Nėštumas – tai metas, kai besilaukiančios mamos organizmas išgyvena dideli pokyčiai. Nuo pastojimo momento ir nuo vaisiaus vystymosi pradžios vyksta pokyčiai, kurie paveikia visas nėščios moters gyvybės sistemas, organus, audinius ir apskritai visą kūną. Dabar pats laikas įsiklausyti į savo kūną ir atkreipti dėmesį į skausmą bei bet kokias išskyras, nes kartais jos gali sukelti tam tikrų komplikacijų.

Pilvo skausmas

Kiekvienos nėščios moters kūnas yra nenuspėjamas ir paslaptingas. Vykstantys procesai ne vieną besilaukiančią mamą stebina ir net gąsdina. Pirmosiomis nėštumo savaitėmis skauda skrandį, o mamos iš karto pradeda panikuoti dėl tokio skausmo, tačiau greičiausiai tai tiesiog organizmo persitvarkymas ir pokyčiai, kad ligos eiga būtų sėkminga ir vaisius vystytųsi normaliomis sąlygomis.

Rudos išskyros

Taip pat ypatingas jaudulys atsiranda, kai jie ateina iš makšties. rudos išskyros. Žinoma, galime sakyti, kad tai yra norma, nes yra tempimas, tačiau daugeliu atvejų tokios išskyros rodo galimą nėštumo grėsmę. Dėl šios priežasties, jei nėštumo metu skauda skrandį ir atsiranda rudų išskyrų apatinis trikotažas, tuomet reikėtų skubiai kreiptis į ginekologą.

Pilvo raumenų skausmas

Nėštumo metu reikšmingi pokyčiai lydi ir pilvo raumenis, būtent tiesiuosius raumenis, kurie eina nuo šonkaulių iki gaktos kaulas. Kol moteris nepastoja, tiesieji pilvo raumenys, priklausantys griaučių raumenų grupei, formuoja pilvo raumenis, o nėštumo metu jie palaiko gimdą.

Tiesiasis pilvo raumenys ir griaučių raumenys nėštumo metu yra priversti išlaikyti daug didesnį svorį nei anksčiau. Ir dėl to kartais nėštumo metu skauda pilvo raumenis.

Jei moteris iki nėštumo neturėjo aktyvus vaizdas gyvenimą ir neatliko elementarių fizinių pratimų ar pratimų, tuomet jos griaučių raumenys bus mažiau elastingi, dėl šios priežasties padidėja patempimų ir traumų rizika. O norint išvengti patempimų ir traumų, reikės skirti laiko specialus tempimas ir jėgos pratimai.

Nėštumą galima drąsiai vadinti laiku. Nuo pastojimo momento ir vaisiui vystantis, vyksta reikšmingi pokyčiai, paveikiantys visas gyvybės sistemas ir organus, audinius ir visą kūną. Šie pokyčiai taip pat veikia raumenis, pirmiausia lygiuosius raumenis, kurie iškloja gimdą ir sieneles kraujagysles, žarnyną, supa akis ir plaukų folikulus.

Kai kurios grupės lygiuosius raumenis nėštumo metu jie tarsi atsipalaiduoja. Pavyzdžiui, norint išsiplėsti kraujagysles ir sumažinti spaudimą, būtina atpalaiduoti lygiuosius arterijų raumenis – taip užtikrinamas padidėjęs kraujo, o kartu ir deguonies bei maistinių medžiagųĮ . Savo ruožtu atsipalaiduoja ir lygieji žarnyno raumenys, kurių dėka mama, o kartu ir kūdikis, su maistu gauna daugiau naudingų medžiagų.

Nėštumo metu reikšmingi pokyčiai atsiranda pilvo raumenyse – vadinamuosiuose tiesiuosiuose raumenyse, kurie eina nuo šonkaulių iki gaktos kaulo. Prieš nėštumą tiesieji pilvo raumenys, priklausantys griaučių raumenų grupei, suformavo pilvo raumenis, o dabar jie palaiko gimdą. Skeleto raumenys, įskaitant tiesiąją pilvo dalį, nėštumo metu yra priversti išlaikyti ir perkelti daug daugiau svorio nei anksčiau. O jei moteris prieš nėštumą apsileido fizinis pratimas, jos griaučių raumenys yra mažiau elastingi, todėl padidėja traumų ir patempimų rizika. Norint išvengti traumų ir patempimų, būtina skirti laiko specialiems tempimo ir jėgos pratimams.

