Сэтгэгдэл (8)

Охидууд аа, та хэдэн настай байсан хамаагүй спортоор хичээллэх хэрэгтэй! Анна хагалгааны дараа эмч нар түүнийг зөвшөөрөхгүй гэж бичжээ, тиймээс би хэвлийн хоёр удаа мэс засал хийлгэсэн, хоёр дахь хагалгааны дараа гурван өдөр эрчимт эмчилгээ хийлгэж, умайн хүзүүний нуруунд ноцтой асуудал гарсан бөгөөд эмч нар ч бас дарамтлах ёсгүй гэж хэлсэн. гэх мэт. Тэд намайг 2-р бүлгийн тахир дутуу... гээд хаячихсан. Би хэзээ ч туранхай харагддаггүй байсан ч жин минь хэвийн хэмжээнээс доогуур байсан. Үүнийг богиносгохын тулд би удаан хугацааны турш зовж шаналж, 2012 оноос хойш спортоор хичээллэсэн, одоо би 55 настай, 60 кг жинтэй, 166 см өндөртэй гэж хэлье , ямар ч атираа, целлюлит болон бусад бүх зүйл ажиглагддаггүй)))) )) Ира зөв хэлсэн, та 52 кг жинтэй болно, гэхдээ булчингууд нь сул байвал гадаад төрх тийм ч сайн биш байх болно. Тиймээс, Анечка, бүх төрлийн хоолны дэглэмээр өөрийгөө зовоохоо больж, Интернетээс Бубновскийн гимнастикийг олж, дасгал хийж эхлээрэй. надад итгээрэй. чи амьдрахыг хүсэх болно!)))) Эдгээр нь зүгээр нэг үг биш, тэд өөрсдөө туршиж үзсэн. Би тусламжгүйгээр алхаж чадахгүй байсан ч одоо зүгээр л нисч чадна! Та бүхэнд амжилт хүсье!))))) Тэгээд дашрамд хэлэхэд би хоолны дэглэм барьж өөрийгөө зовоож үзээгүй, хагалгааны дараа л тэрэндээ баригдсан. Би тусдаа хоолонд зориулагдсан: хэрэв уураг байвал зөвхөн хүнсний ногоо, нүүрс ус нь хүнсний ногоотой адил. Түүнээс гадна нүүрс усыг өдрийн эхний хагаст хэрэглэдэг. хэрэм - өдрийн хоёр дахь хагас.

За, би 60-аас 49 (49,500) хүртэл жингээ хасав Би нүүрс ус багатай, өөх тос багатай хоолны дэглэм барьж байсан бол хэдхэн хоногийн дотор үсээ унасангүй, толгой дээр минь бараг юу ч үлдсэнгүй , Миний жин 50 кг-д ойртож эхэлсэн бөгөөд миний ходоод, бие хэвийн хоол идэх шаардлагагүй болж, би бага иддэг, би хувьдаа 49 кг жинтэй хэвээр байна "Өөрийгөө араг яс гэж боддоггүй, гэхдээ миний хамт олон намайг өвчтэй гэж хэлдэг, учир нь би ясны уут болж хувирсан" гэж хэлдэг маш их гунигтай байна Би ямар ч жингээ хасахаас болж аз жаргалыг мэдрэхээ больсон: 85-70-92 гэсэн үзүүлэлттэй байсан бол миний үс унах үс нь маш үзэсгэлэнтэй, зузаан байсан. Одоо би арьстай муур шиг, уйтгартай, амьдрах хүсэлгүй болсон Би амьдралынхаа бүх чиглэлийг алдсан, (зүгээр л алхаж байгаа) , ой санамжаа алдсан (шууд утгаараа), амьдрах урам зоригоо алдсан ... Тэгээд надад түүний төлөө амьдрах, ажиллах хэрэгтэй байна ажлын дараа болон амралтын өдрүүдэд хашаандаа олон цагаар зогсоод түүнийг харах, би түүнтэй гэрийн даалгавраа хийх, орой сургууль дээр уулзах, дэлгүүрээс цүнх авч явах, хоол хийх хэрэгтэй. Тэр... Энэ бүхэн тэвчихийн аргагүй болсон. Би түүнтэй хамт аз жаргалтайгаар гүйж, гэрийн даалгавраа дуртайяа хийж, бүх зүйлийг бүрэн удирдаж байсан. Одоо би өмнө нь ичиж байна Тэд намайг хачирхалтай хардаг, хэрэв би ажиллахгүй бол би дахиад л хоолны дуршилгүй болсон, миний үс зогсохгүй гэж хэлсэн унасан ч гэсэн би амьтны гаралтай өөх тосыг идэж эхлэх хүртэл би ийм хүнлэг бус хүчин чармайлтаар алдаж байсан ч гэсэн тэр их зүйлийг олж авахгүй. Би өөрийгөө өлсөөгүй, харин өөх тос, нүүрс уснаас татгалзсан, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал би дахин бүдүүн хацартай болно, гэхдээ би яагаад үсгүй байна Энэ бүхэн хэрэгтэй... Одоо манай хамт олон "За жингээ хасчихлаа, одоо эдгэрэхэд их мөнгө зарцуулна..." гээд л баясаж байна. Би маш үр дүнтэй маск хийсэн, гэхдээ одоо ч гэсэн би сүүлийн саруудад маш их стресст орсондоо гунигтай байна. Ерөнхийдөө миний бүх амьдрал бол нэг том стресс, гэхдээ нас бол нас ахих тусам надад урьд өмнө нь ойлгогдож байсан бүх зүйлийг даван туулахад хэцүү болж, өдөр ирэх тусам бүх зүйл эхэлсэн Би улам бүр дордож, унтахаа больж, хоолны дуршилгүй болж, шинэ жилийн баяраар энэ нь улам бүр дордож, эрт орой хэзээ нэгэн цагт би ямар нэг муу зүйл болсон надад буруу байсан юм бол энэ нь надад тохиолдох юм шиг санагдаж байсан, эсвэл би маш их өвдөж, уйтгар гунигт автсанаас болж би маш их өвдсөн Хамтран ажиллагсад надад гэнэт юу тохиолдсоныг, яагаад инээдтэй, хөгжилтэй охин болж хувирсныг ойлгосонгүй Энэ нь тэнцвэртэй хооллолт, бүрэн амар амгалангийн хувьд хамгийн багадаа 5 жил юм. Хэрэв миний гэр бүл миний гарц, дэмжлэг байсан бол би бүх амьдралынхаа туршид ганцаараа байсан Амьдралын системүүд зүгээр л зайлшгүй байсан. Хэн ч үүнийг тэсвэрлэж чадахгүй.

