Nėštumas – laimingas kūdikio gimimo laukimo metas. Tinkama mityba besilaukianti mama yra raktas ne tik į jos sveikatą ir sėkmingą nėštumą, bet ir į tinkamą negimusio vaiko vystymąsi.
Pagrindinės nėščios moters mitybos taisyklės
Kuriant savo dienos režimą ir valgiaraštį nėščiajai labai svarbu jo laikytis pagrindinės mitybos taisyklės nėštumo metu.
- Laikykitės dietos, kurį jums padės parengti nėštumo eigą ir sveikatą stebintis gydytojas.
- Kontroliuokite suvalgomo maisto kiekį valgoma per dieną. Visuotinai priimtas teiginys „valgyti už du“ yra iš esmės klaidingas: žinoma, teks valgyti daugiau, tačiau jokiu būdu nepersivalgykite ir neverskite savęs valgyti daugiau, nei norite.
- Dažnai valgykite mažomis porcijomis– šis principas leis Jūsų organizmui geriau pasisavinti visas reikalingas maistines medžiagas ir padės kontroliuoti svorio augimo procesą.
- Neribokite savęs vandenyje. Pastebėjusios patinimą, daugelis būsimų mamų pradeda riboti vandens suvartojimą. Tai netiesa: kuo mažiau geriate, tuo mažiau iš organizmo pasišalina skysčių perteklius, todėl tik didėja patinimas. Taigi gerk.
- Nepamirškite apie mikroelementus: Nėštumo metu labai svarbu, kad moteris gautų pakankamai jodo, kalcio, geležies, magnio.
- : papildomi kilogramai neturės teigiamos įtakos jūsų būklei ar negimusio vaiko būklei. Normalus svorio padidėjimas nėštumo metu yra apie 12 kilogramų. Visa kita yra riebalai.
Ačiū tinkamai sudarytas mitybos planas, taip pat tinkamai parinktas valgiaraštis, moteris ne tik išlaikys gerą kūno formą, bet ir aprūpins būsimą vaiką visomis būtinomis medžiagomis jo intrauteriniam vystymuisi.
Jei esate įsitikinęs savo sugebėjimais, galite patys susikurti meniu, nesikreipdami į specialistą.
Nėščios moters vienos dienos meniu pavyzdys:
- Pusryčiai: stiklinė neriebaus pieno su biskvitu, puodelis kavos. Biskvitą galite pakeisti pora stiklinių jogurto, o vietoj kavos išgerti puodelį arbatos.
- Vakarienė: kietųjų kviečių makaronai su sūriu arba nepoliruoti ryžiai su 1 arbatiniu šaukšteliu aliejaus, pomidoras. Liesa mėsa (jautiena, vištiena) – apie 150 gramų, 1 riekelė duonos su sėlenomis, vaisiai. Viską galite nuplauti stikline uogų sulčių. Mėsos gaminius galima pakeisti ankštinėmis daržovėmis. Šiuos patiekalus galima pakeisti troškintomis daržovėmis (apie 100 g), patiekti su žuvimi (200 g).
- Popietiniai užkandžiai: stiklinė neriebaus kefyro arba pusė stiklinės pieno ir biskvitas, jogurtas ar obuolys. Gėrimai, kuriuos galite gerti, yra apelsinų sultys ir arbata.
- Vakarienė: virkite daržovių sriubą, pagrindiniam patiekalui suvalgykite 200 gramų žuvies, užkąskite vaisiais. Kaip alternatyvą galite suvalgyti gabalėlį virtos jautienos su sūriu, virtu kiaušiniu ar varške. Geriausia viską nuplauti natūraliomis sultimis.
Užkandžiaujant tarp pagrindinių valgymų valgykite vaisius ar daržoves, riešutus nedideliais kiekiais, gerkite natūralias (nefasuotas) sultis ir vandenį.
Nėščiųjų mitybos niuansai pagal trimestrą
Nėštumas yra laikotarpis moters gyvenime, kai ji turės pakeisti savo mitybos įpročius.
