Олон охид өсгийтэй гутал өмсөж сурах талаар гайхдаг, учир нь тэд эмэгтэйлэг байдлыг өгч, хөлийг нь уртасгаж, гоолиг гоолиг болгодог. Гэхдээ өсгийтэй гутал өмсөж, өсгийтэй гутал өмссөн охиныг хэрхэн сайхан алхахаа мэдэхгүй байхыг харах шиг муу зүйл байхгүй. Энэ нь таны анхаарлыг шууд татаж, дүр төрхийг бүхэлд нь сүйтгэдэг. Гэхдээ битгий уурлаарай, та өөрийнхөөрөө, богино хугацаанд хэрхэн зөв, сайхан алхаж сурах болно.

Өсгийтэй сайхан алхахын тулд хэрхэн зөв гутал сонгох вэ.

Гутал сонгох, ялангуяа өндөр өсгийтэй гутал сонгох нь хялбар алхах эхний алхам юм. Буруу сонгосон гутал нь таны алхмыг сүйтгэхээс гадна эрүүл мэндэд чинь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Зөв гутал сонгохын тулд та хэд хэдэн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

1. Аливаа гутал нь хэмжээндээ тохирсон байх ёстой бөгөөд хөлний эргэн тойронд нягт таарах ёстой, гэхдээ түүнийг зангирах хүртэл шахаж болохгүй.
2. Өсгий нь тогтворжиж амжаагүй байгаа хүмүүсийн хувьд та хөлөндөө бат бөх таарсан гуталнаас эхлэх хэрэгтэй, эдгээр нь зузаан бүстэй хаалттай гутал эсвэл шаахайнууд байж болох бөгөөд энэ нь таны хөл гэнэт гулсахгүй байх болно.
3. Хамгийн эвтэйхэн стилетто өндөр нь 7 - 10 см өндөр өсгийтэй бол таны хөл илүү эрт ядрах болно.
4. Та зузаан өсгийтэй сайхан алхаж сурах хэрэгтэй бөгөөд аажмаар стилетто өсгийтэй гутал руу шилжих хэрэгтэй, учир нь тэдгээрийн тэнцвэрийг хадгалах нь хэцүү байдаг.
5. Таны хөл удаан ядрахгүйн тулд гутлын хуруу хэт нарийн байх ёсгүй. Гутлын хуруу өргөн байх тусам таны хөлийн хуруу илүү чөлөөтэй, илүү эвтэйхэн мэдрэмж төрүүлнэ.
6. Өсгийний урт нь эмэгтэй хүний ​​​​хувьд тохирох эсэхийг шалгахын тулд та тэдний дээр зогсож, өвдгөө тэгшлээд, хөлийн хуруугаараа дээшлэхийг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв өсгий нь шалнаас 3 см-ээс дээш өргөгдвөл урт нь эвтэйхэн байх болно. Хэрэв тийм биш бол өндөр биш өсгийтэй гутал дээр алхах үед өвдөг нь бөхийх болно.
7. Та мөн дараах туршилтыг хийж болно: хоёр гутлыг өмсөж, хөлөө хажуу тийш нь хөдөлгөж үзээрэй, хэрэв тулгуур хөл нь шагайнд нугалж байвал гутал тохирохгүй байна;
8. Та улны урд талд платформ бүхий гутлын загварыг ихэвчлэн олж болно. Энэ тохиолдолд өсгий нь платформын уртаар богиноссон мэт санагддаг бөгөөд үүнээс гадна ийм гутал тогтвортой байдаг.

Өндөр өсгийтэй гутал нь охидод дэгжин, нигүүлсэл, сэтгэл татам байдлыг өгдөг гэж үздэг. Үүнээс гадна өндөр өсгийтэй гутал нь хөлийг нүдээр уртасгах боломжтой бөгөөд энэ нь гоо сайхны өнөөгийн стандартад нийцдэг. Хэрэв та загваруудын хамгийн тохиромжтой хөдөлгөөнийг харвал ийм үр дүнд хүрэхийн тулд хэдэн сарын сургалт шаардагдана гэж төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Ихэнхдээ охидууд загварлаг гутал худалдаж авахдаа ийм гутал өмсөж, сайхан алхаж чаддаг байх ёстой гэж боддоггүй. Аз болоход, загварын шоуны мастерууд, загвар өмсөгчид өсгийтэй гуталтай сайхан алхаж сурахад тань туслах нууцыг хуваалцахдаа баяртай байна.

Таны хамрын хэлбэр таны зан чанарын талаар юу хэлдэг вэ?

Сэтгэлийн ханиа хэрхэн олох вэ: эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан зөвлөмж

Хүмүүс амьдралынхаа төгсгөлд юунд хамгийн их харамсдаг вэ?

Өндөр өсгийт дээр хэрхэн сайхан алхаж сурах вэ?

Өсгийтэй дэгжин алхаж сурах маш үр дүнтэй арга бол хөл, хэвлийн булчин, булчингийн корсетийг сургах, мөн биеийн байрлалыг засахад туслах цогц дасгалууд юм. Эдгээр булчинг хөгжүүлэхэд чиглэсэн аливаа гимнастик нь таны бэлтгэлд тохирсон байх болно. Өдөр тутмын цогцолбороос гадна та тусгай дасгал хийх хэрэгтэй.

Биеийн дасгалууд.Энэ дасгалыг сонгодог гэж үздэг боловч хамааралгүй хэвээр байна. Өндөр өсгийтийг ердийн гуталтай сольж, хүссэн үедээ хий. Дасгал хийх нь хэцүү биш - зүгээр л босоод, гараа бэлхүүс дээрээ тавь. Толгой дээрээ ном тавь, нуруугаа гэмтээхгүйн тулд үүнийг хүндээр авч болохгүй. Энэ байрлалд орон сууцны эргэн тойронд алхаж, таны сул талууд хэрхэн ажилладагийг мэдрэх болно.

Статик дасгал.Аарцгийн болон хөлний булчингийн хяналтыг сурч, тогтвортой байдлыг бий болгоход тусалдаг. Өвлийн улиралд өсгийтэй гутал өмсөхөөс өмнө унах эрсдэлийг багасгахын тулд тогтвортой байдлыг сайтар анхаарч үзэх хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй.

Эртний ертөнцийн хамгийн аймшигт тамлалтын 9

Боорууд хүрээлэгдсэн бол яаж биеэ авч явах вэ

Хэрэв та үсээ байнга угаахаа больсон бол яах вэ?

Бага өсгийтэй гутал дээр дасгал хийснээр таны тогтвортой байдал хөгжиж эхлэх бөгөөд та өсгийн өндрийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Амьсгалах, инээмсэглэх нь таны сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.

Эхлэх байрлал - гараа бүсэндээ, хөлөө нийлүүлж, нуруугаа шулуун, мөрөө шулуун болго. Баруун хөлөө биедээ перпендикуляр байхаар өргөж, хуруугаа доошлуул. Энэ байрлалаа засаад 10 хүртэл тоолж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хүндийн төвийг түүн рүү шилжүүлэн өргөн алхаарай. Энэ тохиолдолд зүүн хөл нь хойшоо хазайж, зөвхөн хөлийн хуруун дээр тулгуурлаж, өсгийг нь дээш өргөх ёстой. Засаж, 10 хүртэл тоол. Дараа нь зүүн хөлөө баруун тийшээ татаж, анхны байрлалаа аваарай. Одоо зүүн хөлөөрөө ижил хөдөлгөөн хий. Хамгийн багадаа 45 минут дасгал хий.

Аарцгийн бүсэд цусны эргэлт, тогтвортой байдлыг сэргээх дасгал.Та үүнийг тусад нь хийж болно, эсвэл гэрийн ажилтай хослуулж болно. Эхлэхээсээ өмнө ердийн алхмуудын хагасыг хийж болох урт банзал өмс. Дараа нь байрлалаа хянахын зэрэгцээ орон сууцыг тойрон алхаарай. Зарим орны эмэгтэйчүүд байнга ийм хувцас өмсдөг, учир нь ойр ойрхон жижиг алхмууд нь тэдний алхалтыг сайжруулж, эмэгтэйчүүдийн эрхтнүүдийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.

Өндөр өсгийт дээр яаж хурдан алхаж сурах вэ?

Ямар нэг үйл явдлын өмнө хэд хоногийн дараа өндөр өсгийтэй гутал өмсөж сурах хэрэгтэй болдог. Үүнийг хийхийн тулд та дээрх бүх дасгалуудыг өдөр бүр хэдэн цагийн турш илүү эрчимтэй хийх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ чухал тосоор хөлөө массаж хийж, шөнийн цагаар хар цай эсвэл Гэгээн Жонны цэцгийн декоциний хамт хөл банн хийнэ. Дасгал хийхээс өмнө болон дараа нь хөлөө амрааж, хэвтээд хөл доороо дэр эсвэл дэр тавь; Мөн өдрийн турш та хөлийнхөө хуруун дээр зогсож, сандлын түшлэгийг түшин 30 секундын турш зогсох хэрэгтэй. Дараа нь хөлөө амрааж, дасгалаа дахин давтана. Энэ нь зөвхөн тогтвортой байдлыг хангахаас гадна өсгийтэй ер бусын өндөр өмссөн тохиолдолд гарч болох таагүй байдлаас урьдчилан сэргийлэх шаардлагатай. Дээрх бүх зүйлсээс гадна өдөр бүр арга хэмжээ болохоос өмнө худалдаж авсан гутлаа өмсөн гэрийнхээ эргэн тойронд нэг цаг алхах хэрэгтэй, гэхдээ энэ хугацаанд хөлөө амраахын тулд богино завсарлага аваарай. Үйл явдал болохоос өмнө гутлаа өмсөөд 30 минут алхаж, дараа нь хөлдөө массаж хийж, хөлөө дээш өргөөд 5 минут хэвт.

Хэрхэн өсгийтэй гуталтай удаан алхаж сурах вэ?

Нэгдүгээрт, шаардлагагүй бол та дөрвөн см-ээс өндөр өсгийтэй гутал өмсөж болохгүй гэдгийг анхаарна уу. Гэсэн хэдий ч удахгүй ямар нэгэн баяр болж, өсгийтэй гутал өмсөх шаардлагатай бол урьдчилан бэлдэх хэрэгтэй. Төлөвлөсөн үйл явдлын өмнө өдөр бүр та дээрх дасгалуудыг хийх хэрэгтэй, мөн тугалын булчин, шөрмөсийг хөгжүүлэх цогцолборыг нэмнэ. Үйл явдлын өмнө булчингаа чангалж, хамгийн тохиромжгүй мөчид ачаалал, таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүй байхын тулд баяр ёслолыг сүйтгэхгүй.

Өсгийтэй алхах нь хортой юу?

Хэрэв таны өсгий дөрвөн см-ээс өндөр байвал энэ нь хортой бөгөөд эмч нар энэ талаар олон жил дараалан ярьж байна. Гэхдээ өндөр өсгийтэй гутлын нэр хүнд арилдаггүй тул эрсдэлийг багасгахад туслах зарим зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

• Зөвхөн өндөр чанартай гутлыг сонгоорой, үүнд ортопедийн улавч, найдвартай ул болон тав тухыг нэмэгдүүлэх бусад аргууд орно.
• Гутал нь таагүй байдал үүсгэхгүй байх ёстой бөгөөд хөл дээр нягт таарах ёстой.
• Долоо хоногт хэдхэн цаг өндөр өсгийт өмсөж, дараа нь массаж хийж, тайвшруулах усанд орохыг зөвшөөрдөг.
• Хэрэв та ийм гутал байнга өмсөх шаардлагатай бол үлдсэн хугацаанд ортопедийн гутал өмсөх нь зүйтэй.
• Өсгийтэй гуталтай хурдан алхах нь тийм ч сайн санаа биш тул яарах шаардлагагүй байхын тулд цагийг нь тохируулах хэрэгтэй. Хэрэв та өсгийтэй гуталтай хурдан алхвал таны алхалт улам муудаж, булчингаа хянахад хүндрэлтэй болох бөгөөд энэ нь шөрмөс татах, унах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Хөл, ялангуяа түнхний үе, тугалын булчин, шөрмөс зэрэг дасгалуудыг хийхээ мартуузай.
• Сайхан байрлалгүй бол алхалт чинь инээдтэй харагдах бөгөөд хэрэв та биеийн булчингаа барьж чадахгүй бол өсгий танд аюултай гэдгийг бүү мартаарай. Тиймээс, таны үйл ажиллагааг үл тоомсорлож болохгүй, энэ тохиолдолд өсгий нь зөвхөн хөл, алхааг чимэх болно.

Видео хичээлүүд

Охид бүр өсгийтэй гуталтай алхах урлагийг эзэмших ёстой. Хэрэв үсний хавчаар нь хатагтайд саажилттай царцаа шиг харагдах юм бол энэ нь гунигтай, хөгжилтэй харагдана. Сурахад хялбар, гол зүйл бол хэд хэдэн дүрмийг дагаж, тууштай байх явдал юм. Тэгвэл эмэгтэй хүн нисдэг алхаагаараа ямар ч эр хүнийг уруу татахын зэрэгцээ өөрийнхөө чадварт итгэх итгэлийг эрс нэмэгдүүлнэ.

Одоогийн байдлаар арав орчим төрлийн өсгийтэй гутал байдаг. Загвар өмсөгч бүр өөрийн загвар, дизайны дагуу нэмэлт хэрэгслийг сонгох болно. Ийм гутал нь эмэгтэйг наснаас үл хамааран гоолиг, тачаангуй, дэгжин харагдуулахаас гадна хөлийг нь уртасгадаг.

Өсгийтэй гутал сонгохдоо хэмжээг анхаарч үзээрэй. Гутал таны хөлд яг таарч байх ёстой. Хэрэв та тодорхой загварт үнэхээр дуртай байсан ч энэ нь танд хэтэрхий бариу байсан ч элэгдэж байна гэсэн бодлоо хая. Та бусад дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой:

1. Хангалттай тэнцвэрийг хангахын тулд өсгий нь өсгий дээр төвлөрсөн байх ёстой.
2. Тав тухтай өсгийтэй өндрийг сонго. Та үүн дээр алхахад тухтай байх ёстой. Хэрэв та алхаж байхдаа хөл чинь ядарч эхэлснийг мэдэрч байвал өсгий нь өндөр байна гэсэн үг юм.
3. Жинхэнэ арьсаар хийсэн гутал цаг хугацааны явцад сунадаг тул тохирох хэмжээг сонгоорой.
4. Бөөрөнхий хуруу нь алхахад тав тух, шовх хуруу нь дэгжин байдлыг өгөх болно.
5. Оосортой гутал сонгохыг зөвлөж байна, учир нь энэ нь хөлийг найдвартай хамгаалж, үрэлтийг нэмэгдүүлэхээс сэргийлнэ.
6. Өдрийн төгсгөлд хөл бага зэрэг хавдсан үед та дэлгүүр хэсэх хэрэгтэй бөгөөд та хөл, урт хугацааны өмсгөлдөө тохирсон загвараа сонгох боломжтой.
7. Хэрэв дэлгүүрт байгаа сайхан гутал өмсөж байхдаа таагүй байдал үүсгэдэг бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ мэдрэмж улам бүр нэмэгдэнэ. Мэргэжилтнүүд тохь тухтай хуучин гутал өмсөж дэлгүүр хэсэхийг зөвлөж байна, ингэснээр та харьцуулах зүйлтэй болно. Буруу сонгосон гутал нь эрдэнэ шиш, зулзага, хөл өвдөхөд хүргэдэг.
8. Боломжтой бол зузаан, тогтвортой өсгий сонгох хэрэгтэй, ялангуяа ийм гутлыг дөнгөж эзэмшиж эхэлж байгаа бол. Стилетто өсгий нь туршлагатай бүсгүйчүүдэд хүртээмжтэй бөгөөд хэрэв байнга өмсдөг бол хөл, нуруунд ноцтой асуудал үүсгэдэг.
9. 5 см-ээс урт өсгий худалдаж авахдаа хөлний эхэнд тавцантай гутал сонгох нь дээр. Платформтой 10 см-ийн өсгий нь платформын зузаанаар багасдаг тул энэ нь хөлний ачааллыг бууруулна.
10. Хамгийн тохиромжтой нь гишгүүрийн тулгуур нь металл байх ёстой бөгөөд угсрах явцад энэ нь танд тухтай эсэхийг мэдрэхийн тулд өрөөг тойрон алхахаа мартуузай.

Өндөр гутал таны шагайг хөдөлгөөнгүй болгодог тул өсгийтэй гутал өмсөж бэлтгэл сургуулилтаа эхлүүлэх нь дээр. Энэхүү бэхэлгээ нь эхний хичээлийн үеэр бүдрэх магадлал багатай.

Өсгийтэй гутал өмсөж сурах

Өсгийтэй алхах ур чадварыг эзэмших алхам алхмаар зааварчилгаа байдаг. Үүнийг дагаснаар та үүнийг маш хурдан сурах болно:

1. Та гэртээ, жишээлбэл, гэртээ эсвэл оффис дээр бэлтгэл хийж эхлэх хэрэгтэй. Ингэснээр та мэдрэмжинд дасаж, ул нь бас барзгар болно. Энэ нь таныг тэгш гадаргуу дээр гулсахаас сэргийлнэ. Үүний тулд та зүлгүүр ашиглаж болно.
2. Охид шинэ гуталд хэдхэн цагийн дотор дасдаг. Энэ хэмжээний өдөр тутмын бэлтгэл нь эмэгтэй хүнд зөв хөдөлгөөнийг эзэмшихэд хангалттай. Жижиг, тогтвортой анхны өсгийтэй байх нь зүйтэй. Эхлээд та 5 см-ээс ихгүй дөрвөлжин эсвэл хагас дугуй өсгий худалдаж авах хэрэгтэй, дараа нь туршлага хуримтлуулахын тулд өндрийг аажмаар нэмэгдүүлнэ.
3. Өндөр өсгийтэй гутал өмсөж явахдаа эхлээд хөлөө өсгий дээр тавих хэрэгтэй, тиймээс хөлийнхөө хуруун дээр эргэлддэг. Энэ бол таны сурах ёстой хамгийн эхний зүйл юм.
4. Өвдөгөө хатуу шулуун байлга. Хэдэн алхам хий. Тэд эмэгтэй хүний ​​дүр төрхийг алдагдуулахгүйн тулд том биш, хэтэрхий жижиг биш байх ёстой. Өргөн алхмууд нь зүгээр л үзэмжгүй, жижиг алхмууд нь няцалж, дэгжин харагдуулдаг. Зөв бэлтгэл хийснээр урт алхам хийх нь өнгөрсөн зүйл болно. Олон охид өсгийтэй гутал өмссөний дараа автоматаар жижиг, илүү нарийн алхмуудыг хийж эхэлдэг.
5. Дараа нь байрлалыг бий болгох явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд эмэгтэй хүн толгойгоо нуруугаараа тэгшилж, эрүү нь шалны гадаргуутай параллель байна гэж төсөөлөхөд хангалттай. Та доош харж чадахгүй, тэгвэл та хөнгөн мэдрэмжээ алддаг. Мөрөө эргүүлж, бага зэрэг доошлуулж, гараа биеийн дагуу чөлөөтэй орхи. Хэрэв таны тэнцвэр үнэхээр муу байвал гараа бага зэрэг савлаж болно, гэхдээ бага зэрэг. Хэвлийн булчин чангарах нь нуруугаа шулуун байлгаж, бага зэрэг туранхай харагдахад тусална. Хөлийн хуруунууд урагш чиглэж, хөлийг нь холдуулж болохгүй.
6. Шулуун шугамаар алхах. Хамгийн тохиромжтой нь таны урд алхах шугам байгаа гэж төсөөлөх хэрэгтэй. Хөлийг нөгөөгийнхөө урд байрлуулж, дараа нь төгс алхалтыг олж авна. Зарим мэргэжилтнүүд мэргэжлийн загвар өмсөгчдийн видеог үзэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ энэ нь ашиггүй тул өөртөө ийм шаардлага тавихгүй байх нь чухал юм.
7. Хэд хэдэн бэлтгэл хийсний дараа л та анх удаагаа гарч болно. Эхлэхийн тулд богино хугацаанд. Хүүхэдтэйгээ зугаалах эсвэл хамгийн ойрын дэлгүүрт оч. Супермаркет нь гэрээсээ гадуур бэлтгэл хийхэд тохиромжтой;
8. Алхаж байхдаа алхам бүрт анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол гадаа гарахгүй, гэртээ дасгал хий. Эхлээд та өөрийгөө сайтар хянах хэрэгтэй, ялангуяа хөлийг өсгийгөөс хуруу хүртэл байрлуулахтай холбоотой газруудад.

Өсгийтэй сайхан алхах (видео)

Видеоноос та өсгийтэй гутал дээр хэрхэн сайхан алхаж сурах талаар сурах болно. Хичээлийг мэргэжлийн загвар өмсөгчөөр явуулдаг.

Нийтлэг алдаа

Бүх эхлэгч бүсгүйчүүд ижил алдаа гаргадаг. Энэ бол жишиг бөгөөд хэрэв та үүнийг даруй арилгах юм бол эмэгтэй хүний ​​дэгжин алхааг сурах нь илүү хурдан болно. Эхлэгчдэд гаргадаг гол алдаанууд энд байна.

1. Таны худалдаж авсан анхны гутал бол стилетто эсвэл маш өндөр өсгийтэй гутал юм. Туршлага олж авснаар өндөр нь аажмаар өсөх ёстой. Хэрэв таны анхны гутал стилеттос байвал эдгээр гутлыг насан туршдаа үзэн ядах магадлал бий. Тиймээс суралцахыг хөгжилтэй болго.
2. Хөлийн хуруугаа дотогшоо харуулан хөлөө байлга. Алхалт нь гөлгөр, муухай болдог.
3. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд тэд гараа зэрлэгээр савлаж, урт алхмуудыг хийдэг. Дараа нь өндөр өсгийт өмсөх ямар ч утгагүй, учир нь эмэгтэйлэг байдал алдагдаж, бэлгийн харьцаа ч бас алдагддаг.
4. Гуягаа хүчтэй чичиргээ. Энэ нь наад зах нь зохисгүй бөгөөд гоо сайхныг нэмдэггүй. Үүнээс гадна, ялангуяа зам дээр гэнэтийн нүхтэй тулгарах үед тэнцвэрээ алдах нь амархан байдаг.
5. Нэн даруй хол зайд алхах эсвэл удаан хугацаагаар гутал өмсөх. Зөвхөн шулуун шугамаар алхаж сурахаас гадна шат, эргэлт, гэнэтийн зогсолтыг эзэмших нь чухал юм. Энэ нь зөвхөн суралцаж буй хүмүүст төдийгүй шинэ гутал худалдан авахад ч хамаатай. Та гэртээ туршиж үзэх хүртлээ алс холын хилийг даван туулах ёсгүй.

Та хэрхэн зөв зогсож сурах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад, хэрэв та өсгийтэй гутал байнга хэрэглэдэг бол хөлний эрүүл мэндийг хамгаалахын тулд хөлөө амраах хэрэгтэй, жишээлбэл, оффис дээр хөлөө ширээн доор бүү тавь, харин өсгийгөө тэгшлэх эсвэл бүр тайлахыг хичээ. хэсэг хугацаа.

Хамгийн гол нь яарах хэрэггүй. Сурах нь цаг хугацаа, тэвчээр шаарддаг бөгөөд үр дүн нь аль болох тааламжтай байх болно.

• Юуны өмнө охин өндөр өсгийтэй гутал худалдаж авах зорилгоо ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв бүжгийн талбайн хувьд ортопедийн улавч худалдаж аваад бүжгийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь дээр.
• Хэрэв та хөл унахтай холбоотой асуудал гарвал хүүхдийн эмчээс зөвлөгөө аваарай. Хэрэв та өсгийтэй гутал дээр энэ асуудлыг үл тоомсорловол энэ нь улам бүр дордох бөгөөд гаднаас нь харахад энэ нь маш муухай харагддаг.
• Эхний хичээлүүдийн дараа хурдыг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Жинхэнэ мэргэжлийн хүмүүс өсгийтэй гуталгүйгээр илүү хурдан алхаж чаддаг.
• Алхахад хялбар болгохын тулд өсгий дээрээ өмсөхөөс өмнө гурав, дөрөв дэх хуруугаа боолтоор боож өг. Дараа нь тэд оймсоор шахагдахгүй бөгөөд таагүй байдал мэдэгдэхүйц буурах болно.
• Ихэнх асуудал, гэмтэл энд тохиолддог тул шатаар авирахдаа болгоомжтой байгаарай. Та ямар ч тохиолдолд хашлагыг гоёмсог байдлаар барьж болно.

Сайжруулсан стилетто алхахад шаардлагатай булчингуудыг татах, бэхжүүлэхэд туслах хэд хэдэн дасгалууд байдаг.

1. Хөлийн хуруу, гарт анхаарлаа хандуулахын тулд доош тонгой. Өвдөгөө хамт байлга. Өсгийгөө шалан дээр хүргэхийг хичээж байхдаа өвдөг дээрээ хөлөө тэгшлээрэй. Дахин суугаад хурдан босоорой. Үүнийг 3 удаа давтаж, дасгалыг аажмаар 10 дахин нэмэгдүүлээрэй.
2. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу сунгана. Амьсгалаа гаргахдаа хөлөө нугалж, өвдгөө цээж рүүгээ татна. Амьсгаагаа аажуухан гаргахдаа өвдгөө доошлуул. Дасгалыг 8 удаа давтах шаардлагатай бөгөөд та өвдөгөө салгаж чадахгүй.
3. Бид шулуун зогсож, хөлөө нийлүүлнэ. Урагшаа бөхийж, гараа шалан дээр хүргэхийг хичээ. Дор хаяж 8 удаа давтана.

Мэргэжилтнүүд өсгийтэй гуталд автахгүй байх, өдөрт гурван цагаас илүүгүй гутал өмсөхийг зөвлөж байна. Үгүй бол цусны судас, хүзүү, нурууны өвдөлттэй холбоотой асуудал үүсч болно. Боломжтой бол суугаад хөлөө сунгана, гэхдээ хавдсан хөл чинь буцаж босоход хэцүү байж магадгүй тул гутлаа тайлахыг зөвлөдөггүй. Гэртээ гутлаа тайлах нь дээр.

Өсгийтэй гутал өмссөн гоо үзэсгэлэн нь эрэгтэй хүнийг хайхрамжгүй орхихгүй. Гэхдээ ийм харагдах байдал нь зөвхөн зөв сургалт, байнгын бэлтгэл сургуулилтаар л бий болдог. Туршлага, тэсвэр тэвчээр нь хөнгөн, дэгжин байдлыг олж авах, бүх жижиг дутагдлыг нуухад тусална. Хун шиг хөдөлж чаддаг бол стилетто өсгийтэй ямар ч эмэгтэй урт хөлтэй загвар өмсөгч шиг харагддаг.

Дур булаам, дэгжин харагдахын тулд эмэгтэй хүн бүр өсгийтэй гутал өмсдөг. Тэд алхаад онцгой ач ивээлийг өгч, ерөнхий дүр төрхийг сайжруулдаг. Гэвч эсрэг дүр зураг ихэвчлэн ажиглагддаг, охин үнэхээр үзэсгэлэнтэй гутал өмсдөг, гэхдээ тэр үед зүгээр л аймшигтай алхдаг - хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, бие нь урагш эсвэл хойшоо эргэлддэг.

Сүүлчийн тохиолдолд гоо сайхныг ялгахад маш хэцүү байдаг, буруу байрлал, хөгжилтэй алхалт нь анхаарал татдаг. Тиймээс загварлаг гуталтай байхаас гадна өсгийтэй гутал өмсөж, санамсаргүй бус, амархан, эмэгтэйлэг алхаж сурах хэрэгтэй.

Даалгавар нь тийм ч хэцүү биш боловч бага зэрэг цаг хугацаа, бэлтгэл шаарддаг. Эхлэхийн тулд та алхалтыг бий болгоход маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг байрлалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Зөв байрлал гэдэг нь толгойны ар тал, мөрний ир, ташаа, өсгий нь ижил түвшинд байх бөгөөд хэрвээ та хананд налах юм бол тэдгээр нь бүгд шүргэх болно. Толины өмнө дасгал хийх нь маш их тусалдаг. Та биеийнхээ зөв байрлалыг хананд нааж, өрөөг тойрон алхахыг оролдож болно. Үүний дараа та өсгийтэй гутал өмсөж, шулуун нуруугаараа алхаж болно.

Явган явахдаа эхлээд хөл, дараа нь бие нь явдаг. "Office Romance" киноны гол дүрийн адил урагш бөхийх шаардлагагүй, учир нь энэ нь эрэгтэй хүний ​​хөдөлгөөнтэй төстэй юм.

Дараа нь та алхамууд зөв эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, урагш алхахдаа өвдөг нь шулуун, өсгий (өсгий) эхлээд газарт хүрч, дараа нь хөлийг нь цохих хэрэгтэй. Энэ нь хурдан бөгөөд жигд хийгддэг. Үгүй бол та үсэрч алхаад дуусна, энэ нь гаднаас нь маш их ажиглагддаг.

Мөн оймсоо хэрхэн байрлуулсанд анхаарлаа хандуулаарай. Зөв байрлалд тэд өсгийтэй зэрэгцэн дотогшоо биш харин хажуу тийшээ бага зэрэг байх ёстой. Хөлийнхөө хурууг голд нь тавьдаг хүмүүс хөлөө хөлдөөж эхэлдэг тул энэ тал нь бас чухал юм.

Олон мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийн дагуу өсгийтэй гуталтай алхахдаа жижиг алхмуудыг хийх нь дээр. Хамгийн тохиромжтой нь урд хөл ба хойд хөлийн хоорондох зай нэг хөлийн хэмжээтэй байх үед. Эхлээд харахад энэ нь хэтэрхий бага юм шиг санагдаж, та зам дагуу жижиглэх хэрэгтэй болно, гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Олон загвар өмсөгчид ижил үзэл бодолтой байдаг бөгөөд энэ нь өргөн, өргөн алхамаас хамаагүй дээр харагдаж байна. Түүнээс гадна нэгэн хэв маяг ажиглагдсан - өсгий өндөр байх тусам алхам богиносдог.

Өсгийний өндрийн тухай ярихад 4 см-ээс дээш хэмжээтэй зүйлийг өдөрт 3-4 цаг л өмсөж болно гэдгийг санах хэрэгтэй. Удаан хугацаагаар өмсөхөд нуруу, хөл өвдөж эхэлдэг бөгөөд хэсэг хугацааны дараа холбогдох өвчин гарч ирдэг. Иймд дөнгөж өсгийтэй гутал өмсөж буй хүмүүст бага ултай, өргөн өсгийтэй эсвэл платформтой гутал сонгох нь зүйтэй. Дундаж өндөрт амжилттай дассаны дараа та 7 см-ийн өсгий рүү амархан шилжиж болно, дараа нь бүх 10 см-ийн тавцан, тэр ч байтугай нарийхан ч тохиромжтой байж болно. Энэ нь нимгэн стилетто өсгийтэй мэдрэмжийг өгдөг боловч илүү бат бөх байдаг.

Загвар өмсөгчид ташаагаа ганзагалан алхаж, найм руу алхаж буй загварын шоуг үзэж байгаа бол өгсүүр алхалтын төгс жишээ гэж эндүүрч магадгүй юм. Өдөр тутмын амьдралд, жишээлбэл, дэлгүүрт эсвэл зүгээр л гудамжинд ийм алхаатай охин бүдүүлэг, үл тоомсорлодог. Загвар бүр алхалтын хоёр хувилбарыг үргэлж хөгжүүлдэг - загварын тайз болон өдөр тутмын.

Тиймээс загвар өмсөгчдийн хэрэглэдэг дүрэм бол алхам нь ташаанаас биш, харин өвдөгнөөс байх ёстой. Энэ нь зарим талаараа гайхмаар, гэхдээ илүү зөв, та зүгээр л туршиж үзэх хэрэгтэй. Хөдөлгөөний үед гар нь савлуур шиг хажуу тийшээ унжиж болохгүй, харин бүх биетэй жигд хөдөлж байх ёстой.

Тэгш замаар алхах нь шатаар өгсөхөөс эрс ялгаатай. Дээш гарахдаа зөвхөн хөлийн хуруу болон хөлийн дундуур гишгэх хэрэгтэй бөгөөд буухдаа хөлөө бүхэлд нь гишгэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд түншийн дэмжлэг эсвэл ядаж хашлага ашиглах нь гэмтээхгүй.

Өсгийтэй итгэлтэйгээр алхаж буй эмэгтэйн нуруу нь шулуун, мөр шулуун, гэдсэндээ дарагдсан, шулуун хөл, эрүү нь бага зэрэг өргөгдсөн байдаг. Тийм ээ, хүн бүр ийм харагддаггүй, гэхдээ та үүний төлөө хичээх хэрэгтэй.

Орчин үеийн фитнесс төвүүд нь өсгийт хялбар хөдөлгөөнийг хариуцдаг тугалын булчинг бэхжүүлэх дасгалуудыг санал болгодог. Та тэдэнд зочилж эхлэх эсвэл гэртээ тэднийг сургахад чиглэсэн энгийн дасгалуудыг хийж болно.

Өндөр өсгийтэй гутал өмсөх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, хувийн ойлголтод эерэгээр нөлөөлдөг гэдгийг сэтгэл судлаачид тэмдэглэж байна. Тэд эмэгтэй хүний ​​хувцасны шүүгээнд хамгийн хэрэгтэй зүйлсийн нэг гэж тооцогддог бөгөөд түүний тууштай зан чанар, өөртөө итгэлтэй байдлыг харуулдаг. Гэхдээ ийм гутал авах боломжгүй хүмүүс байдаг тул энэ нь дүрэм биш юм. Шулуун ултай гутал өмссөн ч сайхан галбир, алхаатай байж болно. Тиймээс гол зүйл бол өөртөө итгэх итгэл юм. Хөгжилтэй, зөв, амархан алх, тэгвэл та олны дунд анзаарагдах нь гарцаагүй.

Уралдаан алхах шиг хөлийн хуруун дээр, гэхдээ тэр даруй хөл дээрээ гишгээрэй. Ихэнх нь стилетто өсгийтэй, бага зэрэг нугалж байна. Та нэг удаа, бүрмөсөн санах хэрэгтэй: бөхийлгөсөн хөлтэй алхах нь зөв биш юм. Бүх хүндийн төвийг шилжүүлсэн хөл нь шулуун хэвээр байх ёстой. Хүчтэй хөлтэй хүмүүс өндөр өсгийтэй гутал өмсөж зөв алхах нь илүү хялбар байдаг.

Өндөр өсгийт дээр зөв алхахын үндэс нь зөв байрлал юм. Биеийн байрлал гэдэг нь хүний ​​сууж, зогсож байхдаа барьж буй хэвшмэл байрлал юм. Зөв байрлалыг ихэвчлэн зогсож байхдаа үнэлдэг. Энэ тохиолдолд толгой нь ижил босоо байрлалтай, цээж нь бага зэрэг дээшилж, ходоодоо татдаг. Араас нь харахад таны мөр ижил түвшинд байх ёстой. Зөвхөн ийм маягаар та өсгийтэй гутал өмсөж сурахад хялбар болно.

Өндөр өсгийтийг сайхан, зөв ​​өмсөхийн тулд эхлээд мөрөө зөв барьж сурах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та толинд очиж, толгойгоо шулуун эргүүлж, мөрөө тэгшлэх хэрэгтэй. Энэ байрлалд яг нэг минут байгаарай, дараа нь нүдээ аниад тайвширч, дахин зөв байрлал руугаа буц. Үүний дараа нүдээ нээж, алхаагаа шалга. Энэ дасгалыг зөв байрлалыг зуршил болгох хүртэл, энэ байрлалд алхаж сурах хүртэл хийх ёстой.

Эцэст нь хэлэхэд буруу алхаж, тонгойх шалтгаан нь өөртөө итгэх итгэлгүй байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эмэгтэй хүн бүр өөрийн гэсэн хувь хүн байдаг бөгөөд өсгийтэй гутал дээр зөв алхах чадвар нь хүсэл, дадлага юм.

Сэдвийн талаархи видео

Эх сурвалжууд:

• гуталтай хэрхэн зөв алхах вэ

Зөв, үзэсгэлэнтэй алхах нь олон эмэгтэйчүүдийн мөрөөдөл юм. Зарим хүмүүст энэ чанарыг төрсөн цагаас нь өгдөг бол зарим нь үүнийг зөв сурах ёстой. Мэргэжлийн загвар өмсөгчид хэдэн сар, жилээр загварын шоунд бэлтгэгддэг.

Зааварчилгаа

Таны алхалт зөв, үзэсгэлэнтэй байхын тулд алхахдаа өөрийнхөө байрлалыг ажиглаарай. Хөлөө ташааны өргөнтэй хол байлгаж, хэт өргөн эсвэл хэт нарийсахаас болгоомжил. Явган явах үед бие нь гишгүүрээр бага зэрэг найгах ёстой. Гараа хэт шүүрдэх хөдөлгөөн бүү хий. Гараа бие рүүгээ бага зэрэг дарж, хуруугаа шулуун, тохойгоо бага зэрэг нугална.

Хөлөө хольж, чирэх хэрэггүй. Алхам болгондоо ээлжлэн хөлөө шалнаас дээш өргө. Өсгий дээрээ гишгэж, хүндийн төвийг хөлийн хуруунд жигд шилжүүлээрэй. Хөлийг бие биентэйгээ зэрэгцээ байлга эсвэл хуруугаа бага зэрэг гадагш чиглүүл. Эмэгтэйчүүд нэг эгнээнд алхаж сурсан нь дээр. Үүнийг хийхийн тулд шулуун шугамыг хэвтүүлэн эсвэл зурж, дээр нь хөлөө тавьж сур. Толгой дээрээ хүнд ном тавь. Алхамныхаа хэмжээг ажиглаарай: хамгийн оновчтой 70-75 см, 60-65 см-ийн хувьд, алхаж байхдаа хонгогоо бүү савла - энэ нь зохисгүй юм.

Зөв алхалтыг хөгжүүлэхийн тулд тусгай дасгал хий. Нэгдүгээрт: шон аваад ташааны ард байрлуулж, алхаж байхдаа шонгийн тусламжтайгаар ташаныхаа хөдөлгөөнийг дагана. Хоёрдугаарт: нуруугаа хана налан. Хөлөө шулуун, ходоодоо чангал. Зөвхөн толгой, мөр, өсгийөөрөө хананд хүр. Биеийн энэ байрлалыг санаж, ийм байдлаар өрөөг тойрон алхахыг хичээ. Үүнээс гадна, мастер арагшаа алхаж, бүжиглэж, налуу онгоцоор алхдаг. Энэ нь таны алхаад ер бусын хөнгөн байдлыг өгөх болно.