허리사이즈는 고혈압, 당뇨병의 위험이 높다는 것을 의미합니다.

체질량지수와 체중은 효과가 없으므로 무엇을 측정해야 할까요? 스스로 측정할 수 있는 여러 지표에 대해 말씀드리겠습니다.

허리와 허리 파생물부터 시작하겠습니다.지난 수십 년 동안 평균 허리 둘레가 심각하게 넓어졌습니다. 여성의 가장 성공적인 허리-엉덩이 비율은 0.7 이하로 간주됩니다.그러나 현대 사회에서는 이 수치가 0.8에 가깝습니다. 다음을 이해하는 것이 중요합니다. 큰 허리는 모든 원인으로 인한 조기 사망 위험을 두 배로 증가시킵니다. 허리 둘레가 5cm 늘어날 때마다 조기 사망 위험은 여성의 경우 13%, 남성의 경우 17% 증가합니다.

오늘은 허리와 건강에 대해 이야기해보겠습니다.

자, 측정해 봅시다.

줄자와 전화기(계산기)만 있으면 됩니다. 네, 다시 한 번 상기시켜 드리겠습니다. 해로운 것은 과체중 자체가 아니라 내부(복부, 내장) 지방입니다.. 전체 신장 대 체중 비율은 완전히 정상이지만 허리 둘레가 큰 일부 사람들이 위험에 처해 있습니다.

쌍둥이에 대한 연구에 따르면 22-50%의 사례에서 허리 둘레와 엉덩이 둘레의 비율이 유전적 요인, 특히 영양과 생활 방식에 의해 설명될 수 있다는 사실에 주목하고 싶습니다.

1. 허리둘레 (센티미터)

여성의 표준 허리둘레는 80cm(초과해서는 안 되는 상한선입니다.),

• 둘레가 작은 여성은 체중이 정상이기 때문에 기뻐할 수 있습니다.
• 둘레가 80 ~ 88 센티미터이면 체중이 약간 증가합니다.
• 88세 이상 – 비만.

남성:

• 일반 매개변수는 최대 94cm입니다.
• 94에서 102 – 체중 증가,
• 102 이상은 위협, 즉 비만입니다.

이런 사람들은 심장병과 암으로 사망할 위험이 높습니다.

통계에 따르면 허리 둘레가 100cm 이상인 남성은 허리 둘레가 89cm 미만인 남성보다 사망률이 50% 더 높습니다. 일반적으로 허리가 얇은 여성은 이성에게 더 매력적입니다. 이상적인 비율의 여성은 허리-엉덩이 비율이 약 0.7(더 정확하게는 0.60에서 0.72 사이)이어야 합니다. 연구진은 키 178cm인 남성의 경우 허리둘레가 107cm라면 수명이 1년 7개월 단축될 수 있다고 밝혔다. 정상 체중이라도 허리둘레가 크면 기대 수명에 영향을 미칩니다.

2.WHtR (허리 높이 비율)

허리/키 비율.이 지수의 표준은 남성과 여성의 경우 0.5 미만입니다. 허리둘레는 사람 키의 절반을 넘지 않아야 합니다.

안녕하세요, 독자 여러분, 방문객 여러분! 글쎄요, 매우 중요한 주제인 인체 측정법이 우리를 기다리고 있기 때문에 편안히 앉아주의 깊게들을 준비를하십시오. 누구에게, 무엇을 위해 물어보시나요? 물론, 당신과 미래의 결과 앞에서. 결국 초기 작업 데이터의 정의는 (어떤 작업을 해야 하는지)모든 비즈니스에서 매우 중요한 작업입니다. 이는 초기에 설정되는 "given:" 매개변수와 같으며, 이를 사용하여 아무 것도 할 수 없습니다.

따라서 오늘 우리는 모든 종류의 측정, 인체 측정, 보디빌딩의 이상적인 신체 비율 및 성과 모니터링의 일종의 출발점으로 우리(귀하)에게 도움이 될 기타 매개 변수와 같은 문제에 대해 이야기할 것이라고 이미 짐작하신 것 같습니다. 또는 그 반대) 결과 교육.

일반적으로 우리는 우리에게 일어나는 모든 변화에 대한 완전한 그림을 눈앞에서 보기 위해 모든 초기 생리학적, 대사 에너지 및 기타 신체 매개 변수를 결정합니다. 결과적으로 모든 측정을 올바르게 수행하는 방법을 배울 수 있을 뿐만 아니라 목표인 조각된 신체를 훨씬 더 빠르게 달성하는 데 도움이 되는 새로운 도구에 대해서도 배울 수 있습니다.

시작하다…

인체 측정: 보디빌딩의 이상적인 비율

솔직히 말해서 몇 킬로그램을 감량하거나 팔뚝 둘레를 몇 센티미터 더 늘리고 싶지 않은 사람을 많이 알지 못합니다. 우리 모두는 매력적으로 보이기를 원하며 이상적인 비율이라는 주제는 항상 매우 관련성이 높으며 보디빌더에게는 두 배로 관련성이 있습니다.

