Neseniai amerikiečių mokslininkai atliko tyrimą, jiems pavyko išsiaiškinti, kad vyrai, kaip ir moterys, yra linkę į staigius nuotaikos svyravimus, taip pat į depresiją. Kažkodėl visos moterys mano, kad vyras iš prigimties yra labai stiprus ir nepasiduoda išoriniams dirgikliams. Bet tai visai netiesa, jų nuotaika gali lengvai pablogėti nuo tokios smulkmenos, kuriai moteris neteiks jokios reikšmės. Vyrai tikrai turi daug rūpesčių, su kuriais jie patys pirmiausia turi pasirūpinti finansiniu šeimos saugumu.

Jei pagalvosite, kiek sudėtingų užduočių jis turi išspręsti darbe, ir jo bus paprašyta padaryti viską, ką gali. Ir mažai kam rūpi jo problemos, susijusios su šeima. Moterys yra įpratusios, kad vyrai retai išreiškia savo emocijas, manydami, kad jis jų neturi. Tačiau taip nėra, jos kartais gali jaudintis daug labiau nei moterys, bet to neparodydami išvaizdos.

Problemos su antrąja puse, sveikata, automobiliu ir laiko stoka – visa tai sukelia stiprius nuotaikų svyravimus.

Nuotaikos svyravimai kaip vidutinio amžiaus krizės pasekmė. Tai iš tiesų yra gera priežastis dažniems nuotaikų svyravimams. Išsiaiškinkime, kodėl būtent sulaukus 40 metų, šiuo nuostabiu vyrams laiku, gali ištikti ši krizė. O svarbiausia, šiuo laikotarpiu gali būti dažni nerimo, nepasitenkinimo jausmai, staigūs nuotaikų pokyčiai, apatija daugeliui dalykų. Be to, visos šios nemalonios akimirkos gali paliesti ir žmoną, ir vaikus, ir darbo kolegas.

Viso to priežastis gali būti ta, kad tokiame amžiuje vyras daug laiko skiria vaikų auginimui, jam gali visiškai nebelikti laiko atsipalaiduoti ir bendrauti su draugais. Labai dažnai, ištikus krizei, vyras gali palikti šeimą ar net mesti darbą.

Kita dažnų vaikinų nuotaikų kaitos priežastis gali būti hormono testosterono lygio sumažėjimas. Tokiu atveju reikia kreiptis į gydytoją, jis ne tik pašalins fizinę priežastį, bet ir pašalins nuotaikų svyravimus.

Nuotaikos svyravimų priežastys

Vyrams gali ne tik dažni nuotaikų svyravimai, bet ir nerviniai priepuoliai, dėl kurių jie gali persivalgyti, nustoti nakvoti namuose, išjungti telefoną. To priežastis gali būti problemos darbe arba išdavystė.

Jei vyras pastaruoju metu tylėjo ir susimąstė, tai gali reikšti, kad jis nesusitvarko su jam paskirta užduotimi arba negali tesėti pažado. Tik jo mylima moteris gali išvesti jį iš šios būsenos, parodydama savo meilę ir rūpestį. Ši sąlyga taip pat gali reikšti, kad jam reikia priimti labai rimtą sprendimą. Čia geriau nesikišti, nebent, žinoma, jis klausia patarimo. Tačiau tokiais atvejais jam tikrai reikia laiko viską apgalvoti ir padaryti teisingas išvadas.

Tačiau tyla ne visada gali reikšti problemas darbe, jei vyras staiga nutyla ar aktyviai rodo dėmesio ženklus, to priežastis gali būti išdavystė. Kai vyras tik pradeda žengti pirmuosius žingsnius išdavystės link, jis tampa labai rūpestingas, o kai tai trunka kurį laiką – abejingas.

