Туранхай загвар өмсөгчдийн цаг хугацаа өнгөрч байгаа бололтой, энэ нь маш том ёроолтой гоо үзэсгэлэнгүүдээр амжилттай нотлогддог.

Холливуд бүх зүйлийн өнгө аясыг тогтоодог бөгөөд үүнд бэлгийн дур булаам байдлын стандартыг бий болгох, зарим төрлийн биеийн загварыг бий болгодог.

Олон одод хүссэн 0 хэмжээтэй (XXS) хүрэхийг хичээдэг, фитнессээр хичээллэж, хувийн хоолны дэглэмийн багш нарт маш их мөнгө төлдөг. Бусад нь эсрэгээрээ байгалиас заяасан хэлбэрийг эдэлж, амьдралаас таашаал авдаг.

WomanJournal.ru энэ шинж чанараас ичдэггүй төдийгүй бүх талаараа онцлон тэмдэглэдэг муруй хонго бүхий арван одыг толилуулж байна.

Ким Кардашян

Армен гаралтай гоёмсог хар үстэй бүсгүй маш тод дүрс бичлэг цахим ертөнцөд цацагдсаны дараа олны танил болсон. Түүнээс хойш Ким Кардашянтэр уруу татагчийн дүрд бүрэн дассан тул аз болоход түүний гайхалтай дүрүүд яг таарч байв.

Дорно дахины гоо үзэсгэлэнт бүсгүйн байр суурийг түүний биеийн хамгийн алдартай хэсэг нь баталгаажуулсан байж магадгүй юм. Тав дахь цэг Ким КардашянХолливудын алтан стандартад огтхон ч нийцдэггүй, гэхдээ энэ нь түүний эзнийг дэлхийн хамгийн хүсүүштэй эмэгтэйчүүдийн жагсаалтад оруулахад саад болохгүй.

Хэдийгээр саяхан интернетээр жингээ мэдэгдэхүйц хасаж, өмнөх бүрэн дүүрэн байдлаа алдсан Ким Кардашианы гэрэл зургуудаар дүүрэн байсан. Гэхдээ бид үүнийг Photoshop ур чадвар гэж найдаж байна.

Анфиса Чехова

Анфиса үргэлж илүүдэл жинтэй холбоотой асуудалтай тулгардаг: бага наснаасаа охин хоолны дэглэм барьж ядарч, тэр ч байтугай хоолны дэглэмийн эм ууж байсан. Юу ч тогтвортой үр дүнг авчирсангүй, тэгээд Анфиса ЧеховаБи байгальтай тэмцэхээ болихоор шийдэж, бүх зүйлийг байгаагаар нь үлдээв.

Албан бус мэдээллээр Анфиса Чеховагийн цээж, хонго нь 110 см хүрдэг бөгөөд энэ нь маш пропорциональ харагдаж байна. Анфиса Чеховил задгай хувцас өмсөхөөс эргэлзэхгүйгээр түүний давуу талыг чадварлаг онцолдог. Энэ охин алдартай загвар өмсөгчдийн стандартаас давсан амьдрал байгааг бүх дүр төрхөөрөө бахархалтайгаар тунхаглаж байна!

Женнифер Лопез

Энэ гоо бүсгүй хэдэн жилийн өмнө өгзөгөө хэдэн сая доллараар даатгуулж байжээ. Тэд Женнифер Лопез нэгэн цагт хамгийн тохиромжтой дүр төрх нь хүүхэд төрүүлэх явцад маш их зовж шаналж байсан тул нөхөн төлбөр авч чадсан гэж хэлсэн.

Жүжигчин, дуучин өөрөө ийм цуу ярианы талаар "Энэ сонин эхний нүүрэнд асар том гарчигтай гарч ирэхэд би хүүхдүүддээ зориулж нийтлэлээ хадгалах хэрэгтэй - тэд инээх болно" гэж бодсон. Энэ нь үнэн эсвэл өөр нугас эсэх нь хамаагүй, гэхдээ нэг зүйл тодорхой байна: хонго Женнифер Лопезюу хэрэгтэй байна.

Бейонсе

Бейонсегийн дүрмаш их маргаан үүсгэдэг: зарим нь түүний эмэгтэйлэг хэлбэрийг биширдэг бол зарим нь дуучин жингээ хасах хэрэгтэй гэж үздэг. Бейонсе өөрийн төрөлхийн шинж чанартаа бүрэн сэтгэл хангалуун бус байгаагаа хүлээн зөвшөөрсөн: “Миний өгзөг нэлээд байгалийн юм шиг санагддаг. Би хэлбэр дүрстэй байх дуртай ч заримдаа буруу газар гарч ирдэг."

Магадгүй энэ нь энгийн охидын хувцаслалт байж болох юм, учир нь түүний гэрэл зургууд нь хамгийн сайн гялгар сэтгүүлүүдийг чимдэг бөгөөд олон зуун эрчүүд түүний дугуй хэлбэртэй байдлыг нэг удаа хараад хөлддөг. Ямар ч байсан БейонсеТүүний тав дахь цэг нь АНУ-ын 38 хэмжээтэй тохирохгүй тул тийм ч их зовдоггүй. Харин нөхөр нь ч үүнд санаа зовдоггүй. Хэдийгээр зарим шалтгааны улмаас дуучин гэрэл зурагчдад араас нь зураг авахыг хориглов.

Корнелия Манго

Инээмсэглээрэй охин Корнелия МангоТэрээр "Оддын үйлдвэр" реалити шоунд оролцсоныхоо ачаар олны танил болсон бөгөөд тэрээр зураг авалтын талбайн туранхай хөршүүдийнхээ ард тодрох болсон. Төслийн үеэр охиныг жингээ хасахыг хориглосон гэж тэд хэлэв.

Телевизийн шоуны хамгийн өнгөлөг оролцогчийн дүр төрх нь туранхай гоо сайхны идеалаас хол байдаг тул ямар ч төвөгтэй байдаггүй. Од фитнесс клубт тогтмол очдог, усанд сэлэх дуртай, зүгээр л бүжиглэх дуртай! Магадгүй Корнелиа Манго хөгжмийн хэмнэлд ташаа ганхаж, эрчүүдийн зүрхийг чичрүүлдэг байх. Мөн тэд орчин үеийн загварын шаардлагаас илүү том хэмжээтэй байг.

Бианка

Саяхан Бианка Яна Липницкаягийн амьдралд өөх соруулах мэс засал хийлгэхээр шийдсэн тухай мэдээ хэвлэлээр цацагдсан. Дааврын тэнцвэргүй байдлаас болж дуучин бүсгүй маш их жин нэмж, задгай тоглолтын хувцас өмсөхөө больсон гэх.