Би 160 см-ээс өндөргүй, 32 настай, ажил төрөлтэй, 6 жилийн хугацаанд би бараг 60 кг жинтэй болсон, гэхдээ харамсалтай нь. туранхай биш, миний бэлхүүс би үргэлж байсан (Миний ээжийн дорно дахины ген) Би 44-д хэвийн байна, гэхдээ энэ нь ямар нэг үзүүлэлт биш юм маш их тарган байна ... Тэгээд миний хөл гуяндаа дүүрэн байдаг 38, заримдаа гуяны дээр хэцүү байсан ч гэсэн бүх хөршүүд намайг жижиг, нимгэн гэж дууддаг байсан Түүгээр ч барахгүй энэ бүхэн тарган, нимгэн арьсаар бүрхэгдсэн яс биш, миний нагац эгч 181 см орчим гэж хэлдэг, гэхдээ надад таалагддаг Энэ нь түүний хэвийн жинтэй байх үеийнхээс ч илүү, гэхдээ тэр яагаад ч юм чулуу шиг харагддаг (ялангуяа хүн бүр жижиг, нарийн ястай байдаг миний гэр бүлтэй харьцуулахад би тийм ч их жинтэй байгаагүй Би тийм ч их спортоор хичээллэхийг хүсэхгүй байна. Тэгээд би хоёр долоо хоногийг өнгөрөөсөн, бүх зүйл дахин хөвөх болно, би ч болно. t гүйж, өөрийгөө чангалах (хагалгааны дараа) Би жингээ хасаж, 42-44 хүртэл жингээ хасаж, би жингээ хассан байхгүй хэмжээтэй, би хорт хавдартай эсвэл нэгдүгээр ангийн хүүхэд шиг харагдаж байсан, хүмүүс миний араар шивнэлдэж байсан ч надад бас таалагдсан 45. Миний ажигласнаар бараг бүх хүнд хамгийн сайн жин - 50. Мөн өндөр, намхан. жижиг нь хэвийн харагддаг. Зөв хооллолт, хязгаарлалт нь нэг грамм ч тусалсангүй, гэхдээ 32 настайдаа би 60 жинтэй, 35-40 настай байх болно гэсэн бодол надад аймшигтай санагдаж байв. .Тэгээд би маш их өвдөж, 7 хоног идэхгүй, 6 кг хассан, одоо 52-53 жинтэй, ямар нэг юм идэх нь үнэ цэнэтэй зүйл, дээр нь 1 кг , нэмэх нь би бараг өлсөж байна, гэхдээ би аль хэдийн 44 бүх хувцас нь маш том байна гэж хэлсэн, би өөрөө энэ нь илүү сайн ойлгож байна арга. Мөн миний хацар нь маш том болсон байна 48-50 Гэхдээ энэ нь миний хамт олон маажин биш юм. Тэр жингээ хасах гэж оролдож байгаа ч түүний дүр нь урвуу гурвалжин юм. Дээд тал нь том, доод хэсэг нь өргөн, гэхдээ хавтгай, хөл нь том биеэсээ цухуйсан, хөл нь бүр нимгэн байдаг ямар ч туранхай байх, гэхдээ би толгойноосоо хөл хүртэл жингээ хасаж байна, тэр ч байтугай миний гар, хөл нь бүх бээлий, хөл нь өргөн. Би хэнд ч ингэж турахыг зөвлөдөггүй, би өөрийнхөө түүхийг л хуваалцаж байна.

Би өндөр настай, би 60 гаруй настай, одоо 58 жинтэй, өндөр 150. 7 жилийн өмнө би 75 кг жинтэй, өвдөж, 4 сар эмнэлэгт хэвтэж байхдаа 48 кг жин хасч, араг яс нь бүрхэгдсэн байсан. арьсанд байсан ч бүх тооцоогоор би хэвийн жинтэй байсан. Тиймээс бүх зүйл хувь хүн юм. Одоо би 3 кг турахыг хүсч байна, гэхдээ илүүгүй.

Би 50 гаруй настай, 75 жинтэй байсан, удаан хугацаагаар өвдсөний дараа би 48 хүртэл жингээ хассан, одоо миний өндөр 150 (залуу насандаа өндөр байсан). Тиймээс би "хэвийн" жинтэй байсан ч арьсаар бүрхэгдсэн араг яс шиг харагдаж байсан. Одоо, 6 жилийн дараа би 58 кг жинтэй, би хэвийн харагдаж байна, гэхдээ би 3 кг турахыг хүсч байна, би дахин араг яс болж хувирахгүйн тулд илүү хэвийн байх болно, гэхдээ илүү биш. Тиймээс бүх зүйл хувь хүн юм.

KICK! Бүгд галзуурсан уу?

166 өндөртэй та 66 кг жинтэй болно, хэрэв та спортоор хичээллэвэл та 56 кг жинтэй болно, хоёр тал, гэдэс нь 52 хүртэл жин хассан, одоо ч гэсэн туранхай биш гэсэн үг Тэр өөх тос биш харин булчингаа алдаж байв.

Энэ бол ямар нэгэн утгагүй зүйл юм. 166 өндөртэй бол хэвийн жин 52-66 байна уу? Манай найз 56 жинтэй, нуруун дээр нь өөхний нугалаа, зузаан тал, хөхнийх нь доор нугалаатай, тэр үед гэдэс нь унжиж байсан. Тэгэхээр энэ нь 166 өндөрт хэвийн зүйл мөн үү? Тэрээр одоо жингээ 52 хүртэл хассан ч нарийхан хус шиг харагдахгүй байна.

Жин ба өндрийн хоорондын хамаарлыг тодорхойлох янз бүрийн томъёо, хүснэгтүүд байдаг.Гэхдээ эдгээр нь нас, хүйс, хүний ​​физиологийн шинж чанар зэрэг олон хүчин зүйлийг харгалзан үздэггүй тул бүгд маш их нөхцөлтэй байдаг. Тиймээс илүүдэл өөхийг зөвхөн энэ хүснэгтэд үзүүлсэн нөхцөлт харьцаагаар төдийгүй гадаад төрх, арьсны зузаан болон бусад олон хүчин зүйлээр үнэлэх ёстой. Ижил өндөр, жинтэй нэгэн хүн махлаг харагдаж байхад нөгөө нь хэвийн харагддаг.

Тохиромжтой биеийн объектив параметр нь өөх тос, булчингийн эд эсийн эзлэх хувь юм. Эрэгтэйчүүдэд норм нь нийт биеийн жингийн 9-15% өөх тос, эмэгтэйчүүдийн хувьд 12-20% байдаг.

Жин ба өндрийн хүснэгт:

Quetelet индекс

Биеийн жингийн индексийг (BMI) мэддэг тул та таргалалттай эсвэл тураалтай эсэхээ дүгнэж болно. Индексийг 20-65 насны насанд хүрсэн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тооцдог. Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, тамирчид, өндөр настан, өсвөр насныханд (18-аас доош насны) үр дүн нь худал байж болно. Тохиромжтой жинг тооцоолох олон янзын аргуудын дунд хамгийн түгээмэл арга бол өндөр жингийн үзүүлэлт, биеийн жингийн индекс - Quetelet индекс юм.

Томъёо: биеийн жинг кг-д хуваасан өндөрт метр квадрат B/(P*P)
Жишээ нь: өндөр 170 см, жин 65 кг. Тэгэхээр 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан норм нь 19-25 байна. Эмэгтэйчүүдийн хувьд - 19-24.

Quetelet индекс нь биеийн өөхний хэмжээг нэлээд сайн харуулдаг боловч өөх тос хэрхэн тархаж байгааг заадаггүй, өөрөөр хэлбэл харааны болон гоо зүйн дүр төрхийг өгдөггүй. Гэхдээ та өөр нэг томъёог ашиглан өөрийн биеийг төгс эсэхийг шалгаж болно.

Биеийн өөхний хуваарилалтыг дараахь харьцаагаар тодорхойлно.бүсэлхийн тойргийг (хүйсний түвшинд) өгзөгний хэмжээгээр хуваана.

• Эрэгтэйчүүдэд зориулсан норм: 0.85
• Эмэгтэйчүүдийн хувьд: 0.65 - 0.85.

Нас өндөр жингийн харьцаанд нөлөөлдөг үү?

Хариулт нь тодорхой. Тийм ээ, мэдээж хэрэг. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жин нас ахих тусам аажмаар нэмэгдэх ёстой нь батлагдсан - энэ бол физиологийн хэвийн үйл явц юм. Зарим хүмүүсийн "нэмэлт" гэж үздэг килограммууд үнэндээ тийм биш байж магадгүй юм. Та хамгийн оновчтой жингээ тодорхойлохын тулд наснаас хамааран томъёог ашиглаж болно.

Энэ тохиолдолд P нь өндөр, B нь насыг жилээр илэрхийлнэ. Биеийн жин = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Өндөрсм-ээр	Нас
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Шал
	М		БА		М		БА	М	БА	М		БА		М	БА
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Брокагийн томъёо: өндөр, нас, жингийн хамаарлыг тодорхойлох

Тохиромжтой жинг тооцоолох хамгийн түгээмэл аргуудын нэг бол Брокийн томъёо юм. Энэ нь хүний ​​өндөр, жин, биеийн хэлбэр, насны харьцааг харгалзан үздэг.

40-өөс доош насны хүмүүст зориулсан Broca-ийн томъёо нь "өндөр (см-ээр) хасах 110", 40 жилийн дараа - "өндөр (см-ээр) хасах 100" юм.

