Сайн байна уу, эрхэм эмэгтэйчүүд ээ! Бид бараг бүгдээрээ эрт орой хэзээ нэгэн цагт ээж болно. Гэвч үүний өмнө хүүхдээ олон сар хүлээх, жирэмсний эмнэлэгт оочер дараалал, эцэс төгсгөлгүй шинжилгээ, үзлэг,... эрүүл хүүхэдтэй болохыг мөрөөддөг.
Гэхдээ бүгд биш юмаа гэхэд ихэнх нь биелэх тавилантай гэдгийг та мэдэх үү? Үүний тулд танд маш бага зүйл хэрэгтэй - жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд эрүүл амьдралын хэв маяг, сайхан сэтгэл, зөв хооллолт. Энэ нийтлэлд авч үзэх цэсийг 1-р гурван сар нь хамгийн чухал зүйл гэж үздэг. Учир нь энэ хугацаанд ургийн бүх эрхтэн тогтолцоо бүрэлдэж, ураг өөрөө аажмаар хөгждөг.
Хамгийн сайн тохиолдолд, ирээдүйд шим тэжээлийн дутагдал нь түүний хувьд эмгэг болж хувирч, хамгийн муу тохиолдолд үхэлд хүргэж болзошгүй юм.
Жирэмсний эхний саруудад та хоолны дэглэмээ эрс өөрчлөх ёсгүй! Үүнийг зүгээр л тохируулах нь илүү ухаалаг хэрэг юм.
Үүнд туслах болно Хоол тэжээлийн энгийн дүрэм:
- Жирэмсэн эмэгтэйн цэс байх ёстой аль болох олон янзуураг, өөх тос, нүүрс усыг зохих хэмжээгээр агуулдаг. Мэдээжийн хэрэг, зөвхөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эдгээр хэмжээг хувь хүн бүрт тодорхойлж чадна. Хэрэв танд түүнтэй холбогдох боломж байгаа бол гайхалтай, үгүй бол бүү уурлаарай. Ялангуяа жирэмслэхээс өмнө илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал гараагүй бол. Эцсийн эцэст энэ нь хоолны дэглэм зөв, өөрчлөлт хийх шаардлагагүй гэсэн үг юм. Хэрэв тэд байсан бол хэрэглэж буй өөх тос, нүүрс ус (чихэр) -ийн хэмжээг багасгахын тулд үүнийг дахин авч үзэх шаардлагатай. Та ердийнхөөс илүү идэж болохгүй бөгөөд эхний гурван сард хоёр удаа идэх хэрэгтэй.
Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та уураг, өөх тос, нүүрс усыг өөрөө тоолохыг хүсэхгүй байгаа бол зүгээр л хийж болно. гэртээ эрүүл хоол захиалаарай! Тэд таны өмнөөс тооцоо хийж, хамгийн эрүүл, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээр бүтэн өдрийн турш хоол хүнс авчрах болно. Маш тохиромжтой! Жишээ цэс болон үнийг үзэхвэб сайт дээр боломжтой.
- Эхлээд үүнийг зөвлөж байна идэж буй жимс, хүнсний ногооны хэмжээг нэмэгдүүл.Сүүлд нь тосоор дүүргэж болно. Энэ хэлбэрээр тэд илүү хурдан шингээд зогсохгүй хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг.
- Чухал хоолны дэглэмдээ анхаар. Энэ хугацаанд гурван хоолыг 5-6 хоолоор солихыг зөвлөж байна. Хамгийн гол нь хэсэг нь жижиг байх явдал юм.
- Бид архи уухаа мартаж болохгүй. Ирээдүйн эхэд өдөрт 2 литр шингэн хэрэгтэй. Түүнээс гадна энэ нь зөвхөн ус төдийгүй жимсний шүүс, компот, сүү эсвэл какао байж болно.
- Сүүлийн хүчин зүйл бол хоол бэлтгэх арга юм. Жирэмсэн үед Шарсан хоолноос татгалзах нь дээрчанасан, шатаасан эсвэл уураар жигнэх дуртай.
2. Хоолны дэглэмд юу байх ёстой
Ирээдүйн эхийн зөв хооллолт нь ургийн төрөлхийн эмгэг үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Тийм ч учраас үүнийг онцгой анхааралтай авч үзэх хэрэгтэй.
Жирэмсэн эмэгтэйд юу хэрэгтэй вэ?
Витаминд, учир нь тэд амин чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өөрийгөө шүүх:
- В9 витамин, эсвэл фолийн хүчил. Эмч нар эхний өдрүүдээс үүнийг зааж өгдөг. Яагаад гэдгийг мэдэх үү? Мэдрэлийн тогтолцооны зөв хөгжлийг хариуцаж, ургийг аненцефали, гидроцефалус, нугасны ан цав болон бусад аюултай өвчнөөс хамгаалдаг. Энэ нь самар, буурцагт ургамал, алим, цитрус, мөөг, ногоонд агуулагддаг.
- Е витамин. Мөн энэ нь зулбахаас сэргийлдэг тул олон хүн сайн мэддэг. Та үүнийг ургамлын тос, өндөг, самар, элэг, ургамлаар эсвэл ... эмийн сангаас олж болно.
- Витамин С. Энэ нь жирэмсэн үед жирэмсэн эхийн дархлааг нэмэгдүүлэхээс гадна цусны судас, ихэсийн ханыг бэхжүүлж, төмрийн шингээлтийг дэмждэг бөгөөд үүнээс дашрамд хэлэхэд гемоглобины түвшин хамаарна. Гэхдээ С витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь хортой гэдгийг санаарай, учир нь... Витамин С нь дархлааны системийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь 1-р гурван сард хүсээгүй юм.
- Витамин DТа шүднийхээ эрүүл мэнд, гоо сайхныг хадгалахыг хүсч байна уу? Үүнийг агуулсан загас, далайн хоол, өндөгний шар, цөцгийн тосыг бүү мартаарай. Энэ витамин нь ирээдүйн нялх хүүхдэд хүчтэй араг ясны тогтолцоог бий болгохоос гадна харшлын урвал үүсэхээс сэргийлдэг.
- В12 витамин. Цус багадалттай эмэгтэйчүүдэд хэрэгтэй. Энэ нь загас, өндөг, мах, сүүнд агуулагддаг.
- А аминдэм. Энэ нь ихэсийн төлөв байдалд нөлөөлж, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, ногоон, шаргал ногоонд агуулагддаг.
Тэднээс гадна жирэмсэн эмэгтэйд ургийн хөгжилд нөлөөлдөг цайр, төмөр, селен, зөгийн бал, кобальт болон бусад микроэлементүүд хэрэгтэй. Энэ олон янз байдалд хэрхэн андуурч, бие махбодоо бүх ашигтай бодисоор баяжуулах вэ?
Таны хоолны дэглэмд бүх төрлийн хүнсний бүлгүүдэд зай байгаа эсэхийг шалгаарай, тухайлбал:
- хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ;
- үр тариа, үр тариа;
- мах, загас;
- сүүн бүтээгдэхүүн.
3. Жирэмсэн эмэгтэй эхний гурван сард юу хийж болохгүй
- Түргэн хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн.
- Чипс, жигнэмэг, хэт давслаг, халуун ногоотой хоол нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг тасалдуулж, хаван үүсгэдэг.
- Кофе, кофейн агуулсан ундаа. Тэд цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь зулбахад хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ эмч нар кофенд дурлагсдад өдөрт 1 аяга кофе уухыг зөвшөөрдөг хэвээр байна.
- Лаазалсан хоол, карбонатлаг ундаа.
- Архи.
4. Эхний гурван сард долоо хоногт ойролцоогоор хоолны цэс
Одоо эх, нялх хүүхдэд шаардлагатай бүх шим тэжээлийг өгөх долоо хоногийн жишээ цэсийг харцгаая.
