섬유도 함유되어 있습니다. 많은 과일과 채소에서 발견되는 비타민 C는 철분 흡수를 돕습니다. 짙은 녹색 채소에는 임신 중에 중요한 영양소인 비타민 A, 철분, 엽산이 포함되어 있습니다.

하루에 짙은 녹색 채소(브로콜리, 시금치, 양상추, 녹두) 1개와 유색 채소(당근, 호박, 고구마) 1개를 섭취해야 합니다. 찌거나 굽거나 약간의 올리브 오일과 함께 다양한 샐러드의 재료로 사용할 수 있습니다.

사과와 오렌지 대신 살구, 망고, 파인애플, 고구마, 시금치를 식단에 추가할 수 있습니다. 과일 주스도 유익한 것으로 간주되지만, 다량으로 섭취하면 원치 않는 체중 증가를 초래할 수 있습니다.

주목! 아침에는 오렌지 한 개, 점심에는 샐러드 한 접시, 저녁에는 야채 반찬을 먹으면 임산부와 아이의 면역력 강화에 도움이 된다.

가금류 및 생선: 하루 2-3인분.살코기 가금류와 해산물에는 단백질, 비타민 B, 철분이 풍부합니다. 세 가지 구성 요소 모두 아기의 신경계의 올바른 형성을 보장하고 정신 능력 발달을 돕고 임신 중 발생할 수 있는 합병증으로부터 임산부를 보호합니다.

임신 첫 달에는 여성의 철분 섭취량을 두 배로 늘려야 합니다. 태아에게 성장과 발달에 필요한 산소를 공급하여 조산의 위험과 저체중아 출산의 위험을 줄여줍니다.

생선은 훌륭한 단백질 공급원일 뿐만 아니라, 태아의 뇌 기능 발달에 기여하는 불포화 오메가-3 지방산도 함유하고 있습니다. 임산부는 상어, 황새치, 왕고등어, 농어 등 수은 함량이 높은 생선 섭취를 피해야 합니다.

엽산 함유 식품: 하루 2~4회 섭취.임신 초기의 태아 발달의 특징은 세포의 급속한 증식입니다. 세 번째 주부터 엽산이 직접적으로 관여하는 배아에서 장기 형성 과정이 발생합니다.

임신 계획 중이나 임신 초기 단계의 비타민 결핍은 가장 흔한 선천성 기형 중 하나인 신경관 결손으로 이어질 수 있습니다. 잎이 많은 채소(브로콜리, 상추, 시금치), 콩과 식물, 통곡물 빵, 닭고기 달걀을 섭취하면 병리를 예방하는 데 도움이 됩니다.

임신 초기의 영양

10가지 필수 제품

지속적인 메스꺼움과 여러 종류의 음식에 대한 혐오감으로 인해 일부 여성은 임신 첫 주에 크래커와 물만 먹습니다. 식단에 신선한 야채와 감귤류를 점차적으로 포함시키고 아침에 잠자리에서 일어나기 전 간식을 섭취하는 것이 이러한 증상에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

1. 시금치

시금치에는 다량의 엽산이 함유되어 있어 태아의 신경관이 적절하게 형성되고 평생 동안 전염병의 위험을 줄여줍니다. 채소는 냉동실에 보관해야 하며 스크램블 에그나 샐러드에 조금씩 첨가해야 합니다.

시금치는 또한 비타민 A와 C, 망간, 아연, 마그네슘, 철, 칼슘을 포함한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 이를 사용하면 눈의 붓기와 자극을 줄이고 백내장 발병 위험을 줄이며 혈압을 정상화합니다.

2. 렌틸콩

모든 콩류와 견과류 중에서 렌즈콩에는 가장 많은 양의 단백질이 함유되어 있어 태아의 조직과 근육의 적절한 성장을 촉진합니다. 렌즈콩 수프는 식단에 렌즈콩을 추가하는 가장 쉬운 방법입니다. 또한 샐러드, 파이, 빵 준비의 재료로도 사용할 수 있습니다.

렌즈콩 섭취의 또 다른 중요한 이점은 심혈관 질환 발병 위험을 줄이는 것입니다. 식물에 함유된 섬유질은 체내의 콜레스테롤을 완화시키고, 마그네슘은 혈액순환을 개선해 신체 곳곳에 산소공급을 도와준다.

감귤류에는 다량의 엽산과 비타민 C가 함유되어 있어 태아의 자궁 내 합병증 발생을 예방합니다. 오렌지와 자몽으로 갓 짜낸 주스를 만들 수 있고, 레몬은 샐러드 드레싱으로 사용할 수 있습니다. 과일은 닭고기, 생선과도 잘 어울리며 페이스트리와 파이 장식으로도 좋습니다.

감귤과 오렌지에는 다량의 섬유질이 함유되어 있어 장운동을 개선하고 체중 감량을 촉진합니다. 단 2컵의 감귤류 과일과 야채만으로도 임산부의 일일 섬유질 요구량을 충족합니다.

4. 호두

임신 초기부터 여성은 하루에 60g의 단백질을 더 섭취해야 합니다. 이 유기 화합물의 좋은 공급원은 껍질을 벗긴 호두이며, 100g에는 23.3g의 단백질이 포함되어 있습니다. 샐러드의 재료로 사용하거나 요구르트나 뮤즐리에 첨가할 수도 있습니다.

호두는 또한 충분한 양의 건강한 지방산, 섬유질, 항산화제, 비타민 및 미네랄을 함유하고 있습니다. 풍부한 구성으로 인해 암, 심혈관 질환의 위험을 줄이고 뇌 기능을 향상시킵니다.

5. 계란

계란은 다량의 단백질을 함유하고 있을 뿐만 아니라 태아가 적절한 뼈 형성에 필요한 칼슘과 비타민 D의 공급원입니다. 삶은 닭고기 달걀은 연어 샐러드나 이탈리안 오믈렛 프리타타를 준비할 때 사용해야 합니다.

계란에 함유된 콜린이나 비타민 B4는 임신 초기 태아의 뇌 활동과 기억 기능 발달에 관여합니다. 하루에 계란 2개를 먹으면 임산부에게 권장되는 비타민 섭취량의 절반을 얻을 수 있습니다. 그러나 과체중이거나 콜레스테롤 수치가 높은 경우 합병증 위험이 높아지므로 계란 섭취를 줄여야 합니다.

브라시카과의 한해살이 식물로 칼륨, 칼슘, 철분이 풍부합니다. 후자는 태아의 적혈구 형성을 위해 임신 초기에 필요합니다. 브로콜리는 생으로 먹거나 고기와 함께 쪄서 먹거나 샐러드와 캐서롤의 재료로 사용할 수 있습니다.