Jei išardysite meniu pagal trimestrą, tada laikykitės šių taisyklių:
- Staigiai nekeiskite mitybos įpročių, kad nesukeltumėte organizmui nereikalingo streso ankstyvosiose stadijose. Jei nenorite ko nors valgyti, neverskite savęs. Valgykite daugiau daržovių ir vaisių. Itin reikalingas vitaminas šiuo laikotarpiu yra. Jūsų bendras dienos kalorijų kiekis turėtų būti apie 2400–2700.
- Antrojo nėštumo trimestro metu Turėsite griežčiau kontroliuoti savo valgiaraštį, kad išvengtumėte virškinimo problemų. Valgykite garuose ruoštą maistą, venkite kepto ir labai sūdyto maisto. Valgykite daugiau baltyminio maisto: varškės, pieno, kiaušinių, sūrio, liesos mėsos. Valgykite daugiau daržovių, kad išvengtumėte virškinimo problemų ir vidurių užkietėjimo. Bendras dienos raciono kalorijų kiekis neturėtų viršyti 3000 kcal.
- Trečiajame trimestre Neberkite į savo maistą pakankamai druskos, neduokite sau pasninko dienų – turėsite laiko po gimdymo, dabar svarbiausia paruošti kūną artėjančiam gimdymui. Kad ir kaip norėtųsi valgyti daug miltų ir riebaus maisto, venkite tokio maisto. Pamirškite apie cukrų ir vynuoges. Tačiau greipfrutas ir granatas būtų ne vietoje.
Draudžiami produktai
Nėštumo metu turėtumėte vengti tam tikrų maisto produktų, kurie gali sukelti apsinuodijimą maistu arba pakenkti jūsų kūdikiui.
Draudžiami produktai:
- Sūris su bet kokio tipo pelėsiais. Gali būti listerijų bakterijų, kurios gali sukelti listeriozę. Ši infekcija gali sukelti rimtą vaiko ligą.
- Žali vištienos kiaušiniai ir naminio majonezo. Gali sukelti apsinuodijimą salmonelėmis.
- Neapdorotas pienas.
- Žalia, nepakankamai iškepta mėsa ir paštetas. Taip pat gali būti listerijų.
- Tunas ir kitos žuvys, kuriose gali būti gyvsidabrio.
- Neapdoroti vėžiagyviai. Gali sukelti apsinuodijimą maistu.
- Alkoholis. Alkoholis yra pavojingas kūdikio fizinei ir psichinei sveikatai, taip pat gali sukelti persileidimą.
Verta nėštumo metu apriboti:
- Kofeinas. Per didelis kofeino vartojimas gali sukelti persileidimą arba mažą kūdikio gimimo svorį.
- Sūrumas ir rūkymas. Jie sukelia troškulį, o per didelis gėrimas sukelia patinimą.
- Keptas arba aštrus maistas. Tai taip pat sukelia troškulį.
- Soda, traškučiai, krekeriai iš parduotuvės. Juose yra daug kenksmingų komponentų ir tuščių angliavandenių.
- Taip pat stenkitės apriboti suvartojimą. saldainiai.
Mityba sergant toksikoze, anemija ir nutukimu
Aukščiau pateiktos mitybos rekomendacijos teikiamos toms moterims, kurios neturi tokių problemų kaip toksikozė, anemija ar nutukimas. Dabar išsiaiškinkime, kaip valgyti moterims, turinčioms šių problemų.
Stenkitės valgyti mažiau maisto, kuris sukelia pykinimą. Tai pieno produktai, sūdyti, riebūs, kepti, konservuoti, arbata ir kava. Valgykite ir gerkite ką nors, kas numalšins pykinimą: žaliąją arbatą, negazuotą mineralinį vandenį, rūgščias sultis, daržovių sriubą. Gerai sutrintą virtą maistą valgykite po truputį ir labai dažnai, negerkite skysčių prieš valgį ar po jo.
Nėščios moterys, tuomet maksimaliai vartokite maisto, kuriame gausu geležies, kiekį: abrikosus, žirnius, granatus, grikius, grybus, avižinius dribsnius, džiovintus abrikosus. Tuo pačiu metu atkreipkite dėmesį į tuos maisto produktus, kurie turi įtakos geležies pasisavinimui, pavyzdžiui, pieno produktus.
