Бидний хязгаарлагдмал хувиа хичээсэн сэтгэлгээний онцлог нь асар олон тооны бодлыг бий болгох явдал юм. Мэргэжилтнүүдийн тооцоолсноор өдөр бүр бидний толгойд 60,000-100,000 янз бүрийн бодол орж ирдэг. Орчин үеийн хүмүүсийн эдгээр бодлуудын ихэнх нь, дүрмээр бол ямар нэгэн байдлаар сөрөг зүйлтэй холбоотой байдаг.

Хэрэв эдгээр сөрөг бодлууд бидний биеийн байдалд нөлөөлөхгүй, бидний ажилд нөлөөлөхгүй, бодлогогүй үг хэллэг, бүтээмжид саад учруулахгүй бол энэ нь тийм ч аймшигтай биш байх байсан. Гэхдээ бидний толгойд байгаа сөрөг бодлуудыг оруулаад бүх зүйлийг төлөх ёстой.

Мөн эдгээр бодлууд нь вирус шиг байдаг - тэд үржиж, үржих хандлагатай байдаг.Мөн тэд үүнийг маш хурдан хийдэг. Нүдээ анивчаад ч амжаагүй байхад хормын өмнө хэвийн байсан ертөнц уйтгартай, аймшигтай газар болж хувирав.

Та өөрийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд хэрэгтэй хэрэггүй, шаардлагагүй, хор хөнөөлтэй бодлуудаас толгойгоо цэвэрлэх хэрэгтэй, гэхдээ ямар ч тохиолдолд та тэдэнтэй тэмцэж болохгүй, учир нь Буддын шашны сонгодог үнэнээр бидний эсэргүүцэж, зоригтой тэмцэж байгаа бүхэн бидний дэмий хоосон зүйлээс улам хүчтэй болдог. оролдлого.

Галыг үлээх тусам гал нь улам бадамлана.

Эрүүл бус, хортой, шаардлагагүй бүх зүйлийн талаар бодлоо хэрхэн цэвэрлэж болохыг харцгаая.

Зөвлөмж №1. Цаасан дээр бодлоо бичээрэй – Сибирийн эсгий гутал шиг энгийн, эртний бөгөөд найдвартай арга. Энэ бол бие даасан сэтгэцийн шинжилгээний нэг төрөл юм. Танд хэрэгтэй зүйл бол үзэг, хэдэн хуудас цаас, хамгийн багадаа 30 минутын хувийн цаг. Энэ хугацаанд таны хамгийн их санаа зовж байгаа бүх зүйлийг бич. Үүний зэрэгцээ таны даалгавар бол нэг суултаар, ямар ч саадгүйгээр, бичиж буй зүйлийнхээ талаар бодохгүйгээр зөвхөн цэвэр, төвөггүй "ухамсрын урсгал" юм.

Бүх сэтгэл хөдөлгөм, түгшүүртэй бодлуудаа бичиж дууссаны дараа тэдгээрийг шинжлэх, оновчтой болгох нь ашигтай байдаг - та өөрийнхөө болон амьдралынхаа талаар олон шинэ, сонирхолтой зүйлийг сурч мэдэх боломжтой.

Зөвлөмж №2. Мэдрэмжээр дамжуулан бодит байдлыг мэдрэх. Өөрөөр хэлбэл сэтгэхээс мэдрэмж рүү оюуны үсрэлт хий. Юу бодож байгаагаа мэдэр. Энэхүү энгийн техникийг зөв хийвэл гайхамшгийг бүтээж чадна. Бидний оюун ухаан бодлыг захирдаг, гэхдээ энэ нь түүний епарх биш, ухамсаргүй байдлын түвшин юм. Нөхцөл байдлыг (эсвэл асуудлыг) мэдрэх түвшинд шилжсэнээр та үүнийг хамгийн гүнзгий түвшинд шийдвэрлэх замыг авдаг.

Зөвлөмж №3. Хортой бодлоо хая. Та автобусны буудал дээр суугаад хажуугаар нь автобус өнгөрч байгааг хараад гэнэт үсэрч, араас нь гүйж, гүйцэж ирээд гуперыг шүүрч авлаа гэж төсөөлөөд үз дээ. Автобус зогсохгүй чамайг чирсээр л байна. Асфальтан дээр чирч, өвдөж, зовлон зүдгүүрээ хашгирч байгаа ч яагаад ч юм автобустай зууралдсаар л байна. Магадгүй эцэст нь бамперыг орхих уу? Надад итгээрэй, энэ нь танд бүх зүйлийг илүү хялбар болгоно.

Зөвлөмж №4. Мэдээ унших зуршлаа хая. Ер нь бол интернэтэд тавигдсан, зурагтаар гарсан мэдээнд бодитой ач холбогдол байхгүй. Тэд амьд үлдэхэд нь юу туслахыг мэдэхийн тулд өөрсдийн нийгэмлэгийн мэдээ, хов жив, цуурхал зэргийг олж мэдэхийн тулд эртний ("агуйн хүн") хүний ​​зуршлыг зүгээр л ашиглаж байна. Хэрэв өнөөдрийн мэдээ нь амьд үлдэхтэй холбоотой бол энэ нь зөвхөн сөрөг утгатай - үүнийг уншиж, сонсдог хүмүүсийн амьд үлдэх боломж бага байдаг. Тиймээс мэдээгээ март.

Зөвлөмж №5. Гол зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ бол хамгийн хүчирхэг арга зам юм. Хэрэв та үргэлж, ямар ч нөхцөлд зөвхөн хамгийн чухал зорилгынхоо талаар бодохоо мэддэг бол янз бүрийн сөрөг бодлуудаас гадна ямар ч бэрхшээл, бэрхшээлээс айхгүй байх болно. Ийм Зорилго нь хоёр гүн гүнзгий, маш хүчтэй зөн совинтой холбоотой бөгөөд өөрөө эрч хүч, урам зоригийн эх үүсвэр бөгөөд чиглүүлэгч од шиг таны амьдралын хөлөг онгоцыг хөшиг, шуурганы дундуур чиглүүлэх болно. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв танд гол зорилго хараахан байхгүй бол та үүнийг хөтөлбөрөөс олох боломжтой.

Зөвлөмж №6. Нэг удаад зөвхөн нэг даалгавар хий. “Нэг чулуугаар 2 шувуу хөөх” (бүр 3-4 ч гэсэн) бидний мэддэг зүйр цэцэн үгийг үл тоон манай ард түмний толгойд үл тасрахгүй оршсоор байна. Бүтээмж огцом буурахаас гадна энэ зуршил нь хамгийн сайн биш бодлын урсгалыг бий болгодог бөгөөд энэ нь улам бүр үржиж, бужигнуулж, төөрөгдүүлж, төөрөгдүүлдэг. Амьдралынхаа хором мөч бүрт нэг ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлж сургахыг хичээ. Мөн үүнийг илүү хурдан шийдвэрлэх. Мөн ухамсар нэмэгдэх болно.

