Subalansuotos, tikrai kokybiškos mitybos problema aktuali kiekvienai nėščiajai. Ką turėtum valgyti? Kiek? Kaip dažnai? Kas yra kenksminga ir kas naudinga? Kaip maitintis, kad mažylis, pavyzdžiui, turėtų tvirtus dantis, o mama gražius plaukus?
Mes pasistengsime atsakyti į šiuos klausimus ir padėti susikurti sveiką bei įvairią mitybą.

Mitybos taisyklės nėščioms moterims– Šios taisyklės gana paprastos, o jei jų laikysitės, nėštumas ir gimdymas bus lengvesni, o vaikas gims sveikas.
Pagrindinis mitybos principas – saikas, pagrindinė tendencija – sumažinti dienos racioną iki reikiamo minimumo, pagrindinė teisingo mitybos režimo sudarymo sąlyga – maisto įvairovė ir kokybė.

1 taisyklė. Nepersivalgykite, tai yra, palikite stalą šiek tiek alkani. Tai, kad turite dar vieną mažą žmogelį, dar nereiškia, kad turite valgyti daug. Sunkumo jausmas skrandyje gana nemalonus ir tai blogai veikia vaiką.

2 taisyklė. Stenkitės laikytis įprastos mitybos. Jei maistas bus vartojamas laiku, jūsų kūnas jau bus „pasiruošęs“ jį apdoroti, todėl geriau virškins ir pasisavins.
Nerekomenduojame valgyti iškart pabudus iš miego ir likus mažiau nei 2-3 valandoms iki miego. Įprastas intervalas tarp valgymų yra 4-5 valandos.

3 taisyklė. Nevalgyk, jei nenori. Atminkite, kad maistas gerai virškinamas tik tada, kai turite apetitą.

4 taisyklė.Į savo kasdienę mitybą įtraukite kuo daugiau natūralios formos daržovių, vaisių ir uogų. Jei natūralaus žalio maisto neužtenka, tuomet vitaminų ir mikroelementų atsargas galite papildyti natūraliais maisto papildais Gai-bao ir Spirulina.

5 taisyklė. Apsiribokite rafinuotu maistu, konservuotu maistu ir maisto produktais, kurių sudėtyje yra dažiklių. Konservantų ir dažiklių poveikis vaisiaus vystymuisi dar nėra iki galo ištirtas. Daugelis mūsų parduodamuose margarinuose, kramtomojoje gumoje ir batonėliuose esančių konservantų yra uždrausti Europoje. Todėl iš savo raciono pašalinkite visus „greito maisto“ produktus.

6 taisyklė. Patartina neįtraukti kepto, sūraus ir saldaus maisto. Per didelis gliukozės vartojimas gali sukelti vaisiaus nutukimą ir paskatinti vaiką susirgti diabetu. Per didelis druskos kiekis (žmogui užtenka 2-3 g) lėtina medžiagų apykaitą ir sukelia druskų nuosėdas sąnariuose.

7 taisyklė. Stenkitės valgyti tradicinį maistą, tai yra būdingą jūsų tautai. Tikėdamasi visagalio vitamino C, rusė mama valgo daug užsienietiškų apelsinų ir taip sukuria visas sąlygas kūdikiui sulaukus vienerių metų išsivystyti diatezei. Kokia priežastis? „Šiaurinio“ vaiko organizmas negamina fermentų citrusiniams vaisiams perdirbti. Faktas yra tas, kad šie fermentai nėra genetiškai suformuoti, nes citrusiniai vaisiai nebuvo mūsų protėvių dietos dalis. Dėl to kūdikio organizmas pradeda gaminti antikūnus, reaguodamas į antigenus (citrusinių vaisių eterinius aliejus). Jei nėščia moteris reguliariai valgo saldžius citrusinius vaisius, vaiko organizmas pradės gaminti antikūnus prieš bet kokius kitus saldžius vaisius ir iš jų gaminamas uogienes. Net obuoliai gali tapti uždraustais vaisiais.

Nedraudžiame valgyti mandarinų, citrinų, apelsinų, tačiau tik prašome laikytis saiko. Beje, daug žinomo vitamino C yra šviežiose dilgėlėse, kopūstuose ir spanguolėse, paprikose – tipiškuose rusiškuose produktuose.

Nėščios moters dieta- Nėščios moters racione per dieną turi būti 100-120 g baltymų, iš kurių 70-90 g yra gyvūninės kilmės (pienas, varškė, sūris, kiaušiniai, mėsa, žuvis). Rekomenduojame dažniau gerti rauginto pieno gėrimus (kefyrą, raugintą keptą pieną, jogurtą).
Nėštumo metu riebalų poreikis yra 80-100 g, iš kurių ne mažiau kaip 20 g augalinių.
Angliavandenių nėščios moters racione turi būti ne daugiau kaip 350-400 g per dieną. Dėl angliavandenių pertekliaus susidaro pernelyg didelis vaisius, o tokie vaikai daug dažniau susižaloja gimdymo metu. Todėl angliavandenių kiekį patariame antroje nėštumo pusėje sumažinti iki 300-350 g per dieną sumažinant duonos, miltinių gaminių, cukraus kiekį racione.

Nėščia moteris turėtų kasdien valgyti šviežias daržoves ir vaisius, uogas, daržo žoleles, kad organizmas ir besivystantis vaisius gautų pakankamai mineralinių druskų ir vitaminų. Jei trūksta minėtų dalykų, vartokite vitaminų ir mikroelementų turinčius maisto papildus.

Jodas, magnis, polinesočiosios riebalų rūgštys būtinos normaliam vaisiaus vystymuisi. Jų yra jūros gėrybėse (vandenyno žuvyse, krevetėse, jūros dumbliuose, spirulinoje).

Remiantis Medicinos mokslų akademijos Mitybos instituto rekomendacijomis, paros produktų rinkinys moterims pirmoje nėštumo pusėje gali būti toks:
mėsa - 150 g
žuvis - 50 g
kiaušinis - 1 vnt.
pienas - 500 ml
grietinė - 20 g
augalinis aliejus - 20 g
įvairios daržovės - 400-500 g
vaisiai - 400-500 g
cukrus - 40 g
ruginė duona - 150 g
kvietinė duona - 150 g
varškės sūris - 200 g
sviestas - 25 g
grūdai ir makaronai - 60 g
bulvės - 150 g

Antroje nėštumo pusėje reikia didinti baltymų kiekį ir mažinti angliavandenių kiekį. Šiuo laikotarpiu Medicinos mokslų akademijos Mitybos instituto specialistai rekomenduoja tokį mitybos paskirstymą: pusryčiai - 30%, pietūs - 40%, popietiniai užkandžiai - 10%, vakarienė - 20%. Paskutinis valgis turėtų vykti likus 2-3 valandoms iki miego ir susidedantis iš lengvai virškinamo maisto (kefyro, jogurto, varškės su grietine, medaus).

