Сайхан, чийрэг бие өнөөдөр моод болж байгаа тул спорт бидний амьдралд бат бөх оршдог. Охид бүрийн жирэмслэлтийн үед спортод хандах хандлага нь хувь хүн байдаг - зарим нь хүнд жинг эцсийн мөч хүртэл өргөж, бүх чөлөөт цагаа биеийн тамирын зааланд өнгөрөөдөг бол зарим нь эсрэгээрээ буйдан дээр авирч, олон тонн боов шингээдэг. Тэдгээрийн аль нь зөв болохыг олж мэдэхийг хичээцгээе.

Жирэмсэн үед дасгал хийх нь гарцаагүй боломжтой бөгөөд бүр зайлшгүй шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч эмч үүнийг хийхийг зөвшөөрсний дараа л!

Дүрмээр бол эхний гурван сар нь жирэмсэн эх, ургийн эрүүл мэндэд хамгийн аюултай байдаг. Энэ хугацаанд олон эмэгтэйчүүд таагүй мэдрэмж төрж, нойрмоглох, нойрмоглох, ядрах шинж тэмдэг илэрч, зэрлэг токсикоз үүсч болно. Бие махбодь одоо өөртөө анхаарал тавих нь зүйтэй гэж дохио өгч байх шиг байна: илүү их амарч, бага сандар.

Гэхдээ эхний өдрүүдээс та гайхалтай мэдрэмж төрж байсан ч эхлээд эмч бүрэн дүр төрхтэй байхын тулд шаардлагатай бүх шинжилгээг өгөх ёстой. Жирэмсний эхний үе шатанд спортоор хичээллэж болно гэж хэлэхэд тэр үед л та эхлэх хэрэгтэй.

Жирэмсэн үед ямар дасгал хийхийг зөвшөөрдөг вэ?

Мэдээжийн хэрэг, жирэмсэн үед спортын тухай ярихдаа бид шүхрээр үсрэх, дүрэмгүй бөхийн тухай яриагүй. Зөвхөн боломжийн, дунд зэргийн ачаалалтай.

Хэрэв эмэгтэй хүн өмнө нь спортоор хичээллэж байгаагүй бол жирэмслэлт нь спортоор хичээллэх хамгийн тохиромжтой үе биш юм. Усанд сэлэх, тусгай хичээлд хамрагдах - тийм ээ, гэхдээ өөр зүйл байхгүй. Хүчтэй тамирчид өөрсдөө спортгүйгээр нэг ч өдөр амьдарч чадахгүй.

Эмч нар биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа мартаж, зөвхөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай гимнастик хийх, мөн усан санд сэлэх хэрэгтэй гэж санал нэгтэй хэлж байна. Биеийн тамирын багш нар энэ талаар өөрийн гэсэн үзэл бодолтой байдаг. Тэд илүү хөнгөн жин авч, ходоодны ачааллыг арилгаж, хөл, гар, нуруу, цээжийг ажиллуулахыг зөвлөж байна. Хоёр санал хоёулаа зөв! Энд эрүүл саруул ухаан ашиглах, сайн сайхан байдлыг үнэлэх, тэргүүлэх чиглэлийг тодорхойлох, зорилго тавих нь зүйтэй. Мөн эмч, багштайгаа хамтран сургалтын төлөвлөгөө гарга.

Жирэмсэн үед яагаад дасгал хийх хэрэгтэй вэ?

Маш олон зорилго байж болно:

1. Бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах.
2. Эх, ирээдүйн хүүхдийг төрөхөд бэлтгэх.
3. Булчингийн корсетийг бэхжүүлж, хөл, нуруунд нэмэгдэж буй стрессийг арилгах.
4. Жин хянах.
5. Цэвэрхэн гэдэстэй сайхан дүр.
6. Төрсний дараа хурдан сэргэх (бид зураг, эрүүл мэндийн талаар ярьж байна).

Жирэмсний үед спортоор хичээллэх хамгийн чухал дүрэм бол өөртөө болон хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй байх явдал юм.

Жирэмсэн үед ямар спортоор хичээллэх вэ

Фитнесс клубт дасгал хийх нь хүмүүсийг нэгтгэж, чөлөөт цагаа ижил төстэй хүмүүсийн дунд өнгөрүүлэх, бие биетэйгээ үнэ цэнэтэй туршлага солилцох боломжийг олгодог.

Ийм клуб нь дасгалжуулагчдын хатуу сонголт, тэдний жилийн гэрчилгээтэй байх нь дээр. Өндөр мэргэшсэн хүн сургалтын явцыг бүхэлд нь хянах нь маш чухал юм, учир нь бид эх, хүүхдийн эрүүл мэндийн талаар ярьж байна!

Клуб нь усан сантай, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд газар болон усан дээр бүлгийн ангиудтай байх нь зүйтэй юм. Усан сан цэвэрлэх системийг мэдэх нь чухал! Бүх үндсэн төрлийн хортой бичил биетүүд усанд дамждаг тул үүнийг хэр олон удаа, яг хэрхэн цэвэрлэж байгааг тодруулах нь зүйтэй.

Олон нийтийн газар үргэлж вирус, нянгийн эх үүсвэр байдаг тул олон хүн байдаггүй өдрийн цагаар очиж үзэх нь дээр. Хувийн эрүүл ахуйн дүрэм журмын талаар бүү мартаарай - усан санд орохын өмнө болон дараа шүршүүрт орох, усан бүсэд шилжихдээ флипфлоп өмсөхөө мартуузай.

Ер нь спорт бол эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг юм. Жирэмслэлтийг төлөвлөхөөс өмнө үүнийг хийж эхлэх нь дээр. Дараа нь ачааллыг даван туулахад хялбар байх болно, мөн аятай дүрс нь илүү хурдан эргэж ирнэ.

Тэгэхээр жирэмсэн үед ямар спортоор хичээллэж болох вэ?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай гимнастик

Эсвэл жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог, эсвэл пренатал - маш олон нэр байдаг, гэхдээ мөн чанар нь адилхан. Дүрмээр бол энэ нь булчинг бэхжүүлэх, бие махбодийг хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэхэд чиглэсэн дасгалын багц юм. Хамгийн сайн арга бол хүч чадал, сунгалтын хооронд ээлжлэн хичээллэх явдал юм. Эрт үе шатанд та хүч чадал, булчингийн корсетыг бэхжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Төрөхөд ойртох тусам төрөлтийг хөнгөвчлөхийн тулд гуяны дотоод хэсэгт онцгой анхаарал хандуулж, сунгалтанд давуу эрх олгох нь дээр.

Сургалтын хувьд спортын хэрэгслийг ашигладаг - фитбол, дамббелл, тэлэгч гэх мэт. Товчхондоо, бүх зүйл ердийн дасгалуудтай адил боловч жин багатай байдаг.