Охин биеийн аль хэсгийг нь тослохоор шийдсэн нь тодорхойгүй байна. Магадгүй хэсэг хугацааны дараа Бианка, жишээлбэл, хамгийн нимгэн оддын зэрэглэлд гарч ирэх болно. Гэхдээ хамгийн сүүлийн үеийн зураг авалт, видео бичлэгээс байгаль нь Бианкаг эмэгтэйлэг дүр төрхөөс бүрэн хасаагүй нь тодорхой харагдаж байна.

Бөөрөнхий хэлбэрээ ээж, эмээгээсээ өвлөж авсан гэдгээ дуучин бүсгүй өөрөө хэлдэг бөгөөд үүгээрээ их бахархдаг. Тэгээд яагаад өөх соруулах вэ?

Шакира

Колумбын сайхан дуучин Шакираадилхан гоёмсог хоолойтой тэрээр дүр төрхөөрөө асуудалгүй гэж боддог. Тод өгзөг бол асуудал гэж хэн хэлсэн бэ? Олон эрчүүд том охидод үнэхээр дуртай, ялангуяа тэд дэгжин бүжиглэж чаддаг бол Шакира. Дуучин бүсгүй "Миний хонго худлаа ярьдаггүй" хэмээх алдарт хит дуунд хүртэл тансаг хонгогоо мөнхөлжээ. Шакира түүний гуя нь сайн хөгжмийг муугаас ялгахад тусалдаг гэж хэлэв. Яаж? Хөгжим сэтгэл хөдөлгөм байвал тэд хэмнэлд шилжиж эхэлдэг.

Виктория Лопырева

Америкийн сайхан дуучин Алисиа Түлхүүрхөхний хэмжээ том биш байгаа нь түүнд асуудал биш гэж үздэг бөгөөд түүний өгзөг нь биширсэн харцыг татдаг юм шиг санагддаг.

Хувцаслалтаа сонгохдоо охин хүзүүний шугам, богино банзал, бариу хэв маягийг ил гаргахаас зайлсхийдэггүй. Олон загварын шүүмжлэгчид Алисиагийн сайхан амтыг хүлээн зөвшөөрдөг. Холливудын алтан стандарт 90-60-90 байхгүй байсан нь охиныг 9 Грэмми, 11 Billboard Music Awards хүртэхэд саад болоогүй юм. Энэ үнэхээр үнэн - тэр эргэж харахад хүчтэй!

Моника Беллуччи

Энэхүү үзэсгэлэнт хатагтай эрт дээр үеэс гоо сайхны жишиг болж, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн гайхшралыг төрүүлдэг. Нэгэн цагт тансаг итали хүн гэдэгт цөөхөн хүн итгэх болно Моника БеллуччиТэрээр хоолны дэглэм барьж ядарч туйлдсан бөгөөд загвар өмсөгчид түүний хоолны дуршилыг хэтэрхий дэгжин гэж үздэг байв.

Жүжигчин бүсгүй Малена хотын Италийн гудамжаар ташаагаа ганзагалан алхаж явснаас хойш туранхай клон загвар өмсөгчдийн эрин үе дуусчээ. Моника БеллуччиДэлхийд шинэ стандартыг харуулсан - Италийн халуун гоо үзэсгэлэн, эмэгтэйлэг байдлаар үрждэг.

Африкийн олон овог аймгуудад том хонго нь гэр бүлийн аз жаргалтай амьдралын түлхүүр гэж тооцогддог; Эртний Хятадад сүйт бүсгүй сонгохдоо хонго, аарцагны ясны хэмжээг байнга харгалздаг байжээ... Орчин үеийн барууны загвар янз бүрийн стандартыг шаарддаг - хүүгийн дүртэй туранхай загвар өмсөгчдийг хүндэлдэг бол элсэн цагтай загвартай загвар өмсөгчдийг иж бүрдэл болгодог. тэдгээрийн параметрүүд. Гэхдээ энэ нь 39 настай Лос Анжелес хотын оршин суугч Микел Руффинеллид хамаарахгүй.

Микель гуядаа сэтгэл хангалуун байдаг бөгөөд энэ нь дэлхийн хамгийн том нь гэдгээрээ алдартай - тэдний хэмжээ нь 2 м 54 см бөгөөд америк хүн түүнийг шүтэн биширдэг хайрт нөхөр, дөрвөн гайхамшигтай хүүхэдтэй. Мэдээжийн хэрэг, түүний амьдрал хэцүү биш юм: жишээлбэл, нарийхан хаалга, жижиг хувцас сонгох эсвэл онгоцоор аялах өндөр өртөг (та хоёр суудал авах тасалбар худалдаж авах хэрэгтэй, энэ нь нэлээд үнэтэй). Микел хаана ч гарч ирсэн, түүний эргэн тойронд байгаа хүмүүс тэр эмэгтэйг хараа хяналтгүй орхидоггүй - энэ нь шүүмжлэл, хошигнол, бахдал гэх мэт. Түүнийг жингээ хасаж, "өө сэвээ" арилгахыг хүсч байна уу гэж асуухад Микел: "Би өөрийнхөө биеийг маш сайн мэдэрч, хоолны дэглэм барих талаар огт боддоггүй" гэж хэлэв.

(Нийт 9 зураг)

Шуудангийн ивээн тэтгэгч: Mouton үслэг дээлний хямдрал: Үслэг дээл болон богино үслэг дээлний 250 хүртэлх загварлаг, гоёмсог загварууд үргэлж бэлэн байна! Том хэмжээтэй (68 хүртэл)!

1. Микел Руфинелли сандал дээр сууж зургаа татуулж байна, Лос Анжелес, АНУ-ын Калифорниа. (Laurentiu Garofeanu/Barcroft Media)

2. 40 настай Рэгги Брукс найз охиныхоо гуяны өргөнийг хэмждэг. (Laurentiu Garofeanu/Barcroft Media)

3. Микел хүүхдүүдтэйгээ тоглодог. (Laurentiu Garofeanu/Barcroft Media)

4. Америк эмэгтэй хаалганы үүдэнд хэрхэн тохиролцох ёстойг харуулж байна. (Laurentiu Garofeanu/Barcroft Media)

5. Микел ачааны машин жолоодож байна. Нийтийн тээвэр, машинд үүнд хангалттай зай байхгүй. (Laurentiu Garofeanu/Barcroft Media)

6. Итгэнэ үү, үгүй ​​юу, Микел Руфинелли бол загвар өмсөгч. Үүнийг том хэмжээтэй хүмүүсийн тухай тусгай сэтгүүл, вэбсайтуудаас харж болно. (Laurentiu Garofeanu/Barcroft Media)

7. Гэр бүлийн оройн хоол. Микел өдөрт дунджаар 3000 калори илчлэг иддэг. (Laurentiu Garofeanu/Barcroft Media)

Ихэнх эмэгтэйчүүд, охидын хувьд тачаангуй, сайхан биетэй болох асуудал хамааралтай байдаг.