Stiprūs dantys mamai ir kūdikiui– Nėštumo metu moterų kalcio poreikis padidėja kelis kartus, ypač pirmąjį trimestrą, kai vyksta vaisiaus skeleto formavimosi procesas. Jei trūksta kalcio, fluoro ar fosforo, šie mikroelementai paimami iš kaulų ir dantų. Todėl nėščios moters racione turėtų būti daug kalcio ir susijusių elementų, tai yra tų elementų, be kurių jis negali būti pasisavinamas.
Produktai, kurių sudėtyje yra fluoro (daugiausia jūros žuvies) ir kalcio (varškė, sūris, pienas), ypač prisideda prie dantų stiprinimo ir ėduonies prevencijos. Jei tokį maistą valgysite dažniau, maitinsite kūdikį krūtimi, o vėliau – įvairų maistą (nuo javų ir morkų iki mėsos ir duonos plutų), tada greičiausiai kūdikis pas odontologą ateis tik profilaktiniams apžiūroms.
Geriausias būdas papildyti kalcį nėščios moters organizme yra biokalcis Gai-bao, kuris ypač rekomenduojamas moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Šio vaisto kalcio absorbcijos greitis viršija 90% ir yra tikrai unikalus šiuolaikinės biotechnologijos produktas.
Odontologai pataria vaiką išmokyti kiekvieną pieno gurkšnį laikyti burnoje 2–3 minutes. Taigi reikia išgerti ne visą pieną, kurį vaikas turi pagal amžių, o bent pusę stiklinės per dieną. Tačiau, anot odontologų, bus efektyviau, jei vaikas laikysis elementarių higienos taisyklių. Tuo tarpu valgykite žuvį ir gerkite pieną!

Akivaizdu, kad pastojusi moteris stengiasi gyventi sveiką gyvenimo būdą, maitintis subalansuotai, prisotinti savo mitybą vitaminais ir mikroelementais. Kiekviena iš mūsų žino, kad nėščiosioms reikia teigiamų emocijų, dėmesio, gryno oro, pasivaikščiojimo, palaikymo ir supratimo ir t.t. Tačiau artimieji ir draugai pradeda aktyviai bombarduoti besilaukiančią mamą įvairiais nurodymais: nedaryk to, nevalgyk ano. Kokie draudimai galioja nėštumo metu?

Ką daryti nėštumo metu?

• Grynas vanduo turėtų būti pagrindinis ir pagrindinis nėščios moters gėrimas. Taip pat galite naudoti natūralias sultis, vaisių gėrimus, girą (ypač naminę).
• Daugelis nėščių moterų „pralaužia“ iki. Šiek tiek galima, bet geriau rinktis nealkoholinį.
• Paskutiniame trimestre galite sau leisti taurę gero vyno (bet ne šampano). Tiesa, visi esame skirtingi, todėl dozės gali skirtis atitinkamai. Yra nuomonė, kad jei būsimoji mama jaučiasi šiek tiek apsvaigusi, kūdikis yra visiškai be sąmonės.
• Galite kirpti plaukus, tai nepadarys jokios žalos būsimam kūdikiui, o mamos plaukai nenustos augti.
• Iš vaistų nekenksmingas tik paracetamolis (3 tabletės 3 kartus per dieną ne ilgiau kaip 3 dienas).
• Galite miegoti ant nugaros (jei jums patogu).
• Nėra geresnio fizinio pasirengimo būsimoms mamoms nei plaukimas ir vandens aerobika.
• Galite naudoti kosmetiką. Bet veido kreme neturėtų būti vitamino A (dideliais kiekiais jis labai kenksmingas), hidrokortizono (tai steroidas, kuris pavojingas vaikui, jei vartojamas kasdien) ar benzoilo peroksido. Kalbant apie kūno gelį ir losjoną, geriau pasirinkti tuos, kurie skirti specialiai nėščioms moterims. Jie yra saugūs ir juose yra komponentų, skirtų sumažinti strijų ir krūtų deformacijos tikimybę.
• Turėkite lytinių santykių, jei nėštumas vyksta normaliai. Tačiau būtų gerai apie tai konkrečiai pasiteirauti savo gydytojo.

Ko nedaryti nėštumo metu?

• , alkoholis ir narkotikai yra geležinis tabu! Saugių šių nuodų dozių nėra. Taigi būk atokiai nuo jų. Taip pat venkite pasyvaus rūkymo.
• Kofeinas gali sukelti persileidimą arba mažą kūdikio gimimo svorį. O žalioji arbata sutrikdo normaliam kūdikio vystymuisi būtiną pasisavinimą. Todėl geriau jų atsisakyti. Bet jei labai nori, kartais gali turėti šiek tiek.
• Nerekomenduojama valgyti šių maisto produktų: žalios mėsos, nepasterizuoto pieno ir minkštų sūrių, hematogeno, sušių, jūros gėrybių. Greitas maistas ir kenksmingi priedai taip pat netinka nėščiosioms. Stenkitės nevalgyti aštraus, sūraus ir riebaus maisto.
• Gazuoti gėrimai gali sukelti aktyvius rūgimo procesus žarnyne, o tai provokuoja gimdos susitraukimus.
• Draudžiama dėvėti sintetinius apatinius, ypač juosteles. Rinkitės natūralios medvilnės kelnaites ir specialias nėščiųjų liemenėles.
• Nerekomenduojama dažyti plaukų ar permuoti plaukų. Nėštumo metu keičiasi moters hormoninis fonas, dėl kurio dažnai nukenčia oda ir plaukai, o cheminės medžiagos gali dar labiau pabloginti būklę. Bet jei nuspręsite dažytis patys, rinkitės švelnius dažus.
• Pakeitus kačių kraiką, padidėja rizika susirgti toksoplazmoze. Rezultatas gali būti sulėtėjęs kūdikio augimas, blogai besivystančios smegenys ir vaisiaus akių pažeidimai.
• Jūs negalite perkaisti. Todėl saunų ir pirčių teks atsisakyti.
• Šiuo laikotarpiu nepradėkite renovacijos – dažai ir toksinai išnyks ne anksčiau kaip po metų.
• Nerekomenduojama naudoti purškalų nuo vabzdžių. Toksinai patenka į jūsų kraują ir iš ten į jūsų kūdikį.
• Šie vaistai yra griežtai draudžiami: aminopterinas, metiltestosteronas, progestinai, chininas, talidomidas, trimetadinas, retinoidai (izotretinoinas, roankutanas, etretinatas, tigazonas, acitretinas).
• Jūs neturėtumėte skiepytis.
• Dabar aukštakulnių geriau atsisakyti. Pirma, tai pavojinga: padidina kritimo riziką. Antra, šiuo laikotarpiu svorio centras pasislenka, o stuburo apkrova didėja. Ir kulnai tai sustiprina. Todėl jau nuo antrosios nėštumo pusės didėja visų rūšių radikulitų ir neuralgijų rizika, kurių besilaukiančioms mamoms, natūralu, nereikia.
• Negalite pakelti rankų, kai kūdikis jau užėmė teisingą padėtį.
• Jūs negalite gulėti ant pilvo ar sėdėti sukryžiuotomis kojomis.
• Sakoma, kad naujagimio niekam nereikėtų rodyti, kol jam nesukanka 40 dienų. Jie gali tai nuliūdinti. Tiesą sakant, gydytojai nerekomenduoja apie mėnesį įsivesti svetimų žmonių į kūdikio namus. Jūsų namai turi savo atmosferą ir mikroflorą, o atvykstantys svečiai – savo. Vaikas turi išsiugdyti imunitetą jį supančiai aplinkai, todėl neturėtumėte burti minios žmonių. Bet gatvėje, kai kūdikis miega, parodyk jį kam nori.

Nei taip, nei ne

• Nerekomenduojama lankytis soliariume. Tačiau daugelis su tuo nesutinka. Jei prisidengiate pilvuką rankšluosčiu ir laikotės pagrindinių taisyklių, nėra ko bijoti.
• Jei esate sojų mėgėjas, neturėtumėte neigti šio produkto vartojimo. Bet jei dar nebandėte šių pupelių, geriau nerizikuokite. Taip, ir reikia rinktis natūralias sojas. Nors nėra įrodymų, kad genetiškai modifikuotas maistas turėtų neigiamą poveikį mūsų sveikatai.
• Antiperspirantinių dezodorantų, kuriuose yra aliuminio druskų, geriau nepirkti. Bet jūs galite naudoti kvepiantį alkoholinį dezodorantą.
• Nuo bet kokių kelionių geriau susilaikyti. Vibraciją sukeliantis transportas yra laikrodžio mechanizmas, skirtas padidėjusiam gimdos susijaudinimui ir gali sukelti persileidimą arba. Bet jei moteris jaučiasi puikiai, ji gali išvykti atostogų. Bet geriau ne tuo laikotarpiu, kai padidėja persileidimo rizika: 11-12, 26-27 ir 31-32 savaites.
• Galite sėdėti prie kompiuterio, bet tik trumpam. Piktnaudžiavimas pavojingas nuo pat ankstyviausių stadijų – padidina nesivystančio (užšalusio) nėštumo riziką.
• Pratimai yra gerai, bet tai reiškia vaikščiojimą ir specialius pratimus nėščiosioms. Nereikėtų kilnoti svarmenų, kopti į kalnus, bėgioti maratonus ir nardyti.
• Gydytojai nerekomenduoja per daug vartoti maisto alergenų (šokolado, citrusinių vaisių). Ir apskritai su tokiais produktais reikia būti atsargiems, tai yra, jei įmanoma, jų neįtraukti. Tačiau draudimų priešininkai teigia, kad galite valgyti ką tik norite. Juk pats organizmas jaučia, kad jam leidžiama. Be to, žindant teks daug ko atsisakyti, o valgyti ateičiai tikrai norisi!
• Patartina nevartoti jokių vaistų. Bet jei yra toks poreikis, kreipkitės į gydytoją ir toliau tyrinėkite šią problemą.
• Jei nevartojate tablečių, pageidaujate gydytis žolelėmis, turite atidžiai perskaityti vaistinių preparatų sudėtį. Kenksminga nėščiosioms: alavijas, raugerškis, raudonėlis, skalsė, bitkrėslė, sativum – šios žolės gali sukelti padidėjusį gimdos tonusą. Laukinės braškės ir stygas – gali sukelti vaikui polinkį į alergiją. Jūros kopūstai, špinatai, rūgštynės – vartojant saikingai, gali atsirasti vaisiaus vystymosi sutrikimų. Jonažolė – didina nėščios moters kraujospūdį. Calamus, mėlynosios rugiagėlės, elecampane, kadagys, salierai – gali sutrikdyti inkstų veiklą. Be to, nuodingi augalai yra: belladonna (belladonna), geltonojo kiaušinio kapsulė, blizgus spurgas, vyriškasis papartis, bijūnas, paprastoji alyva, asiūklis ir paukščių vyšnia. Šie augalai kartais naudojami gydymui mažomis dozėmis, tačiau nėštumo metu to daryti negalima.
• Tas pats pasakytina ir apie aromaterapiją. Jei nesate alergiškas, galite saugiai naudoti aliejus. Tarp saugių yra petitgrain, rožė, sandalmedis ir arbatmedis, neroli, eukaliptas, ylang-ylang, levanda, citrina, apelsinas, medetkos, kviečių gemalai, simondsijos. Specialistui patarus, galite naudoti bergamočių, ramunėlių, pipirmėčių, smilkalų aliejų. Nėštumo metu griežtai draudžiama naudoti laurų, baziliko, muskato riešuto, isopo, kadagio, mairūno, miros, čiobrelių, šalavijų, gvazdikėlių, raudonėlio, pačiulių (paskutinėmis savaitėmis), kedrų, kiparisų, Schisandra chinensis, rozmarinų, kraujažolių, pankolių aliejus. . Jie gali turėti toksišką poveikį vaikui ir netgi išprovokuoti persileidimą bitkrėslių, varnalėšų, pelyno, raudonėlio ir penijorų aliejaus.
• Jie sako, kad nėštumo metu ultragarsą galima atlikti ne daugiau kaip 3 kartus. Patys gydytojai nesutaria dėl atsakymo į šį klausimą. Kai kas sako, kad šiuolaikiniai ultragarsiniai aparatai kūdikiui beveik visiškai saugūs, o apžiūrimas gali būti tiek kartų, kiek tik nori. Kiti sako, kad kad ir kaip būtų, švitinimas yra švitinimas. Neatsisakykite ultragarso, jei tai tikrai reikia. Bet turbūt neverta specialiai eiti išsiaiškinti vaiko lyties.

Ypač už- Elena Kichak

Nėštumas yra labai svarbus laikotarpis bet kuriai moteriai. Todėl jau nuo pirmųjų dienų besilaukianti mama turi rūpintis savimi ir po devynių mėnesių gimsiančiu mažyčiu stebuklu – reikia racionaliai maitintis ir kuo daugiau laiko praleisti gryname ore. Šiuo laikotarpiu taip pat būtina speciali gimnastika.

1 trimestras, kuris trunka pirmąsias dvylika nėštumo savaičių, yra labai svarbus kūdikiui. Būtent šiuo metu vyksta visų jo sistemų ir organų formavimasis ir diferenciacija. Pirmasis žingsnis į būsimo kūdikio sveikatą yra būsimos motinos vystymasis. Tinkamai parinktas meniu leis vaikui turėti stiprią skeleto sistemą, lengviau susidoroti su infekcijomis, pašalins maisto alergijos riziką, taip pat turės gerus protinius gebėjimus.

Būsimos motinos mitybos ypatybės

Į ką svarbu atsižvelgti kuriant mitybą nėštumo metu? 1 trimestras nereikalauja jokių ypatingų mitybos ir gyvenimo būdo pokyčių. Tik svarbu, kad nėščios moters mityba būtų kuo įvairesnė, nes jos kūdikis dar labai mažas ir itin jautrus maistinių medžiagų trūkumui. Besilaukiančių mamyčių maistas turėtų būti kuo įvairesnis. Jame turi būti daržovės ir vaisiai, jūros gėrybės ir žolelės, sėklos ir riešutai, taip pat rauginto pieno produktai.

Kad besilaukiančios mamytės ir jos vaiko mityba būtų subalansuota, į ką reikėtų atsižvelgti kuriant mitybą nėštumo metu? 1 trimestras yra laikotarpis, į kurį galite įtraukti keturių grupių produktus. Pažvelkime į juos atidžiau.

Pieno produktai

Normaliam vaisiaus, placentos ir gimdos augimui, taip pat cirkuliuojančios moters kraujotakos tūriui padidinti, jos organizmui nuo pirmųjų nėštumo savaičių reikia padidinti baltymų kiekį. Pieno produktai gali puikiai kompensuoti jo trūkumą. Jų naudojimas taip pat prisotins motinos ir vaiko organizmą kalciu, kuris yra svarbus dantims ir skeleto sistemai stiprinti.

Šiuo atžvilgiu, kokia turėtų būti mityba nėštumo metu? 1 trimestrą rekomenduojama per dieną suvartoti iki pusės litro pieno. Be to, tai gali būti ne tik visa. Naudinga į savo racioną įtraukti jogurtą ir kefyrą, jogurtus ir pieno desertus bei, žinoma, varškę. Jie taip pat rekomenduoja tam tikras sūrio rūšis besilaukiančioms mamoms. Jų sąraše yra kietų, taip pat pasterizuotų ir apdorotų.

Mėsos gaminiai

Normaliam mamos organizmo funkcionavimui, taip pat vaisiaus vystymuisi besilaukiančios mamos turėtų valgyti patiekalus, kuriuose yra pakankamai B grupės vitaminų, geležies ir baltymų. Visų šių medžiagų yra mėsos produktuose.

Kaip tada turėtų būti organizuojama mityba nėštumo metu? 1 trimestrą į valgiaraštį reikės įtraukti ėrieną ir jautieną, kiaulieną ir žuvį. Besilaukiančioms mamoms reikia ir paukštienos. Šiai grupei priklausančius produktus moteris turėtų vartoti du kartus per dieną. Tačiau vis tiek rekomenduojama daugiau pirmenybę teikti žuviai ir paukštienai. Bet jei patiekalai būsimai mamai ruošiami iš kiaulienos, jautienos ar ėrienos, tuomet reikia rinktis tik liesus gabalėlius, pašalinant iš jų riebaluotas vietas. Be to, kuriant dietą nėščiai moteriai (1 trimestras), svarbu atsiminti, kad:

• visi mėsos gaminiai turi būti virti arba kepti (kepti ir rūkyti maisto produktai turėtų būti neįtraukti);
• Prieš gaminant, paukščio oda turi būti pašalinta;
• liesiausia yra kiauliena, ėriena ir jautiena;
• parduotuvinėse dešrelėse yra daug riebalų.

Bulvės, grūdai ir duonos gaminiai

Šios grupės gaminiuose yra labai reikalingų nėščiųjų mitybai mikroelementų, vitaminų, angliavandenių ir skaidulų. Pirkdamos duoną, būsimos mamos turi atkreipti dėmesį į veisles, pagamintas iš nesmulkintų grūdų arba kurių sudėtyje yra grūdų. Taip pat kiekvieno valgio metu rekomenduojami ryžiai, makaronai ir bulvės. Kaip garnyrą gerai naudoti košę iš įvairių grūdų. Ką dar galite padaryti iš šios grupės produktų? Valgyti dribsnius ir muslius bus naudinga ir mamai, ir kūdikiui.

Daržovės ir vaisiai

Visi žino, kad normaliam funkcionavimui žmogaus organizmas turi gauti pakankamai skaidulų, įvairių mikroelementų ir vitaminų. 1 trimestras yra laikotarpis, kai moteriai ypač reikia šių naudingų elementų. Ir į tai verta atkreipti dėmesį kuriant meniu. Būsimoji mama turi įtraukti į jį daržovių ir vaisių. Be to, rekomenduojama juos naudoti bent keturis kartus per dieną. Šiuo laikotarpiu išryškėja sultys iš vaisių ir daržovių, taip pat salotos, kurios turėtų tapti pagrindiniu 1 trimestro valgiu. Čia nėra nieko sudėtingo. Be to, mes visai nekalbame apie avokadą ar kivi. Reikėtų valgyti obuolius, kriaušes, taip pat banalias morkas ir burokėlius, kopūstus ir ropes, agurkus, saldžiąsias paprikas ir t.t. Tai yra tai, ką visada galima rasti mūsų parduotuvių lentynose.

Morkų sultys labai naudingos nėščioms moterims. Be to, iš jo galite pagaminti nuostabų gėrimą, kuriame yra ne tik daug vitaminų, bet ir kalcio, taip pat fosforo, kuris leidžia vaisiui normaliai vystytis. Norėdami tai padaryti, sumaišykite morkų ir ropių sultis. Šis gėrimas padės normalizuoti moters kraujospūdį.
I trimestrą į valgiaraštį rekomenduojama įtraukti obuolius, kriaušes, slyvas, vynuoges, bananus ir kitus vaisius. Juose yra daug vaisiui būtinų vitaminų ir mikroelementų.

Pavyzdžiui, paprasti obuoliai. Yra daug šio vaisiaus veislių, kurių kiekviena yra gera savaip. Bet visi jie naudingi nėščiosioms, nes juose yra citrinų ir obuolių rūgščių, mikroelementų (geležies ir sieros, magnio ir kalio, fosforo ir mangano), taninų ir pektinų. Neapdoroti obuoliai padės suaktyvinti skrandžio sulčių sekreciją, o iškepti jas pagerins, tačiau bet kokiu atveju šis vaisius bus puikus dietinis produktas besilaukiančioms mamoms.

Kriaušėse taip pat gausu įvairių mineralų (silicio, kalcio ir fosforo). Jie ypač reikalingi sergant inkstų ir kraujotakos sistemos ligomis. Nėščios moterys turėtų valgyti tik saldžias auginamų veislių kriaušes. Taip yra dėl to, kad juose yra mažai įdegio elementų. Laukinės kriaušės stiprins žarnyną, o tai pablogins virškinimo sistemos veiklą.

Kokios yra 1 trimestro moters mitybos ypatybės? Visas valgomas maistas turi būti malonus, nesukelti diskomforto nei temperatūros, nei skonio atžvilgiu.

Be to, nėščia moteris turėtų žinoti:

1. Norite ko nors sūraus? Nuostabu. Pirmuosius 3 nėštumo mėnesius tai tiesiog būtina, nes apetitą gali sukelti rauginti kopūstai ir rauginti agurkai, marinuotas obuolys ir gabalėlis silkės.
2. Vaisius ir daržoves reikia valgyti saikingai. Jei jūsų kūnas priešinasi kopūstams, neturėtumėte priversti savęs juo užspringti. Taip pat negerkite per daug morkų sulčių. Per didelis karotino kiekis jame tik pakenks kūdikiui.
3. Žuvis, daržovės, mėsa, vaisiai yra privalomi maisto produktai dietoje. Juose esantys vitaminai, mikroelementai ir kitos naudingos medžiagos labai naudingos tiek moteriai, tiek jos negimusiam kūdikiui.
4. Nepamirškite apie fermentuoto pieno produktus, varškę ir sūrį. Jų naudojimas patenkins nuolat didėjantį kalcio poreikį. Be to, jie padės toms mamoms, kurios dėl kokių nors priežasčių netoleruoja nenugriebto pieno.
5. Reikėtų vengti konservuotų, keptų ir rūkytų maisto produktų. Toks maistas yra kenksmingas.
6. Turėtumėte gerti pakankamais kiekiais, vartodami šviežiai spaustas sultis, vaisių gėrimus, kompotus, taip pat stalo mineralinį vandenį. Skystis užkirs kelią vidurių užkietėjimui ir pagerins žarnyno veiklą.
7. Taip pat svarbu teisingai paskirstyti visas reikalingas maisto grupes kiekvienam valgymui. Taigi į pietų ir pusryčių patiekalus reikėtų įtraukti dribsnius, žuvį ir mėsą. Taip yra dėl to, kad šiuose produktuose gausu baltymų, kurie pagreitina medžiagų apykaitą ir ilgai išsilaiko skrandyje. Patiekalai, vartojami po pietų, turėtų būti daržovių ir pieno produktų. Vakare neturėtumėte valgyti daug. Tai neigiamai paveiks nėščios moters kūną ir trukdys normaliam poilsiui bei miegui.
8. 1 trimestrą patartina valgyti 5-7 kartus per dieną.

Dieta pirmąją nėštumo savaitę

Moters mityba turi būti kruopščiai suplanuota. Norėdami tai padaryti, turėsite iš anksto suplanuoti visus patiekalus, jei ne dieną, tai bent savaitę. Toks planavimas bus racionalesnis, nes nėštumo trukmė skaičiuojama savaitėmis, kurių kiekviena yra kitas vaiko raidos etapas.

Taigi, kaip turėtų būti paskirstyta mityba pirmąjį trimestrą? Panagrinėkime šį klausimą išsamiau.

Pirmąją nėštumo savaitę kiaušinėlis aktyviai sutraiškytas ir pritvirtinamas prie gimdos sienelių. Šiuo laikotarpiu būsimos mamos mityba turėtų būti kuo sveikesnė. Meniu turėtų būti tik natūralūs, sveiki produktai, būtini norint palaikyti gerą moters kūno formą.

Pirmąją nėštumo savaitę pakanka valgyti įprastą maistą, kuriame nėra kenksmingų komponentų. Šiuo laikotarpiu svarbu prisiminti uogų, vaisių ir daržovių naudą. Tačiau patartina atsisakyti konservuotų maisto produktų, riebaus maisto ir saldumynų. Tokia mityba užkirs kelią galimoms perteklinio svorio problemoms ir bus puiki ankstyvos toksikozės prevencija. Šiuo laikotarpiu reikia valgyti vaisius, kurių žievelės nudažytos ryškiai geltonai. Jų sąraše yra bananų ir melionų, persikų ir mangų. Į dienos racioną turėtų būti įtraukti jogurtai su natūraliomis uogomis, skrebučiai su sūriu ir dribsniais ir kt.

Mityba nėščioms moterims antrą savaitę

Patiekalai, įtraukti į būsimų mamų meniu pirmąsias 14 dienų, turėtų būti įvairūs. Tai laikotarpis, kai pradedami kloti visų kūdikio gyvybinių sistemų pamatai.

Ką moteris gali valgyti antrąją nėštumo savaitę? Į savo valgiaraštį ji turėtų įtraukti didelius kiekius grūdų salotų, sūrių, jogurtų ir pieno produktų. Tuo pačiu metu, net jei labai norite užkandžiauti įprastu greitu maistu (fri bulvytės, dešrainiai, pica), vis tiek turėtumėte jų atsisakyti, nes jie neduoda jokios naudos. Būsimoji mama turėtų pasirūpinti, kad į jos meniu įtraukti patiekalai būtų kuo stipresni. Norėdami tai padaryti, juose turi būti daržovių ir vaisių (ypač geltonų). Riebaus ir kepto maisto vengimas padės pašalinti ankstyvos toksikozės problemą.

2-ąją nėštumo savaitę rekomenduojama vartoti maisto produktus, kuriuose yra folio rūgšties. Šis elementas turi teigiamą poveikį vaisiaus vystymuisi. Folio rūgšties yra vaisiuose ir džiovintuose vaisiuose, taip pat tyrėse ir šviežiai šaldytose uogose. Taigi, meniu turėtų būti bananų ir kivių, aviečių ir figų, granatų, braškių ir tt Iš daržovių rekomenduojama valgyti baklažanus ir visų rūšių kopūstus, kad organizmas būtų papildytas folio rūgštimi. Pupelėse, špinatuose, salotose ir petražolėse, graikiniuose ir lazdyno riešutuose, kiaulienos grybuose ir mielėse taip pat yra daug šios kūdikiui naudingos medžiagos.

Būsimos mamos gali patenkinti pagrindinį vitaminų poreikį vartodamos gyvulinės ir augalinės kilmės maistą, taip pat patiekalus iš bulvių, kepenų, ankštinių augalų, mėsos, pieno ir kt.

Antrą 1 trimestro savaitę moteris gali greitai priaugti svorio. Kad to išvengtų, ji turėtų atsisakyti uogienės, saldumynų ir kitų konditerijos gaminių. Taip pat patartina nustoti vartoti gryną cukrų. Tie, kurie rimtai rūpinasi būsimo kūdikio sveikata, turėtų kategoriškai atsisakyti gydytojo neskirtų vaistų, konservų, aštrių prieskonių ir alkoholinių gėrimų.

Mityba nėščioms moterims trečią savaitę

Patiekalų, įtrauktų į būsimos motinos racioną, pasirinkimas yra labai rimta problema. O tie, kurie į tai kreipiasi su visa atsakomybe, turi atsižvelgti į vaisiaus vystymosi procesus.

3 savaitę svarbu valgyti pieno produktus, brokolius ir žalias daržoves, taip pat gerti vaisių sultis, kuriose gausu kalcio. Šis elementas reikalingas vaiko skeleto sistemos formavimuisi. Taip pat būsimam kūdikiui reikia mangano ir cinko. Daug jų yra liesoje jautienoje ir kiaušiniuose, avižiniuose dribsniuose ir kalakutienoje, graikiniuose riešutuose ir migdoluose. Šiuo metu besilaukiančiai mamai reikia valgyti razinų, morkų ir špinatų, taip pat įvairių daržovių, uogų ir vaisių.

Mityba nėščioms moterims ketvirtą savaitę

Šis laikotarpis ne mažiau svarbus kūdikio kūno vystymuisi. - laikotarpis, kai apvaisintas kiaušinėlis keičia savo formą, tampa panašus į embrioną, kuriame, be gyvybiškai svarbių organų, pradeda vystytis smulkūs audiniai.

Moters mityba šiuo laikotarpiu turėtų apimti tik sveiką maistą. Net tie, kurie tikrai nori išgerti puodelį kavos, turėtų jo atsisakyti. Juk šis gėrimas sukels daug streso mažai širdelei. Be to, tie, kurie mieliau valgė dešras ir rūkytą mėsą, turės palaipsniui pereiti prie virtos mėsos. 4 nėštumo savaitės yra laikas, kai kasdien vartojamos daržovės ir vaisiai, grūdai ir pieno produktai. Reikalingas šiuo laikotarpiu ir

Mityba nėščioms moterims penktą savaitę

Šiam laikotarpiui dažniausiai būdinga ankstyva toksikozė. Tokiais atvejais speciali dieta padės palengvinti moters būklę. 1 trimestras apima meniu, kuriame gyvūniniai baltymai pakeičiami augaliniais. Tai yra, vietoj mėsos, kiaušinių ir kitų šios grupės produktų reikia valgyti riešutus, ankštines daržoves ir sojų pupeles.

Mityba nėščioms moterims šeštą savaitę

Šis laikotarpis turi savo ypatybių, susijusių su būsimos motinos mitybos keitimu. 1 trimestras pasiekė savo vidurį. Nėštumo laikas reikalauja šiek tiek pakoreguoti mitybą. Taigi, dar prieš išlipdama iš lovos, moteris turėtų pradėti dieną nuo arbatos puodelio su krekeriu ar džiūvėsėliu. Prieš miegą taip pat turėtumėte šiek tiek pavalgyti. Šiuo metu reikia gerti daugiau. Taip pat rekomenduojama vengti konservuotų, rūkyto ir riebaus maisto.

6 savaičių vaisiaus vystymasis yra gana aktyvus. Todėl racione turėtų būti patiekalų, kuriuose būtų kuo daugiau vitaminų, mikroelementų ir maistinių medžiagų. Jie ruošiami iš daržovių ir vaisių, mėsos ir žolelių, taip pat žuvies. Normaliam kūdikio vystymuisi būtina ir toliau valgyti pieno produktus.

Mityba nėščioms moterims septintą savaitę

Šiuo laikotarpiu svarbu į kasdienę mitybą įtraukti tuos patiekalus, kurie padės sumažinti toksikozės apraiškas. Norėdami tai padaryti, turite ir toliau gaminti rytinius užkandžius, nepakildami iš lovos, nevalgydami krekerių, sūrių pyragų, grūdų duonos ar sausų sausainių kartu su arbata.

Septintą savaitę embrionui pradeda dygti pieniniai dantys. Štai kodėl į savo meniu turite ir toliau įtraukti kalcio turinčius maisto produktus. Tačiau svarbu nepernaudoti šio elemento. Kai į organizmą patenka didelis kiekis kalcio, gimda gali būti tonizuota.

Per tą patį laikotarpį neturėtumėte valgyti keptų bulvių, ankštinių daržovių ir kopūstų. Taip išvengsite padidėjusio dujų susidarymo. Būsimoji mama turėtų teikti pirmenybę šviežiems vaisiams ir daržovėms, pieno produktams, mėsai ir riešutams.

Mityba nėščioms moterims aštuntą savaitę

Šis laikotarpis reikalauja dar didesnės dienos mitybos subalansavimo, kuriame turėtų būti visas mikroelementų ir vitaminų spektras. Taip augantis vaisius aprūpins visais jam reikalingais komponentais.

Jei toksikozė tęsiasi, būsimai mamai patariama ryte valgyti sausų sausainių, riešutų, gerti imbiero arbatą.

Šiuo laikotarpiu taip pat svarbu vartoti baltyminį maistą, įskaitant virtą liesą mėsą.

Maistinių medžiagų balansą moters organizme puikiai palaiko jūros gėrybės ir žuvis. Šviežios daržovės ir vaisiai šiuo laikotarpiu pagerins žarnyno peristaltiką. O pieno produktai būsimos mamos ir vaiko organizmą papildys taip reikalingu kalciu.

Moteris turi atsiminti, kad šiuo laikotarpiu net ir labai norint nevalgyti šviežios duonos, ankštinių daržovių ar gaminių iš mielinės tešlos. Šie produktai apsunkina žarnyno veiklą, sukelia dujų susidarymą ir vidurių pūtimą. Šiuo laikotarpiu draudžiamas aštrus, riebus ir keptas maistas, taip pat marinuoti agurkai. Tokie patiekalai gali sukelti rėmenį.

Mityba nėščiosioms devintą savaitę

Šiuo laikotarpiu moters kūne įvyksta reikšmingi hormoniniai pokyčiai. Štai kodėl racionali mityba tampa ypač reikalinga būsimai mamai. Visi patiekalai, kuriuos ji valgo, turi būti praturtinti, juose turi būti visiškai angliavandenių, mikroelementų, riebalų ir baltymų. Vandens balansas šiuo laikotarpiu vaidina svarbų vaidmenį. Kasdien nėščioji turėtų išgerti 1-1,5 litro skysčių, esančių vandenyje, sultyse, kompote, arbatoje ir kt.

Mityba nėščioms moterims dešimtą savaitę

Šiuo laikotarpiu būsimoji mama dažnai nori valgyti ką nors neįprasto. Tačiau jos skonio nuostatos nuolat keičiasi. Tokiais atvejais reikia valgyti būtent tai, ko tikrai norisi, bet neperžengti ribos.

Manoma, kad taip nėščiosios organizmas pasako, ko šiuo metu ypač reikia jos būsimam kūdikiui. Priešingu atveju moters mityba, kaip ir visas ankstesnes savaites, turėtų būti subalansuota ir sveika. Mityba turėtų apimti šviežias daržoves ir vaisius, pieno produktus, žuvį ir mėsą.

Nėščiųjų mityba vienuoliktą savaitę

Per šį laikotarpį moteris turėtų prisotinti savo kūną kalciu ir fluoru, folio ir riebalų rūgštimis, vitaminais D, E, C, A, B 1 ir B 6. Vienuoliktą savaitę besilaukiančios mamos nebekankina toksikozė kaip anksčiau. Štai kodėl ji gali pradėti vartoti maistą, kurį organizmas atmetė dėl nepatogios būsenos. Šiame etape rekomenduojama valgyti daug vaisių ir daržovių. Jie papildys motinos ir vaisiaus organizmą būtiniausiais natūraliais vitaminais.

Mityba nėščioms moterims dvyliktą savaitę

Šiuo laikotarpiu būsimoji mama turėtų skirti ypatingą dėmesį pusryčiams. Jis turėtų būti maistingas ir pilnas. Visą dieną moteris turi valgyti dažnai, bet jokiu būdu nepersivalgyti. Be to, besilaukianti mama turėtų klausytis savo kūno ir neversti savęs valgyti to, kas jai šlykštu. 1 trimestras yra labai svarbus moters gyvenime. Saikinga mankšta, pasivaikščiojimai gryname ore ir subalansuota mityba padės išlaikyti sveikatą ir suteiks visas galimybes vaisiui normaliai vystytis.

Ankstyvosiose nėštumo stadijose būsimos mamos dar nepastebi reikšmingų savo būklės pokyčių. Tik rytinis pykinimas primena, kad tavo pilvelyje – tikras stebuklas. Šiame etape moterys jau pradeda meiliai glostyti vis dar nepastebimą pilvuką, kalbėtis su kūdikiu, sugalvoti jam vardą ir spėlioti, kokios spalvos vaikiškas liemenes jų artimieji turės užsisakyti kūdikio gimtadieniui.

Nepaisant akivaizdaus būklės švelnumo, dabar svarbu kuo atidžiau gydyti savo sveikatą ir suprasti, kad kiekvienas veiksmas gali turėti įtakos kūdikio būklei.

Svarbu: daugiau nei 15 procentų visų nėštumų baigiasi persileidimu.

Dažnai tai nutinka tuo metu, kai moteris net neįtaria, kad nešiojasi vaiką. Kad nesusidurtumėte su tokia nelaime, turite apsiginkluoti visa įmanoma informacija apie veiksnius, kurie gali kelti grėsmę negimusiam kūdikiui. Tai galioja daugeliui kasdienių problemų, kurias mama įpratusi spręsti visiškai automatiškai, negalvodama apie galimas pasekmes. Tačiau pilve besiformuojanti gyvybė turėtų priversti moterį persvarstyti savo požiūrį į tokius dienos grafiko komponentus kaip valgymas, mankšta ir daugelis įprastų dalykų.

Visų pirma, būsimoji mama turėtų galvoti apie tai, ką ji valgo, nes nuo to priklausys maistinių medžiagų, turinčių įtakos kūdikio vystymuisi, kokybė ir kiekis. Kalbant apie mitybą, visi patarimai paprasti ir suprantami, nes nėščiosioms pavojingas maistas jokiu būdu nėra laukiamas meniu. Kalbame apie patiekalus, kurie neatspindi jokios gyvenimo vertės.

Būsimos motinos turėtų vengti maisto produktų, kurie gali sukelti alerginę reakciją ir sukelti persileidimą ar nenormalų vaisiaus vystymąsi.

Alkoholis ir rūkymas

Alkoholiniai gėrimai niekam nėra geriausias pasirinkimas, tačiau nėščioms mamoms jie griežtai draudžiami. Faktas yra tas, kad alkoholis turi destruktyvų poveikį ne tik fiziniam, bet ir intelektiniam negimusio kūdikio vystymuisi. Alkoholio vartojimas gali sukelti didelių nervų sistemos problemų ir įvairių kūdikio vystymosi defektų.

Rūkymas sukelia tiek daug neigiamų pasekmių, kad apie jas žinodama nė viena besilaukianti neprieis per metrą arčiau cigaretės. Tabakas ne tik sumažina vaiko svorį ir ūgį, bet ir trukdo normaliam kūdikio plaučių sistemos vystymuisi, o tai galiausiai baigiasi astma. Dėl nikotino kūdikis gali gimti su neišsivysčiusiais organais. Jau nekalbant apie tai, kiek rūkymas padidina staigios kūdikių mirties sindromo tikimybę.

Skrydžiai

Be valgymo, būsimoji mama, žinoma, nėštumo metu turi ir kitų reikalų, apie kuriuos reikėtų griauti visus mitus. Pavyzdžiui, manoma, kad kelionės lėktuvu ankstyvosiose nėštumo stadijose kelia grėsmę kūdikio sveikatai, tačiau tai klaidinga nuomonė. Lėktuvas tikrai gali būti pavojingas besilaukiančiai mamai, tačiau tik paskutiniais mėnesiais, kai gresia priešlaikinis gimdymas. Iki dvidešimt šeštos savaitės galite drąsiai leistis į bet kurią kelionę.

Moterų džiaugsmai

Kai kurie gydytojai vaiką nešiojančioms moterims nepataria eiti į kirpyklas. Pirmaisiais mėnesiais šis draudimas nėra toks kategoriškas, nes vienintelis pavojus nėštumui šiame etape yra amoniakas. Jei plaukus dažote natūraliais dažais, kurį laiką galite likti mėgstamo grožio salono lankytoja.

Kad į mamos ir kūdikio organizmą nepatektų kenksmingų cheminių medžiagų, nešiojant vaiką nerekomenduojama naudoti plaukų lako ir kitų purškiklių, kurie neigiamai veikia plaučius.

Naudojant mobilųjį telefoną

Vandens procedūros

Specialistai pataria būti itin atidiems maudantis ankstyvosiose stadijose, nes net ir nedidelis negalavimas turėtų sulaikyti mamą nuo procedūrų. Daugeliu atvejų net lengvi blogos savijautos požymiai gali rodyti šlapimo takų infekciją, kai maudytis griežtai draudžiama.

Jei moteris procedūrų metu jaučiasi blogai, ji neturėtų bandyti pati išeiti iš vonios. Jei nesilaikysite, galite nukristi ir padaryti vaikui nepataisomą žalą. Reikia išsimaudyti su pagalbininkais, kad prireikus šeima galėtų padėti įlipti ar išlipti iš vonios. Svarbu pasirinkti tinkamą vandens temperatūrą – jis turi būti ne šaltas, bet ne karštas.

Nėštumo metu nereikia vartoti:

• cinamono;
• kedras;
• kiparisas;
• bazilikas;
• citrinžolė;
• kadagio.

Šie aromatai yra būdai labai pagyvinti nėščią moterį ir padidinti gimdos tonusą. Kai kuriais atvejais gydytojai taip pat draudžia naudoti aliejus, kurių sudėtyje yra ramunėlių, raudonmedžio ir sandalmedžio.

Būsimoms mamoms tikrai reikia žolelių vonelių su medetkomis, mėtomis ir ramunėlėmis, kurių dedama bet kokia forma. Kai kurios moterys žoleles deda į medžiaginį maišelį, kurį pririša prie vonios krašto. Vandenyje vaistažolės pradeda platinti savo naudingas savybes.

Ką dėvėti nėštumo pradžioje

Būsimoms mamoms nerekomenduojama įsigyti aptemptų, judesius varžančių drabužių. Būsimos mamos drabužių spinta turėtų būti laisva ir labai patogi. Nereikėtų vaikščioti su aukštakulniais, nes jie perkelia svorio centrą ir padidina apkrovą stuburui. Jokiu būdu nepirkite sintetinių apatinių kelnaičių kuriam laikui. Reikia rinktis medvilninius apatinius ir dėvėti specialias liemenėles.

Kosmetika

Ankstyvosiose stadijose būsimoji mama turėtų būti labai atsargi renkantis kosmetiką. Medžiagos, kurios yra pavojingos kūdikio vystymuisi, yra šios:

• vitaminas A;
• benzoilo peroksidas;
• hidrokortizonas.

Geriausia pirkti gaminius, kurie gaminami specialiomis serijomis, specialiai moterims, nešiojančioms vaiką. Gamintojai juos gamina iš specialių komponentų, kurie nekelia pavojaus mamos ir kūdikio sveikatai.

Vaistai

Jokiu būdu neturėtumėte gydytis savimi, ypač tais atvejais, kai moteris yra pasirengusi padovanoti pasauliui dar vieną mažą žmogų. Yra keletas vaistų, kurie yra pavojingi būsimai motinai:

• progestinas;
• chininas;
• Retinoidai;
• Trimetadinas;
• Aminopterinas.

Be to, gydytojai nerekomenduoja injekcijų ankstyvosiose stadijose.

Yra viena subtili užduotis, kurios neturėtų atlikti „įdomią“ poziciją užimanti moteris. Tai kačių kraiko pakeitimas. Jei turite ką nors paprašyti atlikti šią procedūrą, nedvejokite. Tai nėra tuščia užgaida. Faktas yra tas, kad keičiant kačių kraiką kyla pavojus užsikrėsti toksoplazmoze. Dėl šios ligos sulėtėja kūdikio augimas ir protinis vystymasis. Be to, liga niokoja regėjimą.

Pratimai

Nėštumo metu būtina kontroliuoti savo fizinį aktyvumą, tačiau visiškai apsiriboti sportu nereikia. Specialistai net pataria treniruotis valant butą ar gaminant maistą. Labai svarbu stebėti savo kvėpavimą, taisyklingai pakaitomis įkvėpti ir iškvėpti, kad pagerėtų medžiagų apykaita ir kraujotaka raumenyse.

Būkite sveiki!

Vaizdo įrašas - Mityba nėštumo metu

Vaizdo įrašas – ko nėščios moterys neturėtų daryti

Skaitymo laikas: 7 minutės

Yra mitybos specialistų rekomendacijos, ką turėtų valgyti nėščia moteris: maistas turi būti sveikas ir jame turi būti daug maistinių medžiagų, kurios yra susijusios su naujo organizmo statyba ir tinkama veikla. Jei nėščia moteris nori valgyti kokį nors produktą, ji neturėtų išsižadėti savęs. Norimo patiekalo atsisakymas sukels būsimąją motiną įtampą, o tai padarys daugiau žalos vaikui, nei valgydami „neteisingą“ produktą mažais kiekiais.

Mityba nėščiai moteriai

Subalansuota, tinkama mityba nėščiajai turėtų būti naudinga. Visas maistas, kurį valgo būsimoji mama, patenka į kūdikio placentą. Kai kurie elementai naudojami jo kūnui formuoti, ląsteles ir audinius praturtinti reikalingomis medžiagomis: kaliu, kalciu, magniu ir kt. Kiti gali pakenkti mažam organizmui, todėl į nėščios moters mitybą reikia žiūrėti atsargiai.

Kaip sveikai maitintis nėštumo metu

Nėščiųjų maiste turėtų būti daug būtinų medžiagų. Nėščia moteris neturėtų persivalgyti ar jausti alkį. Pagrindinės rekomendacijos:

1. Valgyti reikia mažomis porcijomis: 5-7 kartus. Griežtos dietos griežtai draudžiamos, o pirmoje pusėje nėščioji gali valgyti iki 5 kartų per dieną, o antroje – iki 7 kartų.
2. Maiste turi būti tinkamas riebalų, baltymų ir angliavandenių kiekis.
3. Būtinai valgykite maistą, kuriame yra vitaminų ir mikroelementų.
4. Sunkaus maisto negalima valgyti po pietų, todėl pusryčiams ar pietums geriau ruošti mėsos patiekalus, žuvį, kiaušinius.
5. Vakarienei geriau patiekti augalinį maistą ar pieno produktus, košes.
6. Svarbu, kad paskutinis valgis įvyktų dvi valandas prieš miegą, šiuo metu galite valgyti jogurtą ar gerti kefyrą.
7. Nėščia moteris turėtų gerti daug – apie 2-2,5 litro per dieną, tačiau pačiomis paskutinėmis savaitėmis skysčio kiekį reikia sumažinti iki 900 ml, kad neatsirastų edemos.
8. Valgykite daugiau maisto, kuriame yra augalinių skaidulų, kurios pagerina žarnyno veiklą ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.

Ką galima valgyti

Nėščios moterys gali valgyti beveik visą maistą, tačiau patartina apsiriboti kai kuriais dalykais, pavyzdžiui, cukrumi, greitu maistu. Tačiau po truputį, retai, galima išbandyti beveik viską. Tarp pagrindinių produktų, kuriuos nėščiajai leidžiama valgyti, yra pienas, varškė, žuvis, mėsa, šviežios daržovės, vaisiai, dribsniai, augaliniai riebalai, duona, sūris, kefyras ir kt.

Maistas pirmoje nėštumo pusėje

Pirmoji nėštumo pusė yra labai svarbus laikas, kai gali pasireikšti ankstyva toksikozė. Nuo 1 iki 5 mėnesių pradeda formuotis kūdikio kūnas. Norint sukurti skeletą, nervų sistemą ir tinkamai funkcionuoti smegenys, mums reikia naudingų medžiagų. Į racioną būtina įtraukti kepenis ir kitus šalutinius produktus, valgyti mėsą, žuvį, džiovintus vaisius, žoleles, daržoves ir šviežius vaisius. Apytikslis meniu, kaip nėščia moteris turėtų maitintis pirmoje nėštumo pusėje per dieną:

Mityba antroje nėštumo pusėje

Antroje nėštumo pusėje trečdalis suvartotų baltymų atitenka vaisiui. Kad išvengtumėte trūkumo, turite valgyti daugiau baltyminio maisto. Kitu atveju mityba gali ir nelabai skirtis, nebent valgymų skaičius padidės vieną ar du kartus. Kasdienėje moters mityboje antroje nėštumo pusėje turėtų būti šie produktai:

Sveikas maistas nėščiosioms

Jei mityba apima maisto produktus reikiamomis proporcijomis, tai laikoma teisinga. Yra tam tikrų sveiko maisto reikalavimus atitinkančių patiekalų, tarp kurių vieną pagrindinių vietų užima vinegretas. Sveikas maistas nėštumo metu: pollakas, pieno ir pieno patiekalai. Valgykite tik kruopščiai paruoštą maistą, kad sunaikintumėte visas galimas kenksmingas bakterijas.

Vinaigretė

Klasikinis vinigretas gali pakeisti daugelį patiekalų, nes jame yra visos reikalingos daržovės: virtos bulvės, morkos, burokėliai; švieži svogūnai; raugintų agurkų, raugintų kopūstų. Salotas rekomenduojama pagardinti augaliniu aliejumi. Galite pridėti kitų nėščios moters mėgstamų ingredientų, pavyzdžiui: liesos mėsos, pupelių, grybų ir kitų.

Muslis

Iš muslio galima paruošti labai skanų, maistingą patiekalą. Patys grūdai yra labai svarbūs, nes jie aprūpina organizmą daugybe maistinių medžiagų ir mikroelementų. Jie pagerina virškinimą ir prideda reikiamą kiekį angliavandenių. O musliuose jie patiekiami kartu su džiovintais vaisiais, kuriuose yra daug vitaminų. Reguliariai valgydami muslius, galite sukaupti reikiamą kiekį natūralių vitaminų, todėl jums nereikės vartoti papildomų vaistinių preparatų. Būsimoms mamoms nerekomenduojama valgyti saldumynų, o musliai moterį džiugins natūraliu cukrumi.

Makaronai

Makaronuose gausu angliavandenių. Jie reikalingi tinkamam vidaus organų darbui ir dideliam energijos kiekiui gaminti. Iš jų galite paruošti daugybę patiekalų. Jie patiekiami su daržovių troškiniu, ruošiamas mėsos padažas, troškinama malta mėsa, kepamos kepenėlės. Beveik visi patiekalai patiekiami su makaronais, kurie leis organizmui suvartoti maksimalų kiekį reikalingų medžiagų.

Pollockas

Pollock žuvis yra labai populiari, nes yra nebrangi, skani ir sveika. Jo neabejotinas pranašumas yra antioksidacinis poveikis, jis taip pat reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Gerai veikia organizmo sistemas: virškinimo, nervų, skydliaukės, gleivinės. Jame yra:

• vitaminas A, būtinas sveikam regėjimui ir odai;
• vitaminas PP – nervų ir virškinimo sistemoms reguliuoti;
• fluoras – dantų emalio formavimas, kaulų stiprinimas;
• chromas dalyvauja reguliuojant angliavandenių apykaitą, rekomenduojamas sergant cukriniu diabetu;
• kalis padeda pašalinti skysčių perteklių;
• fosforas turi didelę reikšmę smegenų, širdies raumenų veiklai, taip pat reguliuoja rūgščių-šarmų pusiausvyrą;
• siera veikia plaukų, nagų ir odos būklę.

Pienas ir pieno produktai

Nėštumo metu reikia valgyti populiariausius maisto produktus – pieną ir pieno produktus, pavyzdžiui, kefyrą, natūralų jogurtą, varškę, sūrį. Juose yra daug mikroelementų:

• baltymai;
• aminorūgštys, kurių žmogaus organizmas negali susintetinti;
• pieno riebalai yra energijos šaltinis;
• esminis kalcis;
• fosforo;
• magnio;
• natrio;
• kalio;
• varis, kobaltas, geležis - nedideliais kiekiais;
• nedideliais kiekiais yra beveik visų galimų rūšių vitaminų;
• laktozė – palankios žarnyno mikrofloros vystymuisi.

Naudingiausias maistas nėščioms moterims

Kai kurių produktų naudingos savybės išvardytos aukščiau. Išskirti geriausio tiesiog neįmanoma, nes kiekviename yra daug tam tikrų elementų, todėl čia tik sąrašas, ką geriausia valgyti:

1. Mėsa – gyvuliniai baltymai, geležis, B grupės vitaminai.
2. Žuvis – fosforas, vitaminas D.
3. Pienas – vitaminai B ir D, kalcis, riebalų rūgštys (Omega-3).
4. Žali kiaušiniai yra 12 rūšių vitaminų šaltinis.
5. Riešutai – vitaminas E, selenas, magnis, omega-3 rūgštys, fitino rūgštis.
6. Brokoliai – folio rūgštis, geležis, kalcis, vitaminai A, E, C.
7. Bulvės – vitaminas C, folio rūgštis, kalis, angliavandeniai ir skaidulos.

Ko neturėtų valgyti nėščios moterys

Kaip yra sveiko maisto, taip yra ir kenksmingų, draudžiamų nėštumo metu maisto produktų. Lentelėje parodyta, ko tikrai neturėtumėte valgyti. Reikia išskirti:

Ką nepageidautina valgyti nėštumo metu

Taip pat yra maisto produktų, kuriuos galite valgyti, tačiau jų kiekį reikia gerokai sumažinti. Pavyzdžiui, keptą ir riebų maistą galima valgyti mažais kiekiais. Juos geriau pakeisti keptais ir virtais patiekalais. Tarp maisto produktų, kurių neturėtumėte valgyti, yra šie:

• kava ar stipri juodoji arbata, nes pakyla kraujospūdis ir gresia persileidimas pirmąjį nėštumo trimestrą;
• šokoladas veikia kaip trapios vaisiaus nervų sistemos patogenas, sukelia alergiją;
• cukruje ir saldumynuose yra daug angliavandenių, todėl auga svoris;
• greitas maistas - dėl didelio kaloringumo;
• egzotiški vaisiai - dėl pesticidų buvimo rizikos;
• mėsoje, blogai apdorotoje, yra kenksmingų bakterijų, kurios gali sukelti pavojingas ligas: pasiutligę, paukščių gripą, listeriozę ir kt.

Vaizdo įrašas

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Straipsnyje pateiktos medžiagos neskatina savęs gydyti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgdamas į individualias konkretaus paciento savybes.