Зөвлөмж No7. Орлуулах. Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас таны толгойд тааламжгүй бодлууд эргэлдэж байвал түүний оронд шууд эсрэг зүйлийг тавь. Сургуулийн физикийн хичээлээс бид 2 биет сансар огторгуйд нэг байр эзэлж чадахгүй гэдгийг мэддэг. Энэ нь оюун санааны хувьд ч үнэн юм. Та хоёр бодлыг зэрэг бодож болохгүй. Тиймээс, хэрэв та өөртөө тааламжтай эсвэл сонирхолтой зүйлийн талаар бодож эхэлбэл муу зүйлсийн талаар бодлоо цэвэрлэ.

Зөвлөмж No8. Бодол санааг ажиглах. Үндсэндээ бид энгийн бясалгалын тухай ярьж байна - бодлоо гаднаас нь харж эхэл. Эсвэл өөрөөр хэлбэл таны толгойд ямар нэг зүйл бувтнаж буй дуу хоолойг л сонс. Энэ дуу хоолой нь таны хязгаарлагдмал хувиа хичээсэн сэтгэлгээ юм. Түүнийг шударгаар, шүүмжлэлгүйгээр сонс, түүнтэй маргаж, бүү шүүмжил. Энэ бясалгалыг тогтмол хэрэглэснээр та одоогийн байгаа байдалд орж сурах болно.

Зөвлөмж No9. Бодлын хоорондох зайг ажиглах.Энэ практик нь өмнөхтэй төстэй юм. Ялгаа нь та өөрийнхөө бодлыг бус харин тэднийг тусгаарлаж, хүрээлж буй чимээгүй байдлыг хянаж эхэлдэг. Та эцэс төгсгөлгүй машины урсгал гүйж буй хурдны замыг харж байгаа юм шиг, гэхдээ та янз бүрийн хэмжээтэй машинууд бие биенээ хурдан орлуулж байгааг харахгүй, харин та нар шиг өөрчлөгдөөгүй, тогтмол байдаг замыг харж байна. далай. Энэ бол Жинхэнэ. Үүнийг мэдрэх үед та сэтгэлдээ гүн гүнзгий баяр баясгаланг мэдрэх болно.

Зөвлөмж №10. Оюун ухаандаа хандах хандлагаа өөрчил. Таны оюун ухаан болон түүнд болж буй бүх зүйлийг таныг ямар нэг зүйл хийж байхдаа эсвэл одоогийн мөчөөс таашаал авч байхдаа байнга ямар нэг зүйл бувтнадаг радио, зурагт гэж бод. Хэрэв та энэ зурагтыг унтрааж чадахгүй хэвээр байгаа бол үүнд анхаарлаа хандуулах хэрэггүй. Яг одоо юу хийж байгаагаа бод, эсвэл амар амгаланг мэдэр, эсвэл хийж байгаа зүйлээ (жимс идэх, ном унших, далайг бишрэх гэх мэт) таашаал ав. Мөн таны оюун ухаан өөртөө бувтна.

Зөвлөмж No11. Дотоод яриа хэлэлцээг зогсоо. Ихэнхдээ дотоод харилцан яриа нь өөр өөр дэд хүмүүсийн хооронд явагддаг боловч ихэнхдээ тантай харилцдаг. Хянагч- Таныг нийгмийн дуулгавартай боол хэвээр үлдээж, байх ёсгүй газраа хазайхгүй байхыг баталгаажуулдаг нийгмийн тусгай хөтөлбөр ("хянагч" гэдэг нь хүний ​​нийгэмших үйл явцын явцад сэтгэл зүйд үүсдэг бүтэц юм). Хэрэв дэд хувийн шинж чанарыг тусгай арга техник ашиглан шийдвэрлэх боломжтой хэвээр байвал (би үйл явцад тэдгээрийн аль нэгийг ашигладаг

Томруулахын тулд товшино уу

Ургамлын-судасны дистони өвчнөөр шаналж буй олон хүмүүс зөвхөн асуултыг сонирхдоггүй: толгойд үүсдэг муу бодлоос хэрхэн ангижрах вэ? Мэдрэлийн аливаа эмгэг нь нэг талаараа эерэг бодол байхгүй, тиймээс сайхан сэтгэлийн байдал байхгүй үед сөрөг сэтгэлгээтэй холбоотой байдаг. Сайн мэдээ гэвэл бид тодорхой удирдамж, тууштай байдал, тэвчээрийг дагаснаар сөрөг бодлуудыг арилгаж чадна. VSD-ийн хувьд дараагийн халдлагын үеэр бид өөрсдөө нөхцөл байдлыг улам хурцатгаж, муу бодлын дүр төрхийг өдөөдөг. Хэрэв та мэдэж байгаа бол та тэднийг эсэргүүцэж чадна.

Сөрөг бодлуудаас хэрхэн ангижрах талаар сурахаасаа өмнө тэд хаанаас гаралтай, хэрхэн төрдөгийг ойлгох хэрэгтэй. Эзотерикистуудын дунд бодол санаа нь хувь хүн биш, өөрөөр хэлбэл тодорхой хамтын мэдээллийн талбар байдаг гэж үздэг бөгөөд бид сэдэвчилсэн бодлыг тэндээс авдаг. Гэсэн хэдий ч бид байгаа өгөгдөл дээр үндэслэн маш их зүйлийг урьдчилан таамаглахыг хичээдэг тул бид өөрсдийн туршлагаа мартаж болохгүй. Тиймээс хүний ​​амьдралын туршид, бүр тодруулбал тархи нь мэдээлэл цуглуулдаг.

Тодорхой сэтгэл хөдлөлөөр хүчирхэгжсэн энэ бүхэн бидний сөрөг ба эерэг туршлагыг бүрдүүлдэг. Ихэнхдээ юу тохиолддог вэ? Хэрэв бид өмнө нь тодорхой салбарт сөрөг туршлага хүлээн авсан бол ирээдүйд бид бүтэлгүйтлийн төлөө өөрсдийгөө програмчилж байна. Үүний тод жишээ бол бизнес эрхлэх явдал юм. Хүн бүтэлгүйтэж, шинэ бизнес эхлүүлэхдээ өөдрөг үзэл, урам зориг нь хамаагүй бага байдаг, учир нь тархи энэ бүхэн хамгийн сүүлд хэрхэн дууссаныг маш сайн санаж байдаг. Үүний дагуу бизнес эрхлэгч сөрөг бодолтой болж, өөртөө эргэлзээ төрдөг.

Томруулахын тулд товшино уу

Ийм нөхцөл байдалд байгаа хүн өөртэйгөө ажиллах, шинэ итгэл үнэмшил олж авах, боломжтой бол сэтгэл зүйч дээр очиж, муу бодол, түгжрэлийг арилгах хэрэгтэй. Амьдралыг цэвэр энергийн урсгал гэж төсөөл. Стресс, түгшүүр, эргэлзээ, гэм буруу, санаа зоволт болон бусад сөрөг бодлуудыг мэдэрч эхлэхэд та гол руу чулуу (блок) шидэж, түүний хөгжилд саад болдог. Үүний дагуу бид хуучин дурсамж, туршлагаа орхиж, шинэ нөхцөл байдлыг өөдрөгөөр харж сурвал илүү энгийн, сонирхолтой амьдралаар амьдарч, илүү их амжилтанд хүрэх болно. Хүн болгонд гомдол байдаг бөгөөд бид түүнээс ангижрах хүртлээ өдөр бүр амьдралаа улам дордуулж байна. Эдгээр нь бага нас эсвэл насанд хүрсэн үеийн муу дурсамж байж болно. Уучилж сурах нь чухал. Тэгвэл танд муу бодол төрөхгүй. Энэ нь бусад сөрөг мэдрэмжүүдэд (айдас, уур хилэн, атаа жөтөө гэх мэт) хамаарна.

Хүнд агуу авьяас байдаг - анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар. Олон зүйлд амжилтанд хүрэх нь бидний төвлөрлөөс хамаарна. Энэ бол таталцлын нэг төрлийн хууль - бид муу зүйлийн тухай бодох тусам сөрөг бодлуудыг өөртөө татдаг. Бидний анхаарал тодорхой бодлыг төрүүлдэг. Сөрөг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхээ болимогц тэр хүчээ алдаж, хаашаа ч явахгүй. Ямар нэг зүйлээс айх айдас тэр даруй бодит болж хувирсан тод жишээ танд эсвэл таны таньдаг хэн нэгэнд тохиолдсон байх. Жишээлбэл, та нимгэн мөсөн дээр алхаж, алхам бүрийг хийхээс айдаг, гэнэт хагарч, хагарч эхэлдэг. Хажуугаар нь өөрөө ч мэдэхгүй өөр хүн өнгөрч, эргэн тойронд нь юу ч болдоггүй. Энэ бол амьдралын бодит жишээ юм. Бидний сэтгэлгээ биднийг програмчилж, тэр байтугай бидний эргэн тойрон дахь ертөнцөд нөлөөлдөг.

Үүний дагуу бидний ажиллах ёстой хамгийн гол зүйл бол төвлөрөл юм. Хэрэв бид эерэг байдал, талархал, баяр баясгалан, хайр дурлал, гоо үзэсгэлэн, тааламжтай сэтгэл хөдлөлд илүү их анхаарал хандуулвал бидний амьдрал илүү гэрэл гэгээтэй болно. Хажуугаар нь өнгөрч байгаа хүн инээмсэглэхэд чам руу бас инээмсэглэнэ. Хэрэв та жинхэнэ чин сэтгэлээсээ хандаж, болж буй үйл явдлаас таашаал авах хүчийг олж чадвал инээмсэглэл гайхамшгийг бүтээж чадна. Та Америкийн нийгэмд байдаг заншилтай адил инээмсэглэлийг "заавал" хийх ёсгүй. Жинхэнэ чин сэтгэлээсээ нөхөрсөг байхыг хичээ. Өдрийн цагаар бага зэрэг туршилт хийж, бусад болон хамт ажиллагсадтайгаа эелдэг харьц. Хэсэг хугацааны дараа та гайхалтай санал хүсэлтийг анзаарах болно. Энэ нь дараа нь хүүтэй нь буцаадаг "мөнгө"-д хөрөнгө оруулалт хийхтэй адил юм.

Бид бодлыг хэрхэн барьж авдаг вэ?

Томруулахын тулд товшино уу

Олон хүмүүс ухамсартай сэтгэдэг гэдэгт итгэдэг ч энэ нь маш том буруу ойлголт юм. Тодорхой хэмжээгээр энэ нь мэдээжийн хэрэг үнэн боловч бид маш их хүчин чармайлт гаргаж, тодорхой сэдэв дээр анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа үед л болно. Энэ тохиолдолд ч гэсэн бидний тархи хүлээн авагчийн хувьд бидний хэв маяг, ойлголт, туршлагад тохирсон бодлыг барьж авдаг. Хүн нэг минут, нэг цагийн дараа юу бодохоо хэлж чадахгүй. Ихэнхдээ энэ нь бидний тархиар дамждаг эцэс төгсгөлгүй мэдээллийн урсгал, ихэнхдээ хог хаягдал юм. Тааламжтай ассоциатив гинжийг бий болгохын тулд бодлыг үүлтэй харьцуул. Тэд хөнгөн, үүлэрхэг, хүнд, хурдан эсвэл удаан байж болно. Заримдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, зөвхөн нэг сэдвээр бодох нь маш хэцүү байдаг. Хэрэв төвлөрөл муу хөгжсөн бол бид сэдвээс сэдэв рүү үсэрдэг. Энэ бүхэн нь бодлууд өөрсдийн амьдралаар амьдардаг бөгөөд үүний дагуу бид тэднээс өөрсдийгөө холдуулж чадна гэдгийг харуулж байна. Энэ бол амжилтын гол нууц юм.

Хэрэв бодол санаа өөрөө амьдардаг бол бид тэднийг хажуугаар нь өнгөрөөж, зөвхөн дуртай зүйлдээ анхаарлаа хандуулж чадна. Хэрэв хүн мэдээллийн талбартай ажиллаж сурвал түүний амьдрал илүү хялбар, сонирхолтой, гэрэл гэгээтэй болно. Нэг минут ухрахыг хичээ, таны бодол бол та биш гэдгийг ухаарч, тэдгээрийг ажиглаарай.

Бид бодлыг хэрхэн барьж авдаг вэ? Бидний сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж маш их үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүн эсвэл түүний тархийг том соронз гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв бид тухайн мөчид уурлаж, дургүйцэж байвал зөвхөн сөрөг бодлуудыг өөртөө татдаг. Хэрэв хүн талархал, баяр баясгаланг мэдэрдэг бол бодол санаа нь огт өөр чанартай байдаг. Тиймээс зарим шашны сургаал нь сэтгэхээс бүрмөсөн холдохын тулд бүх мэдрэмжээ орхихыг заадаг. Хоосон байдал, вакуумаас таашаал авах нь гайхалтай хүч чадал, тайвшралыг авчирдаг. Ойлгох ёстой гол зүйл бол зөвхөн таны төвлөрөл тодорхой бодлыг татдаг. Тэд өөрсдөө төвийг сахисан сэтгэл хөдлөлийн утгатай байдаг. Зөвхөн бидний итгэл үнэмшил, амьдралын талаархи үзэл бодол нь тэдгээрийг бидэнд сайн эсвэл муу болгодог.