식물 100g에는 2.6g의 식이섬유가 함유되어 있으며, 이를 섭취하면 변비를 예방하고 최적의 혈당 수치를 유지하며 과식을 예방합니다. 야채에 단백질 함량이 상당히 높기 때문에 육류, 가금류, 생선 및 해산물 섭취를 포기한 사람들에게 이상적입니다.

7. 요구르트

염료나 첨가물이 없는 천연 요구르트에는 칼슘과 비타민 D가 포함되어 있습니다. 임산부의 몸에 이러한 영양소가 충분하면 태아의 근골격계 합병증을 예방할 수 있습니다. 유제품에는 인, 비타민 B, 마그네슘 및 아연도 포함되어 있습니다.

요구르트는 그라놀라, 베리와 함께 섭취하거나 과일 샐러드에 추가하거나 고기 요리 소스로 사용해야 합니다. 고칼로리 아이스크림의 대안은 다크 초콜릿 칩과 미리 혼합된 냉동 바닐라 요구르트입니다.

8. 치킨

닭가슴살은 단백질, 비타민 B, 마그네슘, 철분의 훌륭한 공급원입니다.

철분은 신체에 충분한 산소를 공급하는 적혈구 생성에 관여합니다. 임신 초기에 미네랄 수치가 낮으면 철결핍성 빈혈이 발생할 수 있으며, 이는 조산 및 저체중아 출산의 위험을 증가시킵니다.

마그네슘은 칼슘과 밀접하게 상호작용합니다. 첫 번째는 근육을 이완시키고, 두 번째는 근육 수축을 자극합니다. 임신 중 여성은 하루 350mg의 마그네슘을 섭취해야 합니다. 미네랄이 부족하면 메스꺼움, 식욕 부진, 피로, 불면증, 근육 경련, 불규칙한 심장 박동 및 약화가 발생합니다.

9. 연어

연어는 대구, 가리비와 함께 임신 중에 먹어도 되는 가장 안전한 해산물 중 하나입니다. 생선에는 불포화 오메가-3 지방산, 칼슘, 비타민 D가 풍부합니다. 임신 첫 3개월 동안의 식단에는 일주일에 2회 이하의 연어가 포함되어야 합니다.

10. 아스파라거스

다른 야채에 비해 아스파라거스에는 엽산이 가장 많이 함유되어 있는데, 이는 많은 여성들이 임신 중에 부족하기 때문입니다. 임산부의 몸에 미량 원소가 존재하면 태아의 신경관 결손 위험이 줄어들고 자간전증이 발생할 가능성이 최소화됩니다.

비타민C는 아기의 콜라겐 형성을 돕고 면역 강화제 역할을 합니다. 비타민 B6는 포도당 수치를 정상화하고 어린이의 신경계와 뇌의 발달을 촉진합니다. 비타민 D는 여성 신체의 칼슘과 인산염 수치를 조절합니다. 아스파라거스 100g에는 24칼로리밖에 들어있지 않습니다.

유해한 제품 목록

대부분의 음식은 임신 중에 먹어도 안전합니다. 그러나 그 중 일부는 아기의 건강을 위협하거나 임산부의 소화기 질환을 유발할 수 있습니다.

임신 전과 임신 기간 내내 담배와 술을 끊고, 커피 섭취량도 하루 1~2잔으로 줄여야 합니다. 날고기, 덜 익힌 고기, 덜 익은 고기는 식단에서 제거해야 합니다. 훈제하고 소금에 절인 생선도 피해야 합니다. 가능하다면 저온살균하지 않은 우유, 아이스크림, 마요네즈 및 일부 디저트(무스, 티라미수, 머랭)로 만든 치즈를 메뉴에서 제외하세요.

임산부에게 해로운 음식 11가지

1. 수은 함량이 높은 어패류(상어, 황새치, 황다랑어).
2. 저온살균하지 않은 우유와 주스.
3. 상점에서 구매한 샐러드와 즉석식품.
4. 날것 또는 덜 익힌 가금류 및 생선.
5. 씻지 않은 야채와 과일.
6. 저온살균 치즈(카망베르, 고르곤졸라, 로크포르).
7. 에너지 음료와 카페인.
8. 설익은 파파야.
9. 훈제 제품과 패스트푸드.
10. 탄산음료.
11. 나트륨 함량이 높은 음식.

대략적인 식단

아침 식사(425~450kcal):

• 설탕없는 차;
• 삶은 달걀 1개;
• 설탕없는 포도 주스 150ml.

점심 (750kcal):

• 송어와 토마토 파스타: 삶은 파스타 250g, 송어 100g, 토마토 소스 100ml, 마늘 2쪽, 강판 치즈 40g;
• 올리브 오일과 레몬 주스를 곁들인 야채 샐러드;
• 신선한 과일 샐러드(150-200g).

저녁 식사(650-680kcal):

• 유채 기름 10g으로 맛을 낸 허브를 곁들인 강판 당근 (100g);
• 비트 캐서롤: 삶은 비트 200g, 탈지유 100ml, 옥수수 가루 8g 및 강판 치즈 15g;
• 돼지고기 필레미뇽(100-120g);
• 통곡물 빵 한 조각;
• 중간 오렌지 1개.

우선, 여성의 일상적인 지표와 생활 방식을 토대로 칼로리 함량을 계산해야 합니다. 27 세의 소녀가 몸무게 55kg, 키 165cm이고 활동적인 생활 방식을 주도하지 않는다면 하루에 약 2000kcal이 필요합니다. 규칙적인 운동, 긴 식사 또는 발 운동을 통해 식단의 에너지 가치가 높아질 것입니다. 특별한 온라인 계산기를 사용하여 각 개별 사례의 값을 계산할 수 있습니다. 첫 삼 분기에는 여성의 신체에 추가 칼로리가 필요하지 않으므로 이 계산은 식단을 구축할 수 있는 가치를 이해하는 데 도움이 됩니다.

두 번째 삼 분기에는 칼로리 함량이 초기 값에서 200-250 kcal 증가하고 세 번째에는 250 kcal 증가합니다. 이 값은 여성 자신의 나이와 특성에 따라 달라질 수 있으므로 조건부로 제공됩니다. 그녀의 임신. 때때로 의사들은 매우 마른 소녀들에게는 약간의 체중 증가를 권장하고, 뚱뚱한 소녀들은 제한하려고 노력합니다. 임산부의 체중이 정상에서 벗어나지 않으면 산부인과 전문의가 임산부의 영양을 거의 규제하지 않습니다. 배가 빠르게 성장함에도 불구하고 여성이 체중이 너무 많이 늘거나 전혀 살이 찌지 않는다는 것을 알게되면 의사와 상담하여 임산부를위한 다이어트에 대한 조언과 권장 사항을 구해야합니다.

임산부를 위한 10가지 건강식품

이 제품들은 포함된 생물학적 활성 물질, 높은 단백질 또는 건강한 지방 함량, 임산부에게 유용할 수 있는 유익한 특성으로 인해 목록에 포함되었습니다.

1. 붉은 물고기는 단백질과 건강한 지방산이 풍부한 제품입니다. 소금에 절인 생선이나 훈제 생선을 사지 말고 냉장 생선을 사십시오. 소금 대신 레몬즙을 넣어 오븐에 굽는 것이 가장 좋습니다. 임신 기간 동안의 영양 섭취에는 높은 단백질 함량이 필요합니다.
2. 비타민과 섬유질이 많이 함유되어 있는 당근. 매일 먹는 것이 가장 좋으며, 생으로 먹거나 삶거나 끓여서 먹을 수 있습니다. 굵은 식이섬유는 소화를 정상화하는 데 도움이 되지만, 당근에 함유된 산은 위궤양이 있는 여성이 먹는 것을 허용하지 않습니다.
3. 빨간 피망은 비타민이 부족한 겨울과 봄에 특히 유용합니다. 그리고 고추에 함유된 칼슘은 태아의 형성을 돕고 이 성분이 여성의 몸에서 용출되는 것을 방지합니다.
4. 오트밀은 단백질과 섬유질의 공급원입니다. 아침 식사로 먹는 것이 가장 좋습니다. 증기로 전처리되지 않은 플레이크를 선택해야하므로 약 15 분 동안 조리됩니다. 우유를 넣은 죽은 오랫동안 포만감을 유지하고 변비 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.
5. 참깨. 많은 사람들이 이 첨가물을 피하는 반면 참깨는 뚜렷한 맛이 없으며 거의 ​​모든 요리와 결합할 수 있습니다. 칼슘 함량이 높으며 하루 1티스푼이면 이 요소의 일일 요구량을 보충하기에 충분합니다.
6. 바나나. 하루에 바나나 1개를 먹으면 필요한 양의 칼륨과 아연을 보충하기에 충분합니다. 이 두 요소는 모두 태아 형성에 참여하므로 처음 두 삼 분기에는 심혈관 및 면역 체계의 발달에 도움이 될 것입니다.
7. 현미, 야생미 및 기타 현미는 소화하는 데 매우 오랜 시간이 걸리므로 임산부는 더 이상 배고픔을 느끼지 않습니다. 이 제품에는 엄마의 몸뿐만 아니라 아이의 몸에서도 새로운 세포를 만드는 데 관여하는 유용한 아미노산이 포함되어 있습니다.
8. 두부 간장 치즈는 단백질과 아미노산이 풍부하여 아시아 요리에서 인기를 얻고 있습니다. 여성이 고기를 먹지 않는다면 식단에 이 제품을 포함해야 하는데, 이는 영양소 함량 측면에서 일반적인 쇠고기나 닭 가슴살보다 훨씬 뛰어납니다.
9. 딸기에는 섬유질과 많은 비타민이 풍부합니다. 자신의 정원이나 CIS 국가에서 자란 열매를 선호하여 계절에 따라 먹으면됩니다. 일년 내내 온실에서 재배되는 것은 수분 함량이 증가하고 성장률이 빨라서 영양분이 거의 없습니다.
10. 계란에는 유용한 물질이 많이 포함되어 있으며 미량 원소와 거대 원소도 풍부합니다. 노른자에는 건강에 좋지 않은 지방 함량이 상당히 높기 때문에 하루에 삶은 계란을 2개 이상 먹지 않는 것이 좋습니다. 단백질 함량이 높기 때문에 계란은 하루 종일 좋은 간식이 됩니다.

다양한 삼분기의 영양적 특징

여성은 자신의 몸에 주의 깊게 귀를 기울이고 특정 물질의 부족을 나타내는 식습관의 변화에 ​​주의를 기울여야 합니다. 첫 삼 분기에 신체는 활동을 재건하고 이 단계에서 거의 모든 임산부의 주요 문제인 중독증이 나타납니다. 이를 극복하려면 샐러드, 채소, 야채, 과일 등 가벼운 음식을 섭취해야 합니다. 아침에는 신맛과 짠 음식을 선호하는 것이 좋습니다. 구운 소금에 절인 땅콩은 건강에 좋은 음식이 아니라는 사실에도 불구하고 많은 사람들의 상황을 완화하는 데 도움이 됩니다. 키위, 레몬 및 기타 감귤류도 시도해 볼 가치가 있습니다. 이 단계에서 여성은 아직 지속적인 배고픔을 느끼지 않으므로 지방, 튀김 및 제과 제품을 제외하고 정상적인 식단의 일부로 먹을 수 있습니다.

두 번째 삼 분기에는 여성의 기분이 훨씬 좋아지며, 이 단계에서는 태어나지 않은 아이에게 유익한 음식에 의지해야합니다. 생물학적 활성 물질의 충분한 공급을 모니터링하고 의사와 상담하고 혈액 검사를 받는 것이 중요합니다. 일반적으로 여성은 임신 첫날부터 엽산을 섭취하지만 실제로는 칼슘, 아연, 철분이 필요한 경우도 있습니다. 그러한 보충제를 복용하는 것은 해로울 수 있으므로 스스로 처방해서는 안 되지만 산부인과 의사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 기간에는 제철 야채와 과일을 많이 섭취해야 합니다.

마지막 삼 분기에는 여성이 심한 부종이나 기분이 좋지 않아 움직이기가 더 어렵습니다. 추운 계절에는 집에 더 자주 머물게 되어 체중이 급격히 늘어날 수 있습니다. 이 단계에서는 칼로리 섭취량을 모니터링하고 구운 식품을 피하며 과자를 신선한 과일로 대체하는 것이 중요합니다. 붓기를 피하기 위해 소금을 완전히 제거해서는 안되지만, 가급적이면 상반기에 소금으로 조리되는 음식이 있습니다.

더욱이, 임신 중 영양은 매주 특정 순간에 가장 필요한 것이 무엇인지에 달려 있다는 것을 이해해야 합니다. 두 번째 삼 분기에 많은 칼로리와 영양소가 태아 형성에 사용되면 세 번째 삼 분기에는 기능을 유지합니다. 임신 자체는 에너지를 소비하는 과정으로, 신체는 끊임없이 배고픔을 느끼며 신호를 보냅니다. 자주 그리고 거의 동시에 식사를 해야 합니다. 매 식사 사이에 3시간의 간격을 두는 방식으로 메뉴를 만드는 것이 가장 좋습니다. 이것은 이전 부분을 소화하기에 충분합니다.

