Жирэмслэлттэй холбоотой олон домог, шинж тэмдэг байдаг. Ихэнхдээ тэд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш их таагүй байдлыг авчирч, тэдний амьдралыг улам хүндрүүлдэг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмтэй холбоотой олон домог байдаг. Хүүхэд хэт томрохгүйн тулд хоёр хүн идэх, эсвэл эсрэгээр хоолны дэглэм барих зөвлөгөөг ихэвчлэн сонсож болно. Шоколад, чихэр гэх мэт зарим хоол хүнс хэрэглэхтэй холбоотой олон буруу ойлголт байдаг.

Хоолныхоо талаар санаа зовохгүй байх, улмаар бие махбодид шаардлагагүй стресс үүсгэхгүйн тулд эмэгтэй хүн бүр жирэмсний өмнө энэ хугацаанд хэрхэн зөв хооллох талаар сурах ёстой.

Үнэндээ жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийг төлөвлөхөд хэцүү зүйл байхгүй, та хүүхдэд шаардлагатай бүх зүйлийг өгөхийг хичээх хэрэгтэй бөгөөд түүнд хэт их зүйл өгөхгүй байх хэрэгтэй. Үүнийг хэрхэн яаж хийхийг бид ойлгохыг хичээх болно.

Гуравдугаар сар хүртэл зөв хооллолт Жирэмсний гурван сар бүр өөрийн онцлог шинж чанартай байдаг.Ийм хувь заяанд өртөөгүй азтай хүмүүс жирэмсэн болсондоо баярлаж чадна. Үлдсэн хэсэг нь хоолоо аль болох бага хэмжээгээр багасгаж, бага багаар, тод үнэргүй хөнгөн хоол идэхийг хичээ. Энэ хугацаанд үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог илүүд үзэх нь дээр, шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд бага зэрэг мах идэж, хангалттай шингэн уух хэрэгтэй.

Хоёр дахь гурван сард дотор муухайрах нь алга болж, өөр нэг үл үзэгдэх дайсан эмэгтэйг хүлээж байдаг - цусны даралт ихсэх. Энэ хугацаанд хэт их идэхгүйгээр өөрийгөө хангалттай тэжээлээр хангах нь маш чухал юм. Хүүхэд идэвхтэй өсч эхэлснээр түүнд илүү их витамин, шим тэжээл хэрэгтэй болдог. Энэ хугацаанд эмэгтэй хүн илүү их мах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэх хэрэгтэй. Элэг, Сагаган, алим, улаан лооль зэрэг төмрөөр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь чухал.

Жирэмслэлт цаашид үргэлжлэх тусам хаван үүсэх магадлал өндөр байдаг Давсны хэрэглээг хатуу хязгаарлах шаардлагатай.Гурав дахь гурван сард томорсон гэдэс нь ихэвчлэн зүрхний шархыг өдөөдөг. Энэ хугацаанд бага багаар идэж, зуслангийн бяслаг, зөөлөн чанасан өндөг, чанасан мах, загас, шувууны мах, уурын омлет, хатаасан цагаан талх зэрэг шүлтлэг урвал бүхий хоолыг илүүд үзэх нь чухал юм.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээлтэй холбоотой өөр нэг асуудал бол өтгөн хатах явдал юм.. Тэднээс зайлсхийхийн тулд айраг, уураар жигнэх хатаасан жимс, хүнсний ногооны түүхий салат (зүрхний шархлаа байхгүй бол), чанасан байцаа, манжин идэх нь чухал юм. Хүлээн авсан хүнсний хэмжээ хангалттай байх нь маш чухал юм. Та илчлэг багатай, эслэгээр баялаг хоол хүнс идэх хэрэгтэй.

Жирэмсэн үед хэр их шингэн уух ёстой вэ?

Жирэмсэн үед шингэний тухай домог байдаг. Зарим хүмүүс уухыг зөвлөдөг бол зарим нь эсрэгээр суулгалтыг өдөөхгүйн тулд шингэний хэрэглээгээ хязгаарлахыг зөвлөж байна. Орчин үеийн анагаах ухаан та уух хэрэгтэй гэж хэлдэг, гэхдээ дунд зэрэг. Жирэмсэн эмэгтэй өдөрт дор хаяж 2 литр шингэн уух ёстой.Энэ нь биеэс хорт бодисыг гадагшлуулж, бөөрний чулуу үүсэхээс сэргийлдэг ус юм.

Та бага багаар, хэд хэдэн балгаж, ундаагаа зөв сонгох хэрэгтэй.Амтат өнгөлөг хийжүүлсэн ундааг хоолны дэглэмээс хасах нь ойлгомжтой. Энгийн ус уух нь дээр. Хэрэв та илүү амттай зүйл хүсч байвал шүүсийг сонгож болно, гэхдээ 1: 1 харьцаатай усаар шингэлж, шүүс нь байгалийн, тийм ч амттай биш байх ёстой.

Жирэмсэн үед кофейн агуулсан ундаа хэрэглэх талаар олон асуулт гарч ирдэг. Жирэмсний үед хар кофе хэрэглэхээс татгалзах нь дээр, гэхдээ хэрэв эмэгтэй хүн дассан бол үүнийг аажмаар хийх эсвэл өдөрт 1-2 аягаас илүүгүй ууж, аажмаар хүч чадлыг нь бууруулдаг. Цай, хар, ногоон аль алиныг нь боломжийн хязгаарт хэрэглэж болно, өдөрт нэг эсвэл хоёр аяга гэмтээхгүй. Гэхдээ энэ нь та ундаа тус бүрээс хоёр аяга ууж болно гэсэн үг биш юм - Та өдөрт хоёр аяга кофеин агуулсан ундаа ууж болно.

Байнга хэрэглэдэг цайг ургамлын цайгаар солихыг зөвлөж байна. Та үүнийг хийх ёсгүй. Шалтгаан - олон өвс ургамлууд үр хөндөлтийн нөлөөтэй байдаг бөгөөд эмэгтэй хүн энэ талаар мэдэхгүй байж болно.Жишээ нь, бидний мэддэг хибискус гэх хайртай хибискус бол яг ийм ургамал юм.

Би хоёр идэх ёстой юу?

Ихэнхдээ жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг хоёр удаа идэхийг зөвлөдөг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь та нэн даруй хоол идэж, хэсгийг хоёр дахин нэмэгдүүлэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Үнэхээр, Жирэмсэн эмэгтэйн эрчим хүчний хэрэгцээ нэмэгддэг боловч тэр даруй хоёр дахин нэмэгддэггүй, харин аажмаар нэмэгддэг.Тиймээс, үйлчлэх хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагагүй, та зөвхөн хоолны чанарыг хянах хэрэгтэй.

Жирэмсэн эмэгтэй өдөрт дунджаар 2.5 мянган ккал хэрэглэх ёстой гэж үздэг. Гэхдээ энэ бол дундаж үзүүлэлт, заримд нь арай илүү, заримд нь бага хэрэгтэй. Тийм ч учраас Хүүхдийн хөгжил, эхийн сайн сайхан байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ жингийн өсөлтийг хянах нь чухал юм.Үүнээс гадна та юу идэж байгаагаа хянах хэрэгтэй. Хоол хүнс нь өөх тос, нүүрс ус зэрэг шаардлагатай бүх шим тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр агуулсан байх ёстой. Түүнээс гадна Жирэмсний хоёрдугаар хагаст та илүү их уураг хэрэгтэй болно, гэхдээ таны нүүрс усны хэрэглээг багасгах шаардлагатай болно. Энэ нь ялангуяа чихэр, гурилан бүтээгдэхүүний хувьд үнэн юм.

Хэрэв та ямар нэгэн зүйл зажлах хүсэл байнга байдаг бол зугаалах эсвэл хүнсний ногоо зажлах нь дээр. Хүүхэд идэхийг хүсдэг гэдэгт итгэдэг олон охид жирэмсэн үедээ хэт их идэхийг зөвшөөрдөг. Дараа нь энэ нь илүүдэл жингээ хасах урт бөгөөд хэцүү үйл явцыг бий болгодог.