Хэрэв тэд гимнастикаар амьсгалах аргад суралцаж, аарцагны булчингаар эмэгтэйчүүдийн дасгал хийдэг бол маш сайн! Энэ нь мэдээж хэрэг болно! Амьсгалын техник нь агшилтыг даван туулахад туслах бөгөөд аарцагны булчингууд өөрөө хөдөлмөр эрхэлж, бүх зүйл дууссаны дараа тэд хурдан чангарч, хэлбэрээ олж авна.

Зарим дасгалууд нь хэвлийн болон ташуу булчингуудыг шууд бусаар ажиллуулдаг. Шууд ачаалал, ялангуяа удаан хугацаагаар ачаалахыг хатуу хориглоно. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн булчингууд нь хэлбэртэй байх ёстой, учир нь тэдэнд маш их ачаалал байна! Үүнээс гадна хэвлийн булчин сайн байвал таны гэдэс хурдан чангарна.

Заримдаа ийм хичээлд тайван хөгжим дагалддаг богино хэмжээний бясалгалыг багтаадаг. Энэ бол бүх бодлоо хойш тавьж, өдөр тутмын үймээн самууныг түр завсарлаж, хүүхэдтэйгээ зөвхөн та хоёрын хамт байх сайхан боломж юм. Ингэснээр та сэтгэлзүйн сайхан сэтгэл, бүрэн тайвширч, тайван байдлыг олж авдаг. Гэхдээ хэвлийд байгаа хүүхдүүд түүний сэтгэл санааг маш нарийн мэдэрдэг.

Усан санд сэлэх

Усан сан нь жирэмсэн эхчүүд, ялангуяа хожуу үе шатанд жинхэнэ гарц юм. Газар дээрх үйл ажиллагаанаас хамаагүй бага эсрэг заалттай байдаг.

Усанд ороход нурууны ачаалал нэн даруй тайвширч, ходоод нь дарагдахгүй, мартагдсан хөнгөн мэдрэмж төрдөг. Усан сан нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлж, цусны эргэлт сайжирч, булчингууд нь түрэмгий бус бэлтгэлтэй, арьсанд усны урсгалаар массаж хийж, улмаар түүний аяыг сайжруулдаг. Усан санд уушиг томорч, амьсгалахад хялбар болно.

Энд хоёр төрлийн үйл ажиллагааг ялгах хэрэгтэй.

1. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай усан аэробик (төрөхөөс өмнөх). Тусгай тоног төхөөрөмжийн тусламжтайгаар эмэгтэйчүүдийг усанд байлгадаг. Үүний зэрэгцээ энгийн дасгалуудыг хийдэг - усанд гулзайлгах / сунгах, squats, гүйлт, спортын сэлэлтийн элементүүд. Үр нөлөө нь газар дээрх гимнастиктай ойролцоо байна. Энд булчингууд ажилладаг, гэхдээ тийм ч хэцүү биш, ачаалал бага байдаг. Дээрээс нь усан массаж, мэдээжийн хэрэг!
2. Спортын сэлэлт. Та бие даан эсвэл багштай хамт сэлж болно. Усан сэлэлтийн хэд хэдэн спортын техник байдаг бөгөөд та нэг нэгээр нь оролдож болно. Хамгийн гол нь та амьсгалаа удаан барихыг хичээж шумбах хэрэгтэй ( эмчийн зөвшөөрөл, мэргэжлийн хяналтыг санаарай). Та усан дор богино зайд сэлж болно, эсвэл зүгээр л хөвөгч шиг усан дор шумбаж, долгион дээр савлаж болно. Энэ нь уушгийг сургахад зайлшгүй шаардлагатай. Түүгээр ч зогсохгүй жирэмсэн эх усанд шумбаж, амьсгалаа түгжих үед хүчилтөрөгч нялх хүүхдэд хүрэхээ больж, "амьсгаагаа барих" шаардлагатай болдог гэж мэргэжилтнүүд хэлэв. Хүүхэд төрөх үед тэр ижил төстэй мэдрэмжийг мэдрэх болно. Усан санд тогтмол бэлтгэл хийх нь түүний ажлыг бага зэрэг хөнгөвчлөх бөгөөд стрессийг багасгах болно.

Цэвэр агаарт алхах

Фитнесс клубт зочлох боломжтой эсэхээс үл хамааран та цаг агаар, хүслээс үл хамааран аль болох олон удаа, аль болох урт алхах хэрэгтэй! Цэвэр агаар бол эрүүл мэнд, сайхан сэтгэлийн түлхүүр юм. Цус нь хүчилтөрөгчөөр баяжуулж, хүүхдэд дамжуулдаг. Заримдаа ходоодонд байгаа хүүхэд ямар ч шалтгаангүйгээр огцом, сэтгэл хангалуун бус мэт өшиглөж эхэлдэг. Энэ нь цусан дахь хүчилтөрөгчийн дутагдалтай холбоотой байж болох юм. Энэ нь та хэсэг хугацаанд гадаа гарч, цэвэр агаар авах хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Ганцаараа хол зайд алхах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч жирэмслэлт, ялангуяа эхнийх нь урьдчилан таамаглах боломжгүй нөхцөл юм. Энэ нь гэнэт муудаж магадгүй бөгөөд ойр орчимд нь тусламж байхгүй болно.

Хамгийн бага зардалтай жирэмсэн үед спортоор хичээллэх

Хүн бүр фитнесс төвд мөнгө үрэх боломж байдаггүй, гэхдээ энэ нь хамаагүй. Бид алхахын ашиг тусын талаар аль хэдийн олж мэдсэн бөгөөд энэ нь үнэхээр үнэ төлбөргүй юм!

Та ямар ч спорт, амралт зугаалгын төвд бүртгүүлж, зүгээр л усан сан руу сэлж болно. Эцсийн эцэст, хэрэв зун бол та гол руу очиж, тэнд сэлж болно! Хамгийн гол нь эрүүл ахуйн талаар мартаж, хэт ханасан газраас зайлсхийх явдал юм. Жишээлбэл, гадаадад усан сан (мэдээжийн хэрэг зочид буудлын түвшнээс хамаарч) жуулчдын урсгал ихтэй үед цэвэрлэгээ хийх боломжгүй байх магадлалтай. Алдартай наран шарлагын газруудын талаар хэлэх зүйл алга, тэнд хлор огт байхгүй!

Хэрэв та гэртээ спортоор хичээллэхийг үнэхээр хүсч байвал тэр мөчид хэн нэгнийг ойрхон байлгаарай! Интернет дээр фитбол, дамббелл, тэр ч байтугай тоног төхөөрөмжгүй маш олон дасгалууд байдаг. Гэхдээ фитболд мөнгө үрэх нь дээр - жирэмсэн үед гимнастик, нярай хүүхдийг сэгсрэх, хүүхдийн гимнастик хийхэд тустай.

Хамгийн чухал зүйл бол ямар ч дарамт учруулахгүй, та өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй!