결국, 보디빌딩의 개념 자체는 말 그대로 몸을 "조각하는 것"을 의미하며, 노래에서 말하는 것처럼 "나는 그것을 원래의 것에서 조각했고, 그리고 나서..."라고 말하는 것이 아니라 아름답고, 탄탄하며, 대칭적이고 올바르게 만들어졌습니다. 왜 수십년 동안 다양한 보디빌딩 토너먼트가 열렸는지 생각하시나요? (유형 " 미스터 올림피아" 또는 " 아놀드 클래식”) . 모든 것이 정확합니다. 이것은 "누가 더 큰가 더 멋지다"라는 유형의 경쟁이 아니라 누가 그리고 어느 정도까지 매우 이상적인 비율을 달성하고 조화롭게 정확한 신체 대칭에 더 가까워졌습니다.

당신은 체육관에서 최소 300 번 가장 거대해질 수 있지만 당신보다 근육이 훨씬 적지 만 신체 비율이 정확한 사람이 올 것이며 당신은 그의 배경에 비해 분명히 패배 할 것입니다. 결국 보디 빌딩은 우선 빌드의 아름다움이고 그 다음에는 그 밖의 모든 것입니다. 내가 말하는 내용을 명확하게 하기 위해 신체 비율이 대칭인 운동선수의 예를 들겠습니다. 1 ) 그리고 존경하는 보안관계자들( 2 ), 그러나 비율이 다릅니다. (이미지 참조).

지상으로 내려와 대부분의 체육관 현실에 뛰어들면 많은 연습생들의 신체 구조에 심각한 차이가 있음을 알 수 있습니다 (그리고 당연히 1년 이상). 예를 들어, 거대한 윗부분은 하체보다 몇 배나 앞서 있거나 팔이 거대하고 목이 가늘고 어깨가 전혀 없습니다. 여기에는 많은 옵션이 있습니다. 옆에 서서 연습하는 사람들을 자세히 살펴보면 이런 당황스러움을 보게 될 것입니다.

내가 이 모든 것에 대해 이야기하는 이유는 무엇입니까? 이제 설명하겠습니다. 많은 사람들은 신체의 정확한 비율에 대해 왜 이런 말도 안되는 일을 알아야 하는지, 나는 경쟁하는 보디빌더도 아니고 자랑할 사람도 없다고 생각합니다. 그렇긴 하지만 몸 전체의 문제에서 도달할 수 있는 신체의 매개 변수와 능력을 결정하는 관점에서 비율도 중요합니다. 유전적 잠재력을 결정하는 것 외에도 훈련 과정 자체에 더 의식적으로 접근하여 신체의 어느 부분에 특별한 주의를 기울여야 하는지 미리 알 수 있습니다.

간단한 예를 들어보겠습니다. 사람들은 "머리 속에 왕이 없는" 운동 세션에 접근하는 경우가 매우 많습니다. 저것들. 그들은 필요한 신체 비율에 대해 전혀 모르고 채찍 같은 팔을 가지고 놀라운 이두박근 컬을 시도합니다. 40-50 kg 또는 성냥개비 다리가 있는 어깨에 위치합니다. 따라서 필요한 비율에 대한 아이디어가 있으면 그러한 실수를 쉽게 피할 수 있으므로 기술적 측면에 대해 이야기하겠습니다. (어떻게, 무엇을, 어디에 있어야 하는지)보디빌딩의 이상적인 비율.

인체 측정: 숫자에 관한 모든 것

따라서 이 사람 저 사람, 이 사람 저 운동 선수가 얼마나 매력적인지는 '취향'이 아니라 '숫자'에 달려 있습니다. 글쎄, 우리가 숫자를 다루고 있다면 어떨까요? (수학적 연산자와 마찬가지로), 이는 비율이 특정 공식으로 설명되어야 함을 의미합니다. 그리고 이를 '황금비율'이라고 합니다. 이는 인체 전체를 나타내는 숫자입니다. (예: 몸통과 비교한 팔과 다리의 길이)자연적으로 가장 정확하고 가장 보기 좋은 비율을 결정합니다. 예를 들어, 잘 알려진 비트루비우스적 인간의 그림은 레오나르도 다빈치 (이미지 참조)이것은 인체 비율에서 규칙적인 기하학적 모양의 승리를 보여주는 것입니다.

숫자로 보면 '황금비율'은 '비율'과 비슷하다. 1:1,618 ", 즉. 다리(허벅지)를 착각한 경우 1 , 그러면 다리와 아래쪽 다리가 다음과 같아야 합니다. 1,618 . 사람은 조화, 균형, 대칭을 위해 끊임없이 노력하는 이성적인 존재이기 때문에 우리는 신체의 아름다움을 "황금 비율"인 이상적으로 대칭적인 신체와 얼마나 다른지 또는 다르지 않은지 판단합니다. 설명합니다. 피트니스/보디빌딩에 있어서는 자신의 신체에 대해 종합적인 접근이 필요하며, 각각에 주의를 기울여 조화롭게 발달시켜야 한다는 것을 이해해야 합니다. 여기서 가장 눈에 띄는 부분인 허리-어깨 비율을 변경하면 즉시 조화로운 신체를 향한 중요한 단계를 밟게 될 것이라고 말할 가치가 있습니다.

