12-17 насны хүүхдүүдийн илүүдэл жин нь үе тэнгийнхэнд дээрэлхэх, цогцолбор үүсэх, бие бялдрын хөгжилд саад болох шалтгаан болдог. Хэрэв илүүдэл жин нь эрүүл мэндийн асуудлаас биш, харин буруу хооллолтоос үүдэлтэй бол килограмм шатаахад хялбар байх болно. Өсвөр насныханд хэрхэн хурдан жингээ хасах, хоолны дэглэм барихгүйгээр илүүдэл жингээ хасах, гэхдээ зөвхөн зөв хооллолт, тусгай дасгал хийх замаар хэрхэн яаж алдах вэ?

Хүмүүс яагаад өсвөр насандаа таргалдаг вэ?

Охидууд ихэвчлэн биеийн дааврын өөрчлөлттэй холбоотой жингийн өсөлтийг мэдэрдэг. Өөрчлөлт нь 12-13 наснаас эхэлдэг бэлгийн бойжилтын үед тохиолддог. Охин нь ташаандаа хурдан жин нэмж, бэлхүүс нь томорч магадгүй юм. Хөвгүүд дааврын өөрчлөлтөөс болж өөхний массыг хуримтлуулах нь ховор байдаг. Өсвөр насныхны илүүдэл жингийн илүү тодорхой шалтгаан нь биеийн хөдөлгөөний дутагдал, хэт их идэх явдал юм.

Өсвөр насны хүүхэд хоолны дэглэм барьж чадах уу?

10-17 насны охид, хөвгүүдийн хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг их хэмжээгээр бууруулж, моно хоолны дэглэм барихыг хатуу хориглоно. Энэ хугацаанд өсвөр насныханд дааврын өөрчлөлт гарч, бие нь хурдацтай хөгжиж, булчингийн хүрээ үүсдэг. Процессууд ямар ч алдаагүйгээр явагдахын тулд биед үнэ цэнэтэй бодисын бүхэл бүтэн цогцолбор хэрэгтэй. Спортоор хичээллэх, хоолны дэглэмийг хэвийн болгох, өөрөөр хэлбэл зөв хооллолт руу шилжих нь хүссэн үр дүнд хүрэхэд тусална. Өсвөр насныханд зориулсан тусгай хоолны дэглэм нь хэт таргалалттай байх ёстой.

Өсвөр насныханд хурдан жин хасах

Эцэг эхчүүд жингээ удаанаар хасах нь дээр гэдгийг ойлгох хэрэгтэй: долоо хоногт 0.5 кг, сард 2 кг-аас ихгүй байна. Энэ тохиолдолд өсвөр насныхан илүүдэл жингээ амархан алддаг тул "хурдан" гэдэг нь харьцангуй ойлголт юм. Хүүхэд зөвхөн элсэн чихэр, жигнэмэг, чипс, сод, төрөл бүрийн хөнгөн зууш гэх мэт эрүүл бус хоол хүнсийг орхих хэрэгтэй. Өсвөр насныханд эрүүл мэндээ эрсдэлгүйгээр хэрхэн хурдан турах вэ? Гэрийн хоол нь хөнгөн, гэхдээ тэжээллэг, тэжээллэг чанараараа тэнцвэртэй байх нь дээр.

Өсвөр насныханд жингээ хасах нь биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр бүрэн гүйцэд биш юм. Олон хүмүүсийн хувьд сургуулийн бие бялдрын боловсролын бүрэн ангиуд нь биеийн тамирын дасгал, фитнесс, усанд сэлэх, бүжиглэх зэрэгт хангалттай, эсвэл бүр илүү сайн байдаг. Энэ нөхцөлд зураг хурдан нарийхан болж, өсвөр насныхны цогцолборууд уусна. Эцэг эхийн дэмжлэг, өрхийн гишүүдийн эерэг үлгэр жишээ нь маш чухал юм.

Түргэн хоолны дэглэм

Өсвөр насныханд зориулсан хоолны дэглэмийг хязгаарлах нь нэг хоногоос хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ нь мацаг барих өдөр байх бөгөөд үүнийг хоёр долоо хоногт нэг удаа хийж болно. 15 наснаас эхлэн өсвөр насныханд зориулсан дараах түргэн хоолны дэглэмийг зөвшөөрдөг.

• Сагаган-кефир. Орой нь та Сагаган дээр буцалж буй ус асгах хэрэгтэй. Өглөө нь kefir-тэй хольж, та таваг идэж болно. Жингээ хасахын тулд өдөрт 1.5 кг будаа, 1 литр кефир идэх хэрэгтэй.
• Жимс, жимсгэнэ. Өдөржингөө улирлын чанартай жимс, жимсгэнэ идэх хэрэгтэй. Орон нутгийн бүтээгдэхүүнийг илүүд үздэг: алим, лийр, тоор, чангаанз, интоор гэх мэт.

Хөнгөн хоолны дэглэм

Хүү эсвэл охин нь хоол хүнсний ноцтой хязгаарлалтгүйгээр хурдан жингээ хасдаг. Өсвөр насныханд хоол хүнсний хэрэглээг багасгах эсвэл залуу биеийг хөгжүүлэхэд үнэ цэнэтэй биш хоолыг бүрэн хасах нь чухал юм. Үүнд хурдан нүүрс ус, эрүүл бус өөх тос орно.

• чихэр;
• гурилан бүтээгдэхүүн;
• шарсан, тамхи татдаг, тослог хоол;
• хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
• архи, согтууруулах ундаа багатай ундаа, эрчим хүчний ундаа, оргилуун ус.

Өсвөр насныханд зориулсан хялбар хоолны дэглэм нь бүх эрүүл хоол хүнс, аяга таваг идэх боломжийг олгодог. Та дор хаяж 4 удаа хооллох хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ундааны хэмжээ дор хаяж 300 гр байх ёстойг анхаарна уу. Хэрэв хэтэрхий бага хоол байвал хүүхэд удалгүй өөрийгөө барьж чадахгүй бөгөөд бэлэн байгаа бүх хоолыг хурдан идэх болно. Жингээ хасахын тулд унтахынхаа өмнө хэт их идэж болохгүй;

Өсвөр насныханд хоолны дэглэм яагаад аюултай вэ?