예시 메뉴

이 표는 임신 단계에 따른 대략적인 메뉴를 보여줍니다. 제공량은 여성의 매개 변수에 따라 개별적으로 계산되는 일일 칼로리 함량을 기준으로 선택됩니다. 기간이 길수록 음식의 칼로리 함량이 높아집니다. 그러나 9개월 동안의 단백질 양은 약 60g이어야 하며 이는 임신하지 않은 여성의 표준보다 20% 더 높습니다. 신선한 야채는 하루 종일 간식으로 좋습니다. 예를 들어, 천연 요구르트 한 잔과 큐브로 자른 당근을 손에 쥘 수 있습니다.

삼 분기	메뉴
1 (1~13주)	아침 식사 - 감귤류 한 접시. 점심 - 사과. 점심 - 닭고기 국수, 야채 밥. 오후 간식 - 야채 샐러드. 저녁 식사 - 신선한 야채 반찬과 함께 호일에 담긴 연어.
2 (14~26주)	아침 식사 - 건포도, 바나나를 곁들인 양질의 거친 밀가루 파이. 점심 - 삶은 계란 2개. 점심 - 크루통을 곁들인 크리미한 브로콜리 수프, 닭 가슴살 커틀릿을 곁들인 으깬 감자. 오후 간식 - 코티지 치즈. 저녁 식사 - 녹두와 튀긴 두부를 곁들인 야채 조림.
3 (27~40주)	아침 식사 - 농축 우유, 잼 또는 사워 크림을 곁들인 코티지 치즈 캐서롤. 점심 - 요구르트를 곁들인 과일 샐러드. 점심 - 살코기 보르시 또는 살코기 쇠고기, 닭고기 필라프. 오후 간식 - 호두를 곁들인 구운 사과. 저녁 식사 - 으깬 감자를 곁들인 대구 찜.

임신 중에 여성이 화장실에 자주 간다는 사실에도 불구하고 1.5~2리터의 수분을 마셔야 합니다. 붓기를 피하기 위해 술을 덜 마시려고 하면 효과는 반대가 됩니다. 신체는 탈수를 두려워하여 모든 물을 저장하기 시작합니다. 단 것을 먹고 싶을 때 자제하면 안 되지만, 멈춰야 할 때를 알아야 한다. 또한, 빵이나 초콜릿은 케이크 한 조각으로 따로 간식을 만들기보다는 메인 식사 직후에 먹는 것이 가장 좋습니다.

잠자리에 들기 전에 정말로 먹고 싶다면 신체의 필요를 무시하고 차나 케피어를 사용하여 이러한 느낌을 없애서는 안 됩니다. 이 경우 신선한 야채와 허브 샐러드에 식물성 기름 1티스푼을 곁들인 것이 좋습니다.

따라서 아이를 임신할 때 여성이 섭취하는 음식의 칼로리 함량과 이점을 모니터링하는 것이 중요합니다. 임신 중 적절한 영양 섭취를 위해서는 단백질 식품을 섭취하고 신선한 야채와 과일을 많이 섭취해야 합니다. 임신기간은 9개월에 불과하지만 모유수유 중에는 이러한 권장사항을 따라야 합니다. 일반적으로 출산 당시 여성의 체중은 7-10kg 증가하며 이는 정상으로 간주되지만 체중 증가가 15kg을 초과하고 출산 예정일이 아직 오지 않은 경우 이는 재고해야 할 이유입니다. 추가 권장 사항에 대해서는 의사와 상담하십시오.

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임산부가 먹어야 할 음식에 대한 영양사의 권장 사항이 있습니다. 음식은 건강해야 하며 새로운 신체의 구성과 적절한 기능에 관련된 많은 영양소를 포함해야 합니다. 임산부가 어떤 제품을 먹고 싶다면 자신을 부인해서는 안됩니다. 원하는 요리를 거부하면 임산부가 스트레스를 받게 되어 "잘못된" 제품을 소량 먹는 것보다 아이에게 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다.

임산부를 위한 영양

임신한 여성에게는 균형 잡힌 적절한 식단이 도움이 될 것입니다.임산부가 먹는 모든 음식은 아기의 태반으로 들어갑니다. 일부 요소는 몸을 만들고 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등 필요한 물질로 세포와 조직을 풍부하게하는 데 사용됩니다. 다른 요소는 작은 유기체에 해를 끼칠 수 있으므로 임산부의 영양에 조심스럽게 접근해야합니다.

임신했을 때 건강하게 먹는 방법

임산부를 위한 식품에는 필수 성분이 많이 포함되어 있어야 합니다. 임산부는 과식하거나 배고픔을 느껴서는 안 됩니다. 기본 권장 사항:

1. 5-7 끼의 작은 부분으로 먹어야합니다. 엄격한 다이어트는 엄격히 금지되며, 전반기에는 임산부가 하루 최대 5회, 후반기에는 최대 7회까지 식사할 수 있습니다.
2. 음식에는 적절한 양의 지방, 단백질, 탄수화물이 포함되어 있어야 합니다.
3. 비타민과 미량원소가 함유된 음식을 꼭 섭취하세요.
4. 오후에는 무거운 음식을 먹으면 안 되므로 아침이나 점심에는 고기 요리, 생선, 계란을 요리하는 것이 좋습니다.
5. 저녁 식사에는 식물성 식품이나 유제품, 죽을 제공하는 것이 좋습니다.
6. 마지막 식사는 취침 2시간 전에 하는 것이 중요합니다. 이때 요구르트를 먹거나 케피어를 마실 수 있습니다.
7. 임산부는 하루에 약 2-2.5 리터를 많이 마셔야하지만 부종을 예방하기 위해 마지막 몇 주 동안 액체를 900ml로 줄여야합니다.
8. 장 기능을 개선하고 변비를 예방하는 식물 섬유가 함유된 음식을 더 많이 섭취하세요.

무엇을 먹을 수 있나요?

임산부는 거의 모든 음식을 먹을 수 있지만 설탕, 패스트 푸드 등 일부 음식으로 제한하는 것이 좋습니다. 그러나 조금씩, 드물게는 거의 모든 것을 시도해 볼 수 있습니다. 임산부가 먹을 수 있는 주요 제품에는 우유, 코티지 치즈, 생선, 고기, 신선한 야채, 과일, 시리얼, 식물성 지방, 빵, 치즈, 케피르 등이 있습니다.