Jei tu susidūrė su nutukimu, tuomet reikės specialios dietos, tačiau nepasitarę su gydytoju jos rinktis nereikėtų, kad negimusio kūdikio ar mamos organizme neatsirastų patologijų. Jokiu būdu nebadaukite – toks lieknėjimo būdas sukelia vitaminų trūkumą ir organizmo išsekimą.
Ar turėčiau gerti vitaminus? nėštumo metu yra prieštaringas klausimas, tačiau jei gydytojas jums juos paskyrė, geriau išgerti kursą. Įvairiai ir subalansuotai maitinantis, ypač vasarą, vitaminų galima ir nenaudoti, tačiau jei moterį kamuoja vitaminų trūkumas, o lauke žiema ar pavasaris, tuomet verčiau galimybės organizme neatsisakyti.
Vitaminų kompleksus gydytojas skiria šiais atvejais:
- avitaminozė;
- prasta mityba;
- nėščios moterys, anksčiau sirgusios anemija ar kitomis ligomis, susijusiomis su vitaminų ir mikroelementų trūkumu;
- moterys, kurios negalėjo išnešioti pirmojo nėštumo iki termino;
- besilaukiančioms mamoms virš 30 metų.
Vaizdo įrašas apie mitybą nėštumo metu
Kviečiame žiūrėti filmuką apie nėščiųjų mitybą, kuriame sužinosite, kokių vitaminų reikia nėštumo metu ir kokius maisto produktus tam reikia valgyti.
Sveikos, mielos moterys! Beveik visos anksčiau ar vėliau tampame mamomis. Tačiau prieš tai laukia ilgi kūdikio laukimo mėnesiai, eilės nėščiųjų klinikoje, nesibaigiantys tyrimai, tyrimai ir... svajonės apie sveiką kūdikį.
Tačiau ar žinojote, kad daugumai, jei ne visoms, iš jų lemta išsipildyti? O tam reikia labai nedaug – sveikos gyvensenos, geros nuotaikos ir tinkamos nėščiųjų mitybos. 1 trimestras, kurio meniu aptariamas šiame straipsnyje, laikomas vienu svarbiausių. Vien todėl, kad būtent šiuo laikotarpiu formuojasi visi vaisiaus organai ir sistemos, o pats vaisius palaipsniui vystosi.
Ir geriausiu atveju, taip sakant, maistinių medžiagų trūkumas dabar ateityje jam gali virsti patologija, o blogiausiu – tapti mirtina.
Pirmaisiais nėštumo mėnesiais neturėtumėte radikaliai keisti savo mitybos! Daug protingiau jį tiesiog pakoreguoti.
Padės šiuo klausimu paprastos bendros mitybos taisyklės:
- Nėščios moters meniu turėtų būti kuo įvairesnis ir juose turi būti reikiamu kiekiu baltymų, riebalų ir angliavandenių. Žinoma, kiekvienu konkrečiu atveju šiuos kiekius gali nustatyti tik mitybos specialistas. Jei turite galimybę su juo susisiekti, puiku, jei ne, nenusiminkite. Ypač jei prieš nėštumą problemų dėl antsvorio nebuvo. Juk tai reiškia, kad mityba yra teisinga ir nereikia keisti. Jei jie buvo, tai reikia persvarstyti, sumažinti suvartojamų riebalų ir angliavandenių (saldainių) kiekį. Pirmąjį trimestrą neturėtumėte valgyti daugiau nei įprastai ir valgyti už du.
Beje, jei tikrai nenorite patys skaičiuoti baltymų, riebalų ir angliavandenių, galite tiesiog užsisakykite sveiko maisto į namus! Jie suskaičiuos už jus ir atneš jums maisto visai dienai iš sveikiausių ir natūraliausių produktų. Labai patogiai! Peržiūrėkite pavyzdinius meniu ir kainas galima svetainėje.
- Iš pradžių patartina padidinti valgomų vaisių ir daržovių porcijas. Pastarąjį galima užpilti aliejumi. Tokia forma jie ne tik greičiau pasisavinami, bet ir gerina virškinimą.
- Svarbu pasirūpink savo mityba. Tris valgymus šiuo laikotarpiu patartina pakeisti 5-6. Svarbiausia, kad porcijos būtų mažos.
- Mes neturime pamiršti apie gėrimą. Per dieną besilaukiančiai mamai reikia 2 litrų skysčių. Be to, tai gali būti ne tik vanduo, bet ir vaisių sultys, kompotai, pienas ar kakava.
- Paskutinis veiksnys yra maisto ruošimo būdas. Nėštumo metu Geriau vengti kepto maisto geriau virti, kepti ar garuose.
2. Kas turėtų būti racione
Tinkama būsimos motinos mityba gali sumažinti įgimtų vaisiaus patologijų atsiradimo riziką. Štai kodėl tai turi būti apgalvota ypač atsargiai.
Ko reikia nėščiai moteriai?
Vitaminuose, nes jie atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį. Spręskite patys:
- Vitaminas B9, arba folio rūgšties. Gydytojai jį skiria nuo pirmųjų dienų. Ar žinai kodėl? Jis atsakingas už tinkamą nervų sistemos vystymąsi ir apsaugo vaisius nuo anencefalijos, hidrocefalijos, stuburo įtrūkimų ir kitų pavojingų negalavimų. Jo yra riešutuose, ankštiniuose augaluose, obuoliuose, citrusiniuose vaisiuose, grybuose ir žalumynuose.
- Vitaminas E. Jis taip pat daugeliui gerai žinomas, nes apsaugo nuo persileidimo. Jį rasite augaliniuose aliejuose, kiaušiniuose, riešutuose, kepenyse ir žolelėse arba... vaistinėje.
- Vitamino C. Jis ne tik padidina būsimos mamos imunitetą nėštumo metu, bet ir stiprina kraujagyslių sieneles bei placentą, taip pat skatina geležies pasisavinimą, nuo ko, beje, priklauso ir hemoglobino lygis. Tačiau atminkite, kad per didelis vitamino C kiekis gali būti žalingas, nes... Vitaminas C stimuliuoja imuninę sistemą, o tai nepageidautina 1 trimestre.
- Vitaminas D Ar norite išsaugoti savo dantų sveikatą ir grožį? Nepamirškite apie žuvį, jūros gėrybes, kiaušinių trynius ir sviestą, kuriuose jo yra. Šis vitaminas leidžia būsimam kūdikiui ne tik suformuoti stiprią skeleto sistemą, bet ir užkirsti kelią alerginių reakcijų vystymuisi.
- Vitaminas B12. Moterims, kenčiančioms nuo anemijos, to reikia. Jo yra žuvyje, kiaušiniuose, mėsoje ir piene.
- Vitaminas A. Jis veikia placentos būklę ir yra kiaušiniuose, pieno produktuose, žaliose ir geltonose daržovėse.
Be jų, nėščiai moteriai reikia cinko, geležies, seleno, medaus, kobalto ir kitų mikroelementų, nuo kurių priklauso vaisiaus vystymasis. Kaip nepasimesti visoje šioje įvairovėje ir praturtinti savo organizmą visomis naudingomis medžiagomis?
Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų racione yra vietos visoms maisto grupėms, būtent:
- daržovės ir vaisiai;
- javai ir grūdai;
- mėsa ir žuvis;
- pieno produktai.
3. Ko nėščioji neturėtų daryti pirmąjį trimestrą
- Greitas maistas ir pusgaminiai.
- Traškučiai, krekeriai ir bet kokie pernelyg sūrūs bei aštrūs patiekalai - jie sutrikdo medžiagų apykaitos procesus organizme ir provokuoja patinimą.
- Kava ir gėrimai su kofeinu. Jie padidina kraujospūdį, o tai gali sukelti persileidimą. Tuo tarpu gydytojai kavos mėgėjams vis dar leidžia išgerti 1 puodelį kavos per dieną.
- Konservai, gazuoti gėrimai.
- Alkoholis.
4. Apytikslis maisto meniu pirmame trimestre savaitei
Dabar pažvelkime į savaitės meniu pavyzdį, kuris suteiks motinai ir kūdikiui visas reikiamas maistines medžiagas:
