Үүнд санаа зовох нь зүйтэй. Санах ой бол мэдэхэд хэрэгтэй ер бусын хүчин зүйлсийн цуглуулга юм.

Шулуун байрлалыг хадгалах

Ээжүүд, эмээ нар, анхны багш нар "Хэн ч бөгтөрийг хайрладаггүй, тэдэнтэй гэрлэдэггүй" гэж айлган сүрдүүлж, бидний байрлалыг харахыг албаддаг. Ерөнхийдөө тэдний зөв, гэхдээ аргументыг буруу сонгосон. Сан Францискогийн Их Сургуулийн судалгаагаар шулуун байрлал нь тархи руу хүчилтөрөгчийн урсгалыг 40% -иар нэмэгдүүлдэг гэж үзэх нь илүү үнэмшилтэй юм. Мэдээжийн хэрэг, хүчилтөрөгчийн илүүдэл үүсэхгүй, харин санах ойн үйл ажиллагаа сайжирдаг. Та сууж эсвэл зогсож байгаа эсэх нь хамаагүй - таны нуруу шулуун байх ёстой!

Энд би Виттен/Хердекегийн их сургуулийн Германы эрдэмтдийн хийсэн судалгааны талаар ярихыг хүсч байна. Шулуун, "аз жаргалтай" алхалт нь эерэг дурсамжийг эргэн санахад тусалдаг бол бөгтөр алхалт нь сэтгэл гутралд орсон дурсамжуудыг эргэн санахад тусалдаг болохыг тэд олж мэдсэн. Далавчаа дэлгэж, итгэлтэй алхаарай!

Нүдээ ань

Та эсвэл танай ангийнхан самбар дээр зогсож байхдаа муу сурсан шүлгийг "төрүүлэх" гэж оролдсоноо санаарай. Ихэнхдээ "шахид" зовхио чанга шахаж, ядаж хоёр мөрийг санахыг хичээдэг байв. Энэхүү зөн совингийн зан үйл нь үнэхээр үр дүнтэй байдаг нь Английн Суррей их сургуульд хийсэн хоёр үе шаттай судалгаагаар нотлогддог.

Эхний тохиолдолд 178 субьектэд клептоманик сантехникийн ажил үүргээ зохих ёсоор гүйцэтгэсэн боловч түүнтэй хамт цом авч явахаа мартдаггүй тухай гэмт хэргийн бичлэгийг үзүүлсэн. Судалгаанд оролцогчдыг санамсаргүй байдлаар хоёр бүлэгт хуваасан бөгөөд нэг нь нүдээ аниад, нөгөөг нь нүдээ нээгээд харсан зүйлийнхээ нарийн ширийн зүйлийн талаарх асуултад хариулахыг хүссэн. Үүний үр дүнд асуулт асууж байхдаа нүдээ анисан хүмүүс 23% илүү зөв хариулт өгсөн байна.

Хоёр дахь шатанд оролцогчдоос дуу чимээг санахыг хүсэв. Хүлээгдэж байсанчлан хаалттай нүд энд хамгийн сайн нөлөө үзүүлсэн.

Эрдэмтдийн хийсэн өөр нэг дүгнэлтийг дурдах нь зүйтэй: ярилцлага авагч болон асуулт асуусан хүн хоорондын найрсаг харилцаа нь зөв хариултын тоог нэмэгдүүлсэн.

Хаалганы нүхнээс зайлсхий

Хмм хачирхалтай сонсогдож байгаа ч үнэн. Нотр Дамын их сургуулийн эрдэмтэд өрөөнөөс гарах эсвэл ороход хүн хаалганы эффект гэж нэрлэгддэг гэж мэдэгджээ. Эрдэмтэд үүдээр ороход богино хугацааны дурсамжууд ой санамжаас арилдаг гэж үздэг. Өөрөөр хэлбэл, хаалга нь тодорхой орчинд үүссэн бодлуудаас ангижрах боломжийг олгодог.

Гэсэн хэдий ч та хэт туйлширч, ямар ч хаалганаас зайлсхийх ёсгүй, учир нь сэтгэлзүйн нөлөө нь эсрэгээр нөлөөлдөг.

Хэрэв та өнгөрсөн шөнө угаалгын өрөөнд ямар санаа авснаа санахгүй байгаа бол тэрхүү бодлыг өдөөсөн уур амьсгалд тархиа дүрэхийн тулд тийшээ буцаж оч.

Ер бусын фонт ашиглах

Хүмүүс янз бүрийн фонтыг өөр өөрөөр хүлээж авдаг нь нууц биш: зарим нь хурдан бөгөөд амархан уншдаг бол зарим нь хэдхэн догол мөрний дараа нүдийг чинь урсгаж эхэлдэг. Тийм ч учраас хэв маяг, вэб орчинд нэлээд даруухан боловч сайн туршсан фонтуудыг ашигладаг. Энэ нь бид бүгдэд тохиромжтой: ном уншигч, онлайн уншигч.

Гэсэн хэдий ч Принстоны их сургууль болон Индианагийн их сургуулийн сэтгэл судлаачид зарим текстийг илүү сайн санахын тулд ер бусын үсгийн загвараар уншихыг зөвлөж байна. Судлаачид жирийн оюутнуудыг хоёр бүлэгт хуваасан бөгөөд нэг бүлэгт нь танил Ариал, нөгөө нь Корсивагийн монотип дээр бичигдсэн боловсролын материалыг санал болгожээ.

Баталгаажуулах туршилт нь дараахь дүгнэлтийг гаргах боломжийг бидэнд олгосон: ер бусын фонтыг илүү сайн санаж, улмаар өндөр үнэлгээ авсан. Эрдэмтэд энэ үр нөлөөг уншихад хэцүү фонтууд нь нүдийг шугамын дагуу тойрч гарахаас сэргийлдэг гэж тайлбарладаг. Хүн өөрийн эрхгүй илүү анхааралтай, анхааралтай уншиж эхэлдэг тул утга санаа нь санах ойд илүү сайн тогтдог.

Энэ нь энгийн: хагас цаг инээх нь ой санамжийг сайжруулдаг. Лома Линда их сургуулийн эрдэмтэд хоёр бүлэг өндөр настан дээр энгийн туршилт хийсний дараа ийм дүгнэлтэд хүрсэн байна. Эхний хорин сайн дурын ажилтан 30 минутын хошин бичлэг үзсэн бол нөгөө хэсэг нь юу ч хийгээгүй. Үүний дараа оролцогчид санах ойн шалгалт өгсөн. Хүлээгдэж байсанчлан сэтгэл санаа өндөр хүмүүс илүү сайн үр дүн үзүүлсэн. Тэгээд бүгд учир нь:

Инээд нь мэдээллийг шинэ дурсамж болгон хувиргах үүрэгтэй тархины хэсэг болох гиппокампийн мэдрэлийн эсийг гэмтээж болох кортизолын дааврын түвшинг бууруулдаг.

Үүнээс гадна инээд нь сэтгэл санааг дээшлүүлж, ой санамжийг сайжруулдаг химийн нэгдлүүд болох эндорфин ялгаруулдаг.

Бохь зажил

Бохь зажлах нь хүнийг удаан хугацааны туршид байнгын анхаарал шаарддаг ажлуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

Кейт Морган

Кардиффын их сургуулийн ажилтны хэлсэн үг нь хоёр бүлэгт хуваагдсан 38 хүн оролцсон судалгаанд үндэслэсэн болно. Эрдэмтэд өөрсдийн туршилтдаа сайн дурын ажилтнуудаас хүний ​​богино хугацааны ой санамжийг хөгжүүлэхэд чиглэсэн хагас цагийн аудио даалгаврыг гүйцэтгэхийг хүсэв. Оролцогчид тоонуудын жагсаалтыг сонсож, тэгш, сондгой цифрүүдийн зарим дарааллыг тодорхойлох шаардлагатай байв. Судалгааны үр дүн нь сонирхолтой бөгөөд хоёрдмол утгатай байсан: бохь зажилдаггүй субъектууд даалгаврын эхэнд арай илүү гүйцэтгэлтэй байсан ч төгсгөлд нь бохь зажилсан хүмүүст хожигдсон. Тиймээс Кейт урт уулзалт, семинарт явахдаа бохь зажлахыг зөвлөж байна.

