Үндэс ногоо нь шим тэжээлийн асар том агуулахыг агуулдаг. Сайн шинж чанар нь дулааны боловсруулалтын явцад алга болдоггүй тул чанасан манжин нь түүхий бүтээгдэхүүнээс ямар ч ашиг тустай байдаггүй.

Манжин нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• B, P, PP бүлгийн витаминууд;
• эслэг;
• фолийн хүчил;
• магни;
• манган;
• кали;
• төмөр;
• рубидиум;
• цезий;
• хүхэр.

Мөн асар их хэмжээний хоол тэжээлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд.

Энэхүү найрлага нь аргинин, гистидин, бетанин гэх мэт амин хүчлийг агуулдаг. Бодис бүрийн хэмжээ нь маш их ач холбогдолтой тул биеийн бүх нөөцийг нөхөх боломжийг олгодог.

Лавлагаа. Манжингийн калорийн агууламж 100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд 40 ккал байдаг.

Манжингийн химийн найрлага, хүний ​​эрүүл мэндэд ямар ашиг тустай, хор хөнөөлтэй талаар дэлгэрэнгүй ярилцлаа.

Шалтгаан

Хүний бие маш ухаалаг учир юу дутагдаж байгаагаа өөрөө хэлж чаддаг. Хэрэв та үнэхээр бүтээгдэхүүн хүсч байгаа бол энэ нь зарим бодис дутагдаж байгааг илтгэдэг бие махбодь байх магадлалтай.

Өвчин эмгэгүүд

Хэрэв бие нь манжин шаарддаг бол энэ нь элэг "амрах" хүсэлтэй байгааг илтгэнэ. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд жилд нэг удаа долоо хоногийн турш өглөө 100 грамм шинэхэн манжингийн шүүс, өдрийн турш 200 грамм шатаасан манжингийн шүүс уухыг зөвлөж байна.

Бие махбодид юу дутагдаж байна вэ?

Бие махбодид манжин яагаад хэрэгтэй вэ, энэ нь маш ховор витамин, микроэлементийн дутагдалтай байгаагийн дохио юм.

• Витамин UЭнэ нь маш чухал витамин боловч энэ нь биеийн эсээс үүсдэггүй бөгөөд зөвхөн хоол хүнсээр ирдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Витамин нь олон үүрэг гүйцэтгэдэг боловч голчлон гадны нэгдлүүдийг таних, арилгахад шаардлагатай байдаг. Бүтээгдэхүүнээс ховор байдаг. Beetroot бол энэ бүрэлдэхүүн хэсгийн гол эх үүсвэрүүдийн нэг юм.
• Сапонин- хавдартай тэмцэх, сэтгэцийн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлэх, тархины хөгшрөлтийн магадлалыг бууруулах (манжингийн шүүсний ашиг тус, хорт хавдрын үед хэрхэн зөв хэрэглэх талаар уншина уу).
• Chromium– липид, уураг, нүүрс усны зөв солилцоонд шаардлагатай чухал микроэлемент. Хромын дутагдал нь глюкозын солилцоонд нөлөөлдөг.

Бусад шалтгаанууд

Манжин идэх хүсэл нь ихэвчлэн хэрэгцээ байгааг илтгэдэг - нишингэ нь бодисын солилцоог сайжруулж, хорт бодис, хог хаягдал болон бусад хүсээгүй нэгдлүүдийг биеэс зайлуулахад тусалдаг. Манжин нь жингээ хасахад тусалдаг гэдгийг олон эмэгтэйчүүд мэддэг.

Бие махбодид ямар нэгэн зүйл дутагдаж байгаа тул та нишингэ хүсч магадгүй юм. Энэ нь бүхэлдээ хүний ​​амтыг сонгох асуудал байж магадгүй юм.

Хэзээ ашиг тусаас илүү хор хөнөөл учруулж болох вэ?

Манжин нь хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг. Үндэс ногоог хоолны дэглэмд оруулахаасаа өмнө тэдгээрийн талаар мэдэх хэрэгтэй. Эсрэг заалт нь юуны түрүүнд хүнсний ногооны химийн найрлагатай холбоотой юм. Тиймээс дараах тохиолдолд нишингэ идэхээс зайлсхийх нь дээр.

Манжин бол маш алдартай бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь хүний ​​биед сайнаар нөлөөлдөг микроэлементүүдийг асар их хэмжээгээр агуулдагтай холбон тайлбарлаж болно. Энэ үндэс ногооны шүүсийг эмчилгээнд хэрэглэдэг. Хүнсний ногоо идэх нь хэрхэн нөлөөлдөг, энэ үндэстэй хүнсний ногоог ,-тэй хүмүүс идэж болох эсэх талаар манай нийтлэлээс уншина уу.

Үүнийг идэх боломжтой юу: хэр олон удаа, ямар тунгаар уу?

Хүнсний ногоо их хэмжээгээр идэх шаардлагагүй, учир нь үндэс хүнсний ногооны бүх ашиг тусыг үл харгалзан илүүдэл нь биед тийм ч сайн нөлөө үзүүлэхгүй байж магадгүй юм. Үүнээс гадна, бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулахаасаа өмнө эсрэг заалт, болзошгүй гаж нөлөөг анхаарч үзэх нь маш чухал юм. Шим тэжээлийн нөөцөө нөхөхийн тулд өдөрт ердөө 100 грамм манжин хэрэглэхэд хангалттай.

Та яагаад үүнийг идэх ёстой гэж? Манжин бол шим тэжээлийн агуулах юм. Бүтээгдэхүүний чухал шинж чанар нь түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хадгалалт, дулааны боловсруулалтанд тэсвэртэй байдал юм.

Энэ бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэх нь олон асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална., ялангуяа: цус багадалт, витамины дутагдал, бодисын солилцооны эмгэг, өтгөн хатах. Гэсэн хэдий ч аливаа бүтээгдэхүүн нь зөвхөн дунд зэрэг ашигтай байдаг гэдгийг мартаж болохгүй, эс тэгвээс биеийн нөөцийг нөхөхийн оронд чихрийн шижин, гастрит, кальцийн дутагдал зэрэг өвчнийг даамжрах магадлалтай.

Хэрэв та алдаа олсон бол текстийн хэсгийг тодруулж, товшино уу Ctrl+Enter.

Хэд хэдэн эх сурвалжаас авсан мэдээлэл...

