Šioje pamokoje.

Mityba nėštumo metu, paskutinio mėnesio dieta, gimdymo metu, po gimdymo. Hemoglobinas – dieta, grynas oras. Nėščios moters higiena. Pirtis ir sauna. Kaip palengvinti nėštumo metu kylančius „nepatogumus“: miegą, vidurių užkietėjimą

Kvėpavimo pratimai, atsipalaidavimo technikos. Vokalinė terapija. Gimnastika.
Spausdinta medžiaga namų nuorodai: kvėpavimo pratimai.

Mityba

(Remiantis medžiagomis: kid.ru/)

Nėštumo nemalonumus galima sumažinti tinkamos, maistingos mitybos pagalba, nes daugelis jų kyla būtent dėl ​​to, kad atkuriančiam organizmui trūksta vitaminų ar mikroelementų. O gamta sukurta taip, kad pirmiausia viskas, ko reikia, atitenka vaisiui, o tada, kas lieka, atitenka motinai. Todėl nėštumo metu padidėję mitybos poreikiai yra neginčytini.

Nėštumo metu kūno svoris vidutiniškai padidėja maždaug 11 kg per visą laikotarpį. Manoma, kad optimalu, jei šis padidėjimas yra 230-460 g per savaitę. Tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad ženkliai sumažėjusio kūno svorio nėščia moteris gali priaugti daugiau nei 11 kg nepakenkdama savo sveikatai, o antsvorį turinčiai, sėslei savo ir taip per didelio kūno svorio nereikėtų didinti 11 kg, todėl individas požiūris į nėščios moters mitybą būtinas .

Maisto kalorijų kiekis ir svorio padidėjimas ar sumažėjimas yra susiję. Suvartoto maisto, turinčio tam tikrą kalorijų kiekį, pakankamumą galima įvertinti pagal kūno svorio pokyčius. Nepakankama nėščios moters mityba (žemas hemoglobino kiekis arba hipoproteinemija) yra priežastis, kuri prisideda prie nenormalaus kraujavimo ir spontaniško priešlaikinio gimdymo. Mažo svorio nėščios moterys yra būtent ta moterų kategorija, kurioms labiausiai tikėtina priešlaikinis gimdymas. Preeklampsija ir eklampsija iš dalies gali būti netinkamos mitybos, greičiausiai baltymų, pasekmė (S. I. Babson ir kt., 1979). Ankstesnis įsitikinimas, kad vaisiaus augimas gali būti patenkinamas, nepaisant motinos svorio mažėjimo, dabar buvo moksliškai paneigtas. Motinos ir vaisiaus sveikata labiau priklauso nuo jos suvalgomo maisto kokybės ir kiek mažiau. Yra žinoma, kad paprastai vaisiaus svoris padvigubėja per kitus du nėštumo mėnesius. Šį svorio padidėjimą galima žymiai sumažinti laikantis badavimo dietos.

Tinkama nėščios moters mityba yra svarbesnė vaisiaus augimui ir vystymuisi, o ne maitinančios motinos mityba naujagimio augimui ir vystymuisi.

Nėščioms moterims rekomenduojama padidinti maisto kaloringumą 300 kcal (palyginti su ne nėščiosiomis), vartoti optimalias baltymų, riebalų, angliavandenių ir 16 kitų maistinių medžiagų (vitaminų A, D, E, C, B grupės, folio rūgštis, nikotino rūgštis, kalcis, fosforas, jodas, geležis, magnis, cinkas).
Baltymams priskiriant svarbų vaidmenį nėštumo anabolizme, angliavandenių ir riebalų svarba per dideliam svorio metimui dažnai yra nepelnytai nuvertinama. Yra žinoma, kad baltymų trūkumas gali išsivystyti net ir vartojant pakankamai baltymų, jei maisto kalorijų kiekis sumažėja, nes dauguma aminorūgščių bus deaminuojamos, kad būtų patenkinti energijos poreikiai. Trumpas pusvalgytis (mažiau nei 1500 kcal) gali sukelti baltymų, fermentų ir net hormonų kiekio organizme sumažėjimą. Jei badavimas trunka kelias savaites ar mėnesius, atsiranda skysčių susilaikymas ir svorio padidėjimas, kurį gydytojas gali neteisingai interpretuoti ir dėl to gali būti nustatyta griežtesnė dieta. Gana sunku aprūpinti nėščias moteris tinkama mityba. Žinių, bendros kultūros, išsilavinimo, pinigų stoka ir kt. – tai priežastys, kodėl nėščioji negauna gerai subalansuoto maisto, kuriame gausu baltymų, vitaminų ir mineralų. Maisto produktų, kuriuose yra angliavandenių (ypač lengvai virškinamų), kiekį reikėtų riboti. Čia pateikiamas pagrindinių maisto produktų sąrašas ir kiekis per dieną nėštumo ir žindymo laikotarpiu (Brewer, 1989):

• keturios stiklinės (ar daugiau) pieno (bet kokio);
• du kiaušiniai;
• viena ar dvi porcijos žuvies, kepenų, vištienos, liesos mėsos ar bet kokio sūrio;
• viena ar dvi porcijos šviežių daržovių (žaliųjų lapinių) – ropės, salotos, kopūstai;
• du ar trys gabalėliai duonos;
• vienas apelsinas (greipfrutas), citrina arba stiklinė citrusinių vaisių sulčių;
• viena porcija margarino, praturtinto vitaminu A.

Nėštumo ir žindymo laikotarpiu moteris turėtų vartoti

• košės (sorų, kviečių, manų ar avižinių dribsnių) porcija 4 kartus per savaitę;
• geltonos arba raudonos daržovės (ropės, burokėliai ir kt.), 5 kartus per savaitę;
• kepenys - kartą per savaitę;
• visos keptos bulvės - 3 kartus per savaitę.

Daugelį metų gyvavusi nuomonė, kad valgomosios druskos perteklius maiste prisideda prie nėščiųjų toksikozės išsivystymo, dabar paneigiama. Jei valgysite gerai, ypač valgysite pakankamai baltymų, natrio jonai bus neutralizuoti.

Netinkama nėščios moters mityba gali sukelti sumažėjusio kūno svorio ar sulėtėjusio psichomotorinio vystymosi vaiko gimimą.

Palanki mityba prieš pastojimą ir pirmuosius tris nėštumo mėnesius dažnai neteikiama deramai reikšmės kaip gyvybiškai būtina vaisiui būtinybė, nes šis laikotarpis nepatenka nuo šeimos gydytojo priežiūros. Be to, mamos vaikystė, praleista skurde, turi įtakos vaisiaus augimui, stabdo jį, net jei vėliau pagerėja jos socialinės ir gyvenimo sąlygos.
Kad vaisius apribotų savo dydį ir išvengtų gimdymo traumų, reikalinga švelni nėščiųjų dieta, kuria siekiama pagerinti mitybos kokybę, o ne didinti kalorijų skaičių.
Reikėtų pažymėti, kad trumpi intervalai tarp nėštumų gali sukelti maistinių medžiagų išeikvojimą organizme ir neigiamai paveikti palikuonis.

