Арьсны уян хатан чанар юунаас хамаардаг вэ?

Хэсэг хугацааны турш буйдан эсвэл орны дотор байгаа булагуудыг төсөөлөөд үз дээ - тэдгээр нь бидний арьсны коллагены хүрээний хялбаршуулсан загвар болж магадгүй юм.

Өөр нэг уураг болох эластин, коллагентай хамт их хэмжээний спираль үүсгэдэг.

Тэд эргээд нягт "сүлжих" - коллаген утаснуудаар бэхлэгддэг.

Олон жилийн туршид сүлжихийн атгах нь суларч, спираль нь хэврэг болдог.

Мөн дэмжлэгээ алдсан арьс нь өнгө аяс, уян хатан чанараа алдаж, аажмаар үрчлээстэй болдог.

Коллагены дутагдалтай эсэхийг шалгахын тулд энэ шинжилгээг хийнэ үү. Нүдний зовхины арьсыг хавчих. Хэрэв тэр даруй жигд болвол бүх зүйл сайхан болно. Үгүй бол та арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, нас ахих тусам 30 наснаас эхлэн коллагены үйлдвэрлэл аажмаар буурдаг. Гэсэн хэдий ч бусад хүчин зүйлүүд үүнд нөлөөлдөг.

Гормонууд

Цэвэршилтийн өмнөх үед коллагены нийлэгжилтийг зохицуулдаг даавар болох эстрогений хэмжээ огцом буурдаг. Үр дүн нь урьдчилан таамаглах боломжтой: арьс нэлээд хэдэн насаар хөгширч эхэлдэг.

Эрдэмтэд коллагены аль дайсан илүү хүчтэй вэ: эцсийн хугацаа, нойр дутуу, архаг стресс эсвэл муу зуршил (тамхи, архи). © iStock

Хоол тэжээл

Коллаген үйлдвэрлэхийн тулд бие махбодид хоол хүнснээс авдаг амин хүчлүүд хэрэгтэй. Хэрэв хангалттай хэмжээний амин хүчил байхгүй бол уургийн бүтэц "хөлдөж", арьс суларч, өнгөө алддаг.

Нойр дутуу, стресс

Эрдэмтэд коллагены аль дайсан илүү хүчтэй вэ: эцсийн хугацаа, нойр дутуу, архаг стресс эсвэл муу зуршил (тамхи, архи). Үнэндээ эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь адилхан хор хөнөөлтэй байдаг.

Нар ба соляри

Илүүдэл хэт ягаан туяа нь чөлөөт радикал үүсэхийг өдөөдөг. Мөн эдгээр тоосонцор нь коллагены утасыг устгаж чаддаг.

Нүүрний арьсны уян хатан чанарыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Өдөр тутмын арчилгаанаас их зүйл шалтгаална: арьсыг байнга цэвэрлэж, чийгшүүлж, хамгаалах шаардлагатай. Наснаас хамааран зөвхөн нарийн ширийн зүйл өөрчлөгддөг.

20 настайдаа

Үндсэн арчилгаа хангалттай. Цэвэрлэхийн тулд арьсны төрлөөс хамааран бүтээгдэхүүн сонгох хэрэгтэй -, эсвэл. Мөн тослог арьсанд чийгшүүлэх шаардлагатай (цэвэршүүлэх нөлөөтэй хөнгөн бүтэц тохиромжтой).

Та залуу арьсыг ихэвчлэн хэт ягаан туяанаас хамгаалах хэрэгтэй: энэ нь үрчлээс үүсэхээс сэргийлнэ.

30 настайдаа

Эсийн шинэчлэлт, коллагены нийлэгжилтийн хурд буурдаг - анхны үрчлээсүүд гарч, арьс уян хатан чанараа алддаг. Гуужуулагч нөлөөтэй, жишээлбэл, AHA хүчил агуулсан цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүнийг хэрэглээрэй: үхсэн арьсны эсийг арилгаж, нөхөн төлжилтийг идэвхжүүлдэг. Хамгаалах, чийгшүүлэхийн тулд тос нь дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.

чөлөөт радикалуудын нөлөөнөөс арьсыг авардаг антиоксидантууд;

нөхөн төлжилтийг сайжруулдаг идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүд.

Шөнийн цагаар та коллагены үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг ретинол агуулсан бүтээгдэхүүнийг түрхэж болно.

40 настайдаа

Хэт ягаан туяаны хэт ягаан туяа нь чөлөөт радикал үүсэхийг өдөөдөг. © iStock

Эстрогений нийлэгжилт аль хэдийн багассан тул арьс нь уян хатан, бат бөх болж, үрчлээс нь гүн гүнзгий болдог. Цэвэрлэхийн тулд өдөр тутмын арчилгааны хувьд зөөлөн бүтээгдэхүүн хэрэглэх, чийгшүүлэх үйлчилгээтэй, нарнаас хамгаалах, исэлдэлтийн эсрэг тос сонгох;

Арьс нь сул дорой харагдаж байвал коллаген, эластины нийлэгжилтийг өдөөдөг пептид агуулсан тос тусална.

50 настайдаа

Цаг үеийн шинж тэмдгүүд: ptosis (арьс унжих), үрчлээсүүд гүнзгийрч, нүх сүв илүү мэдэгдэхүйц болдог. Савангүй зөөлөн бүтээгдэхүүнээр арьсаа зөөлөн цэвэрлэж, эсийн шинэчлэлтийг идэвхжүүлэхийн тулд долоо хоногт нэг удаа гуужуулагч хэрэглээрэй.

Уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэхийн тулд пептид агуулсан ийлдэс нь ашигтай байдаг. Цөцгий хэрэглэхээсээ өмнө угаасны дараа чийгтэй арьсанд түрхэнэ.

Биеийн арьсны уян хатан чанарыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Боодог

Замаг, шавар, шоколад - тэдгээрийг ээлжлэн солих эсвэл зургаан сар тутамд 10-20 сесс хийх. Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас салон таны амьдралд тохирохгүй бол мэргэжлийн хольц худалдаж аваад гэртээ биеийг нь боож өгнө.

