Ekspertai sako, kad plonam žmogui Priaugti svorio yra taip pat sunku, kaip ir numesti svorio. Kai kurie žmonės iš prigimties yra liekni, o kiti palaiko svorį laikydamiesi griežtų dietų ir intensyviai sportuodami. Norėdami priaugti svorio, turite šią problemą spręsti palaipsniui ir atsakingai, griežtai stebėdami savo savijautą ir sveikatos būklę.

Paaugliai dažniau nei kiti domisi, kaip priaugti svorio. Suaugusiam organizmui, kuriame jie patenka hormoniniai pokyčiai tai gali būti neįmanoma. Tada iš nevilties kai kurie kreipiasi į greitą maistą, taip bandydami išmesti į organizmą trūkstamas kalorijas. Itin žalingas ir neperspektyvus kelias. Taip pat negalime duoti rekomendacijų, kaip greitai priaugti svorio paaugliui. Geriau eiti formavimosi keliu teisingus įpročius mityba. Pavyzdžiui, valgykite dalimis – valgykite ne 3–4 kartus per dieną, o 5–6. Valgykite vaisius su kiekvienu valgymu. Taip pat galite pridėti kalorijų su šviežiai spaustomis sultimis ar kokteiliais. Visą dieną turėtumėte užkandžiauti riešutais ar džiovintais vaisiais. Jei domitės sportu, tuomet turite valgyti ir prieš, ir po treniruotės. Svarbu visą dieną gerti pakankamai skysčių.

Suaugusieji, turintys per mažo svorio, stengiasi įvairiais būdais ištaisyti situaciją. Pažymėtina, kad tais atvejais, kai žmogus sparčiai krenta svoris, nereikia rizikuoti savo sveikata. Problema gali būti daug rimtesnė, nei manote. Dažnai šį vaizdą sukelia skydliaukės veiklos sutrikimas. Tada gydymas turėtų prasidėti nuo jos. Pasikonsultuokite su endokrinologu ar gastroenterologu – užduotis yra rasti svorio kritimo priežastį. Išsiaiškinus priežastį, bus lengviau atsakyti į klausimą – kaip tapti geresniu?

Vyresniame amžiuje atgauti svorį yra dar sunkiau. Galite pabandyti eiti keliu, didindami suvartojamo riebaus maisto kiekį, taigi ir kalorijų kiekį. Valgykite daugiau sviesto, grietinės, padažų. Pieno skyriuje ieškokite produktų, kurių sudėtyje yra padidintas procentas riebalų kiekis Į savo racioną įtraukite neperdirbtus grūdus, juose gausu skaidulų. Stenkitės vengti tuščio maisto, pavyzdžiui, saldainių ir saldžių gėrimų. Reguliariai vartokite sūrį, mėsą ir kiaušinius.

Svarbu žinoti, kas yra saugu sveikatai, per dvi savaites galite padidinti svorį ne daugiau kaip 1 kilogramą. Neieškokite maisto produktų, skirtų specialiai svoriui priaugti. Be to, kad jis yra labai brangus, jis tikriausiai pakenks jūsų sveikatai. Nebandykite naršyti internete, kad sužinotumėte, kurie maisto produktai jus tukina. Geriau sutelkite savo pastangas į sportą. Tada kūno svorį galite padidinti ne dėl riebalų, o dėl raumenų masės augimo. Kiekvienas žmogus yra individualus. Kreipkitės į mitybos specialistą, kad sukurtumėte individualią mitybos ir gyvenimo būdo sistemą.

Skaičiuokime kalorijas

Norėdami sužinoti, kiek kalorijų suvartojate su maistu, atidžiai perskaitykite maisto produktų etiketes. Galite pasiteirauti savo gydytojo apie kalorijų skaičiaus apskaičiavimo metodą arba pažiūrėti atitinkamos interneto paslaugos puslapį. Nemėginkite sekti tokių patarimų kaip „kaip priaugti svorio per savaitę“. Pasiruoškite ilgai ir kruopščiai kelionei. Jis yra ištikimiausias.

Lengviausias būdas sužinoti savo optimalus svoris- išmatuokite savo ūgį ir iš rezultato atimkite 110 centimetrų.

Tinkama dieta

IN idealus Valgyti reikia kas 3-4 valandas. Maistas turi būti turtingas baltymų ir angliavandenių. Kaip bebūtų keista, ryte reikia pusryčiauti. Pirmą valandą po pabudimo iš miego. Į pusryčius būtinai įtraukite varškės, omletų ir džiovintų vaisių. Geras pasirinkimas – įvairūs grūdai, bet be cukraus ir sviesto. Pusryčius užbaikite pieno kokteiliu, vaisiais ir medumi.

Pietus pradėkite nuo daržovių salotų. Tada pereikite prie tirštos sriubos ar barščių. Tada galite pradėti nuo garnyro bulvių košės arba makaronų su nemaža mėsos porcija ir žuvies kelis kartus per savaitę. Jei norite greitai pasveikti, desertui išgerkite puodelį kavos, į kurią įpilkite grietinėlės.

Vakarienei galite išsivirti omletą su kumpiu ir pomidorais, taip pat išgerti stiklinę pieno. Prieš miegą suvalgykite kriaušę ar obuolį.

Užkandžiaujant svarbu nevalgyti šiuolaikinių bjaurybių, kurias didžiuliais kiekiais gamina maisto pramonė. Atminkite, kad mūsų užduotis yra ne greitai pasveikti, o išlaikyti sveikatą. Krekeriai, traškučiai, dešrainiai, jogurtai, kurių galiojimo laikas neribotas, turėtų būti visiškai išbraukti iš dietos. Naudinga užkandžiauti riešutais, džiovintais vaisiais, salotomis, kefyru, pienu, daržovėmis ir vaisiais.

Labai svarbu atsiminti. Priaugdami svorio nepamirškite apie padidintą gėrimo režimą.

Produktai turi būti švieži

Jei įmanoma, stenkitės dažniau gaminti maistą patys. Šviežiai paruoštas maistas yra raktas į sveikatą. Pasiimkite maisto su savimi, kad nesijaustumėte alkani.

Priaugkite svorio su alaus mielėmis

Daugelis žmonių svoriui priaugti naudoja seną patikrintą metodą – alaus mieles. Iš tiesų, šis produktas padės išspręsti problemą, kaip greitai priaugti svorio ir pagerinti medžiagų apykaitą bei turėti teigiamą poveikį organizmui. Alaus mielėse gausu vitaminų, mineralų ir amino rūgščių. Būtent dėl ​​pastarųjų didėja raumenų masė. Bet tik su sąlyga aktyvią veiklą sporto.

Svoris atsiranda reguliariai mankštinantis

Jei užsibrėžėte priaugti svorio, tai ar nesvajoji būti apkūni ir palaida? Dirbkite lygiagrečiai su sustiprinta mityba Ir jėgos treniruotės. Paprasčiausias būdas yra registruotis į užsiėmimus adresu sporto salė. Jūsų pasirinkimas būtų hanteliai ir štanga. Pagrindinis principas- užsiėmimų reguliarumas ir laipsniškas perėjimas prie daugiau sunkių krovinių . Reikėtų atsižvelgti į jūsų pratimus:

• Sūpynės su hanteliais;
• Prisitraukimai;
• Spauda;
• Štangos spaudimas stovint;
• Spaudimas ant suoliuko;
• Pritūpimai su štanga;
• Deadlift.

Jėgos treniruotes sporto salėje labai gerai papildyti važiavimu dviračiu, bėgimu ar plaukimu.

Nepamirškite, kad jūsų kūnui taip pat reikia poilsio. Patyrę sportininkai žino, kad raumenys neauga sunkiausių treniruočių ir intensyvios veiklos metu. . Raumenys auga, kai kūnas ilsisi. Tai geriausiai atsitinka naktį, miego metu. Kasdienės treniruotės, jei nesate profesionalus sportininkas, gali net pakenkti. Mankštintis pakanka 3-4 kartus per savaitę. Jūsų režimas taip pat turėtų apimti 8 valandas miego. Stenkitės užmigti ne vėlai ir tuo pačiu metu. Ar galite net juokais atsakyti į klausimą, kaip greitai pasveikti? Atsakymas yra daugiau miegoti!

Dieta reiškia prarasti antsvorio. Dauguma žmonių taip galvoja. Tačiau pasitaiko ir tokių atvejų, kai norint padidinti kūno svorį, reikia laikytis dietos. Daugelis moterų kenčia dėl to, kad negali priaugti svorio ir įgyti moteriškų formų, kad ir ką valgytų. Kaip pasveikti per savaitę , jei tikrai reikia atrodyti viliojanti nuosavos vestuvės, fotosesija ar tiesiog ilgai lauktas pasimatymas?

Kodėl kai kurie žmonės nestorėja

Iš pirmo žvilgsnio neaišku, kokia problema. Tokia laimė: valgyk ką nori, kiek nori, kada nori – ir nė uncijos riebalų, nė vienos raukšlės šonuose. Tačiau iš tikrųjų ne viskas taip džiugina. Jei žmogus niekada nepriauga svorio, tai pirmiausia rodo kūno problemą. Priežastys gali būti įvairios.

1. Genetinis polinkis. Jei jūsų mamai, sulaukusi 45 metų, nėra problemų kartu su jumis persirengti džinsus ir striukes, greičiausiai su laiku tą patį padarysite ir su dukra. Šiuo atveju nėra ko bijoti, nesergate, tiesiog gamta nusprendė už jus - išlaikyti paauglio įvaizdį visą likusį gyvenimą. Autorius bent jau, kalbant apie figūrą.
2. Hormoninis disbalansas. Tai rimčiau. Labai dažnai žmogus nepriauga svorio dėl tam tikrų hormonų gamybos sutrikimo. Suplonėjimą gali sukelti padidėjusi skydliaukė, cukrinis diabetas ir kitos lėtinės ligos. Jokiu būdu neeksperimentuokite su skirtingomis dietomis ir vaistais. Tokia problema reikalauja specialus požiūris ir tinkamą gydymą, dietą gali skirti tik profesionalus gydytojas.
3. Netinkama medžiagų apykaita. Tam taip pat reikalinga medicininė apžiūra ir pagalba.
4. Aktyvus gyvenimo būdas. Yra tų greitųjų, kurie taip nori visur būti laiku, kad negali nė sekundės nusėdėti vietoje. Ryte bėgiojimas, tada darbas, tada apsipirkimas, penktadienį - naktinis klubas, šeštadienį - dviračių sportas, treniruokliai, krepšinis ir laipiojimas uolomis, o sekmadienį, tebūnie, tiesiog bendras valymas bute. Kur gali tilpti riebalai?
5. Nervinis stresas. Mylimas vyras jus paliko, jus atleido iš darbo, vaikas pradėjo rūkyti – priežasčių daug, bet rezultatas tas pats: gabalas netilps į gerklę. Taigi žmogus numeta svorio.

Jei pagrindinė priežastis skausmingai plonas nustatytas ir pašalintas, galite tiesiogiai pereiti prie klausimo, kaip pasveikti nepakenkiant sveikatai.

Ką daryti ir ko nedaryti

Jei tikrai norite priaugti kelis kilogramus per trumpą laiką, nevenkite gydytojo rekomendacijų. Jei jums buvo paskirtas vitaminų kursas, gerkite juos. Jums reikia specialios programos sporto salėje – nepraleiskite užsiėmimų. O jei rekomenduoja vakare pusvalandį tiesiog pagulėti ant sofos prieš televizorių, tai padarykite, geriausia turėdami po ranka lėkštę skanaus maisto. Be to, jei norite padidinti raumenų masė Užuot kaupę riebalus, pirmenybę teikite baltymų ir angliavandenių turinčiam maistui. Tai mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai augalai ir grūdai, grybai, šokoladas, džiovinti vaisiai, riešutai. Remkitės greitu maistu, soda, alumi ir kt. Neverta – susirgsite gastritu.

Svorio priaugimo meniu pavyzdys

Nebus lengva prisitaikyti prie naujo valgymo grafiko, tačiau jei turėsite pakankamai stiprią motyvaciją, viskas susitvarkys. Pateikiame pavyzdinį vienos dienos meniu, kurį galite keisti, atsižvelgdami į savo skonio nuostatas.

1. Pusryčiams valgykite avižinius dribsnius su pienu su džiovintais vaisiais, kvietinę duoną su sviesto ir sūrio, nuplaukite saldžia kava su pienu arba kakava. Alternatyva: kiaušinienė su šonine, blynai su uogiene, blynai su medumi ir grietine, manų košė su uogiene - plius sumuštiniai su kumpiu, raudonieji arba juodieji ikrai, kepenėlių paštetas.
2. Antriems pusryčiams suvalgykite bananą ir saują riešutų. Arba sūrio pyrago riekelė su pieno kokteiliu. Galite pagaminti vaisių kokteilį su granola ir baltymų milteliais.
3. Pietums barščiai su krūtinėlėmis, makaronai su kotletais, vinaigretas. Arba marinuoti agurkai su viduriais, vištienos makaronai su daržovėmis, bulvėmis su kotletais, grikiais su kepta kiauliena, Olivier salotomis, Dnestrovskio salotomis arba silke „po kailiu“. Desertui želė, kompotas su bandele, arbata su tarkuotu pyragu.
4. Kaip popietės užkandis tiks stiklinė rauginto kepto pieno ir bandelė su razinomis. Variantai: manų kruopų troškinys su vaisiais, sūrio pyragaičiai su razinomis ir grietine, kakava, vaisių salotos su vafliais, riešutais ir grietinėle.
5. Vakarienė - bulvių košė su padažu, lašišos kepsnys, troškintos daržovės su bešamelio padažu. Arba Bolognese spagečiai su daržovių salotomis, pica su vištiena ir ananasais, omletas su kumpiu, pupelėmis ir sūriu.
6. Prieš miegą išgerkite stiklinę pieno ir suvalgykite šokoladinį keksiuką, kaip tai daro vaikai amerikietiškuose filmuose. Arba galonas alaus ir maišelis traškučių, kaip daro suaugusieji.

Tiems, kurie valgo mažai ir retai, toks meniu atrodo tiesiog siaubingai, bet ko nepadarysi dėl grožio! Nors dažnai problema yra ne kaip merginai priaugti svorio. Ir kaip priversti vaikiną ją mylėti bet kokio svorio.

Sakoma, kad daugelis aktorių, kuriems reikia priaugti svorio per rekordiškai trumpą laiką, laikydamiesi specialių dietų sugeba priaugti 1–2 kg.

Kaip pasveikti vos per vieną dieną?

Yra daug būdų, kaip pridėti iki 500 gramų – 1 kg per dieną.

Pavyzdžiui, šią dieną galite valgyti labai kaloringą maistą. Tos pačios grietinės ir graikiniai riešutai suteikia galingą kalorijų padidėjimą visai dienai.

Gerti iki trijų litrų skysčio per dieną, o be įprasto vandens, gėrimai turėtų būti arbata, kava su grietinėle ar pienu, pilno riebumo kefyras, jogurtai – per dieną prideda pusę kilogramo stabiliųjų. Naktį valgykite varškę, ryte šiek tiek patinsta.

Nereikia specialiai pereiti prie greito maisto, pavyzdžiui, traškučių ir keptos bulvės. Tas pačias bulves geriau gaminti bulvių košės pavidalu, pagardinant jas sviestu ir riebiu pienu.

Taip pat valgykite angliavandenius. Jei norite priaugti svorio, galite pažvelgti į pyragus, pyragaičius, picas, sausainius, naminius pyragus ir pyragus. Makaronai jums taip pat nedraudžiami.

Įsitikinkite, kad jūsų kasdieniame racione yra riebios mėsos (kiauliena, ėriena), riešutai, sūris, ryžiai, pieno produktai, majonezas salotose.

Žinoma, nereikėtų pamiršti vaisių ir daržovių, nes juose yra paprastų angliavandenių ir svarbių skaidulų, kurios padės pašalinti iš organizmo maistą. Visiškai nereikia užkietėti žarnyno, net norint priaugti svorio.

Jei yra problema mažas svoris yra prastas apetitas, įtraukite į savo racioną maisto produktų, kurie skatina jos stiprėjimą: vaisius prieš valgį, sultis, ypač citrusinius vaisius. Sūrus, aštrus, saldus maistas taip pat skatina norą valgyti.

Jei iki šiol valgėte 200 gramų porcijas, padvigubinkite jas.

Po valgio būtinai atsigulkite ant sofos ir atsipalaiduokite. Taip maistas bus virškinamas lėčiau.

Ar valgote taip, kaip aprašyta aukščiau, dažnai, didelėmis porcijomis, o jūsų svoris išlieka toks pat? Tokiu atveju rekomenduojame apsilankyti pas gydytoją (mitybos specialistą ar terapeutą), kuris išsiaiškins tokio per didelio lieknumo priežastį. Tai gali būti net ne mitybos reikalas, o, tarkime, netinkamai sureguliuota medžiagų apykaita, problema su skydliaukės, V hormoninis disbalansas. Net banalus stuburo išlinkimas gali netinkamai suspausti vidinį virškinimo organai, didina kūno plonumą.

Būkite atidūs savo mitybai ir fizinę būklę. Norma laikoma nei maža, nei per didelis svoris. Stiprūs nukrypimai nuo normalaus svorio Viena ar kita kryptimi visada yra priežastis pagalvoti apie savo sveikatos būklę ir apsilankyti pas specialistą gydymo įstaigoje.