Daugelis merginų, kurios pradeda treniruotis, pradeda laikytis tinkamos mitybos, nevalgo nieko kenksmingo, po 2-3 savaičių pradeda nusivilti. O nusivylimas ateina su klausimu, kodėl aš treniruojuosi 2-3 savaites, maitinuosi teisingai ir ar mano svoris toks pat? Ką aš darau ne taip?

Tokios mintys kyla kone kiekvienai merginai, nes jos galvoje sukosi mąstysena, kad laikantis dietos – greitai numesite svorio! Ir tada aš pradėjau treniruotis, teisingai maitintis ir nieko neatsitiko per 2-3 savaites! Jei tik laikyčiausi kefyro (grikių, kremliaus) dietos ir per tą laiką tapčiau nendrė!!!

Merginos, apie ką svajojate, apie greitus rezultatus, tai ne į treniruotes ateinančios merginos kelias ir tinkama mitybos sistema. Greiti rezultatai yra būdas prasta sveikata, greitai iš mūsų kūno palieka tik raumenys ir vanduo, kuriuos sunaikiname nesveikos mitybos procese, kurios internete alsuoja savo išskirtinumu ir superiniais rezultatais!

Laikantis dietos lieknėjate dėl raumenų, dėl vandens svarstyklės rodo svorio netekimą ir esate laimingi. Ir ką tada gausi? Priaugai mažiau kilogramų, mažiau raumeninio audinio, šviesūs kaulai, dehidratuotas kūnas, bet tuo pačiu padidėjo riebalų %, o šonai tokie pat riebūs, kojos suglebusios, bet džiaugiesi skaičiumi ant svarstyklių ! Dietos dėka numetėte 5, 10, 20 kilogramų! Laisva oda, raumenų trūkumas ir didelis riebalų sluoksnis vis dar yra! Toliau pradedi valgyti kaip anksčiau, svoris pradeda augti, nes tokios dietos metu organizmas patyrė stresą, svoris auga greitai, o šio svorio visai nėra raumenų masė, tie gražių formų ir kreivės, ir riebalai! Tie patys riebalai, kurie prideda jūsų kūnui iškilimų celiulito pavidalu, raukšles šonuose, nugarą ir pilvą bei storas kojas!

Jei jūsų tikslas yra tik toks rezultatas, laikykitės dietų, tačiau rezultatu niekada nebūsite patenkinti!

Dabar pakalbėkime apie treniruotes ir subalansuotą mitybą. Šią dalį noriu skirti savo mokiniams (kai kurie nesupranta, kad greitų rezultatų nebūna), taip pat toms merginoms, kurios greitai nusivilia fitnesu ir jos atsisako, tarsi nematydamos rezultatų ar net augindamos svorį. !

Kai pradedame sportuoti, pradedame įtempti savo raumenis. Kai kuriems net dirbant su nedideliu svoriu, pavyzdžiui, 1 kg. hanteliai – tai jau veda prie net nežymaus raumenų skaidulų plyšimo. Raumenų skausmai trunka ilgai, organizmas reikalauja atstatymo... O svoris kainuoja... O kai kuriems net padidėja 1-2 kg.

Raumenų atkūrimo ir stiprinimo procesas vyksta ilgai sulaikant vandenį. Kadangi mūsų raumenų skaiduloms reikia skysčio, kurio pagalba visi medžiagų apykaitos procesai ląstelių lygmenyje vyksta greičiau. Tikriausiai pastebėjote, kad randai ir bet kokie įpjovimai ant gleivinių gyja greičiau, nepalikdami žymės. Mūsų kūnas natūraliai sukuria tokias pačias sąlygas raumenų atsistatymui. Mes sulaikome daug skysčių, kad atkurtume raumenų skaidulas, kurias sužalojame treniruotės metu, net ir pradiniame lygyje.

jo kokybiška mityba tinkamai sureguliuojame savo hormonų veiklą, kad nebūtų sutrikimų hormonų sistemos veikloje ir visuose medžiagų apykaitos procesuose. Būtent šios kūno būklės dėka, per subalansuota mityba, mūsų organizmas savo funkcijas atlieka be sutrikimų, atsistatymas vyksta greičiau ir lengviau. Tai reiškia, kad mums reikalingi procesai vyksta greičiau, organizmas atstatomas darbas visu etatu, audinių regeneracija, raumenų audinio atstatymas, jo stiprinimas, taip pat riebalų deginimas.