Үүнийг нэгтгэн дүгнэе

Алхах, усанд сэлэх, усанд шумбах, мэргэжлийн хүмүүсийн удирдлаган дор тусгай ангид хамрагдах нь зөв бөгөөд цаг үеэ олсон арга юм. Та спортоор хичээллэж болно, хийх ёстой, хамгийн чухал зүйл бол хор хөнөөл учруулахгүй байх явдал юм! Тиймээс, хичээл эхлэхээс өмнө бид эмчтэйгээ бүх зүйлийг зохицуулдаг!

Усан бассейн, алхах нь бараг бүх хүмүүст зөвлөдөг бөгөөд энэ нь жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл амьдралын хэв маягийн хамгийн бага бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Залхуу бүү бай, учир нь энэ нь жирэмсэн үед нэмэгдэж буй стрессийг тэсвэрлэхэд илүү хялбар болгож, хөдөлмөрийн үйл явцыг хөнгөвчлөх, хүүхдийн стрессийг багасгах, тэр үнэхээр эрүүл төрөх болно!

Видео "Жирэмсэн үед спортоор хичээллэх боломжтой юу?"

1. Спорт нь ялангуяа эхний гурван сард ядаргаа багасгахад тусалдаг. Мөн энгийн дасгалууд нь нойргүйдэлтэй тэмцэх гайхалтай арга юм.

2. Хөдөлгөөнгүй ажил эрхэлдэг бол ажлын байрандаа ч гэсэн хөнгөн нугалах, сунгалт хийх боломжтой бөгөөд энэ нь цусны эргэлт, эсийн тэжээл, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулж, хүүхэд илүү хүчилтөрөгч авдаг.

3. Хэрэв эмэгтэй хүн идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаг бол төрсний дараа жингээ хасах болно;

4. Жирэмсэн үед эмэгтэй хүнийг илүү уян хатан болгодог, хүч чадал өгдөг. Энэ хугацаанд өдөр тутмын ажил нь марафон мэт санагддагийг бид мэднэ, тиймээс бэлтгэлээ базааж, бэлтгэлээ базаацгаая!

5. Спорт нь булчин, үе мөчний өвдөлтийн илрэлийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ихэвчлэн нөлөөлдөг;

6. Ноцтой гэмтэл, эпизиотомигийн үр дагаврыг багасгах;

7. Кесар хагалгаагаар төрөх магадлалыг бууруулдаг;

8. Таашаал өгч, сайхан мэдрэмж төрүүлдэг;

9. Ирээдүйн эх амьсгалахад хүндрэл учруулахгүй бөгөөд энэ нь хүүхэд төрөх үед маш чухал юм;

10. Энэ бол насан туршдаа хамт байж чадах зуршил тул та өөрийгөө идэвхтэй амьдралын хэв маягийг дэмжигчдийн тоонд амархан тооцож чадна.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ямар спортоор хичээллэхийг хориглодог вэ?

Мэдээжийн хэрэг, жирэмсэн эмэгтэйчүүд бүх төрлийн спортоор хичээллэх боломжгүй. Хориглосон үйл ажиллагаанд: морь унах, бүжиглэх, алхам хийх, дугуй унах, үсрэх, шумбах, шумбах, каратэ, бокс болон бусад идэвхтэй спортууд орно. Мөн шүхрээр үсрэх, уулын цанаар гулгах, усан цанаар гулгах зэрэг эрс тэс үйл ажиллагаанаас зайлсхий.

Та гэнэтийн хөдөлгөөнтэй дасгал хийх ёсгүй (дүүжин, нугалах, хэвлийн булчинг сунгах).

Жирэмсэн үед дугуй унахыг зөвлөдөггүй

Жирэмсэн үед ямар спортоор хичээллэхийг зөвшөөрдөг вэ?

1. Уралдаан алхах, хөнгөн гүйлт. Идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь ямар ч тохиолдолд буйдан дээр сууж байснаас илүү эрүүл байдаг, өдөрт хэд хэдэн удаа богино алхаж, тохь тухтай гутал, сул хувцас зэргийг анхаарч үзээрэй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд шатаар авирах нь ашигтай байдаг - та амьсгалын тогтолцоог сургадаг, та уралдааны алхаж дасгал хийж болно, гэхдээ ачааллыг тунгаар тооцдог: жирэмслэхээс өмнө спорт таны амьдралын нэг хэсэг байсан ч гэсэн хурдыг багасгах нь зүйтэй. Үл хамаарах зүйл бол зулбах эрсдэлтэй эмэгтэйчүүдийг хэвтрийн дэглэм сахих шаардлагатай байдаг тул аливаа стресс нь эсрэг заалттай байдаг.

2. Усанд сэлэх, усан аэробик хийх. Усанд сэлэх нь маш сайн үр дүнг өгдөг, учир нь жирэмсэн эх усанд байх үед нурууны ачааллыг бууруулж, нуруу, цээжний булчинг бэхжүүлж, цусны эргэлт сайжирч, ураг илүү их шим тэжээл, хүчилтөрөгч авдаг гэсэн үг юм. Үүний үр дүнд булчингууд чангарч, сэтгэлийн байдал сайжирч, хоолны дуршил нэмэгддэг. Дашрамд хэлэхэд, усанд сэлэх нь токсикозтой тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд шөрмөсийг сунгаж, төрсний дараа хурдан хэлбэрт ороход тусалдаг. Хамгийн гол нь усан сангаа анхааралтай сонгох явдал юм: ус нь цэвэр, тогтмол халдваргүйжүүлсэн байх ёстой.

3. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог. Иогийн олон төрлийн хичээл байдаг ч таны нөхцөл байдал жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай йог шаарддаг. Бүх дасгалууд нь амрах, анхаарлаа төвлөрүүлэх, зөв ​​амьсгалах зориулалттай байдаг - надад итгээрэй, ийм ур чадвар хүүхэд төрөх үед танд маш их хэрэгтэй болно. Жирэмсэн эмэгтэйд зориулсан йогийн хувьд ходоод, нуруун дээр ямар нэгэн поз байхгүй бөгөөд энэ нь жирэмсэн эх болон түүний хүүхдийн эрүүл мэндэд аюултай. Багшийг анхааралтай сонсож, хэтрүүлж болохгүй.

4. Гимнастикийн дасгалууд. Интернет дээр та ирээдүйн эхчүүдийн хэрэгцээ, физиологийн шинж чанарыг харгалзан боловсруулсан олон цогцолборыг олж болно. Үндсэндээ дасгалууд нь хурцадмал байдлыг арилгах, амьсгалын замын болон зүрх судасны системийг хөгжүүлэх, хүүхэд төрүүлэх үйл явцад оролцдог перинум, аарцагны булчингуудыг шахах зорилготой юм. Кегелийн дасгалууд нь бас ашигтай байдаг, учир нь төрөх үеийн ачаалал маш их байдаг. Том хийлдэг бөмбөг (фитбол) дээр дасгал хийх нь илүү сонирхолтой байх болно, хөнгөн дасгал хийсний дараа та илүү сайн мэдэрч, таны хүүхэд илүү их хүчилтөрөгч авах болно.