Муу бодлуудаас хэрхэн ангижрах вэ?

Хэзээ нэгэн цагт хүн бүр сэтгэл хөдөлгөм сэдэвтэй байдаг бөгөөд энэ нь эвгүй байдалд хүргэдэг. Гол нь бидний ухамсар таагүй сэдвээс зайлсхийдэг, харин далд ухамсар нь бүх зүйлийг санаж, бүгдийг мэддэг бөгөөд дуусаагүй асуудлуудыг шийдвэрлэхээс өөр аргагүй болдог. Энэ нь тодорхой диссонанс үүсгэдэг. Оюун ухаан нь далд ухамсрын түвшинд сөрөг бодлуудыг бий болгодог (барьж авдаг) бөгөөд бид ухамсартайгаар тэдгээрийг анзаарахгүй байхыг хичээдэг. Үүний үр дүнд "бид дугуйтай хэрэм шиг гүйдэг". Бид энтрепренёршипийн жишээг дээр дурдсан. Энэ бол далд ухамсар бидэнд бодлын түвшинд: "Чи амжилтанд хүрэхгүй. Хамгийн сүүлд бүтэлгүйтсэн гэдгийг санаарай. Энэ удаад ч мөн адил байх болно." Бид ухамсрын түвшинд байгаа бөгөөд хариуд нь: "Энэ нь хамгийн сүүлд болсон. Хэрэв та хичээхгүй бол юу ч бүтэхгүй. 2, 10 удаа тохиолдсон нөхцөл байдал байсныг санаж байна уу? Ийнхүү дотоод харилцан яриа өрнөж, хамгийн хүчтэй нь ялна.

Үүний үр дүнд бид муу бодлыг толгойноосоо зайлуулах дор хаяж хоёр аргыг тэмдэглэж чадна.

1. Бид хэв маягийг эвдэж, сөрөг сэтгэлгээг зогсооход тусалдаг сэтгэлзүйн олон арга техникийг ашигладаг. Энэ тал дээр танин мэдэхүйн сэтгэл зүй сайн ажилладаг. Тэрээр нөхцөл байдлыг янз бүрийн өнцгөөс харж, сул талыг олж, алдаатай бодлыг арилгадаг. Ухамсрын түвшинд ялсны дараа асуудалтай сэдэв дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь далд ухамсараас холддог.
2. Хоёрдахь арга нь бид зүгээр л сөрөг зүйлд автсан, түүнээс гарч чадахгүй байгаа үед илүү тохиромжтой. Та сэтгэл хөдлөлийн нүхэнд унасан мэт байдалд байсан нь лавтай. Энэ тохиолдолд та бодол санаагаа ажиглаж, тэдэнтэй харилцахгүй байх хэрэгтэй. Эхний үе шатанд энэ нь маш хэцүү байх болно, гэхдээ тэднээс өөрийгөө салгахыг хичээ. Энэ тохиолдолд таны оюун ухааныг цэвэрлэж, зүгээр л тайвшруулахад туслах хэд хэдэн сайн аргууд байдаг.

• Дотоод харилцан яриаг зогсоох (ID). Гурван өөр дуу чимээнд анхаарлаа төвлөрүүл. Ямар ч үед тогтмол эсвэл үе үе давтагддаг гурван дууг олж болно. Нүдээ аниад бүх анхаарлаа түүн рүү чиглүүл. Мэдээжийн хэрэг, заримдаа таны бодол санаа таныг дагуулж явах болно, гэхдээ та үүнийг анзаарсан даруйдаа чимээ шуугиан руу буцаж, анхаарлаа дахин төвлөрүүл. Хэрэв та дотоод асуудалд өөрийгөө дүрж чадвал бүх сөрөг талыг тэр дор нь хаяж, хамгийн их эрч хүчийг олж авах болно.
• Хэрэв та дуу чимээг ажиглаж чадахгүй бол өөр арга бий. Илүү их зай олж, нүдээ аниад удаан алхаж эхлээрэй. Энэ үйл явцад бүрэн хамрагдаарай. Хөл нь шалнаас хэрхэн бууж, түүнд хэрхэн хүрч байгааг ажиглаж, хөдөлгөөний бүх элементийг мэдэр. Энэхүү хэмжсэн үйл явцад хэдий чинээ их хамрагдах тусам шуугианаас ангижрах магадлал өндөр болно. Хэрэв та энэ аргыг 3-5 минутын турш хэрэглэвэл "шинэчлэгдсэн", "шинэхэн" амьдралдаа эргэж ирнэ.

Сөрөг байдлаас өөрийгөө сатааруулах бусад аргууд

1. Хөгжим. Хөгжим таны сэтгэлийг хөдөлгөдөг нь нууц биш. Таныг шинэ амжилт гаргахад түлхэц болох өөрийн тоглуулах жагсаалтаа үүсгэ. Тархины үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан сонгодог хөгжмийн тухай бүү март. Сонгодог нь стрессийг тайлж, тайвшруулдаг.
2. Дасгал хийх. Тогтмол дасгал хийх нь стресстэй тэмцэхэд маш их тустай. Өөрийгөө түлх, түлхэлт хийх, үсрэх, зүгээр л биеэ сунга. Хэрэв та ихэвчлэн сэтгэлээр унадаг бол биеийн тамирын заал, усан бассейн эсвэл идэвхтэй байх шаардлагатай бусад хэсэгт бүртгүүлээрэй. Жишээлбэл, бүжиглэх нь стрессээс ангижрахад тусалдаг.
3. Цэвэр агаарт алхах.
4. Тааламжтай компанид харилцаа холбоо. Найз нөхөд, хайртай хамаатан садан, эцэг эх нь гайхалтай тусламж үзүүлдэг. Ихэнхдээ харилцааны дараа бид тайвшрал, эерэг байдлыг мэдэрдэг.
   Байнга маргалддаг, гутранги үзэлтэй, хүрээлэн буй орчинд сөргөөр нөлөөлдөг хүмүүсээс харилцаа холбоогоо хол байлга.
5. Талархал. Энэ мэдрэмж маш их өөрчлөгдөж болно. Зүгээр л идэж байгаа хоол хүнс, хувцас хунар, мөнгө, сайхан цаг агаар болон бусад олон жижиг зүйлд баярлалаа.
   Үүний үр дүнд, хэрэв та санал болгож буй зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл сөрөг бодлуудыг арилгах боломжтой бөгөөд шаардлагатай гэж бид хэлж чадна. Хамгийн гол нь дасгал хийж, үр дүнд хүрэх явдал юм.

Таны эргэн тойронд байгаа бүх зүйл сайхан байгаа мэт санагдах боловч та ямар нэгэн зүйлд санаа зовж, сэтгэл санаа чинь бүрмөсөн алдаж, толгойд муу бодлууд эргэлддэг. Хэрэв та тэдэнтэй харьцаж чадахгүй бол тэд дахин эргэж ирэх нь илүү муу юм. Зарим хүмүүс бүр ийм хугацаанд нойроо алдаж, ядарч сульдаж, хүч чадал алддаг. Хэрэв таны толгойд муу бодол орж ирвэл яах вэ? Тэднээс яаж салах вэ? Тэд аюултай юу?

Муу бодлуудыг хэрхэн тодорхойлох вэ - тэд юу вэ??

Хэрэв та өөрийнхөө бодлыг цэгцэлвэл тэдгээрийн ихэнх нь бидний айдас гэдгийг харж болно. Бид тэнэг юм шиг санагдахаас айдаг, ямар нэгэн зүйл хийх цаг гарахгүй байхаас айдаг, алдаа гаргахаас айдаг, хүүхдүүдийнхээ төлөө айдаг - энэ жагсаалт тасалдаагүй бол эцэс төгсгөлгүй үргэлжлэх болно. Миний толгойд айдсын тухай бодол орж ирдэг. Муу бодол ч гэсэн гэм буруугийн мэдрэмжтэй холбоотой байж болно. Хэрэв та хүүхдүүддээ хангалттай анхаарал хандуулаагүй, ямар нэгэн зүйлд хүрч чадаагүй, бэрхшээлээс сэргийлж чадаагүй бол өөрийгөө буруутай гэж боддог. Энэ бол маш муу мэдрэмж, таныг урагшлахад саад болж, сэтгэлээр унадаг.

Муу бодол нь сэтгэлийн хямралд орсон хүнийг зовоож болно. Энэ бол тархинд серотонины дутагдлаас үүдэлтэй сэтгэцийн өвчин юм (ихэнхдээ). Байнга стресстэй нөхцөл байдал, хайртай хүмүүсээ алдах, харилцаа холбоогүй, сэтгэл ханамжгүй байх нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Сөрөг сэтгэлгээний аюул юу вэ? Та тэднээс салах хэрэгтэй юу?

Муу бодлууд таны толгойд орж ирдэг - энэ нь аюултай юу??

Хэн нэгэн надад муу зүйл бодох нь зүгээр, энэ үнэхээр чухал уу? Бидний байнга боддог зүйл маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бодол үргэлж биелдэг нь ирээдүйд болох бүх зүйлийн эхлэлийн цэг болдог нь мэдэгдэж байна. Бидний бүх бодит байдал бол зөвхөн бидний сэтгэх үйл явцын үр дүн юм. Хэрэв та аз жаргалтай амьдрахыг хүсч байвал юуны өмнө сэтгэлгээгээ өөрчлөх хэрэгтэй - толгойноосоо сөрөг бүх зүйлийг зайлуулж, оюун ухаанаа зөвхөн эерэг импульсээр дүүргэ.

Муу бодол нь ирээдүйд гай зовлонд хүргэхээс гадна хүний ​​эрүүл мэндийг алдагдуулж болзошгүй юм. Хүмүүсийн байнгын айдас, түгшүүр, цөхрөлийн мэдрэмж нь сэтгэлийн хямралыг хөгжүүлэх үржил шимтэй хөрс юм. Сөрөг сэтгэлгээ нь заримдаа эсийн түвшинд бие махбодийн үйл ажиллагааг доголдуулж, хорт хавдар үүсгэдэг. Тийм учраас муу бодлыг зайлуулахыг хичээх хэрэгтэй. Энэ нь амар биш, гэхдээ боломжтой.

Айдсаа ол

Муу бодлуудаас өөрийгөө цэвэрлэхийн тулд та тэдгээрийг таньж, яг юунд оршиж байгааг тодорхой ойлгох хэрэгтэй. Муу бодлын учрыг олохгүй бол түүнийг арилгах боломжгүй. Үүнийг яаж хийх вэ? Сэтгэл судлаачид энэ зөвлөмжийг ихэвчлэн ашигладаг - та өөрийн санаа зовнил, толгойд байнга эргэлддэг бодлуудыг цаасан дээр бичих хэрэгтэй. Хэрэв та тэдгээрийг томъёолж чадахгүй бол санаанд орсон бүх зүйлийг бичээрэй - үг, хэллэг. Таныг зовоож буй зүйлийн 50 оноог бич. Жагсаалтыг бүхэлд нь бөглөх хүртлээ удаан, шаргуу хай.

Одоо үүнийг дахин уншина уу - олон зүйл илүү тодорхой болж, та яг юунаас айж, яагаад санаа зовж байгаа, юунд буруутай мэт санагдаж байгаа гэх мэт тодорхой болно. Дараа нь таны ажил эсвэл даалгавар бол асуудлыг шийдвэрлэх хэд хэдэн хувилбарыг цэг бүрийн эсрэг бичих явдал юм. Үүнийг хий, одооноос эхлээд бичсэн зүйлээ хийж эхэл. Навчийг 10 хоногийн турш нуу. Та үүнийг дахин уншихад ихэнх цэгүүд нь ямар ч хамаагүй болж, сэтгэлийн таагүй байдал үүсгэдэггүй болохыг олж мэдэх болно.

Муу бодлууд таны толгойд орж ирдэг - юу хийх вэ??

Жагсаалт нь ямар ч үйлдлээр шийдвэрлэх боломжгүй оруулгуудыг агуулсан байх болно. Эдгээр нь таны өөрийн дүр төрхтэй холбоотой байх болно, үүнд гэм буруугийн мэдрэмж, өөрийгөө үнэлэх чадваргүй, өөрийгөө хайрлах мэдрэмжүүд орно. Юу хийх вэ? Би эдгээр бодлыг толгойноосоо яаж салгах вэ?

1. Хайртай хүмүүстээ буруу хийсэн, хийгээгүй, муу үйлдэл хийсэн бүхнээ санаарай. Яг одоо эдгээр үгсийг хэл: "Би өөрийгөө бүрэн бөгөөд болзолгүйгээр уучилж, өөрийгөө байгаагаар нь хүлээн зөвшөөр. Би өөрийгөө хүндэлж, хайрладаг." Та өнгөрсөн үеийг өөрчлөхгүй гэдгээ ойлгоорой, та алдаа гаргахдаа зохих нөхцөл байдал, туршлага багатай, мэдлэг багатай байсан. Одоо чи өөрийгөө буруутгаж, харамсаж чаддаг бол өөр хүн. Одоо та эдгээр алдаагаа давтахгүй, тиймээс та өршөөлийг хүртэх ёстой.

2. Айдсаа судлаарай - тэд юу яриад байна вэ? Та хангалттай мөнгөгүй болохоос айж байна уу эсвэл даалгасан ажлаа дуусгахаас айж байна уу? Та өөртөө итгэлгүй байгаа байх. Эдгээр сөрөг бодлуудаас ангижрахын тулд хүссэн зүйлдээ хэрхэн хүрэх, юуг өөрчлөх, хэн рүү залгах, хэнтэй уулзах талаар төлөвлөгөө бич. Хэрэв та асуудлыг шийдэхээр төлөвлөж байгаа бол тэд гарцаагүй шийдэгдэх болно. Төлөвлөлт хийх нь өөртөө итгэх итгэлийг олж авахад туслах бөгөөд асуудалд анхаарлаа хандуулахгүй, харин шийдлийг хайх болно.

Урам зоригийн эх сурвалжийг хай

Эерэг хүмүүстэй харилцах нь сөрөг бодлуудаас ангижрахад тусална. Амьдралын талаар гомдоллодог гунигтай хүмүүсээс өөрийгөө хамгаалж, урам зориг, сэтгэл сэргээсэн харилцаа холбоог эрэлхийл. Муу бодлуудыг эсрэгээр нь солихыг хичээ, жишээлбэл, "Би бүх зүйлээс залхаж байна" гэхийн оронд "Би хөгжилтэй, эрч хүчээр дүүрэн байна" гэж өөртөө хэлээрэй. Ингэснээр та муу бодлыг толгойноосоо аажмаар гаргах болно.

Муу бодлууд далд ухамсарт гүн гүнзгий оршдог гэдгийг санаарай, үүнийг бүү зөвшөөр. Сөрөг байдлыг тодорхойлж, дараа нь арилгах. Энэ нь бага зэрэг хугацаа шаардагдах боловч өөртөө шаргуу ажиллах нь таны хандлагыг өөрчлөхөд туслах бөгөөд ийм зүйл тохиолдвол таны амьдрал өөрөө сайн сайхан болж өөрчлөгдөх болно.

Ихэнх тохиолдолд ирээдүйд юу тохиолдож болох тухай тайван бус бодол хүн бүрийн толгойд орж ирдэг. Хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй хүмүүс зүгээр л тэднийг хажуу тийш нь хаяж, амьдралыг эерэгээр хардаг. Ийм тэсвэр тэвчээрээрээ сайрхаж чаддаггүй хүмүүс өөрсдийн төсөөллийн барьцаанд ордог бөгөөд энэ нь тэдэнд хэрцгий хошигнол тоглож чаддаг. Хамгийн хор хөнөөлгүй ханиад хүртэл таны бодол санаанд эдгэшгүй өвчин болж хувирч, гэр бүлийн амьдралд тохиолдох бэрхшээлүүд нь гэрлэлтээ сүйрүүлэх тухай бодолд хүргэдэг. Бодол санаа биелэлээ олж чадна гэдгийг бодоход энэ бүхэн хэрхэн дуусахыг төсөөлөхөд хэцүү биш юм.

эсэх нь маш их хамааралтай. Энэ асуултад хариулах нь танд маш үр дүнтэй зөвлөгөө өгөх болно.

Зөвлөгөө 1.

Анхаарлаа сольж сур. Бид өөрсдийгөө нийгмээс, хэрэгцээтэй, шаардлагагүй мэдээллийн төгсгөлгүй урсгалаас тусгаарлаж чадахгүй тул муу бодлын харагдах байдлыг бүрмөсөн арилгах нь бодитой бус юм. Гэсэн хэдий ч, сурч мэдсэн бүхнээ зүрх сэтгэлдээ авч, сайтар бодож үзэх шаардлагагүй. Ийм тохиолдлуудад "Би маргааш энэ тухай бодох болно" гэж хэлсэн Скарлетт О'Харагийн арга барилд дас.

Зөвлөгөө 2.

Баяр баясгалан, мэдрэмжийн хомсдолд орох тэр мөчүүдэд хүнд бодлууд биднийг эзэмддэг. Үүнийг засахын тулд танаас нэг их хүчин чармайлт шаардахгүй. Долоо хоногт ядаж нэг удаа өөрийн хүслийн аль нэгийг нь биелүүлэхийг дүрэм болго. Энэ нь ноцтой биш байж болох ч үүнийг дуусгасны дараа та маш их эерэг сэтгэл хөдлөлийг хүлээн авах болно.

Зөвлөгөө 3.

Таны толгойд муу бодлууд гарахгүйн тулд тэдгээрийг эерэг бодлоор солих хэрэгтэй. Өөртөө цаас, харандаа аваад, эсрэгээрээ өөрчлөгдсөн бүх айдсаа бич. Эрүүл мэнд муу байх нь баатарлаг эрүүл мэнд, ганцаардлаас айх айдас найз нөхдийн хайр болон хувирах ёстой.

Гэрийнхээ бүх хэсэгт бичсэн баталгааны хуудсуудыг байрлуулж, тэднийг харах болгондоо чангаар хэлээрэй. Энэ нь таны сэтгэл санааг эерэг байдалд оруулахад тусална.

Зөвлөгөө 4.

Таны амьдралд тохиолдох бүх зүйл дор хаяж хоёр талтай байдаг. Хэрэв та сонирхож байгаа бол муу бодлоос хэрхэн ангижрах вэ, та хамгийн тааламжгүй нөхцөл байдалд ч гэсэн эерэг талыг олж сурах ёстой. Жишээлбэл, хэрэв та ханиадны улмаас хэвтэрт байгаа бол өвчнийг хэд хоног амрах боломж болгон эмчил.

Зөвлөгөө 5.

Өөрийнхөө айдсыг шоолж үзээрэй. Хэрэв ямар нэг зүйл таныг маш ихээр зовоож, түүний тухай бодол толгойд чинь байнга эргэлдэж байвал түүнийг утгагүй байдалд хүргэхийг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв таны хамгийн том айдас бол гэрлэж чадахгүй байх юм бол өөрийгөө согтуу нөхөртэй, эцэс төгсгөлгүй хашгирах хүүхдүүдтэй, гэр бүлийн асар их дарамттай гэртээ суугаа эхнэр гэж төсөөлөөд үз дээ. Дараа нь та ханиа хайхыг хүсч байна уу? Бараг.

"Алиалагчийн хувцас"-ыг таны айдас ямар ч тохиолдолд өмсөж болно. Энэ нь инээдтэй мэт санагдаж байсан ч энэ арга үнэхээр ажилладаг! Чамаас шаардах цорын ганц зүйл бол өөртөө итгэж, чамайг айлгаж байгаа зүйлдээ инээх явдал юм.

Толгой дахь муу бодлоос хэрхэн ангижрах вэ

Аливаа муу бодол, айдас бол зүгээр л таны төсөөллийн бүтээл юм. Тэднийг та өөртөө болон өөрийн чадвардаа итгэлгүй байгаатай холбон тайлбарлаж байна. Тэднээс ангижрахаар шийдсэнээр та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх ёстой. Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол жижиг бөгөөд хүрч болох зорилго, зорилтуудыг тавих явдал юм. Тэдгээрийг шийдэж, хэрэгжүүлснээр та өөрөөрөө бахархах сэтгэлээр дүүрч эхлэх бөгөөд таны оюун санаанд айдас, муу бодлуудын зай үлдэхгүй.

Яагаад ч юм толгойдоо нэг л бодлыг давтдаг зуршил ажиглагдаж эхлэв. Бас муу. Тэгтэл миний хүрэм ар талдаа халтар болчихсон, хажуугаар өнгөрөх хүмүүс бүгд намайг шоолж байгаа юм шиг санагдсан. Дараа нь би индүүгээ унтраасан уу гэж өөрөөсөө зуу дахин асууж сандарсан. Заримдаа хамгаалагч хүртэл байсан - тэр дэлхийн төгсгөл эхлэх гэж байгаа мэт мэдрэмжээс болж уцаарлав.

Энэ юу вэ - паранойн эхлэл? Эрт галзуурал уу? Сэтгэл зүйчтэй цаг товлох дохио?

Найз охид, танилууддаа гомдоллосны дараа би ганцаараа хачирхалтай синдромд өртөөгүйг олж мэдээд гайхсан. Өдрийн турш таны сэтгэл санааг сүйтгэдэг бодлын вирусууд нь орчин үеийн бараг бүх хүмүүсийн гамшиг юм!

Энэ үзэгдлээс айх шаардлагагүй гэдгийг хожим нь мэдсэн. Толгойн доторх шоргоолжтой тэмцэж, тайван амьдрах олон энгийн аргууд байдаг. Хүн бүр муу бодлоосоо ангижрах арга замыг өөрөө сонгодог. Мөн бага зэрэг бэлтгэл хийсний дараа энэ арга нь зүгээр л бидний оюун санааг шаардлагагүй стрессээс хамгаалдаг сайн зуршил болж хувирдаг.

Муу туршлагаас салахаасаа өмнө тэд хаанаас ирснийг ойлгох хэрэгтэй. Хамгийн түгээмэл эх сурвалжууд нь:

1. ТВ.

Түүнчлэн сонин, онлайн портал, хөрш эмээ нар. Гэмт хэргийн түүх, дэлхийн гамшиг, нэг давхрын орон сууцыг хулгайч хэрхэн цэвэрлэсэн тухай нарийн ширийн зүйлийг баяртайгаар зажилдаг эдгээр бүх мэдээ түгээгчид.

Хэд хэдэн "ашигтай" мэдээлэл авсны дараа жирийн хүн нар жаргах үед гадагш гарах, онгоцоор нисэх, хятад ресторанд хооллохоос айдаг. Учир нь эргэн тойрон дахь бүх зүйл "хордсон, олборлосон, амь насанд аюул заналхийлсэн далд нуугдмал" байдаг.

2. Эцэг эх.

Насан туршийн фоби өвчинд ихээхэн хувь нэмэр оруулж байгаа нь бидний ах дүү, найз нөхөд, багш нар маань сурган хүмүүжүүлэх зорилгоор чин сэтгэлээсээ сайн сайхныг хүсдэг: "Одоо би муу охидыг авч тогоонд буцалгадаг Баба Яна гэж дуудна!", "Дараагийн удаа би Ангидаа дэвтрээ үзүүлээд ичээч!”, “Ингэж авирлавал насан туршдаа хөгшин шивэгчин хэвээр үлдэнэ”...

3. Бид өөрсдөө.

Энэ нь гунигтай, гэхдээ заримдаа хүн өөрийнхөө хамгийн том дайсан байдаг. Ямар нэг муу зүйл тохиолдоход бид аль хэдийн цус алдаж байсан шархыг мазохистын хичээл зүтгэлээр хаздаг.

• бид утсаар амьдралын талаар гомдоллох цагийг өнгөрөөдөг;
• бид зузаан өдрийн тэмдэглэл бичиж, "гунигтай" хуудсуудаар дүүргэдэг;
• Бид гунигтай кино үзэж, килограмм зайрмаг иддэг бөгөөд ингэснээр сэтгэлийн шаналал дээр хэд хэдэн килограмм нэмж өгдөг ("муу байх тусмаа сайн!" Зарчмын дагуу).

Хамгийн аймшигтай нь бид байхгүй нарийн ширийн зүйлийг зохион бүтээж өөрсдийгөө хуурдаг. Гомдсон эмэгтэйн тухай онигоонд гардаг шиг: "Тэгэхээр би буруу бодож байна уу? Би худлаа яриад байна, тэгвэл?? Би нохой шиг ярьж байна... Ээжээ, тэр намайг гичий гэж дуудсан!!"

Муу бодлуудыг хэрхэн даван туулах талаар сурах эхний алхам бол тэдгээрийн ихэнх нь төсөөлөл байдаг гэдгийг ойлгох явдал юм.

Муу бодлоос яаж айхгүй байх вэ

Юу хийх вэ? Өөрийгөө бүрэн тусгаарлаж, хэн нэгэнтэй харилцахгүй байх шаардлагатай юу? Огт үгүй. Та бүрэн дүүрэн, идэвхтэй амьдрах хэрэгтэй. Та зүгээр л мэдээллийг шүүж чаддаг байх эсвэл түүнд дархлаа хөгжүүлэх хэрэгтэй.

Муу бодлоос ангижрах үр дүнтэй аргуудын жишээ:

1. Жагсаалт.

Өнөөдөр таны санааг зовоож буй бүх зүйлийг цаасан дээр бичихэд цаг гарга (бодол санаагаа долоо хоногт нэг удаа эсвэл бүр бага хэмжээгээр цэвэрлэж болно).

Өөрийн бичсэн зүйлээ хоёр төрөлд хуваа.

• амьдрал, эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд заналхийлж буй зүйл;
• ямар ч ноцтой үндэслэлгүй зүйл.

Хоёр дахь бүлэг нь ихэвчлэн эхнийхээс хэд дахин их байдаг. Үүнийг даван туулахад маш амархан: үе үе эдгээр хэт их айдсыг байхгүй гэж тайлбарлаж, удалгүй тэд өөрсдөө алга болж, тэднийг нухацтай авч үзэхгүй байгаад "гомдоох" болно.

Гэхдээ эхний бүлэгт та дараах аргуудын аль нэгийг ашиглан ажиллах хэрэгтэй болно.

2. Бясалгал.

Бясалгалын технологи нь өөр өөр байдаг. Жишээлбэл, иймэрхүү:

1. та тухтай сууж эсвэл хэвтэх хэрэгтэй;
2. хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа авах, амьсгалах замаар амрах;
3. таныг зовоож буй асуудлын аль нэгийг оюун санааны хувьд авч үзэх;
4. үүнийг чамаас гарч ирсэн хар бөөгнөрөл гэж төсөөл;
5. хар энергийг алтан гэрэлтдэг бүрхүүлээр хүрээлэх;
6. Гэрэл нь нөжрөлийг хэрхэн шатааж, алсад нисэхийг хараарай.

Та өөрийгөө цэвэр цөөрөм эсвэл гол мөрөнд төсөөлж болно. Усан дотор хөвж явснаар та бүх муу бодлуудыг угааж, гүйдэл тэднийг холдуулах боломжийг олгодог.

Дашрамд хэлэхэд, шаардлагагүй туршлагаас өөрийгөө угаах үйл явцыг бодитоор хийх нь зүйтэй юм. Энэ зорилгоор усан санд сэлэх нь төгс төгөлдөр юм. Гэхдээ тогтмол шүршүүрт орох нь бас муу биш юм.

3. Зураг.

Энэ нь эерэг зургууд гэсэн үг юм. Хэрэв та онгоцоор нисэхээс айдаг бол зорьсон газраа аль хэдийн хүрсэн гэж төсөөлөөд үз дээ: чи аз жаргалтай байна, шатаар бууж байна, таныг онгоцны буудал дээр угтаж, "Чи яаж ирсэн бэ?" Гэж асуув. мөн та зоригтой нислэгийн талаарх сэтгэгдлээ хөгжилтэй, хөгжилтэйгээр хуваалцаж байна.

Зарим эхчүүд хүүхдүүдийнхээ талаар байнга санаа зовдог: тэд өөрсдөө зам хөндлөн гарч байна уу, шалбааг дундуур гүйж байна уу, ханиад хүрсэн үү. Хүүхдээ сургуулиасаа ирэхийг хүлээж байхдаа тэр байшингийн босгон дээр ягаан, хөгжилтэй зогсож байгааг бодоорой.

Энэхүү техник нь сөрөг бодлын урсгалыг даван туулахаас гадна амьдралын аль ч салбарт амжилтанд хүрэхэд тусалдаг.

• карьер хийх - даргын сандал дээр байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх;
• хэрвээ та фитнессээр хичээллэж байгаа бол таны гэдэс дотрыг биширч буй харцыг оюун ухаандаа аваарай;
• Хэрэв та аялахыг мөрөөддөг бол долгион, далдуу модны чимээ шуугианыг төсөөлөөд үз дээ.

Хэрэв та эерэг дүр зургийг бие даан төсөөлж чадахгүй бол таны санааг зовоож буй нөхцөл байдлын аз жаргалтай үр дүнгийн сайхан зургуудыг олж, нүднийхээ өмнө хаа нэгтээ хадгал. Таны толгойд урилгагүй бодол эсвэл эргэлзээ орж ирэх бүрт сонгосон зургийг хар. Энэ нь танд аливаа айдсыг даван туулахад тусална.

Эерэг сэтгэлгээний тухай маш сонирхолтой бичлэгийг хүргэж байна

Муу бодлоос өөрийгөө хэрхэн сатааруулах вэ

Заримдаа сайн, муу талуудыг цаасан дээр бичсэн ч гэсэн шийдэж чадахгүй асуудал тулгарвал хийсвэр байдал нь орхидоггүй. Энэ нь өөр ажилд шилжих эсвэл амьдралын чухал сонголттой холбоотой байж болно.

Муу бодлуудаас салах хамгийн сайн арга бол түүнийг түр зуур мартах явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл бие махбодийн хүчин чармайлт шаарддаг зүйлийг идэвхтэй хийх хэрэгтэй. Жишээлбэл, олон эмэгтэйчүүд байшингаа тогтмол цэвэрлэх нь тустай байдаг.

Та "тавиур дээр" бодлоо цэгцлэх шаардлагатай үед - . Та аливаа зүйлд эмх цэгцтэй байх болно, зөв ​​шийдэл нь аяндаа гарч ирнэ. Цэвэр цонх нь нөхцөл байдалд "гэрэл тусгахад" тусалдаг. Мөн талархалтайгаар гялалзсан нүд ирмэх савнууд танд өөдрөг үзэл, өөртөө итгэх итгэлийг өгөх болно.

Хэрэв гэрийн эзэгтэйн шаргуу хөдөлмөр танд таалагдахгүй бол спорт нь муу бодлыг мартахад тусална.

• аэробик;
• дугуй унах;
• гүйлт;
• усанд сэлэх;
• тэшүүрээр гулгах;
• бокс;
• бүжиглэх гэх мэт.

Хүчтэй хөдөлгөөн, гүнзгий амьсгал дагалддаг аливаа үйл ажиллагаа нь хэт автахаас сэргийлэх хамгийн сайн эм юм. Спортын гоо үзэсгэлэн нь бие бялдрын бага ч гэсэн амжилтыг бидний оюун санааны төлөв байдалд тусгадаг: би 10 удаа бөхийж эсвэл 100 метр гүйж чадсан - энэ нь энэ амьдралын бүх зүйлийг даван туулж чадна гэсэн үг юм.

Хэрэв та урьд өмнө хэзээ ч спортоор хичээллэж байгаагүй бол бага багаар эхэл: муу бодол таныг зовоож байна - сайхан спортын костюм өмсөж, чихэвчэндээ дуртай хөгжмөө асаагаад зугаал. Эхлээд зүгээр л хурдан алх, дараа нь та алхамаа хурдасгахыг хүсч, дараа нь гүйх болно.

Шаардлагагүй бодол, айдас, бүтэлгүйтлээс зайлсхий - шинэ амьдрал руу, гэрэл гэгээтэй, тод толгойтой!