Nėštumo metu raumenys taip pat patiria stresą. dubens dugnas: nešiojant kūdikį, atrodo, kad jie jam tarnauja kaip atrama, o jei šie raumenys dalyvauja „išstumiant“ kūdikį. Dažnai po gimdymo nusilpsta dubens dugno raumenys: tai gali lemti tarpvietės audinio plyšimas, tarpvietės pjovimas, padedantis gimdyti. Vėliau dubens dugno raumenų elastingumo sumažėjimas gali sukelti raumenų susilpnėjimą šlaplė: šiuo atveju jis gali netyčia paleisti mažas kiekisšlapimas (ypač juokiantis, kosint, fizinis aktyvumas). Šių problemų galima išvengti pasinaudojus specialius pratimus skirtas dubens dugno raumenims stiprinti.

Nėštumo metu padidėja ir nugaros raumenų apkrova. Faktas yra tas, kad vaisiui vystantis, keičiasi motinos svorio centras, taigi ir įprasta kūno padėtis. Jei prieš nėštumą nugaros raumenys nebuvo pakankamai stiprūs, nėštumo metu nėščiosios laikysena gali keistis, dažnai. Vienintelė išeitis iš šios situacijos – dar prieš nėštumą išsiugdyti raumenų korsetą: negalima siurbti nugaros raumenų pozicijoje, leidžiama tik palaikyti gerą formą.

Yra žinoma, kad lygiagrečiai su kūdikio vystymusi įsčiose, didėja ir nėščiosios svoris – atitinkamai didėja kojų raumenų apkrova. Neretai nėščiosioms atsiranda blauzdos raumenų mėšlungis. Norėdami išvengti venų varikozės, vėl galite naudoti gimnastiką nėščioms moterims, kurios apima pratimus kojų raumenims. Blauzdos raumenų mėšlungis, savo ruožtu, atsiranda nėščioms moterims dėl trūkumo būtini vitaminai ir mikroelementų – kalcio, magnio, kalio, vitamino D, E ir kt. Įjungta paskutines datas nėštumas, in paskutinis trimestras, blauzdos raumenys gali išprovokuoti ar sindromą apatinės tuščiosios venos.

Kalbant apie raumenis nėštumo metu, negalima negalvoti apie krūtinės raumenis. Nešiojant kūdikį, veikiant hormonams ir ruošiantis maitinimas krūtimi, krūtys padidėja. Atitinkamai padidėja krūtinės raumenų apkrova. Išvengti krūtų suglebimo ir išlaikyti jos formą padės speciali gimnastika – patartina atlikti stiprinimo pratimus krūtinės raumenys net prieš nėštumą.

Ypač už- Tatjana Argamakova

Pilvo raumenų atsiskyrimas yra viena iš problemų, su kuria gali susidurti naujos motinos. Šios problemos priežastis – jungiamasis audinys tarp tiesiųjų pilvo raumenų išsitempia nėštumo metu. Dėl to po gimdymo moteriai lieka pastebimai nukaręs pilvukas. Kaip susigrąžinti prarastą lieknumą? O ar galima išvengti pilvo raumenų divergencijos nėštumo metu?

Pilvo raumenų atsiskyrimas nėštumo metu: kaip ir kodėl tai vyksta?

Tiesieji pilvo raumenys yra du ilgi, simetriški raumenys, einantys išilgai pilvo vidinės pusės nuo krūtinės iki gaktos. Visų pirma šie raumenys yra atsakingi už „kubelius“ ant kultūristų skrandžio.

