Jūsų minčių kokybė taip pat turi įtakos jūsų smegenų veiklai. Laimingos, palankios, teigiamos mintys gerina smegenų veiklą, o neigiamos išjungia tam tikrus nervų centrus. Automatinės neigiamos mintys gali jus kankinti ir kankinti tol, kol imsitės konkrečių veiksmų, kad jų atsikratytumėte.

Apie vidinį kritiką pakalbėsime vėliau, bet kol kas susipažinkite su skruzdėlių samprata. Ant (anglų k.). - skruzdėlė; „Automatiškai įkyrioms neigiamoms mintims“ vartojama santrumpa „ANTs“ (automatinės neigiamos mintys). Arba „tarakonai“.

Jie tarsi yra mūsų minčių fonas. Nevalingos neigiamos mintys ateina ir praeina spontaniškai, kaip šikšnosparniai, skrendantys ir išskrendantys, atsinešdami abejones ir nusivylimus, kasdieniame gyvenime jų praktiškai nepastebime.

Pavyzdžiui, kai vėluoji į traukinį, galvoji sau: „Koks aš kvailys, aš visada viską darau paskutinę akimirką“, arba kai parduotuvėje pasimatai drabužius ir žiūri į save veidrodyje: „Uh, koks košmaras, laikas numesti svorio!

Neigiamos įkyrios automatinės mintys– tai nepaliaujamas balsas, skambantis mūsų galvoje 24 valandas per parą: neigiamos idėjos, komentarai, neigiamos mintys apie save. Jie nuolat mus tempia žemyn, yra tarsi išnašos, kurios pakerta mūsų pasitikėjimą ir savigarbą. Tai yra „antroji minčių banga“, kurią pastebėjo Bekas.

Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, tai atkreipti dėmesį į šias mintis, išmokti pastebėti, kada jos atsiranda ir kada palieka jūsų sąmonę. Pažiūrėkite į stiklo paveikslėlį: neigiamos mintys yra putos ant paviršiaus. Jis šnypščia ir ištirpsta, atskleisdamas jūsų mintis ar jausmus, kuriuos jaučiate šiuo metu.

Jie parodo prasmę, kurią suteikiame tam, kas vyksta aplink mus. Jie taip pat leidžia suprasti, kaip mes suvokiame pasaulį ir kokią vietą jame užimame. Automatinės neigiamos mintys yra pasireiškimas to, kas kyla iš stiklo dugno, kas burbuliuoja į paviršių iš gilesnio psichologinio lygmens.

Automatinės neigiamos mintys labai slopina savigarbą, jie tarsi nesibaigiantys kamantiniai; Iš prigimties jie yra neigiami, jie nuolat komentuos jus, sukels depresiją, duos viską, ką bandote padaryti, arba pasieksite neigiamą atspalvį.

Suvokimas apie savo neigiamas mintis gali padėti susidoroti su gilesnėmis emocinėmis problemomis. Automatinės neigiamos mintys jus slegia lašas po lašo, iškreipiant jūsų pasitikėjimą savimi ir savigarbą.

Automatinės įkyrios neigiamos mintys:

jie nuolat egzistuoja jūsų mintyse

tereikia pradėti juos pastebėti;

jie žino

parodyk, kaip tu galvoji, jie guli paviršiuje, tai ne pasąmonė;

jie slegia

kadangi jie iš prigimties yra „blogi“, jie priverčia jus prislėgti ir gadina nuotaiką;

jie reguliuojami

priklauso nuo situacijos (pavyzdžiui, jei naktį eini gatve, galvoji: „Aš bijau, dabar kažkas užpuls“);

„atrodo, kad tai tiesa“ – tai kaukės, kurias užsidedame ir tikime jomis (pvz.: „Aš blogas“, „Aš per storas su šiais džinsais“, „Aš niekada neatliksiu savo darbo“. laiku“, „Aš visada renkuosi ne“).

vedame su jais vidinį dialogą

visada galime kažkuo save įtikinti ar ką nors iškalbėti: užsidedame kaukes ir tikime jomis;

jie yra nuolatiniai, ypač jei jūsų problemos jau seniai įsitvirtinusios jūsų gyvenime, pavyzdžiui, jei sergate depresija. Jūsų NNM nuolat įtikina jus, kad esate nieko vertas, kad niekas jūsų nemyli, kad esate nieko vertas, kad esate bejėgis ir vienišas.

Ar žinojote, kad kai kyla mintis, smegenys išskiria chemines medžiagas? Tai yra nuostabu. Atėjo mintis, išsiskyrė medžiagos, smegenyse bėgo elektros signalai ir supratai, ką galvoji. Šia prasme mintys yra materialios ir turi tiesioginės įtakos jausmams bei elgesiui.

Pyktis, nepasitenkinimas, liūdesys ar nusivylimas išskiria neigiamas chemines medžiagas, kurios suaktyvina limbinę sistemą ir mažina fizinę savijautą. Prisimeni, kaip jautėtės paskutinį kartą, kai pykote? Daugumos žmonių raumenys įsitempia, širdis plaka greičiau, pradeda prakaituoti rankos.

Kūnas reaguoja į kiekvieną neigiamą mintį. Markas George'as, MD, tai įrodė elegantišku smegenų tyrimu Nacionaliniame psichikos sveikatos institute. Jis tomografu apžiūrėjo 10 moterų ir paprašė jų pakaitomis pagalvoti apie ką nors neutralaus, ką nors linksmo ir ką nors liūdno.

Neutralių apmąstymų metu niekas nepasikeitė smegenų veikloje. Džiaugsmingas mintis lydėjo limbinės sistemos nusiraminimas. Kai jiems kilo liūdnos mintys, tiriamųjų limbinė sistema labai suaktyvėjo. Tai įtikinamas įrodymas, kad jūsų mintys yra svarbios.

Kiekvieną kartą, kai galvojate apie ką nors teigiamo, džiaugsmingo, malonaus ir malonaus, prisidedate prie neuromediatorių išsiskyrimo smegenyse, kurie ramina limbinę sistemą ir gerina fizinę savijautą. Prisiminkite, kaip jautėtės, kai buvote laimingi. Dauguma žmonių atsipalaiduoja, sulėtėja širdies ritmas, o rankos lieka sausos. Jie kvėpuoja giliau ir ramiau. Tai yra, kūnas taip pat reaguoja į geras mintis.

Kas yra limbinė sistema? Tai pati seniausia smegenų dalis, esanti pačioje jos gelmėje, tiksliau centre į apačią. Už ką ji atsakinga:

nustato emocinį toną

filtruoja išorinę ir vidinę patirtį (skiria tai, ką mes patys galvojome nuo to, kas iš tikrųjų vyksta)

vidinius įvykius įvardija kaip svarbius

saugo emocinę atmintį

moduliuoja motyvaciją (ko norime ir darome tai, ko iš mūsų reikalaujama)

kontroliuoja apetitą ir miego ciklą

užmezga emocinius ryšius su kitais žmonėmis.

apdoroja kvapus

reguliuoja libido

Jei kiekvieną dieną nerimaujate, ty sąmoningai galvojate apie tai, kokie blogi dalykai gali nutikti jums ir jūsų šeimai ateityje, ir tuo pat metu turite paveldimų nerimo sutrikimų ir netgi turite nepalankių vaikystės išgyvenimų, greičiausiai kad jūsų limbinė sistema yra labai aktyvi.

Gana įdomu, kad limbinė sistema yra stipresnė už žievę, įskaitant priekinę žievę, kuri viską suvokia ir kontroliuoja. Taigi, jei aktyvumo krūvis patenka iš limbinės dalies, žievė ne visada gali susidoroti. Be to, pagrindinis smūgis trenkia ne tiesiai į žievę, o apvaliu būdu. Impulsas siunčiamas į pagumburį, o jis nurodo hipofizei išskirti hormonus. Ir patys hormonai sukelia tokį ar kitokį elgesį.

Kai limbika yra rami (mažo aktyvumo režimas), patiriame teigiamas emocijas, turime vilčių, jaučiamės įtraukti į visuomenę ir mylimi. Mes gerai miegame ir turime normalų apetitą. Kai ji per daug susijaudinusi, emocijos paprastai būna neigiamos. Limbinė sistema yra atsakinga už jausmų pavertimą fizine atsipalaidavimo ir įtampos būsena. Jei žmogus nepadarė to, ko buvo prašoma, jo kūnas liks atsipalaidavęs.

Aiškinu, kad blogos mintys yra tarsi skruzdėlių užkrėtimas galvoje. Jei esate liūdnas, melancholiškas ir nerimastingas, tada jus užpuola automatinės neigiamos mintys - „skruzdėlės“. Tai reiškia, kad norint jų atsikratyti, reikia pasikviesti didelį, stiprų vidinį skruzdėlyną. Vaikams ši metafora patinka.

Kiekvieną kartą, kai pastebite „skruzdėles“ savo galvoje, sutraiškykite jas, kol jos nespės sugriauti jūsų santykių ir pakenkti jūsų savigarbai.

Vienas iš būdų susidoroti su tokiomis „skruzdėlėmis“ yra užrašyti jas ant popieriaus lapo ir aptarti. Neturėtumėte priimti kiekvienos minties, kuri ateina į jūsų sąmonę, kaip galutinę tiesą. Turite nuspręsti, kurios „skruzdėlės“ jus aplanko, ir susitvarkyti su jomis, kol jos neatims jūsų galios. Išskyriau 9 „skruzdžių“ tipus (automatines neigiamas mintis), kurios rodo situacijas blogiau, nei yra iš tikrųjų. Nustačius skruzdėlės rūšį, įgausite jos valdžią. Kai kurias iš šių „skruzdžių“ priskiriu prie raudonųjų, tai yra, ypač kenksmingų.

9 automatinių neigiamų minčių tipai

1. Apibendrinimas: kartu su žodžiais „visada“, „niekada“, „niekas“, „kiekvienas“, „kiekvieną kartą“, „visi“.

2. Sutelkite dėmesį į neigiamą: kiekvienoje situacijoje pastebėdamas tik blogas akimirkas.

3. Numatymas: Visur matomas tik neigiamas rezultatas.

4. Minčių skaitymas: pasitikėjimas, kad žinai, ką galvoja kitas žmogus, net kai jis to nepasakė.

5. Minčių maišymas su jausmais: in Be jokios abejonės tikėkite neigiamais jausmais.

6. Kaltės bausmė: kartu su idėjomis „privalau“, „privalau“, „būtina“.

7. Ženklinimas: neigiamų etikečių priskyrimas sau ar kitiems.

8. Personalizavimas: bet kokius neutralius įvykius vertinti asmeniškai.

9. Kaltinimai: polinkis dėl savo bėdų kaltinti kitus.

Neigiamos minties 1 tipas: GENERALIZAVIMAS

Šios „skruzdėlės“ šliaužioja, kai vartojate tokius žodžius kaip „visada“, „niekada“, „nuolat“, „kiekvienas“. Pavyzdžiui, jei kas nors bažnyčioje jus erzina, jūs pagalvosite sau: „Žmonės bažnyčioje visada mane puola“ arba „Į bažnyčią eina tik veidmainiai“.

Nors šios mintys akivaizdžiai klaidingos, jos turi neįtikėtiną galią, pavyzdžiui, gali amžiams atbaidyti nuo bažnyčios. Neigiamos mintys su apibendrinimais beveik visada yra klaidingos.

Štai dar vienas pavyzdys: jei vaikas neklauso, jam į galvą gali įlįsti „skruzdėlė“: „Jis visada manęs neklauso ir nedaro to, ko prašau“, nors dažniausiai vaikas elgiasi gana. klusniai. Tačiau pati mintis „Jis visada man nepaklūsta“ yra tokia neigiama, kad supykdo ir sutrikdo, suaktyvina limbinę sistemą ir sukelia neigiamą reakciją.

Čia yra daugiau „skruzdžių“ apibendrinimų pavyzdžių:

• „Ji visada plepa“;
• „Darbe niekas manimi nesirūpina“;
• „Tu niekada manęs neklausai“;
• „Visi bando manimi pasinaudoti“;
• „Mane nuolat pertraukia“;
• „Aš niekada neturiu progos pailsėti“.

2 neigiamų minčių tipas: NEGATIVUMO PABRĖŽIMAS

Tokiu atveju matote tik neigiamą situacijos aspektą, nors beveik viskas turi ir teigiamų pusių. Šios „skruzdėlės“ mažina teigiamą patirtį, gerus santykius ir bendravimą darbe. Pavyzdžiui, norite padėti savo artimui. Jūs turite galimybę tai padaryti ir žinote, ką reikia padaryti.

Tačiau kai ruošiatės pasiūlyti pagalbą, staiga prisimenate, kaip jūsų kaimynas kažkada jus įžeidė. Ir nors kartais su juo bendraudavote draugiškai, mintys ima suktis apie nemalonų incidentą. Neigiamos mintys atgraso nuo noro kam nors padėti. Arba įsivaizduokite, kad esate puikiame pasimatyme. Viskas klostosi gerai, mergina graži, protinga, gera, bet vėlavo 10 min.

Jei sutelksite dėmesį į tai, kad ji vėluoja, galite sugadinti potencialiai nuostabius santykius. Arba pirmą kartą atėjote į naują bažnyčią ar sinagogą. Tai labai svarbi patirtis. Tačiau kažkas triukšmingo atitraukia jus nuo paslaugos. Jei sutelksite dėmesį į trukdžius, įspūdžiai bus sugadinti.

3 neigiamų minčių tipas: BLOGOS PROGNOZĖS

Šios „skruzdėlės“ šliaužia, kai numatome ką nors blogo ateityje. „Skruzdėlių“ prognozuotojai kenčia nuo nerimo sutrikimų ir panikos priepuolių. Numatant blogiausią, iš karto padažnėja širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimas. Aš vadinu šiuos lūkesčius raudonosiomis „skruzdėlėmis“, nes numatydami negatyvą jūs jį sukeliate. Pavyzdžiui, manote, kad tai bus bloga diena darbe.

Pirmoji nesėkmės užuomina sustiprina šį įsitikinimą, o likusią dienos dalį jus kamuoja depresija. Neigiamos prognozės sutrikdo dvasios ramybę. Žinoma, reikėtų planuoti ir ruoštis įvairiems scenarijams, tačiau negalite susikoncentruoti tik į neigiamą.

4 neigiamų minčių tipas: ĮVAIZDOMAS KITŲ MINIŲ SKAITYMAS

Tai yra tada, kai jaučiate, kad žinote kitų žmonių mintis, nors jie jums apie jas nepasakojo. Tai dažna konfliktų tarp žmonių priežastis.

Štai tokių automatinių neigiamų minčių pavyzdžiai:

• „Jis manęs nemėgsta...“;
• „Jie kalbėjo apie mane“;
• „Jie mano, kad aš nieko gero“;
• "Jis buvo piktas ant manęs".

Aiškinu pacientams, kad jei kas nors į juos žiūri tamsiai, tai galbūt tas žmogus tiesiog jaučia pilvo skausmą. Jūs negalite žinoti jo tikrųjų minčių. Net ir artimuose santykiuose nesugebėsite perskaityti partnerio minčių. Jei abejojate, kalbėkite atvirai ir susilaikykite nuo šališko minčių skaitymo. Šios „skruzdėlės“ yra užkrečiamos ir sėja priešiškumą.

5-asis neigiamų minčių tipas: MINČIŲ MAIŠYMAS SU JAUSMIS

Šios „skruzdėlės“ atsiranda, kai be jokios abejonės pradedate pasitikėti savo jausmais. Jausmai yra labai sudėtingi ir dažniausiai pagrįsti prisiminimais iš praeities. Tačiau jie dažnai meluoja. Jausmai nebūtinai yra tikri, tai tik jausmai. Tačiau daugelis žmonių mano, kad jų emocijos visada sako tiesą.

Tokių „skruzdžių“ atsiradimas dažniausiai žymimas fraze: „Jaučiu, kad...“. Pavyzdžiui: „Jaučiu, kad tu manęs nemyli“, „Jaučiuosi kvailai“, „Jaučiuosi nesėkmingas“, „Jaučiu, kad niekas manimi netiki“. Kai pradedi kažką „jausti“, dar kartą patikrink, ar turi įrodymų? Ar yra tikros tokių emocijų priežastys?

Neigiamos minties 6 tipas: BAUSMĖ SU KALTE

Per didelis kaltės jausmas retai yra sveika emocija, ypač giliai limbinei sistemai. Dėl to dažniausiai darote klaidų. Bausmė su kaltės jausmu atsiranda tada, kai galvoje iškyla žodžiai „privalai“, „privalai“, „turėtų“, „būtina“.

Štai keletas pavyzdžių:

• „Man reikia daugiau laiko praleisti namuose“; „Turėčiau daugiau bendrauti su vaikais“; „Jums reikia dažniau mylėtis“; „Mano biuras turėtų būti sutvarkytas“.

Kaltės jausmu dažnai išnaudoja religinės organizacijos: gyvenk taip, kitaip tau atsitiks kažkas baisaus. Deja, kai žmonės galvoja, kad turi ką nors padaryti (nesvarbu ką), jie nenori to daryti. Todėl visas tipines frazes, apeliuojančias į kaltės jausmą, reikėtų pakeisti žodžiais: „Noriu padaryti tą ir aną. Tai atitinka mano gyvenimo tikslus“.

Pavyzdžiui:

• „Noriu daugiau laiko praleisti namuose“;
• „Noriu daugiau bendrauti su vaikais“;
• „Noriu įtikti savo vyrui pagerindama mūsų meilės gyvenimą“.
• gyvenimą, nes jis man svarbus“;
• „Aš ketinu organizuoti gyvenimą savo biure“.

Žinoma, yra dalykų, kurių neturėtumėte daryti, tačiau kaltės jausmas ne visada yra produktyvus.

7 neigiamos minties tipas: ŽYMĖJIMAS

Kiekvieną kartą, kai klijuojate neigiamą etiketę sau ar kam nors kitam, neleidžiate sau aiškiai matyti situacijos. Neigiamos etiketės yra labai žalingos, nes pavadindami ką nors durniu, neįsipareigojusiu, neatsakingu ar turinčiu savo nuomonę, jūs jį prilyginate kiekvienam sutiktam niekšui ir neatsakingu žmogumi ir prarandate galimybę su juo produktyviai bendrauti.

Neigiamos minties 8 tipas: PERSONALIZAVIMAS

Šios „skruzdėlės“ verčia jus priimti bet kokį nekaltą įvykį asmeniškai. „Šį rytą viršininkas su manimi nekalbėjo, jis tikriausiai supyko. Kartais žmogui atrodo, kad už visas bėdas atsakingas jis pats. „Mano sūnus pateko į automobilio avariją, turėjau praleisti daugiau laiko mokydamas jį vairuoti, tai mano kaltė. Yra daug paaiškinimų dėl bet kokių bėdų, tačiau pernelyg aktyvi limbinė sistema pasirenka tik tuos, kurie jums rūpi. Viršininkas gali nekalbėti, nes yra užsiėmęs, nusiminęs ar skuba. Jūs negalite žinoti, kodėl žmonės daro tai, ką daro. Nemėginkite jų elgesio priimti asmeniškai.

9 neigiamų minčių tipas (nuodingiausios raudonos „skruzdėlės“!): kaltinimai

Kaltinimas yra labai žalingas, nes dėl savo problemų kaltindamas ką nors kitą, tu tampi auka ir negali nieko padaryti, kad situacija pasikeistų. Labai daug asmeninių santykių žlugo, nes žmonės dėl visų bėdų kaltino savo partnerius ir neprisiėmė atsakomybės už save. Jei kas nors nutikdavo namuose ar darbe, jie pasitraukdavo ir ieškodavo ką kaltinti.

„Skruzdžių“ kaltinimai paprastai skamba taip:

• „Ne aš kaltas, kad...“;
• „Tai nebūtų nutikę, jei tu...“;
• „Kaip aš galėjau žinoti“;
• „Visa tai tu kaltas, kad...“

„Skruzdėlės“ - kaltinimai visada randa ką nors kaltinti. Kiekvieną kartą, kai kaltinate ką nors dėl savo problemų, jūs iš tikrųjų darote prielaidą, kad esate bejėgiai ką nors pakeisti. Toks požiūris griauna jūsų asmeninės stiprybės ir valios jausmą. Susilaikykite nuo kaltinimų ir prisiimkite atsakomybę už savo gyvenimą.

Kad smegenys tinkamai veiktų, turite valdyti savo mintis ir emocijas. Pastebėję į jūsų sąmonę įsirėžiančią „skruzdėlę“, atpažinkite ją ir užrašykite jos esmę. Užsirašydami savo automatines neigiamas mintis (ANT), jūs abejojate jomis ir susigrąžinate galią, kurią jos pavagia iš jūsų. Nužudyk vidines „skruzdėles“ ir pamaitink jomis savo „skruzdėlyną“.

Jūsų mintys yra nepaprastai svarbios, nes jos nuramina arba suaktyvina limbinę sistemą. Palikę "skruzdėles" be priežiūros, užkrėsite visą kūną. Meskite iššūkį automatinėms neigiamoms mintims kiekvieną kartą, kai jas pastebėsite.

Automatinės neigiamos mintys remiasi neracionalia logika. Jei išimsite juos į šviesą ir pažvelgsite į juos pro mikroskopą, pamatysite, kokie jie juokingi ir kiek žalos daro. Kontroliuokite savo gyvenimą nepalikdami savo likimo pernelyg aktyvios limbinės sistemos valiai.

Kartais žmonėms sunku mesti iššūkį neigiamoms mintims, nes jaučiasi apgaudinėjantys save. Tačiau norėdami sužinoti, kas yra tiesa, o kas ne, turite žinoti savo mintis. Dauguma „skruzdžių“ ropoja nepastebimai jas pasirenkate ne jūs, o jūsų prastai sureguliuotos smegenys. Norint rasti tiesą, reikia abejoti.

Dažnai klausiu pacientų apie automatines neigiamas mintis: daug jų ar mažai? Kad limbinė sistema būtų sveika, turite kontroliuoti skruzdėles.

Ką daryti?

0. Ugdykite sąmoningumą. Išvystytas sąmoningumas yra geriausias būdas gydyti neigiamas mintis ir jų išvengti.

1. Neigiamų minčių stebėjimas. Išmokite juos pamatyti. Neigiamos mintys yra užburto rato dalis. Limbinė duoda signalą – sukelia blogas mintis – blogos mintys sukelia migdolinio kūno (pagrindinės smegenų apsaugos) suaktyvėjimą – migdolinis kūnas dalinai išleidžia jaudulį į limbinę – limbinė dar labiau suaktyvėja.

2. Matykite juos kaip tik mintis – nerealius darinius. Neteikite jiems jokios reikšmės. Jų taip pat nereikėtų aktyviai išstumti. Pamaitink savo skruzdėlyną. Išsaugokite įprotį atpažinti neigiamas mintis ir jas pertvarkyti. Pagirkite save už tai visais įmanomais būdais.

3. Turėkite abejonių. Kartais žmonėms sunku mesti iššūkį neigiamoms mintims, nes jaučiasi apgaudinėjantys save. Tačiau norėdami sužinoti, kas yra tiesa, o kas ne, turite žinoti savo mintis. Dauguma „skruzdžių“ ropoja nepastebimai jas pasirenkate ne jūs, o jūsų prastai sureguliuotos smegenys. Norint rasti tiesą, reikia abejoti. Dažnai klausiu pacientų apie automatines neigiamas mintis: daug jų ar mažai? Kad limbinė sistema būtų sveika, turite kontroliuoti skruzdėles.

4. Ieškokite išorinio patvirtinimo. Pritraukite daugiau žmonių, kurie jums pateikia teigiamų atsiliepimų. Geri ryšiai nuramina limbinę sistemą, o tai taip pat sukuria dėkingumo jausmą, sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus. Teigiamos mintys yra naudingos ne tik jums asmeniškai, bet ir padeda geriau funkcionuoti jūsų smegenims. Kiekvieną dieną užsirašykite penkis dalykus, už kuriuos esate dėkingas tą dieną.

5. Išmokykite aplinkinius užmegzti su jumis stiprius emocinius ryšius.(išreikškite savo jausmus, parodykite aplinkinių žmonių svarbą, atnaujinkite santykius, sustiprinkite intymumą ir pan.). Sumažinkite streso lygį oksitocino galia. Apie tai parašysiu plačiau.

6. Elkitės nepaisydami baimės.

Ar pozityvus elgesys gali pakeisti smegenis? Kalifornijos universiteto Los Andžele mokslininkai įvertino ryšį tarp smegenų funkcijos ir elgesio pacientams, sergantiems obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu (OKS). Žmonės, sergantys OKS, buvo atsitiktinai suskirstyti į dvi grupes. Vienas buvo gydomas vaistais, kitas – elgesio terapija.

Tyrėjai atliko PET vaizdavimą (panašų į SPECT) prieš ir po gydymo. Vaistų grupė, kuri buvo gydoma antidepresantais, parodė raminamąjį aktyvumą baziniuose ganglijose, o tai yra susijusi su negatyvumu. Elgesio terapijos grupė parodė tokius pačius rezultatus.

Elgesio terapija apėmė pacientų patekimą į stresinę situaciją ir demonstravimą, kad jiems nieko blogo nenutiko. Šia terapija siekiama sumažinti jautrumą objektams ir situacijoms, kurių bijoma.

Tai gali jus sudominti:

10 įsitikinimų apie ligas, kurių turėtumėte ignoruoti

Pavyzdžiui, žmonės, kurie įkyriai bijojo „purvo“, matydami jį visur, buvo paprašyti paliesti galimai „nešvarų“ daiktą (tarkime, stalą) ir, padedant terapeutui, susilaikyti nuo rankų plovimo.

Palaipsniui žmonės perėjo prie vis „baisesnių“ objektų. Galiausiai jų baimės sumažėjo ir visiškai išnyko. Elgesio terapija apėmė ir kitus metodus: įkyrių minčių šalinimą (žmonių buvo prašoma nustoti galvoti apie blogus dalykus), išsiblaškymą (patarimas pereiti prie kažko kito). paskelbta

Tai, kaip mes žiūrime į pasaulį, daugiausia lemia mūsų požiūrį į gyvenimą: jei esame pesimistai ir visame kame matome tik blogį, tai nieko keisto, kad susiduriame su problemomis darbe, skandalais šeimoje, nuolatiniu nerimo jausmu ir bloga nuotaika. . Be to, labai lengva pasiduoti neigiamoms mintims – ir dabar praeina diena, savaitė, mėnuo, kai gyvenimą matome tik juodai. Nusiimti šiuos „tamsiuosius akinius“ nėra taip paprasta. Tačiau turėtumėte žinoti keletą gudrybių, kurių pagalba galite jų atsikratyti.

1. Žaidimas su laiku

Paprastas būdas įveikti neigiamas mintis – joms skirti tik 10 minučių per dieną. Užuot skyrę visą dieną, dabar „galvoti apie blogus dalykus“ bus galima tik griežtai nustatytomis valandomis. Taigi, per trumpą treniruotę išmoksite valdyti savo mintis ir jausmus.

2. Geriausias draugas

Dažnai save traktuojame kaip didžiausią priešą: barame save už menkiausias klaidas, nuolat priekaištaujame ir priekaištaujame. Yra trys paprasti žingsniai, kurie padės sustabdyti šį savęs kankinimą.

Nesusilaikyk

Jei norite verkti, rėkti, daužyti indus ar nekenčiate savęs, padarykite tai. Trys minutės ir viskas baigsis. Bet tada visą dieną jausitės kaip visiškai naujas žmogus.

Trasa

Turite suprasti, kas tiksliai sukelia neigiamas mintis jumyse ir kada tai nutinka: darbe, namuose, pakeliui į parduotuvę. Šis požiūris padės suprasti, kodėl ši situacija verčia jus taip jaustis ir kaip galite su tuo susitvarkyti.

Pasakyk sau, ką pasakytų tavo geriausias draugas

Jei neigiamos mintys vėl šliaužia į galvą, padarykite pertrauką. Duokite sau komplimentus, padrąsinkite ir keletą kartų kartokite mantrą „viskas bus gerai“.

3. Popierius ir rašiklis

Užsirašykite viską, kas šiuo metu jus neramina. Išsamiai paaiškinkite, kodėl tas ar kitas įvykis verčia jus jaustis taip, kaip jaučiatės. Žodžiai ant popieriaus lapo padės geriau suprasti problemą – tai sukuria apčiuopiamumo iliuziją.

Suprasite savo rūpesčių priežastį, suglamžysite šį nelemtą popieriaus lapą ir lengva širdimi eisite pirmyn.

4. Stiprybė meilėje

Užuot kovoję su neigiamomis mintimis, stenkitės jas nugalėti pasitelkę dar stipresnį jausmą – meilę. Praleiskite daugiau laiko su tais, kuriuos tikrai mylite: šeima, šunimi, senais draugais. Tereikia apsidairyti ir suprasti, kad priežasčių mylėti mūsų gyvenime yra kur kas daugiau, nei atrodo.

5. Nėra televizoriaus!

Mokslininkai teigia Vartojant neigiamas naujienas gali būti mažiau efektyvus darbe. kad trijų minučių ryto žinių transliacijų žiūrėjimas per televizorių neišvengiamai sukelia neigiamų minčių visą dieną. Tačiau teigiamas požiūris, priešingai, padės praleisti dieną maloniausiai ir produktyviausiai. Todėl pasistenkite rasti būdą, kaip apsisaugoti nuo neigiamos įtakos – pirmiausia nustokite žiūrėti ryte.

6. Iškilmingai prisiekiu...

Pradėkite dieną pažadais sau: „šiandien padarysiu darbus, kurių nebaigiau savaitgalį“, „šiandien esu atvira pozityvioms mintims ir emocijoms“, „ši diena man bus sėkminga“. Visada ieškokite ko nors gero bet kokioje situacijoje, prisiminkite savo pasiekimus, laimingiausias gyvenimo akimirkas. Nebijokite galvoti apie ateitį: galimą paaukštinimą darbe, kelionę į pajūrį.

7. Pasakykite ačiū

Psichologai įsitikinę, kad dėkingumo jausmas yra tikrasis raktas į laimę. Gyvenimas nelengvėja, bet galime tapti stipresni – tereikia daugiau dėmesio skirti malonioms smulkmenoms.

Apsidairykite aplinkui: viskas, kas jus supa, gali tapti tikru teigiamų minčių šaltiniu. Turėkite sau „Malonių dalykų sąrašą“ ir užsirašykite viską, kas jums teikia malonumą.

8. O sportas, tu esi pasaulis!

Fizinis aktyvumas yra pagrindinis kovos su neigiamomis mintimis komponentas. Joga, bėgiojimas, meditacija, vaikščiojimas padės atsikratyti rūpesčių ir nerimo. Svarbiausia eiti į treniruotes reguliariai, bent kartą per savaitę.

Blogos mintys jūsų galvoje kyla dėl įvairių priežasčių. Jie gali ilgai sėdėti pasąmonėje ir trukdyti normaliam gyvenimui. Todėl jie turi būti išvaryti. Išmoksime atsikratyti blogų minčių keliais būdais.

Blogų minčių įtaka gyvenimui

Neigiamas mintis labai sunku suvaldyti. Jie neleidžia pailsėti ir neduoda ramybės net patogioje aplinkoje. Dėl to gali pablogėti ne tik psichinė, bet ir fizinė sveikata. Žmogus tampa irzlus, išsiblaškęs, įtarus, karštakošis, atsiranda vis naujų ligų.

Be to, nuolatinis mąstymas apie blogį atima per daug laiko. Nors jį buvo galima išleisti tikrai svarbiems dalykams. Žmogus įstringa savo išgyvenimuose ir nejuda į priekį. Mintys yra materialios. Neigiamos mintys tik pritraukia bėdas ir realizuoja baimes.

„Neimk blogų dalykų į galvą ar sunkių dalykų į rankas“, – taip sako žmonės ir dėl geros priežasties. Norėdami išlaikyti savo sveikatą, turite išlaisvinti galvą nuo pesimistinių minčių ir neapkrauti fiziniu darbu. O blogos mintys visada turi baisių pasekmių. Todėl būtina atsikratyti negatyvo.

Blogų minčių priežastys

Kiekvienas nerimas turi šaltinį. Tai turi būti nustatyta, kad suprastume, kaip elgtis toliau. Labai dažnai neigiamos istorijos iš praeities trukdo gyventi. Žmogus patiria kaltės jausmą (nors tai gali būti ir tolima) ir nuolat dėl ​​to nerimauja.

Kitiems žmonėms negatyvumas tampa charakterio savybe. Jie taip pat vadinami skundėjais. Jie mėgsta ieškoti sielos ir nuo vaikystės buvo pesimistai.

Neigiamos asmeninės savybės taip pat nuodija gyvenimą. Tai gali būti nepasitikėjimas savimi, kai bet koks įvykis ar sprendimas tampa išbandymu. Į įtarumą galima žiūrėti panašiai. Tokiam žmogui nerimo į galvą gali įkelti bet kas – nuo ​​žinių reportažo iki atsitiktinių praeivių pokalbio.

Žinoma, šaltinis gali būti ir tikros problemos, kurių žmogus negali išspręsti. Baimės laukimas yra tai, kas jus nervina, savo galvoje įsivaizduojate ne pačius optimistiškiausius scenarijus.

Tačiau religija savaip paaiškina, kodėl tavo galvoje visada sukasi blogos mintys. Manoma, kad apsėdimų ir išgyvenimų priežastis – piktosios dvasios, demonai. Su jais reikia kovoti netradiciniu būdu – per maldą.

Pažvelkime į keletą metodų, kuriuos psichologai rekomenduoja naudoti kilus blogoms mintims.

Skaičiavimas

Pirmas žingsnis sprendžiant problemą yra suprasti, kas sukelia jūsų nerimą. Priežastys gali būti labai gilios, todėl geriau apsilankyti pas psichologą. Bet jūs galite pabandyti susitvarkyti patys. Norėdami tai padaryti, ant popieriaus lapo turite surašyti visas savo baimes dviem stulpeliais: tikrosiomis ir išgalvotomis, o tada priešais kiekvieną - jo sprendimą, tai yra, ką reikia padaryti, kad nerimas neišsipildytų.

Pavyzdžiui, kaip atsikratyti blogų minčių apie atvirą langą ar neišsuktą krosnį? Kiekvieną kartą prieš išeidami iš namų turite dar kartą patikrinti šį veiksmą.

Sprendimas

Dažnai neigiamos mintys atsiranda dėl neišspręstų problemų. Jei pavyksta rasti išeitį iš situacijos, tuomet reikia veikti. Blogos mintys apie problemą išnyks, kai tik ji bus išspręsta. Tačiau, deja, daugelis dažnai yra įpratę skųstis ir nieko nedaryti, kad situacija pasikeistų. Jei skaitote šį straipsnį, tai ne apie jus. Jūs tikrai esate pasirengęs veikti, ir viskas jums pasiseks. Jums tereikia nustatyti nerimo šaltinį.

Įvaikinimas

Ne visos problemos gali būti išspręstos, kartais niekas nepriklauso nuo žmogaus. Pavyzdžiui, giminaitis ar draugas patenka į ligoninę ir kovoja už savo gyvybę. Esant tokiai situacijai, nerimauti yra visiškai normalu. Išeitis – priimti neigiamas mintis. Turite suvokti, ką iš tikrųjų patiriate, ir tame nėra nieko neįprasto.

Ar į galvą šauna blogos mintys? Priimk juos ir gyvenk su jais. Bet jums nereikia duoti jiems valios, kitaip jie perims elgesį. Geriau stebėti neigiamas žinutes iš išorės, vėliau į jas nereaguoti. Šios technikos esmė – veiksmas, o ne minčių mėgavimas. Taigi darykite viską, ką galite, o visa kita palikite atsitiktinumui.

Pašalinimas ir pakeitimas

Šis metodas pareikalaus šiek tiek suvokimo ir savo emocijų supratimo. Kai tik pajusite, kad jūsų galvoje pasirodo negatyvas, nedelsdami jį pašalinkite, tarsi išmestumėte šiukšles į šiukšliadėžę. Reikia stengtis neužsikabinti ant minčių, neplėtoti šios temos, o stengtis ją pamiršti. Geriausias padėjėjas šiuo klausimu bus pakeitimas. Esmė ta, kad reikia pradėti galvoti apie ką nors malonaus, teigiamo ar bent jau neutralaus.

Naudojant šią techniką, nereikia sugalvoti, kaip atsikratyti blogų minčių. Jie ne maitinami, o pakeičiami kitais renginiais. Kiekvieną kartą viskas bus lengviau ir geriau. Ir po kurio laiko sąmonė pradės automatiškai naudoti šį metodą.

Atidėjimas

Ne veltui sakoma, kad rytas išmintingesnis už vakarą. Kartais geriausia mintis atidėti vėlesniam laikui. Pavyzdžiui, jei negalite užmigti dėl blogų minčių, pažadėkite sau, kad rytoj tikrai apie tai pagalvosite. Jei problema nėra ypač rimta, smegenys lengvai sutiks su šiuo pasiūlymu. Greičiausiai ryte negatyvumas jūsų nebevargins ir netgi išsispręs savaime.

Tai labai paprasta, bet efektyvi technika. Jis gali būti naudojamas daugelyje situacijų. Nėra prasmės galvoti apie tai, kas ateityje taps nereikšminga. Tai suvokus, daug lengviau išmesti iš galvos neigiamus dalykus. Rimtoms problemoms šis metodas neveiks. Geriau ieškoti jiems sprendimų.

Slopinimas

Jūsų galvoje staiga pasirodė blogos mintys, ką tuomet daryti? Reikia kuo greičiau nuslopinti norą susinervinti, kad nekiltų nemaloni tema. Norėdami tai padaryti, turite atidėti visus savo reikalus, suskaičiuoti iki trisdešimties ir atlikti penkis gilius iškvėpimus ir įkvėpimus. Smegenims reikia laiko suvokti minties temą, kad nepadarytų neracionalių išvadų ir neprotingų veiksmų.

Jei nerimas vis tiek nepraeina, pakartokite visus veiksmus. Jei įmanoma, išeikite į lauką ir trumpai pasivaikščiokite. Tai leis sutvarkyti mintis ir netgi atitraukti jus nuo negatyvo.

Sumažinimas iki absurdo

Galite išbandyti visiškai priešingą techniką. Priešingai, reikia visiškai pasinerti į blogas mintis ir pagalvoti, kokie blogi dalykai dėl to gali nutikti. Veiksmingiausia įsivaizduoti daugiausiai Pasitelkite vaizduotę, pasitelkite perdėjimą, paryškinkite mintis.

Pavyzdžiui, turite išlaikyti svarbų pokalbį. Akivaizdu, kad daugeliui žmonių tokiais momentais kyla blogų minčių. Įsivaizduokite ryškiomis spalvomis, kokia nesėkmė jūsų gali laukti. Personalo skyriaus vadovas, vos pamatęs tavo CV, pradeda garsiai rėkti ir mėtyti pomidorus. Nusprendi pabėgti iš tokios gėdos ir pabėgti iš biuro. Bet tada valytoja meta į tave šlapią skudurą, nes sutrypėte visas grindis. Iš netikėtumo krenti, atsikeliate ir vėl bėgate. Tada tave pagrobia ateiviai ir išveža į kitą planetą.

Absurdas, ar ne? Tačiau būtent toks perdėjimas atima neigiamų minčių galią. Jūs tiesiog turite tai išbandyti, kad įsitikintumėte technikos efektyvumu.

Formuluotė ant popieriaus

Psichologai taip pat rekomenduoja visas blogas mintis surašyti ant popieriaus. Jas reikia surašyti smulkiai, visomis spalvomis ir detalėmis. Kuo dažniau formuluojame išgyvenimus, tuo rečiau prie jų grįžtame. Tai reiškia, kad jie jus vargins vis mažiau. Ant popieriaus užrašytos blogos mintys turėtų būti laikomos baigtu etapu, todėl popierius gali būti suplėšytas arba sudegintas.

Kartais efektyviau yra nenaikinti įrašų. Kai kuriose situacijose lape geriau užpildyti du stulpelius – neigiamas ir teigiamas mintis, kad vėliau galėtumėte jas palyginti. Pirmajame įrašoma neigiama patirtis. O antroje – malonus. Tai taip pat gali būti teigiamas požiūris. Pavyzdžiui, „aš esu protingas“, „Aš atlieku gerą darbą“, „Aš esu nuostabi žmona“ ir pan.

Ant popieriaus galite užsirašyti tik savo gerąsias savybes ir pasidėti matomoje vietoje (ant rašomojo stalo ar vonios kambaryje). Kai tik pasirodys blogos mintys, nedelsdami pažiūrėkite į šį sąrašą, kad primintumėte apie gerą.

Teigiamas socialinis ratas

Atkreipkite dėmesį į tai, kokie žmonės jus supa. Pagalvokite, ar tarp jūsų pažįstamų ir draugų yra tokių, kurie kelia neigiamų minčių. Jei skaičiuojate bent kelis tokius žmones, tuomet neturėtumėte savęs kaltinti ir dar labiau savęs nuliūdinti. Kad ir kokia būtų tikroji elgesio priežastis, santykiai su šiais žmonėmis kenkia psichinei sveikatai. Ekspertai rekomenduoja laikinai vengti šių asmenų. Jei per šį laikotarpį jūsų nuotaika ir savijauta pagerėjo, tuomet santykius su jais geriau nutraukti.

Neturėtumėte prisirišti prie žmonių, kurie nuolat įžeidžia, tyčiojasi ar negerbia jūsų pomėgių ir laiko. Geriau, jei turite vieną draugą, bet teigiamą, ir jums nereikės galvoti, kaip pašalinti blogas mintis. Linksmi žmonės visada sugrąžina gerus prisiminimus, pakelia nuotaiką ir įkrauna teigiamos energijos.

Taip pat yra universalių metodų, kurie puikiai padeda susidoroti su blogomis mintimis. Psichologai taip pat rekomenduoja juos aktyviai naudoti. Lengvo nerimo atvejais jie subalansuoja jausmus, o sudėtingesniais atvejais tik sustiprina minėtų metodų poveikį. Pagrindinis jų mechanizmas yra išsiblaškymas. Galbūt šie metodai daugeliui bus žinomi iš asmeninės praktikos.

Pozityvi muzika

Moksliniai tyrimai įrodė, kad blogas mintis galite nuslopinti malonios melodijos pagalba. Todėl nustatykite sau geriausią muzikos kanalą ar bangą per radiją, taip pat sukurkite teigiamų dainų grojaraštį savo programėlėje. Kai tik pajusite, kad nerimą keliančios mintys skverbiasi į jūsų sąmonę, garsiai įjunkite muziką ir nudžiuginkite save.

Mėgstamas hobis ar veikla padės atitraukti nuo baimių ir nerimo. Tai gali būti bet kokia malonumą teikianti veikla (šokiai, dainavimas, važinėjimas dviračiu, rankdarbiai, knygų skaitymas, gėlių auginimas ir daug daugiau).

Kai kurie žmonės atsikrato kvailų minčių dirbdami nešvarius darbus – tvarkydami namus. Jie pradeda plauti indus, grindis, valyti dulkes, valyti spintas ir pan. Žinoma, teigiama muzika praskaidrins nemėgstamą užduotį. Taip blogos mintys gaus dvigubą smūgį ir išnyks per vieną akimirką.

Fiziniai pratimai

Sportas yra puikus būdas atsikratyti blogų minčių. Fizinis aktyvumas atpalaiduoja adrenaliną, iškrauna nervų sistemą, todėl gerai nuima stresą. Be to, reguliariai mankštinantis gražus, tonizuotas kūnas bus maloni premija. Toks psichologinis palengvėjimas kartu su savo patrauklumo suvokimu didina pasitikėjimą savimi ir mažina nerimo priežasčių skaičių. Tik neperkraukite savęs. Reikia nepamiršti saiko ir tinkamo poilsio, kad neliktų vietos neigiamiems išgyvenimams.

Tinkama mityba

Būtent gėrimas ir maistas suteikia mums išteklių ir jėgų egzistuoti. Nesubalansuota mityba, alkis ar skysčių trūkumas išsekina organizmą ir sukelia nuovargį. Būtent ji sukuria sąlygas nerimauti net ir dėl nedidelio dalyko. Todėl svarbu valgyti sveiką maistą ir gerti sveikus gėrimus (šviežius gėrimus, šviežiai spaustas sultis, kompotus, žaliąją arbatą ir švarų vandenį). Liūdesio akimirkomis reikėtų pasilepinti maistiniais antidepresantais: šokoladu, razinomis, bananais, lazdyno riešutais ir viskuo, kas patinka. Psichologai teigia, kad skanus maistas išvaro ir blogas mintis.

Kreiptis į Dievą

Malda padeda religingiems žmonėms atsikratyti blogų minčių. Tik nuoširdus kreipimasis taps galingu ginklu kovojant su piktosiomis dvasiomis. Malda užmegs energetinį ryšį su dievybe ir išvarys vidinius demonus. Tik čia svarbus nuolankumo momentas tam, kas vyksta, jei tavęs netenkina tam tikros aplinkybės. Jei problema yra neviltis ar neviltis, su dėkingumu turite kreiptis į aukštesnes jėgas. Jei esate įžeistas ar supykęs ant kito žmogaus, turėtumėte pats jam atleisti ir maldoje paminėti jo atleidimą.

Norint gauti pagalbą iš aukštesnių jėgų, nebūtina žinoti garsių tekstų. Užtenka nuoširdžiai kreiptis ir viską išsakyti savais žodžiais, tada tikrai būsite išgirsti.

Dabar jūs žinote, kaip atsikratyti blogų minčių, jei jos jus aplankys. Jei esate religingas žmogus, galite naudoti psichologinius metodus, universalius metodus ar maldą.

Labai dažnai žmonės nepasiekia sėkmės gyvenime dėl to, kad nežino, kaip ja patikėti. Taip, šiandienos realijos neprisideda prie pozityvaus mąstymo ugdymo, bet vis dėlto tai svarbu ir būtina. Šiame straipsnyje apžvelgsime 11 patarimų, kurie padės ugdyti teigiamą mąstymą.

1. Tai, ką galvojame, labai priklauso nuo to, kokią informaciją gauname. Todėl nustokite pildyti savo galvą negatyvumu - nežiūrėkite naujienų, kur kasdien rodomas karas, badas, niokojimai. Atidžiai filtruokite informaciją, kurią norite perduoti.

2. Dažniau skaitykite sėkmės istorijas, kurios tikru pavyzdžiu parodo, kad žmogaus norams ir užsispyrimui nėra nieko neįveikiamo. Daugelis žmonių, pavyzdžiui, Steve'as Jobsas, Henry Fordas, neturėjo palankių sąlygų, tačiau, nepaisant visų aplinkybių, pasiekė sėkmės savo gyvenime.

3. Tie žmonės, kurie neišmoko planuoti savo gyvenimo, turi polinkį mąstyti pozityviai. Jei neplanuosite, nesijausite valdantys savo gyvenimo. Šioje situacijoje belieka galvoje piešti niūrias perspektyvas.

5. Išmokite sutelkti dėmesį ne į problemas, o į jų sprendimo būdus. Tačiau norint išsiugdyti teigiamą mąstymo reakciją, būtina šį įgūdį paversti automatizuotu. Pavyzdžiui, turite problemų – buvote atleistas iš darbo. Neigiamai mąstantis žmogus iš karto pradeda liūdėti ir galvoti apie tai, koks iš tikrųjų yra nesąžiningas gyvenimas, o pozityviai mąstantis žmogus pradės džiaugtis, kiek atsivėrė naujų galimybių, ir pradės jomis naudotis.

6. Kitas svarbus pozityvaus mąstymo ugdymo įgūdis – kritinė savianalizė. Dauguma mūsų problemų kyla dėl klaidų, pastangų stokos ir aplaidumo. Todėl kartais verta kritiškai paanalizuoti save ir savo veiksmus, kad galėtumėte imtis teigiamų pokyčių. Tai lems pokyčius jūsų mąstyme, nes iš savo patirties pamatysite, kad savo rankomis galite susikurti savo šviesią ateitį.

7. Venkite savęs teisti ir kaltės jausmo. Tarp mūsų visada yra žmonių, kurie bandys jumis manipuliuoti, panaudodami būtent kaltės jausmą, kuris savo esme yra destruktyvus. Atminkite - jūs niekam nieko nesate skolingas, o visos jūsų klaidos yra jūsų naudai. Todėl niekada neturėtumėte savęs kaltinti ir smerkti – viskas išeis į naudą.

8. Teigiamai mąstantis žmogus yra tas, kuris moka įžvelgti grožį kasdienybėje. Pavyzdžiui, mes taip įpratę kasdien naudotis saulės spinduliais, kad kartais nepastebime, kaip tai gražu. Išmokite pastebėti tokias „smulkmenas“ ir galėsite visame kame įžvelgti teigiamą pusę!

9. Būtinai sudarykite dėkingumo sąrašus. Jei tiki Dievu, padėkok jam kiekvieną dieną už tai, ką turi – už savo sveikatą, kiekvieną naują dieną, savo artimuosius, gražius drabužius ir kitus palaiminimus. Jei ne, jausk dėkingumą sau, Visatai. Dėkokite tiems, kurie daro jums gera, ir tiems, kurie į jūsų gyvenimą įneša patirties – taip suprasite, kaip vertinga viskas, ką gaunate, ir galėsite geriau matyti šviesias perspektyvas.

10. Visada siekite didesnių laimėjimų – kuo daugiau darysite gerindami savo gyvenimo kokybę, tuo daugiau tikėsite šviesia ateitimi!

11. Raskite laiko tiesiog smagiai praleisti laiką – be jokios priežasties ar paskatos. Pažiūrėkite į vaikus – jiems nereikia laimėti milijono, kad patirtų teigiamas emocijas. Gatvėje jie gali susirasti kokį lapą ar pagaliuką ir džiaugtis taip, lyg būtų iškasę Atlantidos lobius. Imk juos kaip pavyzdį!

Neįmanoma visą gyvenimą laimingai nugyventi. Bent jau kartais mums nutiks liūdnų įvykių, kurie sukels neigiamų minčių. Ir tai gerai. Bet jei blogos mintys pradeda persekioti jus visą dieną, laikas skambinti pavojaus varpais. Priešingu atveju galite lengvai patekti į depresiją. Bet kaip išvyti blogas mintis? Ir kodėl jie išvis atsiranda?

Neigiamų minčių šaltiniai

Neigiamos mintys gali kilti net tarp tų žmonių, kuriems gyvenime sekasi puikiai. Žmogus gyvena tyliai ir ramiai, staiga užplūsta blogos mintys. Jie sukasi galvoje ir po kurio laiko atima visą dėmesį. Bet iš kur jie atsirado? Blogos mintys gali kilti dėl šių priežasčių:

1. Žmogaus nenuoseklumas. Kiekvienas žmogus savo gyvenime priima sprendimus. Yra nesvarbių sprendimų – ką valgyti pietums, kaip apsirengti mergvakariui su geriausia drauge. Ir yra sprendimų, kurie gerokai pakeičia gyvenimo eigą. Kalbame apie darbo keitimą, persikėlimą, vedybas, vaikų gimdymą. Ir prieš apsispręsdamas žengti svarbų žingsnį, žmogus pradeda savo galva sverti visus privalumus ir trūkumus. Viena vertus, jis gali norėti priimti teigiamą sprendimą, bet, kita vertus, bijo, kad toks sprendimas sukels problemų. Ir tokios mintys pritraukia abejones, kurios persekioja dieną ir naktį.
2. Kaltė. Joks žmogus visada negali priimti teisingų sprendimų. Kartais žmonės daro klaidų. Tačiau kai kurie žmonės mokosi iš klaidos ir tada juda toliau. O kiti dirba patys, galvodami, ką dar būtų galėję padaryti tokioje situacijoje. Paprasčiau tariant, žmogus gyvena praeitimi. Jis gal ir supras savo galva, kad nieko sutvarkyti neįmanoma, bet su įkyriomis mintimis apie tą situaciją atsisveikinti nesugeba. Kaltės jausmas ne tik griauna nervinę būseną, bet ir yra geras įrankis manipuliatoriams.
3. Bejėgiškumas. Kai kurias problemas reikia priimti ir išmokti su jomis gyventi. Bet tai lengviau pasakyti nei padaryti. Net valingiausias žmogus pasiduoda kaip įkaitas aukštame bokšte. Jo protas kupinas nežinomos ateities baimės.

Kad ir kokia būtų įkyrių minčių atsiradimo priežastis, jas reikia išvyti. Priešingu atveju galite patekti į depresiją. Kaip atitraukti save nuo blogų minčių?

Kodėl blogos mintys pavojingos?

Daugelis žmonių nesupranta, kokios pavojingos yra blogos mintys. Jie samprotauja taip: „Koks skirtumas, ką aš galvoju? Svarbiausia, kad tai nepakeitė mano įprasto gyvenimo. Ir iš tiesų, iš pradžių žmogui nenutiks nieko globaliai blogo. Tačiau netrukus jis pateks į depresiją, o jei savęs kasimas tęsis, prasideda neurozė. O ten nesunku patekti į psichikos ligonių ligoninę. Tačiau, be destruktyvaus poveikio psichikai, blogos mintys:

1. Jie neleidžia jums elgtis teisingai. Kai žmogus pasineria į negatyvą, jo smegenys nesugeba teisingai suvokti įvykių, vykstančių aplink jį. Žmogui sunku susikaupti atliekant net paprastas užduotis. Dėl to prasideda depresija.
2. Jie provokuoja ligas. Dauguma psichiatrinių ligoninių „klientų“ yra asmenys, kenčiantys nuo psichologinių sindromų. Tačiau visos jų problemos prasidėjo nuo to, kad jie per daug mąstė ir nenorėjo nieko keisti savo pasąmonėje.
3. Materializuoti. Yra žinoma daug atvejų, kai žmogaus mintys materializavosi į gyvenimą. Pavyzdžiui, žmogus svajojo apie gražų namą ir po kurio laiko toks namas jame atsirado. Bet jis gali užsiprogramuoti blogam įvykiui. Žmogus bijo susirgti baisia ​​liga, o po tam tikro laikotarpio tokia liga diagnozuojama.

Blogos mintys dažnai tampa labai įkyrios. O norint nuo jų išsigelbėti, norint atsikratyti nervinių sindromų, tenka kreiptis pagalbos į psichologus. Tačiau net ir jie nepadės, jei pacientas nesugebės suprasti, kodėl kyla blogų minčių. Tada kaip atitraukti save nuo blogų minčių? O kaip savarankiškai atpažinti blogų minčių turintį žmogų?

Kaip atrodo įkyrių minčių turintis žmogus?

Įkyrių minčių kamuojamus žmones lengva atpažinti tarp minios. Ir tokių asmenų elgesio analizė padės:

1. jie bijo užsikrėsti kokia nors liga. Įkyrios mintys apie ligą šliaužia į galvas ir verčia nuolat atlikti įvairias higienos procedūras. Jų baimė verčia juos kasdien atlikti bendrą valymą ir dezinfekciją naudojant stiprias chemines medžiagas;
2. jie visada yra emocinėje įtampoje, nes bijo staigaus pavojaus. Jų mintys užimtos, ar atsuktas lygintuvas, ar vonioje atsuktas čiaupas, ar užrakintos durys;
3. Jie linkę manyti, kad viską galima padaryti puikiai. Tuo pat metu jie nuolat stengiasi laikytis Dievo įsakymų, pamiršdami apie nuodėmingą žmogaus prigimtį. O menkiausia netvarka kambaryje provokuoja depresiją;
4. jie pernelyg panirę į praeitį. Juose saugomi vaikų piešiniai, žaislai, dienoraščiai iš mokyklos, seni drabužiai ir kiti nereikalingi daiktai. Ir jei šiuos „brangius“ daiktus išmeta kažkas kitas, tada prasideda baisi depresija;
5. kritiniu atveju jie visada galvoja apie bloga. Jei kuris nors iš giminaičių nepasiekiamas, toks žmogus pamiršta apie galimą telefono iškrovimą, ima skambinti į morgus ir ligonines, save grauždamas.

Tokie simptomai apsunkina ne tik paciento, bet ir jį supančių žmonių gyvenimą. Kad gyvenimas būtų lengvesnis, reikia pradėti kovoti su įkyriomis mintimis.

Norint susidoroti su liga, reikia gydyti ne simptomus, o ieškoti pagrindinės ligos priežasties. Tą patį galima pasakyti ir apie įkyrias mintis. Sėdėkite ramioje aplinkoje ir pagalvokite, kas paskatino tokias mintis. Be to, kovojant su blogomis mintimis psichologai pataria naudoti šiuos metodus:

1. Venkite neigiamų emocijų. Norėdami tai padaryti, nustokite žiūrėti naujienų laidas, pradėkite nekreipti dėmesio į viską blogai, kas autobuse sakoma per radiją arba apie ką šnabždasi kolegos biure. Raskite užsiėmimą, kuris bus malonus jūsų sielai – žvejokite, sodinkite gėles, skaitykite įdomias knygas. Bendraukite su linksmais žmonėmis arba dar geriau su vaikais. Vaikai labiau nei suaugusieji gali džiaugtis gerais renginiais.
2. Neigiamose situacijose rasti teigiamų aspektų. Ant popieriaus lapo stulpelyje surašykite visus įvykius, kurie verčia susimąstyti apie blogus dalykus. Priešingai, užsirašykite malonias emocijas, kurias jautėte tose situacijose. Šis pratimas gali išlaisvinti jus nuo blogų minčių ir pamatyti gera.
3. Išvardykite savo baimes ant popieriaus lapo ir sudeginkite. Sudeginęs popieriaus lapą, kuriame išvardytos jūsų baimės, padės išmesti visas neigiamas mintis iš galvos. Degdami įsivaizduokite, kaip jūsų rūpesčiai ir įtampa dingsta ugnyje. Norint sustiprinti efektą, šią procedūrą reikia atlikti keletą kartų. Galite įvesti savo baimes kompiuteryje ir pakeisti deginimo ritualą tiesiog ištrindami failą į šiukšliadėžę.
4. Padidinkite savo pasitikėjimą. Turite suprasti, kad tik jūs esate atsakingi už savo gyvenimą. Iškelkite mažus tikslus ir darykite viską, kad juos pasiektumėte. O kai tai pasieksi, pagirk save už tai. Tokiu atveju baimės greitai išnyks.
5. Pasitelk savo vaizduotę. Kai jus aplanko neigiamos mintys ir baimės, įsivaizduokite kraštovaizdžio ar kitos gražios vietos vaizdą. Apsvarstykite šią vietą išsamiai. Ši parinktis padeda pačiam pašalinti blogas mintis iš galvos.
6. Naudokite antidepresantus. Nereikia gerti vaistų, kad atsikratytum blogų minčių. Valgykite natūralų maistą, kuris pagerina nuotaiką. Tokie produktai yra šokoladas, bananai, razinos, salierai ir jūros žuvys.

Kitas svarbus blogo mąstymo gydymo metodas yra meditacija.

Kuo meditacija naudinga kovojant su blogomis mintimis?

Meditaciją psichologai pripažįsta kaip veiksmingiausią būdą atsikratyti blogų minčių. Paprastai jis naudojamas sutelkti dėmesį arba patekti į pasąmonę. Depresija sergančiam žmogui meditacija leidžia pamiršti į galvą šaunančias blogas mintis. Pradėti medituoti turėtumėte tik išsamiai išstudijavę šį metodą. Iš pradžių tai turi būti atliekama tada, kai prieš tai įsijungėte į teigiamas emocijas.

Labai dažnai, norėdamas atsikratyti įkyrių minčių iš galvos, žmogus, spręsdamas šią problemą, naudoja klaidingus metodus. Jis gali manyti, kad meditacija ir kiti neigiamų minčių gydymo metodai yra neveiksmingi.

Kas neatsikratys blogų minčių?

Blogi pagalbininkai gydant obsesinį mąstymą yra:

1. Savęs gailėjimasis arba per didelis griežtumas. Po daugybės nemalonumų žmogus pradeda per daug savęs gailėtis ir laiko save mažiausiai mėgstamu likimo. Visa tai sukelia dar didesnę baimę. Ir kartais žmogus nesąmoningai nesiskiria su blogomis nuostatomis. Įsivaizduokite, kad turite antsvorio. Viena vertus, kiekvieną vakarą verkiate į pagalvę ir galvojate, kodėl negavote geriausio modelio figūros, kita vertus, jums labai patinka, kai kiti tavęs gaili, guodžia ir įtikina. jums valandų valandas, kad žmogaus svoris nėra pagrindinis dalykas. Po tokių paguodų įgyji legalią teisę eiti ir suvalgyti savo nerimą su pyragais ir kitomis gėrybėmis. Tiesa, nervinė įtampa nuo to niekur nedingsta. Problema išliks su žmogumi tol, kol jo pasąmonė nustos apsisaugoti nuo jos sprendimo.
2. Sugalvoti blogas pasekmes. Norėdami greičiau atsikratyti neigiamų minčių, neturėtumėte įsivaizduoti baisių savo klaidų pasekmių. Įsivaizduokite, kad per atostogas planuojate kelionę į Italiją. Laisvu nuo darbo laiku bėgioji ir renki dokumentus vizai gauti. Ir atrodo, kad laikotės terminų, tačiau nerimas, kad atostogas praleisite ne svajonių šalyje, o vasarnamyje, nepaliauja kankinti. Tokio teksto pasakymas padės atsikratyti nervinės įtampos tokioje situacijoje: „Sėdžiu patogioje kėdėje. Mano gyvenime viskas gerai. Atostogas praleisiu Italijoje, o visos blogos mintys – tik mano fantazijos. Po šio pratimo jūsų protas primins teigiamas emocijas.

Kiekvieną kartą, kai aplanko bloga mintis, užsiimkite darbu. Darbas yra geriausias būdas gydyti neigiamą mąstymą ir ilgalaikę depresiją.