Таны бодлын чанар таны тархины үйл ажиллагаанд бас нөлөөлдөг. Аз жаргалтай, таатай, эерэг бодол нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, сөрөг бодол нь зарим мэдрэлийн төвүүдийг хаадаг. Автомат сөрөг бодлууд таныг түүнээс салахын тулд тодорхой арга хэмжээ авах хүртэл тарчилж, тарчлаана.

Бид дотоод шүүмжлэгчийн талаар дараа ярих болно, гэхдээ одоохондоо шоргоолжны тухай ойлголттой танилцаарай. Шоргоолж (Англи). - шоргоолж; "Автомат интрузив сөрөг бодлууд"-ын хувьд "ANTs" (автомат сөрөг бодол) гэсэн товчлолыг ашигладаг. Эсвэл "жоом".

Эдгээр нь бидний бодлын арын дэвсгэр юм. Өөрийн эрхгүй сөрөг бодлууд аяндаа гарч ирдэг, сарьсан багваахай орж гарч нисэж, эргэлзээ, бухимдлыг дагуулдаг шиг бид өдөр тутмын амьдралдаа бараг анзаардаггүй.

Жишээлбэл, та галт тэргэнд хоцрохдоо: "Би ямар тэнэг юм бэ, би үргэлж эцсийн мөчид бүх зүйлийг хийдэг" эсвэл дэлгүүрт хувцас өмсөж үзээд толинд өөрийгөө хардаг: “Өө, ямар хар дарсан зүүд вэ, жингээ хасах цаг болжээ!

Сөрөг интрузив автомат бодлууд- энэ бол бидний толгойд 24 цагийн турш сонсогддог тасралтгүй дуу хоолой юм: сөрөг санаа, сэтгэгдэл, бидний талаархи сөрөг бодол. Тэд биднийг байнга доош нь татдаг, бидний итгэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг гутаасан зүүлт тайлбар шиг юм. Тэд бол Бекийн анзаарсан бодлын “хоёр дахь давалгаа” юм.

Таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол эдгээр бодлуудад анхаарлаа хандуулж, тэд хэзээ гарч ирэх, таны ухамсраас гарах үед анзаарч сурах явдал юм. Шилний зургийг хар: сөрөг бодол нь гадаргуу дээр хөөсөрхөг. Энэ нь уусаж, уусаж, таны бодол санаа, мэдрэмжийг илчилдэг.

Эдгээр нь бидний эргэн тойронд болж буй үйл явдлуудад ямар утга учиртай болохыг харуулдаг. Тэд мөн дэлхийг хэрхэн хүлээн авч, ямар байр суурь эзэлдэг талаар бидэнд ойлголт өгдөг. Автомат сөрөг бодлууд нь шилний ёроолоос юу гарч ирдэг, юу нь сэтгэлзүйн гүнээс гадаргуу дээр бөмбөлөгүүд гарч ирдгийн илрэл юм.

Автомат сөрөг бодол нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг ихээхэн дарж,тэд эцэс төгсгөлгүй хашгирах мэт; Сөрөг шинж чанартай тул тэд таны эсрэг байнга тайлбар хийж, сэтгэлийн хямралд оруулж, хийх гэж оролдсон бүх зүйлээ өгөх эсвэл сөрөг утгатай байх болно.

Сөрөг бодлуудаа ухамсарлах нь сэтгэлийн гүн гүнзгий асуудлуудыг шийдвэрлэхэд тусална. Автомат сөрөг бодлууд дусал дуслаар дарамт болж, өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг тань гажуудуулдаг.

Автомат интрузив сөрөг бодлууд:

Тэд таны оюун санаанд байнга оршдог

та зүгээр л тэднийг анзаарч эхлэх хэрэгтэй;

тэд мэдэж байгаа

хэрхэн бодож байгаагаа харуулах, тэд гадаргуу дээр хэвтэж, энэ нь далд ухамсар биш юм;

тэд дарамталдаг

тэд угаасаа "муу" учраас сэтгэл санааг чинь гутралд оруулж, сэтгэл санааг чинь сүйрүүлдэг;

тэдгээрийг зохицуулдаг

нөхцөл байдлаас шалтгаална (жишээлбэл, хэрэв та шөнө гудамжаар алхаж байгаа бол: "Би айж байна, одоо хэн нэгэн над руу дайрах болно" гэж бодож байна);

тэд "үнэн юм шиг санагддаг" - эдгээр нь бидний өмсдөг маск бөгөөд тэдэнд итгэдэг (жишээлбэл: "Би сайн биш", "Би энэ жинсэн өмдтэй хэтэрхий тарган байна", "Би ажлаа хэзээ ч хийхгүй" цаг тухайд нь”, “Би үргэлж сонгохгүй”). энэ/буруу залуу/охин”, “Намайг хэн ч хайрладаггүй”);

Бид тэдэнтэй дотоод яриа хэлэлцээ хийдэг

бид үргэлж өөрсдийгөө ямар нэг зүйлд итгүүлж, эсвэл ямар нэг зүйлийн талаар ярьж чаддаг: бид маск зүүж, тэдэнд итгэдэг;

Эдгээр нь тогтмол байдаг, ялангуяа таны асуудал таны амьдралд удаан хугацаагаар шингэсэн бол, жишээлбэл, сэтгэлийн хямралд орсон бол. Таны NNM-ууд таныг ямар ч үнэ цэнэгүй, хэн ч чамайг хайрладаггүй, үнэ цэнэгүй, арчаагүй, ганцаараа гэж байнга итгүүлдэг.

Бодол гарахад тархи химийн бодис ялгаруулдаг гэдгийг та мэдэх үү?Энэ гайхалтай юм. Бодол орж, бодисууд ялгарч, цахилгаан дохио тархинд гүйж, та юу бодож байгаагаа ойлгов. Энэ утгаараа бодол санаа нь материаллаг бөгөөд мэдрэмж, зан төлөвт шууд нөлөөлдөг.

Уур хилэн, сэтгэл ханамжгүй байдал, уйтгар гуниг, бухимдал нь лимбийн системийг идэвхжүүлж, бие махбодийн сайн сайхан байдлыг бууруулдаг сөрөг химийн бодисуудыг ялгаруулдаг. Хамгийн сүүлд уурлахдаа ямар мэдрэмж төрж байсныг санаж байна уу? Ихэнх хүмүүсийн булчин чангарч, зүрх нь хурдан цохилж, гар нь хөлрөж эхэлдэг.

Бие махбодь сөрөг бодол болгонд хариу үйлдэл үзүүлдэг.Анагаах ухааны доктор Марк Жорж үүнийг Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнд хийсэн гоёмсог тархины судалгаагаар баталжээ. Тэрээр 10 эмэгтэйг томограф дээр үзээд тэднээс ямар нэг төвийг сахисан, баяр баясгалантай, гунигтай зүйлийн талаар ээлжлэн бодохыг хүссэн.

Төвийг сахисан тусгалын үед тархины үйл ажиллагаанд юу ч өөрчлөгдөөгүй. Баяр баясгалантай бодлууд нь лимбийн системийг тайвшруулах замаар дагалддаг. Тэд гунигтай бодолтой байх үед субъектуудын лимбик систем маш идэвхтэй болсон. Энэ бол таны бодол санаа чухал гэдгийг баттай нотолгоо юм.

Эерэг, баяр баясгалантай, тааламжтай, эелдэг зүйлийн талаар бодох бүртээ та лимбийн системийг тайвшруулж, бие махбодийн сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг тархинд нейротрансмиттерийг ялгаруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Аз жаргалтай байхдаа ямар мэдрэмж төрж байснаа санаарай. Ихэнх хүмүүс тайвширч, зүрхний цохилт удааширч, гар нь хуурай хэвээр байна. Тэд илүү гүнзгий амьсгалж, илүү тайван байдаг. Өөрөөр хэлбэл, бие нь сайн бодолд хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Лимбик систем гэж юу вэ?Энэ бол тархины хамгийн эртний хэсэг бөгөөд түүний гүнд, илүү нарийн төвөөс доод хэсэгт байрладаг. Тэр юу хариуцдаг вэ:

сэтгэл хөдлөлийн аяыг тогтоодог

гадаад болон дотоод туршлагыг шүүдэг (бидний өөрсдийнхөө бодож байсан зүйл болон яг юу болж байгааг ялгах)

дотоод үйл явдлыг чухал гэж тодорхойлдог

сэтгэл хөдлөлийн ой санамжийг хадгалдаг

урам зоригийг зохицуулдаг (бидний хүссэн зүйл, биднээс шаардагдах зүйлийг хийх)

хоолны дуршил, нойрны мөчлөгийг хянадаг

бусад хүмүүстэй сэтгэл хөдлөлийн холбоо тогтоодог.

үнэрийг боловсруулдаг

бэлгийн дур хүслийг зохицуулдаг

Хэрэв та өдөр бүр санаа зовдог бол, тухайлбал, ирээдүйд танд болон танай гэр бүлд ямар муу зүйл тохиолдох талаар зориудаар бодож, үүнтэй зэрэгцэн сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн удамшлын түүхтэй, тэр ч байтугай бага насны таагүй туршлагатай бол энэ нь магадгүй юм. Таны лимбийн систем маш идэвхтэй байдаг.

Лимбийн систем нь бүх зүйлийг мэддэг, хянадаг урд талын бор гадаргаас илүү хүчтэй байдаг нь маш сонирхолтой юм. Тиймээс хэрэв үйл ажиллагааны цэнэг лимбикээс ирвэл бор гадаргыг үргэлж даван туулж чадахгүй. Түүгээр ч барахгүй гол цохилт нь холтосыг шууд цохидоггүй, харин тойрог замаар. Импульс нь гипоталамус руу илгээгддэг бөгөөд энэ нь гипофиз булчирхайг даавар ялгаруулахыг заадаг. Мөн гормонууд өөрсдөө энэ эсвэл бусад зан үйлийг өдөөдөг.