Verta prisiminti, kad metų laikas gali turėti įtakos ir mylimo žmogaus nuotaikai, pavyzdžiui, rudenį vyras pradeda galvoti apie artėjančius darbus, kokius nors neįgyvendintus planus ar nesėkmingą karjeros augimą;

Paauglystėje tėvams bus sunku, bet ne tik jiems, bet ir pačiam vaikui. Šiuo laikotarpiu vaiką gali ištikti dažnos hormonų audros, kurios sukelia be priežasties agresiją artimųjų ir nepažįstamų žmonių atžvilgiu, linksmybių pasikeitimą į ašaras. Ir šioje situacijoje nereikia ieškoti kaltųjų ar kraštutinumų. Jei tėvų globos per daug, griežta vaiko kontrolė, visa tai dar labiau pablogins situaciją. Be to, daug kas priklauso nuo vaiko charakterio, nes kiekvienas vaikas skirtingai reaguos į tą pačią situaciją.

Anksčiau ar vėliau vaiko krizė tikrai ateis ir jūs turite būti tam pasiruošę. Žinoma, kiekvienam tai gali pasireikšti skirtingai, bet vis tiek nereikėtų nusileisti, nes nė vienas iš tėvų nenori, kad jų vaikas atsiribotų nuo šeimos, dar blogiau, kai vaikas patenka į gilią depresiją ir gali pasidaryti bloga dalykų.

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra pradėti kalbėtis su savo vaiku. Niekas nesako, kad bus lengva ir vaikas tau atsivers nuo pat pirmos minutės. Tėvai turėtų prisiminti, kad kalbasi nebe su vaiku, o su suaugusiuoju, kuris jau seniai susidarė savo nuomonę. Turėsite įdėti daug pastangų, kad atgautumėte jo pasitikėjimą.

Kalbėdami su vaiku neturėtumėte parodyti jo intelektualinio nebrandumo. Ir būtinai sukonstruokite sakinius taip, kad vaikas pats nubrėžtų priežasties ir pasekmės paralelę. Jūs neturėtumėte tiesiogiai užduoti klausimo, kai vaikas gali atsakyti „taip“ arba „ne“.

Atkreipkite dėmesį į vaiko gyvenimo būdą, tai apima ir mitybą, ir fizinį mobilumą. Dieta turėtų būti įvairi ir apimanti didelis skaičius vitaminai O maistas, kuriame yra persotintų gyvulinių riebalų ar dirbtinių ingredientų, gali sukelti nervų problemų.

Vaistų yra labai daug, bet prieš kreipdamiesi į juos pagalbos, pabandykite patys išsiaiškinti, kas sukėlė jūsų depresiją, šioje situacijoje vaidina didelį vaidmenį. Pirmiausia pabandykite išanalizuoti situaciją, o tada pabandykite atsipalaiduoti ir nuvyti blogas mintis. Daugelis žmonių tokiose situacijose pradeda praktikuoti jogą, kurios pratimai padės išmokti valdyti savo emocijas.

Gerai padeda ir įvairūs vitaminai ar žolelių tinktūros, kurių be problemų galima įsigyti bet kurioje vaistinėje. Šiuo atveju motininės žolės tinktūra gali būti labai geras pagalbininkas, ji veikia kaip raminanti priemonė. Tačiau nepamirškite, kad ir jūs neturėtumėte tuo nusivilti, nes anksčiau ar vėliau gali atsirasti priklausomybė.

Atkreipkite dėmesį, ką galite pakeisti savo veikloje, nes jei nuolat dirbate tik protinį darbą, tuomet stenkitės dirbti fizinį darbą.

Ir, žinoma, nedvejodami kreipkitės pagalbos į psichologą, nes jis padės greitai nustatyti problemą, kuri sukėlė depresiją ar dažnus vaikinų svyravimus.

Norite greitai pakeisti nuotaiką? Išbandykite vieną iš 6 toliau pateiktų būdų.

1. Pasinaudokite savo uosle

Aromaterapija – puikus būdas pagerinti nuotaiką. Kvapai dažnai pažadina atmintį ir suaktyvina smegenis. Rinkitės malonų eterinį aliejų – levandų, vanilės, citrinos – arba naudokite mėgstamus kvepalus. Šiek tiek papurkškite į orą, tepkite ant riešų arba įmeskite į aromatingą pakabuką. Maudydamiesi į vandenį įpilkite aliejaus – tai padės atsipalaiduoti ir pakeis nuotaiką. Nepamirškite, kad ką tik iškeptų gaminių aromatas ar kitų mėgstamų maisto produktų kvapas taip pat gali padaryti stebuklus (tarsi reiktų priežasties kepti keksiukus!).

2. Atgaivinkite prisiminimus

Prisiminimai yra galingas įrankis, galintis greitai pagerinti jūsų nuotaiką. Tiesiog pergyvenkite laimingas ir juokingas gyvenimo akimirkas savo atmintyje. Neskubėkite, mėgaukitės kiekviena malonia akimirka. Esate pasimetęs, nežinote, ką prisiminti? Atkurkite nuostabias akimirkas: vaiko (-ų) gimimą, vestuves, išleistuves ar mėgstamą gimtadienį.

3. Muzika padės

Melodija gali atitikti mūsų nuotaiką, ją pagerinti ar pabloginti ir netgi smarkiai pakeisti. Kitą kartą neklausykite liūdnų dainų, o paleiskite ką nors šokio, o gal kokį regį (pvz., „Don’t Worry, Be Happy“). Muzika atitrauks jus nuo pesimistinių minčių ir pažymės naują proto būseną. Gaukite papildomų taškų, jei radote dainą, kuri sukelia laimingus prisiminimus.

4. Juokas – geriausias vaistas

Tikriausiai jums sunku net įsivaizduoti save besijuokiantį, kai esate tikrai piktas, nusiminęs, nusivylęs ar patiriate kitų stiprių emocijų. Tačiau kelis kartus giliai įkvėpkite ir kažkaip nudžiuginkite save, jei esate pasiruošę paleisti savo blogą nuotaiką. Paleiskite komedijos kompaktinį diską, žiūrėkite juokingus namų vaizdo įrašus internete arba tiesiog prajuokinkite save. Netrukus jums nereikės savęs priversti. Juokas taps nuoširdus, o bloga nuotaika dings be pėdsakų.

5. Raskite kelią į gerą nuotaiką

EFT, gerai žinoma Gary Craig sukurta emocinio atpalaidavimo technika, gali padėti greitai pakeisti savo savijautą. Šis metodas naudoja kūno energijos meridianus, kad padėtų jums išlaisvinti blogą energiją ir jaustis geriau. Paspaudę tam tikrus akupunktūros taškus 5 minutes pajusite, kaip stipriai pasikeičia jūsų nuotaika.

6. Išleiskite šiek tiek garų

Naudokite savo kūną ir balsą, kad pašalintumėte blogas emocijas ir atlaisvintumėte vietos geroms emocijoms. Čiupkite, rėkkite, dainuokite, trypkite, šokite, daužykite pagalves ar tiesiog purtykite visas kūno dalis. Judėjimas ir garsas gali padėti pakeisti jūsų savijautą. Ar niekada nesijautėte geriau po rėkimo? Išbandykite kitą kartą, kai norėsite pakeisti nuotaiką.

Instrukcijos

Galimos dažnų nuotaikų svyravimų priežastys: stresas, pervargimas, pervargimas, lėtinis nuovargis, nervinės išskyros ar staigūs gyvenimo pokyčiai. Be psichologinių veiksnių, staigūs nuotaikos pokyčiai gali rodyti skydliaukės ligas, neurologines ligas, širdies ligas, kepenų ligas, hormoninius sutrikimus, kai kurias vėžio rūšis. Moterims jie atsiranda menopauzės metu, nėštumo metu dėl hormoninio disbalanso. Dažnos nuotaikų kaitos priežastys taip pat yra: alkoholizmas, narkomanija, priklausomybė nuo azartinių lošimų.

Dažniausiai dažnus ir aštrius nuotaikų svyravimus lydi emocinių išgyvenimų pokyčiai. Tuo pačiu nuo nuotaikos priklausys jūsų savijauta, darbingumas, miegas, apetitas. Nuolatos ir staigius nuotaikų svyravimus patiriantiems žmonėms sunku bendrauti su kitais žmonėmis, jie pradeda patirti problemų šeimoje ir darbe, kenčia nuo kitų nesupratimo, emocinio nepasitenkinimo jausmo, vidinio vienišumo.

Nuotaikos svyravimai gali rodyti psichikos sutrikimus – nerimą ar bipolinį sutrikimą. Esant bipoliniam sutrikimui, nuotaikos svyravimai atsiranda spontaniškai. Kartais juos gali sukelti tam tikros situacijos ar įvykiai. Kai kurie pastebi, kad jų nuotaika smarkiai pablogėja arba pagerėja tik darbe arba savaitgalį. Nerimo sutrikimą turintiems žmonėms pati nerimo būsena sukelia stiprų stresą, dėl kurio keičiasi nuotaika. Abiem atvejais nuotaikų kaitos priežastys gali būti tam tikrų neuromediatorių gamybos sumažėjimas ir hormonų lygio pokyčiai.

Žmonės dažnai mano, kad jų jausmai ir mintys yra specifiniai, tačiau cheminių medžiagų kiekio pokyčiai organizme gali juos paveikti taip pat, kaip ir įvykiai. Žmonės, kenčiantys nuo nuotaikos svyravimų, dažnai turi mažą norepinefrino ir serotonino kiekį. Sugrąžinti jas į normalią galima tik antidepresantų pagalba. Nerimas ir bipoliniai sutrikimai sukelia stiprų psichologinį nuovargį. Žmogui atrodo, kad jis nesuvaldys būklės, bijo paūmėjimų. Tai sukelia dažnesnius nuotaikų svyravimus. Psichikos ligos dažnai sukelia izoliacijos jausmą, kuris stipriai veikia žmogaus požiūrį į save ir gyvenimą. Dažni nuotaikų svyravimai gali būti sumažėjusios savigarbos dėl ligos pasekmė.

Kiekviena moterų atstovė turi situacijų, kai jos nuostabią nuotaiką, kai ji džiaugiasi ir juokiasi, pakeičia ašaros ir pyktis. Tokiomis akimirkomis dažniausiai įprasta kalbėti apie staigų nuotaikos pasikeitimą, tačiau psichologai teigia, kad tai tik emocijų virtinė, normali reakcija į įvykių pasikeitimą. Nuotaikos kaitos greitis priklauso nuo merginos charakterio. Specialistai apie pokyčius kalba tik tais atvejais, kai nuotaika akimirksniu pasikeičia be jokios ypatingos priežasties, dažnai į blogesnę pusę.

Nuotaikos svyravimų priežastys

Psichologai nustato keletą priežasčių, dėl kurių dažnai keičiasi moterų nuotaika:

1. Hormonų antplūdis organizme. Dažniausiai stebimas ovuliacijos, menstruacijų ar menopauzės metu;
2. Emocinis nuovargis. Šiuolaikiniame gyvenimo ritme moteris turi suspėti su viskuo. Ant jos pečių – šeima, darbas, apsipirkimas. Poilsiui laiko praktiškai nelieka;
3. Stresas, kuris trunka ilgai.

Fiziologinio ciklo ir išorinių veiksnių įtaka dažniems nuotaikų svyravimams

Moteriškas ciklas turi didžiulę įtaką jūsų nuotaikai. Yra toks dalykas kaip priešmenstruacinis sindromas, kuriam būdingas ašarojimas, padidėjęs dirglumas ir trumpalaikis temperamentas. Visa tai atsitinka dėl hormoninių pokyčių, vykstančių moters kūne. Kiaušinis lieka neapvaisintas ir palieka kūną. Bet kuri moteris, nepaisant to, ar ji nori turėti vaikų, ar ne, pasąmonėje ruošėsi tapti mama, tačiau to neįvyko. Ovuliacijos laikotarpiu moteris gražėja, žydi, yra puikios būklės.

Moterų nuotaikų svyravimams įtakos turi ir išoriniai veiksniai, pavyzdžiui, oro sąlygos. Pavasarį ir rudenį, kai nuolat lyja ir nėra pakankamai saulės šviesos, moteris gali susirgti depresija. Mėnulio fazės taip pat turi įtakos moterų būklei. Manoma, kad augant mėnuliui stiprėja jėgos, pagerėja nuotaika. Priešingai, mažėjančiame mėnulyje prarandama jėga.

Kaip susidoroti su nuotaikų kaita

Moterys, norėdamos susidoroti su savo emocijomis, turėtų stengtis vadovautis psichologų patarimais:

1. Kai mergina supranta, kad jos nuotaika ima smarkiai keistis, jai reikia keisti veiklos pobūdį, tai yra užsiimti kuo nors kitu, tuo, kas jos neerzina;
2. Pykčio akimirką reikėtų pasistengti bent kelias minutes pabūti vienam, kad nusiramintumėte ir nepadarytumėte nieko kvailo;
3. Užklupus neigiamų emocijų bangai, galima mažais gurkšneliais gerti vandenį arba išbandyti kvėpavimo pratimus;
4. Pratimai padės sumažinti stresą;
5. Aromaterapija ramina ir atpalaiduoja;
6. Reikia užpildyti savo gyvenimą ryškiomis spalvomis – eiti į koncertus, keliauti, susirasti hobį;
7. Kad susidorotų su emocijomis, pykčiu ir įniršiu, moteriai reikia bendrauti su jai patinkančiais žmonėmis – draugais, kolegomis, artimaisiais;
8. Jei pageidaujate, galite susitarti su psichologu ir kartu su juo sukurti individualią kovos su nuotaikų kaita programą.

Jei moteris žinos, kaip susitvarkyti su savo emocijomis, kaip susitvarkyti su nuotaikų kaita, ji galės palengvinti savo ir savo artimųjų gyvenimą.

Susidūrę su nesėkme ar netektimi, kiekvienas iš mūsų liūdi, jaučiame liūdesį ir neviltį. Tačiau kai kuriems žmonėms tokios būklės atsiranda be aiškios priežasties ir gali trukti gana ilgai, dėl to prarandamas susidomėjimas gyvenimu, atsiranda nuovargis ir mieguistumas. Jų nuotaika gali keistis dažnai, kartais kelis kartus per dieną. „Kartais rytas prasideda gerai, – sako trisdešimtmetė Nina, – širdyje būna lengva, o staiga iš kažkur užplūsta niūrumas. Mane viskas erzina... ir po kelių minučių praeina tarsi to nebūtų buvę!

Realybės principas

Permainingų nuotaikų žmogus vadinamas ciklotimiku. „Šis nestabilumas pasireiškia emocijomis ir elgesiu. Irzlumą, pagreitėjusią kalbą, susijaudinimą ar per didelį pesimizmą visą dieną ar savaitę pakeičia priešingos būsenos“, – aiškina klinikinis psichologas Aleksandras Tchostovas. Ciklotimikai sunkiai valdo save ir yra linkę sprogti susidūrę su menkiausia kliūtimi. Užtenka kamšties ar skalbimo mašinos gedimo, kad jie supyktų. Toks jautrumas rodo žmogaus nesugebėjimą toleruoti nusivylimo – emocinę būseną, kuri kyla, jei situacija tampa nuo jo kontrolės. „Šie nepastovūs suaugusieji yra tarsi vaikai, kurie dar nemoka atsižvelgti į realybės principą ir kantrybės kelyje į norimą tikslą“, – priduria klinikinė psichologė Gill-Eric Leininger-Molinier.

„Atrodė, tarsi manyje gyventų du žmonės“

„Mane nuotaikos svyravimai pradėjo nuo 17 metų. Pabudau puikios nuotaikos, pradėjau verkti per pusryčius, dieną buvau aktyvi, o vakare puolu į apatiją ir visiškai nesupratau savo būklės priežasčių. Nuo to laiko periodiškai patyriau kažką panašaus, ypač pavasarį. Iki 25 metų draugai mane vadino isterike, kolegos – nepakenčiama. Bijojau, kad visi man nusisuks. Pavargau jausti, kad manyje gyvena du skirtingi žmonės. Nusprendžiau kreiptis į psichologą. Iš pradžių susitikimai su juo man buvo skausmingi, bet dėl ​​to supratau, kad mano ciklotimija atsirado vaikystėje, kai ilgą laiką buvau atskirta nuo tėvų, neaiškindama priežasčių. To supratimas padėjo man susigrąžinti savo emocijų kontrolę.

Vaikystės nusivylimas

„Ciklotimiją palengvina situacija, kai ankstyvoje vaikystėje mama pakaitomis laiko vaiką pernelyg arti (beveik simbiozėje), o paskui stumia jį nuo savęs“, – pažymi Aleksandras Tkhostovas. – Dėl jos nuotaikos ir elgesio svyravimų vaikui sunku išmokti toleruoti nusivylimą ir tapti savarankišku. Atrodo, kad jo psichikoje nėra vidurio: viską, kas su juo nutinka, jis suvokia poliariškai – kaip absoliučią laimę ar didžiulę nelaimę.

Netekties neigimas

Tokie pokyčiai ne tik sunkūs aplinkiniams, kurie nežino, ko tikėtis iš ciklotimiko, bet visų pirma apsunkina jo gyvenimą. „Kai sūnus neklauso arba vyras pradeda ginčytis, aš dažnai negaliu suvaldyti savo emocijų ir nesuprantu, iš kur jos kyla“, – skundžiasi 43 metų Žana. Nekaltinkite savęs: už tokio elgesio gali slypėti psichologinė trauma. Reikšmingų žmonių mirtis, išsiskyrimai kartu su šeimos draudimu patirti liūdesį ir sielvartą gali sukelti ciklotimiją. Jei vaikas laikomas „per jautriu“ ir vadinamas verksniu dėl emocijų demonstravimo, tai suaugęs jis gali patirti slogios nuotaikos periodus, lydimus kaltės jausmo.

Ką daryti?

• Atsitrauk. Jei staiga pajusite nepaaiškinamą melancholiją ar susierzinimą iš niekur, pabandykite suprasti, kas tai sukėlė. Kai suprasite savo nusivylimo priežastį, įvertinkite, kiek ji jums svarbi (viso gyvenimo mastu) – tai padės jums kontroliuoti savo emocijas.
• Raskite išeitį savo emocijoms. Joga, čigongas, kovos menai ir kvėpavimo pratimai padės suvokti savo stiprybes bei harmonizuoti kūną ir sielą. Išmoksite išlikti ramūs, rasti vidinę pusiausvyrą ir neprarasti proto buvimo. Šios praktikos išlaisvina mus nuo izoliacijos jausmo ir padeda rasti kontaktą su kitais žmonėmis.
• Priimk save. Spaudimas atitikti griežtą sėkmės standartą didina apatiją ir depresiją. Priimdami save bet kokiomis nuotaikomis ir ugdydami vidinę nepriklausomybę nuo socialinių taisyklių, galite rasti jėgų ir dvasios ramybės.

Jei tarp jūsų artimųjų yra žmogus, kurio linksmumą keičia melancholijos periodai, pasistenkite būti kantrūs. Nebloginkite situacijos išreikšdami savo pyktį ar atstumdami ciklotimiką: jis jau linkęs plakti savimi, o bet kokia pastaba jam sukelia skausmą. Laikykite dialogą atvirą. Papasakokite jam apie atvejus, kai jo elgesys jus įskaudino. Svarbu, kad jis suvoktų, jog jūs nesate kalti dėl jam iškilusių kliūčių, todėl jam įdomu nustatyti tikrąsias savo elgesio priežastis.