5. Пилатес. Пилатес хичээл нь сайн нөлөө үзүүлдэг ч жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хөтөлбөр бүр тохиромжгүй байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай дасгалууд нь нуруу, хөлний булчингуудыг сунгах, тайвшруулах, хүүхэд төрүүлэхэд идэвхтэй оролцдог аарцагны булчинг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг. Ачааллыг тунгаар тооцох хэрэгтэй гэдгийг санаарай, ялангуяа биеийн тамирын зохих бэлтгэлгүй бол бүхэл бүтэн хөтөлбөрийг нэг дор хийх гэж оролдох хэрэггүй.

6. Теннис тоглож, тайван гүйж байна. Хэрэв та теннис тоглож байсан туршлагатай бол бага багаар дасгал хийж болно, гэхдээ огцом хөдөлгөөн хийхгүй. Энэ спортыг жирэмсний 5-р сар хүртэл хүлээн зөвшөөрч, төрсний дараа дасгал хийж болно. Та бага зэрэг гүйж болно, ялангуяа өглөө гүйх нь урьд өмнө таны зуршил байсан бол: тайван хэмнэлийг барьж, 4-5 сартайдаа уралдааны алхалт руу шилжинэ.

Жирэмсэн үед спортоор хичээллэхдээ юуг анхаарах вэ?

Тав тухтай гутал, хувцас сонгох - тэд хөдөлгөөнд саад болохгүй, ходоодоо чангалж болохгүй - энэ нь хүүхдэд хортой. Спортоор хичээллэх хамгийн тохиромжтой цаг бол жирэмсний хоёр дахь гурван сар юм: эхний гурван сард олон жирэмсэн эмэгтэйчүүд токсикозоор өвддөг бөгөөд хэрэв та тэр даруй эрчимтэй дасгал хийвэл зулбах аюул заналхийлж болно. 8 сарын эцэс гэхэд хичээлээ зогсоо. Өөрийнхөө мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулаарай: хэрэв булчин өвдөх, толгой эргэх, цусны даралт ихсэх зэрэг мэдрэмж төрж байвал бэлтгэлээ зогсоож, эмчид хандах хэрэгтэй.

Зүрх судасны систем, элэг, бөөр, ихэсийн өмнөх өвчин, полихидрамниоз, умайн цус алдалт, цэвэршилт, үрэвсэлт үйл явцтай эмэгтэйчүүд спортоор хичээллэхээс татгалзах хэрэгтэй. Тэр ч байтугай токсикоз нь сургалтыг түр хугацаагаар орхих чухал шалтгаан болдог. Спорт нь таашаал авчрах ёстой гэдгийг санаарай: хэрэв бэлтгэл хийсний дараа та буйдан дээр ядарч туйлдсан бол энэ нь ачааллыг бууруулах дохио юм, эс тэгвээс хүлээгдэж буй ашиг тусын оронд байнгын ядаргаа, өвдөлт болон бусад таагүй үр дагаварт хүргэх болно.

Туршилт дээр хоёр судал.
Энэ мөчөөс эхлэн эмэгтэй хүн есөн сарын дараа түүний амьдрал, ялангуяа хүүхэд нь ууган хүүхэд бол бүрмөсөн өөрчлөгдөх болно гэдгийг ойлгодог. Түүний санааг зовоож буй дараагийн зүйл бол энэ 40 долоо хоногийг өөрийнхөө тухай марталгүй, түүний доторх амьдралд хамгийн их ашиг тустай өнгөрүүлэх явдал юм. Энэ бол зөв хандлага юм. Хүүхдэд 24 цагийн турш дэргэд байж, хуучин сүйрэл мэт мэдрэмж төрүүлэхгүй байх эрүүл эх хэрэгтэй.

Жирэмслэлт нь бие махбодид ихээхэн ачаалал өгдөг. Жирэмсний үр дүн нь эмэгтэй хүний ​​бие үүнд хэр бэлэн байгаагаас хамаарна. Та есөн сарын марафонд ямар ч спортоор хичээллэж болно. Жирэмслэлтийн үед чийрэгжүүлэх талаар олон хүчин зүйлийг харгалзан сайтар бодож үзэх хэрэгтэй.

"Сонирхолтой байрлалд" хичээлийн форматын талаар бодож эхлэхээсээ өмнө эмэгтэй хүн эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөж, эрүүл мэндийн байдлыг тодорхойлохын тулд шаардлагатай хамгийн бага шинжилгээнд хамрагдаж, хэт авиан шинжилгээгээр умайн жирэмслэлтийг баталгаажуулах хэрэгтэй. Үр дүн, анамнез дээр үндэслэн үйл ажиллагааны мөн чанарыг тодорхойлох боломжтой.

Эсрэг заалт ба хязгаарлалт

Хөнгөн халаалтаас бусад спортоор хичээллэхийг хориглодог олон тооны эмгэг, эмгэгийн эмгэгүүд байдаг.

1. Зулбах, хоцрогдсон жирэмслэлтийн түүх, ялангуяа генетиктэй холбоогүй.
2. Умайн хүзүүний умайн хүзүүний дутагдал нь ураг доторх умайн хүзүүг барьж чадахгүй байх явдал юм.
3. Олон жирэмслэлт. Хэдийгээр энэ нь өөрөө эмгэг биш ч биеийг ноцтойгоор элэгддэг.
4. Аливаа үе шат дахь хүндрэлүүд (зулбах аюул, өнгө аяс, толбо, хожуу гестоз, судаснуудтай холбоотой асуудал, аливаа архаг өвчний хурцадмал байдал);
5. Ямар ч төрлийн цус багадалт.
6. IVF-ийн үр дүнд үүссэн жирэмслэлт. Дүрмээр бол нөхөн үржихүйн ноцтой эмгэгтэй эмэгтэйчүүд (өөрийнх нь эсвэл нөхрийнхөө) процедурыг хийдэг. Эмчилгээ нь олон тооны эм, зулбах эрсдэл (ялангуяа эхний гурван сард) дагалддаг.
7. Жирэмслэлт хийх эмэгтэйчүүдийн эмчийг шууд хориглох. Сэтгэгдэлгүй орхиё.

Жирэмслэлтийг төлөвлөж байхдаа ч гэсэн жирэмсэн эх нь санхүүгийн хувьд ямар хэцүү байх талаар боддог.

Жирэмсэн үед дасгал хийх боломжтой юу?

Процессын үндэслэлтэй арга барилаар энэ нь зөвхөн боломжтой төдийгүй зайлшгүй шаардлагатай юм.

Хэрэв сайн мэдээ гарахаас өмнө эмэгтэй хүн спортлог амьдралын хэв маягийг удирдаж байсан бол ургийн идэвхтэй өсөлт эхлэх хүртэл хоёр дахь гурван сар хүртэл бараг ижил хурдтайгаар үргэлжлүүлж болно. Цорын ганц хязгаарлалт нь хүнд жинтэй ажиллахад хамаарна - дасгалын энэ хэсгийг 50 орчим хувиар хөнгөвчлөх ёстой. Жинг гэнэт өргөх нь chorionic detachment, цус алдалт, тэр ч байтугай зулбалтыг өдөөж болно.

