Trenerė Õnnela Raudsepp parodė keletą paprastų pratimų, kurie gali pakeisti įprastą rankų, kojų, pilvo ir nugaros treniruotę sporto salėje, rašo „Virumaa Teataja“.

Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas keturiais rinkiniais su 10-12 pakartojimų. Tarp rinkinių turėtų būti maždaug 30 sekundžių pertrauka.

Rankų mankšta

Pabrėžkite gulėdami. Ištieskite ranką prie tualetinio popieriaus ritinėlio ir padėkite jį šalia savęs. Kai visi ritinėliai atsidurs kitoje pusėje, kita ranka pradėkite juos judinti atgal. Jei gulint sunku ištverti dėmesį, pirmiausia galite atsiremti į grindis keliais. / 4 X Meelis Meilbaum, montaaz

Po kiekvieno atsispaudimo viena ar kita ranka palieskite tualetinio popieriaus ritinėlį. Jei gulint sunku ištverti dėmesį, pirmiausia galite atsiremti į grindis keliais.

Pratimai kojoms

Pasinerkite. Paimkite tualetinio popieriaus ritinėlį, pakiškite jį po koja ir padėkite šalia kitoje pusėje. Kartokite tol, kol visi ritinėliai atsidurs kitoje pusėje.

Pritūpkite, paimkite tualetinio popieriaus ritinį, atsistokite, šuoliu pasisukite 180 laipsnių, vėl atsisėskite ir padėkite ritinėlį ant grindų. Kartokite pratimą tol, kol visi ritinėliai bus už jūsų.

Pratimai nugarai

Pratimas yra panašus į pirmąjį. Tik šį kartą rankos sulenktos per alkūnes.

Atsistokite taip, kaip parodyta paveikslėlyje. Paimkite tualetinio popieriaus ritinį ir padėkite jį už nugaros. Kartokite pratimą tol, kol visi ritinėliai bus už jūsų.

Pratimai pilvui

Atsigulkite ant nugaros. Paimkite tualetinio popieriaus ritinį ir padėkite jį priešais save. Vienoje versijoje ritiniai yra tiesiai už jūsų ir turi būti dedami priešais jus. Kitoje versijoje ritinėliai yra šone ir juos taip pat reikia dėti į šoną.

Suimkite kojomis popieriaus ritinį ir padėkite jį šalia savęs. Kitoje pusėje uždėkite kitą ritinį. Kartokite pratimą, kol sudėliosite visus ritinius.

Kaisa Keranen iš Vašingtono yra ne tik kūno rengybos trenerė. Šis žmogus tiesiogine prasme spinduliuoja optimizmu ir sveikata. Savo neišsenkančia energija ji įkrauna ne tik sporto salės lankytojus, bet ir motyvuoja pratimas Jūsų puslapio skaitytojai socialiniame tinkle.

Savo treniruotės namuose Kaisa naudoja viską, kas pasitaiko po ranka. Tai aiškiai parodo, kad sportuoti galima bet kada, bet kur ir bet kokiomis aplinkybėmis.

Neįprastas pratimų rinkinys, su kuriuo skubu supažindinti "Taip paprasta!", toks efektyvus, kad rezultatai bus matomi akimirksniu!

Kaip greitai deginti riebalus

Treniruotės yra paremtos principu „daugiau judesių per minimalų laiką“. Kiekvienam pratimui turite skirti 20 sekundžių ir stengtis per šį laikotarpį atiduoti visas savo jėgas. Ir taip, jums reikės 4 ritinėlių tualetinio popieriaus...

Čia yra juokingas vaizdo įrašas, kuriame tualetinio popieriaus pratimas vaikinas demonstruoja sulėtintai. Koks geras žmogus!

Niekada nebūčiau pagalvojęs, kad įprasti tualetinio popieriaus ritinėliai gali būti naudingi kūno rengybos užsiėmimams. Galiu pasakyti, kad po tokios treniruotės skamba uždeganti muzika... Bet tai neįtikėtinai pagyvina!

Mėgsta fotografuoti gamtos grožį, mėgsta rankų darbą. Sūnus Vania išmokė mamą be vargo susidoroti su bet kokiais namų ruošos darbais: Marina žino, kaip per kelias minutes pašalinti sunkiausias dėmes ir sutvarkyti namus. Domina pačiomis opiausiomis, įvairiausiomis gyvenimo problemomis, niekada neatsilieka nuo to, kas neramina artimuosius! Mėgstamiausia Marinos knyga – M. Mitchell „Vėjo nublokšti“.

Kaisa Keranen iš Vašingtono yra ne tik kūno rengybos trenerė. Šis žmogus tiesiogine prasme spinduliuoja optimizmu ir sveikata. Savo neišsenkančia energija ji įkrauna ne tik sporto salės lankytojus, bet ir motyvuoja savo puslapio socialiniame tinkle skaitytojus sportuoti.

Namų treniruotėse Kaisa naudoja viską, kas pasitaiko po ranka. Tai aiškiai parodo, kad sportuoti galima bet kada, bet kur ir bet kokiomis aplinkybėmis.

Neįprastas pratimų rinkinys, su kuriuo „Šmaikštus!“ skuba pristatyti, yra toks efektyvus, kad rezultatai bus matomi per trumpiausią įmanomą laiką!

Treniruotės yra paremtos principu „daugiau judesių per minimalų laiką“. Kiekvienam pratimui turite skirti 20 sekundžių ir stengtis per šį laikotarpį atiduoti visas savo jėgas. Ir taip, jums reikės 4 ritinėlių tualetinio popieriaus...

Populiaru:

Šokinėja. Pastatykite tualetinio popieriaus bokštą atsisėsdami ir paimdami vieną ritinėlį. Šokinėdami aukštyn, pasukite kūną, tada atsistokite ant kojų ir padėkite ritinį ant grindų. Taigi, jūs turite pertvarkyti visą bokštelį iš ritinių. Pakartokite viską iš naujo. Nepamirškite judėti labai greitai!

Pasviręs, stovi ant vienos kojos. Išdėliokite suktinukus puslankiu, pakelkite vieną koją. Pasilenkite, ranka palieskite ritinį, išsitieskite. Pakartokite su kiekvienu ritiniu, tada pakeiskite kojas.

Lenta. Vėlgi, pastatykite bokštą iš ritinių, atsistokite priešais jį lentoje. Dešine ranka atsiremkite į grindis, kaire perkelkite ritinius į kairę. Keisti rankas.

Pasukite kojas gulimoje padėtyje. Sėdėkite ant grindų, padėkite rankas už savęs, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Padėkite kojeles ir popierių, kaip parodyta nuotraukoje. Energingai siūbuokite pakaitomis su kiekviena koja, stengdamiesi nenuversti ritinių piramidės.

Šuoliai įkalnėje. Tai atrodo kaip kariuomenės mokymas! Sudėliokite ritinius. Peršok šį barjerą ant šios kojos, pasilenk, ranka paliesk grindis, išsitiesk, peršok dar kartą. Pakartokite su kita koja.

Šoninė lenta su kojytėmis. Išdėliokite ritinius puslankiu. Įlipkite į šoninę lentą. Plačia sūpynės pirštais paeiliui palieskite kiekvieną ritinį. Grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite kitoje pusėje.

Sukimas gulimoje padėtyje. Atsigulkite ant nugaros, paimkite popieriaus ritinį į rankas. Vienu metu keldami nuo grindų ir viršutinę kūno dalį, ir kojas, padėkite ritinį tarp kojų. Vėl sulankstykite, paimkite popierius į rankas.

Štai juokingas vaizdo įrašas, kuriame vaikinas sulėtintu būdu demonstruoja tualetinio popieriaus pratimus. Koks geras žmogus!

Niekada nebūčiau pagalvojęs, kad įprasti tualetinio popieriaus ritinėliai gali būti naudingi kūno rengybos užsiėmimams. Galiu pasakyti, kad po tokios treniruotės pajutau kiekvieną raumenį, skambant uždegančiai muzikai... Bet tai neįtikėtinai pagyvina!

Kaisa Keranen iš Vašingtono yra ne tik kūno rengybos trenerė. Šis žmogus tiesiogine prasme spinduliuoja optimizmu ir sveikata. Savo neišsenkančia energija ji įkrauna ne tik užsiėmimų salėje lankytojus, bet ir motyvuoja pratimas socialinio tinklo puslapio skaitytojai.

Savo treniruotės namuose Kaisa naudojasi viskuo, kas papuola į rankas. Tai aiškiai parodo, kad sportuoti galima bet kada, bet kur ir bet kokiomis aplinkybėmis.

Neįprastas pratimų rinkinys, su kuriuo skubu supažindinti mūsų redakcija toks efektyvus, kad rezultatai bus matomi akimirksniu!

Kaip greitai deginti riebalus

Treniruotės yra paremtos principu „daugiau judesių per minimalų laiką“: kiekvienam pratimui reikia skirti 20 sekundžių ir stengtis per šį laikotarpį atiduoti visas savo jėgas. Ir taip, jums reikės 4 ritinėlių tualetinio popieriaus...

1. šokinėja. Pastatykite tualetinio popieriaus bokštą, atsisėskite ir pasiimkite vieną ritinėlį. Šokinėdami aukštyn, apsisukite kūnu, tada nusileiskite ant kojų ir padėkite ritinį ant grindų. Taigi, jūs turite pertvarkyti visą bokštelį iš ritinių. Pakartokite viską iš naujo. Nepamirškite judėti labai greitai!
2. Pasviręs, stovi ant vienos kojos. Išdėliokite suktinukus puslankiu, pakelkite vieną koją. Pasilenkite, ranka palieskite ritinį, išsitieskite. Pakartokite su kiekvienu ritiniu, tada pakeiskite kojas.
3. lenta. Vėlgi, pastatykite bokštą iš ritinių, atsistokite priešais jį lentoje. Viena ranka perkelkite ritinius į kitą pusę. Keisti rankas.
4. Kojos svyruoja gulimoje padėtyje. Sėdėkite ant grindų, padėkite rankas už savęs, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Padėkite kojeles ir popierių, kaip parodyta nuotraukoje. Atlikite energingus siūbavimus pakaitomis kiekviena koja, stengdamiesi nenuversti pastato nuo ritinių.
5. Šuoliai nuokalnėje. Tai atrodo kaip kariuomenės mokymas! Sudėliokite ritinius. Peršok šį barjerą ant šios kojos, pasilenk, ranka paliesk grindis, išsitiesk, peršok dar kartą. Pakartokite su kita koja.
6. Šoninė lenta su kojytėmis. Išdėliokite ritinius puslankiu. Įlipkite į šoninę lentą. Plačia sūpynės pirštais paeiliui palieskite kiekvieną ritinį. Grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite kitoje pusėje.
7. Sukimas gulimoje padėtyje. Atsigulkite ant nugaros, paimkite popieriaus ritinį į rankas. Vienu metu keldami nuo grindų ir viršutinę kūno dalį, ir kojas, padėkite ritinį tarp kojų. Vėl sulankstykite, paimkite popierius į rankas.

Čia yra juokingas vaizdo įrašas, kuriame tualetinio popieriaus pratimas vaikinas demonstruoja sulėtintai. Kokia protinga mergina!