Үүний зэрэгцээ астеник (нимгэн ястай) биетэй хүмүүс үр дүнгээс 10%, гиперстеник (өргөн ястай) биетэй хүмүүс 10% -ийг хасах ёстой.

Биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Биеийн төрлүүдийг ихэвчлэн нормостеник, гиперстеник, астеник гэж ГУРВАН төрөлд хуваадаг. Таны биеийн онцлогийг мэдэхийн тулд бугуйндаа хамгийн нимгэн хэсгийн тойргийг сантиметрээр хэмжихэд л хангалттай. Үр дүнгийн тойрог нь сантиметрээр шаардлагатай үзүүлэлт байх болно (Соловьевын индекс).

Соловьевын индекс		Биеийн төрөл	Энэ төрлийн биеийн хувьд ердийн зүйл
эрчүүдэд зориулсан	эмэгтэйчүүдийн хувьд
18-20 см	15-17 см	нормостеник (хэвийн)	бие бялдар нь үндсэн хэмжээсүүдийн пропорциональ байдал, тэдгээрийн зөв харьцаагаар ялгагдана
20 см-ээс их	17 см-ээс их	гиперстеник (өргөн ястай)	Гиперстеник (өргөн ястай) биетэй хүмүүсийн биеийн хөндлөн хэмжээ нь нормостеник, ялангуяа астеникийнхээс хамаагүй том байдаг. Тэдний яс зузаан, хүнд, мөр, цээж, ташаа өргөн, хөл нь богино.
18 см-ээс бага	15 см-ээс бага	астеник (нимгэн ястай)	Астеник (нимгэн ястай) биетэй хүмүүст уртааш хэмжээсүүд нь хөндлөн хэмжээсээс давамгайлдаг: урт мөчрүүд, нимгэн яс, урт, нимгэн хүзүү, булчингууд муу хөгжсөн байдаг.

Өндөр ба жингийн харьцааны Наглерийн томъёо

Жин ба өндрийн хамгийн тохиромжтой харьцааг тооцоолох боломжийг олгодог Наглерийн томъёо байдаг. 152.4 см өндөрт 45 кг жинтэй байх ёстой. 152.4 см-ээс дээш инч (өөрөөр хэлбэл 2.45 см) тутамд өөр 900 грамм, үүнээс үүссэн жингийн өөр 10% байх ёстой.

Жон Маккаллумын тойргийн харьцааны томъёо

Шинжээч арга зүйч Жон МакКаллумын бүтээсэн шилдэг томъёонуудын нэг. McCallum-ийн томъёо нь бугуйны тойргийг хэмжихэд суурилдаг.

1. 6.5 бугуйны тойрог нь цээжний тойрогтой тэнцүү байна.
2. Цээжний тойргийн 85% нь ташааны тойрогтой тэнцүү байна.
3. Бүсэлхийн тойргоо авахын тулд цээжний тойргийнхоо 70%-ийг авах шаардлагатай.
4. Цээжний тойргийн 53% нь ташааны тойрогтой тэнцүү байна.
5. Хүзүүний тойргийн хувьд та цээжний тойргийн 37% -ийг авах хэрэгтэй.
6. Хоёр толгойн булчингийн тойрог нь цээжний тойргийн 36 орчим хувийг эзэлдэг.
7. Доод хөлний тойрог нь 34% -иас бага байна.
8. Шууны тойрог нь цээжний тойргийн 29% -тай тэнцүү байх ёстой.

Гэхдээ хүн бүрийн физик өгөгдөл нь эдгээр харьцаатай яг таарч тохирохгүй, тоо нь дундаж, статистикийн дундаж утгатай байна;

Өндөр болон жингийн харьцааны хэд хэдэн сонголтууд

• Бүсэлхийн тойрог нь ташааны тойргийн хэмжээнээс 25 см бага, ташааны тойрог нь цээжний тойрогтой ойролцоо байвал биеийн галбирыг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг.
• Бүсэлхийн тойрог нь "сантиметрийн өндөр - 100"-тай тэнцүү байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, 172 см өндөртэй эмэгтэйн бүсэлхийн тойрог 72 см, хонго, бэлхүүсний тойрог нь 97 см, өөрөөр хэлбэл 48 хэмжээтэй хувцас өмссөн тохиолдолд пропорциональ бүтээгдэнэ.
• Хэрэв ташааны тойрог нь цээжний тойргоос бага, бүсэлхийн тойрог нь ташааны тойргоос 20 см бага байвал энэ дүрсийг "алим" гэж нэрлэдэг. Хэрэв цээжний тойрог нь ташааны тойргоос бага, бүсэлхийн тойрог нь ташааны тойргоос 30 см ба түүнээс дээш байвал энэ нь лийр хэлбэртэй дүрс юм.
• 165-175 см-ийн дундаж өндөртэй эмэгтэйчүүд, охидын хувьд энэ ажиглалт шударга болсон. Тэдний бүсэлхийн тойрог см-ээр ойролцоогоор килограмм жинтэй тэнцүү байна. Нэг кг жин хасахад бэлхүүс нь нэг см-ээр багасдаг.

Эрэгтэй хүний ​​биеийн жин нь биеийн онцлог, эрүүл мэндийн байдлаас хамаардаг. Жин нь хүний ​​цээжний өндөр, эзэлхүүнтэй шууд пропорциональ байдаг. Илүүдэл фунт байгаа нь зүрх, судас, ходоод гэдэсний зам, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх өвчний хөгжилд хүргэдэг бие, түүний тогтолцооны үйл ажиллагаанд асуудал байгааг илтгэнэ.

Тиймээс та жингээ зөв тогтоож, жингээ барих хэрэгтэй. Биеийн жин ба өндрийн харьцааг тооцоолох олон томьёо, тооцооллын системүүд байдаг.

Зөв харьцааг тодорхойлохын тулд та өөрийн бүтэц, биеийн хэлбэр болон бусад хүчин зүйлсийг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Биеийн төрөл нь дараахь төрлүүд байж болно.

• гиперстеник - богино хүзүү, өргөн мөр. Ийм эрчүүдийн дүр төрх нь хүчтэй, нуруулаг, гүдгэр байдаг. Энэ төрлийн бүтэцтэй бол бодисын солилцоо удааширдаг;
• нормостеник - пропорциональ мөч, дунд зэргийн бодисын солилцооны түвшин;
• астеник - сунгасан хүзүү. Ихэнхдээ астеник эрчүүд нарийн мөртэй, бодисын солилцоо хурдан байдаг. Өөх тосны орд бараг байхгүй, ясны эд нь хөнгөн, туранхай байх нь элбэг.

Эдгээр шинж тэмдгүүдээс гадна та дараах аргуудыг ашиглан өөрийн биеийн төрлийг олж мэдэх боломжтой.

• бугуйны эргэн тойронд долоовор хуруу, эрхий хуруугаа холбоно (яс байрладаг газарт). Хэрэв энэ нь амархан бол та астеник биетэй, хэрэв үүнийг ойлгоход хүчин чармайлт шаардагддаг бол та нормостеник бүтэцтэй болно. Хэрэв бүслүүр амжилтгүй бол - гиперстеник;

• бугуйныхаа тойргийг хэдэн см гэж хэмжинэ. 17 см хүртэлх урт нь таныг астеник хүн гэдгийг илтгэнэ; хэрэв тойрог нь 17-20 см бол та нормостеник хүн юм. Энэ үзүүлэлт 20 см-ээс хэтэрсэн тохиолдолд - гиперстеник.

Наснаас хамааран хамгийн тохиромжтой жин

Насыг тооцохгүйгээр тодорхойлох боломжгүй. Ихэвчлэн залуу насанд өндөр наснаас арай өндөр байдаг. Тиймээс насанд хүрсэн үед оновчтой жин нь өөр байх болно.