Залуу охид, хөвгүүд хоолны дэглэм дэх илчлэгийн тоог багасгах ёсгүй. Өсвөр насныханд хатуу хоолны дэглэм барьж, жингээ хэрхэн хурдан хасах вэ гэсэн асуултыг та асуух ёсгүй. Хоолны томоохон хязгаарлалт нь дараахь асуудлуудаар дүүрэн байдаг.

• Кали, кальци, уургийн дутагдал нь булчингийн тогтолцоонд хурдан асуудал үүсгэдэг.
• Өсвөр насныханд зориулсан хоолны дэглэмийн хор хөнөөл нь тархины үйл ажиллагааг дарангуйлдагтай холбоотой юм. Нүүрс ус дутагдсанаар төвлөрөл хурдан буурч, ухаалаг сэтгэх чадвар суларч байна.
• Аль болох хурдан жингээ хасах хүсэл нь арьсны байдал муудаж, үс унах, хумс хэврэг болоход хүргэдэг.
• Урт хугацааны хоолны дэглэм нь охидод сарын тэмдэггүй болох шалтгаан болдог.

Өсвөр насныханд зориулсан гэртээ жингээ хасах

Залуучууд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, зөв ​​хооллолтыг чухалчлах ёстой. Өсвөр насныханд хэрхэн жингээ хасах вэ? Өдөр тутмын ажлаа зохион байгуулах нь маш чухал: өглөө босоод нэгэн зэрэг унтах, цагийн дагуу хооллох. Шөнө хангалттай унтах нь жингээ хасахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул 22 цагаас өмнө унтаж, өглөөний 8 цагаас өмнө боссон нь дээр. Боловсролын байгууллагад та хоол идэх ёстой, илүү сайн хоёрдугаар курс. Амьдралд идэвхтэй байх нь өөх тосыг хурдан арилгахад тусална.

Өсвөр насныханд жингээ хасах зөв хооллолт

Өдөр бүр өсөн нэмэгдэж буй бие нь жингээ хасаж байсан ч дор хаяж 2500 ккал буюу 1 кг жинд ойролцоогоор 65 ккал авах ёстой. Хоолны дэглэм нь 400 гр нүүрс ус (хурдан ба удаан), 100-110 гр уураг, 90-100 гр өөх тос агуулдаг. Өсвөр насны хүүхэд зөв хооллолтоор зуны улиралд хэрхэн жингээ хасах вэ? Халуун улиралд формтой байхын тулд та өвлийн улиралд үйл явцыг эхлүүлэх хэрэгтэй. Эрүүл хоолны дэглэмийн зарчим:

• Уургийн талаас илүү хувь нь амьтны гаралтай байх ёстой. Өсвөр насны хүүхэд туранхай мах, өндөг, зуслангийн бяслаг, загас идэх хэрэгтэй. Уургийн 40 хүртэлх хувийг ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнээс авдаг: шош, үр.
• Өсвөр насны хүүхдийн биед өөх тосны 70 орчим хувь нь ургамлын эх үүсвэрээс орж ирдэг: самар, чидун, маалингын үр, наранцэцгийн тос. Бүрэн хоолны дэглэмд цөцгийн тос, цөцгий, бяслаг орно.
• 400 гр цэвэр нүүрс уснаас зөвхөн 80 гр нь хурдан (чихэр) байж болно. Үлдсэн хэсэг нь үр тариа, үр тариа, төмс, жимс жимсгэнэ.
• Өсвөр насны хүүхэд өдөр бүр 5 порц жимс, хүнсний ногоо идэх ёстой. Өдөр тутмын хоолны дэглэм дэх сүүн бүтээгдэхүүний хэмжээ 3 нэгж байна. Загас, улаан махыг долоо хоногт 1-2 удаа цэсэнд оруулдаг.
• Өсвөр насныханд зориулсан хамгийн сайн хоол бол уураар жигнэх, чанасан, чанаж болгосон, шатаасан юм.

Өсвөр насныханд жингээ хасах дасгалууд

Та долоо хоногт 2-3 удаа дасгал хийх хэрэгтэй. Сургалтын үргэлжлэх хугацаа 40-50 минут байна. Энэ нь дараах хэсгүүдээс бүрдэнэ.

1. Түргэн халаана. Өсвөр насны хүүхэд толгой, гар, хөлөөрөө эргэлтийн хөдөлгөөн хийж, бүх үе мөчийг сайн ажиллуулж, булчингаа дулаацуулдаг. Хел тавих, нугалах, сунгах нь бие халаахад маш сайн.
2. Сургалтын гол хэсэг. Жингээ хасахын тулд та хурдан хөдөлж байх хэрэгтэй, гэхдээ таны эрүүл мэнд муудвал хурдаа багасгаж, амьсгалаа сэргээх хэрэгтэй. Өсвөр насныханд дараах дасгалуудыг хий.
   • гараа өргөөд үсрэх;
   • хурдан үсрэх олс;
   • баар;
   • дээд ба доод даралт;
   • дугуй;
   • уушиг;
   • түлхэлт;
   • суулт.
3. Хич. Хөл, гар, шөрмөс, хэвлийн булчингаа сайн сунгаж өг.

Өсвөр насандаа зуны улиралд хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ

Хэрэв та бүх зүйлийг хурдан хийвэл илүүдэл жингээ хасах боломжтой болно. Өсвөр насандаа зун гэхэд жингээ хасахын тулд тууштай байж, тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Компьютер эсвэл зурагт дээр аль болох бага суу. Хэрэв та өөрийгөө холбоотон олбол энэ үйл явц илүү хурдан явагдах болно: ээж, аав эсвэл найз нөхөдтэйгээ өрсөлдөх нь үйл ажиллагааг урамшуулах болно. Явган аялал, хашаандаа идэвхтэй тоглоомууд, спортын клубт зочлох - энэ бол өсвөр насныханд зуны өмнө хэрхэн жингээ хасах вэ гэсэн асуултын хариулт юм.