임신 전반기의 음식

임신 전반기는 초기 중독증이 발생할 수 있는 매우 중요한 시기입니다. 1~5개월 사이에 아기의 몸이 형성되기 시작합니다. 골격, 신경계 및 뇌의 적절한 기능을 구축하려면 유용한 물질이 필요합니다. 고기, 생선, 말린 과일, 허브, 야채 및 신선한 과일을 섭취해야합니다. 임신 전반기 동안 임산부가 하루 동안 어떻게 먹어야하는지에 대한 대략적인 메뉴 :

임신 후반기 영양

임신 후반기에는 소비된 단백질의 3분의 1이 태아에게 전달됩니다. 결핍을 예방하려면 더 많은 단백질 식품을 섭취해야 합니다.그렇지 않으면 식사 횟수가 한두 배 증가한다는 점을 제외하면 식단은 크게 다르지 않을 수 있습니다. 임신 후반기 여성의 일일 식단에는 다음 제품이 포함되어야합니다.

임산부를 위한 건강식품

영양에 필요한 비율의 음식이 포함되어 있으면 올바른 것으로 간주됩니다. 건강 식품의 요구 사항을 충족하는 특정 요리가 있으며 그중 비네그레트가 주요 장소 중 하나를 차지합니다. 임신 중 건강에 좋은 음식: 명태, 우유, 유제품 요리. 가능한 모든 유해 박테리아를 죽이려면 주의 깊게 준비된 음식만 섭취해야 합니다.

비네그레트

클래식 비네그레트는 삶은 감자, 당근, 사탕무 등 필요한 모든 야채를 포함하고 있기 때문에 많은 요리를 대체할 수 있습니다. 신선한 양파; 절인 오이, 소금에 절인 양배추. 샐러드에 식물성 기름을 첨가하는 것이 좋습니다. 예를 들어 살코기, 콩, 버섯 등 임산부가 좋아하는 다른 재료를 추가할 수 있습니다.

뮤즐리

뮤즐리로 매우 맛있고 영양가 있는 요리를 만들 수 있습니다. 곡물 자체는 신체에 많은 양분과 미량 원소를 공급하기 때문에 매우 중요합니다. 소화를 개선하고 적절한 양의 탄수화물을 추가합니다. 그리고 뮤즐리에서는 많은 비타민을 함유한 말린 과일과 함께 제공됩니다. 뮤즐리를 꾸준히 먹으면 적당량의 천연비타민을 비축할 수 있어 별도의 약재를 복용할 필요가 없다. 임산부는 과자를 먹는 것을 권장하지 않으며 뮤 즐리는 천연 설탕으로 여성을 기쁘게 할 것입니다.

파스타

파스타에는 탄수화물이 풍부합니다. 내부 장기가 제대로 기능하고 많은 양의 에너지를 생산하는 데 필요합니다. 그들로부터 많은 요리를 준비할 수 있습니다. 야채 스튜와 함께 제공되고, 고기 그레이비를 준비하고, 다진 고기를 끓이고, 간을 튀겨냅니다. 거의 모든 요리에는 파스타가 제공되므로 신체가 필요한 물질을 최대한 섭취할 수 있습니다.

대구 무리

폴락 생선은 저렴하고 맛있으며 건강하기 때문에 매우 인기가 있습니다. 의심할 여지 없는 장점은 항산화 효과이며 혈당 수치도 조절합니다. 소화기, 신경계, 갑상선, 점막 등 신체 시스템에 좋은 영향을 미칩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 건강한 시력과 피부에 필수적인 비타민 A;
• 비타민 PP – 신경계와 소화기 계통을 조절합니다.
• 불소 – 치아 법랑질 형성, 뼈 강화;
• 크롬은 당뇨병에 권장되는 탄수화물 대사 조절에 관여합니다.
• 칼륨은 과도한 체액을 제거하는 데 도움이 됩니다.
• 인은 뇌, 심장 근육의 기능뿐만 아니라 산-염기 균형 조절에 매우 중요합니다.
• 유황은 머리카락, 손톱, 피부 상태에 영향을 미칩니다.

우유 및 유제품

케피르, 천연 요구르트, 코티지 치즈, 치즈와 같은 우유 및 유제품 파생물 등 임신 중에 가장 인기 있는 음식을 섭취해야 합니다. 여기에는 많은 미량 요소가 포함되어 있습니다.

• 단백질;
• 인체에서 합성할 수 없는 아미노산;
• 유지방은 에너지원입니다.
• 필수칼슘;
• 인;
• 마그네슘;
• 나트륨;
• 칼륨;
• 구리, 코발트, 철 - 소량;
• 거의 모든 가능한 유형의 비타민이 소량 포함되어 있습니다.
• 유당 – 장내 유리한 미생물의 발달을 위한 것입니다.

임산부에게 가장 유용한 식품

일부 제품의 유익한 특성은 위에 나열되어 있습니다. 각 음식에는 특정 요소가 풍부하기 때문에 가장 좋은 음식을 골라내는 것은 불가능합니다. 따라서 가장 좋은 음식 목록은 다음과 같습니다.

1. 고기 – 동물성 단백질, 철분, 비타민 B.
2. 생선 – 인, 비타민 D.
3. 우유 – 비타민 B와 D, 칼슘, 지방산(오메가-3).
4. 날달걀은 12가지 비타민의 원천입니다.
5. 견과류 – 비타민 E, 셀레늄, 마그네슘, 오메가-3 산, 피트산.
6. 브로콜리 - 엽산, 철분, 칼슘, 비타민 A, E, C.
7. 감자 – 비타민 C, 엽산, 칼륨, 탄수화물 및 섬유질.

임산부가 먹으면 안되는 음식

건강에 좋은 음식이 있는 것처럼, 임신 중에는 해롭고 금지되는 음식도 있습니다. 절대 먹지 말아야 할 것이 무엇인지 표에 나와 있습니다. 제외해야 할 사항:

제품	행동
훈제 고기	발암 물질이 포함되어 있으며 훈제 효과를 내기 위해 화학 물질을 첨가할 수 있습니다.
심각한	간과 담낭에 과부하가 걸립니다.
E-첨가물이 포함된 식품	이것은 화학물질이므로 신체의 다양한 시스템, 특히 연약한 태아에게 해를 끼칩니다.
통조림 식품	방부제가 함유되어 있기 때문입니다.
마가린	트랜스 지방은 동맥을 막아 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.
생선	리스테리아증에 감염될 수 있으며, 이는 자녀의 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
해물	알레르기를 일으킬 수 있습니다.
술	알코올과 그 구성의 화학 물질은 신체의 많은 조직과 시스템, 특히 뇌와 신경계에 파괴적인 영향을 미치기 때문에 알코올을 마시는 것은 금지되어 있습니다.

임신 중에 먹으면 바람직하지 않은 것

먹을 수 있는 음식도 있지만 그 양을 대폭 줄여야 한다. 예를 들어 튀긴 음식이나 지방이 많은 음식은 소량으로 섭취할 수 있습니다.구운 요리와 삶은 요리로 교체하는 것이 좋습니다. 먹지 말아야 할 음식 중에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 커피 또는 진한 홍차(임신 초기에 혈압이 상승하고 유산의 위험이 있으므로)
• 초콜릿은 태아의 취약한 신경계에 병원체로 작용하여 알레르기를 유발합니다.
• 설탕과 과자에는 다량의 탄수화물이 포함되어 있어 체중 증가로 이어집니다.
• 패스트 푸드 - 높은 칼로리 함량으로 인해;
• 이국적인 과일 - 살충제의 위험으로 인해;
• 제대로 가공되지 않은 고기에는 광견병, 조류독감, 리스테리아증 등 위험한 질병을 일으킬 수 있는 해로운 박테리아가 포함되어 있습니다.

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여성이 임신한 후에는 모든 행동이 태아에게 영향을 미친다는 점을 고려해야 합니다. 아기의 조화로운 발달과 행복은 엄마의 영양에 달려 있기 때문에 임신 중 적절한 영양 섭취는 매우 중요합니다.

임신 중 적절한 영양 섭취가 필요한 이유

임신은 여성의 몸이 스트레스를 많이 받는 시기입니다. 태어나지 않은 아이는 자궁 내에서 성장하고 발달하며, 이를 위해서는 음식의 에너지와 플라스틱 성분(단백질, 지방, 탄수화물)이 필요합니다. 더 많은 미네랄 소금과 비타민이 필요합니다. 그렇기 때문에 임신 중 영양은 이전과 달라야합니다.

산모의 식단에 영양소가 부족하면 아기와 산모 모두에게 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 임신 중에도 소위 태아 발달의 중요한 시기가 있습니다. 예를 들어, 어린이의 신경계 형성 중에 특정 식품 성분이 부족하면 형성이 중단될 수 있습니다. 이것은 나중에 또래의 발달 지연으로 나타납니다.

임신 중 여성의 영양실조에는 여러 가지 옵션이 있습니다. 주된 것은 음식이 부족하다는 것입니다. 동시에 신체는 에너지와 단백질 결핍을 보상할 수 없습니다. 임산부가 체중 증가에 대한 두려움 때문에 의식적으로 식단을 바꾸지 않거나 아기를 기대하는 동안 적절한 영양의 기본을 이해하려는 욕구가 부족한 경우에도 비슷한 상황이 발생합니다.

아기를 돌보는 책임있는 임산부에게는 식품 성분 간의 관계가 위반됩니다. 동시에 여성은 많이 자주 먹지만, 그럼에도 불구하고 태아에게 필수적인 특정 유용한 물질이 결핍됩니다.

임신 중 건강하고 적절한 영양 섭취는 산모와 아기의 건강과 조화로운 발달을 유지하는 데 가장 중요한 조건입니다.

임산부가 먹어도 되는 음식과 먹으면 안되는 음식

여성이 자신의 건강에 많은 관심을 기울이고 식단을 면밀히 모니터링하는 것은 임신 기간입니다. 다이어트의 많은 구성 요소는 오랫동안 제외되었으며 음료 중에서 물과 차가 선호됩니다. 차를 좋아하는 사람이라면 더 많은 영양분을 함유한 녹색 품종을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 모든 차는 혈압을 낮추고 치아 상태에 긍정적인 영향을 미치며 혈관의 탄력을 증가시킵니다. 약하게 마시는 것이 더 낫습니다. 우유를 첨가해도 좋습니다.

1. 임신 중에는 허브차에 푹 빠져서는 안됩니다. 의사와 상담 후 하루 1잔 이하로 드셔도 됩니다.
2. 모든 차에는 태반에 침투하여 태아에게 해를 끼칠 수 있는 카페인이 포함되어 있으므로 너무 멀리해서는 안됩니다. 커피는 아예 마시지 않는 것이 좋습니다. 여성이 이것을 할 수 없다면 최소한으로 줄이십시오. 커피는 신경계를 자극하고, 칼슘을 몸 밖으로 씻어내고, 혈압을 높이고, 미량 원소가 흡수되는 것을 방지합니다. 또한 읽어보세요:
3. 여성이 아이를 낳는 동안 커피를 완전히 끊을 수 없다면 하루 최대 소비량은 200ml를 초과해서는 안됩니다.
4. 임산부의 음식에는 소금이 포함되어야 하지만 그 양은 제한되어 있습니다. 양수의 양은 지속적으로 갱신되고 증가하며 소금은 매우 중요합니다. 신진대사와 면역력을 향상시키는 바다 소금이나 요오드 첨가 소금을 선택하는 것이 좋습니다.
5. 임신 중 식단의 주요 부분은 야채와 과일입니다. 갓 짜낸 주스를 마실 수 있습니다. 하루에 약 1kg의 제품을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 감귤류와 이국적인 과일은 여성이나 태아에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 제한해야 합니다.
6. 과일 중에서 사과는 많은 비타민을 함유하고 있기 때문에 가장 큰 이점을 가지고 있습니다. 또한 위장관 기능을 정상화하고 면역 체계를 강화하며 식욕을 개선하고 신체에서 콜레스테롤을 제거합니다. 배는 혈압을 낮추고 붓기를 없애는 데 도움이 됩니다. 호박에는 이뇨작용도 있습니다. 피망은 태아를 각질로 포화시키고 손톱, 머리카락 및 치아를 강화합니다. 비트는 임산부와 태아의 적혈구 형성을 돕습니다. 석류는 헤모글로빈을 증가시킵니다.
7. 과일과 채소에서 필요한 미량 원소와 비타민을 모두 얻는 것이 항상 가능한 것은 아니므로 균형 잡힌 비타민과 미네랄 복합체가 결핍을 방지하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 읽어보세요:
8. 임신 중에는 멜론에 풍부한 엽산이 필요합니다. 이 물질은 신경계와 혈관벽을 강화하고 신체에 포도당을 공급합니다. 포도는 아기의 강한 면역력 형성에 기여합니다. 크랜베리에는 비타민도 풍부합니다.
9. 임신 중에는 포장된 주스를 마시면 안 됩니다. 그들은 다량의 설탕과 방부제를 함유하고 있으며 비타민이 부족합니다.
10. 유제품은 어린이의 골격계, 손톱 및 치아 형성에 중요한 역할을 하는 칼슘의 공급원입니다. 또한 다이어트의 유제품 구성 요소에는 다량의 단백질, 유당 및 비타민이 포함되어 있습니다. 유제품 지방은 쉽게 소화되므로 음식에 함유되는 것을 두려워할 필요가 없습니다.
11. 임신 중 유제품 중 코티지 치즈에 특별한 관심이 집중됩니다. 단백질 함량 측면에서 일부 유형의 고기를 능가합니다. 또한 태아 형성 과정에 관여하는 메티오닌도 함유하고 있습니다.
12. 매일 임산부의 식단에는 코티지 치즈가 포함되어야 합니다. 과일, 딸기, 사워 크림을 추가하는 것이 유용합니다.
13. 견과류에는 유용한 물질이 많이 함유되어 있지만 몸에 천천히 흡수되므로 섭취를 제한해야 합니다. 변비나 알레르기 반응이 있는 경우에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 임신 중에는 호두와 잣이 유용하며 수유에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 읽어보세요:
14. 바다 물고기는 미네랄과 미량 원소가 풍부하므로 선택하는 것이 좋습니다. 삶아 굽는 것이 좋습니다. 튀긴 생선은 간과 신장에 부담을 주고, 날생선은 여성과 아기의 건강에 위험할 수 있습니다. 해 케일은 임산부에게도 유용합니다.
15. 임신 중 고기는 주 식단만을 보충해야 합니다. 필요한 모든 영양소를 얻으려면 하루에 150g의 육류 제품을 섭취하면 충분합니다. 가장 유용한 고기는 가금류, 토끼, 송아지 고기 또는 살코기 돼지 고기입니다. 임신 말기에는 고기 섭취량을 줄일 수 있습니다.
16. 버터는 과체중을 유발하므로 과도하게 사용하면 안 됩니다. 올리브유와 해바라기유는 유용한 식물성 기름입니다.
17. 시리얼은 임산부의 장 기능 개선에 도움이 됩니다. 이때도 무시하면 안 됩니다.

임신 기간에 관계없이 이 기간에는 다음 음식을 피해야 합니다.

• 칩과 크래커;
• 껌;
• 튀긴 음식과 매운 음식;
• 훈제 고기;
• 강한 차와 커피;
• 지방이 많은 고기와 생선;
• 술;
• 향료;
• 염료가 함유된 오일 크림;
• 반제품;
• 게 막대기;
• 식초;
• 탄산 음료;
• 이국적인 과일.

알레르기가 있는 경우 식단에서 알레르기를 유발하는 음식을 제외해야 합니다.

임신 초기의 영양

이 기간 동안 엽산이나 비타민 B9가 특히 중요하며, 임신 후 몇 주 이내에 결핍이 나타날 수 있습니다. 이 비타민은 적절한 세포 분열, 정상적인 성장 및 태아 기관 및 조직의 발달에 필요합니다. 그 특별한 역할은 아동의 신경계 형성에 참여하는 것입니다. 엽산 결핍으로 인해 여성은 기분이 좋지 않고 식욕이 부족하며 빠른 피로를 느낄 수 있습니다. (여기서 링크를 수정할 수도 있습니다)

다음 음식에는 비타민 B9가 풍부합니다.

1. 시금치;
2. 사탕무;
3. 양배추;
4. 콩과 식물;
5. 신장;
6. 캐비아;
7. 샐러드;
8. 파;
9. 간;
10. 코티지 치즈;
11. 토마토;
12. 양털 기름

종종 이 기간 동안 여성은 중독증과 같은 불쾌한 현상에 직면합니다. 일반적으로 입덧, 구토, 식욕 감소, 건강 악화 등으로 나타납니다. 소량 (2-3 시간마다)으로 자주 식사하면 여성의 상태를 완화하는 데 도움이됩니다. 과일, 야채, 찜 또는 구운 요리를 선호해야 합니다.

임신 사실을 알게 되면 2인분 식사를 시작할 필요가 없습니다. 그러한 다이어트는 여분의 파운드로 이어질 뿐이므로 제거하기가 어렵습니다. 이 단계에서 아기의 에너지 요구량은 매우 적습니다.

임신 초기 메뉴

월요일

• 아침: 뮤즐리와 우유, 과일 믹스
• 점심 : 국(베이스 - 고기육수)
• 오후 간식 : 150g. 야채 샐러드(계절에 따라 야채를 선택하세요)
• 저녁: 양배추 조림, 밥

1. 아침 식사: 오트밀 또는 우유와 밥
2. 두 번째 아침 식사: 버터 샌드위치
3. 점심 : 생선 수프
4. 오후 간식: 150-200g. 저지방 코티지 치즈
5. 저녁: 파스타와 케피르를 곁들인 구운 간
6. 자기 전: 좋아하는 야채를 곁들인 샐러드

• 아침 식사: 코티지 치즈 100-150g + 녹차 또는 홍차
• 두 번째 아침 식사: 말린 과일 설탕에 절인 과일과 비스킷
• 점심: 호박과 브로콜리 수프
• 오후 간식: 원하는 계절 과일
• 저녁: 으깬 감자와 찐 치킨 커틀릿

1. 아침 식사: 150-200gr. 메밀이나 죽에 우유 + 주스
2. 두 번째 아침 식사: 첨가물과 설탕이 첨가되지 않은 천연 저지방 요구르트 150ml
3. 점심: 잘게 썬 콜리플라워 또는 브로콜리 수프 + 빵
4. 저녁: 참치 샐러드, 시금치 잎, 아보카도, 방울토마토, 샐러드 오일 드레싱
5. 자기 전: 크랜베리 ​​주스 150ml

• 아침 식사: 치즈와 토마토 조각을 곁들인 빵. 케피어나 발효 구운 우유로 씻어내세요
• 두 번째 아침 식사: 오렌지 1개
• 점심: 미트볼 파스타 + 계절 야채 샐러드
• 오후간식 : 호두(소량)
• 저녁: 오븐에 구운 감자와 고기
• 자기 전: 케피어 또는 우유 150ml

1. 아침: 치즈케이크 + 허브티 1잔
2. 두 번째 아침 식사: 100gr. 말린 살구
3. 점심 : 150gr 닭고기 조각을 넣은 야채 수프. 통곡물빵
4. 오후 간식: 잘게 썬 사과와 당근
5. 저녁: 그린 샐러드, 부드러운 치즈, 방울토마토 혼합
6. 자기 전: 케피어 또는 우유 150ml

일요일

• 아침 식사: 150-200gr. 우유와 사과 조각을 곁들인 오트밀 + 주스
• 두 번째 아침 식사: 바나나 1개
• 점심: 닭고기 수프 + 양배추, 토마토, 오이 샐러드 (또는 계절 야채 선택)
• 오후 간식 : 좋아하는 과일(사과 1개 또는 배 1개)
• 저녁 : 찐 야채와 치킨 커틀릿
• 자기 전: 첨가물과 설탕이 첨가되지 않은 천연 저지방 요구르트 150ml

임신 후기의 영양

이 기간 동안 태아는 활발하게 성장하고 그의 기관이 활동을 시작합니다. 이와 관련하여 태아의 에너지 소비가 증가하며 이는 여성이 더 많은 영양분을 섭취해야 함을 의미합니다. 임신 후기의 일일 음식량의 에너지 가치는 2800kcal로 증가해야 하며, 단백질 필요량은 하루 100g이어야 합니다.