Žmonėms, kurie nesportuoja kryptingą plėtrą Būtent tiesiųjų pilvo raumenų, tokių „kubelių“, nėra. Tuo pačiu metu tiesieji pilvo raumenys gali būti puikios formos ir garbingai atlikti visas savo funkcijas. Viena iš šių funkcijų yra apsauga vidaus organai, saugiai juos laikydami teisinga padėtis. Išoriškai tai pasireiškia kaip tvarkingas plokščias arba šiek tiek suapvalintas pilvukas.

Diastazė arba neatitikimas tiesioginis pilvo raumenys, yra susijęs su siauros jungiamojo audinio juostelės tarp šių raumenų tempimu. Dažniausiai tiesiosios žarnos pilvo raumenų diastazės problema ištinka moterims nėštumo metu. Gimdos tūrio padidėjimas ir specialių hormonų, skatinančių kūno audinių tempimą ruošiantis gimdymui, gamyba sukelia tiesiojo pilvo raumenų divergenciją maždaug 25% jaunų motinų.

Ar suapvalėjęs pilvukas po gimdymo visada asocijuojasi su pilvo raumenų atsiskyrimu?

Jei po gimdymo jauna mama turi pastebimas pilvukas, tai nekalba apie pilvo raumenų atsiskyrimas. Pirma, iš karto po kūdikio gimimo daugeliu atvejų nereikėtų tikėtis, kad atsistatys „prieš nėštumą“ buvusios formos - reikia šiek tiek laiko, kol gimda susitrauks ir grįš į ankstesnį tūrį. Šio proceso trukmė priklauso nuo moters paveldimumo, amžiaus, nėštumo eigos ir gimdymo. Žindymas žymiai pagreitina šį procesą. dažnas taikymas kūdikio stumdymas prie krūties sukelia intensyvius gimdos susitraukimus.

Be to, suapvalėjusio pilvuko atsiradimo priežastis gali būti „riebalų rezervas“, kurį sukelia medžiagų apykaitos pokyčiai moters organizme nėštumo ir žindymo metu. Tai padės jums susidoroti su šia problema tinkama mityba ir padidinti fizinis aktyvumas(bet tik laikotarpio pabaigoje atsigavimas po gimdymo!). Reikėtų suprasti, kad maitinančios motinos mityba turėtų išlikti visavertė ir pakankama. pasninko dienos“, badavimą, dietas reikėtų atidėti bent iki laktacijos laikotarpio pabaigos.

Kaip diagnozuoti diastazę arba pilvo raumenų atsiskyrimą?

Savarankiškai diagnozuoti diastazę arba pilvo raumenų atsiskyrimas, galite tai padaryti tokiu būdu.

Reikia gulėti nugara ant grindų (sofos, kito gana kieto paviršiaus), sulenkti kelius, pėdas tvirtai prispausti prie grindų (sofos). Vienos rankos delną uždėkite už galvos, o kita ranka pajuskite sritį pilvo centre virš ir žemiau bambos. Diastazės atveju, esant atsipalaidavusiam pilvui, tarp pilvo raumenų jaučiamas „tarpas“ - jis gali būti aukščiau arba žemiau bambos.

Tada ranka pakelkite galvą ir įtempkite pilvo raumenis. Jei pilvo raumenys išsiskiria, pamatysite volelio formos išilginį „išsikišimą“ su aiškiais kontūrais.

Kodėl pilvo raumenų atsiskyrimas yra pavojingas?

Pilvo raumenų atsiskyrimas ne tik sugadina tobulą siluetą moteriška figūra, bet taip pat gali kilti šių problemų:

• bambos išvaržos atsiradimas;
• organų poslinkis pilvo ertmė;
• efektyvaus stumdymosi natūralaus gimdymo metu neįmanoma;
• laikysenos pokyčiai, netinkamas apkrovos paskirstymas stuburui, nugaros skausmų atsiradimas.

Dėl pirmiau nurodytų priežasčių diastazė tiesiosios žarnos turi būti diagnozuota ir nedelsiant gydoma. Žinoma, daugeliu atvejų viskas nėra taip baisu – kada lengvas laipsnis pilvo raumenų neatitikimai (kas pasitaiko daugeliu atvejų) problema yra grynai estetinio pobūdžio.