Жингээ хасаж буй өсвөр насныханд зориулсан хоолны цэс

Та дунд зэрэг идэх хэрэгтэй - бүрэн дүүрэн идэх хэрэгтэй. Өсвөр насныхан максимализмд өртөмтгий байдаг тул гоолиг биетэй болохын тулд тэд хоолноос хурдан татгалзаж чаддаг. Өсвөр насныхны жингээ хасах хоолны дэглэм нь баялаг, олон янз байх ёстой. Жишээ цэс:

Сүүлийн жилүүдэд өсвөр насныхны дунд илүүдэл жингийн асуудал улам бүр түгээмэл болж байна. Гадаа тоглоом биш, харин компьютер тоглоом, орчин үеийн сургуулийн сурагчдын дуртай хоол нь шарсан төмс, амтат баар, чипс болсон бол өсвөр насны хүүхэд хэрхэн жингээ хасах вэ. Өсвөр насныхан 12-14 настайгаасаа эхлэн өсвөр насандаа хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах талаар сонирхож байна уу? эсвэл өсвөр насныханд хоолны дэглэмээ өөрчлөхгүйгээр долоо хоногт хэрхэн жингээ хасах вэ.

Өсвөр насны хүүхэд жингээ хасахын тулд юу идэх ёстой вэ?

Хүмүүс намайг 12 настай бол хэрхэн жингээ хасах вэ гэсэн асуултыг сонсоод гайхаж, спортоор хичээллэх эсвэл хоолны дэглэм барихыг санал болгодог. Гэхдээ хүүхдийн бие насанд хүрсэн хүнийхээс ялгаатай. Өсвөр насны хүүхэд долоо хоногт хэрхэн жингээ хасах вэ, хэрэв түүний биед уураг шаардлагатай бол эрчим хүч үйлдвэрлэх, нүүрс ус, өөх тосыг хоол хүнсэндээ оруулах шаардлагатай. Хоолны дэглэм барих тактикууд нь эрүүл хооллолтоос татгалзахад хүргэдэг. Энэ насны бие нь бодисын солилцооны түвшин өндөр байдаг тул 14 настай өсвөр насныханд жингээ хэрхэн алдах вэ гэсэн асуултын шийдэл үү? эсвэл 12 настайдаа хэрхэн жингээ хасах вэ? хатуу арга хэмжээ авахгүйгээр сонгох хэрэгтэй.

Өсвөр насныханд хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахын тулд та энгийн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

• нойрны хэв маягийг хэвийн болгох, энэ нь шөнийн компьютер тоглоомыг орлож, дор хаяж 8 цаг үргэлжлэх ёстой;
• хэвийн унтах нь таны хоолны дуршилыг хэвийн болгох болно;
• өглөөний цайг хасч болохгүй, өглөө нь бие нь эрүүл өөх тос агуулсан уургийн хэсгийг авах ёстой;
• та өдрийн хоолоо алгасаж болохгүй. Энэ нь салат, будаа, Сагаган эсвэл хатуу гоймонгийн хэсэг бүхий чанасан загас эсвэл туранхай мах байх ёстой;
• оройн хоолонд та зуслангийн бяслаг эсвэл жигнэсэн ногооны хэсэг загас идэж болно;
• Чихэрлэгийн хувьд та хоолны дэглэмд бага хэмжээний хар шоколад үлдээж болно.

Бага насандаа буруу хооллолт, суурин амьдралын хэв маяг нь нэмэлт фунт нэмдэг

Хоолны дэглэм барьж, спортоор хичээллэхгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ?

Тэд хоол тэжээлийг хэвийн болгох талаар хичнээн их ярьдаг байсан ч 14 настай хүмүүс өөрсдөө системтэй ажиллах замаар жингээ хасахыг хүсдэг. Амралт, сургуулийн үдэшлэгийн өмнө долоо хоногт 5 кг жингээ хэрхэн хасах вэ гэдэг асуудал нь илүүдэл жинтэй өсвөр насныхны сэтгэлийг тайвшруулдаггүй. Ийм хүүхдүүд зүгээр л идэхээ больсон, эсвэл зөвхөн kefir, шанцайны ургамал иддэг.

Эхний үр дүн нь гайхалтай бөгөөд жин нь аянгын хурдаар буурч эхэлнэ. Гэхдээ үүний дараа таны үе мөч, булчин өвдөж, толгой чинь бодохоос татгалзаж, таны хичээлд шууд нөлөөлнө. Үүний зэрэгцээ жин нь үхэж эсвэл хэт удаан буурч эхэлдэг, өсвөр насныханд хэрхэн хурдан турах вэ гэсэн асуулт ар араасаа бүдгэрч, хүүхэд хориотой бүх хоолонд цохиулж эхлэх үед эвдрэл эхэлдэг. жин аянгын хурдтайгаар буцаж ирдэг.

Энэ нь зөвхөн биеийн хөдөлгөөнтэй холбоотой нөхцөл байдал биш юм. Одоогийн байдлаар сургуулийн биеийн тамирын хичээл нь хүссэн зүйлээ орхиж, илүүдэл жинтэй хүүхдүүд спортын секцэнд явдаггүй, ийм хүүхдүүдийн эцэг эхчүүд ихэвчлэн идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаггүй.

Өсвөр насны хүүхэд хөдөлж буй автобусны араас илүү гүйж, гар утас, таблетаас илүү хүнд юм өргөөгүй бол яаж жингээ хасах вэ.

13, 11 настай өсвөр насныханд жингээ хэрхэн хасах вэ гэдэг асуудал шийдэгдээгүй хэвээр байна. Чи түүнд жаахан хүүхэд шиг хандаж болохгүй. Бага наснаасаа өсвөр насныхан бие махбодь болон өөрсдийнхөө төлөө хариуцлага хүлээх ёстой. Өсвөр насны хүүхэд 10 кг жингээ хэрхэн хасах вэ гэсэн зорилго тавьж, өөрөө өөрийгөө хөгжүүлэх хэрэгтэй.

Та дуртай хоолоо оруулах ёстой жагсаалтаа гаргаж энэ ажлыг эхлүүлэх хэрэгтэй. Дараа нь бүх чихэр, пицца, чипс, түргэн хоолыг жагсаалтаас хас. Жагсаалтад юу ч үлдэхгүй байх магадлалтай, энэ нь өсвөр насны хүүхэд зөв хооллолтгүй байгаагийн нэмэлт нотолгоо байх болно.

