Богино үстэй эзэд, анхааралтай ажиглаарай: энэ бол таны хувьд төгс сонголт юм! Энэхүү дасгалын үс засалт нь уян харимхай барьж чаддаггүй бүх богино үсийг арилгах болно. За, таны асуудал шийдэгдлээ!

3. Сүлжмэл сүлжихтэй гэзэг

Таны харж байгаагаар ер бусын зүйл хийх нь лийрийг буудахтай адил хялбар юм! Үүнийг хийхийн тулд хатуу өндөр гэзэг уяж, дараа нь сүлжих хэрэгтэй. Одоо та хамгийн хөнгөн атлетик төдийгүй биеийн тамирын зааланд хамгийн загварлаг нь болсон!

4. зүүлт сүүл

Загварлаг гэзэгний өөр нэг хувилбар бол зүүлт гэзэгтэй үс засалт юм. Энэ дасгалын үс засалт нь өмнөх загваруудыг хослуулсан шиг хийхэд хялбар байдаг. Танд зөвхөн сам, үл үзэгдэгч нимгэн үсний боодол байхад л хангалттай. Цаг алдалгүй загварлаг үс засалт!

5. Боов

Bon бол ямар ч нөхцөлд загварлаг харагдах үс засалт юм! Мөн биеийн тамирын заал нь үл хамаарах зүйл биш юм. Гэхдээ нэг "гэхдээ" байдаг. Таны ихэвчлэн хийдэг тэр боодол таны үсийг хугалдаг. "Зөв" боодолтой болгохын тулд үсээ энгийн гэзэгээр боож, олсоор эргүүлж, уян харимхай туузаар ороож, бобби зүүгээр бэхлээрэй. Үүнийг хийхийн тулд ижил алхмуудыг дагана уу

Эрүүл амьдралын хэв маяг одоо түгээмэл болсон бөгөөд олон охид биеийн галбираа хадгалахын тулд эсвэл зүгээр л сайхан галбиртай байхын тулд фитнесс төвд зочилдог. Хачирхалтай нь, гүйлт, спортод ямар үсний засалт тохиромжтой болохыг олон хүн боддоггүй. Бид дасгал хийх эсвэл өглөөний гүйлтэд төгс тохирох үс засах хэд хэдэн сонголтыг авч үзэхээр шийдсэн.

Спорт эсвэл гүйлтийн үсний засалтуудын 12 сонголт:

: хэрэгжүүлэхэд хялбар, цаг хугацаа их шаарддаггүй. Үсний бобби зүүгээр бэхлэх боломжтой. Бидний бодлоор, гүйлт эсвэл бэлтгэл хийх үед илүү найдвартай барьдаг сүлжихээс боов хийх нь дээр. Үүнийг хэрхэн сүлжихийг эндээс харж болно.

Фитнесст явах эсвэл гүйхэд зориулсан хувиршгүй сонгодог, таны үс хэзээ ч унахгүй, биеийн тамирын зааланд өнгөрүүлсэн цаг нь тухтай байх болно. Үүнийг хэрхэн сүлжихийг эндээс харж болно.

Сүлжмэлийн суурь:сонгодог 1 эсвэл 2 сүлжихийн үргэлжлэл, нүүрнээс нь сүлжсэн, цаашдын импровизацын хамт. Бид сонголтоо сонгоод бэлтгэл хийх юм уу гүйдэг.

Боодолтой цуглуулсан сүлжсэн үс засалт: Энэ үс засалт нь эхлээд харахад спортын бус харагддаг, гэхдээ энэ нь зөвхөн анхны харцаар юм. Хэрэв та үүнийг зөв хийвэл гүйж байхдаа ч төгс барина.

Бэлтгэлд бэлдэж байхдаа охидын хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол боов юм. Гэхдээ энэ сонголт хамаагүй дээр, учир нь... Бид үсээ бүс болгон хувааж, резинэн туузаар бэхлэх замаар хийхийг санал болгож байна, дашрамд хэлэхэд эдгээр резинэн туузны ачаар боовыг бэхлэхэд илүү тохиромжтой байх болно.

: ерөнхийдөө энэ нь бэлтгэлийн өдөр ч гэсэн төгс тохирох болно; толгойнхоо ар талд сул гэзэг цуглуулж, сүлжиж, үсээ уян харимхай туузаар бэхлээрэй.

Боовтой үс засалт:Эхлээд харахад энэ нь спортод тохиромжгүй, гэхдээ бүх зүйл сайн хийгдсэн бол сургалтанд маш сайн харагдах болно.

: мөн спортод тохиромжтой үс засалт, гэзэг цуглуулж, өнхрүүлгийг авч, боов үүсгэж, сүлжихээр чимэглээрэй.

: Мөн спортод тохиромжтой.

Орчин үеийн ихэнх эмэгтэйчүүд биеийн тамирын зааланд орохоосоо өмнө үсээ янзлах цаг зав байдаггүй. Гэсэн хэдий ч та загварлаг харагдахыг хүсч байгаа тул манай нийтлэлээс та хурдан үс засах аргыг олох болно. Хамгийн төвөгтэй сонголтууд (сүлжихтэй) нь 10-15 минутаас ихгүй хугацаа шаардагдана.

1. Сүлжмэлээр хийсэн өндөр гэзэг

Энэ үс засалтын давуу тал нь тодорхой юм: үс нь саад болохгүй, сэгсэрч болохгүй, цэвэрхэн харагдаж байна.

Зааварчилгаа
1) Үсээ өндөр гэзэг болгож сайтар гөлгөр болго.
2) Сүүлийг хоёр хэсэгт хуваа.
3) Морины гэзэгний хагасыг сүлжмэл болгон мушгиж, үсний хавчаараар бэхлээрэй.
4) Бид мөн сүүлний хоёр дахь хагасыг мушгиа болгон мушгина (ижил чиглэлд).
5) Хоёр талыг нь нэг багц болгон мушгиж холбоно.

Зөвлөмж: сүүлчийн цэг дээр та үсээ эхний хэлхээний мушгирсантай холбоотойгоор эсрэг чиглэлд эргүүлэх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та хоёр талыг зүүнээс баруун тийш эргүүлсэн бол тэдгээрийг баруунаас зүүн тийш мушгих замаар холбох хэрэгтэй.

2. Хажуу талын голланд сүлжсэн сүлжих

Би маш их сахилгагүй үстэй, бага зэрэг хөлрөхөд л хөвсгөрч, муруйдаг. Хажуу талаас нь сүлжсэн бариу Голландын сүлжих нь таны үсийг тайвшруулахад тусална.

Зааварчилгаа
1) Үсээ самнаж, хоёр хэсэгт хувааж, төв хэсэг болго.
2) Анхны Голланд сүлжихээ хий. Үүнийг хийхийн тулд үсээ 3 салаа болгон хувааж, сүлжиж, бие биенийхээ доор авчирч, туузны хажуу талаас шинэ буржгар үс нэмнэ.
3) Хоёр дахь сүлжих сүлжих.

3. Голланд сүлжих гэзэг

Үсээ сүлжиж дуусгах цаг алга байна уу? Тэднийг гэзэг болго!

Зааварчилгаа
1) Бид хүзүүний түвшинд буцаж сүлжсэн сүлжихийг (2-р цэгийг үз) нэхэж эхэлдэг.
2) Бид сул буржгар үсийг уян харимхай туузаар боож, самнаж, гэзэг үүсгэдэг.

4. Хажуу талын боксчин сүлжих

Зөвхөн бокс төдийгүй бусад төрлийн идэвхтэй спортыг хайрлагчдын дунд ер бусын загварлаг хэв маяг.

Зааварчилгаа
1) Үсээ самнаад хэд хэдэн тэнцүү хэсэгт хуваа.
2) Үснийхээ эхний хагасыг боксер сүлжих маягаар сүлж. Үүнийг хийхийн тулд бид голланд (урвуу франц) сүлжсэн сүлжсэн утаснуудаа түүж сүлжсэн.
3) Үлдсэн сүлжихийг сүлжих.

Зөвлөмж: Сүлжмэлийг толгойд аль болох ойртуулахын тулд та салаалсан хэсэгт ойртсон туузыг авч, дагуулан хөдөлгөх хэрэгтэй.

Энгийн үс засалт нь нэг минутын дотор бий болно. Гэсэн хэдий ч та үсээ олон удаа чанга зангидаж болохгүй, учир нь энэ нь үндсийг гэмтээж, хуйханд өвдөлт үүсгэдэг.

Зааварчилгаа
2) Морины гэзэгний чөлөөт хэсгийг суурийн уян туузан дээр боож, хоёр дахь уян тууз эсвэл бобби зүүгээр бэхлэнэ.

Үзэсгэлэнтэй, загварлаг балерина боов нь таны үсийг нүдээр харуулах болно. Үс засалт нь хэвтэх дасгалгүйгээр спортод тохиромжтой.

Зааварчилгаа
1) Өндөр гэзэг уяж, суурийг уян харимхай туузаар бэхлээрэй.
2) Гурилын үсний засалтыг гэзэгээрээ гүйлгэж, толгойн орой дээр дараарай.
3) Сүүлнийхээ туузыг гурилан бүтээгдэхүүний доор байрлуулж, материалаар нь бүрхээрэй.

7. Сегментүүдтэй түвшний сүүл

Тав тухтай үс засалт нь үс чинь сэгсрэхээс айхгүйгээр хамгийн идэвхтэй дасгалуудыг хийх боломжийг танд олгоно.

Заавар (1-р сонголт)
1) Суурийг нь бэхлээд өндөр гэзэг уя.
2) Догол хийсний дараа үсээ уян харимхай туузаар боож өгнө.
3) Өөр нэг догол хийж, уян харимхай туузаар холбоно. Үснийхээ уртыг дуустал нь үргэлжлүүлээрэй.

Зөвлөмж: үс засалт нь хоёр дахь сонголттой адил зангиа ашиглан илүү тогтвортой байж болно.

Заавар (сонголт 2)
1) Уян туузаар бэхлээд бяцхан зураг хий.
2) Догол хийж, хажуугийн буржгарыг аваад өөр нэг жижиг буржгар хий.
3) Сүүлтэй болтол сегментүүдийг үргэлжлүүлэн үүсгэ.

8. Хажуу талын эмх замбараагүй боов

Нарийхан үс засалт нь муурны чихийг санагдуулам хөгжилтэй харагдаж байна.

Зааварчилгаа
1) Үсээ самнаж, төв хэсэг болгон хоёр хэсэгт хуваа.
2) Суурийг уян туузаар бэхлээд хоёр өндөр гэзэг үүсгэ.
3) Сул буржгар үсийг суурийн эргэн тойронд боож, бэхлээрэй.

Хөөрхөн бөгөөд энгийн энэ үс засалт нь хэвтэх дасгал шаарддаггүй гүйлт, спортоор хичээллэхэд тохиромжтой сонголт юм.

Зааварчилгаа
1) Өндөр гэзэг хий.
2) Хажуугийн хэлхээг сүүлээс нь салгаж, нягт сүлжих (ямар ч техник ашиглан).
3) Спираль хэлбэрээр хөдөлж, сүүлийг нь сүлжихээр боож өгнө.
4) Үснийхээ үзүүрийг уян харимхай туузаар бэхлээрэй.

10. Bandana толгойн тууз

Богино үстэй охидын үс нь сэгсийсэн тул биеийн тамирын зааланд таагүй мэдрэмж төрдөг. Үс засах хэлбэрийг хадгалах эсвэл үсийг арилгахын тулд боолт хэрэглээрэй.

Зааварчилгаа
1) Бандана тууз эсвэл гурвалжин хэлбэрээр нугалав.
2) Бандааны төв хэсгийг толгойныхоо ард байрлуулж, үзүүрийг нь толгойныхоо урд хэсэгт холбоно.

Үс засалт нь хүн бүрт тохирохгүй, учир нь энэ нь нэлээд анхаарал татахуйц харагддаг бөгөөд цаг хугацаа шаарддаг. Үүнийг бүтээхэд 10 орчим минут шаардагдана.

Зааварчилгаа
1) Үсээ дөрвөн хэсэгт хуваа.
2) Хэсэг бүрээс боксчин сүлжих (4-р зүйлийг үз). Толгойн ар талд сүлжихээ боль.
3) Сул утас ашиглан гэзэг үүсгэ.

12. Голланд сүлжсэн боов

Өөр нэг цаг хугацаа шаардсан үс засалт, гэхдээ энэ нь маш дажгүй харагддаг тул үүнийг даван туулахад хэцүү байдаг.

Зааварчилгаа
1) Толгойгоо бөхийлгөж, үсээ урагшаа самна.
2) Үсээ хоёр хэсэгт хуваа.
3) Хагас бүрээс Голландын сүлжихийг хий.
5) Титэмээс дээш сүлжихээ зогсоож, үсээ уян харимхай туузаар бэхлээрэй.
6) Сул туузыг уян хатан туузаар боож, үзүүрийг нь бэхлэнэ.

Биеийн тамирын зааланд янз бүрийн үсний засалтуудыг судалж байхдаа би гайхсан. Урт сарлагийн савагтай холбоотой олон сонголтууд: энд шулуун, энд мушгиж, энд сүлжиж, хажуу талдаа нум наа ... Хурим эсвэл бөмбөгөнд явах гэж байгаа мэт. Мэдээж зарим хүүхнүүд “хүн рүү харж, шоудах” зарчмаар фитнесст явдаг. Та ч бас ийм “тамирчид” харсан байх. Дүрмээр бол тэд толины өмнө хэдэн цаг зарцуулж, нүүр будалтаа засдаг бөгөөд энэ нь эрчүүдийг (тэдний төлөө ирсэн) ихээхэн бухимдуулж, дасгалын зөв эсэхийг хянах боломжийг олгодоггүй. Гэхдээ та бид хоёр реалист хүмүүс шүү дээ? Цаг хэмнэж загварлаг харагдцгаая!

Олон эмэгтэйчүүд биеийн галбиртаа санаа зовж, фитнес клубт зочилдог.
Мөн та бүхний мэдэж байгаагаар эмэгтэй хүн бүр хаана ч байсан дур булаам харагдахыг хүсдэг.
Үс засалт нь эмэгтэй хүний ​​дүр төрхөд чухал байр суурь эзэлдэг. Спортын үс засалт ямар байх ёстой вэ?

Юуны өмнө энэ нь цэвэрхэн, тав тухтай, сэтгэл татам, мэдээж хэрэг практик байх ёстой. Морины сүүл бол спортод хамгийн хялбар үс засалт юм.

Та өндөр эсвэл намхан гэзэг хийж болно. Сүүлний хувьд хатуу уян тууз, тууз бүү ашигла. Нэгдүгээрт, сургалтын явцад тэд бидэнд таагүй байдал үүсгэх болно. Хоёрдугаарт, хатуу уян тууз нь үсний эрүүл мэндэд хортой.

Өнөөдөр чиг хандлагад байгаа цайвар хүрэн үсний өнгөнд анхаарлаа хандуулаарай.
Тохиромжтой болгохын тулд та сүүлээ сүлжих эсвэл боов хийж болно. Мөрөн доогуур үстэй хүмүүст бид фитнесст зориулж сүлжсэн үс засалт хийхийг зөвлөж байна.

Сүлжмэл нь маш тохиромжтой, практик төдийгүй загварлаг, загварлаг юм. Одоо эмэгтэй хүний ​​толгой дээр сүлжих олон янз байдаг, үүнд: үсний тууз, франц сүлжих, сүлжих гэх мэт.
Сүлжмэлийн байршлын хувьд толгойн ар тал эсвэл хажуу талаас нь цуглуулах нь дээр. Фитнесст зориулсан үс засалт - бүх боломжит зангилаа, боов.

Боодолтой үс засалт нь эмэгтэйчүүдийг спортоор хичээллэхийн тулд эртнээс хэрэглэж ирсэн. Энэ нь хэрэгжүүлэхэд маш хялбар бөгөөд практик юм. Хичээлийн үеэр ийм үс засалт хийснээр та өөрийн дүр төрхийн гоо үзэсгэлэнд итгэлтэй байх болно.
Бүх дүрслэлийн зангилаа нь практик ач холбогдолтой биш юм. Та боов, зангилаануудыг сүлжсэн үс засалттай хослуулж болно. Энэ улиралд толгойн хамгийн дээд хэсэгт баглаа цуглуулах нь моод болжээ. Энэ жилийн загварын чиг хандлага!

Энэ хэв маягийн онцлох зүйл бол яаран угсарсан үсний засалтуудын нөлөөг бий болгодог налуу утаснууд юм.
Спортоор хичээллэхийн тулд ямар ч үс засалт сонгохоос үл хамааран хамгийн гол нь энэ нь тохь тухтай, практик бөгөөд бэлтгэл хийх явцад танд саад болохгүй.
Загасны сүүл сүлжих техникийг ашиглан охин бүр загварлаг үс засалт хийж чадна. Энэ үс засалт нь бүх нийтийнх бөгөөд бизнес уулзалт, онцгой тохиолдлуудад тохиромжтой. Энд бүх зүйл таны ямар төрлийн нэхэх сонгохоос хамаарна.

Шинэ улиралд рокабилли, үүр, бабет, самнасан үс засалт моодонд орж байна. Гэсэн хэдий ч чимэг үс засалт үүсгэх үед энэ нь таны баярын хувцастай тохирч байх ёстой гэдгийг санаарай.
Бүх нийтийн "бүрхүүл" үс засалт нь баярын сарлагийн саваг хийхэд тохиромжтой. Энэ үс засалт хийхэд хялбар байдаг. Сайт дээрх спортын үс засалт

Тиймээс, бүрхүүлийн үс засалт хийхийн тулд сам, лак, үсний хавчаар эсвэл бобби зүү бэлтгэх хэрэгтэй. Үсээ сайтар самнаад, дараа нь толгойныхоо ар талд байгаа үсийг нягт гэзэг болгон цуглуулж, боодол шиг мушгиж эхлээрэй (үс нь дотогшоо, толгой руу чиглэсэн байх ёстой). Дараа нь бүрхүүлийн дотор талыг тээглүүрээр бэхэлсэн байх ёстой.
Мөн эцсийн мэдрэгч: үүссэн бүрхүүлийг лакаар шүршинэ.
Баярын үс засалт нь бүх төрлийн боовыг агуулдаг. Та тэдгээрийг хажуу тал, толгойны ар тал, толгойн орой дээр хийж болно. Нэмж дурдахад, саяхан энэ хэв маягийг нэхэхтэй хослуулах нь моод болсон.

Та гадаад төрхийг загварлаг хэрэгслүүдээр нөхөж болно: цэцэг, сувд, чулуутай үсний хавчаар.
Хэрэв та анхаарлын төвд байх дуртай бол буржгар үс засалт хий. Эзлэхүүн, агаартай буржгар нь маш үзэсгэлэнтэй харагдаж байна: үсийг үндсээр нь шулуун үлдээж, төгсгөлд нь ойртуулна.
Загварлаг баярын үс засалт нь braids-ийн янз бүрийн хувилбаруудыг агуулдаг. Түүнээс гадна нэхэх нь илүү төвөгтэй байх тусмаа сайн.

Гала үдшийн хувьд bohemian сүлжих, урвуу франц сүлжих, 5, 6, тэр ч байтугай 12 утастай сүлжих нь төгс төгөлдөр юм.
Мөн үс засалтанд өвөрмөц байдлыг нэмэхийн тулд загвар зохион бүтээгчид даавуу, арьсан тууз, тууз, шинэхэн цэцэг ашиглахыг зөвлөж байна.
Шинэ улирлын загварлаг үс засалт бол гэзэгтэй үс засалт юм. Энэ үс засалт нь практик бөгөөд маш тохь тухтай байдаг.
Шинэ улиралд гэзэгтэй үс засалт нь сонгодог хэв маягаар хийгдсэн байх албагүй. Хэд хэдэн газар цуглуулсан гэзэгтэй үс засалт нь жишээлбэл, Herve Leger-ийн шинэ цуглуулгад байгаа шиг анхны харагддаг.
Донна Коран-аас өндөр гэзэг загварлаг харагдаж байна.
Үүнээс гадна үсний хэрэгслүүд онцгой анхаарал хандуулах ёстой. Баярын арга хэмжээ үргэлж тусгай шийдлийг шаарддаг.

Орчин үеийн баярын үс засалт нь маш олон янз байдаг бөгөөд энэ нь загвар өмсөгч бүр өөртөө хамгийн тохиромжтой сонголтыг олж чадна гэсэн үг юм.
Үс засалтаа анхны нум, задгай тууз эсвэл загварлаг торго цагирагаар нөхөж, таны дүр төрх амжилтанд хүрэх баталгаатай болно!
Танд зориулсан загварлаг санаанууд!