Эмийн витамин уух шаардлагатай юу?

Уран зохиолоос та жирэмсэн үед витамин авах зөвлөмжийг ихэвчлэн олж болно. Ихэнх тохиолдолд энэ ном зохиол нь хуучирсан эсвэл витамин үйлдвэрлэгчид өөрсдөө үйлдвэрлэдэг. Өнөөдөр витамин авах талаар хэд хэдэн үзэл бодол байдаг. Дэлхий дээрх хамгийн шинэ бөгөөд хамгийн өргөн дэмжигдсэн үзэл бодлын нэг бол энэ юм Та зөвхөн фолийн хүчил уух хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн төлөвлөлтийн үе шат, эхний гурван сард л авах хэрэгтэй.

Бусад витаминуудын талаар юу хэлэх вэ? Тэдгээрийг ихэвчлэн хоёр ба гурав дахь гурван сард хэрэглэхийг зөвлөдөг. Гэвч үнэн хэрэгтээ, хэрэв эмэгтэй хүн жирэмсэлж, жирэмслэлтийг хагас хүртэл нь авч явах боломжтой байсан бол тэр эмэгтэйд витамины дутагдал илрээгүй байх магадлалтай. Хэрэв эмэгтэй хүн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан үнэтэй витамины цогцолбор худалдаж авч чадвал тэр хэвийн хооллох боломжтой.

Ямар ч тохиолдолд тэжээллэг хооллолт нь синтетик витамин хэрэглэхээс хамаагүй эрүүл байдаг.Витамин хэрэглэхтэй холбоотой өөр нэг асуудал байдаг - тэдгээрийн хэтрүүлэн хэрэглэх нь маш аюултай. . Жишээлбэл, жирэмсэн үед хэтрүүлэн хэрэглэх нь ургийн зүрхний үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг. Зарим витамины илүүдэл нь бие махбодоос хор хөнөөлгүйгээр гадагшилдаг боловч үүнтэй зэрэгцэн гадагшлуулах системд ачаалал нэмэгддэг. Зөвхөн нэг дүгнэлт байна -зөв хооллолтоор эмчлэх боломжгүй витамины дутагдлын хувьд витамин уух шаардлагатай

, гэхдээ зөвхөн эмчийн зөвлөмж, хяналтан дор. Эдгээр нь витамин Д, микроэлемент агуулсан пренатал витаминууд байх ёстой. Витаминыг өөрөө бичиж өгөх нь "ямар ч тохиолдолд" эсрэг заалттай байдаг.

Жирэмсэн үед хоол хүнс ямар аюул учруулж болох вэ?Жирэмсэн үед хэт их идэх нь маш аюултай, ялангуяа хоёрдугаар хагаст.

Энэ үед эмэгтэй хүний ​​элэгний ачаалал нэмэгдэж, хэт их идэх нь улам бүр нэмэгддэг. Бие махбодь нь хордлогын бүх шинж тэмдгүүдэд хариу үйлдэл үзүүлж чаддаг. Тиймээс хэт их идэх нь сул дорой байдал, бөөлжихөд хүргэдэг. Бөөлжих үед ходоод болон бусад эрхтнүүдийн спазм ихэвчлэн тохиолддог бөгөөд энэ нь дутуу төрөлт үүсгэдэг.

Хоолны дэглэмээс хэт давслаг хоолыг хасах нь маш чухал юм. Их хэмжээний давс нь венийн зогсонги байдал, хаван үүсэхийг өдөөдөг.Мөн энэ нь маш аюултай, ялангуяа жирэмсний хоёрдугаар хагаст. Мөн янз бүрийн чамин зүйл рүү яарах хэрэггүй. Энэ нь ходоод гэдэсний хямрал эсвэл харшлын урвал үүсгэж болзошгүй. Хамгийн эртний хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь жирэмсэн эмэгтэйн хувьд хамгийн сайн сонголт биш юм - бордоо, ургамлын боловсруулалтаас үүдэлтэй маш их хортой химийн бодис агуулж болно.

Жирэмсэн үед хүчтэй харшил үүсгэгчээс зайлсхийх нь чухал.Учир нь цаг хугацаа өнгөрөхөд шим тэжээлийн хэрэгцээ өөрчлөгдөж, хуучин хуваарь нь хамааралгүй болно. 19.00 цагаас хойш хоол хүнсний хэрэглээг хязгаарлах нь дээр хэвээр байгаа бол та kefir эсвэл тараг ууж, эсвэл бага илчлэг, хөнгөн зүйл идэж болно.

Хоолоо сайн зажилж, яарахгүйгээр удаан идэх нь чухал.Тав тухтай суух нь маш чухал юм. Ихэнхдээ гэдэс нь ходоодоо дээшлүүлж, хэвийн хооллоход саад учруулдаг тул та ямар ч байрлалд идэж болно - энэ нь тохь тухтай байх ёстой. Өлсөх мэдрэмж алга болмогц та хоол идэхээ болих хэрэгтэй.

Манай элэнц эмэг эхчүүдийн иддэг энгийн хоолонд давуу эрх олгох нь дээр. Бүх зүйлийг энгийн байдлаар бэлтгэх хэрэгтэй - буцалгана, жигнэх, жигнэх. Та олон тооны чамин найрлагатай нарийн төвөгтэй салат, суши, алс холын орны жимс жимсгэнэ, бидний бие харьцангуй саяхан шингээж сурсан бүх зүйлийг идэж болохгүй.

Мөн сүүлчийн дүрэм - хэрэв та чадахгүй, гэхдээ үнэхээр хүсч байвал бага зэрэг л боломжтой. Санаж байгаарай - хэрэв та чихэр, бялуу, гүзээлзгэнэ гэх мэтийг итгэлтэй байгаа бол жирэмсэн эмэгтэйчүүд санаа зовж, аз жаргалгүй байх ёстой. чамайг аз жаргалтай болгоно - өөртөө бага зэрэг зөвшөөрнө. Санаж байгаарай - чамд зориулагдаагүй.

Ээж болоход бэлтгэж буй эмэгтэй амьдралынхаа шинэ үе шатыг хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйл хүртэл бодож үздэг. Жирэмсэн үед эрүүл хооллолт нь жирэмсэн эх, хүүхдийн сайн сайхан байдлын түлхүүр юм.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хооллох зуршил домогт байдаг. Хоол тэжээлийн хувьд туйлын тохиромжгүй шохой, цемент, бензин нь ийм нөхцөлд байгаа эмэгтэйчүүдэд жинхэнэ бэхэлгээ болдог бөгөөд энэ нь өөрийн гэсэн шалтгаантай байдаг.

Эмч бүр жирэмсэн үед юу идэж болох, юу идэж болохгүйг тодорхойлохдоо шинжилгээ, ерөнхий эрүүл мэндийн байдалд үндэслэнэ.

Бүх жирэмсэн эхчүүдэд түгээмэл байдаг үндсэн жагсаалт нь дараах байдалтай байна.