Гэрийнхэн нь зөв хооллолтыг баримтлаагүй бол 13 настай өсвөр насны хүүхэд хэрхэн жингээ хасах вэ? Өсвөр насны хүүхэд эцэг эхтэйгээ ярилцаж, зөвхөн "зөв" хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авахыг итгүүлэх хэрэгтэй. Хоол тэжээлийг хэвийн болгож, биеийн тамирын дасгал хийснээр өсвөр насны хүүхэд аажмаар жингээ хасах болно.

Илүү олон орчин үеийн өсвөр насныхан таргалалттай байдаг. Түүгээр ч барахгүй, хэрэв өмнө нь хүүхдийн илүүдэл жингийн гол шалтгаан нь янз бүрийн өвчин байсан бол одоо нөхцөл байдал эрс өөрчлөгдсөн. Төгс эрүүл хүүхдүүд таргалдаг бөгөөд үүнд эцэг эх нь юуны түрүүнд буруутай. Зөвхөн дараа нь биеийн илүүдэл жингээс үүдэлтэй эрүүл мэндийн асуудал гарч ирдэг.

Өнөөгийн хүүхдүүд ангий тарган хүүхэдтэй болчихоод тэрийгээ тоохоо больсон нь асуудлыг улам хурцатгаж байна. Өсвөр насандаа л хүүхэд эсрэг хүйстнээ сонирхож эхэлж, анхны өрөвдөх сэтгэл гарч ирэхэд илүүдэл жин нь том сул тал гэдгийг ойлгодог. Загварын стандартыг хангах ёстой гэсэн санаагаар хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр толгой руугаа алхдаг охид, ялангуяа тэдний төгс бус байдалд эрс хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тиймээс 13 настайдаа хэрхэн жингээ хасах вэ гэдэг асуулт маш их хамааралтай болж байна.

Тохиолдлын 90% -д эцэг эх нь өсвөр насныхны таргалалтад бүрэн буруутай байдаг. Архаг өвчнөөс үүдэлтэй ч гэсэн аль болох хурдан оношлуулж, эмчлүүлж, асуудалд бууж өгөхгүй, тэвчих хэрэгтэй. Гэвч орчин үеийн эцэг эхчүүд өөрсдийн ажил мэргэжил, материаллаг үнэт зүйлсийг олж авахдаа хэтэрхий завгүй байдаг. Хүүхдүүд өөрсдийнхөө сонголтоор үлдэж, идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирдаж, юу ч иддэг.

Өөрийнхөө хүүхдэд анхаарал хандуулдаггүйн үр дагавар нь өсвөр насныхны таргалалтын гол асуудлууд нь:

Хүүхэд илүүдэл жинтэй болсон эдгээр болон бусад боломжит шалтгааныг арилгахгүйгээр жингээ хасахад туслах боломжгүй юм. Эцэг эх, хоол тэжээлийн мэргэжилтний тусламжгүйгээр үүнийг хийх арга байхгүй.

Хэрэв та өсвөр насныханд жингээ хасах зөв арга замыг хэлэхгүй бол 14 настайгаасаа охин өөрөө үүнийг хайж эхэлдэг. Ийм оролдлогын дараа невроз, хоолны дуршилгүй болох, булими болон бусад ноцтой сэтгэцийн эмгэгүүд ихэвчлэн үүсдэг.

Өсвөр насны жингийн алдагдал

Тарган өсвөр насныхан болон тэдний эцэг эхчүүдэд зориулсан сайн мэдээ бол 12-14 насанд бодисын солилцоо маш өндөр байдаг. Мөн цусан дахь өсөлтийн дааврын концентраци нэмэгдэж, хүүхдүүд дээшээ эрчимтэй "сунаж" эхэлдэг. Энэ нь жижиг боловч зөв хэрэглэсэн хүчин чармайлт нь асуудлыг хурдан шийдвэрлэхэд хангалттай гэсэн үг юм.

Муу мэдээ гэвэл 18-20 насандаа хэт илүүдэл жинтэй байсан хүмүүсийн 80% нь өндөр насандаа илүүдэл жингээсээ салж чадахгүй байна. Яагаад ийм зүйл болж байгааг судлахгүйгээр бид 13-14 настай хүүхэд таргалалттай бол нэн даруй тэмцэж эхлэх ёстой гэж бид шаардаж байна.

Урам зориг

Энэ насанд урам зориг гол үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд жингээ хасах амжилт нь үүнээс 80% хамаардаг. Аливаа хориг, хязгаарлалтад маш огцом хариу үйлдэл үзүүлдэг өсвөр насны хүүхдийг жингээ хасах боломжгүй юм. Хамгийн тохиромжтой нөхцөл бол хүүхэд өөрөө асуудлаа ухамсарлаж, 14 настайдаа хэрхэн жингээ хасах талаар эцэг эхээсээ зөвлөгөө авахаар ирдэг. Гэхдээ энэ нь ховор тохиолддог.

Үндсэндээ санаачилга нь эцэг эхээс гардаг бөгөөд тэд хэр зөв биеэ авч явах нь хүүхэд тэдний холбоотон болох эсэх, эсвэл талуудын хооронд идэвхтэй сөргөлдөөн эхлэх эсэхийг тодорхойлдог.

Ямар ч тохиолдолд та өсвөр насныхны дутагдлыг хэлж, шүүмжилж болохгүй.Надад итгээрэй, тэр үе тэнгийнхэнтэйгээ ийм нөхцөл байдал олон удаа тулгарч байсан. Энэ нь зөвхөн цочромтгой байдал, гэмт этгээдээс холдох хүслийг төрүүлдэг. Харин илэн далангүй яриа өрнүүлэхийн тулд түүнийг дуудаж, нөхцөл байдлын ээдрээг ойлгож, чин сэтгэлээсээ туслахыг хүсч байгаагаа мэдрүүлсэн нь дээр.

Та 14 настай охиныг жингээ хасахад дараах байдлаар урамшуулж болно.

• жингээ хасаж чадсаны дараа түүнд дүр төрхийг эрс өөрчлөхийг санал болгох;
• хүүхэд удаан хугацаагаар зочлохыг хүсч байсан газар руу аялах амлалт;
• эрүүл хооллолтын зарчмууд дээр суурилсан хоолны дэглэмийг бий болгохыг өөртөө зөвшөөрөх;
• түүнтэй хамт шинэ сонирхолтой, амттай, эрүүл хоол хийж сур.