Yra trys laipsniai pilvo raumenų neatitikimai:

• 1 laipsnis: neatitikimas nuo 2 iki 7 cm;
• 2 laipsnis: nuo 7 iki 10 cm;
• 3 klasė: daugiau nei 10 cm.

Pilvo raumenų atsiskyrimas trečiasis laipsnis – gana rimtas fiziologinis sutrikimas, kuris koreguojamas padedant chirurginė intervencija, tačiau toks neatitikimas pasitaiko itin retai, išskirtiniais atvejais. Dažniausiai jaunos mamos patiria pirmojo laipsnio pilvo raumenų neatitikimą. Tokiu atveju galite kovoti su šia problema naudodami specialų fizinių pratimų rinkinį. Šie pratimai neturi įtakos jungiamojo audinio būklei, tačiau stiprina ir lavina pilvo raumenis, ko pasekoje atkuriama patikima pilvo ertmės raumeninė sienelė, o kartu ir plokščias pilvukas.

Ar įmanoma išvengti pilvo raumenų atsiskyrimo nėštumo metu?

Vienas iš labiausiai svarbius veiksnius, leidžianti išvengti pilvo raumenų neatitikimai nėštumo metu yra geras fizinis pasirengimas besilaukianti mama. Pakankamai išsivystę pilvo raumenys leidžia išvengti per didelio jungiamojo audinio tempimo.

Todėl, norėdama išvengti šios problemos, moteris turėtų palaikyti gerą sveikatą dar prieš nėštumą. fizinis pasirengimas: vesti aktyvų gyvenimo būdą, atlikti fizinius pratimus įvairioms pilvo raumenų grupėms (ir ne tik) lavinti. Jei nėštumas jau įvyko, negalite atlikti pratimų pilvo raumenims, nes jie sukelia gimdos hipertoniškumą ir gali kelti grėsmę nėštumui. Tokiu atveju reikėtų palaukti, kol gims kūdikis, ir tik tada atstatyti formą.

Papildomi pilvo raumenų atsiskyrimo nėštumo metu rizikos veiksniai yra šie:

• daugiavaisis nėštumas;
• polihidramnionas;
• antrasis ir vėlesni gimdymai;
• brandus būsimos motinos amžius.

Pratimai, skirti kovoti su pilvo raumenų atsiskyrimu

Pradėti daryti pratimus galite tik pasibaigus atsigavimo po gimdymo laikotarpiui ir tik pasitarus su gydytoju! Esant nekomplikuotam pavieniui nėštumui ir natūralus gimdymas Atsigavimo laikotarpis svyruoja nuo trijų savaičių iki pusantro mėnesio, kitais atvejais šis laikotarpis gali būti daug ilgesnis. Yra dar vienas dalykas svarbi taisyklė, susiję su maitinančiomis mamomis: visi pratimai atliekami arba iš karto po žindymo, arba likus bent 1 valandai iki maitinimo.

1. Pilvo atitraukimas

Labai paprastas pratimas, kurį galima atlikti sėdint, stovint, gulint, bet kur ir bet kada. Patraukite skrandį ir palaikykite šią poziciją 30 sekundžių. Atsipalaiduokite, tada pakartokite pratimą dar 10-15 kartų. Kartokite pratimą visą dieną – atlikdami namų ruošos darbus, vaikščiodami ir pan. Pratimai efektyviai mažina pilvo raumenų atsiskyrimas, stiprinantis beveik visas pilvo sienos raumenų grupes.

2. Galvos pakėlimas iš padėties „guli ant nugaros“.

Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, o pėdas priglauskite prie grindų. Pakelkite galvą ir pečius ir palaikykite šią poziciją 25-30 sekundžių. Pakartokite 20-30 kartų.

3. Dubens pakėlimas iš gulimos padėties

Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, pėdos prispaustos prie grindų, rankos išilgai kūno. Lėtai pakelkite dubenį nuo grindų, pradedant nuo uodegos kaulo. Judėjimas turi būti sklandus ir lėtas. Padėtyje, kurioje dubens, kelio ir peties dalis sudaro vieną tiesią liniją, sustingkite kelioms sekundėms. Tada lėtai nusileiskite į pradinę padėtį.