Paskutinio mėnesio prieš gimdymą dieta

Norėčiau pridurti apie būtinybę paskutinį nėštumo mėnesį sumažinti mėsos, miltų ir riebaus maisto vartojimą iki visiško atsisakymo, jei įmanoma. Tai palengvins inkstų ir kepenų darbą, kuriuos ir taip vaikas spaudžia. Susirūpinti maisto lengvumu ypač verta paskutines dvi savaites iki gimdymo, kai sąrėmiai gali prasidėti bet kurią minutę. Paprastai pirmosiomis savaitėmis po gimdymo tuštinimasis sukelia labai nemalonius pojūčius, o norint palengvinti savo gyvenimą, geriau nevalgyti sunkaus ir sauso maisto, vartoti daugiau skysto maisto, skaidulų (tačiau atminkite, kad š. antroje nėštumo pusėje nepatartina viršyti 1. 2 litrų per dieną, taip pat būtina riboti druskos vartojimą). Žinoma, prieš gimdymą gimdymo namuose jums bus atlikta valomoji klizma, kad perpildytas žarnynas netrukdytų normaliai gimdymo eigai.
Kalbant apie pastarojo mėnesio mitybos įtaką vaikui, tai pastarąjį mėnesį vaikas priauga daugiausiai svorio, ir šį momentą taip pat reikėtų stebėti. Atminkite, kad kai sakoma, kad maistas turi būti pakankamas ir visavertis, tai nereiškia, kad galite persivalgyti. 36-ąją savaitę visos kūdikio kūno sistemos jau gana gerai susiformavusios, o dabar pats laikas pasirūpinti moters komfortu po gimdymo, aprūpinant ją visaverte, bet lengva mityba: daržovėmis, vaisiais, žolelėmis, sultimis, mėsos sultiniais. Ir stenkitės saldumynus pakeisti vaisiais.

Mitybos ir higienos ypatumai gimdymo metu ir iškart po jo

Gimdymą lydi didelės energijos sąnaudos, todėl gimdančiai moteriai reikia mitybos gimdos kaklelio išsiplėtimo laikotarpiu. Maistas turi būti labai lengvai virškinamas: želė, sultinys su kiaušiniu, manų košė, duona, pieno produktai, saldi arbata ir kt. Porcijos nedidelės. Būsimoji mama dažnai pamiršta pavalgyti, būtina, kad kas nors stebėtų, kaip ji valgo laiku. Gimdymo namuose šią funkciją atlieka akušerė, tačiau viskuo pasirūpinti turi pati.

Labai svarbu į tualetą nueiti laiku, bent kartą per 2-3 valandas. Po to patartina nusiprausti, geriausia silpnu kalio permanganato tirpalu.

Per pirmąsias 3-5 dienas po gimimo krūtys prisipildo pieno, todėl per šį laiką nereikėtų gerti daug skysčių, priešingai, gerti kuo mažiau; Kūdikis dažniausiai dar negali ištuštinti krūties, todėl krūties įtampą malšinkite pientraukiu arba šiek tiek pieno ištraukite rankomis sukamaisiais masažuojamaisiais judesiais iš periferijos į centrą. Neištuštinkite krūtinės, bet įsitikinkite, kad ji nesijaučia kaip akmuo. Taip ilgą laiką išlaikysite gerą laktaciją ir sumažinsite uždegimo tikimybę.

Hemoglobinas

Placentos gimdymą lydi natūralus kraujo netekimas. Iš karto po placentos gimimo akušerė patikrina jos vientisumą. Placenta paprastai yra vienos spalvos. Jei ant jo yra baltų dėmių arba jis mažas, tai reiškia, kad jam kažko trūko, pavyzdžiui, deguonies.

Jei placenta nepažeista, kraujo netekimas bus minimalus, bet vis tiek pastebimas anemija sergančiai moteriai. Todėl motinos kūnas turi būti tam paruoštas iš anksto.
Valgant maistą, kuriame gausu geležies paskutinį nėštumo mėnesį, atsiranda gausa ir sumažėja kraujo netekimas.

Hemoglobino kiekį gali padidinti šie maisto produktai: juodieji ikrai, grikiai, granatai, mėsos ir žuvies patiekalai (įskaitant kepenis, geriausia veršiena, paukštiena), ankštiniai augalai (žirniai, pupelės ir kt.), daigintų kviečių grūdai, svogūnai ir žalieji svogūnai, moliūgų ir saulėgrąžų sėklos, džiovintų slyvų sultys, slyvos, abrikosai, džiovinti abrikosai, razinos, riešutai (įskaitant migdolus), sėlenos ir ruginė duona. Be to, geležies turi žali obuoliai, kviečių košė, juodasis šokoladas, burokėliai, pomidorų sultys, Briuselio kopūstai, brokoliai, žemės riešutų sviestas, avižiniai dribsniai ir ananasai. Viburnum padidina hemoglobino kiekį (suriša geležį).

Būtina atsižvelgti į tai, kad ir kiek suvalgytumėte geležies turinčių maisto produktų, jei organizmas jį blogai pasisavins, kiekis jūsų neišgelbės. Todėl reikia žinoti, kad vitaminas C padeda pasisavinti geležį, o esant jo trūkumui, geležis praktiškai nepasisavinama.
Be to, mūsų organizmas daug geriau pasisavina geležį iš gyvūninės kilmės produktų nei iš miltinių maisto produktų: pirmuoju atveju „naudinga“ apie 20 proc. geležies, o antruoju – ne daugiau kaip 5 proc. Mitybos specialistai, teikdami rekomendacijas dėl valgiaraščio sudarymo, pataria išlaikyti augalinės ir gyvūninės kilmės produktų santykį trys prieš vieną: toks balansas yra artimiausias „idealiajai mitybai“ ir teigiamai veikia vidaus organų veiklą.

Pažvelkime į kai kuriuos produktus atidžiau.
Grikiai gali padėti susidoroti su anemija greičiau nei daugelis vaistų. Tačiau norint pasiekti norimą efektą, jį reikia naudoti ilgą laiką – bent mėnesį kasdien.
Mėsos gaminiuose, be pačios geležies, yra ir baltymų, reikalingų jai pasisavinti. Tačiau jie neturėtų būti riebūs, kad nepadidėtų kepenų apkrova.
Ankštinėse daržovėse yra augalinių baltymų. Tačiau ne kiekvienas organizmas gali suvirškinti didelius kiekius ankštinių augalų, todėl nereikėtų jų persistengti, antraip gali atsirasti sunkumas skrandyje ir pilvo pūtimas.
Siūlome jums gerą patiekalų, padedančių susidoroti su anemija, meniu. Šiame užraše yra ir mankšta, kuri, pasak Kūrybinės pedagogikos centro „White Wings“ kursų nėščiosioms koordinatorės, taip pat padeda pakelti hemoglobino kiekį.

Higiena nėščiai moteriai

Nėštumo metu daugelis moterų patiria padidėjusį prakaitavimą, dažnai pasikeičia kvapas. Taip pat labai tikėtina, kad padidės išskyros iš makšties. Be to, daugumai moterų padažnėja šlapinimasis. Šie pokyčiai yra natūralūs ir susiję su organizmo pokyčiais – įvyksta galingas hormoninės sistemos persitvarkymas, didėja kraujotakos tūris, palaipsniui slenka vidaus organai, kuriuos nustumia į šalį auganti gimda.

Tačiau, be diskomforto, šie pokyčiai sukuria sąlygas daugintis bakterijoms, grybeliams ir kt. Todėl nėštumo metu būtina dažniau atlikti procedūras, kurios palaiko švarų moters kūną. Tai gali būti vonia, dušas, net sauna ar pirtis. Kontraindikacijos lankytis pirtyje ar saunoje yra ūminės uždegiminės ligos, būklės po neseniai atliktų chirurginių intervencijų, komplikuotas nėštumas. Vonios įtaka tradicinėje medicinoje sumažinama iki neigiamos, tačiau apie tai kalbėsime toliau.

Patartina ant grindų po kojomis pakloti specialų kilimėlį, kuris sumažins slydimą. Atminkite, kad turite būti atsargūs savo judesiuose. Nėštumo pabaigoje prausimasis po dušu tampa vis sunkesnis, būtinai paprašykite sutuoktinio pagalbos, tai ne tik palengvins jūsų gyvenimą, bet ir dar labiau suartins.
Būkite atsargesni su higienos priemonėmis – stebėkite savo kūno reakciją ir stenkitės rinktis švelnias spalvas bei subtilius kvapus.