Мэдээжийн хэрэг, хүүхэд бүрт хувь хүний ​​хандлага хэрэгтэй. Ямар ч хайртай эцэг эх нь өсвөр насны хүүхдийг юу сонирхож, өөрийн бие дээр ажиллахад нь урамшуулж болохыг яг таг мэддэг. Хамгийн гол нь жингээ хасах нь сэтгэл хөдөлгөм үйл явц болохоос гадна эцэг эх, хүүхдүүдийн эсрэг байнгын хүчирхийлэл биш юм.

Мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөө

13 настай охины жингээ хасах үр дүнтэй аргыг хайж эхлэхээсээ өмнө таргалалтад хүргэдэг ноцтой архаг өвчин байхгүй эсэхийг шалгахын тулд урьдчилан сэргийлэх үзлэгт хамрагдахыг зөвлөж байна: дааврын эмгэг, чихрийн шижин. бусад.

Хэрэв охин тайван бус, шөнийн цагаар муу унтдаг, ихэвчлэн уур уцаартай, урам зориггүй түрэмгийлэл үзүүлдэг бол мэдрэлийн эмч, хүүхдийн сэтгэл зүйчтэй уулзах нь зүйтэй. Стресс бол жингээ хасах хамгийн сайн нөхцөл биш, ялангуяа олон хүмүүс үүнийг амттангаар хэтрүүлэн идэх хандлагатай байдаг.

13-14 насандаа охидын сарын тэмдгийн мөчлөг бүрэн тогтдог. Энэ нь дааврын дасан зохицох үйл явц хэвийн явагдаж, бие нь зөв хөгжиж байна гэсэн үг юм.

Хэрэв сарын тэмдэг ирэхгүй, тогтворгүй, хэт их өвдөж, бусад асуудал байвал эмэгтэйчүүдийн эмчид хандаарай. Түүнд эмэгтэй эрхтнүүдийн эмгэг байхгүй гэдгийг батлахыг зөвшөөрнө үү. Зөвхөн ноцтой асуудал байхгүй гэдэгт итгэлтэй байвал та идэвхтэй жингээ хасаж эхлэх боломжтой.

Хориотой бүтээгдэхүүн

Та ердийн хоолны дэглэмээ өөрчилж, юуны түрүүнд таргалалтад нөлөөлдөг хурдан нүүрс ус, илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг хатуу хязгаарлах дүрмийг нэвтрүүлж эхлэх хэрэгтэй. Үүнийг бүрэн орхихыг зөвлөж байна:

Хэрэв энэ жагсаалтыг өсвөр насныханд нэн даруй зарлавал түүнд ийм хязгаарлалтыг зөвшөөрөх нь маш хэцүү байх болно - энэ нь хүүхдүүдийн дуртай бараг бүх бүтээгдэхүүнийг агуулдаг. Зөв алхам бол тэдгээрийг аажмаар орхиж, хүүхэдтэй хамт сонгох ёстой эрүүл амттангаар солих явдал юм.

Эрүүл хоол хүнс

14 настай охины жингээ хасах хамгийн сайн арга бол түүнийг эрүүл, амттай хоол бэлтгэх сонирхолтой байх явдал юм. Хэрэв тэр өөрөө эрүүл, анхны хоол бэлдэж, олон төрлийн бүтээгдэхүүнийг төсөөлж, хослуулж чадвал савласан хоолонд сонирхол алга болно - хиймэл амттан нь гар хийцийн хоолтой харьцуулахад хамаагүй доогуур байдаг.

Та алдартай хортой хоолыг эрүүл мэндийн ашиг тусаар хэрхэн сольж болохыг эндээс үзнэ үү.

• жимсний вазелин эсвэл мусс нь зайрмагны маш сайн хувилбар юм;
• сүүн коктейль нь өтгөрүүлсэн сүүнээс хамаагүй амттай, эрүүл байдаг;
• шарсан мах эсвэл загас - котлет, kebab-аас бага илчлэг агуулдаг;
• бүхэл үр тарианы баар нь жигнэмэгээс илүү амттай, эрүүл байдаг;
• үр тариа, үртэй хар талх нь цагаан талхнаас илүү анхны бөгөөд эрүүл байдаг;
• гар хийцийн нимбэгний ундаа эсвэл квасс нь хортой карбонатлаг ундааны маш сайн хувилбар юм;
• Жимсний салат бол бялуу, нарийн боовыг амархан сольж болох гайхалтай амттан юм.

Ямар ч өсвөр насны хүүхэд ийм амттангаас татгалзахгүй, ялангуяа хүссэн үедээ өөрөө бэлдэж чаддаг бол.

Өсвөр насны хүүхдийн хоолны дэглэмд мах, загас зэрэг амьтны уураг агуулсан байх нь маш чухал юм. Энэ нь булчингийн утаснуудын барилгын материал бөгөөд эрчимтэй өсөлтийн үед булчингууд маш идэвхтэй ургадаг.

Далайн хоол нь илүү эрүүл байдаг - энэ нь бамбай булчирхайн хэвийн үйл ажиллагаа, бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхтэй явуулахад шаардлагатай иодыг агуулдаг.

Бие махбодийн үйл ажиллагаа

Ихэнх цагаа мониторын өмнө өнгөрөөдөг 14 настай таргалалттай өсвөр насныханд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг өдөөх нь туйлын хэцүү байдаг. Хамгийн үр дүнтэй цөөн хэдэн сонголт байдаг:

Өсвөр насныхан ихэвчлэн биеийн тамирын заал эсвэл уламжлалт клубын дасгал, аэробик, сунгалт гэх мэт дасгал хийх нь уйтгартай байдаг. Тиймээс үүнийг шаардах шаардлагагүй - өөр сонголтууд үргэлж байдаг.

Тогтмол биеийн тамирын дасгал нь жингээ хасах үйл явцыг ихээхэн хурдасгаж, сард 3-4 кг жин хасах боломжийг олгодог. Хэдхэн сарын дотор илүүдэл жингийн асуудал шийдэгдэнэ гэсэн үг.