4. Kojų tiesinimas iš padėties „gulėjimas ant nugaros“.

Pradinė padėtis ta pati: guli ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, rankos išilgai kūno. Lėtai kelkite dešinįjį blauzdą iki stačiojo kelio kampo. Iškvėpdami ištieskite koją, kiek įmanoma įtraukdami į skrandį. Įkvėpdami grįžtame į pradinę padėtį. Tada kartojame pratimą kitai kojai. Optimaliausia atlikti bent 10 pratimų kiekvienai kojai vienu metodu.

5. Kojų tiesinimas iš padėties „stovi keturiomis“.

Pradinė padėtis – ant keturių, delnai tiesiai po pečiais. Įtraukite skrandį į vidų ir iškvėpdami sklandžiai ištiesinkite kairė koja kol pasieks „lygiagrečią grindims“ padėtį. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite dešinei kojai. Venkite išlenkti apatinę nugaros dalį! Iš viso atlikite 10 pakartojimų kiekvienai kojai.

Norint sumažinti pilvo raumenų neatitikimą ir susigrąžinti gražų pilvuką, pratimus reikia atlikti reguliariai, penkis šešis kartus per dieną. Linkime jums sveikatingumo ir geros nuotaikos!

Nėštumo metu būsimos mamos organizmas atstatomas, atsiranda naujų, nemalonių pojūčių. Tarpvietės ir apatinės nugaros dalies raumenų skausmas yra dažnas. Tai natūralu fiziologinis procesas susijęs su padidėjusiu stresu kūnui. Raumenų skausmas kojose ir apatinėje nugaros dalyje rodo patologijos vystymąsi. Moteriškas kūnas pažeidžiamas nešiojant vaiką.

Raumenų skausmo priežastis – organizmo pertvarkymas dėl hormonų. Kitos priežastys:

• Kojų kraujagyslių ligos ( venų varikozė venos);
• Kalcio ir magnio trūkumas būsimos motinos organizme sukelia raumenų pralaidumą;
• Osteochondrozė ir osteoporozė;
• Padidėjęs apatinių galūnių ir kaulų apkrovimas dėl padidėjusio kūno svorio;
• Didėjant gimdai, suspaudžiamos dubens kraujagyslės;
• Nešioti netinkamus batus.

Atsitinka, gretutinės ligos nėra, tačiau skauda kojų raumenis ir kaulus, skausmas plinta į apatinę nugaros dalį. Būsimoji mama vaikšto netaisyklingai, jos laikysena yra kreiva, sukeldama stresą apatinėje nugaros dalyje.

Po pirmojo trimestro nuimkite platforminius batus, aukštakulniai, aukštakulnius, kad neįtemptų apatinių galūnių. Nėštumo metu raumenų sistema veikia aukštuoju režimu.

Dažnai, įjungta vėlesniais mėnesiais, kilti skausmingi pojūčiai raumenyse tarp kojų, tarpvietėje ir apatinėje nugaros dalyje. Nėštumo metu krūvis tenka dubenį dengiantiems raumenims. Raumenys išsitempia, suteikdami kūdikiui įprastą išėjimą gimdymo metu. Šie skausmai atsiranda nuo 35 savaitės ir yra požymiai neišvengiamas gimdymas. Vaikas palaipsniui juda į priekį, spaudžia tarpvietės raumenis ir raiščius, atsiranda apkrova apatinėje nugaros dalyje.

Jei toks skausmas atsiranda trumpesnėje nėštumo stadijoje, kreipkitės į ginekologą – tai signalas apie persileidimo grėsmę. Dažnai vaikas spaudžia nervus raumenyse, juos skauda. Tokiais atvejais reikia ištverti.

Tarpvietės skausmo priežastys

Skausmo priežastys priklauso nuo nėštumo aplinkybių ir ypatybių.