Лимбик тайван (бага идэвхтэй горим) үед бид эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, итгэл найдвар төрүүлж, нийгэмд багтаж, хайртай гэдгээ мэдэрдэг. Бид сайн унтаж, хэвийн хоолны дуршилтай байдаг. Тэр хэт их догдолж байх үед сэтгэл хөдлөл нь ерөнхийдөө сөрөг байдаг. Лимбик систем нь мэдрэмжийг бие махбодийн амралт, хурцадмал байдалд шилжүүлэх үүрэгтэй. Хэрэв хүн өөрт нь даалгасан зүйлээ хийгээгүй бол бие нь тайван байх болно.

Муу бодол толгойд чинь шоргоолжны халдлагатай адил гэж би тайлбарлаж байна. Хэрэв та гунигтай, гунигтай, түгшүүртэй байвал "шоргоолж" гэсэн автомат сөрөг бодлууд таныг дайрдаг. Энэ нь тэднээс салахын тулд та том, хүчтэй дотоод шоргоолжийг дуудах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Хүүхдүүд энэ зүйрлэлд дуртай.

Толгойдоо "шоргоолж"-ыг анзаарах тоолондоо тэд таны харилцааг сүйтгэж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг тань унагахаас нь өмнө тэднийг дар.

Ийм "шоргоолж"-той тэмцэх нэг арга бол тэдгээрийг цаасан дээр бичиж, хэлэлцэх явдал юм. Та өөрийн ухамсарт орж ирсэн бодол бүрийг эцсийн үнэн гэж хүлээн зөвшөөрөх ёсгүй. Та ямар "шоргоолж" тан дээр зочилж байгааг шийдэж, тэд таны хүчийг булааж авахаас өмнө тэдэнтэй харьцах хэрэгтэй. Би 9 төрлийн "шоргоолж"-ыг (автомат сөрөг бодол) тодорхойлсон бөгөөд энэ нь бодит байдлаас илүү муу нөхцөл байдлыг харуулдаг. Шоргоолжны төрлийг тодорхойлсноор та түүнийг даван туулах хүчийг олж авах болно. Би эдгээр "шоргоолжны" заримыг улаан, ялангуяа хортой гэж ангилдаг.

Автомат сөрөг бодлын 9 төрөл

1. Ерөнхий дүгнэлт:"үргэлж", "хэзээ ч", "хэн ч", "бүр бүр", "бүгд", "бүгд" гэсэн үгс дагалддаг.

2. Сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл:нөхцөл байдал бүрт зөвхөн муу мөчүүдийг тэмдэглэ.

3. Урьдчилан таамаглах:Бүх зүйлд зөвхөн сөрөг үр дүн л харагддаг.

4. Оюун ухааныг унших:нөгөө хүн юу гэж бодож байгааг тэр хэлээгүй байсан ч мэдэж байгаа гэсэн итгэл.

5. Бодлыг мэдрэмжтэй холих: доторСөрөг мэдрэмжинд эргэлзээгүйгээр итгээрэй.

6. Гэм буруугийн шийтгэл:"заавал", "үүрэгтэй", "шаардлагатай" гэсэн санаанууд дагалддаг.

7. Шошго:өөртөө болон бусдад сөрөг шошго оноох.

8. Хувийн тохиргоо:аливаа төвийг сахисан үйл явдлыг биечлэн авч үзэх.

9. Ялладаг зүйл:өөрт тохиолдсон бэрхшээлийг бусдад тохох хандлага.

Сөрөг бодлын төрөл 1: НИЙТЛЭХ

"Үргэлж", "хэзээ ч", "байнга", "бүгд" гэх мэт үгсийг ашиглах үед эдгээр "шоргоолж" мөлхөж ирдэг. Жишээлбэл, хэрэв сүмд хэн нэгэн таныг залхаавал "Сүм дэх хүмүүс үргэлж намайг дагах болно" эсвэл "Зөвхөн хоёр нүүртэй хүмүүс сүмд явдаг" гэж өөртөө бодох болно.

Хэдийгээр эдгээр бодлууд нь мэдээжийн хэрэг буруу боловч гайхалтай хүчтэй, жишээлбэл, тэд чамайг сүмээс үүрд холдуулж чадна. Ерөнхий дүгнэлт бүхий сөрөг бодлууд бараг үргэлж буруу байдаг.

Өөр нэг жишээг дурдъя: хэрэв хүүхэд сонсохгүй бол толгой руу нь "шоргоолж" мөлхөж магадгүй: "Тэр үргэлж намайг сонсдоггүй, миний гуйсан зүйлийг хийдэггүй" гэсэн хэдий ч хүүхэд ихэнхдээ биеэ авч явдаг. дуулгавартай. Гэсэн хэдий ч "Тэр үргэлж миний үгэнд ордоггүй" гэсэн бодол нь маш сөрөг бөгөөд энэ нь таныг уурлаж, бухимдуулж, лимбийн системийг идэвхжүүлж, сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг.

Энд "шоргоолжны" ерөнхий дүгнэлтийн бусад жишээнүүд байна:

• "Тэр үргэлж хов жив ярьдаг";
• "Ажил дээрээ хэн ч намайг тоодоггүй";
• "Чи намайг хэзээ ч сонсдоггүй";
• "Бүгд намайг ашиглахыг оролдож байна";
• "Би байнга тасалддаг";
• "Надад хэзээ ч амрах боломж байдаггүй."

Сөрөг бодлын 2-р төрөл: СӨРӨГ БАЙДЛЫГ ОНЦЛОХ

Энэ тохиолдолд та нөхцөл байдлын зөвхөн сөрөг талыг л хардаг, гэхдээ бараг бүх зүйлд эерэг талууд байдаг. Эдгээр "шоргоолж" нь эерэг туршлага, сайн харилцаа, ажлын харилцан үйлчлэлийг бууруулдаг. Жишээлбэл, та хөршдөө туслахыг хүсч байна. Та үүнийг хийх чадвартай бөгөөд юу хийх хэрэгтэйг мэддэг.

Гэхдээ та тусламж санал болгох гэж байтал хөрш тань таныг нэг удаа гомдоосныг гэнэт санаж байна. Хэдийгээр бусад үед та түүнтэй найрсаг харьцаж байсан ч таны бодол таагүй үйл явдлын эргэн тойронд эргэлдэж эхэлдэг. Сөрөг бодол нь хэн нэгэнд туслах хүслийг бууруулдаг. Эсвэл өөрийгөө сайхан болзоонд явж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Бүх зүйл сайхан болж байна, охин үзэсгэлэнтэй, ухаалаг, сайн, гэхдээ тэр 10 минут хоцорч байна.

Хэрэв та түүний хоцрогдолд анхаарлаа төвлөрүүлбэл гайхалтай сайхан харилцааг сүйрүүлж магадгүй юм. Эсвэл та шинэ сүм эсвэл синагогт анх удаа ирсэн. Энэ бол маш чухал туршлага юм. Гэхдээ хэн нэгэн чимээ шуугиантай таныг үйлчилгээнээс сатааруулдаг. Хэрэв та хөндлөнгийн оролцоонд анхаарлаа төвлөрүүлбэл сэтгэгдэл муудах болно.

Сөрөг бодлын 3-р төрөл: МУУ ТААМАГЛАЛ

Эдгээр "шоргоолж" нь ирээдүйд ямар нэгэн муу зүйлийг урьдчилан таамаглахад мөлхдөг. "Шоргоолж" таамаглагчид түгшүүрийн эмгэг, үймээн самууны дайралтанд өртдөг. Хамгийн мууг урьдчилан таамаглах нь зүрхний цохилт, амьсгалыг шууд нэмэгдүүлэх шалтгаан болдог. Би эдгээр хүлээлтийг улаан "шоргоолж" гэж нэрлэдэг, учир нь та сөрөг зүйлийг урьдчилан таамаглах замаар үүнийг үүсгэж байна. Жишээлбэл, та ажил дээрээ муу өдөр болно гэж бодож байна.

Бүтэлгүйтлийн эхний дохио нь энэ итгэлийг бэхжүүлж, үлдсэн хугацаанд та сэтгэлээр унана. Сөрөг таамаглал нь сэтгэлийн амар амгаланг алдагдуулдаг. Мэдээжийн хэрэг та янз бүрийн хувилбаруудыг төлөвлөж, бэлтгэх хэрэгтэй, гэхдээ та зөвхөн сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй.

Сөрөг бодлын төрөл 4: БУСАД БОДЛОГЫГ ТӨСӨӨЛӨМ УНШИХ

Энэ бол та бусдын санаа бодлыг тэд танд хэлээгүй байсан ч мэддэг юм шиг санагддаг. Энэ бол хүмүүсийн хоорондын зөрчилдөөний нийтлэг шалтгаан юм.

Ийм автомат сөрөг бодлын жишээ энд байна.

• "Тэр надад дургүй ...";
• "Тэд миний тухай ярьсан";
• "Тэд намайг юу ч биш гэж боддог";
• "Тэр надад уурласан."

Хэрэв хэн нэгэн тэднийг харанхуйгаар харвал тэр хүн зүгээр л гэдэс нь өвдөж байгаа байх гэж би өвчтөнүүдэд тайлбарладаг. Та түүний үнэн бодлыг мэдэж чадахгүй. Ойр дотно харилцаатай байсан ч хамтрагчийнхаа бодлыг уншиж чадахгүй. Эргэлзээтэй байгаа бол илэн далангүй ярьж, өрөөсгөл бодол уншихаас зайлсхий. Эдгээр "шоргоолж" нь халдвартай бөгөөд дайсагнал үүсгэдэг.

Сөрөг бодлын 5-р төрөл: БОДЛОГЫГ МЭДРЭЛТЭЙ ХОЛИХ

Эдгээр "шоргоолж" нь таны мэдрэмжинд эргэлзээгүйгээр итгэж эхлэхэд үүсдэг. Мэдрэмж нь маш нарийн төвөгтэй бөгөөд ихэвчлэн өнгөрсөн үеийн дурсамж дээр суурилдаг. Гэсэн хэдий ч тэд ихэвчлэн худал хэлдэг. Мэдрэмж нь үнэн байх албагүй, зүгээр л мэдрэмж юм. Гэвч тэдний сэтгэл хөдлөл үргэлж үнэнийг хэлдэг гэдэгт олон хүмүүс итгэдэг.

Ийм "шоргоолжны" дүр төрхийг ихэвчлэн "Би үүнийг мэдэрч байна ..." гэсэн хэллэгээр тэмдэглэдэг. Жишээ нь: "Чи надад хайргүй юм шиг санагдаж байна", "Би тэнэг юм шиг байна", "Би бүтэлгүйтсэн юм шиг санагдаж байна", "Надад хэн ч итгэдэггүй юм шиг санагддаг." Та ямар нэг зүйлийг "мэдэрч" эхлэхдээ нотлох баримт байгаа эсэхийг дахин шалгаарай? Ийм сэтгэл хөдлөлийн жинхэнэ шалтгаан бий юу?

Сөрөг бодлын 6-р төрөл: ГЭМТТЭЙ ШИЙТГЭЛ

Хэт их гэм буруутай байх нь эрүүл сэтгэл хөдлөл, ялангуяа гүнзгий лимбийн тогтолцооны хувьд ховор байдаг. Энэ нь таныг ихэвчлэн алдаа гаргахад хүргэдэг. "Заавал", "заавал", "заавал", "шаардлагатай" гэсэн үгс толгойд гарч ирэхэд гэм буруутай шийтгэл үүсдэг.

Энд зарим жишээ байна:

• "Би гэртээ илүү их цаг зарцуулах хэрэгтэй"; "Би хүүхдүүдтэй илүү их харилцах ёстой"; "Та илүү олон удаа бэлгийн хавьталд орох хэрэгтэй"; "Миний оффис зохион байгуулалттай байх ёстой."

Гэм буруутай мэдрэмжийг шашны байгууллагууд ихэвчлэн ашигладаг: ингэж амьдар, тэгэхгүй бол танд ямар нэгэн аймшигтай зүйл тохиолдох болно. Харамсалтай нь хүмүүс ямар нэг зүйл хийх ёстой гэж бодоход (юу ч хамаагүй) үүнийг хийхийг хүсдэггүй. Тиймээс гэм буруугийн мэдрэмжийг татдаг бүх ердийн хэллэгийг: "Би үүнийг хиймээр байна. Энэ нь миний амьдралын зорилгод нийцэж байна."

Жишээлбэл:

• "Би гэртээ илүү их цагийг өнгөрөөхийг хүсч байна";
• "Би хүүхдүүдтэй илүү их харилцахыг хүсч байна";
• "Би хайрын амьдралаа сайжруулж нөхрөө баярлуулахыг хүсч байна."
• амьдрал, учир нь энэ нь надад чухал";
• "Би оффисынхоо амьдралыг зохион байгуулах бодолтой байна."

Мэдээжийн хэрэг, хийх ёсгүй зүйл байдаг, гэхдээ өөрийгөө буруутгах нь үргэлж үр дүнтэй байдаггүй.

Сөрөг бодлын төрөл 7: ШОШГО

Өөртөө эсвэл өөр хэн нэгэнд сөрөг шошго тавих бүртээ нөхцөл байдлыг тодорхой харахаас сэргийлдэг. Сөрөг хаяг шошго нь маш их хор хөнөөл учруулдаг, учир нь хэн нэгнийг тэнэг, тууштай бус, хариуцлагагүй, үзэл бодолтой гэж нэрлэснээр та түүнийг урьд өмнө нь тааралдсан новш, хариуцлагагүй хүн болгонтой адилтгаж, тэдэнтэй үр бүтээлтэй харилцах чадвараа алддаг.

Сөрөг бодлын төрөл 8: ХУВЬЧЛАЛТ

Эдгээр "шоргоолж" таныг аливаа гэм зэмгүй үйл явдлыг биечлэн хүлээж авахыг албаддаг. "Өнөө өглөө дарга надтай яриагүй, тэр уурласан байх." Заримдаа хүнд бүх зовлон бэрхшээлийг өөрөө хариуцдаг юм шиг санагддаг. "Миний хүү машины осолд орсон, би түүнд хэрхэн жолоодохыг зааж өгөхөд илүү их цаг зарцуулах ёстой байсан, энэ бол миний буруу." Аливаа бэрхшээлийн талаар олон тайлбар байдаг ч хэт идэвхтэй лимбик систем нь зөвхөн танд хамаатай зүйлийг л сонгодог. Дарга нь завгүй, бухимдсан, яарсан учраас ярихгүй байж болно. Хүмүүс яагаад ийм зүйл хийдгийг мэдэх эрх чөлөөтэй биш. Тэдний зан авирыг хувь хүн болгон авах гэж бүү оролд.

Сөрөг бодлын 9-р төрөл (хамгийн хортой улаан "шоргоолж"!): ЯЛТЛАГА

Буруутай байх нь маш их хор хөнөөлтэй, учир нь хэн нэгнийг өөрийн асуудалд буруутгаснаар та хохирогч болж, нөхцөл байдлыг өөрчлөхийн тулд юу ч хийж чадахгүй. Хүмүүс бүх зовлон зүдгүүрт түншүүдээ буруутгаж, өөртөө хариуцлага хүлээгээгүйгээс болж асар олон тооны хувийн харилцаа сүйрчээ. Гэртээ юм уу, ажил дээрээ ямар нэг юм болсон бол буцаад буруутай хүн хайдаг.

"Шоргоолжны" буруутгал ихэвчлэн ингэж сонсогддог.

• "Энэ миний буруу биш ...";
• "Хэрэв чи..." гэсэн бол ийм зүйл болохгүй байсан;
• "Би яаж мэдэх вэ";
• "Бүгд чиний буруу..."

"Шоргоолж" - буруутгах нь үргэлж буруутай хүнийг олдог. Асуудлынхаа төлөө хэн нэгнийг буруутгах бүртээ та өөрийгөө юу ч өөрчлөх чадваргүй гэж боддог. Энэ хандлага нь таны хувийн хүч чадал, хүсэл зоригийн мэдрэмжийг үгүй ​​болгодог. Өөрийнхөө амьдралыг буруутгахаас зайлсхийж, хариуцлага хүлээх хэрэгтэй.

Тархи хэвийн ажиллахын тулд бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө удирдах хэрэгтэй. Таны ухамсарт "шоргоолж" мөлхөж байгааг анзаарч, түүнийг таньж, мөн чанарыг нь бич. Автомат сөрөг бодлуудаа (АНТ) бичиж авснаар та тэднээс асууж, тэдний чамаас хулгайлсан хүчийг эргүүлэн авах болно. Дотоод "шоргоолж"-ыг устгаж, "шоргоолж идэгчдээ" хооллоорой.

Таны бодол санаа туйлын чухал бөгөөд учир нь тэд лимбийн системийг тайвшруулж эсвэл идэвхжүүлдэг. "Шоргоолж"-ыг хараа хяналтгүй орхих нь таны бүх биеийг халдварлах болно. Автомат сөрөг бодлуудыг анзаарах бүртээ сорих.

Автомат сөрөг бодлууд нь үндэслэлгүй логик дээр тулгуурладаг. Хэрэв та тэдгээрийг гэрэлд гаргаж, микроскопоор харвал ямар инээдтэй, ямар их хор хөнөөл учруулдаг болохыг та харах болно. Хэт идэвхтэй лимбик системийн хүслээр хувь заяагаа даатгахгүйгээр амьдралаа удирд.

Заримдаа хүмүүс өөрсдийгөө хуурч мэхэлж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг тул сөрөг бодлуудыг эсэргүүцэхэд хэцүү байдаг. Гэхдээ юу нь үнэн, юу нь буруу болохыг мэдэхийн тулд та өөрийн бодол санааг мэддэг байх хэрэгтэй. Ихэнх "шоргоолж" үл анзаарагдам мөлхдөг, тэдгээрийг та биш, харин таны тааруухан тохируулсан тархи сонгодог. Үнэнийг олохын тулд та эргэлзэх хэрэгтэй.

Би өвчтөнүүдээс автомат сөрөг бодлын талаар байнга асуудаг: тэдгээр нь олон уу эсвэл цөөхөн байна уу? Лимбийн системийг эрүүл байлгахын тулд шоргоолжийг хяналтандаа байлгах хэрэгтэй.

Юу хийх вэ?

0. Ухамсарыг хөгжүүлэх.Сөрөг бодлыг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол хөгжсөн ухамсар юм.

1. Сөрөг бодлуудыг хянах.Тэднийг харж сур. Сөрөг бодол бол харгис тойргийн нэг хэсэг юм. Лимбик нь дохио өгдөг - энэ нь муу бодол төрүүлдэг - муу бодлууд нь амигдала (тархины гол хамгаалагч) -ийг идэвхжүүлдэг - амигдал нь сэтгэлийн хөөрлийг хэсэгчлэн лимбик рүү гаргадаг - лимбик бүр илүү идэвхждэг.

2. Тэдгээрийг зүгээр л бодол санаа гэж хараарай - бодит бус формацууд.Тэдэнд ач холбогдол өгөх хэрэггүй. Тэднийг идэвхтэй шахаж болохгүй. Шоргоолж идэгчдээ хооллоорой. Сөрөг бодлуудыг олж илрүүлж, дахин эргэцүүлэн бодох зуршилтай бай. Үүний төлөө өөрийгөө бүх талаар магт.

3. Эргэлзээтэй байх.Заримдаа хүмүүс өөрсдийгөө хуурч мэхэлж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг тул сөрөг бодлуудыг эсэргүүцэхэд хэцүү байдаг. Гэхдээ юу нь үнэн, юу нь буруу болохыг мэдэхийн тулд та өөрийн бодол санааг мэддэг байх хэрэгтэй. Ихэнх "шоргоолж" үл анзаарагдам мөлхдөг, тэдгээрийг та биш, харин таны тааруухан тохируулсан тархи сонгодог. Үнэнийг олохын тулд та эргэлзэх хэрэгтэй. Би өвчтөнүүдээс автомат сөрөг бодлын талаар байнга асуудаг: тэдгээр нь олон уу эсвэл цөөхөн байна уу? Лимбийн системийг эрүүл байлгахын тулд шоргоолжийг хяналтандаа байлгах хэрэгтэй.

4. Гадны баталгааг хайх.Танд эерэг сэтгэгдэл төрүүлдэг олон хүнийг өөртөө тат. Сайн холболт нь лимбийн системийг тайвшруулдаг бөгөөд энэ нь талархлын мэдрэмжийг бий болгодог. Эерэг бодол нь зөвхөн таны хувьд сайн төдийгүй тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Өдөр бүр тэр өдөртөө талархаж буй таван зүйлээ бич.

5. Эргэн тойрныхоо хүмүүст тантай хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн холбоо тогтоохыг заа.(мэдрэмжээ илэрхийлэх, эргэн тойрныхоо хүмүүсийн ач холбогдлыг харуулах, харилцааг сэргээх, дотно харилцааг бэхжүүлэх гэх мэт). Окситоциний хүчээр стрессийн түвшинг бууруулна. Би энэ талаар дэлгэрэнгүй бичих болно.

6. Айдсаас үл хамааран үйлдэл хий.

Эерэг зан нь тархийг өөрчилж чадах уу? Лос Анжелесийн Калифорнийн Их Сургуулийн судлаачид хий үзэгдэлтэй-компульсив эмгэг (OCD) өвчтэй өвчтөнүүдийн тархины үйл ажиллагаа болон зан үйлийн хоорондын хамаарлыг үнэлэв. OCD-тай хүмүүсийг санамсаргүй байдлаар хоёр бүлэгт хуваасан. Нэг нь эм, нөгөө нь зан үйлийн эмчилгээ хийлгэсэн.

Судлаачид эмчилгээний өмнө болон дараа PET дүрслэлийг (SPECT-тэй төстэй) хийсэн. Антидепрессантаар эмчилсэн эмийн бүлэг нь суурь зангилааг тайвшруулах үйл ажиллагааг харуулсан бөгөөд энэ нь сөрөг нөлөөнд автдаг. Зан үйлийн эмчилгээний бүлэг ижил үр дүнг харуулсан.

Зан үйлийн эмчилгээ нь өвчтөнүүдийг стресстэй байдалд оруулж, тэдэнд ямар ч муу зүйл тохиолдоогүй гэдгийг харуулах явдал байв. Энэхүү эмчилгээ нь айдастай объект, нөхцөл байдалд мэдрэмтгий байдлыг бууруулах зорилготой.

Энэ нь танд сонирхолтой байж магадгүй:

Таны үл тоомсорлож болох өвчний талаарх 10 итгэл үнэмшил

Жишээлбэл, "шорооноос" айдаг, хаа сайгүй хардаг хүмүүсээс "бохир" байж болзошгүй зүйлд (ширээ гэх мэт) хүрч, эмчилгээний эмчийн тусламжтайгаар гараа шууд угаахгүй байхыг хүссэн.

Аажмаар хүмүүс улам бүр "аймшигтай" объект руу шилжсэн. Эцэст нь тэдний айдас багасч, бүрмөсөн алга болсон. Зан үйлийн эмчилгээ нь бусад аргуудыг багтаасан: хэт автсан бодлуудыг арилгах (хүмүүс муу зүйлийн талаар бодохоо болихыг хүссэн), анхаарал сарниулах (өөр зүйл рүү шилжих зөвлөгөө).хэвлэгдсэн

Бидний ертөнцийг үзэх хандлага нь амьдралд хандах хандлагыг ихээхэн тодорхойлдог: хэрэв бид гутранги үзэлтэй, бүх зүйлд зөвхөн муу талыг олж хардаг бол ажил дээрээ асуудал, гэр бүл дэх дуулиан шуугиан, байнгын түгшүүр, муу сэтгэлийн мэдрэмжтэй тулгарах нь гайхах зүйл биш юм. . Түүгээр ч барахгүй сөрөг бодолд автах нь маш амархан - одоо бид амьдралыг зөвхөн хар өнгөөр ​​хардаг өдөр, долоо хоног, сар өнгөрдөг. Эдгээр "хар нүдний шил"-ийг тайлах нь тийм ч хялбар биш юм. Гэсэн хэдий ч та тэдгээрийг арилгах хэд хэдэн заль мэхийг мэдэх хэрэгтэй.

1. Цаг хугацаагаар тоглох

Сөрөг бодлуудыг даван туулах энгийн арга бол өдөрт ердөө 10 минутыг түүнд зориулах явдал юм. Одоо бүхэл бүтэн өдрийг зориулахын оронд зөвхөн хатуу тогтоосон цагт "муу зүйлийн тухай бодох" боломжтой болно. Тиймээс богино хугацааны сургалтын явцад та өөрийн бодол санаа, мэдрэмжээ удирдаж сурах болно.

2. Хамгийн сайн найз

Бид өөрсдийгөө хамгийн муу дайсан гэж үздэг: өчүүхэн ч гэсэн алдаа гаргавал өөрийгөө зэмлэдэг, байнга зэмлэж, зэмлэдэг. Энэхүү өөрийгөө тамлахыг зогсоох гурван энгийн алхам танд туслах болно.

Битгий барь

Хэрэв та уйлах, хашгирах, аяга таваг хугалах, өөрийгөө үзэн ядмаар санагдаж байвал үүнийг хийнэ үү. Гурван минут, бүх зүйл дуусна. Харин дараа нь бүтэн өдрийн турш та цоо шинэ хүн шиг санагдах болно.

Мөр

Таны доторх сөрөг бодлууд яг юунаас болж үүсдэг, энэ нь хэзээ тохиолддогийг ойлгох хэрэгтэй: ажил дээрээ, гэртээ, дэлгүүр явах замд. Энэ арга нь яагаад ийм нөхцөл байдал танд ийм мэдрэмж төрүүлж байгааг ойлгоход тань туслах болно.

Хамгийн сайн найз чинь юу гэж хэлэхийг өөртөө хэлээрэй

Хэрэв сөрөг бодлууд таны толгойд дахин орж ирвэл завсарлага аваарай. Өөрийгөө магтаж, урамшуулж, "бүх зүйл сайхан болно" тарнийг хэд хэдэн удаа давт.

3. Цаас, үзэг

Яг одоо таны санааг зовоож байгаа бүх зүйлийг бич. Энэ эсвэл тэр үйл явдал яагаад танд ийм мэдрэмж төрүүлж байгааг дэлгэрэнгүй тайлбарла. Цаасан дээрх үгс нь асуудлыг илүү сайн ойлгоход тусална - энэ нь бодит байдлын хуурмаг байдлыг бий болгодог.

Санаа зоволтынхаа учрыг ойлгож, энэ азгүй цаасыг үрчийлгэж, хөнгөн сэтгэлээр урагшлах болно.

4. Хайр дурлалд хүч чадал

Сөрөг бодлуудтай тэмцэхийн оронд илүү хүчтэй мэдрэмж болох хайрын тусламжтайгаар тэднийг ялахыг хичээ. Үнэхээр хайртай хүмүүстэйгээ: гэр бүл, нохой, хуучин найзуудтайгаа илүү их цагийг өнгөрөө. Та зүгээр л эргэн тойрноо харж, бидний амьдралд санагдахаас хамаагүй олон хайрлах шалтгаан байдгийг ойлгох хэрэгтэй.

5. ТВ байхгүй!

Эрдэмтэд хэлж байна Сөрөг мэдээ хэрэглэх нь таныг ажил дээрээ үр ашиггүй болгож болзошгүй.ТВ-ээр гурван минутын өглөөний мэдээ үзэх нь өдрийн турш сөрөг бодолд хөтлөгддөг. Харин эерэг хандлага нь эсрэгээрээ өдрийг хамгийн таатай, үр бүтээлтэй өнгөрүүлэхэд тусална. Тиймээс, сөрөг нөлөөллөөс өөрийгөө хамгаалах арга замыг хайж олохыг хичээ - эхлээд өглөө үзэхээ боль.

6. Би тангараглая...

"Өнөөдөр би амралтын өдрөөр дуусгаагүй ажлаа хийх болно", "Өнөөдөр би эерэг бодол, сэтгэл хөдлөлд нээлттэй байна", "Энэ өдөр миний хувьд амжилттай байх болно" гэсэн амлалтаар өдрийг эхлүүлээрэй. Ямар ч нөхцөлд үргэлж сайн сайхныг эрэлхийл, ололт амжилт, амьдралынхаа хамгийн аз жаргалтай мөчүүдийг санаарай. Ирээдүйн талаар бодохоос бүү ай: ажил дээрээ албан тушаал ахих, далайн эрэг рүү аялах.

7. Баярлалаа гэж хэл

Талархлын мэдрэмж бол аз жаргалын жинхэнэ түлхүүр гэдэгт сэтгэл судлаачид итгэлтэй байдаг. Амьдрал тийм ч хялбар биш, гэхдээ бид илүү хүчирхэг болж чадна - бид зүгээр л тааламжтай жижиг зүйлд илүү их анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Эргэн тойрноо хар: Таны эргэн тойронд байгаа бүх зүйл эерэг бодлын жинхэнэ эх сурвалж болж чадна. Өөртөө "Таатай зүйлсийн жагсаалт" хөтөлж, танд таашаал өгдөг бүх зүйлийг бич.

8. Ай спорт, чи бол дэлхий!

Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь сөрөг бодлуудтай тэмцэх гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Иог, гүйлт, бясалгал, алхах нь санаа зовнил, түгшүүрээс ангижрахад тусална. Хамгийн гол нь долоо хоногт ядаж нэг удаа тогтмол бэлтгэлд явах хэрэгтэй.

Янз бүрийн шалтгааны улмаас таны толгойд муу бодлууд гарч ирдэг. Тэд далд ухамсарт удаан хугацаагаар сууж, хэвийн амьдралд саад учруулж болно. Тиймээс тэднийг хөөх ёстой. Муу бодлуудаас хэрхэн ангижрах талаар хэд хэдэн аргаар сурцгаая.

Амьдралд муу бодлын нөлөө

Сөрөг бодлуудыг хянах нь маш хэцүү байдаг. Тэд таныг амрахад саад болж, тав тухтай орчинд ч амар амгаланг өгдөггүй. Энэ нь зөвхөн сэтгэцийн эрүүл мэнд төдийгүй бие махбодийн эрүүл мэндийг доройтуулж болзошгүй юм. Хүн цочромтгой, ухаангүй, сэжигтэй, халуун ууртай болж, улам бүр шинэ өвчин гарч ирдэг.

Мөн муу зүйлийн талаар байнга бодох нь хэтэрхий их цаг зарцуулдаг. Хэдийгээр үүнийг үнэхээр чухал зүйлд зарцуулж болох байсан. Хүн өөрийн туршлагадаа гацаж, урагшлахгүй. Бодол бол материаллаг юм. Сөрөг бодлууд нь зөвхөн зовлон зүдгүүрийг татаж, айдсыг мэдэрдэг.

"Толгойдоо муу юм бүү ав, гартаа хүнд юм бүү ав" гэж хүмүүс хэлдэг бөгөөд энэ нь сайн шалтгаантай. Та толгойгоо гутранги бодлоос ангижруулж, эрүүл мэндээ хадгалахын тулд бие махбодийн хөдөлмөрөөр хэт ачаалал өгөхгүй байх хэрэгтэй. Муу бодол нь үргэлж аймшигтай үр дагаварт хүргэдэг. Тиймээс сөрөг байдлаас салах нь зайлшгүй юм.

Муу бодлын шалтгаанууд

Санаа зоволт бүр эх сурвалжтай байдаг. Хэрхэн үргэлжлүүлэхээ ойлгохын тулд үүнийг тодорхойлох ёстой. Ихэнхдээ өнгөрсөн үеийн сөрөг түүхүүд амьдралд саад болдог. Хүн гэм буруугаа мэдэрдэг (хэдийгээр энэ нь хэтэрхий хол байж магадгүй) бөгөөд энэ талаар байнга санаа зовдог.

Бусад хүмүүсийн хувьд сөрөг байдал нь зан чанарын шинж чанар болдог. Тэднийг гомдол гаргагч гэж нэрлэдэг. Тэд оюун санааны эрэл хайгуул хийх дуртай бөгөөд багаасаа гутранги үзэлтэй байсан.

Хувийн сөрөг чанарууд нь амьдралыг бас хордуулдаг. Энэ нь аливаа үйл явдал, шийдвэр нь сорилт болж хувирдаг өөртөө эргэлзээ байж магадгүй юм. Сэжигтэй байдлыг нэг талаас нь харж болно. Ийм хүний ​​хувьд мэдээ мэдээллээс эхлээд санамсаргүй байдлаар өнгөрч буй хүмүүсийн яриа хүртэл түүний толгойд ямар ч зүйл түгшүүр төрүүлдэг.

Мэдээжийн хэрэг, эх сурвалж нь хүний ​​шийдэж чадахгүй бодит асуудал байж болно. Үр дүнг хүлээх нь таны толгойд хамгийн өөдрөг хувилбаруудыг төсөөлөхөд таныг сандаргадаг.

Харин таны толгойд яагаад дандаа муу бодол эргэлдэж байдгийг шашин өөр өөрийнхөөрөө тайлбарладаг. Сэтгэл хөдлөл, туршлагын шалтгаан нь муу ёрын сүнснүүд, чөтгөрүүд гэж үздэг. Тэд уламжлалт бус аргаар - залбирлаар тэмцэх хэрэгтэй.

Муу бодол төрөх үед сэтгэл судлаачид ашиглахыг зөвлөдөг хэд хэдэн арга техникийг харцгаая.

Тооцоолол

Асуудлыг шийдэх эхний алхам бол таны сэтгэлийн түгшүүрийг юу үүсгэж байгааг ойлгох явдал юм. Шалтгаан нь маш гүн гүнзгий байж болох тул сэтгэл зүйч дээр очих нь дээр. Гэхдээ та өөрөө даван туулахыг оролдож болно. Үүнийг хийхийн тулд цаасан дээр бүх айдсаа бодит ба зохиомол гэсэн хоёр баганад бичих хэрэгтэй, дараа нь тус бүрийн эсрэг талд - түүний шийдвэр, өөрөөр хэлбэл сэтгэлийн түгшүүр биелэхгүйн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ.

Жишээ нь, онгорхой цонх эсвэл эргүүлээгүй зуухны тухай муу бодлоос хэрхэн ангижрах вэ? Гэрээсээ гарах бүрдээ та энэ үйлдлийг дахин шалгах хэрэгтэй.

Шийдэл

Шийдэгдээгүй асуудлаас болж сөрөг бодлууд ихэвчлэн гарч ирдэг. Хэрэв нөхцөл байдлаас гарах арга зам олдвол та үйлдэл хийх хэрэгтэй. Асуудлын талаархи муу бодол нь шийдэгдмэгц алга болно. Гэвч харамсалтай нь олон хүн гомдоллож, нөхцөл байдлыг өөрчлөхийн тулд юу ч хийхгүй байх нь элбэг байдаг. Хэрэв та энэ нийтлэлийг уншиж байгаа бол энэ нь таны тухай биш юм. Та тоглоход бэлэн байгаа бөгөөд бүх зүйл таны төлөө ажиллах болно. Та зүгээр л сэтгэлийн түгшүүрийн эх үүсвэрийг тодорхойлох хэрэгтэй.

Үрчлэлт

Бүх асуудлыг шийдэж чадахгүй, заримдаа юу ч хүнээс хамаардаггүй. Жишээлбэл, хамаатан садан, найз нь эмнэлэгт хэвтэж, амь насаараа тэмцэж байна. Ийм нөхцөлд санаа зовох нь хэвийн үзэгдэл юм. Үүний шийдэл нь сөрөг бодлуудыг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Та яг юу мэдэрч байгаагаа ойлгох хэрэгтэй бөгөөд үүнд ер бусын зүйл байхгүй.

Муу бодлууд таны толгойд эргэлдэж байна уу? Тэднийг хүлээн зөвшөөрч, тэдэнтэй хамт амьдар. Гэхдээ та тэдэнд эрх чөлөө өгөх шаардлагагүй, эс тэгвээс тэд зан авирыг гартаа авах болно. Гаднаас ирсэн сөрөг мессежийг дараа нь хариу үйлдэл үзүүлэхгүйгээр ажиглах нь дээр. Энэ аргын мөн чанар нь бодлын амт биш харин үйлдэл юм. Тиймээс чадах бүхнээ хий, үлдсэнийг нь хувь тавиландаа үлдээ.

Устгах, солих

Энэ арга нь таны сэтгэл хөдлөлийг бага зэрэг ухамсарлаж, ойлгохыг шаарддаг. Толгойд чинь сөрөг зүйл гарч ирэхийг мэдэрмэгц хогоо хогийн саванд хийж байгаа юм шиг нэн даруй зайлуул. Бодолд автахгүй, энэ сэдвийг хөгжүүлэхгүй байхыг хичээх хэрэгтэй, гэхдээ үүнийг мартахыг хичээх хэрэгтэй. Энэ асуудалд хамгийн сайн туслах нь сэлгээ байх болно. Гол нь та тааламжтай, эерэг, ядаж л төвийг сахисан зүйлийн талаар бодож эхлэх хэрэгтэй.

Энэ техникийг ашигласнаар муу бодлоос хэрхэн ангижрах талаар бодох шаардлагагүй болно. Тэдгээрийг түлшээр тэжээдэггүй, харин бусад үйл явдлуудаар солигддог. Тэр болгонд энэ нь илүү хялбар, илүү сайн болж хувирах болно. Хэсэг хугацааны дараа ухамсар нь энэ аргыг автоматаар ашиглаж эхэлнэ.

Хойшлуулах

Тэд өглөө оройноос илүү ухаалаг байдаг гэж хэлээгүй. Заримдаа бодол санаагаа хожим нь хойшлуулах нь дээр. Жишээлбэл, хэрэв та муу бодлоосоо болж унтаж чадахгүй байгаа бол маргааш энэ тухай заавал бодох болно гэж өөртөө амла. Хэрэв асуудал тийм ч ноцтой биш бол тархи энэ саналыг амархан хүлээн зөвшөөрөх болно. Өглөө нь сөрөг байдал таныг зовоохоо больж, бүр өөрөө шийдэгдэх болно.

Энэ бол маш энгийн боловч үр дүнтэй арга юм. Үүнийг олон нөхцөл байдалд ашиглаж болно. Ирээдүйд үл тоомсорлох зүйлийн талаар бодох нь утгагүй юм. Үүнийг ухаарах нь сөрөг зүйлийг толгойноосоо гаргахад илүү хялбар болно. Ноцтой асуудлын хувьд энэ арга ажиллахгүй. Тэдний хувьд шийдлийг олох нь дээр.

Дарангуйлал

Таны толгойд гэнэт муу бодлууд гарч ирэв, тэгвэл яах ёстой вэ? Тааламжгүй сэдвийг гаргахгүйн тулд аль болох хурдан бухимдах хүслээ дарах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та бүх ажлаа хойш тавьж, гуч хүртэл тоолж, таван гүнзгий амьсгал, амьсгал авах хэрэгтэй. Бодлын сэдвийг ойлгохын тулд тархи нь үндэслэлгүй дүгнэлт, үндэслэлгүй үйлдэл хийхгүйн тулд цаг хугацаа шаарддаг.

Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр арилахгүй бол бүх алхмуудыг давтана уу. Боломжтой бол гадаа гарч, бага зэрэг алхаарай. Энэ нь таны бодлоо цэгцлэх, тэр ч байтугай таныг сөрөг зүйлээс сатааруулах боломжийг олгоно.

Абсурд руу буулгах

Та бүрэн эсрэг техникийг туршиж үзэж болно. Үүний эсрэгээр та муу бодолд бүрэн автаж, үр дүнд нь ямар муу зүйл тохиолдож болохыг бодох хэрэгтэй. Хамгийн ихийг төсөөлөх нь хамгийн үр дүнтэй байдаг.Төсөөллөө ашигла, хэтрүүл, бодол санаагаа тод болго.

Жишээлбэл, та чухал ярилцлагад тэнцэх хэрэгтэй. Ийм мөчид олон хүнд муу бодол төрдөг нь ойлгомжтой. Таныг ямар бүтэлгүйтэл хүлээж болохыг тод өнгөөр ​​төсөөлөөд үз дээ. Хүний нөөцийн хэлтсийн дарга таны анкетыг харангуутаа чангаар хашгирч, улаан лооль шидэж эхэлдэг. Та ийм ичгүүрээс мултарч оффисоос гүйхээр шийдэв. Харин дараа нь цэвэрлэгч эмэгтэй шалыг бүхэлд нь гишгэсэн тул чам руу нойтон өөдөс шиддэг. Гайхсандаа чи унаж босч дахин гүйж байна. Тэгээд чамайг харь гарагийнхан хулгайлж, өөр гариг ​​руу аваачна.

Абсурд, тийм үү? Гэвч яг ийм хэтрүүлэг нь сөрөг бодлын хүчийг авч хаядаг. Техникийн үр дүнтэй гэдэгт итгэлтэй байхын тулд та үүнийг туршиж үзэх хэрэгтэй.

Цаасан дээрх үг хэллэг

Мөн сэтгэл судлаачид бүх муу бодлоо цаасан дээр буулгахыг зөвлөж байна. Тэдгээрийг бүх өнгө, нарийн ширийн зүйлээр нарийвчлан бичих хэрэгтэй. Бид туршлагаа илүү олон удаа томъёолох тусам тэдгээрт эргэж очих нь бага байдаг. Энэ нь тэд таныг бага багаар зовоох болно гэсэн үг юм. Цаасан дээр бичсэн муу бодлыг дууссан үе шат гэж үзэх ёстой тул цаасыг урж, шатаах боломжтой.

Заримдаа бүртгэлийг устгахгүй байх нь илүү үр дүнтэй байдаг. Зарим тохиолдолд хуудсан дээрх сөрөг ба эерэг бодлууд гэсэн хоёр баганыг бөглөх нь дээр, ингэснээр та тэдгээрийг дараа нь харьцуулж болно. Эхнийх нь сөрөг туршлагыг бүртгэдэг. Хоёрдугаарт - тааламжтай. Энэ нь бас эерэг хандлага байж болно. Жишээлбэл, "Би ухаантай", "Би сайн ажил хийдэг", "Би гайхалтай эхнэр" гэх мэт.

Та зөвхөн өөрийнхөө сайн чанаруудыг цаасан дээр бичиж, харагдахуйц газар (ширээн дээрээ эсвэл угаалгын өрөөнд) байрлуулж болно. Муу бодлууд гарч ирмэгц сайн сайхныг сануулахын тулд тэр даруй энэ жагсаалтыг хараарай.

Нийгмийн эерэг тойрог

Таныг ямар хүмүүс хүрээлж байгааг анхаарч үзээрэй. Таны танил, найз нөхдийн дунд сөрөг бодол төрүүлдэг хүмүүс байдаг эсэхийг бодоорой. Хэрэв та ийм хүмүүсийг цөөхөн ч гэсэн тоочвол өөрийгөө буруутгаж, илүү их бухимдах ёсгүй. Зан үйлийн жинхэнэ шалтгаан нь ямар ч байсан эдгээр хүмүүстэй харилцах нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг. Мэргэжилтнүүд эдгээр хүмүүсээс түр зуур зайлсхийхийг зөвлөж байна. Хэрэв энэ хугацаанд таны сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдал сайжирсан бол тэдэнтэй харилцаагаа таслах нь дээр.

Таны хобби, цагийг байнга доромжилж, шоолж, үл хүндэтгэдэг хүмүүстэй хамт байж болохгүй. Та нэг найзтай байсан нь дээр, гэхдээ эерэг найзтай, муу бодлоо хэрхэн арилгах талаар бодох шаардлагагүй. Хөгжилтэй хүмүүс үргэлж сайхан дурсамжийг сэргээж, сэтгэл санааг тань өргөж, эерэг энергиэр цэнэглэдэг.

Муу бодлуудыг даван туулахад туслах бүх нийтийн аргууд бас байдаг. Сэтгэл судлаачид тэдгээрийг идэвхтэй ашиглахыг зөвлөж байна. Тэд бага зэргийн түгшүүртэй тохиолдолд мэдрэмжийг тэнцвэржүүлдэг бөгөөд илүү төвөгтэй тохиолдолд зөвхөн дээрх аргуудын үр нөлөөг сайжруулдаг. Тэдний гол механизм нь анхаарал сарниулах явдал юм. Магадгүй эдгээр аргууд нь хувийн дадлагаас олон хүмүүст танил байх болно.

Эерэг хөгжим

Тааламжтай аялгууны тусламжтайгаар муу бодлыг дарж чадна гэдгийг шинжлэх ухааны судалгаагаар нотолсон. Тиймээс, хамгийн сайн хөгжмийн суваг эсвэл радиогоор долгионыг өөрөө тодорхойлж, гаджет дээрээ эерэг дуунуудын тоглуулах жагсаалтыг үүсгээрэй. Сэтгэлийн түгшүүртэй бодлууд таны ухамсарт нэвтэрч байгааг мэдэрмэгц хөгжмөө чанга асааж, сэтгэлээ сэргээ.

Дуртай хобби эсвэл үйл ажиллагаа нь таны айдас, түгшүүрээс ангижрахад тусална. Энэ нь таашаал авчирдаг аливаа үйл ажиллагаа байж болно (бүжиглэх, дуулах, дугуй унах, гар урлал хийх, ном унших, цэцэг тарих гэх мэт).

Зарим хүмүүс гэр цэвэрлэх гэх мэт бохир ажил хийж тэнэг бодлоосоо ангижирдаг. Тэд аяга таваг, шал угааж, тоосыг нь цэвэрлэж, шүүгээгээ цэвэрлэж эхэлдэг. Мэдээжийн хэрэг эерэг хөгжим нь хайргүй ажлыг гэрэлтүүлэх болно. Ингэснээр муу бодлууд давхар цохилт авч, нэг агшинд алга болно.

Биеийн тамирын дасгал

Спорт бол муу бодлоосоо ангижрах гайхалтай арга юм. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь адреналиныг тайвшруулж, мэдрэлийн системийг сулруулж, стрессийг сайн арилгадаг. Нэмж дурдахад, тогтмол дасгал хийснээр үзэсгэлэнтэй, сайхан бие нь тааламжтай урамшуулал болно. Ийм сэтгэл зүйн тайвшрал нь хүний ​​сэтгэл татам байдлын талаархи ойлголттой хослуулан өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, санаа зовох шалтгаануудын тоог бууруулдаг. Зүгээр л өөрийгөө хэт ачаалах хэрэггүй. Сөрөг туршлагаас зайлсхийхийн тулд бид дунд зэрэг, зөв ​​амрах талаар мартаж болохгүй.

Зөв зохистой хооллолт

Архи, хоол хүнс нь бидэнд оршин тогтнох нөөц, хүч чадлыг өгдөг. Тэнцвэргүй хооллолт, өлсгөлөн эсвэл шингэний дутагдал нь биеийг шавхаж, ядрахад хүргэдэг. Тэр бол өчүүхэн асуудалд санаа зовох нөхцөлийг бүрдүүлдэг. Тиймээс эрүүл хоол хүнс хэрэглэж, эрүүл ундаа (шинэхэн ундаа, шинэхэн шахсан шүүс, компот, ногоон цай, цэвэр ус) уух нь чухал юм. Гунигтай мөчүүдэд та өөрийгөө антидепрессантаар хооллох хэрэгтэй: шоколад, үзэм, банана, самар гэх мэт. Амттай хоол ч гэсэн муу бодлыг зайлуулдаг гэж сэтгэл судлаачид хэлдэг.

Бурханд ханд

Залбирал нь шашинлаг хүмүүст муу бодлоос ангижрахад тусалдаг. Зөвхөн чин сэтгэлийн уриалга нь муу ёрын сүнснүүдийн эсрэг тэмцэлд хүчирхэг зэвсэг болно. Залбирал нь бурхантай эрч хүчтэй холбоо тогтоож, дотоод чөтгөрүүдийг зайлуулах болно. Хэрэв та тодорхой нөхцөл байдалд сэтгэл хангалуун бус байвал болж байгаа зүйлд даруу байх мөч л чухал юм. Хэрэв асуудал нь цөхрөл эсвэл цөхрөл юм бол та талархалтайгаар дээд эрх мэдэлд хандах хэрэгтэй. Хэрэв та өөр хүнд гомдсон эсвэл уурласан бол түүнийг өөрөө уучилж, өршөөлийн тухай залбиралдаа дурдах хэрэгтэй.

Дээд хүчнээс тусламж авахын тулд алдартай бичвэрүүдийг мэдэх шаардлагагүй. Бүх зүйлийг чин сэтгэлээсээ хандаж, өөрийн үгээр илэрхийлэхэд хангалттай, тэгвэл та мэдээж сонсогдох болно.

Одоо тэд тантай уулзах юм бол муу бодлоос хэрхэн ангижрахаа мэддэг болсон. Хэрэв та шашин шүтлэгтэй хүн бол сэтгэлзүйн техник, бүх нийтийн арга барил, залбирлыг ашиглаж болно.

Ихэнхдээ хүмүүс амьдралдаа хэрхэн итгэхээ мэдэхгүйн улмаас амжилтанд хүрч чаддаггүй. Тиймээ, өнөөгийн бодит байдал эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаггүй, гэхдээ энэ нь чухал бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай юм. Энэ нийтлэлд бид эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэхэд туслах 11 зөвлөмжийг авч үзэх болно.

1. Бидний юу гэж бодож байгаа нь ямар мэдээлэл хүлээн авахаас ихээхэн хамаардаг. Тиймээс, толгойгоо сөрөг байдлаар дүүргэхээ боль - өдөр бүр дайн, өлсгөлөн, сүйрлийг харуулсан мэдээ үзэх хэрэггүй. Дамжуулахыг хүссэн мэдээллээ сайтар шүүнэ үү.

2. Хүний хүсэл, тэсвэр тэвчээрийн хувьд дийлдэшгүй зүйл байдаггүйг бодит жишээгээр харуулсан амжилтын түүхийг олон удаа унш. Жишээлбэл, Стив Жобс, Хенри Форд гэх мэт олон хүмүүст таатай нөхцөл байхгүй байсан ч бүх нөхцөл байдлыг үл харгалзан амьдралдаа амжилтанд хүрсэн.

3. Амьдралаа төлөвлөж сураагүй хүмүүс эерэгээр сэтгэх хандлагатай байдаг. Хэрэв та төлөвлөөгүй бол амьдралаа хянах чадваргүй болно. Ийм нөхцөлд таны толгойд гунигтай хэтийн төлөвийг зурах л үлдлээ.

5. Асуудал дээр биш, түүнийг шийдвэрлэх арга зам дээр анхаарлаа төвлөрүүлж сур. Гэхдээ эерэг сэтгэлгээний хариу урвалыг хөгжүүлэхийн тулд энэ чадварыг автоматжуулах шаардлагатай. Жишээлбэл, танд асуудал байна - та ажлаасаа халагдсан. Сөрөг бодолтой хүн тэр дороо гунигтай болж, амьдрал ямар шударга бус байдаг талаар бодож эхэлдэг бол харин эерэг сэтгэлгээтэй хүн хичнээн шинэ боломж нээгдсэнд баярлаж, түүнийгээ ашиглаж эхэлнэ.

6. Эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэх өөр нэг чухал чадвар бол өөртөө шүүмжлэлтэй дүн шинжилгээ хийх явдал юм. Бидний ихэнх асуудал нь алдаа, хүчин чармайлт, хайхрамжгүй байдлаас үүдэлтэй байдаг. Тиймээс заримдаа эерэг өөрчлөлт хийх боломжтой болохын тулд өөрийгөө болон үйлдлүүддээ шүүмжлэлтэй дүн шинжилгээ хийх нь зүйтэй. Энэ нь таны сэтгэлгээг өөрчлөхөд хүргэнэ, учир нь та өөрийнхөө гараар гэрэлт ирээдүйгээ бүтээж чадна гэдгийг өөрийн туршлагаас харах болно.

7. Өөрийгөө дүгнэх, гэм буруутай байхаас зайлсхий. Бидний дунд мөн чанартаа хор хөнөөлтэй гэм буруугийн мэдрэмжийг ашиглан таныг удирдахыг оролдох хүмүүс үргэлж байдаг. Та хэнд ч өргүй, таны бүх алдаа танд ашигтай гэдгийг санаарай. Тиймээс та өөрийгөө хэзээ ч буруутгаж, буруутгаж болохгүй - бүх зүйл таны давуу тал болно.

8. Эерэг сэтгэлгээтэй хүн бол энгийн зүйлээс гоо сайхныг хэрхэн олж харахыг мэддэг хүн юм. Жишээлбэл, бид нарны туяаг өдөр бүр хэрэглэж заншсан тул заримдаа ямар үзэсгэлэнтэй болохыг анзаардаггүй. Ийм "жижиг зүйлийг" анзаарч сур, тэгвэл та бүх зүйлд эерэг талыг олж харах боломжтой болно!

9. Талархлын жагсаалт гаргахаа мартуузай. Хэрэв та Бурханд итгэдэг бол өдөр бүр өөрт байгаа зүйлийнхээ төлөө - эрүүл мэнд, шинэ өдөр, хайртай хүмүүс, сайхан хувцас болон бусад адислалуудын төлөө түүнд талархаж байгаарай. Хэрэв үгүй ​​​​бол өөртөө, Орчлон ертөнцөд талархаж байгаагаа мэдэр. Танд сайн зүйл хийдэг хүмүүст болон таны амьдралд туршлага авчирдаг хүмүүст баярлалаа - ингэснээр та хүлээн авсан бүх зүйл ямар үнэ цэнэтэй болохыг ойлгож, гэрэлт ирээдүйг илүү сайн харах боломжтой болно.

10. Үргэлж илүү их ололт амжилтын төлөө тэмүүл - Та амьдралынхаа чанарыг сайжруулахын тулд хэдий чинээ ихийг хийвэл гэрэлт ирээдүйд итгэх итгэл тань нэмэгдэх болно!

11. Ямар ч шалтгаан, урам зориггүйгээр зүгээр л хөгжилдөх цаг ол. Хүүхдүүдийг хараарай - эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийн тулд тэд саяыг хожих шаардлагагүй. Тэд гудамжнаас навч, саваа олж, Атлантисын эрдэнэсийг ухсан мэт баярлаж чадна. Тэднийг жишээ болгон ав!

Насан туршдаа аз жаргалтай амьдрах боломжгүй. Наад зах нь заримдаа гунигтай үйл явдлууд бидэнд тохиолдох бөгөөд энэ нь сөрөг бодлуудыг төрүүлэх болно. Тэгээд ч яахав. Гэхдээ муу бодлууд таныг өдөржингөө зовоож эхэлбэл түгшүүрийн дохио өгөх цаг болжээ. Үгүй бол та амархан сэтгэлийн хямралд орж болно. Гэхдээ муу бодлыг яаж зайлуулах вэ? Тэгээд тэд яагаад гарч ирдэг вэ?

Сөрөг бодлын эх сурвалж

Амьдралдаа сайн яваа хүмүүсийн дунд ч гэсэн сөрөг бодол төрж болно. Хүн чимээгүй, тайван амьдардаг бөгөөд гэнэт муу бодол орж ирдэг. Тэд таны толгойд эргэлдэж, хэсэг хугацааны дараа тэд таны бүх анхаарлыг холдуулдаг. Гэхдээ тэд хаанаас ирсэн бэ? Муу бодол дараахь шалтгааны улмаас гарч ирж болно.

1. Хүний үл нийцэх байдал. Хүн бүр амьдралдаа шийдвэр гаргадаг. Үдийн хоолонд юу идэх, хамгийн сайн найзтайгаа бакалаврын үдэшлэгт хэрхэн хувцаслах зэрэг чухал бус шийдвэрүүд байдаг. Мөн амьдралын хэв маягийг эрс өөрчилдөг шийдвэрүүд байдаг. Бид ажлаа солих, нүүх, гэрлэх, хүүхэдтэй болох тухай ярьж байна. Мөн чухал алхам хийхээр шийдэхээсээ өмнө хүн бүх давуу болон сул талуудыг толгойдоо жинлэж эхэлдэг. Нэг талаас эерэг шийдвэр гаргахыг хүсч байгаа ч нөгөө талаар ийм шийдвэр гаргавал асуудал гарах вий гэж эмээдэг. Ийм бодлууд таныг өдөр шөнөгүй зовоож буй эргэлзээг татдаг.
2. Гэм буруутай. Ямар ч хүн үргэлж зөв шийдвэр гаргаж чадахгүй. Заримдаа хүмүүс алдаа гаргадаг. Гэхдээ зарим хүмүүс алдаанаасаа суралцаад цаашаа явдаг. Мөн бусад нь ийм нөхцөлд өөр юу хийж чадах байсан талаар бодож, өөрсдийгөө хөгжүүлдэг. Энгийнээр хэлэхэд хүн өнгөрсөнд амьдардаг. Тэр толгойдоо юуг ч засах боломжгүй гэдгийг ойлгож магадгүй, гэхдээ тэр нөхцөл байдлын талаархи хийсвэр бодолд баяртай гэж хэлж чадахгүй. Гэм буруу нь зөвхөн мэдрэлийн байдлыг сүйтгэдэг төдийгүй манипуляторуудад сайн хэрэгсэл болдог.
3. Арчаагүй байдал. Зарим асуудлыг хүлээн зөвшөөрч, түүнтэй хамт амьдарч сурах хэрэгтэй. Гэхдээ хэлэхээс амархан. Хамгийн хүчтэй хүсэл зоригтой хүн хүртэл бууж өгдөг, тэр өндөр цамхагт барьцаалагдсан мэт санагддаг. Түүний оюун ухаан үл мэдэгдэх ирээдүйн айдас дүүрэн байдаг.

Ямар ч шалтгаанаар хийсвэр бодлууд гарч ирэхээс үл хамааран тэдгээрийг зайлуулах хэрэгтэй. Үгүй бол та сэтгэлийн хямралд орж болно. Муу бодлоос өөрийгөө хэрхэн сатааруулах вэ?

Муу бодол яагаад аюултай вэ?

Олон хүмүүс муу бодол ямар аюултай болохыг ойлгодоггүй. Тэд ингэж тайлбарлаж байна: “Миний бодож байгаа зүйл юугаараа ялгаатай вэ? Хамгийн гол нь энэ нь миний ердийн амьдралыг өөрчилсөнгүй." Үнэн хэрэгтээ эхлээд хүнд дэлхий даяар муу зүйл тохиолдохгүй. Гэвч удалгүй тэр сэтгэлийн хямралд орох бөгөөд хэрэв өөрийгөө ухах нь үргэлжилбэл мэдрэлийн өвчин эхэлдэг. Мөн тэнд сэтгэцийн эмгэгтэй эмнэлэгт хэвтэх нь тийм ч хэцүү биш юм. Гэхдээ сэтгэцэд хор хөнөөл учруулахаас гадна муу бодлууд:

1. Тэд таныг зөв үйлдэл хийхийг зөвшөөрдөггүй. Хүн өөрийгөө сөрөг байдалд автсан үед түүний тархи эргэн тойронд болж буй үйл явдлыг зөв хүлээн авах чадваргүй байдаг. Хүн бүр энгийн ажил хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг. Үүний үр дүнд сэтгэлийн хямрал эхэлдэг.
2. Тэд өвчнийг өдөөдөг. Сэтгэцийн эмнэлгүүдийн ихэнх "үйлчлүүлэгч" нь сэтгэлзүйн синдромтой хүмүүс байдаг. Гэвч тэдний бүх асуудал нь өөрсдийгөө хэт их бодож, далд ухамсартаа юуг ч өөрчлөхийг хүсээгүйгээс эхэлсэн юм.
3. Материалжих. Хүний бодол амьдралд хэрэгждэг олон тохиолдол байдаг. Жишээлбэл, хүн сайхан байшинг мөрөөддөг байсан бөгөөд хэсэг хугацааны дараа ийм байшин түүнд гарч ирэв. Гэхдээ тэр өөрийгөө муу үйл явдалд зориулж програмчилж чаддаг. Хүн аймшигт өвчин тусахаас айдаг бөгөөд тодорхой хугацааны дараа ийм өвчин оношлогддог.

Муу бодлууд нь ихэвчлэн интрузив болдог. Мөн тэднээс өөрийгөө аврахын тулд мэдрэлийн синдромоос ангижрахын тулд сэтгэл зүйчдээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. Гэхдээ өвчтөн яагаад муу бодол төрж байгааг ойлгохгүй бол тэд ч тус болохгүй. Тэгвэл муу бодлоос өөрийгөө хэрхэн сатааруулах вэ? Муу бодолтой хүнийг яаж бие даан тодорхойлох вэ?

Уйтгартай бодолтой хүн ямар харагддаг вэ?

Уйтгартай бодлуудаас болж зовж шаналж буй хүмүүсийг олны дунд танихад хялбар байдаг. Ийм хүмүүсийн зан төлөвт дүн шинжилгээ хийх нь үүнд тусална.

1. Тэд ямар нэгэн өвчин тусахаас айдаг. Өвчин эмгэгийн талаархи хэт их бодол санаа нь тэдний толгойд орж, эрүүл ахуйн янз бүрийн процедурыг байнга хийхийг албаддаг. Тэдний айдас нь тэднийг хүчтэй химийн бодис ашиглан өдөр бүр ерөнхий цэвэрлэгээ, халдваргүйжүүлэх ажилд түлхдэг;
2. Тэд гэнэтийн аюулаас айдаг учраас үргэлж сэтгэлийн хямралд ордог. Тэдний бодол төмрийг унтраасан эсэх, угаалгын өрөөний усны цорго унтарсан эсэх, хаалга түгжигдсэн эсэх;
3. Тэд бүх зүйлийг төгс хийж болно гэж бодох хандлагатай байдаг. Үүний зэрэгцээ тэд хүний ​​нүгэлт мөн чанарыг мартаж, Бурханы зарлигуудыг байнга сахихыг хичээдэг. Өрөөнд байгаа өчүүхэн эмгэг нь сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг;
4. тэд өнгөрсөнд хэт автсан байдаг. Тэд хүүхдийн зураг, тоглоом, сургуулийн өдрийн тэмдэглэл, хуучин хувцас болон бусад шаардлагагүй зүйлсийг хадгалдаг. Хэрэв эдгээр "үнэт" зүйлсийг өөр хэн нэгэн хаявал аймшигтай сэтгэлийн хямрал эхэлдэг;
5. онцгой байдлын үед тэд үргэлж муугийн тухай боддог. Хэрэв хамаатан садны аль нэг нь хүрэх боломжгүй бол ийм хүн утсаа алдаж болзошгүйг мартаж, морг, эмнэлэг рүү залгаж, өөрийгөө хуурч эхэлдэг.

Ийм шинж тэмдэг нь зөвхөн өвчтөний төдийгүй түүний эргэн тойрон дахь хүмүүсийн амьдралыг улам хүндрүүлдэг. Амьдралыг хөнгөвчлөхийн тулд хэт автсан бодлуудтай тэмцэж эхлэх хэрэгтэй.

Өвчин эмгэгийг даван туулахын тулд шинж тэмдгийг нь эмчлэх биш харин өвчний үндсэн шалтгааныг хайх хэрэгтэй. Обсессив бодлын талаар ижил зүйлийг хэлж болно. Чимээгүй орчинд суугаад ийм бодлууд гарч ирэхэд юу нөлөөлсөн талаар бодож үзээрэй. Үүнээс гадна сэтгэл судлаачид муу бодолтой тэмцэхийн тулд дараах аргуудыг ашиглахыг зөвлөж байна.

1. Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхий. Үүнийг хийхийн тулд мэдээллийн хөтөлбөр үзэхээ больж, автобусны радиогоор муу муухайгаар ярьдаг, эсвэл хамт ажиллагсдынхаа оффис дээр шивнэж буй бүх зүйлийг үл тоомсорлож эхэл. Таны сэтгэлд тааламжтай үйл ажиллагаа хайж олоорой - загасчлах, цэцэг тарих, сонирхолтой ном унших. Хөгжилтэй хүмүүс, эсвэл хүүхдүүдтэй харилцах. Хүүхдүүд насанд хүрэгчдээс илүү сайн үйл явдлуудыг таашаах чадвартай байдаг.
2. Сөрөг нөхцөл байдалд эерэг талыг олох. Багана дахь цаасан дээр муу зүйлийн талаар бодоход хүргэдэг бүх үйл явдлыг бич. Эсрэгээр нь тухайн нөхцөл байдалд ямар таатай мэдрэмж төрж байснаа бич. Энэ дасгал нь таныг муу бодлоос ангижруулж, сайн сайхныг олж харна.
3. Айдсаа цаасан дээр бичээд шатаа. Айдсаа бичсэн цаасыг шатаах нь бүх сөрөг бодлуудыг толгойноос чинь гаргахад тусална. Шатаж байхдаа санаа зовнил, хурцадмал байдал чинь галд алга болж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Үр нөлөөг бэхжүүлэхийн тулд энэ процедурыг хэд хэдэн удаа хийх хэрэгтэй. Та компьютер дээрээ айдсаа бичиж, файлыг хогийн сав руу устгаснаар шатаах зан үйлийг солих боломжтой.
4. Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүл. Та зөвхөн өөрийнхөө амьдралыг хариуцдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Жижиг зорилго тавьж, түүндээ хүрэхийн тулд бүх зүйлийг хий. Тэгээд түүндээ хүрсэн бол үүний төлөө өөрийгөө магт. Энэ тохиолдолд айдас хурдан алга болно.
5. Төсөөллөө ашигла. Сөрөг бодол, айдас танд ирэх үед ландшафт эсвэл өөр сайхан газрын зургийг төсөөл. Энэ газрыг нарийвчлан авч үзье. Энэ сонголт нь толгойноосоо муу бодлыг өөрөө арилгахад тусална.
6. Антидепрессант бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй. Муу бодлоосоо салахын тулд эм уух шаардлагагүй. Таны сэтгэл санааг сайжруулдаг байгалийн гаралтай хоол идээрэй. Ийм бүтээгдэхүүнд шоколад, банана, үзэм, селөдерей, далайн загас орно.

Муу сэтгэхүйг эмчлэх өөр нэг чухал арга бол бясалгал юм.

Муу бодолтой тэмцэхэд бясалгал хэр хэрэгтэй вэ?

Бясалгал нь муу бодлыг арилгах хамгийн үр дүнтэй арга гэдгийг сэтгэл судлаачид хүлээн зөвшөөрдөг. Дүрмээр бол энэ нь анхаарал төвлөрүүлэх эсвэл далд ухамсар руу ороход ашиглагддаг. Сэтгэлээр унасан хүний ​​хувьд бясалгал нь таны толгойд орж ирэх муу бодлуудыг мартах боломжийг олгодог. Та энэ аргыг нарийвчлан судалсны дараа л бясалгалыг эхлүүлэх хэрэгтэй. Эхлээд эерэг сэтгэл хөдлөлийг урьд өмнө нь тохируулсан үед үүнийг хийх ёстой.

Ихэнхдээ толгойноосоо хийсвэр бодлоосоо ангижрахын тулд хүн энэ асуудлыг шийдэхийн тулд хуурамч арга хэрэглэдэг. Тэрээр бясалгал болон сөрөг бодлуудыг эмчлэх бусад аргуудыг үр дүнгүй гэж бодож магадгүй юм.

Муу бодлуудаас юу салахгүй байх вэ?

Обсессив сэтгэлгээг эмчлэхэд муу туслахууд нь:

1. Өөрийгөө өрөвдөх эсвэл хэт хатуу ширүүн байдал. Хэд хэдэн зовлон бэрхшээлийн дараа хүн өөрийгөө хэтэрхий өрөвдөж эхэлдэг бөгөөд өөрийгөө хувь заяаны хамгийн дургүй хүн гэж үздэг. Энэ бүхэн бүр илүү айдас төрүүлдэг. Мөн заримдаа хүн далд ухамсараараа муу хандлагаас салдаггүй. Та илүүдэл жинтэй байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Нэг талаараа орой болгон дэрэн дээрээ мэгшин уйлж, яагаад топ моделийн дүрийг олж аваагүй юм бэ гэж бодоод, нөгөө талаар бусад хүмүүс чамайг өрөвдөж, тайтгаруулж, итгүүлэх нь танд маш их таалагддаг. Хүний жин гол зүйл биш гэдгийг та хэдэн цагийн турш. Ийм тайтгарлын дараа та бялуу болон бусад амттангаар сэтгэлийн зовнилоо идэх хууль ёсны эрхийг олж авдаг. Үнэн бол мэдрэлийн хурцадмал байдал үүнээс алга болдоггүй. Далд ухамсар нь түүнийг шийдэхээс өөрийгөө хамгаалахаа болих хүртэл асуудал нь тухайн хүнд үлдэх болно.
2. Муу үр дагаврыг бий болгох. Сөрөг бодлуудаас илүү хурдан ангижрахын тулд та өөрийн алдааныхаа аймшигт үр дагаврыг төсөөлөх ёсгүй. Та амралтаараа Итали руу аялахаар төлөвлөж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та ажлаасаа чөлөөт цагаараа ийш тийш гүйж, визний бичиг баримт цуглуулдаг. Та хугацаагаа биелүүлж байгаа юм шиг санагдаж байна, гэхдээ амралтаа мөрөөдлийн оронд биш, харин зуслангийн байшинд өнгөрөөнө гэсэн түгшүүр таныг зовоохоо болино. Дараах текстийг хэлэх нь ийм нөхцөлд мэдрэлийн хурцадмал байдлаас ангижрахад тусална: "Би тухтай сандал дээр сууж байна. Миний амьдралд бүх зүйл сайхан байна. Би амралтаа Италид өнгөрөөх болно, бүх муу бодол бол зүгээр л миний уран зөгнөл юм." Энэ дасгалын дараа таны оюун ухаан эерэг сэтгэл хөдлөлийг сануулах болно.

Муу бодол таныг зочлох болгонд ажлаа завгүй байлгаарай. Ажил бол сөрөг сэтгэлгээ, удаан хугацааны сэтгэлийн хямралыг эмчлэх хамгийн сайн арга юм.