Температурын өөрчлөлттэй холбоотой журам

Тодосгогч шүршүүр эсвэл шүршүүр нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, эсийн тэжээлийг сайжруулж, шинэчлэгдэх процессыг идэвхжүүлдэг. Үүний үр дүнд арьс илүү уян хатан болдог.

Дархлаа суларсан, архаг өвчтэй хүмүүст ийм журмыг заагаагүй болно. Эрүүл мэнд бараг төгс төгөлдөр байх ёстой.

Массаж хийх

Бичил эргэлтийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь эс, эд эсийн тэжээлийг хэлнэ. Та ус зайлуулах үйлчилгээтэй ба/эсвэл эфирийн тос дээр суурилсан бүтээгдэхүүн ашиглан өөрөө массаж хийж болно.

Массаж нь бичил эргэлтийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь эс, эд эсийн тэжээлийг хэлнэ. © iStock

Дасгал хийх

Цэвэр агаарт аливаа үйл ажиллагаа нь эсийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулж, арьсны тэжээлийг сайжруулдаг. Уушги, үсрэх, "унадаг дугуй" гэх мэт дасгалууд нь гуяны дотор талд үр дүнтэй байдаг. Хэрэв бид арьс ихэвчлэн унждаг гарны дотоод гадаргуугийн талаар ярих юм бол дараахь зүйл тусална.

• түлхэлт;

  татах;

  гарт зориулсан "сэнс".

Салоны эмчилгээ

Сонгодог гарын авлагын массаж- №1 эмчилгээ. Магадгүй үүнээс илүү сайн зүйл хараахан зохион бүтээгдээгүй байна.

Техник хангамжийн техник.Бичил гүйдэл, хэт авиан эмчилгээ, радио долгион өргөх нь коллагены үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх, байгалийн нөхөн төлжих үйл явцыг хэвийн болгоход чиглэгддэг.

Төрөлхийн гиалуроны хүчлийн тарилга (биоревитализаци). Нөхөн сэргээх үйл явц эхэлж байна.

Арьс чангалах бүтээгдэхүүний тойм

30 наснаас хойш арьсны уян хатан чанарыг сайжруулах бүтээгдэхүүн

Бүтээгдэхүүний нэр	Идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүд	Үйлдэл
	гиалуроны хүчил, галангийн ханд	Шинэчлэх процессыг идэвхжүүлж, коллагены үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, арьсыг зөөлөн, уян хатан болгоно.
	сарнай, үхрийн нүд тос	Хуурай, мэдрэмтгий арьсыг чийгшүүлж, тайвшруулж, чангалах мэдрэмжийг арилгана.
	дулааны ус, кофеин, аденозин	Арьсны бичил биетийг сайжруулж, үрчлээг эрс багасгаж, хөгшрөлтийн эсрэг тэмцэж, арьсыг уян хатан болгоно.
	жасмоны хүчлийн деривативууд, аденозин	Уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, үрчлээг багасгаж, арьсны өнгийг жигд болгож, арьсыг гэрэлтсэн болгоно.

Арьсны тургор эсвэл уян хатан байдлыг тодорхойлох нь маш энгийн бөгөөд та эрхий, долоовор хуруугаараа арьсны аль ч хэсгийг барьж аваад 2 секундын турш татах хэрэгтэй. Хэрэв арьс тэр дороо толигор болвол таны арьсны тургор сайн байна гэсэн үг, харин 5-аас доошгүй секунд зарцуулсан бол арьсны тургор багассан гэсэн үг бөгөөд та нөхөн сэргээх арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүдийн арьсны тургор нь эстроген, эластин, гиалуроны үйлдвэрлэлийг хариуцдаг хөдөлгөөнт эсийн үйл ажиллагааг зохицуулдаг эстроген даавараас хамаардаг. Коллаген ба эластин утаснууд нь холбогч эдүүдийн бүтцийн нэгдмэл байдлыг хадгалах зорилготой бөгөөд арьс нь арьсан доорх өөхөнд нягт наалддаг. Гиалуроны хүчил нь арьсны болон эпидермисийн байгалийн чийгшлийг хангадаг. Нэг гиалуроны молекул нь эд эсэд арав хүртэлх усны молекулыг холбож, хадгалах чадвартай бөгөөд ингэснээр арьсны хангалттай чийгшилийг хангадаг.

Өөрийнхөө коллаген, эластин, гиалуроны дутагдал нь арьс уян хатан чанараа алдаж, шингэн алдалт, сул дорой, үрчлээстэй, унжих зэрэгт хүргэдэг боловч эдгээр үзүүлэлтүүд хэвийн байвал арьс хангалттай чийглэг, уян хатан, илүү нягт, харагдана. залуу, эрүүл.

Арьсны тургорыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Арьсны таагүй нөхцөл байдлын асуудал шинэ зүйл биш бөгөөд өнөөдөр үүнийг зөвшөөрөх хангалттай арга замууд байдаг гэрийн арьсны тургорыг нэмэгдүүлэх.

Гоо сайхны бүтээгдэхүүн

Орчин үеийн ертөнцөд стресст тэсвэртэй хүн байх нь хэцүү бөгөөд үүнээс гадна муу зуршлууд, буруу хооллолт, өвчин эмгэг, муу экологи нь бүх биед, түүний дотор арьсанд сөргөөр нөлөөлдөг. Арьс нь уян хатан чанараа алдаж, хуурайшиж, хуурайшиж, хүрээлэн буй орчны нөлөөллөөс өөрийгөө хамгаалах чадваргүй болж, эсийн эрт хөгшрөлтөд хүргэдэг. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан тос, маск, гель, тоник ашиглан коллаген, гиалурон, эластины дутагдлыг нөхөх замаар нүүрний арьсны тургорыг сайжруулах боломжтой. Арьсыг чийгшүүлж, тэжээл өгөх орчин үеийн гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэх нь таны арьсны залуу насыг олон жилийн турш уртасгах тул бүрэн зөвтгөгддөг.