Жирэмсний өмнө эмэгтэй хүн ямар нэгэн спортоор хичээллэж байгаагүй бол гэнэт бэлтгэл хийж болохгүй. Энэ тохиолдолд эмэгтэйчүүдийн эмч, "жирэмсэн" гэсэн мэргэшсэн сургалт явуулдаг сургагч багштай зөвлөлдөх нь дээр. Тэд танд асуудалгүй тэвчих, бие махбодоо хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэх оновчтой хөтөлбөрийг бий болгоно.

Жирэмсэн үед спорт танд ашигтай юу?

Хоёрдмол утгагүй хариулт нь тийм. Спортын үйл ажиллагааны тусламжтайгаар зайлсхийх эсвэл багасгах боломжтой асуудлууд:

• эхний үе шатанд токсикоз;
• хожуу гестозын магадлал;
• төрөхийн өмнөх болон төрсний дараах үеийн hemorrhoids;
• varicose судлууд ба гүн венийн тромбоз;
• хүчилтөрөгчийн дутагдлаас үүдэлтэй ургийн булчирхайн дутагдал;
• хүүхэд төрөх үед ургийн гипокси;
• хүүхэд төрөх үед периний урагдал;
• хаван.

Жирэмсэн үед ямар дасгал хийх боломжтой вэ?

Гол дүрэм: ачаалал нь жирэмсэн эмэгтэйн бие бялдрын чадавхид нийцэж, болзошгүй эсрэг заалттай зөрчилдөхгүй байх ёстой.

Биеийн тамирын дасгалын хамгийн сайн төрлүүд:

Сургалтаас ямар дасгалуудыг хасах эсвэл дасгалын эрчмийг бууруулах шаардлагатай:

• дугуй унах гэх мэт хүчтэй зүрхний дасгалууд;
• хэвлэлийн цогцолбор;
• бүсэлхийн бүсэд хүчтэй мушгирах хөдөлгөөн шаарддаг ачаалал;
• цочрол хэмнэлтэй хөдөлгөөн (морины спорт, алхам аэробик);
• идэвхтэй суналт - жирэмслэлтийн үед дааврын нөлөөн дор булчин, шөрмөс зөөлөрч, та ноцтой мултрах боломжтой;
• биеийг хэт халах боломжтой дасгалууд (энэ нь урагт аюултай);
• гэмтэл авах эрсдэл өндөртэй спорт.

Жирэмсэн үед гүйх боломжтой юу?

Хамгийн хүртээмжтэй спортын нэг бол гүйлт юм. Гэхдээ жирэмсэн эмэгтэйчүүд гүйж чадах уу?

Хэрэв эмэгтэй хүн жирэмслэхээс өмнө өдөр нь гүйлтээр эхэлсэн бол бусад эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд бэлтгэлээ үргэлжлүүлж, түүний эрчмийг бууруулж болно. Үүнээс гадна та зүрхний цохилтыг хянах, хэт халалтаас зайлсхийх, унахгүй байх хэрэгтэй. Хоёр дахь гурван сараас эхлэн өвдөгний үений гэмтэл, жин нэмэгдэх магадлалтай тул гүйлт нь алхах эсвэл хөдөлгөөнгүй дугуйгаар солигддог.

Хэрэв эмэгтэй хүн жирэмслэхээс өмнө тогтмол гүйдэггүй эсвэл огт гүйдэггүй байсан бол та эхлэх ёсгүй. Түүний хувьд гүйх нь зөвхөн өвдөг, нуруунд нь хэт их ачаалал өгөх болно.

Жирэмсний аль үе шатанд ямар спортоор хичээллэдэг вэ?

• Эхний гурван сар. Өдөр бүр хагас цаг алхаж, долоо хоногт 2-3 удаа фитнесс, дунд зэргийн хэмнэлтэй 30-40 минутын турш хичээлийн өмнө заавал халаах, усанд сэлэх.
• Хоёр дахь гурван сар. Өөрийнхөө чадвараас хамааран өдөр бүр алхах, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог эсвэл гимнастик, долоо хоногт 2-3 удаа 30-40 минутын турш усанд сэлэх.
• Гурав дахь гурван сар. Алхах нь амрах завсарлага, долоо хоногт 1-2 удаа жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик, усанд сэлэх зэрэг чөлөөт алхалт болж хувирдаг. Фитбол дээр жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалуудыг хийж үзээрэй - тэд хүүхэд төрүүлэхэд сайн бэлтгэлтэй гэж үздэг.

Хэрэв эмэгтэй хүн жирэмслэхээсээ өмнө спортоор хичээллэж байсан бол ачааллын хэсгийн хүчин зүйлсийг харгалзан бэлтгэлээ үргэлжлүүлж болно. Сар бүр сургалтын эрч хүч буурч, эцэст нь дээр дурдсан үйлдлүүдээр солигдох ёстой.

Жирэмслэлт нь эмэгтэй хүний ​​хувьд сэтгэл хөдөлгөм үе бөгөөд өөрийгөө болон бие махбодоо эмх цэгцтэй болгох шалтгаан болдог. Бие махбодийн хувьд идэвхтэй байгаарай, гэхдээ одоо байгаа эсрэг заалтууд, өвчний түүх, жирэмсэн эхчүүдийн чиглэлээр мэргэшсэн эмч, сургагч багш нарын зөвлөмжийг харгалзан сургалтын төлөвлөгөөг сайтар бодож үзээрэй. Өөрийнхөө биеийг сонсож, бусдын төлөө бүү гар. Дараа нь 40 долоо хоног үнэхээр аз жаргалтай, үүлгүй байх болно - спорт нь жирэмсний тааламжгүй илрэлийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах болно.

Эмэгтэй хүн ээж болоход бэлдэж байгаа бол ердийн амьдралын хэв маягаа эрс эргэн харах хэрэгтэй. Энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд ч хамаатай. Харамсалтай нь бүх спорт нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд адилхан ашиг тустай байдаггүй. Хэрэв та хүүхэд хүлээж байгаа бол ямар ачааллыг хүлээн зөвшөөрч болохыг мэдэх хэрэгтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд дасгал хийх боломжтой юу?

Ихэнх тохиолдолд жирэмсэн эхчүүдэд биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд дасгал хийх нь дараахь өвчнийг хөгжүүлэх эрсдлийг бууруулахад тусална.

• хүнд хэлбэрийн токсикоз;
• хожуу гестоз;
• хүүхэд төрөхөөс өмнө болон дараа нь hemorrhoids;
• varicose судлууд ба тромбоз;
• урагт хүчилтөрөгчийн хүртээмж хангалтгүй;
• хөдөлмөрийн үеийн гипокси;
• периний урагдал;
• хаван.

Жирэмсэн үед дараах тохиолдолд спортоор хичээллэхийг хориглоно.