많은 보디빌더들은 우선 "허리-어깨" 비율을 체형에 맞게 최적화하려고 노력합니다. 1:1,618 , Adonis 지수라고도 함 (오, 사람들이 온갖 신화적인 단어를 얼마나 좋아하는지 :-)).

메모:

체형이 마른 편이라면 어깨를 먼저 들어 올리는 것이 더 쉬울 것이고, 그렇지 않으면 먼저 허리 사이즈를 줄이는 것부터 시작하세요.

이상적인 매개변수를 달성하려면 먼저 "황금 비율"의 개인 매개변수를 결정한 다음 올바른 훈련 프로그램의 형태로 구체적인 행동 계획을 개괄적으로 설명해야 합니다. 이제 입력에 어떤 매개변수가 있는지, 이를 사용하여 무엇을 해야 하는지, 이상적인 비율을 계산하는 방법을 자세히 살펴보겠습니다. 왜냐하면 체육관에 오는 사람들은 체격과 체력 상태가 모두 다르기 때문에 이상적인 비율을 결정하는 데 보편적인 매개변수가 됩니다. (근육의 양은 얼마입니까?)신체의 가장 큰 부분이 돌출될 수 있으며, 이는 종종 골반입니다. 그러므로 우리는 그것을 기반으로 할 것입니다.

따라서 이상적인 신체 비율은 다음 비율을 만족해야 합니다.

• 골반둘레와 가슴둘레가 일치해야 합니다. 9:10 . 저것들. 만약 당신의 골반 90 cm (둘레), 가슴 둘레가 일치해야합니다 100 센티미터;
• 목 둘레는 이 정도여야 합니다. 38% 가슴 둘레. 유방의 경우 100 cm, 목, 각각 38 센티미터;
• 팔뚝의 둘레는 다음과 같아야합니다. 30% 가슴 둘레; 유방의 경우 100 cm이면 팔뚝은 30 센티미터.
• 허리 둘레 - 75% 가슴 둘레;
• 허벅지 둘레 - 60% 골반 둘레;
• 종아리 둘레 - 긴장된 팔뚝 둘레 또는 40% 골반 둘레 또는 60% 엉덩이 둘레.

다음 표에서 체중과 키에 따른 이상적인 비율을 확인할 수도 있습니다(표 참조).

메모:

"체중/키" 비율은 체중(kg)과 키(cm)의 비율입니다. 예를 들어, 체중은 70 kg, 키 180 cm는 계수에 가장 가까운 것을 의미합니다( 0,388 ) 의미 0,39 따라서 이에 해당하는 비율을 살펴봅니다.

그래서 유명 운동선수들의 인체 측정에 관한 통계를 파헤쳐봤는데, 흥미로울 것 같아요(표 참조).

그래서 우리는 가장 흥미로운 부분에 순조롭게 도달했습니다. (창의적인 과정이라고 말하고 싶습니다), 즉 이상적인 신체 비율을 계산하기 위해 올바르게 측정하는 방법은 무엇입니까?

인체 측정법: 올바르게 측정하는 방법

가장 중요한 것은 다음과 같은 특정 규칙을 준수해야 한다는 것입니다.

• 일반 측정 테이프를 사용하여 측정하는 것이 가장 좋지만 두꺼운 실과 일반 눈금자와 같은 예산 옵션도 가능합니다.
• 측정에 가장 적합한 시간은 아침입니다. 근육이 가장 이완되고 몸 전체가 "차가운" 때입니다.

많은 사람들이 숫자가 변동한다고 말하는 경우가 많습니다. 이는 측정이 하루 중 서로 다른 시간에 이루어지기 때문입니다. 물론 훈련 후 혈액이 근육으로 돌진하면 결과가 인상적으로 보일 수 있지만 시간이 지나면 모든 것이 정상으로 돌아오고 숫자는 현실과 거리가 멀습니다.

• 줄자는 늘어지거나 너무 빡빡하지 않아야 합니다.

데이터의 신뢰성을 꾸미거나 영향을 주려고 해서는 안 됩니다. 매우 흔한 실수는 실제보다 더 좋아 보이고 싶어하는 것입니다. 따라서 허리를 측정할 때는 복부를 당기고, 가슴둘레를 측정할 때는 횡경막으로 공기를 끌어들이는 등 다양한 방법이 사용됩니다. 물론, 물리적으로가 아닌 최소한 종이상으로는 어떤 수단을 사용하여든 필요한 숫자에 도달하고 싶지만 측정의 정확성에 대해 극도로 객관적이고 추가 센티미터를 더하거나 빼지 마십시오.

• 같은 장소에서 여러 번 측정합니다( 2-3 ) 좀 더 정확한 추정을 위해.

최종 결과의 정확성을 더 잘 보장하기 위해 일련의 측정을 수행해야 하는 경우가 종종 있습니다. 또한, 측정한 장소를 잊어버릴까 두렵다면 신체를 자세히 살펴보고 신체 부위의 특징적인 "식별자"를 기억하십시오(더 잘 적어 두십시오). 예를 들어 영역은 팔뚝이고 식별자는 원하는 측정 위치의 팔 안쪽에 있는 점입니다. 일반적으로 측정 중인 각 특정 영역의 특징적인 세부 사항을 강조 표시하여 다음에 미터기를 어디에 배치할지 쉽게 기억할 수 있도록 합니다.