Гэрийн эмчилгээ

Арьсаа сайн сайхан байлгахын тулд долоо хоногт 1-2 удаа скраб эсвэл нүүрээ гуужуулж байх хэрэгтэй. Эдгээр процедур нь арьсыг цэвэрлэж, цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, эд эсийн бодисын солилцоог хурдасгадаг. Кофены гуужуулагч эсвэл далайн давстай скраб хийхийг зөвлөж байна. Үе үе тодосгогч шүршүүрт орох нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, цусны судасны ханыг чангалж, арьс уян хатан болдог. Боодол нь жингээ хасахад тустай төдийгүй арьсны нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлж, боодлын оронд түүний аяыг нэмэгдүүлдэг, хэрэв боломжтой бол угаалгын өрөө эсвэл саунд үе үе очиж болно. Анхилуун үнэрт тос бүхий ванн нь арьсыг маш сайн залуужуулах үйлчилгээтэй бөгөөд эсийн мембраныг бэхжүүлж, арьсыг бохирдол, хорт бодисоос ангижруулдаг. Усанд орохдоо ердөө 5-7 дусал эфирийн тосыг шингэлээд 15-20 минутын турш усанд дүрэхэд хангалттай. Тослог арьсанд бэрсүүт жүрж, розмарин, бергамот, пачули, хумс, нимбэгний эфирийн тос тохиромжтой. Хуурай арьсанд хамгийн тохиромжтой үнэрт тос нь chamomile, мэлрэг цэцэг, зандан мод, geranium юм. Тэд мөн нүүрний арьсны тургорыг нэмэгдүүлэхэд тусална нүүрний дасгалууд.

Салоны эмчилгээ

Орчин үеийн гоо сайхны салбарт нүүр, биеийн арьсны тургорыг нэмэгдүүлэх хэд хэдэн процедур байдаг. Үүнд: озон эмчилгээ, фотолифтинг, RF өргөлт, микро гүйдлийн миостимуляци, гоо сайхны зүү.

Гормоны суурь

Зарим тохиолдолд арьсны тургор буурах нь дааврын эмгэгийн үр дагавар юм. Кегелийн дасгалууд нь дааврын тэнцвэрийг засахад тусалдаг. Дотно булчингийн өдөр бүр 10 минутын хэмнэлтэй агшилт нь үтрээний ханыг бэхжүүлээд зогсохгүй эстрогений үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, улмаар арьсны тургорыг нэмэгдүүлдэг.

Хоол тэжээл

Бидний арьс зөвхөн гаднаас гадна дотоод арчилгаа шаарддаг. Тиймээс буруу хооллолт, хатуу хоолны дэглэм нь зарим микроэлементүүдийн дутагдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь эргээд арьсны тургорыг бууруулдаг. Хоол тэжээл нь бүрэн дүүрэн, олон янз байх ёстой. Бүх элементүүдийг бие махбодид шаардлагатай хэмжээгээр нийлүүлэх ёстой, ялангуяа A, B2, C, E, H, фолийн хүчил, олон ханаагүй тосны хүчил Омега 3, Омега 6 зэрэг нь арьсанд хэрэгтэй өдөрт дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Арьсны тургорыг нэмэгдүүлэхийн тулд арьсыг дагаж, тос, маскаар арьсаа тогтмол арчилж, үе үе гуужуулж, саунд зочлоорой. Зөвхөн энэ тохиолдолд таны арьс үргэлж цэвэр, залуу, эрүүл харагдах баталгаатай болно.

Арьсны уян хатан чанарыг дэмжиж, нэмэгдүүлнэ. Тэдний үнэ цэнэ нь баялаг найрлагад оршдог. Тэд маш их хэмжээний витамин, ханаагүй хүчил болон бусад биологийн идэвхт бодис агуулдаг. Тэд бодисын солилцоог сайжруулж, чийгийг хадгалахад тусалдаг, арьсны эсийн нөхөн төлжилтийг идэвхжүүлж, цэвэрлэж, эсийн мембраныг бэхжүүлдэг.

Эдгээр тосонд: чангаанзны үр, чидун, усан үзэм, жожоба, улаан буудайн үр хөврөл, какао, наргил мод, макадамиа, тэмээ, тоор, самар, бүйлс, сарнайн хонго, чацаргана, кунжут, амтат бүйлс, далдуу мод, авокадо, ши. Тэдгээрийг бие даан эсвэл янз бүрийн тосыг нэг хэсэг болгон ашиглаж болно.

Хүзүүний арьсны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх энгийн аргыг энд оруулав: оливын тосыг халааж (илүү сайн шингээхийн тулд) арьсанд зөөлөн үрнэ. Маалинган салфетка, дараа нь үслэг алчуураар боож өгнө. Хагас цагийн дараа шүршүүрт орно.

Гэсэн хэдий ч арьсыг гаднаас нь чийгшүүлж, тэжээх нь зайлшгүй шаардлагатай ч удаан үргэлжлэхгүй. Эрүүл мэндийг дотроос нь хадгалах нь арьсны бат бөх, уян хатан байдлын гол эх үүсвэр юм. Өдрийн турш хангалттай хэмжээний ус (6-8 шил шингэн) уух нь маш чухал юм.

Антиоксидантууд нь биед маш чухал юм. Тэд арьсны уян хатан чанарыг хариуцдаг коллагенийг гэмтээдэг чөлөөт радикалуудыг устгадаг. Үүнд витамин С, Е, А, түүнчлэн цайр, селен зэрэг эрдэс бодисууд орно. Тиймээс эдгээр бодисоор баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь логик юм.

Витамин С-ийн эх үүсвэр нь амтат чинжүү, киви, цитрус, Брюссель нахиалдаг, улаан лооль, жимс (гүзээлзгэнэ, цангис, чацаргана гэх мэт) юм.

А аминдэм нь сүү, цөцгийн тос, элэг, тослог загас, лууван, брокколи, бууцайгаар баялаг.

Е витамин нь ургамлын тос, самар, үр, үр тариа, улаан буудайн үр хөврөл, авокадо зэрэгт агуулагддаг.

Далайн хоол, улаан мах, бяслаг, мөөг зэрэг нь цайраар баялаг.

Үүнээс гадна В бүлгийн витаминууд нь арьсыг сайн чийгшүүлж, зөөлөн байлгахад тусалдаг. Үүнийг хийхийн тулд та улаан мах, өндөг, загас, шувууны мах, сүүн бүтээгдэхүүн, шар буурцаг, үр тариа, банана идэх хэрэгтэй.