Жингээ хасах асуудал эмэгтэйчүүдэд илүү их хамаатай. Түүнээс гадна өнөөдөр энэ асуудал нэлээд залуу байна. Тиймээс олон сургууль, коллежийн оюутнууд 13 настай охиныг хэрхэн жингээ хасах талаар хайж байна. Мэдээжийн хэрэг, заримдаа таны бие олон жилийн туршид бие даан сунгаж болох бөгөөд санаа зовох зүйл байхгүй. Гэхдээ та өөрийгөө хязгаарт байлгах хэрэгтэй, тэгвэл та эсэргүүцэх аргагүй болно.

Өсвөр насны охидын таргалалт жил бүр 7.5 хувиар нэмэгддэг. Дэлгүүрийн лангуун дээр түргэн хоол, амттан олширч байна. Мөн залуу охины бие маш их хэмжээний шим тэжээл шаарддаг. Илүүдэл жинтэй байхын тулд олон хүн хоолны дуршилаа багасгах хэрэгтэй.

Өсвөр насны охиныг жингээ хасахад эцэг эхчүүд хэрхэн туслах вэ?

Ийм нөхцөлд байгаа эцэг эхчүүд фитнесс дасгалжуулагч, хоол тэжээлийн мэргэжилтний үүрэг гүйцэтгэдэг. Ялангуяа тэд:

• Хоолны дэглэмийг хянах;
• 13 настай өсвөр насны хүүхдийг агуу зүйл хийх сэдэл төрүүлэх;
• Охиныг спортод танилцуулах;
• Хувийн жишээг харуулах;
• Өдөр тутмынхаа дэглэмийг хянах.

Хамгийн гол нь фанатизмгүй. Залуу охин танаас айж, дургүйцэх ёсгүй. Энэ бүхэн зөвхөн өөртөө хэрэгтэй гэдгийг тэр тайлбарлах хэрэгтэй.

Үүний зэрэгцээ та уламжлалт анагаах ухаан, эм, радикал аргад хандах ёсгүй. Хэвийн амьдралын хувьд хүн идэх ёстой (Е. Малышевагийн хэлснээр). Энэ нь энгийн мацаг барих нь асуудлыг шийдэж чадахгүй гэсэн үг юм.

Эхлээд та оюутны гурил, чихэр, түргэн хоолны хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй. Түүнийг дасгал хийж, тэнцвэртэй амрахад нь урамшуулах нь зүйтэй. Энэ бол туранхай биеийн үндэс суурь юм.

13 настай өсвөр насны охины хоолны дэглэм

Тодорхой хоолны дэглэм барих шаардлагагүй. Тэгэхгүй бол урт дэглэмийг тэсвэрлэх чадваргүй болж, эвдэрч, дахин жин нэмэх магадлалтай.

Гэхдээ жингээ хасах хоолны дэглэм дараах байдалтай байж болно.

1. Сүүн бүтээгдэхүүн, будаа - өглөөний цайнд;
2. Үр тариа, тахиа (шарсан биш), ногооны шөл - үдийн хоолонд;
3. Жимс, хүнсний ногоо, салат - үдээс хойш зууш;
4. Оройн хоолонд цай, бяслаг, гоймон.

Та бас ашиглаж болно: өндөг, загас, ногоон, хар шоколад, далайн хоол, мөөг, буурцагт ургамал, тараг гэх мэт.

Энэ бүхэн нь хангалттай калори агуулдаг боловч өөхний эдийг хамгийн бага хэмжээгээр үүсгэдэг. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь мөн бага хэмжээний саармаг буюу хортой бодис агуулдаг. Энэ нь таны бие үргэлж хэвийн ажиллах болно гэсэн үг юм.

Мэдээжийн хэрэг та чихэр идэж, хийжүүлсэн ундаа ууж, чипс, гамбургер идэж болно. Эцсийн эцэст энэ нь хор биш, харин ердийн бүтээгдэхүүн юм. Гэхдээ та тэдгээрийг өдөр бүр идэх шаардлагагүй. Эцсийн эцэст тэдгээр нь тийм ч ашиггүй элементүүдийг агуулж, арьсан доорх өөхний өсөлтийг өдөөж, нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг.

Арван гурван настайдаа хэрхэн жингээ хасах вэ?

Энэ хугацаанд бие нь ялангуяа биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Олон охид өөрсдийгөө жинхэнэ эмээ гэж үздэг бөгөөд биеийн тамирын хичээлийг зүгээр л алгасдаг.

Энэ нь жингээ хасах үйл явц нь биеийн тамирын зааланд зочлохоос эхлэх ёстой гэсэн үг юм. Мөн спортын клубт элсэх, биеийн тамирын заал эсвэл фитнесс төвд явах нь зүйтэй. Энэ бүхэн нь илүүдэл өөх тосыг арилгах боломжийг танд олгоно.

Та мөн биеийн тамирын дасгалыг үл тоомсорлож болохгүй. Нэмэлт метр алхахаас бүү ай, шаардлагагүй үед цахилгаан шатыг бүү ашигла.

Компьютер дээр бага сууж, илүү их алх. Унадаг дугуй эсвэл скейтборд худалдаж аваарай. Чөлөөт цагаа идэвхтэй өнгөрүүлээрэй. Тэгвэл таргалалт аяндаа арилна. Гэхдээ хурдан үр дүнг хүлээх хэрэггүй. Жингээ хасахын тулд нэг жил эсвэл түүнээс дээш хугацаа шаардагдана.

Хэт их зүйл хийх шаардлагагүй!

Таргалалт бол бидний цаг үеийн гамшиг юм. Энэ нь зөвхөн дур булаам бус байдал төдийгүй өсвөр насныхны олон өвчний шалтгаан болдог. Гэхдээ та үүнийг радикал аргаар тэмцэж болохгүй.

Үгүй бол хоолны дуршилгүй болох магадлалтай. Энэ нь хүн идэхээс айдаг, тарган, муухай мэдрэмж төрүүлдэг сэтгэцийн өвчин юм. Үүний үр дүнд бие нь шаардлагатай бүх өөх тосны нөөцийг алдаж, зүгээр л үхдэг.