Veiksniai ir priežastys, turinčios įtakos raumenų tarp kojų skausmui:

1. Sėdimas gyvenimo būdas, padidėjęs stresas ir antsvoris sukelia traumas ir raumenų patempimus. Skausmas atsiranda raumenyse tarp kojų. Jeigu besilaukianti mama Aš sportavau, šių skausmų atsiradimas buvo sumažintas. Prieš nėštumą svarbu vadovauti aktyviam gyvenimo būdui, siekiant sustiprinti tarpvietės raumenis.
2. Hormoniniai pokyčiai būsimos motinos kūne. Dubens kaulus jungiantys raiščiai suminkštėja veikiami hormonų. Tai būtina vaiko gimimui natūraliai. Dėl raiščių ir kaulų minkštėjimo atsiranda skausmas tarp kojų.
3. Nėštumo metu trumpalaikiai skausmai tarpvietės raumenyse atsiranda dėl vaiko mobilumo ar netinkamos intrauterinės padėties.
4. Polihidramnionas nėštumo metu. Pasitaiko bet kuriame nėštumo etape. Dėl padidėjimo amniono skystis skauda tarpvietę, skauda apatinę nugaros dalį.
5. Didelis kūdikio svoris sukelia papildomą įtampą dubens ir tarpvietės raumenims.
6. Padidėjęs gimdos tonusas. Pavojingiausia ant pradinis etapas nėštumas. Būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų išvengta persileidimo rizikos.
7. Įjungta paskutines savaites Trečiąjį trimestrą kūdikio galva nukrenta, spaudžiant raumenis tarp kojų ir kraujagyslių. Tai sukelia tarpvietės raumenų skausmą.

Nėštumo metu raumenų skausmas tarp kojų yra natūralus. Jei atsiranda skausmas, kreipkitės į stebintį ginekologą, kad nustatytumėte tikroji priežastis. Gydytojas parinks skausmo mažinimo ir pašalinimo metodą. Jei atsiranda niežulys, kraujavimas, labai skauda raumenis – skubiai kreiptis į ginekologą arba greitoji pagalba.

Ankstyvas skausmo gydymas

Gimnastikos pratimai padės atsikratyti tarpvietės raumenų skausmo. Fizinė terapija vyks būsimiems tėvams skirtuose kursuose ir specialiuose kursuose gimdymo namuose. Gydytojui leidus, pratimus nėščiosioms galite atlikti namuose.

Nėštumo metu nešiojant specialius tvarsčius mažėja pilvuko svorio apkrova dubens srityje. Nešiojant tvarstį sumažėja spaudimas tarp kojų esantiems raumenims ir kaulams, sumažėja skausmas. Tvarstį patogu naudoti, nesimato po drabužiais, lengva pasirinkti dydį. Paskutinėmis nėštumo savaitėmis tvarstį reikia išmesti, nes jis suspaudžia vaisių.

Gydomoji gimnastika pirmaisiais nėštumo mėnesiais

Fizioterapijos pratimai 1 trimestre yra skirti normalizuoti medžiagų apykaitą ir kraujotaką dubens ir tarpvietės raumenyse bei užkirsti kelią venų stagnacijos atsiradimui. Stiprina apatinės nugaros dalies raumenis ir kaulus bei apsaugo nuo skausmo tarp kojų raumenyse. Pratimai atliekami kiekvieną dieną, jei atsiranda diskomfortas, reikia sustoti ir kreiptis į ginekologą.

Atminkite, kad jei yra persileidimo grėsmė ir gydytojo kontraindikacijos, jei skauda raumenis tarp kojų, turėtumėte atsisakyti fizinės terapijos. Pirmąjį trimestrą gilūs pritūpimai ir sunkių daiktų kėlimas yra draudžiami. Pratimų trukmė iš pradžių – iki 15 minučių.

1. Kūno kultūra prasideda nuo kvėpavimo pratimų. Įkvėpkite 2 sekundes, iškvėpkite 3-5 sekundes. Pauzė tarp iškvėpimo ir įkvėpimo 1-2 sekundes.
2. Stiprinamieji pratimai tarpvietės ir apatinių galūnių raumenims.