Хоолны дуршилтай өгзөгтэй болох хүсэл хэнд ч шинэ зүйл биш ч гуя гэх мэт биеийн бусад хэсгүүд энэ тал дээр төдийлөн алдартай байдаггүй.

Тухайлбал, өргөн, сэтгэл татам хонго.

Тэгээд нээрээ хэдэн хүн ташааны өргөнөөрөө бахархдаг вэ? Тиймээс, эзэлхүүнтэй хонго эзэмшигчид та гайхахгүй байж магадгүй, танд баярлах зүйл байна.

Та ижил жинсэн өмдтэй таарч чадахгүй тул ичгүүр, зовлон зүдгүүр байхгүй.

Өргөн гуятай байх нь хэд хэдэн давуу талтай.

Муруй хэлбэр нь сэтгэл татам байдаг

Өргөн гуя гэдэг нь ихэвчлэн өргөн ташаа гэсэн үг бөгөөд Мэрилин Монрогийн муруй нь тачаангуй биш гэж хэлсэн хүн худалч болно.

Хэрэв та өөртөө итгэлгүй байдлаасаа болоод өнөөг хүртэл муруйгаа нууж байсан бол одоо хийхээ боль! Бариу хувцас өмсөх; хүн бүр үүнийг үнэлэх болно.

Өргөн хонго = том өгзөг

Мэдээжийн хэрэг, том өгзөг нь нарийхан өгзөгөөс илүү сэтгэл татам харагддаг. Өнөөдөр эмэгтэйчүүд биеийн тамирын зааланд илүү их цаг зарцуулж, өгзөгөө томруулж, өгзөгөө бөөрөнхийлж, үүний тулд хэдэн зуун удаа хөллөж байна.

Үүнээс гадна том хонготой эмэгтэйчүүд илүү эрүүл, хүчтэй байдаг.

Доод их бие нь хүчтэй байх болно

Хөлний булчингууд нь бүх биеийн хамгийн том булчингууд бөгөөд бүгд хонгоны ачаар байдаг.

Булчин ихсэх тусам бодисын солилцоо хурдасч, өөх тосыг сайн шатаах болно.

Хэн хүчтэй гүйж, тонгойж, хүнд жинтэй бэлтгэл хийхийг хүсэхгүй байна вэ?

Энэ бол том хонгогийн ашиг тусын зөвхөн багахан хэсэг юм!

Зүрхний өвчин тусах эрсдэл бага

Яагаад гэвэл: гуя, өгзөгт хуримтлагдсан өөх тосыг арилгах нь хэвлийн хөндийд хуримтлагдсан өөх тосыг арилгахаас хамаагүй хэцүү боловч гэдэс нь товойсон байснаас илүү дээр юм (Оксфордын судлаачид ийм дүгнэлт хийсэн).

Хэвлий дэх илүүдэл өөх нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Цусан дахь сахарын хэмжээ буурдаг

Мөн дээр дурьдсан судалгаагаар том хонготой эмэгтэйчүүдийн цусны урсгал сайжирч, холестерины түвшин буурч, сахарын хэмжээг бууруулдаг гормоны үйлдвэрлэл илүү сайн байдаг.

Хөгшрөлтийн үед өвдөлт бага байдаг

Айовагийн эрдэмтэд гуяны хүчтэй булчингууд нь эмэгтэйчүүдэд ирээдүйд өвдөгний өвдөлтөөс зайлсхийхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ.

Өвөрмөц хэв маяг

Жижигхэн, өндөр эсвэл дундаж байх нь хамаагүй, өргөн гуя нь хамгийн энгийн хувцас сонгоход хэцүү байдаг тул оёдлын эмэгтэйн дугаар таны утасны номонд дуртай байдаг.

Үүний үр дүнд та бусдаас ялгарахаас өөр аргагүй болно.

Танд гайхалтай хамт олон байна

Гүйгчид, хаданд авирагч, серфингчид, сноубордчид юугаараа адилхан вэ? Том булчинлаг гуя. Тэд бүх саад бэрхшээлийг даван туулж, медаль хүртэхэд хэрэгтэй.

Тиймээс та гуягаараа бахархах хэрэгтэй.

Том хонго - хүчтэй булчингийн корсет

Таны ташаа хэр өргөн байх нь хамаагүй. Хүчтэй хонго гэдэг нь хүчтэй булчинг илэрхийлдэг бөгөөд энэ нь эрүүл нуруу, нурууны гэмтэл багатай гэсэн үг юм.

Бүжгийн талбай дээрх тэсвэр тэвчээр

Жишээлбэл, Бейонсег та түүний бүжиглэж байхыг харсан уу? Энэ нь түүний гайхалтай гуятай холбоотой юм.

Найзууд чинь хэдэн цаг бүжиглэсний дараа ядарч туйлдсан ч таны хувьд бүх зүйл дөнгөж эхэлж байна, учир нь хүчтэй гуя нь шөнийн бүжигт илүү тохиромжтой байдаг.

Таны утас аюулгүй

Ийм хурц мөчид санамсаргүй унавал таны утас зөөлөн газардах болно.

Тийм ээ, давуу тал нь нэлээд маргаантай боловч бидний ихэнх нь ариун цэврийн өрөөнд байхдаа утсаа ашигладаг бөгөөд ихэнхдээ өвдөг нь утсаа унахаас аварч чаддаггүй (ялангуяа гуяны хооронд зай байгаа бол) үнэн юм.

Өргөн хонготой адил!

Туранхай гуя, туранхай хөл нь олон эмэгтэйчүүдийн атаархлыг төрүүлдэг.

Булчингийн дутагдал нь үргэлж сайн харагддаггүй бөгөөд эрүүл мэндэд эрсдэл учруулдаг.

Та бүр доог тохуу, дээрэлхэх бай болж магадгүй бөгөөд энэ нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид ихээхэн нөлөөлдөг.

Хэрэв та тодорхой хэсэгт жин нэмэх боломжгүй бол та хонго, хөлний булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг оролдож болно.

Хэрхэн ташаагаа өргөн болгох вэ

Шатаахаас илүү илчлэг хэрэглэснээр бидний бие жин нэмдэг. Жин нэмэхийн тулд калорийн хэрэглээгээ 250-500-аар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч эзлэхүүний өсөлт хаана гарахыг та өөрөө шийдэхгүй.

Хэрэв таны биеийн дунд эсвэл дээд хэсэг нь ялгарч, хөл, ташаа нарийхан байвал жин нэмэгдэх тусам пропорц нь хэвээр байх болно.

Энэ бүхэн илчлэгийн тухай юм

Калори нь биеийг түлшээр хангаж, цусны эргэлт, амьсгалах, булчингийн бүх үйл ажиллагаа зэрэг үйл ажиллагааг эрчим хүчээр хангадаг.

Биеийн түлшинд зарцуулсан илчлэгээс илүү их калори хэрэглэх үед илүүдэл нь өөхний эсүүдэд хуримтлагдаж, улмаар өсөхөд хүргэдэг.

Аливаа хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь гуяны өөхийг ихэсгэхэд хүргэдэг. Нэмэлт 3500 калори нь ойролцоогоор 0.5 кг өөх тостой тэнцэнэ. Хэрэв та биеийн хэрэгцээнээс илүү их калори байнга хэрэглэдэг бол энэ үйл явц нь ихэвчлэн долоо хоног эсвэл сараар үргэлжилдэг.

Ихэнх тохиолдолд 8 наснаас хойш охидын биед өөх тос хөвгүүдийнхээс илүү идэвхтэй хуримтлагддаг.

Өсвөр насандаа охидын өөхний эсүүд хөвгүүдтэй харьцуулахад бараг 2 дахин нэмэгддэг.

Өөхний ихэнх хэсэг нь хонго, өгзөгт хуримтлагддаг.

Хэрэв та насанд хүрээгүй бол жин нэмэхийн тулд юу ч хийх ёсгүй; Энэ нь бие махбод дахь дааврын өөрчлөлтөөс болж байгалийн жамаар тохиолддог.

Гуягаа томруулахын тулд та идэх хэрэгтэй

Эрүүл хоол хүнс идэхийг хичээгээрэй, гэхдээ дассанаасаа илүү их хэмжээгээр. Булчин барихад маш их энерги шаардагддаг. Та өдөрт 3 удаа стандартаас илүү олон удаа идэх хэрэгтэй болно.

Хэт туйлширч болохгүй, харин булчингууд хэрэгтэй хоолоо авахын тулд тав тухтай бүсээсээ гарахыг хичээ.

Та зарцуулж байгаагаас илүү их калори хэрэглэхийг зорь.

Өдөр тутмын илчлэгийн зарцуулалтыг таны хэмжээ, нас, хөдөлгөөний түвшинг харгалзан онлайн тооцоолуур ашиглан тооцоолж болно.

Үр дүнд үндэслэн хоолны дэглэмд 250-500 калори нэмнэ. Та мөн шаардлагатай калорийн хэмжээг хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж болно.

Хогийн хоолыг нэмэлт калорийн эх үүсвэр болгон бүү хэрэглээрэй. Калори нь зөвхөн ийм хоолонд байдаг гэж итгэдэг учраас олон хүмүүс ийм алдаа гаргадаг.

Калори нь цардуул ихтэй хүнсний ногоо (эрдэнэ шиш, амтат төмс), жимс жимсгэнэ, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн, ханаагүй өөх тос, уураг зэрэг эрүүл хоол хүнснээс авах ёстой.

Жишээлбэл, өглөөний цайндаа 2 хоолны халбага самар хийж будаагаа хийж болно.

Хоёр дахь өглөөний цай нь 2 зүсмэл үр тарианы талх, 2 хоолны халбага самрын цөцгийн тос, нухсан гадил жимснээс бүрдэж болно.

Та хоол болгондоо илчлэг нэмж байгаа байх.

Үдийн хоолонд амттангаас гадна дүүргэгчгүй тараг идэж, оройн хоолонд нэг аяга өөх тос багатай сүү ууж болно.

Өргөн гуяны бүтээгдэхүүн

Гуя, өгзөгний өсөлт хөгжилтийг харахыг хүссэн хүн аль болох их уураг идэх хэрэгтэй. Хамгийн түгээмэл буруу ойлголт бол уургийн коктейль эсвэл уургийн хэрэглээ нь зөвхөн бодибилдинг хийдэг хүмүүст зориулагдсан байдаг.

Энэ бол үнэнээс хол юм. Дэлхий дээрх бүх хүний ​​бие эрүүл байхын тулд уургаар баялаг хоол хүнс хэрэгтэй. Үнэндээ та дасгал хийх эсэх нь хамаагүй, ямар ч тохиолдолд хоолны дэглэм дэх уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэх нь ашигтай байх болно.

Хэрэв та өгзөг, гуягаа томруулахаар бэлтгэл хийж байгаа бол уураг нь булчин барих материал болдог тул таны уураг ихсэх ёстой.

Уургийн хамгийн чанартай эх үүсвэрүүдийг доор харуулав.

Гуяны өсөлтөд зориулсан уураг

• Буурцагт ургамал (шош, вандуй);
• Зуслангийн бяслаг;
• Өндөг;
• Өөхгүй үхрийн мах;
• Өөхгүй махны мах;
• Уургийн нунтаг;
• хулд загас;
• Арьсгүй тахианы хөх
• Шар буурцагны самар;
• стейк;
• Тилапиа;
• туна;
• Турк;
• Хүнсний ногоотой сэндвич;
• Аливаа загас (шарсан биш).

Нүүрс ус

• Бор будаа;
• Талх;
• Кускус;
• Элсэн чихэр багатай будаа;
• овъёосны будаа;
• квиноа;
• Амтат төмс;
• Күүки;
• 100% бүхэл үрийн талх.

Өөх тос

Өөх тос таныг таргалуулдаггүй! Энэхүү хуучирсан итгэл үнэмшлийг үл харгалзан (зарим нь үүнийг дагаж мөрддөг) бүтээгдэхүүн нь морины илчлэгийн тунг агуулдаггүй бол өөх тос нь таныг таргалуулдаггүй.

Илүүдэл илчлэг, эрүүл бус хоол хүнс нь таргалалтад хүргэдэг.

Жингээ хасах эсвэл биеийн галбираа сайжруулахад туслах эрүүл өөх тосны эх үүсвэрүүд байдаг. Тэдгээр нь:

• бүйлсний тос;
• Нэмэлт онгон чидуны тос;
• Загасны тос;
• Самар (бүйлс, кешью гэх мэт);
• Газрын самрын тос (самар агуулсан байвал сайн; эрүүл мэндэд хортой элсэн чихэр, устөрөгчжүүлсэн тос агуулсан тос хэрэглэхээс зайлсхий).

Хүнсний ногоо

• Брокколи;
• Хар ногоон хүнсний ногоо;
• байцаа;
• бууцай;
• Улаан лооль.

Цаашид өгзөгөө ургуулахын тулд эдгээр эрүүл хоолыг сольж, нэмж эсвэл хольж эхлээрэй.

Уураг нь жин нэмэхэд тусална

Жин нэмэхдээ өөх тос гэхээсээ илүү булчингийн өсөлтөд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Булчинг ургуулахын тулд хэрэглэж буй калорийн хэмжээгээ нэмэгдүүлэхээс гадна бэлтгэл сургуулилтаа мартаж болохгүй.

Хэрэв та биеийн жингийн 0,5 кг тутамд 0,55 грамм уураг хэрэглэдэг бол таны бие дасгал сургуулилтаас хурдан сэргэж, булчингууд ургах болно.

Та өдөр тутмын хоолондоо уурагтай коктейль нэмж болно, ялангуяа өдрийн цагаар маш их ачаалалтай байгаа бол.

Калорийн хэмжээг нэмэгдүүлэхдээ тэдгээрийн заримыг нь уураг ихтэй хоол хүнснээс авдаг эсэхийг шалгаарай.

Жишээлбэл, өглөөний цайны үеэр цөцгийн тосыг самрын тосоор солино (2 халбага - 7 грамм уураг); будаа усаар биш харин сүүгээр идээрэй, ингэснээр хоолны дэглэмд өөр 8 грамм уураг нэмнэ; салатанд ½ аяга шарж, цагаан махтай тахианы мах нэмнэ (20 грамм уураг); Маринара соус эсвэл ногооны шөл (22 грамм уураг) дахь цацагт хяруул 100 грамм.

Зууш болгон та өөх тос багатай бяслаг, грек тараг эсвэл чанасан өндөг хэрэглэж болно.

Гуя, ташаагаа сурга

Хүчний дасгал нь охин бүрт булчингийн массыг бий болгоход тусална, хөл, гуя нь хүчтэй, уян хатан болно. Ийм сургалтын ачаар та булчингаа барьж, доод бие нь томрох болно.

Та долоо хоногт 2-3 удаа зөвхөн хөл, ташаагаа дасгалжуулж болно (дараалан дасгал хийхгүй байх нь дээр). Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт 3-4 удаа дасгал хий.

Хэрэв та хүч чадлын бэлтгэлд шинээр орж байгаа бол уушгины дасгал, гишгүүр, суулт зэрэг биеийн жингийн 10-14 дасгалыг нэг багцаар эхлүүлээрэй. Долоо хоногийн дараа эсвэл хоёр долоо хоногийн дараа дасгалдаа штанг, дамббелл хэлбэрээр жинг оруулаарай.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам жингээ нэмэгдүүлээрэй.

Та ахиц дэвшил гаргах тусам нэг хөлөөр гулгах, илжиг өшиглөх, өгзөгний гүүр, үхлийн өргөлт зэргийг хийж болно.

8-10 давталтын дараа та булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд жингээ нэмэгдүүлэх боломжтой.

Таны зорилго бол хөл, гуяны булчинг өсгөх явдал боловч дээд биеээ сургаж, кардио дасгал хийхээ бүү мартаарай.

Дасгалдаа цээж, гар, мөр, нурууны дасгалуудыг оруулаарай.

Кардиогийн хувьд амьсгалын замын болон зүрх судасны системийг эрүүл байлгахын тулд 20-30 минутын турш гүйх, дугуй унах, хурдан алхах боломжтой.

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тулгарч буй бэрхшээлийг даван туулах

Генетикийн хувьд эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэх хандлагагүй биеийн төрлүүд байдаг. Энэ тохиолдолд хоолны дэглэм дэх илчлэгийг нэмэгдүүлэх нь булчингийн өсөлтийн процессыг идэвхжүүлэхэд тусална гэдгийг ойлгох нь чухал юм.

Биеийн тамирын дасгал сургуулилтын дасгал сургуулилтаа сайжруулахын тулд дасгалын дараа уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглээрэй. Хагас тахиа, цацагт хяруулын сэндвич эсвэл уургийн коктейль нь танд тустай.

Эрүүл биетэй болох, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд хангалттай унтаж, хангалттай ус уух нь зайлшгүй шаардлагатай. Өсвөр насандаа бие нь өдөрт 8-10 цаг унтах шаардлагатай байдаг.

Илүү боловсорч гүйцсэн насанд шаардлагатай унтах цаг 6-8 болж буурдаг.

Өргөн ташааны хамгийн сайн дасгалууд

• Бэлтгэл хийхдээ залхуу байж болохгүй, учир нь булчингаа дээд зэргээр ачаалахад л булчингийн өсөлт үүсдэг. Стресстэй үед булчингийн утаснууд урагдаж, дараа нь сэргэж, илүү хүчтэй, том болдог;
• Хэрэв та ачааллыг нэмэгдүүлэхгүй бол энэ үйл явц гарахгүй. Таны булчингууд зөвхөн шатаж буй мэдрэмжийг мэдрэх үед л дасгал хийхэд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хэрэв та сургалтанд хариуцлагатай хандвал үр дүн нь удахгүй гарахгүй;
• Тохиромжтой ачааллыг ашиглах. Эхлэгчдэд өөрийн жингээр хичээллэж болно. Хэрэв энэ нь амархан болвол та дамббелл эсвэл barbell ашиглаж болно. Жин нь 10-15 давталт хийхэд хангалттай байх ёстой;
• Гэмтлийн ирмэг дээр байгаа болон бие аль хэдийн тэсвэрлэх чадварын хязгаарт хүрсэн үеийг ялгах чадвартай байх нь зайлшгүй юм. Хэрэв та эхлэн суралцагч бол дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө бие бялдрын чадварынхаа талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй;
• Дасгалын зөв техникийг үргэлж дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв техник буруу байвал хүссэн үр дүнд хүрэхгүй бөгөөд гэмтэх эрсдэлтэй. Хэрэв та дасгал хийх техникийн талаар сайн мэдэхгүй байгаа бол сургалтын видео бичлэг үзэх эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх;
• Та гуяны хэсэгт шатаж буй мэдрэмжийг мэдрэх ёстой гэдгийг санаарай. Хэрэв та үүнийг өөр газар мэдэрч байвал та дасгалыг буруу хийж, улмаар булчин, үе мөчөө гэмтээж байгаа байх;
• Хэт хүнд жин хэрэглэж болохгүй. Хэрэв дамббелл танд хэтэрхий хүнд байгаа бөгөөд та дасгалаа бүрэн хийж чадахгүй бол жингээ хасах хэрэгтэй;
• Цаг хугацаа өнгөрөх тусам давталтын тоо, ажлын жинг нэмэгдүүлнэ. Долоо хоног бүр таны булчингууд томорч, хүчтэй болно. Таны хонго хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд 2 долоо хоног тутамд ачааллыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Өргөн гуяны хоол тэжээлийн талаар бага зэрэг илүү

Бидний санал болгосон гайхалтай дасгалуудыг хийсний дараа таны гуя, өгзөг ургахад бэлэн боллоо.

Өвөрмөц болон зэргэлдээх булчинд бичил нулимс үүссэн бөгөөд булчингууд одоо сэргэх горимд байна.

Таны булчинд одоо зөв хэмжээний калори, уураг хэрэгтэй. Булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд уураг, өөх тос, нүүрс усны зөв харьцаа хэрэгтэй.

Зөв хооллолтгүйгээр биеийн тамирын зааланд хөлрөх нь утгагүй юм.

Үгүй хүмүүст санаа зовох хэрэггүй, танд хэрэгтэй бүх зүйл бол макро шим тэжээлийн талаархи үндсэн мэдээлэл юм.

Энэ нийтлэлийг уншиж буй хүмүүсийн ихэнх нь жингээ барихын тулд л иддэг гэж би бодож байна.

Хэрэв миний зөв бол та үр дүнгүй хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй.

Бэлтгэл сургуулилт нь илчлэгийг шатаадаг тул таны хоолны дуршил таны биеийн хэрэгцээнд нийцүүлэн нэмэгдэх тул та бага зэрэг идэх болно.

100-150 калори илчлэг хэрэглэж эхлэх цаг болжээ.

Жин нэмэхийг хүссэн хүмүүс илүү их идэж болно. Мөн өгзөгөө хэлбэржүүлж, турах хүсэлтэй хүмүүс арай бага идэх хэрэгтэй.

Санаа зоволтгүй. Таны бие өлсгөлөнгийн дохио өгөх болно; таны даалгавар бол түүнийг зөв хооллох явдал юм.

Үр дүн

Хэр удахгүй харагдахуйц ахиц дэвшил гарах вэ?

Бүх дүрмийг дагаж мөрдөж эхэлмэгц үр дүн нь бараг тэр даруй мэдэгдэхүйц байх болно.

Эхний долоо хоногт та жингийн нийт өсөлт, хонго хэмжээ ихсэх болно.

Ихэнх эмэгтэйчүүд тачаангуй өгзөг, төгс гуя биш харин илүүдэл жинг хараад айх хэрэггүй. Зүгээр л тэвчээртэй байгаарай, бүх зүйл удахгүй болно.

Дахиад хоёр долоо хоног өнгөрөхөд та гуяны хэмжээ улам нэмэгдэж, жин нэмэгдэх болно.

Одоо ч төгс өгзөг, гуя биш. Бүү сандар! Хамгийн шилдэг нь хараахан ирээгүй байна.

Энэ үе шатанд та долоо хоногт 3 удаа кардио дасгал хийж, мэдэгдэхүйц сайжруулалтыг харах болно.

4 долоо хоногийн сургалт, үр дүн нь илүү мэдэгдэхүйц байх бөгөөд сургалт нь таашаал өгөх болно.

Нэг сар өнгөрч, та өөрийнхөө төгс хонго, тачаангуй өгзөгийг хараад баяртай байх болно. Бэлтгэлээ үргэлжлүүлж, формоо сайжруул.

Гэхдээ бүх эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс эдгээр стандартыг хүлээн зөвшөөрдөггүй. Бид гэрэл зургийн цуглуулгадаа өргөн хонго охидтой танилцдаг!

"Өргөн хонго, нимгэн бэлхүүс нь үзэсгэлэнтэй юм!" - энэ мэдэгдэлтэй маргахад нэг ч хүн бэлэн биш байна. Ерөнхийдөө өөрийгөө харж, таашаал аваарай.

Хонго нь бэлгийн харьцааны хамгийн тод үзүүлэлтүүдийн нэг гэж тооцогддог, эмэгтэй хүнийг урдаас нь шууд харахад түүний хүзүүний гоо сайхныг үнэлэх нь бага зэрэг эвгүй байдаг. Мөн охидыг араас нь харахад юу ч саад болохгүй. Гоо сайхны стандарт, загварын дүрэм байнга өөрчлөгдөж, нэг туйлаас нөгөө рүү яарч байна. Гэхдээ нэг зүйл өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна - эдгээр нь эрчүүдийн биширсэн харцыг татдаг, татдаг, татдаг сайхан хонго юм.

Дэлхийн индэрүүд нэлээд юм удаан хугацааны туршид сэрээхЭмэгтэй, эрэгтэй нийгэмд зөвхөн урт хөлтэй, өндөр гоо үзэсгэлэнтэй, загвараар тохируулсан параметрүүд нь өргөн хонго байх газаргүй байдаг гэсэн үзэл бодолтой байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ тохиолдолд эрчүүдийн санал бодол хуваагдсан байв. Бариу бяцхан өгзөг нь нэлээд дур булаам байж болох ч тэр үед бэлгийн харьцааны хувьд ямар ч сонирхол төрүүлдэггүй.

Маш нарийн хонготой охин харьцангуй жижиг хөхтэй, маш нимгэн бэлхүүстэй бол үзэсгэлэнтэй харагддаг, өөрөөр хэлбэл - пропорциональ тоо. Гэвч судалгаагаар нарийхан хонготой ихэнх эмэгтэйчүүд маш туранхай байдаг ч бэлхүүс нь тод харагддаггүй. Эрчүүдийн дийлэнх нь үүнтэй санал нэг байна эмэгтэйчүүд илүү тачаангуй харагддаг, хэрэв тэд тод бэлхүүстэй, түүнчлэн пропорциональ үзэсгэлэнтэй, өргөн хонготой бол.

Өргөн хонго нь эрчүүдийг голчлон татдагУчир нь тэд охины бэлгийн бойжилттой холбоотой байдаг. Хавтгай дүрс нь хүүхдийн дүрсийг илүү санагдуулдаг тул бүх эрчүүд ийм хэлбэрт дургүй байдаг. Түүнээс гадна * банз* хэлбэрүүд нь тийм ч их анхаарал татдаггүй. Гэхдээ та хоёрдмол утгагүй юу ч хэлж чадахгүй тул үзэл бодлын өвөрмөц байдлын талаар мартаж болохгүй.

Эрэгтэйчүүд ерөнхийдөө биеийн зөвхөн нэг хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээдэггүй, харин ерөнхий дүр төрхийг үнэлдэг. Хэрэв таны харц өргөн хонго дээр унавал хонго нь бэлхүүс, мэдээжийн хэрэг цээжний арын дэвсгэр дээр хэр зэрэг зохицож байгаа нь анхаарал татах болно.

Дундаж үнэлгээЯнз бүрийн нас, мэргэжил, үндэстний эрэгтэйчүүдийн оролцсон судалгаа, судалгаанд хамрагдсан эрчүүдийн далан таван хувь нь өргөн хонго, бөөрөнхий, бүр бага зэрэг махлаг, өгзөгтэй, харин целлюлитгүй, унждаг эмэгтэйчүүдийг илүүд үздэг. тарган. Арван нэг хувь нь туранхай хүмүүс, загвар өмсөгчдийг илүүд үздэг бол өөр арван нэг хувь нь гуя зэрэг биеийн хэсгийн хэлбэр нь бүхэл дүртэй пропорциональ байх ёстой бөгөөд *чих* байх ёсгүй гэж хариулжээ. Үлдсэн гурван хувь нь биеийн бусад хэсгийг бэлгийн өдөөлт гэж үздэг тул эмэгтэйчүүдийн ташааны хэлбэр тэдэнд огтхон ч чухал биш гэж баталжээ.

Дэлхий даяар олон эмэгтэйчүүд хэт том эсвэл тэгш бус гуя, өгзөгтэй байдаг. Хонго, цээж, нимгэн бэлхүүс нь тэгш хэмтэй хэлбэртэй биеийг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг. Энэ төрлийн дүрсийг элсэн цаг гэж нэрлэдэг.

Хэрэв энэ нь танд тохирохгүй бол яах вэ? Хөхний хувьд бүх зүйл илүү хэцүү байдаг ч та сайхан хэлбэртэй хонго, өгзөг үүсгэхийг оролдож болно. Хэрэв та оролдвол мэдээжийн хэрэг.

Өтгөн хонго: бэлгийн харьцааны зэрэг

Эмэгтэй хүний ​​бэлгийн харьцааны тодорхой шалгуур бол түүний хонго юм. Эмэгтэй гоо сайхны стандарт үе үе өөрчлөгддөг, гэхдээ сайхан өгзөг, гуя үргэлж хүмүүсийн анхаарлыг татаж, сонирхлыг төрүүлдэгэсвэл атаархах. Урт хөлтэй туранхай, өндөр охид бол гоо сайхны жишиг гэдгийг дэлхийн загвар бидэнд зааж өгдөг.

Гэсэн хэдий ч хүн төрөлхтний эрэгтэй хагас нь энэ талаар өөрийн гэсэн үзэл бодолтой байдаг. Жижигхэн, туранхай өгзөг нь дур булаам харагддаг ч зарим хүмүүсийн сонирхлыг татдаг. Жижиг өгзөгтэй охид маш нимгэн бэлхүүстэй, жижиг хөхтэй байх ёстойүзэсгэлэнтэй гэж үзэх. Гэхдээ статистик мэдээллээс харахад нарийн хонготой эмэгтэйчүүдэд нарийн бэлхүүс байдаггүй. Эрэгтэй хүний ​​​​үзэл бодлоор хийсэн судалгааны үр дүнгээс харахад тод бэлхүүстэй, дунд зэргийн өргөн хонготой бүсгүйчүүд илүү тачаангуй гэж тооцогддог.

Сэтгэл судлал ба баримтууд

Эрэгтэйчүүд өргөн ташаатай эмэгтэйчүүдийг сонирхож байгааг сэтгэл судлал ийм эмэгтэйг бэлгийн харилцааны хувьд төлөвшсөн гэж үздэгтэй холбон тайлбарладаг. Хавтгай биетэй охид илүү хүүхэд шиг байдаг тул эрчүүдэд тийм ч таатай байдаггүй. Наад зах нь тэд хүчтэй таталт, сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэггүй.

Мэдээж ерөнхийд нь дүгнэх нь утгагүй. Үзэл бодол нь нөхцөл байдлын нэгэн адил өөр өөр байдаг тул хоёрдмол утгагүй дүгнэлт хийх боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч эрэгтэй хүн сэтгэл хөдөлж байхдаа хүүхдийн тухай боддоггүй ч ухамсартайгаар Бүсгүйг сонгохдоо зөн совин хөдөлдөг: Өргөн ташаатай эмэгтэй нарийн гуятай охиноос илүү хүүхэд төрүүлж, төрүүлэх чадвартай байдаг. Үүнээс гадна эрчүүд бөөрөнхий хонго, өгзөгийг эмэгтэйлэг, бэлгийн харьцаатай холбодог.

Эмэгтэй хүнийг үнэлэхдээ эрэгтэй хүн бүхэл бүтэн дүрсийг хардаг: өргөн хонго нь бэлхүүс, цээжтэй хэрхэн зохицдог вэ. Хэлбэрийн илэрхийлэл, зохицол нь хүмүүсийн анхаарлыг татдаг. Гэсэн хэдий ч оффис дээр эрчүүд туранхай эмэгтэйчүүдтэй ажиллах нь илүү хялбар байдаг, учир нь тэд хүчтэй сэтгэл татам байдлыг үүсгэдэггүй бөгөөд үүний дагуу ажлын үйл явцаас сатаардаггүй.

Эрчүүдийн зөн совингийн сонголт нь статистик баримтаар нотлогддог. Өөр өөр улс орон, мэргэжил, насны эрэгтэй хүн амын дунд хийсэн олон тооны судалгаагаар нийт санал асуулгад оролцогчдын 75% нь Том хонго, өгзөгтэй, гэхдээ целлюлитгүй бүсгүйчүүдийг илүүд үздэгэсвэл илүүдэл өөх тос. Эрэгтэйчүүдийн 11% нь урт хөлтэй туранхай эмэгтэйчүүдэд дуртай. Эрэгтэйчүүдийн яг ижил хувь нь хонго, өгзөгний бүрэн бүтэн байдал нь гол зүйл биш, тэд зүгээр л бүхэл бүтэн дүр төрхтэй нийцэж байх ёстой гэж үздэг бөгөөд "чихгүй" байхыг зөвлөж байна. Эрэгтэй хүн амын 3% нь гуяыг сексийн өдөөгч гэж огт үздэггүй бөгөөд эмэгтэй хүний ​​бэлгийн сулрал, зан чанараас хамаардаг гэж үздэг.

Дээр дурдсанчлан амьдралын нөхцөл байдал эрчүүдтэй адил өөр байдаг тул та том эсвэл нарийн хонготой эсэх нь ерөнхийдөө тийм ч чухал биш юм. Хамгийн гол нь тэдгээр нь тохиромжтой, уян хатан байх явдал юм. Зөвхөн энэ нь тэднийг дур булаам, тачаангуй болгодог.

Таны хонго, өгзөгийг сайхан болгох

Эхлээд үүнийг тодорхойлъё. Хэрэв та хавтгай өгзөгтэй, нарийхан хонготой, түүнийгээ бөөрөнхийлөхийг хүсч байвал дасгал хөдөлгөөн, хоол тэжээл л хэрэгтэй. А хэрэв та том өгзөгтэй болмөн та тэдгээрийг чангалж, илүүдэл жин, целлюлитээс ангижрахыг хүсч, дараа нь арай өөр юм. Хэдийгээр практикээс харахад энэ нь нэлээд асуудалтай газар бөгөөд та хурдан үр дүнг хүлээх ёсгүй.

Гэхдээ дахин хэлэхэд нөхцөл байдал өөр байна. Хамгийн гол нь зөв нөлөөлж, сургалтаа орхихгүй байх явдал юм. Зарим хүмүүсийн хувьд нэг сарын сургалтанд хамрагдсаны дараа, зарим нь гурван сарын дараа, зарим нь зургаан сарын дараа л үр дүн гардаг. Бас нэг зүйл. Дасгал хөдөлгөөнөөр өөрийн дүр төрхийг бүрэн өөрчлөх боломжгүй.. Зүгээр л тодорхой хязгаарт тохируулаарай. Тиймээс, та өөрийгөө байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрч, засч залруулах боломжтой зүйлд ухаалаг хандах нь дээр.

Хоол тэжээл

Та бүхний мэдэж байгаагаар эмэгтэйчүүдийн илүүдэл жин нь гол төлөв гэдэс, өгзөг, гуяны хэсэгт хуримтлагддаг. Тиймээс, хэрэв та энэ хэсгийг сайжруулахаар шийдсэн бол хоол тэжээлээс эхэл. Энэ бол хакердсан сэдэв боловч баримт нь баримт хэвээр байна. Хэрэв та түргэн хоол, өөх тос, шарсан хоол, боловсруулсан хоол, лаазалсан хоол идвэл, эрт орой хэзээ нэгэн цагт энэ бүхэн таны өгзөг дээр "гарч ирэх" болно. Тиймээс зүгээр л бууж өг. Эсвэл бүү буруугаар ашигла.

Хонго, өгзөгний дасгалууд

Харин ч эсрэгээрээ самар, бяслаг, загас, өндөг, жимс жимсгэнэ, шинэхэн ногоо, тэдгээрээр хийсэн салатыг майонезгүй идээрэй. Интернет дээр маш олон жор байдаг. Та биеийг эрдэс бодис, витаминаар тэжээнэмөн таны бодисын солилцоог хурдасгана. Амттанд бага хэмжээгээр хар шоколад, зөгийн бал, цэцгийн тоос орно.

Хоолны дэглэмийн талаар санаарай: үүнтэй зэрэгцэн бага багаар хоолоо сайтар зажлах. Унтахынхаа өмнө идэж болохгүй, өглөөний цайгаа бүү алгас.

Гоо сайхны арчилгаа

Хэрэв бид сайхан өгзөг, гуятай болохыг хүсч байвал целлюлитгүй байх нь гарцаагүй. Тиймээс, хэрэв энэ асуудал байгаа бол яаралтай арга хэмжээ авах шаардлагатай. Целлюлитийн эсрэг массажийг өөрөө хийх эсвэл мэргэжилтэн дээр очиж үзээрэй. Үүнийг мартаж болохгүй Энэ төрлийн массаж нь хязгаарлалттай тул дүрмийн дагуу хийх ёстой. Үгүй бол та хор хөнөөл учруулж эсвэл эсрэг үр дүнд хүрч болно. Хэрэв та өөрөө үүнийг хийхээр шийдсэн бол үр дүнтэй арга хэрэгслийг сонго.

Массажаас гадна тэд целлюлит болон үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг тусгай бүтээгдэхүүнээр боож өгнө: шавар, тос, маск, шавар. Энэ нь арьсанд сайнаар нөлөөлж, аяыг нь нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.

Мэдээжийн хэрэг, целлюлитийн эсрэг тусгай тос, скраб, тос, усны процедурын үеэр массаж хийх.

Дасгал хийх

Энэ бол сайхан өгзөг, хонго үүсгэдэг бүтээгдэхүүний жагсаалтын гол зүйл юм. Биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр үр дүнд хүрэх боломжгүй юм. Энэ нь хамгийн сайн байх болно биеийн тамирын зааланд бүртгүүлж, туршлагатай дасгалжуулагчтай хамт дасгал хий. Хэн танд хоолны дэглэм барих талаар зөвлөгөө өгч, таны асуудалд тохирсон дасгалуудыг сонгож, үйл явцыг хянах болно. Гэхдээ та өөрөө л шийднэ. Энэ хэсэгт зориулсан дасгалууд нь аарцагны ёроолыг бэхжүүлж, аарцагны эрхтнүүдэд нөлөөлж, тэдний ая, эрүүл мэндийг хадгалахад тустай гэдгийг мэдэх нь зүйтэй.

Өмнө дурьдсанчлан, зарим дасгалууд нь өгзөгөө бөөрөнхийлж, шахахад тусална. Гэхдээ хэрэв та эзлэхүүнийг багасгах шаардлагатай бол та арай өөр ачааллыг сонгох хэрэгтэй. Хоёр тохиолдолд гэртээ дасгал хийхэд тохиромжтой ерөнхий бэхжүүлэх дасгалуудыг доор харуулав.

• Халаалтаас эхэл

Үндсэн дасгалын өмнө та үргэлж халаалт хийх хэрэгтэй. Үүний тулд байрандаа гүйх, хөлөө савлах, олсоор үсрэх нь хамгийн тохиромжтой.

• Squat хийж байна

Энэ бол үндсэн суурь юм. Эхлэхийн тулд та хөлөө мөрний өргөнтэй, гараа толгойныхоо ард, нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй. Өвдөг нь хөлийн хуруунаас цааш наалддаггүй. Гуягаа шалан дээр параллель болтол аажуухан бөхий. 10 давталтаар эхэл. Илүү төвөгтэй сонголтууд орнохөл нь өргөн зайтай, хуруу нь янз бүрийн чиглэлд эргэлддэг. Бид үлдсэнийг нь эхний сонголттой адил 10 удаа хийдэг. Бид squat-ийн хоёр хувилбарыг нэг нэгээр нь хийдэг. Энэ нь гуяны дотор болон гадна, аарцагны ёроолыг сургадаг.

• Бид уушги хийж, хөлөө хажуу тийш нь савладаг

Уушиг нь гуяны арын хэсгийг ээлжлэн сургадаг. Бид хөлөө сольж, аажмаар хийдэг. Нийтдээ 20 удаа уушиг хий. руу, хөлөө савлаж байхдаа тэнцвэрээ алдаж болохгүй, хананы эсрэг зогс. Зүүн хөлөө хажуу тийш нь дээшлүүлж, шалан дээр параллель болж, доошлоорой, гэхдээ шалан дээр бүү хүр. 10 удаа давтана. Нөгөө хөл дээрээ ч мөн адил.

• Хэвтэж байхдаа дасгал хийдэг

Дотор гуяыг хурдан бэхжүүлэхийн тулд шалан дээр нуруун дээрээ хэвтээрэй. Өвдөгөө нугалж, хөлийг нь шалан дээр тавьж, өвдөгний хооронд хатуу бөмбөг барь. Бөмбөгийг аль болох хүчтэй шахаж, түр зогсоож, дараа нь суллана. 20 удаа давтана.

Дагаж байна нэлээд хэцүү дасгал боловч үр дүнтэй. Ходоод дээрээ хэвтэж, эрүүгээ шалан дээр тавь. Гараа биеийн дагуу байрлуулж, алгаа доош, хөл нь шулуун. Хөлөө бага зэрэг өргөж, шалан дээр хүрэлгүйгээр аль болох өөр өөр чиглэлд тарааж, дүүжлүүртэй байлга. Мөн шалан дээр хүрэлгүйгээр буцаан нийлүүл. 10 удаа давтана.

Хэрэв та хүчин чармайлт гаргавал үр дүн нь гарцаагүй ирнэ гэдгийг санаарай.