Сагаганыг хоол хүнсэндээ оруулах нь маш ашигтай. Энэ нь арьсны коллагенийг үрчлээний эсрэг тэмцэж, уян хатан чанарыг хадгалахад тусалдаг рутин, мөн залуу, эрүүл арьсыг хадгалахад маш чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох ханаагүй тосны хүчлээр баялаг юм.

Хоолны дэглэмээ хянаж, илүү эрүүл хоол идээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та өглөөний цайндаа улаан буудайн үр хөврөлийг өдөр бүр нэмбэл арьс тань залуу нас, эрүүл мэнд, гэрэлтсэн байдлыг мэдрэх болно.

Арьсны тургор нь эсийн хэлбэрийг хадгалах, хурцадмал байдалд байх чадварыг тодорхойлдог. Энэ нь арьсны уян хатан байдал, бат бөх чанарыг тодорхойлдог. Латин хэлнээс орчуулбал "хавдах, дүүрэх" гэсэн утгатай. Арьсны тургорын үзүүлэлт нь ус-давсны солилцооны төлөв байдлаас шууд хамаардаг.

Арьсны тургорын индикаторын бүрэлдэхүүн хэсгүүд

Арьсны тургор гэж юу вэ? Эсийн тургор нь эсийн доторх осмотик (ус татах бодисоор үүсгэгддэг) даралт ба гаднаас эсэд үзүүлэх даралтын харьцаа, мөн эсийн хананы уян хатан чанараас хамаардаг.

Осмосын индекс нь эсийн болон эсийн гаднах шингэнийг бүрдүүлдэг бодисын найрлагаас хамаардаг. Өөрчлөлтүүд нь эсийн түвшинд аажмаар эхэлдэг тул эхний шатанд тэдгээрийг нүдээр тодорхойлох боломжгүй юм.

Мөн тэд мэдэгдэхүйц өөрчлөлтүүдээр тодорхой болно. Бие махбодь нь удаан хугацааны туршид эсэргүүцдэг бөгөөд тэд нөхөн олговор өгдөг. Гэвч харамсалтай нь насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд нь нөхөн олговор олгох чадварыг шавхахад хүргэдэг.

Уян хатан байдал, уян хатан байдал

Арьсны уян хатан чанарыг дараах бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр тодорхойлно.

1. Арьсны төрөл. Энэ нь арьсны бүх бодисын солилцооны үйл явцын бие даасан шинж чанарын үзүүлэлт юм. Энэ нь насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүдийн цаг хугацааг тодорхойлдог.

   Хуурай арьс нь насжилттай холбоотой өөрчлөлтөд хамгийн мэдрэмтгий байдаг. Тэр залуу насандаа нэмэлт чийгшүүлэх шаардлагатай байдаг. Тослог арьс нь тодорхой дутагдалтай тул хөгшрөлтийг удаан эсэргүүцдэг.

2. Эрүүл мэндийн байдал. Арьс нь бие махбодийн тусдаа эрхтэн гэж тооцогддог. Хэрэв хүн бүх эрхтэнд нөлөөлдөг архаг эмгэгээр өвддөг бол энэ нь арьсанд нөлөөлж чадахгүй.

   Уушиг, арьсаар дамжин хорт болон хаягдал метаболит ялгардаг. Хэрэв янз бүрийн шалтгааны улмаас хучуур эдийн нэвчилт муудсан бол эдгээр бодисууд нь арьсны давхаргад үлдэж болно.

3. Гормоны тэнцвэр. Эластин, коллагены үйлдвэрлэл, өөхний булчирхайн үйл ажиллагаа нь дааврын түвшингээс хамаардаг нь батлагдсан. Нас ахих тусам олон дааврын нийлэгжилтийн өөрчлөлт - эстроген ба прогестерон - буурч, арьсны өөрчлөлтөд хүргэдэг.
4. Арьсны хүлээн авсан шингэний хэмжээ. Биеийн шингэн алдагдах үед арьс нь бас зовж шаналах болно.
5. Настай холбоотой өөрчлөлтүүд. Цаг хугацаа өнгөрөхөд эсүүд тургорт шаардлагатай бодисыг нэгтгэх чадвар төдийгүй чийгийг хадгалах чадвар мууддаг.
6. Экологи. Хуурай уур амьсгал нь арьсыг хурдан хатаахад хувь нэмэр оруулдаг, тоосоор дүүрсэн агаар нь арьсны нүх сүвийг дүүргэж, ялгаруулах үйл ажиллагааг тасалдуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Үүний үр дүн нь үрэвсэлт үйл явц, арьсны өвчин, хөгшрөлт юм.
7. Амьдралын хэв маяг, муу зуршил. Үүнд өдөр тутмын нүүрний арчилгааны соёл, гоо сайхны бүтээгдэхүүн, гоо сайхны процедурыг сонгоход нухацтай хандах хандлага орно.

Арьсны уян хатан байдал нь удамшлын болон арьсны өнгөнөөс шууд хамаардаг.

Видео дээрх нүүрний массаж

Бүтцийн эмгэгийн шинж тэмдэг

Дараахь өөрчлөлтүүд нь тургорыг зөрчсөн болохыг харуулж байна.

1. Уян хатан чанар буурсан. Энэ нь арьсанд дарагдсаны дараа анхны байдалдаа эргэж ороход удаан хугацаа шаардагддаг онцлогтой. Жишээлбэл, унтахынхаа дараа нүүрний арьсан дээрх орны нугалаас үүссэн тэмдэг.
2. Үрчлээний харагдах байдал. Тэдний гадаад төрх байдал нь эластин, коллагены түвшинтэй адил идэвхтэй нүүрний илэрхийлэлд нөлөөлдөггүй. Нас ахих тусам тэдний синтез удааширдаг.
3. Уйтгартай байдал. Хэвийн тургортой бол арьс зөөлөн, хилэн, гэрэлтсэн байдаг.
4. хальслах.
5. Хаван.

Үндсэн чиглэл, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Арьсны уян хатан чанар муудаж болох олон шалтгаанаас үл хамааран үүнийг сайжруулах боломжтой хэвээр байна.

Үндсэн чиглэлүүд нь дараах байдалтай байна.

1. Гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэх. Нас, арьсны төрлөөс хамааран маш сайн сонгосон. Байгалийн сонголтууд бас тустай.
2. Витамин. Түүнээс гадна тэдгээрийг гоо сайхны бүтээгдэхүүний нэг хэсэг болгон дотор болон гадна талд ашиглах ёстой.
3. Фитоэстрогений хэрэглээ. Арьсны хөгшрөлт нь ихэвчлэн бэлгийн даавар, эстроген, прогестерон дааврын нийлэгжилт буурсантай холбоотой юм. Тиймээс фитоэстроген агуулсан гоо сайхны эмийн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

   Эдгээр нь хүний ​​дааврын бүтэцтэй ойролцоо байдаг ургамлын бодис бөгөөд тэдгээрийн зарим үүргийг гүйцэтгэж чаддаг. Тэдгээрийг дотооддоо ашиглахыг зөвлөж байна. Тэд зөвхөн арьсыг сайжруулахад тусалдаг төдийгүй цэвэршилтийг хөнгөвчилдөг. Жирэмсний үед залуу насандаа, түүнчлэн төлөвлөж буй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

4. Гиалуроны хүчил. Энэ бодис нь арьсанд хэвийн үйлдвэрлэгддэг. Гэсэн хэдий ч нас ахих тусам түүний түвшин буурдаг. Энэ нь тургорыг хадгалахад шаардлагатай уургийн нийлэгжилтэнд оролцдоггүй. Үүний гол үүрэг нь арьсны дээд давхаргад чийгийг хадгалах явдал юм.

   Энэ нь усыг өөртөө шингээж, гель хэлбэрээр эпидермисийн давхаргад хадгалдаг. Тиймээс энэ нь олон гоо сайхны бүтээгдэхүүн, процедурт багтдаг. Цөцгийд агуулагдах ашиг тус нь эргэлзээтэй байдаг.

   Түүний молекулууд нь арьсны дээд давхаргад нэвтрэх хангалттай том хэмжээтэй байдаг. Түүний хамгийн үр дүнтэй хэрэглээ бол арьсан доорх тарилга юм. Mesotherapy арга нь үүн дээр суурилдаг.

5. Биорвитализаци. Энэ арга нь гиалуроны хүчил тарилга эсвэл лазераар тарих, эластин, коллагены нийлэгжилтийг өдөөх явдал юм.
6. Массаж хийх. Арьсны тургорыг сайжруулахын тулд янз бүрийн төрлийн массаж хийхийг зөвлөж байна. Вакуум массаж хэрэглэх нь үр дүнтэй байдаг. Гэртээ арьсыг хатуу хөвөн арчиж, тодосгогч шүршүүр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Мөсөн шоо бүхий массаж нь нүүрний арьсанд үр дүнтэй байдаг.

   Массаж нь бичил цусны эргэлтийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцооны үйл явц, шим тэжээлт бодисыг цусаар арьсны эсэд хүргэх хүчилтөрөгчийг оновчтой болгоход тусалдаг. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд та эмийн тос (арган, улаан буудайн үр хөврөл) хэрэглэж болно.

7. Дуураймал гимнастик. Энэ техникийн талаар олон эерэг тойм байдаг. Тогтмол гүйцэтгэсэн нь залуу насыг удаан хугацаанд хадгалах боломжийг олгодог.
8. Амьдралын хэв маяг. Хэрэв та тамхи татах, биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх, цэвэр агаарт эрүүл бус амьдралын хэв маягтай бол аливаа процедурыг ашиглах нь сайн үр дүнд хүрнэ гэж найдаж болохгүй. Нарны шууд тусгалаас зайлсхийх хэрэгтэй. Эдгээр нь эмзэг коллагены бүтцийг гэмтээж хөгшрөлтийн процессыг хурдасгадаг.

Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт

Талх, гурилан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол болон өөх тос, холестерин ихтэй бусад эрүүл бус хоол хүнсийг хасахыг зөвлөж байна.

Жимс, хүнсний ногоо, загас, оливын тос, ургамлын гаралтай цай, шинэхэн жүүс зэрэгт давуу эрх олгодог. Өдөрт ууж буй шингэний хэмжээ дор хаяж 2 литр байх ёстой.

• бууцай;
• исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн.

Байгалийн гормоныг орлох бүтээгдэхүүн нь гиалуроны хүчил, коллаген үүсэхийг дэмждэг.

Насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүдийн эсрэг маск

Гэрийн нөхцөлд нүүрний арьсны тургорыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? Насанд хүрсэн арьсанд зориулсан хөгшрөлтийн эсрэг маск хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Жишээлбэл, дараах сонголтууд:

1. Та ердийн хүнсний желатин (10 гр), хагас шил өтгөн цөцгий, зөгийн бал, желатин халбага хэрэгтэй болно. Желатиныг цөцгийтэй хольж, хавдах хүртэл хэдэн цагийн турш үлдээнэ. Дараа нь масс нь зөгийн бал, глицеринтэй холилдоно. Үр хольцыг нүүрний арьсанд жигд давхаргад хэрэглэнэ. 20 минутын дараа маскыг бүлээн усаар хаадаг. Маскийн хольцыг хөргөгчинд долоо хоног орчим хадгалах боломжтой.
2. Та нэг шил чанасан, сараалжтай шошыг 30 мл нимбэгний шүүс, 10 мл ургамлын тосоор холих хэрэгтэй. Маскийг дөрөвний нэг цагийн турш нүүрэнд хэрэглэнэ.
3. Түүхий өндөгний цагааныг овъёосны гурилтай тэнцүү хэмжээгээр холино. Үүссэн массад нэг халбага цардуул нэмнэ. Бүгдийг хольж, арьсанд дөрөвний нэг цаг байлгана.

Арьсны тургор амархан алдагддаг. Үүнийг сэргээх нь илүү хэцүү байдаг. Гэхдээ хэрэв цогц арга хэмжээ авбал энэ нь мэдэгдэхүйц сайжирч, өндөр настайдаа удаан хугацаанд хангалттай хадгалагдах боломжтой.

Арьсны тургорыг сайжруулдаг витаминууд

Арьсны тургор нь түүний салшгүй шинж чанар бөгөөд түүний бат бөх байдал, уян хатан байдал, түүнчлэн механик стресс, өөрөөр хэлбэл татах, шахах зэрэгт тэсвэртэй байдаг. Бидний арьсны тургор сайн байх тусам илүү зөөлөн, гэрэлтсэн толигор харагддаг.

Бидний арьсанд олон химийн урвал явагддаг бөгөөд бараг бүгдээрээ витамин шаардлагатай байдаг. Эдгээр нь биохимийн процессыг идэвхжүүлж, хурдасгадаг бодисууд юм.

Тийм ч учраас тэдний дутагдал нь арьсны эрт хөгшрөлт, үрчлээс, хуурайшилт, хальслахад хүргэдэг. Хэрэв та арьсны өнгийг хадгалахад шаардлагатай тусгай витамин ууж эхэлбэл тургорыг сайжруулж, гарч ирж буй асуудлуудыг засах боломжтой.

1. Эсийн өсөлт, хөгжлийг сайжруулдаг витамин А (ретинол) нь хүчтэй антиоксидант, хавдрын эсрэг үйлчилгээтэй.
2. Витамин Е (токоферол) нь арьсны хөгшрөлтийг удаашруулж, улмаар биеийг залуужуулж, эд эсийн амьсгалыг идэвхжүүлж, цусны судсыг тэлж, арьсны цусан хангамжийг сайжруулдаг өвөрмөц бөгөөд арьсны хувьд чухал ач холбогдолтой витамин юм.
3. Витамин С (аскорбины хүчил) нь хүчтэй антиоксидант бөгөөд нөхөн төлжих процессыг хурдасгаж, хорт бодисыг зайлуулж, арьсны уян хатан чанарыг хариуцдаг коллагены уургийн нийлэгжилтэнд оролцож, бодисын солилцоог зохицуулдаг.
4. Витамин РР (никотинамид) нь исэлдэлтийн процесст оролцож, эд эсийн өсөлтийг дэмждэг. Ашигтай байдлын хувьд энэ витамин нь эмтэй адил юм.
5. Витамин F (F) нь биеийг цэвэрлэж, хорт бодис, хог хаягдлыг зайлуулж, арьсны байдлыг хэвийн болгож, батга, арьсны өвчний магадлалыг бууруулж, арьсыг зөөлрүүлж, бэхжүүлдэг.
6. Витамин В1 (тиамин) нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж, эд эсийн нөхөн төлжилт, өсөлтийг хурдасгаж, хялгасан судсаар дамжин цусны бичил эргэлтийг сайжруулдаг.
7. Витамин В2 (рибофлавин) нь эрчим хүчний механизмын үйл ажиллагааг сайжруулж, бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог, үрчлээг толийлгож, арьсны өнгийг хэвийн болгодог.
8. В5 витамин (пантотений хүчил, пантенол) нь бодисын солилцооны үйл явц, өөх тосны хүчлүүдийн нийлэгжилтэд идэвхтэй оролцдог. Түүний дутагдалтай үед арьсны байдал огцом муудаж, хумс, үс унах болно.
9. Витамин В6 (пиридоксин) нь заримдаа "ферментийн агуулах" гэж нэрлэгддэг. Үүний ачаар олон хариу урвал үүсдэг бөгөөд үүнгүйгээр арьсны хэвийн байдал боломжгүй юм.
10. Витамин К нь бидний биед үзүүлэх хорт бодисын нөлөөг саармагжуулдаг бодис юм.

Салоны үр дүнтэй эмчилгээ

Гоо сайхны салоноор аялах нь ихэвчлэн залуу насаа эргүүлэн авчирдаг бөгөөд арьс нь удаан хугацаанд уян хатан, толигор, зөөлөн хэвээр үлддэг. Арьсны тургорыг нэмэгдүүлэхийн тулд та дараахь процедурыг сонгох хэрэгтэй.

1. Фотолифтинг нь мэс засалгүйгээр арьс залуужуулах мэс засал юм. Энэ бол нүүр өргөх техник хангамжийн арга бөгөөд мөн чанар нь бидний арьсанд нөлөөлж, меланин, коллагены нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг тусгай цацраг юм. Үүний ачаар арьс уян хатан, зөөлөн болж, тургор нь огцом нэмэгдэж, энэ нь нүцгэн нүдэнд харагддаг.
2. Озон эмчилгээ нь шинэ бөгөөд ирээдүйтэй чиглэл юм. Энэ арга нь арьсыг толигор болгож, үрчлээг арилгах боломжийг олгодог бөгөөд арьсны тургорыг сайжруулж, арьсны өвчин, целлюлиттэй тэмцэж, батга, батга, арьсны үрэвсэлтэй тэмцдэг. Уг процедурын дараа арьсны эрүүл мэнд сайжирч, үүний үр дүнд түүний гадаад байдал сайжирна. Дашрамд хэлэхэд озон эмчилгээг биеийн аль ч хэсэгт хийдэг.
3. Mesotherapy нь арьсыг залуужуулах, тургорын түвшинг сайжруулах инвазив арга юм. Энэ нь маш үр дүнтэй боловч арьсны гэмтэлтэй холбоотой тул маш хүчтэй байдаг. Үүний мөн чанар нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах, хэвийн болгох тусгай идэвхтэй бодисыг арьсан дор хэрэглэх явдал юм. Тэдний үйлдэл нь үрчлээг толийлгож, хуурай, тослог арьсны нөхцөл байдлыг хэвийн болгож, нүх сүвийг чангалж, батга, хөгшрөлтийн толбо, батгатай тэмцдэг. Мезотерапийн дараа сорви арилж, нүүрний зууван дахин тод болж, аалзны судлууд арилдаг. Энэ процедур нь тарилга хийхээс айдаггүй, эм хэрэглэх үед өвдөлтийг тэсвэрлэх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой.
4. Миостимуляци нь нүүр, биеийн арьсанд маш хэрэгтэй процедур бөгөөд арьсаар дамжин бичил гүйдэл дамжих явдал юм. Үүний дараа арьс зөөлөн, зөөлөн, уян хатан, залуу болж, үрчлээс нь толигор болж, хацар чангарна. Хацрын яс илүү тодорхой болж, нүүрний хэлбэр сайжирч, нүүр, дүрсийн хаван, хаван арилдаг. Гэсэн хэдий ч энэ процедурын өмнөхөн гиалуроны эмчилгээ эсвэл арьсан доорх ботокс тарилга хийлгэсэн хүмүүс миостимуляци хийхээр огт бүртгүүлэх ёсгүй. Нүүрний булчингийн идэвхтэй агшилт нь өмнөх процедурын үр нөлөөг сулруулдаг.
5. Зүү эмчилгээ нь нэлээд аймшигтай харагддаг инвазив үйл явц юм. Гэсэн хэдий ч түүний ашиг тус нь тодорхой юм. Тусгай нимгэн зүү нь бараг мэдрэгддэггүй, тарилга нь бүрэн өвдөлтгүй, үр нөлөө нь бүх хүлээлтээс давж гардаг. Уг процедурын дараа арьс ид шидийн юм шиг гөлгөр болдог - хэрэв та бүхэл бүтэн курсээ дуусгавал үрчлээс, арьсны тургорыг удаан хугацаанд мартаж болно.

Хамгийн сайн крем

Булгаковын "мөхөшгүй" роман дээр Азазелл Маргаритад бэлэглэсэн гайхамшигт тосыг хүн бүр санаж байгаа байх. Энэхүү зохиолчийн гайхамшигт бүтээлийг бичиж байх үед ийм тод нөлөө бүхий хөгшрөлтийн эсрэг тос байдаг гэж хэн ч төсөөлөөгүй.

Гэсэн хэдий ч олон жилийн туршид бүх зүйл өөрчлөгдөж, одоо бараг тэр даруй арьсны нөхцөл байдлыг сайжруулдаг гайхалтай арьсны тос байдаг бөгөөд энэ нь шууд мэдэгдэхүйц юм.

Одоогийн байдлаар хамгийн сайн хөгшрөлтийн эсрэг тос бол Clarins-ийн "Lift-Fermete" юм. Энэ эм нь хосолсон нөлөөтэй байдаг. Цөцгий нь арьсны тургор, уян хатан, бат бөх байдлыг сайжруулаад зогсохгүй нөхөн төлжих үйлчилгээтэй, сунгах тэмдэг, сорвийг арилгаж, арьсыг бэхжүүлдэг. Энэхүү найрлага нь эластин ба коллагены нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, хамгаалалтын шинж чанарыг нэмэгдүүлдэг бодис агуулдаг.

Нүүр, биеийн арьсны байдлыг сайжруулахын тулд гоо сайхны салон руу явах шаардлагагүй. Одоо та гэртээ хүссэн үедээ ашиглах боломжтой авсаархан, тохиромжтой олон төхөөрөмж бий.

• бичил гүйдлийг өдөөх төхөөрөмж;
• арьсны тургорыг сайжруулахын тулд радио давтамжийн долгион ашигладаг төхөөрөмж;
• залуужуулах нөлөө нь хэт авиан дээр суурилсан төхөөрөмжүүд;
• лазер нөлөө үзүүлдэг, үрчлээсийг зөөлрүүлж, цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг төхөөрөмжүүд;
• арьсыг гүн цэвэрлэж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг вакуум төхөөрөмж;
• фото эмчилгээний төхөөрөмж;
• гэртээ озоны эмчилгээ хийх боломжтой төхөөрөмж;
• Мөн ион эмчилгээ хийх төхөөрөмж байдаг.

Эхлээд харахад гоо сайхны салон руу явах нь илүү хялбар бөгөөд хямдхан мэт санагдаж болох ч ийм төхөөрөмжийг салоны цагийн хуваарийг тохируулахгүйгээр өөртөө хамгийн тохиромжтой мэт санагдах үед өөрөө ашиглаж болно гэдгийг бүү мартаарай. Энэ нь маш тохиромжтой, эдгээр төхөөрөмжүүдийг ашиглахад маш хялбар байдаг.

Зургийн эх сурвалж/Орос харагдах байдал

Хэн анх эхлүүлсэн бэ? , гуч гаруй жилийн туршлагатай АНУ-ын алдартай гоо сайхны мэс засалч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, фитнессийн мэргэжилтэн. "Би гоо сайхны мэс засалч хүний ​​хувьд арьсан доорх өөх тосыг судлахад олон жил зарцуулсан бөгөөд хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөн нь өөхний эд эсийн бүтцийг өөрчилж, арьсыг залуужуулж, жингээ хасахад тусалдаг гэдгийг баталж байна." Лионс "Хүрэн өөхний хувьсгал" номондоо хоол тэжээлийн талаархи зөвлөмжийг тодорхойлсон.

Ямар учиртай юм

Үндэслэн шинжлэх ухааны судалгааЛионс бидний өөхний эдийг өвчтөнүүдийн талаар хийсэн ажиглалтдаа хуваадаг. муу" - цагаан өөх - "сайн" - бор өөх. Цагаан өөх нь вазелин хэлбэртэй, сул өөхний эдийн давхарга (шар айрагны гэдэс, бэлхүүс дээрх "чих", хонго дээрх "өмд" гэх мэт). Энэ нь бие нь хоол хүнснээс илүүдэл илчлэгийг хадгалдаг газар юм. Харин бор өөх нь илүүдэл илчлэгийг шатааж, дулаан болгон хувиргадаг.

Жил ирэх тусам бие дэх цагаан өөхний хэмжээ нэмэгддэг (хоол тэжээлийн дутагдал, хөдөлгөөний дутагдлаас шалтгаалж), харин бор өөх нь эсрэгээрээ багасдаг (энэ үйл явцын шалтгаан хараахан тодорхойгүй байна). Үүний үр дүнд бидний бие аяыг алдаж, сул дорой, хөгширсөн харагдана.

Энэ үйл явцыг зогсоохын тулд Лионс бор өөх (туранхай мах, хүнсний ногоо, үр тариа, авокадо, загас) үүсгэдэг хоол хүнсэнд анхаарлаа хандуулж, цагаан өөхийг дэмждэг хоол хүнсийг хасахыг зөвлөж байна. Юуны өмнө эдгээр нь амархан шингэдэг (хурдан) нүүрс ус - гурил, чихэр юм.

Хоолны дэглэм хэрхэн ажилладаг

Уураг, нүүрс ус агуулсан хоолыг ээлжлэн хэрэглэх, хоолыг жижиг хэсгүүдэд хуваах, мөн хоолны дэглэмд оруулах нь цусан дахь глюкозын түвшинг хэвийн болгож, бодисын солилцоог идэвхжүүлж, илүүдэл цагаан өөхний эд үүсэхээс сэргийлдэг. Хоол хүнснээс гарч буй энерги нь элэг, булчинд гликоген хэлбэрээр хадгалагдаж, цагаан өөхөнд хувирдаггүй. Та нар гоолиг болж, арьс тань залуу харагдаж байна.

Үүнд яаж шилжих вэ

Долоо хоногоо голчлон нүүрс ус, уураг ихтэй өдөр болгон хувааж, ээлжлэн өнгөрөө. Нүүрс ус агуулсан өдөр нь уургийн өдрөөс ялгаатай нь гурав, тав дахь хоолонд өөр нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүн (бүтэн үр тариа, хатуу улаан буудайн гоймон, будаа, талх, цардуултай хүнсний ногоо) нэмдэг. Хоол болгондоо шинэ хоол идэхийг хичээ, үүнээс зайлсхий. Тавган дээрх хоолны хэмжээ таны нударганы хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстой. Зөвхөн хоолны дэглэмд эрүүл жингээ хасахад тусалдаг хоол хүнсийг оруулахын тулд хоол хүнсэндээ анхаарлаа хандуулаарай. Ням гарагт өөртөө амрах өдрийг өг: хүссэн зүйлээ, хүссэн үедээ идээрэй, гэхдээ өдөр тутмын илчлэгээ ажиглаарай - энэ нь 2000 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Өдөрт дор хаяж 4-5 аяга цэвэр ус уухаа бүү мартаарай.

Өдөр бүр 20 минутыг фитнесст зориул. Юуны өмнө эдгээр нь булчингийн үндсэн бүлгүүдэд зориулсан хүч чадлын дасгалууд, нурууг бэхжүүлж, байрлалыг сайжруулах хэд хэдэн дасгалууд байх ёстой. Эмчтэйгээ зөвлөлдөж, шаардлагатай бол хоолны дэглэмийн үед витамины курс ууна.

Татгалзсан нь дээр

Цэвэршүүлсэн цагаан гурилаар хийсэн бүтээгдэхүүн (гоймон, талх, амтат боов), төмсний чипс, бэлэн чихэр, давсалсан самар, цөцгийн тос, майонез, элсэн чихэр, хиймэл нэмэлт бүхий тараг, зайрмаг, элсэн чихэр ихтэй спирт, цөцгий, шоколадны баар ба чихэр, лаазалсан жимс, түргэн хоол.

Юун дээр анхаарах вэ

Жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо (шинэ шүүс, смүүти, вазелин, элсэн чихэргүй чанамал орно), үр тариа (овъёос, бор будаа, Сагаган), талх, гоймон, буурцагт ургамал, шараагүй самар (бүйлс, пеканс, хушга, пистачиос) болон үр, тахиа, загас (хулд, форел, туна) болон далайн хоол, өндөг, бяслаг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, бальзамын цуу, кофе, цай, чидун, маалингын үр, наранцэцгийн тос.

Өдөрт хэдэн удаа идэх вэ

Бодисын солилцоог идэвхжүүлж, илүүдэл цагаан өөхийг шатаахын тулд дасгалын өмнө болон дараа хагас цагийн жижиг хоолыг оруулаад зургаан удаа.

Үр дүн, үргэлжлэх хугацаа

Хоолны дэглэмийг дөрвөн долоо хоногийн турш боловсруулсан болно. Үр дүн нь юуны түрүүнд толинд мэдэгдэхүйц байх болно - та нүүр, биеийн илүү толигор, эрүүл арьсыг харах болно. Илүүдэл жингээ хасах нь таны анхны хэмжээнээс хамаарч 2-оос 5 кг хооронд байх болно (хүн хэдий чинээ дүүрэх тусам жингээ хасах болно).

Өдрийн жишээ цэс

Өглөөний цай	Жимстэй байгалийн тараг Моцарелла бүхий үр тарианы шарсан талх Кофе/цай class="ul">
Үдийн хоол	Үзэм, зөгийн балтай шатаасан алим class="ul">
Оройн хоол	Навчит ногооны салат, интоорын улаан лооль, бор будаа, хэрчсэн хулд, туна эсвэл далайн хоолтой class="ul">
Үдээс хойш зууш	1 жүрж/тоор/нектарин class="ul">
Оройн хоол	Тахианы цээж мах, ногооны соустай чанасан Сагаган (чихэрлэг чинжүү, таана, улаан лооль, ургамлыг хутгагчаар хийж, давс, оливын тос, нимбэгний шүүсээр амтлана) class="ul">
Шөнийн хувьд	Нэг шил kefir/ryazhenka, хэрэв хүсвэл та цөөн хэдэн жимс нэмж болно class="ul">

Өглөөний цай	2 өндөгний омлет, улаан лооль, ногоон шош, ногоон зүсмэлүүд Жимсний чанамал эсвэл хүнсний ногоо, зөөлөн бяслаг бүхий 2 үр тарианы жигнэмэг class="ul">
Үдийн хоол	Жимс, самар, шанцай бүхий овъёосны будаа class="ul">
Оройн хоол	Хүнсний ногооны шөл (цуккини, брокколи, таана, лууван, ногоон, улаан лооль) Нухсан төмс Үхрийн махны стейк (гахайн мах, цацагт хяруул, тахианы хөх) class="ul">
Үдээс хойш зууш	1 лийр / банана эсвэл 1 аяга амтат гуа зүсмэлүүд class="ul">
Оройн хоол	Ааруул, жимсгэний жигнэмэг Жимстэй смүүти class="ul">
Шөнийн хувьд	Хуммус (буурцагт ургамлын нухаш) түүхий хүнсний ногооны зүсмэлүүд (лууван, өргөст хэмх, селөдерей, хонхны чинжүү) class="ul">

* 1 дэх өдөр - уураг; 2 дахь өдөр - нүүрс ус