Насыг харгалзан оновчтой жинг тогтоохын тулд тусгай томъёог боловсруулсан болно. Харьцаа нь дараах байдалтай байна: масс = 50 + 0.75 (өндөр - 150) + (жилийн тоо - 20) / 4. Тиймээс өндөр - 185 сантиметр - 45 настай эрэгтэй хүний ​​хамгийн тохиромжтой жин дараах байдалтай байна. :

50 + 0.75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 = 50 + 26.25 + 6.25 = 82.5 кг.

Томъёо нь биеийн төрлийг харгалздаггүй тул энэ тоо бага зэрэг ерөнхий юм. Хүлээн авсан өгөгдлүүдийг тодруулахын тулд та янз бүрийн төрлийн нэмэлтүүдийн массыг зааж өгсөн хүснэгтийг ашиглах хэрэгтэй.

Quetelet индекс

– биеийн жингийн индексийн товчилсон нэр. Энэ үзүүлэлт нь өөрийгөө оношлох, эсвэл эсрэгээр дутагдлыг оношлох боломжийг олгодог. Энэ нь 20-65 насны хүмүүст зориулагдсан.

Энэ харьцааг дараах байдлаар тооцоолох замаар олж авсан үзүүлэлтүүд:

• өмнөх жилүүдэд;
• жирэмсэн үед;
• 65-аас дээш насны өндөр настай хүмүүст найдваргүй болно.

BMI-ийг дараахь томъёогоор тодорхойлно: кг жин / өндөр м квадрат. 175 сантиметр, 89 кг жинтэй эрэгтэй хүний ​​BMI-ийг тооцоолъё.

89 / (1,75*1,75) = 29

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан нормыг BMI 19-25 гэж үздэг. Дээрх тооцоолол нь килограмм нэмэгдсэнийг харуулж байна.

Quetelet индекс нь биеийн өөхний хэмжээг ойролцоогоор тодорхойлох боломжийг олгодог боловч өөх тосыг яг хэрхэн тарааж байгааг олж мэдэх арга байхгүй. Өөх тосны хуваарилалтыг тодорхойлох өөр нэг томъёо байдаг: бүсэлхийн тойргийг өгзөгний тойрогт хуваах ёстой. Хүчтэй сексийн хувьд хэвийн утга нь 0.85 байх болно.

Тооцооллын томъёо

Эрэгтэй хүний ​​биеийн жин / өндрийн хэвийн харьцааг тооцоолохын тулд танд зарим параметр хэрэгтэй.

Гэртээ дараахь томъёог ашиглахыг зөвшөөрнө.

Наглерийн томъёо. Тооцооллын энэ арга нь жин, өндрийн үзүүлэлтүүд нь нормтой нийцэж байгаа эсэхийг тодорхойлох боломжийг олгодог. 152.4 см өндөртэй бол жин нь 45 кг байх ёстой. Дараагийн 2.45 см тутамд 0.9 кг нэмэх шаардлагатай.

Оруулсан өгөгдөлтэй тооцоолсон тоо нь жишээтэй таарч байвал харьцааг хэвийн гэж үзнэ. Хүлээн авсан өгөгдөл нь мэдэгдэхүйц ялгаатай байвал зохих арга хэмжээ авах талаар бодох хэрэгтэй.

Брокагийн томъёо. Харьцааг тооцоолох нийтлэг аргуудын нэг. Коэффицентийг тодорхойлох хоёр сонголт байдаг.

• Биеийн төрөл, насыг харгалзан үздэг. Өндөрийн утгаас та залуучуудын (40-өөс доош насны) 110 тоог, заасан наснаас дээш насны хүмүүсийн хувьд 100 тоог хасах хэрэгтэй. Астеникууд үүссэн тоог 10%, гиперстеникүүд эсрэгээр 10% -иар нэмэгдүүлэх ёстой.

• Хэрэв та 165 см-ээс хэтрэхгүй бол 100-ыг хасах хэрэгтэй. Хэрэв эрэгтэй хүн өндөр бол 166-аас 175 см хүртэл байвал 105-ыг хасах хэрэгтэй. Хэрэв 175 см-ээс хэтэрсэн бол 110-ыг хасах хэрэгтэй. олж авсан өгөгдөл нь 40-50 жилийн хугацаанд тохиромжтой. Залуу хүмүүсийн хувьд - 20-30 насныхан үр дүнг 12% -иар бууруулах ёстой. 50-аас дээш насныхан 5%-иар нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

McCallum томъёо. Энэ аргыг эрэгтэй параметрүүдийн жин ба өндрийн харьцааг тооцоолоход хамгийн тохиромжтой гэж нэрлэдэг. Энэ нь бугуйн тойргийг хэмжихэд илэрсэн мэдээлэлд тулгуурладаг. Параметрүүд нь дараах байдалтай байх ёстой.

• Цээжний хэвийн хэмжээ нь бугуйны 6.5 урттай тохирч байна;
• ташааны хэмжээ цээжний тойргоос 15% бага;
• цээжний хэмжээг хэмжихэд бэлхүүс нь авсан уртын 70% байх ёстой;
• хүзүү нь цээжний эзэлхүүний 37% -ийг эзэлдэг;
• biceps нь цээжийг хэмжихэд олж авсан параметрүүдийн 36% -тай тэнцүү байх ёстой;
• Доод хөл нь энэ тойргийн 34 орчим хувийг эзэлдэг;
• шуу нь цээжний тойргийн 29% -ийг эзэлдэг.

Заасан пропорцууд нь эрэгтэй хүний ​​бие бялдрын хөгжлийн онцлог, бүтцийн төрлийг хамгийн зөв харгалзан үздэг.

Хүлээн авсан үзүүлэлтүүдийн найдвартай байдлыг шалгахын тулд түүний ямар төрөлд хамаарахаас хамааран эрэгтэй хүний ​​хамгийн тохиромжтой жинг харуулсан хүснэгтийг ашиглахыг зөвлөж байна.

Харьцааны хүснэгт

Хүснэгтэд заасан тоонуудын ачаар дээрх томъёог ашиглан олж авсан өгөгдлийг тодруулах боломжтой.

Дараах өгөгдөл нь биеийн төрөл тус бүрт тохирно.

Астеник см-кг	Нормостеник см - кг	Гиперстеник см - кг
155 – 49	155 - 56	155 – 62
160 – 53,5	160 – 60	160 – 66
165 – 57	165 - 63,5	165 – 69,5;
170 – 60,5	170 – 68	170 – 74
175 – 65	175 – 72	175 – 78;
180 – 69	180 – 75	180 – 81;
185 – 73,5	185 – 79 к	185 – 85

Тохиромжтой байдлын тооцооллын явцад хамгийн тохиромжтой параметртэй бага зэргийн зөрүү илэрсэн бол энэ нь санаа зовох шалтгаан болохгүй. Хэрэв эргэлзэж байвал эрүүл мэнддээ анхаарч, эмчид хандаарай.

Хамгийн оновчтой жингээ тодорхойлох олон арга бий.

Тохиромжтой үзүүлэлтүүдийг хайж олохдоо юуны түрүүнд өөрийн мэдрэмж дээр найд.

Хэдийгээр таны жин хэвийн хэмжээнээс бага байсан ч өөрийгөө тав тухтай мэдэрч байгаа ч энэ нь хэвийн жиндээ хүрэхийн тулд өөрийгөө хүчлэх шаардлагагүй гэсэн үг юм.

Мөн эсрэгээр, бага зэрэг илүүдэл килограмм нь хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц байж болох бөгөөд энэ нь таныг эрүүл, сэтгэл хангалуун амьдрахад саад болохгүй.

Орчин үеийн олон охид өөрсдийн дүр төрхийг харж, гоолиг, гоолиг байхыг хичээдэг. Өндөр ба жингийн үзүүлэлтүүдийн хэвийн харьцааг тодорхойлохын тулд та нормыг мэдэж, тэдгээрийг дагаж мөрдөх, биеийн жинг хоол тэжээл, тогтмол биеийн тамирын дасгалаар зохицуулах хэрэгтэй.

Шинжлэх ухааны хүмүүс илүүдэл жинг тодорхойлох томъёог эртнээс зохион бүтээсэн. Энэ бол BMI. Энэ товчлол нь Body Mass Index гэсэн үг юм. Энэ тооцооны дагуу хүний ​​биеийн үндсэн үзүүлэлтүүдийг үнэлдэг.

Охидын өндөр, жингийн харьцаа нь зөвхөн гоо үзэсгэлэнг тодорхойлоход зайлшгүй шаардлагатай. Энэ томъёо хэрхэн ажилладагийг мэдэхийн тулд та бие махбодтой холбоотой асуудлуудыг сэжиглэж болно, эсвэл эсрэгээрээ болзошгүй эрсдлийн талаар бодохгүй байх болно.

Өндөр, жингийн харьцаа ямар байх ёстой

Томъёо нь амьдрал зөв чиглэлд явж байгаа эсэхийг харуулдаг "замын тэмдэг" юм. Эсвэл ямар нэг зүйлийг өөрчлөх цаг болжээ.

Охидын өндөр ба жингийн харьцааны хүснэгт

Хүний хувьд хамгийн тохиромжтой жин нь залуу насандаа байсан жин гэсэн ойлголт байдаг.Гэхдээ жил бүр хүний ​​бие залууждаггүй гэдгийг мартаж болохгүй. Булчингийн массын хэмжээ буурч, өөхний давхарга нэмэгддэг. Хэрэв та жинг тодорхойлох зөв шалгуураар Quetelet-ийн томъёог (BMI) авбал та маш буруу байж магадгүй юм.

Энэ индексийг зөв тооцоолоход биеийн хэлбэр, биеийн булчин, өөхний хэмжээ хоёуланд нь нөлөөлж болно.

Биеийн зөв харьцааг хаанаас эхлэх вэ

Орчин үеийн ертөнцөд охидын өндөр, жингийн харьцаа 20-30 жилийн өмнөхөөс эрс ялгаатай байна. Өнөөдөр эмэгтэй хүний ​​биеийн гоо үзэсгэлэнг өндөр, биеийн дээд хэсэг, доод мөчний харьцаагаар тодорхойлдог. Гэхдээ бүх тоо харьцангуй юм.

Биеийн параметрүүдийг тодорхойлохын тулд та хэд хэдэн хэмжилт хийх хэрэгтэй.

Үүнээс гадна хүзүү, мөр, хонго, тугалын булчин, цээжний хэмжилтийг хийдэг. Эдгээр бүх үзүүлэлтүүд нь бие махбодийн пропорциональ байдлыг тодорхойлдог.

Өндөрийг хэрхэн зөв хэмжих вэ

Нас ахих тусам өсөлт нь мөн өөрчлөгддөг. Нэгдүгээрт, хүний ​​өндөр өглөө оройноос үргэлж 1-2 см өндөр байдаг. Энэ нь унтах үед бие нь тайвширч, сунадагтай холбоотой юм. Хоёрдугаарт, 50 нас хүрсэн хүний ​​өндөр 20 жилийн өмнөх шиг болохгүй. Иймд тодорхой давтамжтайгаар шинэ хэмжилт хийх шаардлага гарч байна.

Өндөрийг зөв хэмжихийн тулд туслах болон хатуу тоолуур авах хэрэгтэй. Бүсэлхийн хэмжилтийг хэмжихийн тулд хэмжих соронзон хальсыг үлдээх хэрэгтэй.

Энэ байрлалд толгойн дээд цэгт (титэм) туслах нь хананд тэмдэг тавих шаардлагатай. Түүнээс гадна хэмжилтийг шалан дээр хатуу зэрэгцээ хийдэг. Дээд талаас доош хүртэлх зайг хэмжих нь өсөлт юм. Эмэгтэй эсвэл охин бүр хувь хүн байдаг.

Хэн нэгнийг илүү үзэсгэлэнтэй гэж хэлэх боломжгүй юм. Гэхдээ эмэгтэйчүүдийн өндрийн ангилал байдаг:

• "инч" - 155 см хүртэл өндөр;
• дунджаас доогуур өндөр - 155-165 см;
• дундаж өндөртэй охид - 165-170 см;
• дунджаас дээш өндөр - 170-175 см;
• өндөр охид - 175-185 см;
• хэт өндөр эсвэл өндөр - 185 ба түүнээс дээш.

Биеийн төрлүүд

Биеийн төрлүүдийн үндсэн ангилалд астеник, нормостеник, гиперстеник (эндоморфик төрх) гэсэн гурван төрлийг багтаадаг.

• Астеник бие бялдар

Ийм хэлбэртэй охидын өндөр, жингийн харьцаа нь ерөнхий туранхай, дээд ба доод мөчрөөр тодорхойлогддог. Ихэвчлэн тэдний өндөр нь 167-172 см байдаг ийм төрлийн дүр төрхтэй охидууд маш хөнгөн, туранхай, дэгжин байдаг. Тэд илүүдэл жин нэмэх хандлагатай байдаггүй.

• Нортенийн охид

Энэ төрлийн биеийн онцлог шинж чанар нь зургийн пропорциональ байдал юм. Эдгээр эмэгтэйчүүд ихэвчлэн дундаж өндөртэй бөгөөд маш эв найртай бие галбиртай байдаг. Нас ахих тусам тэд 2-3 кг илүүдэл жинтэй болно.

Энэ бол хүчирхэг, өтгөн эмэгтэй хүний ​​биеийн төрөл юм. Ихэвчлэн дунджаас доогуур өндөртэй байдаг. Тэд өргөн цээж, өргөн мөрөөрөө ялгагдана. Ийм биетэй охид ихэвчлэн илүүдэл жинтэй байдаг.

Биеийн төрлийг тодорхойлохын тулд та өндөр, хөлний урт, бугуйны хэмжээг мэдэх хэрэгтэй.

1. Астеник- хөл нь өндрийнхөө хагасаас 7-8 см урт. Бугуйн тойрог 15 см-ээс бага.
2. Нормостеник- хөл нь ½ өндрөөс 3-5 см урт. Бугуйн тойрог 15.5 -18 см.
3. Эндоморфууд- хөл нь өндрөөсөө ½-ээс хэдэн см урт. Бугуйн тойрог 18 см-ээс их.

Мөн зургаар нь хуваах нь бий:

• А хэлбэрийн хүн нарийн мөртэй харьцуулахад өргөн хонготой байдаг.
• X - хэлбэрийн биеийн хэлбэр. Мөр, хонго нь ойролцоогоор тэнцүү өргөнтэй байдаг. Бэлхүүс 20 см бага.
• H хэлбэрийн дүрс. Мөр, бэлхүүс, хонго нь ойролцоогоор ижил хэмжээтэй байна.
• T хэлбэрийн дүрс. "Хүүхэд" төрөл нь өргөн мөртэй, нарийн хонготой.
• О хэлбэрийн бие галбир. Энэ төрлийн эмэгтэйн дүр төрх нь хамгийн том хэсэг болох бэлхүүсээрээ ялгагдана.

Quetelet индекс

19-р зууны дунд үед шинжлэх ухааны статистикч, социологич Адольф Кетелет хүний ​​илүүдэл жинг тодорхойлох томъёог бүтээжээ. Quetelet индекс (BMI) нь хүний ​​өндөр, жингийн хэмжүүр бөгөөд илүүдэл жингийн хэмжээг тодорхойлоход тусалдаг.

Биеийн жингийн индексийг тооцоолохын тулд та жингээ (метрээр өндөр * метрээр өндөр) хуваах хэрэгтэй. Энэ нь иймэрхүү харагдаж байна - жин кг: (м өндөр)2.

Жишээ: 74 кг: (1.76*1.76)=23.88 – гарсан тоо нь Кетелетийн томъёо буюу биеийн жингийн индекс юм.

Quetelet массын индексийн зэрэг

Массын индексийг болгоомжтой ашиглах хэрэгтэй. Үүнийг тооцоолохдоо тухайн хүний ​​биед агуулагдах өөхний хэмжээг тооцдоггүй. Тиймээс энэ жингийн шинжилгээ нь зөвхөн үзүүлэлт юм.

1. 18.5 хүртэлх индекс - жингийн дутагдал.Таргалах эрсдэл байхгүй. Эмэгтэйчүүдэд дааврын эмгэг, зулбах, цусны даралт буурах, гемоглобин багасдаг.
2. Индекс 18.6 - 25 - хэвийн жин.Өвчин тусах эрсдэл байхгүй. Жингээ хасах, нэмэгдүүлэх шаардлагагүй. Жингийн өөрчлөлт нь зөвхөн хувийн сонголт байж болно.
3. Индекс 25.1 - 30 - нэмэлт кг. Цусны даралт ихсэх, венийн судаснууд, чихрийн шижин өвчнийг аажмаар хөгжүүлэх эрсдэлтэй.
4. Индекс 30.1 – 35 – 1 градусын таргалалт.Энэ өвчин нь зөвхөн хүний ​​биед их хэмжээний өөх тос эсвэл гоо сайхны согог биш юм. Таргалалтын энэ түвшингээс эхлэн зүрх судасны систем, тархины судаснууд давхар ачаалалтай байдаг. Элсэн чихэр нь биед зохих ёсоор шингэдэггүй нь чихрийн шижин өвчин үүсгэдэг.
5. Индекс 31.1 – 40 – таргалалтын 2-р зэрэг.Яаралтай арга хэмжээ авах шаардлага хоёр дахин нэмэгддэг. Артроз, артрит, цусны даралт ихсэх, цус харвалт, зүрхний шигдээс зэрэг нь энэ өвчний үр дагавар юм.
6. 40.1-ээс дээш - 3-р зэргийн таргалалт.Дээрх бүх өвчнөөр нас барах асар их магадлал ихээхэн нэмэгддэг. Илүүдэл жинг бууруулах арга хэмжээг яаралтай авах шаардлагатай байна.

Эзлэхүүн

Өндөр, жингийн харьцаа буюу Quetelet индекс нь охидын сайхан бие, эрүүл мэндийн асуудалгүй байгааг илтгэх хамгийн тохиромжтой үзүүлэлт биш юм.

Та БЖИ-дээ бэлхүүсний хэмжээг нэмэх хэрэгтэй.Энэ параметр нь Quetelet-ийн томъёонд нэмэлт байх болно.

1. Сантиметрийн соронзон хальс нь 80 см-ээс ихийг харуулсан - бодисын солилцооны өвчин үүсэх магадлал бага байдаг.
2. Сантиметрийн соронзон хальсны хэмжилтээр бүсэлхийн тойргийн хэмжээ 87 см-ээс хэтэрсэн нь чухал үзүүлэлт юм. Эрүүл мэндэд учирч болзошгүй хүндрэлийн улмаас жингээ хасах шаардлагатай байдаг.

Брокагийн томъёо

19-р зуунд Францын мэс засалч Пол Брок хүний ​​хамгийн оновчтой жинг тодорхойлох тооцоог гаргажээ. Энэхүү тооцооны томъёонд таны өндрийг см-ээр мэдэх шаардлагатай бөгөөд үүнээс нэг зууг хасах шаардлагатай. Үүссэн зураг нь таны хамгийн тохиромжтой жингийн үзүүлэлт байх болно.

Гэхдээ зөв тооцоо хийхийн тулд та өөрийн биеийн төрлийг мэдэх хэрэгтэй. Тиймээс ижил жинтэй охидууд бие махбодийн янз бүрийн байдлаас шалтгаалан өөр өөр харагдаж болно.

• Астеник - (см-ээр хэмжсэн өндөр - зуун) - үр дүнгийн 1/10.
• Нормостеник - см-ээр хэмжсэн өндөр - нэг зуун.
• Endomorphs - (см-ээр хэмжсэн өндөр - нэг зуун) + үр дүнгийн 1/10.

Наглерийн томъёо

Тооцоолохдоо тодорхой өндөр, жинг ашигладаг. Хамгийн тохиромжтой 152.4 см (энэ өндрийг хамгийн тохиромжтой гэж үзнэ) - (дараагийн 2.5 см хүртэл) та 0.9 кг жин нэмэх хэрэгтэй. Үр дүнгийн 10% -ийг гаралтын зураг дээр нэмнэ.

Жишээ нь: анхны өндөр 165-152.4=12.6:2.5=5.04*0.9=4.536. Үр дүнгийн тоог хамгийн тохиромжтой 45 кг = 49.536 дээр нэмэх ёстой. Мөн 10% нэмнэ. Үүний үр дүнд бид 54.48 кг авдаг.

Neger-ийн томъёо нь бүх төрлийн биед тохиромжгүй байдаг. Өндөр охиныг хоолны дуршилгүй болгож болно.

Жон Маккаллумын томъёо

Биеийн жингийн томъёог спортын мэргэжилтэн, зохиолч Жон Маккаллум боловсруулсан. Тамирчдын дунд энэ томъёог хамгийн шилдэг нь гэж хүлээн зөвшөөрдөг. Үүнийг бугуйны хэмжээгээр тодорхойлох хэрэгтэй.

МакКаллумын дагуу биеийн үзүүлэлтүүд:

• цээжний эзэлхүүн нь бугуйны эзэлхүүн тутамд 6.5*;
• бүсэлхийн тойрог – хэмжсэн цээжний тойрог*0.53;
• ташааны хэмжээ – хэмжсэн цээжний хэмжээ*0.85;
• ташааны (хөл) хэмжээ – хэмжсэн цээжний хэмжээ*0.53;
• хүзүүний хэмжээ – хэмжсэн цээжний хэмжээ*0.37;
• biceps хэмжээ – хэмжсэн цээжний хэмжээ*0.36;
• шилбэний хэмжээ – хэмжсэн цээжний хэмжээ*0.34;
• шууны хэмжээ – хэмжсэн цээжний хэмжээ*0.29.

Лоренцын томъёо

20-р зууны эхээр Голландын физикч хүний ​​хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолжээ. Энэ нь өсөлтөд суурилдаг.

Энэ тооцоо нь 20-иос дээш насны хүмүүст тохиромжтой. Өсөлтөд ямар ч хязгаарлалт байхгүй.

Үзэсгэлэнгийн хагасын томъёо:(см-ээр хэмжсэн өндрөөс 100-г хасна) - (см-ээр хэмжсэн өндрийг - 150) 2-т хуваана.

Жишээ: 175см=(175-100)-(175-150)/2=75-25/2=62.5 кг

Брейтманы томъёо

Брейтманы томъёог ашиглан тухайн хүний ​​хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлохын тулд өндрийн параметрийг см-ээр тооцох шаардлагатай. Тооцооллыг дараахь томъёогоор гүйцэтгэнэ.

см *-ээр хэмжсэн өсөлтийн параметр нь 0.7 бөгөөд 50-ийг хасна.

Жишээ: 176 см*0,7-50=73,2 кг.

Энэ томъёог ашиглан хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох нь өндөр настай эмэгтэйчүүдэд илүү тохиромжтой.

Өндөр ба жингийн харьцаанд насны үүрэг

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүний ​​биед өөрчлөлт ордог. Булчингийн хэмжээ буурч, өөхний давхарга нэмэгддэг. Эмэгтэйчүүдийн дааврын насжилттай холбоотой өөрчлөлтөөс болж арьсан доорх өөхний дахин хуваарилалт, тэр ч байтугай хэт их хуримтлагддаг. Тиймээс жингээ залуучуудын үзүүлэлттэй харьцуулах биш харин насыг харгалзан үзэх шаардлагатай байна.

Алдарт мэс засалч Брокс жилийн тоо, биеийн онцлогт үндэслэн BMI-ийн тооцоог хийсэн.

1. 39-өөс доош насны эмэгтэйчүүдийн жингийн хамгийн сайн үр дүн. Өндөрийг см-110 хүчин зүйлээр хэмжсэн.
2. Шилдэг эмэгтэй жин 40+. Өндөр нь см-ээр хэмжигддэг - 100.
3. Астеник бие бялдрын хувьд та өөрийн хамгийн тохиромжтой жингээс 10%-ийг хасах хэрэгтэй.
4. Эндоморф эмэгтэйчүүдийн хувьд та тэдний хамгийн тохиромжтой жингийн 10% -ийг нэмэх хэрэгтэй.

Эмэгтэй дүрсний төрлөөс хамааран өндөр ба жингийн харьцааг тооцоолох

Тохиромжтой бие галбиртай байх нь ямар ч эмэгтэй, охины мөрөөдөл юм. Бүх хүмүүс өөр өөр байдаг тул үүнийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Ямар ч биеийн харьцаатай байсан ч эмэгтэй хүн бүр өвөрмөц байдаг.

Жин ба өндрийн норм: эмэгтэйчүүдийн хүснэгт

Өндөр	19-29 настай	30-39 настай	40-50 жил
165	58,5	61,75	66,3
167	60,3	63,65	68,34
169	62,1	65,65	70,38
171	63,9	67,45	72,42
173	65,7	69,35	74,46
175	67,5	71,25	76,5

Энэ хүснэгтэд байгаа тоонууд нь янз бүрийн насны эмэгтэйн дундаж жинг харуулж байна.

Тусгай тооны машин ашиглах

Интернет дээр янз бүрийн төрлийн онлайн тооцоолуур байр сууриа олсон бөгөөд энэ нь янз бүрийн томъёог ашиглан биеийн оновчтой жинг тооцоолоход ашиглаж болно. Онлайн тооцоолуур ашиглах арга нь маш энгийн. Та өөрийн биеийн параметрүүдийг мэдэж, тооцоолуурын цонхонд өгөгдлийг оруулах хэрэгтэй.

Quetelet-ийн томъёог ашиглан хэмжилтээ мэдэхийн тулд та зөвхөн биеийн өндөр, жингээ мэдэх хэрэгтэй.Онлайн туслах нь өөрөө тооцооллыг хийнэ.

Өсвөр насны охины өндөр ба жингийн харьцаа

Томъёо нь хүүхдийнхээ BMI-ийг олоход тусална. Quetelet индексийн хүүхдийн тооцоо = хүүхдийн жин кг / өндөр м2. Жишээ нь: хүүхдийн өндөр 1.35, жин 35 кг = 35/1.82 = 19.23. Энэ нь 12-13 насны хүүхдүүдэд норм юм.

Өсвөр насны хүүхдийн BMI-ийг тодорхойлохын тулд та хүүхдийнхтэй адил тооцоолол хийх хэрэгтэй. Насанд хүрэгчдэд зориулсан Quetelet индекс нь бие махбодийн байнгын өсөлтөөс шалтгаалан тэдэнд тохирохгүй байна.

Энэ үзүүлэлтийг тооцоолох шаардлагатай - хувь. Хувь = өсвөр насны жин/өндөр.Хүлээн авсан үр дүнг залуу хүний ​​наснаас хамааралтай утгуудтай харьцуулах ёстой.

Үзүүлэлтүүд:

• 95 ба түүнээс дээш үр дүн нь таргалалт гэсэн үг.
• Үр дүн 80-95 - илүүдэл жинтэй.
• 6-аас 80 хүртэлх үр дүн - хэвийн жин.
• 6-аас бага - жингийн дутагдал.

Жирэмсэн үед биеийн жингийн индекс

Жирэмсний үеийн BMI-ийг нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн Quetelet тооцооллын дагуу тооцдог. Гэхдээ энэ томъёо нь өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг. Энэ тооцоог хэрэглэхийн тулд жирэмсний хэдэн долоо хоног, жирэмслэхээс өмнөх жин, өндрийг мэдэх хэрэгтэй.

Томъёо: жирэмсний өмнөх жин/өндөр квадрат:

• үр дүн 19.8 ба түүнээс бага - жин багатай;
• үр дүн 26 хүртэл - хэвийн жин;
• 26-аас дээш насны бүх хүмүүс илүүдэл жинтэй байдаг.

Жирэмсэн үед жингээ хянах шаардлагатай байдаг. Эхийн жингийн аливаа өөрчлөлт нь хүүхдийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг.

Та яагаад BMI-ээ мэдэх хэрэгтэй байна вэ?

Quetelet индекс буюу томъёо нь харьцангуй үзүүлэлт юм. Гэхдээ үүнийг мэдэх шаардлагатай, тэр ч байтугай биеийн гоо сайхны хувьд ч биш. Эдгээр тоонд эрүүл мэндийн нэг хэсэг нуугдаж байна. Нормативаас хэтэрсэн үзүүлэлтүүд танд анхааруулах ёстой.

Тэдний ард венийн судас, артроз, тромбофлебит, цус харвалт, зүрхний шигдээс, чихрийн шижин зэрэг ноцтой өвчин байдаг. Цөөхөн хүн биедээ ийм олон асуудалтай байхыг хүсдэг. Тиймээс илүүдэл жингийн үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд BMI-ээ хянах шаардлагатай байна.

BMI аргыг ашиглах сул тал ба хязгаарлалт

Quetelet-ийн томъёо нь сул талуудтай. Үүнд:

• тооцоонд насыг тооцдоггүй;
• сайн хөгжсөн булчингууд нь илүүдэл жин эсвэл таргалалтын аюул гэж тайлбарлаж болно;
• эмэгтэй, эрэгтэй хүйсийн хооронд ямар ч ялгаа байхгүй.

Энэ нь сул тал, хязгаарлалтыг хоёуланг нь агуулдаг. Хэрэв та нарийвчилсан тооцоолол хийх шаардлагатай бол хэд хэдэн өөр томъёог ашиглах хэрэгтэй.

Биеийн жингийн индексийг хэрхэн хэвийн болгох вэ

Жингээ хасах эсвэл килограмм нэмэхийг хүсч буй охидын хувьд биеийн жингийн индексийг тооцоолох нь туслах болно. Та тодорхой дүрмийг мэдэх хэрэгтэй. Эдгээр нь хоёр бүлгийн хувьд маш төстэй юм.

Охидын биеийн жингийн индекс, өөрөөр хэлбэл тэдний өндөр, жингийн харьцаа нь эрүүл мэндийн асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах болно. Мөн зургийн хүссэн пропорцийг олж авахад чиглүүлэгч болно.

Нийтлэлийн хэлбэр: Мила Фридан

BMI-ийн тухай видео

BMI стандартууд ба холбогдох өвчин:

Өндөр ба жингийн харьцаа

Хамгийн оновчтойг тодорхойлох янз бүрийн томъёо байдаг жин ба өндрийн харьцаа. Гэхдээ бусад олон хүчин зүйлийг харгалзан үздэггүй тул тэд бүгд нөхцөлт байдаг. Тиймээс илүүдэл өөхийг зөвхөн эдгээр харьцаагаар бус гадаад төрх байдал, арьсны нугалам зузаан гэх мэтээр үнэлэх ёстой.Ижил өндөр, жинтэй байхад нэг хүн махлаг харагдаж байхад нөгөө нь бүрэн хэвийн харагддаг.

Биеийн өөхний харьцааны хамгийн сайн үзүүлэлт

Тохиромжтой биеийн объектив параметр нь өөх тос, булчингийн эд эсийн эзлэх хувь юм. Эрэгтэйчүүдэд норм нь нийт биеийн жингийн 9-15% өөх тос, эмэгтэйчүүдийн хувьд 12-20% байдаг.

Quetelet индекс

Биеийн жингийн индексийг (BMI) мэддэг тул та таргалалттай эсвэл тураалтай эсэхээ дүгнэж болно. Индексийг 20-65 насны насанд хүрсэн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тооцдог. Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, тамирчид, өндөр настан, өсвөр насныханд (18-аас доош насны) үр дүн нь худал байж болно. Тохиромжтой жинг тооцоолох олон янзын аргуудын дунд хамгийн түгээмэл арга бол өндөр жингийн үзүүлэлт, биеийн жингийн индекс - Quetelet индекс юм.

Томъёо: биеийн жинг кг-д хуваасан өндөрт метр квадрат B/(P*P)

Жишээ нь: өндөр 170 см, жин 65 кг. Тэгэхээр 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан норм нь 19-25 байна. Эмэгтэйчүүдийн хувьд - 19-24.

Биеийн жингийн индекс	Ангилал	Хавсарсан өвчний эрсдэл
18.5-аас бага	Жин багатай	Бага (бусад өвчний эрсдэл нэмэгддэг)
18.5 – 24.9	Хэвийн биеийн жин	Энгийн
25.0 – 29.9	Илүүдэл жин (таргалалтын өмнөх)	Өргөгдсөн
30.0 – 34.9	Таргалалт I зэрэг	Өндөр
35.0 – 39.9	Таргалалт II зэрэг	Маш өндөр
40.0 ба түүнээс дээш	Таргалалт III зэрэг	Маш өндөр

Quetelet индекс нь мэдээжийн хэрэг бие махбод дахь өөхний хэмжээг маш сайн харуулдаг боловч өөх тос нь биед хэрхэн хуваарилагддагийг заадаггүй, өөрөөр хэлбэл энэ нь харааны-гоо зүйн дүр төрхийг өгдөггүй.

Тиймээс та өөр нэг томъёог ашиглан өөрийн биеийг зөв эсэхийг шалгах боломжтой. Биеийн өөхний хуваарилалтыг дараахь харьцаагаар тодорхойлно.
бүсэлхийн хэмжээ (хүйсний түвшинд) / өгзөгний хэмжээ.
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан норм нь 0.85 байна
Эмэгтэйчүүдийн хувьд - 0.65 - 0.85.

Нас өндөр жингийн харьцаанд нөлөөлдөг үү?

Хариулт нь тодорхой. Тийм ээ, мэдээж хэрэг. Энэ нь батлагдсан жинэрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс нас ахих тусам аажмаар нэмэгдэх ёстой - энэ бол физиологийн хэвийн үйл явц юм. Зарим хүмүүсийн "нэмэлт" гэж үздэг килограммууд үнэндээ тийм биш байж магадгүй юм. Хамгийн оновчтойг тодорхойлоход ашиглаж болно жиннаснаас хамааран томъёо. Энэ тохиолдолд P нь өндөр, B нь насыг жилээр илэрхийлнэ. Биеийн жин = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Өндөр см-ээр	Нас
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Шал
	М		БА		М		БА	М	БА	М		БА		М	БА
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Брокагийн томъёо: өндөр, нас, жингийн хамаарлыг тодорхойлох

Тохиромжтой жинг тооцоолох хамгийн түгээмэл аргуудын нэг бол Брокийн томъёо юм. Тэр харгалзан үздэг өндөр ба жингийн харьцаа, биеийн төрөл, хүний ​​нас. Мөн 40-өөс доош насны хүмүүст зориулсан Broca-ийн Формула нь "өндөр (см-ээр) хасах 110", 40 жилийн дараа "өндөр (см-ээр) хасах 100"-тай тэнцүү байна.

Үүний зэрэгцээ астеник (нимгэн ястай) биетэй хүмүүс үр дүнгээс 10%, гиперстеник (өргөн ястай) биетэй хүмүүс 10% -ийг хасах ёстой.

Биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Биеийн төрлийг ихэвчлэн нормостеник, гиперстеник, астеник гэж 3 төрөлд хуваадаг. Таны биеийн онцлогийг мэдэхийн тулд бугуйндаа хамгийн нимгэн хэсгийн тойргийг сантиметрээр хэмжихэд л хангалттай. Үр дүнгийн тойрог нь сантиметрээр шаардлагатай үзүүлэлт байх болно (Соловьевын индекс).

Соловьевын индекс		Биеийн төрөл	Энэ төрлийн биеийн хувьд ердийн зүйл
эрчүүдэд зориулсан	эмэгтэйчүүдийн хувьд
18-20 см	15-17 см	нормостеник (хэвийн)	бие бялдар нь үндсэн хэмжээсүүдийн пропорциональ байдал, тэдгээрийн зөв харьцаагаар ялгагдана
20 см-ээс их	17 см-ээс их	гиперстеник (өргөн ястай)	Гиперстеник (өргөн ястай) биетэй хүмүүсийн биеийн хөндлөн хэмжээ нь нормостеник, ялангуяа астеникийнхээс хамаагүй том байдаг. Тэдний яс зузаан, хүнд, мөр, цээж, ташаа өргөн, хөл нь богино.
18 см-ээс бага	15 см-ээс бага	астеник (нимгэн ястай)	Астеник (нимгэн ястай) биетэй хүмүүст уртааш хэмжээсүүд нь хөндлөн хэмжээсээс давамгайлдаг: урт мөчрүүд, нимгэн яс, урт, нимгэн хүзүү, булчингууд муу хөгжсөн байдаг.

Өндөр ба жингийн харьцааны Наглерийн томъёо

Жин ба өндрийн хамгийн тохиромжтой харьцааг тооцоолох боломжийг олгодог Наглерийн томъёо байдаг. 152.4 см өндөрт 45 кг жинтэй байх ёстой. 152.4 см-ээс дээш инч (өөрөөр хэлбэл 2.45 см) тутамд өөр 900 грамм, үүнээс үүссэн жингийн өөр 10% байх ёстой.

Жон Маккаллумын тойргийн харьцааны томъёо

Шинжээч арга зүйч Жон МакКаллумын бүтээсэн шилдэг томъёонуудын нэг. McCallum-ийн томъёо нь бугуйны тойргийг хэмжихэд суурилдаг.

1. 6.5 бугуйны тойрог нь цээжний тойрогтой тэнцүү байна.

2. Цээжний тойргийн 85% нь ташааны тойрогтой тэнцүү байна.

3. Бүсэлхийн тойргоо авахын тулд цээжний тойргийнхоо 70%-ийг авах шаардлагатай.

4. Цээжний тойргийн 53% нь ташааны тойрогтой тэнцүү байна.

5. Хүзүүний тойргийн хувьд цээжний тойргийн 37%-ийг авах шаардлагатай.

6. Хоёр толгойн тойрог нь цээжний тойргийн 36 орчим хувийг эзэлдэг.

7. Доод хөлний бүс 34% -иас бага зэрэг бага байна.

8. Гарны тойрог нь цээжний тойргийн 29% -тай тэнцүү байх ёстой.

Гэхдээ бугуйны хэмжээ нь хүний ​​бүх ясны хэмжээтэй шууд холбоотой гэж үздэг тул хүн бүрийн физик өгөгдөл эдгээр харьцаатай яг таарч чадахгүй. Мөн зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь тийм биш юм.

Өөр хэдэн өндөр, жингийн харьцаа

Бүсэлхийн тойрог нь ташааны тойргийн хэмжээнээс 25 см бага, ташааны тойрог нь цээжний тойрогтой ойролцоо байвал биеийн галбирыг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг.

Бүсэлхийн тойрог нь "сантиметрийн өндөр - 100" -тай тэнцүү байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, 172 см өндөртэй эмэгтэйн бүсэлхийн тойрог 72 см, хонго, бэлхүүсний тойрог нь 97 см, өөрөөр хэлбэл 48 хэмжээтэй хувцас өмссөн тохиолдолд пропорциональ бүтээгдэнэ.

Хэрэв ташааны тойрог нь цээжний тойргоос бага, бүсэлхийн тойрог нь ташааны тойргоос 20 см бага байвал энэ дүрсийг "алим" гэж нэрлэдэг. Хэрэв цээжний тойрог нь ташааны тойргоос бага, бүсэлхийн тойрог нь ташааны тойргоос 30 см ба түүнээс дээш байвал энэ нь лийр хэлбэртэй дүрс юм.

165-175 см-ийн дундаж өндөртэй эмэгтэйчүүд, охидын хувьд энэ ажиглалт шударга болсон. Тэдний бүсэлхийн тойрог см-ээр ойролцоогоор килограмм жинтэй тэнцүү байна. Нэг кг жин хасахад бэлхүүс нь нэг см-ээр багасдаг.