Riebalai, deja, nedega taip greitai, kaip norėtume.

Norėdami tai padaryti, turite sudaryti sąlygas riebalų deginimui. Atminkite, kad riebalus deginame ne tik treniruočių metu, bet didžiąją jų dalį raumenų ir kūno atsigavimo laikotarpiu po intensyvių treniruočių.

Išlaikant teisingas režimas mityba ir, laikydamasi treniruočių režimo, pagreitinate medžiagų apykaitos procesus iki didelių greičių, tačiau ATMINKITE – tai ne 1-2 savaičių procesas. Juk jūsų tikslas yra pakeisti savo kūną. Kūnas keičiasi palaipsniui. Medžiagų apykaitos procesai turi pagerinti jų darbą, ir tik tinkamai maitinantis galite pradėti šį darbą. Tik reguliariai mankštindamiesi ir 100% atsiduodami savo treniruotėms priversite savo kūną keistis. Bet tai nėra greitas procesas, ir jūs turėtumėte būti pasirengę ne greitam rezultatui, o stabiliam procesui, kuris atves jūsų kūną į idealią būklę.

Kodėl iš karto nematote rezultato? Aš paaiškinsiu. Absoliučiai visi skirtinga problema organizmo funkcionavime kažkam labai bloga medžiagų apykaita, kad ją atstatytų ir paspartintų. Kažkas jau turi patologinių hormonų veikimo sutrikimų, kurie neleidžia matyti greitas rezultatas. Jūsų kūnas turi būti tinkamai suprogramuotas. programa tiek fiziškai, tiek emocinis lygis. Būtina diriguoti labai sveikas režimas mityba, padedanti kūnui išnaudoti visas savo galimybes tiek fiziškai, tiek emociškai.

Vienos merginos medžiagų apykaita greitesnė nei kitos, o tai reiškia, kad jos rezultatai bus greitesni nei tos, kurios medžiagų apykaita dėl gyvenimo būdo tokia prasta, kad gali sutrikdyti ir suklaidinti tą, kurios rezultatai lėtesni. Viena mergina turi antsvorio, kaip persivalgymo priežastį, o kita gali turėti hormoninės sistemos sutrikimo priežastį dėl mitybos, su kuria ji susikūrė sau šią būseną. O norint atkurti hormonų funkcionavimą, reikia savaičių, o kartais ir mėnesių, todėl neturėtumėte nusiminti ir mesti rūkyti, nes mesti rūkyti darysite žalą, nelaukdami, kol organizmas atstatys tinkamą funkcionavimą.

Taip pat, kaip aprašiau aukščiau, pirmąjį mėnesį netgi galite tikėtis kūno svorio ir apimčių padidėjimo, tačiau tai tik dėl skysčių susilaikymo organizme, jei hormoninė sistema ir kitų problemų nėra. Paprastai per 3-5 savaites treniruotės pradžioje susikaupęs skystis išeina iš organizmo ir greitai matote savo rezultatus. Atrodytų, prieš 3-4 dienas ji buvo išpūsta, o paskui bam ir atrodė kitaip. Tai taip pat normalu. Kai organizmas prisitaiko, atsistato raumenų skaidulos, organizmas pradeda šalinti skysčių perteklių.

Žinodami savo procesus organizme, galite būti tikri, kad esate teisingame kelyje ir viskas, ko jums reikia, yra kantrybė. Per 3 mėnesius neįmanoma sukurti tokio kūno kaip aš. Jau keletą metų dirbu su savo kūnu. Jokių gedimų, jokio persivalgymo, jokio tingėjimo! Tai nuolatinis procesas nuolatinis veikimas su savo kūnu ir dvasia. Kaip galite tikėtis, kad jūsų kūnas per 3–4 savaites priims fitneso modelio kūną? Tai neįmanoma! Fiziniai procesai nėra pakankamai greiti, kad per 1 mėnesį išspręstų kelerių ar daugelio metų sėslaus gyvenimo būdo, persivalgymo ir maisto švaistymo (šokolado, pyragaičių, sausainių, cukraus ir kitų kenksmingų dalykų) problemą...

Būkite kantrūs. Atlikite savo darbą. Stebėkite savo mitybą, atlikite visas treniruotes ir vieną dieną pamatysite, kaip greitai pasikeitė jūsų kūnas. Tiesiog pasitikėkite savimi, padėkite savo kūnui pasikeisti, nevalgykite saldainių naktį, atsitraukite 3 žingsnius. Duokite savo kūnui laiko priprasti prie režimo ir jis pradės transformuotis ir prisitaikyti prie jūsų. naujas vaizdas gyvenimą. Svarbiausia žinoti, kad visi procesai mūsų kūne yra natūralūs, kad mūsų kūnas yra puikiai organizuota mašina. Ir ją reikia teisingai valdyti, kad būtų pasiekti norimi rezultatai.

Ir atsimink, graži, liekna, sveikas kūnas- tai kelionė, kuri trunka visą gyvenimą! Savo kūną pakeisite ne per vieną dieną, o per savaites, mėnesius ir metus!

Būkite kantrūs, tikėkite savimi, valdykite save ir savo norus ir pasieksite norimą kūną, bet neskubėkite fiziologiniai procesai, kurio negalima praleisti.

Jei nori, kad svarstyklės nusileistų ir tau nerūpi išvaizda– internetas pilnas pavojingų ir nesveikų dietų!

Kodėl svoris stovi pirmas 2-4 savaites? Ar net kodėl priaugate 1-2 kg?

Nes savo organizme kaupiate daug skysčių! Kadangi jūsų raumenys tampa sunkesni, jų tankis didėja, jie tampa tankesni. Mūsų kūnas yra labai protingas ir apsaugo jį nuo fizinio streso, stiprindamas, tankindamas ir atsparesnius raumenis. Ir tai yra ilgalaikis procesas.

Kūnui reikia laiko atsigauti.

Taip pat klausimas iš tos pačios kategorijos, kojos padidėja pirmosiomis savaitėmis ar mėnesiais. Daugelis žmonių mano, kad lengva pakelti kojas, tačiau tai visiškai netiesa. Pirmaisiais mėnesiais kojose bus daug vandens, nes ten yra didžiausi raumenys. Atrodo, kad jie pripildyti vandens, bet riebalai dar nespėjo sudegti. Daugelis žmonių panikuoja ir meta rūkyti, manydami, kad raumenys išaugo. Mielos merginos, supraskite, kad raumenys neauga taip greitai. Šis vanduo gali užtrukti ilgą laiką o riebalai dega lėtai. Būkite kantrūs, laikui bėgant tai išnyks. Ir vanduo nueis, riebalai degs ir liksite gražiomis, lieknomis, tonuotomis kojomis. Kojos, apie kurias svajojate ir kurias norite turėti! Kantrybė yra tavo geriausias draugas ir gyvenimo draugas!

Manoma, kad mankšta ir mankšta sporto salėje padeda normalizuoti svorį, tačiau daugelis pradedančiųjų sportuoti nustemba, kad svoris pradeda augti nuo treniruotės. Išsiaiškinkime, kodėl taip nutinka.

Kodėl po treniruotės priaugu svorio?

Pradėjus reguliarią mankštą sporto salėje, žmogaus organizmas patiria stresą ir pertvarko savo gyvybines funkcijas, kad būtų pasiruošęs atlikti didelius krūvius. Tam, žinoma, reikia energijos, kuri paimama iš maisto, o ne iš senų riebalų atsargų, kurios ir toliau kaupiamos „lietingą dieną“. Dažnai po treniruotės pabunda „žiaurus“ apetitas.

Zhor po treniruotės. Kaip nepriaugti svorio?

Apibūdintoje situacijoje organizmas ne tik reikalauja daugiau maisto nuolatinis jausmas alkį, bet ir sugeria maistinių medžiagų jis yra efektyvesnis nei įprastai. Tai taip pat prisideda prie papildomo svorio padidėjimo. Alkį geriau numalšinti ne greitu maistu ir mažais užkandžiais, o įprastais valgiais. Dubenėlis grikių košės neturi daug daugiau kalorijų nei sumuštinis su dešra, bet vargu ar suvalgysite antrą dubenį, o antras sumuštinis po pusvalandžio – visai tikėtina.
Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad įprastas per dieną reikalingų kalorijų kiekis labai skiriasi priklausomai nuo konkretus asmuo. Internete rastas skaičius „1800 kcal per dieną“ negali būti vienu metu taikomas 180 cm ūgio ir 65 kg sveriančiai moteriai, o 160 cm ūgio ir 55 kg sveriančiai moteriai, net neatsižvelgiant į gyvenimo būdą.

