Ээж болохоор шийдсэн эмэгтэй хүүхэд хооллох үйл явц нь жирэмслэх үеэс эхэлдэг гэдгийг мэддэг байх ёстой. Тийм ч учраас тэр жирэмсэн үед зөвхөн эрүүл хоол хүнс идэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хүүхдийг зөв хөгжүүлэх, жирэмсэн эхийг сайхан байлгахад тусална.

Хүүхэд төрүүлэх үед эмэгтэй хүний ​​хувьд хамгийн чухал зүйл бол байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг илүүд үзэх, өөрөө хоол хийхээс залхуурахгүй байх, та хоолны чанарт бүрэн итгэлтэй байх хэрэгтэй. Хоол тэжээл нь тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд эрдэс, витамины өдөр тутмын хэрэгцээг агуулсан байх ёстой.

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн

Хатуу бяслаг, зуслангийн бяслаг нь маш олон ашигтай бодис агуулдаг.

1. Уураг , энэ нь цус, лимфийн найрлагад зайлшгүй шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
2. Витамин В , биеийн эд эсийн "амьсгалах", тэсвэр тэвчээр, эхийн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх.
3. Төмөр ба кальци , хүүхдийн яс, үс, арьс, хумс үүсэхэд шаардлагатай.
4. Фолийн хүчил ургийн зөв төлөвшил, эмгэг үүсэх эрсдэлээс урьдчилан сэргийлэх, эхийн зүрхний булчинг бэхжүүлэхэд маш чухал юм.

Байгалийн тараг Энэ нь энгийн үнээний сүүнээс хамаагүй илүү ясанд эрүүл кальци агуулдаг бөгөөд гэдэсний хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бүх бифидобактерийг агуулдаг. Тараг нь цайр, уургаар баялаг тул таны цангааг тайлж, өлсгөлөнг багасгана. Та тараг өндөр чанартай kefir-ээр сольж болно.

Эдгээр нь янз бүрийн микроэлементүүдийн хүүхдийг хөгжүүлэхэд шаардлагатай шим тэжээлийн агуулах юм.

Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь илчлэг ихтэй байдаг тул жирэмсэн эх нь самар хэтрүүлэн хэрэглэхийг зөвлөдөггүй!

Загас, далайн хоол

Энэ нь фосфорын эх үүсвэр гэдгийг хүн бүр мэддэг. Мөн загасны бүтээгдэхүүнээс олддог жирэмсэн эмэгтэйн яс, мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг хамгийн ашигтай витамин D-ийн нэг .

Жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд туранхай цагаан загас, иодоор баялаг далайн загас идэх нь дээр.

Мах, элэг

Төрөөгүй хүүхдийн биеийн эсийн чухал барилгын материал – махан бүтээгдэхүүнд хангалттай хэмжээгээр агуулагддаг уураг. Та өөх тосгүй мах идэх хэрэгтэй - тахиа, туулай, үхрийн мах, туранхай гахайн мах. Махан хоол бэлтгэхдээ амтлагчгүйгээр хийх нь дээр.

Элэг нь төмөр, В витамин агуулдаг . Энэ нь зөвхөн нялх хүүхдэд төдийгүй эхийн хувьд зайлшгүй байх ёстой бүтээгдэхүүн юм - тэр хүүхдээ тээж буй аз жаргалтай саруудад хүнд ачааг тэсвэрлэдэг. Олон жирэмсэн эмэгтэйчүүд гемоглобины концентраци буурч, цус багадалт үүсч болзошгүй тул элэгний хоол идэх нь энэ асуудлыг даван туулахад тусална.

Өндөг

Эдгээр нь 10 гаруй ашигтай витамин, микроэлемент агуулдаг Жишээлбэл, холин нь төрөөгүй хүүхдийн сэтгэцийн чадварт нөлөөлдөг. Энэхүү бүтээгдэхүүнд агуулагдах хром нь "сонирхолтой нөхцөл байдлын" эхний саруудад ээжийг зовоож буй дотор муухайрахаас ангижрахад тусална. Тахианы мах, бөднө шувууны аль алинд нь өндөг идэх нь чухал.

Гэхдээ түүхий эд биш!

Витамин, эслэг, микро элемент, органик хүчлээр баялаг . Та үүнийг ямар ч хэлбэрээр идэж болно - түүхий, чанасан, шатаасан, салатанд, ургамлын тос эсвэл цөцгийтэй хамгийн сайн амтлагч, харин майонезаар биш.

Лууван, брокколи, авокадо зэрэгт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Эдгээр хүнсний ногоо нь хамгийн их хэмжээгээр агуулдаг:

Жимс, жимсгэнэ

Жирэмсэн үед ялангуяа ашигтай! Хүүхдийн хөгжилд чухал ач холбогдолтой эрдэс, витамин агуулдаг. Хамгийн гол нь жимсээ идэхээсээ өмнө сайтар угааж байх хэрэгтэй.

Өдөрт бага хэмжээний гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө нь хүүхдийн биеийн хамгаалалтыг нэмэгдүүлдэг. Мангогийн ашиг тусыг тэмдэглэхийг хүсч байна, энэ нь маш их А аминдэм агуулдаг тул та үүнийг түүхий, чанасан, давсалсан эсвэл чихэрлэг хэлбэрээр ямар ч хэлбэрээр идэж болно.

Буурцагт ургамал

Бүхэл бүтэн "буурцагт ургамлын гэр бүл" -ээс гаралтай сэвэг зарам нь жирэмсэн эхийн биед хамгийн их ашиг тусаа өгөх болно. Энэ нь витамин В-6, фолийн хүчил, төмөр агуулдаг жирэмсэн үед шаардлагатай байдаг.

Үр тариа

Жишээ нь, Oatmeal нь эслэг, төмөр, В витаминаар баялаг . Энэ үр тариагаар сүүтэй будаа чанаж, гар хийцийн гурилан бүтээгдэхүүн дээр хайрсыг нэмэх нь маш ашигтай байдаг. Oatmeal хоол боловсруулалтыг хэвийн болгоход тусална.

Бууцай

Энэхүү ашигтай ургамлын ногоон навч нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• Фолийн хүчил.
• Кальци.
• А аминдэм.

Цэцэрлэгтээ, тагтан дээрээ эсвэл цонхны тавцан дээрээ бууцай ургуулах нь тийм ч хэцүү биш юм. Тэрээр ТОП-12 жагсаалтын хамгийн үнэ цэнэтэй газруудын нэгийг эзэлдэг! Энэ өвснөөс та нухаш, шөл, хачир зэрэг олон төрлийн эрүүл хоол хийж болно.

Мөөг

Тэдгээрийг "ойн мах" гэж нэрлэдэг бөгөөд маш их хэмжээний витамин B, E, C, PP, никотиний хүчил, микроэлементүүдийг агуулдаг.

• Йода.
• Цайр.
• Кали.
• Фосфор.

Мөөг нь уураг ихтэй байдаг - лейцин, тирозин, гистидин, аргинин . Мөөгийг зөвхөн итгэмжлэгдсэн үйлдвэрлэгчээс болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй.

Газрын тос

• Ирээдүйн эхчүүдэд хамгийн хэрэгтэй зүйл бол чидун "Шингэн алт" нь хүүхдийн мэдрэлийн систем үүсэх үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг.
• Наранцэцгийн тос жирэмсэн эмэгтэйн биеийг E, A, D витаминаар хангаж, үс, арьсны байдлыг сайжруулдаг.
• Гэхдээ цөцгийн тос Үүнийг буруугаар ашиглах шаардлагагүй - энэ нь маш их калори агуулдаг. Хүүхдийн хэвийн хөгжилд өдөрт 50 грамм хангалттай.

Жирэмсэн эмэгтэй зөв хооллолт нь зөвхөн эрүүл мэнд төдийгүй хүүхдийн зөв хөгжилд чухал ач холбогдолтой гэдгийг санах нь чухал юм.

Хоол тэжээл зөв байх ёстой гэсэн олон зуун нийтлэл аль хэдийн бичигдсэн байдаг. Мөн энэ нь санамсаргүй тохиолдол биш юм. Эцсийн эцэст бидний эрүүл мэнд, тэр байтугай дундаж наслалт нь бидний хэрхэн идэж байгаагаас хамаарна. Гэхдээ та жирэмсэн үед хоол тэжээл, дагаж мөрдөхөд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Ирээдүйн эх одоо зөвхөн өөртөө төдийгүй удахгүй төрөх шинэ бяцхан хүний ​​эрүүл мэндэд анхаарал тавих хэрэгтэй.

Тэдгээрийн үргэлжлэх хугацаа нь гурван сар байна. Үр хөврөлийн хөгжил "төлөвлөгөөний дагуу" явагддаг тул энэ хуваагдал нь санамсаргүй биш юм. Ямар ч үед урагт гарсан чухал өөрчлөлтүүд нь түүний хөгжлийн зөв байдлын талаар хэлж өгдөг. Хүүхэд хөгжлийнхөө үе шат бүрт шаардлагатай бүх зүйлийг авахын тулд эх нь цэсээ тохируулах хэрэгтэй. Түүнээс гадна эхний гурван сард эрүүл хоол хүнс хэрэглэхийг хоёр, гурав дахь гурван сард хориглох нь чухал юм. Тиймээс гурван сараар цэс өөр өөр байдаг. Гэхдээ жирэмсний бүх хугацаанд хэд хэдэн ерөнхий дүрмүүд байдаг:

• Өдөрт 5-6 удаа жижиг хэсгүүдэд идэж, болгоомжтой зажлах - энэ нь хамгийн тохиромжтой;
• Унтахаас 3 цагийн өмнө сүүлчийн хоол;
• Архи согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглоно!
• Бид шарсан, тамхи татдаг хоол, төрөл бүрийн даршилсан өргөст хэмхээс татгалздаг, зууханд чанаж, чанаж, уураар жигнэх нь дээр;
• тэргүүлэх чиглэл бол зөвхөн эрүүл хоол хүнс идэх явдал юм - жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, ургамлын тос бас ашигтай байдаг;
• Бид жирэмсний туршид витамины цогцолбор хэрэглэдэг!

1-р гурван сард хоолны дэглэм ба хоол тэжээл

Жирэмсний эхний гурван сард үр хөврөл ураг болж хөгждөг. 3 долоо хоногтойд та бяцхан зүрхний цохилтыг сонсож, 4 долоо хоногт нүд гарч, нуруу, мэдрэлийн болон цусны эргэлтийн систем, түүнчлэн гэдэс үүсдэг. Үүний зэрэгцээ тархи үүсч, үр хөврөл аажмаар урагт "хувирч" эхэлдэг. Эдгээр нь төрөөгүй хүүхдийн хөгжлийн хамгийн ноцтой долоо хоногууд тул ураг бүрэн хөгжихөд шаардлагатай бүх зүйлийг авах нь онцгой чухал юм. Эхний гурван сард жирэмсэн эмэгтэй хоол хүнсээ маш болгоомжтой сонгох хэрэгтэй.

Мэдэх сайхан байна!Урагт төрөлхийн эмгэг үүсэх эрсдлийг бууруулахын тулд эхийн хоолны дэглэмд уураг, фолийн хүчил, цайр, селен, зэс агуулсан байх ёстой. Иод, кобальт, витамин С, В нь эмэгтэй хүний ​​токсикозын илрэлийг бууруулж, урагт бамбай булчирхайг зөв бүрдүүлэхэд тусална.

Уургууд нь ургийн эмгэгийн эрсдлийг бууруулдаг төдийгүй үр хөврөлийн эсийн барилгын материал юм. Фолийн хүчил (витамин В9) нь эсийн цаг алдалгүй хуваагдлыг дэмжиж, хүүхдийн мэдрэлийн системийг хариуцдаг. Эхний гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн биед эдгээр элементүүдийн дутагдал нь төрсний дараа нялх хүүхдэд эргэлт буцалтгүй үр дагаварт хүргэдэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд 1-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд дараахь элементүүдээр баялаг өдөр тутмын хоол хүнс байх ёстой.

• өөх тосгүй мах, өндөг,
• буурцагт ургамал,
• байцаа, шанцайны ургамал, вандуй,
• бүхэл үрийн талх (эслэг, витамин В ихтэй)
• бяслаг, зуслангийн бяслаг (эдгээр бүтээгдэхүүн нь өөх тос багатай байх ёстой),
• далайн ургамал,
• шинэхэн шахсан шүүс, ялангуяа алим, селөдерей шүүс;
• элэг.

Төрөөгүй хүүхдийн эрүүл мэнд нь жирэмсний эхний гурван сард юу идэж байгаагаас хамаарна Ургийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлөх аливаа зүйлээс зайлсхий, мөн энэ нь танд ямар ч бодит ашиг авчрахгүй:

• түргэн шуурхай бүтээгдэхүүн, түргэн хоол,
• жигнэмэг ба чипс,
• карбонатлаг ундаа,
• лаазалсан хоол,
• кофе (цусны даралт ихсэхээс зулбах хүртэл муу үр дагавар гарч болзошгүй тул бүрэн хасна),
• цуу, чинжүү, гич.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнийг илүүд үздэг - энэ нь танд болон таны төрөөгүй хүүхдэд илүү эрүүл байх болно.

Эхний гурван сард цэс

Долоо хоногийн өдрүүд	Хоол идэх	Цэс: бүтээгдэхүүн, аяга таваг
1 дэх өдөр	Өглөөний цай	Сүүтэй мюсли
	Үдийн хоол	Өөх тос багатай тараг
	Оройн хоол	Махны шөлтэй шөл
	Үдээс хойш зууш	Хүнсний ногооны салат
	Оройн хоол	Шарсан байцаатай будаа
	Унтахын өмнө	Шилэн сүү
2 дахь өдөр	Өглөөний цай	Сүү будаа (овъёос эсвэл будаа)
	Үдийн хоол	Цөцгийн тостой сэндвич
	Оройн хоол	Загасны шөл
	Үдээс хойш зууш	Зуслангийн бяслаг - 100 гр.
	Оройн хоол	Kefir-д шатаасан элэгтэй гоймон
	Унтахын өмнө	Далайн байцаатай ногооны салат
3 дахь өдөр	Өглөөний цай	Зуслангийн бяслаг - 100-150 гр, ногоон цай
	Үдийн хоол	Жигнэмэгтэй цай
	Оройн хоол	Хүнсний ногооны шөл (хулуу эсвэл брокколи нухаш шөл)
	Үдээс хойш зууш	Жимс
	Оройн хоол	Уураар жигнэх тахианы булангийн котлет, нухаш
	Унтахын өмнө	Тараг
4 дэх өдөр	Өглөөний цай	Сүүтэй Сагаган будаа. Ямар ч шүүс
	Үдийн хоол	Тараг
	Оройн хоол	Цэцэгт байцааны эсвэл цэцэгт байцааны шөл, талх.
	Үдээс хойш зууш	Алим эсвэл лийр
	Оройн хоол	Туна загас, авокадо, улаан лооль, бууцайны навчтай салат
	Унтахын өмнө	Цангис жимсний шүүс
5 дахь өдөр	Өглөөний цай	Бяслаг, улаан лоольтой талх. Кефир эсвэл исгэсэн шатаасан сүү.
	Үдийн хоол	Улбар шар
	Оройн хоол	Махны бөмбөгтэй гоймон. Хүнсний ногооны салат.
	Үдээс хойш зууш	Цөөн тооны хушга
	Оройн хоол	Цөцгийтэй шатаасан төмс. Ургамлын гаралтай цай.
	Унтахын өмнө	Кефир
6 дахь өдөр	Өглөөний цай	Өөх тос багатай зуслангийн бяслагаар хийсэн бяслаг бин. Ургамлын гаралтай цай
	Үдийн хоол	Хатаасан чангаанз - жижиг атга
	Оройн хоол	Тахианы махтай хүнсний ногооны шөл. Бүхэл үрийн талх
	Үдээс хойш зууш	Алимтай сараалжтай лууван
	Оройн хоол	Зөөлөн бяслаг, улаан лооль бүхий ногоон салат.
	Унтахын өмнө	Шилэн сүү
7 дахь өдөр	Өглөөний цай	Сүү, алимтай овъёосны будаа. Шүүс
	Үдийн хоол	Банана
	Оройн хоол	Тахианы шөл. Улаан лоолийн салат. Цай
	Үдээс хойш зууш	Таны хүссэн жимс
	Оройн хоол	Уурын ногоотой тахианы котлет.
	Унтахын өмнө	Тараг

Та ийм цэсийг өөрөө үүсгэж болно, гол зүйл бол эхний (1-р) гурван сард хоол тэжээлийн үндсэн дүрэм, мэдээжийн хэрэг эмчийн бүх жорыг дагаж мөрдөх явдал юм.

2-р гурван сард хоолны дэглэм ба хоол тэжээл

Жирэмсний хоёр дахь гурван сард бараг бүх чухал систем, эрхтэнүүд аль хэдийн бүрэлдэж, идэвхтэй хөгжиж, тархины масс нэмэгдэж, ураг амьсгалж эхэлдэг тул зөвхөн хооллолтыг дэмждэг бүтээгдэхүүнийг цэсэнд оруулах шаардлагатай байдаг. өсөлт, хөгжлийн үйл явц, гэхдээ хангалттай хэмжээний хүчилтөрөгчөөр хангах.

Энэ хугацаанд шүдний үндэс тавигдаж, араг ясны систем бэхжиж, бие махбодид хангалттай хэмжээний кальцийг оруулах шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч кальци нь зөвхөн Д аминдэмтэй хослуулан үр дүнтэй шингэдэг тул хоол хүнсийг зөв хослуулан хэрэглэх эсвэл кальци, Д витаминаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй.

• сүүн бүтээгдэхүүн,
• бууцай,
• поллокын элэг (эсвэл бусад далайн загас)
• үзэм,
• өндөгний шар,
• цөцгийн тос.

Энэ үе шатанд давсны хэмжээг бууруулж, биед орж буй шингэний хэмжээг хянах, нүүрс усны хэрэглээг хянах нь чухал бөгөөд учир нь илүүдэл жин нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Цэвэр агаарт алхах нь маш ашигтай (нялх хүүхдэд хүчилтөрөгч хэрэгтэй гэдгийг санаарай).

• халуун ногоотой, тамхи татдаг,
• шарсан, тослог хоол,
• хиам, хиам,
• гурил, чихэрлэг.

Мэдэх сайхан байна! 2-р гурван сард харшил үүсгэдэг хоол хүнс (цитрус, чамин жимс, гүзээлзгэнэ) болгоомжтой идээрэй, ингэснээр хүүхэд харшилтай төрөхгүй байх болно.

Энэ хугацаанд ураг шээс бэлэгсийн тогтолцоог бараг бүрдүүлдэг бөгөөд эхийн элэг нь ялангуяа стресст өртөж, биеийг хорт бодисоос цэвэрлэдэг. Зарим хоолыг хасч түүнд тусал. Гурил, чихэрлэг хоол хүнс нь хүүхдэд биш харин таны жингийн хяналтгүй өсөлтийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь венийн судас, хөл өвдөхөд хүргэдэг.

Хоёр дахь гурван сард цэс

Долоо хоногийн өдрүүд	Хоол идэх	Цэс: бүтээгдэхүүн, аяга таваг
1 дэх өдөр	Өглөөний цай	Бяслаг, улаан лооль бүхий сэндвич. Шарсан өндөг.
	Үдийн хоол	Үзэмтэй зуслангийн бяслаг
	Оройн хоол	Хүнсний ногооны шөл
	Үдээс хойш зууш	Тараг
	Оройн хоол	Шанцайны ургамал навч, авокадо бүхий ногооны салат
	Унтахын өмнө	Rosehip дусаах
2 дахь өдөр	Өглөөний цай	Сүүтэй овъёосны будаа
	Үдийн хоол	Банана, алим, самар
	Оройн хоол	Тахианы шөл
	Үдээс хойш зууш	Зуслангийн бяслаг - 100 гр.
	Оройн хоол	Өөхгүй махтай ногооны шөл.
	Унтахын өмнө	Нэг шил kefir эсвэл тараг
3 дахь өдөр	Өглөөний цай	Омлет
	Үдийн хоол	Өөх тос багатай тараг
	Оройн хоол	Мах эсвэл загасны шөл
	Үдээс хойш зууш	Сонгох боломжтой жимс
	Оройн хоол	Сүү будаа
	Унтахын өмнө	Хүнсний ногооны салат эсвэл жимс
4 дэх өдөр	Өглөөний цай	Үзэм, цөцгийтэй бяслагтай бялуу
	Үдийн хоол	Цөөн хэдэн бүйлс эсвэл хушга
	Оройн хоол	Сэвэг зарамтай шөл
	Үдээс хойш зууш	Алим эсвэл лийр
	Оройн хоол	. Буцалсан будаа. Цай
	Унтахын өмнө	Тараг
5 дахь өдөр	Өглөөний цай	Сэндвичтэй омлет
	Үдийн хоол	Нэг шил улаан лоолийн шүүс
	Оройн хоол	Махтай улирлын чанартай хүнсний ногооны шөл
	Үдээс хойш зууш	Тоор эсвэл бусад улирлын чанартай жимс
	Оройн хоол	Улаан лоолийн соустай спагетти
	Унтахын өмнө	Ургамлын гаралтай цай
6 дахь өдөр	Өглөөний цай
	Үдийн хоол	Нэг хэсэг бяслагтай талх
	Оройн хоол	Сагагантай үхрийн махны шөл. Хүнсний ногооны салат. Ногоон цай
	Үдээс хойш зууш	Шүүс эсвэл дуртай жимс
	Оройн хоол	Улаан лоольтой шатаасан тахианы хөхний. Хүнсний ногооны салат
	Унтахын өмнө	Шилэн сүү
7 дахь өдөр	Өглөөний цай	Сүү, хатаасан чангаанзтай эрдэнэ шишийн будаа
	Үдийн хоол	Өөх тос багатай тараг
	Оройн хоол	Байцааны шөл. Улаан лооль, өргөст хэмхтэй салат
	Үдээс хойш зууш	Хатаасан жимс эсвэл самрын зочин
	Оройн хоол	. Сарнайн хонго декоциний
	Унтахын өмнө	Тараг

Гурав дахь гурван сард хоолны дэглэм ба хоол тэжээл

Жирэмсний 3-р гурван сард хоол тэжээлийг зарчмын дагуу зохион байгуулах ёстой - бага нь илүү сайн, гэхдээ илүү сайн.

Нүүрс усны хэрэгцээ нь илчлэг ихтэй хоол хүнс хэт их шингээх гэсэн үг биш юм. Үүний эсрэгээр та тэдний биед орж буй хэрэглээг хянах хэрэгтэй, эс тэгвээс та жингээ их хэмжээгээр нэмэгдүүлэх болно. Мөн хожуу үе шатанд энэ нь зөвхөн удаан үргэлжилсэн төрөлтийг заналхийлэхээс гадна хүүхдийн амь нас, эрүүл мэндэд аюултай байж болно. Үүнээс гадна сүүлийн гурван сард кальцийн хэрэгцээ үргэлжилсээр байгааг мартаж болохгүй. Тиймээс хоёр дахь гурван сард хэрэглэсэн хоолыг жирэмсэн эмэгтэйн цэснээс хасах шаардлагагүй. Энэ хугацаанд дараахь зүйлийг давуу эрх олгох нь дээр.

• загас,
• жимс,
• самар
• шинэ ногоо,
• ногооны шөл
• чанасан эсвэл уурын загас, мах.

Төрөлт ойртож, ургийн биеийн ихэнх тогтолцоо бүрэлдэж дуусч байгаа тул 3-р гурван сард хоолны дэглэмд онцгой анхаарал хандуулахыг зөвлөж байна. Хавдар, хожуу токсикоз, зүрхний шарх, сэтгэлийн хямралаас зайлсхийхийн тулд дараах хүнсний хэрэглээг хязгаарлаарай.

• өөх тос, мах,
• өөх тос (үхрийн мах, гахайн мах гэх мэт), өөх тос нь зөвхөн цөцгийн тос, ургамлын тосыг хоолны дэглэмд үлдээдэг;
• шарсан хоол,
• шар,
• баялаг шөл (мах, загас),
• махны сүмс,
• даршилсан ногоо.

Махны хэрэглээг долоо хоногт 3-4 удаа, сүүлийн сард долоо хоногт 1-2 удаа хязгаарлах хэрэгтэй.

Мэдэх сайхан байна!Гурав дахь семестрт усны хэрэглээгээ өдөрт 1 литрээс хэтрэхгүй (шөл болон бусад шингэн хоолыг оруулаад) хязгаарлаарай. Мөн давсны хэрэглээгээ хамгийн багадаа (өдөрт 5 грамм) байлгах хэрэгтэй, учир нь энэ нь биед усыг хадгалж байдаг.

Хэрэв та ходоод, элэгний ачаалал ихтэй хоолыг хоолны дэглэмээс хасвал та илүү сайн мэдэрч, жирэмсний таагүй шинж тэмдгүүдээс зайлсхийж, "сонирхолтой" байрлалаас зөвхөн таашаал авах боломжтой болно.

Үүнээс гадна долоо хоногт 1-2 удаа мацаг барих нь ашигтай байдаг. Ийм өдрүүдэд та зуслангийн бяслаг, kefir, алим идэж болно. Ийм мацаг барих өдрүүд нь биеийг тайвшруулж, хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэх болно. Гэхдээ ийм өдрүүдийг зөвхөн зохион байгуулж болно эмчийн зөвлөмжийн дагуу!

Гурав дахь гурван сард цэс

Долоо хоногийн өдрүүд	Хоол идэх	Цэс: бүтээгдэхүүн, аяга таваг
1 дэх өдөр	Өглөөний цай	Сүү будаа
	Үдийн хоол	Үзэм, хатаасан жимс
	Оройн хоол	Хүнсний ногооны шөл
	Үдээс хойш зууш	Ряженка эсвэл kefir
	Оройн хоол	Уурын котлет бүхий Сагаган будаа
	Унтахын өмнө	Жимс
2 дахь өдөр	Өглөөний цай	Сүүтэй цай эсвэл хуурай жигнэмэг
	Үдийн хоол	Тараг эсвэл жимс
	Оройн хоол	Хүнсний ногоотой гоймон
	Үдээс хойш зууш	Бууцай, улаан лооль, чидун бүхий ногооны салат
	Оройн хоол	Удаан агшаагчтай хоолны дэглэмийн pilaf
	Унтахын өмнө	Ряженка эсвэл kefir
3 дахь өдөр	Өглөөний цай	Цай, цөцгийн тостой сэндвич
	Үдийн хоол	Өндөгтэй хөнгөн далайн байцаатай салат
	Оройн хоол	Загасны шөл
	Үдээс хойш зууш	Зуслангийн бяслаг
	Оройн хоол	Загас эсвэл туранхай махтай нухаш
	Унтахын өмнө	Жимсний салат эсвэл шүүс
4 дэх өдөр	Өглөөний цай	Цөцгийн тостой талх. Чанасан өндөг. Ургамлын гаралтай цай
	Үдийн хоол	Сонгох боломжтой жимс
	Оройн хоол	Борщ, ногооны салат.
	Үдээс хойш зууш	Алим эсвэл лийр
	Оройн хоол	Цагаан будаа, өндөг, туна загастай салат
	Унтахын өмнө	Тараг эсвэл жимс
5 дахь өдөр	Өглөөний цай	Саатал эсвэл сараалжтай жимс бүхий зуслангийн бяслаг
	Үдийн хоол	Жүржийн шүүс
	Оройн хоол	Хүнсний ногоотой шарсан үхрийн мах. Ургамлын гаралтай цай
	Үдээс хойш зууш	Ямар ч улирлын чанартай жимс
	Оройн хоол	Уурын ногоотой будаа.
	Унтахын өмнө	Кефир
6 дахь өдөр	Өглөөний цай	Сүү, хатаасан чангаанзтай овъёосны будаа
	Үдийн хоол	Бага зэрэг давсалсан хулд загастай сэндвич
	Оройн хоол	. Улаан лоольтой шатаасан тахианы хөхний
	Үдээс хойш зууш	Жимс жимсгэнэ, kefir-аас хийсэн смүүти
	Оройн хоол	Будаатай чанасан загас
	Унтахын өмнө	Ряженка эсвэл kefir
7 дахь өдөр	Өглөөний цай	Цөцгийтэй бяслагны бялуу
	Үдийн хоол	Самар
	Оройн хоол	Гоймон эсвэл будаатай загасны котлет. Хүнсний ногооны салат
	Үдээс хойш зууш	Сонгох боломжтой жимс
	Оройн хоол	Залхуу байцаа ороомог
	Унтахын өмнө	Ургамлын гаралтай цай эсвэл аяга сүү

Мэдэх сайхан байна!Жирэмсний сүүлийн сард хоолны дэглэмээс хөнгөн нүүрс ус: элсэн чихэр, гурил, чанамал, зөгийн бал зэргийг хасах, өөх тостой хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх нь дээр. Энэ нь хүүхэд төрүүлэх бэлтгэлийг хангах, ургийн жинг бууруулах, төрөлтийг хөнгөвчлөх боломжийг олгоно.

Та будаа эсвэл жигнэмэгтэй цай алгасаж болно, гэхдээ шөлийг бүү орхи. Энэ нь мах эсвэл тахианы шөлөөр чанаж болгосон энгийн гоймон байг, таны ходоодонд халуун хоол хэрэгтэй бөгөөд ямар ч ундаа үүнийг орлож чадахгүй. Жирэмсний гурван сараас үл хамааран хоол тэжээлийн ерөнхий зарчим. илүү олон удаа идээрэй, гэхдээ жижиг хэсгүүдийг хийх хэрэгтэй.Хэрэв та ямар нэг зүйлийг үнэхээр хүсч байвал бага зэрэг идээрэй, учир нь жирэмсэн үед ихэнхдээ бие махбодид дутагдаж байгаа зүйл, жишээлбэл, цайр, энгийн үрээр баялаг байдаг.

Бас нэг нюансыг мартаж болохгүй. Жирэмсний үед хоолны дэглэмийг хичнээн бүрэн зохион байгуулсан ч гэсэн зөвхөн хоол хүнснээс шаардлагатай бүх бодисыг авах боломжгүй юм. Тиймээс эмч нар жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай витамин, иод, магни, шаардлагатай бол төмөр агуулсан бэлдмэлийг зааж өгдөг. Энэхүү урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь урагт амин чухал амин дэм, микро болон макро элементүүдийг хүлээн авахгүй байх эрсдлийг арав дахин бууруулдаг.

Жирэмсний үед хоол тэжээлийн талаархи видео бичлэг нь хоол тэжээлийн талаар товч ярьж, ашигтай зөвлөгөө өгөх болно.

Жирэмслэлт нь дааврын түвшин, бодисын солилцоо, тэр ч байтугай дотоод эрхтний физиологийн янз бүрийн өөрчлөлтүүдтэй холбоотой эмэгтэй бие махбодийн онцгой нөхцөл юм.

Энэ хугацаанд бүх тогтолцооны бүтцийн өөрчлөлтөөс болж эмэгтэй хүн ихэвчлэн тааламжгүй мэдрэмжийг мэдэрдэг - дотор муухайрах, цээж хорсох, өтгөн хатах. Тэдний илрэлийг урьдчилан таамаглах боломжгүй боловч та үүсэх эрсдлийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж чадна. Үүнийг хийхийн тулд та хоолны дэглэм баримтлах хэрэгтэй.

Өглөөний өвчин:

Токсикозын илрэлүүдийн нэг болох өглөөний өвчин нь зөвхөн биеийн бүтцийн өөрчлөлттэй холбоотой өөрчлөлтөөс үүдэлтэй байж болно. Та эдгээр мэдрэмжийн эрсдлийг бууруулж чадна. Үүнийг хийхийн тулд сэрсний дараа шууд, гэнэт босох шаардлагагүй. Хэдэн минутын турш хэвтэж, бүрэн сэрээд, зөвхөн дараа нь орноосоо бос.

Өөр нэг энгийн жор - та боссоноос хойш нэг цагийн өмнө идэж болохгүй, орой нь хэт их идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй (боломжтой бол шөнийн цагаар амттай махан хоол идэж болохгүй).

Жирэмсэн үед зүрхний шарх:

Зүрхний шархны шалтгаан нь ходоодны хүчиллэгийг нэмэгдүүлдэг. Зүрхний шархлааны тааламжгүй гашуун байдлаас зайлсхийхийн тулд цэснээс хар талх, шинэ цагаан талх, шарсан хоол, исгэлэн, халуун ногоотой хоол, kefir зэргийг хас. Өөх тос багатай сүү нь аль хэдийн үүссэн зүрхний шархыг арилгахад тусална. Ямар ч тохиолдолд усаар шингэлсэн содыг ууж болохгүй!

Жирэмсэн үед өтгөн хатах:

Өтгөн хаталт нь жирэмсэн эмэгтэй гурав дахь гурван сард ялангуяа мэдрэмтгий байдаг тааламжгүй үзэгдэл юм. Өсөн нэмэгдэж буй ураг гэдэс дотрыг шахаж, боловсруулсан хоол хүнс нэвтрүүлэхэд хүндрэл учруулдаг. Ээжийн таагүй мэдрэмжээс гадна өтгөн хатах нь хүүхдэд аюултай. Гэдэсийг цаг тухайд нь цэвэрлэхгүй бол хорт бодисууд цусанд шингэж, урагт орох нь гарцаагүй бөгөөд хордлого (хордлого) үүсгэдэг.

• байцаа,
• алим,
• шанцайны ургамал,
• амтат чинжүү

Гэдэсний хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд илүү их түүхий ногоо идээрэй.

Жирэмсэн үед хаван үүсэх:

Энэ бол жирэмсэн эмэгтэйд ихэвчлэн өртдөг өөр нэг асуудал юм. Хавангийн харагдах байдал нь биеийн шингэний тэнцвэргүй байдлаас үүсдэг. Тиймээс уусан болон гадагшлуулсан шингэний хэмжээ 200 мл-ээс ихгүй байх ёстой. Хамгийн тохиромжтой нь эдгээр үзүүлэлтүүд тэнцүү байх ёстой. Хаван үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд давсны хэмжээг багасгах хэрэгтэй, учир нь энэ нь биед шингэнийг хадгалахад тусалдаг.

Хэрэв хаван аль хэдийн гарч ирсэн бол энгийн дасгал нь нөхцөл байдлыг арилгахад тусална. Хөл нь толгойноосоо өндөр байхаар нуруун дээрээ хэвт (ханан дээр эсвэл буйдангийн ар талд түшиглэж болно). Хэрэв та маш их цангаж байгаа бол бага багаар бага багаар ууна.

Жирэмслэлт бол аливаа эмэгтэйн хувьд маш чухал үе юм. Тийм ч учраас жирэмсэн эх нь эхний өдрүүдээс өөрийгөө болон есөн сарын дараа төрөх бяцхан гайхамшгийг анхаарч, зохистой хооллож, аль болох их цагийг цэвэр агаарт өнгөрөөх хэрэгтэй. Энэ хугацаанд тусгай гимнастик хийх шаардлагатай.

Жирэмсний эхний арван хоёр долоо хоног үргэлжилдэг 1-р гурван сар нь хүүхдэд маш чухал юм. Энэ үед түүний бүх систем, эрхтнүүд үүсэх, ялгарах үйл явц явагддаг. Ирээдүйн хүүхдийн эрүүл мэндийн анхны алхам бол жирэмсэн эхийн хөгжил юм. Зөв сонгогдсон цэс нь хүүхдэд хүчтэй араг ястай байх, халдварыг амархан даван туулах, хүнсний харшлын эрсдлийг арилгах, сэтгэцийн чадвар сайтай байх боломжийг олгоно.

Ирээдүйн эхийн хоолны дэглэмийн онцлог

Жирэмсэн үед хоол тэжээлийг хөгжүүлэхэд юуг анхаарах хэрэгтэй вэ? 1-р гурван сар нь хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягт онцгой өөрчлөлт оруулдаггүй. Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл нь аль болох олон янз байх нь чухал, учир нь түүний хүүхэд маш жижиг хэвээр байгаа бөгөөд шим тэжээлийн дутагдалд маш мэдрэмтгий байдаг. Ирээдүйн эхчүүдийн хоол хүнс аль болох олон янз байх ёстой. Үүнд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, далайн хоол, ургамал, үр, самар, түүнчлэн айраг сүүн бүтээгдэхүүн багтсан байх ёстой.

Жирэмсэн эх болон түүний хүүхдийг тэнцвэртэй хооллолтоор хангахын тулд жирэмсэн үед хоол тэжээлийг хөгжүүлэхэд юуг анхаарах ёстой вэ? 1-р гурван сар бол дөрвөн бүлгийн бүтээгдэхүүнийг оруулах боломжтой үе юм. Тэднийг илүү нарийвчлан авч үзье.

Сүүн бүтээгдэхүүн

Ураг, ихэс, умайн хэвийн өсөлт, түүнчлэн эмэгтэй хүний ​​цусны эргэлтийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд түүний бие жирэмсний эхний долоо хоногоос эхлэн уургийн агууламжийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байдаг. Сүүн бүтээгдэхүүн нь түүний дутагдлыг бүрэн нөхөж чаддаг. Тэдний хэрэглээ нь шүд, араг ясны тогтолцоог бэхжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой эх, хүүхдийн биеийг кальциар хангана.

Үүнтэй холбогдуулан жирэмсэн үед хоол тэжээл ямар байх ёстой вэ? 1-р гурван сард өдөрт хагас литр сүү хэрэглэхийг зөвлөж байна. Түүнээс гадна, энэ нь зөвхөн бүхэлдээ биш байж болно. Тараг болон kefir, тараг, цагаан идээтэй амттан, мэдээжийн хэрэг, зуслангийн бяслагыг хоолны дэглэмд оруулах нь ашигтай байдаг. Тэд мөн жирэмсэн эхчүүдэд тодорхой төрлийн бяслаг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тэдний жагсаалтад хатуу, түүнчлэн пастержуулсан, боловсруулсан бүтээгдэхүүн орно.

Махан бүтээгдэхүүн

Эхийн биеийн хэвийн үйл ажиллагаа, мөн ургийн хөгжилд зориулж жирэмсэн эхчүүд В витамин, төмөр, уураг хангалттай хэмжээгээр агуулсан хоол идэх хэрэгтэй. Эдгээр бүх бодисууд нь махан бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.

Тэгвэл жирэмсэн үед хооллолтыг хэрхэн зохион байгуулах ёстой вэ? 1-р гурван сард хурга, үхрийн мах, гахайн мах, загасыг цэсэнд оруулах шаардлагатай болно. Ирээдүйн эхчүүдэд шувууны мах хэрэгтэй. Энэ бүлэгт хамаарах бүтээгдэхүүнийг эмэгтэй хүн өдөрт хоёр удаа хэрэглэх ёстой. Гэсэн хэдий ч загас, шувууны маханд илүү их давуу эрх олгохыг зөвлөж байна. Гэхдээ жирэмсэн эхэд зориулсан хоолыг гахайн мах, үхрийн мах эсвэл хурганы махаар бэлтгэсэн бол өөх тос бүхий хэсгийг нь салгаж, зөвхөн туранхай хэсгүүдийг сонгох хэрэгтэй. Үүнээс гадна жирэмсэн эмэгтэйд (1-р гурван сар) хоолны дэглэм зохиохдоо дараахь зүйлийг санах нь чухал.

• бүх махан бүтээгдэхүүнийг чанасан эсвэл шатаасан байх ёстой (шарсан, тамхи татдаг хоолыг оруулахгүй байх ёстой);
• Хоол хийхээс өмнө шувууны арьсыг зайлуулах шаардлагатай;
• хамгийн туранхай нь гахайн мах, хурга, үхрийн мах;
• дэлгүүрийн хиам нь маш их өөх тос агуулдаг.

Төмс, үр тариа, талх бүтээгдэхүүн

Энэ бүлгийн бүтээгдэхүүн нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээлд зайлшгүй шаардлагатай микроэлементүүд, витаминууд, нүүрс ус, эслэг агуулсан байдаг. Талх худалдаж авахдаа жирэмсэн эхчүүд үр тариагаар хийсэн эсвэл агуулсан сортуудад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Мөн хоол болгондоо будаа, гоймон, төмс идэхийг зөвлөдөг. Хачир болгон төрөл бүрийн үр тарианы будаа хэрэглэх нь сайн. Та энэ бүлгийн бүтээгдэхүүнээс өөр юу хийж чадах вэ? Үр тариа, мюсли идэх нь эх, нялх хүүхдэд ашигтай байх болно.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ

Хүний бие хэвийн ажиллахын тулд хангалттай хэмжээний эслэг, янз бүрийн микроэлемент, витамин авах ёстой гэдгийг хүн бүр мэддэг. 1-р гурван сар бол эмэгтэй хүнд эдгээр ашигтай элементүүд онцгой хэрэгцээтэй үе юм. Цэсийг боловсруулахдаа үүнийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Ирээдүйн эх нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ агуулсан байх ёстой. Түүнээс гадна тэдгээрийг өдөрт дор хаяж дөрвөн удаа хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ хугацаанд жимс, хүнсний ногооны шүүс, салат зэрэг нь 1-р гурван сард гол хоол болох ёстой. Үүнд төвөгтэй зүйл байхгүй. Түүнээс гадна бид авокадо эсвэл кивигийн тухай огт яриагүй. Та алим, лийр, түүнчлэн улаан лууван, манжин, байцаа, манжин, өргөст хэмх, амтат чинжүү гэх мэтийг идэх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, манай дэлгүүрийн лангуунаас үргэлж олж болох зүйл юм.

Луувангийн шүүс жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш их хэрэгтэй байдаг. Түүгээр ч зогсохгүй олон төрлийн витамин төдийгүй ураг хэвийн хөгжих боломжийг олгодог кальци, фосфор агуулсан гайхалтай ундаа хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд лууван, манжингийн шүүсийг холино. Энэ ундаа нь эмэгтэй хүний ​​цусны даралтыг хэвийн болгоход тусална.
1-р гурван сард цэсэнд алим, лийр, чавга, усан үзэм, банана болон бусад жимсийг оруулахыг зөвлөж байна. Эдгээр нь урагт шаардлагатай олон витамин, микроэлементүүдийг агуулдаг.

Жишээлбэл, энгийн алим. Энэ жимсний олон сорт байдаг бөгөөд тэдгээр нь тус бүрдээ сайн байдаг. Гэхдээ эдгээр нь бүгд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ашигтай байдаг, учир нь тэдгээр нь нимбэгийн болон алимны хүчил, микроэлементүүд (төмөр ба хүхэр, магни ба кали, фосфор, манган), таннин, пектин агуулдаг. Түүхий хэлбэрээр алим нь ходоодны шүүсний шүүрлийг идэвхжүүлж, жигнэх үед тэдгээрийг сайжруулах болно.

Лийр нь янз бүрийн эрдэс бодисоор баялаг (цахиур, кальци, фосфор). Тэд ялангуяа бөөр, цусны эргэлтийн тогтолцооны өвчинд шаардлагатай байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд зөвхөн лийрийн амтат таримал сортыг идэх хэрэгтэй. Энэ нь тэдгээрийн доторх арьс ширний элементийн агууламж багатай холбоотой юм. Зэрлэг лийр нь гэдэс дотрыг бэхжүүлж, хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг улам дордуулна.

1-р гурван сард эмэгтэй хүний ​​хоол тэжээлийн онцлог юу вэ? Идсэн бүх хоол нь температур, амтанд таагүй байдал үүсгэхгүйгээр тааламжтай байх ёстой.

Үүнээс гадна жирэмсэн эмэгтэй дараахь зүйлийг мэдэж байх ёстой.

1. Та давстай зүйл хүсч байна уу? Гайхалтай. Жирэмсний эхний 3 сард энэ нь зүгээр л зайлшгүй шаардлагатай, учир нь даршилсан байцаа, даршилсан өргөст хэмх, даршилсан алим, нэг ширхэг майга зэрэг нь хоолны дуршилыг өдөөж болно.
2. Жимс, хүнсний ногоог бага хэмжээгээр идэх хэрэгтэй. Хэрэв таны бие байцааг эсэргүүцдэг бол түүнийг боомилохыг албадах хэрэггүй. Мөн луувангийн шүүсийг хэт их ууж болохгүй. Үүнд агуулагдах хэт их хэмжээний каротин нь зөвхөн хүүхдэд хор хөнөөл учруулна.
3. Загас, хүнсний ногоо, мах, жимс жимсгэнэ нь хоолны дэглэмд заавал байх ёстой хоол хүнс юм. Тэдэнд агуулагдах витамин, микроэлемент болон бусад ашигтай бодисууд нь эмэгтэй болон түүний төрөөгүй хүүхдэд маш их хэрэгтэй байдаг.
4. Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, зуслангийн бяслаг, бяслагны талаар бүү мартаарай. Тэдний хэрэглээ нь кальцийн байнга өсөн нэмэгдэж буй хэрэгцээг хангах болно. Нэмж дурдахад тэд ямар нэг шалтгааны улмаас бүхэл бүтэн сүүг тэсвэрлэдэггүй эхчүүдэд туслах болно.
5. Лаазалсан, шарсан, тамхи татдаг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Ийм хоол нь хортой.
6. Та хангалттай хэмжээгээр ууж, шинэхэн шахсан шүүс, жимсний ундаа, компот, түүнчлэн ширээний рашаан ус уух хэрэгтэй. Шингэн нь өтгөн хатахаас сэргийлж, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулна.
7. Мөн хоол бүрт шаардлагатай бүх хүнсний бүлгийг зөв хуваарилах нь чухал юм. Тиймээс үдийн хоол, өглөөний хоолонд үр тариа, загас, махыг оруулах ёстой. Учир нь эдгээр бүтээгдэхүүн нь уургаар баялаг учраас бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, ходоодонд удаан хугацаагаар хадгалагддаг. Үдээс хойш хэрэглэдэг аяга нь хүнсний ногоо, цагаан идээ байх ёстой. Оройдоо их хэмжээний хоол идэж болохгүй. Энэ нь жирэмсэн эмэгтэйн биед сөргөөр нөлөөлж, түүний хэвийн амралт, нойронд саад болно.
8. 1-р гурван сард өдөрт 5-7 удаа идэхийг зөвлөж байна.

Жирэмсний эхний долоо хоногт хоолны дэглэм

Эмэгтэй хүний ​​хоолны дэглэмийг сайтар төлөвлөх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та өдөр бүр биш юмаа гэхэд ядаж долоо хоногоор бүх аяга тавагны хуваарь гаргах хэрэгтэй болно. Ийм төлөвлөлт нь илүү оновчтой байх болно, учир нь жирэмсний үргэлжлэх хугацааг долоо хоногоор тооцдог бөгөөд энэ нь тус бүр нь хүүхдийн хөгжлийн дараагийн үе шат юм.

Тэгэхээр эхний гурван сард хоол тэжээлийг хэрхэн хуваарилах ёстой вэ? Энэ асуудлыг илүү нарийвчлан авч үзье.

Жирэмсний эхний долоо хоногт өндөг идэвхтэй буталж, умайн хананд наалддаг. Энэ хугацаанд жирэмсэн эхийн хоолны дэглэм аль болох эрүүл байх ёстой. Цэс нь зөвхөн эмэгтэй хүний ​​​​биеийг сайн сайхан байлгахад шаардлагатай байгалийн, эрүүл бүтээгдэхүүнийг агуулсан байх ёстой.

Жирэмсний эхний долоо хоногт хортой бүрэлдэхүүн хэсэг агуулаагүй тогтмол хоол идэхэд хангалттай. Энэ хугацаанд жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногооны ашиг тусыг санах нь чухал юм. Гэхдээ лаазалсан хоол, өөх тос, амттанаас татгалзах нь зүйтэй. Ийм хоол тэжээл нь илүүдэл жин нэмэгдэхээс сэргийлж, эрт үеийн токсикозын маш сайн урьдчилан сэргийлэлт болно. Энэ хугацаанд та хальс нь тод шараар будсан жимс идэх хэрэгтэй. Тэдний жагсаалтад банана ба амтат гуа, тоор, манго зэрэг орно. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд байгалийн жимс бүхий тараг, бяслаг, үр тариа бүхий шарсан талх, бусад зүйлс байх ёстой

Хоёр дахь долоо хоногт жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоол тэжээл

Эхний 14 хоногт жирэмсэн эхчүүдийн цэсэнд орсон хоол нь янз бүр байх ёстой. Энэ бол хүүхдийн бүх чухал тогтолцооны үндэс суурь тавигдаж эхэлдэг үе юм.

Жирэмсний 2 дахь долоо хоногт эмэгтэй хүн юу идэж болох вэ? Тэрээр хоолны цэсэндээ үр тарианы салат, бяслаг, тараг, сүүн бүтээгдэхүүнийг их хэмжээгээр оруулах ёстой. Үүний зэрэгцээ, та ердийн түргэн хоол (франц шарсан төмс, халуун нохой, пицца) идэхийг үнэхээр хүсч байсан ч ямар ч ашиг авчрахгүй тул татгалзах хэрэгтэй. Ирээдүйн эх нь түүний цэсэнд багтсан хоолыг аль болох баяжуулсан эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд тэд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (ялангуяа шар өнгөтэй) агуулсан байх ёстой. Өөх тос, шарсан хоолноос татгалзах нь эрт үеийн токсикозын асуудлыг арилгахад тусална.

Жирэмсний 2 дахь долоо хоногт фолийн хүчил агуулсан хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ элемент нь ургийн хөгжилд сайнаар нөлөөлдөг. Фолийн хүчил нь жимс жимсгэнэ, хатаасан жимс, түүнчлэн нухаш, шинэхэн хөлдөөсөн жимсэнд агуулагддаг. Иймд цэсэнд гадил болон киви, бөөрөлзгөнө ба инжир, анар, гүзээлзгэнэ гэх мэтийг оруулах ёстой.Хүнсний ногоо дотроос хаш болон бүх төрлийн байцаа идэж, фолийн хүчлээр биеийг нөхөхийг зөвлөж байна. Шош, бууцай, шанцайны ургамал, яншуй, самар, самар, порцин мөөг, мөөгөнцөр зэрэг нь хүүхдэд тустай энэ бодисыг ихээр агуулдаг.

Жирэмсэн эхчүүд амьтан, ургамлын гаралтай хоол хүнс, төмс, элэг, буурцагт ургамал, мах, сүү гэх мэт хоол хүнс хэрэглэснээр амин дэмийн үндсэн хэрэгцээгээ хангаж чадна.

1-р гурван сарын хоёр дахь долоо хоногт эмэгтэй хүн жингээ хурдан нэмэгдүүлж чадна. Үүнээс зайлсхийхийн тулд тэрээр чанамал, чихэр болон бусад нарийн боовны бүтээгдэхүүнээс татгалзах хэрэгтэй. Мөн цэвэр элсэн чихэр хэрэглэхээ болихыг зөвлөж байна. Төрөөгүй хүүхдийнхээ эрүүл мэндэд нухацтай ханддаг хүмүүс эмчийн заагаагүй эм, лаазалсан хоол, халуун амтлагч, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс эрс татгалзах хэрэгтэй.

Гурав дахь долоо хоногт жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоол тэжээл

Ирээдүйн эхийн хоолны дэглэмд багтсан хоолыг сонгох нь маш ноцтой асуудал юм. Үүнд бүх хариуцлагатай ханддаг хүмүүс ургийн хөгжилд тохиолддог үйл явцыг харгалзан үзэх ёстой.

3 дахь долоо хоногт цагаан идээ, брокколи, ногоон ногоо идэхээс гадна кальциар баялаг жимсний шүүс уух нь чухал. Энэ элемент нь хүүхдийн араг ясны тогтолцоог бүрдүүлэхэд шаардлагатай байдаг. Мөн ирээдүйн хүүхдэд манган, цайр хэрэгтэй. Өөхгүй үхрийн мах, өндөг, овъёос, цацагт хяруулын мах, хушга, бүйлс зэрэгт олон байдаг. Энэ үед жирэмсэн эх үзэм, лууван, бууцай, төрөл бүрийн ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ идэх хэрэгтэй.

Дөрөв дэх долоо хоногт жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоол тэжээл

Энэ үе нь хүүхдийн биеийг хөгжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой биш юм. - бордсон өндөг хэлбэрээ өөрчилж, үр хөврөлтэй төстэй болж, амин чухал эрхтнүүдээс гадна жижиг эдүүд хөгжиж эхэлдэг үе.

Энэ хугацаанд эмэгтэй хүний ​​хоолны дэглэмд зөвхөн эрүүл хоол хүнс байх ёстой. Нэг аяга кофе уухыг үнэхээр хүсдэг хүмүүс ч татгалзах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, энэ ундаа нь жижигхэн зүрхэнд маш их дарамт учруулах болно. Үүнээс гадна хиам, утсан мах идэхийг илүүд үздэг хүмүүс аажмаар чанасан мах руу шилжих шаардлагатай болно. Жирэмсний 4 долоо хоног бол хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүнийг өдөр бүр хэрэглэдэг үе юм. Энэ хугацаанд шаардлагатай ба

Тав дахь долоо хоногт жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоол тэжээл

Энэ үе нь ихэвчлэн эрт токсикозоор тодорхойлогддог. Ийм тохиолдолд тусгай хоолны дэглэм нь эмэгтэйн нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөхөд тусална. 1-р гурван сар нь амьтны уургийг ургамлын уургаар солих цэсийг агуулдаг. Өөрөөр хэлбэл, энэ бүлгийн мах, өндөг болон бусад бүтээгдэхүүний оронд самар, буурцагт ургамал, шар буурцаг идэх хэрэгтэй.

Зургаа дахь долоо хоногт жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоол тэжээл

Энэ хугацаа нь жирэмсэн эхийн хоолны дэглэмийг өөрчлөх өөрийн гэсэн онцлогтой. 1-р гурван сар дунд цэгтээ хүрэв. Жирэмсний хугацаа нь хоол тэжээлийн зарим зохицуулалтыг шаарддаг. Тиймээс, эмэгтэй хүн орноосоо босохоосоо өмнө жигнэмэг эсвэл шарсан аягатай цайгаар өдрийг эхлүүлэх хэрэгтэй. Мөн унтахынхаа өмнө бага зэрэг идэх хэрэгтэй. Энэ үед та илүү их уух хэрэгтэй. Мөн лаазалсан хоол, тамхи татдаг, өөх тостой хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзахыг зөвлөж байна.

6 долоо хоногт ургийн хөгжил нэлээд идэвхтэй байдаг. Ийм учраас хоолны дэглэмд аль болох олон витамин, микроэлемент, шим тэжээл агуулсан аяга таваг байх ёстой. Тэдгээрийг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, мах, ургамал, түүнчлэн загаснаас бэлтгэдэг. Хүүхдийг хэвийн хөгжүүлэхийн тулд сүүн бүтээгдэхүүнийг үргэлжлүүлэн идэх хэрэгтэй.

Долоо дахь долоо хоногт жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоол тэжээл

Энэ хугацаанд токсикозын илрэлийг бууруулахад туслах хоолыг өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулах нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд та өглөөний зуушаа орноосоо босохгүйгээр үргэлжлүүлэн хийж, жигнэмэг, давстай жигнэмэг, үр тарианы талх, хуурай жигнэмэгийг цайны хамт идэх хэрэгтэй.

Долоо дахь долоо хоногт үр хөврөл сүүн шүдтэй болж эхэлдэг. Тиймээс та кальци агуулсан хоолыг цэсэндээ үргэлжлүүлэн оруулах хэрэгтэй. Гэхдээ энэ элементийг хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх нь чухал юм. Бие махбодид их хэмжээний кальци орох үед умайг чангалж болно.

Энэ хугацаанд та шарсан төмс, буурцагт ургамал, байцаа идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ нь хий үүсэхээс зайлсхийх болно. Ирээдүйн эх нь шинэ жимс, хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн, мах, самар зэргийг илүүд үзэх хэрэгтэй.

Найм дахь долоо хоногт жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоол тэжээл

Энэ хугацаанд бүхэл бүтэн микроэлемент, витамин агуулсан өдөр тутмын хоолны дэглэмийг илүү тэнцвэртэй байлгах шаардлагатай. Энэ нь өсөн нэмэгдэж буй урагт шаардлагатай бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг өгөх болно.

Хэрэв токсикоз үргэлжилбэл жирэмсэн эх өглөө нь хуурай жигнэмэг, самар идэж, цагаан гаа цай уухыг зөвлөж байна.

Энэ хугацаанд уургийн хоол хүнс, тэр дундаа чанасан туранхай махыг хэрэглэх нь чухал юм.

Эмэгтэй хүний ​​биед агуулагдах шим тэжээлийн тэнцвэрийг далайн хоол, загас төгс хангадаг. Энэ хугацаанд шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулна. Мөн сүүн бүтээгдэхүүн нь жирэмсэн эх, хүүхдийн биеийг маш их хэрэгцээтэй кальциар нөхөх болно.

Эмэгтэй хүн энэ хугацаанд үнэхээр хүсч байсан ч шинэ талх, буурцагт ургамал, мөөгөнцрийн зуурмагаар хийсэн бүтээгдэхүүнийг идэж болохгүй гэдгийг санах ёстой. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь гэдэсний үйл ажиллагаанд хүндрэл учруулж, хий үүсэх, хий үүсэх шалтгаан болдог. Энэ хугацаанд халуун ногоотой, өөх тос, шарсан хоол, түүнчлэн даршилсан ногоо хэрэглэхийг хориглоно. Ийм хоол нь зүрхний шарх үүсгэдэг.

Ес дэх долоо хоногт жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоол тэжээл

Энэ хугацаанд эмэгтэй хүний ​​​​биед дааврын томоохон өөрчлөлтүүд гардаг. Ийм учраас зохистой хоол тэжээл нь жирэмсэн эхэд онцгой шаардлагатай болдог. Түүний идэж буй бүх хоол нь баяжуулсан байх ёстой бөгөөд нүүрс ус, микроэлемент, өөх тос, уураг агуулсан байх ёстой. Энэ хугацаанд усны тэнцвэрт байдал чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Жирэмсэн эмэгтэй өдөр бүр ус, жүүс, компот, цай зэрэгт агуулагдах 1-1.5 литр шингэнийг уух хэрэгтэй.

Арав дахь долоо хоногт жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоол тэжээл

Энэ хугацаанд жирэмсэн эх нь ихэвчлэн ер бусын зүйл идэхийг хүсдэг. Гэхдээ түүний амтыг сонгох нь байнга өөрчлөгдөж байдаг. Ийм тохиолдолд та яг хүссэн зүйлээ идэх хэрэгтэй, гэхдээ хязгаараас хэтрэхгүй байх ёстой.

Жирэмсэн эмэгтэйн бие яг одоо төрөөгүй нялх хүүхдэд юу хэрэгтэй байгааг ингэж хэлдэг гэж үздэг. Үгүй бол өмнөх долоо хоногуудын нэгэн адил эмэгтэй хүний ​​хоолны дэглэм тэнцвэртэй, эрүүл байх ёстой. Хоолны дэглэмд шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүн, загас, мах байх ёстой.

Арван нэг дэх долоо хоногт жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоол тэжээл

Энэ хугацаанд эмэгтэй хүн бие махбодоо кальци, фтор, фолийн болон тосны хүчил, D, E, C, A, B1, B6 витаминаар хангах ёстой. Арван нэг дэх долоо хоногт жирэмсэн эх өмнөх шигээ токсикозоор тарчлаахаа больсон. Тийм ч учраас тэр таагүй байдлаас болж бие махбодид татгалзсан хоол хүнс хэрэглэж эхэлдэг. Энэ үе шатанд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ их хэмжээгээр идэхийг зөвлөж байна. Тэд эх, ургийн биеийг байгалийн зайлшгүй шаардлагатай витаминаар дүүргэх болно.

Арван хоёр дахь долоо хоногт жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоол тэжээл

Энэ хугацаанд жирэмсэн эх өглөөний цайнд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь тэжээллэг, бүрэн дүүрэн байх ёстой. Өдрийн турш эмэгтэй хүн байнга идэх хэрэгтэй, гэхдээ ямар ч тохиолдолд хэт их идэхгүй. Үүнээс гадна, жирэмсэн эх нь түүний биеийг сонсож, өөрийг нь жигшмээр зүйл идэхийг албадах ёсгүй. 1-р гурван сар бол эмэгтэй хүний ​​​​амьдралд маш чухал юм. Дунд зэргийн дасгал хийх, цэвэр агаарт алхах, тэнцвэртэй хооллолт нь эрүүл мэндийг сахихад тусалж, ураг хэвийн хөгжих бүх боломжийг олгоно.

Жирэмсэн эмэгтэйн зөв хооллолт нь амжилттай төрөх, жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл мэндийг сахих, эрүүл хүүхэд төрүүлэх түлхүүр юм. Гэхдээ ажиглагч эмч танд жирэмсэн үед юу идэхийг хэлэх болно. Өөрийнхөө хэрэгцээнд нийцүүлэн хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөг хайртай хүмүүсийнхээ зөвлөгөөг үргэлж сонсох ёсгүй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээл

Жирэмсний эхний саруудад жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийг зохицуулах нь маш хэцүү байдаг. Эхний гурван сард эмэгтэй хүнд хордлоготой байж болзошгүй тул ямар ч хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах эрхтэй. Энэ хугацаанд аяга таваг битгий хэл зарим нь бүрэн түрэмгий бус үнэр ч цочроодог.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд токсикоз буурч, хоолны дуршил эргэж ирэхэд өөр нэг асуудал үүсдэг - хурдан жин нэмэгдэх бөгөөд энэ нь тэмцэхэд маш хэцүү байдаг. Нэмэлт фунт нь хүүхэд төрсний дараа ч гэсэн эмэгтэй хүнийг дагалддаг хэд хэдэн ноцтой асуудлуудыг өдөөдөг. Энэ:

• varicose судлууд;
• өтгөн хатах хандлага;
• hemorrhoids;
• зүрхний дутагдал;
• бөөрний дутагдал;
• нойр булчирхайн үйл ажиллагааны эмгэг;
• цусны даралт ихсэх хандлага.

Ажиглагч эмчийн баталсан хоолны дэглэм нь эмэгтэй хүнийг бүрэн цөхрөлд хүргэдэг. Жирэмсэн эмэгтэйд зориулсан хоол нь хэзээ ч амттай байдаггүй бөгөөд ингэснээр хоолны дуршилыг "өдөөхгүй" бөгөөд бие махбодийг ашигтай бодисоор хангадаг.

Эхний гурван сараас эхлэн хэсгийн хэмжээг эмч тодорхойлно. Одоо жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл нь хүүхдийн хөгжлийн долоо хоногоос хамаарч өөр өөр байх болно. Жирэмсэн эмэгтэйд байнга хэрэглэхийг зөвлөдөг хэд хэдэн шаардлагатай бүтээгдэхүүн байдаг. Тэргүүлэх үүрэг нь зуслангийн бяслаг, төмөр агуулсан бүтээгдэхүүн юм.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан эрүүл хоол хүнс

Жирэмсэн эмэгтэйд зориулсан бүх төрлийн аяга тавагны талаар ярихаасаа өмнө хоолны дэглэм бэлтгэх ерөнхий дүрмийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн нь өдөрт иддэг хүнсний ⅔-ийг бүрдүүлэх ёстой. Энэ цэс нь жирэмсний сүүлийн үе шатанд хамгийн чухал бөгөөд төрөхөөс дор хаяж хоёроос гурван долоо хоногийн өмнө байдаг. Хүнсний ногоо нь простагландиныг их хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд энэ нь төрөх сувгийн эд эсийн уян хатан чанарыг хангадаг.

Хүнсний ногооны хоол нь ходоод гэдэсний замын ажилд сайнаар нөлөөлж, өтгөн хаталтыг арилгах, өөх тосны ордуудын өсөлтийг саатуулдаг. Хүнсний ногооны шөл, шарсан мах идэх үед жирэмсэн эмэгтэй ходоод, нойр булчирхайн ачаалал ихтэй байх болно, ялангуяа аяга таваг нь хайруулын таваг ашиглахгүйгээр уураар жигнэж байвал.

Гэсэн хэдий ч ямар ч хүнсний ногоо эхийн бие эсвэл төрөөгүй хүүхдийн махан бүтээгдэхүүнийг орлож чадахгүй. Жирэмсний үед махнаас татгалзах нь зүгээр л гэмт хэрэг юм. Өсөн нэмэгдэж буй үр хөврөлд зөвхөн амьтны гаралтай уураг хэрэгтэй. Өдөр бүр жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд 100 грамм хүртэл амьтны уураг байх ёстой. Хэрэв зарим өдөр эмэгтэй хүн махгүй байхыг хүсч байвал загасаар солих хэрэгтэй.

Жимсийг тусдаа зүйл болгон тодруулж болно. Мэдээжийн хэрэг, жирэмслэхээсээ өмнө харшлын асуудалтай байсан жирэмсэн эхчүүд супермаркетуудад жимс сонгохдоо маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Ихэнх чамин жимсийг шингэрүүлсэн хий эсвэл хүлээн зөвшөөрөгдсөн гербицидээр урьдчилан боловсруулдаг бөгөөд тэдгээрийг удаан хугацаагаар борлуулдаг.

Орон нутгийн зах зээлд гарч буй чамин жимс нь өмнөд орнуудаас хол зайд явдаг. Заримдаа хүргэх хугацаа хэдэн өдрөөс хэдэн долоо хоног хүртэл үргэлжилдэг. Ихэнхдээ гадаадаас жимс, хүнсний ногоог далайгаар тээвэрлэдэг, учир нь энэ нь хамгийн хямд хүргэх арга юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд вакуум савлагаатай худалдаалагдаж буй жимс, хүнсний ногоог худалдан авахыг зөвлөдөггүй.

Шинээр бэлтгэсэн хоол нь халааж, урьдчилан бэлтгэсэн хоолноос хамаагүй илүү амттай, эрүүл гэдгийг санах хэрэгтэй. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолыг нэг удаа бага багаар бэлтгэх нь дээр. Хөргөгчинд хоносон хоолыг гялгар уутаар хучиж, нейлон бүрээсний доор удаан байлгаж болохгүй. Хүний нүдэнд үл үзэгдэх боловч эрүүл мэндэд маш их аюул учруулдаг эмгэг төрүүлэгч микрофлор ​​нь үржиж болно.

Хуурай хоол, "явж буй" хоолыг хасах хэрэгтэй. Та хэт идэж болохгүй, удаан хугацаагаар өлсөж болохгүй. Цангах мэдрэмж гарч ирэх тусам тайлагдах ёстой. Жирэмсэн эмэгтэй юу уух, ямар хэмжээгээр уух нь чухал юм. Шингэний хэрэглээ ихсэх нь хаван үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь амьсгал давчдах, доод мөчдийн судсыг бөглөрөх, цусны эргэлтийг хэвийн болгоход хүргэдэг. Ундаа нь өрөөний температурт байх ёстой. Карбонатлаг, тоник, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Хоолыг удаан, тайван орчинд, сайтар зажилж идэх хэрэгтэй. Яаран орж буй агаар нь удаан хугацаагаар гэдэс дүүрэх, колик болон ерөнхий таагүй байдлыг үүсгэдэг.

Ямар бүтээгдэхүүн хэрэгтэй вэ

Жирэмсэн эмэгтэйд зориулсан эрүүл хоол хийх нь дараахь байдлаар бэлтгэсэн хоолноос бүрдэнэ.

• Хоол хийх давхар бойлер эсвэл зууханд жигнэх. Энэ бол хүнсний дулааны боловсруулалтын хамгийн ашигтай арга юм. Хүнсний ногоо, мах, загас зэрэг ямар ч хоолыг жигнэх боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд тугалган цаас, полипропилен сав баглаа боодол эсвэл илгэн цаас ашиглана. Ингэснээр та хоолны дэглэмийн мах бэлтгэж, түүнд агуулагдах бүх ашигтай бодисыг хадгалах боломжтой.
• Хоол хийсэн унтраах арга. Энэ сонголт нь бага зэрэг ус эсвэл ургамлын тос нэмсэн битүүмжилсэн саванд хоолыг удаан хугацаагаар жигнэх явдал юм. Мах, хүнсний ногоо, холимог хоол нь маш амттай, тэжээллэг байдаг.
• Хоол хийсэн хайруулын арга. Хайруулын тавганд шарсан хоол хүнсэнд аль болох шим тэжээлийг хадгалахын тулд халуун гадаргуу дээр өөх тос нэмэлгүйгээр хүнсний ногоо, махыг жижиг хэсэг болгон шарсан байх шаардлагатай. Ийм аяга таваг хийхэд тохиромжтой тогоо нь доороос дээд гадаргуу хүртэл жигд халаадаг нимгэн ханатай. Шатагчийн дөл нь хайруулын тавган дээрх бүх гадаргууг бүрхэх ёстой тул шатаагч нь өргөн байх ёстой.
• Байгальд бэлтгэсэн хоол ил гал дээр. Хүн төрөлхтний нийгэмд хоол хийх хамгийн анхны арга нь одоо ч түгээмэл болж байна. Ирээдүйн ээжийн хувьд туранхай мах, загасыг сонгох нь зүйтэй. Та хулуу, улаан лооль, цуккини, хаш, төмс зэргийг жижиг хэсэг болгон хуурч болно. Хоол идэхээсээ өмнө хайруулын явцад үүссэн царцдасыг зайлуулна.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд харшлын урвал үүсгэж болох зүйлийг эс тооцвол ургамлын гаралтай хоол хүнснээс эхлээд бүгдийг хийж чадна. Цитрус, улаан лооль, гүзээлзгэнэ, зарим чамин жимс идэхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй. Давс, халуун амтлагчийг хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байхыг хичээж, боловсруулаагүй ургамлын тосоор салатыг амтлах нь дээр. Давс, халуун ногоо нь цангах мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, хавдаж, илүүдэл жинг хуримтлуулдаг.

Үхрийн махны хэл нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд үзүүлэх ашиг тус

Үхрийн хэл нь холбогч эдийн эсийн агууламж багатай тул хоолны бүтээгдэхүүнд тооцогддог. Үхрийн хэлээр хийсэн хоол нь хоол боловсруулах тогтолцоонд ялзрах процессыг өдөөхгүй, амархан шингэдэг бөгөөд энэ нь бусад төрлийн махан бүтээгдэхүүнд түгээмэл байдаг.

• гормон ба амин хүчлүүдийн нийлэгжилтэнд оролцдог;
• мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг;
• цус багадалтыг арилгадаг;
• өөх тос, нүүрс усны солилцоог тогтворжуулах;
• цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг;
• арьсны үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Үхрийн хэлээр хийсэн хоол нь уураг, микроэлементээр баялаг тул нойр булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь насанд хүрсэн хүний ​​биед шаардлагатай микроэлементүүдийн өдөр тутмын хэрэгцээний тал орчим хувийг нөхөх чадвартай гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үзэж байна.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг ажиглаж буй эмч нар үхрийн хэлтэй хоолыг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна, энэ нь цус багадалт, ходоодны шархлаа үүсэхээс сэргийлж, эх, төрөөгүй хүүхдийн биеийг ашигтай бодисоор хангадаг.

Жирэмсэн үед вазелин

Вазелинд агуулагдах желатин нь цусны бүлэгнэлтэд нөлөөлдөггүй. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйчүүд желатин агуулсан хоолыг бүрэн хэмжээгээр хэрэглэж болно. Хүнсний желатин бэлтгэхийн тулд Номхон далайн далайн ургамал агар-агар эсвэл амьтны гаралтай мөгөөрс, шөрмөсний хандыг ашигладаг. Амьтны мөгөөрсний эд нь байгалийн коллагенаар ханасан байдаг бөгөөд энэ нь жирэмсэн эмэгтэйн мөгөөрс болон хөгжиж буй үр хөврөлийн эрүүл мэндийг найдвартай хангана.

Желатин нь глицинээр баялаг. Энэ нь биед зайлшгүй шаардлагатай амин хүчил юм. Түүний ачаар хүн эрч хүч, сэтгэцийн үйл ажиллагааны өсөлтийг мэдэрдэг. Желатин нь хоол боловсруулах эрхтэн, зүрхний тогтолцооны үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг дараах бодисуудыг агуулдаг.

• аланин;
• дикарбоксилын хүчил;
• пептидүүд;
• идэвхтэй уураг.

Жирэмсний үед зарим жимсийг түүхийгээр нь хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь гэдэс дүүрэх, гэдэс өвдөх, цээж хорсох шалтгаан болдог. Жимсний шүүс эсвэл жимсний ундаа нэмсэн амттай вазелин бэлтгэснээр та жирэмсэн эмэгтэйн бие дэх микроэлемент, витаминыг бүрэн дүүргэж, бизнесийг таашаалтай хослуулж чадна.

Эмч нар жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд желатин нэмсэн аяга таваг хэрэглэхийг зөвлөдөг бол энэ нь бага зэрэг зөөлрүүлэх нөлөөтэй тул өвчтөний гэдэсний үйл ажиллагааг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан шар айрагны мөөгөнцөр

Шар айрагны мөөгөнцөр нь биед ашигтай нөлөө үзүүлдэг. Бүтээгдэхүүнийг фармакологийн компаниуд шахмал, капсул, суспенз хэлбэрээр үйлдвэрлэдэг. Энэ бол маш сайн хүнсний нэмэлт тэжээл болох микро элемент, витамины жинхэнэ агуулах юм.

Мөөгөнцөр нь "амьд" төлөвт тодорхой нөхцөлд амьд үлддэг нэг эст мөөгөнцрийн организм юм. Тэдгээрийг дараахь найрлагыг тариалах замаар олж авдаг: соёолж, хоп боргоцой, шар айрагны вандуй. Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэгтгэсний дараа исгэх үе шат эхэлж, дараа нь исгэх үйл явц эхэлдэг.

Жирэмсний үед эмэгтэйчүүд ихэвчлэн бие махбодид шим тэжээлийн дутагдлаас үүдэлтэй эрүүл мэндийн асуудалтай тулгардаг.

• ядаргаа нэмэгдсэн;
• хумсны хавтангийн эмзэг байдал;
• толгой дээрх үс унах;
• дархлааны үйл ажиллагаа буурсан;
• арьсны тууралт гарч ирэх.

Ийм хүнд хэцүү үед бие махбодийг дэмжихийн тулд шар айрагны мөөгөнцрийг жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зааж өгдөг. Энэхүү нэмэлт тэжээл нь үр хөврөл болон эхийн биед аюултай бодис агуулаагүй тул мэргэжилтнүүд жирэмсний эхний үе шатаас эхлэн эмэгтэйчүүдэд үүнийг аюулгүйгээр зааж өгдөг.

Шар айрагны мөөгөнцрийн найрлага нь дараахь зүйлийг агуулна.

• B, P, D витаминууд. Мэдрэлийн систем, арьс, хумсны хавтан, үсний уутанцарын үйл ажиллагааг сэргээхэд тусалдаг.
• Фосфор. Ясны эдийг шинэчилж, шээсний системийн үйл ажиллагааг тогтворжуулна.
• Зэс. Өөх тос, нүүрс усыг задлахад идэвхтэй оролцож, инсулины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг.
• Кали. Бие дэх хүчил шүлтийн тэнцвэрийг зохицуулж, мэдрэлийн импульсийн дамжуулалтыг сайжруулна.
• Кальци. Эсийн түвшинд бүтцийн материалыг бүрдүүлж, үр хөврөл болон ясанд эрүүл шүдний нахиа үүсгэдэг.
• Цайр. Тархины бор гадаргын эсийн нөхөн төлжилтийг хангана.
• магни. Бие дэхь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, чичиргээг бууруулж, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг тогтворжуулна.
• Цахиур. Бие махбодид кальцийн хэвийн шингээлтийг дэмжинэ.
• Натри. Эмэгтэй болон үр хөврөлийн биед электролитийн тэнцвэрийг хадгална.
• Хүхэр.Арьс, үс, хумсны хавтангийн бүтцийг сайжруулна.
• Селен.Аюултай ялзрах бүтээгдэхүүнийг саармагжуулж, биеийн хамгаалалтын функцийг нэмэгдүүлдэг.

Гэсэн хэдий ч шар айрагны мөөгөнцрийн бүх ашигтай шинж чанарыг үл харгалзан эмэгтэйчүүдийн эмч нар тэдний хэрэглээнд болгоомжтой ханддаг. Идэвхтэй ферментүүд нь бэлэг эрхтний замын салст бүрхэвчийн дисбиозыг өдөөж, шээсний системийн тасалдал үүсгэдэг. Тиймээс эмч жирэмсэн эмэгтэйн өвчний түүх, бие даасан шинж чанарыг сайтар судалж үздэг.

Чухал микроэлементүүд

Бие махбодид шаардлагатай микроэлементүүдийн ихэнхийг хоол хүнснээс авдаг. Эдгээр нь иод, кальци, төмөр, кали, манган, фосфор, селен, цайр юм. Бодисын солилцоо, уургийн нийлэгжилт, цусны эргэлт, хоол боловсруулах үйл явцад оролцдог ашигтай бодис дутагдалтай байгаа тохиолдолд шаардлагатай микроэлементүүдийг нэмэлтээр авах шаардлагатай. Ялангуяа далайн хоол, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь микроэлементээр баялаг.

Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний ​​биед төмрийн дутагдал байнга гардаг. Төмрийн дутагдал нь үр хөврөлийн хөгжилд эргэлт буцалтгүй үйл явцад хүргэдэг. Эмэгтэй хүн төмрийн дутагдлын анхны шинж тэмдгүүдэд өөрийгөө хянаж, түүнийг нөхөх ёстой. Тиймээс төмрийн дутагдлын хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүд нь дараах байдалтай байна.

• цус багадалт;
• ядаргаа нэмэгдсэн;
• нойрмоглох;
• толгой эргэх;
• булчингийн сулрал;
• байнга гэнэт зүрхний цохилт;
• цочромтгой болох хандлага;
• сэтгэлийн хямрал;
• хуурай арьс;
• хумсны хавтангийн эмзэг байдал;
• тайван бус хөлний синдром;
• амьсгал давчдах;
• хоолны дуршил буурах;
• хэл, уруул дээр үрэвсэл, өвдөлт.

Ихэнх тохиолдолд та хоолны дэглэмээ тохируулснаар төмрийн дутагдлыг нөхөж болно. Хүснэгт 1-д төмрийн агууламж өндөртэй хүнсний бүтээгдэхүүнийг жагсаав.

Хүснэгт No 1. Төмөр агуулсан бүтээгдэхүүн, тэдгээрийн доторх микроэлементийн агууламжийн түвшин

Хатаасан мөөг		Туулайн мах
Гахайн элэг
Улаан буудайн хивэг		цацагт хяруулын мах
Шар айрагны мөөгөнцөр
Какао нунтаг
Үхрийн махны элэг
Өндөгний шар		Брокколи
		Төмс
Шинэ мөөг		Тахианы мах
Далайн байцаа		Өндөгний цагаан

Витаминыг хэрхэн зөв хэрэглэх вэ

Жирэмсэн эмэгтэй биед шаардлагатай бүхэл бүтэн витаминыг авах ёстой. Таны худалдан авч болох жимс нь цангис, бөөрөлзгөнө, үхрийн нүд, нэрс юм. Бүх жимс нь витамин С агуулдаг бөгөөд энэ нь жимсний ундаа, элсэн чихэрээр нухсан жимсэнд удаан хугацаагаар хадгалагддаг.

Жирэмсэн эмэгтэй ходоодны шүүсний шүүрэл ихсэх, заримд нь харшил өгөхгүй бол жимс жимсгэнэ түүхийгээр нь хэрэглэж болно. Эмэгтэй хүн түүхий жимс нь ходоодны салст бүрхэвчийг цочрооход хүргэдэг гэж үзвэл вазелин, жимсний компот нь хамгийн тохиромжтой сонголт байх болно. Алимыг зууханд эсвэл уурын зууханд жигнэх боломжтой бөгөөд шүүслэг жимсийг ааруултай аяганд дүүргэж болно.

Витамин нь жимс жимсгэнэээс гадна мах, сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, дотоод эрхтнүүдэд агуулагддаг. Шаардлагатай витамин, тэдгээрийг агуулсан бүтээгдэхүүний хамгийн бүрэн жагсаалтыг 2-р хүснэгтэд үзүүлэв.

Хүснэгт No 2. Жирэмсний үед зайлшгүй шаардлагатай өөхөнд уусдаг витаминууд

Витамин нэр	Зорилго
A (ретинол + бета-каротин)	Харааны рецептор, арьс, салст бүрхэвч	Элэг, өндөг, цөцгийн тос, сүүн бүтээгдэхүүн
D (кальциферол)	Кальцийн шингээлт, яс, шүдний өсөлт	Өндөг, цөцгийн тос, хатуу бяслаг, сүү, тослог загас
E (токоферол)	Байгалийн антиоксидант	Ургамлын тос, чидун, улаан буудайн үр хөврөл
	Цусны бүлэгнэл	Элэг, сонгино, бууцай, өргөст хэмх, ногоон вандуй, яншуй, dill
B1 (тиамин)	Бодисын солилцооны үйл явц, мэдрэлийн болон булчингийн үйл ажиллагаа	Элэг, зүрх, хэл, шош, вандуй, шар айрагны мөөгөнцөр, үр тарианы будаа
В2 (рибофлавин)	Бодисын солилцооны үйл явц, зүрхний үйл ажиллагаа	Элэг, зүрх, улаан мах, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн, шар айрагны мөөгөнцөр
В5 (пантотений хүчил)	Бодисын солилцооны үйл явц	Үхрийн мах, элэг, өндөг, шар айрагны мөөгөнцөр, үр тарианы будаа
В6 (пиридоксин)	Бодисын солилцооны үйл явц, гемоглобины үйлдвэрлэл	Үхрийн мах, тахиа, гахайн мах, шар айрагны мөөгөнцөр, элэг, үр тарианы будаа
В8 (биотин)	Бодисын солилцооны үйл явц, үсний өсөлт, хумсны хавтан	Элэг, өндөг, хатаасан жимс, шош, шош, вандуй, загас
В9 (фолийн хүчил)	Эсийн хуваагдал ба өсөлт, ясны хөгжил	Өргөст хэмх, бууцай, яншуй, цуккини, наранцэцгийн үр, шанцайны ургамал, хатуу бяслаг, үр тарианы будаа
В12 (кобаламин)	Цусны улаан эсийн үйлдвэрлэл, бодисын солилцооны үйл явц	Үхрийн мах, тахиа, гахайн мах, загас, элэг, зүрх, сүүн бүтээгдэхүүн
C (аскорбины хүчил)	Байгалийн антиоксидант, шарх эдгээх, вирусын халдварыг эсэргүүцэх	Ихэнх жимс, хүнсний ногоо
PP, B3 (ниацин)	Бодисын солилцооны үйл явц	Үхрийн мах, тахиа, гахайн мах, голын загас, далайн туранхай загас, шар айрагны мөөгөнцөр, шош, чинжүү, вандуй

Хийх, болохгүй

Организм бүр хувь хүн байдаг. Нэг жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм нөгөөд нь огт тохирохгүй байх магадлалтай. Организм бүрийн шинж чанар нь хүүхэд төрүүлэх явцад юуг татгалзах, юунд анхаарлаа хандуулахыг харуулах болно. Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай хүснэгтүүдийг боловсруулсан бөгөөд тэдний зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой. Хүснэгт No3-д өдөр тутмын амьдралдаа хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг бүтээгдэхүүн, тэдгээрээр хийсэн аяга таваг, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд үзүүлэх ашиг тус, хор хөнөөлийг харуулав.

Хүснэгт No3. Жирэмсэн эмэгтэйд хэрэглэхийг зөвлөдөг болон хүсээгүй хоол хүнс

Бүтээгдэхүүн
Талх, гурилан бүтээгдэхүүн	Хивэг талх, бүхэл үрийн талх, жигнэмэг, амтат гурилан бүтээгдэхүүн	Дээд зэрэглэлийн гурил, хийсвэр боов, цөцгийн тосоор хийсэн гурилан бүтээгдэхүүн
	Өөх тос багатай шөл, туранхай борщ, манжинтай шөлтэй ногооны шөл	Өөх шөл
	Уур эсвэл чанасан үхрийн мах, туулайн мах, арьсгүй тахианы мах	Өөх тостой мах, гар хийцийн тослог хиам, банш, утсан гахайн өөх, лаазалсан мах
	Өөх тос багатай загасны сорт (pollock, hake, pelengas, алгана, мөрөг, навага, гранада)	Өөх тос, тамхи татдаг, давсалсан загас, лаазалсан загас, наймалж саваа
Үр тариа, үр тариа, буурцагт ургамал	Сагаган, будаа, улаан буудай, сувдан арвай, эрдэнэ шиш, oatmeal	Манна будаа, шош, вандуй, шош ихтэй хоол
	Өдөрт 1-2 өндөг (чанасан эсвэл омлет)	Шарсан эсвэл түүхий
	Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, бяслагны бялуу, кассерол, тараг, өөх тос багатай цөцгий, фета бяслаг	Утсан бяслаг, түүхий сүү
Жимс, хүнсний ногоо	Буцалсан ногоо, компот эсвэл вазелин дахь жимс; цангис, нэрс, самар, хулууны үр	Улаан жимс, хүнсний ногоо, хэрэв та харшилтай бол зарим цитрус жимс
Өөх тос, чихэр	Чидун, наранцэцэг, эрдэнэ шиш, цөцгийн тос, вазелин, чанамал, шоколадтай чихэр зэргийг дунд зэрэг	Баялаг цөцгийтэй цөцгийн нарийн боов, шоколадны хэт том хэсэг
Зууш, халуун ногоо	Хүнсний ногооны салат, винигрет, хүнсний ногооны түрс, жимсний салат	Халуун сумс, тунхууны, гич, халуун чинжүү, цуу, давс
	Бага хэмжээний байгалийн жүүс, жимсний вазелин, хатаасан жимсний компот, жимсний жимсний ундаа, сул цай, сарнайн дусаах, chamomile цай	Согтууруулах ундаа, хүчтэй кофе, цай, элсэн чихэр, хийн агууламж өндөртэй тоник ундаа

Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл сараар

Гурван сар тутамд фолийн хүчил ихтэй хоол хүнсэнд анхаарлаа хандуулах шаардлагатай бөгөөд энэ нь ургийн хэвийн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. Усны хэрэглээгээ хязгаарлахыг зөвлөдөггүй. Гэсэн хэдий ч та өдрийн цагаар, ялангуяа шөнийн цагаар хэт их шингэн ууж болохгүй. Ус нь цэвэршүүлсэн, будагч бодис, хиймэл амт оруулагчгүй, карбонатлаг бус байх ёстой. Хоол идэхээсээ өмнө эсвэл хоол идсэнээс хойш хэдхэн цагийн дараа ус уухыг зөвлөдөггүй.

Эхний гурван сард та өдөр тутмын хоол хүнсний хэрэглээгээ хүснэгт No4-т заасны дагуу төлөвлөж болно. Төрөл бүрийн жимс, хүнсний ногооны харшлын урвал илэрч байгаа эсэхээс хамааран эмэгтэй хүн бүр бие даан эсвэл хяналтын эмчийн зөвлөмжийн дагуу хэрэглээгээ зохицуулах ёстой.

Хүснэгт No 4. Эхний гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн өдөр тутмын хоолны дэглэмийг санал болгож байна

Долоо хоногийн өдөр		Үдийн хоол
Даваа гараг	Сагаган эсвэл будааны будаа (та сүү нэмж болно), шинэхэн шүүс (лууван, алим, жүрж)	Хулуу эсвэл бууцайтай хийсвэр боов	Бүхэл үрийн талх, брокколитай вандуйтай шөл, сарнайн хонго цай	Алим эсвэл лууван	Будаа эсвэл гоймонтой чанасан тахианы мах, гаа цай
	Өргөст хэмх эсвэл улаан лооль, хатуу бяслаг бүхий хивэг талх	Тараг эсвэл ааруул сүү	Туна загас, цуккини, оливын тос бүхий спагетти	Ааруултай бяслагны бялуу	Шоштой зууханд шатаасан төмс
	Сүү, kefir нэмсэн овъёосны будаа	Грейпфрут эсвэл жүрж	Буурцагтай туранхай үхрийн мах	Prunes бүхий хатаасан чангаанз	Чанасан будаа, өндөг, сардин загас, улаан лооль эсвэл цангис жимсний шүүстэй ногооны салат
	Өөх тос багатай цөцгийтэй бяслагны бялуу, нухаштай луувангийн шүүс	Чидун эсвэл эрдэнэ шишийн тос бүхий цагаан эсвэл улаан байцаатай салат	Цэвэршүүлээгүй наранцэцгийн тос, загасны бялуу, хатаасан жимсний компот бүхий бор замаг салат	Банана эсвэл киви	Бүхэл үрийн талх, чанасан өндөг, шанцайны ургамал, шатаасан сүү эсвэл kefir
	Хатаасан чангаанз, чавга, исгэсэн шатаасан сүү, тараг нэмсэн ус эсвэл сүүтэй овъёосны будаа	Хэд хэдэн хушга, уурын хатаасан жимс	Өөх тос багатай махан соус, лууван эсвэл цангис жимсний шүүстэй чанасан хатуу гоймон	Цөцгийн тостой шарсан талх	Нэмэлт ургамал, chamomile эсвэл rosehip цай бүхий зөөлөн эсвэл боловсруулсан бяслаг бүхий лаваш
	Бага хэмжээний ногоо, хиам, croutons, шинэхэн жүрж эсвэл улаан лоолийн шүүстэй омлет	Өөх тос багатай бага зэрэг давсалсан хулд загастай хивэг талх	Тахианы чанасан мах, авокадо салат, тараг эсвэл kefir	Хэд хэдэн самар эсвэл самар	Хивэгтэй талх, бага зэрэг давсалсан herring, исгэсэн шатаасан сүүтэй винигрет
Ням гараг	Жимс эсвэл чанамал, тарагтай бин эсвэл бин	Алим эсвэл лийр	Хивэгтэй талх, туранхай махтай ногооны шөл, компот эсвэл ногоон цай	Өөх тос багатай цөцгийтэй луувангийн салат	Чанасан эсвэл чанасан тахиа, чанасан төмс, лууван эсвэл чанасан манжин, гаа цай

Хүснэгт No 5. Хоёр дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн хоногийн хоолны дундаж хэмжээг санал болгож байна

	Өдөр тутмын утга(г)
Улаан буудайн талх
Хөх тарианы талх
Улаан буудайн гурил
Гоймон эсвэл спагетти
Төмс
Хүнсний ногооны хоол
Шинэ жимс
Хатаасан жимс
Амтат гурилан бүтээгдэхүүн
Загас, далайн хоол
Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг
Цөцгий, өөхний агууламж 10% -иас ихгүй байна
Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн
Цөцгийн тос
Ургамлын тос
Хатуу бяслаг
Хар цай
Иоджуулсан давс
Байгалийн кофе

Хүснэгт No 6. Гурав дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн хоногийн хоолны дундаж хэмжээг санал болгож байна

	Өдөр тутмын утга(г)
Загас (чанасан эсвэл чанасан)
Мах (царцдасгүй чанасан эсвэл шатаасан)
Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг
Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн
Өөх тос багатай цөцгий
Цөцгийн тос
Ургамлын тос (эрдэнэ шиш, наранцэцэг, чидун)
Бүхэл үрийн талх
Дээд зэргийн гурилаар хийсэн цагаан талх
Сагаган
Төмс
Цэцэгт байцаа, цагаан байцаа эсвэл цэцэгт байцаа
Сонгино
Өргөст хэмх, улаан лооль
Prunes, инжир, хатаасан чангаанз, үзэм

Хүснэгт No 7. Хоёр ба гурав дахь гурван сард өдөрт шаардагдах хоолны дэглэмийн химийн найрлага

Шим тэжээл	Өдөр тутмын утга(г)
Ургамлын гаралтай уураг
Амьтны уураг
Амьтны гаралтай өөх тос
Хүнсний ногооны өөх тос
Нүүрс ус
Өдөр тутмын нийт эрчим хүчний үнэ цэнэ	2556 ккал

Хүснэгт No 8. Ойролцоогоор эзлэхүүнийг харуулсан өдөрт санал болгож буй хоолны тоо

Би гурван сар	II гурван сар	III гурван сар
4 удаа хооллох	5 удаа хооллох	6 удаа хооллох
Өглөөний цайны хэмжээ өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 30% -ийг эзэлдэг		Өглөөний цай нь өдрийн хоолны дэглэмийн 20% байна
Хоёр дахь өглөөний цайны хэмжээ нь өдрийн хоолны дэглэмийн 15% байна		Хоёр дахь өглөөний цайны хэмжээ нь өдрийн хоолны дэглэмийн 10% байна
	Үдийн хоолны хэмжээ өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 40%	Үдийн хоолны хэмжээ өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 30%
		Хоёр дахь үдийн хоолны хэмжээ нь өдрийн хоолны дэглэмийн 10% байна
	Оройн хоолны хэмжээ өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 10%	Үдээс хойшхи зуушны хэмжээ нь өдрийн хоолны дэглэмийн 15% байна
	Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө та өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 5% -тай тэнцэх хэмжээний айраг ууж болно.	Оройн хоолны хэмжээ өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 10%
		Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө та өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 5% -тай тэнцэх хэмжээний айраг ууж болно.

Дүгнэлт

Жирэмсэн үед ямар хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлаж, алийг нь бүрэн орхих ёстойг жирэмсэн эмэгтэй хүн бүр мэдэх нь чухал юм. Энэ хугацаанд эмэгтэй хүний ​​хийдэг бүх зүйл төрөөгүй хүүхдийн эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг. Эхний гурван сард эмэгтэй өөрөө болон ураг хамгийн эмзэг байдаг. Давсны өндөр агууламж нь токсикозыг нэмэгдүүлж, хаван үүсгэдэг тул маш их халуун ногоотой халуун ногоотой хоол, лаазалсан ногоог хоолны дэглэмээс хасч, шинэ хоолоор солих хэрэгтэй.

Шарсан хоол нь зөвхөн жирэмсэн үед төдийгүй өдөр тутмын амьдралдаа ч тааламжгүй байдаг. Жирэмсэн эмэгтэй шарсан хоол хүнс хэрэглэхээ багасгаж эхэлмэгц цангах мэдрэмж буурч, хоол боловсруулалт сайжирч байгааг шууд анзаарах болно. Шарсан хоол нь өтгөн хатах, элэгний үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Өнөөдөр хоолыг уураар жигнэх олон арга бий. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн үед богино долгионы хоол идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүн нь шарсан шиг царцдастай болдоггүй ч эх, хүүхдийн биед ихээхэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Хүн бүр амттанг хоолны дэглэмээс бүрэн хасаж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч "хурдан нүүрс ус" нь хэнд ч онцгой ашиг тус авчрахгүй бөгөөд бие махбодид зөвхөн нэмэлт фунт өгдөг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Хийжүүлсэн чихэрлэг ундаа нь төрөл бүрийн будагч бодис, хадгалалтын бодис, амт оруулагч, амт орлуулагчийн өндөр агууламжтай байдаг. Архины тухай ерөөсөө ярих шаардлагагүй. Энэ нь зөвхөн токсикозыг нэмэгдүүлж, хоол боловсруулах замын бүх эрхтнүүдийн салст бүрхэвчийг цочроохоос гадна үр хөврөлд нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Лавлагаа

1. Соболев А.Н. "Сувилахуйн эмэгтэйн хоол тэжээл", 2009 он
2. Юрков А.С. "Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын витамины хэрэглээ" 2010 он.
3. Иванских А.В. "Жирэмсэн, хүүхэд төрүүлж буй болон хөхүүл эхчүүдийн хоол тэжээлийн онцлог", 2009 он