Хэрэв та чихэр хүсч байвал магнийн дутагдал. хромын пиколинат
Би herring хүсч байна - зөв өөх тос дутагдалтай байдаг (herring болон бусад тослог далайн загас нь маш их эрүүл Омега 6 агуулдаг).
Хэрэв та талх хүсэж байгаа бол - дахин хангалттай өөх тос байхгүй байна (бие нь ихэвчлэн талханд ямар нэгэн зүйл түрхэж байдгийг мэддэг - мөн энэ нь хүсэх болно: тарааж !!).
Орой нь би жигнэмэгтэй цай уумаар санагддаг - өдрийн турш би нүүрс усаа зөв авч чадаагүй (В витамин дутагдалтай гэх мэт).
Би хатаасан чангаанз хүсч байна - А аминдэмийн дутагдал

Би банана хүсч байна - калийн дутагдал. Эсвэл та маш их кофе уудаг тул кали дутагдалтай байдаг.
Шоколад идэх хүсэл: Магнийн дутагдал. Үүнд: шараагүй самар, үр, жимс, буурцагт ургамал, буурцагт ургамлууд.
Би талх хүсч байна: Азотын дутагдал. Үүнд: уураг ихтэй хоол хүнс (загас, мах, самар, шош).
Би мөс хазмаар байна: Төмөр дутагдаж байна. Үүнд: мах, загас, шувууны аж ахуй, далайн ургамал, ургамал, интоор.
Би чихэрлэг зүйл хүсч байна:
1. Хромын дутагдал. Үүнд: брокколи, усан үзэм, бяслаг, тахиа, тугалын элэг
2. Нүүрстөрөгчийн дутагдал. Шинэхэн жимсэнд агуулагддаг.
3. Фосфорын дутагдал. Үүнд: тахиа, үхрийн мах, элэг, шувууны аж ахуй, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, самар, буурцагт ургамал, буурцагт ургамал.
4. Хүхрийн дутагдал. Үүнд: цангис, тунхууны, загалмайлсан ногоо (цагаан байцаа, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа), байцаа.
5. Триптофаны дутагдал (зайлшгүй чухал амин хүчлүүдийн нэг). Үүнд: бяслаг, элэг, хурга, үзэм, амтат төмс, бууцай.
Өөх тостой хоол идэх дуршил: Кальци дутагдалтай. Үүнд: брокколи, буурцагт болон буурцагт ургамал, бяслаг, кунжут.
Та кофе эсвэл цай уумаар байна уу?
1. Фосфорын дутагдал. Үүнд: тахиа, үхрийн мах, элэг, шувууны аж ахуй, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, самар, буурцагт ургамал, буурцагт ургамал.
2. Хүхрийн дутагдал. Үүнд: цангис, тунхууны, загалмайт ургамал (цагаан байцаа, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа), байцаа.
3. Натри (давс) дутагдалтай. Үүнд: далайн давс, алимны цуу (үүнтэй хамт хувцаслах салат).
4. Төмрийн дутагдал. Үүнд: улаан мах, загас, шувууны аж ахуй, далайн байцаа, ногоон ногоо, интоор.
Түлэгдсэн хоол идэх хүсэл: Нүүрстөрөгчийн дутагдал. Үүнд: Шинэ жимс.
Хийжүүлсэн ундаанд дурлах: Кальци дутагдах. Үүнд: брокколи, буурцагт болон буурцагт ургамал, бяслаг, кунжут.
Би давстай зүйл хүсч байна: Хлоридын дутагдал. Үүнд: ямааны чанаагүй сүү, загас, цэвэршүүлээгүй далайн давс.
Исгэлэн зүйл хүсэх: магнийн дутагдал. Үүнд: шараагүй самар, үр, жимс, буурцагт ургамал, буурцагт ургамлууд.
Шингэн хоол идэх хүсэл: Ус дутагдах. Өдөрт 8-10 аяга ус ууж, нимбэг эсвэл шохойн шүүс нэмнэ.
Хатуу хоол идэх хүсэл: Ус дутагдах. Бие нь маш их усгүйжсэн тул цангах чадвараа аль хэдийн алдсан байна. Өдөрт 8-10 аяга ус ууж, нимбэг эсвэл шохойн шүүс нэмнэ.
Хүйтэн ундаанд дурлах: Манганы дутагдал. Үүнд: хушга, бүйлс, пеканс, нэрс
Эгзэгтэй өдрүүдийн өмнөх өдөр Жор: Дутмаг байдал: цайр. Үүнд: улаан мах (ялангуяа эрхтний мах), далайн хоол, навчит ногоо, үндэстэй хүнсний ногоо.
Ерөнхий ялагдашгүй жор довтлов:
1. Цахиурын дутагдал.

2. Триптофаны дутагдал (зайлшгүй чухал амин хүчлүүдийн нэг).

Үүнд: бяслаг, элэг, хурга, үзэм, амтат төмс, бууцай.

3. Тирозин (амин хүчил) дутагдалтай.

Миний хоолны дуршил бүрэн алга болсон:

1. В1 витамины дутагдал.

Үүнд: самар, үр, буурцагт ургамал, элэг болон бусад амьтны дотоод эрхтэнд агуулагддаг.

2. В2 витамины дутагдал.

Туна загас, галибут, үхрийн мах, тахиа, цацагт хяруул, гахайн мах, үр, буурцагт ургамал, буурцагт ургамлаас олддог.

3. Манганы дутагдал.

Үүнд: хушга, бүйлс, пеканс, нэрс.

Би тамхи татмаар байна:

1. Цахиурын дутагдал.

Үүнд: самар, үр; Цэвэршүүлсэн цардуултай хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.

2. Тирозин (амин хүчил) дутагдалтай.

Үүнд: С витамины нэмэлтүүд эсвэл улбар шар, ногоон, улаан жимс, хүнсний ногоо.

Би ямар нэг зүйл хүсч байна ...

Газрын самар, самрын тос.

Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар самар зажлах хүсэл нь мега хотуудын оршин суугчдад байдаг. Хэрэв та газрын самар, түүнчлэн буурцагт ургамалд дуртай бол энэ нь таны бие В витаминыг хангалттай хэмжээгээр авч чадахгүй байна гэсэн үг юм.

Боловсорч гүйцсэн гадил жимсний үнэр таны толгойг эргүүлж байвал танд кали хэрэгтэй. Банана дурлагчид ихэвчлэн калийг "иддэг" шээс хөөх эм эсвэл кортизоны эм хэрэглэдэг хүмүүсийн дунд байдаг. Банана 600 мг орчим кали агуулдаг бөгөөд энэ нь насанд хүрсэн хүний ​​хоногийн хэрэгцээний дөрөвний нэг юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр жимс нь илчлэг ихтэй байдаг. Хэрэв та жин нэмэхээс айдаг бол гадилыг улаан лооль, цагаан шош эсвэл инжирээр солих хэрэгтэй.

Гахайн утсан мах болон бусад утсан маханд дурлах нь ихэвчлэн хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийг ялдаг. Өөх тос агуулсан хоолыг хязгаарлах нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулахад хүргэдэг бөгөөд тамхи татдаг мах нь хамгийн их ханасан өөх тос агуулсан бүтээгдэхүүн юм. Хэрэв та хоолны дэглэмийн үр нөлөөг үгүйсгэхийг хүсэхгүй байгаа бол уруу таталтанд бүү бууж өг.

Амтат гуа нь маш их хэмжээний кали, кальци, фосфор, магни, түүнчлэн А, С витамин агуулдаг. Мэдрэл, зүрх судасны систем султай хүмүүст онцгой хэрэгцээтэй байдаг. Дашрамд хэлэхэд, хагас амтат гуа нь 100 ккал-аас ихгүй калори агуулдаг тул та нэмэлт фунтаас айхгүй байх болно.

Исгэлэн жимс, жимсгэнэ.

Нимбэг, цангис жимс гэх мэтийг хүсэх нь ханиадны үед суларсан бие нь витамин С, калийн давсны хэрэгцээ ихсэх үед ажиглагддаг. Элэг, цөсний асуудалтай хүмүүс исгэлэн зүйлд бас татагддаг.

Будаг, гипс, шороо, шохой.

Энэ бүхнийг зажлах хүсэл нь ихэвчлэн хүүхэд, өсвөр насныхан, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиолддог. Энэ нь хүүхдийн эрчимтэй өсөлт, жирэмслэлтийн үед ургийн араг ясны тогтолцоо үүсэх үед үүсдэг кальци, витамин D-ийн дутагдлыг илтгэнэ. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, цөцгийн тос, загасыг хоолны дэглэмд оруулаарай - энэ нь нөхцөл байдлыг хялбархан засах боломжтой.

Сонгино, сармис, халуун ногоо, амтлагч.

Дүрмээр бол амьсгалын замын өвчтэй хүмүүст халуун ногоо яаралтай хэрэгтэй байдаг. Хэрвээ хүн сармис, сонгино шунаж, талхандаа чанамал биш гич түрхэж байвал хамарт нь амьсгалын замын ямар нэгэн өвчин тусах магадлалтай. Ийм байдлаар фитонцидийн тусламжтайгаар бие нь халдвараас өөрийгөө хамгаалахыг хичээдэг бололтой.

Сүү, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн.

Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, ялангуяа зуслангийн бяслаганд дурлагчид ихэвчлэн кальцийн хэрэгцээтэй хүмүүс байдаг. Сүүнд гэнэтийн дурлах нь чухал амин хүчлүүд болох триптофан, лизин, лейцин дутагдсанаас болж үүсч болно.

Зайрмаг.

Зайрмаг нь бусад сүүн бүтээгдэхүүний нэгэн адил кальцийн сайн эх үүсвэр юм. Гэхдээ нүүрс усны солилцоо муутай, гипогликеми эсвэл чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс үүнд онцгой хайртай байдаг. Сэтгэл судлаачид зайрмагны хайрыг хүүхэд насаа хүсэн тэмүүлж буйн илрэл гэж үздэг.

Далайн хоол.

Иод дутагдалтай үед далайн хоол, ялангуяа дун, далайн байцааны байнгын хүсэл эрмэлзэл ажиглагддаг. ийм хүмүүс иоджуулсан давс худалдаж авах хэрэгтэй.

Чидун болон чидун.

Чидун, чидуныг (түүнчлэн даршилсан ногоо, маринад) хайрлах нь натрийн давс дутагдсанаас үүсдэг. Үүнээс гадна давстай хоолонд донтох нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдалтай хүмүүст тохиолддог.

Энэ нь кальци, фосфор хэрэгтэй хүмүүст дуртай байдаг. Бяслагыг байцаа, цэцэгт байцаагаар сольж үзээрэй - энэ нь эдгээр бодисуудаас илүү ихийг агуулдаг бөгөөд бараг илчлэггүй байдаг.

Цөцгийн тос.

Хоолны дэглэм нь өөх тос багатай цагаан хоолтон, мөн Д аминдэм дутагдалтай хойд нутгийн оршин суугчдын дунд үүнийг хүсэх нь ажиглагддаг.

Наранцэцгийн үр.

Үрийг зажлах хүсэл нь наранцэцгийн үрээр баялаг антиоксидант витаминыг маш ихээр шаарддаг тамхичдын дунд ихэвчлэн үүсдэг.

Шоколад.

Шоколаданд дурлах нь бүх нийтийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч кофейн донтогчид болон тархинд нь глюкоз онцгой хэрэгцээтэй хүмүүс шоколаданд бусдаас илүү дуртай байдаг.

САЙХАН. Магадгүй та өгзөгөө ажиллуулж, мэдрэлээ аль хэдийн авсан байх. Глюкоз нь стрессийн даавар болох адреналиныг үйлдвэрлэхэд идэвхтэй оролцдог. Тиймээс мэдрэлийн болон сэтгэцийн хэт ачаалалтай үед элсэн чихэр илүү хурдан хэрэглэж, бие нь шинэ хэсгүүдийг байнга шаарддаг.
· Ийм нөхцөлд амттангаар өөрийгөө дайлах нь гэм биш юм. Гэхдээ баялаг бялууг (их хэмжээний хүнд нүүрс ус агуулдаг) идэхгүй байх нь дээр, харин шоколад эсвэл зефирээр өөрийгөө хязгаарла.
ДАВС. Хэрэв та даршилсан өргөст хэмх, улаан лооль, нугас руу араатан шиг дайрч байвал хоол нь үргэлж дутуу давсалсан мэт санагдах юм бол бид хуучин үрэвслийг хурцатгах эсвэл бие махбодид халдварын шинэ эх үүсвэр гарч ирэх тухай ярьж магадгүй юм. Дадлагаас харахад эдгээр асуудлууд нь ихэвчлэн шээс бэлгийн тогтолцооны өвчинтэй холбоотой байдаг - цистит, простатит, хавсралтуудын үрэвсэл гэх мэт.
исгэлэн. Энэ нь ихэвчлэн ходоодны хүчиллэг бага байгааг илтгэдэг. Энэ нь ходоодны шүүс бага хэмжээгээр ялгарах үед шүүрлийн үйл ажиллагаа хангалтгүй гастритын үед тохиолддог. Үүнийг гастроскопи ашиглан шалгаж болно. Мөн исгэлэн амттай хоол нь хөргөх, зөөлрүүлэх шинж чанартай, ханиад, халууралтыг намдаах, хоолны дуршилыг өдөөдөг.
ГАШУУН. Магадгүй энэ нь эмчлэгдээгүй өвчний дараа эсвэл хоол боловсруулах тогтолцооны хордлогын дараа бие махбодийн хордлогын дохио юм. Хэрэв та ихэвчлэн гашуун амттай зүйлийг хүсч байвал мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуулж, цэвэрлэх журамд хамрагдах нь зүйтэй юм.
Шатаж байна. Хагас чинжүү сэгсрэгч шидэх хүртэл таваг нь зөөлөн мэт санагдах ч хөл чинь таныг Мексик ресторан руу хөтөлж байна уу? Энэ нь таныг "залхуу" ходоодтой гэсэн үг юм, энэ нь хоолыг удаан шингээдэг бөгөөд үүнийг хийхэд түлхэц хэрэгтэй. Мөн халуун амтлагч, халуун ногоо нь хоол боловсруулалтыг идэвхжүүлдэг. Мөн халуун ногоотой хоол хүнс хэрэглэх хэрэгцээ нь липидийн солилцоог зөрчиж, "муу" холестерины хэмжээ нэмэгдэж байгааг илтгэнэ. Халуун ногоотой хоол нь цусыг шингэлж, өөх тосыг гадагшлуулж, цусны судсыг "цэвэрлэдэг". Гэхдээ тэр үед салст бүрхэвчийг цочроодог. Тиймээс өлөн элгэн дээрээ чинжүү, салса идэж болохгүй.
Хөлөрч. Хэрэв та гэнэт амандаа цөөн тооны шувууны интоорын жимс хийхийг тэвчихийн аргагүй хүсэл төрвөл, эсвэл хурганы хажуугаар тайван өнгөрч чадахгүй бол таны хамгаалалт суларч, яаралтай нөхөн сэргээх шаардлагатай байна. Хөлөрч амттай бүтээгдэхүүн нь арьсны эсийг хуваах (шархыг эдгээхэд тусалдаг), арьсны өнгийг сайжруулдаг. Эдгээр нь цус алдалтыг зогсооход тусалдаг (жишээлбэл, фибройдтой), гуурсан хоолойн эмгэгийн үед цэр арилгахад тусалдаг. Гэхдээ агшилттай хоол хүнс нь цусыг өтгөрүүлдэг - энэ нь цусны бүлэгнэлт ихсэх, цусны бүлэгнэл үүсгэх хандлагатай хүмүүст аюултай байж болно (венийн судаснууд, цусны даралт ихсэх, зүрхний зарим өвчин).
ШИНЭ. Ийм хоолны хэрэгцээ нь ихэвчлэн хүчиллэг ихтэй гастрит эсвэл ходоодны шархлаа, өтгөн хаталт, элэг, цөсний хүүдийтэй холбоотой асуудлуудаас үүсдэг. Шинэ хоол нь суларч, базлах өвдөлтийг намдааж, ходоодыг тайвшруулдаг.
Шоколадтай чихэрлэг хүсэл. Бусдаас илүү ихэвчлэн кофейн шүтэн бишрэгчид болон тархинд нь глюкоз хэрэгтэй байдаг хүмүүс "шоколадны донтолт"-оор өвддөг. Энэ нь бусад чихэрт ч хамаатай. Хэрэв та тэнцвэргүй хооллодог бол таны биед хамгийн хурдан эрчим хүчний эх үүсвэр болох глюкоз хэрэгтэй болно. Тухайлбал, шоколад энэ даалгаврыг төгс даван туулдаг. Гэхдээ энэ бүтээгдэхүүн нь маш их өөх тос агуулдаг бөгөөд илүүдэл нь таны цусны судас болон биеийн байдалд аюултай гэдгийг санаарай. Илүү их ногоо, үр тариа идээрэй - тэдгээр нь нарийн төвөгтэй нүүрс усаар баялаг юм. Мөн амттангаар хатаасан жимс эсвэл бага хэмжээний самартай зөгийн балыг сонго.
Бяслагны хүсэл. Халуун ногоотой, давстай, халуун ногоотой, халуун ногоогүй ... Та түүнгүйгээр нэг өдөр амьдарч чадахгүй, амт нь таныг галзууруулдаг - та үүнээс килограмм идэхэд бэлэн байна (ямар ч тохиолдолд та өдөрт дор хаяж 100 гр иддэг). Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бяслаг нь кальци, фосфорын яаралтай хэрэгцээтэй хүмүүст дуртай гэж мэдэгддэг. Хүний биед нэн хэрэгцээтэй, нэн тустай эдгээр бодисуудын хамгийн баялаг эх үүсвэр нь мэдээж бяслаг боловч өөх тос... *** Бяслагыг брокколи байцаагаар сольж үзээрэй - кальци, фосфор ихтэй, бараг илчлэггүй. Хэрэв таны бие сүүг сайн хүлээж авдаг бол өдөрт 1-2 аяга ууж, бяслагыг бага багаар (өдөрт 50 гр-аас ихгүй) түүхий ногоотой хамт идээрэй.
Хүсэл тэмүүлэл нь исгэлэн, нимбэг юм. Магадгүй таны хоолны дэглэмд хоол боловсруулахад хэцүү хоол хүнс давамгайлж, бие нь ходоодны шүүсний хүчиллэгийг нэмэгдүүлэхийг хичээж, ажлыг хөнгөвчлөхийг хичээдэг. Ханиад хүрэх үед та витамин С-ийн маш сайн эх үүсвэр болох исгэлэн жимс, жимсгэнүүдэд татагддаг.
*** Дунд зэргийн өөхний агууламжтай хоолыг сонгож, олон хоолыг нэг суудалд хольж болохгүй. Шарсан, хэт давсалсан, хэт халуун ногоотой хоол, мөн хэт халууны боловсруулалтанд орсон хоолноос зайлсхий. Хэрэв та хоол боловсруулах эрхтний асуудал (ялангуяа элэг, цөсний хүүдийд) байгааг анзаарсан бол гастроэнтерологчийн үзлэгт хамрагдахаа мартуузай.
Тамхи татсан хүсэл тэмүүлэл. Тамхи татдаг мах болон үүнтэй төстэй амттан идэх хүсэл нь хэт хатуу хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийг ихэвчлэн ялдаг. Хоол тэжээл дэх өөх тос агуулсан хоолыг удаан хугацаагаар хязгаарлах нь цусан дахь "сайн" холестерины түвшин буурахад хүргэдэг бөгөөд тамхи татдаг мах нь хангалттай хэмжээний ханасан өөх тос агуулдаг. *** Өөх тос багатай хоолонд бүү авт - бага зэрэг өөх тос агуулсан хоолыг сонго. Жишээлбэл, нэг эсвэл хоёр хувийн өөх тос бүхий тараг, kefir эсвэл исгэсэн шатаасан сүү худалдаж аваарай. Хатуу хоолны дэглэм барьж байсан ч өдөрт дор хаяж нэг халбага ургамлын тос, нэг халбага цөцгийн тос идээрэй. Хангалттай хэмжээний өөх тос хэрэглэдэг хүмүүс жингээ хурдан хасдаг болохыг эрдэмтэд туршилтаар нотолсон.

Хоолны дуршил, өвчин эмгэг

Сонгино, сармис, халуун ногоо, амтлагч. Эдгээр хоол хүнс, амтлагчийг яаралтай авах шаардлагатай байгаа нь ихэвчлэн амьсгалын тогтолцооны асуудал байгааг илтгэнэ.

Чидун болон чидун. Ийм донтолт нь бамбай булчирхайн эмгэгийн улмаас боломжтой байдаг.

Зайрмаг. Нүүрс усны солилцооны эмгэг, гипогликеми, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс үүнийг онцгой хайрладаг.

Банана. Боловсорч гүйцсэн гадил жимсний үнэр таны толгойг эргүүлж байвал зүрхнийхээ байдалд анхаарлаа хандуулаарай.

Наранцэцгийн үр. Үрийг зажлах хүсэл нь антиоксидант витамин шаардлагатай хүмүүст ихэвчлэн тохиолддог. Энэ нь таны биед маш олон чөлөөт радикалууд байдаг - эрт хөгшрөлтийн гол өдөөн хатгагчид.

Хүсвэл биед юу дутагдаж байна вэ...
Хэрэв та хүсвэл үүнийг авч идээрэй, олон хүн амьдралдаа нэг удаа ч гэсэн урьд өмнө хэзээ ч хүсч байгаагүй зүйлээ идэх хэрэгцээтэй байдаг. Ихэнхдээ энэ хүсэл нь хэт автагдах болж хувирдаг. Яг энэ үед хоолны дэглэм болон бусад шалтгааны улмаас энэ хоолыг идэж чадахгүй байгаа нь ямар ядаргаатай байх вэ. Энэ нийтлэлээс та бие махбодид юу дутагдаж байгааг, мөн хүссэн зүйлээ хэрхэн өгөх талаар олж мэдэх болно.

Хэрэв та чихэр авахыг хүсч байвал биед юу дутагдаж байна вэ? Энэ нь бие махбодид илүү их нүүрс ус шаардагдах үед тохиолддог. Тэдгээрийг огноо, үзэм, интоор, усан үзэм, анар, манжин зэргээс авч болно. Хэт их тохиолдолд хөх тариа, улаан буудайн талх нь бие махбодийг нүүрс усаар хангаж чаддаг.

Хэрэв та шоколад хүсч байвал юу хийх вэ? Энэ нь магнийн дутагдлаас үүдэлтэй байж болох бөгөөд үүнийг Сагаган, шар будаа эсвэл овъёосны будаагаар нөхөж болно. Магни нь шош (вандуй, шош), наранцэцэг, хулууны үр, түүнчлэн бүх самарнаас олддог. Ногоон ногоо, алим, байцаа, усан үзэм, сармис зэрэгт магни их байдаг. Сарнайн хонго, chokeberry, хамхуул зэргээр хийсэн цай ч тустай.

Хэрэв та давстай хоол идэхийг хүсч байвал биед юу дутагдаж байна вэ? Ихэнхдээ энэ хэрэгцээ нь хлоридын дутагдлаас болдог. Энгийн далайн давс нь үүнд тусална, түүний ашиг тусын талаар FruitoNews дээр бүрэн хэмжээний нийтлэл байдаг. Хлоридыг мөн алимны цуу (түүгээр салат хийж), хөх тарианы талх, бяслагаар нөхөж болно.

Та исгэлэн зүйл хүсч байна уу? Нимбэг идээрэй! Та исгэлэн зүйл хүсч байна уу? Нимбэг идээрэй, хэрэв та исгэлэн зүйл хүсч байвал таны биед юу дутагдаж байна вэ? Хүний бие дахин магнийн дутагдалд орсон бололтой. Буурцагт ургамлууд, самар, ургамал, чавга, салат болон бусад шинэхэн ногоо нь биеийн нөөцийг нөхөж, исгэлэн хоолны цангааг тайлахад тусална. Удаан хугацаагаар хоол хийх, дулааны боловсруулалт хийх үед бүх ногоо витамин, микроэлементүүд, түүний дотор магнийн дор хаяж талыг нь алддаг.

Хэрэв та кофе эсвэл цай уухыг хүсч байвал биед юу дутагдаж байна вэ? Магадгүй биед хэт бага хүхэр байдаг. Ногоон цайны ашиг тусын талаар FrutoNews сайтаас уншина уу. Үүнийг нэмэхэд алим, үр тариа, байцаа, үр тариа туслах болно. Хоолонд дурлагчид хүхрийн нөөцөө сүүн бүтээгдэхүүн эсвэл загаснаас нөхөх боломжтой болно. Та мөн сульфат агуулсан рашаан ус ууж болно.

Хэрэв та шарсан эсвэл шатаасан хоолыг хүсч байвал "шатсан сонгино" бэлдээрэй. Энэ бүхэн нүүрс усны дутагдалтай холбоотой юм. Нүүрс усны хамгийн эрүүл эх үүсвэр нь жимс, амтат төмс, үр тариа, гоймон эсвэл бүхэл үрийн талх юм. Зөгийн бал нь маш их нүүрс ус агуулдаг бөгөөд элсэн чихэр нь ерөнхийдөө цэвэр нүүрс ус боловч цэвэршүүлсэн элсэн чихэрээс татгалзаж, эрүүл хоол хүнсээр солих нь дээр.

Хэрэв та өөх тосыг хүсч байвал биед юу дутагдаж байна вэ? Кальцийн дутагдал байж болзошгүй. Та шош, инжир, ногоон навчит ногоо - спаржа, цэцэгт байцаа, селөдерей зэрэгтэй тэмцэж болно. Мөн та кальцийг нөхөхөөс гадна кофейныг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй гэдгийг мартаж болохгүй.

Шингэн хоол идэх хүсэл нь бие махбодид ус дутагдаж байгааг илтгэнэ. Танд ус дутагдаж байгаа нь тодорхой. Нөөцөө шинэхэн шахсан ногоо, жимсний шүүсээр дүүргэх нь дээр, гэхдээ ямар ч тохиолдолд дэлгүүрт худалдаж авсан шүүс, ундаа ууж болохгүй! Самар, шош зэрэг эслэг ихтэй хоол хүнс нь усны дутагдлыг арилгахад тусална. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд та кофейн хэрэглэж болохгүй.

Хэрэв та хийжүүлсэн ундаа уухыг хүсч байвал биед юу дутагдаж байна вэ? Энэ тохиолдолд кальци дутагдалтай байж болно. Бууцай, кунжут нь энэ асуудлаас ангижрахад тусална. Та мөн өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг илүү идэж болно.

Хүйтэн ундаа, зайрмаг авахыг хүсвэл биед юу дутагдаж байна вэ? Бие махбодид манган хэрэгтэй байж магадгүй юм. Энэ металлын ихэнх нь соёолсон Сагаган, овъёос, төмс, улаан лооль, вандуй, самар, тэр ч байтугай хөх тарианы талханд байдаг. Гэхдээ мах, сүүн бүтээгдэхүүн нь бараг манган агуулдаггүй.

Хэрэв та талх хүсч байвал биед юу дутагдаж байна вэ? Энэ нь биед азот хэрэгтэй байгааг харуулж байна. Азотыг буурцагт ургамал, сэвэг зарам, шар буурцаг, буурцагнаас хамгийн сайн шингээж авдаг бөгөөд хатаасан мөөг, үр, самар зэрэг нь азотоор баялаг.

Тамхи татахыг хүсвэл хөхөө хөхөх нь дээр! Үзэм, ногоон шош, манжин, овъёос, үр, самар зэрэг нь цахиурын тэнцвэрийг нөхөхөд тусална. Гурил, элсэн чихэр, маргариныг хоолны дэглэмээс яаралтай хасах хэрэгтэй! Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар тамхи татах хүсэл нь эрчүүдийн хөхийг хөхөх хүсэл эрмэлзэлээс үүдэлтэй байдаг. Авокадо, бүйлс, гадил жимсээр баялаг тирозин амин хүчлийн дутагдалтай байж болно.

Хэрэв та өлсөж, бүх зүйлийг идэхийг хүсч байвал биед юу дутагдаж байна вэ? Энд хоёр сонголт байж болно. Эхнийх нь хангалттай хэмжээний триптофан амин хүчил байхгүй - дараа нь бууцай, үзэм эсвэл бяслаг тусалж чадна. Хоёрдахь хувилбар нь амин хүчлийн тирозин дутагдалтай байдаг. Бүйлс, цагаан идээ, хулууны үр, кунжутын үрийг хоолны дэглэмд оруулснаар нөхөгддөг.

Хэрэв та өөрийгөө допинг руу хаяхыг хүсч байвал архи, дарс, архи ууж, бусад допинг залгихыг хүсч байвал таны биед юу дутагдаж байна вэ? Та уураг ихээр дутагдаж байна. Энэ нь хэрэм гарч ирэхээс өмнө согтуу байх ёстой гэсэн үг биш юм. Соёолсон улаан буудай, самар, шош идэхэд хангалттай. Жимс, хүнсний ногоо дотроос брокколи, улаан чинжүү, сонгино, улаан лооль, хулуу, лууван зэрэг нь уургаар баялаг.

Хоолны дуршил алдвал биед юу дутагдаж байна вэ? В1 эсвэл В2 витамин хангалтгүй. Аль ч тохиолдолд үр, буурцагт ургамал, Сагаган, овъёосны будаа, бүхэл үрийн хөх тарианы гурилаар хийсэн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь зүйтэй. Frutni-ийн байнгын уншигчид бүхэл үрийн талхны ашиг тусын талаар аль хэдийн мэддэг болсон.

Энэ жагсаалтын бүтээгдэхүүн, зөвлөмжүүд нь цорын ганц бөгөөд хамгийн найдвартай сонголтоос хол байна. Эдгээр нь бие махбод дахь шим тэжээлийн дутагдлыг арилгах зарим зөвлөмжүүд юм.

Хүний бие нь компьютертэй маш төстэй. Түүний гэрчлэлийг маш анхааралтай дагаж мөрдөөрэй.

Жишээлбэл, өмнө нь би энэ эсвэл өөр хоолонд дурлаж байгаагүй, гэвч гэнэт би үүнийг боломжгүй болтлоо хүсч байсан. Санамсаргүй биш. Энэхүү дотоод компьютер нь ICQ-ээр дамжуулан танд мессеж илгээдэг: таны биед тодорхой бичил элементүүд дутагдаж байна. Арга хэмжээ авах цаг нь болсон.

Хэрэв та хэзээ ч амттанд дургүй байсан ч гэнэт шоколаданд шунасан бол магнийн дутагдал гэж өөрийгөө оношлоорой. Хэрэв та исгэлэн зүйл хүсч байвал ижил зүйл тохиолддог. Ерөнхийдөө бие махбодоо илүү олон удаа сонс. Хэрэв та илүү баялаг зүйл хайж, хийжүүлсэн ундаа уувал кальцид муу. Тэнцвэрт хүрмэгц та хүсэл тэмүүллээ шууд алдах болно. Бид хяналтгүй талх идэж, дараа нь "бууж өгсөн" - өмнө нь азот хангалтгүй байсан ч одоо бүх зүйл дээд цэгтээ хүрсэн. Өмнө нь тэд хоолыг хүсэн хүлээж, огт хайхрамжгүй ханддаг байсан (манган, В1, В3 витамины дутагдал), харин одоо зааныг залгихад бэлэн болсон (цахиур, тирозин нь муу) - бүх зүйл өөрийн гэсэн тайлбартай байдаг.

Гэсэн хэдий ч бие махбодоос дохио хүлээхгүй, харин ямар бүтээгдэхүүнд агуулагдаж байгааг харгалзан өөрийн хоол тэжээлээ тэнцвэржүүлэхийг хичээсэн нь дээр. Энд та санаж байх ёстой зүйл юм.

магни- шоколад, самар, жимс жимсгэнэ.

Фосфор- Эдгээр нь загас, үхрийн мах, элэг, самар юм.

Кальци- энэ бол бяслаг, байцаа, гич юм.

Хүхэр- эдгээр нь өндөгний шар, цангис, сармис, тунхууны юм.

Төмөр- Энэ бол мах, загас, интоор, ногоон, далайн байцаа, өдөрт нэг аяга какао хэрэгтэй болно.

Цайр- Энэ бол мах, далайн хоол юм.

В1 витамин- эдгээр нь самар, шош, элэг юм.

В3 витамин- эдгээр нь шош, мах, halibut загас юм.

Бие махбодид юу дутагдаж байгааг таних өөр нэг арга бол шинж тэмдэг юм.

Зүрх сэтгэл хөдөлж байна- кали багатай - жимс, хүнсний ногоо идээрэй.

Арьс нь гуужиж байна– иодтой холбоотой асуудал - далайн хоол, сонгино, лууван идэх.

Шүд нь шар өнгөтэй болдогЭнэ нь зөвхөн тамхи татах донтолтоос гадна зарим микроэлементүүдийн дутагдал болох шош, загас, банана идэх явдал юм.

Хүсвэл биед юу дутагдаж байна вэ...

самар (самар самрын тос)- В бүлгийн витамин дутагдалтай (самар, шош, мах, загасанд байдаг).

банана- кали дутагдалтай эсвэл их хэмжээний кофе уух, иймээс калийн дутагдал (улаан лооль, цагаан шош, инжирт байдаг).

амтат гуа- кали, кальци, фосфор, магни, түүнчлэн А, С витамин дутагдалтай.

хатаасан чангаанз- А аминдэмийн дутагдал.

чидун болон чидун- натрийн давсны дутагдал.

сүү, сүүн бүтээгдэхүүн- кальци эсвэл чухал амин хүчлийн дутагдал - триптофан, лизин, лейцин.

зайрмаг- кальцийн дутагдал (нүүрс усны солилцоо муутай хүмүүс үүнд онцгой хайртай байдаг).

далайн хоол- иодын дутагдал (иоджуулсан давс хэрэглэх).

herrings- зөв өөх тосны дутагдал.

наранцэцгийн үр- антиоксидант витамин дутагдалтай (ялангуяа тамхи татдаг хүмүүст тохиолддог).

цөцгийн тос- Д аминдэмийн дутагдал.

бяслаг- кальци, фосфорын дутагдал (зуслангийн бяслаг, сүү, цэцэгт байцаанд байдаг).

талх- азотын дутагдал (мах, загас, самарнаас олддог).

шоколад- магнийн дутагдал (шараагүй самар, үр, жимс, буурцагт ургамал, буурцагт ургамлаас олддог).

Би зүгээр л нэг юм хүсч байна ...

чихэрлэг- глюкозын дутагдал (жимс, жимсгэнэ, зөгийн бал, амтат ногоо зэрэгт байдаг).

давстай- хлоридын дутагдал (ямааны чанаагүй сүү, загас, цэвэршүүлээгүй далайн давс олддог).

исгэлэн- витамин С-ийн дутагдал (сарнайн хонго, нимбэг, киви, цангис, Брюссель нахиалдаг, үхрийн нүд, гүзээлзгэнэ зэрэгт байдаг).

тамхи татдаг мах- холестерины дутагдал (улаан загас, чидун, авокадо, самар зэрэгт байдаг).

өөх тостой хоол хүнс

шатсан хоол- нүүрстөрөгчийн дутагдал (шинэхэн жимснээс олддог).

хүйтэн ундаа- манганы дутагдал (самар, бүйлс, пеканс, нэрс зэрэгт байдаг).

карбонатлаг ундаа- кальцийн дутагдал (брокколи, буурцагт ургамал, буурцагт ургамал, бяслаг, кунжут зэрэгт байдаг).

орой жигнэмэгтэй цай ууна- Өдрийн турш бид зөв нүүрс ус авч чадаагүй (мах, загас, буурцагт ургамал, самар).

шингэн хоол- усны дутагдал (өдөрт 8-10 аяга ус ууж, нимбэг эсвэл шохойн шүүс нэмнэ).

хатуу хоол- усны хомсдол (бие нь маш их шингэн алдаж, цангах чадвараа аль хэдийн алдсан. Өдөрт 8-10 аяга ус уух).

Гэхдээ хэрэв...

эгзэгтэй өдрүүдийн босгон дээр жор- цайрын дутагдал (улаан мах (ялангуяа дотоод эрхтний мах), далайн хоол, навчит ногоо, үндэс хүнсний ногоо).

ерөнхий ялагдашгүй жор- цахиур, триптофан, тирозин амин хүчлүүд (самар, үр, бяслаг, элэг, хурга, үзэм, бууцай, ногоон, улаан ногоо, жимс жимсгэнээс олддог) дутагдалтай.

миний хоолны дуршил бүрэн алга болсон- манганы дутагдал, витамин В1, В2 (самар, бүйлс, самар, үр, буурцагт ургамал, буурцагт ургамал, мах, загас, шувууны маханд байдаг).

Би тамхи татмаар байна- цахиур, тирозин амин хүчлийн дутагдал (самар, үр, улбар шар, ногоон, улаан жимс, хүнсний ногоонд агуулагддаг).

Би мөс хазахыг хүсч байна- төмрийн дутагдал (мах, загас, шувууны аж ахуй, далайн ургамал, ногоон, интоор зэрэгт байдаг).

Би будаг, гипс, шороо, шохой хүсч байна- кальци, витамин D дутагдал (өндөг, цөцгийн тос, загасанд байдаг),

Хоолонд дурлах...

Шоколадтай чихэрлэг хүсэл.

Бусдаас илүү ихэвчлэн кофейн шүтэн бишрэгчид болон тархинд нь глюкоз хэрэгтэй байдаг хүмүүс "шоколадны донтолт"-оор өвддөг. Энэ нь бусад чихэрт ч хамаатай. Хэрэв та тэнцвэргүй хооллолттой бол таны биед хамгийн хурдан эрчим хүчний эх үүсвэр болох глюкоз хэрэгтэй болно. Тухайлбал, шоколад энэ даалгаврыг төгс даван туулдаг. Гэхдээ энэ бүтээгдэхүүн нь маш их өөх тос агуулдаг бөгөөд илүүдэл нь таны цусны судас болон биеийн байдалд аюултай гэдгийг санаарай. Илүү их ногоо, үр тариа идээрэй - тэдгээр нь нарийн төвөгтэй нүүрс усаар баялаг юм. Мөн амттангаар хатаасан жимс эсвэл бага хэмжээний самартай зөгийн балыг сонго.

Бяслагны хүсэл.

Халуун ногоотой, давстай, халуун ногоотой, халуун ногоогүй ... Та түүнгүйгээр нэг өдөр амьдарч чадахгүй, амт нь таныг галзууруулдаг - та үүнээс килограмм идэхэд бэлэн байна (ямар ч тохиолдолд та өдөрт дор хаяж 100 гр иддэг). Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бяслаг нь кальци, фосфорын яаралтай хэрэгцээтэй хүмүүст дуртай гэж мэдэгддэг. Хүний биед нэн хэрэгтэй, нэн тустай эдгээр бодисуудын хамгийн баялаг эх үүсвэр нь мэдээж бяслаг боловч өөх тос... Бяслагыг байцаа, брокколигаар сольж үзээрэй - кальци, фосфор ихтэй, бараг илчлэггүй. Хэрэв таны бие сүүг сайн хүлээж авдаг бол өдөрт 1-2 аяга ууж, бяслагыг бага багаар (өдөрт 50 гр-аас ихгүй) түүхий ногоотой хамт идээрэй.

Хүсэл тэмүүлэл нь исгэлэн, нимбэг юм.

Магадгүй таны хоолны дэглэмд хоол боловсруулахад хэцүү хоол хүнс давамгайлж, бие нь ходоодны шүүсний хүчиллэгийг нэмэгдүүлэхийг хичээж, ажлыг хөнгөвчлөхийг хичээдэг.

Ханиад хүрэх үед та исгэлэн жимс, жимсгэнүүдэд татагдаж магадгүй - витамин С-ийн маш сайн эх үүсвэр. Дунд зэргийн өөхний агууламжтай хоол сонгож, нэг суултаар олон хоолыг хольж болохгүй. Шарсан, хэт давсалсан, хэт халуун ногоотой хоол, мөн хэт боловсруулсан хоолноос зайлсхий.

Хэрэв та хоол боловсруулах эрхтний асуудал (ялангуяа элэг, цөсний хүүдийд) байгааг анзаарсан бол гастроэнтерологчийн үзлэгт хамрагдахаа мартуузай.Тамхи татсан хүсэл тэмүүлэл.

Тамхи татдаг мах болон үүнтэй төстэй амттан идэх хүсэл нь хэт хатуу хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийг ихэвчлэн ялдаг.

Хоол тэжээл дэх өөх тос агуулсан хоолыг удаан хугацаагаар хязгаарлах нь цусан дахь "сайн" холестерины түвшин буурахад хүргэдэг бөгөөд тамхи татдаг мах нь хангалттай хэмжээний ханасан өөх тос агуулдаг. Өөх тос багатай хоолонд бүү авт, бага зэрэг өөхтэй хоолыг сонго. Жишээлбэл, нэг эсвэл хоёр хувийн өөх тос агуулсан тараг, kefir эсвэл исгэсэн шатаасан сүү худалдаж аваарай. Хатуу хоолны дэглэм барьж байсан ч өдөрт дор хаяж нэг халбага ургамлын тос, нэг халбага цөцгийн тос идээрэй. Хангалттай хэмжээний өөх тос хэрэглэдэг хүмүүс жингээ хурдан хасдаг болохыг эрдэмтэд туршилтаар нотолсон.Хоолны дуршил, өвчин эмгэг

Сонгино, сармис, халуун ногоо, амтлагч.Эдгээр хоол хүнс, амтлагчийг яаралтай авах шаардлагатай байгаа нь ихэвчлэн амьсгалын тогтолцооны асуудал байгааг илтгэнэ.

Чидун болон чидун.Ийм донтолт нь бамбай булчирхайн эмгэгийн улмаас боломжтой байдаг.

Зайрмаг.Нүүрс усны солилцооны эмгэг, гипогликеми, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс үүнийг онцгой хайрладаг.

Банана.Боловсорч гүйцсэн гадил жимсний үнэр таны толгойг эргүүлж байвал зүрхнийхээ байдалд анхаарлаа хандуулаарай.

Наранцэцгийн үр.

Үрийг зажлах хүсэл нь антиоксидант витамин шаардлагатай хүмүүст ихэвчлэн тохиолддог. Энэ нь таны биед маш олон чөлөөт радикалууд байдаг - эрт хөгшрөлтийн гол өдөөн хатгагчид. хэвлэгдсэн

Хэрэв та хэдэн өдрийн турш зөвхөн шоколадыг мөрөөдөж, энэ хүсэл нь арилахгүй бол таны биед магни шаардлагатай байдаг. Энэ нь ялангуяа мэдрэлийн болон булчингийн тогтолцоонд нөлөөлдөг маш чухал элемент юм. Магни нь 320 орчим ферменттэй ажилладаг тул бүх ашигт малтмалын хаан нь эргэлзээгүй.

Магнийн дутагдал нь зовхины спазм, чичрэх, ядрах, нойрмоглох, анхаарал төвлөрөх зэрэг асуудлуудаар илэрдэг. Бид байнга кофе, цай, архи уухад магни биеэсээ "улайдаг". Жирэмслэлтээс хамгаалах эм ч үүнд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан магнийн хоногийн тун нь ойролцоогоор 320 мг (жирэмсэн болон хөхүүл үед хэрэгцээ нэмэгддэг), эрэгтэйчүүдэд 420 мг байна.

Хэрэв та магнийн хэмжээгээ нөхөхийг хүсвэл энэ элементээр баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй. Жишээлбэл, хар шоколад нь 160 мг магни (100 граммаар), улаан буудайн хивэг - 550 мг, хулууны үр - 540 мг, гашуун какао - 420 мг, хуурай Сагаган - 218 мг магни, бүйлс - 270 мг, пистачиос - 160 мг, самар - 140 мг, овъёосны будаа - 137 мг, хуурай бор будаа - 310 мг, хуурай шар будаа - 100 мг.

Амтат хүсэл

Чихэрлэг зүйл байнга идэх хүсэл нь хэд хэдэн элементийн дутагдалтай холбоотой байдаг. Тэдний нэг нь хром юм. Энэ нь ялангуяа цусан дахь глюкозын түвшинг зохицуулах үүрэгтэй бөгөөд "муу" болон "сайн" холестерины түвшинг тэнцвэржүүлдэг. Хромын дутагдал нь байнгын хоолны дуршилтай холбоотой бөгөөд энгийн нүүрс ус, түүний дотор чихэрлэг хоол идэх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Түүнээс гадна түүний дутагдлын шинж тэмдэг нь гиперинсулинеми, өөрөөр хэлбэл илүүдэл инсулин юм. Энэ нь өөх тосыг өөхний эсэд их хэмжээгээр хуримтлуулахад хүргэдэг. Илүүдэл инсулин нь цусны даралт ихсэх өвчинтэй холбоотой байдаг.

Хромын хоногийн тунг нарийн тогтоогоогүй байна. Гэсэн хэдий ч ихэнх эрдэмтэд 50-аас 200 мг-ийн хооронд байх ёстой гэж үздэг. Хром нь хясаа (100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд 128 мкг), Бразил самар - 100 мкг, хатаасан огноо - 29 мкг, лийр - 27 мкг, улаан лооль - 20 мкг, брокколи - 16 мкг самар -12 мкг, хромд их хэмжээгээр агуулагддаг. . Хэт их дутагдалтай тохиолдолд хромыг хүнсний нэмэлт тэжээл хэлбэрээр авах нь зүйтэй: ингэснээр та элементийн дутагдлыг маш хурдан нөхөж чадна. Жингээ хасах гэж байгаа, амттанг эсэргүүцэхэд хүндрэлтэй байгаа хүмүүст нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хром нь энэ хүслийг хязгаарлаж, хүн энгийн нүүрс усыг тийм ч ихээр хүсээгүй болоход хүргэдэг.

Чихэртэй хоол идэхийг хүсэх үед фосфор нь бас чухал бөгөөд энэ нь энергийн солилцоонд оролцдог элементүүдийн нэг юм. Энэ бодисын ихэнхийг сүүн бүтээгдэхүүн, ялангуяа сүү, бяслаг, өндөг (шар) -аас олж болно.

Чихэрт дурлахтай тэмцэх өөр нэг чухал элемент бол хүхэр юм. Энэ нь инсулин үйлдвэрлэхэд шаардлагатай бөгөөд энэ нь эргээд цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулдаг. Хэт бага эсвэл хэт өндөр түвшинд бие нь адилхан муу хариу үйлдэл үзүүлдэг тул энэ нь чухал юм.

Шоколад нь таашаал, баяр баясгалантай холбоотой байдаг нь санамсаргүй хэрэг биш юм: энэ нь триптофан хэмээх амин хүчлийг агуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбод дахь цаашдын өөрчлөлтийн улмаас "аз жаргалын гормон" серотонин зэрэг чухал нэгдлүүдийн эх үүсвэр болж хувирдаг. Спирулина, пармезан, манна, хулууны үр, кунжутын үр, зэрлэг хулд, өндөг, наранцэцгийн үр, Чеддар бяслаг зэрэг триптофанаар баялаг хоол хүнс хэрэглэснээр ижил үр нөлөөг авч болно.

Давстай зуушны хүсэл

Та жигнэмэг, чипс, боов гэх мэт давстай зүйл идэх хүсэлд гэнэтийн дайралт бий юу? Та кальцийн дутагдалд орсон байх магадлалтай бөгөөд таны бие натри хэрэглэснээр түүний түвшинг нэмэгдүүлэхийг оролдож байна (энэ нь давсанд байдаг, тиймээс давслаг хоолонд байдаг элементүүдийн нэг юм). Натри нь кальцийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд нөлөөлдөг боловч энэ нь богино хугацааны нөлөө юм. Кальци дахин хурдан буурч, давстай зүйл дахин дахин идэх хүсэл төрж эхэлдэг. Илүүдэл давс нь биед хортой тул энэ тактикаас зайлсхий.

Кальцийг сүүн бүтээгдэхүүн (жишээлбэл, байгалийн тараг) идэх замаар нөхөж болно, гэхдээ зөвхөн биш. Ногоон навчит ногоо (жишээлбэл, байцаа, бууцай, аругула, усан хясаа, манжингийн дээд хэсэг), түүнчлэн бүйлс, хушга, лаазалсан загас, кунжутын үр, чиа, квиноа зэрэг нь эдгээр зорилгоор ашигтай байдаг.

Өөх тостой хоолонд дуртай

Хэрэв та илүү баялаг зүйл идэхийг тэсвэрлэхийн аргагүй хүсэл тэмүүлэлтэй тулгардаг бол энэ нь кальцийн дутагдал байж магадгүй юм. Гэхдээ хоёрдахь хувилбар бий: магадгүй та хэт бага өөх тос иддэг тул бие нь өөхөнд уусдаг витаминыг (A, D, E, K) шингээх чадваргүй байдаг.

Та гартаа таарсан бүх өөх тосыг идэж болохгүй. Бие махбодоо үнэ цэнэтэй өөх тосоор эмчил: тослог загас (зэрлэг хулд, шар загас), авокадо, самар, чидун, наргил самар, маалингын үр, олсны тос, шар тос. Хүсэл тэмүүлэл, мэдрэмжээ хянаж, эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэд хэдэн удаа идсэний дараа өөрчлөлтийг анзаарах болно. Үүний зэрэгцээ кальцийн дутагдлыг нөхөхөд анхаарах хэрэгтэй.

Мах агнах

Та үнэхээр мах хүсч байна уу (улаан бол хамгийн тохиромжтой), харин сэндвичний хувьд та хиамыг сонгодог уу? Таны биед хангалттай төмөр байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь хүчилтөрөгчийг цус руу тээвэрлэх үүрэгтэй тул маш чухал элемент юм. Төмрийн дутагдал нь цус багадалттай холбоотой бөгөөд энэ нь байнгын ядаргаа, нойрмоглох, нойрмоглох, арьс цайвар, үс унах гэсэн үг юм. Эртний мах, улаан мах, шувууны мах, загас идвэл төмрийг нөхөж болно. Цагаан хоолтнууд самар, өндөг, буурцагт ургамал, брокколи зэрэгт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.