Гараар тэмдэглэл бичих

Орчин үеийн ангиуд оюутнууд лекцээ бичдэг зөөврийн компьютер, таблетуудаар дүүрч байна. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь ур чадвараа харуулах шалтгаан, бусад хүмүүсийн хувьд энэ нь хууран мэхлэх хуудсыг урьдчилан бэлтгэх арга зам, бусад хүмүүсийн хувьд аль болох бичихийг хүсдэг. Үнэн хэрэгтээ, сайн гүйцэтгэсэн мэдрэгчтэй бичих нь танд их хэмжээний мэдээллийг бичих боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч цахим тэмдэглэл нь хуучин гараар бичсэн текстээс илүү дурсамжтай байдаггүй.

Принстоны их сургуулийн эрдэмтэд ийм дүгнэлтэд хүрсэн байна. Тэд компьютер ашиглан лекцийн тэмдэглэл хөтөлж байсан оюутнуудын шалгалтын дүнг гараар бичсэн оюутнуудтай харьцуулсан байна. Гартаа үзэг барьсан сонсогчид мэдээлэлд илүү анхааралтай хандаж, чухал мэдээллийг олж тогтоох, толгойдоо материалыг илүү сайн цэгцлэх чадвартай байсан. Туршилтын зохиогчид машины "богинослолт" нь цээжлэх чадвар, үүний дагуу сурлагын гүйцэтгэлд хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхгүй гэж болгоомжтой мэдэгджээ.

Муу ой санамж гэж байдаггүй - зөвхөн сургаагүй дурсамж байдаг. Мэдээжийн хэрэг, эмчийн гэрчилгээтэй тохиолдлоос бусад тохиолдолд. Та санах ойгоо янз бүрийн аргаар сайжруулж болно. Илүү өөдрөг үзэл, шийдэмгий байдал - тэгвэл та зорилгодоо хүрэхийн тулд ой санамжаа сайжруулах болно! Мөн энэ нийтлэлд та үүнийг хэрхэн яаж хийхийг танд хэлэх болно.

Алхам

Мнемоник төхөөрөмж

Холбоог ашиглан баримтуудыг санаарай.Холбоог үр дүнтэй ашиглахын тулд та тэдгээрийг оюун ухаанаараа төсөөлөх хэрэгтэй. Жишээлбэл, Кеннеди гахайн булан дахь үйл ажиллагааг эхлүүлэх зөвшөөрөл өгсөн баримтыг ингэж төсөөлж болно: ус, Кеннеди, эргэн тойронд дүүрэн гахайнууд! Зураг нь утгагүй, гэхдээ мартагдашгүй юм.

Холбоо ашиглан тоонуудыг санаарай.Та паспортын дугаараа мартсаар байна гэж бодъё. Дараа нь энэ тоог жижиг тоо болгон хувааж, эдгээр сегментүүдэд ямар нэг утгыг олоорой. Жишээлбэл, таны паспортын дугаар 123456. 12, 34, 56 гэсэн тоонууд танд ямар нэгэн утга учиртай эсэхийг бодоод паспортын дугаараа санахын тулд үүнийг ашиглана уу.

• Тоонуудыг холбосон бүх зүйлээ нэг, ерөнхий дүр төрхөөр үзүүлбэл илүү дээр байх болно.

1. Хэсэгчилсэн байдлаар санаарай.Бутархай нь бүлгүүдэд хуваагддаг тусгай мнемоник арга юм. Жишээлбэл, санамсаргүй зүйлсийн жагсаалтыг (худалдааны жагсаалт) санах нь хэцүү байдаг, гэхдээ хэрэв та бүх зүйлийг бүлэгт хуваах юм бол даалгавар ихээхэн хялбарчлах болно. Эхлээд жимс, дараа нь гэр ахуйн химийн бодис, дараа нь талх гэх мэтийг хэлье. Тиймээс, санах ой хөгжөөд зогсохгүй худалдан авалт илүү хурдан хийгддэг!

   • Хэрэв та бусад зүйлсээс гадна 4 төрлийн хүнсний ногоо худалдаж авахыг хүсч байгаагаа санаж байвал алийг нь санах нь танд илүү хялбар байх болно.
   • Утасны дугаарыг санах хамгийн сайн арга бол хуваагдал юм. За, үнэхээр, аль нь илүү хялбар вэ: 89012345678 эсвэл 8-901-234-56-78?
   • Магадгүй та урт тооны дарааллыг санахгүй байх магадлалтай, гэхдээ хэрэв та ийм дарааллыг 4 тооны бүлэгт хувааж, жилээр илэрхийлбэл бүтэх байх.

2. Хэллэгээр санаарай.Энгийн бөгөөд хөгжилтэй шүлэг нь аливаа зүйлийг санахад тань туслах болно. Цэцэрлэгийн шүлэг энэ аргыг ихэвчлэн ашигладаг, тиймээс энэ талаар бодож үзээрэй - магадгүй та бага наснаасаа санаж байсан зарим баримтууд байдаг, гэхдээ зүгээр л холбосон хэлбэрээр байдаг уу?

   Товчлолыг ашиглан цээжлэх.Товчилсон үг бол гайхалтай зүйл! Тэд танд маш олон зүйлийг санах боломжийг олгодог бөгөөд үүнд шууд итгэхэд бэрх юм! Товчлол гэдэг нь бусад үгсийн эхний үсгээс бүтсэн үгс юм. Санаж чадахгүй байгаа зүйлийнхээ товчлолыг гаргаж үзээрэй - магадгүй энэ нь нөхцөл байдлыг сайжруулах болов уу?

   Акростикоор цээжил.Энэ арга нь товчилсон үгтэй адилхан ажилладаг бөгөөд цорын ганц ялгаа нь: та санахыг хүссэн багц үгсийн эхний үсгүүдээс бүрдсэн шинэ өгүүлбэрийг тодорхой дарааллаар цээжилдэг. Жишээ нь, “Анчин хүн бүр анчин хаана сууж байгааг мэдэхийг хүсдэг” гэдэг нь солонгын өнгийг санахад тусалдаг акростик шүлэг юм. Та өөрийн акростикийг гаргаж болно, эсвэл одоо байгаа зургуудыг хайж болно.

   Лози аргыг ашиглан цээжлэх.Энэ арга нь эртний Грекээс бидэнд ирсэн. Гол нь танд маш сайн танил орчинд юу санахыг хүсч байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. Орон сууцаа төсөөлөөд үз, дараа нь санахыг хүсч буй зүйлээ оюун ухаанаараа зохион байгуул.

   • "Гэрүүд", "фэнүүд", "тугалган цаас" -ыг санах хэрэгтэй юу? Ширээн дээрх байшин, цонхны чинь гадаа шуугиан дэгдээж буй олон шүтэн бишрэгчид, орон дээр чинь цагаан тугалган цаас байгааг төсөөлөөд үз дээ.

3. Розмарин үнэрлээрэй.Розмариний үнэр нь хачирхалтай нь аливаа зүйлийг санахад хялбар болгодог! Өдөрт нэг удаа розмарин (саваа эсвэл тос) үнэрлэнэ. Эртний Грекчүүд чихнийхээ ард розмарин модны мөчир бариад шалгалтаа өгч байсан!

   Орчноо ашигла.Аливаа зүйлийг санахын тулд аливаа зүйлийг дахин цэгцлээрэй. Өглөө бүр витамин уух хэрэгтэй гэж бодъё. Дараа нь талх шарагчаа хажуу тийш нь тавиад витаминаа авах хүртэл бүү ав. Буруу хэвтэж байгаа талх шарагч танд үрэл сануулах болно.

   • Маш чухал зүйлийг санах хэрэгтэй байна уу? Бугуйн гар дээр цагаа тавиад цагийг шалгах болгондоо та үүнийг санах болно.

4. Тархиа хөгжүүл.Тархинд ачаалал өгөх тусам түүний доторх мэдрэлийн эсүүд идэвхтэй хуваагдаж, улам боловсронгуй болж ой санамжид эерэгээр нөлөөлдөг. Сэтгэцийн өдөөлтийг шаарддаг ямар нэг зүйлийг хийж үзээрэй - шинэ хэл сурч эхлэх эсвэл хөгжмийн зэмсэг тоглож сурах, асуудал шийдвэрлэх, кроссворд хийх. Энэ бүхэн таны тархийг эзэмдэж, үйл ажиллагааг нь сайжруулахад тусална.

   • Кроссворд тайлах зэрэг энгийн бөгөөд хөгжилтэй үйл ажиллагаанууд нь энгийн бөгөөд хүртээмжтэй төдийгүй ашигтай байдаг.
   • Тайтгарлын бүсээсээ гарч, шинэ, сорилттой зүйл хийж эхлээрэй - тархиа завгүй байлгаарай! Шатар эсвэл өөр хурдан тоглоом тоглож сур.

5. Муу ой санамжтай гэж бодохоо боль.Өөрөөр өөрийгөө итгээрэй. Хэт олон хүмүүс өөрсдийн ой санамжийн талаар огт үндэслэлгүй муугаар боддог. Муу бодлуудыг толгойноосоо зайлуул, таны зорилго бол сайн дурсамж, тиймээс үүнийг бодож, бүх амжилтынхаа төлөө өөрийгөө шагнахаа бүү мартаарай!

   Санахыг хүсч буй зүйлээ чангаар хэл.Хэрэв та өглөө витаминаа уусан эсэхээ санахад хэцүү байгаа бол витамин уусны дараа "Би идсэн" гэж чангаар хэлж заншаарай. Энэ нь таны хийсэн зүйлийг санахад тусална.

   • Дөнгөж танилцсан хүнийхээ нэрийг санах хэрэгтэй үед ижил арга нь маш сайн ажилладаг. Мэндчилгээнд "Танилцсандаа таатай байна, нэр" гэх мэтээр хариулах - тэгвэл та энэ хүний ​​нэрийг амархан бөгөөд аяндаа санах болно.
   • Та цаг хугацаа, газрыг санах хэрэгтэй үед ижил зүйл ажиллах болно - зүгээр л чангаар давтана.

6. Ямар нэг зүйлийг санах хэрэгтэй бол гүнзгий амьсгаа аваарай.Хэрэв та шинэ зүйлийг санах хэрэгтэй бол илүү удаан, гүнзгий амьсгал. Ийм амьсгал нь тархины хэмнэлийг өөрчилдөг бөгөөд энэ нь ховсдох нойрны шинж чанар гэж нэрлэгддэг тета долгион үүсэхэд хүргэдэг.

   • Тета долгионыг "асаахын тулд" ходоодноосоо амьсгалж, амьсгалаа аажмаар удаашруулна.
   • Хэдхэн хормын дараа та тайвширч, тета долгион идэвхжсэнээр шинэ мэдээллийг илүү амархан санах болно.

7. Флэш карт ашиглах.Тэд боловсролын зорилгоор өөрсдийгөө удаан хугацаанд амжилттай нотолсон. Боловсролын картын нэг талдаа асуулт, нөгөө талдаа хариулт байна. Та санах ойн чанараа шалгахаар шийдсэн үү? Картаа гартаа аваад яв!

   • Санаж буй зүйлээ нэг бүлэгт, санахгүй байгаа зүйлээ нөгөө бүлэгт оруул. Бүх картууд эхний бүлэгт орох хүртэл үргэлжилнэ!
   • Маргааш нь өөрийгөө шалгаарай - таны сурсан зүйл урт хугацааны ой санамжинд хадгалагдсан эсэхийг шалгах шаардлагатай юу?

8. Битгий шахаарай. Cramming нь мэдээллийг богино хугацааны санах ойд хадгалдаг. Тийм ээ, энэ нь дараагийн шалгалтанд орох болно. Гэхдээ та удаан хугацаанд цээжилсэн зүйлээ санах нь юу л бол. Бүх зүйлийг дараа нь бүү орхи, тархиндаа эхлээд нэг зүйлийг, дараа нь өөр зүйлийг, дараа нь гурав дахь гэх мэтийг байнга санах цаг гаргаж өг. Бүх зүйл урт хугацааны санах ойд хадгалагдах болтугай!

Амьдралын хэв маягаа өөрчил

1. Амьдралаа цэгцлээрэй.Юм, үнэт цаас, бичиг баримт, төлөвлөгөө, уулзалт, утасны дугаар гэх мэт зүйлсийг дарааллаар нь байрлуул. Бүх зүйл эмх цэгцтэй байвал үнэхээр чухал зүйлийг санахад юу ч саад болохгүй.

   • Хэдийгээр та бүх зүйлийг эмх цэгцтэй болгосон ч таны ой санамж тийм ч их ашиг тусаа өгөхгүй байсан ч амьдралын бусад олон салбарт ашиг тусаа өгөх болно, надад итгээрэй!

2. Өдөр бүр дасгал хий.Тогтмол аэробик дасгал нь биеийн болон тархины аяыг сайжруулдаг. Энэ нь насжилттай холбоотой ой санамжийн бууралттай тэмцэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны ой санамжийг сайжруулж, баримт болон бусад бүх зүйлийг санахад хялбар болгодог.

   • Хагас цаг алхах нь маш сайн дасгал юм!

3. Стресс бага!Архаг стресс, түүний үр дагавар нь тархийг гэмтээж, санах ойн үйл ажиллагааг ноцтойгоор бууруулдаг. Тийм ээ, та стрессээс нуугдаж чадахгүй, гэхдээ үүнийг хянах боломжтой. Бага зэргийн стресс ч гэсэн санаж, аливаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болгодог гэдгийг санаарай.

   • Иог нь бага зэргийн стресстэй тэмцэхэд маш сайн. Хэрэв та ноцтой стресст орсон бол эмчид хандах нь дээр.
   • Өдөрт 15 минут бясалга. Энэ нь таны амьсгалыг удаашруулж, тайвшруулна.
   • Кофеин бага хэрэглээрэй!
   • Массаж хийлгээд биеэ тайвшруулаарай.
   • Найзуудтайгаа цагийг зугаатай өнгөрүүлэх нь стрессийн түвшинг бууруулдаг. Үүнээс гадна ой санамжийг сайжруулахад тусалдаг.
   • Инээ! Инээд нь стресстэй тэмцэж, ой санамжийг сайжруулдаг.

4. Зөв хоолло.Өнөө үед "ой тогтоолтыг сайжруулдаг" олон ургамлын гаралтай нэмэлтүүд худалдаалагдаж байгаа ч энэ нөлөөг эмнэлзүйн нотолгоо болгож чадахгүй байна. Гэхдээ эрүүл хооллолт, зөв ​​хооллолт нь тархинд маш их тустай бөгөөд үүний үр дүнд ой санамжид нөлөөлдөг. Антиоксидант агуулсан хоол хүнс - цэцэгт байцаа, бууцай, жимс, түүнчлэн ханаагүй тосны хүчил агуулсан хоол хүнс нь ялангуяа сайн байдаг.

   • Тиамин, ниацин, В-6 витаминыг ууна.
   • Хэрэв та өдөрт 5-6 удаа бага багаар хооллодог бол санах ойн үйл ажиллагаа сайжирна. Хамгийн гол нь эрүүл хооллох явдал юм.
   • Хэд хэдэн судалгаагаар өдөрт нэг литр улаан усан үзмийн шүүс уух нь тархины үйл ажиллагаа, ой санамжийг сайжруулдаг.

5. Илүү ажиглагч болох.Ихэнхдээ бид ой санамж муугаас биш, харин ажиглалт дутмаг учраас мартдаг. Энэ нь ялангуяа шинэ хүмүүстэй уулзах үед тохиолддог. Бид шинэ танилуудынхаа нэрийг санахад хангалттай төвлөрдөггүй учраас л санахгүй байна. Илүү анхааралтай, анхааралтай байгаарай, энэ нь таны ой санамжид зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно.

   • Ажиглах чадвараа сайжруулах сайн арга бол танихгүй гэрэл зургийг аваад хэдэн секунд харангаа хойш тавиад аль болох олон нарийн ширийн зүйлийг нэрлэ. Нүдээ аниад, зургийг оюун ухаанаараа төсөөл. Энэ дасгалыг давтан хийх бүртээ шинэ зураг аваарай. Цаг хугацаа, дадлага хийснээр та ажиглах чадвараа сайжруулж, анхаарал болгоомжтой байж, нэг дороос илүү нарийн ширийн зүйлийг санах боломжтой болно.

• Саяхан уулзсан хүнийхээ нэрийг давт. Гайхалтай нь энэ нь нэрийг санахад тусална!
• Шүлэг сур. Энэ нь магадгүй хамгийн сайн санах ойн дасгал юм.
• Ой тогтоолтыг хөгжүүлдэг тоглоомууд байдаг. Тэднийг тогло.
• Ховил хийж, цэг тавь - ядаж алган дээрээ үзэг тавь. Та цэгийг хараад яагаад үүнийг байрлуулсанаа санаж байна.
• Дүрслэх дасгалыг өдөр бүр хий. Та нохойдоо эм өгөх шаардлагатай юу? Нохойг харах болгондоо тэр хөргөгчинд эмтэй хэрхэн ойртож байгааг төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь асуудлыг мартаж болохгүй.
• Rhyme - үүнийг санах нь илүү хялбар байдаг.
• Ямар нэг зүйлийг судлахдаа завсарлага аваад 10 минутын турш динамик дасгал хийж, дараа нь дахин суралц.
• 10 объект аваад, 30 секундын турш хар, дараа нь бүх зүйлийг хойш тавьж, харсан зүйлээ бич. Цаг хугацаа өнгөрөхөд объектын тоог нэмэгдүүлэх эсвэл дасгалыг өөр аргаар өөрчил.
• Хүмүүс дүрмээр бол тоо гэх мэт хийсвэр мэдээллийг санахдаа тийм ч сайн байдаггүй. Энэ бол эйдетик болон гэрэл зургийн ой санамжтай хүмүүсийг зүгээр л сайн ой санамжтай хүмүүсээс ялгах зүйл юм. Гол нь бий болгосон холбоодын ачаар санаж чаддаг байх явдал юм. Ийм учраас мнемоник нь санах ойг сайжруулахад маш сайн байдаг. Таны санаж буй объект эсвэл баримтын эргэн тойронд хичнээн олон холбоо бий болно, төдий чинээ сайн.
• Хамгийн сүүлчийн арга бол утсан дээрээ сануулагч суулгаарай.
• Санах гэж байгаа зүйлийнхээ талаар хэн нэгэнтэй ярилц. Дахин давтах тусам санахад хялбар болно.
• Тоглоомын хөзрийн тавцан дээр байгаа дарааллыг санахыг хичээ. Даалгавар нь утгагүй мэт санагдаж болох ч яг энэ даалгавар дээр та мнемоник техникээ сайжруулж чадна.
• Бүх чухал зүйлийг тохиолдлоор нь бич. Үзэг байхгүй юу? Цагныхаа цагийг өөрчил. Дараагийн удаа та цагаа хараад буруу цагийг харвал тэр үйл явдлыг санах болно. Эсвэл цагаа нөгөө гартаа тавь.
• Өдөр бүр өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Бүх зүйлийг, бүр жижиг зүйлийг ч бич.
• Өнөө үед санах ойд зориулсан курсээс эхлээд эм хүртэл олон бүтээгдэхүүн байдаг.

Анхааруулга

• "Ой тогтоолтыг сайжруулдаг" ургамлын гаралтай бэлдмэлүүд зарагддаг боловч энэ нь түүнийг сайжруулдаг нь үнэн биш юм. Ихэнх төлбөр нь хор хөнөөлгүй; Аль хэдийн сайн, заримыг нь туршиж үзэх нь зүйтэй ч та болгоомжтой байх хэрэгтэй.
• Юу ч таны оюун санааг бүү бүрхүүл, тэгвэл таны ой санамж сайн болно.
• Ой тогтоолтыг хөгжүүлэх хичээл зүтгэлтэй дасгал хий. Гэсэн хэдий ч сонор сэрэмжтэй байж, улаан буудайг хивсээс ялгах хэрэгтэй. "Маргааш таны ой санамж сайжирна" гэх мэт амлалтуудад та итгэх ёсгүй - ямар ч гайхамшиг байхгүй, танд маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт, хөдөлмөр хэрэгтэй болно.
• Хэрэв таны ой санамж огцом муудсаныг анзаарсан бол эмчид хандаарай. Заримдаа санах ойн огцом муудах нь дементиа эсвэл Альцгеймерийн өвчин гэх мэт аюултай мэдрэлийн өвчний шинж тэмдэг болдог.

Та ой санамжаа сайжруулахыг хүсч байгаа ч яаж хийхээ мэдэхгүй байна уу? Бид танд ой санамжаа сайжруулах үр дүнтэй зөвлөгөөг санал болгож байна!

Утасны дугаар, эргэн тойрныхоо хүмүүсийн нэр, хамаатан садныхаа төрсөн он сар өдөр гэх мэт янз бүрийн мэдээллийг санахад хэцүү байна гэж та бодож байна уу?

Тохиромжгүй мөчүүдэд таны ой санамж байнга унтардаг уу? Санах ойг хэрхэн сайжруулах вэ?

Үүнийг хийхийн тулд би чамтай бяцхан нууцыг хуваалцах болно санах ойг сайжруулах- Түүнийг сургах хэрэгтэй!

Бидний санах ой нь хязгааргүй багтаамжтай, янз бүрийн мэдээллийн олон эсүүдтэй, бид тэдгээрийг хэрхэн ашиглахаа сураагүй байна!

Би танд олон сонирхолтой мэдээллийг толгойдоо хадгалах боломжийг олгох үр дүнтэй зөвлөмжийг санал болгохыг хүсч байна!

1. Ой тогтоолтыг сайжруулахын тулд хангалттай унтаарай!

   Таны тархийг эрүүл байлгахын тулд 8 цаг сайн унтах нь маш чухал гэдгийг санаарай.

   Өдрийн турш таны тархи асар олон тооны асуудлыг шийдэхийн тулд шаргуу ажилладаг гэдгийг та ойлгох ёстой.

   Шөнө нь түүний хувьд сайхан амарч, дараагийн өдөр нь хүч чадал олж авах эм шиг юм.

2. Ой санамжаа сайжруулахыг хүсч байна уу?

   Тэгвэл хэрэгтэй ном уншаарай!

   Унших үед таны тархи таны уншсан мэдээллийг бие даан, автоматаар санадаг бөгөөд хэрэв энэ нь амин чухал, эерэг хэвээр байвал бүр ч илүү юм!

   Таны тархинд тод дүрсүүд гарч ирэх бөгөөд таны төсөөлөл идэвхжинэ!

   Унших нь таны ой санамжийг сайжруулах маш сайн дасгал бөгөөд таны үгсийн сан, оюун ухааныг сайжруулдаг!

3. Санах ойг хэрхэн сайжруулах вэ? Яруу найргийг цээжээр сур!

   Та хэдэн шүлэг цээжээр мэддэгээ бодоорой?

   Гэхдээ таны хүүхэд зарим шүлэг шиг олон шүлэг мэддэг :)

   Хүүхэдтэйгээ шүлэг сураарай - энэ нь таны ой санамжийг сургах төдийгүй танд маш их тааламжтай, сайхан мэдрэмжийг өгөх болно!

4. Компьютер тоглоом санах ойг сайжруулдаг!

   Компьютерийн тоглоомын шүтэн бишрэгчид зөвхөн компьютер дээр цагийг хөнөөхөөс гадна үүнийг мэдэх нь сонирхолтой байх болно ой санамжаа сайжруулах.

   Гэхдээ... санах ойн хувьд 30 минут тоглоход хангалттай, гэхдээ бүтэн өдөр биш.

   Логик тоглоом тоглох үед таны тархи бодож, тодорхой үйлдлүүдийг санаж, нэг юмуу өөр стратегийг сонгож, ирээдүйн үйл явдлуудыг төлөвлөдөг.

   Хэзээ зогсохоо мэдэж аваарай - бүү зов, учир нь энэ зүйл ямар ч сайн зүйл болохгүй!

5. Санах ойгоо сайжруулахын тулд тоонуудтай ажилла!

   "Яагаад би янз бүрийн утгагүй зүйлийг санаж байгаа юм бэ, гэхдээ мөлхөгч склерозоос ангижрахын тулд ноцтой зүйлийг бараг л тэмцэх хэрэгтэй байна?"
   Ольга Громыко. Мэргэжил: шулам

   Ану чи өөрөө өөртөө үнэнээ хүлээн зөвшөөр, үржүүлэх хүснэгтийг сайн санаж, мэддэг үү?

   Өнөөдөр хүмүүс янз бүрийн тооны машингүйгээр өөрсдийгөө төсөөлөхийн аргагүй юм!

   Та тархиа ажиллуулаад зогсохгүй ой санамжаа сургах болно!

6. Ой санамжаа сайжруулахыг хүсч байна уу? Өдөр тутмын амьдралаас өөрийгөө чөлөөл!

   Ой санамждаа цэвэр агаар бэлэглээрэй!

   Аяндаа, уламжлалт бус зүйлсийг хийхийг хичээ.

   Жишээлбэл, та ажилдаа өдөр тутмынхаа маршрутыг өөрчилж болно - өөр өөр замаар яваарай!

   Өглөө кофены оронд шинэхэн шүүс ууж болно!

   Гарыг харахгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ мэдрэгчтэй бичих аргыг ашиглан цөөн хэдэн өгүүлбэр бичиж үзээрэй!

   Эдгээр энгийн аргуудын тусламжтайгаар та ядаргаатай зуршлаас ангижирч, стрессийг багасгаж чадна!

7. Ой санамжаа сайжруулахын тулд үргэлж шинэ зүйл сур!

   Та юу хийхийг үргэлж мөрөөддөг байсан ч үргэлж цаг зав гардаггүй байсан уу?

   Өнөөдөр бол шинэ үйл ажиллагаанд хүчээ сорих яг зөв өдөр!

   Өөрийнхөө хүч чадлыг шинэ үйл ажиллагаанд туршиж үзээрэй - энэ нь фараонуудын нууцлаг нууцыг судлах эсвэл шумбах явдал байж болно!

   Юу ч байсан!

   Шинэ зүйл үргэлж сонирхолтой байдаг бөгөөд цус, шинэ сэтгэл хөдлөлд үргэлж гал нэмдэг!

   Өмнө нь хийхээс айдаг байсан юм уу, цаг хугацаа дутагдсанаас өөрийгөө уучилж байсан зүйлээ өөрийнхөө төлөө хий!

   Таны тархи, ой санамж идэвхтэй ажиллацгаая!

Өчигдрийн тухай яриач.


Өчигдөр хэрхэн өнгөрөөсөнөө санаж, найздаа хэлэхийг хичээ!

Гэхдээ түүхээ эхнээс нь эхлээрэй! Энэ нь илүү хэцүү байх болно - гэхдээ энэ нь таны ой санамжид тохирсон байх болно!

Та өнгөрсөн үеийг санах үед таны ой санамж идэвхжиж, шаардлагагүй гэж үзсэн хуучин мэдээллийг устгах боломжгүй болно!

Англи хэл сурах (Испани, Португали гэх мэт)

Гадаад хэл сурах нь таны ой санамжийг хөгжүүлэх хамгийн сайн арга юм, таны олж авсан мэдлэг маш их хэрэгтэй болно!

Өдөр бүр 6-7 шинэ үг сурахыг хичээ!

Хэдэн долоо хоногийн дараа таны ой санамж цаг шиг ажиллах болно гэдгийг та харах болно!

Эрдэмтэд баян чинээлэг дотно амьдралтай хүмүүс оюуны хомсдолоос бараг хэзээ ч өвддөггүй гэдгийг нотолсон!

Секс хийх нь спорттой адил бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, тархины эсийг хурдан өсгөж, ой санамжийг хариуцдаг гипоталамусыг идэвхжүүлдэгтэй холбоотой юм!

Хатуу хоолны дэглэм барьж болохгүй.


Эрхэм уншигчид минь, та хэт хатуу, бараг илчлэггүй хоолны дэглэм барьж байхдаа жингээ хасаад зогсохгүй ой санамжаа алддаг гэдгийг санаарай!

Хатуу хоолны дэглэм барьдаг эмэгтэйчүүд мэдээллийг маш удаан боловсруулдаг болохыг эрдэмтэд нотолсон!

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмд шилжиж, өөрийгөө зовоох хэрэггүй!

Эмэгтэй жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгсэл нь ой санамжийг сайжруулдаг!

Энэ бол утгагүй зүйл боловч эмэгтэйчүүдийн жирэмслэлтээс хамгаалах эм нь цээжлэх үйл явцад сайнаар нөлөөлдөг гэсэн сонирхолтой баримтыг шинжээчид авчирсан.

Эмэгтэй хүн тэдгээрийг удаан хэрэглэх тусам үр нөлөө нь илүү сайн болно.

Хамгийн сонирхолтой нь жирэмслэлтээс хамгаалах эм нь эмэгтэй хүн хэрэглэхээ больсон ч эерэг үр дүнг авчирдаг.

Шар буурцаг бол санах ойг хөгжүүлэх хамгийн сайн эм юм.


Эрдэмтэд шар буурцагны хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс маш сайн ой санамжтай байдаг гэсэн нэгэн сонирхолтой баримтыг олж мэдэв!

Шар буурцагны ааруул, шар буурцагны сүү, шар буурцагны махыг хоолны дэглэмд оруулахыг хичээ (долоо хоногт 2 удаа).

Үргэлж өглөөний цайгаа уу.

Өглөөний цайгаа ДАНДАА ууж хэвшээрэй!

Унтах үед таны тархи их хэмжээний калори шатаадаг!

Өглөөний цайгаа ууж, өдрийн турш мартамхай байдлыг даван туулах болно.

Залхууг март.

Залхуу хүмүүс хэзээ ч сайн ой санамжтай байдаггүй гэдгийг санаарай! Залхуутай тэмц.

Спорт бол сайн арга юм санах ойг сайжруулах!

Ухаантай хүмүүс "Биеэ дасгалжуулбал ой санамж ч бас сургадаг" гэж хэлдэг.

Мөн энэ нь үнэхээр үнэн юм!

Бие махбодоо сайн сайхан байлгаснаар санах ойд мэдээлэл боловсруулах, хадгалах чадвар нэмэгдэж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж ч нэмэгддэг!

Дасгал хийх нь тархийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, зүрх судасны систем, чихрийн шижин зэрэг өвчний эрсдлийг бууруулдаг - хэрэв тэвчих юм бол санах ой мууддаг.

Би танд сонирхолтой бөгөөд хэрэгтэй видеог үзэхийг зөвлөж байна: "Ой санамжаа хэрхэн сайжруулах вэ? Үр дүнтэй зөвлөгөө!"

Хөгжим сонсох.

Дуртай дуугаа сонсох үед дууны чичиргээ үүсч, тархины долгион үүсгэдэг! Эдгээр долгионы тусламжтайгаар бид мэдээллийг илүү хурдан санаж байна.

Ой тогтоолтод зориулсан хамгийн шилдэг хөгжим бол сонгодог!

Үргэлж эерэгээр сэтгэ.

Санах ойн хамгийн муу дайсан бол цочромтгой байдал, сөрөг сэтгэл хөдлөл юм!

Муу бодол, бүх зүйлд хайхрамжгүй хандах нь биднийг хайхрамжгүй болгож, аливаа зүйлийг санахад хэцүү болгодог.

Гэхдээ эерэг хүмүүс, инээмсэглэл, сайхан бодол нь бидний ой санамжийг сэтгэл татам болгодог!

Тааламжтай зүйлсийг илүү олон удаа санаарай.

Хэрэгтэй нийтлэл үү? Шинэ зүйлсийг бүү алдаарай!
Имэйлээ оруулаад шинэ нийтлэлүүдийг имэйлээр хүлээн авна уу

Сайн санах ой, анхаарал байхгүй бол сургууль, ажил мэргэжлийн амжилтанд хүрэхэд хэцүү байдаг. Хүн бүр төрсөн цагаасаа эхлэн гайхалтай ой санамжтай байдаггүй. Түүний нөхцөл байдалд муу зуршил, стресс, буруу хооллолт, амьдралын хэв маяг, өвчин эмгэг зэрэг олон хүчин зүйл сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс ихэнх хүмүүс тархины үйл ажиллагаагаа сайжруулахын тулд өөр дээрээ ажиллах шаардлагатай болдог.

Санах ойг сайжруулах янз бүрийн аргууд байдаг бөгөөд тэдгээрийн хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн алдартайг нь авч үзэх болно.

Ой тогтоолтын сургалт

Биднийг хөгшрөх, өсөх тусам хүний ​​тархи нь мэдээллийг хурдан боловсруулах, танил үйлдлүүдийг гүйцэтгэх, танил асуудлыг хамгийн бага оюуны хүчин чармайлтаар шийдвэрлэхэд тусалдаг мэдрэлийн олон замуудыг хөгжүүлдэг. Хэрэв та тавьсан замыг байнга дагаж мөрдвөл санах ой сэргэж, хөгжихгүй. Мэдээллийг амархан, хурдан санахын тулд түүнийг байнга шахаж ажиллуулах ёстой. Илүү их уншиж, уншсан зүйлээ бодож, шатар тоглож, кроссворд хийж, утасны дугаарыг цээжлэхийг хичээ. Өдөр бүр жижиг текст эсвэл шүлгийг цээжилж байгаарай, гэхдээ үүнийг цээжлэхгүй, бичсэн зүйлийг сайтар судалж, утга учиртай хий.

Боловсрол, мэргэжилдээ тохирохгүй шинэ зүйл сурахаас залхуурах хэрэггүй.

Санах ойг сайжруулах дасгалууд сайн үр дүнг өгдөг.

• Тав тухтай байр сууриа олж, нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Үүнийг 5 секундын турш харж, нүдээ аниад, амьсгалаа түгжиж, дараагийн 5 секундын турш санах ойд байгаа объектын дүр төрхийг эргэн санахыг хичээ. Амьсгаагаа аажуухан гаргаж, түүний дүр төрхийг өөрийн бодолд "уусгаж" үүрд март. Дасгалыг өдөрт 2 удаа өөр өөр объектоор хэд хэдэн удаа дараалан хий.
• Ойролцоох ландшафт, өрөө эсвэл хүнийг сайтар шалгаж, дараа нь эргэж эсвэл нүдээ аниад мартагдашгүй бүх зүйл эсвэл объектуудыг жагсааж бичээрэй - аль болох олон байх ёстой. Энэхүү санах ойн дасгал нь гэртээ, ажил дээрээ эсвэл алхаж байхдаа хаана ч хийж болох тул тохиромжтой.
• Цагаан толгойн үсгүүдийг өдөр бүр дарааллаар нь хэлж, тус бүрдээ нэг үг олоорой. Дараагийн хичээл бүрээр зохион бүтээсэн үгэндээ шинэ үг нэмнэ үү. Жишээлбэл, эхний хичээл: А - тарвас, Б - хуц гэх мэт, хоёр дахь хичээл: А - тарвас, чангаанз, Б - хуц, хүрд.
• Ой тогтоолтын сургалтанд толгойдоо тоолох нь тустай. Тиймээс тооцоолуурыг аль болох бага ашигла. Хоёр оронтой тоог нэмж хасаад дараа нь үржүүлэх, хуваах, дараа нь гурван оронтой тоо руу шилжинэ.
• Текстийн богино хэсгийг уншаад дараа нь үзэг, цаасаар зэвсэглэн цаасан дээр уншсан зүйлээ санах ойноос үнэн зөв хуулбарлахыг хичээ.

1. Илүү их хөдөл. Биеийн тамирын дасгал нь сайн санах ойд сайн байдаг. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, тархины эсийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, мэдээллийг санах, хүлээн авах, боловсруулах үйл явцыг идэвхжүүлдэг.
2. Нарийн моторт ур чадварыг хөгжүүлэх. Нарийн моторт ур чадварыг хөгжүүлэх, тархины үйл ажиллагааг сайжруулах, төсөөлөл, сэтгэхүй, ой санамж, анхааралд эерэгээр нөлөөлдөг загварчлал, хатгамал, бөмбөлгүүдийг уях, жижиг хэсгүүдийг ялгах зэрэг үйл ажиллагаанууд.
3. Хангалттай унт. Сайн унтах нь эрүүл мэндийн түлхүүр юм. Тогтмол нойргүйдэл нь зөвхөн сайн сайхан байдалд төдийгүй мэдрэлийн системд муугаар нөлөөлж, мэдээллийг санах, хүлээн авах чадварт нөлөөлдөг.
4. Стрессээс зайлсхий. Стресс бол ой санамжийн дайснуудын нэг юм. Байнгын болон хүчтэй стрессийн үед тархины эсүүд устаж, хуучин дурсамжийг харуулах, шинэ дурсамжийг бий болгоход оролцдог хэсэг гэмтдэг.

Миний ой санамжид ямар нэг зүйл буруу болчихлоо... Танил юм уу? Тиймээ, "би санаж байна - энд би тэгэхгүй ..." гэдэг нь бүх насны хүмүүсийн бараг бүх ангилалд ойр байдаг. Ой санамж, анхаарал ихэвчлэн бүтэлгүйтэж, бид гунигтайгаар толгой сэгсэрсээр: Яах вэ...?

Ой санамж гэж юу вэ?

Санах ой ба түүнтэй холбоотой асуудлууд

Санах ой- бие махбодын мэдрэхүйн эрхтнүүдээр дамждаг бүх мэдээллийг хадгалах, хуримтлуулах, хадгалах, үржүүлэхэд чиглэсэн мэдрэлийн болон сэтгэцийн үйл ажиллагааны сэтгэцийн хэлбэр.

Санах ой алдагдах үйл явц гэж нэрлэдэг гипомнези. Ихэвчлэн нас ахих тусам эсвэл тархины зарим өвчний үр дагавар (тархины судасны хатуурал, эпилепси, Альцгеймерийн өвчин гэх мэт) үүсдэг.

Гэсэн хэдий ч эрүүл, залуу хүмүүс ихэвчлэн ой санамж муутай гэж гомдоллодог. Өвчин эмгэгийг санах ой, анхаарлын сонголттой андуурахгүй байх нь энд чухал юм.

Та хэн нэгэнтэй уулзахдаа нэрлэсэн нэрээ шууд мартдаг гэдгийг бид анзаарсан, учир нь тэр үед бид харсан хүнийхээ тухай мэдээллийг уншдаг. Нэг хэвшмэл ойлголт үүсдэг: бараг бүх зүйл бидэнд танил болсон бөгөөд тархи энэ чиглэлд унтарч, бусад баримтуудтай зууралдаж, зогсдог. Энд та зөв мөчүүдэд анхаарлаа бага зэрэг төвлөрүүлэх хэрэгтэй.

Тиймээс, хэрэв та зүгээр л хүнтэй ярилцаж, түүний нэр, хаягийг мартсан бол энэ нь эмч рүү гүйх шалтгаан биш юм. Ихэнхдээ энэ нь бидний хувьд чухал биш байгаа мэдээллийн талыг ялгах тархины чадвар юм. Гэхдээ хэрэв хүнтэй ярилцсаны дараа хэсэг хугацааны дараа тэр танаас юу хийхийг хүссэнийг санахгүй байвал болгоомжтой байж, эмчилгээний талаар бодох хэрэгтэй ...

Санах ой, анхаарлын тест

Эсвэл хурдан уншихад ашигладаг Schulte хүснэгтүүдийг ашиглан өөр нэг хурдан санах ойн тест. 10 секундын турш хүснэгтийг хар. Дараа нь хааж, санаж байгаа тоонуудаа бичнэ үү.

Туршилтын үр дүн:

1. Хэрэв та 10 ба түүнээс дээш тоог санаж чадсан бол баяр хүргэе, та маш сайн санах ойтой байна!
2. Хангалттай ой санамжтай хүн 6-7 тоог санадаг.
3. Хэрэв бага бол санах ой багасна.

Энгийн бөгөөд үргэлж хүртээмжтэй дасгал бол математикийн жишээг шийдвэрлэх явдал юм.

Хаа сайгүй "толгойдоо" тоол: супермаркетийн кассын өмнө, сурталчилгааны үеэр үнийн шошгоны хөнгөлөлтийг тооцоолох, ресторанд зөвлөгөө өгөх, эсвэл сарын төсвөө бодох - энэ бүхэн таны тархийг сургадаг.

Хоёр минутын турш доорх үгсийг аль болох олон санаж байхыг хичээ. Дараа нь санаж байгаа бүх үгсээ бичиж, тоол. Дасгалыг өдөр бүр давтаж, ахиц дэвшлээ хянаж байгаарай.

Ой санамж муудах шалтгаанууд

Бие махбод дахь аливаа физиологийн үйл явцын нэгэн адил ой санамж муудах хэд хэдэн шалтгаан бий. Хүний ерөнхий эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг, ялангуяа ой санамжийг сулруулдаг гадны алдартай шалтгаанууд энд байна.

1. Муу экологи, бидний амьсгалж буй агаарын бохирдол. Тархины эсийн үйл ажиллагаа нь хүчилтөрөгч шаарддаг бөгөөд энэ нь манай бохирдолтой хотод улам бүр асуудал болж байна.
2. Чанар муутай унтах, байнгын илрэлүүд, учир нь унтах үед бие махбодид нөхөн сэргээх бүх үйл явц явагддаг. Эрүүл, тасралтгүй унтах нь онцгой чухал бөгөөд энэ нь 24 цагаас өмнө эхэлж, өглөөний 6-8 цагт дуусах ёстой.
3. Мэдээллийн хэт ачаалал, бид бүгдээрээ мэдэрдэг: Интернет, радио, телевиз. Тархи гэнэт төгсгөлгүй мэдээллийн урсгалаар бөмбөгддөг, эсвэл хүн өөрөө үүнийг шаардлагагүй "хог" -оор дүүргэдэг.
4. Сэтгэл зүйн ядаргаа, мэдрэлийн хэт ачаалал нь санах ойн сулралын эх үүсвэр болдог.
5. Олон хүмүүс улиг болсон зүйлийг мэддэг залхуурал, саяхныг хүртэл толгойдоо маш их мэдээлэл хадгалдаг байсан тэр оюутан хичээлээ дуусгаад уншихаа больж, тооны машинаар тоолж, тэмдэглэлийн дэвтэрээр хэргийн бүх бүртгэлийг хөтөлдөг. Тархи санах дохио хүлээн авахаа больж, бүрэн унтарч, хүн заримдаа нэрээ мартдаг :)
6. Чанар муутай хоол, дутагдал, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн дутагдалтай, хадгалалтын бодис, хүнсний нэмэлт, будагч бодис ихээр агуулсан хоол хүнс идэх.
7. Тамхи татахэрүүл мэндийн чанарт нөлөөлдөггүй, ой санамжийг бууруулдаг. Түүгээр ч барахгүй өдөр тутмын тамхины тоог цөөрүүлсэн эсвэл тамхинаас гарсан хүмүүсийн ой санамж мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг туршилтаар тогтоосон байна.
8. НасСанах ой алдагдах үзэгдлийг тархины судаснуудад цусны урсгалын саатал, цусны эргэлт муутай холбон тайлбарладаг. Хичнээн гунигтай сонсогдож байсан ч эмч нар нас ахихтай холбоотой ой санамж алдагдах нь бүрэн хүлээн зөвшөөрөгдөх үзэгдэл гэж үздэг.

Таны харж байгаагаар бүх шалтгаан нь гадны шинж чанартай байдаг, генетикийн тухай нэг ч үг биш, тиймээс ой санамж нь байгалиас өгсөн байдаг , хэрэв хүсвэл хэн ч сайжруулах боломжтой.

Гэртээ ой санамж, анхаарлыг хэрхэн сайжруулах вэ

Ой санамжаа сургах - сайжруулах хамгийн сайн арга.Хялбар, бид булчингаа сургадаг шиг бид чаднабэлтгэл ба анхаарал.

Хоёр, гурван хүн рүү 3-5 секундын турш анхааралтай ажиглаж, эргэж хараад юу санаж чадсан бэ гэж өөрөөсөө асуугаарай: эхнийх нь хүрэм ямар өнгөтэй, хоёрдугаарт малгай ямар өнгөтэй, гурав дахь хүний ​​үс ямар урт вэ.

Та мартахаас айж, хайпермаркет руу явж, худалдааны жагсаалт гаргаж байна. Муу биш, арын халаасандаа хий. Танхимыг тойрон алхаж, юу худалдаж авахаа санаарай, зөвхөн тооцоо хийхээс өмнө сагсны агуулгыг жагсаалтын хамт шалгана уу.
Санах ойг сайжруулах аргын товч тоймыг доор харуулав. И.И.Полонейчика- Өнөөдөр хүлээн зөвшөөрөгдсөн Ухаалаг Технологийн Төвийн дарга хамгийн амжилттайЗөвлөлтийн дараах орон зайд. Үүнийг хуримтлалын систем гэж нэрлэдэг. Аргын мөн чанар нь дараах байдалтай байна.

• Тархиа сэрээж, ажил мэргэжлээ өөрчил, сонирхол, хоббигоо өргөжүүл. Хэрэв та хөрөнгө оруулах сонирхолтой бол улс төр, соёл, эрүүл хооллолт эсвэл урлаг руу шилжинэ.
• Ном унш, яруу найраг сур, ялангуяа санахад хэцүү зохиолын хэсгүүдийг цээжил. Шүлэг нь сонгодог зохиолоос илүү сайн байх нь чухал, учир нь бидний тархи маш сонгомол байдаг, гэхдээ та эдгээр шүлгүүдэд дуртай байх нь адил чухал юм.
• Кроссворд таавар шийд. Энэ үйл явц нь танд таашаал авчрах, баяр баясгаланг авчрах нь чухал бөгөөд дараа нь амжилтанд хүрэх болно.
• Хуанлийн огноог долоо хоногийн өдрүүдээр болон эсрэгээр нь тооцоол. Жишээлбэл, өнөөдөр 5-р сарын 1-ний Лхагва гариг, долоо хоногийн дараа баасан гаригт ямар өдөр болох вэ (19!) эсвэл 5-р сарын 23-ны өдөр хэд болох вэ?
• 30 секундын дотор улс, хот, улсын нийслэл, гол мөрөн, нуурын 30 нэрийг нэрлээрэй. Эсвэл 30 секундын дотор цагаан толгойн үсгийн дарааллаар 30 үгийг бод. Энд хурд маш чухал. 30-д 30 хүрэх боломжгүй байж болох ч тархи ажиллаж, энэ нь аль хэдийн үр дүнгээ өгөх болно.
• Тархины мэдрэлийн эсүүдийн хооронд шинэ холбоо тогтоох, тэр ч байтугай эдгээр эсүүдийн өсөлтийг бий болгож, ой санамжийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг мэргэжлээ төрөлжүүлэх нь маш чухал болохыг тогтоожээ.
• Зүүдээ сэрүүн байхдаа цээжилж, дахин бүтээх нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Бидний ой санамж инерцитэй, эхлээд та эдгээр дасгалуудыг мартаж, залхууралдаа автах болно, гэхдээ үүнийг хянаж, хоёр, дээд тал нь гурван долоо хоногийн дараа үр дүнг нь анзаарах болно.

Санах ой, анхаарлыг хөгжүүлэх компьютерийн тоглоомууд

Компьютер тоглоом нь ой санамжийг сайн хөгжүүлж, сэтгэлгээ, анхаарлыг хөгжүүлдэг. Эдгээр нь энгийн тоглоом биш, харин мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан, эмнэлгийн шаардлагад нийцсэн байх нь чухал юм. Ийм тоглоомуудыг BrainApps.ru төслөөс олж болно. Тэдний симуляторуудыг Москвагийн Улсын Их Сургуулийн эрдэмтэдтэй хамтран боловсруулсан. Ломоносов.

Доорх зурган дээр үзүүлсэн санах ойг сургах аргууд нь үр дүнтэй биш юм. Тэд илүү хөгжилтэй байдаг бөгөөд энэ нь хийхэд илүү сонирхолтой байх болно гэсэн үг юм. Зургууд нь товших боломжтой.

Зүү эмчилгээ - санах ойг сайжруулах эртний арга

Зүү эмчилгээ нь хүний ​​биеийн цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг биологийн идэвхит цэгүүдэд иллэг хийх юм.
Дараахь зүйл дээр ажиллахыг зөвлөж байна.

"Хүний дунд хэсэг" (рензонг цэг) - дээд уруул, хамрын хоорондох цэг,

Толгойн оройд байрлах “Зуунуудын холбоо” (байхуй цэг).

"Сэтгэлийн хаалга" (шэнмэн үзүүр), бугуйнд жижиг хурууны түвшинд.

П санах ойд зориулсан алчик гимнастик

Хоёр гарын хуруугаараа дасгал хийх нь ой тогтоолтыг сайжруулж, оюун ухааныг хөгжүүлдэг. Эрхий хурууны ёроолд иллэг хийх нь ашигтай.

Япон санах ойн дасгалууд

Япончууд дундаж наслалтаараа дээд амжилт тогтоодгийг бүгд мэднэ. Японы эмч нар өвчтөнүүдийнхээ ой санамж, анхааралд маш их цаг зарцуулж, тусгай арга техник боловсруулдаг.

