Жирэмсний эхэн үе бол хэцүү үе юм. Эмэгтэй хүн өөртөө үргэлж тайлбарлаж чадахгүй шинэ мэдрэмжийг мэдэрч эхэлдэг тул энэ нь төвөгтэй юм. Энд зөвхөн сэтгэл хөдлөл, сэтгэл зүйн суурь өөрчлөгддөггүй, бас бие махбодь нь өөрчлөгддөг. Амтлах сонголт өөрчлөгдөж, үүнтэй зэрэгцэн өвчин эмгэгүүд гарч ирдэг. Энэ хүнд хэцүү үед жирэмсэн эхийг дэмжиж, жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийг эрт үе шатанд янз бүрээр өөрчлөх нь маш чухал бөгөөд ингэснээр тэр болон түүний хүүхэд хоол хүнснээс хамгийн их хэмжээний шим тэжээл авах болно.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм нь эрт үе шатанд тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд хортой хоолыг бүрэн хасах ёстой. Үүнд:

• бүх хөнгөн зууш (чипс, жигнэмэг гэх мэт);
• хиам, хиам гэх мэт;
• "буцалж буй ус нэмнэ" төрлийн бэлэн хоол. Эдгээр нь бүх төрлийн үр тариа, шөлийг оруулаагүй, ялангуяа будагч бодис, хадгалалтын бодис агуулсан бол;
• тамхи татдаг бүтээгдэхүүн;
• натрийн глюконат (E576) болон бусад хортой электрон нэмэлтүүд агуулсан бүтээгдэхүүн;
• карбонатлаг болон карбонатлаг бус чихэрлэг ундаа, кофе, эрчим хүчний ундаа, согтууруулах ундаа.

Эхний үе шатанд жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм өдөрт 5-6 удаа хооллох ёстой. Хоол хүнс нь жирэмсэн эхэд танил байх ёстой бөгөөд зөвхөн зарим онцлог шинж чанартай байх ёстой. Юуны өмнө кальци агуулсан хоолыг хоолны дэглэмд оруулдаг: хатуу бяслаг, зуслангийн бяслаг, сүү, kefir, гар хийцийн тараг. Сүүлийнх нь өтгөн хаталттай маш сайн тэмцдэг бөгөөд энэ нь чухал ач холбогдолтой бөгөөд статистик мэдээллээр жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн 50% нь жирэмсний эхний гурван сард хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай тулгардаг. Мөн марганец агуулсан хоол хүнсийг оруулах нь зүйтэй: өндөг, цацагт хяруулын мах, овъёосны гурил, үзэм, банана, бүйлс, лууван гэх мэт. Эдгээр хоёр микроэлемент нь бордсон өндөгний мембран зөв бүрэлдэж, ихэсийг хөгжүүлэхэд тусална.

Үүнээс гадна жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зайлшгүй шаардлагатай эслэгийг мартаж болохгүй. Тиймээс хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ цэсний 40% -ийг бүрдүүлэх ёстой. Хүнсний ногоог уураар жигнэж, чанаж эсвэл чанаж идэж болно, хэдэн дусал чидун эсвэл наранцэцгийн тос нэмэхээ мартуузай. Түүхий ногоогоор хийсэн, элсэн чихэргүй тараг эсвэл өөх тос багатай цөцгийтэй амтлагчаар хийсэн салатууд нь маш эрүүл байдаг.

Хэрэв та таргалалтад өртөмтгий бол жимс жимсгэнэ болгоомжтой хэрэглээрэй, учир нь... Тэд маш их сахароз агуулдаг бөгөөд илчлэг ихтэй байдаг. Энэ нь ялангуяа банана, огнооны хувьд үнэн юм. Илүү их ногоон алим, лийр, тоор, чангаанз идээрэй. Ерөнхийдөө эмч нар жирэмсэн эмэгтэйн амьдардаг газарт ургадаг зүйлээс илүү ихийг идэхийг зөвлөж байна.

Хогийн хоолноос гадна жирэмсэн эхчүүд хоол хүнсэндээ хүчтэй харшил үүсгэгчийг оруулахдаа болгоомжтой байх хэрэгтэй. Энэ нь ирээдүйд хүүхэд эдгээр бүтээгдэхүүнээс харшилтай байж болзошгүйтэй холбоотой юм.

• улаан жимс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ. Жишээлбэл, алим, гүзээлзгэнэ гэх мэт;
• цитрус жимс: нимбэг, жүрж гэх мэт. (цорын ганц үл хамаарах зүйл бол бэрсүүт жүрж);
• зөгийн бал, шоколад;
• улаан загас.

Эрт үе шатанд жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэм нь тухайн эмэгтэй идэж болох хоолыг агуулсан байх ёстой. Лууван хичнээн эрүүл байсан ч өвддөг бол та энэ бүтээгдэхүүнийг өөр өөр хувилбараар гаргаж болохгүй. Та зүгээр л идэж чадахгүй.

Кракер, исгэлэн алим нь сайн тусалдаг. Хэрэв та өглөө өвдөж байгаа бол орноосоо босохгүйгээр хэдэн жигнэмэг идэж, хэсэг хугацааны дараа тайван өглөөний цай ууж, дотор муухайрах нь багасах болно. Алим идэх нь тохиромжгүй, ялангуяа бизнес уулзалтанд явах гэж байгаа бол токсикоз нь таныг ганцааранг нь орхихгүй. Тиймээс өөртөө исгэлэн алим хийж, хатаа. Хатаагч нь авч явахад тохиромжтой бөгөөд маш их хэмжээний витамин агуулдаг. Мөн цэвэр гацсан усыг их хэмжээгээр уух нь маш ашигтай. Энэ хугацаанд өдөр тутмын норм нь 8 шил байна. Цорын ганц үл хамаарах зүйл бол хаван үүсэхэд өртөмтгий эмэгтэйчүүд юм.

Хэрэв та идэх дургүй бол өөрийгөө болон хүүхдээ өөрт таалагдсан зүйлээ идэхийг ятгахыг хичээгээрэй, гэхдээ энэ нь хор хөнөөлгүй байх нөхцөлтэй. Жишээлбэл, хэрэв та самар идэх дуртай, махыг хүсэхгүй байгаа бол биетэйгээ хамт явж, аругула, нарс самартай ногооны салат хий. Энэ нь маш амттай, эрүүл байдаг. Мөн таны хүүхэд танд талархах болно.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээлийг эрт үе шатанд нь уураар жигнэж эсвэл чанаж болгосон хоолны цэсэнд нэгтгэж, хүнсний ногоог шинэхэн, чанаж болгосон хоолоор үйлчилдэг.

Өдөрт ойролцоогоор:

Таисия Липина

Унших хугацаа: 16 минут

А А

Тэгээд чамайг жирэмсэн болсноо мэдсэн удаан хүлээсэн өдөр ирлээ. Таны эргэн тойрон дахь ертөнц таны өдөр тутмын амьдралын хэв маягтай адил өөрчлөгдөж эхэлдэг. Одоо та нэг чухал асуулттай тулгараад байна: ураг зөв хөгжихийн тулд хэрхэн хооллох ёстой вэ?

Энэ нийтлэлд бид танд хамгийн чухал зүйлийг тайлбарлах болно Жирэмсэн үед эрүүл хооллох зарчим.

Жирэмсний гурван сард эрүүл хооллох ерөнхий зарчим

Хүүхэд байхаасаа л ээж, эмээ нар биднийг жирэмслэхдээ "хоёр хүн" идэх ёстой гэж хэлдэг байсан. Гэхдээ энэ үнэн үү?

Энэ хүнд хэцүү үед хүүхэд 50 биш харин 5 кг жинтэй төрдөг гэдгийг санах нь зүйтэй! Тиймээс та хоёрыг идэх шаардлагагүй.

Ердийн хоолондоо хаа нэг газар нэмэхэд л хангалттай Хэвийн 1/3. Эсвэл энэ 1/3-ийг хоолны хооронд эрүүл хөнгөн зуушаар сольж болно.

Энэ нь өдөрт 3 удаа их хэмжээгээр идэхийг албадахаас хамаагүй илүү эрүүл байх болно.

Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг бүү мартаарай хоолны дэглэмээ дахин бодож үзээрэй болон цэсэнд тохируулга хийх. Эцсийн эцэст, одоо та нарын дунд нэгээс олон байна. Шим тэжээл, витамин нь эхийнх нь адил хөгжиж буй урагт чухал ач холбогдолтой гэдгийг санах нь зүйтэй.

Тиймээс чихэрлэг, өөх тос, халуун ногоотой гэх мэтийг зүй бусаар хэрэглэхээс татгалзаж (эсвэл жирэмсэн үед идэхээ болих хэрэгтэй) бусад, эрүүл, багагүй амттай хоолонд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй.

Хэрэв жирэмсэн эх цагаан хоолтон бол цэсээ өөрчлөх хэрэгтэй. Учир нь В витамин нь таны хүүхдэд маш чухал бөгөөд амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд (өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт) агуулагддаг.

Өөр өөр цаг үед цэсээ хэрхэн тохируулах ёстой вэ?

Мэдээжийн хэрэг, эрүүл хооллолт үргэлж ашигтай байдаг бөгөөд бид үүнийг хурдан өөрчлөх тусам бидний биед илүү сайн байх болно. Жирэмсэн үед энэ нь ялангуяа чухал, учир нь... Хүүхдийн хөгжил нь жирэмсэн эх юу идэж байгаагаас хамаарна. Гэхдээ жирэмсний янз бүрийн үе шатанд энэ нь өөр өөр байдаг гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй.

Эрүүл хооллолтын үндсэн дүрмийг (хамгийн чухал нь санаарай!) тэмдэглэх нь зүйтэй.

Жирэмсэн үед яг ямар хоол хүнс хэрэгтэйг санахад хялбар болгохын тулд бид дараах зүйлийг танд хүргэж байна Хоол тэжээлийн зөвлөгөө өгөх зөвлөл:

Хоолны тоо ижил хэвээр байна. Мөн хоол тэжээлийн талаархи зөвлөмжүүд хэвээр байна: шөнийн цагаар идэж болохгүй, их хэмжээний шингэн уух (ялангуяа
сүү), хогийн хоол идэж болохгүй. Үнэн бол олон эмч нар махны хэмжээг хязгаарлахыг зөвлөж байна.

Үе бүрт хүснэгтэд өгөгдсөн БҮХ витамин, шим тэжээл шаардлагатай байдаг. Гэхдээ өөр өөр саруудад шим тэжээлийн янз бүрийн бүлгүүдэд онцгой анхаарал хандуулах нь зүйтэй.

Хамгийн тохиромжтой нь витамины цогцолборын талаар эмчтэй зөвлөлдөж, аль ч бүлгийн дутагдлыг сар бүр шалгаж байх ёстой.

Ирээдүйн эхийн хоолны дэглэмд юу эсрэг заалттай вэ?

Жирэмсэн үед юу идэж болохгүйг танд сануулъя.

Та жирэмсэн гэдгээ мэдсэн бөгөөд таны баяр баясгалан хязгааргүй юм! Сэтгэл хөдлөл намдсаны дараа (мөн тэд хэзээ ч бүрэн буухгүй) танд олон асуулт гарч ирнэ. Тэдний нэг нь эхний үе шатанд хоол тэжээлийн асуудал байх болно. Жирэмсний эхний үе шатанд хүүхдийн зөв, эв найртай хөгжил нь хичнээн чухал болохыг эндээс ойлгох хэрэгтэй.

Жирэмслэлтээс хойш 14 долоо хоногийн дотор хүүхэд тань бордсон өндөгнөөс хурдан хүн болж хувирдаг. Эдгээр өдрүүдэд хоол боловсруулах, амьсгалах, гадагшлуулах, цусны эргэлт, мэдрэлийн системүүд үүсдэг. Жирэмслэлтийн үед таны хүүхдийн дотор болон гадаад бүх эрхтэн бүрэлдэж, бяцхан зүрх цус шахаж эхэлдэг. Хэлбэргүй үр хөврөл нь бяцхан эрийн дүр төрхийг олж авдаг бөгөөд эхний гурван сарын эцэс гэхэд таны хүүхэд аль хэдийн эрхий хуруугаа хөхөж, бие засах газар руу явж болно.

Юуны өмнө, хоол тэжээл тэнцвэртэй байх ёстой. Та хүүхдэд шаардлагатай бүх витамин, микроэлементүүдийг авахын тулд асар их хариуцлага хүлээдэг. Заримдаа та хэзээ ч дургүй байсан зүйлээ идэх хэрэгтэй болно. Гэхдээ таны бие тодорхой бодис шаарддаг. Тиймээс зөв хооллох зуршил нь ихэвчлэн өвдөлтгүйгээр үндэслэдэг. Эхийн бүх бие нь нялх хүүхдэд хэрэгтэй зүйлд тохирсон байх болно. Энэ нь өөр арга байж болохгүй. Ирээдүйн эхийн цэс нь их хэмжээний уураг, нүүрс ус агуулсан байх ёстой бөгөөд өөх тосны хүчил болон бусад микроэлементүүдээр баялаг байх ёстой. Үүнийг тэнцвэртэй хоолны дэглэмээр засах нь дээр.

Эрт үе шатанд жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээлд дараахь зүйлс орно.

Махан бүтээгдэхүүн.Үхрийн мах, түгалын мах, туранхай гахайн мах, цацагт хяруул, туулай. Бүртгэгдсэн махны аль нэгийг нь уураар эсвэл жигнэх хэрэгтэй. Ирээдүйн эх нь шарсан эсвэл шарсан хоолноос татгалзах ёстой. Мөн тахиа, тахианы махыг байнга хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Орчин үеийн шувууны аж үйлдвэр нь шувууны тоог өсгөхөд олон тооны гормон, янз бүрийн эмүүдийг ашигладаг. Энэ бүхэн маханд суурьшдаг.

Загас.Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны цэсэнд тослог загас тухайлбал, май, хулд загас, сардин загас заавал байх ёстой. Долоо хоногт хоёроос илүүгүй удаа загас идэхийг зөвлөж байна. Тослог загас нь уураг, эрдэс бодис, витамин D, омега-3 ханаагүй тосны хүчил агуулдаг тул хүүхдэд маш их хэрэгтэй байдаг. Тавигдах шаардлага нь махтай адил байна - хамгийн бага хэмжээний тосоор уураар эсвэл жигнэх.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.Эмч нар оршин суугаа газартаа ургадаг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэхийг зөвлөж байна. Жирэмслэлт нь жилийн аль цагт тохиолдохыг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Мөн энэ улиралд өвөрмөц бус ногоо, жимс жимсгэнэ худалдаж авахгүй.

УндааКофеин агуулсан ундааны хэрэглээг орхих эсвэл бүрэн хязгаарлах нь зүйтэй: хар, ногоон цай. Мөн савласан шүүс, хийжүүлсэн ундаа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд хамгийн сайн зүйл бол ус, шинэхэн шахсан ногоо, жимсний шүүс, вазелин, жимсний ундаа юм. Бие махбодид шаардлагатай хэмжээгээр ус ууна. Архины хориотой! Тэд чамайг бага зэрэг хийж чадна гэж хэлсэн ч битгий итгэ! Энэ үнэнтэй ямар ч хамаагүй.

Эх барихын жирэмслэлтийг жирэмслэхээс хоёр долоо хоногийн өмнө гэж үздэг. Магадгүй таны хүүхэд төрөх хүртэлх цаг хугацаа аль хэдийн эхэлсэн бөгөөд жирэмсний эхний үе шатанд зөв хооллолт нь эрүүл хүүхэд төлөвших, өсөхөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг!

Бие махбодь, төрөөгүй хүүхдийнхээ эрүүл мэндэд санаа тавьдаг охин бүр жирэмсний гурван сар, долоо хоногт зөв хооллолтыг бий болгох шаардлагатай. Энэ нь хүүхдийг зөв өсөлт, хөгжилд шаардлагатай витамин, микроэлементүүдээр хангахад зайлшгүй шаардлагатай. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх, хүнд, өөх тос агуулсан хоол хүнс, хадгалах бодис, будагч бодис агуулсан хоол хүнс, чанар муутай хоол хүнс хэрэглэх нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэж, ургийн эмгэг үүсэх эрсдлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

Жирэмсний эхний үе шатанд эхэлсэн зөв хооллолт нь түүнийг төлөвлөхдөө хоол боловсруулах эрхтний олон асуудлаас зайлсхийхээс гадна төрөөгүй нялх хүүхдийг эрүүл байлгахад тусална. Жирэмсний долоо хоногийн дагуу боловсруулсан цэс нь ургийн өсөлтийг харгалзан идэх боломжийг танд олгоно. Таны эмч таны биеийн онцлогийг харгалзан хоолны дэглэмийг бий болгоход тусална.

Жирэмсний долоо хоногт хоол тэжээлийн хүснэгт

• 1-2 долоо хоног- төлөвлөлтийн хугацаа. Энэ хугацаанд түргэн хоол, боловсруулсан хоол, чипс, чихэрлэг карбонатлаг ундаа болон бусад эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах шаардлагатай. Жирэмслэлтийг төлөвлөхдөө хоол хүнс нь фолийн хүчил агуулсан хоол хүнс байх ёстой. Энэ нь мэдрэлийн хоолойн гажиг, гидроцефалус, аненцефали, хоол тэжээлийн дутагдал болон бусад төрөлхийн гажиг зэрэг ургийн эмгэгийг хөгжүүлэхээс урьдчилан сэргийлэхэд шаардлагатай. Эхний болон хоёр дахь долоо хоногийн цэс нь үр тариа, ногоон шанцайны ургамал, буурцагт ургамал, илүү олон жимс, хүнсний ногоо агуулсан байх ёстой.
• 3 долоо хоног- ясны эд үүсэх. Кальци агуулсан хоол хүнс идэх шаардлагатай: сүү, зуслангийн бяслаг, хатуу бяслаг. Мөн энэ хугацаанд ихэс үүсэхийн тулд цацагт хяруулын мах, туранхай гахайн мах, бүйлс, өндөг, овъёос, бууцай, үзэм, самар зэрэгт агуулагддаг манган, цайр шаардлагатай байдаг.
• Долоо хоног тутмын зөв хооллолт нь зөвхөн эрүүл хоол хүнс хэрэглэхээс гадна жирэмсэн үед хортой хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийхийг хэлнэ. Яг 4 дэх долоо хоногЭнэ бол кофеноос татгалзах хамгийн таатай үе юм.
• 5-6 долоо хоног- токсикоз үүсэх хугацаа. Дотор муухайрахаас салахын тулд амьтны уургийг ургамлын уурагаар сольж болно. Хоолны цэсэндээ самар, буурцагт ургамлыг оруулах, илүү их жимс идэх, сүүг тараггаар солих.
• 7-10 долоо хоног- Чихрийн хэрэглээгээ багасгахыг зөвлөж байна. Цагаан талхыг бүхэл үрийн гурилаар хийсэн хивэгтэй талхаар солих нь дээр. Энэ хугацаанд олон жирэмсэн эхчүүд гэдэс дотор хий үүсэхийг гомдоллодог. Энэ асуудлаас ангижрахын тулд та байцаа, буурцагт ургамлыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.
• 11-12 долоо хоног- жирэмсэн охины хоол боловсруулах сонирхол бий болох үе. Энэ үед та бие махбодоо сонсох хэрэгтэй, учир нь энэ нь зарим витамин, микроэлемент дутагдаж байгааг илтгэнэ.
• руу 16 долоо хоногХүүхдийн араг яс, эд эс үүсэх нь дуусдаг. Энэ мөчөөс эхлэн идэвхтэй өсөлт эхэлдэг. Одоо та хоолны дэглэмд дахин 300 ккал нэмэх хэрэгтэй.
• ХАМТ 16-24 долоо хоногТөрөөгүй хүүхэд сонсгол, харааны эрхтнүүдийг хөгжүүлдэг. А аминдэм, ß-каротин агуулсан лууван, байцаа болон бусад хоолыг хоолны дэглэмд нэмж оруулаарай.
• 25-28 долоо хоног- умайн идэвхтэй өсөлтийн үе. Одоо энэ нь хэвлийн хөндийд илүү их зай эзэлдэг. Энэ нь зүрхний шарх үүсгэдэг. Тиймээс бага багаар, ойр ойрхон идэхийг хичээ. Энэ хугацаанд халуун ногоотой, шарсан хоолыг бүрэн хасах нь дээр.
• 29-34 долоо хоног- Хүүхдэд шүд, яс үүсэхэд илүү их кальци, тархины хөгжилд өөхний хүчил, төрсний дараа цус багадалтаас хамгаалах төмөр хэрэгтэй. Өөх тостой загас, улаан мах, илүү их ууранд жигнэх жимс, хүнсний ногоо, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн идээрэй.
• 35-40 долоо хоног- хүүхэд төрүүлэх бэлтгэлийн үе. Одоо таны хүүхэд өөхний эдийг идэвхтэй хуримтлуулж байна. Энэ хугацаанд бие нь аль хэдийн өндөр стресст орсон тул хүнд, өөх тостой хоол идэхгүй байх нь маш чухал юм. Илүүдэл жингээ сайтар хянаж байгаарай. Хүүхэд төрөх болно, илүүдэл фунт таны бэлхүүс дээр үлдэх болно.

Жирэмсний гурван сард зөв хооллолт

Жирэмсний долоо хоног, гурван сард зөв хооллолтыг баримталснаар та өөрийн болон хүүхдийнхээ биеийг энэ хугацаанд шаардлагатай шим тэжээлээр хангах болно.

Тэрээр зөвхөн өөрийгөө төдийгүй төрөөгүй хүүхдийн амьдралыг хангах ёстой. Бүх зүйл хэвийн явагдахын тулд цусны эргэлт, бодисын солилцоог жирэмсний эхний өдрөөс эхлэн шинэ нөхцөл байдалд тохируулдаг.

Эхний алхам бол цусны хэмжээг нэмэгдүүлэх явдал юм. Жирэмсний эхний гурван сард аль хэдийн зүрх илүү эрчимтэй ажиллаж эхэлдэг. Илүү их цус шахах тусам агшилтын давтамж нэмэгддэг. Жирэмсэн үед илүү их уухаас болгоомжлох хэрэгтэй. Таны бие өдөрт ойролцоогоор 2.5 литр ус шаардагддаг бөгөөд энэ нь шингэний хэрэгцээгээ нөхөж чадна. Цангалтыг тайлахад ургамлын гаралтай цай, рашаан, шингэрүүлсэн жимсний шүүс сайн. Гэхдээ нимбэгний ундаа нь хэт их элсэн чихэр агуулдаг гэдгийг санаарай. Үүнээс гадна цусны эргэлтийг хэвийн болгохын тулд бие махбодид эрдэс бодисыг хангалттай хэмжээгээр авах нь чухал юм. Тиймээс давс бүү хая!

Эмэгтэй хүн хүүхэдтэй болох үед эргэн тойрныхон нь түүнд: "За, одоо чи хоёр идэх хэрэгтэй!" Хэрэв бид идсэн хоол хүнсний хэмжээг ярих юм бол энэ нь үнэн биш, гэхдээ энэ хошигнол нь зөвхөн хошигнолын үр тариа байдаг - эцэст нь жирэмсэн эх нь өөр организмын бүрэн хөгжлийг хангах ёстой.

Жирэмсэн эмэгтэйн амьдралд зөв хооллолт ямар үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг үнэлэхэд хэцүү байдаг. Хүүхэд хүлээж байхдаа өдөр тутмын хоолны дэглэмээ төлөвлөхдөө маш их анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Энэ нь гэмтсэн эдийг нөхөн сэргээх, шинээр бий болгох боломжийг олгодог уураг юм. Нүүрс ус нь танд болон таны хүүхдэд эрчим хүчний маш сайн эх үүсвэр байх бөгөөд өөх тос нь зарим витаминыг шингээж, ургийн мэдрэлийн системийг зөв бүрдүүлэхэд тусална.

Жирэмсний үе шатаас хамааран хоол тэжээлийн онцлог

Мэдээжийн хэрэг, таны цэс жирэмслэлтийн үе шатаас хамааран өөрчлөгдөнө. Тиймээс, жишээлбэл, эхний гурван сард таны бие идэвхтэй өөрчлөгдөж, ургийн бүх эрхтэн, тогтолцоо хөгжиж байгаа үед витамин, эрдэс бодисыг анхаарч үзээрэй.

Хорт хавдар нь таныг маш их сонгомол болгодог тул одоо та өөрийгөө бага зэрэг өөгшүүлж болно. Жирэмсний эхний саруудад их хэмжээний хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, өвс ногоо, шүүс зэрэг нь ашигтай байх болно, ялангуяа эдгээр бүтээгдэхүүнийг өглөө нь дотор муухайрах шинж тэмдэг илэрдэг жирэмсэн эхчүүд ч сайн тэсвэрлэдэг. Өнөө үед хамгийн бага хоолны боловсруулалт хийсэн хоол хүнс нь маш ашигтай бөгөөд токсикозын илрэлийг бууруулахад тусалдаг.

Жирэмсний хоёр дахь гурван сард таны хүүхэд идэвхтэй өсч байгаа тул одоо хоол хүнсний илчлэгийн хэмжээг хангалттай хэмжээнд анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Өөх тосонд хоол хийхгүй байхыг хичээгээрэй, уураар жигнэж, буцалгаад буцалгаж, бэлэн хоолонд шинэхэн ургамлын тос, цөцгийн тос нэмнэ.

Чихэрлэг зүйлд бүү авт - та бие махбоддоо шаардлагатай бүх нүүрс усыг талх, мөн үр тариа, гоймон, хүнсний ногоо, чихэрлэг жимснээс авах боломжтой.

Өөрийгөө болон хүүхдээ шаардлагатай хэмжээгээр уургаар хангахыг хичээхдээ амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс уураг шингээхэд нэлээд хугацаа шаардагддаг тул өдрийн хоолны цагаар мах, загас, шувууны мах идэх нь дээр гэдгийг санаарай. Оройн хоол хөнгөн байх ёстой - хүнсний ногоо эсвэл сүүн бүтээгдэхүүнээр хийсэн таваг бэлтгэ.

Жирэмсний сүүлийн гурван сард таны хүүхэд тийм ч хурдан өсдөггүй, харин одоо булчингийн массаа нэмэгдүүлж байна. Энэ үед түүний болон таны хүүхэд төрүүлэх оюун санаа, бие бялдрын бэлтгэл явагдаж байна. Одоо илүүдэл жин нэмэх магадлал маш өндөр байгаа тул та өдөр тутмын цэсийнхээ илчлэгийн агууламжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Өөх тос, бяслаг, цөцгий зэрэг чихэрлэг, өөх тостой хоолыг хас.

Жирэмсний хожуу үед эмэгтэй хүний ​​хоолны дэглэмд их хэмжээний мах орох нь түүний эд эсийн уян хатан чанарыг бууруулж, хүүхэд төрөх үед хагарах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Махны хэрэглээгээ багасгах нь өвдөлтийг даван туулах чадварт эерэгээр нөлөөлнө.

Гэхдээ далайн хоол одоо хэрэг болно.

Төслийн таван бүлэг

Уламжлал ёсоор хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бүх хоолыг таван бүлэгт хуваадаг.

TO эхний бүлэгсүү, түүгээр хийсэн бүтээгдэхүүн орно. Ийм хоол нь амьтны уураг, өөх тос, кальци, түүнчлэн А, В витамины маш сайн эх үүсвэр болох исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, ялангуяа бифидобактери агуулсан бүтээгдэхүүнүүд танд маш их хэрэгтэй болно.

Хоёрдугаар бүлэгбүтээгдэхүүнд амьтан, шувууны мах, махны дайвар бүтээгдэхүүн, загас, өндөг орно. Та эдгээр хоолыг өдөрт 2-3 удаа хоолны дэглэмд оруулж болно.

Гурав дахь бүлэгбүтээгдэхүүн нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ. Тэдгээрийн агуулагдах энгийн нүүрс ус нь эрчим хүчний маш сайн эх үүсвэр юм. Тэдгээрийг идэж, шинэхэн шахсан шүүсийг хязгаарлалтгүйгээр ууна.

Үр тариа, тэдгээрээс хийсэн бүтээгдэхүүн - талх, гоймон, үр тариа - байдаг дөрөв дэх бүлэгбүтээгдэхүүн. Эдгээр нь цардуул, хүнсний ногооны уураг, эслэг, төрөл бүрийн витамин агуулдаг. Хамгийн их тэжээллэг чанар нь үр тарианы үр хөврөл, түүний бүрхүүл юм. Тиймээс одоо таны хувьд хамгийн эрүүл будаа бол үр тариа, бор (өнгөлгөөгүй) будаа байх болно. Соёолсон улаан буудайн үнэ цэнэтэй шинж чанаруудын талаар бүү мартаарай. Та эдгээр хоолыг хоол болгон идэж болно, гэхдээ идэж буй хэмжээгээ анхаарч үзээрэй.

IN тав дахь бүлэгжирэмслэлтийн үед хэрэглэхийг хязгаарлах ёстой хоол хүнс багтана. Эдгээр нь өөх тос, нарийн боовны бүтээгдэхүүн юм. Ерөнхийдөө хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж буй бүх хүмүүст ийм хоолонд автахыг зөвлөдөггүй ч өөх тос агуулсан хоол хүнснээс бүрэн татгалзах ёсгүй. Чанаж амжаагүй өөх тосыг илүүд үздэг. Элсэн чихэр, зөгийн бал, чанамал, жимсний чанамал зэргийг дунд зэрэг хэрэглэх нь танд хор хөнөөл учруулахгүй.

Архи уух дэглэм

Хүүхэд тань байнга шинэчлэгдэж байдаг амнион шингэнээр хүрээлэгдсэн тул одоо шингэн хэрэгтэй байна. Үүнд өдрийн турш уусан зүйл - жүүс, сүү, ус, түүнчлэн эхний хоолонд агуулагдах шингэн орно. Хэрэв та цэсэндээ шинэхэн, шүүслэг ногоо, жимс жимсгэнэ байнга оруулдаг бол өдрийн турш бага хэмжээний шингэн хэрэгтэй болно.

Эдгээр ундаанд агуулагдах кофейн ихтэй тул та хүчтэй цай, кофег хязгаарлах хэрэгтэй, гэхдээ шинэхэн шүүс, жимсний ундаа, сарнай цэцгийн декоциний, ургамлын гаралтай цай, дусаалга зэрэг нь танд хэрэгтэй болно.

Хоёр хүн идэх нь хуучирсан арга юм

Хааяа хааяа өргөн тархаж буй хоол тэжээлийн янз бүрийн онолуудад өөрийгөө бүү андуураарай. Үндсэндээ та зөвхөн жирэмсний туршид бие махбодоо зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээлээр хангах хэд хэдэн чухал дүрмийг сурахад л хангалттай. Тодорхой хоолны дэглэм шаардлагагүй. Таны хувьд шинэ нөхцөл байдалд энэ нь зүгээр л үндэслэлгүй юм.

Хамгийн чухал дүрэм бол янз бүрийн хоолны дэглэм барих явдал юм! Та үнэхээр бараг юу ч идэж болно. Мөн хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг нэмэгдүүлэх нь огт шаардлагагүй юм. Санаж байгаарай: таны юу идэж байгаа нь хэр их идэхээс хамаагүй чухал юм. Боломжтой бол хугацаа нь дууссан хоол хүнс, хортой бодис, нэмэлт бодис ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Орон нутгийн, улирлын чанартай, эрүүл ахуйн хяналтанд байдаг бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгох.

• Тогтмол хэтрүүлэн идэх, эсвэл эсрэгээр удаан хугацаагаар идэхээс зайлсхий.
• Хоол тэжээлээ бүрэн хангасан эсэхийг шалгаарай. Өөх тос багатай хоол идээрэй, уураг, нүүрс усаар баялаг хүнсний хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй.
• Илүү их уух. Та өдөрт дор хаяж 2.5 литр шингэн уух хэрэгтэй. Үүний тулд ус, зөөлөн ургамлын цай эсвэл шингэрүүлсэн жимсний шүүс тохиромжтой.
• Таны бие хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодис, элементүүдийг авч байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та эдгээр дүрмийг нухацтай авч үзэж, дагаж мөрдөхийг хичээвэл та хүүхдээ эсвэл өөрийгөө дутагдаж байна гэж санаа зовох хэрэггүй болно. Хамгийн тохиромжтой хоол тэжээлийн хөтөлбөрөөс ховор хазайлт нь хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц юм. Өглөө нь өвдөж, хоолонд дургүй болсон ч гэсэн таны хүүхэд хэрэгцээтэй бүх зүйлийнхээ сайн хэсгийг авах болно.

Цусны даралт бага

Жирэмсний эхний долоо хоногт эстрогений түвшин нэмэгдсэний нөлөөгөөр цусны судас өргөсдөг. Тиймээс цусны эргэлтийг тогтворжуулахын тулд хангалттай хэмжээний шингэн уух нь маш чухал юм. Усны тэнцвэрт байдлыг хянах нь цусны даралт багасах асуудалтай ядаж нэг удаа тулгарсан хүмүүст онцгой чухал юм. Ихэвчлэн ийм таагүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөрт хоёр хагас литр ус, зөөлөн ургамлын цай эсвэл шингэрүүлсэн жимсний шүүс хангалттай байдаг.

Удаан хугацааны стрессээс зайлсхий!

Стресс бол биеийн ачаалал ихсэх, хурцадмал байдал, эсвэл нөхцөл байдлыг сайнаар өөрчлөхөд үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл юм. Зөвхөн маш хязгаарлагдмал хүрээнд л амьдралыг илүү сонирхолтой, олон талт болгож чадна.

Хэрэв та богино хугацаанд стресст орвол таны хүүхэд үүнийг сайн даван туулдаг. Удаан хугацааны стрессийг тэсвэрлэхэд илүү хэцүү байдаг. Энэ нь хүүхдэд дааврын сөрөг нөлөө үзүүлэхэд хүргэдэг. Энэ нь ихэвчлэн зүрх судасны систем, тархины эмгэгийн үед илэрдэг. Удаан үргэлжилсэн стресс нь дутуу төрөлт, урьдал агшилтын эрт үүсэх эрсдэлтэй холбоотой байдаг.

Тайвшруулах арга техник нь өдөр тутмын амьдралдаа стрессийг багасгахад тусална. Аутоген сургалт, йог эсвэл бясалгал нь ухаан орж, дотоод амар амгаланг олж авах гайхалтай боломжийг олгодог. Та толгой өвдөх, хурцадмал байдал нэмэгдэх, мигрень, сэтгэл санааны өөрчлөлт, нойрны хямрал зэргээс болж зовж шаналж байна уу? Тэгвэл орой бүр 15-20 минутын турш тайвшруулах эмчилгээ хийлгэж өөрийгөө эрхлүүлэх хэрэгтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйн өдөр тутмын цэс

Өөх тос, уураг, нүүрс усны хэмжээгээр тэнцвэржүүлсэн цэс нь таны биеийг шаардлагатай бүх зүйлээр хангахад тусална. Макро шим тэжээл гэж нэрлэгддэг бодисууд нь цусны эргэлтийг хадгалахад шаардлагатай энергийг өгдөг. Гэсэн хэдий ч, өөрийгөө хуурч мэхлэх хэрэггүй: тэд эрүүл хооллолтод хангалтгүй байх болно. Бие махбодид шаардлагатай хэмжээний бичил тэжээлийг авах ёстой: витамин, эрдэс бодис, микроэлементүүд, ургамлын хоёрдогч бодис (каротиноид, флавоноид), уусдаг өөхний хүчил (ялангуяа загасны тосонд агуулагддаг) болон амин хүчлүүд. Эдгээр бүх бодисууд нь бие махбодид тохиолддог бодисын солилцооны үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Жирэмсэн үед нүүрс ус

Нүүрс ус нь тархи, булчинг эрчим хүчний гол нийлүүлэгч юм. Тэд бүгд химийн үүднээс авч үзвэл сахаридаас өөр зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч тэдний чанарын хувьд тэд бие биенээсээ эрс ялгаатай байж болно. Тиймээс аль болох эрүүл нүүрс ус хэрэглэж байгаарай.

Тэдгээр нь голчлон агуулагддаг:

• төмс,
• бүхэл будаа,
• бүхэл үрийн гоймон,
• бүхэл үрийн талх.

Шим тэжээл. Ашигтай шим тэжээл нь гэдэс дотор илүү жигд шингэдэг. Жагсаалтад орсон бүтээгдэхүүнүүд нь олон микроэлементүүдээс гадна тогтворжуулагч бодис агуулдаг. Үүний ачаар тэдгээрийг идсэний дараа ханасан мэдрэмж удаан хугацаанд хадгалагддаг. Чанар муутай нүүрс ус - элсэн чихэр, чихэр, жимсний шүүс, гурилан бүтээгдэхүүн, шоколад, зайрмаг нь биеийг эрчим хүчээр хурдан хангадаг боловч энэ нөлөө нь маш богино хугацаанд үргэлжилдэг. Цэвэршүүлсэн хүнсний бүтээгдэхүүнд тогтворжуулагч бодис байдаггүй боловч тэдгээрт агуулагдах нүүрс ус нь цусны урсгал руу маш хурдан нэвтэрч, глюкозын хэмжээг огцом нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Үнэн бол цусан дахь сахарын хэмжээ хурдан буурч, өлсөх мэдрэмж төрдөг. Тиймээс энгийн нүүрс усыг зөвхөн бага хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Хүний биеийн өдөр тутмын хэрэгцээний 55-60 хувийг нүүрс ус хангах ёстой гэж нийтээр хүлээн зөвшөөрдөг. Энэ нь өдөрт 1540-1680 калори буюу 380-420 гр байна. Жирэмсэн үед өдөр тутмын хэрэгцээ нь ойролцоогоор 30-60 граммаар нэмэгддэг.

Жирэмсэн үед өөх тос

Өөх тос нь биеийн хамгийн чухал энерги хуримтлуулагчдын нэг юм. Эдгээр нь A, D, E, K зэрэг олон төрлийн амин дэмийн "уусгагч" тул амин чухал юм. Үүнээс гадна өөх тос нь дотоод эрхтнүүд болон мэдрэлийн системийг хамгаалах хамгаалалтын дэр болдог. Өөх тос нь биеийн өдөр тутмын хэрэгцээний эрчим хүчний 30% -ийг бүрдүүлэх ёстой. Энэ нь өдөрт 750-800 калори буюу 60-90 гр-тай тэнцэнэ. Жирэмсэн үед энэ норм өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна.

Бие махбодь өөрөө үйлдвэрлэх боломжгүй олон ханаагүй (чухал) тосны хүчил нь онцгой ач холбогдолтой юм.

Тэдгээр нь жишээлбэл:

• рапс тос,
• шар буурцгийн тос,
• оливын тос,
• хушга тос,
• тослог загаснаас гаргаж авсан загасны тоссортууд: хулд загас, скумбрия, herring.

Чанар муутай өөх тос (их хэмжээний эрчим хүч өгдөг боловч чухал тосны хүчлийг агуулаагүй) нь хиам, өөхний бяслаг, цөцгийн тос, боловсруулсан өөх тос, өөх тос зэрэгт агуулагддаг.

Жирэмсэн үед тогтворжуулагч бодисууд

Тогтворжуулагч бодисын тухай ярихдаа бид бие махбодид шингэдэггүй олон төрлийн хүнсний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хэлдэг (Хүснэгт 2). Зарим бүтээгдэхүүний энэ бүрэлдэхүүн хэсгийн ачаар хоолонд агуулагдах элсэн чихэр нь биед жигд нэвтэрч, цусан дахь өөх тосны агууламж буурч, хангалттай хэмжээний шингэн хэрэглэснээр гэдэсний үйл ажиллагаа хэвийн болдог. Сүүлийн нөхцөл байдалГормоны нөлөөн дор гэдэс нь удаан ажиллаж эхэлдэг тул жирэмслэлт нь онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь ихэвчлэн жирэмсэн эхчүүдэд хоол боловсруулах эрхтний асуудалд хүргэдэг.

Германы хоол тэжээлийн олон мэргэжилтнүүд өдөрт дор хаяж 30 гр тогтворжуулагч бодис хэрэглэхийг зөвлөж байна.

• үр тариа, үр тарианы бүтээгдэхүүнээр,
• хүнсний ногоотой
• шинэхэн эсвэл хатаасан жимс, самартай.

Үүний зэрэгцээ гэдэс дүүрэх, өтгөн хатахаас сэргийлэхийн тулд өдрийн турш илүү их уухыг хичээ.

Жирэмсэн үед уураг

Уураг (уураг) нь хүний ​​эсийн үндсэн барилгын материал юм. Эдгээр нь янз бүрийн амин хүчлүүдээс бүрддэг. Бие махбодь нь тэдгээрийн заримыг өөрөө гаргаж чадахгүй тул энэ дутагдлыг хоол хүнсээр нөхөх ёстой.

Амин хүчлүүд нь жижиг тоосго шиг бие биендээ янз бүрийн аргаар наалдаж, тэгш бус урттай гинж үүсгэдэг. Үүний ачаар холбогч эд, арьс, яс, үс үүсч, бодисыг биеийн нэг хэсгээс нөгөөд шилжүүлдэг (жишээлбэл, гемоглобин нь хүчилтөрөгчийг зөөвөрлөх үүрэгтэй), эсийн (булчин, мэдрэл) үйл ажиллагааг зохицуулдаг. .

Уураг нь цусны бүлэгнэлт, гормон үүсэх, халдвараас хамгаалах (шарх эдгээх, эсрэгбие үүсэх замаар өвчинтэй тэмцэх гэсэн үг) шаардлагатай байдаг. Тиймээс өдөр тутмын хоолны дэглэм дэх уургийн эзлэх хувь 10-15% -иас багагүй байх ёстой. Энэ нь өдөрт ойролцоогоор 280-420 калори буюу ойролцоогоор 70-100 гр байна. Жирэмсэн үед уургийн хоногийн хэрэгцээ 15-30 гр-аар нэмэгддэг.

Уургийн хэрэгцээний 50-70% нь амьтны гаралтай уурагаар хангагдсан байх ёстой бөгөөд энэ нь биед илүү шингэдэг. Үлдсэн хэсгийг нь ургамлын гаралтай уурагаас авч болно.

Ялангуяа уураг ихтэй:

• сүү, сүүн бүтээгдэхүүн,
• мах,
• загас,
• өндөг,
• буурцагт ургамал,
• самар,
• үр тариа,
• төмс.

Жирэмсэн үед хэрэгтэй хоол хүнс

• Шим тэжээл, амин чухал элементүүдээр баялаг бүтээгдэхүүнүүд: өөх тос багатай сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тос багатай мах, дотор эрхтний мах, шувууны мах, долоо хоногт 1-2 удаа туранхай загас (далайн хулд, загасны загас, загасны загас, сагамхай), шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, хүнсний ногоо, жимсний шүүс , түүнчлэн төмс, будаа, бүхэл үрийн гурилан бүтээгдэхүүн.
• Орон нутгийн улирлын чанартай бүтээгдэхүүн.
• Хортон шавьж устгах бодис, малын эм нь бие махбодид орохоос сэргийлж байгаль орчинд ээлтэй бүтээгдэхүүн.
• Ханаагүй болон ханаагүй тосны хүчлүүдийг илүүд үздэг: ургамлын гаралтай өөх тос, тос (жишээлбэл, наранцэцэг, рапс, шар буурцаг, эрдэнэ шиш, чидуны тос), түүнчлэн загас (скумбрия, herring, хулд).
• Өдөрт дор хаяж 30 г тогтворжуулагч бодис.
• Их хэмжээний шингэн уух: байгалийн рашаан, шингэрүүлсэн ногоо, жимсний шүүс, жимс эсвэл ургамлын гаралтай цай.
• Тогтмол - төмөр агуулсан хоол хүнс,мах, загас гэх мэт витамин С-ээр баялаг хоол хүнс нь төмрийг илүү сайн шингээх болно.

Жирэмсний үед хэрэглэхгүй байх ёстой хоол хүнс

• Чанар муутай, цэвэршүүлсэн нүүрс ус, тухайлбал гурилан бүтээгдэхүүн, цэвэршүүлсэн, өнгөлсөн будаа, элсэн чихэр зэрэгт байдаг.
• Түүхий, пастержуулаагүй сүү ба түүнээс дулааны боловсруулалт хийлгүйгээр хийсэн бүтээгдэхүүн: түүхий сүүгээр хийсэн хатуу бяслаг; зөөлөн бяслаг (Camembert and Brie); залуу бяслаг (gorgonzola). Түүхий хүнсний ногоо гэх мэт эдгээр хоолонд листериа (грам эерэг саваа хэлбэрийн бактери) агуулагдаж болно.
• Түүхий эсвэл дутуу болгосон/шарсан өндөг, майонезаар хийсэн салатны амтлагч, сүмс, амттан, -түүхий өндөг хэрэглэдэг үйлдвэрлэл - сальмонелла (саваа хэлбэртэй споргүй бактерийн төрөл) -ээр бохирдсон байж болно.
• Түүхий эсвэл дутуу болгосон мах: ялангуяа түүхий гахайн мах, түүхий татсан мах эсвэл түүхий махны хиам (салами, түүхий татсан гахайн махаар хийсэн Италийн хиам гэж нэрлэгддэг) гэх мэт - тэдгээрт агуулагдах токсоплазмозын эмгэг төрүүлэгчийн улмаас.
• Хүйтэн тамхи татдаг махан бүтээгдэхүүн.
• Хүйтэн утсан загас: утсан хулд, могой загас гэх мэт.
• Бэлтгэсэн салат, амттан нь бактери агуулсан байж болзошгүй.
• Бие махбодь уураг, витамин В 12, кальци, төмөр, цайраар хангалттай хангагдахгүй тул хатуу цагаан хоол.
• Элсэн чихэр ихтэй ундаа. Какао, шоколадыг зөвхөн бага хэмжээгээр зөвшөөрдөг. Элсэн чихрийн хоногийн тун нь 40 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.
• Хинин агуулсан нимбэгний ундаа: жишээлбэл, "гашуун нимбэг" эсвэл тоник.
• Кофейн агуулсан ундаа: кофе, кола, эрчим хүчний ундаа, хар цай.
• Архи.
• Элсэн чихэр орлуулагч: сахарин, аспартам.
• Хүнд металл агуулсан байж болзошгүй хөдөө аж ахуйн болон үйлдвэрийн бүтээгдэхүүн: мөнгөн ус, хар тугалга, кадми. Эдгээр нь жишээлбэл, навчит ногоо, хивэг эсвэл шар буурцаг юм. Хар тугалга нь ихэст хортой нөлөө үзүүлж, дутуу төрөлт үүсгэж, ургийн хөгжил эсвэл аль хэдийн төрсөн хүүхдийн сэтгэцийн болон хөдөлгөөний хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг. Мөнгөн ус нь төрөлхийн төрөлхийн гажиг үүсгэдэг. Полихлоржуулсан бифенил нь үйлдвэрлэлд өргөн хэрэглэгддэг химийн бодис бөгөөд үр хөврөлийн хөгжлийг удаашруулдаг.

Жирэмсэн үед өдөр тутмын хоолны дэглэм

Жирэмсэн үед бие махбодийн өдөр тутмын хэрэгцээг витамин, эрдэс бодисоор хангах нь онцгой чухал юм. Энэ нь нэг талаас эмэгтэй хүн өөрийгөө зөв галбиртай байлгахад тусалж, нөгөө талаас хүүхэд эрүүл хөгжихөд шаардлагатай бүх зүйлийг хүлээн авах болно.

Одоо танд фолийн хүчил, кальци, төмөр хэрэгтэй. Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн үндсэн дүрэм бол өдөр бүр хүнсний бүлэг бүрээс бага зэрэг идэх явдал юм. Энэ нь та өдөр бүр бүхэл үр тариа, сүү эсвэл бяслаг, мах эсвэл загас, жимс, хүнсний ногоо, наранцэцэг, рапс эсвэл чидун жимсний тос идэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Цагаан будаа, төмс, гоймон зэргийг ээлжлэн солих хэрэгтэй.