• 측정 일기와 개인 사진 보관 포트폴리오를 보관하세요.

마지막에는 거울 앞에서 카메라로 찍은 사진을 3개 각도에서 입력해주세요. (정면, 전체 얼굴, 프로필)모든 것을 통해 2-3 월. 이렇게 하면 건조 통계를 사용하여 진행 상황을 추적할 수 있을 뿐만 아니라 가장 중요한 것은 결과를 시각적으로 평가하여 더 빠르고 빠르게 앞으로 나아갈 수 있습니다.

따라서 수집된 모든 데이터를 기반으로 훈련 과정을 관리하고 프로그램을 즉시 조정할 수 있습니다. 예, 처음에는 이 과정이 지루해 보일 것입니다. 그러나 참여하고 거울에 비친 첫 번째 결과를 보면 목표를 향해 더 전진하도록 진정으로 동기를 부여하기 시작할 것입니다. 이제 어떻게, 무엇을, 어디서 측정해야 하는지에 대해 몇 마디 말씀드리겠습니다. 명확한 시연을 위해 다음 그림을 보여 드리겠습니다. (이미지 참조).

주요 측정 위치(표 참조)

나머지 측정 지점은 다음과 같습니다.

메모:

정확한/모양의 비율의 관점에서 보면 이두근, 목, 종아리의 부피가 동일해야 하며, 그러면 그 사람은 운동 능력이 뛰어나다고 말합니다.

실제로 인체 측정 작업은 끝났지만 성과를 모니터링할 때 염두에 두어야 할 다른 지표도 많이 있습니다. 이제 우리는 그것들을 살펴볼 것입니다.

인체 측정: 체질량 지수, 맥박 및 에너지 소비

BMI

가장 단순하면서도 가장 확실한 지표는 자신의 체중입니다. 우리 모두는 그것을 측정하는 방법과 그것이 이상적으로 무엇인지 알고 있습니다. 따라서 신체의 무게 또는 질량은 물질과 물질의 총량을 나타내는 특정 척도입니다. (체액, 지방, 근육 및 뼈량), 사람 안에 포함되어 있습니다. 필요한 체중을 결정하기 위해 모든 사람이 듣는 가장 인기 있는 공식은 다음과 같습니다.

최적의 체중 = 키(cm) – 100(단위)

또한 체질량 지수 또는 체질량 지수 개념과 같은 개념이 있는데, 이를 통해 사람의 키와 체중 사이의 일치 정도를 평가하여 후자의 가능한 편차를 식별할 수 있습니다.

계산 공식:

체질량지수(BMI) = M/H 2,

여기서: M - 인체 체중(킬로그램)
H - 사람의 키(미터)입니다.

남성의 최적 BMI는 해당 범위의 지수로 간주됩니다. 25-27 그러나 공정한 성별의 경우 이는 소위 비만의 기준점입니다.

메모:

BMI 값을 추정하는 표는 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있습니다. (그들이 말하는 대로, Google당신을 돕기 위해).

왜냐하면 모든 근육 그룹의 정확한 비율과 대칭은 우리에게 중요하므로 이 지표는 보디빌더의 체격이 평균 사람과 다르고 높은 BMI 값은 더 많은 것으로만 설명할 수 있기 때문에 최적의 체중을 평가하는 데 적합하지 않습니다. 발달된 근육. 저것들. BMI는 신체 구성을 측정하지 않습니다.

메모:

이 BMI 공식을 사용하여 계산을 보다 정확하게 하려면 허리-엉덩이 비율을 고려해야 합니다. 이렇게 하려면 후자의 부피를 측정한 다음 첫 번째 값을 두 번째 값으로 나눕니다. 남성의 경우 결과 비율은 일반적으로 다음과 같아야 합니다. 1 , 그리고 여성의 경우 - 0,85 . 허리 사이즈가 지정된 값을 초과하면 배 제거를 고려하는 것이 좋습니다.

사람들이 체중을 측정하는 가장 유명하고 접근하기 쉬운 방법은 바닥 체중계라고 말하고 싶습니다. (특히 보디빌더들)신체의 비율, 특히 지방 수준, 수분 및 근육/뼈 질량과 같은 매개변수를 명확하게 모니터링해야 하기 때문에 여기에서는 모든 것이 그렇게 간단하지 않습니다. 이는 체성분 분석기를 갖춘 특수 전자 저울 덕분에 가능합니다. 일반적으로 보디빌더의 체성분은 제지방량과 체지방량을 기준으로 더 정확하게 평가됩니다.

제 지방량은 뼈, 근육, 내장 및 체액의 무게를 합한 것이며 그 밖의 모든 것은 지방 조직입니다. 말할 필요도 없이, 제지방량과 체지방량의 최적 값은 스포츠마다 다릅니다. 평균적으로 지방 조직의 비율은 다음과 같습니다. 7 ~ 전에 15% 생체 임피던스 측정이라는 특별한 방법을 사용하여 평가할 수 있지만 이를 위해서는 스포츠 의학 클리닉을 방문할 가치가 있습니다.