Япончууд оюуны арифметик нь ой санамжийг сайжруулдаг гэдгийг нотолсон байдаг.

Тиймээс Япончууд ой санамжийг сайжруулах хамгийн сайн арга бол оюуны арифметик гэж хүлээн зөвшөөрдөг. Энэ тохиолдолд тархи зөвхөн нэмэлт стрессийг мэдрэхээс гадна цээжлэх үйл явц сайжирдаг.

Тархины үйл ажиллагаанд зориулсан спорт, идэвхтэй амралт

Өглөөний дасгал хийх, спортоор хичээллэх, фитнесс төвд зочлох аливаа биеийн тамирын дасгал нь эс дэх бодисын солилцооны процессыг сайжруулдаг бөгөөд энэ үед илүү их хүчилтөрөгч цусанд ордог. Цэвэр агаарт илүү их алхаарай.

Ой санамжаа өдөөж, унтаж амрахыг бүү зөвшөөр, гэхдээ туршилт хийхдээ бүү хэтрүүл!

Анхаарлыг сайжруулах хоол тэжээл

Хүний хоолны дэглэм дэх бүх зүйл тархины үйл ажиллагаа, сайн санах ойд маш чухал байдаг.

• , ижилхэн 1.5-2 литр (хамгийн чухал зүйл бол жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэгт байдаг хамгийн сайн бүтэцтэй нь). Хэмжээ нь хүн бүрийн бие махбодоос хамаардаг, заримд нь 1 литр хангалттай байдаг. Хүн бүр хэр хэмжээний ус хэрэгтэйг холбоосоос уншина уу
• Бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр сайн хангадаг. Энэ бодис нь тархийг тэжээж, ой санамжийг өгдөг бөгөөд энд цусыг хурдасгаж, цусны эргэлтийг зөөлөн идэвхжүүлдэг бүтээгдэхүүнүүд онцгой ач холбогдолтой юм.
• Антиоксидантууд нь тархийг хөгшрөлтөөс хамгаалж, амин хүчил, нүүрс ус нь түүний тэжээлээр хангана. Витамин С, Е - гол антиоксидант. бүлгийн В ба витамин К, ургамлын гаралтай хоол хүнс баялаг бүх витаминууд.
• Омега-3 тосны хүчил,
• Микроэлементүүд - селен, иод, фосфор.

Тархины үйл ажиллагаа, ой санамжийг сайжруулах бүтээгдэхүүн

Байгаль нь ой санамж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг бүтээгдэхүүнийг анхаарч үздэг. Тэдгээрийн жагсаалт нь маш өргөн цар хүрээтэй бөгөөд ямар бүтээгдэхүүн санах ойг сайжруулдаг.

• Нэрс жимсний шүүс уу! Өмнө нь үүнийг алсын харааны бүтээгдэхүүн гэж нэрлэдэг байсан бол одоо жимс нь ой санамжид эерэг нөлөө үзүүлдэг. Дашрамд хэлэхэд хөлдөөсөн нэрс нь шинэхэн шиг сайн ажилладаг.
• Хар усан үзэм, үхрийн нүд нь антиоксидант агуулдаг тул тархинд маш их тустай.
• Сармис нь тархины цусны эргэлтийг сайжруулдаг; ердөө 1-2 хумс марталтыг намдаана. Хэрэв та сармистай хамт зажлах юм бол хумс эсвэл мөчир нь үнэрээс зайлсхийхэд тусална.

Согтууруулах ундаагаар найруулснаар сэтгэцийн үйл ажиллагааг төгс сайжруулж, тархины цусны эргэлтийг сайжруулдаг.

• Самар нь ой санамж, тархины хоол хүнсний дунд тэргүүлдэг. Самар, амин дэм, амин хүчлүүд, цайр, магнигаар баялаг өөх тосны хүчил нь тархины үйл ажиллагааг хөгжүүлж, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Өдөрт 5-7 ширхэг самар хэрэглэх нь танд онцгой ач холбогдолтой; Тэд тархины хагас бөмбөлгүүд шиг харагддаг нь санамсаргүй хэрэг биш юм.

• Сүүн бүтээгдэхүүн, зуслангийн бяслагны сүү нь хүн бүрийн хоолны дэглэмд чухал үүрэгтэй.
• Өдөр бүр нэг ширхэг гашуун какао идээрэй.
• Ногоон нь эрүүл бөгөөд хүн бүрийн хоолны дэглэмд байх нь чухал. Хүнсний ногоо, чидун жимсний тос, кунжут, рапс, гич, хулууны тосоор хийсэн салат нь ой санамж, тархинд зориулсан бэлэг юм.
• Санах ойг сайжруулах. Глюкоз нь тархины ой санамжийг хариуцдаг хэсэг болох гиппокампыг идэвхжүүлдэг гэдгийг бид цэснээс чихэрлэг зүйлээс хасдаггүй.
• ялангуяа хаврын эхэн үед бидний хооллолт витаминаар маш муу байдаг.

• Омега-3 хүчил агуулсан байх нь тархины үйл ажиллагаанд онцгой шаардлагатай;
• Иод нь оюун ухааны тунгалаг байдлыг дэмжиж, IQ-г хөгжүүлдэг далайн байцаа.
• Тунхууны ой санамжийг сайжруулахад сайнаар нөлөөлдөг, ялангуяа нимбэгтэй хослуулсан;
• Эдгээр тохиолдолд цагаан гаа нь ашигтай байдаг, хятадуудын үзэж байгаагаар энэ нь зүгээр л орлуулшгүй юм. Цагаан гааны декоциний нь сайн байдаг: буцалсан ус, уух нь шил тутамд 10 грамм дусаах; Та хагас халбага усаар хуурай нунтаг хэрэглэж болно. Мөн зүгээр л, цагаан гаа аягандаа нэмнэ;
• Хатаасан жимс, шатаасан ногоо, жимс жимсгэнэ, чанасан лууваныг хоолны дэглэмд оруулах;
• Цагаан тахианы мах нь санах ойг сайжруулах тал дээр хамгийн ашигтай байдаг. Бага зэрэг мах иддэг хүмүүс маш сайн ой санамжтай байдаг! 🙂

Хоолны дэглэмд хэт их дуртай хүмүүсанхаарал, ой санамж дутмаг, түүнчлэн хүмүүс илүү их зовж байна Үгүй өглөөний цайгаа ууж байна.

Ой тогтоолт, тархины үйл ажиллагааг сайжруулах ургамал, ургамал

Арсеналдаа уламжлалт анагаах ухаан нь санах ойд сайнаар нөлөөлдөг олон төрлийн ургамлыг ашиглан жорны бүх агуулахыг агуулдаг.

• Гинкго билоба ургамал нь тархины хялгасан судас болон цусны судсыг хамгаалахад тэргүүлэгч юм. Тиймээс ой санамж төдийгүй алсын харааг сайжруулж, нойрыг сайжруулж, судас болон тэдгээрийн хананы уян хатан чанарыг хадгалж, цусыг шингэлнэ. Ургамлын гаралтай эмүүд нь эрүүл мэндийн олон асуудлыг арилгахад маш сайн байдаг.
• Розмари нь цусны судсыг тэлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, ой санамжийг сайжруулдаг антиоксидант, карнозын хүчлээр баялаг анхилуун үнэрт ургамал юм. Розмариний үнэр хүртэл ой санамжийг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
• Хүн орхоодой бол амьдралын үндэс бөгөөд тархины үйл ажиллагааг төгс идэвхжүүлдэг.
• Schisandra chinensis - аяыг нэмэгдүүлж, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, авъяас чадварыг дэмждэг.
• Aronia chokeberry - ялангуяа судасны атеросклерозын улмаас ой санамж алдагдахад тусалдаг.

Тархины үйл ажиллагааг сайжруулах шилдэг эмүүд

Гэсэн хэдий ч дээрх аргууд мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрээгүй бөгөөд таны ой санамж танд таалагдахгүй хэвээр байвал тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, цусны судсыг тэлэх эм хэрэглэж болно.

Гинкго билоба- тархины судасны байдлыг хэвийн болгох, сэтгэцийн үйл ажиллагааг сайжруулах, цусны урсгалыг хэвийн болгох байгалийн гаралтай найрлагатай эмнэлгийн бүтээгдэхүүн. Энэ эм нь антиоксидант нөлөөтэй, бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгож, тархины цусны эргэлтийг сайжруулдаг.