Siekdami pagerinti odos būklę, naudokite švelnius kremus ir losjonus, specialius kosmetinius kremus. Per dieną purškimo buteliuku apipurkškite veidą filtruotu arba virintu vandeniu, drėkinkite patalpos orą. Svarbiausias indėlis į odos būklę yra tinkama mityba, pakankamas vitaminų kiekis ir geras higienos režimas. Jei nerimaujate dėl dėmių ant odos (pavyzdžiui, prieš išeinant), galite naudoti kosmetinį spalvų korektorių ir tada patepti pagrindo pudra arba kremu. Tačiau nenaudokite jo per daug ir stenkitės tiesiog priimti šiuos pakeitimus.

At plaukų priežiūra Nepamirškite, kad permingas ir plaukų dažymas pirmąjį nėštumo trimestrą yra draudžiami dėl galimo pavojaus vaisiui. Ir prieš darydami juos vėliau, pagalvokite – ar tai tikrai būtina? Galite pastebėti, kad jūsų natūrali plaukų spalva nėra prastesnė nei įprasta.

Jei nerimaujate dėl padidėjusio plaukų kiekio ant blauzdų ar kitose vietose, kur nenorite jų matyti, galite atsargiai pašalinti šiuos plaukus, tačiau jokiu būdu nenaudokite jokių cheminių depiliatorių (kremų, gelių ir kt.). ).

Labai svarbus momentas - burnos higiena. Sergantys dantys gali tapti infekcijos šaltiniu ir sukelti komplikacijų pogimdyminiu laikotarpiu. Todėl, be vienkartinio privalomo vizito pas odontologą, kuris rekomenduojamas visoms nėščiosioms, nedvejodami kreipkitės į jį kelis kartus profilaktikos klausimais, jau nekalbant apie tuos atvejus, kai iškyla poreikis. Neatidėkite to vėliau! Prieš pastojant patartina susitvarkyti dantis ir dantenas, nes... Nėštumo metu nerekomenduojama vartoti skausmą malšinančių vaistų. Jei neturite laiko, kreipkitės į savo odontologą ir nepamirškite jam pranešti apie nėštumą. Aptarkite su gydytoju visas manipuliacijas ir priemones, kurias jis ketina naudoti gydymo metu – rentgeno ir kitus tyrimus, anesteziją ir anesteziją bei kitus vaistus. Patariame prieš pat gimdymą kreiptis į odontologą, tam gali nebelikti laiko.

Nėštumo metu dantis reikia valytis bent du kartus per dieną. Neignoruokite pastų, „rekomenduotų odontologų visame pasaulyje“, taip pat specialiai sukurtų šepetėlių, skirtų sunkiai pasiekiamoms vainikėlių vietoms valyti. Dantų valymui galite naudoti siūlą – specialius skirtingo storio siūlus. Irigatorius – prietaisas, kuris vandens srove išvalo maisto likučius – gali pakeisti specialiai sukurtus siūlus ir šepečius. Odontologai rekomenduoja jį naudoti 1-2 kartus per dieną.

Svarbų indėlį į jūsų dantų ir dantenų būklę įneša tinkama mityba, turtinga vitaminų ir mikroelementų (ypač svarbus fluoras, fosforas ir kalcis, o iš vitaminų – askorbo ir nikotino rūgštys; pastarosios nereikėtų painioti su nikotinu). ). Apribokite saldumynų, ypač karamelės, saldainių ir gėrimų, tokių kaip Cola ar Fanta, vartojimą. Po jų reikia išsivalyti dantis arba bent jau tiesiog praskalauti burną paprastu vandeniu. Daugelis akušerių ginekologų mano, kad besilaukiančiai mamai per dieną pakanka suvalgyti 200 g varškės, o jos organizmas daugiau nei papildys visas būtinas kalcio ir kitų mikroelementų atsargas. O dėl kalcio pertekliaus nėščios moters kūne sutankinama kūdikio galva, todėl galvytė nebus pakankamai elastinga, kad praeitų per gimdymo kanalą. Odontologai, priešingai, tokią akušerių ginekologų nuomonę laiko kvaila ir pataria vartoti fosforo-kalcio kompleksus... Sunku suprasti, kas teisus šiame ginče. Bet jūs turėsite priimti tam tikrą sprendimą.

Be gerai žinomų tiesų apie rūpinimąsi veido, viso kūno ir lytinių organų švara, yra informacijos apie poreikį pažastų priežiūra. Tai būtina, nes čia galima rasti pienligės grybelį (kandidomikozę), kuris pogimdyminiu laikotarpiu gali sukelti motinos spenelių įtrūkimus ir naujagimio burnos ertmės pažeidimus.

Be to, „užkietinti“ savo spenelius: tai padaryti, išplovus pieno liaukas, minutę pamasažuokite spenelius švariu kietu rankšluosčiu, po to patepkite boro vazelinu. Nustatyta, kad moterys, kurios nėštumo metu spenelius ruošia aukščiau aprašytu būdu, mastitu serga 4-5 kartus rečiau. Tai ypač reikalinga toms moterims, kurių speneliai yra maži ir plokšti. (Maternity.Ru forume daugelis moterų teigia, kad toks spenelių sukietėjimas neišgelbėjo nuo mastito. Tuo pat metu kitos niekaip neruošė spenelių, o ir ypatingų problemų su krūtimis neturėjo išskyrus skausmą pirmą kartą maitinant - maždaug ShM "Makosh").

Kai kurios moterys nėštumo metu jaučiasi puikiai, pastebi kūrybinį augimą ir nesijaudina dėl savo išvaizdos pokyčių. Tačiau daugelį moterų slegia svorio padidėjimas, proporcijų praradimas, odos problemos, išskyros ir kt. Nepasitikėjimas savimi, besisluoksniuojantis ant nėščioms moterims būdingo emocinio nestabilumo, gali tapti rimtu nerimo ir dirglumo šaltiniu. Ir šito niekam nereikia – nei tau, nei vaisiui, nei namiškiams.

Palaikydami higieniškai tinkamą formą, šiuos laikinus trūkumus sumažinsite iki minimumo. O humoro jausmas padės susidoroti su likusiu minimumu! Įsirašykite savo atliekamą tango ar sambą vaizdo kamera (trisdešimtą savaitę). Tiesiog šypsokitės ir drąsiai žiūrėkite tiesiai į objektyvą. Jie visada apie mus sakydavo – stiprūs žmonės yra tie, kurie moka juoktis iš savęs!
Jei nesutinkate su teiginiu, kad nėštumas daro moterį gražią, bent jau pasistenkite kritiškai pažvelgti į problemą – šie jūsų kūno pokyčiai nėra visai negražūs, gali sukelti malonią šypseną, o ne šypseną.

Akušerija, ginekologija ir pirtis

Daugelio tautų gyvenime pirtis (pirtis) atliko ne tik higieninį vaidmenį, bet ir buvo žmonių gimimo ir mirties vieta. Visų pirma, vienu metu Rusijoje buvo įprasta gimdyti vaikus pirtyje ne tik tarp paprastų žmonių, bet ir tarp bojarų bei karališkųjų šeimų. Daugelis kitų pasaulio tautų padarė tą patį. Tarp majų pirtis buvo ir vaikų gimimo vieta. O suomių moterų įprotis gimdyti pirtyje pastaruoju metu tapo gydytojų dėmesio objektu. Paaiškėjo, kad pirtis, ypač namų, bakteriologiniu požiūriu yra sterili erdvė. Pirtyje buvo sudarytos geros sąlygos gimdyti: buvo daug šilto vandens, tinkama oro temperatūra, kitos higieninės sąlygos ne tik gimdančiai, bet ir naujagimiui.

Jei nėštumo metu moteris teisingai naudojosi pirtimi (vonia), jos gimdymas bus daug lengvesnis, o pats gimdymas bus apie 1/3 trumpesnis. Nėščios, apsilankiusios pirtyje, daug rečiau patiria skausmą gimdymo metu, todėl reikia vartoti antispazminius ir analgetikus. Tai siejama su psichika, raiščių aparato elastingumo didinimu, per didelės raumenų įtampos mažinimu, teigiamu pirties (saunos) poveikiu vegetacinei nervų sistemai.

Vonia (sauna) sukelia žindančių motinų laktacijos padidėjimą, kuris stebimas maždaug 80% atvejų.

Yra žinoma, kad maždaug 1/3 nėščių moterų nėštumo metu išsivysto venų varikozė arba jos komplikacijos. Nėščiajai apsilankius pirtyje, šių sutrikimų sumažėja, o tai susiję su kraujagyslių sistemos tonuso padidėjimu, kuris padeda sumažinti polinkį į kolapsą. Pirtyje (pirtyje) apsilankiusios moterys rečiau sirgo trombozėmis ir jų komplikacijomis, o tai rodo pirties (pirties) įtaką kraujo krešėjimo mechanizmams. Kai nėščiosios lankėsi pirtyje, jos pranešė, kad sumažėjo galvos skausmai, nuovargis ir virškinamojo trakto sutrikimai. Kai kurių infekcinių ligų eiga nėštumo metu yra lengvesnė, jei moteris lankosi pirtyje. Pavyzdžiui, moterų, besilankančių pirtyje, gripo eiga yra daug lengvesnė. Pirties (pirties) įtakoje nėštumo metu atsirandančios odos ligos, tokios kaip dilgėlinė, dermatotoksikozė, niežulys ir kt., gali regresuoti arba visai išnykti.

Pirtis (sauna) naudojama gydant ginekologines ligas. Iš esmės kalbame apie lėtinius procesus. Teigiamas vonios poveikis ginekologinių ligų eigai yra susijęs su odos kraujotakos padidėjimu, perskirstymo ir kompensacinių mechanizmų, keičiančių kraujotaką vidaus organuose, įtraukimu, su pokyčiais, kuriuos sukelia greitas atšalimas. Tai pagerina kraujotaką sergant lėtinėmis vidaus organų ligomis ir pašalina uždegiminius komponentus iš audinių.

Pirčių (saunų) naudojimo ginekologijoje ir akušerijoje indikacijos: pirminis ir antrinis sterilumas ir nevaisingumas, kiaušidžių disfunkcija ir susiję gimdos sutrikimai, pirminė ir antrinė amenorėja, kiaušidžių dismenorėja ir nepakankamumas, lėtinės uždegiminės vidaus lytinių organų ligos, lėtinės komplikacijos po nėštumo nutraukimo, klimakterinis sindromas su tolerancija hipertermijai procedūros, normalus nėštumas iki pat gimdymo.

Kontraindikacijos:ūminės uždegiminės ligos, būklės po neseniai atliktų chirurginių intervencijų, komplikuotas nėštumas.

Kaip garinti nėščioms moterims

Būsimas mamas noriu perspėti: gimdymo klinikoje greičiausiai jums bus patarta nesilankyti garinėje – gydytojai, kaip sakoma, žino geriausiai. Bet jei jus traukia garinė, ieškokite patyrusio instruktoriaus, neeksperimentuokite vieni.

• Garuoti reikia ne tik kepurėje, bet ir geroje kompanijoje, labai svarbus psichologinis klimatas
• Pirma, eikite į garinę pirtį (temperatūra apie 90 laipsnių) penkioms – septynioms minutėms. Stebėkite savo širdies ritmą – ne daugiau kaip 120 dūžių per minutę
• tada reikia išeiti, mesti ant paklodės, atsisėsti ant sofos, išgerti žolelių arbatos (su mėtomis, ramunėlėmis, melisa). Širdis ir pulsas normalizuojasi
• duše nuplaukite išsiskyrusią druską, nusausinkite
• grįžkite į garų pirtį maždaug dešimčiai minučių. Stebėkite savo pulsą
• tada reikia išeiti, pailsėti, atsigerti ar suvalgyti vaisių
• po to nusiprausti po dušu ir išsidžiovinti
• trečią kartą grįžti į garinę. Iš anksto pamirkyta beržine šluota lengvai pamasažuokite pėdas, kojas ir šlaunis. Paprašykite draugų švelniai pliaukštelėti jums per nugarą (galite atsistoti keturiomis). Tęskite lengvą pečių ir net pilvo masažą
• išeiti. Dabar galite stačia galva pasinerti į šaltą baseiną. Šiuo metu periferinės kraujagyslės susiaurėja, o vidaus organų kraujagyslės išsiplečia. Vyksta persiskirstymas, o tai reiškia, kad kraujas tampa sveikesnis, padidėja hemoglobino kiekis
• toliau – baseinas su šiltesniu vandeniu (28-30 laipsnių) arba šiltas dušas. Mėgaukitės, pašalinkite stresą

Intuicija pasakys, ar tęsti toliau. Iš principo galime sustoti. Išdžiovinkite plaukus plaukų džiovintuvu ir eikite namo į šiltą lovą. Su kiekviena kūno dalimi jautiesi apsivalęs, nuvalytas. Žinojimas, kad pirties, kontrastingos temperatūros vandens ir vantos dėka sustiprėjo Jūsų ir Jūsų vaiko imuninė gynyba, šildo sielą...

Nėštumo metu su trokštamu vaiku kiekviena moteris yra graži. Ją supantys artimi žmonės sukuria patogias gyvenimo sąlygas, bando kažkaip palengvinti jos būklę, nes visuose nėščiosios organuose ir sistemose vyksta dramatiški pokyčiai, kurie perduodami individualiai. Kūnas psichologiškai ir fiziškai atstatytas į laikiną būseną. Dabar jis turi užtikrinti ne vieno žmogaus, o dviejų normalią veiklą.

Labiausiai pastebimi išoriniams lytiniams organams ir makšties būdingi odos ir gleivinės pokyčiai, tada atsiranda hormoniniai pokyčiai, sumažėja imunitetas ir vietiniai apsauginiai faktoriai, dėl kurių sutrinka mikroflora ir rūgščių-šarmų pusiausvyra makštyje. Dabar susilpnėjusios gleivinės apsauginės funkcijos, padidėja jautrumas infekcijų poveikiui, todėl higiena nėštumo metu įgauna kiek kitokį pobūdį.

Intymios higienos taisyklės, kurias svarbu žinoti nėščiajai

Kiekviena besilaukianti mama turi nusiprausti ryte ir vakare, kasdien šiltu tekančiu vandeniu (dušu ar ąsočiu). Tualeto metu ranka turi judėti gaktos – išangės kryptimi. Priešingu atveju padidėja tiesiajai žarnai būdingų infekcijų patekimo į makštį tikimybė.

Ilgai maudytis nereikėtų, nes tokiu atveju infekcinė bacila gali patekti ir panardinta į vandenį į lytinių organų sritį.

Nėštumo metu būtina atkreipti ypatingą dėmesį į intymios higienos priemonių pasirinkimą. Ekspertai rekomenduoja juos įsigyti vaistinėje. Be to, kiekvieną kelionę į tualetą reikia palydėti lytines lūpas drėgnu skudurėliu, kurio pH lygis sutampa su išorinių lytinių organų gleivinės rūgščių-šarmų sudėtimi. Būtent šios drėgnos servetėlės ​​yra hipoalerginės, todėl netrikdo gleivinės mikrobinio kraštovaizdžio struktūros ir tam tikra prasme turi prevencinį poveikį. Tokios servetėlės ​​reikalingos ne tik nėščiosioms, bet ir linkusioms į grybelines infekcijas.

Svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į apatinio trikotažo pasirinkimą nėščiajai. Jis turėtų būti pagamintas iš natūralaus audinio, nes tik jis pasižymi geromis oro pralaidumo savybėmis. Svarbu užtikrinti gerą odos oro mainus, kad būtų išvengta alerginių reakcijų, kurios gali išsivystyti į infekcinę ligą.

Nėščios moters higiena apima tik individualų asmeninį vonios rankšluostį, taip pat higienos reikmenis. Pavyzdžiui, muilas, skalbimo šluostės ir pan. Nėščios moters tualeto reikmenys neturėtų liestis su kitų šeimos narių oda.

Daugelis moterų renkasi vienkartinius higieninius įklotus. Taigi nėštumo metu jų reikėtų vengti, nes jie provokuoja dirginimo ir infekcinių ligų vystymąsi. Nėštumą stebintys gydytojai rekomenduoja vėl nusiprausti arba pasikeisti apatinius.

Sportas ir mityba nėščiosioms

Daugelis moterų nėštumo metu nori lankytis baseine vandens aerobikai. Jei gydantis gydytojas tam neturi kontraindikacijų, tai yra visiškai priimtinas būdas išlaikyti sveiką gyvenimo būdą nėštumo metu. Tačiau yra tam tikrų sąlygų, kurias turi atitikti kiekviena nėščioji, besilankanti viešajame baseine.

Išeinant iš vandens, reikia nedelsiant nusirengti šlapius drabužius, nusiprausti po dušu, sausai nusišluostyti ir apsivilkti sausus apatinius. Viešuosiuose baseinuose yra dezinfekuojamųjų tirpalų, kurie gali sukelti dirginimą, o drėgna aplinka sudaro palankias sąlygas grybelinėms infekcijoms vystytis. Štai kodėl prausimasis duše po vandens užsiėmimų yra raktas į lytinių organų ir gleivinių švarą ir sveikatą. Vandens temperatūra baseine moteriai turėtų kelti ne diskomfortą, o, priešingai, malonumą. Hipotermija yra nepriimtina.

Higiena nėštumo metu yra tiesiogiai susijusi su mityba, nes makšties mikrofloros pokyčiai netgi gali turėti įtakos maisto produktams, kuriuos nėščia moteris valgo kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, suvalgytas didelis kiekis saldumynų ar rūkytų maisto produktų sukelia grybelinių infekcijų vystymąsi, todėl reikėtų kontroliuoti savo mitybą, stengtis vartoti priimtiną kiekį maisto produktų. Tai nereiškia, kad nėščioji turėtų atsisakyti greito maisto, o tiesiog kontroliuoti suvalgomo maisto kiekį.

Odos priežiūra nėštumo metu

Nėščios moters asmeninės higienos taisyklės apima ne tik ypatingą lytinių organų švaros priežiūrą. Odos švara turi nemenką reikšmę. Juk būtent jis atlieka apsauginę funkciją nuo mus supančių kenksmingų veiksnių poveikio. Oda reguliuoja šilumą ir pasisavina tam tikrą nėščiajai reikalingą deguonies kiekį, todėl nešvari oda praranda savo funkcionalumą.

Visoms nėščiosioms padaugėja išskyrų iš lytinių organų. Štai kodėl šiuo laikotarpiu ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas šios kūno dalies švarai. Daugelis ekspertų rekomenduoja visiškai nusiskusti bikinio zoną, nes plaukai sukelia nuolatinį nemalonų kvapą ir kitokį diskomfortą. Jei nėščioji nekreipia deramo dėmesio į asmens higieną, atsiranda vystyklų bėrimas, bėrimai, suserga sunkiomis ginekologinėmis ligomis.

Krūties higiena nėštumo metu yra labai svarbi. Šią kūno dalį reikia plauti bent du kartus per dieną šiltu vandeniu ir muilu. Po procedūros krūtis reikia kruopščiai nusausinti kietu rankšluosčiu, bet taip, kad nepažeistumėte gležnos spenelių odos.

Antrajam nėštumo trimestrui būdingas geltonos arba baltos išskyros iš pieno liaukų, kurios vadinamos priešpieniu. Būtent todėl būsimoji mama šiuo metu turėtų naudoti specialius sugeriančius įklotus ir dažniau plauti krūtis, pašalindama skysčio perteklių. Naktį turėtumėte dėvėti specialius apatinius, pagamintus iš natūralaus audinio.

Patalynė turėtų būti keičiama bent kartą per savaitę. Vasarą nėščiąją kankina padidėjęs prakaitavimas, todėl prakaitui nuvalyti visada turi turėti sausų ir drėgnų servetėlių. Kiekviena nėščia moteris turėtų dažnai plauti rankas ir išlaikyti švarią vietą, kurioje ji praleidžia didžiąją laiko dalį.

Nėščios moters higiena taip pat apima tinkamos dienos režimo palaikymą, mitybą ir pasivaikščiojimus. Grynas oras yra būtinas norint normalizuoti kraujospūdį, kuris yra tiesiogiai susijęs su bendra būsimos motinos būkle.

Normaliam nėštumui moteris turi laikytis tinkamo racionalaus darbo ir poilsio režimo.

Jei nėščios moters darbas susijęs su sunkių svorių kėlimu, per dideliu raumenų įtempimu, vibracija ar cheminėmis medžiagomis, tai tokiais atvejais moteris perkeliama į lengvesnį darbą. Taip pat draudžiamos naktinės pamainos, viršvalandžiai ir komandiruotės.

Nėščios moters miegas turėtų trukti bent 8-9 valandas per parą.
dieną.

Kasdieninės vandens procedūros gerina odos kvėpavimą ir pagerina organizmui kenksmingų medžiagų apykaitos produktų pasišalinimą per prakaitą. Lyties organai turi būti nuolat švarūs, todėl nėščioji turėtų apsiprausti 2 kartus per dieną. Šlapinimasis šiuo laikotarpiu yra kontraindikuotinas. Seksualinis gyvenimas turėtų būti ribojamas, ypač pirmuosius 2-3 nėštumo mėnesius, kad būtų išvengta savaiminio persileidimo, ir paskutinius 2 mėnesius dėl pavojaus patogeninei florai patekti į moters lytinius organus. Rūkymas ir alkoholinių gėrimų vartojimas nėštumo metu yra visiškai nepriimtini.

Nėščiųjų drabužiai turi būti patogūs, švarūs, nevaržyti judesių. Jūs neturėtumėte dėvėti tvirtų diržų ar tvirtų liemenėlių. Batai turi būti patogūs, plačiais kulnais. Esant kojų venų varikozei, būtina koją surišti elastiniu tvarsčiu kryptimi nuo pėdos iki blauzdos, o esant reikalui – toliau išilgai šlaunies arba naudoti specialias elastines kojines.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas pieno liaukų paruošimui kūdikio maitinimui. Liemenėlė turi būti medvilninė ir per daug nespausti pieno liaukų. Tai prisideda prie spenelių odos šiurkštėjimo, o tai tam tikru mastu yra pasiruošimas maitinti. Krūtines būtina kasdien plauti kambario temperatūros vandeniu ir patrinti kilpiniu rankšluosčiu. Esant plokščiiems ar apverstiems speneliams, rekomenduojamas švelnus masažas. Prieš procedūrą nusiplaunamos rankos; nagus reikia nukirpti trumpai. Pirštai ir speneliai apibarstomi talko milteliais. Masažo metu spenelis suimamas dviem pirštais ir ištraukiamas, pradedant nuo areolės iki spenelio galiuko, kartu atliekant lengvą sukamąjį masažą. Masažas pradedamas nuo 34-35 nėštumo savaitės ir atliekamas 2-3 kartus per dieną po 3-4 minutes. Tinkama mityba yra svarbi vaisiaus vystymuisi. Jeigu moteris jaučiasi gerai, tai pirmoje nėštumo pusėje specialios dietos nereikia. Maistas turi būti įvairus ir skanus. Antroje nėštumo pusėje mityba turėtų būti orientuota į aktyvų vaisiaus vystymąsi. Visų pirma, padidėja baltymų poreikis; Dienos norma – 100-120 g Kefyro, pieno, kiaušinių, liesos mėsos, o augaliniai produktai – pupelės, kopūstai, avižiniai dribsniai ir grikiai. Angliavandenių kiekis organizme neturėtų viršyti 500 g per parą, o jei nėščioji turi antsvorio – 300 g per parą suvartoti daržovių ir vaisių. Nėštumo metu moters organizmui reikia daug kalcio ir fosforo, kurie išleidžiami vaisiaus skeleto formavimuisi, todėl kasdienėje mityboje turėtų būti pakankamai pieno produktų. Antroje nėštumo pusėje ribojamas skysčių (iki 1-1,2 l) ir valgomosios druskos (iki 8-5 g) suvartojimas per dieną.

Viso nėštumo metu neturime pamiršti vitaminų, kurių maiste turi būti pakankamai. Jei tai neįmanoma, gydytojui patarus, rekomenduojama vartoti vitaminų preparatus. Ypač vitaminas A didina organizmo atsparumą infekcijai (jo yra žuvies ir morkų kepenyse); vitaminas B apsaugo nuo nėščios moters vėmimo (jo yra juodoje duonoje, mielėse ir pupelėse); vitaminas C padeda išlaikyti nėštumą (jo yra erškėtuogėse, juoduosiuose serbentuose, kopūstuose); vitaminas D neleidžia vystytis rachitui vaisiui, teigiamai veikia nėščios moters kalcio ir fosforo apykaitą (jo yra žuvų taukuose); vitaminas E ypač skirtas priešlaikinio nėštumo moterims (jo yra daigintų kviečių grūduose ir žaliose salotose).

Nėštumo metu svarbu žinoti ne tik ką valgyti, bet ir kaip valgyti. Patartina valgyti mažomis porcijomis su 3 valandų pertraukomis, paskutinis valgis turėtų būti 1-1,5 valandos prieš miegą. O ypač svarbu stebėti kūno svorį, kurio padidėjimas neturėtų viršyti 300-350 g per savaitę. Įprastos nėštumo eigos metu rekomenduojama higieninė gimnastika, padedanti sustiprinti viso kūno raumenis, ypač priekinę pilvo sieną ir dubens dugną. Pratimus skiria gydytojas, juos gali atlikti specialiai apmokyta slaugytoja. Bendra užsiėmimų trukmė 15-25 min. Pratimų tempas yra sklandus, jei reikia, daryti pertraukas. Antroje nėštumo pusėje rekomenduojami pratimai gulint. Yra daug įvairių fizinių pratimų metodų, tačiau svarbiausia visiems yra kvėpavimo pratimai.

Ankstyva toksikozė gali būti sumažinta laikantis šių rekomendacijų:

♦ nereikėtų dėvėti aptemptų, sutraukiančių drabužių;

♦ Jei įmanoma, reikėtų vengti tvankių ir nevėdinamų patalpų. Pajutus pykinimą, geriausia tuoj pat atidaryti langą ir giliai įkvėpti. Išmintinga su savimi nešiotis citriną, supjaustytą gabalėliais, kad visada galėtumėte ją čiulpti;

♦ rūkymas, įskaitant pasyvųjį (kai kiti rūko nėščios moters akivaizdoje), sukelia pykinimo priepuolius. Turime stengtis išvengti tokių situacijų;

♦ kartais maisto kvapas sukelia pykinimą. Būtina dažniau vėdinti virtuvę, kad pašalintų kvapą, verdantys eukalipto lapai ar pušų pumpurai;

♦ pykinimą ir toksikozę gali sukelti per didelis nuovargis. Norint gerai išsimiegoti, reikia eiti miegoti ne vėliau kaip 22-23 val. Dienos poilsis taip pat būtinas nėščiosioms. jei negalite miegoti dieną, galite tiesiog sėdėti ir atsipalaiduoti prie lango.

Kai kuriais atvejais ankstyva toksikozė yra susijusi su padidėjusiu vidurių pūtimu; žarnyne esančios dujos kartais sukelia nepakeliamą skausmą. Taip nutinka dėl prasto maisto virškinimo, taip pat valgant daug kopūstų, žirnių, pupelių.

Nuo vidurių pūtimo padės karminatyvinės arbatos (iš mėtų, kmynų, krapų sėklų, paimtų lygiomis dalimis) nuoviras. Galite sukramtyti keletą kmynų sėklų, tai pašalins žarnyno dieglius ir sumažins nuovargio jausmą.

Nėščiajai itin svarbu tuštintis kiekvieną dieną. Tai gali būti problema, nes vaisiaus išskiriami hormonai atpalaiduoja lygiuosius virškinamojo trakto raumenis, be to, auganti gimda daro spaudimą žarnynui. Atsižvelgiant į tai, kad nėščiosioms nerekomenduojama dėti klizmų, ypač jei jos yra linkusios į persileidimą, su vidurių užkietėjimu būtina kovoti kitais būdais. Į savo racioną reikėtų įtraukti daugiau natūralaus vidurius laisvinančio maisto, atlikti specialius žarnyno veiklą skatinančius pratimus, vartoti jo veiklą reguliuojančius augalinius preparatus.

Natūralūs produktai, turintys vidurius laisvinantį poveikį, turi skaidulų, kurios užpildo skrandį ir sukuria sotumo jausmą. Sėlenos yra vienas geriausių skaidulų šaltinių. Jie apsaugo nuo hemorojaus atsiradimo, kuris dažnai lydi nėštumą, ir sumažina cholesterolio kiekį organizme. Iš sėlenų su medumi galite pasigaminti nuovirų ir želė.

Ląstelienos yra vaisiuose ir daržovėse, ankštinėse daržovėse, keptose bulvėse, juodoje duonoje iš rupių miltų, jūros dumblių, kurių galima dėti į salotas, sriubas, košes. Geriau iš raciono neįtraukti maisto produktų, kurie prisideda prie vidurių užkietėjimo (karšta duona, ypač pagaminta iš aukščiausios kokybės miltų, pyragaičiai ir kiti konditerijos gaminiai, pagaminti su soda su margarinu ir cukrumi, pyragaičiai, sūdyta žuvis, dešra, sūris, kakava, arbata, kava).

Jei paprasčiausiai pašalinti šiuos maisto produktus nepavyksta, ryte galite išgerti stiklinę vandens su citrinos sultimis ir 1-2 arbatinius šaukštelius medaus. Sergant gastritu, vietoj vandens gerti linų sėmenų nuovirą su medumi ir citrinos sultimis (1 valgomąjį šaukštą linų sėmenų užplikyti verdančiu vandeniu ir maišyti, kol susidarys gleivės, prieš vartojimą perkošti). Norint išvengti vidurių užkietėjimo, per dieną rekomenduojama išgerti bent litrą skysčio: sulčių, daržovių nuovirų, vitaminų užpilų, taip pat vartoti specialius vidurius laisvinančius mišinius, kuriuose yra labai vertingų elementų.

Kiekviena besilaukianti mama turėtų žinoti, kad būsimo kūdikio sveikata labai priklauso nuo to, kaip ji ruošiasi nėštumui ir kaip rūpestingai kreipia dėmesį į nėštumą.

Mityba nėščioms moterims

Visų pirma, reikia pasirūpinti tinkama mityba. Rekomendacijose dėl racionalios mitybos nėštumo metu dažniausiai atsižvelgiama į dviejų būtybių – motinos ir vaisiaus – interesus. Kūnui kurti vaisius iš motinos organizmo gauna visas reikalingas medžiagas: baltymus, riebalus, angliavandenius, mineralus, vitaminus. Motina šiuos elementus gauna su maistu. Todėl nėštumo metu maistas turėtų būti įvairus, turintis pakankamai baltymų, angliavandenių ir vitaminų.

Nustatyta, kad dėl nepakankamos mitybos įvyksta persileidimai, žemas ūgis, mažas kūno svoris, sutrinka vaisiaus gyvybingumas, padažnėja vaiko netektys tiek nėštumo metu, tiek gimdymo metu, tiek po gimdymo.

Besaikis maisto vartojimas padidina riebalinio audinio susidarymą tiek motinai, tiek vaisiui, o tai savo ruožtu padidina nėštumo ir ypač gimdymo komplikacijų tiek motinai, tiek vaikui.

Kiekviename vaisiaus vystymosi etape reikia tam tikros maistinių medžiagų sudėties. Ankstyvosiose nėštumo stadijose apvaisintas kiaušinėlis naudoja savo atsargas mitybai. Todėl pirmoje nėštumo pusėje moters mityba neturėtų labai skirtis nuo mitybos prieš nėštumą. Tačiau jis turi būti visavertis (sudėtyje turi būti baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mikroelementų). Neturėti vaisiui kenksmingų maisto produktų ir gėrimų (alkoholio, labai stiprios arbatos, kavos).

Žinoma, moteris, kurdama mitybą, turi atsižvelgti į tautinius įpročius, klimato sąlygas, savo ūgį ir svorį, darbo sąlygas. Įprastos nėštumo eigos metu pirmaisiais mėnesiais reikėtų valgyti bent 4 kartus per dieną. Tai nereiškia, kad turite valgyti už du. Maistas turėtų būti atliekamas tomis pačiomis valandomis ir turi būti sudarytas iš įvairaus maisto.

Vidutinio kūno svorio (55-60 kg) ir vidutinio ūgio (158-165 cm) moters dienos racione turėtų būti 2400-2700 kcal ir 110 g baltymų, 75 g riebalų ir 350 g angliavandenių. Antroje nėštumo pusėje patartina pereiti prie 5 ar net 6 valgymų per dieną. Tokio režimo poreikį lemia didėjantys vaisiaus ir paties motinos kūno „statybinės medžiagos“ poreikiai, nes šiuo metu, kartu su vaisiaus ir gimdos masės padidėjimu, placentos dydis, pieno liaukos, padidėja kraujo masė. Todėl antroje nėštumo pusėje vidutinio svorio ir ūgio moterų baltymų kiekis turėtų padidėti iki 120 g, riebalų – iki 85 g, o angliavandenių – iki 400 g, o bendra dienos raciono energinė vertė – iki 2800 – 3000 kcal.

Reikėtų stengtis, kad kasdieniniame racione būtų 50-60% gyvulinių baltymų, iš kurių apie 25% turėtų būti mėsa ir žuvis, apie 20% pienas ir pieno produktai, 5% kiaušiniai. Likę baltymai gali būti augalinės kilmės.

Produktai, kurių sudėtyje yra visaverčių baltymų, yra šie:

• pieno
• rūgpienio
• kefyras
• neriebi varškė
• švelnus sūris
• virta mėsa ir žuvis
• bulvė
• kopūstai
• kviečiai
• grikiai ir avižiniai dribsniai

Didelę žmogaus maisto dalį sudaro angliavandeniai, nes jie kompensuoja energijos sąnaudas žmogaus organizme (500 g angliavandenių, visiškai sudegus organizme iki vandens ir anglies dioksido, yra apie 2000 kcal, o tai atitinka 2/3 dienos energijos poreikio).

Įrodytas tiesioginis ryšys tarp suvartotų angliavandenių kiekio ir vaisiaus svorio Patekus į nėščios moters organizmą perteklinis angliavandenių kiekis, vaisiaus svoris padidėja viršijant normą, o tai gali sukelti komplikacijų. gimdymas. Patartina angliavandenius gauti iš maisto, kuriame gausu skaidulų: rupios duonos, daržovių, vaisių, grūdų. Šiuose produktuose, be angliavandenių, yra ir vitaminų. Ypač naudinga duona „Sveikata“, kurioje yra sėlenų priemaišos, kurioje gausu B grupės vitaminų ir kurios teigiamai veikia žarnyno veiklą.

Visų kūno audinių struktūra apima riebalus, kurie taip pat yra svarbus energijos rezervas, nes jie suteikia 2,5 karto daugiau šiluminės energijos nei angliavandeniai ir baltymai.

Riebalai dalyvauja plastiniuose procesuose, daro įtaką centrinės nervų sistemos, endokrininių liaukų funkcijoms, mažina šilumos perdavimą ir sušvelnina išorinių temperatūrų svyravimų poveikį organizmui. Nėščios moters racione turi būti iki 40% augalinės kilmės riebalų. Tai saulėgrąžų, alyvuogių ir medvilnės sėklų aliejus.

Gyvūniniai riebalai turėtų apimti sviestą ir ghi. Rekomenduojama susilaikyti nuo avienos ir jautienos taukų bei margarino.

Palankią nėštumo, gimdymo eigą, normalų vaisiaus ir naujagimio vystymąsi užtikrina mityba su pakankamu vitaminų B, C, A, D, E kiekiu. Jie veikia kaip medžiagų apykaitos procesų reguliatoriai. Įrodytas vitaminų vaidmuo didinant organizmo apsaugą.

Nėštumo metu vitaminų poreikis padvigubėja.

Produktai, pagaminti iš rupių miltų, grūdų, ankštinių augalų, visų rūšių žalumynų ir daržovių, vaisių, uogų, kepenų, mėsos, pieno produktų, kaip taisyklė, suteikia nėščiai moteriai reikalingų vitaminų.

Žiemos ir ankstyvo pavasario mėnesiais nėščioji, pasitarusi su gydytoju, turėtų vartoti vitaminų preparatus. Tačiau turime atsiminti, kad kenkia ne tik vitaminų trūkumas, bet ir jų perteklius. Nėščiosioms visą nėštumo laikotarpį patartina vartoti multivitaminų preparatus „Gendevit“ arba „Undevit“, po 1 tabletę 1-2 kartus per dieną. Skirtingai nuo "Gendevit", kuriame yra vitamino D, "Undevit" neturi. Todėl žiemos-pavasario sezonu, taip pat šiaurinėse vietose, kur saulėtas laikotarpis trumpas, patartina vartoti „Gendevit“ arba „Undevit“, papildant jį vitaminu D, kaip nurodė gydytojas.

Skysčio vaidmuo žmogaus organizme yra didelis, jis sudaro didžiąją dalį kraujo ir audinio medžiagos (apie 70% viso kūno svorio). Žmogaus paros skysčio poreikis yra 2-2,5 litro. Nėščioji turi gauti 1-1,2 litro laisvo skysčio (vandens, pieno, arbatos, kompoto).

Pagal skonį galima naudoti druską. Tačiau pirmoje nėštumo pusėje ji neturėtų viršyti 10-12 g per dieną, antroje nėštumo pusėje turėtų sumažėti iki 7-8 g.

Jei esate linkę į edemą, rekomenduojama vartoti vaistą „Sanasol“, kuris turi valgomosios druskos skonį, tačiau jame daugiausia yra kalio druskų, kurios nesulaiko skysčių organizme kaip valgomoji druska. Be to, sanasolis skirtas pacientams, sergantiems širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis (hipertenzija, širdies aritmija) ir inkstų ligomis (nefritu). Įdėkite jį į maistą prieš pat vartojimą. Dozė 1,5-2,5 g per dieną.

Žmogaus, ypač nėščios moters, organizmui taip pat reikia mineralų:

• Kalcis
• Kalis
• Natrio
• Fosforas

mikroelementuose:

• geležies
• kobalto

kurių maiste yra pakankamai daug.

Reikia atsisakyti:

• riebus, aštrus, per sūrus maistas
• aštrūs prieskoniai ir prieskoniai
• nevalgyti konservų
• rūkytos mėsos
• kepta mėsa ir žuvis
• stiprūs mėsos sultiniai
• riboti produktus, pagamintus iš baltų miltų ir konditerijos gaminių
• įvairių saldumynų

Apibendrinant reikia pasakyti, kad svarbu ne tik įvairi mityba, bet ir pati mityba. Pirmoje nėštumo pusėje, valgant 4 kartus per dieną, rekomenduojama: pusryčiai 7-8 val. (30 proc. energetinės vertės), pietūs 13-14 val. (40 proc.), vakarienė 18 val. 19 valandą (20%), 21 valandą - stiklinė kefyro, uogų nuoviras, kuriame yra vitaminų. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 1,5-2 valandos prieš miegą. Vakarienei geriau gaminti pieno ir augalinį maistą. Antroje nėštumo pusėje nustatomi 5-6 valgymai per dieną dėl papildomų antrųjų pusryčių 11-12 val. (pienas, spanguolių putėsiai, varškė, pieniška košė, omletas) ir popietinio užkandžio 16-17 val. valanda (vaisiai, uogos, sultys, neriebi varškė, putėsiai).

Pažvelkime į apytikslį 1 dienos maisto produktų sąrašą ir savaitės meniu, kuris rekomenduojamas moterims daugiausia antroje nėštumo pusėje

Nuotrauka: Radek Detinsky/Rusmediabank.ru

Nėštumas yra ypatingas laikotarpis bet kurios moters gyvenime. Kai nešiojate vaiką, jūsų trapus kūnas yra jautrus daugeliui infekcinių ligų. Daugelio jų galima išvengti skiriant pakankamai dėmesio savo kūno priežiūrai. Griežtas higienos taisyklių laikymasis nėštumo metu turėtų tapti įpročiu.

Daugelis merginų mano, kad maudymasis yra geriausias būdas atsipalaiduoti po sunkios, įtemptos dienos. Tačiau karštas vanduo blogai paveiks nėštumo eigą, tad kuriam laikui tokios SPA procedūros teks atsisakyti. Galite maudytis tik šiltose voniose. Prieš pripildydami vonią vandens, kruopščiai nuplaukite ją dezinfekuojančiu geliu. Ant vonios dugno uždėkite specialų neslidų kilimėlį. Griežtai draudžiama, jei yra persileidimo grėsmė. Į vonią galite įberti jūros druskos – ji padeda išgydyti nuo nemigos, venų varikozės ir tonizuoja blauzdos raumenis. Jei kojos labai tinsta vakare, iš vaistažolių – gysločio, ramunėlių ir medetkų – užpilų pasidarykite dekongestantines voneles.

Dušas yra pagrindinis asmens higienos būdas. Turėtumėte po dušu bent du kartus per dieną. Kad nesukeltumėte alerginių reakcijų ir dermatologinių ligų, venkite įprasto muilo. Įsigykite tinkamą dušo želę. Pirmajam trimestrui tradiciškai būdingas pykinimas ir padidėjęs jautrumas stipriems kvapams. Kad nepablogintumėte savo būklės, rinkitės gelį be dažiklių ar kvapiųjų medžiagų.

Makšties mikroflora tampa ypač jautri dėl hormoninių pokyčių. Pienligę gali sukelti poliesterio apatiniai drabužiai, antibiotikų vartojimas ar nereguliari tarpvietės higiena. Nusiplaukite intymioms vietoms skirtu geliu, kuriame yra pieno rūgšties ir žemo pH lygio.

Sergantys karieso ar dantų akmenų pažeisti dantys yra neišsenkantis sveikatos problemų „šaltinis“ nėštumo metu. Maistas patenka į atvirą danties ertmę, ten pūva, o po to pernešamas į skrandį, sukeldamas žarnyno sutrikimus. Tai gali neigiamai paveikti kūdikio sveikatą. Pabandykite išgydyti ir užpildyti dantis prieš pastojant. Nėščioji turėtų valytis dantis ne du, o keturis kartus per dieną. Po kiekvieno valgio praskalaukite burną skalavimo skysčiu. Pipirmėčių dantų pasta yra puikus būdas kovoti su pykinimu. Kai tik pajusite norą užsikimšti, išsivalykite dantis dideliu kiekiu dantų pastos.

Vėlgi, dėl hormoninių „sprogimų“ veido odos tipas gali pasikeisti. Jis dažnai tampa riebus ir pradeda blizgėti praėjus vos porai valandų po plovimo. Padėtį išgelbės matinių savybių turintys kremai ir losjonai. Darykite tai tris kartus per savaitę. Molis yra natūralus adsorbentas, kuris sugeria drėgmės perteklių ir riebalus. Patinimas nėštumo metu gali pasireikšti maišeliais po akimis. Tokiu atveju ledo kubelius iš dobilų ar agurkų sulčių užpilo visada laikykite šaldytuve. Tinginiai gali pakeisti ledą kofeino voleliu, kad atvėsintų odą.

Nėštumas teigiamai veikia plaukų būklę. Jie tampa stori ir stori, pleiskanos išnyksta. Palaukite šiek tiek su dažymu – ir esmė visai ne viduramžių mite apie žalingą dažų poveikį vaisiui. Dažai gali sukelti stiprią alerginę reakciją. Vienintelė nėščiosioms nerimą kelianti trichologinė problema – plaukų slinkimas. Prieš gydydami jį profesionaliomis priemonėmis, pabandykite kasdien įtrinti pipirų tinktūra į galvos odą.

Jokia kita kūno dalis taip dažnai nesiliečia su patogeninėmis bakterijomis kaip rankos. Jūs paimate pinigus į rankas, prekybos centre rankomis liečiate vaisius ir paglostote savo mėgstamą katę. Todėl visada turėtumėte su savimi turėti antibakterinių drėgnų servetėlių. Atkreipkite dėmesį, kad šios servetėlės ​​tinkamos naudoti tik vieną kartą. Nuvalykite jais rankas po kiekvienos kelionės viešuoju transportu, kontakto su banknotais ir draugiškais rankos paspaudimais. Įprastą tualetinį muilą pakeiskite skystu antimikrobiniu muilu. Galite nusipirkti bet kokį skystą muilą ir įlašinti į jį 10 lašų arbatmedžio eterinio aliejaus – jis sunaikina 99% žmogui žinomų mikrobų. Nėštumo metu rankų oda dažnai išsausėja. Glicerinas ir lanolinas padės su tuo susidoroti – ieškokite šių komponentų ant pasirinkto produkto pakuotės.

Trapūs nagai nėštumo metu gali būti lengvai paaiškinti kalcio trūkumu organizme. Norėdami jiems padėti, rečiau naudokite spalvotus lakus ir dažniau padenkite juos gydomąja danga. Pieno produktų įtraukimas į savo mitybą gali kompensuoti kalcio trūkumą. Ruoškite varškės troškinius, gerkite pieno kokteilius ir gaminkite sumuštinius su sūriu. Norėdami kosmetiškai sustiprinti nagų plokšteles, išsimaudykite vonioje su alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis.