Dažnai po preso siurbimo ar šio proceso metu atsiranda skausmas stuburo srityje. Kai kas ginčijasi, kad šių raumenų mankštinimas kenkia apatinei nugaros daliai – alina slankstelius.

Kiti yra pasirengę paaukoti bet kokią auką, kad įgytų patrauklių „kubelių“. Dėl to kyla klausimas: kodėl jums skauda nugarą, kai darote pilvo raumenis?

Klaidos atliekant treniruotes yra labiausiai tikėtina šio skausmo priežastis. Ypač jei praktikuojatės savarankiškai namuose, be trenerio priežiūros. Apkrauti slanksteliai turi turėti laiko atsigauti po apkrovos.

Priežastis, kodėl jums skauda nugarą, kai darote pilvo pratimus, yra dėl klaidų:

1. Netreniruoti nugaros raumenys.
2. Kraunami netiksliniai kroviniai.

Sportuojant sporto salėje reikia nepamiršti stiprinti stuburo raumenis, jei jie silpni, nugaros skausmo pojūčiai, taip pat ir lenkimas, garantuoti. Dėl to galite susižeisti prieš ką nors siurbdami.

Užsiėmimų metu būtina kontroliuoti krūvį. Teisinga būtų staigiai kūno nemesti į priekį, per daug nesilenkti, o kelti kūną palaipsniui, o apatinę nugaros dalį nuo grindų nuplėšti paskutinė.

Jei treniruodamiesi per daug sulenksite, galite susižaloti. Skundas, kad man skauda apatinę nugaros dalį mankštinant pilvo raumenis, nekils, jei mankštinsiu juos ant pasvirusio suoliuko ir treniruosiu nugarą ant „romėniškos kėdės“.

Stuburo traumos ir ligos kaip skausmo priežastys

Stuburo ligos ir sužalojimai sukelia raumenų patinimą, dėl kurio atsiranda nugaros skausmai, kurie riboja jo aktyvumą ir judesių amplitudę. Jei siūbuojate nekreipdami dėmesio į skausmą, galite pasunkinti ligos vystymąsi.

Verta nutraukti užsiėmimus, išsiaiškinti skausmo kilmę, o tai gali:

• Sukeltas tempimo.
• Atsiranda dėl stuburo kreivumo.
• Išvaržos buvimas.

Jei atliekant pilvo pratimus skauda apatinę nugaros dalį, o skausmas plinta po visą kūną, tai gali būti dėl raumenų įtempimo dėl silpno raumenų korseto arba neefektyvaus apšilimo prieš treniruotę.

Skausmą apatinėje nugaros dalyje gali sukelti artrozė ir slankstelių poslinkis. Tokiais atvejais turėtumėte palaipsniui stiprinti nugarą.

Skausmo priežastį taip pat reikėtų nustatyti pasikonsultavus su gydytoju, naudojant MRT, KT ir kt. Jis padės pasirinkti tinkamą fizinių pratimų rinkinį ir pasakys, kaip papūsti pilvo raumenis, jei skauda nugarą.

Esant tokiai patologijai kaip kreivumas, būtina stiprinti raumenis labai atsargiai atliekant kineziterapiją ir ribojant sūpynės amplitudę.

Reikėtų atsižvelgti į kreivumo ypatumus, kartais tikslingiau sustiprinti nugarą ir tada apkrauti skrandį, nes padidėjus apkrovai gali plyšti diskas ar išvarža.

Pratimų rinkinys

Renkantis pratimus treniruotėms, reikia atsižvelgti į skausmo reakciją į juos. Jūs negalite įveikti skausmo, pratimai turi atitikti kūno būklę šiuo metu. Stiprindami abs, neturėtumėte jų apkrauti jėgos kompleksais.

Galite pradėti treniruotis su švelniais, kai skauda nugarą:

1. Lenkimus galima atlikti šiek tiek sulenkus kelius, o tai sumažins nugaros apkrovą, nes sumažins jos įlinkį.
2. Atlikdami kitus standartinius kompleksus, turėtumėte juos atlikti nepakeldami apatinės nugaros dalies nuo grindų.
3. Atliekant izometrinius pratimus – atitraukiant ir fiksuojant pilvo raumenis – pašalinami nugaros skausmai. Nutaisę pilvo įtampą prieš atsirandant nuovargiui, taip pat galite gerai išsiurbti.

Išvarža

Žmonėms dažnai kyla klausimas: kaip išpumpuoti presą su išvarža? Išvarža yra stuburo disko deformacija. Gyvas disko audinys reikalauja mitybos ir medžiagų apykaitos procesų.

Jei tai pažeidžiama, ilgalaikės vertikalios apkrovos gali sukelti šerdies plaušienos membranos proveržį, ty išvaržą.

Atsiranda uždegimas, lydimas skausmo. Laikui bėgant skausmas praeina, tačiau lieka ribotas sąnario mobilumas.

Pilvo pratimai sergant išvarža nėra kontraindikuotini, jei jie bus tinkamai parinkti, jie padės sumažinti slankstelių apkrovą.

Atlikdami juos, turėtumėte laikytis tam tikrų taisyklių:

• Viskas turi būti daroma labai sklandžiai, vengiant staigių judesių.
• Jei pažeistame slankstelyje atsiranda diskomfortas, nustokite daryti šį pratimą.
• Venkite perkrauti raumenis, galite juos apkrauti dozėmis.
• Nesukite.

Pažiūrėkime, kaip išpumpuoti presą. Pirmiausia turėtumėte atkreipti dėmesį į parengiamąjį etapą. Klasikiniai judesiai neveiks.

Visi pratimai turi būti skirti pilvo įtempimui, naudojant viso stuburo įtaką.

Išvada iš to, kas išdėstyta pirmiau: jei turite stuburo išvaržą, galite pakelti pilvo raumenis, bet stiprindami įvairius raumenis.

Skausmas kakle

Kaip žinote, kaklas yra silpnoji viso stuburo grandis. Daugelis, kurie didžiąją laiko dalį praleidžia sėdėdami, vaikščiodami sustingsta, planuoja išsiurbti, jaučia skausmą kakle. Kodėl taip nutinka, kodėl mankštinant šiuos raumenis skauda kaklą?

Kai padaroma klaidų, gali skaudėti kaklą. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės rankomis traukia galvą, bandydami paliesti krūtinę.

Natūralu, kad tai sukelia skausmą kakle. Galvą laikykite tik pirštais, palikdami tarpą tarp krūtinės ir galvos.

Atsakydami į klausimą, kodėl skauda kaklą mankštinant pilvo raumenis, galite duoti paprastą patarimą – prieš užsiėmimus reikia atlikti apšilimą:

1. Padarykite šešis galvos pakreipimus.
2. Lėtai pasukite galvą šešis kartus.
3. Pasukite galvą šešis kartus, per daug neatmesdami atgal.

Po kiekvieno apšilimo pratimo reikia ištiesti galvą link lubų. Nereikėtų perkrauti kūno treniruotėmis, ypač kai skausmas užsitęsia.

Naudinga tai daryti sau apšildant raumenis, o po treniruotės daryti atpalaiduojančius judesius.

Atsakomybės neigimas

Straipsniuose pateikta informacija yra skirta tik bendriems informaciniams tikslams ir neturėtų būti naudojama sveikatos problemų savidiagnostikai ar gydymo tikslais. Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, terapeuto) patarimų. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte tikslią jūsų sveikatos problemos priežastį.

Būsiu labai dėkingas, jei paspausite vieną iš mygtukų
ir pasidalinkite šia medžiaga su draugais :)

Jeigu nori stiprinti pilvo ir nugaros raumenis, tada jums reikės šio pratimo. Tai labai efektyvu ir visiškai nesudėtinga. Svarbiausia, kad šis pratimas neperkrautų apatinės nugaros dalies.

Norėdami tai padaryti, jums reikės kėdės. Tai leis jums išlaikyti kojas sulenktas stačiu kampu. Tie, kurie jau bandė kažką panašaus mokymas, pažymi jo efektyvumą. Be to, kviečiame išmokti sumažinti nugaros įtampą po treniruotės!

Pratimai nugarai ir pilvo raumenims

Atsigulkite ant nugaros, padėkite kojas ant kėdės, uždėkite rankas už galvos arba ištieskite jas išilgai kūno. Po truputį kelkite savo kūną. Krovinys turėtų būti kuo daugiau perkeltas į presą. Atlikite šiuos pratimus vidutiniu tempu kiekvieną dieną.

Pirma savaitė: 2 rinkiniai po 10 kartų. Pailsėkite 1 minutę.

Antra savaitė: 3 rinkiniai po 16 kartų. Pailsėkite tarp rinkinių 45 sekundes.

Trečia savaitė: 4 rinkiniai po 20 pakartojimų. Pailsėkite 30 sekundžių.

Nugaros įtampai sumažinti, likti toje pačioje padėtyje. Atpalaiduokite rankas ir pečius. Lėtai įkvėpkite oro per nosį ir iškvėpkite per nosį. Įkvepiant skrandis turi išsipūsti kaip balionas, nereikia jo įtempti. Iškvėpdami traukite į skrandį. Trumpam sulaikykite kvėpavimą. Tada lėtai iškvėpkite.

Šis pratimas numalšins įtampą po per didelio streso... Pasidalinkite šia naudinga informacija su draugais, jie bus jums dėkingi!

Kultinis filmas „Pusryčiai pas Tifanę“ vis dar yra daugelio mūsų dievinamas. Tikri šio stebuklingo paveikslo gerbėjai jį laiko savo vestuvių ir vestuvių fotosesijos pagrindu. Ir šis sprendimas tikrai geras, nes vintažinė elegantiška praėjusio amžiaus vidurio ekstravagancija tikrai leis pasidaryti puikių nuotraukų. Pagrindiniai atspalviai, į kuriuos reikia orientuotis fotografuojant vestuves Tiffany stiliaus, yra balta, juoda arba šokoladinė ir mėlyna, kaip ir Tiffany papuošalų pakuotės. Vestuvių nuotraukos Tiffany spalvos visada pasirodo labai ryškios ir atmosferos.

Legendiniai vaizdai vestuvių nuotraukoms

Nuotakos įvaizdį Tiffany fotosesijai galima pasiskolinti... Žinoma, iš legendinės Audrey Hepburn, tik šiek tiek pakeitus jį vestuviniu būdu. Pavyzdžiui, jos klasika tapusią juodą suknelę galima pakeisti balta arba mėlyna. Rinkitės paprasto ir elegantiško kirpimo suknelę, kurią galite papuošti įdomiais papuošimais – raukšlėmis, diržais, lankeliais ir pan.

Kalbant apie šukuoseną, filme pamėgdžioti Holly šukuoseną – aukšta kaselė – būtų puikus variantas ir nuotraukoje atrodytų nuostabiai. Taip pat galite užrišti šydą. Žinoma, makiažui tiktų grafinės 60-ųjų dvasios rodyklės. Jei mes kalbame apie jaunikį, tada jis gali pasirinkti klasikinį vaizdą, bet praskiesti jį liemene ir, žinoma, pasirinkti mėlyno atspalvio boutonniere.

Jei norite, kad jūsų kviestiniai svečiai jūsų vestuves fotografuotų Tiffany stiliumi, iš anksto įspėkite juos dėl aprangos kodo: leiskite damoms vilkėti juodas arba mėlynas sukneles, būtinai puoškitės retro stiliumi, o kaip aksesuarai atkreipkite dėmesį. prie aukštų pirštinių, cigarečių laikiklių, kepurių, didelių akinių. Kalbant apie svečius vyrus, jiems užteks juodų trijų dalių kostiumėlių, smokingų, peteliškių ar stilingų siaurų kaklaraiščių.

Kaip atkurti situaciją

„A Breakfast at Tiffany's“ stiliaus fotosesiją geriausia padaryti kambaryje, dekoruotame filmo dvasia. Vėlgi, sutelkite dėmesį į baltos ir juodos, mėlynos ir šokolado derinį, kuris puikiai perteikia reikiamą atmosferą. Be to, jei vestuviniai žiedai yra iš Tiffany, net neabejokite, kad jie taps svarbiausiu ir ryškiausiu aksesuaru jūsų vestuvių fotografijose.

Visoms savo nuotraukoms drąsiai galite naudoti firminę pakuotę ar kažką panašaus: papuošti kambarį, aplinką, stalą ir pan. Galite eiti toliau ir netgi sukurti savo vestuvinį tortą, kuris visada yra reikšmingas vestuvių fotosesijų herojus, ta pačia dvasia. Tai gali būti mėlyna arba nespalvota, imituojanti ikonines dėžutes. Nors galima ir nuo tokių tradicijų nutolti ir užsisakyti ne tortą, o ne mažiau mielai atrodančius mažyčius pyragėlius.

Tuo pačiu metu galite fotografuoti ne tik patalpose, bet ir įvairiose vietose, kurias matome filme – prie butikų langų, bibliotekoje, miesto gatvėse tarp daugiaaukščių pastatų. Jei jums pasisekė ir lyja, nedvejokite – pradėkite bučiuotis – jūsų vestuvių nuotraukos „Tiffany's Breakfast“ bus neįtikėtinos.

Norite pasidaryti Tiffany stiliaus fotosesiją profesionalioje fotostudijoje? Čia rasite geriausius profesionalius fotografus Maskvoje, kurie fotografuoja Tiffany!

Kas yra Tiffany stilius?

„Tiffany“ yra viena garsiausių juvelyrikos kompanijų pasaulyje. Jį 1837 m. įkūrė Charlesas Tiffany ir Johnas Youngas. Pirmoji parduotuvė buvo atidaryta Manhetene Niujorke ir nuo tada jos išplito visame pasaulyje. Pagrindiniu atpažįstamu papuošalo atributu tapo firminė firmai spalva – turkis, kuris yra registruotas kaip prekės ženklas ir daug kas ją vadina „Tiffany“ spalva. Pirmoji parduotuvė tapo pagrindine filmo „Pusryčiai pas Tifanę“, kuriame pagrindinį vaidmenį atliko Audrey Hepburn, vieta. Tiffany papuošalai tapo ne tik papuošalais, bet ir visame pasaulyje žinomu, merginų ir moterų dievinamu prekės ženklu. Filme „Gentlemen Prefer Blondes“ Marilyn Monroe dainavo dainą „Diamonds are a Girl’s Best Friend“, kur ji du kartus paminėjo „Tiffany“ prekės ženklą. Įmonė gamina kvepalus, odos gaminius, laikrodžius ir deimantus. Tiffany taip pat sukūrė sporto apdovanojimų ir trofėjų taurių dizainą.

Audinys

Prekės ženklas siejamas su filmu „Pusryčiai pas Tifanę“, nufilmuotą 1961 m., kai buvo madinga klasikinė ir rafinuota moteriška išvaizda. Maža juoda suknelė, atviri pečiai, silueto švarkeliai ir pieštukų formos sijonai. Spalvos santūrios ir vietinės: balta, juoda, smėlio, sidabrinė, švelni mėlyna derinyje su turkiu. Batai žemakulniais.

Rekvizitas

Lankas plaukuose arba kaspinas ties juosmeniu yra turkio spalvos. Papuošalai iš Tiffany puikiai papildys subtilų išvaizdą: žiedai, karoliai ir apyrankės. Naudokite veliūrines pirštines. Baltos ir turkio spalvos vaniliniai keksiukai, pyragaičiai. Ant stalo dėkite firmines Tiffany dėžutes su baltu šilko kaspinu arba dėkite į jas pyragus. Puodeliai, lėkštės, arbatinukas, staltiesė ir gėlės.

Makiažas ir šukuosena

Pasipuoškite kaip Audrey Hepburn. Plaukus sutraukite į kuodelį ir sutvirtinkite juostele arba maža karūna. Makiažas yra subtilus ir vietinis. Naudokite pastelinių atspalvių šešėlius, rodykle paryškinkite antakius ir akis. Lūpdažis rožinis arba raudonas.

Pozuoja fotosesijai

Išgerkite arbatos vakarėlį ant pievelės su žalia žole prie nedidelio staliuko, puodelių ir Tiffany prekės ženklo atributikos. Pasinerkite į praėjusio amžiaus erą. Moteriškumas, tiesi laikysena ir žavesys.

Vaizdai, Tiffany stiliaus nuotraukų pavyzdžiai

Tiffany fotosesijos kaina

Paslaugos	Kaina
Išsinuomokite fotostudiją be mūsų fotografo Galite atvykti su savo fotografu arba patys nusifotografuoti Minimalus užsakymas 30 minučių / 300 rub.	600r/val
Fotosesija su mūsų fotografu studijoje Į kainą įskaičiuota studijos nuoma (fonas iki grindų, interjeras, rekvizitas ir kt.) Minimalus užsakymas 30 minučių / 1500 rub. Bendra sėkmingiausių nuotraukų spalvų korekcija. (tai NĖRA detalus retušavimas) Skirtas fotografuoti ne daugiau kaip 2 žmones	2900 RUB/val
Fotosesija su mūsų fotografu vietoje Minimalus užsakymas nuo 2 valandų (tik su išankstiniu apmokėjimu!) Fotografavimas su profesionalia Canon fotografijos įranga Visos filmuotos medžiagos įrašymas į diską arba „flash drive“. Sukurta bet kokiam žmonių skaičiui Bendra sėkmingiausių nuotraukų spalvų korekcija. (tai NĖRA detalus retušavimas)	2500 r/val
Objektinė fotografija Kaina nurodyta už vieną prekę (ypač sudėtingoms užduotims kaina gali padidėti iki 300 rublių) Minimalus užsakymas 20 prekių	100r
Stilistų/vizažisčių paslaugos Kaina nurodyta už vieną vaizdą (kaina gali padidėti atliekant ypač sudėtingas užduotis). Šukuosena + 1000 RUR	2900 RUB
Profesionalus nuotraukų retušavimas Dantų balinimas Odos atjauninimas/lyginimas Odos defektų (raukšlių, apgamų, Akių spalvos keitimas Įdegis Odos blizgesio pašalinimas Kūno formavimas (svorio kritimas / padidėjimas)	300r/nuotrauka
Nuotraukų skaidrių demonstracija Galite naudoti bet kokias nuotraukas / vaizdo įrašus / muziką Vaizdo įrašo trukmė ne ilgesnė kaip 12 minučių