치아, 뼈, 근육, 심장 및 신경계를 형성하려면 아기에게 칼슘과 비타민 D가 필요합니다. 이러한 물질이 부족하면 태아 성장 지연이 발생할 수 있으며 여성에게는 근육통, 충치, 빠른 맥박 및 골다공증이 발생할 수 있습니다.

칼슘과 비타민D가 정상적으로 흡수되지 못하게 하는 음식도 있으므로 피하는 것이 가장 좋습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

1. 탄산 음료;
2. 코코아;
3. 양질의 거친 밀가루;
4. 달달한 음식;
5. 지방이 많고 짠 음식.

이 경우 식단에 칼슘이 풍부한 식품을 도입하는 것이 필요합니다.

• 시금치;
• 유제품;
• 오트밀;
• 파;
• 양털 기름;
• 건포도;
• 버터.

임신 2기에 발생할 수 있는 또 다른 문제는 빈혈의 발생입니다. 이는 임산부의 혈액에서 적혈구와 헤모글로빈 수치가 낮은 것으로 나타납니다. 철분 결핍으로 인해 빈혈이 발생합니다. 다음 음식에는 이 물질이 풍부합니다.

1. 간;
2. 고기;
3. 달걀;
4. 후추;
5. 무.

비타민 C가 풍부한 식품은 철분의 흡수를 좋게 해줍니다.

임신 말기에 여성은 변비와 속 쓰림을 경험합니다. 장 운동성 저하와 직장에 대한 자궁의 압력으로 인해 대변 문제가 발생합니다. 이 문제를 해결하려면 식단에 섬유질이 많이 함유된 음식이 포함되어야 합니다. 여기에는 야채와 과일이 포함되며 그 비율은 일일 음식량의 2/3여야 합니다. 하지만 동물성 지방을 완전히 버릴 수는 없습니다. 속 쓰림이 있는 경우에는 소량의 식사를 해야 하며 맵고 짜고 기름진 음식을 완전히 피해야 합니다.

임신 후기 임신 중 메뉴

월요일

• 아침: 슬라이스 치즈와 토마토를 곁들인 샌드위치 + 오믈렛
• 두 번째 아침 식사: 100g. 건포도를 곁들인 코티지 치즈
• 점심: 야채를 넣은 수프
• 오후 간식: 첨가물이나 설탕이 첨가되지 않은 천연 저지방 요구르트 150ml
• 저녁: 샐러드 - 야채, 아보카도, 양상추 혼합
• 잠자리에 들기 전: 로즈힙 주입 150ml

1. 아침 식사: 200gr 귀리 우유 죽
2. 두 번째 아침 식사: 바나나, 사과 + 약간의 견과류
3. 점심 : 닭고기 수프
4. 오후 간식: 저칼로리 코티지 치즈 - 100g
5. 저녁: 야채 스튜와 살코기

• 아침: 계란 오믈렛
• 두 번째 아침 식사: 첨가물과 설탕이 첨가되지 않은 천연 저지방 요구르트 150ml
• 점심: 고기 또는 생선 수프
• 오후 간식: 과일(사과, 바나나, 복숭아 선호)
• 저녁: 우유를 넣은 죽
• 자기 전 : 야채 샐러드 또는 좋아하는 과일

1. 아침 식사: 건포도와 사워 크림을 곁들인 치즈 케이크
2. 두 번째 아침 식사: 호두 또는 아몬드 약간
3. 점심: 렌즈콩 수프
4. 오후 간식 : 좋아하는 과일(사과 1개 또는 배 1개)
5. 저녁: 토마토에 구운 닭고기. 밥을 반찬으로.
6. 자기 전: 첨가물과 설탕이 첨가되지 않은 천연 저지방 요구르트 150ml

• 아침 : 오믈렛과 샌드위치
• 두 번째 아침 식사: 천연 토마토 주스 1잔
• 점심: 신선한 제철 채소와 고기 스튜
• 오후 간식: 복숭아 또는 기타 계절 과일
• 저녁 : 토마토소스 스파게티
• 자기 전 : 허브티 1잔

1. 아침 식사: 강판 베리나 잼을 곁들인 코티지 치즈
2. 두 번째 아침 식사: 치즈 한 조각을 곁들인 빵
3. 점심 : 쇠고기 조림 + 메밀 사이드, 야채 샐러드 + 녹차 한잔
4. 오후 간식: 원하는 주스 또는 과일
5. 저녁: 토마토로 구운 치킨 필레 + 야채 샐러드
6. 자기 전: 우유 또는 케피어 150ml

일요일

• 아침 식사: 말린 살구를 곁들인 옥수수 우유 죽
• 두 번째 아침 식사: 첨가물과 설탕이 첨가되지 않은 천연 저지방 요구르트 150ml
• 점심: 토마토 샐러드(100g)와 오이, 양배추 수프 1인분
• 오후 간식: 말린 과일이나 견과류 소량(아무거나)
• 저녁: 사워 크림을 얹은 애호박 팬케이크, 로즈힙 차
• 자기 전: 첨가물과 설탕이 첨가되지 않은 천연 저지방 요구르트 150ml

임신 후기의 영양

임신 32주차부터 여성은 점차적으로 식단의 칼로리 함량을 줄여야 합니다. 이는 동물성 지방과 단순 탄수화물의 양을 줄임으로써 달성됩니다. 이 기간 동안 아기의 성장이 둔화되고 대부분 체중이 증가하지만 동시에 임산부의 활동이 감소합니다. 이것이 칼로리 섭취량이 감소하는 이유입니다.

이 기간 동안 여성은 일주일에 한 번 단식일을 보낼 수 있습니다. 동시에 하루 종일 코티지 치즈, 사과 또는 케 피어 중 하나의 제품만 먹을 수 있습니다.

일부 여성에게는 임신 말기에 후기 임신이 발생합니다. 이 상태는 의사의 치료와 지속적인 모니터링이 필요합니다. 발병 가능성이 있는 경우에는 식단에서 소금을 완전히 제거하거나 소금 섭취를 최소한으로 줄여야 합니다. 달콤한 음식, 훈제 음식, 튀긴 음식도 임신 중에 금지됩니다.