• Согтууруулах ундаа – Ургийн хөгжилд муу зуршлууд үзүүлэх нөлөө нь мэдэгдэж, батлагдсан. Та согтууруулах ундааг зөвхөн сүүлийн үе шатанд хатуу хязгаарлагдмал хэмжээгээр ууж болно - зуун граммаас илүүгүй, долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа. Түүнээс гадна тун нь зөвхөн улаан дарсанд хамаарна. Согтууруулах ундаа агуулсан бусад ундаа нь ямар ч хэмжээгээр эсрэг заалттай байдаг.
• Түүхий загас, мах- таны дуртай ховор стейкийг хасах хэрэгтэй. Ороолт, суши хийхэд хэрэглэдэг загас нь жирэмсэн эмэгтэйн хувьд аюулгүй хоол биш юм. Ийм хоол нь урагт хор хөнөөл учруулж болох helminthiasis-ийн халдвар авах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Түргэн хоол– Гамбургер, чипс, наймалж савх, өглөөний цайны үр тариа нь тэжээлийн E-нэмэлтүүд болон натрийн глутамат агуулдаг. Хэдийгээр олон нэмэлт бодисыг хэрэглэхийг зөвшөөрсөн боловч ургийн хөгжилд үзүүлэх нөлөө нь сөрөг, тэр дундаа хүүхдийн хөгжилд хүндрэл учруулж болзошгүй юм.
• Сам хорхой, түрс, хавч- их хэмжээгээр тэд хүүхдийн эрхтнүүдийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг, учир нь тэдгээр нь мөнгөн ус агуулдаг бөгөөд энэ нь ялангуяа мэдрэлийн болон цусны эргэлтийн тогтолцоонд нөлөөлдөг.
• Тарвас, амтат гуа, мөөгүйлдвэрлэгчдийн шударга бус байдал, эдгээр жимсний өсөлтийг дэмждэг бодисыг харгалзан хордлого үүсгэж болзошгүй.
• Хүчтэй цай, кофе- эхийн цусны даралтыг нэмэгдүүлж, улмаар ихэсийн эмгэгийг үүсгэдэг.
• Олон тооны гурилан бүтээгдэхүүнурагт огцом жин нэмэхэд хүргэдэг. Зарим тохиолдолд 6 кг хүртэл, энэ нь жирэмсний явц, төрөх үйл явцыг ихээхэн доройтуулдаг;
• Хан боргоцойУмайн агшилтыг идэвхжүүлж, биеэс шингэн ялгаруулдаг бодис агуулдаг тул мөн хориглодог.

Бага хэмжээгээр ийм бүтээгдэхүүнийг жирэмсний эхэн үед болон дараа нь хоолны дэглэмд оруулж болно.

Гэсэн хэдий ч ийм хоол тэжээл нь аюулгүй гэдэгт итгэлтэй байхын тулд та эмчээс зөвлөгөө авах, зохих шинжилгээ хийлгэх, бие махбодийн бүрэн үзлэгт хамрагдах хэрэгтэй.

1. Кофе хайрлагчид энэ ундааг chicory-ээр сольж болно. Өдрийн турш бага хэмжээгээр уух нь хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй.
2. Даршилсан ногоо, давс ихтэй хоол хүнс нь хаван үүсгэдэг тул тэдгээрийн хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах хэрэгтэй.
3. Зарим эмч нар шарсан, халуун ногоотой, өөх тос, тамхи татдаг хоол хүнс хэрэглэхийг бүрэн хориглодог. Бусад нь зүгээр л хэрэглээгээ хязгаарлахыг зөвлөж байна. Ямар ч тохиолдолд шарсан, тослог хоол хүнс хэрэглэхээ багасгах нь зүйтэй, учир нь энэ хугацаанд "хоёр" ажилладаг хоол боловсруулах эрхтнүүдэд ачаалал өгдөг.
4. Туна болон сэлэм загас их хэмжээний металл агуулдаг. Хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд тэдгээрийг болгоомжтой ашиглах хэрэгтэй.
5. Халуун амтлагчтай амтлагч, сүмс нь зарим тохиолдолд токсикоз үүсгэдэг тул тэдгээрийн хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй.
6. Сав баглаа боодол дээрх бүтээгдэхүүний найрлагыг шалгахдаа жирэмсэн эмэгтэй эх, хүүхдийн элэг, нойр булчирхайд нөлөөлдөг хүчиллэгийг зохицуулагч, хадгалах бодис, будагч бодис, эмульгатор, амтыг сайжруулагч бодисуудаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Эмэгтэй хүн бүр эмчтэй зөвлөлдсөний дараа энэ жагсаалтыг тохируулах боломжтой, учир нь заримдаа тодорхой хоол идэх хүсэл нь ямар ч "хорио" -оос илүү хүчтэй болдог.

Зарим донтолт нь эмэгтэйчүүд шохой, харандааны тугалга, цементийг эсэргүүцэх чадваргүй фанатик үзэлд хүрдэг ... Хүн бүрт ижил төстэй түүх бий. Энэ зан үйлийн шалтгаан нь биед тодорхой микроэлементүүд дутагдаж байгаатай холбоотой юм.

Жишээлбэл, шохойд дурлах нь хүмүүсийн үздэг шиг кальци дутагдаж байгааг илтгэдэггүй. Судалгаа, цусны шинжилгээ нь шохой идэх хүсэл нь төмрийн дутагдалтай холбоотой болохыг харуулж байна.

Хэзээ нэгэн цагт эмэгтэй хүний ​​тархи жирэмсэн эмэгтэйчүүд ийм зүйл идэж болохгүй гэсэн дохиог блоклодог. Дараа нь энэ нь тодорхой элемент дутагдаж байгаа тухай биеийн дохиог буруу хүлээн зөвшөөрдөг. Өөр нэг тохиолдолд тархи нь тухайн элементийг түүнд агуулагдаж буй бүтээгдэхүүнтэй биш, харин түүнтэй огт холбоогүй өөр зүйлтэй холбодог.

Хэрэв та хоол тэжээлд зориулагдаагүй зүйлийг туршиж үзэх хүсэл эрмэлзэл байгааг анзаарсан бол цусны бүрэн шинжилгээ өгөх шаардлагатай.

Жирэмсэн эмэгтэйн зөв хооллолт

Бүрэн, эрүүл хооллолтын хувьд зөвхөн хүнсний хослолыг төдийгүй тэдгээрийг бэлтгэх аргыг анхаарч үзэх нь чухал юм. Юуны өмнө ерөнхий дүрмийг тодорхойлох шаардлагатай. Ирээдүйн эх нь жирэмслэлтийн үед идэж болох, идэх ёстой хүнсний жагсаалтыг гаргахын тулд тэдгээрийг ашиглана.

Ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн нь хоолны дэглэмийн 60% -ийг бүрдүүлэх ёстой. Жирэмсний сүүлийн үе шатанд ногоон ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамлууд нь простагландин агуулдаг тул энэ дүрэм хатуу болдог. Эдгээр бодисууд нь эд эсийн уян хатан чанарыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хүүхэд төрөх үед ан цав үүсэхээс зайлсхийхэд тусална.

Жирэмсэн эмэгтэйн идэж болохгүй зүйлсийн жагсаалтад мах, загас орсон. Гэсэн хэдий ч зөв бэлтгэж, хэрэглэвэл хүүхдийн бүрэн хөгжилд амин чухал юм. Хүний биеийн үндсэн “барилгын материал” болох тул та өдөр бүр 70-90 грамм амьтны гаралтай уураг хэрэглэх хэрэгтэй.

Хэрэв зарим хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ түүхийгээр нь иддэг бол тэдгээрийг хамгийн сайн хэрэглэдэг. Гол нь түүхий лууван эсвэл байцаа нь жирэмсэн эмэгтэйд винигретээс илүү ашигтай байх болно.

Дулааны боловсруулалт ямар ч тохиолдолд үр дүнгээ өгдөг. Үүнээс гадна шинэхэн бэлтгэсэн таваг нь хэдхэн цагийн өмнө бэлтгэсэн хоолноос илүү их ашиг тусыг авчрах болно.

Хурдан идэх зуршил өнөөдөр улам бүр түгээмэл болж байна. Жирэмсэн эмэгтэй анхаарал сарниулж, хурдан идэж болохгүй. Зурагт, яриа болон бусад үйлдлээр хоол идэхээс сатаарсан эмэгтэй хоол боловсруулах системээс ханасан байдлын дохиог шууд хүлээн зөвшөөрдөггүй тул шаардлагатай хэмжээнээс илүү ихийг хэрэглэдэг.

Үүнээс гадна хурдан зажлах нь бүрэн шингээхээс сэргийлж, зарим тохиолдолд дотор муухайрах, хэт их идэхэд хүргэдэг. Хүүхэд тээж байхдаа тааламжгүй үр дагавраас зайлсхийх, байгалийн жинг хадгалахын тулд хоолыг сайтар зажилж байх ёстой.