자금이나 적절한 기관이 없는 경우 예산 옵션이 매우 적합합니다. 캘리퍼는 간단한 약국의 개별 피부 접힘 두께 측정기입니다. 인체의 총 지방 주름 6 :

1. 어깨;
2. 가슴;
3. 견갑하;
4. 복부;
5. 회장;
6. 대퇴골

우리는 모든 것을 측정합니다 6 지방 주름 (이 작업을 올바르게 수행하는 방법은 별도의 기사에서 설명하겠습니다), 해당 값을 더하고 공식을 적용하십시오.

체지방률 계산 공식

• 나이 (더 적은 30 연령):

(접힌 부분의 합, mm) x 0.097 + 3.64

• 연령(30세 이상):

(접은 부분의 합, mm) x 0.1066 + 4.975

맥박수

이것은 중요하지 않은 지표인 것처럼 보이지만 훈련의 효과는 주로 운동 중 심박수에 따라 달라집니다. 예를 들어, 근육량을 늘리고 근력 운동을 할 때 높은 맥박수는 심장에 부정적인 영향을 미치고 더 일찍 근육의 이화 과정(파괴)을 촉발합니다. 낮은 심박수 (운동용 자전거나 런닝머신에서 작업할 때)체중을 감량할 때 이는 시간에 관계없이 지방을 태우는 가장 효과적인 방법은 아닙니다. 따라서 특정 신체 활동에 대한 목표 심박수 범위를 알고 작업하는 것이 중요합니다.

따라서 훈련 강도를 평가하기 위해 Karvonen 공식이 사용됩니다. :

운동 중 심박수(HR) = (최대 심박수 - 안정시 심박수) x 강도(%) + 안정시 심박수.

예를 들어, 당신은 20 년과 안정시 심박수는 60 . 부하의 강도를 높이기 위해 훈련해야 하는 심박수를 알고 싶으십니까? 80% ?

계산은 다음과 같습니다.

• 220 – 20 = 200 (최대 심박수);
• 200 – 60 = 140;
• 140 x 80% = 112;
• 112+60 = 172.

강도가 높은 훈련 중 심박수는 80% 최대치는 분당 약 172비트입니다. 공식을 변경하고 강도를 계산할 수 있습니다.

강도(%) = (운동 중 심박수 - 안정시 심박수) / (최대 심박수 - 안정시 심박수);

유산소 운동의 강도를 점차적으로 높일 수 있다는 점은 여기서 주목할 가치가 있습니다. 50% 그리고 점차적으로 목표 작업 영역으로 이동합니다. 70-80% (시간의 지속 시간과 함께 40 분),당신의 목표가 과도한 체중을 줄이는 것이라면.

따라서 위의 내용을 모두 요약하면 훈련 강도를 변경하면 다음과 같이 말할 수 있습니다. (감소 또는 증가 포함)휴식 기간을 통해 심박수를 조절하고 각 운동에서 최대 결과를 얻을 수 있는 목표 심박수 영역에 머물 수 있습니다.

모두가 여기에 있습니다. 그리고 오늘의 마지막 내용입니다.

에너지 비용

체중 감량 시 가장 흔히 저지르는 실수는 (또는 훈련 결과가 중지됨)- 이는 칼로리 함량 계산이 잘못된 것입니다. ""기사에서 일반적인 에너지 비용에 대해 이야기했지만 이제 계산 방법에 대해 이야기 할 차례입니다.

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따라서 기초대사량(BM)을 추정하기 위해 다음 수치가 사용됩니다.

• 남성: 1 x M, kcal/시간(M은 체중(kg))
• 여성: 0.9 x M, kcal/시간, 여기서 M은 체중(kg)입니다.

예를 들어 평균 체중의 남성의 OB 값은 다음과 같습니다. 70 킬로그램이다 1680 칼로리

OB를 계산하려면 Harris-Benedict 공식이 있습니다.

• 남성(10세 이상): 66.47 + 13.75 x M + 5 x P – 6.74 x G, 여기서 M – 체중(kg), P – 키(cm) G – 나이(세)
• 여성(모든 연령): 655.1 + 9.6 x M + 1.85 x P – 4.68 x G, 여기서 M – 체중(kg), P – 키(cm) G – 나이(세)

신체 활동의 에너지 소비

낮에는 사람이 다양한 유형의 활동에 참여합니다. 쓰레기를 버리거나 세탁물을 세탁하거나 쇼핑을 가거나 체육관에서 비누칠을 할 수도 있습니다 :). 따라서 그는 이 모든 활동에 다양한 양의 에너지를 소비하므로 인간 활동 유형에 대한 일반적인 평가를 위해 특별한 신체 활동 계수(CFA)가 있습니다. 이는 사람이 아무것도 하지 않았을 때보다 단위 시간당 더 많은 에너지를 소비한 횟수를 보여줍니다. (즉, 기초대사량 이상).

특정 수치를 살펴보면 체육관에서의 중간 강도 운동은 CRF와 같습니다. 7 . 즉, 그 사람은 1 한 시간을 보낼 거야 7 그가 "뒤집지 않은" 경우보다 몇 배 더 많은 에너지를 얻습니다. 다시 한 번 숫자를 살펴보겠습니다. 선수 체중 80 kg, 당 1 체육관에서 한 시간을 일할 거야 560 칼로리

따라서 기초 대사율의 가치를 알면 운동선수가 체육관에서 운동하는 데 소비하는 킬로칼로리 수를 계산할 수 있습니다. 따라서 우리는 학생이 하루 동안 소비하는 에너지의 양을 계산할 수 있습니다. 그런 다음 음식에서 소비하는 칼로리 수를 계산할 수 있습니다.

따라서 목표가 체중 감량이라면 칼로리 균형은 음수가 되어야 합니다. 마이너스 칼로리 균형이 있어야 합니다. (우리는 지출하는 것보다 적게 소비합니다). 목표가 반대라면 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다.

다양한 유형의 활동에 대한 KFO 표가 있습니다. 해당 데이터에 따르면 기초 대사율, 하루 동안 소비하는 칼로리 수를 계산할 수 있습니다. (활동 유형에 따라)체육관에서 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지.

메모:

다양한 활동에 대한 CFO 테이블이 무료로 제공되어 쉽게 찾아보실 수 있습니다.

위의 모든 내용을 간략하게 요약하면 체중이 올바른 에너지 균형에 대한 가장 완벽한 아이디어를 제공한다는 점에 유의해야 합니다. 소비된 에너지와 소비된 에너지 사이의 일치를 나타내는 것은 불변성입니다. 그러나 체형(구조)을 개선해야 한다면 제지방량을 늘리고 체지방량을 줄이는 데 노력해야 합니다. 이는 체육관에서의 훈련과 적절한 영양 섭취가 도움이 된다는 것을 의미합니다!

글쎄, 우리는 이것을 정리했습니다. 아무것도 놓치지 않은 것 같습니다. 남은 것은 결론을 내리는 것뿐입니다.

후문

우리 오늘 또 수고했어 (그리고 나는 단지 금지되어 있습니다)그리고 우리는 보디빌딩에서 이상적인 신체 비율에 대해 많은 것을 배웠을 뿐만 아니라 인체 측정이 무엇인지 배웠고 결과 모니터링에 대해서도 배웠습니다. 나는 이 기사가 당신에게 유용할 것이라고 확신하며, 당신 스스로도 많은 것을 배울 수 있을 것입니다. 이제 목표를 향한 한 걸음 더 나아갔습니다. “ ” 프로젝트에 참여하게 되어 기쁘게 생각합니다!

다음 시간까지.

추신.신체 측정에 대해 질문이 있거나 일반적으로 명확하지 않은 내용이 있는 경우 댓글이 도움이 될 것입니다.

다양한 키에 대한 정상 체중과 체적을 계산하는 옵션입니다.

이제 많은 소녀들이 자신의 몸매에 열정을 갖고 있습니다. 이는 마른 체형에 대한 패션 때문입니다. 가장 슬픈 점은 나이가 들수록 체중이 증가하는데 아무런 문제가 없다는 것입니다. 그럼에도 불구하고 공정한 섹스의 많은 대표자들은 자신이 얻은 킬로그램에 매우 예리하게 반응합니다. 이 기사에서는 키와 몸무게에 이상적인 체중과 부피 매개 변수를 결정하는 방법을 설명합니다.

Quetelet 지수를 결정하려면 키를 센티미터 단위로 2승, 즉 제곱으로 늘려야 합니다. 키에 같은 숫자를 곱하면 됩니다. 이제 체중을 결과 양으로 나누고 100을 곱합니다. 여성의 최적 수치는 19-24이고 남성의 경우 19-25입니다. 표에는 BMI 기준과 심각한 질병 발병 위험이 나와 있습니다.

이상적인 체중을 결정하는 또 다른 옵션은 브록의 공식입니다. 많은 사람들은 키에서 110을 빼면 충분하다고 생각하며 이것이 이상적인 체중이 될 것입니다. 이것은 실제로 매우 단순화된 공식입니다. 키가 165cm 이하인 경우 길이에서 100을 빼는 것이 맞고, 키가 165~175cm인 경우에는 105를 빼야 합니다. 키가 175cm를 초과하는 경우에는 105를 빼야 합니다. 110을 뺍니다.

그러나 이는 최종 계산이 아닙니다. 체형도 매우 중요합니다. 사실은 키와 몸무게가 같은 사람이라도 체지방과 근육량의 비율, 뼈의 두께가 다르기 때문에 완전히 다르게 보입니다. 뼈가 넓다면 공식으로 얻은 체중에 10%를 더하고, 손목과 발목이 가늘면 10%를 뺍니다.

예를 들어 키가 168cm인 두 명과 여자아이의 체중은 63kg이 되어야 합니다. 그러나 여성의 뼈가 얇고 근육량이 적다면 이 수치에서 63-6.3 = 56.7kg을 빼야 합니다. 소녀가 큰 경우, 즉 뼈가 넓은 경우 키 168cm의 이상적인 체중은 63 + 6.3 = 69.3kg입니다. 하지만 이 소녀들의 외부 데이터를 비교해 보면 큰 차이를 볼 수 없습니다.

3가지 주요 본체 유형이 있습니다.

• 뼈가 얇은(무력증) 체형. 그러한 여성들은 상당히 말랐지만 체중도 매우 빨리 증가합니다. 그들의 체중은 영양에 크게 좌우됩니다. 활동적이고 활력이 넘치며 신진대사가 좋습니다. 하지만 근육이 약하고 뼈가 얇습니다.
• 정상(정상체력) 체형. 이런 체격의 여성은 운이 좋다. 일반적으로 그들은 아름답고 비례적인 인물을 가지고 있습니다. 본체 치수는 정확한 비율로 구별됩니다.
• 뼈가 넓은(고혈압) 그러한 여성 자신은 상당히 큰 반면, 지방의 양은 상대적으로 적습니다. 근육량이 적당하고 뼈도 넓습니다. 그들은 키가 작고 다리가 짧습니다.

신체 유형을 결정하려면 작업하는 손의 손목 둘레를 측정하는 것으로 충분합니다. 무력증 환자의 경우 16cm 미만, 정상 체조증 환자의 경우 16~18.5cm, 고혈압 환자의 경우 18.5cm 이상입니다.

허리 사이즈를 계산하는 공식은 다양합니다.

• 가장 간단한 방법은 키를 기준으로 허리 사이즈를 계산하는 것입니다. 이렇게 하려면 키에서 100을 빼야 합니다. 즉, 키가 169cm이면 허리는 69cm가 되어야 합니다. 그러나 이는 정상적인 뼈 두께를 가진 여성에게 적용됩니다. 소녀의 뼈가 얇고 근육이 발달하지 않은 경우 여기의 값은 4-6cm 감소할 수 있으며, 반대로 여성의 뼈가 넓으면 결과 값에 4-6cm를 추가할 수 있습니다. 75cm가 될 거예요.
• 이것이 허리 사이즈를 계산하는 유일한 방법은 아닙니다. 심리학 교수인 싱(Singh)은 가장 정확하고 매력적인 여성은 허리 둘레가 엉덩이 둘레의 60~70%에 해당하는 여성이라는 사실을 발견했습니다. 예를 들어, 엉덩이 둘레가 100cm라면 허리둘레는 60~70cm가 이상적이라고 할 수 있습니다.
• 많은 교수들은 이상적인 허리를 얻으려면 엉덩이 둘레에서 30cm를 빼야 한다고 믿습니다. 원칙적으로 엉덩이 둘레가 100cm라면 허리는 70cm가 되어야 합니다. 의사와 내분비학자들은 사람이 절대적으로 건강하다고 믿습니다. 허리 둘레는 엉덩이 둘레의 85%를 초과하지 않습니다. 이는 그 사람에게 비만이나 갑상선 문제가 없다는 것을 의미합니다.

여성의 체중과 키 사이에는 이상적인 비율이 있으며, 각 전문가는 자신의 공식을 사용하여 값을 계산할 것을 제안합니다. 가장 쉬운 방법은 키에서 100을 빼는 것이지만, 30세 미만인 경우 결과 질량에서 10-12%를 더 계산합니다. 이것이 이상적인 체중이 될 것입니다. 그러나 50 세 이상이면 반대로 결과 수치에 5-7 %를 추가하십시오.

이상적인 체중을 계산하는 데는 몇 가지 일반적인 방법이 있습니다. 예를 들어 로렌츠 공식은 다음과 같습니다.

체중 = (신장 – 100) – (신장 – 150)/2

즉, 키가 169cm인 소녀의 경우 다음을 얻습니다.

(169 – 100) – (169 – 150)/2 = 59.5kg

그러나 많은 의사들은 이 체중이 정상적인 체격을 가진 35세 미만의 여성에게 더 적합하다고 지적합니다. 넓은 뼈를 사용하면 결과 질량에 5-6kg을 안전하게 추가할 수 있습니다. 50세 이상인 경우에도 마찬가지입니다.

연령별 정상 키와 체중 비율에 대한 여러 표가 있습니다. 나이가 들수록 신진대사가 저하되고 그에 따라 체중도 증가합니다. 이상적인 체중을 결정하려면 표를 사용하십시오.

가장 흥미로운 점은 날씬한 여성이 통통한 친구들보다 더 좋아 보일 뿐만 아니라 더 건강하다는 것입니다.

과체중에 비해 날씬한 몸매의 장점:

• 심혈관 질환의 위험이 감소됩니다. 일반적으로 과체중 여성은 과식을 하여 혈액 내 콜레스테롤을 증가시켜 심장병을 유발할 수 있습니다.
• 암에 걸릴 확률이 감소합니다. 콜레스테롤의 양이 적고, 체중이 적으며, 면역력이 좋아집니다. 따라서 몸 전체가 더 강해집니다.
• 정상적인 압력. 여성의 체압은 지속적으로 변동하지만 마른 여성에게는 이러한 문제가 없습니다.
• 관절염 발병 위험이 감소합니다. 무게가 무거울수록 관절에 가해지는 압력도 커집니다. 즉, 뼈 사이의 연골과 윤활제가 빨리 마모됩니다.
• 신체 활동이 더 쉽습니다. 무게가 가벼울수록 계단을 오르거나 차량 뒤에서 달리기가 더 쉬워집니다.

매개변수가 이상적인 매개변수에 전혀 맞지 않더라도 낙심하지 마십시오. 이는 긴장을 풀지 않고 노력해야 할 것이 있다는 것을 의미합니다.

비디오: 여성의 체중 및 신장 기준

안나 25.04.2017 15:37

이상한 일이군요. 제 매개변수는 83-58-60-83-84입니다. 83에서 30을 빼면 55가 됩니다. 일반적으로 저를 보면 그런 허리를 가진 여성이 많이 있습니다. 당황스러워요, 제가 이렇게 얇은 허리를 가지고 있다고 말하는 사람들이 많아요. 아직 누구도 본 적이 없지만 50-55... 어머니는 하나를 가지고 계셨는데 키가 150cm에 불과한 허리가있는 독특한 것도 있습니다. 20cm 그러나 첫째로 이것은 인위적으로 달성되었으며 둘째로 끔찍해 보입니다. 허리에 비해 허리가 넓어 보이고 엉덩이가 넓어 보입니다. , 실례합니다. 신체의 완전한 불균형입니다. 이것은 미학적이지 않습니다. 물론 체질의 문제이기도합니다. 그리고 11kg이 되기 전에는 허리에 지방이 가득했고 둘레는 70cm 정도였는데 몸무게로 보면 다리가 있는 빵으로 여겨졌어야 했는데 전혀 그렇지 않았습니다. 그런데 제 문제는 얇지도 않고 뻣뻣하지도 않고 게다가 지방층이 너무 두꺼워서 피부가 탄력이 없어 안타깝네요. 뼈가 너무 좁아서 여학생처럼되지만 스포츠를 할 방법이 없습니다 (저는 두 아이의 어머니이자 가족의 생계를 유지하는 사람입니다. 모든 것이 나에게 역겨운 신진 대사로 인해 체중 감량이 매우 어렵습니다). 나를 위해 열심히 그리고 큰 희생을 할 줄 알았다면 마지막으로 살을 빼지 않았을 것입니다. 내 여동생은 지금은 나보다 몸무게가 더 나가지만 그렇게 부드러워 보이지 않습니다. 여성스러운데 허리가 거의 없고, 여성 특유의 곡선이 없는 그런 유형도 좋아요. 체중이 늘어나도 외모는 거의 변하지 않습니다.. 항상 건강하고 탄탄해 보입니다. 엉덩이도, 허리도 지방이 쌓인 곳이 전혀 없습니다. 무력증. 건강이 좋아지고 몸매가 나빠지지만(뚱뚱해 보이긴 하지만) 건강하지 않고 날씬해 보여요.

주요 남성 성 호르몬. 즉, 뚱뚱한 남자는 완전한 남자가 아닐 수도 있습니다.

스스로 확인해 보세요! 발기부전의 위험이 있나요?

테스트를 수행하려면 센티미터를 측정하고 허리 둘레를 측정해야합니다. 용량
남자의 허리둘레는 94cm를 넘지 않아야 합니다.

허리 사이즈는 94cm 이하

허리둘레가 테스토스테론과 연관되는 이유는 무엇입니까? 연구를 진행한 결과 다음과 같은 사실이 밝혀졌습니다.
체중 증가는 혈액 내 테스토스테론 농도의 감소로 이어진다. 허리가 클수록 테스토스테론 수치가 낮아집니다. 남자 허리둘레가 94cm 미만이면
남성호르몬은 정상이고
허리가 94cm에서 102cm 사이이면 일부는 정상이고 다른 일부는 감소합니다. 102cm 이후
남성의 경우 테스토스테론이 완전히 감소하기 시작합니다. 특별한 부티로미터가 있습니다.
유사한 테스트에 사용합니다.

현재 인정되는 지표로는 하한이
테스토스테론은 리터당 12나노몰로 간주됩니다. 상한 -
리터당 40나노몰. 어떤 경우에는 8~12가 정상일 수 있습니다.
키, 몸무게 등에 따라 가치가 결정됩니다.

문제는 심각합니다. 테스토스테론이 감소하면 대사 증후군이 발생합니다.

남자를 죽이는 음식은?

1. 소시지

2. 파스타

이러한 음식은 테스토스테론 수치를 감소시키므로 피해야 합니다.

다이어트와 운동을 꾸준히 하세요

남자가 정상적으로 식사하고 운동을 하면
체중과 테스토스테론 수치가 회복됩니다.

두 번째 방법은 테스토스테론 계열 약물을 사용하는 것입니다. 이러한 약물은 거의 모두 무해합니다.
몇 가지 사소한 제한 사항이 있지만 일반적으로 이러한 약물은 해롭지 않습니다.
건강을 위해.

이 문제는 현재 완벽하게 해결되고 있습니다. 첫 번째 방법은 체중 감량입니다.
움직임, 두 번째는 약물입니다.

질문: 남성이 자신의 성기능이 저하된 것을 발견하면 어떻게 해야 합니까?

답변:의사에게 가서 검사를 받아야 합니다. 발기력이 처음으로 감소하면 4~5년 후에 심근경색이 발생할 수 있음을 나타낼 수 있습니다. 음경의 혈관은 뇌, 심장 등의 혈관과 다르지 않습니다.

심하게! 성기능 저하가 심장마비의 전조일 수 있다

질문:갑자기 살이 빠지면 위험하다?

답변:예. 신진대사가 중단될 수 있습니다. 체중 감량은 점진적으로 이루어져야 합니다.