1. Өмнө нь та зулбаж, ураг нас барсан.
2. Та нэгэн зэрэг хэд хэдэн хүүхэдтэй жирэмсэн байна.
3. Эмч аливаа хүндрэлийг сэжиглэж байна.
4. Та байгалийн жамаар биш, харин IVF-ээр жирэмсэн болсон.

Хэрэв та жирэмсэн үед дасгал хийж чадах эсэхдээ эргэлзэж байвал бие махбодоо сонсоорой. Өмнө нь идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж байсан эмэгтэйчүүд ачааллаа хоёр дахин багасгахыг зөвлөж байна. Хэрэв та жирэмслэхээ төлөвлөж байхдаа спортоор хичээллэдэггүй байсан бол дасгал хөдөлгөөнийг жигд хийж эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлд. Жирэмсний үе бүр спортын төрлүүдийн талаархи өөрийн зөвлөмж, хязгаарлалттай байдаг.

Усан сан руу яв

Жирэмсний үед усанд сэлэхийг салст бүрхэвч үүссэн үеэс (13 дахь долоо хоногоос) гарч ирэх хүртэл зөвшөөрдөг. Энэ нь нуруу, үе мөчний ажилд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд усанд сэлэх нь нурууны өвдөлтийг намдаадаг. Усан санд зочилсон жирэмсэн эмэгтэйчүүд амьсгалын тогтолцоогоо дасгалжуулж, сайн амарч, илүүдэл жин багатай байдаг. Нуруун дээр сэлэх, эрвээхэй хэв маягийг хориглоно.

Хэвлэлийг татаж авах

Хэрэв та жирэмсэн байхдаа ямар спортоор хичээллэж болох талаар бодож байгаа бол энэ дасгалын талаар бүү бодоорой. Гэдэсний булчинг шахах нь аюултай бөгөөд энэ нь ямар ч үе шатанд жирэмслэлтийн үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та төрсний дараа сайн сайхан хэвээр байхыг хүсч байвал жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастикт бүртгүүлэх нь дээр: дасгалжуулагч танд хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй дасгалуудыг сонгох болно.

Гүй

Энэ спорт нь зүрхний үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, жингээ хянахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч бүх төрлийн гүйлт нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тустай байдаггүй. Эхний гурван сард дасгал хийхээс зайлсхийх нь дээр, хоёр дахь нь өдөрт хагас цагаас илүүгүй хөнгөн гүйлтийг зөвшөөрдөг. Гурав дахь нь та алхаж эхлэх хэрэгтэй. Хэрэв та жирэмслэхээс өмнө гүйгээгүй бол гүйж эхлэх хэрэггүй. Дасгал хийхдээ боолт, шахалтын хувцас өмс. Үүний дараа хөлөө дээш өргөөд дөрөвний нэг цагийн турш хэвт.

Боулинг тоглох

Ачаалал нь байнгын амралтаар солигддог тул энэ үйл ажиллагаа сайн байдаг. Хэрэв та эсрэг заалт байхгүй, зөвхөн хоёр дахь гурван сард сайн мэдэрч байвал боулинг тоглож болно. 2.5 кг-аас ихгүй жинтэй бөмбөг авч, хэт огцом хөдөлж болохгүй. Жирэмсэн үед шөрмөсний аппарат илүү уян хатан болдог тул гэмтэх эрсдэл нэмэгддэг.

Биеийн тамирын зааланд

Эхний гурван сар, 8-9 сард фитнесс төвд зочлохыг зөвлөдөггүй. Үлдсэн хугацаанд долоо хоногт гурваас илүүгүй удаа дасгал хийхийг зөвшөөрдөг. Зүрхний цохилтын өөрчлөлтийг хянах боломжтой кардио төхөөрөмжийг сонгохыг хичээ. Дасгалын дугуй дээр дасгал хийх нь танд ашигтай байх болно. Энэ нь нуруутай байх нь зүйтэй юм. Хөдөлгөөнгүй дасгал хийх, гүйлтийн зам дээр чимээгүй алхах эсвэл зууван дугуйгаар явахад зориулсан аливаа дасгалын тоног төхөөрөмж тохиромжтой.

Пилатес

Хэрэв та жирэмсэн үед ийм спортоор хичээллэх эсэхээ мэдэхгүй байгаа бол эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Мэргэжилтнүүд жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан Пилатесын дасгалжуулагчтай өдөр бүр хагас цагийн турш хийхийг зөвлөж байна, энэ нь жирэмсэн эхийн нөхцөл байдлыг харгалзан үздэг. Хэвлийн дасгал хийх, амьсгалаа барих, гэнэт хөдөлгөөн хийх, мөрөн дээрээ зогсохыг хасах хэрэгтэй. Та гэдсэн дээрээ хэвтэж чадахгүй. Аажмаар, жигд хөдөлж, хэт ядрах хэрэггүй.

Жирэмсэн үед ямар дасгал хийж болох вэ?

Хамгийн бага стресстэй амьсгалын дасгал хийхэд чиглэсэн 1-р гурван сард зориулсан дасгалууд:

• алхах;
• зүүн, баруун тийш хазайх;
• нааш цааш хазайлт;
• хөлний дасгалууд (эргэлт, хөлийн хуруу, өсгий дээр зогсох).

Биеийн тамирын дасгал нь эх, хүүхдэд ашигтай байх үед 2-р гурван сард хийх дасгалууд:

• толгой ба биеийг эргүүлдэг;
• цээжний булчинг бэхжүүлэх гарын дасгалууд;
• хөл өргөн тархсан шалан дээр сууж байхдаа урагш бөхийх.

Гурав дахь гурван сард фитболын дасгалд анхаарлаа хандуулаарай.

• бөмбөг дээр сууж байхдаа хажуу тийшээ дүүжлэх;
• фитболыг гараараа шахах;
• биеийн эргэлт.

Спорт ба жирэмслэлтийн тухай видео

Хэрэв та хүүхдээ төрөхийг хүлээгээд зогсохгүй идэвхтэй амьдрахыг хүсэж байгаа бол дараах бичлэгүүдийг үзээрэй. Тэд жирэмсний гурван сар бүрийн хувьд танд болон хүүхдэд аюулгүй байх дасгалын багцыг сонгосон. Видеог үзээд хүүхэд төрүүлэх нь спортын үйл ажиллагаанаас эрс татгалзах шалтгаан биш гэдгийг та харах болно.

1-р гурван сард фитнесс

Хоёр дахь гурван сард фитнесс

Гурав дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан аэробик

Жирэмслэлт ба спорт - тэд нийцтэй юу? Жирэмсэн үед ямар спорт сонгох вэ.

Жирэмслэлт. Амьдралын ямар ч мөчлөг ийм олон домог, мухар сүсэг, худал зөвлөгөөгөөр бүрхэгдсэн байдаг. Жирэмсний тухай, юу хийж болох, юу хийж болохгүй талаар олон домог уншиж, сонссон олон залуу охид нөхцөл байдлынхаа талаар олж мэдсэн даруйдаа бүрэн амьдралын хэв маягийг баримтлахаа больсон.