Та юу идэж болох, юу идэж болох вэ:

• Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ зэргийг бүгдийг нь зөвшөөрдөг. Гол дүрэм бол хэрэглэхийн өмнө сайтар угаах явдал юм.
• Каша - овъёос, Сагаган, шар будаатай будаа нь эхэд шаардлагатай витамин, төмөр, эслэг, нүүрс усны байгалийн эх үүсвэр юм. Амтат будаа нь хатаасан жимсээр, харин давстай будаа нь чанасан ногоотой хамт хэрэглэж болно.
• Мах, сүүн бүтээгдэхүүн, загас нь уургийн эх үүсвэр юм. Бие махбодийг кальци, В, Д витамин, төмөр, фосфороор хангадаг тул тэдгээрийн хэрэглээ маш чухал юм. Витамин нь хүүхдийн мэдрэлийн тогтолцооны хөгжлийг хариуцдаг, төмөр нь гематопоэтик тогтолцооны эрүүл хөгжлийг дэмждэг, кальци, фосфор нь булчингийн тогтолцооны эрүүл мэндийн түлхүүр юм. Эдгээр микроэлементүүд нь эхийн биед идэвхтэй ашиглагддаг тул заавал байх ёстой.

Жирэмсэн эмэгтэйд хэрхэн хоол хийх вэ

Жирэмсэн эмэгтэйд ашигтай хоол хүнсний жагсаалтын эхнийх нь зууханд жигнэх эсвэл жигнэх хоол юм. Тиймээс та загас, мах, хүнсний ногоог чанаж болно. Цагаан мах, хүнсний ногоогоор хийсэн хоол нь ялангуяа амттай байдаг.

Бэлтгэх энэ арга нь зөвхөн шим тэжээлийг аль болох хадгалахаас гадна эхийн ходоод гэдэсний замын хэвийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулж, биеийн галбирыг хадгалахад тусална.

Уураар жигнэхээс өөр сонголт бол жигнэх, буцалгах явдал юм. Эхний тохиолдолд бүтээгдэхүүнийг таган дор бага хэмжээний усаар нэлээд удаан хугацаанд боловсруулж, хоёрдугаарт буцалж буй усанд хийж, бага дулаанаар чанаж болгосон. Ийм маягаар мах бэлтгэснээр та зөвхөн махан хоол төдийгүй эрүүл шөл авч болно.

Шарсан хоол, аяга таваг нь маш болгоомжтой байх ёстой. Жирэмслэлтийн үед идэж болох шарсан хоол хийх нь тосонд өндөр гал дээр бүрэн шарсан гэсэн үг биш юм.

Хэрэв бид махны тухай ярьж байгаа бол жижиг хэсэг болгон хувааж, тос, өөх тос нэмэлгүйгээр бага дулаанаар шарсан нь дээр. Шарсан хоолонд өөх тос бага байх тусам эхийн хоол боловсруулах систем болон цусны судсанд сайнаар нөлөөлдөг.

Шарсан мах хийх хамгийн сайн арга бол байгальд байдаг шиг нүүрс дээр хоол хийх явдал юм. Энд мах, хүнсний ногоог өөрийн жүүсээр шарж, ашигтай шинж чанарыг нь хадгалдаг.

Хоол тэжээлийн ерөнхий зөвлөмжүүд нь хүн бүрт адилхан сонсогддог боловч жирэмсэн үед идэж болох, идэж болохгүй хүнсний нарийвчилсан жагсаалтыг эхийн биеийн үзлэг, жирэмсний явц, шинжилгээний үр дүнд үндэслэн зөвхөн эмч гаргадаг.

Эмэгтэй хүн бүр зуршлаас болж татгалзахад хэцүү, жирэмсэн үед юутай амархан салах вэ гэдгийг өөрөө шийддэг.

Эрүүл хооллолт нь ураг зөв хөгжихөд төдийгүй эхийн эрүүл мэндийг дэмжих зорилготой гэдгийг санах нь зүйтэй, учир нь түүний бие нь асар их үүрэг гүйцэтгэдэг - төрөхөд шинэ амьдралыг бэлддэг.

Жирэмсэн үед хоол тэжээлийн талаархи ашигтай видео

Хариултууд

Эмэгтэй хүн жирэмслэх үедээ эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталж, тэнцвэртэй хооллож, хоол хүнсээ витамин, микроэлементээр хангахыг хичээдэг нь ойлгомжтой. Жирэмсэн эмэгтэйд эерэг сэтгэл хөдлөл, анхаарал халамж, цэвэр агаар, алхах, дэмжлэг, ойлголт гэх мэт хэрэгтэй гэдгийг бидний хүн нэг бүр мэддэг. Гэхдээ хамаатан садан, найз нөхөд нь жирэмсэн эхийг янз бүрийн зааварчилгаагаар идэвхтэй бөмбөгдөж эхэлдэг: үүнийг бүү хий, бүү ид. Жирэмсэн үед ямар хориг байдаг вэ?

Жирэмсэн үед юу хийж чадах вэ?

• Жирэмсэн эмэгтэйн гол, гол ундаа нь цэвэр ус байх ёстой. Та мөн байгалийн шүүс, жимсний ундаа, kvass (ялангуяа гар хийцийн) хэрэглэж болно.
• Олон жирэмсэн эмэгтэйчүүд үүнийг "давчдаг". Бага зэрэг боломжтой, гэхдээ архигүйг сонгох нь дээр.
• Сүүлийн гурван сард та нэг шил сайн дарс (гэхдээ шампанск биш) төлж болно. Үнэн, бид бүгд өөр бөгөөд тун нь үүнээс хамаарч өөр өөр байж болно. Хэрэв жирэмсэн эх бага зэрэг согтуу байвал хүүхэд бүрэн ухаангүй байна гэсэн үзэл бодол байдаг.
• Та үсээ тайрч болно, энэ нь төрөөгүй хүүхдэд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд эхийн үс ургахаа зогсоохгүй.
• Эмийн дотроос зөвхөн парацетамол (3 шахмалаар өдөрт 3 удаа, 3 хоногоос илүүгүй) хор хөнөөлгүй байдаг.
• Та нуруун дээрээ унтаж болно (хэрэв та тухтай байвал).
• Ирээдүйн эхчүүдэд усанд сэлэх, усан аэробик хийхээс илүү сайн биеийн тамирын дасгал байхгүй.
• Та гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэж болно. Гэхдээ нүүрний тос нь А аминдэм (их хэмжээгээр энэ нь маш хортой), гидрокортизон (энэ нь өдөр бүр хэрэглэвэл хүүхдэд аюултай стероид), бензоил хэт исэл агуулсан байх ёсгүй. Биеийн гель, нойтон жингийн хувьд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тусгайлан зориулсан тосыг сонгох нь дээр. Эдгээр нь аюулгүй бөгөөд сунгах тэмдэг, хөхний хэв гажилт үүсэх магадлалыг багасгах зорилготой бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг.
• Хэрэв жирэмслэлт хэвийн үргэлжилж байгаа бол бэлгийн хавьталд орох. Гэсэн хэдий ч энэ талаар эмчээсээ тусгайлан асуух нь зүйтэй.

Жирэмсэн үед юу хийж болохгүй вэ?

• , архи, мансууруулах бодис нь төмрийн хорио цээрийн дор байна! Эдгээр хордлогын аюулгүй тун байдаггүй. Тиймээс тэднээс хол бай. Мөн идэвхгүй тамхи татахаас зайлсхий.
• Кофейн нь хүүхэд зулбах эсвэл бага жинтэй төрөхөд хүргэдэг. Мөн ногоон цай нь хүүхдийн хэвийн хөгжилд шаардлагатай шингээлтийг саатуулдаг. Тиймээс тэднээс татгалзах нь дээр. Гэхдээ хэрэв та үнэхээр хүсч байвал заримдаа жаахан ч гэсэн байж болно.
• Дараахь хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөдөггүй: түүхий мах, пастержуулаагүй сүү, зөөлөн бяслаг, гематоген, суши, далайн хоол. Түргэн хоол, хортой нэмэлтүүд нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ч тохирохгүй. Халуун ногоотой, давслаг, өөх тостой хоол идэхгүй байхыг хичээ.
• Карбонатлаг ундаа нь гэдэс дотор идэвхтэй исгэх процессыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь умайн агшилтыг өдөөдөг.
• Синтетик дотуур хувцас, ялангуяа оосор өмсөхийг хориглоно. Байгалийн даавуун дотуур өмд, жирэмсний тусгай хөхний даруулга сонгох хэрэгтэй.
• Үсээ будаж, үсээ будахыг зөвлөдөггүй. Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний ​​дааврын суурь өөрчлөгддөг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн арьс, үсэнд нөлөөлдөг бөгөөд химийн бодисууд нь тэдний нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Гэхдээ хэрэв та өөрийгөө будахаар шийдсэн бол зөөлөн будгийг сонгоорой.
• Муурны хогийг солих нь токсоплазмозоор өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Үүний үр дүнд хүүхдийн өсөлт удааширч, тархи муу хөгжиж, ургийн нүдийг гэмтээж болно.
• Та хэт халах боломжгүй. Тиймээс саун, усанд орохоос татгалзах хэрэгтэй болно.
• Энэ хугацаанд засварын ажлыг эхлүүлж болохгүй - будаг, хорт бодис нь нэг жилийн дотор алга болно.
• Алдаатай шүршихийг зөвлөдөггүй. Хорт бодис таны цусанд орж, тэндээс таны хүүхэд рүү ордог.
• Дараах эмүүд нь хатуу эсрэг заалттай байдаг: Аминоптерин, Метилтестостерон, Прогестин, Хинин, Талидомид, Триметадин, Ретиноид (изотретиноин, Роанкутан, Этретинат, Тигазон, Ацитретин).
• Та ямар ч вакцин хийлгэх ёсгүй.
• Одоо өндөр өсгийтөөс татгалзсан нь дээр. Нэгдүгээрт, энэ нь аюултай: унах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хоёрдугаарт, энэ хугацаанд хүндийн төв шилжиж, нурууны ачаалал нэмэгддэг. Мөн өсгий нь үүнийг сайжруулдаг. Тиймээс жирэмсний хоёр дахь хагасаас эхлэн бүх төрлийн радикулит, мэдрэлийн өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг бөгөөд энэ нь жирэмсэн эхчүүдэд зайлшгүй шаардлагагүй байдаг.
• Хүүхэд аль хэдийн зөв байрлалыг авсан үед гараа өргөж чадахгүй.
• Та гэдсэн дээрээ хэвтэж, завилан сууж болохгүй.
• Шинээр төрсөн хүүхдийг 40 хоногтой болтол нь хэнд ч үзүүлж болохгүй гэсэн. Тэд үүнийг доромжилж чадна. Үнэндээ эмч нар таны хүүхдийн гэрт нэг сар орчим танихгүй хүмүүсийг авчрахыг зөвлөдөггүй. Танай гэрт өөрийн гэсэн уур амьсгал, микрофлор ​​байдаг бөгөөд зочлох зочдод өөрийн гэсэн уур амьсгал байдаг. Хүүхэд хүрээлэн буй орчинд дархлаатай байх ёстой, тиймээс та олон хүнийг цуглуулж болохгүй. Харин гудамжинд хүүхэд унтаж байхад хүссэн хүндээ үзүүлээрэй.

Тийм ч биш, үгүй ​​ч биш

• Solarium-д зочлохыг зөвлөдөггүй. Гэвч олон хүн үүнтэй санал нийлэхгүй байна. Хэрэв та гэдсээ алчуураар боож, үндсэн дүрмийг дагаж мөрдвөл айх зүйл байхгүй.
• Хэрэв та шар буурцаганд дуртай бол энэ бүтээгдэхүүний хэрэглээг үгүйсгэх ёсгүй. Гэхдээ хэрэв та өмнө нь эдгээр шошыг туршиж үзээгүй бол эрсдэлд орохгүй байх нь дээр. Тийм ээ, та байгалийн шар буурцаг сонгох хэрэгтэй. Хэдийгээр генийн өөрчлөлттэй хоол хүнс нь бидний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг гэсэн нотолгоо байхгүй байна.
• Хөнгөн цагааны давс агуулсан хөлрөлтөөс хамгаалах дезодорант худалдаж авахгүй байх нь дээр. Гэхдээ та үнэртэй спирттэй deodorant хэрэглэж болно.
• Аливаа аялалаас татгалзах нь дээр. Чичиргээ үүсгэгч тээвэрлэлт нь умайн хэт цочрол нь цагийн механизм бөгөөд зулбах эсвэл зулбах шалтгаан болдог. Гэхдээ хэрэв эмэгтэй хүн өөрийгөө сайн мэдэрч байвал амралтаараа явж болно. Зулбах эрсдэл нэмэгддэг 11-12, 26-27, 31-32 долоо хоногуудад биш байсан нь дээр.
• Та компьютер дээр сууж болно, гэхдээ зөвхөн богино хугацаанд. Хүчирхийлэл нь эхний үе шатуудаас аюултай байдаг - энэ нь хөгжөөгүй (хөлдөөсөн) жирэмслэлтийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
• Дасгал хийх нь сайн, гэхдээ энэ нь алхах, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай дасгалуудыг хэлнэ. Жин өргөх, ууланд авирах, марафон гүйх, усанд шумбах зэрэг үйл ажиллагаа явуулах ёсгүй.
• Эмч нар хүнсний харшил үүсгэгчийг (шоколад, цитрус жимс) хэтрүүлэн хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Ерөнхийдөө та ийм бүтээгдэхүүнд болгоомжтой хандах хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл боломжтой бол тэдгээрийг хасах хэрэгтэй. Харин хоригийг эсэргүүцэгчид та юу хүссэнээ идэж болно гэж маргадаг. Эцсийн эцэст, бие нь өөрөө зөвшөөрөгдсөн гэдгийг мэдэрдэг. Үүнээс гадна, хөхөөр хооллох үед та маш их татгалзах хэрэгтэй болно, мөн та ирээдүйд идэхийг үнэхээр хүсч байна!
• Ямар ч эм хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна. Гэхдээ ийм хэрэгцээ байгаа бол эмчтэйгээ зөвлөлдөж, энэ асуудлыг цаашид судалж үзээрэй.
• Хэрэв та эм уухгүй бол ургамлаар эмчлэхийг илүүд үздэг бол эмийн бэлдмэлийн найрлагыг анхааралтай унших хэрэгтэй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хортой: зуун настын, barberry, oregano, ergot, tansy, sativus - эдгээр ургамлууд нь умайн аяыг нэмэгдүүлдэг. Зэрлэг гүзээлзгэнэ ба утас - хүүхдэд харшил үүсгэдэг. Далайн байцаа, бууцай, соррел - хэрвээ бага зэрэг хэрэглэвэл ургийн хөгжилд саад учруулдаг. John's wort - жирэмсэн эмэгтэйн цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Calamus, цэнхэр cornflower, elecampane, арц, селөдерей - бөөрний үйл ажиллагааг тасалдуулж болно. Нэмж дурдахад хортой ургамлуудад: белладонна (белладонна), шар өндөгний капсул, гялгар шөрмөс, эр ойм, цээнэ цэцэг, энгийн голт бор, гэзэг, шувууны интоор орно. Эдгээр ургамлыг заримдаа бага тунгаар эмчлэхэд хэрэглэдэг боловч жирэмсэн үед үүнийг хийх ёсгүй.
• Үнэрт эмчилгээний хувьд ч мөн адил. Хэрэв та харшилгүй бол тосыг аюулгүй хэрэглэж болно. Аюулгүй зүйлүүдийн дунд жижиг үр тариа, сарнай, зандан мод, цайны мод, нероли, эвкалипт, иланг-иланг, лаванда, нимбэг, жүрж, календула, улаан буудайн үр хөврөл, жожоба орно. Мэргэжилтний зөвлөгөөгөөр та лийр, chamomile, гаа, хүжний тосыг хэрэглэж болно. Жирэмсэн үед лаврын, лаврын, задийн самар, иссоп, арц, маржорам, мирра, ганга, мэргэн, хумс, орегано, пачули (сүүлийн долоо хоногт), хуш, кипарис, шисандра чиненсис, розмарин, yarrow, fennel зэрэг ургамлын тосыг хатуу хориглоно. . Тэд хүүхдэд хортой нөлөө үзүүлж, тэр ч байтугай tansy, burdock, шарилж, oregano, pennyroyal тосыг зулбах шалтгаан болдог.
• Жирэмсэн үед хэт авиан шинжилгээг 3-аас илүүгүй удаа хийж болно гэж тэд хэлдэг. Энэ асуултын хариулт дээр эмч нар өөрсдөө санал нийлэхгүй байна. Зарим нь орчин үеийн хэт авиан аппаратууд нь хүүхдэд бараг бүрэн аюулгүй байдаг тул та хүссэн үедээ олон удаа үзлэг хийх боломжтой гэж хэлдэг. Бусад нь яаж ч байсан цацраг туяа нь цацраг туяа гэж хэлдэг. Хэрэв үнэхээр хийх шаардлагатай бол хэт авиан шинжилгээнээс татгалзаж болохгүй. Гэхдээ хүүхдийн хүйсийг мэдэхийн тулд тусгайлан очиж үзэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш байх.

Ялангуяа төлөө- Елена Кичак

Жирэмсэн үед тэнцвэртэй хооллолт нь эмэгтэй хүний ​​хувьд маш чухал юм. Учир нь түүний хоолны үеэр хүлээн авсан бүх зүйл - кальци, уураг, төмөр, өөх тос, бусад олон чухал тэжээлүүд нь ураг зөв хөгжиж, өсөхөд шаардлагатай байдаг. Тиймээс жирэмсэн үед хоол тэжээл, ашигтай бодисыг олж авахад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Жирэмслэлтийг төлөвлөхдөө хоол тэжээл нь адилхан чухал юм.

Ургамлын гаралтай хоолны дэглэмийн согтууруулах ундаа кальци
Хоол тэжээл Dieting Хоол тэжээл
Хүнсний ногооны нухаш Саалийн үед Урьдчилан сэргийлэх

Өмнө нь хэрэв шаардлагатай бол хүүхэд өөрөө хөгжихөд шаардлагатай зүйлээ авах нь жам ёсны зүйл гэж тооцогддог байв. Гэвч саяхан тэд хэрэв эмэгтэй хүн буруу, тогтмол бус хооллодог бол бие нь өөрийгөө хамгаалах механизмыг идэвхжүүлж, ураг олон шим тэжээлийг алддаг болохыг олж мэдэв. Тиймээс жирэмсэн үед зөв хооллолт нь зайлшгүй шаардлагатай арга хэмжээ юм.

Юун дээр анхаарах вэ?

Жирэмсний гол асуудал бол токсикоз, өтгөн хатах, гэдэсний хямрал, зүрхний шарх юм.

Янз бүрийн хоолны дэглэм байх ёстой

1. Токсикоз, зүрхний шархыг даван туулахын тулд "хэсэг" зарчмын дагуу хооллох нь тохиромжтой, энэ нь та байнга идэх хэрэгтэй, гэхдээ бага багаар идэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Илүү цэвэр ус (карбонатлаг биш) уухыг хичээ. Эслэгээр баялаг хоол хүнс, үр тариа, банана, үр тариа, хивэг, будаа гэх мэтийг хоолны дэглэмд оруулаарай.
2. Гэдэсний үйл ажиллагаа хүндрэх үед энэ нь ихэвчлэн умай томорч, шулуун гэдсээр дарамталж эхэлдэгтэй холбоотой юм. Тиймээс жирэмсэн үед гэдэс нь ердийнх шигээ ажиллахгүй байж болно. Иймэрхүү асуудлуудтай бол та хоолны дэглэмээ зөв тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй. Үүнийг хүнсний эслэг агуулсан бүтээгдэхүүний тусламжтайгаар хийж болно - үр тариа, бүхэл үрийн талх, жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо.

Жирэмсний эхний үе шатанд хоол тэжээл нь өтгөн, шингэн хоолноос бүрдэх ёсгүй - эхний болон хоёр дахь хоолыг нэг дор авч болохгүй, хоолны хооронд ууна (сүү, компот, шөл). Жирэмсэн үед зөв хооллолт нь хүндрэлээс зайлсхийхэд тусална.

Жирэмсний 2-р гурван сард цагаан идээ-ногооны хоолны дэглэмийг хоолны дэглэмд оруулах нь зүйтэй. Мах, загасыг долоо хоногт 4-5 хоногоос илүүгүй хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Тэднийг жигнэж, хүнсний ногоо, ургамал нэмж идэх нь дээр. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ - энэ бүгдийг түүхийгээр нь авах нь дээр.

Илүү их загас, хүнсний ногоо

Мөн аль хэдийн сүүлийн гурван сард элэг, бөөр нь өс хонзонтой ажиллаж эхлэхэд хөнгөн цагаан хоолтон шөл, салат дээр суурилсан хоолны дэглэмийг сонгоорой.

Хоолны дэглэмээс юуг хасах вэ?

Таны мэдэж байгаагаар далайн хоол нь уураг болон бусад эрүүл тосны хүчлүүдийн маш сайн эх үүсвэр юм. Тэд хүүхдийн тархины хөгжилд гайхалтай нөлөө үзүүлдэг.

Загасыг сайтар шарж, цэвэрлэж байх ёстой. Жирэмсэн үед түүхий загас, хясаа, хясаа идэж болохгүй. Энэ нь эмгэг төрүүлэгч болон эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүдийг агуулж болно.

Та муу чанасан мах, шувууны мах, өндөг идэж болохгүй. Жирэмсэн үед бие нь бактерийн гаралтай хүнсний хордлогод өртөмтгий байдаг. зайлсхийх:

• лаазалсан хоол хүнс;
• бялуу;
• пастержуулаагүй бүтээгдэхүүн, шүүс, сүү;
• түүхий өндөг;
• кофейн (цусны эргэлт муудаж, шим тэжээл муу шингэдэг);
• цай, шоколад;
• хиам, хиамны бүтээгдэхүүн;
• тамхи татдаг бүтээгдэхүүн;
• шарсан, тослог хоол;
• архи.

Архи согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглоно

Жирэмсэн үед шаардлагатай бодисууд.

Өдөр тутмын кальцийн хэрэглээгээ аваарай

Жирэмсний эхний гурван сард ердийн хоолны дэглэмийг шаардлагатай зүйл болгон өөрчлөх шаардлагагүй болно. Тиймээс үндсэндээ хүссэн зүйлээ идээрэй. Гэхдээ хүүхдийн хөгжилд шаардлагатай эрүүл хоол хүнсийг аажмаар хоолны дэглэмд оруулаарай.

Та өөрийгөө зовоож, хүсээгүй зүйлээ идэхийг албадах ёсгүй. Эмэгтэйчүүдийн эмчтэйгээ зөвлөлдөж, хамтдаа амттай, эрүүл байхын тулд ойролцоогоор хоолны дэглэм зохио.

Жирэмсний үед ойролцоогоор долоо хоногоор хооллолт.

Мөн учрыг нь олж мэдээрэй

Аз жаргал, түгшүүртэй хүлээлт, хүлээлт, тэр ч байтугай айдас - эдгээр бүх мэдрэмжүүд жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг зайлшгүй дагалддаг. Мөн энэ хугацаанд сэтгэл хөдлөлдөө бууж өгөхгүй байх, харин түүний салшгүй хэсэг болох үүрэг хариуцлагыг санах нь маш чухал юм. Энэ үед эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсийг баримтлах нь хамгийн чухал юм. Бараг бүгд жирэмслэлттэй холбоотой байдаг ч зарим нь бага зэрэг өөрчлөлт оруулах шаардлагатай байдаг.

Жирэмсний үед зөв хооллох нь хамгийн чухал, учир нь эмэгтэй хүн юу идэж байгаа нь түүний хүүхэд хэрхэн хөгжихийг тодорхойлдог. Жишээлбэл, жирэмсэн эмэгтэй хангалттай уураг авч байгаа эсэх нь хүүхдэд барилгын материал хангалттай байх эсэхийг тодорхойлдог. Жирэмсэн эмэгтэйн уургийн хоол тэжээл нь маш чухал юм.

Үүнээс гадна олон бүтээгдэхүүн нь хүүхдийн нөхцөл байдал, хөгжил, эхийн сайн сайхан байдалд хамгийн их хор хөнөөл учруулдаг. Мэдээжийн хэрэг, ийм бүтээгдэхүүнийг орхих ёстой. Нэг чухал шинж чанарыг анхаарч үзэх нь зүйтэй юм: жирэмсний эхний үе шатанд зөв хооллолт нь сүүлийн долоо хоногт жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмээс арай өөр байх болно.

Ийм ялгаа хаанаас гардагийг хүн бүр ойлгодоггүй, гэхдээ сэдвийг ойлгох нь маш энгийн байх болно. Өөрийгөө шүүж үзээрэй: эхний үе шатанд биеийн чухал системүүд үүсдэг боловч ургийн хэмжээ бага зэрэг нэмэгддэг. Тийм ч учраас эрт үе шатанд Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн эрүүл хооллолт нь эрдэс бодис, витамин болон бусад зүйлийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэхэд суурилдаг.

Хоёр дахь гурван сард Жирэмсний үед хоол тэжээл нь уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд чиглэгдэх ёстой, учир нь энэ үед хүүхэд болон түүний дотоод эрхтнүүдийн идэвхтэй өсөлт эхэлдэг. Энэ бүхэнд барилгын материал, өөрөөр хэлбэл уураг хэрэгтэй.

Хоол тэжээл гурав дахь гурван сард жирэмслэлт - эдгээр нь юуны түрүүнд хүүхдийн биеийн дотоод системийг хөгжүүлэхэд шаардлагатай витамин, эрдэс бодис, ялангуяа ясны өсөлт, мэдрэлийн системийг хөгжүүлэхэд шаардлагатай кальци юм.

Жирэмслэлтийг төлөвлөхдөө зөв хооллолт нь маш чухал юм. Жирэмслэлтийн үед эмэгтэй хүний ​​бие эрүүл, уян хатан, хүчтэй байх тусам үр тогтсон өндөгийг умайд амжилттай суулгах магадлал өндөр байдаг. Бие дэхь тодорхой хэмжээний витаминууд нь үр хөврөлийн зөв хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.

Таны харж байгаагаар жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд сар бүр, заримдаа бүр долоо хоногоор зөв хооллох талаархи зөвлөмжийн зөрүү нь нэлээд үндэслэлтэй юм. Гэсэн хэдий ч, мэдээжийн хэрэг, жирэмслэлтийн үед зөв хооллох ерөнхий дүрмүүд байдаг бөгөөд эдгээрийг цаашид авч үзэх болно.

Жирэмсэн үед зөв хооллох ерөнхий зарчим

Юуны өмнө нэг энгийн зүйлийг санах нь зүйтэй: хэт их идсэнээс болж ходоодонд хүндээр тусахаас илүү бага зэрэг өлсөж ширээгээс боссон нь дээр. Үүнтэй холбогдуулан бутархай хоол тэжээлийн зарчмуудыг баримтлах нь дээр: бага идээрэй, гэхдээ илүү олон удаа. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол өдөрт 5-6 удаа хооллох явдал юм. Та сүүлчийн хоолоо унтахаас 3 цагийн өмнө идэх хэрэгтэй. Хэрэв өлсгөлөнгийн мэдрэмж тэвчихийн аргагүй бол та нэг аяга сүү эсвэл kefir ууж, алим эсвэл лийр идэж болно. Энэ бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн оновчтой хоолны дэглэм юм.

Жирэмсний үед зөв хооллолт, тухайлбал аливаа зөв хооллолт нь шарсан хоол, даршилсан хоол, тамхи татдаг хоолноос татгалзах явдал юм. Уураар жигнэж, чанаж, чанаж, шатаасан хоол хүнс илүү эрүүл байх болно. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хүнсний бүтээгдэхүүн нь аль болох шинэхэн байх ёстой бөгөөд хадгалалтын бодис, илүүдэл давс гэх мэтийг агуулаагүй байх ёстой.

Лаазалсан хоол, төрөл бүрийн хиам болон бусад хадгалахад тэсвэртэй бүтээгдэхүүн, хэрэв хориглоогүй бол тэдний хэрэглээнд хатуу хяналт тавих шаардлагатай байгаа нь ойлгомжтой.

Мэдээжийн хэрэг, түргэн хоолноос татгалзахыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч, хэрэв танд өлсөх, эсвэл тийм ч эрүүл бус зүйл идэх хоёрын аль нэгийг сонгох сонголт байгаа бол сүүлчийнхийг нь сонгох нь дээр гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Жирэмсэн эмэгтэй өлсөж болохгүй. Өөр нэг зүйл бол хэрэв та ийм сонголттой байнга тулгардаг бол жимс эсвэл сэндвич авч явах талаар бодох хэрэгтэй.

Уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин, эрдэс бодис зэрэг хоол тэжээлийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн тэнцвэрт байдал нь маш чухал юм. Мэдээжийн хэрэг, янз бүрийн үе шатанд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тэнцвэртэй хооллолт нь эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн өөр тэнцвэрийг шаарддаг.

Долоо хоногийн хоол

Жирэмсний 1-3 долоо хоног

Эмэгтэйчүүдийн эмч нар жирэмслэлтийг жирэмсэлсэн өдрөөс нь тооцдоггүй, учир нь үүнийг тооцоолох бараг боломжгүй, харин сүүлчийн сарын тэмдэг ирсэн эхний өдрөөс. Тиймээс эх барихын жирэмсний эхний 2 долоо хоног нь жирэмслэхээс өмнө тохиолддог.

Жирэмслэлтийг төлөвлөх- Энэ бол төрөөгүй хүүхдийн эрүүл мэнд, жирэмслэлтийн үед ямар нэгэн хүндрэл гарахгүй байхаас хамаарах маш чухал үе юм. Тиймээс жирэмслэхээс өмнө зөв хооллох нь нэн чухал юм. Энэ үе шатанд фолийн хүчлийн хэмжээг нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм. Эмч нар ихэвчлэн капсул хэлбэрээр уухыг зөвлөдөг ч бүх витаминыг энгийн хоол хүнснээс авах нь хамаагүй дээр. Фолийн хүчил нь ногоон, шанцайны ургамал, үр тарианд агуулагддаг.

Шар жимс, ногоо идэх нь адилхан ашигтай. Гэхдээ өөх тос, чихэрлэг хоолноос татгалзах нь дээр. Энэ нь таргалалттай холбоотой асуудлаас зайлсхийх, түүнчлэн эрт үеийн токсикозын эрсдлийг бууруулах болно.

Циклийн 10-14 дэх өдөр бордолт үүсч, бордсон өндөг нь умай руу шилжиж эхэлдэг. Энэ үеэс эхлэн бид жирэмсний талаар ярьж болно.

3 долоо хоног

Жирэмсний эхэн үеийн хоол тэжээл нь маш нарийн төвөгтэй сэдэв бөгөөд ураг долоо хоног бүр шинэ эрхтэн, тогтолцоог бий болгодог тул витамин, шим тэжээлийн хэрэгцээ байнга өөрчлөгдөж байдаг.

Жирэмсний гурав дахь долоо хоногт өндөг суулгац, ихэс, мембран хөгжиж эхэлдэг. Тэднийг бүрэн хөгжүүлэхийн тулд сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, цэцэгт байцаа, ногоон ногоо, жимсний шүүс зэрэгт агуулагддаг кальци шаардлагатай; болон манган, цацагт хяруул болон гахайн мах, бүйлс, овъёос, өндөг, үзэм, банана, лууван, бууцайнаас авч болно.

4 долоо хоног

4 долоо хоногийн турш хоолны дэглэм 3-ынхтай адил хэвээр байгаа боловч энэ үед кофеноос татгалзах нь онцгой чухал юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь эргэлзээгүй амттай, гэхдээ тийм ч эрүүл биш ундааг жирэмсэн үед уух нь маш болгоомжтой байх ёстой. Кофе нь ялангуяа оройн цагаар эсрэг заалттай байдаг. Таны харж байгаагаар жирэмсний эхний сард зөв хооллох нь тийм ч хэцүү биш юм. Цаашид энэ нь арай илүү хэцүү байх болно.

5 долоо хоног

Дүрмээр бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн токсикоз энэ үеэс эхэлдэг. Энэ нөхцлийг хөнгөвчлөхийн тулд та өдөр тутмын цэсээ бага зэрэг өөрчилж болно. Тиймээс мах, өндөг, түүнчлэн бусад амьтны уурагыг самар, шар буурцаг болон бусад буурцагт ургамлаар сольж болно. Сүүний оронд тараг, бяслаг идэж болно. Лууван, манго, чангаанз зэргийг хоолны дэглэмд оруулахад гэмгүй.

долоо хоног 6

Токсикоз бүрэн дүүрэн байдаг тул өглөө нь жигнэмэг эсвэл чихэргүй жигнэмэгээр эхлэх хэрэгтэй. Сэрсэн даруйдаа орноосоо босохгүй идэх нь дээр. Энэ үе шатанд илүү шингэн, өдөрт дор хаяж 8 шил уух нь дээр. Шөнөдөө та цөөн тооны үзэм идэж болно.

долоо хоног 7

Энэ үед гэдэсний асуудал үүсч болно. Тиймээс та хий үүсгэдэг хоол хүнс, тэр дундаа байцаанаас татгалзах хэрэгтэй. Бэхжүүлэгч бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь тийм ч муу санаа биш байх болно. Prunes, шинэ kefir болон бусад зүйлийг хоолны дэглэмд оруулах нь дээр.

8 долоо хоног

Цагаан гааны цай нь токсикозыг даван туулахад туслах бөгөөд самрын тухай бүү мартаарай.

9-10 долоо хоног

Үр тарианы үр тариа, үр тарианы талханд давуу эрх олгох. Бор будаа нь цагаан будаагаас илүү сайн байдаг. Ерөнхийдөө энэ үе шатанд жирэмсэн эмэгтэйн бие маш их хэмжээний эслэг шаарддаг.

11-12 долоо хоног

Жирэмсний эхний гурван сар дуусч байгаа бөгөөд энэ үед хоол тэжээл онцгой байх ёстой. Энэ бол хамгийн хэцүү үе бөгөөд өөрийгөө, бие махбодоо сонсох нь маш чухал юм. Хэрэв та тодорхой хоол идэхийг хүсч байгаа бол энэ нь таны хүүхдэд агуулагдах бодисууд нь дутагдаж байна гэсэн үг юм. Мэдээжийн хэрэг та хэт туйлширч болохгүй.

13-16 долоо хоног

Жирэмсний 2-р гурван сард хоол тэжээл нь аль хэдийн дурьдсанчлан уургийн элбэг хэрэглээгээр тодорхойлогддог. Үүнээс гадна хоол хүнсний өдрийн нийт илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Хэрэв эхний гурван сард 2400-2700 ккал идэхэд хангалттай бол одооноос эхлэн 2700-2900 ккал идэх хэрэгтэй.

16-24 долоо хоног

Жирэмсний 6 дахь сарын хоол тэжээл нь хүүхдийн хараа, сонсголыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулах ёстой. Энэ нь танд витамин А, бета-каротин хэрэгтэй. Энэ үед байцаа, шар чинжүү, лууван идэх нь дээр. А витамин нь зөвхөн өөх тосоор шингэдэг гэдгийг санаарай.

24-28 долоо хоног

Яг энэ үед бутархай хоол онцгой хамааралтай болж байна. Умай нь идэвхтэй өсч, хэвлийн хөндийд илүү их зай эзэлдэг бөгөөд ходоодонд дарамт учруулж эхэлдэг. Үүний дагуу ходоод нь жижиг болж, их хэмжээний хоол хүнс авахад хэцүү байдаг. Хэдийгээр жижиг хэсгүүдийг идэж байсан ч жирэмсэн эмэгтэйд таагүй мэдрэмж төрдөг. Карбонатлаг ундаа, кофе уухаас татгалзах нь дээр, тэд бас зүрхний шарх үүсгэдэг. Ерөнхийдөө гурав дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм нь хүүхдийн хэрэгцээ өсөхийн хэрээр аль болох олон янз байх ёстой.

29-34 долоо хоног

8-р сард яс идэвхтэй ургаж, шүд үүсч байгаа тул аль болох кальци агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь маш чухал юм. Өөх тосны хүчил нь тархины хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд кальцийг шингээхэд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ үе шатанд төмрийн дутагдал нь эх, хүүхдийн аль алинд нь цус багадалт үүсэхэд хүргэдэг. Жирэмсний энэ үед өөх тос ихтэй загас, самар, улаан мах, хар ногоон хүнсний ногоо, үр зэрэг нь таны идэх ёстой хүнсний бүтээгдэхүүн юм.

35-40 долоо хоног

Жирэмсний 9, сүүлийн сард хоол тэжээл нь эхийн биеийг бүхэлд нь бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулах ёстой. Эцсийн эцэст түүний өмнө маш хэцүү, цаг хугацаа шаардсан ажил байгаа - хүүхэд төрүүлэх. Бие дэх энергийн гол эх үүсвэр нь нүүрс ус бөгөөд түүний хэрэглээ нь жирэмсэн эмэгтэйн төрөхөөс өмнө хоол тэжээлийн үндэс суурь болох ёстой. Энэ хугацаанд идэх ёстой хүнс бол будаа, хүнсний ногоо юм.

Гуравдугаар сар гэхэд хоол тэжээлийн талаар хэлж болох бүх зүйл энэ юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан оройн хоол, өглөөний цай эсвэл үдийн хоолны жишээ нь бас ашигтай байж болно.

Өдрийн жишээ цэс дараах байдалтай байж болно.

1. Эхний хоол: хар талх шарсан талх, жижиг хэсэг цөцгийн тос, тахианы өндөг, нэг шил kefir;
2. Хоёр дахь хоол: Ногоон салат, шил цай;
3. Гурав дахь хоол: Тахианы махны булан, чанасан төмс, нэг лийр, нэг шил kefir эсвэл тараг уух;
4. Дөрөв дэх хоол: Саатал эсвэл цөцгийн тосоор шарсан талх, нэг шил шүүс;
5. Тав дахь хоол: Бор будаа, чанасан загас, ногооны салат, цай;
6. Зургаа дахь хоол: нэг шил kefir эсвэл жижиг хэсэг жимс.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай тэжээл

Гэхдээ энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээлийн бүх шинж чанар биш юм. Зарим тохиолдолд жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд тусгай хооллолт шаарддаг эмгэг үүсгэдэг. Тэгэхээр, цус багадалтын хувьдЖирэмсэн эмэгтэйчүүд зүгээр л тусгай хоол тэжээл хэрэгтэй. Энэ өвчний үед төмрийн агууламжтай хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм.

Үүнээс гадна хүний ​​биед төмрийн шингээлтэд нөлөөлдөг учраас ямар хоол хүнс хэрэглэхээс гадна ямар хослолоор хэрэглэхийг мэдэх нь чухал юм. Жирэмсний цус багадалттай эмэгтэй зөвхөн эмийн эмчилгээний талаар төдийгүй зохих хоолны дэглэмийн талаар эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Таргалалтын хувьд, жирэмсэн үед боловсруулсан, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийн хэрэгцээ байж болно. Жирэмсэн эмэгтэй эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр жингээ хасах хоолны дэглэмийг сонгох ёсгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Эхийн болон хүүхдийн бие махбодид эмгэг, гажиг үүсэх эрсдэл хэтэрхий их байдаг.

Удаан хугацаагаар мацаг барих шаардлагатай моно хоолны дэглэм ба хоолны дэглэм нь ялангуяа хортой байдаг. Аль аль нь ядрах, витамины дутагдалд хүргэдэг. Биеийн байдал, шим тэжээл, витамины хангамжийг сэргээхэд маш их хугацаа шаардагдах бөгөөд ийм хоолны дэглэм нь хүүхдэд учруулсан хор хөнөөлийг нөхөх боломжгүй юм.