Энэ өвчин мацаг барьж, хоолны дэглэм барьж, киноны оддыг дуурайхаас эхэлдэг. Тиймээс та өөрийгөө зэмлэх ёсгүй. Хүн бүр төгс туранхай байхаар төлөвлөгддөггүй. Хэрэв та өөхний давхаргагүй, зүгээр л том биетэй бол дэмий хоосон өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй.

Мэдээжийн хэрэг, 13 настай өсвөр насны охин жингээ хасах нь 50 настай өсвөр насны эмээгээс илүү хялбар байдаг. Өөртөө ажиллах ажлыг сар бүр тогтмол хийх ёстой. Дараа нь та хамгийн тохиромжтой биеийг бий болгож, цогцолборыг үүрд мартаж чадна.

Сонирхолтой зүйлс.

Аливаа хүний ​​амьдралд 12-14 нас маш чухал байдаг. Энэ үед хүүхэд өсвөр насныхан болох нь насанд хүрэх маш том алхам юм. Энэ хугацаанд хүүхэд бэлгийн харьцаанд орж эхэлдэг бөгөөд эхний сахал нь хөвгүүдэд, охидын сарын тэмдэг илэрдэг. Энэ үе нь хүүхдүүдэд амаргүй байдаг - гормонууд бослого, сэтгэл санааны өөрчлөлт, мөн энэ бүх батга, илүүдэл жин ...

Өсвөр насныхны илүүдэл жин нь харамсалтай нь маш ноцтой асуудал юм. 12-14 насны хүүхдүүд хэрхэн зөв хооллох, буруу хооллолт ямар үр дагаварт хүргэж болохыг хараахан ойлгоогүй байна. Орчин үеийн өсвөр насныхан суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж, олон хоног ширээ, мониторын өмнө сууж, сэндвич, банш, түргэн хоол идэхийг илүүд үздэг.

Хэрэв өсвөр насны хүүхэд илүүдэл жинтэй бол 13 насандаа жингээ хасах нь зөвхөн гоо зүйн шалтгаанаар төдийгүй маш чухал ажил болдог. Энэ үед түүний хөгжил нь өсвөр насны хүүхдийн хоол тэжээлээс шууд хамаардаг. Хэрэв та өсвөр насандаа илүүдэл жинтэй байхыг зөвшөөрвөл ирээдүйд хүн дараахь асуудалтай тулгарах болно.

• дааврын эмгэг, түүнтэй холбоотой хөгжлийн гажиг;
• эрүүл мэнд муудах (чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, ходоод гэдэсний өвчин, элэг, бөөр гэх мэт);
• Үе тэнгийнхэнтэйгээ харилцахад бэрхшээл учруулдаг гадаад төрх байдал, үүний үр дүнд сэтгэлзүйн асуудал;
• хүний ​​дундаж наслалт буурах.

Тиймээс Хэрэв хүүхэд илүүдэл жинтэй бол 13 настайдаа хэрхэн турах вэ гэдэг нь эцэг эх, хүүхдэд маш чухал юм..

13 настай өсвөр насныханд хэрхэн жингээ хасах вэ

Аз болоход 12-14 насны хүүхдүүд бага насны хүүхдүүдээс ялгаатай нь илүүдэл жин нь тэдэнд хүндрэл учруулж болзошгүйг аль хэдийн ойлгодог тул эцэг эх, эмч нар 13 настайдаа жингээ хасах нь тэдэнд ямар чухал болохыг тайлбарлаж, сэрээхэд хялбар байдаг. жингээ хасах хүсэл. Гэхдээ хүсэл бол нэг зүйл, харин мэдлэг, хүсэл зориг нь огт өөр учраас 13 насандаа жингээ хасах үйл явцад эцэг эхчүүд идэвхтэй оролцох ёстой. Тэдний дэмжлэг, 13 настай хүүхдэд жингээ хэрхэн хасах талаар тайлбарлах эмч нарын дэмжлэгтэйгээр хүүхэд илүүдэл жинг даван туулах болно.

13 настай өсвөр насныханд хэрхэн жингээ хасах вэ - хоол тэжээл, амьдралын хэв маяг

13 настай хүүхдүүд үе тэнгийнхэнтэйгээ харьцахдаа бүтэлгүйтэх, ангийнхантайгаа зөрчилдөх, тохуурхах, ганцаардахаас айх зэрэгт хариу үйлдэл үзүүлэх хандлагатай хэвээр байна. Тийм ч учраас Эцэг эхчүүд хүүхдээ дэмжиж, 13 настайдаа хэрхэн жингээ хасах талаар тайлбарлах хэрэгтэй, найз нөхөдтэйгээ харилцах харилцааг хэрхэн бий болгох, өсвөр насныханд ямар хоол тэжээл, амьдралын хэв маяг зөв байх вэ. Эцэг эхчүүд хүүхдийн үнэт зүйл, эрх мэдлийн тогтолцоог бүрдүүлэхэд оролцох ёстой - эдгээр нь шөнийн цэнгээний газарт согтуугаар зодоон хийдэг дуулиан шуугиантай шоу бизнесийн одод биш, харин эрүүл спортын хүмүүс, эрүүл амьдралын хэв маягийг удирддаг тамирчид, кино жүжигчид байх ёстой. Хүүхдээ спортоор хичээллэхийг ятгахаа мартуузай; хэрэв тэр усан сан, биеийн тамирын заал сонирхдоггүй бол бүжиглэж үзээрэй - энэ нь түүний үе тэнгийнхний дунд нэр хүндийг нэмэгдүүлэх загварлаг хобби төдийгүй сайн спортын үйл ажиллагаа юм. Хүүхэдтэйгээ хамт алхах нохой аваарай - цэвэр агаарт идэвхтэй тоглоом тоглох нь хүүхдүүдэд маш их хэрэгтэй байдаг.

13 настайдаа хоолны дэглэмээр хэрхэн жингээ хасах вэ?

Эхлэхийн тулд гэртээ хогийн хоол худалдаж авахаа боль - гурилан бүтээгдэхүүн, хиам, боловсруулсан хоол, чихэр. Эрүүл хоол бэлтгэхээс залхуурах хэрэггүй - хэрэв та хүүхдээ эрүүл хоолоор хооллохгүй бол тэр явж, эрүүл бус хоол идэх болно. Мэдээжийн хэрэг, та хүүхдэдээ 13 настайдаа жингээ хэрхэн хасах талаар тайлбарлах ёстой - үүнийг хийхийн тулд та зарим хоолноос татгалзах хэрэгтэй бөгөөд шагнал нь үе тэнгийнхний дунд сайхан дүр төрх, амжилт байх болно. Мэдээжийн хэрэг, та 13 настай хүүхдэд хэрхэн жингээ хасах талаар эцэс төгсгөлгүй тайлбарлаж чадна, гэхдээ хэрэв та түүнд үлгэр жишээ үзүүлэхгүй бол тэр бүх зүйлд дүлий хэвээр байх болно. Эрүүл хооллож, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, хүүхдээ зундаа дугуйгаар зугаалж, өвлийн улиралд цанын баазуудаар аялуулж эхлээрэй.

Эцэг эхчүүдэд 13 насандаа жингээ хасахын тулд эм, туулгах эм, төрөл бүрийн хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэхгүй байхыг анхааруулж байна. Эдгээр эмийг эмчийн жор, хяналтгүйгээр хэрэглэснээр таны хүүхдэд асар их хор хөнөөл, тэр дундаа хөгжлийн бэрхшээлтэй болох аюултай.

Эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйгээр 13 настайдаа хэрхэн жингээ хасах вэ

Эцэг эхчүүдэд өгөх зөвлөгөө: хүүхдийн хоолны дэглэмээс зөвхөн хортой хоолыг хасах хэрэгтэй, гэхдээ аль болох олон эрүүл хоол хүнс байх ёстой.

Та аль болох хязгаарлах хэрэгтэй:

• гурилан бүтээгдэхүүн, нарийн боов, чихэр, чихэр, чихэр;
• өөх тос, өөх тос шувууны мах;
• түргэн хоол;
• шарсан төмс, бүх шарсан, гүн шарсан хоол;
• хагас боловсруулсан махан бүтээгдэхүүн, хиам, даршилсан ногоо, утсан мах, амтат зууш, лаазалсан хоол (гар хийцийн бэлдмэлээс бусад);
• карбонатлаг (ялангуяа чихэрлэг) ундаа;
• кофе (байгалийн болон түргэн уусдаг);
• гоймон;
• майонез, кетчуп.

Өсвөр насны хүүхдийн эрүүл мэндэд тустай, зохистой хооллолт, хэвийн хөгжлийг хангадаг бүтээгдэхүүнүүд нь:

• туранхай мах, шувууны аж ахуй, загас, далайн хоол;
• өндөг;
• мөөг;
• хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, буурцагт ургамал;
• хатуу улаан буудайн гоймон (ердийн бус);
• самар, хатаасан жимс;
• өөх тос багатай айраг сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тос багатай бяслаг;
• хар шоколад;
• үр тариа, үр тариа;
• хар, хөх тариа, хивэг талх, үр тарианы талх;
• элсэн чихэргүй цай, ургамлын гаралтай декоциний, шүүс (байгалийн), компот, жимсний ундаа, вазелин;
• чанасан, шатаасан, чанасан, уураар жигнэсэн эсвэл шарсан хоол;
• байгалийн чихэр - зөгийн бал, чанамал, вазелин, мусс;
• рашаан ус.

Хүүхэд хангалттай уух нь маш чухал юм - өдөрт дор хаяж 2-2.5 литр ус. Хүүхдийн хоолны дэглэмийг хуваах хэрэгтэй - хүүхэд, өсвөр насныхан маш идэвхтэй бөгөөд эрчим хүч хурдан зарцуулдаг тул тэд байнга "цэнэглэх" хэрэгтэй. Хүүхдээ үргэлж хажууд нь ямар нэгэн эрүүл зууш авч байгаарай - шаржигнуур, самар, хатаасан жимс, жимс, жижиг шоколад.

13 настай охиныг хэрхэн жингээ хасах вэ

Охидууд сэтгэлзүйн болон физиологийн хувьд хөвгүүдээс эрт боловсордог. Тэд гадаад төрхөндөө илүү анхаарал хандуулдаг бөгөөд үүнийг тайлбарлахад хялбар байдаг 13 настайдаа хэрхэн жингээ хасах, гоо сайхан, эрүүл мэндээ хадгалах. Гэхдээ энд ч гэсэн аюул бий.

Охид 13 настайгаасаа сарын тэмдэг ирдэг тул 13 настай охины хоолны дэглэм нь түүнийг эрүүл эмэгтэй хүн болгон бүрэн дүүрэн хөгжүүлэх ёстой. Гэхдээ охид 13 настайдаа жингээ хасах нь насанд хүрэгчдийн жингээ хасахаас тэс өөр гэдгийг ойлгодоггүй - тэд зүгээр л интернетээс хоолны дэглэм хайж, хамгийн их үр дүнг амласан хоолны дэглэмийг сонгож, хэдэн долоо хоног суудаг. Сарын тэмдэг эхлэх, тогтвортой мөчлөг үүсэх саатал, эмэгтэй хүний ​​нөхөн үржихүйн гол эрхтэн болох аарцагны эрхтнүүдийн хөгжил удаашрах, түүнчлэн бусад дотоод эрхтний өсөлтийн хоцролт, хоолны дуршилгүй болох - энэ бүхэн хоол хүнсээр өөрийгөө бодлогогүй хязгаарлаж эхэлдэг охидыг хүлээж байна. Охидын хоол тэжээлийн эмгэг, хөгжлийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та 13 настай охинд хэрхэн жингээ хасах талаар эелдэг байдлаар тайлбарлаж, дараа нь жингээ хасах үйл явцыг зөөлөн боловч тууштай хянах хэрэгтэй. Хоолны илчлэгийн агууламжийг хязгаарлах шаардлагагүй - зүгээр л эрүүл бус хоол хүнсийг эрүүл хоолоор сольж, охинд 13 настайдаа жингээ хасах, өөртөө хор хөнөөл учруулахгүй байх талаар тайлбарлаж, зөв ​​хооллолтын талаар түүнд хэлж, спортоор хичээллэх, бүжиглэхийг санал болго.