Тиймээс өөртөө болон таны хүүхдэд сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулдаг. Энэ нийтлэлд бид жирэмсэн эмэгтэйчүүд дасгал хийх ёсгүй гэсэн домгийг устгасан.

Жирэмсэн үед дасгал хийх боломжтой юу? Хэрэгтэй

Үнэн хэрэгтээ хүндрэлтэй жирэмслэлтүүд байдаг бөгөөд энэ үед эмч нар орондоо амрах, биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх, мэдээжийн хэрэг бүрэн тайван байхыг зөвлөж байна.

Гэхдээ энэ нь бусад залуу эмэгтэйчүүд, ялангуяа жирэмслэхээс өмнө спортоор хичээллэдэг байсан эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө сайн сайхан байлгах, төрөлхийн төрөлтөд бэлтгэхийн тулд бие бялдрын хувьд дасгал хийж чаддаг, тэр ч байтугай хийх ёстой;

Таны цагийг дэмий үрэхгүйн тулд спортыг хэн хожим хойшлуулахыг бид нэн даруй мэдэгдэх болно.

• Эмч рүүгээ анх удаа очихоосоо өмнө бүрэн шинжилгээ хийлгээрэй. Хэдийгээр та гайхалтай мэдрэмж төрж байсан ч өөрийгөө мэдрүүлж амжаагүй зарим асуудал таны дотор нуугдаж байж магадгүй юм. Энэ бол шинжилгээ, хэт авиан шинжилгээ юм. Шаардлагатай бүх шалгалтыг өгч, бүх зүйл сайн байгаа эсэхийг шалгаад фитнессээр хичээллээрэй
• Цус багадалт. Жирэмсэн эмэгтэйд энэ нь тийм ч ховор биш бөгөөд жирэмслэлтийн үед оношийг хоёуланг нь хийж, арилгадаг. Эмчилгээ хийлгэхийн тулд ихэвчлэн нэг курс эм уух нь хангалттай бөгөөд бүх зүйл сайн болсон гэдэгт итгэлтэй байвал та биеийн тамирын заал руу явж болно.
• Олон жирэмслэлт. Энэ бол эмэгтэй хүний ​​​​биед давхар ачаа юм. Тиймээс эмчийн зөвлөгөөгүйгээр өөрийгөө хэт их ачаалж болохгүй.
• Тасалдал, цочмог өвдөлт, цус алдалт, толбо үүсэх, их хэмжээний ялгадас гарах аюул заналхийлж байна. Энэ тохиолдолд та орондоо амрах, ямар ч нөхцөлд стресст орохгүй байхыг зөвлөж байна.

Жирэмсэн үед дасгал хийх боломжтой юу?

Энэ нь боломжтой бөгөөд шаардлагатай. Ихэнхдээ зөвхөн өндөр настай эмэгтэйчүүд төдийгүй залуу хүмүүс "та хүүхдийг сэгсэрч чадахгүй" гэсэн хэллэгийг сонсдог. Хүүхэд төрөх хүртлээ спорт, дотно харилцаанаас татгалзах шаардлага ингэж л зөвтгөдөг. Түүх рүү жаахан гүнзгий орж, жирэмсэн элэнц эмээ нараа харцгаая.

Жишээ (уран зохиол, шинжлэх ухааны зохиолуудад олон удаа дүрсэлсэн). Талбай, хадлангийн талбай, агшилтын агшинд төрөх үеийн эмэгтэй бусдаас хол хадлан руу явдаг. Тэнд шинэ хүн гарч ирнэ. Тэр түүнийг живхэнд (тэд урьдчилж авч явж эхэлсэн) боож, хоёр цаг амрахаар түүнтэй хамт үлдэв. Үүний дараа тэр босоод цаашаа ажилдаа оров.

• Энэ тодорхойлолтоос харахад эмэгтэйчүүд хүүхэд төрөх хүртэл (ижил биеийн хөдөлгөөн) ажиллаж байсан бөгөөд хэдхэн цагийн дараа тэд үргэлжлүүлэн ажиллахад хангалттай сэргээгдсэн гэж ойлгож болно. Түүхэнд ийм олон жишээ байдаг, эдгээр нь дайчин эмэгтэйчүүд, гар урчууд болон бусад олон жишээ юм.
• "Хүүхдийг сэгсэрч чадахгүй" гэсэн онолыг хэзээ, хэн зохион бүтээсэн бэ? Энэ онол нь Христийн шашин үүсэхтэй зэрэгцэн Европын хааны ордонд гарч ирсэн гэж таамаглаж байна. Бүсгүйчүүд ажилдаа тийм ч их ачаалал өгдөггүй байсан. Гэвч шинэ шашин бий болсноор сарын тэмдэг, жирэмслэлт, хүүхэд төрүүлэх үйл явц нь эцэстээ сөрөг утгатай болсон.
• Ийм өдрүүдэд эмэгтэйчүүд өрөөндөө сууж, аль болох цөөн хөдөлгөөн хийдэг байв. Хожим нь энэ онол түгээмэл болж, эмч нарын жирэмслэлт бол өвчин биш гэсэн хатуу итгэл үнэмшилтэй байсан ч дэлхийн олон орны эмэгтэйчүүд аль болох бага хөдөлж байхыг хичээсэн.

Гэхдээ тэр өдрүүд өнгөрсөн бөгөөд өнөөдөр эмч нар эрүүл дасгал хийхийг зөвлөж байна. Танд эсрэг заалт байхгүй юу, төрсний дараахан эрүүл хүүхэд, сайхан биетэй болохыг хүсч байна уу?

Өвдөлт намдаах, эмнэлгийн тусламж авахгүйгээр өөрөө төрөхийг хүсч байна уу? Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнесс, танд одоо хэрэгтэй зүйл!

Би аль ачааллыг сонгох ёстой вэ?

Таны анхаарах ёстой хамгийн эхний зүйл бол эмч нарын гэрчлэл юм. Хоёрдугаарт, та өмнө нь спортоор хичээллэж байсан уу? Сургууль дээрээ хамгийн сүүлд дасгал хийж, хүүхэд төрүүлэхээр шийдсэн хүмүүст жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд усанд сэлэх, фитнессээр хичээллэхийг зөвлөж байна. Гурав дахь нь жирэмсний гурван сар юм. Үүнээс хамааран бид нэг эсвэл өөр ачааллыг сонгох болно.

Өмнө нь дасгал хийж байсан хүмүүст кардио дасгалуудыг багасгах хэрэгтэй бөгөөд хэрэв урьд өмнө туршлагагүй бол эхлэх ёсгүй. Жирэмсний эхний гурван сар нь цусны даралт ихсэх, зүрхний цохилт ихсэх, бүр толгой эргэх зэрэг олон хүнд хэцүү байдаг. Энэ хугацаанд зүрх нь аль хэдийн идэвхтэй ажилладаг;

Туршилт дээр хоёр зураас харагдаж байгаа тэр мөчөөс эхлэн гэмтлийн өндөр эрсдэлтэй спортууд эсрэг заалттай байдаг. Үүнд цанаар гулгах, цанаар гулгах, сагсан бөмбөг, морь унах, тэр ч байтугай дугуй унах, хэрэв энэ нь өндөр хурдтай эсвэл саадтай байвал багтана.

Жирэмсний өмнө спортоор хичээллэдэггүй байсан бол

Сургалтын давтамж, цаг хугацаа: Эхний гурван сард идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхээр шийдсэн жирэмсэн эхчүүдэд фитнессээр долоо хоногт 3-аас илүүгүй удаа дунджаар 30 минутын турш кардио дасгал хийхгүй байхыг зөвлөж байна.

: цэцэрлэгт хүрээлэнд алхах. Үүнийг ихэвчлэн бага хурдтай гүйлтийн замаар солихыг санал болгодог боловч энэ санал нь гүйлтийн зам цэвэр агаарт байх үед л хамаатай.

Видео: Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалууд - 1-р гурван сар

Би аль ачааллыг сонгох ёстой вэ?

• Усанд сэлэх, усан аэробик хийх. Эрдэмтэд хлоржуулсан болон голын усанд сэлж буй мянга гаруй жирэмсэн эмэгтэйг судалсан болохыг анхаарна уу. Эхний тохиолдолд аюулгүй байдал олдоогүй ч гол, нуурын усны талаар дэлхийн эрдэмтэд үүнийг эрс эсэргүүцэж байна. Далайн ус нь маш их маргаан үүсгэдэг боловч эсрэг заалт байхгүй хэвээр байна
• Иог. Энэ нь биеийн бүх булчинг чангалж, ажиллуулах, биеийг сүүлийн шатанд хүүхэд тээхэд бэлтгэх, төрөлтийг амархан, бараг өвдөлтгүй туулахад тусална.
• Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик. Биеийг хэвийн байлгах, тааламжгүй шинж тэмдгүүдийг арилгах, удахгүй болох төрөлтөд саадгүй бэлтгэхийн тулд хийж болох хөнгөн биеийн тамирын дасгалууд.

Хэрэв эмэгтэй хүн жирэмслэхээсээ өмнө спортоор хичээллэсэн бол.

Зорилтот: анхны хамгийн тохиромжтой биеийн хэмжээгээ хадгалж, төрсний дараа галбираа аль болох хурдан сэргээнэ. Жирэмслэлт, хүүхэд төрүүлэх үйл явцыг даван туулах нь аль болох хялбар бөгөөд тааламжтай байдаг. Амьдралынхаа хэв маягийн талаар бүү мартаарай, жирэмсний туршид маш сайн дүр төрхөөр өөрийгөө баярлуулаарай.

Сургалтын давтамж, цаг хугацаа: Бэлтгэгдсэн биеийн хувьд эхний гурван сар ихэвчлэн бараг анзаарагдахгүй өнгөрдөг. Эхний гурван сард дэлхийн олон тамирчид тэмцээнд оролцож, тэр байтугай эхний байруудыг эзэлжээ. Сургалтын эрч хүч эсвэл түүний давтамжийг зөвхөн эмчийн зааврын дагуу багасгах шаардлагатай. Хэрэв энэ спортыг аюултай гэж үзвэл үргэлжлүүлэх эсвэл иртэй бус спорт руу шилжих.

Дасгалжуулагчдаа жирэмснийхээ талаар мэдэгдэхээ мартуузай, тэр ачааллыг тохируулж, сургалтын явцад таныг илүү нарийн хянах болно.

Би аль ачааллыг сонгох ёстой вэ?

• Юуны өмнө жирэмслэхээс өмнө хийсэн зүйл. Гэхдээ өөрчлөлт хийх боломжтой (өөр спортоор солих эсвэл хэсэгчлэн солих)
• Таны тохиолдолд Кордио сургалтыг гурав дахь гурван сарын эхэн хүртэл зааж өгсөн болно
• Бие махбодийг үргэлжлүүлэн сургах, гэхдээ жирэмсэн эх, нялх хүүхдэд хор хөнөөл учруулах хэт ачааллаас зайлсхийхийн тулд хүч чадлын сургалтыг дасгалжуулагчтай тохируулах шаардлагатай.
• Бүжиглэх, бүх төрлийн аэробик хийх, хэлбэржүүлэх, тайрах хуванцарыг төрөх хүртэл эсвэл хэвлий нь томрох хүртэл дасгал хийхэд хэцүү байх болно.

Үүнээс гадна та нэмэх хэрэгтэй: алхах, цэвэр агаарт дасгал хийх. Төрөхөд аажмаар бэлтгэхийн тулд усанд сэлэх, усан аэробик, йог хийх.

Хэрэв та энэ хугацаанд анх удаа фитнессээр хичээллэхээр шийдсэн бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнесс сонгохыг зөвлөж байна, энэ нь бие махбодийг жирэмсний хожуу үе, байгалийн төрөлтөд бэлтгэх болно.

Усанд дасгал хийх, цэвэр агаарт йог хийх (хэрэв жирэмслэлт зуны улиралд тохиолдвол), эсвэл дотор нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик нь танд тохиромжтой.

Хэрэв та өмнө нь спортоор хичээллэж байсан бөгөөд эсрэг заалт байхгүй бол тав тухтай хурдаар үргэлжлүүлээрэй. Өөрийгөө сонс, хэрэв таны бие ядарсан, толгой эргэх, сул дорой болон бусад өвчин туссан бол тэр өдрийн бэлтгэлээ орхисон нь дээр. Хэрэв шинж тэмдгүүд дахин давтагдвал таны эрүүл мэндэд бүх зүйл хэвийн байгаа эсэхийг шалгахын тулд эмчид хандаарай.

Видео: ЖИРЭМСЭН ЭМЭГТЭЙЧҮҮДИЙН 2-Р ТРИМЕСТЕР / ФИТНЕС ЭЭЖД ЗОРИУЛСАН ДАСГАЛ

Хэрэв та өмнө нь спортоор хичээллэж байсан бол эхний гурван сард зогсох шаардлагатай болсон бол (токсикоз эсвэл эмч нарын түр хязгаарлалтыг одоо цуцалсан) сургалтыг зөвхөн тусгайлан бэлтгэсэн хөтөлбөрийн дагуу багшийн хяналтан дор хийхийг зөвшөөрнө.

Үүнээс гадна, гурав дахь гурван сарын эхэн үеэс эхлэн хүн бүр төрөх үед тусалдаг амьсгалын дасгал, Кегелийн дасгалуудыг оруулахыг зөвлөж байна.

Өнөөдөр олон алдартнууд амьдралын хэв маягаараа үлгэр жишээ үзүүлж, сая сая эмэгтэйчүүдэд урам зориг өгч байна. Эдгээр эмэгтэйчүүд өнөөдөр танд урам зориг өгсөн гэдэгт найдаж байна!

Видео: Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнесс