Энэ нийтлэлд гэртээ дасгалын тусламжтайгаар хөхөө чангалах боломжтой эсэх, тэдгээрийн аль нь хамгийн үр дүнтэй болохыг авч үзэх болно. Энэ нь деколлетийн хэсэгт тодосгогч шүршүүр, маск хэрэглэх замаар зөв хооллолтыг чангалахад тусалдаг гэж тодорхойлсон.

Нийтлэлийн агуулга:

Хөх унжсан нь гоо зүйн илэрхий дутагдал юм. Эхэндээ хичнээн үзэсгэлэнтэй байсан ч цаг хугацааны явцад унждаг хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг. Үүнийг мэс заслын аргаар засч залруулах боломжтой боловч энэ нь хүн бүрт тохиромжгүй бөгөөд үргэлж тохиромжтой байдаггүй. Бага хэмжээний хөрөнгө оруулалтаар гэртээ хөхний эрүүл мэндээ сайжруулах сайхан боломж байна. Үр дүн нь танд тааламжтай байх болно. Гэхдээ үүнийг авахын тулд та тэвчээртэй, тууштай байх хэрэгтэй.

Дасгалын тусламжтайгаар хөхөө чангалах боломжтой юу?

Хөх нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас унждаг. Эмэгтэйчүүдийн хөх унжихад хүргэдэг гол шалтгаанууд: жирэмслэлт ба хөхүүл, хөхний булчин сулрах, нас гэх мэт.

Эдгээр хүчин зүйлсээс үүдэлтэй өөрчлөлтийг бүхэл бүтэн арга хэмжээг ашиглан арилгах боломжтой. Тэдний дунд биеийн тамирын дасгалууд тэргүүлэх байр суурийг эзэлдэг.

Хөх нь зөвхөн булчингийн эдээс бүрддэг гэдгийг хүн бүр мэддэг тул үүнийг шахах боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч та цээжийг дэмждэг нурууны булчинг бэхжүүлж чадна. Байнгын дасгалын үр дүнд таны хөх дээшилж, илүү бөөрөнхий харагдах болно. Цээжний булчинг бэхжүүлэх нь цээжийг өргөхөд туслах болно.

Тодосгогч шүршүүр, тусгай тос бүхий дасгалын багцыг хослуулан хэрэглэснээр нэг сарын дотор хөхний харагдах байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулах боломжтой болно. Мөн хөхний даруулга зөв сонгох, тэнцвэртэй хооллолтын талаар мартаж болохгүй.

Гэртээ цээжний үр дүнтэй дасгалууд

Цогцолборыг сонгохдоо нуруу, цээжний булчингийн аяыг сайжруулахад гол анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь таны цээжний уян хатан байдлыг сэргээх боломжтой болно. Дасгалыг 40 минутын турш, боломжтой бол өглөө, оройд 10-20 удаа давтах ёстой. Төрсний дараа унжиж буй хөхийг чангалах, булчингийн тодорхой бүлгийг бэхжүүлэхэд чиглэсэн хэд хэдэн багц дасгалууд байдаг. Та эдгээрээс өөрт хамгийн тохиромжтойг нь сонгож болно.

Гэртээ цээжээ сунгах дасгалын багц

Юуны өмнө биеийн тамирын дасгал хийх явцад дагаж мөрдөх ёстой хэд хэдэн зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй. Тэд танд хурдан үр дүнд хүрэх боломжийг олгоно:

• Дасгал хийхдээ хөхөө зөв, эвтэйхэн дэмжих спорт хөхний даруулга өмсөх хэрэгтэй.
• Хичээл эхлэхийн өмнө та булчингаа дулаацуулахын тулд хөнгөн халаалт хийх хэрэгтэй.

Бид дараах дасгалуудыг хийдэг.

1. N.p. - нуруугаа шулуун, хөлийг нь хооронд нь холбож, гар нь цээжний түвшинд тохойгоороо нугалж байх ёстой. Алгаа нийлүүлээд 10 секунд хүчтэй дарж байгаад тайвширцгаая. Бид үүнийг арван удаа давтана. Тохиромжтой болгохын тулд алгаа хооронд жижиг бөмбөг эсвэл бусад уян хатан зүйлийг байрлуулж, шахаж болно.
2. N.p. - Бид өвдөг сөгдөж, гараа буйдан, сандал эсвэл өтгөний ирмэг дээр байрлуулж, сонгосон тулгуур нь биднээс 1 метрийн зайд байрладаг. Бид тохойгоо аажмаар нугалж, түлхэлт хийж эхэлдэг. Энэ тохиолдолд та дэмжлэгийн ирмэгийг цээжиндээ хүрэхийг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв таны биеийн чадвар зөвшөөрвөл түлхэлттэй дасгал хийж болно. Энэ нь булчингийн эдэд ачааллыг нэмэгдүүлж, илүү сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгоно.
3. N.p. - нуруун дээрээ хэвтэж, гараа сунга. Амьсгалахдаа бид гараа хажуу тийш нь тарааж, амьсгалаа гаргаж, тэдгээрийг нэгтгэдэг. Энэ дасгалыг хийхдээ гарын булчингаа байнга чангалж байх хэрэгтэй.
4. N.p. - өсгийтэй хамт, гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн сунгах хэрэгтэй. Амьсгалахдаа бид тэдгээрийг салгаж эхэлдэг бөгөөд амьсгалах үед бид тэдгээрийг нэгтгэдэг. Энэ дасгалын шаардлага бол гараа шалан дээр параллель байлгах явдал юм.
5. N.p. - өсгийтэй хамт, гар нь шалан дээр зэрэгцээ тархсан байх ёстой. Амьсгалахдаа гараа дээш доош 1 минутын турш цохиж, гарахдаа гараа доошлуул. Одоо гараа урагш хөдөлгөж, амьсгалахдаа 1 минутын турш сунгана. Амьсгалаа гаргахдаа доошоо доошлуул. Эдгээр хөдөлгөөнийг 10 удаа давтах ёстой.
6. N.p. - өсгийтэй хамт, гараа тохойгоороо бөхийлгө. Амьсгалахдаа бид биеийг хажуу тийш нь эргүүлж, гараа хажуу тийш нь тараана. Амьсгалаа гаргаж, анхны байрлал руугаа буцна. Одоо бид эсрэг чиглэлд эргэж байна.

Спортын хэрэгсэл ашиглан ямар дасгалууд цээжийг чангалдаг вэ?

Аливаа дасгалыг хийж байхдаа хүч чадал өгөх нь гэртээ хөхөө өргөхөд тусална. Өргөгч, дамббелл, жижиг штанг болон бусад спортын шинж чанарууд нь таны уян хатан, хатуу уналтын төлөөх тэмцэлд маш сайн туслах болно.

Спортын хэрэгсэлтэй дасгалын багцыг авч үзье.

• Экспандер ашиглан дасгал хий. Өргөтгэгчтэй дасгал хийх нь тохиромжтой, учир нь та үүнийг хийж байхдаа сууж болно. Тэдний гол шаардлага бол шулуун нуруу юм. Өргөтгэгчийг аваад мөрний түвшинд урагш сунгана. Гараа янз бүрийн чиглэлд аажмаар тарааж, тэлэгчийг аль болох сунгана. Байрлалыг түгжиж, 10 секундын турш байгаарай. Үүний дараа аажмаар буцаж ирээрэй.
• Дамббелл ашиглан дасгал хий. Мэргэжилтнүүд эхлэхийн тулд хөнгөн жинг сонгохыг зөвлөж байна, тиймээс хамгийн оновчтой шийдэл нь 1.5 кг жинтэй дамббелл байх болно. Ирээдүйд хясааны массыг 2.5 кг хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Гартаа дамббелл ав. Амьсгалахдаа бид гараа дээш өргөөд, амьсгалаа гаргаж - доошоо буулга. Энэ дасгал нь хэд хэдэн сонголттой: гараа нэгэн зэрэг өргөж, гараа нэг нэгээр нь дээшлүүлж, гараа хажуу тийш нь нугалж өргө. Аль ч сонголт нь цээжний булчинг аль болох үр дүнтэй шахах боломжийг олгоно.

Дасгал хийхдээ болгоомжтой байгаарай, дамббеллийн жинг тооцоол. Үүнийг хэтэрхий том болгож болохгүй. Үгүй бол та бэртэж гэмтэх эсвэл дасгалыг буруу хийж болно.

Дасгалын машин ашиглан цээжний булчингаа хэрхэн чангалах вэ

Дасгалын тоног төхөөрөмж дээр дасгал хийх нь төрсний дараа унжсан хөхийг чангалахад тусална. Энэ арга нь санхүүгийн болон цаг хугацааны тодорхой зардал шаардагдах боловч үр дүн нь танд таалагдах болно.

Дасгалын машин, ялангуяа эхлэгчдэд дасгал хийх нь сургагч багштай зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг санаарай. Тэрээр шаардлагатай ачааллыг тооцоолж, дасгалуудыг зөв хийж, хэт их ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ.

Цээжний булчинг илүү уян харимхай болгохын тулд цээжний дунд хэсгийг шахах шаардлагатай. Үүний хамгийн сайн машинууд нь шахалт, шахалт хийхэд ашигладаг машинууд юм. Энэ талаар хамгийн тохиромжтой нь "Эрвээхэй", "Кроссовер" болон бусад зүйлс байх болно. Энгийн дамббеллийн талаар бүү мартаарай. Тэдэнтэй янз бүрийн байрлалд дасгал хийх нь таны нурууны булчинг мэдэгдэхүйц бэхжүүлж, цээжийг чангална.

Хэрэв та гэртээ хэвтээ баартай бол үүнийг мартаж болохгүй. Баарны өндрийг өөрчилж, янз бүрийн байрлалаас таталт хийнэ. Үр дүн гарахад удаан хугацаа шаардагдахгүй гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Хөхөө чангалахаас гадна илүүдэл жингээсээ салах боломжтой.

Хөхний хөхний дасгалууд: өөр аргууд

Гэртээ болон биеийн тамирын зааланд дасгал хийхээс гадна хөхөө чангалж, чангалах маш сайн сонголт бол фитнесс, усан аэробик, шонгийн дасгал, йог, тууз өргөх, дорно дахины бүжиг эсвэл Пилатес юм. Тэд таны нурууны булчинг мэдэгдэхүйц бэхжүүлж, цээжийг чангална. Нэмж дурдахад энэ нь хажуу талаас илүү сантиметрийг арилгаж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулах боломжийг олгоно.

Хэрэв та цаг завгүй, эсвэл мөнгөгүйн улмаас мэргэжлийн дасгалжуулагчтай уулзах боломжгүй бол цөхрөл бүү зов. Өнөөдөр Интернет эсвэл дэлгүүрүүдээс та мэргэжлийн сургагч багш нарын асар олон тооны өөр өөр видео хичээлүүдийг олж авах боломжтой.

Тэдгээрийн аль нэгийг нь өөрийн үзэмжээр сонгож, чөлөөт цагаараа танил нөхцөлд гэртээ суралцаарай. Залхуурах хэрэггүй, өөрийгөө өрөвдөхгүй, өнөөдөр хийх ёстой зүйлээ маргааш болтол бүү хойшлуул.

Гэрийн нөхцөлд хөхөө өргөх зөв хооллолт

Хөхний харагдах байдлыг сайжруулах зэрэг чухал асуудалд та хоол тэжээлийн талаар мартаж болохгүй. Тэд биднийг бидний хоол гэж хэлээгүй. Хэрэв та дасгалын үр дүнд аль болох хурдан хүрэхийг хүсч байвал хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, сургагч нар хоолны дэглэмийг боловсруулахдаа энгийн дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

Эдгээр энгийн дүрмүүд нь зөвхөн хөхнийхөө байдлыг төдийгүй бүх биеийн байдлыг эрс сайжруулах боломжийг танд олгоно.

• Маш өөх тостой хоолыг цэснээс хас.
• Хоолны дэглэмд үргэлж загас, далайн хоол орсон байх ёстой.
• Өдөрт 3 литр хүртэл ус уухыг хичээ.
• Таны хоолны дэглэмд өдөр бүр сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн, хамгийн сайн нь kefir байх ёстой.
• Жимс, хүнсний ногоог тогтмол идээрэй.
• Архи, кофег хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй.
• Хар цайг ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цайгаар солих нь дээр.
• Хоолны дэглэмийг витамин, эрдэс бодисоор баяжуулаарай.
• Загасны тос хэрэглэх нь маш ашигтай.

Сайхан хөхөнд зориулсан тодосгогч шүршүүр

Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд тодосгогч шүршүүрээр нуруу, цээжний булчинг бэхжүүлэх дасгалуудыг нэмж хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв та маш залхуу эсвэл огт цаг завгүй бол энэ процедур нь биеийн тамирын дасгалыг орлож чадна.

1. Уг процедур нь 10 минутын турш бүлээн, хүйтэн усыг ээлжлэн солино.
2. Шүршүүрт орохдоо маш халуун ус бүү хэрэглээрэй.
3. Уг процедурыг хүйтэн усаар хийж болохгүй.
4. Долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа шүршүүрт орох ёстой.
5. Процедурын явцад та хөхний гидромассаж хийх боломжтой. Ус нь хүчтэй урсгалаар урсах ёсгүй. Шүршүүрийг цээжний периметрийн дагуу 10-аас доошгүй удаа дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлгөх хэрэгтэй.
6. Цээжний эргэн тойрон дахь талбайн талаар бүү мартаарай. Үүнийг бас массаж хийж болно, гэхдээ илүү хүчтэй усны урсгалтай.
7. Хөхний толгойн хэсэгт өөрөө массаж хийх ёсгүй.

Тодосгогч шүршүүрийн үр дүн нь хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдвөл л мэдэгдэхүйц байх болно гэдгийг санах нь чухал. Үгүй бол та эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулж болзошгүй.

Гэрийн нөхцөлд унжсан хөхөө чангалах маск хийх жор

Энгийн бөгөөд боломжийн найрлагаар хийсэн маск нь тодосгогч шүршүүрийн нөлөөг сайжруулахад тусална. Та 7 хоногийн дотор хоёроос гурван удаа хийж болно.

Үр дүнтэй найрлагад зориулсан жорыг авч үзье.

• 1 tbsp авна. л. зуслангийн бяслаг, цөцгий болтол нь бүлээн сүүгээр нунтаглана. Дараа нь бэлтгэсэн хольцыг цээжний цэвэр арьсанд түрхэж, 20 минутын турш маскыг бүлээн усаар угаана. Дараа нь тэжээлийн тос түрхэж болно.
• 2 tbsp. л. ердийн oatmeal буцалж буй усаар асгаж, нягт хаалттай таган дор 15 минут байлгана. Үүссэн будаа нь өтгөн цөцгий хүртэл ташуурддаг. Энэ хольцыг цээж, деколлетийн хэсэгт үрнэ. 20 минутын дараа бүлээн усаар угаана.
• 100 гр өөх тос багатай цөцгий 1 өндөг, 2 tbsp хольж байх ёстой. л. оливын тос. Үүссэн хольцыг хөхний толгойн хэсгийг эс тооцвол цээжинд жигд хэрэглэнэ. 20 минутын дараа бүлээн усаар зайлж угаана.

Эдгээр процедурыг биеийн тамирын дасгал хийсний дараа хийх ёстой. Тэдгээрийг удаан хийх тусам хүссэн үр нөлөө нь хурдан харагдах болно. Гэсэн хэдий ч, эхний удаад дараа нь шууд найдаж болохгүй.

Олон жилийн турш гайхалтай дүр төрхийг хадгалахад туслах хэд хэдэн зөвлөмж байдаг. Эдгээр зөвлөмжүүд нь бүх эмэгтэйчүүдэд хэрэгтэй бөгөөд хөхний гоо сайхныг хадгалахад тусална.

• Цээжгүй наранд шарахгүй байхыг хичээ;
• идээлэхэд бүү авт;
• хөхний даруулганы зөв хэмжээг сонгох;
• Хэт бариу/сул дотуур хувцас бүү өмс;
• Зөв байрлалыг хадгалах;
• Тогтмол дасгал хийх;
• Та хэт хурдан турах эсвэл жин нэмэх ёсгүй.

Гэртээ хөхөө хэрхэн чангалах вэ - видеог үзээрэй.

Хөхний харагдах байдлыг сайжруулахын тулд аль сонголтыг сонгосон ч тодорхой хугацааны дараа, зөвхөн байнгын дасгал хөдөлгөөнөөр л харагдахуйц үр дүнд хүрэх боломжтой гэдгийг санаарай. Нэмэлт үйл ажиллагааг биеийн тамирын дасгалтай хослуулахаа мартуузай - маск, массаж, тодосгогч шүршүүр. Тэд үйл явцыг хурдасгаж, үр дүнг нэгтгэх болно.

Нас ахих тусам жингээ хасах эсвэл хөхүүлсний дараа цээж нь дур булаам дугуй, бат бөх байдлаа алддаг. Мэс заслын эмчээс тусламж хүсэх боломж хүн бүрт байдаггүй. Тиймээс гэртээ охины хөхийг хэрхэн чангалах вэ гэдэг асуудал гарч ирдэг. Зарим эмэгтэйчүүд "шидэт" тосыг хэрэглэдэг. Бусад нь биеийн тамирын зааланд яаралтай бүртгүүлдэг бол зарим нь эмээгийнхээ жорыг санаж байна. Зарим нь зөвхөн жагсаасан аргуудын хослолыг аврал гэж үздэг. Гэхдээ хөхний хэлбэрийг сэргээхэд юу туслах вэ, цаг хугацаа, хүчин чармайлтаа үрэх нь юу вэ?

Эмэгтэй хүний ​​хөх нь амьдралынхаа туршид өөрчлөгддөг. Бэлгийн бойжилт, жирэмслэлт, хөхүүл, арьсны байгалийн хөгшрөлт зэрэг нь цээжний хэмжээ, бат бөх байдалд нөлөөлдөг. Хэрхэн хөхөө чангалах вэ гэдэг асуудал турж, удаан суусны дараа үүсдэг. Эмэгтэй уналтын үед тохиолддог гол шалтгаан, үйл явцыг хүснэгтэд тусгасан болно.

Хүснэгт - Бөөрөнхий хөхийг алдах шалтгаанууд

Шалтгаан	Юу болоод байна аа
Жин хасах	– Өөх тосыг их хэмжээгээр шатаах үед цээж нь хэлбэрээ алддаг; – өөхний давхарга багассанаас арьс унждаг
Буруу байрлал	– Цээж нэг байрлалд удаан байх; - бөгтөр сууж буй байрлал нь унжихад хувь нэмэр оруулдаг; - цусны урсгал удааширдаг
Саалийн	– Булчирхай нь сүүгээр дүүрч, хөхийг хэд хэдэн хэмжээгээр томруулдаг; - арьсны хэмжээ ихсэх тусам сунадаг; - сүүний үйлдвэрлэл зогссоны дараа хөхний булчирхайд "хоосон" үлддэг; – арьс хэлбэрээ барьдаггүй тул унжсан хөх үүсдэг
Хөгшрөлт	– 40-50 насанд хөхний өсөлтөөс эсрэг үйл явц эхэлдэг; - арьсны эсүүд ус, витамин, микроэлемент дутагдалтай; - хөхний булчирхайн доор атираа үүсдэг; – уян хатан чанар алдагдаж, үрчлээ, унжсан байдал үүснэ
Том хөхний жин	– Холбогч эд нь ачааллыг тэсвэрлэх чадваргүй, уян хатан чанараа алддаг; – хүнд жин нь цээжний булчин болон арьсыг татдаг

"Байгалийн хөхний даруулга" гэсэн ойлголт байдаг. Энэ нь хөхний булчирхайн эргэн тойрон дахь булчингаас үүсдэг. Хөхний хэлбэр, бат бөх байдлыг ихэвчлэн боловсруулсан "хөхний даруулга" тодорхойлдог. "Бүх 32 шүдээрээ" өргөн инээмсэглэх нь булчингийн үйл ажиллагааг шалгахад хялбар байдаг. Хүзүү, цээжний дээд хэсэг чангарч, булчирхайнууд дээшлэх юм бол булчингууд ажиллаж байна. Үгүй бол та эрчимтэй бэлтгэл хийж эхлэх хэрэгтэй.

Гэртээ охины хөхийг хэрхэн чангалах вэ: дасгалын багц

Аливаа биеийн тамирын дасгал, дасгалууд нь хөхний хэмжээг нэмэгдүүлэхгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Яг эсрэгээрээ. Байгалийн уналттай тамирчдын дийлэнх хувийг хар л даа.

Хөхний булчирхай нь булчингийн эдгүй, харин цээжний булчинд наалддаг бөгөөд энэ нь сургалтгүйгээр уян хатан чанараа алддаг. Цээжний булчинд чиглэсэн дасгалуудыг ашигласнаар та унжсан хөхийг бага зэрэг чангалж чадна, гэхдээ дугуйралтыг сэргээж чадахгүй. Муруй хэлбэртэй хүмүүс сэтгэл дундуур байх магадлалтай.

Дасгал хийх гэж фитнесст явах шаардлагагүй. Шаардлагатай спортын тоног төхөөрөмжийг худалдаж авснаар бүх дасгалуудыг гэртээ хийж болно. Дасгал бүр ерөнхий халаалтаар эхэлж, булчингаа сулруулж дуусдаг.

Цээжний булчингаа сэргээхийн тулд йогийн сургалтанд хамрагдах эсвэл усан санд элсэхийг зөвлөж байна. Долоо хоногийн дотор цээжний гоо сайхныг сэргээхэд хэцүү байдаг, гэхдээ долоо хоногт хоёроос гурван удаа тогтмол дасгал хийснээр (булчинд амрах шаардлагатай) сарын дараа та хүчин чармайлтаа нүдээр үнэлэх боломжтой болно.

Босоо даралт

Тодорхойлолт. Босоо гарны даралтыг хананд эсвэл үүдэнд хийж болно. Үүнийг хийхдээ нуруугаа шулуун байлгах нь чухал юм.

Сонголт 1

1. Гарын урттай хананы эсрэг зогсоод, нуруугаа шулуун, тогтвортой байрлалыг аваарай.
2. Гараа хананд шулуун тавь.
3. Тохойгоо бөхийлгөж, биеэ бага зэрэг хазайлгана.
4. Нуруугаа ашиглахгүйгээр мөрний булчин, цээжний тусламжтайгаар ханыг "түлхэх" гэж оролдоорой.
5. Хоёр минутын турш хоёроос гурван удаа давтана.

Сонголт 2

1. Үүдэнд зогс.
2. Хоёр талдаа алгаа хавчуулж, бие биетэйгээ зэрэгцүүлэн тавь.
3. Тохойгоо шулуун болгох гэж оролдож, гараа янз бүрийн чиглэлд дар.
4. Бага зэрэг хойшоо бөхийж дасгалаа давтана.

Түлхэх дасгалууд

Тодорхойлолт. Уламжлалт түлхэлтийг хэвтэж байгаа байрлалаас хийдэг. Хэрэв эхлэгч тамирчин бүрэн түлхэлт хийхэд хэцүү байвал өвдөгний үеийг онцолсон байрлалыг зөвшөөрнө. Гар нь мөрнөөс арай өргөн зайд байрладаг.

Үйлдлийн алгоритм

1. Гараа шууд шалан дээр (алгаа бие биетэйгээ зэрэгцэн) эхлэх байрлалыг аваарай.
2. Нуруугаа шулуун, мөрөө эргүүлж, байрлалаа зас.
3. Амьсгалахдаа нуруугаа шулуун байлгаж, тохойгоо нугалж, биеэ шалан дээр буулгана.
4. Амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа жигдхэн буц.

Эрчим хүчний ачаалал

Тодорхойлолт. Дамббелл нь мөр, цээжний булчинг шахахад тохиромжтой. Дасгалыг хэвтэж эсвэл зогсож байгаа байрлалаас гүйцэтгэдэг. Жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Та гар бүрт 1.5 кг-аас эхэлж болно.

Сонголт 1

1. Дэвсгэр дээр нуруугаараа хэвт.
2. Цээжний урд талын жингээр гараа жигд өргөж, шулуун болго.
3. Хэдэн секунд бариад доошлуул.
4. Гурван багцыг арван удаа хий.

Сонголт 2

1. Гар бүрт жин барь.
2. Амьсгалахдаа баруун тохойгоо бөхийлгөж, ташаанаасаа цээж рүүгээ өргө.
3. Амьсгалаа гаргахдаа доошлуулаарай.
4. Зүүн гараараа давтана.
5. Гараа ээлжлэн 12 удаа өргө.
6. Түр зогсоо, хандлагыг давт.

Алгаа шахах

Тодорхойлолт. Гар болон биеийн янз бүрийн байрлалд алгаа хавчих нь цээжний булчинг үр дүнтэй чангалахад тусална. Ихэвчлэн дасгалыг тоног төхөөрөмж, жингүйгээр хийдэг боловч та гэрийн эрвээхэй дасгалын машин эсвэл гимнастикийн бөмбөг ашиглаж болно.

Үйлдлийн алгоритм

1. Сандал дээр суугаад нуруугаа тэгшлээрэй.
2. Алгаа урдуураа тэврээрэй.
3. Тохойгоо шалан дээр зэрэгцүүлэн хажуу тийш нь эргүүл.
4. Амьсгалахдаа байрлалаа өөрчлөхгүйгээр алгаа бие бие рүүгээ дар.
5. Тав хүртэл тоолж, амьсгалаа гаргаж, тайвшир.
6. Дасгалыг давтаж, тохойгоо өөрөөсөө бага зэрэг холдуул.

Хөхөө чангалах дасгалын багц хийхийг зөвлөж байна: долоо хоногт хоёроос гурван удаа, зөвхөн цээжний булчинг сургах. Цогцолбор нь хэвтэх, суух, жинтэй, жингүй дасгалуудаас тус тусад нь үүсдэг.

Маск хийх жор

Төрсний дараа хөхөө чангалах үр дүнтэй бөгөөд аюулгүй аргуудын нэг нь байгалийн гаралтай маск юм. Гоо сайхны бүтээгдэхүүний жорыг дангаар нь сонгох хэрэгтэй. Бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь харшил, тууралт, түлэгдэлт үүсгэхгүй байх ёстой. Хөхний арьс нь маш нимгэн, нарийхан тул болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Холимогийг хөхний толгойн хэсэгт түрхэж болохгүй.

Кастор тос ба байцаа

1. Цагаан байцааг нилээд цавчих буюу хутгагчаар нунтаглана.
2. Шүүсийг хэд хэдэн давхаргаар самбайгаар шахаж саванд хийнэ.
3. 50 мл кастор тосыг шингэн рүү хийнэ.
4. Өдөр бүр унтахынхаа өмнө цээжиндээ үрээрэй.

Алимтай кофены шош

1. Холигч ашиглан алимыг гөлгөр нухаш болго.
2. Нилээд нунтагласан байгалийн кофены халбага нэмээд хутгана.
3. Хэвтэж хэвтээд, хольцоо деколлет дээрээ тараана.
4. Алчуураар таглаад 25 минут байлгана.
5. Хүйтэн усаар зайлж угаана.
6. Биеийн сүүгээр арьсаа чийгшүүлнэ.

Бөднө шувууны өндөг, цөцгий

1. Хоёр бөднө шувууны өндөг бүхий 100 гр цөцгий зоддог.
2. Чидун жимсний тосыг хоёр халбага хийнэ.
3. Холимог хольцыг цээжний хэсэгт жигд давхаргаар тараана.
4. 20 минут байлгана.
5. Үүнийг зайлж угаана уу.

Зөгийн бал, бүйлсний ханд

1. Зөгийн бал, бүйлсний тосыг тэнцүү хэмжээгээр холино.
2. Холимогийг түрхэнэ.
3. 20 минут хүлээнэ үү.
4. Хөхөө зайлж, арчиж арчихгүйгээр алчуураар хатаана.

Олон эмэгтэйчүүдийн үзэж байгаагаар бүйлсний тос нь чийгшүүлэх хамгийн зөөлөн бөгөөд үр дүнтэй хэрэгслийн нэг юм. Байгалийн бүтээгдэхүүн нь үнэргүй, түрэмгий бодис агуулдаггүй. Тослог бүйлсний тос нь цэвэр хэлбэрээр массаж хийхэд тохиромжтой.

Анар жимсний хальс

1. Анар жимсний хальсыг хутгагчаар нунтаглана.
2. 10 мл гичийн тосыг халааж, хальстай нь холино.
3. Зуурмагийг холино.
4. Массаж, хольцыг хэрэглэнэ.
5. Хамгийн багадаа 10 минут байлгана.
6. Угааж, арьсыг хуурай болго.

Алое вера

1. Байгалийн зуун настын гелийг нэг халбага зөгийн балтай холино.
2. Холимогийг цээжиндээ тараана.
3. 15 минут байлгана.
4. Үүнийг зайлж угаана уу.

Байгалийн гелийг цэвэр хэлбэрээр түрхэж, хөхийг арван минутын турш дугуй хөдөлгөөнөөр массаж хийж болно. Үүний дараа гель нь дөрөвний нэг цагийн турш үлдэж, бүлээн усаар угаана.

Ши тос

1. Шиа цөцгийн тос аваад алганыхаа хооронд тараана.
2. Арван минутын турш массажны хөдөлгөөнөөр деколлетийн арьсанд үрнэ.
3. 15 минутын турш тосыг нэвт норгоно.
4. Үлдсэн бүтээгдэхүүнийг бүлээн усаар зайлж угаана.
5. Хэрэв хүсвэл шохой, бэрсүүт жүрж, жүрж, розмарин, иланг-иланг зэрэг чухал тосыг ши-д нэмнэ.

Уураг ба өргөст хэмх

1. Хүнсний ногоог нарийн grater дээр нунтаглаж, шүүсийг нь шахаж ав.
2. Өндөгийг хугалж, цагааныг нь салга.
3. Хөөсрөх хүртэл цохино.
4. Хөөсөн өндөгний цагааныг арьсан дээр түрхэнэ.
5. Хагас цаг хүлээ.
6. Цээжийг өргөст хэмхний шүүсээр үрнэ.
7. Усаар зайлж угаана.

Өөр нэг жор: байгалийн тараг, зөгийн бал тус бүрээс нэг халбага авч, нэг өндөгний цагаан холино. Арьсанд түрхээд 20 минут байлгана. Халуун усаар зайлж угаана.

Сүүтэй шавар

1. Гоо сайхны шаварыг сүүгээр шингэлж, өтгөн, нэгэн төрлийн массыг олж авна.
2. Нэг халбага шингэн зөгийн бал нэмнэ.
3. Арьсанд жигд давхарга түрхээрэй.
4. Холимог хатах үед халуун усаар зайлна.

Oatmeal

1. Кофе бутлуурын дотор 200 гр ширхэгийг нунтаглана.
2. Өтгөн, өтгөн масс үүсгэхийн тулд сүү нэмнэ.
3. Нэг халбага цөцгийн тосыг хайлуулж хөргөнө.
4. Холимог дээр цөцгийн тос нэмээд хутгана.
5. Бүтээгдэхүүнийг жигд давхаргад тараана.
6. 15 минут байлгана.
7. Үүнийг зайлж угаана уу.
8. Бие махбодоо сүү эсвэл тосоор тосол.

Хольцыг удаан хугацаанд хадгалахгүйн тулд та байгалийн ногоон цай дээр суурилсан цитрусын нойтон жин бэлтгэж болно. Нэг аяга хөргөсөн хүчтэй ундаанд хоёр хоолны халбага нимбэгний шүүс эсвэл бусад цитрус жимс нэмнэ. Шингэнийг хутгаж, хөвөн дэвсгэр ашиглан арьсандаа арчина.

Деколлете хэсгийн массаж

Массажны тусламжтайгаар хооллосны дараа гэртээ хөхөө чангалахад хялбар байдаг. Аливаа массажны үр нөлөөний нууц нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь арьсны эсийг шинэчлэхэд хүргэдэг. Энгийн хөдөлгөөнүүд нь цээжний өнгө, уян хатан байдлыг сэргээж, хөхүүл үед үүссэн сунгах тэмдгийн эсрэг тэмцэхэд тусална.

Ус

1. Ус нь тав тухтай, бага зэрэг сэрүүн температуртай байхаар шүршүүрийг тохируулна.
2. Өвдөлт үүсгэхгүйгээр даралтыг хангалттай тогтооно.
3. Урсгалыг дээшээ чиглүүлж, хөхний толгойд хүрэлгүйгээр нэг болон нөгөө хөхийг тойруулан явуул.
4. Даралтыг нэмэгдүүлж, шүршүүрийг хавирганы бүсэд цээжний доод хэсэгт шилжүүлнэ.
5. Урсгалыг суга руу чиглүүлж, доошоо ухарна.
6. Бүх хөдөлгөөнийг ижил тооны удаа хий.
7. Явж байхдаа усны температурыг сэрүүнээс дулаацуулж, дараа нь хөргөнө.

Залруулах

1. Баялаг цөцгийг гарынхаа хооронд үрнэ.
2. Хөхний булчирхайг алгаа хавирч байгаа мэт хөнгөн дугуй хөдөлгөөнөөр доороос төв рүү хөдөлгөж массаж хийнэ.
3. Цээжний дээд хэсэгт эгэмний ясны доор эрчимтэй массаж хийж, булчингаа зуурна.
4. Чийгшүүлэгчийг шингээх хүртэл таван минут орчим массаж хийнэ.

Цогцолбор

1. Деколлетийн хэсгийг тослог тос эсвэл бусад чийгшүүлэгчээр тосолно.
2. Хурууны үзүүрийг ашиглан арьсан дээр бага зэрэг дарж, аролагаас эгэм рүү гулгах хөдөлгөөнөөр хөдөлгөнө.
3. Суганы талбайд давтана.
4. Алганыхаа завсраар хөхний булчирхайг дээрээс болон доороос нь бага зэрэг чимхээрэй.
5. Алгаа өргөхгүйгээр гараа янз бүрийн чиглэлд жигд хөдөлгөж, хэлбэлзлийн хөдөлгөөнийг бий болго.
6. Нөгөө талдаа давтана.
7. Шүршүүрт орсны дараа шууд өөрөө массаж хий.

Лимфийн урсац

1. Деколлетийн хэсэгт бага зэрэг тос түрхээрэй.
2. Нударгаа хийх.
3. Үе мөчрөөрөө зөөлөн дарж, цээжний дундаас булчирхайн завсраас баруун мөр хүртэл "алх".
4. Доод талаас дээш хөдөлж, эгэмний доорх хэсгийг хурууны үзүүрээр зуурна.
5. Зүүн талд нь давтана.

Зуурах

1. Хоёр хөхөө гартаа бариад далдуу модны төвүүд хөхний толгойг бүрхэнэ.
2. Мөрнөөс дунд хүртэл бие бие рүүгээ дугуй хөдөлгөөн хий.
3. Амьсгалаа удаан гаргахдаа цээжиндээ бага зэрэг дарж, биедээ ойртуул.
4. Бүх массажны хөдөлгөөнийг ижил тооны удаа давтана.

Массажны тусламжтайгаар та шүршүүрт орсноос хойш хэдэн минутын турш процедурыг хийвэл мэс засалгүйгээр цээжийг үр дүнтэй чангалж чадна. Та булчирхайг эрчимтэй массаж хийх ёсгүй, эс тэгвээс та микротраумыг өдөөж болно. Хөдөлгөөнийг өвдөлт үүсгэхгүйгээр жигд хийх ёстой.

Таны цээжийг арчлах 5 дүрэм

Хэрэв та хөхөө байнга арчлах юм бол яаж хурдан чангалах талаар бодох шаардлагагүй. Олон эмэгтэйчүүд залуу насандаа найдаж, маммологичдын зөвлөгөө, зөвлөмжийг үл тоомсорлодог. Зөвхөн таван дүрэм нь таны цээжийг сайхан, өнгөлөг байлгахад тусална.

1. Зөв хөхний даруулга. Бүтээгдэхүүн нь хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, арьс, хөхийг өөрөө шахаж болохгүй. Спортоор хичээллэхийн тулд та хөхний булчирхайг бэхжүүлж, эмзэг арьсыг сунгахаас хамгаалдаг тусгай спортын хөхний даруулга худалдаж авах хэрэгтэй.
2. Нарны дунд зэргийн туяа. Удаан хугацаанд наранд шарах нь энэ газрын арьсны эпидермисийн нимгэн байдлаас болж хөхний булчирхайд хортой байдаг. Нарны туяа арьсыг хатааж, бүдгэрч, түлэгдэлт үлдээж, хавдар үүсэхийг өдөөдөг. Таван минут идээлэх нь таны цээжинд хор хөнөөл учруулахгүй, гэхдээ наранд удаан хугацаагаар өртөх нь эсрэг заалттай байдаг.
3. Эрүүл байрлал. Суурин ажил хийхээс зайлсхийх боломжгүй бол тайтгарал, булчингийн ачааллыг хуваарилах, өдөр тутмын дэглэм, бие халаалт зэргийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Нэг байрлалд байх нь зөвхөн цээжинд төдийгүй нуруу, үе мөч, нуруунд муугаар нөлөөлдөг.
4. Гоо сайхны арчилгаа. Хааяа тодосгогч шүршүүрт орж, мөсөөр арчих дасгал хийж, ургамлын гаралтай компресс хийх хэрэгтэй. Цээж, хүзүүний аяыг хадгалахын тулд ардын эмчилгээг ашиглан биеийн боолт хийнэ. Цөцгий, зөгийн бал, банана зэргийг суурь болгон хэрэглээрэй. Сарнай, розмарин, бэрсүүт жүрж, жүржийн эфирийн тос нь арьсанд сайнаар нөлөөлдөг. Найрлагыг нь хольсны дараа хольцыг биед хэрэглэж, хүнсний хальсаар боож өгнө. Наад зах нь хагас цагийн турш үлдээгээрэй.
5. Физик нөлөөллийг засах. Хөхний арьс хуурайших, хагарах, хэт халах ёсгүй. Шүршүүрт орсны дараа, ялангуяа зуны улиралд наранд гарсны дараа чийгшүүлэх, тэжээл өгөх бүтээгдэхүүн түрхээрэй. Зөөлөн гуужуулагч хэрэглээрэй. Цээжийг хэт хөргөж, халуун усаар ууршуулж болохгүй. Арьсаа хатуу алчуураар эрчимтэй үрж болохгүй, зөөлөн бээлий хэрэглээрэй.

Залхуурахгүй байх, хөхөө тогтмол арчилж, гоо сайхны процедурыг биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнөөр сольж байх нь чухал юм. Үр нөлөө нь хүрэхэд хэцүү бөгөөд харамсалтай нь урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахгүйгээр маш хурдан алдагддаг.

Гэртээ цээжний булчинг чангалах арга замыг бие биетэйгээ хослуулж, бие даасан үйл ажиллагааны схемийг боловсруулж болно. Хөхөө өдөрт хагас цаг хувийн цаг гаргаж өгвөл үр дүн нь удахгүй гарахгүй. Урьдчилан сэргийлэхийн тулд долоо хоногт ядаж нэг удаа иж бүрэн массаж хийж, өдөр бүр гоо сайхны бүтээгдэхүүнээр деколлетийн хэсгийг чийгшүүлнэ.

Эмэгтэй хүний ​​хувьд "Хөхөө хэрхэн чанга байлгах вэ?" таны гадаад төрхтэй холбоотой гол асуултуудын нэг юм. Эцсийн эцэст, эрчүүдийн хувьд хатуу хөх нь эмэгтэй хүний ​​гоо сайхны стандартуудын нэг байдаг нь нууц биш юм. Хөхөө хэрхэн чангалах, үүнд ямар аргууд байдаг талаар бид нийтлэлдээ хэлэх болно.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хөх нь хэлбэрээ алддаг бөгөөд үүнд нас, жирэмслэлт, хөхүүлэх, гэнэт турах, өвчин эмгэг, хөхний том хэмжээтэй, буруу хооллолт, тамхи татах, архи, хөхний булчин сулрах зэрэг хэд хэдэн хүчин зүйл нөлөөлдөг. Олон хүмүүс гоо сайхны мэс засалчдад ханддаг. Ийм үйл ажиллагааны үр дүн нь ихэвчлэн гунигтай байдаг.

ЧУХАЛ: эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр гэртээ хөхөө чангалж чадна, гэхдээ хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.

Гэртээ хөхөө хэрхэн чангалах вэ? Хөхөө өргөх гэрийн эмчилгээ

Гэрээсээ гаралгүйгээр хөхөө чангалах хэд хэдэн арга бий.

• Нэгдүгээрт, энэ нь тодосгогч шүршүүрээс бүрдэх түүний өдөр тутмын тусламж юм
• Хоёрдугаарт, коллаген, эхинацея, нойтон жин, тос (кипарис, гаа эсвэл нимбэгний эфирийн тос), маск зэрэг тусгай тос хэрэглэх.
• Гуравдугаарт, цээж, нурууны булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн биеийн тамирын дасгалын багц.
• Дөрөвдүгээрт, массаж хийх
• Тавдугаарт, зөв ​​хөхний даруулга өмсөх (эмэгтэйчүүдийн 80 гаруй хувь нь буруу өмсдөг)
• Эцэст нь хөхний зөв хооллолт, хоолны дэглэм.

ЧУХАЛ: Хэрэв та чангалах ганц аргыг хэрэглэвэл үр дүн харагдахгүй. Үүнийг цогцоор нь хийх хэрэгтэй.

Хөхний өргөх массаж

хөхний массаж яаж хийх вэ?

Массажны тусламжтайгаар та зөвхөн тааламжтай мэдрэмжийг авахаас гадна хөхөө үр дүнтэй, өвдөлтгүй чангалж чадна. Үүний зарчим нь цусны эргэлтийг өдөөх, эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангах, бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлэхэд суурилдаг. Хэд хэдэн төрлийн массаж байдаг:

• Усан массаж. Тав тухтай температурт урсгал усны дор 10 минутын турш гүйцэтгэнэ. Цээжнээс суга хүртэлх хэсгийг дугуй хөдөлгөөнөөр дээш доош нь иллэг хийж, усны урсгалыг нэмэгдүүлнэ. Уг процедурын дараа арьсыг үрж, засах тос түрхэхийг зөвлөж байна. Та мөн 20 минутын турш сарнисан тийрэлтэт массаж хийж болно. Зөвхөн дууссаны дараа ямар ч тохиолдолд үрж болохгүй, дуслыг алчуураар норгож, тэжээлийн тос түрхээрэй. Энэ массаж нь таны хөхийг чангалах болно
• Хөхөө засах, томруулах массаж . Тусгай тос эсвэл цөцгий авч, алган дээрээ үрж, дугуй хөдөлгөөнөөр иллэг хийж, арьсанд 5 минутаас илүүгүй хугацаанд үрнэ. Цээжний хэсэг дэх хөдөлгөөнийг төв рүү, цээжний доор - суга руу чиглүүлэх ёстой. Үрсэний дараа цээжээ хуруугаараа дээрээс болон доороос тэвэрч, чичиргээний хөдөлгөөнөөр төвөөс суга руу хөдөлнө.
• Эртний Хятадын аргын дагуу массаж хийдэг . Алганыхаа дунд хэсгийг хөхний толгойн төвд байрлуулж, мөрнөөс төв рүү дугуй хөдөлгөөнөөр эргүүлнэ (9 удаа). Үүний дараа та амьсгалах хэрэгтэй бөгөөд амьсгалахдаа цээжээ өөр рүүгээ дараарай (дасгалыг 9 удаа хий). Үүнийг нэг нэгээр нь хий
• Вакуум массаж . Хөхний арьсанд тос юм уу тос түрхээд хөхний толгой орчмоос суга хүртэл иллэг хийж өгнө. Уг процедурыг хэвтэж, 15 минутаас илүүгүй хугацаанд хийдэг.

Хөхөө өргөх гоо сайхны тос

хөх өргөх тос

Гоо сайхны тос нь ургамлын цөм, үр, жимс жимсгэнээс хүйтэн шахалтаар хийгдсэн байдаг.

Үүний ачаар найрлага дахь байгалийн шинж чанар хадгалагдана. Биологийн идэвхт бодисууд, микро болон макро элементүүд нь коллагены нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, бодисын солилцоог хэвийн болгож, улмаар арьсыг тэжээж, чийгшүүлж, уян хатан болгож, залуужуулна.

ЧУХАЛ: гоо сайхны тосыг шингэлээгүй хэрэглэдэг

Хөхөө чангалахад тусалдаг ийм тосонд улаан буудайн үр хөврөлийн тос, амтат бүйлсний тос, жожоба тос, какао тос, оройн цэцгийн тос, усан үзмийн үрийн тос, чидун жимсний тос, маалингын тос орно.

Хөхөө өргөхөд зориулсан эфирийн тос

хөхний чухал тос

Эфирийн тос нь өндөр концентрацитай шингэн бөгөөд гоо сайхны бүтээгдэхүүнтэй ижил шинж чанартай боловч эстрогений хэмжээг нэмэгдүүлэх, арьсны стрессийг арилгах, нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Эдгээр тосонд: герани, розмарин, иланг-иланг, фенел, од гоньд, пачули, энгийн арц орно. Хөхөө өөрчлөхөд туслах хэдэн жор энд байна.

• Учир нь хөхний өсөлтусан үзмийн үрийн тос, иланг-иланг, клари мэргэн, герани (25/12/2/11 дуслын харьцаагаар) агуулсан цогцолборыг хэрэглэнэ.
• Учир нь уян хатан байдал jojoba, fennel, hop, hazel тосны цуглуулга тохиромжтой (10/4/2/10 дусал харьцаатай)
• Учир нь хөхний өргөлт fennel, гоньд, розмарин (7/5/3), 30 мл суурь тос зэрэг холимог. Энэ хольцыг өдөрт 1-2 удаа үрж, хөхний толгойноос зайлсхийх хэрэгтэй
• Учир нь бүдгэрсэн хөхний арьста 20 мл жожоба тос, 10 мл авокадо хольж, хэдэн дусал dill, geranium, кипарис, мэргэн тос нэмнэ (4/2/2/1)

Хөхөө ургуулж, чангаруулахын тулд дээрх тосыг нэмээд усанд орж болно. Тэдгээрийг компресс болгон хэрэглэж, гоо сайхны тосонд нэмнэ.

ЧУХАЛ: тосны харьцааг ажиглаарай, учир нь Хэрэв та хэт их хэмжээгээр нэмбэл шатаж болно. Тэдэнд харшил байхгүй эсэхийг шалгаж, бүтээгдэхүүний байгалийн байдалд итгэлтэй байгаарай.

Хөхөө өргөх дасгалууд

цээжний дасгалууд

Хөхөө өргөх дасгалуудыг тогтмол хийвэл мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэх болно, гэхдээ та биеэ хэт ачаалах шаардлагагүй. Ийм дасгалын багц нь цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь эргээд цээжийг чангалж, чангалж, цээжний хэсгийг бэхжүүлдэг.

ЧУХАЛ: Дасгал хийхээсээ өмнө булчингаа гэмтээхгүйн тулд халааж, сунгахаа мартуузай.

Хөхөө өргөхөд ямар дасгалууд байдаг вэ? (тус бүрийг 8-10 удаа хийх)

• Түлхэх дасгалууд. Цээжний булчингуудад онцгой анхаарал хандуулдаг. Үүнийг шалан дээрээс хийхийг зөвлөж байна, гэхдээ эхлээд хэцүү байвал өвдөг дээрээ амраарай. Гараа мөрнөөсөө арай өргөн байрлуулж, нуруугаа шулуун, унжихгүй байхыг хичээ

хөхний өргөлтөд зориулсан түлхэлт

• . Тохойгоо цээжний түвшинд байлгахын тулд алгаа нийлүүлж, шахалт хийнэ. Энэ тохиолдолд гараа нэн даруй сулруулж болохгүй, харин 10 секундын турш чанга бариад тав тухтай байлгахын тулд та энэ дасгалыг бөмбөгөөр хийж болно.

хөх өргөх дасгалууд

Үүнтэй төстэй дасгал "2", бид зөвхөн гарын байрлалыг өөрчилдөг - бид тэдгээрийг толгойноос дээш өргөдөг.

• Дамббеллээр гараа өргөх . Өтгөний сандал тавиад доошоо хэвтэж, гараа дамббеллээр дээш өргөж, хөлөө шалан дээр дараарай. Амьсгалах үед бид гараа хажуу тийш нь цээжний түвшинд тарааж, амьсгалахдаа дээш өргөдөг.
• 45 градусын өнцгөөр дамббелл ашиглан гараа өргөх . Энэ дасгалыг хийхийн тулд сандал эсвэл буйдан дээр суугаад 45 градусын хазайлттай бол гараа дээш доош өргө.
• Бөмбөг дээр дамббелл ашиглан гараа өргө . Фитбол дээр суугаад цээжээ нааж, гараа тохойгоор нь нугалж, хажуу тийш нь тараана. Савлуурын хөдөлгөөнийг гүйцэтгэнэ.
• Хел тавих.Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайд байрлуулж, нуруугаа шулуун, гараа толгойныхоо ард хавсаргана - squat хийх. Эсвэл та гараа урагш сунгаж болно
• Боксын байрлалд гараа савлуулаарай . Боксын байрлалд (зүүн хөл баруунаасаа хагас алхмын зайд, баруун хөл нь перпендикуляр) зогсож, гараараа хөнгөн дамббелл барина. Хэрэв та яг тэр үед цээжний булчин чангарч байгааг мэдрэхгүй байвал савлаж байхдаа өөрөө чангал

Хөхөө өргөх маск

хөх өргөх маск

Жор No1: та 100 грамм цөцгий, 1 өндөг, 2 tbsp холих хэрэгтэй. оливын тос ба хөхний булчирхай, хөхний толгойд хүрэлгүйгээр хольцыг өмнө нь цэвэрлэсэн хөхний арьсанд 15-20 минутын турш түрхэнэ.
Жор No2: 1 tbsp шингэлнэ. бүлээн сүүтэй зуслангийн бяслаг, ингэснээр цөцгий шиг болж хувирна. 15-20 минутын турш түрхээд зайлж угаана.
Жор No3: цагаан байцааны 2 навчийг авч, нарийн grater дээр сараалжтай, 2 дусал касторын тос нэмнэ. Үүссэн зуурмагаа 15 минутын турш цээжиндээ түрхэж, зайлж угаана.
Жор No4: 1 tbsp. зөгийн бал ба 300 гр. цагаан шавар. Холимогийг 15-20 минутын турш түрхээд бүлээн усаар зайлна.

ЧУХАЛ: Маскыг долоо хоногт 2 удаа л хэрэглээрэй

Хөх чангалах тос. Аль нь сонгох вэ?

хөхний тос

Та ямар ч гэрийн эзэгтэй нарын маш энгийн бүтээгдэхүүнийг ашиглан өргөлтийн эффектийг бий болгох тосыг өөрөө хийж болно.

• Үүнийг хийхийн тулд 2 хоолны халбагыг буцалсан ус хийнэ. овъёосны будаа, 20 минут байлгана. Үүссэн тосыг нухаад цээжний арьсанд дугуй хөдөлгөөнөөр түрхэнэ.
• Эсвэл үүний тулд 2 tbsp авна. шар буурцгийн тос, 1 tsp. зөгийн бал, цөцгий. Үүссэн тосыг дугуй хөдөлгөөнөөр үрж, 15 минутын дараа зайлна.

Гэхдээ эмэгтэй хүн бүр гэртээ цөцгий хийхийг хүсдэггүй тул эмийн санд бэлэн тос худалдаж авах нь илүү хялбар байдаг. Ийм тос нь хөхний эсийг идэвхжүүлж, коллаген, эластины үйлдвэрлэлийг дэмждэг бүрэлдэхүүн хэсгүүд болох полисахарид ба пептидүүдийг агуулдаг бөгөөд үүний ачаар хөх нь уян хатан чанарыг олж авдаг.

Мөн витамин Е, С, эфирийн тос, улаан буудайн уураг, далайн ургамал зэргийг агуулдаг. Сонгохдоо зөвхөн нэг асуулт байна: аль нь илүү вэ? Цөцгий нь сайн эсэхийг тодорхойлохын тулд тодорхой шалгуурыг хангасан байх ёстой.

• Байгалийн орц найрлагатай
• Хүчтэй, тааламжгүй үнэртэй байх ёсгүй
• Арьсанд шингээнэ
• Арьсан дээр тослог хальс үүсгэж болохгүй

Эстроген агуулсан тос байдаг. Энэхүү тосыг зөв хэрэглэснээр хөхийг томруулж, чангаруулдаг. Гэхдээ энэ нь дааврын эм учраас хэрэглэхийн өмнө эмчтэй зөвлөлдөж, эрүүл байх хэрэгтэй.

ЧУХАЛ: үр дүнд хүрэхийн тулд тосыг өдөр бүр хэрэглэж, хөргөгчинд хадгална.

Видео. Гэртээ хөхөө хэрхэн чангалах вэ?

Гэртээ том хөхийг хэрхэн чангалах вэ?

гэртээ хөхөө өргөх

Хөх томрох тусам хөхийг чангалахад хэцүү байдаг. Харагдах үр дүнд хүрэхийн тулд та дараах зааврыг ашиглах хэрэгтэй.

• Усанд орохын өмнө хөхөө хүйтэн усаар зайлж угаана (уян хатан болгоно)
• Шүршүүрт орсны дараа гоо сайхны тос ашиглан хөхөө зөөлөн иллэг хийнэ.
• Долоо хоногт хэд хэдэн удаа маск хийх, жишээлбэл, 100 грамм цөцгий, 2 tbsp. чидун жимсний тос, 1 өндөг 30 минутын турш
• Маск хийсний дараа гурван өдрийн дараа овъёосны будаа (2 tbsp, буцалсан ус) -аас цөцгий хийнэ.

ЧУХАЛ: хөхийг бэхжүүлэх маск, тосыг ээлжлэн солино.

• Том цээжийг өргөх дасгалуудыг долоо хоногт хоёр удаа, түлхэлтээс эхлээд хий

ЧУХАЛ: түлхэлт хийх үед ходоодонд биш харин цээжний хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүл.

• Дасгал хийсний дараа амрах үед гараа хажуу тийш нь сунгаж, дугуй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй
• Хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхийн тулд чангаруулах гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй

Хөхөө хадгалахын тулд хэрхэн хооллох ёстой вэ? Хөхний хоолны дэглэм

• Хүнсний ногоо, амьтны гаралтай өөх тосыг хэрэглэх нь маш чухал юм
• А, Е витаминаар баялаг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ
• уураг ихтэй хоол идэх (далайн хоол, сүүн бүтээгдэхүүн)
• Хивэгтэй талх, үр тарианы будаа идэхийг зөвлөж байна
• давсны хэрэглээг хязгаарлах
• шинэхэн шахсан шүүс, ногоон, цагаан цай, улаан дарс ууна

Хөхний хоолны дэглэм

Та бүхний мэдэж байгаагаар аливаа хоолны дэглэмийн үед хамгийн түрүүнд хөх нь жингээ хасаж, хэлбэрээ алддаг. Энэ нь уян хатан хэвээр байхын тулд илчлэг багатай хоолны дэглэм байдаг бөгөөд энэ нь уналтын үр дагаваргүйгээр жингээ хасахад тусална.

ЧУХАЛ: Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ нь өдөрт 1400-1500 байна.

Хоолны цэс №1 :

• Өглөөний цайндаа сүү, зөөлөн чанасан өндөг, шарсан талхаар шингэлсэн 25 грамм овъёосны будаа иддэг.
• Үдийн хоолонд тахианы махтай сэндвич, алим
• оройн хоолонд үхрийн мах, 125 грамм хүрэмтэй төмс, ногоон ногоо
• зуушны хувьд та шоколадны баар, алим идэж болно

Хоолны цэс №2:

• Өглөөний цайнд хоёр өндөгний омлет, нэг аяга цай эсвэл кофе, ямар ч ногоо бэлтгэ
• Хоёр дахь өглөөний цайнд 200 грамм илчлэг багатай зуслангийн бяслаг
• Үдийн хоолонд ногооны шөл, 200 грамм мах, чидун жимсний тосоор хийсэн ногооны салат
• үдээс хойш зууш 150 грамм өөх тос багатай тараг
• Оройн хоолонд үхрийн мах, цацагт хяруул эсвэл тахианы мах, уураар жигнэх ногоо (шинэхэн хэрэглэж болно) идээрэй.

ЧУХАЛ: хоолны дэглэмийг биеийн тамирын дасгалын багцтай хослуулах

Хөхөө өргөх

Хөхөө өргөх аюулгүй аргууд нь хуванцар мэс заслаас бусад бүх гоо сайхны процедурыг агуулдаг.

Миостимуляци – цээжинд хавсаргасан хоёр мини диск бүхий зөөврийн төхөөрөмж ашиглан хийх процедур. Үүний дундуур сул гүйдэл дамжиж, булчингийн эдийг өдөөдөг.
Mesotherapy - хөхний арьсан дор хүчилтөрөгчөөр ханасан идэвхтэй бодисыг нэвтрүүлэх.
Биорвитализаци - тусгай хүчил - гиулуронат тарилга.
Бичил гүйдэл– зорилтот импульсийн гүйдэл бүхий процедур.
Хөхөө утсаар өргөх - орон нутгийн мэдээ алдуулалтын дор алтан утас эсвэл Aptos утас нэвтрүүлэх журам (жижиг хөхтэй эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой).

Та гэртээ хөхний гоо сайхныг арчлах боломжтой. Хамгийн гол нь үүнийг иж бүрэн, тогтмол хийхийг мартаж болохгүй.

Видео: Өдөрт 10 минутын дотор хөхөө хэрхэн чангалах вэ?

Энэ нь унжиж эхлэв, эмэгтэй хүн бүр сэтгэл дундуур байх болно. Сунгасны дараа булчирхайлаг эдийг засахад хэцүү байдаг - энэ бол түүний физиологийн бүтэц юм. Гэхдээ та цээжний булчинд нөлөөлж чадна, үүний ачаар уналт нь байгалийн байрлалд байрладаг бөгөөд унждаггүй. Хөхөө өргөх янз бүрийн арга хэмжээ авахдаа үүнийг ойлгох нь чухал: та бэлгийн бойжилтын хэлбэр рүү буцах боломжгүй юм. Гэхдээ асуудлыг шийдэх нэгдсэн арга барилаар та хөхний булчирхайн гадаад байдал, нөхцөл байдлыг сайжруулж чадна.

Хөх яагаад унждаг вэ?

Хөхний булчирхай нь уян хатан чанараа алдаж, сул дорой болдог хэд хэдэн шалтгаан бий.

• Хурц турах (эмэгтэй хүн жингээ хасаж эхлэхэд биеийн жингийн 10 гаруй хувийг эзэлдэг). Булчирхайн хэсгүүдийн ойролцоо байрлах өөхний давхарга нь тэдгээрийг физиологийн байрлалд байлгадаг. Жингээ хасах тусам туранхай болж, унжиж унжих (мастоптоз) үүсгэдэг. Хэрэв та дасгалжуулагчийн зөвлөгөөгөөр аажмаар жингээ хасвал ийм үзэгдлийн магадлалыг багасгах боломжтой болно.
• Хөхөөр хооллох, жирэмслэлт.
• Биеийн байдал, булчингийн корсет сулрах зэрэг асуудлууд. Хэвлэх нь булчирхайлаг эдэд ачаалал ихсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь жингийн улмаас унжихад хүргэдэг.
• Физиологийн хөгшрөлт. Өнгөний аяыг бууруулж, тодорхой хэмжээгээр унжих нь эмэгтэй хүн 55-60 насандаа тохиолддог байгалийн үйл явц юм.
• Бор. Хэт ягаан туяаг буруугаар ашиглах нь булчирхайлаг эдийн төлөв байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Деколлетийн хэсгийн арьсыг шоколадан сүүдэртэй болгох боломжийг үл тоомсорлодог эмэгтэйчүүд эцэст нь мастоптозын асуудалтай тулгардаг.
• Хөхний булчирхайг буруу арчлах. Унтахынхаа өмнө хөхний даруулгаа тайлах нь таны деколлетийн хэсгийг амраах нь чухал. Учир нь байгалийн даавуугаар хийсэн зөв сонгосон дотуур хувцас нь оройн цагаар биеийн хэвийн амрахад саад болдог. Унтахынхаа өмнө хөхний даруулгыг зөвхөн том хөхтэй эмэгтэйчүүдэд тайлахгүй байхыг зөвшөөрдөг - 3 ба түүнээс дээш.

Эдгээр хүчин зүйлүүд нь булчирхайлаг эд, хучуур эдийн төлөв байдалд нэгэн зэрэг сөргөөр нөлөөлдөг.

Хөхний унжилтын зэрэг

Хөхний унжилт 4 градус байдаг.

1. Псевдоптоз - хөхний булчирхайн зонхилох хэсэг нь хөхний доорх нугалаас доор, хөх-ареолийн сегмент дээр байрладаг.
2. 1-р зэргийн мастоптоз - хөхний толгойн байрлал нь хөхний доорх нугаламын шугамын дагуу байна. Энэ градусын дотор 1 см-ээр буурахыг зөвшөөрдөг.
3. 2-р зэргийн мастоптоз - хөхний доорх нугалаас 1-3 см доош хөх уналт ажиглагдаж байна.
4. Мастоптозын 3-р үе шат - хөх нь 3 см-ээс дээш доошилдог.

Мастоптозын зэргийг мэргэжилтэн тодорхойлж болно. Булчирхайг бэхжүүлэх оновчтой арга барилыг төлөвлөх үе шатанд үйл ажиллагаа нь заавал байх ёстой.

Төрсний дараа хөх унждаг

Энэ үзэгдэл нь хөхөөр хооллодог эмэгтэйчүүдийн 90% -д ажиглагддаг. Гэхдээ хүүхэд хиймэл хооллож байгаа тохиолдолд ч гэсэн тодорхой хэмжээний сул дорой байдал ажиглагддаг. Үүний шалтгаан нь дааврын түвшний огцом өөрчлөлт, төрсний дараах шингэний алдагдал, жингийн алдагдал юм.

Тодосгогч шүршүүрт орох, массаж хийх, хөхний даруулга зүүх нь төрсний дараах үеийн хөхний булчирхайн унжилтаас зайлсхийхэд тусална. Нэмж дурдахад та деколлетийн хэсгийг өргөх үйлчилгээтэй тос эсвэл тусгай тос хэрэглэж болно. Гэхдээ гоо сайхны бүтээгдэхүүний бүрэлдэхүүн хэсэг нь хөхний сүүнд шингэх магадлалтай тул тус бүрийг хэрэглэхийг эмчийн зөвшөөрөлтэй байх ёстой.

Төрснөөс хойш нэг жилийн дараа та хөхний булчирхайн нөхцөл байдлыг үнэлж, маммопластик хийх сонголтыг авч үзэх боломжтой. Хэрэв та мэс засал хийлгэхийг хүсэхгүй байгаа бол өөр аргуудтай танилцахыг зөвлөж байна. Цээжний байдал нь тарилгын хуванцар мэс засал, мезотерапи эмчилгээ, суулгацын утастай өргөлтөөр сайжирна.

Хооллосны дараа хөх унждаг

Булчирхайн бууралт нь дааврын өөрчлөлттэй холбоотой боловч эхийн сүүтэй холбоотой байдаг. Хүүхдийг хооллох физиологийн шингэний үйлдвэрлэл зогссоны дараа эдүүд агшиж, өмнөх байдалдаа эргэж орох цаг байхгүй. Тэд ижил байрлалд хэвээр байгаа боловч сүүгээр дүүрээгүй тул сунадаг.

Сувилахуйн эхчүүдийн гол алдаа:

• Процедурыг сууж буй байрлалд хийх - хүүхэд булчирхайг татахгүйн тулд та үүнийг зөв түрхэх хэрэгтэй. Хажуу талд нь хэвтэх нь шинэ төрсөн хүүхдийг хооллоход илүү тохиромжтой байдаг - нуруун дээр нь их хэмжээний ачаалал байхгүй, хүүхэд булчирхайг доош татдаггүй.
• Сүү зогсонги байдал. Энэ үзэгдэл нь булчирхайлаг эдийг хүндрүүлдэг бөгөөд энэ нь эргэлт буцалтгүй сунах үйл явцад хувь нэмэр оруулдаг.
• Булчирхайг жигд бус хоослох.
• Гарын авлагын илэрхийлэл. Хөхний насос гэх мэт төхөөрөмж нь процедурыг үр дүнтэй, аюулгүйгээр гүйцэтгэх боломжийг олгодог.

Хөхөөр хооллох дүрмийн талаар бүрэн зөвлөгөө авахын тулд та эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч, нярайн эмчтэй холбоо барих хэрэгтэй.

Унжсан хөхийг яах, яаж чангалах вэ

Хөхний булчирхайн физиологийн төлөв байдлыг сэргээх цорын ганц арга бол маммопластик хийлгэх явдал юм. Арга нь тэдгээрийг чангалах (суулгац суулгах эсвэл суулгахгүйгээр) хамаарна. Мэс заслын арга нь консерватив (илүү зөөлөн) процедур нь үр дүнгүй тохиолдолд ашиглагддаг радикал арга юм.

Хэрэв эмэгтэй хүн мэс засал хийхэд бэлэн биш эсвэл эрүүл мэндийн шалтгааны улмаас эсрэг заалттай бол байгалийн чангаруулах аргыг хэрэглэдэг. Маммологичтой хамт хөхөө өргөх оновчтой хөтөлбөрийг тохируулж болно. Үүнд зөв хооллолт, деколлетийн хэсгийг зөв арчлах,...

Байгалийн хөхийг өргөх аргууд

Мэс заслын бус цээжийг өргөх хэд хэдэн арга байдаг ч бүгд унжсан эхний үе шатанд л үр дүнтэй байдаг.

Дараах тохиолдолд сайжруулалт хийх боломжтой.

• Тодосгогч шүршүүрт ороорой. Өөр өөр температурт ус солих нь арьсны өнгөнд сайнаар нөлөөлдөг. Тусгай ашиг тусыг тийрэлтэт тийрэлтэт биеийг цохиход тохиолддог микромассаж өгдөг.
• Хөхний булчирхайг массаж хийнэ. Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд чухал тос хэрэглэхийг зөвлөж байна (хэрэв та харшилгүй бол).
• Коллаген агуулсан гоо сайхны бүтээгдэхүүн түрхээрэй. Ийм эм нь үнэтэй боловч тэдгээрийн хэрэглээ нь булчирхайн эдэд үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг. Альтернатив (хямд, үр дүнтэй) бол какао цөцгийн тос юм. Деколлетийн хэсгийг тогтмол үрэх нь чангалж, сунгах тэмдгийг арилгах болно.

Цээжний байдлыг хэвийн болгохын тулд жагсаасан аргуудыг дасгалын тусламжтайгаар нэгтгэхийг зөвлөж байна. Зөвхөн булчирхайлаг эдэд орон нутгийн нөлөө үзүүлэх нь хангалтгүй юм. Эмэгтэй хүн уналтыг дэмждэг цээжний булчинг бэхжүүлэхэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Гэртээ хөхөө өргөх дасгал

Гэртээ дараахь төрлийн дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна.

• "Банзан". Хэвтээ байрлалд хэвтэж, ходоодоо доошлуулж, тохойндоо анхаарлаа хандуулж, мөрний өргөнийг хооронд нь тараана. Бие нь банз хэлбэртэй байх ёстой - хавтгай, толгой, өгзөг эсвэл арын хэсэг дээр цухуйхгүй. Дасгалыг зөв хийх үед та цээжиндээ их хэмжээний хурцадмал байдлыг мэдрэх болно. 1 процедурын үргэлжлэх хугацаа нь 15 секундээс хэтрэхгүй, дараа нь энэ хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Уг процедурыг өдөр бүр, оройн цагаар 5-10 удаа 15 секундын турш хийх ёстой.
• Дамббелл ашиглан өсгөдөг. Эхлэх байрлалаа аваарай - нуруун дээрээ хэвт. 1.5 кг жинтэй дамббелл ашиглана уу. Би гараа хажуу тийш нь сунгаж, нэгэн зэрэг тохойгоор нь нугалж, цээжиндээ аваачна. Дараа нь шулуун, хоёр гараа нэгэн зэрэг сунгана. Эхний шатанд давталтын тоо 10-15 удаа, өдөрт 1 удаа хангалттай.
• Түлхэх дасгалууд. Хэрэв бугуйнд хүч байхгүй бол өндөр эсвэл бүр босоо гадаргуугаас түлхэлт хийхийг зөвшөөрнө. Таны гарт хүч гарч ирэхэд та шалнаас бүрэн түлхэлт рүү шилжиж болно. Давталтын тоо дор хаяж 10 удаа байна.

Хөхний өргөлт нь 1 сарын идэвхтэй дасгал хийсний дараа мэдэгдэхүйц болно. Гэртээ дасгал хийхээр төлөвлөж байсан ч сургалтын хөтөлбөрийг мэргэжлийн дасгалжуулагчид даатгах нь зүйтэй.

Гэрийн маск

Маск хэрэглэхээс өмнө арьсыг сайтар бэлтгэсэн байх ёстой - ус, төвийг сахисан савангаар цэвэрлэ. Бальзам, тос түрхэхийг зөвлөдөггүй.

Oatmeal болон бүйлсээр хийсэн маск нь өргөх нөлөөтэй. Холигч ашиглан ижил хэмжээний ширхэгтэй самрыг нунтаглана. Бага хэмжээний бүйлсний тос нэмээд хольцыг дуусга. Сайн холино. Деколлетийн хамгийн асуудалтай хэсэгт түрхээрэй - хольцыг бүхэлд нь гадаргуу дээр тараах шаардлагагүй. 15 минутын дараа маскыг бүлээн (гэхдээ халуун биш) усаар зайлна.

Ихэнх жимс нь чангаруулах нөлөөтэй байдаг. Гүзээлзгэнэ-бөөрөлзгөнөтэй маск нь хөхийг бэхжүүлэхэд үр дүнтэй гэж үздэг. Жимсийг тэнцүү хэмжээгээр хольж, сайтар нухаж, ургамлын тос (илүү зохимжтой чидуны тос), зөгийн бал нэмнэ. Арьсанд түрхсэний дараа 20 минут хүлээгээд бүлээн усаар зайлна.

Зөв хөхний даруулга сонгох

Биеийн параметрийн дагуу хөхний ptosis үүсэх магадлалыг 30% -иар бууруулж болно. Энэ төрлийн дотуур хувцас нь хатуу байх ёсгүй, амьсгалах үед диафрагмын хөдөлгөөнд саад болохгүй. Зөв хөхний даруулга нь байгалийн даавуугаар хийгдсэн бөгөөд энэ нь агаарыг агааржуулах, эд эс рүү урсахыг дэмждэг. Энэ нь хөдөлгөөнд саад болохгүй - энэ нь гараа өргөж, буулгах, биеийг ая тухтай эргүүлэх боломжийг олгодог.

Та хурдан турах хүлээлттэй биш, харин булчирхайн бодит байдлыг харгалзан хөхний даруулга худалдаж авах хэрэгтэй. Дараа нь тэд хэт чангарч, шахагдахгүй бөгөөд энэ нь тэдний цусны хангамжийн түвшинд үргэлж нөлөөлдөг. Биеийн тамирын дасгал хийх үед хөхний даруулга доош гулсахгүй байх нь адил чухал юм. Энэ нь оосор дээр тусгай тохируулагч, мөн цээжний доорхи бүслүүрийн дагуу хэд хэдэн хос дэгээ, үдээстэй байх ёстой.

Эмэгтэй хүн аягатай эсвэл аягагүй хөхний даруулга сонгохоос үл хамааран хөх бүрийг дор хаяж хагасаар нь таглах ёстой. Хэрэв дотуур хувцасны урд хэсэг нь зөвхөн талбайг хамардаг бол түүний хэмжээ нь уналтын параметртэй тохирохгүй байна.

Унжихаас хэрхэн сэргийлэх вэ?

Тохиолдлын 80% -д нь хөхний унжилтаас зайлсхийх боломжтой. Гэхдээ хөхний булчирхай унжихаас сэргийлэх процедурыг тогтмол, зөв ​​хийвэл үр дүнтэй байдаг.

Хөх унжихаас сэргийлэх арга хэмжээ:

1. Өөрийн байрлалыг хянахын тулд нуруугаа шулуун байлгахад бэрхшээлтэй байгаа бол засуулагч худалдаж авахыг зөвлөж байна.
2. Гэнэтийн жин хасахаас зайлсхийх хэрэгтэй - зөв боловсруулсан хөтөлбөрөөр жин хасах нь 1 сарын хугацаанд 5 кг-аас ихгүй байна.
3. Хөхөө халуун ус, ердийн савангаар угаах санаанаас зайлсхий. Үйлдлүүд нь арьсны хуурайшилтыг нэмэгдүүлж, эд нь уян хатан чанараа алддаг.
4. Гэртээ ч гэсэн хөхний даруулга өмсөх - энэ төрлийн дотуур хувцасыг дэмжих чадвар нь хөхний хэвийн байдалд байх болно.
5. Деколлетийн хэсгийг нарны шууд тусгалаас хамгаалж, нарны шарлах хугацааг хязгаарлана.
6. Хоол хүнсээ хүнсний ногоо, туранхай загас, жимс жимсгэнэ, махаар баяжуулаарай.
7. Витамин эмчилгээ хийх (ялангуяа токоферол, ретинол хэрэглэх).
8. Хяналтын эмэгтэйчүүдийн эмчтэй холбоо барих - дааврын тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэх талаар зөвлөгөө аваарай.

Саалийн хугацааг гэнэт зогсоох нь эсрэг заалттай байдаг. Үл хамаарах зүйл бол хөхөөр хооллох үед эмэгтэй хүний ​​өвчин юм.

Хөхний булчирхайн унжилт нь тэдгээрийн бүтцэд гарсан эмгэг өөрчлөлтийг хэлнэ. Хэрэв энэ үзэгдэл нь физиологийн процессоос үүдэлтэй бол жирэмслэлт, хөхүүл. Хөхний булчирхайн нөхцөл байдлыг сайжруулах хэрэгцээ нь гоо зүйн талаас тодорхойлогддог. Аливаа эмгэгийн хөгжлийн улмаас энэ үзэгдэл нь аюултай биш юм. Сайжруулалтыг өдөөдөг цорын ганц хүчин зүйл бол сэтгэл зүйн таагүй байдал юм. Эмэгтэйчүүдийн 90% нь хөх унжсаныг ажигласнаар үүнийг мэдэрдэг. Хөхний булчирхайг өргөх нэгдсэн арга нь цээжийг илүү уян харимхай болгох боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь өөрийгөө үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Сайхан цээжсургалтын тусламжтайгаар үүсгэж болно! Цээж нь хоёр үндсэн булчингаас бүрдэнэ - цээжний том ба жижиг цээж. Хөхний булчирхайн доор болон хавирганы торны дээгүүр олон жижиг булчингууд байдаг бөгөөд тэдгээр нь өлөн ястай холбогддог. Эдгээр булчингуудыг ачаалснаар та хөхний төгс хэлбэрийг бий болгож, унжсан хөхийг чангалах болно!

Бид ийм аргуудад дасаагүй: ихэнх эмэгтэйчүүд маск, хөхний тос, чангаруулдаг тусгай боолтыг илүүд үздэг. сул арьсмөн хөхөө томруулна. Харамсалтай нь эдгээр сангуудын үр ашиг хамгийн бага байна. Та арьсанд зориулсан маск хийх хэрэгтэй - жишээлбэл, зөгийн бал эсвэл зөгийн бал-өндөг, какао цөцгийн тос. Гэхдээ тэд унжсан арьсыг чангална гэж найдаж болохгүй - маск, тос нь зөвхөн зөөлрүүлнэ. Энэ тохиолдолд биеийн тамирын дасгал хийдэг!

Хөхөө хэрхэн чангалах вэ

1. Түлхэх дасгалууд
   Гараа суганы түвшинд байрлуулж, гэдсэн дээрээ хэвтэх байрлалыг аваарай. Нуруугаа шулуун байлгаж, бөхийлгөсөн гараараа их биеээ дээшлүүл. Таны өгзөг нь нуруундаа тэгш байх ёстой, хэт доош буулгаж эсвэл дээшээ гаргаж болохгүй. Түлхэх дасгал нь нуруу болон хэвлийн булчингуудыг ажиллуулахад тусална. Тэдний ачаар таны хөх тун удахгүй мэдэгдэхүйц чангарах болно! Өдөрт 15 түлхэлтээр эхэлж, дараагийн дасгал бүрт давталтын тоог 5-аар нэмэгдүүл.
2. Вандан сандал дээр түлхэх дасгалууд
   Өөр нэг төрлийн түлхэлт нь таны цээжинд онцгой ашиг тус авчрах болно. Сандал эсвэл вандан сандал дээр түшин гараа өргөн, нугалсан гараараа дээшээ өргөж, нуруугаа сандал дээр тавь. Хөлөө шулуун байлга. Дасгалыг 15 удаа хий, дараа нь тоог нэмэгдүүл.
3. Дамббелл хажуугийн өргөлт
   Энэ дасгалыг вандан сандал дээр хэвтэж эсвэл зогсож хийж болно. Гараа цээжнийхээ өмнө шулуун байрлуулж, тохойгоо бага зэрэг нугална. Нударгаа янз бүрийн чиглэлд эргүүлээрэй. Гараа өргөн өргөн, энэ байрлалд 4 секундын турш бариад анхны байрлал руугаа буцна. Үүнийг 15 удаа давтана.
4. Хайч
   Шалан дээр хэвтээд гараа урд нь дээш өргө. Хурууг дээшээ чиглүүлж, бие биенийхээ эсрэг чанга дарах хэрэгтэй. Гар, цээжээ чангалж, гараа бие бие рүүгээ хурдан хөдөлгө. Гараа солих - дасгалыг эхлээд баруун гараараа, дараа нь зүүн гараараа хий. Энэ дасгалыг гар бүрт нэг минутын турш хийх нь ашигтай байдаг.
5. Алчуурыг мушгиж байна
   Үслэг алчуур аваад зузаан өнхрүүлэн өнхрүүлээрэй. Үүнийг 15 удаа давтана.
6. Нударгыг онцлон тэмдэглэ
   Ширээний ард суугаад гараа урд нь тавьж, мөрний өргөнөөр зайлж, нударгаараа занги. Одоо бүх жингээ нударган дээрээ тавиад, цээжний хурцадмал байдлыг мэдэр. Дасгалыг аажмаар хийж, 15 удаа давтана.
7. Алга модны амралт
   Шулуун зогсоод, хөлийг мөрний өргөнөөр зайлж, ходоодоо тат. Алга алгаа урд байрлуулж, цээжний түвшинд тэврээрэй. Алга дээрээ чанга дарж, 10 секундын турш чанга дарна. Үүнийг 15 удаа давтана.
8. Хөхний цохилтоор сэлэх
   Түвшин дээшлэх. Хөхний цохилтоор голын эрэг рүү сэлж байгаа мэт гараараа хөдөлгөөн хий. Гараараа аль болох их зайг тармуур, идэвхтэй хөдөл. Дасгалыг 1 минутын турш хий.
9. Их биеийг өсгөх
   Ходоод дээрээ хэвт. Биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь дээшлүүлж, хэвлий, нурууны булчин, гараа чангал. Гараа урд нь шулуун байлга. 15 удаа давтана.
10. Тохойнд зориулсан дасгал
    Гараа нугалж, толгойныхоо ард тавь. Тохойгоо бие бие рүүгээ 1 минутын турш хүчээр татна. Харин одоо эсрэгээрээ тохойгоо хажуу тийш нь дэлгэж, 1 минутын турш аль болох чангал.

Цээжний хөнгөн массаж хийхээ мартуузай, энэ нь лимфийн гадагшлах урсгалыг дэмжиж, энэ эмзэг хэсэгт цусны хангамжийг сайжруулахад тусална. Өөрийнхөө