Kaip treniruotis sporto salėje nepriaugant svorio

Daugelis žmonių užduoda klausimą: „Ar įmanoma priaugti svorio sportuojant sporto salėje? Pagrindinė svorio palaikymo sąlyga – išlaikyti balansą tarp kalorijų, gaunamų su maistu, ir kalorijų, išleistų sporto salėje. Jei vartosite daugiau, sportuodami sporto salėje neišvengiamai priaugsite svorio. Jei vartosite mažiau, numesite svorio, bet tai nėra taip paprasta. Svarbų vaidmenį čia vaidina valios jėga: greičiausiai organizmas į maistinių medžiagų trūkumą reaguos apatija ir tam tikru silpnumu. Tačiau jei krūvį didinsite palaipsniui, įeidami į naują gyvenimo ritmą, šių nemalonių padarinių pavyks išvengti. Ką valgyti prieš sportuojant sporto salėje, kad nepriaugtumėte svorio:

• geresnis maisto pasirinkimas, daug baltymų ir angliavandeniai – tai padės sustiprinti raumenis ir suteiks jėgų mankštai;
• reikėtų neįtraukti riebalų, nes jie lėtina virškinimo procesus;
• bet kokiu atveju geriau valgyti ne vėliau kaip pusvalandį iki pamokos, o kuo didesnis maistas, tuo šis laiko tarpas turėtų būti didesnis.

Kaip nepriaugti svorio po treniruotės

Štai keletas pagrindinių patarimų, kaip nepriaugti svorio po treniruotės sporto salėje:

• Nebent jūsų tikslas yra priaugti raumenų masės, nerekomenduojama valgyti po mankštos bent dvi valandas.
• Nereikėtų valgyti per daug saldžių vaisių, nes cukrus organizme gali susikaupti labai greitai, nenaudojamas einamiesiems darbams (ypač po fizinio krūvio, kai sumažėja fizinis aktyvumas) ir nesukeliant sotumo jausmo.
• Nepatartina valgyti prieš miegą, nes net miegant vyksta virškinimas, o gaunamų maistinių medžiagų energija beveik visiškai sukaupiama, nes nieko nevartojate. Tad sotesniems pusryčiams verčiau teikite pirmenybę antrajai vakarienei prieš laimėjimų kupiną dieną.

Kaip jūs nepriaugsite svorio po to, kai nustosite treniruotis

Nustojus sportuoti, svoris taip pat gali augti. Esmė ta pati – kūnas gauna daugiau energijos nei išleidžia. Jei kiekvieną dieną sporto salėje sudegindavote 500 kcal, tada, kai nustosite rūkyti, laikantis tos pačios dietos, jos liks su jumis. Vėlgi yra dvi galimybės: sumažinti dietą arba palaikyti fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, einant, o ne vairuojant viešasis transportas(kai įmanoma) arba rytiniai (vakariniai) bėgimai. Žinoma, išlikti aktyviam yra daug geriau ir sveikiau.

Pasitaiko atvejų, kai reguliarios treniruotės o atsidavimas dietai nepasiekia tikslo – svorio. Pastebite sumažėjusį garsumą, bet užlipę ant svarstyklių esate suglumę. Kodėl po treniruotės didėja svoris? Galbūt darote klaidų, ar yra kitų pagrįstų šio nusivylimo paaiškinimų? Išsiaiškinkime.

1. Viena iš priežasčių yra raumenų masės augimas, ypač jei fitneso srityje esate naujokas. Raumenys sveria daugiau nei riebalai, bet užima daug mažiau vietos. Kai pirmą kartą pradedate mankštintis, raumenys pradeda vystytis ir augti, ir net jei netenkate riebalų, jūsų svoris gali likti toks pat arba padidėti. Neišsigąskite, tai laikina. Jūs dar nemenate svorio, bet numetate riebalų. Be to, raumenys yra metaboliškai aktyvesni nei riebalai, todėl laikui bėgant, turėdami raumenų masę, galėsite sudeginti daugiau kalorijų.

2. Raumenų atsistatymas po treniruotės. Įvairių tipų pratimas gali sukelti raumenų skaidulų mikroplyšimus. Kai taip nutinka, organizmas bando atkurti pažeistas vietas. Dėl to jūsų raumenys užsidega ir sulaiko vandenį.

3. Kita priežastis, kas paaiškina, kodėl po treniruotės didėja svoris – tai mityba kompensacijos forma. Dauguma žmonių nepakankamai įvertina suvartojamų kalorijų skaičių ir pervertina fizinio krūvio metu sudegintas kalorijas. Pavyzdžiui, jei ryte turėjote sunkią treniruotę, galite nusidėti ir per daug kompensuoti sudegintas kalorijas. O kai kurie pradeda sportuoti kaip dingstis tą dieną pasilepinti saldumynais ar greitu maistu. Paprasčiau tariant, jei per treniruotę sudeginsite 500 kalorijų ir suvalgysite papildomai 1000 kalorijų, priaugsite svorio net ir sunkiai dirbdami.

4. Tai gali atrodyti prieštaringa, tačiau per mažai kalorijų suvartojimas gali trukdyti jūsų pastangoms mesti riebalus. Kai atsiranda labai griežti ir drastiški kalorijų apribojimai, organizmas tokius pokyčius pradeda kompensuoti lėtindamas medžiagų apykaitą. Viskas turi būti subalansuota. Kūnui reikia energijos.

5. Neefektyvūs pratimai, tiksliau, jų nepakankamas intensyvumas – dar viena priežastis, kodėl po treniruotės didėja svoris. tu ateini sporto salė negailėk savęs, bet dirbk. O šiuo metu reikia atiduoti visas jėgas, o ne tingiai minti dviračio treniruoklio pedalus. Jūsų tikslas – numesti svorio, todėl to siek, jis jūsų neaplenks. Veiksmingiausias būdas deginti kalorijas yra kardio ir jėgos pratimų derinys.

6. Įrodyta, kad miegas yra tiesiogiai susijęs su antsvorio. Jei nepakankamai miegate, jūsų organizmas padidina grelino – hormono, kuris skatina jūsų apetitą, kiekį, ypač valgant maistą, kuriame yra daug kalorijų.

7. Kita problema – per didelis stresas. Visi žino, kad pratimai padeda sumažinti jo lygį. Viskas bus gerai, jei laikysitės tinkama mityba, poilsis ir atsigavimas. Tačiau kai esate „negaliu suspėti“ režimu ir veržiate save iki ribos tiek treniruotėse, tiek kitose gyvenimo srityse, aukodami miegą ir pan., jūsų pusiausvyra sutrinka ir padidėja bendras streso krūvis. Taigi mokymas tampa problemos dalimi, o ne sprendimu.

Atminkite, kad fitnesas yra integruotas požiūris. Jei jūsų tikslas – sulieknėti, tuomet svarbu skirti laiko ne tik treniruotėms, bet ir mitybai, poilsiui bei kitiems gyvenimo būdo pokyčiams. Ir svarbiausia, nepasiduokite, jei po treniruotės svoris padidės. Jūs turite galimybę prasimušti ir pasukti svarstykles priešinga kryptimi!

Kodėl mano svoris padidėjo po treniruotės treniruoklių salėje?

Gimtadienio proga žiemą gavau narystę treniruoklių salėje, bet be baseino. Ir aš norėjau aplankyti baseiną. Sporto salė yra gerai įrengta ir visiškai nauja, todėl nusprendžiau ją išbandyti. Be to, reikėjo (kaip ir visiems kitiems)) ruoštis vasarai paplūdimio sezonas. Juokauju. Kadangi savo figūra nesiskundžiu ir jokių akivaizdžių mane varginančių trūkumų joje nerasta, buvo nuspręsta pradėti stiprinti kojas. Jie yra viso mūsų kūno atrama.
Atėjau į sporto salę, instruktorius vedė pamoką, paaiškino ir demonstravo (man). Kitą kartą nuėjau ir į sporto salę, ir grupiniai užsiėmimai: joga, pilatesas, tempimas ir kt. Iš viso: 8 apsilankymai po 3,5 val.
Ir ką aš pastebėjau savo nuostabai: būdamas 170 cm ūgio ir 51 kg svorio, pamažu priaugau svorio iki 55 kg. Kur ir kas ten buvo pripumpuota – nepastebima, bet aš jau pakeičiau 3 svarstykles! Vis dar nesuprantu kas atsitiko... Ar „aparatinės įrangos“ nepavyko paliesti, ar ką?
Be to, valgau labai mažai, lankydamasis sporto salėje nekeičiau lengvo maisto ar dietos.
Noriu atgauti savo svorį...