• Stovima padėtis. Turite atsiremti į kėdę ir nugarą, pirštai atpalaiduoti. Iš pradinės padėties darykite negilius pritūpimus, apatinės nugaros dalies raumenys neturėtų būti per daug įtempti;
• Pratimas atliekamas stovint, atsiremiant į kėdės atlošą. Koja kerta į priekį, į šoną ir atgal. Po to pratimas atliekamas su kita koja;
• Pratimas atliekamas stovint, pėdos pečių plotyje, pirštai atpalaiduoti. Kojos sulenktos per kelius, rankos remiasi į klubus. Atlikite 10 kartų sukamaisiais judesiais abiem kryptimis. Stiprinami apatinės nugaros dalies raumenys.

Gimnastika padės nėščiai moteriai sumažinti skausmą tarp kojų esančiuose raumenyse.

Gydymas vėlyvose nėštumo stadijose

Įjungta pastaraisiais mėnesiais Nėštumo metu būsimos mamos kūnas pradeda atstatyti save taip, kad kūdikis normaliai judėtų iš gimdos. Kūdikis pasuka galvą žemyn, spaudžia dubens raumenis, ruošdamas besilaukiančią mamą gimdymui. Tai atsitinka skausmingai, atsiranda skausmingi ir varginantys skausmai. Galimas dubens organų patinimas ir hemorojus.

Kūdikis spaudžia sėdmeninį nervą, sukeldamas šaudymo skausmą. Nėščia moteris negali rasti patogios padėties, bet kokį judesį lydi skausmas. Gydymas neskiriamas – šie skausmai yra natūralūs ir išnyksta pakeitus vaisiaus padėtį gimdoje ar po gimdymo.

Jei išskyros ar susitraukimai atsiranda kartu su skausmu, tai yra pranašas ankstyvas gimdymas, kreipkitės į gydytoją.

Fizinė terapija 3 trimestre

Gimnastikos pratimų atlikimas 3 trimestre padidina kojų raumenų tempimą ir elastingumą bei palaiko apatinės nugaros dalies raumenų tonusą. 3 trimestre sumažėja fizinis aktyvumas, tai sunkus nėštumo etapas. Pratimai atliekami sėdint arba gulint ant šono, lėtu tempu.

Atliekant pratimus siekiama paruošti raumenis tarp kojų gimdymui. Fizinė terapija vėlesniais nėštumo mėnesiais atliekama atsargiai. Neatlikite pratimų, didinančių intraabdominalinį spaudimą.

1. Gulima padėtis ant nugaros. Apatinės galūnės sulenktas, atskirtas. Padėkite kojas ant grindų ir atpalaiduokite kojų pirštus. Pakelkite dubenį aukštyn (remdamiesi į pečių ašmenis) ir nuleiskite į pradinę padėtį. Kai dubuo pakyla, sutraukite tarpvietės raumenis, tada atsipalaiduokite. Pratimas atliekamas 5 kartus.
2. Atsistokite keturiomis, neįtempkite kojų pirštų. Klubai pasislenka į dešinę, tada į kairę. Kartojama 5 kartus. Jei vykdant šis pratimas skauda raumenis, turėtumėte nustoti tai daryti.
3. Paprastas ėjimas ėjimo tempu teigiamai veikia galūnių raumenis.
4. Prieš prasidedant pamokoms gydomieji pratimai pasikonsultuokite su savo gydytoju.

Prevencinės priemonės

Nėštumo metu būsimoji mama turi stebėti savo sveikatą ir vartoti prevencinės priemonės skirtas sumažinti kojų skausmo riziką.

Prevencinės priemonės:

• Atlikite gydomuosius pratimus;
• Gerkite daug skysčių, ribokite sultis;
• Dėvėkite tvarstį;
• Subalansuota, tinkama mityba;
• Neperkraukite kūno;
• Sėdėdami nesukryžiuokite apatinių galūnių;
• Miegokite ant kairiojo šono;
• Dėvėkite patogius batus;
• Gydytojui sutikus, pasiimkite pėdų voneles.

Dėl skausmo, nemalonūs pojūčiai tarpvietėje, pasikonsultuokite su gydytoju, kad pašalintumėte pavojų kūdikiui ir būsimai motinai.